Когда лучше принимать душ: утром или вечером? Польза и вред холодного душа для мужчин или женщин - как правильно принимать для здоровья и похудения В какое время лучше принимать душ.

Современная индустрия красоты и здоровья предлагает широкий ассортимент процедур, направленных на омоложение и укрепление организма. Это и аппаратная косметология, и различные массажи, и криотерапия (лечение холодом). К слову, наша статья имеет некоторое отношение к последнему пункту, ведь речь в ней пойдет о пользе и вреде холодного душа.

Погрешности в питании, стрессы и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на здоровье организма. А ведь эти атрибуты стали неотъемлемой частью жизни многих людей. И если раньше с такими проблемами, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, впервые сталкивались только в пожилом возрасте, теперь это встречается у молодых и людей среднего возраста.

Водные процедуры - древнейшее средство профилактики многих заболеваний. А как отражается на организме обливание холодным душем? Сторонники лечения холодом говорят, что ледяная вода улучшает кровообращение, при этом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. У человека улучшается настроение, поднимается тонус тела и укрепляется иммунитет. Ниже разберем подробнее влияние холодного душа на организм человека.

Сжигание жира

Под воздействием холода организм затрачивает больше энергии, чтобы согреться. Чтобы обеспечить жизненно важные органы теплом, затрачиваются запасы жировой ткани. А также существуют данные, доказывающие, что холодная вода помогает выработке бурого жира, который считается полезным. Он помогает устранять вредные жиры, откладывающиеся в области живота. Если регулярно принимать холодный душ, то за год можно потерять до 4 кг.

Улучшение кровообращения

Происходит улучшение циркуляции крови. Под влиянием холода происходит сужение сосудов. Кровь перемещается активнее, согревая организм и наполняя внутренние органы. Это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Улучшение настроения

Эффект от холодного душа сравним с эйфорией бегуна. На коже находится огромное количество нервных окончаний. При попадании на кожу холодной воды нервные импульсы отправляются прямиком к головному мозгу. Это способствует тому, что человек меньше испытывает стрессы и депрессию.

Особенно полезна холодная вода для представителей сильного пола. Душ с ледяной водой повышает уровень тестостерона.

Красота кожи и волос

Холодная вода хорошо влияет на состояние кожи и волос. Под воздействием горячей воды кожа и волосы пересыхают, чего нельзя сказать про холодную воду. Как ни странно, кожа после холодного душа становится мягче, разглаживаются морщинки, а волосы приобретают блеск.

Улучшение тонуса

Если принимать холодный душ по утрам, пользу будете ощущать в течение всего дня. От холодной воды организм быстрее просыпается, запуская работу всех систем. Этот эффект будет продолжаться весь день. Попробуйте вместо чашки кофе взбодриться утром холодной водичкой из душа.

Расслабление и здоровый сон

Считается, что в прохладном помещении спится лучше. Процедуры с холодной водой помогут страдающим бессонницей. Они приводят к возбуждению рецепторов, а затем к расслаблению. Человек легче успокаивается, а значит, быстрее засыпает.

Правила выполнения процедур с холодной водой

Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:

Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.

Противопоказания и вред

Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления. Если имеются проблемы с кожей, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. А также противопоказан ледяной душ для людей, страдающих повышенным или пониженным давлением.

Помимо перечисленных выше заболеваний, возможна индивидуальная непереносимость холодной воды. Если вы никак не можете привыкнуть к такой воде, даже постепенно уменьшая температуру, то, возможно, процедуру стоит отложить на некоторое время.

Контрастный душ

Не менее полезными свойствами обладает контрастный душ. Суть процедуры заключается в чередовании холодной и горячей воды. Причем последовательность для мужчин и женщин будет разная. Так, мужчины начинают с холодной воды, затем идет горячая вода, и заканчивают снова холодной. Женщинам нужно начинать процедуру с горячей воды, включать холодную, а затем теплую. Время горячей и теплой фазы должно быть минимальным, чтобы был лучший эффект. Основные правила приема контрастного душа:

Процедуру проводят утром натощак после выполнения зарядки.
Разница между холодной и горячей водой должна составлять около 30 °C. Конечно, потребуется время, чтобы привыкнуть к такому контрасту. Горячая вода - примерно 43 °C, холодная - 14-15 °C.
Минимум нужно делать 4 контрастных обливания, каждое по 1 мин. Продолжительность от 5 до 8 минут.
Начинайте обливаться снизу, двигаясь вверх. Не держите струю подолгу на одном месте.
Не пользуйтесь моющими средствами (мыло, гели, шампуни).
После процедуры не обтирайтесь и не вытирайтесь насухо. Пусть тело само высохнет.

