Ночной храп причины и как избавиться. Почему люди храпят? Что такое апноэ

Разговор о храпе можно начать с анекдота: «…Разговаривают две приятельницы: «Представляешь, вычитала вчера отличный совет в журнале: если ваш муж храпит, аккуратно поверните ему голову. До щелчка…» Юмор, конечно, черный, но уж очень часто храпящий человек является серьезной проблемой для тех, кто находится рядом. Однако страдает не только окружение храпуна, но и сам он подвергается опасности получить дефицит кислорода в тканях.

Что такое храп?

По сути своей храп – это вибрация во время сна тканей гортани, языковых мышц и мягкого неба. У этого феномена есть научное название – ронхопатия. Отчего же возникает это явление? Почему проблема громогласного сна сопровождает одних людей с юношества, а другие за всю свою жизнь ни разу не всхрапнут? Все дело в анатомической особенности строения глотки человека. Вибрация возникает из-за турбулентности воздуха, который при вдохе попадает в зону сужения тканей.

Как правило, для осуществления процесса нормального дыхания мышцы горла должны быть слегка напряжены. Если происходит расслабление тканей, они обвисают и становятся преградой для прохождения воздушного потока и причиной для храпа.

Громкость храпа бывает настолько велика (85 децибел!), что вдвое превышает допустимый уровень шума ночью (40 децибел), и может являться весомой причиной нарушения психического здоровья членов семьи храпуна.

По статистике в мире храпят 30% женщин и 70% представителей сильного пола, причем именно анатомические особенности мужского организма отвечают за такое неприятное лидерство.

Причины храпа у мужчин и женщин

Кто-то считает храп болезнью, кто-то пустяком, не стоящим внимания. На самом деле ронхопатия – это патологическое состояние организма, отклонение от нормы, и с этим явлением нужно и можно бороться. Рассмотрим факторы, влияющие на возникновение акустических вибраций во сне, то есть, храпа.

В первую очередь, это особенное строение гортани и носа. Как правило, храпят люди с зауженным горлом, разросшимися аденоидами и полипами в носу. Способствует возникновению храпа искривление носовой перегородки (врожденное или приобретенное), а также хронический насморк.
Лишний вес увеличивает риск появления храпа, так как излишки жира сдавливают и сужают горло.
Возраст увеличивает процент храпящих как среди мужчин, так и среди женщин, ведь со временем мышцы дряблеют и частично перекрывают дыхательные пути.
Курящие и злоупотребляющие спиртным, храпят чаще и громче, так как курение сужает просвет гортани, а алкоголь расслабляет стенки горла и мягкого неба. Аналогично действуют снотворные средства.
Люди с неправильным прикусом или травмированными челюстями испытывают проблемы с храпом в большинстве случаев.
Сильная физическая усталость и долгое отсутствие сна также служат факторами появления вибрирующих звуков. Отдохнувший человек, как правило, спит в дальнейшем без храпа.

Последствия храпа

Помимо того, что храпящий человек вызывает сильнейший дискомфорт у домочадцев (порой вплоть до развода между супругами), он невольно наносит вред и своему организму. Ткани человека испытывают постоянный дефицит кислорода, отчего страдают все органы, особенно мозг и сердце. Храп иногда является признаком опасного явления – частичной остановки дыхания или обструктивного апноэ сна. При этом вздох на несколько секунд приостанавливается, и так происходит 300-500 раз за ночь, что приводит к хроническому недосыпанию, ухудшению памяти, резкому снижению работоспособности и интеллекта.

Лечение храпа в домашних условиях

Итак, какое же лечение может помочь побороть ронхопатию? Иногда простое изменение положения тела значительно уменьшает звуковую вибрацию. Для этого исключают сон на боку или на спине (в зависимости от той позы, которая провоцирует храп), спокойно спят на животе. Иногда пользуются таким хитрым способом – в пижаму (в области спины или сбоку) вшивают теннисные мячики, которые не позволяют лежать в «позе храпа».

Нередко помогает сон с высоко поднятым изголовьем. Для этого под передние ножки кровати кладут какие-либо подставки, позволяющие изменить положение спящего в пространстве.

Очень часто тучные люди начинают значительно меньше храпеть при снижении веса и занятиями на улучшение тонуса мышц шеи и плеч.

Избавление от пристрастий к табаку и алкоголю в большинстве случаев помогает избавиться и от храпа.

Процедуры, которые выполняют перед сном для борьбы с храпом

Порой проведение совсем несложных манипуляций позволяет избавиться от храпа и всю ночь спать спокойно как самому нарушителю тишины, так и его несчастным домочадцам:

Если заложен нос, обязательно его прочищают, высморкавшись, закапав назальные капли или промыв ноздри раствором морской соли (1 ч.л. соли на стакан воды).
В спальне на ночь включают увлажнитель воздуха.
Исключают за 2 часа до сна прием напитков с кофеином, а также молока и тяжелой мясной пищи.
Каждый день перед сном проделывают следующие упражнения, укрепляющие мышцы гортани:

максимально высовывают язык и стараются дотронуться им до подбородка в течение 3 секунд, повторяют 30 раз;
выдвигают подбородок вперед, преодолевая сопротивление руки 30 раз;
зажимают боковыми зубами карандаш, надавливая на него в течение 3-4 минут.
с закрытым ртом оттягивают язык к горлу, потом расслабляют 15 раз;
повторяют, максимально напрягая губы, звуки «у», «и», «ы» по 25 раз каждый звук.

