Многим известно выражение, в котором утверждается, что нервные клетки не восстанавливаются. Но на самом деле ученые до сих пор не пришли к однозначному выводу, правда это или нет. Поэтому мы будем считать, что нервные клетки все-таки восстанавливаются, просто очень медленно. Следовательно, нервные клетки необходимо беречь и не допускать их гибели. А гибнуть они могут по разным причинам, в том числе и в результате нервного перенапряжения.
Нервное перенапряжение – это такое состояние человеческого организма, которое возникает при чрезмерных умственных, эмоциональных и психических нагрузках. Также способствует нервному перенапряжению такой фактор, как хронический стресс. А все выше перечисленное – это обычные явления, сопровождающие жизнь человека в современном мегаполисе.
Длительное пребывание в состоянии нервного перенапряжения может привести к таким осложнениям, как нервный срыв и неврастения. Также могут развиться различные психические заболевания. Такие, например, как хроническая депрессия или маниакально-депрессивный психоз. В самом крайнем случае все может закончиться попыткой суицида.
Нервное перенапряжение – причины
Причинами нервного перенапряжения становятся следующие факторы:
Недостаток сна и отдыха, неправильный образ жизни;
Длительное злоупотребление алкоголем и наркотиками;
Пребывание в состоянии постоянного стресса;
Сумасшедший ритм жизни, который навязывает большой город, а у индивидуума слабая воля;
Заболевания соматического характера, особенно если они сопровождаются осложнениями и общей интоксикацией.
Нервное перенапряжение - симптомы
Наступление нервного перенапряжения можно распознать по следующим симптомам: отсутствие желаний, апатия, усталость, чувство постоянной сонливости, состояние депрессии, вялость, упадок сил, раздражительность, изможденность, рассеянность, нарушения памяти, головные боли, вялость. Человеку очень трудно сосредоточиться на каком-то одном деле. Ему кажется, что голова как будто наполнена ватой. Все это отрицательно отражается на производительности труда. Как результат – значительное падение самооценки.
Нарушается эмоциональная устойчивость. Человек становится излишне раздражительным и вспыльчивым, проявляет нетерпимость и нетерпение. При необходимости что-либо ждать – впадает в гнев.
Мышечная либо суставная боль, неприятные ощущения в области сердца, онемение пальцев конечностей, нарушения функций пищеварения.
Также при нервном перенапряжении могут наблюдаться различного рода сексуальные расстройства. У женщин это общее снижение сексуального влечения и проблемы с достижением оргазма. У мужчин это ранняя эякуляция и проблемы с эрекцией, вплоть до импотенции.
Нервное перенапряжение приводит к снижению иммунитета, то есть способности организма сопротивляться различным инфекциям и заболеваниям. В связи с эти резко возрастает вероятность заболеть гриппом, простудой, ОРЗ, аденовирусной инфекцией, парагриппом, пневмонией, трахеитом, ринитом, бронхитом.
Могут возникнуть нарушения артериального давления (как повышение, так и понижение), вегетососудистая дистония, аритмия, стенокардия, мигрень, артрит, артроз. Возможно нарушение обмена веществ и появление таких заболеваний, как ожирение, анорексия и булимия.
При значительном нервном перенапряжении могут возникнуть нарушения в работе желез внутренней секреции, что приводит к дисбалансу эндокринной системы. Возможно нарушение обмена веществ и появление таких заболеваний, как ожирение, анорексия и булимия. Нередки случаи развития заболеваний щитовидной железы и сахарный диабет.
О том как скорректировать нервное перенапряжение (лечение разными способами)
Состояние нервного перенапряжения не нужно недооценивать. Как отмечалось выше, оно может привести к печальным последствиям. Вовремя распознав симптомы, необходимо сразу же приступать к устранению причин данного состояния и лечению.
Какие же меры следует предпринять перво-наперво?
Восстановление нормального сна. Желательно научиться засыпать без применения медикаментозных препаратов. Следует исключить употребление кофе, энергетических напитков и алкоголя. Перед сном следует избегать работы на компьютере и просмотра телевизора. Также способствует хорошему засыпанию небольшая физическая нагрузка на свежем воздухе. Это может быть пробежка или просто прогулка;
Можно принимать седативные препараты, но только растительного происхождения;
Необходимо составить режим дня (работа, отдых и сон) и по возможности от него не отклоняться;
Пересмотреть свое ежедневное меню. Включить в него только здоровую пищу с высоким содержанием витаминов;
Побольше общайтесь с друзьями, но не через социальные сети, а на природе, за городом;
Нормализуйте отношения в семье и с коллегами по работе;
Нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, делать массаж. Также рекомендуется заняться плаванием. Зимой в бассейне, летом – в естественных условиях. Кроме того, 2 раза в день (утром и вечером) следует принимать холодный душ (при проблеме с сердцем – только теплый). А если вы любите принимать ванны, то туда можно добавить различные травяные настойки. О приготовлении таких ванн мы писали на одной из страниц www.сайт;
Для расслабления и снятия нервного перенапряжения существуют различные методики. Это может быть медитация, йога и тому подобное;
Если же ничего из этого не помогло, то необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Если вы обратитесь к врачу, то он может назначить лечение медикаментами. При нервном перенапряжении назначаются несколько групп препаратов – антидепрессанты, витамины, ноотропные средства и средства для .
Антидепрессанты . Их может назначить только врач и в очень редких случаях.
Сосудорасширяющие препараты . Убирают головную боль, устраняя спазм сосудов мозга. Также улучшают клеточное питание и кровообращение. Все это хорошо сказывается на работоспособности.
Витаминные комплексы . Повышают стрессоустойчивость, снабжают организм всеми необходимыми веществами, уменьшают риск развития неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ноотропы . Усиливают клеточное питание мозга. Также имеют некоторое психостимулирующее воздействие, в связи с чем их назначают с осторожностью.
Кубинский Сергей, www.сайт
Любое переутомление, которое касается физического состояния либо психологического, способно отрицательно сказаться на состоянии нервной системы.