В целом контрастный душ тонизирует тело, укрепляет иммунную систему, является профилактикой многих заболеваний.

Холодный душ по утрам разбудит и зарядит энергией на весь день. Пользу эта процедура принесет, только если выполнять ее правильно, иначе можно и навредить. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. А если имеются какие-либо хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если соблюдать рекомендации и регулярность, процедуры с холодной водой принесут здоровье, бодрость духа и хорошее настроение.

19 сентября 2018, 23:14

Многие предпочитают принимать душ утром, многие вечером. В каждом случае есть свои преимущества, но мы расскажем вам об этом с научной точки зрения.

Однако даже мнения экспертов расходятся на этот счет. Одни говорят о том, что водные процедуры вечером способствуют хорошему крепкому сну. Другие утверждают, что утренний душ поможет пробудиться и зарядиться энергией. Однако все сходятся на общем мнении о том, что ложится в кровать надо чистым - перед сном нужно очистить лицо, руки и ноги от грязи, накопившейся за день. Поэтому всё же больше сторонников вечерних водных процедур.

В пользу приема душа есть еще несколько аргументов. Во-первых, утренний горячий душ смывает все смазочные и увлажняющие , которые выработались на вашей коже во время сна. Все они необходимы для защиты кожи от раздражителей, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, и ее увлажнения. Процесс выработки этих защитных веществ проходит только во время сна, поэтому рациональней принимать душ или ванну вечером, чтобы смыть накопившуюся грязь. А ночью организм восполнит запасы смазочных и увлажняющих веществ. Также теплая ванна повышает температуру и вызывает сонливость.

Во-вторых, ночью происходит восстановление нашей кожи. И на лице, и на теле. Поэтому так важно ложиться спать с очищенной кожей. В противном случае, процесс избавления от старых клеток и регенерации новых пойдет не по правильному сценарию - поры будут забитыми, и вместо кожа может покрыться прыщами.

Третий аспект связан не со временем принятия душа, а с его частотой. Все эксперты заявляют о том, что мыться чаще 2 раз в день не имеет никакого смысла. И даже двукратное очищение в течение дня ничем не лучше одного похода в душ. Да, закалка холодной водой утром поможет проснуться и чувствовать себя бодрым в течение дня, а теплая ванна с пенной и маслами вечером подготовит тело ко сну. Но многие эксперты советуют всё же проводить лишь один ритуал очищения вечером, потому что это наиболее оптимальный вариант для кожи. Слишком частые и сильные перепады температур могут привести к сухости кожи.

И последний совет - не рекомендуется пользоваться агрессивными моющими средствами, неподходящими вашей коже. Это может привести к нежелательным последствиям, в том числе невозвратным. За тысячи лет эволюции человеческого организма в ходе эволюции выработался естественный механизм очищения кожи и без всей этой косметике, поэтому не стоит ей злоупотреблять.

, ЯНВАРЬ 27, 2018

Кто-то может сказать, что холодный душ это прекрасное средство, чтобы побыстрее проснуться утром. Либо о том, что холодный душ после тренировки это отличный способ поднять свой тонус. Давайте посмотрим, чем полезен холодный душ, как мужчинам так и женщинам. В чем польза и вред холодного душа.

Оказывается, что у холодного душа есть несколько очень ценных и полезных свойств. Он помогает укрепить общее здоровье и содействует восстановлению организма. Однако, если вы слишком чувствительны к холоду, то такая процедура не всегда может быть оправдана. Будет ли холодный душ частью вашего ежедневного или утреннего моциона, будут зависеть только от того, какие из его полезных свойств вы хотите получить.

