Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю, все Уфамамы не раз, наконец-то уложив детей спать, засиживаются за компьютером или перед телевизором до часу или даже позже. Кто-то занимается домашними делами или подработкой, а ведь время уже за полночь. Даже тема есть на форуме При этом, ни для кого не секрет, что нужно ложиться спать пораньше. Но почему? Пора уже разобраться и узнать, чем опасен, особенно для женщины, поздний отход ко сну .
1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон - это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали - это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.
2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
Я даже читала про специальную методику омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!
5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники Майо
, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер
объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть. Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.
6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.
Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа.
В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа.
Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа.
Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час.
Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа.
Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа.
Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа.
Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5 часов.
Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов.
Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов
- звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я - “сова”
и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.
А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: "Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания"
. Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Наталья Грей, автор блога "Счастливы вместе" о том как быть счастливыми в семейной жизни, о детях, о взаимоотношениях и просто о счастье. Приумножайте свое счастье
Работаю над своим новым курсом «Как рано вставать». И конечно, не могу пройти мимо темы «сова – жаворонок – голубь». Изучая этот вопрос, узнал шокирующие цифры! Но обо всём по порядку.
Сова, жаворонок и голубь – три птицы, именами которых называют людей в зависимости от времени подъёма по утрам.
Совами называют людей, которые ложатся спать далеко за полночь и просыпаются уже когда солнце давно встало. Жаворонки – это люди, которые рано встают и очень активны утром. Голуби – это что-то среднее между жаворонком и совой, люди, которые просыпаются в 7-8 утра и ложатся в 11-12 вечера.
Изначально все люди – жаворонки. В Африке, где нет искусственного освещения, всё люди жаворонки. Пару сотен лет назад, когда не было электричества, все люди были жаворонками. Большинство. Как только появилось искусственное освещение, люди начали колобродить по ночам.
Рабочие с ночными сменами на фабриках, охранники и часовые, работники силовых ведомств и военные постепенно начали превращаться в сов. Ночные смены и дежурства начали сбивать природный солнечный режим жизни.
Современный городской стиль жизни – ночная жизнь. «Moscow Never Sleep» – «Москва никогда не спит» – как провозгласил DJ Smash. Вся продвинутая тусовочная жизнь нацелена на то, чтобы быть активным ночью, а отсыпаться – днём. Человек превращается в сову.
Человек постепенно выходит из естественного ритма жизни, из ритма жизни в соответствии с природой. То есть, он начинает жить не по законам природы. И конечно же, он начинает болеть.
Формируются новые привычки – не спать по ночам и поздно просыпаться. Хуже то, что потом эти привычки передаются детям. Дети неосознанно копируют режим жизни родителей и уже с рождения превращаются в сов. А в последствии, эта привычка уже передаётся на генетическом уровне. То есть, у этих людей, которые воспитаны в семьях сов, дети уже при рождении становятся совами. Как правило, они рождаются в вечернее время или до полуночи.
Среди сов много творческих людей, музыкантов, актёров, писателей. Но, к сожалению, у сов мало творческих здоровых детей. Ведь Вселенная помогает тем, кто живёт по её законам, в согласии с природным ритмом жизни, а не тем, кто этот ритм нарушает. А ритм этот очень простой: нужно просыпаться с восходом Солнца, а засыпать – на закате.
Меня просто шокировала статистика! Оказывается, в современном мире примерно 40% сов, 25% жаворонков и 35 % голубей. Но важно не то, кто вы сейчас: сова, жаворонок или голубь. Важно, кем вы хотите стать и какой жизнью желаете жить в будущем.
Я это говорю для того, чтобы сказать, что если сейчас вы Жаворонок – отлично! Вам будет очень просто вставать рано.
Если вы Голубь – великолепно. Вы тоже сможете достаточно быстро перестроиться на естественный режим природы.
Если вы Сова, то тоже хорошо. Вы теперь знаете, что вы сова не потому, что вы не имеете силы воли или характера. Нет. Просто образ жизни ваших родственников в последних 2-3 поколениях сделал вас из жаворонка сову.
Но если вы хотите, чтобы дальше ваша жизнь стала более здоровой и счастливой, и что более важно, чтобы жизнь ваших детей была здоровой и счастливой, вам нужно возвращаться в естественный ритм, в согласие с законами природы, с законами Вселенной. О том, как это можно сделать я расскажу в следующих статьях.
Итак, кто вы сегодня: Сова, Жаворонок, Голубь? Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях.
А ещё глубже поможет разобраться в этой теме и начать получать новые результаты великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»
Уверен, будете приятно удивлены!
Исследование провели британские учёные на своих 50 тысячах соотечественников. Оно показало, что у ночных сов вероятность приближения смерти очень высокая, нежели у жаворонков. Исследование длилось 6,5 лет. К нашему счастью в России наука сомнология существует добрых 25 лет, и сейчас активно развивается в Татарстане. Мы взяли интервью у одного из специалистов данного направления, чтоб развеять мифы и сомнения. Мария Захарова врач-терапевт, сомнолог ГАУЗ РКБ МЗ РТ, РКБ №2 расскажет в эксклюзивном интервью нашему изданию, можно ли верить подобным исследованиям, и как правильно нужно спать для более продолжительной и здоровой жизни.