Рецепты народной медицины

Очень эффективны проверенные веками «дедовские» методики:

Для снятия отека носа вследствие воспаления слизистой закапывают за 3-4 часа до сна в каждую ноздрю по капле облепихового, персикового, оливкового масла или масло виноградной косточки (на выбор). Можно вместо масла использовать глицерин, который снимает чувство сухости в носу и уменьшает вибрацию тканей. Курс лечения маслом – не менее 3 недель.
С этой же целью (снять отек и убрать слизь) полощут горло за 2-3 часа до сна оливковым маслом (1 ч.л.)
Перед сном отжимают стакан капустного сока и перемешивают его со столовой ложкой качественного меда, пьют непосредственно перед тем, как уснуть, курсом в 6 месяцев. Благодаря витаминам, которыми богата капуста (особенно витамину Е, отвечающему за состояние слизистых человека), а также насыщенному ферментному составу меда, тонус мышц гортани со временем улучшается. Вместо сока можно на ночь съедать салат из мелко нашинкованной капусты, добавив в нее мед.
Как ни странно, очень хороший эффект в борьбе с храпом достигается однодневными голоданиями (1 раз в неделю). При этом можно пить сколько угодно теплой воды. Благодаря такой диете организм (в том числе и носоглотка) хорошо очищаются от слизи, дыхание во сне становится свободным и бесшумным.
Используют настой дубовой коры и цветков ноготков (календулы). Берут по столовой ложке сырья и заливают 2 стаканами кипятка, настаивают под крышкой пару часов, процеживают. После каждой еды полощут рот и горло настоем и особенно тщательно – перед сном. Дубовая кора повышает тонус мышц горла, календула – смягчает и снимает воспалительные процессы.
Отличным и очень приятным средством в борьбе с храпом считается пение. Да-да, самое обычное громкое исполнение различных песен. Причем вокал должен повторяться регулярно и продолжаться в течение 30 минут. Пение очень укрепляет тонус мышц гортани, подтягивает их и не дает западать и вибрировать мягкому небу.

Другие способы борьбы с храпом

Конечно же, народные методы помогают многим, особенно если ронхопатия вызвана небольшим ослаблением тонуса глотки или воспалительными процессами, которые в принципе устранимы с помощью упражнений и фитотерапии. Но встречаются случаи, когда человек храпит из-за анатомических особенностей своего дыхательного аппарата. Здесь поможет только скальпель хирурга.

Если положение не так критично и дело в дряблости тканей, то выбор пациента – современное малотравматичное вмешательство путем воздействия на ткани лазером или холодом (криолечение).

Некоторым храпунам помогают приспособления, которые или воздействуют на нервные окончания (клипса в нос), или фиксируют челюсти в определенном положении, что позволяет освободить дыхательные пути.

Учитывая большой выбор средств в борьбе с храпом, не стоит подвергать опасности себя, храпящего, и мучить бессонницей своих близких. Тихий и полноценный сон – это вполне реально!

При этом многие представительницы прекрасной половины человечества относятся к незапланированным ночным «концертам» как к проблеме лишь с точки зрения эстетики. Действительно, иногда, чтобы перестать храпеть, достаточно поменять сонную позу.

Но в большинстве случаев храп и у женщин и у мужчин является одним из симптомов какого-либо заболевания, требующего выяснения его причин и последующего лечения.

Поэтому людям, склонным похрапеть, стоит пройти обследование не только ради создания комфортных условий для сна в своей семье, но и ради собственного здоровья. А для начала будет полезно разобраться, почему женщины храпят и какие существуют способы избавления от этого недуга.

Почему женщины храпят

По статистике еженощному храпу подвержены примерно 45% мужчин и 25% женщин, а периодически храпит во сне около половины населения земного шара.

Причем женщины, как правило, начинают храпеть после наступления менопаузы, и пик распространенности женского храпа приходится на отметку 60-65 лет.

Причины храпа во сне у женщин и мужчин, как и способы, позволяющие избавиться от него на время или навсегда, примерно одинаковы.

Но если у мужчин это явление чаще всего вызвано механическими факторами: травмами носовой перегородки, особенностями черепно-лицевого строения, ЛОР-заболеваниями, курением и употреблением алкоголя перед сном, то у женщин на передний план выходят всевозможные патологии, связанные с гормональными нарушениями:

1 Избыточная масса тела . Из-за особенностей физиологии женщины страдают от ожирения в два раза чаще, чем мужчины. Кроме того, и дыхательные пути у них уже, и жир, скапливающийся на подбородке и в районе шеи, давит на них и сужает еще больше, затрудняя тем самым дыхание. Ситуацию осложняет и то, что у людей с лишним весом повышается риск диабета и болезней щитовидной железы. А одним из последствий этих патологий также является храп.
2 Беременность . В этот период, который хотя бы раз в жизни переживает почти каждая женщина, в ее организме происходят существенные гормональные катаклизмы. В частности повышается уровень гормона тестостерона в крови, и появляются лишние килограммы. Гормональный дисбаланс в купе с избыточной массой тела ― самые распространенные причины храпа во сне у женщин, увеличивающие его вероятность в четыре раза.
3 Менопауза и возраст после 60 лет . К гормональным изменениям, происходящим в женском организме во время и после менопаузы, прибавляется и банальная мышечная дистрофия. Стенки гортаноглотки уже не такие упругие. Во сне, когда женщина полностью расслаблена и не контролирует дыхательный процесс, они не способны также хорошо, как в молодости поддерживать форму, достаточную для свободного прохождения воздуха.
4 Употребление антидепрессантов и снотворных . Эти препараты женщины принимают намного чаще, чем мужчины, часто не обращая внимания на то, что эта привычка меняет длительность естественных фаз сна, приводит к лекарственной зависимости, колебаниям кислорода в крови, гипоксии, ухудшению самочувствия и нарушениям дыхания во сне.
5 Патологии щитовидной железы . Снижение активности работы щитовидной железы, в том числе и гипотиреоз ― низкий уровень гормонов щитовидки, может привести к отечности гортани и языка. Обычно такие отеки незначительны, но из-за узости дыхательных путей у женщин, они почти всегда приводят к нарушениям дыхательной функции во сне и к храпу.
6 Диабет . Циклические снижения уровня кислорода, происходящие в результате ронхопатии, как правило, связаны с колебаниями количества инсулина. Неоднократные исследования женщин диабетиков в возрасте 24-80 лет, подтвердили, что независимо от возраста, массы тела и курения любая форма диабета почти всегда сопровождается у них храпом. Поскольку и диабет, и храп часто связаны с гормональными нарушениями, они еще больше усиливаются при климаксе, в период беременности и у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Последствия женского храпа

Хотя дыхательные пути женщин уже, они более жесткие и с меньшей вероятностью и интенсивностью издают храпящие звуки. Поэтому часто особы слабого пола даже не подозревают, что храпят во сне. Это очень опасно, поскольку храп в первую очередь провоцирует недостаточное поступление кислорода в легкие и в кровь во время сна и приводит к таким последствиям как:

развитие артериальной гипертензии;
гормональные нарушения и ожирение;
снижение либидо;
нарушение сердечных ритмов.

И если продолжать игнорировать заболевание, заставляющее женщину храпеть, оно может перейти в хроническую стадию и осложниться сердечной недостаточностью. Кроме того, доказано, что у храпящих женщин в 2-3 раза повышается риск мозгового инсульта и инфаркта миокарда. Но храп не только маркер и провокатор различных заболеваний.

Он опасен и сам по себе, поскольку может привести к синдрому апноэ (СОАС) ― периодическим микро остановкам дыхания. Они могут происходить сотни раз за ночь и привести к кислородному голоданию сердца и сосудов, а в самых тяжелых случаях и к летальному исходу.

Но даже если храп не сопровождается задержками дыхания, он в любом случае становится причиной частых недолгих бессознательных пробуждений, из-за которых мозгу не удается достичь глубокой фазы сна. Как следствие, симпатическая нервная система не отдыхает, а постоянно находится в активном состоянии, ускоряется пульс и сбиваются сердечные ритмы, организм в течение ночи не успевает восстановиться, и женщина просыпается разбитой и сонной.

При этом очень часто о своем беспокойном, прерывистом сне она даже не подозревает, а тяжелое пробуждение и депрессивное состояние списывает на что угодно, но только не на реальную причину неважного утреннего самочувствия.

Как избавиться от храпа

Прежде чем начать лечить храп, нужно выяснить какова природа его происхождения: первичная или вторичная. Первичная ронхопатия не носит регулярный характер и возникает в результате внешних факторов: неудобной позы спящего, обильного ужина, переутомления, нервного возбуждения, алкогольного опьянения.

Перестать храпеть в этом случае можно самостоятельно: достаточно избавиться от вредных привычек, пересмотреть свой режим, правильно питаться и больше отдыхать.

Если же храп возникает на фоне каких-либо врожденных или приобретенных патологий, его называют вторичным. В этом случае необходимо пройти медицинское обследование и начинать лечить заболевание, спровоцировавшее нарушение дыхания. Так, например, если причиной храпа во сне у женщин является ожирение, необходимо избавиться от лишнего веса. В первую очередь убрать жир в области шеи и подбородка, где он давит на верхние дыхательные пути и сужает их.

Если нарушение дыхания обусловлено менопаузой, показано гормональная терапия, голосовая гимнастика и дыхательные упражнения с элементами йоги для укрепления стенок гортани. Неосложнённый сопутствующими заболеваниями храп действенно лечится с помощью хирургических методов: лазером удаляются избыточные ткани глотки на язычке и латеральных валиках. Очень часто для терапии всех видов храпа дополнительно используют ротовые аппликаторы и расширители крыльев носа.