Когда человек уделяет мало внимания своему общему состоянию, часто не берутся во внимания , которые, как правило, не проходят без следа для организма, а тем более для нервной системы.
Такое состояние, как нервное перенапряжение, для человека является довольно опасным, поэтому нужно вовремя обращать внимание на факторы, которые приводят к моральному и эмоциональному сбою.
Человеку свойственно чувствовать разные эмоции, но если радостные приносят только хорошее в жизнь человека, то плохие эмоции, расстройства, переживания, накапливаются и приводят к перенапряжению нервной системы.
Также, имеет влияние плохой сон, неправильное питание, болезни, все эти негативные факторы приводят к тому, что человек себя чувствует усталым, обессиленным, а любая незначительная мелочь способна вывести из равновесия.
Когда человек длительное время находится в таком состоянии и ничего не предпринимается, все заканчивается .
Факторы риска и причины
Если говорить о группе риска, то с полной уверенностью можно сказать, что под нее попадает каждый человек, который не особо внимательно относится к своему эмоциональному, физическому и психическому состоянию.
Так, на первый взгляд обычный режим дня может включать в себя физические нагрузки, переживания, плохое питание и недостаток здорового сна, переутомление. Не обязательно чтобы это факторы были совокупные, достаточно одного регулярного, чтобы нервная система отреагировала негативным образом.
В группу риска попадают те люди, у которых в организме есть нехватка витаминов, заболевания, которые связанны с функциями щитовидной железы.
Также, причинами морального и эмоционального напряжения являются двигательные расстройства, шизофрения и генетическая предрасположенность.
Люди, которые употребляют алкоголь и наркотики, также, относятся к группе риска, так как данные вещества имеют .
Все это является причиной для развития нервного напряжения, и необходима профилактика осложнений и лечение нарушения, которые зависят от состояния и продолжительности стрессового состояния.
Первые признаки проблемы
Если говорить о первых признаках, на которые стоит обратить внимание, в первую очередь — это общее состояние организма, и если наростает нервное напряжение то будут наблюдаться такие симтпомы:
- сонное состояние;
- раздражительность;
- вялость;
- депрессия.
Возможно человек, особенно с сильным характером и не показывает такие эмоции, но рано или поздно такое состояние может достигнуть той точки, когда проявление эмоций выразится в более резком виде. Мажет наблюдаться заторможенная реакция, часто сами действия проявляются в более спокойном виде.
Но, также, возможно состояние противоположное, когда человек крайне возбужден. Это выражается в поведении, когда активность не оправдана, может наблюдаться много разговоров, особенно, если человеку это не свойственно.
Такое состояние совершенно не свойственно человеку и нервное напряжение в голове приводит к тому, что человек не воспринимает действительность и теряет реальную оценку. Он может недооценивать ситуацию либо переоценивать свои возможности, часто в таком состоянии люди допускают ошибки, которые им абсолютно не свойственны.
Нервный срыв, как крайняя точка
Когда человек находится в постоянном перенапряжении, нет другого варианта как . Когда нервная система перенапряжена, наблюдается бессонница, а когда человек не имеет полноценного отдыха и сна, это приводит к еще большей усталости.
Если первые симптомы говорят о мягкой форме перенапряжения, то здесь наблюдается ярко выраженное эмоциональное состояние. Так как усталость и раздражительность усиливаются, то человек способен сорваться на окружающих.
Это может проявиться в агрессии либо в истериках, поэтому важно уберечь себя от подобных нервных срывов.
Все симптоматика: внешние и внутренние проявления
Если говорить о симптомах нервного напряжения, то их стоит разделить на две группы, к первой относятся внешние, ко второй внутренние.
Внешние проявления:
- постоянное состояние усталости;
- вялое разбитое состояние;
- раздражительность.
В некоторых случаях раздражительность не сильно может проявляться, но обычно она рано или поздно дает о себе знать. Данные симптомы являются начальным этапом развития нервного перенапряжения, далее начинают проявляться и внутренние симптомы.
Внутренние:
- состояния, при которых преобладает вялость и равнодушие, некоторая заторможенность, при этом человек испытывает тревогу, данное состояние имеет депрессивный характер;
- состояния повышенной активности, возбужденность, навязчивость.
Данный этап является довольно опасным для человека и следует незамедлительно принимать меры, так как следующий этап развития способен влиять на другие системы организма и поражать их.
В процесс развития и усугубления симптомов наблюдаются:
Очень важно в процессе развития не упустить момент, когда можно обойтись довольно простым лечением, но, если не уделить внимание такому состоянию могут развиться серьезные патологии. Кроме этого, нервное перенапряжение может достичь той точки, когда лечение предусматривает психотропные препараты.
Почему рискуют наши детки?
Как бы ни странно звучало, но в большинстве случаев в нервном перенапряжении детей виноваты сами родители. Это не связанно с тем, что родитель имеет злой умысел и специально доводит ребенка до такого состояния. Зачастую родитель и не подозревает о том, что происходит. Данное состояние может возникать из-за воспитательных процессов.
Также, может возникать от нагрузок по школьной программе, дополнительных занятий. Нужно очень внимательно относиться к эмоциональному состоянию ребенка. Если потребуется, более детально рассмотреть психологию ребенка, что важно именно для него в таком возрасте.
Какие значимые моменты могут причинять эмоциональный дискомфорт, не позволять и не доводить ситуацию до такого состояния, когда ребенок закрывается в себе.
Помоги себе сам!
Снять нервное напряжение и быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации можно и в домашних условиях без помощи врачей. Для того чтобы помочь себе самостоятельно, можно воспользоваться некоторыми рекомендациями:
- Обязательно давать нервной системе расслабляться .
- Серьезно отнестись к правильному чередованию и соотношению работы и отдыха .
- Идеальная среда для нервной системы, когда человек находится в спокойной и доброжелательной обстановке . Этого иногда трудно придерживаться в силу того, что не всегда можно выбрать рабочую обстановку, но доброжелательное состояние в домашних условиях можно и нужно обеспечить.
