Как поднять настроение если. Как можно поднять себе настроение: простые способы быстро восстановиться

Определение для настроения довольно просто – так характеризуется эмоциональное состояние человека (впрочем, не только человека). Наверно, каждому известно, что порою от того, каким будет настроение с утра можно определить, как сложиться весь день, если, конечно же, не случится каких-либо изменений.В ваших силах сделать так, чтобы плохое эмоциональное самочувствие сопутствовало вам как можно реже. Ведь, как все мы понимаем, то или иное наше настроение оказывает влияние не только на какой-то отрезок нашей жизни, но и вносит коррективы в повседневность близких нам людей. Если в семье есть человек, который часто пребывает в неважном расположении духа, зачастую в определенной степени это оказывает негативное воздействие на всех, кто с ним живет. Наверняка, вы не хотите быть таким человеком – гораздо лучше быть тем, кто заряжает свою семью и друзей позитивом. Конечно, только очень искусный актер может притвориться, что у него все замечательно, когда это совсем не так, и если вы таковым не являетесь, то вам придется предпринять кое-какие действия, дабы было меньше поводов для уныния.

Что поднимает настроение абсолютно всем

1. Встречи с дорогими людьми. Даже очень расстроенный человек успокаивается и чувствует себя гораздо умиротворение, встретившись с человеком, который его всегда может поддержать и утешить. Впрочем, в некоторых случаях это даже не обязательно – достаточно простого присутствия кого-то близкого и родного, для того чтобы забыть о своих невзгодах, либо и вовсе понять, что на самом деле у вас все довольно неплохо.2. Любимое дело. Сложно представить, что кому-то может не принести чувство удовлетворения любимое занятие. Речь вовсе не идет о какой-либо работе. Хотя, не исключено, что вам приносит заряд положительных эмоций именно работа! Однако чаще всего речь совсем об ином – шопинг, посиделки с подругой в кафе, чтение книг, просмотр кинофильмов и многое другое. Подумайте, чем вам нравится заниматься, и беритесь за это дело сразу, как только ощутите, что ваше настроение оставляет желать лучшего. На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить уйму энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.1. Побалуй себя покупкой Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение. Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением. Конечно, порою для поднятия настроения вовсе не нужны дорогие вещи – бывает достаточно ведерка любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.2. Любимое хобби У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, доставляющим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей. Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно совершенно не способно перенаправить ваши гнетущие размышления в иное русло, то вам следует найти себе еще одно увлекательное хобби. Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, либо те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое. 3. Посиделки с друзьями Порою, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часок в компании самых близких друзей. Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно.4. Прогулка Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять, как в одиночестве, так и в компании близких друзей. Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе. В таком случае глоток свежего воздуха вам попросту необходим. Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе. 5. Осуществление давней мечты Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не слишком просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прикладывать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой. Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги, и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась. Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!6. Смена имиджа или обстановки Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести перемены в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше предпочитали обходить стороной, считая, что они вам не подходят. В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений. Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.7. Просто расслабляющий отдых Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-нибудь интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы вновь себя «почувствовать на плаву».

Что может очень быстро повысить настроение с утра

Многие отмечают, что легкие физические нагрузки с утра могут сотворить с организмом настоящее чудо – это может быть плавание в бассейне, занятия в спортивном зале, йога или обычная разминка. Такое начало дня поможет вам взбодриться и настроить себя на нужный лад.Об этом стоит позаботиться с вечера – пусть все ингредиенты для вашего идеального завтрака ждут вас в холодильнике. Впрочем, если поблизости с вами имеется хорошее кафе, в котором предлагаются завтраки (таких сейчас немало), то это тоже может быть для вас отличным вариантом.Вы заблаговременно можете позаботиться о том, чтобы дома у вас всегда был лишний повод улыбнуться. Забавные картины на стенах, наволочки с милым орнаментом, яркая посуда и многое другое способно сделать ваш дом уютным местом, в котором просто не захочется грустить.Если есть время и возможность – уделите его небольшой прогулке по утреннему парку. Наверняка, после этого умиротворение на весь день вам обеспечено.

