В холодную пору года человеческий организм приспосабливается к изменениям окружающей среды, стараясь сохранить работоспособность и комфортные условия для своего существования. Если это не удаётся в полной мере, у человека начинается зимняя депрессия. Такое состояние серьёзно влияет на здоровье, но бороться с ним можно.
Причины зимней депрессии
Все живые организмы подстраиваются под условия окружающей среды: в случае необходимости они могут экономить воду, тепло, даже воздух, получать энергию из других источников или снижать уровень своих жизненных потребностей. Зимой всё живое включает режим энергосбережения. Многие животные впадают в спячку, в растениях замедляются обменные процессы. В холодное время природа старается сохранить себя до весеннего тепла.
Но человек не может существенно ограничить свою жизнедеятельность в этот период, потому что он – существо социальное. Ему нужно продолжать своё существование, не изменяя рамок социальной активности независимо от времени года. Такое нарушение естественных природных биоритмов приводит к заболеванию, которое психиатры называют сезонным аффективным расстройством.
Депрессия зимой – явление нередкое, но этому не придают особого значения, объясняя ухудшение здоровья влиянием холодов, подыскивая другие причины изменения настроения. Нарушая естественные процессы и продолжая активную деятельность тогда, когда природа требует уменьшить расход энергии и залечь в зимнюю спячку, человек, сам того не желая, приобретает большое количество проблем. Но бороться с ними можно и нужно.
Важно! Возрастная группа людей, наиболее подверженных сезонным расстройствам, – 18–30 лет. Зимняя депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин.
В основе зимней депрессии лежат физиологические и биохимические процессы. Физиологические факторы – естественное снижение активности организма при снижении температуры окружающей среды. Биохимические процессы – это сезонное увеличение выработки мелатонина (гормона сна) и сокращение длительности светового дня. Два последних процесса взаимосвязаны: солнечный свет блокирует выработку мелатонина. Чем короче день, тем больше человека клонит в сон. Отсюда сонливость, тяжёлое утреннее просыпание, снижение работоспособности.
Симптомы
Аффективные расстройства начинают проявляться постепенно, по мере наступления холодов и сокращения светового дня. Данное заболевание – это, по сути, осенне-зимняя депрессия. Часто человек не только не знает, как побороть расстройство – он может вообще не подозревать, что болен. У этой болезни есть свои симптомы:
- эмоциональные нарушения;
- когнитивные расстройства;
- хроническая усталость;
- постоянное желание спать;
- потребность в большом количестве сладкого и повышенное потребление калорий;
- снижение иммунитета.
Важно! Обратить внимание на здоровье нужно уже тогда, когда будут отмечены тяга к уединению, замкнутость, избегание общения. Вероятность депрессии возрастает, если эти признаки соседствуют со вспышками раздражительности, склонностью к истерикам, беспричинным слезам.
Вслед за психоэмоциональными симптомами, если вовремя не избавиться от депрессии, начинаются нарушения когнитивной сферы: ухудшение памяти, снижение интеллектуальных способностей. При тяжёлых аффективных расстройствах человек испытывает постоянную усталость и сонливость, вне зависимости от того, сколько он спит. Снижается трудоспособность, занижается самооценка, возникают конфликтные ситуации с окружением.
Если на этой стадии не начать лечение, может возникнуть суицидальное настроение, склонность к злоупотреблению спиртным, поэтому человека должны поддержать близкие, предложить свою помощь и участие. Больной, страдающий зимней депрессией, не должен чувствовать себя одиноким.
Как избавиться от зимней депрессии
Выйти из зимней депрессии одномоментно вряд ли получится, но постепенная и планомерная работа над собой даст положительные результаты. Для обретения тонуса и улучшения психоэмоционального фона, прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни с соблюдением режима дня. Рядом должны быть понимающие внимательные люди, которые подскажут, что делать, своим примером помогут побороть сезонное расстройство и пережить зиму, не впадая в депрессию.
Нужно заниматься физкультурой, поскольку движение – это в прямом смысле слова жизнь. Начиная утро с обычной гимнастики, человек заряжается бодростью. Улучшит настроение и развеет сонливость дневной свет: поскольку его утром не хватает, желательно, чтобы от момента пробуждения и до 10 утра в помещении горела лампа.
Чем дольше днём человек находится вне помещения, тем больше света он получит, даже в облачную погоду. Можно найти в зимней поре положительные моменты – открыть для себя какой-либо зимний спорт, попробовать рыбалку, просто покататься на санках вместе с детьми. Хорошо тонизирует и повышает настроение посещения бассейна, сауны, бани.
Физическая нагрузка должна сочетаться с эмоциональной и интеллектуальной составляющей: нужно больше общаться с друзьями и близкими, вместе кататься на лыжах, ходить в гости, посещать театры. Поднимут настроение хорошие фильмы, книги, музыка и танцы. Лучшая борьба с депрессией – занятость. Вместо праздного сидения можно вязать, разгадывать кроссворды. Развеять хандру помогут массаж и ароматерапия.
