Часто у людей день идет не по плану, они ничего не успевают, все валится из рук, и приходится слышать фразу: «Да, все идет не так, наверное встал не с той ноги». А как же встать с той ноги, как начать день таким образом, чтоб все прошло удачно, чтоб не было проблем и неурядиц?
Сегодня мы с вами поговорим, как сделать каждый день счастливым, как правильно его начинать, как заряжать себя на работу, успех и удачу. Все мы понимаем, что от того, какой тонус задастся с самого утра, таким и будет весь последующий день. По этому правильно начать день – это залог успеха всех запланированных дел.
Правильное начало дня: позитив прежде всего
Позитивный настрой в самого утра может задать тон всему предстоящему дню. Если вы просыпаетесь, улыбаетесь и радуетесь солнцу, с хорошими мыслями принимаете душ и выпиваете стакан фреша, то я уверен, что каждый день будет просто отличный.
Но не все люди могут просыпаться с хорошим настроением, и для того, чтоб не ходить весь день угрюмым, нужно как-то добавить в утро позитива. Задайте себе три простых вопроса:
1. Каким образом сегодняшний день приблизит меня к поставленной цели? Дайте мысленно себе ответ, представьте, что все то, что вы собрались делать, еще на один шаг приблизит Вас к долгожданной мечте. Уверен, что настроение поднимется.
2. Что мне нужно сделать, чтоб сегодняшний день принес как можно больше радости и позитива?
3. Что я могу сделать для того, чтоб мое здоровье было еще лучше? Сходите вечером в спорт зал или бассейн, сделайте небольшую пробежку. С утра вы должны это спланировать, сделать позитивный посыл, зарядиться энергией и желанием осуществить данный план.
Создать хорошее настроение и позитивный настрой не так уж и сложно, а займет все не больше 2-3-х минут. Не так уж и сложно каждое утро выделять три минутки на улыбку, позитив и планирование дня.
Хороший завтрак
Хороший завтрак – это основа позитивного настроения. Обычно люди просыпают, долго собираются, потом опаздывают, на ходу что-то едят и выбегают из дома. Это не правильно. Нужно без спешки, хорошенько поесть. Обязательно включить в рацион свежие фрукты, а еще лучше цитрусовый фреш. Витамины свежих фруктов зарядят Вас энергией на пол дня. Никакие каши и бутерброды не способны так насытить организм, как спелые и экологически чистые дары природы.
Многие могут сказать, что у них нет времени для неспешного и размеренного завтрака. Вранье! Правильно расставляйте приоритеты. Лягте на 15 минут раньше спать, и с утра у Вас будет четверть часа в запасе.
Самодисциплина
Имейте четкий график того, что вы будете делать с утра. Проснуться, сделать зарядку, принять душ, послушать музыку и позавтракать, одеться и выйти. Четко следуйте построенному плану, тогда вы никуда не опоздаете, будете всегда уверенны в себе и своих действиях, не испортите настроение с самого утра. Как более эффективно управлять временем мы уже рассматривали в статье
Перепроверяйте
Правильное начало дня включает в себя и перепроверку планов. Стоит воспользоваться методом АБВ-анализа, или как еще его называют принцип Эйзенхауэра. Ученые доказали, что если вы потратите не более 10 минут на анализ и проверку поставленных задач, то это позволит сэкономить до 2-х часов во время рабочего дня. Не стоит попросту тратить два ценных часа, ведь их можно направить на более полезные и нужные дела. Если вы решили составить план рабочего дня, то старайтесь продумать не более 70% времени, а 30% оставить на непредвиденные ситуации. Они обязательно будут, по этому лучше перестраховаться и заранее выделить время их решение.
Никакой раскачки
Приступайте к делу сразу, без «раскачки». Очень часто приходя на работу многие выпивают еще кофе, поговорят с коллегами, сходят на перекур, опять выпьют кофе, обсудят что-то, и только потом, если будет желание, вольются в работу. Такой ритм убивает весь позитивный настрой. Люди, которые очень долго раскачиваются на работу, как правило, ничего не успевают делать, постоянно подводят себя и команду. Это не правильное начало дня. Есть задача, видите цель, чего ждать? Приступайте к выполнению.
