Существуют эффективные пошаговые техники работы с застаревшими обидами, которые нуждаются в обязательной проработке и отпущении. Предложу одну из них в своей личной интерпретации.
Для достижения максимального эффекта технику лучше проводить под руководством психолога. Но можно попробовать и самостоятельный вариант. Что для этого нужно?
Прежде всего найти время и определить пространство для подобной работы. Необходимо уединиться и погрузиться в выполнение описанных ниже психологических действий.
Расслабьтесь, полностью настройтесь на предстоящую работу и самый положительный итоговый результат.
Выберите травмирующую ситуацию прошлого, сосредоточьтесь на ней, вспомните все детали. Припомнили? Ну, поехали...
Поочерёдно проработайте ситуацию специальным образом, следуя описанию каждого технического шага - от первого до пятого, заключительного. В конце работы прислушайтесь к себе, почувствуйте изменения: Вы наполнены другой энергетикой, не столь болезненной, трудной - верно?... Можно повторить работу несколько раз, пока боль совсем не отпустит... Итак, наши целебные, преобразующие шаги... Их пять... Приступаем...
Шаг первый
Принятие данного обстоятельства, данных людей и конкретной истории.
Для лучшего выполнения шага, можно сказать следующее: «Я полностью принимаю тебя и твоё влияние в моей жизни.»
Шаг второй
Выражение благодарности за случившееся - пусть трудное и печальное. Всё в нашей судьбе не случайно, а во имя нашего же духовного блага. Наши трудности - наша школа. Так мы проходим свои уроки. На подобном материале, несомненно, растёт душа.
Можно сказать так: «Я благодарю тебя за то, что ты сделал (выполнил в моей жизни) - ты преподал мне отличный, полезный урок! Спасибо тебе за это!» В этот момент лучше склонить голову и приложить руку к сердцу, то есть изобразить ритуальный поклон.
Шаг третий
Обмен ресурсами. Важный шаг. Внутренне спросите обидчика, что ему нужно от Вас для того, чтобы расстаться насовсем, без остатка? Попробуйте услышать его ответ и в образе виртуального облака передать ему то, что он просит - понимания, сочувствия, сожаления - что попросит... Непременно сформулируйте обратный запрос и верните себе свой потраченный когда-то ресурс, так же в виде виртуального облака - время, усилия, обманутые надежды - всё, что посчитаете нужным...
Шаг четвертый
Найти и определить для себя полезность случившегося - рассмотрите его внимательней - чему научила Вас подобная ситуация? Как положительно повлияла и вырастила? Какие грани личности обнаружила? Найдите ответы, сформулируете их: например - сделала сильнее, мудрее, глубже... Подумайте ещё: что бы Вы не обрели, не случись она с Вами? Улыбнитесь этому обретению, полюбуйтесь на сформированный результат - тяжёлые обстоятельства не просто нас ранят, они филигранно вытачивают шедевры, без них наша личность была бы очень пресной, поверхностной...
Шаг пятый
Снятие созависимости. Виртуальное обрезание той болезненной ниточки, которая по сию пору связывает Вас с этими томительными, ранящими Вас обстоятельствами. Представьте себе, как ментальные ножницы обрезают отжившую связь. Всё - её больше нет, она теряет своё прежнее болезненное значение. Вы-теперешняя (теперешний) - другая (другой). Прошлые обстоятельства уже не про Вас... Отпустите их навсегда... Урок пройден и больше не актуален для Вас... Представьте, как тяжёлая ситуация прошлого решительно отступает от Вас, отходит, расплываясь в тумане; распадается на мелкие части; уменьшается, исчезает, испаряется, покидая Вас навсегда...
Вот заявленная публикацией техника в коротком своём изложении. Попробуйте проработать посредством описанных психологических шагов ранящие обстоятельства или связи из прошлого и Ваша теперешняя тревога и опасения значительно ослабнут, а в идеале - исчезнут совсем...
Не копите печальный груз! Работайте с негативом. Высвобождайте его из сердца.
__________________________________________________________
Коротко о психотерапевтическом механизме данной методики.
