Бросить вредную привычку затягиваться папироской по поводу и без – это полбеды. Проблема в другом: как бросить курить и не начать снова. Сорвался, проявил слабину, и сам не заметил, что уже снова «дымишь», как паровоз. Будто-бы и вовсе не бросал. Мгновенно теряется ценность всей предыдущей работы: успешное преодоление «синдрома отмены», избавление от психологической зависимости, курс антибиотиков и препаратов для поднятия иммунитета… Вот почему основная задача не отказаться от курения, а задаться целью, как не закурить снова.

«Коварство» табачной зависимости состоит в том, что человек через какое-то время перестает себя контролировать. Появляется уверенность в том, что «я бросил сигареты навсегда».

Поменяйте образ жизни

Начните со смены образа жизни. Хорошо, если в этом вам смогут помочь близкие и друзья. Психологи утверждают, что привычка курить относится к поведенческому стереотипу. Она долго формируется и потом не менее долго разрушается. К примеру, если в офисе есть специальная комната-курилка, где постоянно собираются сослуживцы, отказаться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Но всегда можно объяснить коллегам свой принцип: «Я больше не курю», поэтому, не стоит вас постоянно зазывать пообщаться в курилку. Для разговора можно выбрать любое другое благоприятное местечко.

Никогда не просите прощение у коллег за то, что вынуждены избегать их компании в курилке. На самом деле, редко когда действительно серьезные вопросы решаются в таком формате за сигареткой. Поэтому, не стоит мучиться, что какие-то рабочие сплетни пройдут мимо ваших ушей.

Больше движения

Когда бросаешь курить, в организме замедляется метаболизм. Человек самопроизвольно начинает полнеть, набирает лишние килограммы. Вот почему эксперты советуют потрясающе действенный метод – физические нагрузки.

Двигательная активность поможет отвлечься от желания снова затянуться и станет отличной профилактикой против набора веса.

Как не начать снова курить, если вокруг постоянно курят другие люди? Ожидая, пока тебе в кафе принесут заказанное блюдо, можно машинально вытащить папиросу и ее подкурить. Поэтому, стоит всегда выбирать залы для некурящих.

Старые пачки с двумя-тремя сигаретами, зажигалки (пусть и дорогие), пепельницы – все это должно быть немедленно и безжалостно отправлено в мусорку. Если хотя бы один из выше названных предметом окажется в руках, автоматически появится желание «стрельнуть» у прохожего папироску.

Поддержка

Если ваша вторая половинка тоже страдает табачной зависимостью, предложите ей бороться с вредной привычкой вместе. Вы станете поддержкой друг дружке.

Курение уже давно превратилось в социальную проблему, но, к сожалению, о том вреде, что несет с собой сигарета, задумываются далеко не все. Многим эта привычка не кажется вредной, такое мнение появилось благодаря малой информированности населения. Но на деле все обстоит иначе – один раз попробовав сигарету, человек довольно быстро втягивается в этот процесс. Конечно, со временем, практически каждый сигаретоман приходит к мысли о расставании с пагубной привычкой.

Но сталкиваются с большими трудностями, ведь из сигаретного плена вырваться очень сложно. Многократные бросания порой становятся кратковременным периодом отдыха от вредного пристрастия, но потом все возвращается на круги своя. И человек вновь берется за сигарету. Но что делать, как не начать курить снова, есть ли действенные способы удержаться в позиции некурящего?

Чтобы не начать курить вновь, следует знать ряд нехитрых рекомендаций

На самом деле отказаться от курения совсем несложно. Но вот навсегда бросить такое пристрастие не так просто, как кажется на первый взгляд. Трудности происходят из-за появления некоторых факторов, которые и становятся порой непреодолимыми препятствиями . Специалисты выделяют такие, наиболее распространенные причины, становящиеся препятствием к бездымному существованию, как:

1. Развитие рефлекса.
2. Малый уровень мотивации.
3. Влияние привычного окружения.
4. Образ жизни (существующие привычки и нежелание их изменить).
5. Условия на работе, в которых приходится общаться с коллегами-курильщиками.