Методик излечения от храпа столько же, сколько и причин его возникновения. При этом нужно понимать, что женский храп отягощен множеством дополнительных симптомов, осложняющих диагностику. Из-за этого часто пациентки жалуются не на нарушения дыхания во сне, а на их последствия, которые могут развиваться в результате самых разных факторов: хроническую дневную усталость, головные боли, депрессию, бессонницу и направляют диагноста по ложному следу. Поэтому при появлении вышеперечисленных недомоганий у женщины, врач должен выяснить, не является ли их причиной храп и только после этого назначать лечение.

Профилактика храпа

Каждый знает, что любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. И храп не исключение, ведь даже если вы не склонны к ночным «трелям», это не означает, что они не грозят вам в будущем. Несколько простых рекомендаций помогут предотвратить появление храпа и связанных с ним патологий:

1 Храп неизменный спутник полноты. Если вы к ней предрасположены, избавьтесь от лишних килограммов, а если ваш вес в норме, старайтесь поддерживать ее.
2 Ежедневно выполняйте несколько простых, общеукрепляющих упражнений. Ученые пришли к выводу, что делать зарядку можно в любое комфортное для вас время суток. Главное, чтобы занятия были регулярными.
3 Спите в удобной позе, желательно на правом боку, но не на спине. Чтобы придать правильное положение во сне шейному отделу позвоночника приобретите ортопедическую подушку.
4 Перед сном воздержитесь от приема алкогольных напитков, курения (лучше вообще от него откажитесь) и не переедайте.
5 В холодное время года не забывайте в течение 5-7 минут проветривать перед сном спальную комнату. В теплое время приучите себя спать с приоткрытой форточкой.
6 Регулярно проходите диспансеризацию. Обследуйтесь на предмет респираторных инфекций, патологий щитовидной железы, гипертонии, неврологических проблем, пройдите тест на уровень гормонов в крови. А если у вас уже имеется какое-либо хроническое заболевание, не запускайте его.
7 Сбалансированное питание ― лучший способ профилактики любых заболеваний. Ежедневно в вашем рационе должны быть 150-200 граммов белка, клетчатка и соответствующие возрасту витамины.
8 Как можно чаще декламируйте стихи, читайте вслух, пойте. Это поможет тренировать ткани и мышцы гортаноглотки и естественным путем скорректировать приобретенные недостатки ее строения.
9 Своевременно устраняйте врожденные или полученные в результате травмы дефекты и искривления носовой перегородки.
10 Если вас или ваших близких уже мучает храп, не затягивайте визит к врачу общей практики или сомнологу.

Избавиться от храпа не так уж и сложно: вариантов его лечения и профилактики предостаточно, а симптомы, при которых требуется операция, встречаются достаточно редко. Главное условие ― начать лечение по возможности раньше, до того, как пациент «нахрапит» себе тяжелые осложнения. И не забывайте о том, что если вы будете пренебрегать здоровым образом жизни и не оставите вредные привычки, ночные «концерты» снова вернутся в вашу спальню.

Почему человек храпит? Это частый вопрос. Разберемся в нем подробнее.

Что такое храп, знают многие люди, но лишь по опыту близких и родственников, а не по собственному примеру. Очень часто громко храпящий человек не позволяет отдыхать окружающим, что может послужить причиной появления невротического расстройства и бессонницы. Помимо этого, доставляя неудобства находящимся рядом, храпящий человек представляет опасность прежде всего для самого себя.

Храп служит симптомом синдрома апноэ, при котором на пути движения потока воздуха появляются препятствия. Храпящие люди во время сна не получают достаточного количества кислорода, в результате чего начинают страдать все органы, в особенности головной мозг. В ряде ситуаций такой синдром может приводить даже к смерти. Поэтому так важно выяснить, от чего храпит человек.

Общие сведения

Как уже отмечалось, храп - это апноэ сна, которое является остановкой дыхания, а кроме того, обструкцией, то есть препятствием, перекрывающим воздушный поток. В связи с этим можно сказать, что храп - это патология, симптомы которой можно наблюдать у каждого пятого жителя планеты в возрасте старше тридцати лет. В процессе, когда человек отдыхает, помимо специфических звуков храпа, бывают случаи остановки дыхания на недолгое время. В некоторых ситуациях количество подобных остановок за ночь может достигать трехсот. Это может, в свою очередь, приводить к постоянной нехватке кислорода по ночам, значительно увеличивая риск появления всевозможных тяжелых нарушений в сердечном ритме. При этом не исключено развитие инсульта, инфаркта миокарда или внезапной смерти, которая может произойти во время сна.

Почему человек храпит, интересует многих.

Симптомы появления

Основным симптомом является наличие самого храпа. Первым, кто отмечает этот феномен, выступает находящийся рядом с храпящим человеком родственник, который не спит в это время. У храпящего могут отмечаться, таким образом, непродолжительные остановки дыхания. При этом храп внезапно прекращается, после чего спящий снова громко всхлипывает, поворачиваясь на другой бок, и снова начиная дышать. Все эти признаки служат симптомами заболевания, способного повлечь за собой чрезмерное количество всевозможных осложнений, которые могут снизить качество жизни человека.

Итак, от чего храпит человек? Давайте вместе разберемся.