1. Первый шаг к осознанной работе с проблемой - это её принятие. Пока мы отрицаем свою проблему, мы прячемся от неё, откладывая решение. В этом случае проблема продолжает жить и влиять на нас разрушительно, деструктивно, накапливая потенциал.
2. Второй шаг - переоценка события. Ослабление негативных фиксаций. Объёмное осознание ситуации с безусловной благодарностью к собственной истории, к жизни. Разблокировка проблемы.
3. Третий шаг - обмен ресурсных вложений, возвращение вложенных инвестиций, прерывание прошлых контрактов. Важный по значению шаг. Во многом решающий.
4. Шаг четвёртый. Оптимизация ситуации: я не потерял, а приобрёл и значительно вырос в этом. Окончательное ослабление негативного потенциала проблемы. На этом этапе проблема - уже не проблема, а важный, полезный опыт.
5. Шаг пятый. Прерывание отживших, болезненных связей, завершение гештальта, прощание с прошлым.
________________________________________________________
Берегите себя! Искренне желаю удачи!
Методики работы с обидами. Почему важно не таскать обиды в себе?
Обиды просто тормозят сердечную чакру, ставя туда блок. Это может стать причиной депрессии и проблем с сердцем и дыханием (отчего случаются инфаркты у тех, кто не умеет прощать? А бронхиальная астма?)
Над этим нужно направленно работать. Не прощая кого-то, мы завязываем кармические узлы сразу на несколько воплощений вперед. Простить всем сердцем - это целая наука. Не так все просто. Зато, овладев этой наукой, прощая, мы сможем утверждать себя, того, кого прощаем и Божественную Природу.
Да-да. Прощая, мы утверждаем Божественную Природу Всего. Итак:
-
Обиды легко удаляются выплакиванием
.
Пока обида свежа - плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже
гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут
себя до инсульта - и так бывает).
-
"Подушка для битья"
.
Спать на ней нельзя никому - ни вам, ни кому другому. Подушку эту
положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить
обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что
хотели бы высказать обидчику. Помните - невозможно простить, сдерживая
негативную энергию обиды в себе!
-
Выговаривания на воду
.
Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль.
Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и
обидно, как вы страдаете.
Поверьте - река унесет много ваших обид,
это проверенное средство. Если реки нет поблизости - можно открыть кран в
ванной и - вперед.
-
Криком.
Пойдите в совершенно
пустое место и если ваша обида превратилась в злость - выкричите эту
злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова,
все-привсе, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не
контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
Я
знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не
обращая внимания на то, что могут услышать соседи - ну так здоровье то
дороже гонора?
-
Выписываем обиду
. Сядем и возьмем лист
бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И
начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает
покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист
не берем! Это очень важно - в выписывании важна мера. Пишете в конце -
заканчиваю, снова время указываете - обязательно. Перечитываете все, что
написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.
Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается
бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
- 
Диета прощения.
1. Если кто-то обидел вас.
На листе формата А-4 пишем (3 раза в столбик имя и фамилия того, кто обидел):
И.Ф.
И.Ф.
И.Ф.
(если не помните кто, то - как одет, другие характеристики)
На добровольной основе я прощаю тебя за то-то и то-то и посылаю тебе:
Мир! Мир! Мир!
Свет! Свет! Свет!
Любовь! Любовь! Любовь!
На каждый случай пишется отдельный листок.
2. Если вы обидели кого-то.
На листе формата А-4 пишем (3 раза в столбик имя и фамилия того, кого обидели):
И.Ф.
И.Ф.
И.Ф.
(если не знаете, как зовут, то - как одет, другие характеристики)
На добровольной основе прости меня за то-то и то-то (если даже человек
умер, то отправить в тот год, когда вы его обидели). Я посылаю тебе:
Мир! Мир! Мир!
Свет! Свет! Свет!
Любовь! Любовь! Любовь!
Прости меня.
Подпись. Имя и фамилия того, кто писал.
На каждый случай пишется отдельный листок.
3. Самому себе.
Всё, что напишете, всё сбудется.
Пишутся 3 раза в столбик свои имя и фамилия.