Заядлому сигаретоману очень трудно побороть некие существующие внешние факторы, которые толкают его вновь взяться за сигарету. Но порой оказывается намного сложнее справиться со своим внутренним «Я», и вместо привычки смолить сигаретку найти себе более достойное, здоровое занятие.

По имеющейся статистике практически 80% решивших бросить курить, по неким причинам вновь возвращаются к своему смертельному занятию.

Курение «по рефлексу»

Не секрет, что никотиновая зависимость формируется не только на физическом уровне. Эта привычка жестко берет человека в оборот и, базируясь на силе рефлексов, формирует стойкую психологическую зависимость. Большие трудности для курильщика создает существующая привязка процесса курения к неким определенным действиям-ритуалам. Например:

• утренняя чашечка кофе;
• состояния стресса, когда необходимо быстро успокоиться;
• волнение, испытываемое в определенных условиях и ситуациях;
• запланированные рабочие перекуры, куда уходят практически все коллеги;
• ожидание транспорта или иных событий, которые должны вот-вот произойти.

Такие действия и относятся к стойким рефлексам, побуждающим бывшего курильщика вновь потянуться к сигаретной пачке. Ведь человеческая натура такова, что некие выполняемые в точности процессы требуют их такого же исполнения и в дальнейшем (то есть, в присутствии сигареты) . Поэтому чрезвычайно сложно заменить существующий рефлекс, если при этом не найти подходящий аналог курению.

Полезные советы бросающим курить

Недостаточная мотивация

Многие заядлые курильщики при вопросе, зачем они курят, не могут найти определенного ответа. Но также и не считают нужным заняться поиском способа для расставания с сигаретами, даже при существующем желании бросить это занятие. Кстати, все курящие прекрасно осведомлены о том, какой вред несет с собой табачный дым. Но порой они даже заявляют, что им нравится сам процесс курения и это их стиль жизни.

На деле, объясняя таким образом свою привычку, сигаретоман просто желает, чтобы его не трогали. Ведь порой многочисленные родственники, проникаясь заботой о курящем, начинают давить на него, пытаясь помочь справиться с пагубным делом. Но главной причиной неудачи попыток перейти на здоровый стиль жизни становится сам курильщик.

И единственное, что может помочь в такой ситуации – это появление некоего сильного побуждающего фактора, мотивации. Например, такой как:

• резкое ухудшение самочувствия;
• настоятельные предупреждения и рекомендации врачей;
• появившееся заболевание, требующее бросания сигарет и угрожающее жизни;
• смерть знакомого, заболевшего в результате курения (ХОБЛ, рак и иные заболевания).

Воздействие окружающей среды

Человек всегда начинает знакомство с сигаретой, подчиняясь неким существующим фактором, его окружающим. Чаще всего это становится компания друзей, которые также активно смолят сигареты. И если это окружение не поменяется или новые приятели также являются приверженцами сигарет, курение будет сопровождать человека и дальше.

Ведь довольно сложно на празднике, встрече, вечеринке быть в стороне от близких знакомых. Влияние друзей очень сильно, порой именно они являются главной причиной возврата к курению, категорично не поддерживая здоровые позывы человека к расставанию с сигаретами. Ведь приятели, привыкшие к другу-курильщику, порой не способны оценить такой его шаг и будут постоянно предлагать «покурить за компанию» .

Влияние образа жизни

Стиль, который придерживается личность в своей жизни, в курении играет очень важную, а порой и ключевую роль. Желание расстаться с ядовитым пристрастием может остаться лишь в планах, когда человек не понимает, что такое ответственность и дисциплина. Присущая большинству из людей лень, нежелание меняться и совершенствоваться становятся камнем преткновения на пути к бездымной жизни.

Самое главное не бросить курить, а не закурить снова

Установлено, что сильно мешает расстаться с сигаретами привычка выпивать. После спиртного человеку очень сложно себя контролировать и он автоматически берется за сигарету.