Причины храпа

Как было упомянуто выше, синдром апноэ сна является заболеванием, характеризующимся нарушением прохождения воздушных потоков по дыхательным путям. В момент, когда человек засыпает, мышцы расслабляются. В результате всего этого происходит перекрытие движения воздушной струи. Храп служит результатом вибрации мягкой ткани глотки, когда прохождение воздуха затрудняется. Спустя приблизительно полминуты случается форсированный вдох, благодаря которому дыхание снова приходит в норму. Так получается, что человек храпит во сне. Причины указаны далее.

Механизм

Подобный механизм обусловливается специфическим устройством мягкой ткани глотки. Характерный звук формируется посредством вибрирующих тканей мягкого неба, которое как бы слишком нависает. Какие люди храпят? Степень тяжести патологии напрямую зависит от ряда следующих сопутствующих причин:

Узкое пространство носовых ходов и глотки от рождения.
Затрудненное носовое дыхание на фоне хронического ринита. Кроме того, подобное может происходить по причине искривления носовой перегородки.
Наличие полипов в носу.
Развитие гипертрофии небных и глоточных миндалин.
Смещение нижней челюсти в сочетании с нарушением прикуса.
Нестандартно удлиненный небный язычок.
Наличие вредных привычек, таких как курение, наряду со злоупотреблением алкогольными напитками.
Наличие избыточного веса.

Прием успокоительных средств, снотворных препаратов и алкогольных напитков в сочетании со сном на спине способствует развитию недуга. Вот почему человек храпит.

Детский храп

Следует подчеркнуть, что храпеть могут не только взрослые люди, но и дети. Самой распространенной причиной появления детского храпа служит увеличение миндалин и аденоидов. Помимо этого, храп у детей может оказаться следствием заложенности носа, причем неважно, острая это или хроническая форма. Также этому могут способствовать всевозможные аномалии в костном строении лица. Способствует возникновению храпа у детей и искривление носовой перегородки, которое сопровождается блокировкой носового дыхания. у ребенка, лучше уточнить у врача.

Апноэ сна

В особо тяжелых ситуациях у малышей может случаться апноэ сна, то есть ненадолго останавливается дыхание. В таком случае требуется незамедлительно обращаться к врачу, чтобы оценить, насколько серьезно нарушилось дыхание. При этом также важно определить дальнейшую методику терапии синдрома апноэ. Что делать, если человек храпит, знают не все.

Существующие нарушения дыхания во время сна могут спровоцировать развитие различных симптомов, которые при невнимательном изучении кажутся несвязанными с апноэ и храпом. На фоне этого поведение детей может изменяться: они становятся непослушными, капризными, у них появляются жалобы на усталость, а успеваемость в школе падает. Помимо этого, ребенок может беспокойно спать и довольно часто просыпаться. В некоторых ситуациях не исключен ночной энурез. Вдобавок к этому может наблюдаться задержка в росте, которая возникает по причине дефицита соматотропного гормона. Данный гормон вырабатывается преимущественно ночью и во многом способствует росту детей. На фоне нарушения сна подобно ситуации с храпом и апноэ, его выработка снижается.

Что сделать, чтобы человек не храпел? Об этом далее.

Профилактика храпа

Для профилактики храпа и синдрома апноэ необходимо соблюдать следующие правила:

Регулярно проходить обследование на предмет выявления патологии верхних дыхательных путей, например хронического ринита, наряду с искривлением носовой перегородки, гипертрофией язычной, небных и глоточной миндалин, что особенно часто наблюдается в детском возрасте. Все это требует лечения. Еще что сделать, чтобы человек не храпел?
Следует отказываться от курения, стараясь, помимо этого, еще и удерживать нормальный вес.
В том случае, если симптомы патологии уже проявились, рекомендуется прекратить прием седативных и успокаивающих средств, алкогольных напитков, в особенности перед сном.
Спать людям следует в положении на боку. При этом голова всегда должна пребывать в положении выше туловища.

Важно выяснить заранее, как вылечить храп. Ведь игнорирование проблемы может быть чревато последствиями.

Храп и его осложнения

Если в момент сна в легкие и кровь человека поступает недостаточное количество кислорода, днем человек может становиться раздражительным, он будет испытывать сонливость, а также будет наблюдаться снижение памяти, утром при этом могут докучать головные боли. В том случае, если храп будет продолжаться в течение долго времени, у человека может развиться артериальная гипертензия наряду с нарушением выработки гормонов, что приведет к снижению либидо, а кроме того, к ожирению. Более серьезным осложнением может стать инфаркт миокарда наряду с нарушением сердечного ритма и инсультом, вплоть до наступления внезапного летального исхода непосредственно во время сна.

Гипоксия

Одним из основных механизмов является нехватка кислорода с гипоксией. Механизм элементарен: на фоне остановки дыхания подача кислорода в легкие прекращается, но, несмотря на это, организм все равно нуждается в нем. Это означает, что уровень кислорода в крови потихоньку снижается. В некоторых ситуациях показатель наличия воздуха падает до такого предела, что в условиях стационара доктора принимают решение о необходимости проведения реанимационных мероприятий. В ряде случаев такое состояние могут наблюдать родственники храпящего человека, когда при них он начинает на глазах синеть.