Я посылаю себе любовь (можно написать объяснение себе в любви).
Я посылаю себе:
Мир! Мир! Мир!
Свет! Свет! Свет!
Любовь! Любовь! Любовь!
Себе можно писать и на двух листах.
Дальше пишете:
Я прощаю себя за то-то и то-то и посылаю себе:
Мир! Мир! Мир!
Свет! Свет! Свет!
Любовь! Любовь! Любовь!
Я посылаю себе энергетическую поддержку, конкретную сумму денег, любовь человека, здоровье и т.д.
Мир! Мир! Мир!
Свет! Свет! Свет!
Любовь! Любовь! Любовь!
Свои имя и фамилию 3 раза в столбик. До свидания. Подпись.
Для того чтобы не забыть, кого вы просили простить вас и кого прощали сами, желательно вести их реестр. То, что написали себе, можно сделать под копирку и в дальнейшем списывать слово в слово с копии. Это поможет при следующих действиях.
Первый день написали. До 12.00 ночи необходимо все сжечь за пределами жилья.
День перерыв.
3 дня пишем подряд и каждый день сжигаем.
Перерыв 3 дня.
9 дней пишем подряд и каждый день сжигаем.
Перерыв 9 дней.
21 день пишем подряд.
Перерыв 21 день.
108 дней пишем подряд.
Перерыв 108 дней…
Большинство людей останавливается на цифре 21. Но есть особо тяжелые
случаи, когда необходимо писать и 108 дней. И такие случаи есть.
-
Также очень хорошо помогает растворять обиды джапа (сообщение №22) на ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ. Проверено. Эффект - мгновенный.
Все эти способы помогают избавиться от обид и разгружают энергетику от негативной информации. После того, как избавление от обид станет для вас привычным, вам будет со временем все легче и проще прощать всем сердцем.
Если обиды многолетние, как бывает обида на жизнь,
всех и вся, например, эти способы только облегчают состояние, но
уничтожить старые обиды не смогут.
Но это уже следующая тема. Об этом в другой раз.
В этой части книги мы даем много упражнений и практик для работы с обидами, которые помогают сонастроить рациональное знание с эмоциональными и даже физическими ощущениями.
Потому что, даже осознавая пользу, которую мы получаем, отпуская прошлые отношения, завершая какие-то этапы в своей жизни, иногда бывает не так-то просто ощутить это эмоционально, прочувствовать до глубины души.
И чтобы действительно прийти к прощению и обрести гармонию со своей родовой системой, недостаточно просто следовать какому-то плану и выполнять все указания.
Ведь даже в областях, не затрагивающих столь тонкие материи, как связь с родом, очень большую роль играет вовлеченность в процесс: чем больше вы погружены в то, чем заняты, тем лучше получается результат.
В данном же случае результат в принципе невозможен, если вы не придете к согласию во всех трех сферах: интеллектуальной, физической и духовной.
Разберем еще одно упражнение, которое называется «Театр».
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что вы сидите в театре. Свет в зале погашен, перед вами ярко освещенная сцена.
На нее поднимается человек, который причинил вам боль. Вы решили его простить.
Представьте, как он останавливается в самом ярко освещенном месте сцены. Посмотрите на него и вспомните все хорошее, что было между вами. Например, если это бывший партнер, вспомните, как он по-особенному заботился о вас, какие-то милые сюрпризы, какое-то яркое ощущение любви, поддержки, значимости.
Попробуйте посмотреть на него новыми глазами – теми, какими вы смотрели в ваши самые лучшие моменты. Какая у него чудесная улыбка, какие у него добрые глаза. И от всего сердца пожелайте ему чего-нибудь хорошего.
Например, чтобы он оставался таким же нежным, как тогда, в тот момент, о котором вы вспомнили. Или чтобы он чаще был таким же веселым, каким вы его запомнили.
Вспомните, чем он вам нравился, смотрите, как он улыбается и как ему хорошо. Пожелайте ему счастья, хорошего настроения, здоровья. Посмотрите еще раз на него, поблагодарите его за то, что он был в вашей жизни.