- Любые физические упражнения и занятия спортом благоприятно влияют не только на здоровье в целом, но и на нервную систему.
- Когда эмоциональное состояние требует помощи, нужно обратиться к врачу за правильными рекомендациями .
Нельзя в жизни избежать всех ситуаций, которые способны принести негативное воздействие. Но возможно помочь нервной системе, получать отдых, расслабление и разрядку. Больше внимания уделить правильному сну.
Не стоит употреблять кофе перед сном, курить и принимать алкоголь — это поможет избежать проблем с бессонницей. Также, помогут прогулки на свежем воздухе перед сном. Правильный сон — это соблюдение режима, ложиться и вставать нужно в одно и то же время.
Если существуют проблемы семейного характера, либо на работе, возможно трудные отношения с коллегами, стоит решить их как можно быстрее, но обязательно в спокойной и тихой обстановке.
Когда человек находится среди нерешенных проблем, то снять напряжение в голове невозможно, что рано или поздно приведет к нервному срыву. Когда ситуации невозможно решить самостоятельно, нужно обратиться к психологу, который найдет правильный метод и даст советы.
Тяжелые ситуации в семье опасны не только для взрослых, но и для детей, так как они воспринимают психологически все очень тяжело.
Очень хорошее воздействие на нервную систему имеют физические нагрузки. Занятия спортом, помогут забыть о неприятностях, кроме этого при нагрузке вырабатывается гормон радости – эндорфин. Также, небольшая усталость от спорта поможет быстрее заснуть, и не будет возникать проблем с бессонницей.
Не стоит забывать о благоприятном эффекте от занятия спортом. Это может быть абсолютно разные физические упражнения — фитнес, 
плавание, тренажеры, велоспорт. Стоит уделить внимание йоге, так как это позволяет повысить стрессоустойчивость, установить защиту к ситуациям, которые способны вызывать нервное напряжение.
Такие занятия помогут расслабиться, нормализовать общее состояние, укрепить сон и привести эмоциональное состояние в порядок. Также, благоприятно сказываются на нервном состоянии дыхательные гимнастики.
Можно заниматься танцами, творчеством, что также благоприятно скажется на нервной системе. Не стоит забывать о расслаблении, массаже, бассейне, гимнастике, все это способно снимать эмоциональное и физическое напряжение. Успокоит нервную систему спокойная музыка, медитация, звуки природы.
Народная медицина
Народные средства, которые хорошо помогают от стресса и нервного напряжения:
Для приготовления таких чаев, можно использовать те же травы, что входят в состав лекарственных препаратов.
Если помощь нужна прямо сейчас
Снять стресс и нервное напряжение можно прямо сейчас с помощью наших видео-советов и релаксируюших роликов:
Музыка для лечения нервов:
Китайская музыка для умиротворения тела и духа:
Когда необходима медицинская помощь
Стоит обратиться к врачу незамедлительно в том случае, если симптомы нервного напряжения проявляются и переходят в более выраженную форму. Не обязательно лечение будет содержать медикаментозное назначение. Оно может сопровождаться рекомендациями и советами.
Всегда лечение подбирается индивидуально и зависит исходя из продолжительности и тяжести симптомов. Учитывается каждый фактор, который может влиять как на выздоровление, так и на возможные усложнения.
Иногда достаточно смены обстановки, климата, оздоровление в санитарно-курортных лечебницах, чтобы привести нервную систему в порядок и избежать осложнений.
Главной задачей любого лечения будет профилактика . Прибегают к психотерапии, что позволяет скорректировать и сформировать устойчивость к ситуациям, которые провоцируют внутреннее напряжение.
Назначают , которые помогают успокоить нервную систему, повысить уровень стрессоустойчивости. К таким препаратам относится Валериана и Пустырник, в отличие от , данные препараты не вызывают сонное состояние.
Все они помогают снять нервное напряжение и стресс, улучшить сон. Также, выпускаются данные препараты в виде драже, они обладают таким же действием и применяются в зависимости от индивидуальных предпочтений.
Также, существует биологически активный комплекс, который позволяет снять нервный сбой и восстановить нормальную работу нервной системы Неро-Вит. Главное действие препарата является седативное и анксиолитическое, в составе имеется пустырник и мелисса, валерьяна и другие лекарственные растения.
Очень часто в лечениии применяются витаминные комплексы, что позволяет быстрее восстановить нервную систему и избавится от нервного напряжения. К таким витаминным комплексам относится Апитонус П.
4 16 267 0
Предвестником состояния является постоянная усталость, которая при отсутствии терапии переходит в переутомление.
Переутомление – неопределимое чувство усталости и слабости всего организма человека.
Если нарушается режим сна и бодрствования, нет возможности отдохнуть, в 90% случаев это приводит к переутомлению. В группу риска входят мужчины 50-60 лет и женщины 30-39.
По данным ежегодного опроса в США, эта проблема достигла масштабов эпидемии. Около 16% взрослых женщин, прошедших специальное исследование, характеризуют свое состояние как “изнеможенное”. Цифра опрошенных мужчин в 2 раза меньше.
Переутомление несет серьезный риск для здоровья: человек становится раздражительным, у него пропадает сон и заинтересованность в трудовой деятельности. Медики ставят его в разряд опасных, потому что может повлечь за собой депрессию, эмоциональное истощение и невроз.
Важно не только иметь общее представление об этом состоянии, но и знать его первые признаки. Эта статья поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить свои силы.
Утомление и переутомление
Многие понимают под этими понятиями состояние, при котором человек чувствует себя физически и эмоционально изнеможенным.
Переутомление – это временное состояние организма, для которого всегда есть причина: чрезмерные физические, интеллектуальные или эмоциональные нагрузки в определенный и очень напряженный период жизни.
Например, переутомление у студентов во время сессии, у работника в период отчетности и др.