— Мария Геннадьевна как вы считаете в действительности ли люди-Совы отличаются продолжительностью жизни от Жаворонков?
— Однозначно я бы не подтвердила такое мнение, что «Люди, которые поздно ложатся спать, раньше умирают». Другое дело, что Совам тяжело подстроится под работу. Чаще всего мы все работаем с 8. Совам приходиться вставать рано несмотря на то, что они поздно ложатся. Если вы ложитесь поздно, а встаёте к примеру, в 6 утра – это будет большим хроническим стрессом для вас. Сове приходиться подстраиваться под ритм Жаворонков, и в первую очередь — это стресс для организма. Если стресс длительно существует, всегда есть риск развития серьёзных заболеваний. Такой стресс может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний: гипертонии, инфаркту миокарда, инсульту. В этом случае несомненно Совы попадают в группу риска.
— Как не попасть в эту группу риска?
— Режим сна правильно соблюдали наши предки. Именно как они вели свои биологические часы, так и стоит вести их нам. То есть нужно вставать с восходом солнца и ложится с заходом. Наши биоритмы смещаются, если мы поздно ложимся и поздно встаём. Пребывание на солнце способствует лучшему качества сна. Соответственно, если мы будем сдвигать график вставания с постели, любой день будет у нас сокращаться. Тогда придётся ложится поздно в связи с чем наши биоритмы сместятся. Это очень сильно будет влиять на состояние нашего здоровья.
— Британские учёные провели целое исследование относительно этого, насколько оно правдоподобно, как Вы считаете?
— Как устроена жизнь Жаворонка, и может ли он тоже попасть в некомфортную для организма ситуацию, как и Сова?
— Если смотреть с точки зрения Жаворонка, сейчас жизнь требует большой активности и очень много чего хочется успеть. Предположим жаворонок встал рано, а у него на этот день намечены вечерние планы: светские мероприятия, вечеринки, дискотеки. В таких случаях биоритму жаворонков тоже приходится подстраиваться. Особенно, если вы публичный человек и выходишь в свет часто вечером, так как светские тусовки происходят именно в это время.
— Как им обоим быть, чтоб не нарушать физиологию сна?
— Можно прийти к какому-нибудь консенсусу. Например, найти подходящую работу, чтоб Сова не бежала к 6 утра, а шла к тому времени, когда это будет уже комфортно её организму. К ночной работе, я считаю, не Жаворонки, не Совы не приспособлены. Ночная работа есть, но она однозначно неполезна для организма. У нас принято, что сон должен быть непрерывный. Бывают люди, которым достаточно в сутки поспать 3-4 часа, и они чувствуют себя бодро. Таких людей очень мало, большинство всё-таки спят по 7-9 часов. Но есть и длинноспящие, которые спят до 12 часов в сутки. Человека, который выспался легко определить, у него отсутствует пассивность, рассеянное внимание, нервозность, раздражительность. Это говорит о том, что человек выспался, и сегодня полноценно для себя проведёт этот день. День будет плодотворным, а человек работоспособным.
— С чем чаще всего к Вам обращаются пациенты и что Вы им лучше посоветуете?
— Ритм города сейчас такой, что организм мало спит, а это изначально не было предусмотрено природой. Сейчас очень часто обращаются с бессонницей или долгим засыпанием. Люди с нарушениями структуры сна. Чтоб этого всего не было должна быть гигиена сна. Нужно ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Соблюдать тот промежуток сна, который подходит именно вам. Любые гаджеты до сна должны быть отключены. Это телефоны, телевизоры, яркий свет. Можно почитать немного книгу, а лучше вообще выйти на вечернюю прогулку. Кому-то хорошо полежать перед сном в расслабляющей ванне. Спальная комната – она только для двух вещей – это сон и секс. Тут не должно быть не телевизора, не рабочего кабинета. Я зашёл в свою спальню, я понимаю, что здесь царствие покоя и сна.
Ведь самым полезным для организма сном считается сон с 22:00. «Кто это сказал?» — спросите вы. Это заповеди матушки-природы. Вы слышали когда-нибудь про биоритмы? Биоритмы — это цикличность процессов в любом живом организме. Именно биоритмы определяют наше состояние, и любое их нарушение ведёт к серьёзным последствиям.
Ведь если задуматься, в нашем организме всё имеет определённый ритм: сердцебиение, сокращение мускулатуры, вдох-выдох, выработка гормонов и т.д. Если сбивается ритм — все процессы сбиваются вместе с ним.
Ложась спать поздно, вы сбиваете главный ритм своего организма, что ведёт к сбою во всех его системах. Организм трудится, налаживает ритм, рассчитывает на своевременный отдых и вашу помощь, но его снова обманывают и дают возможность поспать только после полуночи.