Мозг мгновенно реагирует на падение уровня кислорода в крови и отправляет сигнал проснуться, при этом запускается механизм фрагментации сна. В идеале сон у каждого человека имеет определенную структуру. Он подразделяется на несколько фаз. В том случае, если человек просыпается часто, мозг будет не в состоянии переходить в более глубокие фазы. Именно в результате расслабления мускулатуры и снижения артериального давления происходит выработка большинства гормонов, необходимых для качественного функционирования всего человеческого организма.

При частом пробуждении происходит активация симпатической нервной системы. Частота сердечных сокращений сразу же увеличивается, а артериальное давление, в свою очередь, повышается. При этом возможно появление различных нарушений сердечного ритма. Вот почему человек храпит, лежа на спине.

Еще одним механизмом, повышающим артериальное давление, является резкое падение внутригрудного давления. Учитывая, что происходит перекрытие дыхательных путей на уровне гортаноглотки, а грудная клетка все сильнее и сильнее пытается каким-либо образом захватить глоток воздуха, появляется область разряженного давления. Запускается процесс засасывания крови в своего рода вакуумную ловушку. Кровь, поступающая с периферии и конечностей, скапливается преимущественно в грудной клетке, из-за чего возникает чрезмерная нагрузка на сердце.

Диагностирование храпа

Для постановления диагноза требуется побеседовать с пациентом, а также поговорить с его ближайшим окружением. Помимо этого, существует достаточно сложное, но зато объективное исследование - полисомнография. Данное исследование отслеживает несколько показателей:

Носоротовой воздушный поток.
Насыщенность крови гемоглобином.
Движение грудной клетки.
Частоту сердечных сокращений.

Также проводят учет количества апноэ наряду с максимальной и средней их длительностью. Опираясь на полученные данные, можно сделать вывод о состоянии пациента и построить грамотное лечение этого заболевания.

Что же делать, когда человек сильно храпит во сне?

Лечение храпа

Как правило, значительный эффект производит хирургическое вмешательство. При наличии храпа требуется нормализовать носовое дыхание, поэтому при необходимости выполняется операция с целью устранения причины хронических ринитов или искривления носовых перегородок. В том случае, если такие меры не помогают, проводится пластическая операция на мягком небе. Данная операция называется увулопалатофарингопластикой.

Вариантов ее исполнения несколько: ее делают с использованием электрокоагулятора наряду со скальпелем и лазером. В том случае, если небная занавеска опущена, удаляют небольшую ее часть в области язычка, благодаря этому немного увеличивается просвет дыхательных путей. Затем посредством электрокоагулятора с лазером делают ожог неба, чтобы в дальнейшем он зарубцевался и сморщился. В итоге небная занавеска, которая прежде свисала, подтягивается, за счет чего происходит увеличение просвета для потока воздушной струи.

Что делать, если человек храпит, но на операцию не соглашается? Можно обратиться к народной медицине.

Народное лечение храпа

Утром и вечером по тридцать раз нужно произносить звук «и». Во время этого упражнения мышцы мягкого неба, глотки и шеи обязательно должны быть напряжены.
Можно также проводить упражнение по укреплению небной занавески: рот закрывают, дышат через нос, напрягают заднюю стенку языка и с усилием тянут ее к горлу. Дотронувшись в этот момент пальцами к точке под подбородком, можно почувствовать напряжение мышц. Количество движений языком составляет около десяти - пятнадцати. В результате храп пропадает.
Еще один рецепт: на пол-литра кипятка берут столовую ложку коры дуба и столько же цветков календулы. Затем накрывают крышкой и настаивают в течение двух часов. Полоскать глотку нужно после еды, а также перед сном.

Просто понять, почему человек храпит, недостаточно. Это серьезное нарушение, с которым обязательно нужно бороться.

Храп во сне - это дребезжащий звук низкой частоты, который наблюдается во сне у некоторых людей; причины симптомы лечение храпа могут быть самыми разнообразными. Сильный храп создаёт серьёзные проблемы окружающим человека. Если человек храпит, это, как правило, приводит к тому, что все вокруг него лишаются нормального отдыха.

Согласно исследованиям, во время сна похрапывал, в среднем, каждый третий житель нашей планеты. Причём среди мужчин храп бывает распространён в полтора раза чаще, чем среди женщин.

Причины, почему человек храпит во сне, зависят от многих факторов, и не всегда эти факторы являются физиологическими. Постараемся разобраться в вопросе, как избавиться от храпа раз и навсегда.

Что такое храп и как с ним бороться - ответ на этот вопрос, скорее всего, занимал человечество с того самого момента, когда люди стали социальными существами. Храп возникает из-за ослабления мышц или мягких тканей, расположенных в области глотки или мягкого нёба. Существует определённая группа людей, у которых во время сна случается расслабление мягких тканей носоглотки и ротоглотки, впоследствии приводящее к их западанию.

Из-за этого потоки выдыхаемого воздуха, когда храпит спящий, не может нормально проходить по дыхательным путям. «Маршрут» воздуха в данном случае должен происходить по следующей схеме: ноздри, нос, носоглотка, ротоглотка и гортань. Однако, из-за его нарушений, либо из-за непроходимости отдельных его участков вследствие западания мягких тканей, возникает явление храпа.