Для усталости не всегда находится причина. Вернее, причина есть. Но она не обязательно сопровождает это состояние в конкретный период.
Усталость ˗ это накопленное со временем переутомление. Это состояние, которое требует серьезной психотерапевтической коррекции, как одного из симптомов депрессии, так и соматического лечения всего организма.
Причины переутомления
| Причины | Описание |
| Физические |
|
| Психические |
Психическое переутомление чревато депрессией и может нарастать, постепенно превратившись в хроническое нервное истощение. |
| Лекарственные | К переутомлению могут приводить противопростудные, антигистаминные, противозачаточные и другие медикаменты, если принимать их бесконтрольно. |
| Болезни | Длительность болезни влияет на последующие сроки реабилитации всего организма. |
Стадии переутомления
|
І стадия |
Самая легкая стадия переутомления, на которой объективные признаки еще не диагностируются.
Впоследствии происходит снижение внимания, работоспособности и аппетита. Первые предупреждения приходят от эндокринной системы. Главные признаки : стремительное увеличение массы тела или, напротив, ее снижение. Надпочечники начинают работать в усиленном режиме, на что молодой организм реагирует появлением угрей. При своевременной заботе о собственном организме не придется обращаться к врачам, и переутомление не выйдет за пределы первой стадии. |
|
ІІ стадия |
К субъективным признакам переутомления добавляются объективные, что свидетельствует о необходимости врачебной помощи.
Такое самочувствие очень похоже на невроз (вы можете прочитать в одной из наших статей о том, ). Внешний вид:
Многие жалуются, что теряют ясность мыслей и способность сконцентрироваться.
Человек может ощущать прилив энергии утром, но к вечеру будет не в состоянии дойти до кровати. Нарушается психоэмоциональное состояние, уменьшается сексуальное возбуждение. |
|
ІІІ стадия |
Данная стадия самая опасная. Кроме того, что симптомы первых двух стадий достаточно обострены, переутомление на данном этапе чревато системностью и другими серьезными заболеваниями, которые сопровождают хроническую усталость.
В первом случае, возможно дальнейшее выполнение работы, но без надлежащего качества. Усталость и переутомление мучительно сказываются на организме, но психическое состояние не дает возможности передохнуть, абстрагироваться, переключиться. Кликните , чтобы узнать, что делать, если у вас третья стадия переутомления. |
Разновидности переутомления
Физическое переутомление
Встречается среди спортсменов, и может губительно отразиться на их карьере.
- Характеризуется снижением силы мышц;
- Увеличением времени на восстановление организма после нагрузок;
- Нарушением сна и другими губительными последствиями для организма.
Вследствие физического переутомления теряется техника упражнений. Вместо новых достижений спортсмен вынужден взять временную паузу.
Для обычного человека, который стремится скорее достичь максимальных результатов в тренажерном зале, проблема физического переутомления может оказаться более реальной. Впервые, позанимавшись на пределе своих сил, на следующее утро он просто не может встать, поэтому от физических нагрузок на некоторое время приходится отказываться.
Чтобы такого не допускать, лучше посоветоваться с фитнесс-тренером, который подберет для занятий на тренажерах.
Умственное переутомление
Сопровождает людей интеллектуальных профессий: педагогов, ученых, программистов, физиков и других специалистов, которым приходится много думать, а также наблюдается у студентов во время сессий.
Возникает в ситуациях дедлайна, когда человек, прилагая все умственные усилия, “живет на работе”.
Во избежание умственного переутомления, врачи рекомендуют чередовать умственные нагрузки с физическими, чаще бывать на свежем воздухе и не пренебрегать сном.
Нервное переутомление
Связано с переживанием стрессовой ситуации, психоэмоциональными нагрузками, волнением перед предстоящим важным событием, конфликтами и другими неприятностями в жизни человека.
Часто сопровождается соматическими расстройствами. В некоторых ситуациях, может потребоваться лечение в условиях стационара и квалифицированная помощь психотерапевта.
Эмоциональное переутомление
Другое название – . Можно охарактеризовать, как “надоело до…(тошноты, боли в сердце, рвоты и т.д.)”.
Лучшим выходом будет смена обстановки, отдых в другой стране или городе. Иногда требуется кардинально сменить что-то в жизни, чтобы избежать неблагоприятных последствий эмоционального переутомления, вплоть до серьезных проблем с психикой.
Особенности переутомления у беременных
Беременность связана с определенными нагрузками на организм женщины. В этот период лучше отказаться от работы, которая может спровоцировать переутомление.
Избыток гормонов, которые вырабатываются в период беременности, могут спровоцировать психическое напряжение, повышенную чувствительность, излишнюю эмоциональность.
Перенапряжение может спровоцировать , а позже – преждевременные роды.
Последствия и осложнения
Состояние переутомления может спровоцировать избыток гормона адреналина, который входит в . Это приводит к различным нарушениям сердечно-сосудистой системы.
Физическое переутомление:
Чревато соматическими заболеваниями, растяжением мышц и другими травмами.
Умственное:
Влияет на познавательные процессы, а также провоцирует другие виды переутомления.
Нервное:
Провоцирует проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушения артериального давления и другие болезни с психогенным характером.
Эмоциональное:
Губительно для психического здоровья, обусловливает изменения в поведении человека, сказывается на отношениях с близкими и коллегами.
Переутомление может привести к хронической усталости, связанной с ней депрессией, и другими трудно обратимыми последствиями для организма.
Диагностика переутомления
В настоящий момент не существует конкретной методики определения переутомления. С этим связаны определенные сложности диагностики недуга.
Семейный терапевт способен оценить состояние пациента, внимательно изучив его нагрузки на работе, семейные проблемы и другие жизненно важные обстоятельства.
В сочетании с объективными признаками переутомления можно поставить диагноз и назначать дальнейшее лечение. Рекомендуем прочитать нашу статью о том, как лечить переутомление без помощи врача.
Частые вопросы и ответы
Может ли от переутомления подниматься температура?