Ключевые задачи в первую очередь
С самого начала выполняйте ключевые задачи, не отвлекайтесь на мелочи, ведь они могут вас так затянуть, что вы и забудете об основной цели. Знаете, что с самого утра нужно доделать проект, дописать статью, созвониться с поставщиками и договориться об отгрузке товара – выполняйте, все остальное может подождать. Ошибкой многих является то, что они начинают читать почту, в которой редко бывает что-то важное и полезное, разбирать мелкие, не столь нужные задачи, напрочь отвлекаясь от основного задания.
Если ваша цель – правильное начало дня, то умейте расставлять приоритеты и выполнять сначала главные, важные и серьезные задачи.
Согласование действий
Если у Вас молодая компания или только развивающийся стартап, то вы должны согласовывать свое действия с партнерами по команде. Каждый должен понимать, чем он будет заниматься сутра, какие планы поставлены на день, что является приоритетным заданием, а что может и немного подождать. Ваша команда – это сложный механизм, где каждый член является важной составляющей. Только действуя сообща и согласованно вы сможете достигнуть максимального эффекта.
С самого начала дня стоит проводить небольшой брифинг, обговаривать цели на день, неделю или ближайшее время.
В этой публикации я хочу немного поразмышлять о том, каким должно быть правильное начало дня . Ознакомившись с ней, вы узнаете, как правильно начинать утро , почему именно так, почему это важно, на чем может отразиться, и много другой интересной и полезной информации по данному вопросу. Надеюсь, что эта статья станет своего рода мотиватором для каких-то изменений в лучшую сторону.
Итак, почему так важно правильное начало утра. Потому что именно в самом начале, сразу после пробуждения и подъема задается настрой на весь день – это уже неоднократно доказано. Как раз именно об этом говорит известная поговорка “не с той ноги встал” – она означает, что если начал свой день неправильно, он и пройдет весь не лучшим образом.
Правильное начало дня включает в себя целый ряд правил, выполнение каждого из которых по своему важно. Практика показывает, что большинство людей начинают свое утро неправильно, из-за чего потом до вечера находятся в плохом настроении и расположении духа. Как правильно начинать день – об этом далее.
Правило 1 . Правильное начало утра нужно планировать с вечера. То есть, вы обязательно должны хорошо выспаться к нужному времени подъема, а для этого надо правильно рассчитать время, когда вы ляжете спать. Взрослый человек должен спать 7-9 часов, в среднем – 8. Поэтому ложиться нужно так, чтобы у вас было не менее 7 и не более 9 часов на сон.
Причем, важен следующий момент: чем раньше вы ляжете спать – тем меньше времени понадобится для полноценного отдыха организма во сне – так заложено в человеческой природе. То есть, например, если вы ляжете в 22 часа – вам хватит 7 часов, чтобы выспаться, а если в 0 часов – понадобится уже 8-9 часов сна, чтобы проснуться отдохнувшим.
Также важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было хорошо проветренным, температура воздуха в нем не должна быть слишком высокой. Идеальной для сна считается температура не выше 19 градусов (кому-то она может показаться холодной, но организму лучше так). Ваша кровать должна быть удобной, комфортной и не слишком мягкой.
Как понять, правильно ли вы спите? Если вы просыпаетесь примерно в одно время со звонком будильника, или вообще без него – значит, все замечательно. Если звонок будильника – настоящая катастрофа для вас, или вы просыпаетесь намного раньше – в вашем сне что-то не так.
Правило 2 . Правильное начало дня – это активные, а не пассивные действия. Поведение человека в первые полчаса после пробуждения задает тонус и жизненную энергию на весь предстоящий день. Поэтому, думая о том, как правильно начинать день, на первые его минуты нужно планировать какие-то активные действия (причем, как физически, так и умственно активные).
Примеры активных действий (так надо начинать день):
- Сделать зарядку;
- Совершить пробежку;
- Принять душ;
- Потанцевать;
- Прочесть важную информацию (например, документы, с которыми придется работать в течение дня).
Примеры пассивных действий (так не надо начинать день):
Соблюдение этих трех несложных правил уже станет залогом вашего успешного и продуктивного дня, проведенного в хорошем расположении духа.