Итак, какие существуют доказательства пользы холодного душа? Будет ли он полезен для вас? Если да, то как правильно принимать холодный душ? Вот об этом мы сегодня и поговорим.

ДУШ ЭТО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПРОСТО МЫТЬЕ

Прежде чем перейти к преимуществам холодного душа, позвольте мне отметить, что простое принятие душа делает больше, чем просто очищает тело. Вы обеспечиваете себе отличную релаксацию, особенно в зависимости от ароматов, которые вы используете при этом. Но есть и другие преимущества.

Душ помогает улучшить внешний вид вашей кожи. Вода отлично поддержит ваши усилия в борьбе с лишним весом и насытит влагой ваши волосы и клетки кожи. Душ в принципе поднимает настроение, и помогает настроиться на трудовой день.

И у теплого и у холодного душа есть свои преимущества. Скорее всего, вы уже принимаете теплый душ, но как насчет холодного? Ну вот и пришло время поговорить о тех девяти полезных свойствах холодного душа, которые вы можете получить. Закройте краник с горячей водой во время следующего принятия душа и отмечайте, как улучшается ваше здоровье 😉.

ВЫ НЕ ПРОСТО БЫСТРЕЕ ПРОСЫПАЕТЕСЬ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ БОЛЬШОЙ ЗАРЯД БОДРОСТИ

Вы, вероятно, знаете, что холодная вода отлично помогает пробудить ваше тело. Более низкая температура воды повергает ваше тело в состояние легкого шока, что мгновенно повышает ваш тонус и дает необыкновенное чувство бодрости.

Когда вы изначально попадаете под холодную воду, кажется, что вы не можете дышать. Страшновато это попробовать, правда? 😃. Однако в небольших дозах это очень полезно для организма (если, конечно, нет противопоказаний врача).

Хотя изначально вы сможете включать холодную воду лишь на совсем короткий промежуток времени (чтобы была возможность перевести дыхание), вы инстинктивно будете делать более глубокие вдохи. Таким образом вы вдыхаете больше кислорода, а это означает, что ваши органы получают именно то, в чем они нуждаются. Это дает мгновенное повышение тонуса во всем теле.

Вы почувствуете себя более наполненным жизненной силой, после получения холодного душа. Ваше тело готово к любым предстоящим стрессам, которые ему могут предстоять в течении дня, и ваш мозг будет работать в максимальном темпе. В то время как всем вашим коллегам нужен стимул в виде кофе, вы уже готовы к работе. Будучи более бодрым, вы и более продуктивны, а это так полезно для бизнеса и примечательно для босса. 😉

Вам будет достаточно только одного холодного душа в день, чтобы получить все это. Лучше, конечно, это делать по утрам, чтобы быстрее прийти в тонус. В принципе, даже не нужно делать это каждый день. Можете проделывать этот трюк после плохого ночного сна, чтобы быстро вернуть себя в норму, либо, когда вы знаете, что предстоит очень тяжелый день.

БУДЕТ ЛЕГЧЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Если бывает трудно контролировать свои эмоции, вам также стоит обратить внимание на холодный душ. Применение контрастного душа поможет взять под контроль свою нервную систему, делая ее намного более устойчивой ко многим проблемам, возникающим в течении дня.

Фактически, исследования показали, что холодный душ сохраняет малое количество окислительного стресса в теле человека. В то время как избыточное количество окислительного стресса оказывает плохое влияние на организм (и придется использовать антиоксиданты для снижения этого процесса). Однако небольшой окислительный стресс на регулярной основе, в целом, необходим. Поэтому, принимая холодный душ, ваша нервная система привыкает к определенным уровням такого стресса, а это означает, что она сможет легко справляться с таким небольшим его количеством.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, то ваше тело, естественно, сможет справиться с ним. Вы не будете сильно волноваться на встрече, и вам будет гораздо легче управлять гневом и разочарованием, которое вы чувствуете, когда что-то идет не так. Вам будет легче думать четко и держать ситуацию под контролем, вместо того, чтобы сразу ринуться в бой или переходить в режим конфликта.