Нервное переутомление может спровоцировать повышение температуры тела. Это связано с тем, что под воздействием стресса расширенные сосуды головного мозга накапливают большое количество крови, а внутренние органы, напротив, обескровливаются. Нервное переутомление может сопровождаться инфекциями и общим снижением иммунитета.
К каким болезням приводит сильное переутомление?
К самым распространенным заболеваниям относят язвенную болезнь желудка, гастрит, нарушения сердечного ритма, сосудистые заболевания и даже инфаркт.
Есть ли связь между переутомлением и недосыпанием?
Между переутомлением и недосыпанием существует самая прямая связь. Дело в том, что для нормального функционирования организму требуется как минимум 8 часов ежедневного сна. При регулярном недосыпании организм не успевает восстанавливаться, что и приводит к переутомлению.
Переутомление и перетренерованность ˗ это одно и то же?
Перетренерованность более губительное состояние, чем переутомление.
Собственно, перетренерованность – это следствие переутомления, и считается патологическим состоянием организма, требующим немедленного медицинского вмешательства.
Могут ли стимуляторы (алкоголь, кофе, чай) бороться с переутомлением?
Часто в состоянии переутомления человек начинает принимать стимулирующие препараты, пытаясь обмануть организм. К таким стимуляторам относятся чай и кофе, которые в больших дозах могут вызвать обратный эффект; сигареты, энергетические напитки ˗ все эти стимуляторы оказывают лишь временное воздействие, и, на самом деле, приводят к еще большему истощению организма.
Заключение
Заключение
Некоторые люди относятся к своему организму довольно пренебрежительно, что может привести к самым губительным последствиям для здоровья. На самом деле, переутомление требует серьезного
переосмысления своего образа жизни. В некоторых ситуациях небольшая пауза в погоне за успехом может способствовать улучшению жизни и здоровья, а чрезмерные нагрузки, напротив, к больничному ложу.
Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье мы рассмотрим, что собой представляет перенапряжение нервной системы. Вы узнаете, какие причины способны влиять на возникновение данного состояния. Выясните, каким образом такое перенапряжение проявляется. Поговорим о методах диагностики, способах противодействия. Рассмотрим меры предосторожности.
Общие сведения
Перенапряжением ЦНС называют состояние, при котором умственное напряжение превосходит над адаптационными способностями головного мозга.
Данное состояние может развиваться не только при чрезмерной нагрузке интеллектуального характера, а и при физической. При совершении физической нагрузки задействованы нервы, передающие импульсы, генерируемые мозгом.
- При совершении физического труда принимает участие лобная доля, чувствительная область головного мозга, двигательная кора, черепно-мозговые нервы, которые также имеют порог перенапряжения.
- Перенапряжение ЦНС при умственных задачах проявляется гораздо быстрее, так как в этот процесс вовлекаются мыслительная активность и больше зон мозга. Чем больше поступает информации, тем больше ресурсов необходимо задействовать, чтоб ее сохранить, обработать и сгенерировать нужный ответ.
Возможные причины
- Необходимо понимать, что жители мегаполиса имеют большую предрасположенность к возникновению перенапряжения (зачастую имеет место нервно психическое перенапряжение), чем остальные.
- Что характерно у женщин данное состояние встречается чаще, чем у представителей мужского пола.
- Основной возрастной категорией является возраст от 35 до 40 лет.
- Необходимо понимать, что перенапряжение развивается под воздействием определенных факторов, среди которых могут быть:
- отсутствие полноценного сна;
- излишние физические перегрузки, способствующие физическому перенапряжению, которое, в свою очередь, приводят к нервному;
- отсутствие отдыха;
- психологические нагрузки в быту и на работе;
- отсутствие способности расслабляться;
- наличие хронических патологий соматического характера;
- нездоровый образ жизни;
- курение, потребление алкоголя, наркотиков.
Характерные проявления
Давайте рассмотрим, что собой представляют признаки нервного перенапряжения. Сразу стоит отметить, что их разделяют на внешние и внутренние.
- К внешним относят: повышенную усталость, раздражительность, вялость, которыми, по сути, характеризуется начальный этап переутомления ЦНС.
- Следом за этими проявлениями возникают внутренние симптомы, которые, в свою очередь, могут быть представлены:
- полным равнодушием к тому, что окружает;
- заторможенной мыслительной деятельностью.
По мере того, как будет усугубляться состояние, могут возникнуть такие изменения в организме:
- повышение или снижение артериального давления;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- предынсультное состояние;
- ухудшение иммунитета, частые простуды;
- нарушение функционирования органов ЖКТ.
Если не заниматься лечением перенапряжения, то можно прийти к появлению столь опасных последствий:
- сахарный диабет;
- инсульт;
- язва желудка;
- аутоиммунные заболевания;
- инфаркт;
- гипертония;
- панкреатит;
- синдром раздраженного кишечника;
- боли на постоянной основе.
Способы лечения
- Важно осознать, в чем причина появления болезни, что именно провоцирует работу организму в усиленном режиме. Например, отсутствие отпуска, результат перегрузки на работе, постоянные ссоры дома.
- Противодействовать фактору, вызывающему перенапряжение. Например, при необходимости может понадобиться смена работы.
- В борьбе с перенапряжением могут помочь занятия восточными практиками, в частности, йогой или медитацией, которые позволяют противостоять стрессу, раздражению. Данные занятия будут благоприятно воздействовать на нервную систему, снимая перенапряжение. Важно, чтоб занятия проводил опытный специалист.
- Избавиться от перенапряжения помогут ванны с травяными настоями, в частности с мятой, ромашкой, мелиссой или пустырником. Ароматерапия благоприятно воздействует на нормализацию нервного состояния.
- Релаксирующая музыка также способствует избавлению от нервного перенапряжения. Но нужно подбирать правильные мелодии.
- Самостоятельно справиться с перенапряженным состоянием, если оно уже запущено, крайне сложно. Тогда на помощь приходит психоневролог, который назначает психологическую помощь и приемы успокаивающих препаратов.