Однако, это еще не все. Думая о том, как правильно начинать утро, нужно помнить, что самое продуктивное время человека, когда он способен максимально эффективно трудиться и воспринимать информацию, наступает примерно через час после его пробуждения, и продолжается около 1,5-2 часов. Далее продуктивность начинает планомерно снижаться, и к вечеру снижается очень существенно.
Поэтому очень важно на эти 1,5-2 часа через час после пробуждения запланировать самые ответственные и важные дела. Наихудший вариант, если это время вам приходится проводить, например, в транспорте, по дороге на работу. Но и в этом случае обязательно следует использовать его максимально эффективно для : читать или слушать полезные книги.
Вот так должно происходить правильное начало дня в моем понимании. А вы как начинаете свое утро? Может быть, есть какие-то собственные полезные привычки? Пишите в комментариях, думаю, это будет интересно всем.
Я же прощаюсь с вами. Оставайтесь на сайте и получайте много бесплатной полезной информации, которая поможет вам повысить личную эффективность и научит грамотно обращаться с личными финансами. До новых встреч на !
"Утро добрым не бывает " - слышали эту фразу? Пожалуй, не раз. Её сегодня очень часто произносят люди, оправдывающие свой помятый утренний вид. Только к полудню они кое-как раскачиваются и начинают нормально работать, в радостном предвкушении окончании рабочего дня. Если вы желаете прожить свою жизнь полно и с удовольствием, то вам с этими вечными пессимистами не по пути.
Подружиться с собственным утром - это самый лучший способ сделать весь свой день более полным и насыщенным. Каждый день. И не надо говорить, что вы по натуре , оттого вам так тяжело просыпаться. Такая точка зрения устарела уже лет на пятьдесят. Сегодня, после многочисленных исследований поведения человеческого организма по отношению ко сну, мы знаем о наших суточных циклах достаточно, чтобы с уверенностью утверждать, что "сова" и "жаворонок" - это просто жизненный стиль, а вовсе не генетическая предрасположенность. Любой жаворонок станет совой, если потеряет вкус к жизни, и любая сова может стать жаворонком, если изменит своё отношение к режиму дня. Так что, в следующий раз, когда будете оправдывать своё вялое состояние словами "я просто сова, ребята", не обманывайте хотя бы сами себя - это всего лишь отговорка, но не реальная причина.
Наша утренняя сонливость определяется несколькими факторами
:
- настроением;
- ожиданиями, которые мы возлагаем на грядущий день;
- подъёмом с постели;
- утренним моционом;
- вечерним питанием.
Как видите, генетики среди этих факторов нет. Настроение и ожидания от дня можно объединить в один пункт. Если вы ложитесь в постель с неприятным чувством тревоги, если вы боитесь, что не успеете выспаться (скорее всего потому, что опять засиделись глубоко за полночь), если вас пугает завтрашний день предстоящей проверкой комиссии, выволочкой от начальства, экзаменом в школе или университете, то и спать вы будете плохо, вас будут мучать тяжёлые сновидения, даже если вы о них ничего не будете помнить, а проснётесь вы измучанным и подавленным. Если же вы засыпаете, зная, что завтра у вас выходной и ваш День Рождения, который обещает быть в этом году особенно весёлым, то вы вскочите с постели, позабыв про свою совиную сущность, навстречу новому дню. Разве вы сами не замечали за собой этого? Как тогда вы оправдываете противоречие между вашими суждениями и вашим поведением? Может, пора признать, что сказки про "сов" - лишь отговорка?
Вставать с постели тоже нужно правильно . Большинство из нас просто дожидается противного звука будильника, после чего вскакивают на ноги, вызывая резкий скачок давления, или валяются ещё сорок минут, пока не становится очевидным, что на работу мы сегодня вовремя не успеем - и тогда встаём. А рекомендованную врачами утреннюю гимнастику, которую нужно начинать делать ещё в постели, и лишь немного размявшись, отрывать тело от простыни - делать, конечно же, забываем. А ведь она так бодрит! Только попробуйте, и уже через пару недель вы не захотите бросать, настолько хорошо она пробуждает.
Не забывайте о воде . Самый простой, пожалуй, способ запустить организм с утра - это выпить полстакана обычной негазированной воды. Ваше тело сразу начнёт "работу по пробуждению", а вы почувствуете себя чуточку бодрее. Пейте воду сразу, как только проснётесь, и уже тогда начинайте выполнять упражнения.