Затем представьте, как он спускается в зал, идет по проходу. Смотрите, как он удаляется и постепенно скрывается из виду, словно в каком-то тумане. Но ощущение радости, благожелательности у вас остается.
Затем глубоко вдохните, выдохните и откройте глаза.
Такое упражнение можно проделывать и для себя, оно замечательно подпитывает энергией. А делая это для другого человека, вы тоже ощущаете себя сильнее, как будто вы помогаете ему, делаете какой-то подарок.
Ведь каждому человеку важно чувствовать себя значимым, важным, сильным и любимым. И это упражнение направлено именно на такие чувства, мы учимся ощущать это сами и учимся давать это другим.
Это не страшно: главное – все же суметь завершить упражнение и отпустить этого человека идти своим путем с улыбкой на лице. Если хотите, можно его обнять на прощание. Почувствуйте благодарность, уважение, может быть, нежность, а затем свободу: вы свободны, он свободен, и это прекрасно.
Еще одно упражнение, помогающее вытащить занозы обид, – словесная визуализация.
Возьмите лист бумаги и напишите на нем все свои обиды. Неважно, на кого вы обижены, пишите подряд все, что есть. Затем посчитайте, сколько их.
Теперь возьмите другой лист и напишите на нем благодарности – все, за что вы благодарны тем людям, которые обижали вас, причиняли боль. Условие только одно: благодарностей должно быть на одну больше.
Теперь лист с обидами сожгите, а благодарности оставьте. На следующий день повторите это упражнение.
Поначалу благодарности будут вспоминаться тяжело, с трудом, а обиды – легко и просто, но с каждым днем будет появляться все больше теплых воспоминаний и все меньше обид. И вы сами будете замечать, как постепенно продвигаетесь к своей цели, как вам становится все легче отпускать негативные чувства и вспоминать прошлое с теплотой.
Еще одно интересное упражнение, помогающее справиться с обидой, – это письмо. Это очень хорошая практика, если у вас нет возможности или желания лично пообщаться с человеком, причинившим вам боль.
Если у вас есть обида на кого-нибудь из родственников, на бывшего партнера или друга, возьмите лист бумаги и подробно опишите, как вам было больно, когда он совершил какой-то поступок, или проявил равнодушие, или еще что-нибудь.
Постарайтесь максимально высказать все то, что накипело. А после этого сожгите письмо. Это упражнение тоже помогает освободиться от старых обид, может быть, не сразу и не ото всех, но вам обязательно станет легче.
Еще одна интересная техника, которую рекомендуют многие психологи, – это написать обидчику стихи или, например, нарисовать картину. Выражая свои чувства, искренне признаваясь в них самим себе, мы можем многое понять о том, что думаем на самом деле, и это помогает справиться с обидами.
Случай из жизни от Марины Мазиной:
Например, у меня была очень глубокая обида на своего отца, который ушел от нас, когда мне было девять лет. Настолько глубокая, что я говорила всем, что он умер, погиб.
Но при этом я писала ему стихи. И было там такое четверостишье:
Папа, милый папа.
Зачем ушел от нас?
Ведь можно и остаться,
чтоб радоваться жизни и веселить нас.
Представляете, оказывается, в стихах я называла его милым, и это были мои настоящие чувства, хотя при этом я говорила всем, и себе в первую очередь, что я его ненавижу, что он мне не нужен.
Выполняя все эти упражнения регулярно, в зависимости от настроения переходя от одного к другому, вы сможете куда легче и быстрее избавиться от негативных эмоций, простить и отпустить тех, кто вас обидел.
Практическое задание
Выполните все представленные упражнения и выберите для себя те, которые кажутся вам наиболее эффективными.
Для этого прислушивайтесь к себе во время выполнения упражнения и старайтесь определить, какое из них вызывает у вас наибольший отклик. Может быть, какое-то упражнение будет для вас сложнее, чем другие. Это означает, что вы наткнулись на какой-то особенно болезненный лично для вас момент, который нуждается в проработке.
- 24.
Все мы когда-либо сталкивались с обидой. Были обиженными или сами обижали своих ближних. Обида – это негативное чувство, которое разрушительно влияет на человека. Она изматывает его эмоционально, негативно действует на здоровье и даже может привести к различным болезням, поэтому с чувством обиды нужно бороться.