Питание должно быть полноценным, содержать необходимое количество не только калорий, но и витаминов: особое внимание нужно обратить на витамин D, так как при недостаточном количестве света организм его недополучает. Помогают справиться с депрессией красные и оранжевые овощи и фрукты: они содержат не только витамины, но и вещества, влияющие на выработку серотонина. Вместо кондитерских изделий лучше съесть красное яблоко, несколько штук кураги, апельсин, ломтик чёрного шоколада, выпить морковного или апельсинового сока.
Важно! Особо склонны к сезонным депрессиям женщины, увлекающиеся диетами. Заняться коррекцией своего тела лучше весной.
В рационе должны быть сложные углеводы. Сдобу и свежий пшеничный хлеб лучше заменить выпечкой из отрубей. Нужно есть жирную морскую рыбу, овощные салаты, из круп предпочтительнее гречневая. Обязательны лук, чеснок, лимон, сухофрукты: они помогут поднять иммунитет и бороться с простудой.
Эффективный инструмент в борьбе с зимней депрессией – цветотерапия. Нужно, чтобы человека окружали яркие цветовые пятна. Это может быть одежда, предметы обихода (например, посуда), текстиль – шторы, полотенца. Приветствуются тёплые цвета – красный, оранжевый, жёлтый. Но здесь важно не переусердствовать, так как слишком много красного тона негативно влияет на нервную систему. Не стоит клеить обои такого оттенка – вполне достаточно скатерти, картины на стене в тёплой цветовой гамме. Это же касается и одежды: улучшит настроение даже яркая деталь – например, шарф, варежки или головной убор.
Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) – это состояние , резкой слабости, утомляемости и рассеянности в зимнее время. Это период преобладания у человека ранее несвойственной пассивности в сочетании с раздражительностью, повышенной чувствительности, состояние застревания на мелочах, забывчивости, плаксивости.
Чтобы подобную картину с уверенностью назвать зимней депрессией, она должна продолжаться не менее двух недель и иметь стойкий характер.
Подобное аффективное расстройство является повторяющимся и зачастую проходит при своевременном принятии соответствующих мер лечения.
К развитию сезонного расстройства могут приводить как биологические, так и психосоциальные факторы.
Биологические причины
Резкое изменение погодных условий, сокращение светового дня, кислородное голодание, перепады температур и сезонные обострения простудных заболеваний не проходят бесследно для организма человека.
Зимняя депрессия имеет свою эндогенную (внутреннюю) основу, которая проявляется в виде нарушений механизмов нейромедиации, а именно при исследовании процессов, происходящих в этот период на биологическом уровне, учёные обнаружили нарушение в ритме регуляции мелатониновой секреции. В организме мелатонин отвечает за фазы пассивности, сна. Было доказано, что в темноте мелатонин вырабатывается в больших количествах, отсюда зависимость, чем меньше света и солнечных дней, тем больше мелатонина в организме, больше пассивности, выше тяга человека ко сну, пассивным стилям поведения, необоснованной лени.
Ещё одно нарушение биологического характера – понижение уровня серотонина. Иначе этот гормон называют гормоном радости и хорошего настроения. Уровень серотонина в нашем организме понижает бездействие, то есть отсутствие должной физической активности, прогулок на свежем воздухе, света. Таким образом, в зимний период дефицит серотонина приводит человека к безрадостному состоянию, плохому настроению, плаксивости, восприимчивости — зимней депрессии.
Психосоциальные факторы
Зима — пора семейных праздников, шумных вечеринок на работе, подарков и приятных сюрпризов. Если человек по каким-то причинам хочет, но не может себе позволить подобных эмоциональных наслаждений, возникает состояние длительного снижения настроения, дискомфорта, чувства одиночества, ненужности и бессмысленности.
Человек также становится пассивным, отказывается от активных усилий по изменению ситуации. В такие периоды жизнь кажется чередой неудач и потерь, мысли и состояния безоговорочно приводят к зимней депрессии.
Кто входит в группу риска
Согласно статистическим данным, больше всего к сезонному аффективному расстройству склонны люди в возрасте от 20 - 59 лет, при этом самое большое число заболевания прослеживается в период от 20 - 39 лет. Женщины жалуется на зимнюю депрессию , чем мужчины. Обычно подобная статистика объясняется женской чувствительностью и .
Наряду с половыми и возрастными особенностями, нельзя забывать, что сезонной депрессии будут подвержены больше всего жители северных широт — стран, где зима длится долго, солнечные дни исчезают вместе со световыми часами, а пасмурная и тоскливая погода приходит на смену и без того редкого солнышка.
Исходя из перечисленных причин, в группу риска попадают и одинокие люди, люди, испытывающие особо острое состояние тоски и жизненной неудовлетворённости — в периоды семейных праздников, подарков, застолий.
Симптомы
Существует ряд различных проявлений зимней депрессии. Клиническая картина последней характеризуется многими факторами и отличительными симптомами. Среди них:
Симптомы эмоциональной сферы:
- тоска, угнетённое, мрачное настроение, ощущение отчаяния;
- обострённая раздражительность;
- потеря влечений и стремлений в привычных для человека мероприятиях.