Утренний моцион наш обычно состоит в том, чтобы сполоснуть лицо холодной водой и усесться за компьютер с чашкой кофе, уныло просматривать ленту новостей. Ну и чего вы хотите потом от своего дня, столь неуважительно его привечая? В сторону кофе - успеете выпить его позже. И не надо скулить, что без кружечки любимого наркотика вы так и не разлепите глазки, это неправда.
Хорошая гимнастика , водные процедуры, чистка зубов - вот что вам нужно. Сон снимет рукой, и его следов не останется на теле. Точно так же, как барабанщик задаёт ритм всей группе, ваш первый утренний час задаст ритм всему дню. Именно в эти первые шестьдесят минут по пробуждению вы определяете, кем вы будете: сильным лидером, энергичным деятелем, профессионалом, или недоваренной сосиской, на которую с неудовольствием смотрит шеф.
А как насчёт самосовершенствования ? Прекрасная идея! Любое упражнение для ума, выбранное вами, будь то тренировка памяти, подвижного интеллекта, рисование или игра на инструменте, дикция, да что угодно - всё особенно хорошо учится именно утром. Забудьте о том, что впереди день, полный забот, ведь становиться чуть лучше каждый день - куда важнее, чем повседневная рутина, с которой вы справитесь куда лучше, если будете чувствовать себя увереннее.
Помните, что первый час - самый плодотворный. Его нужно посвятить тому, чтобы стать немножечко лучше в этот день, настроиться на плодотворную деятельность, спланировать грядущее. А не на то, чтобы жаловаться на жизнь и медленно приходить в себя непонятно от чего, ненавидя весь мир.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Эта статья посвящена самому главному времени каждого дня в нашей жизни – утру. Вспомните, с чего начинается ваше утро? Во сколько и с каким настроением вы встаете с постели? Как и какие вы принимаете утренние процедуры? Делаете ли утреннюю зарядку или хотя бы незначительную разминку, чтобы разбудить свое тело? Что едите на завтрак?
Как правильно начать день для успеха и хорошего настроения
Если вы немного понаблюдаете за своими утренними пробуждениями, то можете заметить, что, если утром вы хорошо выспались, у вас хорошее настроение, отличная погода за окном и еще масса положительных эмоций с самого начала нового дня, то в большинстве случаев день будет удачным. А если в течение дня даже и случатся какие-то неприятности, то их будет намного легче пережить, чем если бы вы встали утром с постели в дурном настроении и больной головой.
Поэтому, можно попробовать обеспечить свою жизнь как можно большим количеством дней, начинающихся с доброго утра.
Остается один вопрос: как? Давайте по порядку.
Полноценный и здоровый сон как залог успешного дня
Чтобы проснуться утром выспавшимся, собственно, нет ничего проще, чем выспаться=) Здоровый и полноценный сон необходим для того, чтобы дать нашему мозгу отдых, так как пока человек находится в сознании, мозг непрестанно работает, ежесекундно получая и обрабатывая для нас новую информацию. Это особенно важно в нашем информационном обществе, где люди постоянно окружены огромными массивами информации.
Итак, чтобы хорошо высыпаться взрослому человеку требуется на сон от шести до восьми часов непрерывного сна. Конечно, бывают люди, которые в состоянии высыпаться и за меньшее количество времени, однако в большинстве случаев нужно не менее 6 часов сна.
Если вам рано вставать на работу или на учебу, значит надо рассчитать необходимое количество времени для полноценного восстановления организма. Для этого берем время подъема и отсчитываем 8 часов назад. В итоге получаем время для отхода ко сну. Например, если нужно встать в 6 часов утра, а спать надо не меньше 8 часов, то получается, что лечь нужно в не позднее 22 часов вечера.
Таким образом, чтобы ваш организм полностью отдохнул за ночь, необходимо ложиться спать в установленное время вечером. Если вы определите для себя это время и возьмете за правило всегда ложиться спать именно в этот час, то вам будет намного проще вставать по утрам.
Если у вас есть проблема с бессонницей, то вам следует прочитать статью о том, как с ней бороться. Вот на эту статью.