Психология обиды
Многие психологи сходятся во мнении, что чувство обиды негативно влияет именно на обиженного человека. Это первое, над чем стоит задуматься, когда вас обидели. Вашему обидчику, скорее всего, будет намного легче. Он может даже не заметить вашей обиды, не обратить на нее внимания или просто забыть о ней. Это чувство будет жить именно в обиженном человеке, нарушая его эмоциональное равновесие и здоровье.
Именно поэтому с чувством обиды нужно бороться именно обиженной стороне. И сделать это поможет психология. Обида, накопленная годами, с которой никто не боролся – это серьезная проблема, которая может потребовать личной работы с психологом, поэтому нельзя позволять этому чувству расти до таких размеров. Нужно сразу предпринимать шаги по борьбе обидой.
Работа с обидами
Избавление от чувства обиды, в первую очередь, требует прощения. Очень часто люди идут по ложному пути, они пытаются отомстить обидчику, вызвать у него чувство вины, нанести ему ответный удар, считая, что это избавит их от собственных переживаний. Но это не так, такие действия могут только ухудшить ситуацию, вплоть до появления многолетней вражды с человеком, которая будет год за годом подтачивать эмоциональное здоровье.
Итак, единственный путь – это прощение. Если простить невозможно, то нужно хотя бы забыть об этом эпизоде своей жизни, вычеркнуть его, если не из своей памяти, то из своего эмоционального восприятия.
Как избавиться от обиды, пошаговое руководство
Но как это сделать? Это действительно очень сложно, и справиться с этим самому, без помощи – иногда просто невозможно, особенно если обида была сильная и нанесена она была близким человеком. Именно поэтому психологи разработали несколько действующих методик, которые помогут произвести работу с обидой.
Работа с собой
Всегда нужно начинать с работы с собой и своими эмоциями. Уделите этому несколько минут и задайте себе такие вопросы:
Очень часто обиду усиливает то, что обидевший вас человек не заметил реакции или не обратил на нее внимания. На этом этапе очень важно понимать, кто ваш обидчик. Давайте рассмотрим два варианта.
Общение с обидчиком
Если чувство обиды было вызвано человеком из вашего ближайшего круга, общение с которым вы будете продолжать, то очень важно поговорить с ним об этом. Вызовите его на откровенный разговор, расскажите о том, что почувствовали, почему вам было это неприятно. Не бойтесь проявлять эмоции, но внимательно слушайте, что вам будет отвечать ваш собеседник.
Работа над обидой
Итак, если у вас нет возможности поговорить с обидчиком или это не близкий вам человек, которого вы встретили случайно, то бороться с обидой нужно в одиночку. Для этого существует несколько методик, можете выбрать любую, которая подходит именно вам.
Выговориться
Очень часто мы ее выбираем подсознательно, особенно если обида была небольшая. Мы рассказываем о ней – друзьям, родным, коллегам, может даже незнакомцам на интернет-площадках. Часто уже в процессе разговора мы сами понимаем, что эта обида не стоит наших эмоций, а сочувствие и добрые советы наших собеседников только помогают в этом. Но важно для этого выбрать дружелюбно настроенного к вам человека, у которого есть время поговорить с вами.
Написать письмо
Это может быть просто заметка, набранная в телефоне, или письмо, написанное от руки. Обращайтесь в нем к обидчику напрямую. Напишите, почему он был не прав, какие его действия или слова вас задели, а в конце обязательно добавьте, что прощаете его. Это действенный метод, который многим помогает.
Визуализация
Этот метод похож на предыдущий, но в данном случае представляем перед собой своего обидчика и высказываем ему все это в лицо по той же схеме, обязательно в конце говорим о своем прощении, можно делать это мысленно, а можно говорить вслух – как вам удобнее.
Какой бы способ вы не выбрали, обида еще несколько дней будет напоминать о себе, особенно, если она была значительная, но с каждым днем она будет блекнуть и пропадать, и вскоре вы уже забудете о ней.