Сигналы организма не останавливают многих, и они усердно убеждают себя, что ложиться спать рано — это не слишком важно! Почему?
Ответ прост: они заняты своими привычными делами (проверка почты, поиск решения рабочей задачи, социальные сети, просмотр телепередач, чтение любимых блогов новостей — проще говоря — поиск интересной информации, которая могла бы в чём-то им помочь).
Но вместо помощи мы получаем вред, а вместо приобретения получаем значительную трату времени. Сложнее всего осознать, что мы тратим именно своё время и крадём драгоценные часы сна у самих себя.
Оценить общее состояние организма можно по нашему настроению, самочувствию, внешнему виду и работоспособности.
Ложась спать поздно, мы намеренно из раза в раз подрываем состояние своего здоровья и, следовательно, можем наблюдать проблемы в наших основных показателях.
1
Настроение.
Из-за недосыпов ни одно утро не будет «добрым». В течение дня у людей, которые не соблюдают режим сна (спят менее 7-8 часов) наблюдается раздражительность, апатия, а порой нервные срывы и даже агрессия.
Перепады настроения становятся чем-то привычным, а раздраженный тон голоса режет слух окружающим и коллегам. Нервы на пределе, а эмоции одерживают верх всякий раз, когда представляется даже малейший повод.
2
Самочувствие. Ломота в суставах, ноющая боль в шее, чувство скованности в плечах и пояснице, постоянная усталость, физическая нехватка сил, головные боли, ухудшение зрения (особенно к вечеру) — это далеко не все следствия недосыпа.
А самое неприятное во всей этой «бессонной» истории в том, что негативные проявления усталости имеют свойство накапливаться и постепенно ослабляют защитные силы организма, приводя уже к более серьёзным проблемам со здоровьем. И это не страшные рассказы врачей, а самая реальная статистика.
3
Внешний вид. Скорее всего, каждый человек слышал в свой адрес не слишком приятный вопрос: «Ты что, не выспался?» Исходя из чего окружающие могут сделать такой вывод о нашем режиме сна? Конечно, исходя из нашего внешнего вида.
И это не преувеличение. Если ваш организм не получил свою дозу сна, он будет сигнализировать о своей потребности в отдыхе. Сигналы, в первую очередь, отразятся на вашем лице: покраснения глаз, воспаления, шелушения и сухость кожи, потемнения под глазами (синяки и мешки под глазами), бледность, преждевременное увядание кожи, потеря тонуса и появление всё новых и новых морщинок.
4
Работоспособность. Если ваше утро начинается с сожаления о том, что вы не легли спать пораньше, ничего общего с добрым и бодрым утром оно уже не имеет.
Если утро начинается с мыслей: «Я снова не хочу вставать, я чувствую себя разбито с самого утра, ничего не успею сегодня, как обычно...», то и рабочий процесс/учёба/домашние дела будут такими же унылыми и совсем непродуктивными. Большую часть дня придётся тратить на концентрацию, а не на выполнение запланированных дел.
Когда последний раз вы просыпались с улыбкой и по-настоящему радовались безмерно прекрасной возможности увидеть новый день, своих родных и близких, ощутить бодрость тела и гармонию души?
А что если даже эти 4 пункта не убедили вас, и вы по-прежнему сохраняете свою уверенность в том, что лечь спать раньше для вас — это что-то из области фантастики? И у вас на это есть одна, две или даже пять причин, очень «уважительных» и совершенно «непреодолимых»?
На самом деле соблюдение режима сна — действительно самая обычная привычка, которую можно выработать и соблюдать каждый день! Сложно поверить?
Если 3-4 дня подряд ложиться примерно к 22:00, то ваши биологические часы, наконец, начнут работать правильно. Верите вы или нет, но всё в нашем мире подчинено законам природы, биоритмам и гармонии света и тьмы. Световая энергия солнца запускает и разгоняет наш день, а вечерние сумерки успокаивают организм и готовят его к отдыху. Именно по этой причине так полезны вечерние пешие прогулки на природе!
Достаточно всего 3-4 дня соблюдать режим, чтобы увидеть первые результаты, и тогда вы уже не захотите возвращаться к своему обычному бессонному режиму.
Итак, люди, которые ложатся спать позже полуночи, получают следующее:
- Снижение умственных способностей. Это намеренное «убийство» своей возможности остаться в разуме до глубокой старости.
- Возникновение психических расстройств.
Нарушение режима сна ведёт к накоплению усталости и появлению болезней психики уже в среднем возрасте. - Чрезмерная психическая усталость выливается в нервные срывы или продолжительные депрессии, когда человека начинает не устраивать абсолютно всё в его привычном окружении.
- Навязчивое проявление таких желаний, как много есть, долго-долго спать, много конфликтовать и отрицать правдивость любой информации.
- «Не лёг спать вовремя — объелся ночью». И это случается очень часто. Ночной голод — это признак того, что ваши биоритмы сбились окончательно. Однозначно пора менять режим!
А вы, соблюдая режим, увидите только положительные результаты:
Хорошего сна!