Физиологические симптомы:
- явные изменения аппетита (обжорство или отсутствие желания поесть);
- отсутствие или понижение либидо (сексуального влечения);
- потеря энергетического тонуса; повышенная утомляемость при ранее свойственных человеку нагрузках, постоянное чувство слабости, заметный упадок сил.
Симптомы поведенческой сферы:
- стремление к затворничеству;
- потеря интереса к окружающим людям.
Симптомы когнитивной сферы:
- снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания;
- значительные затруднения в процессе принятия решений;
- наличие мрачных и угнетающих идей;
- появление мыслей о собственной бесполезности.
Необходимо понимать, что для достоверного подтверждения диагноза «зимняя депрессия» указанные симптомы или их часть должны сохраняться в течение двух или более недель.
Лечение болезни
Зимнюю депрессию с её разновидностями принято считать одним из самых распространённых заболеваний на Земле. Однако, в последнее время, само понятие «депрессия» стало очень распространённым, часто употребляемым понятием именно в обиходе. Каждая смена настроения в сторону хандры и печали теперь называется депрессией, люди стали забывать, что это медицинское понятие, расстройство, которое требует определённого квалифицированного подхода, внимания и лечения.
Бесспорно, и то, что любой человек может быть уязвим. У нас, у всех есть настроение, а, значит, может быть и его расстройство. Тем более в периоды, когда организм ослаблен и стрессовые ситуации нарастают, а ресурсы на исходе.
Как и не лечение любого заболевание, не лечение зимней депрессии имеет ряд как медицинских, так и социальных последствий. Основным социальным последствием является значительное понижение качества жизни человека.
Утрачиваются семейные и дружеские отношения, могут возникнуть проблемы и неприятности на работе, долгое затворничество закономерно приводит к утрате социальных контактов в сферах, ранее приносящих индивиду радость.
К медицинским последствиям относят ухудшение соматического состояния человека, любые заболевания при подобном аффективном расстройстве протекают тяжелее и дольше.
Что же обычно мешает страдающему обратиться за помощью? Конечно, страхи — страхи, которые уже давно потеряли медицинскую поддержку, но до сих пор вызывают сильное сопротивление желанию обратиться за помощью.
К наиболее распространённым относится страх попасть в «психушку», быть на учёте в психологическом диспансере, и как следствие, лишится некоторых социальных благ, таких как владение оружием, вождение автомобиля, свободный выезд за границу.
Также сильное сопротивление вызывает и сама мысль обратится к специалисту с приставкой «психо», ведь если человек регулярно посещает психиатра или психотерапевта, за ним закрепится амплуа психически и «безвозвратно» больного, потерянного для общества индивида. Эти иррациональные мысли и предубеждения зачастую заманивают нас в ловушку, где неестественный страх противостоит здоровому и адекватному стремлению рассказать о происходящих с ним неприятностях, поделится проблемой даже с близкими.
Боятся люди и медикаментозного лечения, ведь представления о «вреде» психотропных средств часто распространяются некомпетентными в области фармакологии людьми. В таких случаях особо важно и нужно понять, что страх всегда остаётся лишь страхом, своеобразной и неразумной психологической защитой, которая мешает жить полноценной жизнью.
Важно понимать, что как, и любое заболевание, зимнюю депрессию необходимо лечить, не запускать ход её течения, при своевременном и правильном лечении у квалифицированного специалиста, психиатрического/психотерапевтического профиля, благоприятный исход всегда очевиден.
Каким бывает лечение?
Итак, депрессия возникла в зимний период: что делать? Каким бывает лечение? Медикаментозным и психотерапевтическим. Давайте рассмотрим подробно.
Медикаментозное лечение
Любые наши отношения с окружающим миром и людьми оказывают влияние не только на поведение, чувства, состояния человека, но и на его жизнь в целом. Про этот факт очень часто забывают специалисты здравоохранения, стремясь сосредоточить своё внимание только на биологии депрессии и искать выход из состояния аффективного расстройства только при помощи антидепрессантов и нейролептиков.
Однако, как показывают современные исследования, эффекты психотерапевтического воздействия вызывают не менее, а порой даже и более эффективные изменения биохимических процессов головного мозга, чем антидепрессанты. Доказано, что одними медикаментами невозможно вылечить аффективное расстройство, порой нужно разумное сочетание и того, и другого.
Немного о нефармакологической терапии
Антидепрессанты открыли только около полувека назад. Как же справлялись с подобными состояниями раньше? Светотерапия, лишение сна, физические упражнения в комплексной терапии.
В наше время подобные методы уже не являются ведущими и единственными, но если в комплексной терапии, у вашей хандры нет шансов!
Психотерапия
При участии хорошего специалиста (психотерапевта) работа с депрессией зимой – эта работа с использованием психологических методов и для устранения или снижения остроты эмоциональных проблем человека. Основу составляет работа психологическими методами воздействия на страдания человека, симптоматику его заболевания. В результате проделанной работы человек учится совладанию и преодолению психологических проблем, вызывающих хандру, зимнюю депрессию, сезонные расстройства настроения.