- Снятию нервного напряжения могут способствовать психотерапия, занятия спортом, сауна, плавание, массаж, изменение рациона питания.
- Медикаментозная терапия может в себя включать:
- ноотропы, обеспечивающие питание клеток мозга (например, Ноотропил);
- антидепрессанты, повышающие настроение (например, Ниаламид);
- сосудорасширяющие, которые улучшают кровоток, устраняют головную боль и спазмы (например, Пирацетам);
- седативные средства, которые влияют на нормализации сердечного ритма, а также оказывают успокоительный эффект (например, Корвалол).
Меры предосторожности
Посвящайте ему свое свободное время.
Теперь вы знаете, что собой представляет нервное перенапряжение. Необходимо понимать, что любые волнения, и тревога способны приводить в напряженное состояние вашу нервную систему. Заботьтесь о своем здоровье, как о физическом, так и о психическом, не допускайте подобных проблем. Если с возникшим нервным перенапряжением самостоятельно справиться не удается, не стесняйтесь обращаться к специалисту, который поможет разобраться в причинах, подберет способы избавления от данного состояния.
Усталость? Сонливость, слабость и апатия? Все эти ощущения люди привыкли списывать на «просто устал». Они считают, что достаточно выспаться, чтобы проблема исчезла. Но не всегда все так просто. В Японии от этого «безобидного» заболевания умирают до 10 000 человек в год.
По статистике, в Москве доля людей с хронической усталостью (которые обратились с проблемой к врачу) — 3,7%. Еще 18% находятся «на грани». В основном, это трудоспособные люди от 30 до 40 лет. 80-90% из них — жители густонаселенных городов. Следует иметь более точное представление о том, что такое переутомление. Обсудим его симптомы и лечение.
Признаки и симптомы: что вызывает и как распознать переутомление
Ранее под этим подразумевали ощущения, возникающие вследствие неполноценного отдыха. Современные специалисты рассматривают это состояние как реакция человеческого организма на раздражители различной природы — физической, умственной или эмоциональной. Общие признаки:
- Не проходящее ощущение истощения.
- Общая слабость, повышенное сердцебиение после минимальной физический нагрузки.
- Недавно перенесенные вирусные инфекции.
- Боли в мышцах и суставах, ломота.
- Рассеянность, ухудшение памяти.
- Тревога без причин.
- Увеличение лимфоузлов.
- Бессонница.
Неприятный процесс запускают постоянные стресс, негативная домашняя обстановка, вредная еда, несоответствие режимов работы и отдыха. Мишенью может тать как ребенок, так и взрослый. В группе риска находятся люди, занимающие должности, предполагающие большую ответственность. Например, авиадиспетчер, водитель общественного транспорта, врач, руководящий работник, педагог. Также в этом списке процессии, которые связаны с частыми командировками.
Перед излишней усталостью человек чувствует утомление. Его симптомы должны сигнализировать о проблеме. Утомление – это нарушение в психологическом и физиологическом состоянии человека.
Оно понижает эффективность труда на некоторый период. Пониженная работоспособность, наступление усталости после не интенсивных нагрузок, перепады настроения и увеличение срока, необходимого для восстановления сигнализируют об утомлении. Следует понизить интенсивность нагрузок и труда, сделать перерыв.
Переутомление: виды, способы борьбы
В зависимости от истоков возникновения различают три вида — физическое, эмоциональное, а также умственное. Бывает, что они сопровождают друг друга, а их проявления схожи.
Сходятся все разновидности переутомления в одном: если начать лечение своевременно, то риск возникновения осложнений уменьшается до 55%.
Этот вид нарушения развивается поэтапно. Сначала человек немного устает, затем мышечная боль нарастает. Разгар расстройства наступает в том случае, если человек продолжает заниматься тяжелым физическим трудом или спортом. Его симптомы следующие:
- не проходящее чувство усталости;
- боль в мышцах (кури, ноги), усиливающаяся по нарастающей в состоянии покоя или во время напряжения;
- пониженный аппетит и потеря веса;
- тахикардия;
- налет белого цвета на языке;
- сбои в менструальном цикле у женщин;
- болезненные ощущения в области сердца.
Не стоит недооценивать эти симптомы. Даже если организм молодой, то таким образом могут развиться необратимые последствия, влияющие на всю жизнь. В некоторых случаях для сохранения здоровья необходимо будет даже принимать медикаменты, которые пропишет врач.
Страдает — мозг, наступает его истощение. В этом состоянии у человека наблюдаются частые мигрени, покраснения глаз, перепады давления. Нередко люди жалуются на трудности со сном, кожа приобретает серый оттенок, а область под глазами отекает. Кроме того, симптомами негативного последствия повышенной умственной деятельности считают:
- постоянные простудные заболевания;
- депрессивный синдром;
- ухудшение аппетита, внимания и памяти;
- боли в животе;
- болезненные ощущения лимфоузлов в области шее и подмышечных впадин;
- пониженная температура.
Причинами ухудшения самочувствия могут быть длительная работа за компьютером, частые периоды повышенной умственной нагрузки, нахождение в состоянии стресса и неудовлетворение своей работой.
Умственное переутомление может проявляться в одной из трех стадий – легкой, средней или тяжелой. При первой стадии помогут сеансы ароматерапии, посещение кедровой бочки в сочетании с массажем и обертыванием. Расслабляющие ванны, правильное питание и прогулки на свежем воздухе. На восстановление понадобиться около двух недель.
При наступлении средней стадии необходимо посетить курс массажа, заняться йогой, отдохнуть в санатории. Период лечения займет, как минимум месяц.
При наступлении третьей стадии человеку может понадобиться госпитализаций в профильный санаторий или профилакторий. Восстановление займет около четырех недель.
В случае любой из стадий следует уменьшить умственные нагрузки, которые затем вводят постепенно, после восстановления.