Такие вредные привычки, как курение и алкоголь, всегда идут по соседству, дополняя друг друга, расслабляя личность и погружая ее в пучину лени. А вот здоровый образ существования, наоборот, способствует выработке самоконтроля, силы воли. Конечно, такой путь намного сложнее, но изменение в самосознании не только поможет навсегда забыть о курении, но и поспособствует процветанию и в иных областях жизни.

Профессиональные условия

По мнению психологов, работа и рабочее окружение является одним из важных факторов, которые непосредственно влияют на эффективность решения бросить курить. Играют роль привычные перекуры, куда уходят большинство сотрудников, если не покурить, то пообщаться на отвлекающие темы. Корпоративы, где в окружении веселых коллег с сигаретами очень сложно пересилить себя и не войти в их число.

В таких условиях сила воли подвергается ежедневным проверкам на прочность. Сюда стоит добавить и синдром отмены, который возникает у человека в первое время после отказа от курения с сопутствующими ему сменами настроения и безудержной тягой вновь вдохнуть ароматный дым. Поэтому с таким противостоянием порой сложно совладать даже личности с железными нервами и стойкой волей.

Минутная слабость и затяжка, даже одна, может полностью перечеркнуть все попытки начать здоровую жизнь и вновь отбросить человека в дымное существование . Существенную роль в этом играют и стрессы, авральные ситуации, напряженные отношения с начальством, когда организм просто требует привычного успокоительного допинга в виде никотина. Но сигарета создает лишь мнимое расслабление.

На самом деле, как установили специалисты, курение способствует активной выработке адреналина, что только ухудшает состояние и без того возбужденного человека. А недостаток кислорода и последующая гипоксия становится причинами повышения АД, что приводит не к успокоению, а большим последующим проблемам с самочувствием.

Ежегодно курение становится причиной смерти около 5,5 млн. человек

Как помочь себе

Что можно сделать в таком случае, как не закурить снова, если бросил? Психологи советуют первым делом выявить факты, которые мешают полностью расстаться с курением. Уточнив причину, станет легче с ней справиться и превратиться в здорового человека. Стоит помнить, что раздражающих факторов – виновников «проблемного» курения может быть несколько (это встречается наиболее часто).

Только установив мешающие причины и купировав их, удалив из жизни, можно спокойно и беспроблемно довести начатое благое дело до конца и гордо именовать себя «некурящим человеком». Ведь полезные привычки обладают свойствами вырабатывать за определенный промежуток времени, ну а потом уже оставаться с человеком навсегда.

«Великое противостояние»

К сожалению, если не получается самостоятельно победить соблазны, придется на время самоотстраниться от друзей-курильщиков, которые в данный период будут лишь нелегкой ношей, тянущей человека назад. Противостоять придется не только дымящим друзьям, но и самому себе. В частности, придется изгнать из своей жизни и алкоголь. Для этого придется провести некоторое время затворником, стараясь избегать увеселительных мероприятий, где будет выпивка и курящие знакомые .

Но можно себя успокоить, ведь это необходимая, но только временная мера. И нужна она лишь до той поры, пока курильщик не почувствует себя полностью свободным от пагубной привычки. Следует тактично и мягко объяснить свое временное отсутствие коллегам и друзьям, предупредив их о невмешательстве. Собственный твердый настрой убедит знакомых в серьезности намерений.

Изменение бытия

Полностью изменить собственную жизнь чрезвычайно трудно, особенно если в ней есть укоренившиеся привычки. Но все изменения, направленные на улучшение качества существования, поправки здоровья, увеличения продолжительности жизни, стоят потраченных усилий. А помочь адаптироваться к новым условиям помогут активные занятия спортом.

При отказе от курения обязательно следует подключить к своим привычкам спортивные тренировки, но с условием их регулярности.

Это поможет быстрее очистить организм от накопленных там за годы курительной жизни шлаков, токсинов и вредных соединений табачного дыма. Помните, что спорт должен стать верным спутником, а физические занятия подчинены строгому графику, где нет места лени и отлыниванию. Если очень сложно перестроиться в этом ключе, начните с малого – зарядки, ежедневных пеших прогулок.