На первых этапах терапии в качестве вспомогательных средств, психотерапевтом могут использоваться психотропные препараты, помогающие снизить тревогу, мешающую сосредоточению внимания, участию в дискуссии со специалистом, несколько снизить клинические симптомы.
Таким образом, ценность эффективной психотерапии для лечения сезонной депрессии самоочевидна.
В заключение
Относитесь внимательно к своему психологическому здоровью, никогда не бойтесь признаваться в своей слабости. На время особых трудностей и страданий .
Зимняя депрессия — это сезонное изменение в организме человека и эмоциональные нарушения, выражающиеся в виде снижения самооценки и настроения, раздражительности, слабости. Кроме того, в этот период человеку становится трудно сосредоточиться на делах, ухудшается память.
Недостаток солнца, как основная причина зимней хандры
Основной ее причиной является отсутствие солнечного света в зимний период года, поэтому данному недугу больше всего подвержены жители северных стран, где преобладает холодная погода и мало солнечных дней. Женщины чаще страдают зимней депрессией, чем мужчины. Первые ее проявления появляются в возрасте от 18 до 30 лет.
Недостаток солнца негативно отражается на работе гипоталамуса, в организме происходит нарушение баланса . Зимой так мало солнца — многим людям все кажется серым и скучным. Такая серость особенно «давит» на людей с чувствительной психикой, людей с и психически больных. «Тяжелые случаи» могут привести к печальным последствиям: суицид, социальная замкнутость, алкоголизм, проблемы с работой и учебой.
- ослабление иммунной системы,
- проблемы с пищеварением,
- употребление большого количества сладкого,
- вялость, апатия, упадок сил, плохой сон,
- плохое настроение, раздражительность,
- чувство тревоги,
- замкнутость,
- чувство отчаяния и вины,
- ухудшение памяти,
- снижение работоспособности,
- потеря интереса к работе, учебе, хобби.
Как избавиться от зимней депрессии, тоски и хандры
Сезонное расстройство скрывает за собой серьезную проблему, которая мешает человеку нормально жить и работать, и требует своевременные профилактические действия.
Используйте яркий свет в доме от 2500 ЛК
Как уже было сказано выше, зимняя депрессия возникает в основном из-за недостатка солнца, поэтому самым главным средством ее лечения является светотерапия. Используйте «подручный» свет по максимуму, но он должен быть достаточно ярким. Для борьбы с сезонной хандрой необходим уровень освещенности 2500-10000 Лк, будет достаточно купить лампу в 2500 Лк.
Курс светотерапии составляет всего 14 дней. Рекомендуется использовать лампы в утреннее время от 30 мин до 2 ч. Во время сеанса занимайтесь привычными для вас делами, главное чтобы свет попадал на сетчатку глаза. Такая процедура поможет избавиться от вялости и сонливости по утрам, а также увеличится выработка гормона счастья — серотонин.
Помимо этого, следует помыть окна и раскрыть пошире шторы — впустите в свой дом свет. Старайтесь больше времени проводить в более освещенной комнате в вашей квартире — купайтесь в солнечных лучах при любой возможности, заряжайтесь энергией света.
Сейчас также стало очень популярным «зимовка» в экзотических странах. Как правило, люди уезжают на зиму в азиатские страны, так как они наиболее дешевые для проживания. Если у вас есть такая возможность, например, вы работаете удалено, то обязательно воспользуйтесь этим. Ознакомьтесь со статьей .
Йога, растяжка, бег, пешие прогулки, скандинавская ходьба
Будьте активны, занимайтесь физкультурой: йога, растяжка, бег, пешие прогулки, скандинавская ходьба очень необходимы и полезны в зимнее время. Ходьба на свежем воздухе даже в течение 5 минут разбудит ум, разогреет тело, сердце и дух, он будет способствовать поднятию вашего позитивного настроя и энергии. Обязательно каждый день делайте гимнастику и совершайте пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни.
Займитесь каким-нибудь зимним видом спорта: лыжи, сноуборд, коньки и т.д. В конце концов, катайтесь с горки и на санках:) Зимние забавы очень хорошо заражают энергией, придают силы и поднимают настроение.
Ежедневное употребление витаминов группы B и C
Пейте горячие напитки. Натуральные фруктовые и травяные чаи обеспечат внутренним теплом.
Кроме того, необходимо включить продукты, которые положительно сказываются на эмоциональном фоне человека во время зимы. Ученые выяснили, что люди, которые редко страдают депрессией едят пищу с большим количеством витаминов группы B.
К ним можно отнести: авокадо, белые грибы, бананы, брокколи, горох, гречку, капусту, листья овощей, спирулину, орехи, помидоры, проросшие зерна пшеницы, свеклу, шпинат.
Конечно же, не стоит забывать и про витамин С, который отвечает за иммунную систему. При нормальной работе защитной функции организма зимняя депрессия не так страшна. Включите в свой рацион отвары из шиповника, калины, клюквы, облепихи. По утрам пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
Зеленый, желтый, оранжевый — ваши любимые цвета
Окружите себя яркими цветами и предметами. Добавьте в интерьер дома и рабочего пространства позитивные цвета: зеленый, желтый, оранжевый. Купите побольше комнатных растений.