Эмоциональное (нервное)
Отрицательные переживания, стрессы, эмоциональные перегрузки негативно отражаются на состоянии человека и являются причинами сбоя в работе нервной системы. Симптомами являются перепады давления, ночная бессонница и повышенная сонливость в течение дня, тахикардия, повышенная температура, пессимизм, боли в желудке, области спины, руках, обострение хронических заболеваний.
Выделяют три стадии:
- Гиперстеническая. Человек становится вспыльчивым, излишне суетливым, плохо контролирует свои эмоции, провоцирует скандалы и ссоры.
- Раздражающей слабости. Проявляется в пессимистичности, раздражительности, излишней тревожности, часто проявляется аллергия.
- Гипостеническая. Человек чувствует апатию, безразличие, теряет интерес ко всем сферам жизни.
Лечение состоит, в первую очередь, в устранении факторов, ставших причиной ухудшения эмоционального самочувствия.
Кроме того, помогут занятия спортом, правильное питание, исключение из рациона кофеина и алкоголя, которые искусственно стимулируют нервную систему.
К таким же веществам относится и никотин. Можно посетить психотерапевта, который поможет справиться с проблемой.
Синдром хронической усталости
СХУ, следует отличать от простого переутомления. Главная его причина — нарушение функций иммунитета после перенесенной вирусной инфекции. То есть причины могут быть как внешние, так и внутренние.
Когда стоит пойти к врачу, и если идти — то к какому
Прежде всего, даже при подозрении на переутомление, нужно посетить участкового терапевта. Он может направить вас к неврологу. Специалисты наверняка пропишут лекарственные препараты, способные укрепить нервную систему и физические силы (ниже мы приводим примерный список). Большинство пациентов тянут «до последнего», и приходят уже с запущенной формой хронического переутомления.
Если переутомление длится более 6 месяцев, то выходить из сложившейся ситуации будет гораздо труднее.
Если лечение у невролога не дало эффекта, то стоит посетить психиатра (если это не физическое переутомление). Бессонница, апатия, тревожность, мысли о смерти, не проходящее более полугода истощение — все это «звоночки» и повод обратиться к психиатру.
Условия выздоровления: лечим переутомление без лекарств
Если уже произошло значительное снижение жизненных сил, то важно постараться вернуть себя «в строй», для этого необходимо:
- устранить чересчур сильные физические нагрузки, полностью не отказываясь от гимнастики (если это физическое переутомление);
- уйти в отпуск и заняться другим делом (желательно, конечно, все решает конкретная ситуация);
- гулять на улице каждый день;
- правильно питаться.
Восстановить силы помогут различные средства и методы, которые вполне доступны обычному человеку.
Парная
Париться можно по-разному, но переутомление удет за счет этих процедур сниматься в любом случае.
- Баня. Данный способ снимет напряжение, поможет восстановиться после нагрузок, повысит иммунитет и работоспособность.
Эффективность бани можно повысить за счет проведенного после сеанса массажа. Приходить в баню сразу после тяжелых нагрузок нельзя, при плохом самочувствии и некоторых недугах.
- Фитобочка. Отличная альтернатива бане. Кедровую бочку можно установить даже дома или посетить в спа салоне, фитнес центре после занятий спортом.
Целебные свойства кедра позволят расслабиться, снять усталость, защитить свой организм от простудных заболеваний. Минута внутри емкости с паром компенсирует час насыщенного рабочего дня.
Еще больше пользы принесут травяные сборы, через которые проходит пар бочки.
- Ванны. Вода быстро «смывает» усталость, а различные процедуры помогут восстановить силы. Например, кислородную ванну рекомендуют как целебное средство после травм, в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата. Жемчужная ванна устраняет физическое и нервное напряжение. Хвойная ванна отлично успокаивает.
Разминание мышц прекрасно действует на нервную и сердечно-сосудистые системы, нормализует обмен веществ. Существую разновидности точечного массажа, целенаправленно избавляющие от переутомления.
Лекарственные травы
Настойки лекарственный трав. Настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника — все это великолепно борется с хронической усталостью. Конечно, можно просто заменить свой традиционный чай или кофе ромашковым сбором. Сейчас в аптеках продаются удобные фильтр пакеты для заваривания трав.
Мед с молоком перед сном, другие народные средства — также незаменимые помощники в этом деле.
Психологический настрой
Переутомление находится у нас в голове. Вполне возможно от него избавиться, перестроив мысли, а с ними и образ жизни на другой лад.
Освободите себя от давления «настоящего момента»
Теперь, фиксируя себя здесь и сейчас, вы перестаете думать о будущем. Вы забываете о своих планах и целях. Конечно, есть целый список вопросов, которые необходимо решать ежедневно, но огромная часть задач не особенно важна, особенно когда речь идет об их участии в вашем здоровье. Это все породит разочарование, которое возрастет, скоро вы спросите:
Это действительно необходимо?
Посмотрите на свои рабочие привычки. Часто ли вы обмениваетесь электронными письмами с кратким описанием задач или отчетом? Ненужные встречи — это проблема для многих компаний. Они приводят к пустой трате времени, денег и дезорганизации жизни коллектива. Вам нужно ответить на это письмо? Возможно, вы просто делаете это из чувства порядочности, потому что «ну это же надо сделать».
Поддерживая нбесконечную деловую переписку, вы не становитесь неприятнее. Надо изменить свое отношение к работе. Освободив себя от задач, которые не спасают ничего, кроме времени и энергии, вы получите пространство и силу для действительно важных дел.
Уборка в календаре
Расставьте приоритет задач из календаря или приложения, которые вам помогает планировать. Снимите отметку с тех дел, которые не нужно делать сегодня. Оставьте только 1 день. Не нужно чтобы что-то постоянно «висело над душой».
Помните, что выполнение задач важно, но нужно делать только самые важные . Если это не так важно — немедленно выбросить из графика. Если ответ на вопрос о необходимости был: «Да, но не сейчас» , немедленно определите — «Когда?» И поставьте крайний срок в календаре.