Самое важное — иметь хорошую мотивацию

А выбирая себе вид спортивных занятий, опирайтесь на собственные желания, спорт должен приносить радость и удовлетворение, а не быть по принуждению. Если приходится преодолевать серьезные внутренние барьеры на пути в бассейн, стоит подыскать себе иной вид тренировок. Иначе это может серьезно повлиять на мотивацию и заглушить стремление к некурящему образу жизни .

Чтобы не сорваться и не закурить снова, следует познакомиться с некоторыми полезными советами от психологов и взять их на вооружение. Они следующие:

1. Помните, что нельзя просто расслабившись, выкурить сигаретку, а потом опять вернуться к бросанию. Никотиновый наркотик не поддается контролю. Поэтому стоит знать одно простое правило: «Все либо ничего». Не годятся в качестве альтернативы электронные сигареты или безникотиновый кальян – все эти заменители не избавляют от психологической зависимости, а лишь спровоцируют желание вновь закурить.
2. Не забывайте, чем являлось курение в прошлой жизни, и для чего появилась необходимость с ним расстаться. Эта память важна не для собственного запугивания, а для того, чтобы, припоминая эти факты каждый раз, радоваться, что все моменты, связанные с курением, ушли в небытие.
3. Бросив курение, не стоит превращаться в гонителя курильщиков. Помните, что у каждой личности есть своя воля и мотивация. Курят ли друзья, родственники, хорошие знакомые, не должно теперь волновать. Это их жизнь и прав распоряжаться здоровьем. Не нужно с ними ругаться либо наоборот, завидовать, а следует просто жить собственной жизнью и наслаждаться ее бездымностью.

Подытожим

Расставшись с сигаретами, не стоит забывать, что теперь, живя жизнью здорового, некурящего человека, вы становитесь объектом паутины табачных корпораций. Никотиновым монстрам крайне выгодно держать у себя огромную армию рабов сигарет и наживаться на этой тяге. Поэтому нет нужды подкармливать сигаретных чудовищ и вновь возвращаться к курению. Помните, что на кону стоит собственное здоровье и жизнь и не стоит их приносить в жертву никотиновым магнатам .

Вконтакте

Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить - как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов - наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное - четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.

Возможные причины

Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.

Согласно статистике, обычно «срывы» при отказе от курения связаны со следующими причинами:

1. Cиндром отмены - никотин - это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин - медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;

2. Психологический дискомфорт - сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание «быть как все», «вписаться в компанию» с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета - действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;

3. Усиление стресса - один из главных «положительных» эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики - это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, «отодвигая» все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;

4. Социальное давление - как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших «коллег» по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, «ломаются», снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.

Возможные последствия

Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:

Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить - это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;

У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями - находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;

Вы не сможете полноценно работать - многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;

Вы можете попытаться «заесть» или «запить» жизнь без сигарет - решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой - не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки «чтобы расслабиться».

Что делать

Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.

А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.

Чего нельзя делать

Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных «бывших курильщиков» и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми «опасными» считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться «заесть или запить» стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения утверждают: никотиновая зависимость сродни героиновой и кокаиновой. Именно поэтому борьбе с курением — особенно, в последние годы — практически присвоен статус государственной программы и эта проблема стала решаться с нескольких сторон. Финансовая — повышение цены табачной продукции, законодательная — запрет на курение в общественных местах и другие ограничительные меры.

Курение - это драматичный фактор риска развития многих заболеваний, особенно тех, от которых больше всего умирает население нашей планеты. С никотиновым дымом связаны многие заболевания: сердечнососудистые, онкологические, поражения легких и бронхов. Даже если причиной болезни является инфекция, к примеру, воспаление легких, то у курильщиков она протекает тяжелее, с большим риском осложнений и затратами на лечение. Я всегда спрашиваю своих пациентов: «Курите Вы или нет?», и если слышу в ответ: «Да, конечно, как все», не перестаю говорить: «Нет не все! Я не курю, мои родственники и коллеги по работе не курят, большинство моих знакомых не курят!». В том что Вы заболели - большой вклад этой пагубной привычки. Это Ваш выбор. Моя задача объяснить, что есть и другой путь.