Для всего этого вам не нужно сразу переходить на максимально холодный душ. Начинайте с теплого, расслабляющего и заканчивайте коротким ледяным взрывом. Это будет отличный способ получить максимальную пользу от такого душа за один присест. Это похоже на то, что делает Джеймс Бонд, так что это должно быть действительно очень хорошо, не так ли?

ЭТО УКРЕПЛЯЕТ СИЛУ ВОЛИ

Кому хочется, чтобы его постоянно использовали, садились на шею и свешивали ножки? Обладать сильной волей хочется многим людям, но с таким качеством не рождаются. И в воспитании воли тоже помогает холодный душ.

Одним из самых больших преимуществ холодного душа, отмеченного в ходе исследований, является то, как сила воли начинает "собираться в кулак" , в частности именно благодаря ледяному душу по утрам. Однако это, почему-то, часто упускается из виду как преимущество.

Сила воли, кроме прочего, помогает принимать важные решения. Она помогает придерживаться диеты, помогает продолжать тренировки через "не могу". Нужна помощь, чтобы выработать привычку систематически тренироваться в спортзале? Холодный душ отлично в этом поможет.

Особенно тяжело привыкнуть принимать холодный душ по утрам. Это дисциплина. И если вы сможете придерживаться того - что вначале может показаться пыткой, то вы сможете подчинить своей воле все что угодно. Добавьте холодный душ в ваш ежедневный утренний моцион, и вы увидите, что ваша сила воли и в других областях жизни будет помогать все сильнее и сильнее.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ СНИМАЕТ СТРЕСС И ПОМОГАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Может показаться, что это утверждение противоречит предыдущему. Ведь холодный душ повышает окислительный стресс в вашем теле. И, как может показаться, это приводит к увеличению определенного уровня общего стресса. Но не все так просто.

На самом деле, из-за небольшого увеличения окислительного стресса, вы в итоге получите снижение общего стресса. Нервная система обладает способностью привыкать к постоянным воздействиям, которые вы на нее накладываете, вроде принятия легкого "стрессового" холодного душа каждое утро. В результате такой "привычки", ваша нервная система больше не будет реагировать сильно на похожие мелкие раздражения, поэтому вы больше не будете чувствовать на себе нервного напряжения, когда что-то идет не по плану.

В то же время холодный душ повысит уровень глютатиона в крови, снижая уровень мочевой кислоты. Глутатион - это гормон, который контролирует уровень стресса, который вы чувствуете. Уровень, при котором ваш организм будет испытывать стресс со временем повышается. В последствии, вы отметите, что перестали обращать внимание на то, что раньше вас конкретно выводило из равновесия.

Между тем, холодный душ также помогут повысить уровень норадреналина в организме. Это связано с тем, что температура воды стимулирует часть мозга, называемую «синим пятном». Получая больше норадреналина, ваш мозг высвобождает больше "гормонов счастья" в организм.

Мягкая электрошоковая терапия, которую получает ваше тело во время холодного душа, также поможет сдерживать депрессию. Ваши нервные окончания получают больше электрических импульсов, сохраняя их активными и положительными. Вы также сможете выработать своеобразную инъекцию против холода, то есть зимние низкие температуры будут оказывать на ваше физическое и психическое здоровье гораздо меньшее влияние.

Да, именно последние исследования в этой области подтверждают, что холодный душ в конце вашего обычного душа действительно помогает получить все эти, описанные выше, положительные эффекты.

ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Знаете ли вы, что холод отлично помогает сбросить вес? Он способствует потере именно жировых отложений, а не потере мышечной массы, поэтому такая потеря веса сделает вас только здоровее.

Есть несколько научно обоснованных причин для принятия холодного душа в период, когда вы активно боретесь с избыточным весом. Во-первых, ваше тело будет вынуждено сжигать больше калорий, чтобы снова нагреться. А во-вторых, ваш метаболизм получает дополнительный импульс, поэтому вам будет легче создать дефицит калорий.

Увеличивая ваш метаболизм, активируется ваша бурая жировая ткань или бурый жир. Это хороший жир, который способствует выделению тепла в организме. Конечно, используя его, чтобы согреть свое тело, организм использует калории, находящиеся в нем. В итоге вы теряете больше жировых отложений в течение дня. Вы можете потерять лишние 4-5 килограмм жира в течение года, просто добавив холодный душ в свой ежедневный распорядок. Возможно, "целый год" звучит не так многообещающе, но это стоит того, ведь ничего особенного делать не нужно 😊.

Кстати, дрожать тоже полезно для сжигания калорий. Задействуются почти все мышцы, ведь ваше тело пытается согреть себя. Это помогает организму расходовать ваши жировые отложения для "отопления" вашего тела.

ОЧИЩАЕТСЯ ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ОРГАНИЗМА

Что обычно упускается из виду, когда речь идет о вашей иммунной системе, это лимфатическая система. Лимфатическая система напрямую зависит от того как правильно принимать холодный душ. Но почему же это так важно?

Первое о чем говорят медики это то, что лимфатическая система помогает удалять клеточные отходы. Таким образом это помогает защитить ваше тело от инфекций. Однако эта система регулярно блокируется токсинами, различными химическими веществами и воздействием окружающей среды. А когда ваша лимфатическая система заблокирована, мертвые клетки и клеточные отходы накапливаются в организме. Иммунная система, в свою очередь, не может работать эффективно, и вы, чаще всего, начинаете страдать от простудных заболеваний.

Во время холодного душа лимфатические узлы непосредственно подвергаются воздействию холодной воды, и это способствует повышению их уровня активности. Исследователи обнаружили, что сосуды будут сокращаться на холоде, но затем расслабляются после разогрева. Постоянное движение помогает смывать клеточные отходы и улучшает общее состояние здоровья человека.

Ваша иммунная система также получает хорошую поддержку. Исследования показали, что в организме, пытающемся согреться, активизируется иммунная система. И он готов отразить большее количество вредных воздействий на наш организм.

Снижение уровня стресса, которое происходит после принятия холодного душа, также поможет вашей иммунной системе. Гормоны стресса влияют на способность организма создавать белые кровяные тельца и бороться с болезнями. Просто уменьшив количество гормонов стресса в вашем теле, вы обнаружите, что вся ваша иммунная система стала более здоровой и готовой к борьбе.

ВАШИ ВОЛОСЫ И КОЖА БУДУТ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ

Душ, конечно, в первую очередь предназначены для личной гигиены. Вы используете их, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи и удалить лишние масла с кожи и волос. Ну чтож, пришло время отказаться от использования только теплой воды! Вы можете достаточно быстро поправить здоровье своей кожи и волос, без необходимости использования дополнительных косметических продуктов.

Холодная вода поможет уменьшить размер ваших пор, так как ваша кожа стягивается при низкой температуре. Ваше тело не будет выделять никакого лишнего жира, поэтому не будет ни жирной кожи ни жирных волос. Если у вас сухая кожа, то нужные естественные масла также не теряются, что помогает сохранять более здоровую кожу.

Кожные и волосяные фолликулы также проявят повышенную активность. Ваша кожа укрепляется в основании волос, а это означает, что вы потеряете меньше волос. К тому же вы получите более крепкие, более роскошные кудри.

Если вы недавно покрасили волосы, то однозначно стоит задуматься о холодном душе. Теплота воды влияет на волосы таким образом, что достаточно быстро цвет волос становится блеклым. В конечном итоге вам нужно будет больше процедур окраски, особенно если вы любите поддерживать цвет на одном уровне. Холодная вода помогает зафиксировать цвет волос, поэтому они останутся яркими и блестящими гораздо дольше.

КРОВООБРАЩЕНИЕ ЗАМЕТНО УЛУЧШАЕТСЯ

У вас будет полное ощущение, что кровь стала течь по сосудам быстрее и легче. Помните, что холодная вода отлично бодрит организм. Не только ваше дыхание ускоряется в холодной воде, но и ваш сердечный ритм. Это частично связано с усилением окислительного стресса в вашем теле. Ваш сердечный ритм должен усилиться, чтобы справиться с небольшим увеличением гормонов стресса.

По мере увеличения сердечного ритма кровь будет распространяться по всему телу быстрее. Соответственно, вы начинаете принимать больше кислорода, поэтому повышенная циркуляция помогает распространить больше кислорода к клеткам вашего тела.

Вы не только получаете это потрясающее чувство бодрости, но и получаете максимальную пользу для всего тела. Каждый орган получает больше кислорода, а это очень важно. Теперь вы представляете сколько будет пользы вашему здоровью, если всего лишь правильно принимать холодный душ по утрам.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЕТ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬ РАБОТУ МЫШЦ

Холодный душ помогает ускорить процесс восстановления мышц. Мускулы получают больше кислорода и больше крови, так что клетки могут восстанавливаться быстрее и эффективнее. Вы избавляетесь от накопившейся молочной кислоты в организме, помогая мышцам расслабиться и восстановиться.

Вы можете обнаружить, что вам нужна смесь горячей и холодной воды. Польза контрастного душа общеизвестна. В некоторых случаях слишком много холода может навредить. Теплая вода помогает больше расслабиться, так как частота сердечных сокращений замедляется, и ваш мозг высвобождает гормоны счастья. Попробуйте чередовать разные температуры, чтобы получить наилучшие результаты.

Пришло время добавить холодный душ к своему утреннему распорядку

Готовы получить ледяной взрыв? Совсем не обязательно использовать исключительно холодную воду, чтобы получить все перечисленные выше преимущества. Начните с обычного, теплого душа, а затем переключитесь на холодную воду в конце. Дайте вашему телу шанс постепенно привыкнуть к холоду и глубоко вдохнуть, чтобы увеличить количество кислорода, распространяющегося по сосудам вашего тела.

Холодный душ очень полезен. Его достаточно просто добавить к своему утреннему распорядку (правда следовать этому распорядку чуть сложнее 😄). Пришло время приступить к работе, чтобы справиться со всеми этими неурядицами, стрессами, крикливыми детишками, колючими коллегами, вашим боссом или любыми другими проблемами, которые жизнь так часто нам подбрасывает.

Лично у меня часто стоит выбор принять ли душ перед сном, или упасть пораньше без сил и принять душ с раннего утра для бодрости. Конечно можно и утром и вечером, но для этого надо пожертвовать не богатым сном. А тут еще ученые утверждают, что в этом вопросе не так все просто.

По данным исследования Гарвардского университета, выбирать время для похода в душ надо с учетом своих особенностей и образа жизни.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ ДУШ ПО УТРАМ, ЕСЛИ...

-
Вы знаете, что предстоит сложная рабочая неделя.
Вам предстоит решать сложные проблемы в течении этой недели.
Вам нужен пик творческой активности и рабочего потенциала.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Утренний душ стимулирует активность мозга в тот момент, когда он еще достаточно спокоен, но уже находится в ожидании предстоящих задач.
Шелли Карсон, преподаватель психологии Гарвардского университета, объясняет, что когда наше восприятие расслаблено, приятные ощущения (которые в том числе дает душ) стимулируют ассоциативные связи и позволяют легче находить сильные решения для задач, чем когда мы напряженно думаем над ними. И «Утро вечера мудренее», таким образом, получает научное обоснование.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ ДУШ ВЕЧЕРОМ, ЕСЛИ...

Вам трудно отключиться от размышлений и переживаний прошедшего дня.
Вам сложно расслабиться и заснуть.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Вечерний душ помогает регулировать температуру тела, сбрасывать нервное напряжение и дает ощущение большей расслабленности, поскольку быстрое охлаждение тела после горячего душа запускает естественную сонливость. Расслабляющий вечерний душ также снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает спокойно отойти в страну грез.

Как видите, вам не нужно раз и навсегда выбирать между утром и вечером. Как раз наоборот. Отсутствие рутины, чередование времени принятия душа, ориентировка на самочувствие дают максимальный эффект для организма. Будь то расслабление или активность.

Одни люди предпочитают просыпаться под душем, а другие – ложиться спать чистыми. Но есть ли какая-то конкретная разница между купанием утром или вечером? На самом деле, все зависит от особенностей вашего тела, от того, чем вы занимаетесь и что собираетесь делать.

Принимайте душ по утрам, если…

…у вас жирная кожа. За ночь кожа может сильно пожирнеть, потому утренний душ – это отличный способ очистить поры.
Вы творческая личность и у вас креативная работа. Тогда утренний душ действует подобно медитации, расслабляет тело и мозг и настраивает их на продуктивную работу и рождение новых идей.

«Если вам предстоит креативно решить какое-то задание, вы долго работали над этим и не могли найти решение, тогда вы могли бы дать передышку мозгу, принять душ и буквально освежить тело и голову», - отмечает гарвардский психолог Шелли Карсон.

Если вам тяжело вставать по утрам. Многим людям душ попросту помогает проснуться и взбодриться. Медики отмечают, что это даже запускает обмен веществ. А еще лучше по советам врачей – в последние несколько секунд приема душа включить холодную или прохладную воду. Тогда бодрящий эффект обеспечен!

Если вы тренируетесь по утрам. Нет смысла принимать душ на ночь, если утром, встав с постели, вы сразу становитесь на беговую дорожку и делаете 100 отжиманий. Принимайте душ после своих тренировок.

Если вы склонны к порезам во время утреннего бритья. По словам врачей, утром в человеческом организме происходит прилив тромбоцитов, потому кровь на порезах останавливается быстрее.

Принимайте душ вечером, если…

… вам тяжело заснуть. Да, только что мы говорили, что утренний душ бодрит, но вечером все совершенно по-другому. Во-первых, вода расслабляет, а во-вторых, выходя после теплого душа, вам становится немного прохладно, и сразу хочется закутаться в одеяло и заснуть.

Если у вас сухая кожа, то утренний душ буквально противопоказан. Не стоит сушить кожу еще больше, перед тем, как она будет подвержена уличным раздражающим факторам. Отложите душ на вечер.

Если вы переживаете о чистоте простыней и вас просто пугает мысль о том, чтобы спать на постели немытым.

Если у вас «пыльная» работа. Если вы целый день работаете на улице, на солнце, то вы сами захотите вечером смыть весь пот и пыль с себя. Но даже если вы сидите в офисе, все равно окружающие загрязнители до вас доберутся во время поездки в метро, автобусе и при контакте с другими людьми.
Давайте расширим вопрос и определимся, как часто вообще нужно мыться. На эту тему было проведено несколько масштабных исследований в конце прошлого столетия (Шредер, Германия; Альберт, США; Луцати, Израиль; Духмовский, Польша), в результате получилось, что в идеале нужно мыться не чаще двух раз В НЕДЕЛЮ, остальное время мыть только особо чувствительные места.

Всё дело в том, что слишком частое мытьё, особенно с применением мыла и гелей для душа, нарушает кислотно-щелочной баланс кожи, что приводит к ослаблению защитного слоя кожи. Кроме того, была выявлена связь между частым мытьём и нехваткой витамина D в организме - считается, что при частом мытье человек постоянно смывает верхний слой эпидермиса, что нарушает усвоение витамина организмом. И особенно внимательно нужно относиться к тому, чтобы после мытья на коже не оставалось остатков мыла и геля для душа.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ ДУШ ПО УТРАМ, ЕСЛИ …

1. Вы знаете, что предстоит сложная рабочая неделя.

2. Вам предстоит решать сложные проблемы в течении этой недели.

3. Вам нужен пик творческой активности и рабочего потенциала.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Утренний душ стимулирует активность мозга в тот момент, когда он еще достаточно спокоен, но уже находится в ожидании предстоящих задач.

Шелли Карсон, преподаватель психологии Гарвардского университета, объясняет, что когда наше восприятие расслаблено, приятные ощущения (которые в том числе дает душ) стимулируют ассоциативные связи и позволяют легче находить сильные решения для задач, чем когда мы напряженно думаем над ними.

И «Утро вечера мудренее», таким образом, получает научное обоснование.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ ДУШ ВЕЧЕРОМ, ЕСЛИ …

1. Вам трудно отключиться от размышлений и переживаний прошедшего дня.

2. Вам сложно расслабиться и заснуть.