Найдите и используйте свой рабочий ритм
Подходе к работе очень важен. Ритм, в котором мы чувствуем себя лучше, станет союзником в борьбе за эффективность и благополучие при выполнении обязанностей. Подумайте, что делает вас «легким» — некоторым нравится начинать день с йоги, плавания. Есть «совы» и «жаворонки».
Некоторым помогает утренний с громкой музыкой в ушах. Другие предпочитают тихую медитацию или несколько движений из танца. Идея состоит в том, чтобы соотнести найденный ритм с графиком работы. Возможно, вы сможете договориться о более раннем времени начала дня в компании? Многие работодатели могут отправить специалиста на работу на дому или ставят перед сотрудниками ориентир на задачи, а не количество «отсиженных» часов.
В идеальной ситуации — есть фрилансеры, которые сами регулируют свой ритм дня. А работа, которая забирает здоровье — это плохая работа. Даже если она интересна и прибыльна.
Расстановка приоритетов
Укажите наиболее важные задачи для данного дня, недели и месяца. Их реализация имеет приоритет и позволяет сосредоточиться на сути. Вместо того, чтобы расстраивать «гнаться за двумя зайцами», вы завершите работу над одним вопросом, который имеет наибольшую ценность для вас или вашей компании. А потом уже перейдете к меньшим по значимости.
Исследования показывают, что люди принимают наилучшие решения, когда после сбора и анализа необходимых фактов они позволяют сосредоточиться на чем-то совершенно не относящемся к делу, не связанным с проблемой. Проблемы могут уйти сами по себе, поэтому дайте себе время, чтобы «ни о чем не думать» . Включите автопилот: идите на прогулку, в спортзал или занятия плаванием.
Сила сосредоточена именно в искусстве отстранения от умственной деятельности и концентрации на теле. Освобожденная от интенсивной работы, голова взамен даст вам неожиданно гениальные решения для ваших задач. Вы не поверите, насколько плодороден мозг, если он не вынужден напрягаться без перерыва.
Наложите ограничения на свое время
Что произойдет, если вы не заградите газон перед домом? Все будут наступать на него. Верно. Теперь подумайте о том, что будет, если поставить небольшой забор вокруг зеленого пространства. Никто не осмеливается нарушить его. То же самое с вами, вашим временем.
Если вы не устанавливаете четкие границы в отношении своего рабочего времени, не рассчитывайте на уважение других к этому вопросу. Вы позволяете — вами пользуются . Никто не должен быть доступен 24 часа в сутки. Установите четкие правила: время работать, сейчас — время для семьи, потом — для хобби и т. д. Заметьте, что это влечет за собой. Согласованность и вежливое общение будут вашими союзниками в этом вопросе.
Включите напористое «нет»
Просто трудно быть «да» ко всему (и каждому). Согласие на любую, даже не обязательно подходящую ситуацию или на невозможные вопросы рано или поздно приведет к усталости, вызванной хроническим отсутствием времени, бесплодным окончанием на низкопрофильных проектах. Иногда вы должны сказать «нет», сказать громкое «нет» или зарезервировать свое согласие с рекомендациями: « Да, но только если … ». Всегда взвешивайте свое «да» . Согласие на участие в проекте коллеги автоматически препятствует прогрессу вашей собственной работы.
Телефоны, текстовые сообщения, электронные письма, офисные брошюры…все это очень отвлекает. Внешние сигналы уменьшают вашу концентрацию на работе, безжалостно ее замедляя. Сидеть в течение нескольких часов (или дней) над одной задачей очень утомительно . Особенно если вы думаете, что следующая — на подходе и ждет в очереди. Настройте себе почасовые блоки интенсивной работы и уменьшите ненужные «отвлечения» в это время. Работайте согласно вашему расписанию, а не чьему-то еще.
Установить «планку»
Если вы владелец бизнеса, то оказываете значительное влияние на отношение своих людей к работе. Покажите им направление, в котором они должны следовать. Установите уровень, к которому они должны стремиться. Являясь образцом для подражани, человек, который фокусируется на одной цели, хорошо выполняет свою работу. Он реализует планы и мечты и помогает реализовать их другим. Сила, которая возникает в результате такого отношения, позволит вам получить удовлетворение от работы и чувство ценности , недостаток которой часто является причиной эмоционального выгорания и хронической усталости.
Список лекарств, если план «а» не сработал
Если переутомление перешло в тяжелую форму, то, в дополнение к предыдущим рекомендациям, придется принимать специальный препараты. Естественно, их назначает лечащий врач. Мы приводим список лекарств от переутомления, которые можно купить в аптеке, только для примерной ориентировки.
- Супрадин. Это специальный мощный витаминно-минеральный комплекс. Продается без рецепта. Влияет на развитие имунной активности. Оказывает положительное действие на состояние всех составляющих организма. Стимулирует все виды активности, а также обменные процессы.
- Грандаксин. Важный момент: его пропишет невролог. Достаточно эффективное лекарственное средство. Его можно пропить курсом при нервных расстройствах, различных неврозах нервном истощении. Химические элементы, благодаря воздействию на мозг, могут снять накопившееся эмоциональные напряжение. Его обычно прописывают девушкам и женщинам при ПМС.
- Витрум суперстресс. Это витаминный комплекс, содержащий железо. Он будет особенно полезен тем, у кого пониженный уровень гемоглобина в крови. Кстати, это может быть основной причиной упадка сил.
- Тенотен. Одно время шла его агрессивная реклама по телевидению. Препарат борется с депрессией, астенией и выраженной тревогой. Способствуют улучшению внимания, усилению нервной системы.
- Элькар. Влияет на уровень нервного возбуждения и физической усталости. Может употреблятья и в качестве профилактики.
- Глицин. Практически безвредные таблетки переутомления. По действию похожи на валериану. только не вызывают сонливость. Могут способствовать снижению агрессии, раздражительности и агрессии. Улучшает все реакции тела.
Стоит помнить о том, что не все лекарства универсальны. Могут быть индивидуальные реакции на каждый из препаратов. И уж точно не стоит пить их разом.