Поднять боевой дух на работе

Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, как упадок сил на рабочем месте, то поднять боевой дух вам смогут некоторые советы.Полноценный обеденный перерыв. Если ваш обеденный перерыв длиться от получаса и больше, старайтесь не проводить его на рабочем месте! Сходите в кофейню поблизости, посидите во дворе на лавочке со стаканом любимого напитка, если есть возможность – прогуляйтесь по скверу или парку. Периодическая смена обстановки очень важна, и если вам выпадает такой шанс, то не стоит ним пренебрегать.Порядок на рабочем месте. Чем чище и аккуратнее будет вокруг вас, тем вам будет «легче дышаться», даже если вы полагаете, что этот порядок никак не влияет на вашу работу. Если ваш стол завален кипой различных бумаг, заставлен чашками и разным мусором, то даже подсознательно вас это будет угнетать. Наведите порядок вокруг себя, и увидите, что работаться вам будет гораздо легче.Планы на день. Чтобы не браться за десяток дел сразу и в итоге ничего не успевать, с утра составляйте список тех задач, которые вам необходимо выполнить в течение дня. Сразу прикиньте, сколько времени вам понадобиться на то, или иное дело, и старайтесь вкладываться в установленные сроки, не отвлекаясь на посторонние темы.Планы на вечер. Работа пойдет веселее, если вы будете знать, что после нее вас ждет некое вознаграждение! Это может быть встреча с подругой, свидание, ужин с семьей, прогулка в парке, шопинг и многое другое. Старайтесь всегда что-нибудь планировать на вечер. Даже пункт: «Купить шоколадку и посмотреть пару серий любимого сериала» - тоже замечательный план!

Как улучшить себе настроение, если все плохо

Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе. Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем. Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.

1. Бывать в интересных местах. Если ежедневно вы следуете одним и тем же маршрутом, и новые впечатление для вас – редкость, то пора это менять! Ежедневно в городе проходит уйма захватывающих событий, на которых у вас есть возможность побывать, если вы того захотите. Просматривайте в Интернете афишу своего города, и выбирайте мероприятия, которые вам наиболее по душе. 2. Общение с близкими людьми. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на ежедневные встречи с близкими людьми, вам следует отыскать время на то, чтобы звонить им. Будьте в курсе дел дорогих вам людей, делитесь с ними своими событиями. Как правило, после подобных разговоров жить становится легче.3. Забота о других. Многие люди отмечают, что их настроение поднимается, не только когда они что-то получают, но в моменты, когда они что-то отдают. Это могут быть добрые слова, материальный дар, забота, внимание и тому подобное. Может быть, и вы относитесь к категории таких людей?4. Расслабление. Почаще прибегайте к помощи расслабляющих процедур. Речь может быть о посещении спа-салона, сеансе массажа, да и просто – об обычном приеме ванны. Наверно, вы не раз слышал такое выражение, как «В здоровом теле – здоровый дух!»? Заботьтесь о своем теле, его здоровье, и у вас уже будет намного меньше причин для печали.

Что сделать, чтобы поднять настроение дома

Смотри позитивные видеоролики, чтобы поднять настрой В Интернете сейчас можно найти множество забавных видео, которые невольно вызывают на лице улыбку. Если вам нравятся, например, коты, просто «вбейте» в поисковую систему: «Смешные видео про котов». Также можно без труда найти «Смешные видео с животными», «Приколы» и многие другие ролики, которые быстро сумеют поднять вам настроение.Съешь вкусняшку - действенный способ от хандры Это один из самых действенных способов, особенно, если у вас есть любимые сладости или другие вкусности. Приготовьте себе любимое блюдо или чтобы не прикладывать лишних усилий, просто сходите в магазин, и приобретите то, что вам по вкусу. А можно вообще никуда не выходить, если не хочется, а заказать еду на дом!Слушай любимую музыку - это поможет отвлечься от грусти Пожалуй, это то, что может нормализовать настроение почти любому человеку! Даже если вам кажется, что сейчас нет никакого желания включать музыку, то все равно сделайте это! Не выбирайте грустные песни или те, которые заставляют вас придаваться ненужным воспоминаниям. Наверняка, у вас есть любимые музыкальные исполнители, песни которых уже давно ждут своего часа!Поухаживай за собой - совмести приятное с полезным Иногда для поднятия настроения достаточно некоторых процедур по уходу за собой – трудно не улыбнуться, когда видишь в отражении посвежевшего и хорошо отдохнувшего человека. Наберите ванну горячей воды, добавьте в нее нужных масел, морской соли и пены. Нанесите на лицо маску, погрузитесь в воду и просто расслабьтесь! Наверняка, такое времяпровождение не пройдет для вас даром!

У Вас был не очень удачный день?! Что-то идёт не так в Вашей жизни?! Вы устали и переволновались?! С каждым бывают такие моменты, которые выбивают нас из колеи и мы теряем интерес ко всему. Чувство апатии постепенно ухудшает наше настроение, повышая нервозность, беспокойство и эмоциональную нестабильность. Естественно в таком состоянии долго нельзя находиться. Изменить ситуацию можно при помощи поднятия себе настроения. Сделать это нужно, как можно быстрее. И сегодня в статье мы расскажем обо всех способах повышения настроения.

26 способов, как поднять себе настроение дома или на работе

Существует 26 самых эффективных способов для поднятия себе настроения. Их нужно использовать не только в плохие дни, но и также хорошие, дабы предотвратить подобные ситуации.

Слушайте громко музыку. Музыка – это одно из самых лучших способов поднять себе настроение, причем совершенно неважно, танцевальная она или нет. Желательно, чтобы она оказалась со словами, и Вы смогли ей подпевать (что тоже имеет значение). Слушать музыку можно как в наушниках (на работе), так и дома на обычных колонках, однако включите их на максимум.

Танцуйте. Как бы продолжая предыдущий пункт – мы вам советуем под музыку ещё и танцевать. Неважно умеете, это вы делать или нет. Главное – активно двигаться и делать это с удовольствием. Да, к сожалению, на работе таким вот не займешься, зато дома – отличное место. Кроме того, потанцевать можно (хотя, наверное, даже нужно) на дискотеке в клубе, где достаточно много народа и двигаться под музыкальный такт будет куда приятнее и веселее.

Улыбайтесь всему назло. Как бы не было Вам плохо, учитесь улыбаться и не терять улыбку с лица. Относитесь к проблемам и неурядицам проще и с иронией. К примеру, на очередную неудачу говорите: «Зато опыта наберусь для будущего!». Улыбка поможет менее негативно обратить внимание на ситуацию.

Наведите порядок. Когда мы в плохом настроении нас очень многое раздражает. В первую очередь – это, бардак и вещи, которые лежат не на своих местах. Поэтому начните с того, что наведите порядок на своём рабочем месте или дома. Когда всё будет аккуратно сложено, и находиться в положенном месте, у Вас с души, будто камень упадёт, и Вы сможете вздохнуть полной грудью. Настроение начнёт, по крайней мере, не ухудшаться.

Займитесь домашними делами. Если Вы находитесь дома, то помогает снять стресс именно домашние хлопоты – уборка квартиры, приготовления еды, стирка постельного белья и одежды и тому подобные занятия. Во-первых, это физические упражнения, которые отвлекают от дурных мыслей, а во-вторых приходиться отвлекаться от больной темы, думая о других вещах (продуктах, объемах, задачах бытовых и т.д.). Таким образом, Вы не только отвлекаетесь от проблем, но ещё и делаете полезные дела, что не может не радовать.

Настройте себя на удачный расклад событий. Мысленно постарайтесь проговаривать про себя, что у Вас всё будет хорошо и замечательно. Идите на любую встречу или даже на работу с уверенностью, что там Вас ждут только хорошие новости. От такого настроя у Вас будет подниматься настроение и любые возникшие проблемы не смогут огорчить.

Не стесняйтесь поговорить о наболевшем. Когда плохое настроение обязательно стоит высказать всё наболевшее другу или близкому родственнику, который вас поймет и поддержит. Вот сами увидите, когда выговоритесь – сразу же станет на душе легче и настроение перестанет падать и даже улыбнуться захочется.

Займитесь спортом. Совместите приятное занятие с полезным. Физические нагрузки заметно улучшают настроение – это уже не раз доказано учеными многих стран. Поэтому если есть такая возможность – сходите в спортзал и от души там потренируйтесь. Нагружать себя сильно, конечно же, не стоит, однако вспотеть придется. Можно упражнениями заняться и дома, однако, по личному опыту журналистов сайт мы можем сказать, что дома занятия проходят куда вялее и не так интенсивно (а значит не так продуктивно), как в тренажерном зале.

Поиграйте в игры. Любые игры (компьютерные, настольные, карточные, спортивные и интеллектуальные) способны вывести парня или девушку из плохого настроя. Они заметно отвлекают от проблем и хорошенько веселят, предпочтительно заняться этим в компании.

Посмотрите фильмы или сериалы. Выберите самые смешные комедии этого года и быстро организуйте просмотр кинолент с друзьями и попкорном. Причем не важно, пойдете Вы в кинотеатр или останетесь смотреть дома. Главное чтобы фильмы был выбран интересный и смешной.

Займитесь новым делом. Ни что так не увлекает, как новое занятие. Подумайте, чем Вы мечтали всегда заняться, тем не менее, постоянно откладывали. Создать свой сайт? Составить красивый семейный бюджет? Прочесть книгу? Научиться вязать? Жонглировать? Да не важно, чем! Главное займитесь новым делом!!!

Проведайте старого друга. Получить заряд позитива, можно проведав старого друга, причем, не просто позвонив ему по телефону или отправив письмо по почте или ICQ, а именно придя к нему. Будет море улыбок, новых историй и старых воспоминаний.

Пообещайте себе, что в следующий раз Вы будете готовы к подобной неудаче. Если проблема не дает Вам покоя, то чтобы забыть о ней, подумайте ещё разок и клятвенно пообещайте, что в следующий раз будете готовы дать отпор плохому настроению, а также давать зарок избежать подобного. Обещания помогут скорее забыть о неудаче и быстрее улучшить себе настроение.

Побалуйте себя вкусностями. Обязательно купите для себя какую-нибудь вкусность, которую давно не ели – банку мороженого, порцию шашлыка, огромную пиццу, вкусный торт, килограмм дорогих конфет, пачку чипсов. В общем, всё то, чего только душа пожелает.

Сделайте доброе дело. Вы себе представить не можете, как может добрый поступок поднять настроение, самооценку и поменять отношение к себе. Подайте милостыню крупной купюрой. Помогите пожилому человеку перейти дорогу или подняться на этаж. Переведите в детский дом часть накопленных денег. Отремонтируйте забор в палисаднике. Предложите помощь соседу. Попробуйте!

Подумайте о самом счастливом моменте в вашей жизни, который был или будет. Ещё очень хорошо помогают воспоминания о прошлом (приятные) или представление будущих моментов (свадьбы, покупки новой одежды, техники и т.п.).

Примите контрастный душ. Снять напряжение помогает контрастный душ – сперва следует облиться горячей водой, потом холодной. Повторить процедуру несколько раз. Такой душ снимает эмоциональную нестабильность, а также очень полезен для здоровья (как для женского, так и для мужского).

Прогуляйтесь. Прогулки на свежем воздухе поднимают тонус, улучшают физическое и психическое самочувствие. Окружение людей, шум машин или звуки леса – также будут умиротворять Ваш настрой и отношение к проблемам.

Поделитесь проблемой в своем дневнике или блоге. Если у Вас есть личный дневник, в котором Вы делитесь своими эмоциями, настроением и жизненными ситуациями, то это очень хорошо. Попробуйте в него написать все те ощущения, которые сейчас у Вас на душе. Изложите всё по полочкам. Опишите сложившуюся ситуацию. Сделайте выводы. Выложенные мысли намного проще понять и также эта «процедура» улучшает настроение, так как Вы сами дадите себе правильные советы и трезво взглянете на происходящее.

Составьте список из 100 вещей, которые делают Вас счастливыми. Зачастую в плохом настроении мы не замечаем элементарных вещей и людей, которые приносят нам искреннюю радость и счастье. А ведь таких очень много (муж, жена, мама, папа, пёс, вкусное мороженое, да что угодно). Пишите туда все факторы, которые только сможете придумать, и которые приносят хоть немного радости. Вы удивитесь, когда составите список, сколько в жизни хорошего у Вас.

Посмотрите на старые фотографии Вашей семьи. Вспомнить хорошие моменты из прошлого помогут старые фотографии из Вашего детства, юности или даже фотографии, сделанные несколько лет тому назад на отдыхе или на дне рождения.

Прокричите в подушку. Нет сил сдерживать эмоции, то попробуйте сделать немного безумный шаг – громко прокричите в подушку (чтобы никто из соседей не услышал). Или это можно сделать где-то на поле вдалеке от людей. Это очень помогает снять стресс.

Будьте постоянно занятым. Если быть постоянно чем-то увлеченным, то и времени копаться в себе у Вас просто не будет, поэтому самый лучший способ забыть о своем настроении – погрузиться в работу или дело, которое Вас в буквальном смысле поглощает на целые часы (например, чтение книг).

Позвоните друзьям. Если нет возможности поговорить с другом (живёт он далеко или Вы сейчас на работе и не можете к нему приехать), то просто позвоните по телефону. Поболтайте о своих и его делах. Расскажите свою проблему, выслушайте его советы. Поговорите о совместных планах (когда встретитесь, куда пойдете, чем займетесь и т.д.). Узнайте как у него дела и обязательно выслушайте. Возможно, что-нибудь хорошее Вам поведает. После общения на душе станет очень спокойно и приятно.

Отложите всю работу и поспите. Помните, нас ещё с детства учили: «Сон – это лучшее лекарство!». Так оно и есть, крепкий и здоровый сон способен на многое. В том числе поднять настроение (после продолжительного сна). Работу в этот день следует отложить, если Вы понимаете, что не можете с собой совладать, иначе наделаете ошибок.

Иногда стоит поплакать – это лучшая эмоциональная разрядка. Если ком подошел к горлу, и Вы понимаете, что уже не в силах себя сдерживать – поплачьте. Это очень полезно, иначе весь «эмоциональный камень», отложится у Вас в душе и будет очень сложно с ним впоследствии бороться.

Чего не нужно делать, пытаясь поднять себе настроение:

Много кушать. Вам ведь не нужна проблема с лишним весом и болезнями связанными с ЖКТ?!

Принимать алкоголь, а уж тем более нельзя пробовать наркотики. Они способны лишь на время Вас «отключить» от мира, однако привыкание и большая доза ОЧЕНЬ опасно для здоровья (вплоть до смертельного исхода).

Пытаться испортить настроение другим. В плохом настроении хочется испортить жизнь каждому, чтобы все прочувствовали эту боль. Не нужно этого делать!

Замыкаться в себе и не обращать на проблему никакого внимания. Создавать видимость нормального состояния, а в душе и в отсутствии людей, буквально умирать от своего несчастья – это не самый верный вариант.

Не нужно строить планы по мщению. Месть – не красит человека, а только делает его ниже в обществе.

Не нужно делать то, о чём потом пожалеете. Прежде чем что-либо предпринять, пять раз подумайте, сделали бы Вы это в хорошем расположении духа!

Вот и все советы, которые способны поднять настроение в короткие сроки, причем некоторые из них Вы можете использовать как дома, так и на работе. Главное не унывайте и не падайте духом. Всё у Вас будет хорошо!

Возможно, вы поссорились со своим лучшим другом или что-то не заладилось в школе или на работе, а может, просто на ваше настроение влияет погода. У всех бывают периоды, когда то, что происходит в жизни, не приносит ощущения счастья, и поэтому первое, о чем вам следует помнить, это то, что в подобном состоянии вы не одиноки. Независимо от ситуации можно найти как краткосрочные, так и долгосрочные решения, для того чтобы помочь себе выйти из этого состояния и двигаться дальше.

Шаги

Справиться с плохим состоянием в моменте

Поплачьте. Вызванные бурными эмоциями слезы дают организму сигнал к выработке эндорфинов, или «гормонов счастья», которые возвращают душевное спокойствие и ощущение благополучия. Слезы не только помогают организму освободиться от гормонов стресса, но и приносят, в конце концов, спокойствие, так как после хорошего плача восстанавливается уровень сердцебиения и дыхания. Полезный плач – это плач, который позволяет вам освободиться от стресса и накопленных негативных эмоций и не влияет негативно на вашу жизнь.

Если вы чувствуете, что неспособны контролировать, когда и как часто плачете, либо ваши слезы не позволяют вам выполнять свою работу и вести домашние дела - это показатель более серьезной проблемы: депрессии или заболевания, связанного с тревогой и беспокойством. Запланируйте встречу с психологом-консультантом или психотерапевтом, который сможет обучить вас методам контроля слез, мешающих вашему ежедневному функционированию.

Остановитесь на несколько минут и сделайте ряд глубоких вдохов. Такое простое действие, как глубокий вдох полной грудью, может способствовать улучшению самочувствия. Глубокое дыхание насыщает весь организм кислородом, в период стресса позволяя мышцам расслабиться и способствуя снижению давления. Глубокое дыхание также позволяет задействовать вашу парасимпатическую нервную систему, которая приводит в состояние покоя. Даже сам факт сосредоточения на дыхании и отвлечения от стрессовой ситуации может способствовать тому, что вам станет лучше.

Начните вести дневник. Описание эмоциональных переживаний дает своеобразный выход этим эмоциям, а также возможность на рациональном уровне проработать обстоятельства, ставшие их причиной. Прояснение ситуации – одна из дополнительных составляющих снижения уровня эмоциональной боли. На самом деле, исследования показали, что ведение дневниковых записей восстанавливает ощущение благополучия и приносит утешение при эмоциональном напряжении. Кроме того, считается, что ведение дневниковых записей положительно сказывается на иммунной системе.

Обратитесь к творческому хобби. Творческое самовыражение имеет длинную историю и тесную взаимосвязь с эмоциями во многих культурах, где музыка, танец и истории использовались для способствующего исцелению выражения эмоций. Независимо от того, будете ли вы выступать в роли творца или ценителя, постарайтесь использовать свое хобби в качестве канала преобразования негативных и болезненных эмоций в нечто творческое.

Развивайте свою личную систему поддержки. Многочисленные исследования доказывают преимущества системы поддержки со стороны близких: семьи и друзей – к кому можно обратиться с трудный жизненный период. Социальная поддержка дает чувство принадлежности и защищенности, не оставляя человека наедине с его эмоциональной болью, и это тоже ведет к повышению самооценки. Старайтесь созваниваться с другом, которому вы доверяете, или навещать члена семьи, которому можно поведать о своих болезненных и отчаянных эмоциях.

Вознаграждайте себя. В периоды эмоционального хаоса полезно баловать себя чем-нибудь особенным. Это может быть что угодно, что доставляет вам удовольствие. Массаж, посещение парка развлечений, покупка новой пары обуви, приготовление любимого десерта, поход в кино или что-либо другое из перечня ваших любимых занятий. Уделите себе немного времени и побалуйте себя.
- Не забывайте относиться к этому пункту со всей ответственностью. Не стоит тратить слишком много времени на развлечения или ждать, пока к негативным эмоциям добавятся переживания по поводу истраченного бюджета.
Отвлекитесь и посмейтесь. Смех – лучшее лекарство, так как делает сразу всё: и способствует расслаблению мышц, и снижает уровень стресса всего организма, и поднимает настроение. Считается, что именно смех способен поднять настроение в периоды депрессии и тревожности. Позвольте себе посмеяться, вспомнив забавную ситуацию, позвонив своему самому веселому другу или просто просмотрев смешной видеоролик в сети. Пользуйтесь всем, что только попадает в ваше распоряжение, чтобы отвлечься и посмеяться.

Позвольте себе перерыв. Пятиминутная прогулка или легкая утренняя зарядка могут помочь вам снизить болезненный уровень эмоциональной энергии. Пусть вы не мастер йоги и даже не фанат, но элементарные упражнения на растяжку способствуют появлению положительных эмоций. Считается, что упражнения на растяжку помогают высвободить негативную энергию, связанную со стрессом, тревогой, депрессией и так далее.

Избегайте алкоголя и наркотиков. Несмотря на то что в период стресса алкоголь и наркотики могут дать мгновенный успокаивающий эффект, все специалисты единодушны во мнении о том, что краткосрочное облегчение не стоит связанных с употреблением этих веществ долгосрочных рисков. Постоянный стресс и другие травмирующие эмоции - один из ведущих факторов риска в развитии проблем со злоупотреблением этими веществами. В то время как все прочие рекомендации из этой статьи являются, по своей сути, инструментами для преодоления негативных чувств, наркотики и алкоголь создают порочный круг зависимости от вещества, позволяющего в моменте почувствовать себя лучше.
- Если вы понимаете, что постоянно в стремлении справиться с эмоциональной болью постоянно прибегаете к употреблению наркотиков и/или алкоголю, обратитесь за консультацией к специалисту.
Жертвуйте свое время на то, чем вы увлечены и во что верите. Ощущение удовлетворения от сделанного вклада может заметно укрепить вашу самооценку. Попробуйте стать волонтером в благотворительной организации, помогающей людям, оказавшимся в трудной ситуации, помогайте кормить бездомных, либо найдите другую тему, которая вызовет ваш интерес и желание принимать в этом участие.