Закуривая сигарету, каждый должен помнить, что только половина табачного дыма вдыхается им, остальные 50% - в воздух. Этот побочный поток в четыре раза токсичнее основного, вдыхаемого курильщиком. Вредные компоненты вторичного потока доставляют в организм ничего не подозревающего человека коктейль из 4000 ядов, включая окись азота, окись углерода, аммиак, полициклические углеводороды, радиоактивный полоний, свинец и другие опухолестимулирующие вещества-канцерогены, содержащиеся в сигаретном дыме. Получателем отравы может быть и Ваш ребенок, родившийся или еще носимый в утробе матери.

У нас курят 50% рожениц. Вредная привычка родителей или пассивное потребление никотина беременной женщиной может привести к внезапной смерти младенца, вызвать острые заболевания легочной системы, способствовать формированию бронхиальной астмы. Девушка с «элегантной» сигаретой во рту, через 8-10 лет получает следы курения как на лице, так и в своих внутренних органах: желтая кожа, грубый и хриплый голос за счет набухания слизистой гортани и трахеи, тусклые волосы, больные зубы, плохой запах изо рта, постоянный навязчивый кашель за счет формирования обструктивной болезни легких.

Курение низкосмольных, так называемых «легких» сигарет, тоже очень опасно. Это может привести к развитию особого рака легких - аденокарциномы, засчет углубления и удлинения вдоха. Стоит развеять и миф о том, что редкое употребление от одной до четырех сигарет в день не вредит здоровью - курение вредит при любом, подчеркиваю, любом количестве и любой «крепости». Формула простая: одна сигарета стоит 15 минут жизни.

Что же происходит, если с этим универсальным способом потери здоровья вы решили покончить? Уже через 12 часов окись углерода выйдет из организма и у вас уменьшится чувство нехватки воздуха. Через два дня начнет восстанавливаться обоняние. Через 3-6 месяцев уменьшится кашель, увеличится объем легких на 10%.

Нужно помнить, что отказ от курения - это изменение образа жизни. И в этом, дорогие мои пациенты, Вам должны помочь, прежде всего, родные и близкие. Лучше, если в этом поступке примут участие несколько членов семьи: муж и жена, отец и сын, дочь и мать.

Многие пациенты утверждают, что без табака им не преодолеть стрессы современной жизни — не надо подменять истинные причины неудач: лень, трусость перед началом нового дела самооправданием.

Создавайте больше мотивационных моментов: «У меня хватит сил не возобновлять эту губительную привычку, так как у меня есть воля к здоровью». Если мы не можем изменить обстоятельства, ведущие к стрессу, то надо научиться изменять отношения к обстоятельствам. Например: «Я могу обижаться или не обижаться на одно и тоже стрессовое событие».

Будьте позитивны. Избегайте соблазнов и стимуляторов: алкоголь и крепкий кофе, которые вызывают желание закурить. Лучше пейте кофе без кофеина, воду, фруктовые соки. Жидкость всегда поможет ответить на «запросы» рта. Не поддавайтесь соблазну закурить в комфортной обстановке выходных или праздничных встреч с друзьями. Замените эти события лыжными, водными прогулками, пробежками, диетическими мероприятиями, походами в театр, или просто пешими прогулками по лесу.

Помните, что нет связи между прекращением курения и набором веса, чего особенно боятся бывшие курильщики. Желание затянуться сигаретой часто ошибочно принимается за позывы голода. Нужно просто правильно относиться к проблеме ложного стресса: после отказа от курения постарайтесь не «заедать» никотиновую зависимость, особенно высококалорийными продуктами - семечки, конфеты, печенье. Так вы сами способствуете набору веса, при этом обвиняя свой отказ от курения. Очень хороший вариант — фрукты и овощи, которые должны находиться рядом. Старайтесь, чтобы ваши руки были всегда заняты. И если Вы все же попали на вечеринку - возьмите бокал с безалкогольным коктейлем.