Откажитесь от мрачных тонов в одежде.
Любуйтесь красками восходов и закатов солнца морозных дней. Наслаждайтесь этими теплыми и яркими цветами, пусть зимняя депрессия покинет вас.
Не замыкайтесь в себе , общайтесь с друзьями и родственниками, ходите на выставки и в кино. Посещайте баню и устраивайте себе ароматерапию.
Найдите себе хобби, оно будет отвлекать вас от грустных мыслей. Встречайтесь с веселыми друзьями и знакомыми, смотрите смешные видео — попробуйте . Она очень хорошо помогает справиться с апатией.
Меньше переживайте по всяким пустякам , больше отдыхайте. Постарайтесь отложить дела, из-за которых у вас ухудшается настроение и самочувствие, это поможет избежать стресс.
Научитесь ценить зимнее время года. Укутайтесь в теплый плед, приготовьте себе натуральный горячий чай и смотрите, как дети на улице (или ваши собственные ребятишки) и домашние животные увлечены зимними забавами. Зимняя депрессия быстро отступит с новым позитивным взглядом на жизнь. ;)
В заключение статьи предлагаем посмотреть видео о том, как зимой может быть здорово — главное захотеть!
Зимняя депрессия, или зимнее аффективное расстройство - эмоциональное нарушение, являющееся разновидностью , характеризующееся сниженным настроением, раздражительностью, понижением самооценки, а также когнитивными нарушениями (трудности с сосредоточением, ухудшение памяти).
Зимней депрессией обычно страдают жители северных стран, женщины чаще мужчин подвержены ей. Многие ученые утверждают, что основная причина этого расстройства - недостаток света днем в зимнее время года. Недостаток солнечного света отрицательно сказывается на работе гипоталамуса, нарушается баланс мелатонина и серотонина. Симптомы сезонного расстройства могут проявляться с ранней осени. Некоторые люди очень тяжело реагируют на сезонную депрессию, в то время как другие испытывает лишь легкие симптомы данного расстройства.
Симптомы зимней депрессии
Основными признаками зимней депрессии являются:
- нарушения эмоциональной сферы: сниженное настроение, чувство отчаяния, чувство вины, пониженная самооценка, потеря интереса к любимым занятиям, чувство тревоги, раздражительность;
- когнитивные нарушения: трудности со средоточением, ухудшени е памяти, низкая интеллектуальная активность;
- сниженная работоспособность;
- изменения аппетита, большая потребность в сладкой, богатой углеводами, пище;
- понижение либидо;
- нарушения пищеварения,
- ослабление иммунитета;
- социальные проблемы (проблемы в семье, на работе), замкнутость, конфликтность.
При зимней депрессии наблюдаются многие из вышеперечисленных признаков.
Зимняя депрессия, как правило, проходит весной. Могут наблюдаться резкие перепады настроения, гиперактивность, беспокойство. Также признаки депрессии могут исчезать постепенно.
Нередко люди страдают скрытой формой зимней депрессии, характеризующейся апатией, вялостью, усталостью, вялость, бессонницей, а также расстройствами пищевого поведения.
Зимняя депрессия может развиться в возрасте от 18 до 30 лет, и при тяжелой форме данного заболевания нужно как можно скорее обратиться к психологу, т.к. может появиться риск суицида, развиться алкогольная зависимость и пр.
Лечение зимней депрессии
Главным средством лечения и профилактики зимней депрессии является свет, т.к. ее основная причина - это недостаток света. Таким образом, основным методом лечения является так называемая , для которой применяют источники яркого света.
Одно из действенных средств борьбы с депрессий является спорт. Физическая нагрузка благотворно влияет на весь организм и является сильным антидепрессантом. Ежедневная 20-ти минутная легкая физическая нагрузка приведет вас в форму. Также помогают справиться с симптомами депрессии прогулки по свежему воздуху, танцы, прослушивание любимой музыки.
Что касается питания, то строгая диета может только усугубить данное расстройство. Выяснено, что депрессиями реже страдают люди, употребляющие пищу с достаточным количеством витаминов группы В. Необходимо употреблять такие продукты, как мясо, яйца, молоко, рыба сыр.
Нельзя забывать про витамины и микроэлементы. Очень полезны фрукты, овощи, отвары из ягод шиповника, клюквы, а также, свежевыжатые соки.
Старайтесь вести активный образ жизни, посещайте театры, выставки, постарайтесь почаще встречайтесь с друзьями, а поход в баню или салон красоты и улучшит настроение и самочувствие.
Займитесь творчеством, захватывающее увлечение поможет прогнать хандру.
Также поднять настроение вам поможет ароматерапия - ванна с эфирными маслами, массаж.
Во время зимней депрессии радуйте себя мелочами. Каждый день съедайте небольшую плитку шоколада, смотрите любимые фильмы. И конечно,
каждый день встречайте с улыбкой, будьте оптимистами.