Многие не понимают, чем опасен храп во сне для самого храпящего. Дело в том, что следствием подобных процессов является ухудшение дыхания и плохое насыщение крови кислородом. А недостаточное питание организма кислородом сказывается отрицательно на всех его функциях, в первую очередь на работоспособности нервной системы, следовательно, борьба с храпом очень важна.

Таким образом, храп человека представляет собой не только проблему дискомфорта у окружающих, но и серьёзные проблемы со здоровьем у самого «храпуна». Именно поэтому необходимо как можно скорее начать избавление от храпа.

Существует огромное количество причин, почему храпят во сне.

Среди них наиболее распространёнными являются:

Каждая из причин, почему люди храпят во сне, может быть как врождённой, так и приобретенной. Поэтому при выборе метода лечения необходим всесторонний анализ всех возможных вариантов.

Можно ли вылечить храп без детального анализа его причин? Да, симптоматическое лечение возможно, однако, рано или поздно, проблема снова заявит о себе, ведь вопрос, почему мы храпим, имеет очень глубокие корни в нашей физиологии.

Основной симптом храпа - неприятный низкочастотный звук различной силы. Но это лишь верхушка айсберга. Самым опасным симптомом, который рано или поздно появляется у каждого храпящего, является остановка дыхания, именуемая апноэ. За одну ночь количество подобных остановок может достигать нескольких сотен. Они приводят к нарушениям снабжения организма кислородом, частым ночным пробуждениям и плохому самочувствию наутро.

Кроме того, к симптомам храпа относят следующие признаки:

Усталость и сонливость являются следствием кислородного голодания в течение ночного сна. Они приводят к снижению внимательности, трудоспособности, а значит и к повышенной раздражительности.

Гипертония, являющаяся следствием апноэ (и, в свою очередь, храпа) - одна из самых неприятных хронических заболеваний. На её фоне развиваются болезни практически всех внутренних органов - от глаз до почек, чего, естественно, лучше не допускать. Причина её появления заключается в том, что при недостаточном снабжении организма кислородом вследствие апноэ, сосуды начинают резко сужаться, что, согласно законам физики, приводит к увеличению давления.

В начале появления гипертония имеет место только по утрам, однако, если не принять меры по борьбе с храпом, она переходит в хроническую стадию. Поэтому не стоит откладывать решение проблемы храпа «на потом»!

С учётом всего вышесказанного, резонно задать вопрос: а можно ли избавиться от храпа самостоятельно? Конечно можно, однако лишь в тех случаях, когда он вызван факторами, не требующими хирургии или медикаментозного вмешательства. Что делать, если ты храпишь, как можно помочь самому себе?

Лечение храпа подобным методом возможно в случаях, если:

В подавляющем большинстве случаев причины храпа во сне состоят не из одной, а из нескольких составляющих. Поэтому методы, ставящие своей целью, как избавиться от храпа во сне, должны быть ориентированы на комплексное устранение нескольких причин.

Каждая из составляющих, рассмотренных ранее, имеет свои нюансы и поэтому остановимся на наиболее важных из них подробнее.

Лишние килограммы вредны не только для функций дыхания, но и для всего организма в целом. В данном случае лечение следует направить в русло похудения. Избавьтесь от лишнего веса - это поможет решить массу сопутствующих проблем. Темпы похудения не должны превышать 3% от массы в месяц.

соблюдение правильного режима дня;
использование какой-либо диеты;
занятия спортом.

При этом в рационе желательно избавляться от таких видов еды, как сахар, жирная пища, острые блюда и изделия из муки. Особо следует упомянуть отсутствие в рационе газированных напитков.

Питание необходимо разнообразить белковой пищей и овощами, а также продуктами с высоким содержанием клетчатки. В общем, обычные рекомендации для похудения. В большинстве случаев при потере в весе порядка 5-10 кг удается справиться с храпом без каких-либо дополнительных мер.

А иногда люди перестают храпеть уже в первые недели, как только переходят на новую диету.

Это явление снижает тонус мышц, что непосредственно приводит к тому, почему храпит человек. Причина этого явления заключается в недосыпах, стрессах и напряженном графике работы.

В данном случае совет, как можно избавиться от храпа будет сводиться к уменьшению этой накопленной усталости, а именно:

Вредные привычки

Алкоголь приводит к расслаблению мышц ротоглотки. Табачный дым - к травмам слизистой и отеку всего «маршрута» воздуха от носа к лёгким. Сочетание этих двух факторов приводит к довольно сильному храпу.

Бесспорно, все понимают, что данные слабости трудно искоренимы, в силу своей огромной психологической зависимости, поэтому курящим и употребляющим алкоголь рекомендуется максимально снизить дозы этих веществ и воздержаться от их употребления минимум за два часа до сна, чтобы не спровоцировать храп.

Как вылечить храп самостоятельно, без помощи медицины? Основных способов самостоятельного излечения от храпа существует несколько.