Не забывайте и о таких легких способах расслабления как: глубокие вдохи, легкая физическая разминка, несколько капель лавандового масла при приготовлении ванны или на подушку перед сном. Эти способы - хорошая альтернатива попыткам расслабиться через сигарету.

Дорогие мои некурящие пациенты, еще раз внимательно посмотрите на преимущества отказа от курения. Запишите эти постулаты и повесьте на видное место в своей квартире или офисе:

1. Мои легкие станут более здоровыми, увеличится их дыхательный объем, я не стану задыхаться и замедлю старение своей дыхательной системы;
2. Я продлю не только жизнь себе, но и своим детям, близким и окружающим;
3. Я начну преодолевать многие хронические «болезни», которые «завелись» в моем организме благодаря табаку;
4. У меня появятся дополнительные деньги, которые не будут лишними в моем бюджете.
5. Я не буду бояться быть застигнутым врасплох при введении в действие нового закона о запрете курения в общественных местах;
6. Я, в конце концов, сам стал себя уважать, потому что я сделал это.
7. Я буду бороться с этим злом не только сам, но и в своей семье, в коллективе, в доме.

Срывы возможны, не отчаивайтесь. Многие бывшие курильщики делали несколько попыток. Воспринимайте срыв как временной отступление, а не как полную неудачу.

Воспринимайте себя некурящим человеком, а не бывшим курильщиком.

Вы сами своей свободной доброй волей выбрали путь здоровья, а не путь к бездне и страданиям.

Успехов Вам и Вашим близким!

С уважением врач-пульмонолог КГБУЗ «Городская поликлиника №15» г. Хабаровска
Марина Викторовна Имховик

Я бросал курить три раза – как в сказке – и получилось у меня только на третий раз. В первый раз энтузиазм был выше крыши: фантазия уже рисовала мне радужные картины того, как я сэкономленные деньги трачу на оплату абонемента в фитнес-клуб (я на тот момент не занимался никаким фитнесом или спортом, но пообещал себе начать сразу после избавления от сигарет), как я спокойно прохожу мимо «площадки», где обычно курят мои коллеги по работе и мои собратья по вредной привычке. Я закупился всевозможными заменителями – никотиновой жвачкой, пластырем, даже отыскал в каком-то интрнет-магазине травяные сигареты; я собирался все сделать правильно.

Так в один вечер я скатился назад – причем даже не в тот день, когда я собрался бросить курить, а намного дальше, потому что неудачная первая попытка конкретно подкосила мою уверенность в свое силе воли, в том, что у меня что-то вообще выйдет. Я понял, как это тяжело, - не сорваться, понял, что я не такой «железный», как мне казалось. Раньше, еще до этого, когда родные меня, например, укоряли в том, что я трачу много денег на сигареты, что «гроблю здоровье», я отмахивался от них и все повторял одну фразу: «Если захочу – брошу». И вот пришел момент – а я не продержался и несколько недель.

Отсюда – мой совет №1 тем, кто будет бросать курить: не воображайте, что это просто. Самоуверенность – еще не залог успеха. Вы должны быть готовы к тому, что отказ от сигарет заставит вас помучиться и попотеть. Если вы приступите к делу с радужными ожиданиями, то сломаетесь еще на первом этапе. Посмотрите правде в глаза: у вас зависимость, причем и физическая, и психическая; справиться с этим будет не так-то просто.

Вторую попытку я предпринял через год после первой (именно столько мне понадобилось на то, чтобы прийти в себя от предыдущей неудачи). В тот раз я решил вовлечь «тяжелую артиллерию» - кодирование от курения. Это была, можно сказать, другая крайность; я совершенно не верил в себя, поэтому искренне считал, что без помощи не обойдусь. Само кодирование прошло нормально (использовали гипноз), и в первые дни я не курил и не чувствовал ничего особенного, кроме легкой слабости. Но потом начались проблемы.