Световой день понемногу растет, но из-за пасмурной погоды солнца нам перепадает по-прежнему немного. А СМИ успокаивают: да, это нормально, что хочется спать, что настроение на нуле. Вы скорее всего не больны — просто темнота так действует. Журналист Ася Казанцева копнула проблему зимнего недостатка света чуть глубже — и вот что у нее получилось.
Последние лет десять совершенно невозможно собрать компанию для празднования Нового года: большая часть друзей на зиму сваливает в Таиланд или в Индию. Вариант «поехать к родителям» тоже не работает: они давно перебрались в Черногорию, где двадцать градусов по Цельсию считаются холодной погодой. Открываешь Facebook — там сплошные фотографии из Израиля или по крайней мере из Египта.
Списываешься с бывшими коллегами — выясняется, что они нашли себе работу в Киеве или в Одессе; мотивируют тем, что там тоже есть русскоязычная пресса, а климат все-таки получше. В общем, все нормальные люди живут в теплых солнечных странах, а в десятимиллионной Москве остаются только суровые сибирские трудоголики (насчет сибирских, кстати, не преувеличение: в нашей редакции только треть сотрудников понаехала в Москву из Петербурга, еще пара человек жили в столице с детства, а все остальные выросли за Уралом).
Счастье у экватора?
Понятно, что мы все счастливы там, где теплее — просто на контрасте с тем холодом и темнотой, в которых выросли. Но часто можно встретить утверждения о том, что и коренные жители теплых стран более счастливы, чем те, кого угораздило родиться в холодных.
Это верно лишь отчасти. В основном такие выводы делаются на основе самого популярного всемирного исследования счастья людей, Happy Planet Index (в общепринятом переводе — Международный индекс счастья). Действительно, первая десятка наиболее благополучных стран в соответствии с этим рейтингом 2012 года — это Коста-Рика, Вьетнам, Колумбия, Белиз, Сальвадор, Ямайка, Панама, Никарагуа, Венесуэла и Гватемала. Самым счастливым регионом мира, таким образом, оказывается Центральная Америка.
Это особенно забавный вывод с учетом того, что многие из этих стран — мировые лидеры по количеству убийств. Например, на Ямайке, по данным ООН, жертвами убийц становятся 52 человека на 100 тыс. жителей в год, а в Сальвадоре — 66 человек (при общемировом уровне 6,9 человека на 100 тыс. в год).
Уровень преступности при составлении рейтинга не учитывается — Happy Planet Index основан только на трех факторах: субъективной оценке счастья, ожидаемой продолжительности жизни и так называемом экологическом следе — это масштаб вредного воздействия людей на природу страны и планеты.
Если же рассортировать страны в этом рейтинге только по уровню субъективной оценки удовлетворенности жизнью, исключив остальные параметры, топ-10 лидеров будет выглядеть уже абсолютно по-другому: в него войдут Дания, Канада, Норвегия, снова Венесуэла, Швейцария, Швеция, Нидерланды, Израиль, Финляндия и Австралия. Никакого заметного влияния климата теперь уже не видно, иначе скандинавские страны никогда не попали бы в этот список.
Сезонное аффективное расстройство: от Британии до Чукотки
Похоже, что недостаток солнечного света действительно может приводить к устойчивому снижению настроения и упадку сил. В английском языке этому явлению досталась замечательная говорящая аббревиатура: болезнь называется seasonal affective disorder , а сокращенно — SAD, что переводится как «грустный, унылый». Если бы мы хотели сохранить эту логику и в русском переводе, нам пришлось бы называть сезонную депрессию, например, большим ежегодным депрессивным аффектом (БЕДА). Но обычно на русский язык этот термин переводят как «сезонное аффективное расстройство», а в обиходе говорят о сезонной (или зимней) депрессии.
Разумеется, далеко не каждый случай плохого настроения — это прямо настоящая депрессия. Чтобы поставить диагноз, нужна как минимум личная консультация психиатра и заполнение развернутых опросников. Но если все это пройдено, то сезонное аффективное расстройство — это не блажь и не малодушие, а официально признанное заболевание. В Международную классификацию болезней оно включено под номером F33 как частный случай реккурентного (повторяющегося) депрессивного расстройства.
Симптомы сезонного аффективного расстройства примерно такие же, как и у всех остальных форм депрессии. 96 % пациентов испытывают уныние и/или снижение активности, 92 % переживают трудности в общении, 86 % тревожны и/или раздражительны, 84 % упоминают череду неудач в профессиональной деятельности и 81 % жалуется на усталость в дневное время. Более половины пациентов жалуются на те или иные расстройства сна, аппетита и сексуального влечения, а 35 % задумываются о самоубийстве.
Распространенность сезонного аффективного расстройства — кто бы мог подумать! — прямо зависит от географической широты. В северном штате Нью-Йорк от него страдают 12,5 % населения, а во Флориде — только 1,4 %.