Способы, как бороться с храпом включают в себя:

Также широко распространена практика в применении антихраповых упражнений:

ежедневные упражнения нижней челюсти 5-6 раз в сутки, двигайте ею 20-30 раз назад и вперед;
фонетические упражнения: 15-20 раз в сутки произносите гласные «а», «е», «ы», причём, «тяните» каждый звук 6-8 секунд - это убирает расслабленность носоглоточной поверхности и задней стенки ротоглотки;
водите кончиком языка по нёбу взад и вперёд; 7-8 раз в день по 10 полных проходов; подобные упражнения борются с дряблостью неба;
8-10 раз в день необходимо сделать круговые движения нижней челюстью по 10 раз по и против часовой стрелки.

Как видим, ничего сложного в том, как лечить храп самостоятельно нет. Подобные методики можно применять в любых условиях и без каких бы то не было ограничений.

Как побороть храп профессионально? Существует немало методов медицинского решения проблемы храпа. Они различаются по системности подхода, стоимости и эффективности.

Рассмотрим их:

Как бороться с храпом описанными способами? Сначала необходимо выяснить, какие методики лечения присутствуют в лечебных заведениях поблизости. Нелишним будет проконсультироваться со знакомыми, уже имевшими опыт, как победить храп.

Метод CPAP

Английское сокращение «си-пап» означает постоянное давление в системе дыхания. Лечение храпа этим методом осуществляется с применением приспособления, к которому на ночь подключается пациент. Аппарат является компрессором малого давления, который, исходя из названия, обеспечивает повышенное давление в носоглотке пациента, когда он спит. По сути дела, это некое подобие автомата ИВЛ.

Результатом терапии является отсутствие апноэ у спящего пациента и дополнительное обогащение крови кислородом. Несколько процедур с «си-пап» приводят к заметному улучшению самочувствия, при этом «антихраповый» эффект закрепляется на несколько месяцев. Эта процедура хорошо зарекомендовала себя, и многие пациенты, когда у них снова появляется храп, как избавиться от него уже знают.

В некоторых случаях приходится лечиться с помощью операций. Это заключаются в коррекции некоторых анатомических особенностей или патологий пациента. Классифицируются в зависимости от применяемого инструмента, хотя выполняют одну и ту же хирургическую процедуру.

В 90% случаев производится коррекция формы язычка или мягкого неба. Иногда язычок удаляется полностью, иногда подрезается.

Могут выполняться при помощи обычного скальпеля, лазера или специального радиочастотного устройства. Наиболее безболезненным для пациента является третий вариант, однако он весьма дорогой. Лазерная операция дешевле, но требует некоторого периода реабилитации.

Классическая хирургия при помощи скальпеля в настоящее время не применяется, поскольку она является болезненной и имеет самый длительный период реабилитации. Однако в некоторых случаях (например, коррекция язычка с удалением миндалин) применить можно только её одну.

Медикаментозные методы

Заключаются в применении различных лекарственных средств. Их спектр действия может быть довольно широк: от противоотёчного действия до повышения упругости мышц верхних дыхательных путей.

Иногда они объединяют в своём составе препараты антиаллергенного и тонизирующего действия.

Нельзя сказать, что подобная терапия даёт долгий эффект, однако снятие симптомов на ближайшую ночь она гарантирует.

К ним относят: нёбные импланты, клипсы и каппы. Все эти спецсредства обладают своими достоинствами и недостатки.

Нёбные импланты устанавливаются практически амбулаторно. Они выполнены в форме небольших (20-25 мм в длину и 2 мм в диаметре) трубочек, которые вводятся в небо, чтобы уменьшить его вибрацию.

Фактически такая операция избавляет пациента не только от храпа, но и от апноэ.

Период реабилитации после процедуры составляет около суток. К недостаткам метода можно отнести то, что он иногда не подходит пациентам с анатомическими особенностями строения ротоглотки.

Каппы от храпа - это гибкие пластиковые приспособления, предотвращающие движение нижней челюсти во сне и не дающие широко раскрыть рот. Их использование не позволяет расслабиться мягкому нёбу и практически полностью устраняет храп. Данные средства подходят для всех пациентов, кроме тех, у кого существуют некоторые стоматологические проблемы (в частности, возможное присутствие некоторых видов зубных протезов).

Время излечения в этом случае составляет от одного до трёх месяцев. После этого храп не появляется на протяжении полугода или пропадает совсем.

Противопоказания подобного метода заключаются в присутствии у пациента болезненности дёсен или разрушающихся зубов. Также их применение не рекомендуется пациентам с плохой проходимостью носовых дыхательных каналов.

Клипсы помогают решить вопрос, как быстро избавиться от храпа. Выполняются эти изделия из силикона с магнитными вставками, стимулирующими нужные рефлекторные зоны на поверхности дыхательных путей. В результате их воздействия мышцы ротоглотки содержатся в тонусе и не западают. Считается, что эффективность клипс начинает проявляться в течение первой недели применения.

Рассмотренные причины симптоматики и лечения храпа показывают, насколько глубоким проблемам может привести такая обыденная, можно сказать, бытовая проблема, когда у человека появляется храп. Вовремя установленные причины и лечение помогут не только излечиться от этого недуга, но и убрать возможные негативные последствия его осложнений - апноэ и последующих за ним более серьёзных болезней.