Очень важным моментом являются выходные дни. Чтобы не сбивать организм с ритма, в выходные тоже следует не задерживаться до позднего времени и ложиться спать в то же время, что и в будни.
Утренняя гимнастика на 10 минут и тело в тонусе
Следующим моментом удачного начала дня является пробуждение нашего тела. В советское время была одна отличная традиция – культивация массовой утренней гимнастики. Каждое утро, включая радио, советские граждане слышали бодрый голос диктора, который призывал народ заниматься утренней гимнастикой. Таким образом государство заботилось о здоровье нации в массовом порядке. Но, времена изменились, и теперь у нас модным стало ходить в фитнес центры в лучшем случае пару раз в неделю. А про то, что утром не помешала бы небольшая разминка для тела
, многие забывают.
Многие ли из вас, уважаемые читатели, по утрам занимаются разминкой? Желающие могут написать об этом в комментариях.
Итак, утреннюю гимнастику можно начать еще до того как вы встали с постели.
- Лежа на спине, хорошенько потянитесь. Далее, сидя на постели, несколько раз наклоняйте голову в разные стороны, также можно добавить сюда и круговые движения. Таким образом разминаются мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения головного мозга.
- Следующим этапом можно сделать несколько круговых движений плечами вперед, а затем назад.
- Далее, уже встав на ноги и поставив их на ширине плеч, а руки оставляя на талии нужно сделать по десять наклонов корпуса в разные стороны. Также можно добавить к этому повороты корпуса.
- В завершение переходим к ногам. В комплекс утренних упражнений для ног можно включить махи прямыми ногами, приседания, а также подъемы на носочки.
Вода как катализатор жизненной энергии
Чтобы полностью пробудить свой организм, одной утренней гимнастики недостаточно. После нее желательно выпить около двух стаканов воды натощак. Это поможет вашему желудку приготовиться к началу нового дня. Если вы не любите пить простую воду, то можете воспользоваться .
Вечно торопитесь, спешите и в итоге ничего не успеваете? Сегодня будем учиться, как правильно начать день, используя советы успешных людей.
Большинство людей понятия не имеет, как правильно начать день !
Именно поэтому они ничего не успевают, мучатся под завалом постоянно скапливающихся дел и вообще не видят свет в конце туннеля.
Оказывается, повторить начало дня успешного человека – не слишком и сложно.
Главное – знать 5 правил.
Правильно начать день учит Лора Вандеркам
Вы уже наверно заметили, что я, пичкая вас полезной информацией, основываюсь не только на собственных знаниях, но всегда ищу дельные советы практикующих психологов и успешных людей, которые эти самые советы реализовали на практике.
Сегодня учить нас, как правильно начать день , будет американская журналистка, специализирующаяся на теме Лора Вандеркам.
Она на деле доказала, что укротить время возможно.
Воспитывая троих детишек, Лора пишет не только статьи, но и книги, делает передачи на телевиденье и радио, поет в хоре. То есть, эта американская леди знает, о чем она говорит.
К тому же, эти 5 советов, о которых вы скоро узнаете, она формировала не сама, а при помощи Тима Феррисса, Чарльза Дахигга, Дэна Ариелли, Джона Перри и Кэла Ньюпорта.
Многочисленные интервью помогли Лоре Вандеркам понять, как же выглядит день успешного человека.
Люди, что научат вас, как правильно начать день
Кто такая Лора Вандеркам, вы уже знаете.
Но еще пару слов мне бы хотелось сказать о людях, которых она позвала в качестве экспертов.
Тим Феррисс – американский писатель, что почитается, как бог продуктивности. Он выступает с лекциями, занимается бизнесом, делает выгодные вложения, приносящие ему миллионы, а еще – спонсирует юных гениев.
Дэн Ариэлли – экономист и психолог, действующий преподаватель университета Дюка, США. Главная тема его исследований – эффективное распределение материальных благ.
Кэл Ньюпорт – гений информатики, доктор электроники. Пишет книги, которые помогают студентам стать популярными в университете и добиться успеха в жизни. Его советы настолько эффективны, что их уже начали изучать на лекциях в вузах.
Чарльз Дахигг – успешный репортер, что работает в одной из лучших газет в мире: New York Times. Пишет книги, выступает на радио. Предмет его изучения – и методы борьбы с ней.