Как и практически каждое свойство человека, подверженность сезонному аффективному расстройству зависит одновременно и от генов, и от индивидуального опыта. Раймонд Кохрейн из Университета Бирмингема показал, что женщины, переехавшие в Великобританию из теплых стран (Индии, Бангладеш, Пакистана), страдают от зимней депрессии сильнее, чем коренные англичанки.
Кохрейн использовал стандартный опросник, выявляющий подавленность и тревожность, и женщины из Азии набирали в среднем 8,41 балла зимой (и 5,19 в более подходящие для жизни времена года), в то время как европейские женщины ограничивались 4,8 балла зимой и 3,67 балла в остальное время.
Но самое важное — выяснилось, что женщины азиатского происхождения, родившиеся и выросшие в Великобритании, занимают промежуточное положение: они набирали 6,16 балла в холодное время года и 5,1 — весной, летом и осенью. Эти результаты говорят о том, что в устойчивости к сезонному аффективному расстройству играют важную роль генетические отличия — жители северных стран в среднем более устойчивы к нему, чем те, чьи предки на протяжении многих поколений жили на юге.
Как может происходить генетическая адаптация к темной зиме, представить довольно легко. При прочих равных человек, который каждый год на несколько месяцев превращается в унылое чучело и теряет интерес к любви и семье, будет заводить чуть меньше детей и чуть менее качественно о них заботиться. Естественный отбор всегда работает с большими числами, так что, если даже такие люди будут выращивать в среднем 990 детей на каждую тысячу в семьях бодрых оптимистов, все равно с каждым столетием, проведенным на севере, распространенность генов, вызывающих сильную предрасположенность к SAD, будет немножечко падать.
Аналогичные исследования проводились и в России. В частности, в поселке Провидения на Чукотке, в одном из самых северных районов нашей страны, живут как представители коренного населения (чукчи и еще несколько малых народностей), так и русские, в основном перебравшиеся туда в середине XX века, то есть от силы два поколения назад. Выясняется, что коренное население северо-востока России вообще практически не подвержено сезонному аффективному расстройству. Среди нескольких десятков исследованных коренных жителей не нашлось ни одного человека, которому психиатр мог бы поставить соответствующий диагноз. Среди русских, живущих в том же поселке, от выраженной зимней депрессии страдало 1,9 % мужчин и 21,6 % женщин, а в легкой форме ее переживало еще 15,4 % и 13,7 % соответственно.
Норвегия: народные рецепты от зимней депрессии
Но устойчивость северных народов к сезонному аффективному расстройству не сводится только к генетическим адаптациям. Похоже, что кроме них развиваются и культурные механизмы, призванные сгладить и по возможности предотвратить зимние нарушения настроения. Профессор Синтия Стахлмиллер специально уехала из Австралии в Норвегию, чтобы изучить, как адаптируются к полярной ночи жители города Тромсе, который находится почти на 400 км севернее Полярного круга. Она описала ряд принципов, распространенных в культуре норвежцев и помогающих им меньше огорчаться из-за холода и темноты.
Во-первых, принято восхищаться природой вообще и сменой времен года в частности и специально ждать осени, чтобы увидеть северное сияние, а потом вволю наслаждаться видом звезд в полярную ночь. Во-вторых, к самой зимней депрессии норвежцы относятся философски, готовы принимать осеннее снижение настроения как должное, как нормальную часть порядка вещей — и спокойно помнить, что оно исчезнет весной.
Важно и другое: все традиции жителей Тромсе направлены на то, чтобы не дать зимней депрессии засосать их с головой. Зима связана с целым рядом ритуалов и обычаев. Норвежцы зажигают свечи и любуются их мягким пламенем. Они собираются вместе и рассказывают друг другу истории, причем по возможности смешные. К празднованию Рождества они относятся даже серьезнее, чем все остальные европейцы, — приуроченные к нему дружеские визиты и пиршества растягиваются на целый месяц.
Жители Тромсе отмечают день исчезновения солнца и день его возвращения, выпекая специально предназначенные для этих событий солнечные сдобные булочки. Северяне уделяют много внимания специфическим зимним видам спорта и шутят, что каждый норвежец рождается, уже стоя на лыжах.
Помимо всего прочего, дети и взрослые постоянно принимают рыбий жир: они уверены, что это предотвращает любые болезни, в том числе и зимнюю депрессию. Даже если не учитывать, что жирные кислоты и в самом деле очень важны для нормальной работы нервных клеток, эмоциональные расстройства — это одна из тех областей, где эффект плацебо может быть очень выраженным.
И наконец, на севере принято по возможности не экономить на освещении и стараться компенсировать недостаток солнца как яркими лампочками, так и живым огнем. Из-за всех этих мер, закрепленных в культуре и оправданных биологически, норвежцы относятся к зимнему аффективному расстройству с изрядной долей иронии. Существует много серьезных проблем, говорят они: загрязнение окружающей среды, дорожный трафик и жестокость. А смена времен года — это не катастрофа, а естественный ход вещей.
Продолжение следует.
Купить эту книгу
Обсуждение
Выводы про суровых сибиряков не вполне правильны в данном контексте. За Уралом несравнимо больше солнечных дней зимой, а в Иркутской области вообще как в Греции, ну только при 30-40 градусных морозах. Так что сибиряки от отсутствия солнца страдают в наших краях даже больше, чем мы. Но вынуждены мириться, пока не наработают ресурс для "сваливания" при желании в более комфортный климат.
Вы пишите "большая часть друзей на зиму сваливает"... Лучше жаргонизм заменить на корректное: "уезжает"
Комментировать статью "Почему зимой так трудно жить и работать"
психическое расстройство у мужа. Четыре года назад у мужа погиб брат, он очень сильно переживал эту трагедию, почти год у него была депрессия. Шизофренические и аффективные расстройства. Если с таковым проблемы, то лучше психотренинги сейчас, чем...
Предвестники депрессии. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Предвестники депрессии. Можете назвать, если были свидетелями таковой? Возможно приостановить?
Обсуждение
Предвестники депрессии, если брать мой опыт, ожидания от жизни, которые не сбылись.
Диагностированная и вылеченная депрессия у свекрови началась с инсульта, у человека планы, желания и… Неподвижность. Борьба, которая не помогает, и постепенно потеря веры. Неприятие себя, ненависть к своему телу, оно ДОЛЖНО быть здоровым, но… Наверное, именно эта ненависть и помешала ей восстановиться, или хотя бы - принять новый образ жизни. Видели людей с таким же диагнозом, но без депрессий. Бабуля, в одной палате с нашей больной, сама-сама тянулась, старалась и отказывалась от посторонней помощи, приняла себя и боролась. Удивительного мужества и оптимизма человек.
Приостановить? Скорее заранее создать вокруг себя МНОГО любимых вещей, успеть полюбить все что только можно. Это – будто паутина из тонких нитей, может удержать во время падения. Искренняя радость от того, что кожа чувствует холод и тепло, глаза видят, уши слышат, мозг создает миры один причудливее другого… Все органы чувств работают.
Нужно приучать себя постоянно оглядываться вокруг и замечать те маленькие подарки, которые так щедро преподносит жизнь. Замечать и РАДОВАТЬСЯ.
И теплая ванна, и ароматный чай, и пушистый плед, все – ничто, если человек этому не рад.
Стараться радовать себя и близких, потому что это НЕОБХОДИМО. Это как ежедневная гигиена.
Счастлив тот, кто умеет с детства, кто не растерял это умение, став подростком, и особенно, кто и в старости продолжает радоваться мелочам. ИХМО
Я начинаю плакать. Постоянно. И жалеть себя. И весь мир становится черно-белым. Вот сижу дома, жалею себя и реву. И на работе плачу. Просто так. А был случай, когда сидела на скамье в фитнес-центре, с гантелей в руке, и рыдала. Хорошо хоть, в том закутке в тот момент была только я.
Вот после случая в спортзале рванула к врачу. Третий месяц на таблетках. Полет нормальный.
скоро зима. Минутка ненависти. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. скоро зима. не хочу грязно-серые улицы, короткий световой день, сырость и холод. наверное, когда говорят, не надо торопиться на тот свет, под...
Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра или депрессия - это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.
Депрессия. Жена и муж. Семейные отношения. У мужа (38лет) начался кризис, депрессия и полное расстройство. Секс ему не нужен: объясняет, что я мало стараюсь (это - неправда, я всегда была активной), на деле вообще отсутствует интерес к сексу, я предлагаю и ЖМЖ и...
Обсуждение
Наверно, вы написали "Однако денег на развлечения нет: два года назад взяли крупный кредит на недвижимость на 10 лет. Прошло время, подошли сроки смены гардероба, период юбилеев, дети растут, ремонт не доделан, а денег не прибавляется. Сократили все расходы, за границу ездить и машину менять не будем до конца выплат." не потому, что это вас лично не устраивает, а потому, что не устраивает мужа. Т.е. такая экономия - возможная причина депрессии мужа? Если так, то обсуждение пошло бы немного по-другому, многие решили, в том числе и я, что вам лично денег не хватает. Ну так поддержите мужа, убедите, что на жизнь хватает, что все чудесно, и к врачу пусть все-таки сходит, что может витаминчиков попить хотя бы стоит.
Знаете, у Вас очень большое заблуждение, что без Вас детям будет очень плохо. Я Вам ниже писала, что и у меня было так. А сейчас получается, что с няней даже лучше. А все дети из нашего класса воют, чтобы их оставили на продленку - такая там хорошая учительница. Моей подруге стыдно - она не работает, а ребенок на продленки, но вытащить оттуда она его не может.
Вы хотя бы попробуйте другие варианты. А то у Вас из-за Вашего детства сложился комплекс, что можно либо как Вы, либо как Ваша мама. А есть еще промежуточные варианты.
Очень нужна ваша помощь! У моей знакомой есть дочка – 26 лет, у которой уже 3 года диагноз – депрессия. Все признаки: упадническое настроение, жить не хочу, не буду, никому не нужна, всем мешаю. Вызвано стрессовыми событиями в последние годы.
А со вторым ребенком у меня все ок. Даже очень.