Не забывайте о более широкой перспективе. Один из наисложнейших аспектов поддержания здорового эмоционального состояния – постоянно помнить о том, что сложные ситуации, создающие эмоциональный хаос, - это естественная часть жизни, о том, что мы растем и развиваемся посредством подобных ситуаций, а также о том, что преодоление подобных проблем – это повод гордиться собой. Помните о том, что вы способны разобраться с источником своего эмоционального истощения, и что особенно важно то, как вы будете справляться со своими эмоциями, а также то, насколько быстро вы научитесь сдерживать их, чтобы продолжать функционировать в своей повседневной жизни.

Обратитесь за консультацией к психологу или психиатру. Если несмотря на все ваши усилия справиться с ситуацией, вас все еще одолевает стресс, тревога, отчаяние или депрессия, назначьте встречу с психологом или психотерапевтом. Профессионал поможет вам подобрать нужный инструмент для того, чтобы справиться с оказывающей на вас влияние ситуацией. Профессионал также может назначить вам соответствующие медикаментозные препараты, дать контакты групп поддержки или посоветовать иные источники, о которых вы вряд ли сможете узнать самостоятельно.

Предупреждения

Если вас посещают мысли, связанные с причинением себе вреда, немедленно обратитесь к врачу-профессионалу.
Если вы чувствуете, что все чаще прибегаете за утешением к алкоголю или наркотикам, обратитесь к специалисту, прежде чем эта привычка вырастет в серьезную проблему.

Источники и ресурсы

https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

_________________

— Причины капризности
— Как поднять настроение? Советы психологов
— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние
— Как поднять свой настрой за 10 минут?
— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции
— Заключение

В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

________________

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1) Музыка.
Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

2) Танцуйте.
Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3) Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

4) Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, - и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

5) Говорите о проблеме.
Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

6) Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

7) Дайте себе обещание.
Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

8) Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

9) Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

Совет № 1 . Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать. На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

Совет № 4. Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять. Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

Совет №7. Расслабьтесь.
Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

— Как поднять свой настрой за 10 минут?

Разумеется, бокальчик шампанского, вкусная шоколадка и просмотр любимой комедии под теплым одеялом – способ проверенный. Вот только, к сожалению, (или к счастью?) мы не всегда можем им воспользоваться.

Во всяком случае, для поднятия настроения на работе алкоголь точно не подходит, ну а с одеялами в офисе вообще дефицит. На наше счастье, есть и другие способы поднять себе настроение, «не отходя от кассы», так сказать.

Для начала создаем «радостный фон» на рабочем месте (и такое, представьте, возможно). В этом нам поможет свежий воздух из приоткрытого окна, бодрящие ароматы и веселая музыка. Если есть возможность «подпеть» и «подтанцевать» – отлично, это вообще «то, что доктор прописал».

Из ароматов для поднятия настроения лучше всего подойдут цитрусовые. Если «случайно» оказался под рукой апельсин, мандарин или грейпфрут – порежьте потоньше (только сразу не лопайте, дайте хоть немного на тарелке полежать – пусть пропитает позитивом всю комнату). Если цитрусовыми не запаслись, вполне подойдет и кофе.

Сделайте массаж головы. Для этого лучше всего использовать «массажную расческу» (за неимением, обычная тоже сгодится). Расчесывайтесь 2-3 минуты перед зеркалом. При этом старайтесь держать спину прямо, расправьте плечи и улыбайтесь себе, любимой, от души.

Легкий массаж ушей и пальцев рук – еще одно проверенное средство для поднятия настроения. Покрутите их в разные стороны (не уши, пальцы!), энергично потрите ладони, затем помассируйте биологически активные точки (на висках, между бровей, у крыльев носа).

Отлично помогает поднять настроение «почесывание» рук от запястья до локтя. Да-да, не смейтесь. Хотя, что я говорю – СМЕЙТЕСЬ, конечно! Почитайте анекдоты, посмотрите смешные фото животных, видео-приколы… Через несколько минут от плохого настроения и следа не останется!

— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции

1) «Включите» обоняние.
Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

2) Управляйте цветом.
Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50 х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность.

Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

— Заключение

Настроение человека способно меняться несколько раз за один день. К сожалению, у большинства людей, хорошим оно бывает очень редко и мгновенно падает даже из-за незначительной мелочи. Однако, не все потеряно и есть проверенные способы, которые помогут вам поднять себе настроение, не прикладывая для этого особых усилий.

К примеру, достаточно просто растянуть губы в улыбке и держать ее на лице в течении 5 минут. Вы сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше. И это лишь один из самых простых способов влиять на свое внутреннее состояние. Все в ваших руках. Дерзайте!

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Существует множество способов, как можно поднять настроение и улучшить своё эмоциональное состояние. Их можно условно разбить на две группы – физиологические и психологические методы. Применение этих методик, как быстро поднять себе настроение, в некоторых случаях зависит от обстановки и конкретных обстоятельств.

Как поднять себе настроение с утра?

Утро для многих людей является сложным временем, особенно это касается женщин. Большинству из нас нужно столько успеть сделать с утра – приготовить завтрак, собрать в школу детей, привести себя в порядок. Но как это все сделать, если настроение на нуле и нет никакого желания шевелиться.

Утренняя апатия и вялость исчезнут, им на смену придут бодрость и эмоциональный подъем, если вы будете применять простые правила:

Дышите глубже . Свежий воздух активирует приток кислорода к клеткам мозга и мышц, активирует кровообращение и устранит сонливость. Для этого просто откройте окно и вдохните свежий воздух.
Примите душ . Иногда кажется, что на водные процедуры с утра совсем нет времени, но это не так. Легкий душ занимает 5-10 минут, а эффект от него просто потрясающий.
Включите музыку . Психологи доказали, что музыка очень мощно воздействует на эмоциональное состояние, бодрая танцевальная музыка поможет поднять настроение с утра.
Улыбайтесь . Даже если вам совсем этого не хочется. Мимика человека взаимосвязана с психологическим состоянием, при чем не только настроение влияет на выражение лица, но и наоборот.
Побалуйте себя вкусностями . Даже если вы соблюдаете диету, утро – это как раз то время, когда можно позволить себе даже калорийные продукты и сладости. Вкусная еда всегда поднимает настроение, а на сожжение лишних калорий у вас будет целый день.

Как поднять настроение на работе?

Если утром не получилось справиться с плохими эмоциями или в работе случилась неприятность, то помочь избавиться от плохого настроения помогут такие способы:

Разговор – обычное общение с другом или понимающим собеседником позволят отвлечься от грустных мыслей, это может быть разговор по телефону или в социальной сети.
Выложите проблему на бумаге – разделите лист бумаги на три столбца, в первом опишите проблему, во втором - её минусы, в третьем – возможные пути решения и плюсы.
Сделайте несколько простых упражнений – как бы забавно это не звучало, но приседания, отжимания или просто интенсивная ходьба по лестнице поможет разогнать кровь и освежить мысли.
И снова вкусности – если не хотите портить свой рацион пирожными, съешьте банан.

Про способность бананов повышать уровень эндорфинов в крови слышали многие, а какой еще фрукт поднимает настроение, мало кому известно. Оказывается, для улучшения эмоционального состояния нужно употреблять фрукты с высоким содержанием витамина C – апельсины, мандарины, лимоны, манго, киви, хурма, крыжовник, смородина. Помимо ягод и фруктов в список продуктов для хорошего настроения стоит добавить твердые сорта сыра, практически все виды орехов и семечек, морская капуста, яйца, овес, гречка и, конечно, черный шоколад. Правильный обед или перекус помогут быстро справиться с апатией и унынием.

Говоря о плохом настроении, нельзя не упомянуть сезонные перепады эмоционального состояния. Ответить на вопрос, как поднять настроение в межсезонье – весной и осенью, просто:

Употребляйте побольше витаминов. Если не помогают фрукты и овощи, купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Это поможет укрепить иммунитет и придаст бодрости.
Займитесь спортом или просто гуляйте каждый день хотя бы полчаса. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
Устройте встречу с друзьями. Общение помогает снять нервное напряжение и избавиться от .
Уделите внимание своей внешности. Сходите в салон красоты, смените прическу или устройте шоппинг. Ничто так не радует женщину, как обновление имиджа.

Приведенные выше советы на первый взгляд кажутся слишком простыми, но именно в этом и кроется их действенность и эффективность.