Жесткая бессонница – однажды я не спал 2 ночи подряд и под конец этого ночного марафона был уже совсем невменяемым. Какие-то странные фобии; я никогда до этого не боялся замкнутых пространств, а тут мне плохо стало в лифте: казалось, что стены лифта сдвигаются и давят на меня. И чувствовал я себя не ахти: то отвращение к еде, то желание съесть все, что есть в холодильнике; тошнота; упадок сил. На работе все запустил, потому что, когда приходил с утра, все, чего мне хотелось, - это упасть на наш диванчик для клиентов в холле и уснуть до вечера. Через десять дней такой жизни я не выдержал и пошел снимать кодировку. К тому же, на горизонте маячила свадьба сестры, на которую я не мог не пойти, а пить мне запретили (даже бокал шампанского), потому что могли быть очень плохие последствия. В общем, и эта попытка окончилась неудачей.

Совет №2: пользуйтесь такими средствами, как кодирование и лекарства, только когда уже ничего другого не остается. Все эти попытки влезть в мозги и что-то там «перезагрузить» далеко не всегда оканчиваются добром. Я слишком рано поставил крест на своей воле: как показали дальнейшие события, она вполне способна была справиться с проблемой.

Совет №3: лучше не передавать контроль над собой (даже если это контроль над твоей вредной привычкой) чему-то постороннему – кодировщику, таблеткам, антидепрессантам. Когда бросаешь, очень важно держать процесс под своим собственным контролем, все самому рассчитывать и знать, что с тобой происходит. Я попробовал и медикаменты, и гипноз, и некоторые авторские методики со сложными таблицами и аудио аутотренингами, но все это не работало, потому что я будто подчинялся кому-то. А это заставляет тебя забыть о своей мотивации: в какой-то момент начинает казаться, что ты бросаешь курить не для себя, а потому что тебя кто-то заставляет.

Перед третьей попыткой в моей голове бродили всякие предательские мысли: о том, что нужно перейти на электронные сигареты, о том, что я вообще не справлюсь, раз уж даже кодирование меня «не взяло». Но потом я решил отказаться от любых помощников и попытаться бросить самостоятельно. Не используя ничего – ни пластырь, ни электронные сигареты, ни таблетки, ни методики. И – какая ирония! – именно эта попытка увенчалась успехом. Нет, дело тут скорее не в том, что я от всего отказался, я знаю, например, что многие мои друзья успешно бросали со всем этим вспомогательным «инвентарем». Теперь я думаю, что у меня все получилось потому, что я собрал в кучу всю свою мотивацию и позволил себе зациклиться на ней.

Как только у меня возникало желание выкурить сигарету (а всякий, кто бросал курить, знает: это не просто «желание», это когда у тебя руки трясутся от предвкушения, от «жажды»), я поворачивал ход мыслей на свои мотивы. «Я уже сейчас без конца кашляю, если не брошу, начнется бронхит, а там и до рака легких недалеко; что будет с родителями-пенсионерами, женой, сыном, если мне придет конец?» или «30 у.е. в месяц на сигареты! Как будто у нас и так деньги лишние!» И это почему-то сработало. И речь идет не столько о силе воли, а, наверное, о том, что я в процессе понимал – самыми печенками – для чего я это делаю, для чего я мучаю себя. Для меня весь этот процесс «ломки» был осмысленным. Думаю, именно это мне и помогло.

Мой главный совет: опирайтесь на свои мотивы. У каждого действия должен быть смысл; если вы не видите смысла в том, что делаете, то зависимость от никотина или просто привычка курить рано или поздно перевесит. А когда смысл есть, когда вы в течение минуты можете вызвать в своей памяти целый список мотивов: «Почему я бросаю курить», бороться намного проще. И шансов на успешный исход больше. Испытано на собственном опыте!