Джон Перри – философ и преподаватель в Стендфорском университете, США. Как и Дахигг, изучает прокрастинацию и способы грамотного ее использования. Автор бестселлера «Искусство прокрастинации».
Правильно начать день можно, если не быть реактивным
Утро большинства работающих людей начинается с того, что они вскакивают и сразу же начинают суетиться.
Ну, а как же иначе, ведь нужно так много успеть сегодня сделать!
Вот блин, пришло письмо из банка – значит, придется еще и к ним заехать.
Ой, а сестра по скайпу зовет пообедать вместе, а ведь я вообще не собиралась отлучаться сегодня из офиса.
Но ведь сестре неудобно отказать.
Опять сбой в планах…
Вот это утреннее безумие вы создаете себе сами.
Тим Феррисс учит, что первые 1–2 часа каждого дня должны быть максимально одинаковыми.
Выполняйте привычные действия, не начинайте заниматься тем, что может разрушить ваши планы: никакой почты, соцсетей, скайпа.
Все это позволит вам установить контроль над .
Правильно начать день можно, если ежедневно планировать выполнить 3 наиболее важных дела
Кэл Ньюпорт не знает, что такое запары и 12-тичасовые рабочие дни.
В половину шестого вечера он каждый день уже отдыхает.
А все потому, что Кэл всегда планирует три важных задания, которые он должен выполнить в течение дня, не отвлекаясь ни на что.
Эти три задания – гарантия нашего успеха, без которых не было бы никаких достижений.
Кэл делит все выполняемые нами задачи на:
- Мелкие
(корреспонденция, какие-то встречи, покупки).
Их выполнение занимает много времени, но показывает начальству нашу полезность, не давая ему нас уволить. - Глобальные
(написание сценария, заманивание важного клиента, успешно реализованный бизнес-план).
Именно глобальные задачи, требующие максимального использования всех знаний и умений, ведут нас по карьерной лестнице.
Правильно начать день можно, если грамотно использовать свои волшебные часы
У каждого человека в течение дня есть 2–3 часа, когда его силы находятся на пике производительности.
У большинства людей волшебные часы наступают через 1–3 часа после пробуждения.
Вот что говорит Дэн Ариэли: « , посвятите время с 8.00 до 11.00 реализации наиболее важных дел из запланированных на сегодня.
Ни в коем случае не тратьте их на какие-то пустые звонки или ненужную переписку».
Именно в волшебные часы организм готов мобилизовать все силы на выполнение заданий, обучаться чему-то новому, ваша продуктивность возрастает на 30%.
Вы должны найти свои волшебные часы, чтобы ни один день не проходил впустую!
Правильно начать новый день можно, если разработать ритуал, сигнализирующий о старте деятельности
Чарльз Дахигг уверяет, что одна из главных причин прокрастинации (постоянное откладывание дел) – боязнь первого шага.
Помочь преодолеть этот страх может ритуал, после которого вы не будете идти на попятную.
Повторяйте этот ритуал постоянно, и у вас выработается привычка.
То же самое и с началом нового дня.
К примеру, на моей предыдущей работе был такой ритуал: 15–20 первых утренних минут мы посвящали кофепитию и составлению планов на день.
После чего сразу же начинали работу.
Если по каким-то причинам начать день с кофе не получалось, то и работа двигалась вяло.
И еще один маленький совет от меня: начинайте свой день с зарядки!
Хотя бы несколько минут по утрам и прилив бодрости гарантирован!
Как начать делать зарядку, смотрите в видеоролике:
Правильно начать новый день можно, если использовать прокрастинацию
Да, вы не ослышались: постоянное откладывание дел может принести пользу, если использовать его в своих целях.
Джон Перри учит правильно составлять списки:
«Первым номером вашего ежедневного списка дел ставьте пункт, который вообще выполнить нереально. 2–4 пункты – это действительно важные дела, которые вы вполне способны сделать. Заглянув в список, откладывайте первый пункт и приступайте сразу ко второму».
Первое дело, которое вас пугает и за которое вы не желаете браться, будет подстегивать вас выполнять другие важные задачи.
Видите? Не такая уж и сложная это премудрость.
Лора Вандеркам научила вас, как правильно начать день .
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту