ما هو كمال الأجسام؟ وصف كمال الأجسام (كمال الأجسام) وفئات الوزن وكيفية بدء التدريب يُطلق على الشخص الذي يمارس رياضة كمال الأجسام

الجميع يحلم بالحصول على جسم مثالي. يتم استخدام أساليب مختلفة لتحقيق الأحلام. تعديل الجسم عن طريق النشاط البدني هو كمال الأجسام (كمال الأجسام). تُترجم كلمة كمال الأجسام من اللغة الإنجليزية إلى "كمال الأجسام"، مع الأخذ في الاعتبار المفهوم ضمن نطاق ضيق - التطوير المستمر لقدرة التحمل وقوة العضلات وبناء العضلات.

يُطلق على الرياضيين الذين يمارسون تدريبات الأثقال باستمرار اسم لاعبي كمال الأجسام أو لاعبي كمال الأجسام. هناك الملايين من الأشخاص على هذا الكوكب الذين اختاروا هذه الرياضة، وعددهم مستمر في النمو. وهؤلاء معظمهم من الهواة، وعدد الرياضيين المحترفين أقل بكثير.

إن تكوين جسم متناسب يعني تغيير روتينك اليومي المعتاد.

يتكون مما يلي:

• تدريب القلب، تمارين مع الدمبل، Kettlebell، الحدائد وآلات التمرين؛
• الأطعمة عالية الطاقة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة البروتينية.
• استخدام المكملات الغذائية الخاصة للرياضيين - الرابحين والبروتينات؛
• استخدام الأدوية في بعض الحالات: مدرات البول المستخدمة لإزالة السوائل الزائدة، والهرمونات، والمنشطات، وحارق الدهون.

الغرض من تدريب القوة– التخلص من رواسب الدهون وتضخم العضلات. جزء لا يتجزأ من عملية التدريب هو خلق راحة العضلات بنمط وريدي مميز. للقيام بذلك، يتضمن البرنامج التدريبي التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية على الدراجة والسباحة والجري. يتميز الرياضيون الذين يرغبون في الحصول على جسم متناسب - جمالي ومتناغم - بالمثابرة نحو الهدف والثبات.

في كمال الأجسام، على عكس رفع الأثقال ورفع الأثقال، ليس من المهم الوزن الذي يأخذه الرياضي، ولكن مؤشرات التحمل والقوة التي تؤثر على إنتاجية التدريب. في كمال الأجسام التنافسي، يتم تقييم الجماليات والتماثل والحجم ومستوى النمو البدني.

وتقام المسابقة على عدة جولات، حيث يؤدي الرياضيون برنامجًا حرًا ويتخذون مواقف إلزامية. الفائز هو الرياضي ذو الجسم المثالي.

في أي عمر يجب أن تبدأ رياضة كمال الأجسام؟

هذا السؤال يقلق الشباب والمراهقين. ويجمع الأطباء وخبراء كمال الأجسام على أن رياضات القوة تكون مفيدة اعتبارًا من سن 18 عامًا، عندما تتشكل المستويات الهرمونية ويتشكل الجهاز العضلي الهيكلي عمليًا.

من تاريخ الرياضة

يعود تاريخ هذه الرياضة إلى العصور القديمة:لقد سعى الإنسان دائمًا إلى الكمال الروحي والجسدي. وخير مثال على ذلك هو المنحوتات القديمة التي نجت حتى يومنا هذا والتي توضح أجساد أسلافنا المتناغمة. ولكن، بالشكل الذي يعرف به لاعبو كمال الأجسام في العصر الحديث، بدأ ظهوره في نهاية القرن التاسع عشر.

الرياضيون - لم تكن قوات الأمن ورافعي الأثقال تذكرنا بأي حال من الأحوال بلاعبي كمال الأجسام المعاصرين. بدلا من ذلك، يمكنك مقارنتها بممثلي نادي عشاق البيرة، من بينهم أشخاص بارزون، بالإضافة إلى تدريب القوة، شاركوا في تنمية الجسم. يعتبر إيفجيني ساندالوف مؤسس كمال الأجسام، الذي نظم أول مسابقة جمال بين الرياضيين. كان عام 1901. كما كان مسؤولاً عن التطوير الأول لنظام خاص لتمارين القوة لزيادة قوة العضلات وحجمها.

يمكن لأقوى رياضي على هذا الكوكب أن يرفع الحديد بيد واحدة، وكان الحمل الإضافي يساوي وزن رجلين بالغين، ويدعم صدره بسهولة منصة بثلاثة خيول. لا يزال الفائزون في مسابقة مستر أولمبيا يحصلون على الصورة البرونزية لأول لاعب كمال أجسام ساندالوف في العالم. تميز النصف الثاني من القرن الماضي بذروة شعبية كمال الأجسام: فقد تمت دعوة الرياضيين للتمثيل في أفلام هوليوود، وبدأ نشر الكتب المصورة، التي رسم أبطالها عضلاتهم بعناية. لعب دور هرقل المعبود في تلك السنوات ستيف ريفز، الذي أخذ مكانه في السبعينيات أرنولد شوارزنيجر، الفائز المتعدد في مسابقة السيد أولمبيا. لقد قدم مساهمة كبيرة في نشر الرياضة.

في صناعة كمال الأجسام الحديثة، يصبح الرياضي الذي يفوز في المسابقات التأهيلية محترفًا. يقدم الاتحاد الدولي لكمال الأجسام للفائز بطاقة تمنحه حق المنافسة في المسابقات الاحترافية: "ليلة الأبطال" و"أرنولد كلاسيك". وأهم منافسة مستر أولمبيا، التي أقيمت لأول مرة في نيويورك عام 1965، تقام أيضًا تحت رعاية اتحاد كمال الأجسام. منذ عام 1998، أصبح مكانهم لاس فيجاس، حيث تقام مسابقات كمال الأجسام للسيدات بالتوازي مع الرجال.

يتم منح الفائزين في النصف العادل لقب "ملكة جمال أولمبيا". منذ العرض الأول، أصبح 13 شخصًا أبطالًا: الأسترالي أرنولد شوارزنيجر الذي فاز باللقب 7 مرات، والأمريكي لي هاني فاز باللقب بنفس العدد، وروني كولمان (الولايات المتحدة الأمريكية). - 8 مرات.

أنواع رياضة كمال الأجسام

عدد الأصناف كبير. عندما يتعلق الأمر بها، تعتبر الأكثر شعبية:

كمال الاجسام الطبيعي- النوع الوحيد من كمال الأجسام الذي لا يستخدم أدوية الستيرويد التي تسرع عملية التمثيل الغذائي والمواد الكيميائية الأخرى التي تحتوي على هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو والسينثول ومدرات البول وما إلى ذلك. ويدعو أيديولوجيو الرياضة التي نشأت في التسعينيات من القرن العشرين الرياضيين إلى التخلي تمامًا عن استخدام المنشطات والمنشطات والأدوية الأخرى التي تسرع نمو العضلات.

الهدف الرئيسي من رياضة كمال الأجسام الطبيعية هو تحسين الصحة وتحسين اللياقة البدنية. يتلاشى جبل العضلات في الخلفية بهذا الشكل، مما يفسح المجال لتطوير اللياقة البدنية المتناغمة وتطوير مناعة قوية وقلب صحي.

كلاسيكي- شكل جديد نسبيًا اعتمده رسميًا مؤتمر الرابطة الدولية لكمال الأجسام. يفضل الرياضيون في هذا التخصص عدم زيادة حجم العضلات، مثل العديد من لاعبي كمال الأجسام، ولكن اللياقة البدنية الجمالية.

فئات الوزن في رياضة كمال الأجسام العادية هي نفسها الموجودة في رفع الأثقال، أي. لا يحق للرياضيين أن يزنوا أكثر من المؤشرات المحددة للفئة. في المقابل، يتم تقسيم رياضيي كمال الأجسام الكلاسيكيين إلى فئات بناءً على الطول. في هذه الرياضة، لا يحاولون تحقيق تضخم عضلي واضح، مع الأخذ في الاعتبار أن الرياضي ليس جبلًا من اللحوم، بل هو شخص ذو جسم متطور نسبيًا. لذلك، يتم تقدير الجماليات والجمال والنسب المثالية والإغاثة المرسومة جيدا في الرياضة.

كمال الأجسام للسيداتلها تاريخ طويل: في عام 1978، جرت المسابقة الأولى. تم تقييم النساء وفقًا لمعايير كمال الأجسام الحقيقية. الهدف الرئيسي لكمال الأجسام للسيدات هو المزيج الأمثل من حجم العضلات والجسم الأنيق. انخفض الاهتمام بلعبة كمال الأجسام للسيدات بشكل ملحوظ في الآونة الأخيرة. ويمكن تفسير ذلك من خلال تطوير تخصصات بديلة - اللياقة البدنية، على وجه الخصوص.

كمال الاجسام الشاطئيةلا يهدف إلى تنمية العضلات المفرطة. هذا النوع من تدريب القوة يحل مشكلة تكوين صورة الرجل على الشاطئ: وسيم ومناسب وجسم متطور بشكل متناغم وعضلات متوسطة النمو (بدون فائض).

والفرق الرئيسي عن النوع التقليدي هو حظر ملابس السباحة أثناء المسابقات. يؤدي الرياضيون السراويل القصيرة ولا يستخدمون الزيت أو المكياج أو أي سمات أخرى للاعبي كمال الأجسام الكلاسيكيين.

فوائد كمال الأجسام والضرر المحتمل

مفهومة بشكل مفيد. تتيح لك الرياضة الحصول على جسم جميل وزيادة قدرة العضلات على التحمل وقوتها. وفي الوقت نفسه، يتحسن عمل الجهاز التنفسي، ويتدرب نظام القلب والأوعية الدموية، وتزداد المناعة. ينجذب الرياضيون الذين طوروا عضلاتهم إلى جمالياتهم.

حسنا، ما هو الضرر؟ في محاولة لتحقيق نتائج سريعة، يقوم الرياضيون أحيانًا بإثقال الجسم، الأمر الذي ينتهي بالإفراط في التدريب. لا يتعب المهنيون الطبيون أبدًا من التحذير من أن النشاط البدني المكثف لا ينبغي أن يكون مفرطًا، وأن التدريبات المرهقة ليست مفيدة للصحة: ​​من خلال التحميل الزائد على الجسم، يضر الرياضيون بالأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى.

منشطات– عامل خطر آخر. لا ينبغي أن تبتعد عن الأدوية التي تحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بدلاً من الاستفادة، تؤدي المكملات الهرمونية إلى مضاعفات خطيرة:

عند الرجال - لتضخم الغدد الثديية (التثدي)، وعدم القدرة على الانتصاب، والعقم، وضمور الخصية.

عند النساء - تحول الجسم (الذكورة) حسب نوع الذكر؛

فشل الكبد والكلى.

نوبة قلبية وأمراض القلب التاجية.

الستيرويدات البنائية محظورة رسميًا للاستخدام، لكن مئات الرياضيين يستخدمون الستيرويدات التي تضمن أقصى نمو للعضلات بأقل جهد. تظل مشكلة تعاطي المنشطات من قبل لاعبي كمال الأجسام هي الأكثر إلحاحًا.

(مخطط فيديو)04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798(/مخطط فيديو)

فيديو:ما هو كمال الأجسام الطبيعي وما هو الكيميائي؟

محتوى المقال

بناء الجسم(من الجسم الإنجليزي - الجسم والبناء - البناء) هي رياضة هدفها تحقيق أقصى قدر من التطوير لجميع المجموعات العضلية للرياضي وبناء نسب الجسم القياسية، والتي يتم تقييمها أثناء المسابقات (في فئات الوزن المختلفة). تنقسم المنافسة إلى عدة جولات وتتضمن وضعًا إلزاميًا ومجانيًا، حيث يجب على المشاركين (في مجموعة وفردية) إظهار مجموعات عضلية معينة من زاوية أو أخرى: العضلة ذات الرأسين المزدوجة، ثلاثية الرؤوس، عضلات البطن، الفخذين، إلخ. يقوم الحكام بتقييم أداء الرياضيين وفق عدة معايير في نقاط يتم تلخيصها بعد ذلك.

ينقسم كمال الأجسام إلى هواة ومحترفين. تقام المسابقات بشكل منفصل للرجال والنساء، وكذلك في الفئات المختلطة (والفرق). المزروعة في العديد من البلدان. في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، بدلا من كلمة "كمال الأجسام"، عادة ما تستخدم مفاهيم مثل "كمال الأجسام" و "الجمباز الرياضي".

ما هو كمال الأجسام؟

الفكرة الأساسية في كمال الأجسام هي أنه يمكنك تشكيل أي شخص في أي شيء. على عكس رفع الأثقال، الذي نشأ على أساسه، في كمال الأجسام، لا يهم مقدار الوزن الذي يمكن للرياضي "تحمله" (أو "الضغط"). النتائج التي تنعكس في مظهره مهمة: العضلات العاملة بشكل متساوٍ ومتناسب (كبيرة وصغيرة)، وحجمها وارتياحها (نسبة العضلات والدهون). لا يمكن أن يفوز بمسابقات كمال الأجسام رياضي ذو أذرع قوية، ولكن أرجل نحيفة، أو ظهر جيد، ولكن "بطن بيرة". في الواقع، كمال الأجسام هو التربية البدنية، وثقافة الجسم. ومن هنا اسم آخر لهذه الرياضة: "كمال الأجسام".

الرياضة والطب.كمال الأجسام هي رياضة "على وشك الطب"، ويعتمد تطويرها بشكل مباشر على التطورات العلمية ذات الصلة. النظام - التغذية السليمة والنوم وجدول التدريب - يلعب دورًا لا يقل عن التدريب نفسه. حتى لاعب كمال الأجسام الهاوي لن يتمكن من تحقيق نتائج ملحوظة دون حساب السعرات الحرارية والبروتينات التي يمتصها بعناية ودون تناول مكملات غذائية خاصة. تشتمل هذه المكملات على العديد من العناصر الغذائية التي تتطلب استعادة الكتلة العضلية ونموها باستمرار: بروتينات إضافية، وبروتينات، وفيتامينات، ومعادن، وما إلى ذلك. وقد تم تطوير تركيبة المكملات الغذائية ونمط استهلاكها من قبل المتخصصين، وقد تغير هذا في الواقع إلى فرع علمي منفصل .

المشكلة الأكثر "شعبية" في كمال الأجسام هي منشطاتوالمنشطات وغيرها من "المواد الكيميائية" التي تسبب الإدمان وتدمر جسم الرياضي. ليس سراً أن بعض المحترفين يستخدمون المنشطات سراً في العديد من الألعاب الرياضية. ولكن فقط في كمال الأجسام، تحظى المنشطات التي تضمن أقصى النتائج (نمو كتلة العضلات) بأقل جهد بشعبية كبيرة بين الهواة. على الرغم من أن لاعبي كمال الأجسام المشهورين يزعمون باستمرار أنهم حققوا ألقابهم دون استخدام الستيرويدات الابتنائية، يبدو أن القليل من الرياضيين الهواة يصدقونهم. يظل تعاطي المنشطات أحد الموضوعات المفضلة في نقاش كمال الأجسام. إلا أن أسماء بعض منظمات كمال الأجسام تتضمن كلمة “طبيعي”، والتي تشير، بحسب المؤسسين، إلى خلوها من المنشطات. ومن المعروف أيضًا أن الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية (IFBB) الأكثر نفوذاً، وهو الاتحاد الدولي لبناة الأجسام (IFBB)، لم يحصل على اعتراف رسمي من اللجنة الأولمبية الدولية إلا بعد أن اعترف بقانون مكافحة المنشطات الخاص بالحركة الأولمبية وقدم نظامًا مناسبًا لمراقبة المنشطات.

تدريب كمال الاجسام.

يتصور الكثير من الناس خطأً أن كمال الأجسام مجرد نظام من التمارين باستخدام الأوزان، أي. معدات تمارين خاصة وأوزان حرة: Kettlebell، الحدائد، الدمبل. وبعبارة أخرى، نحن نعني فقط القوة، والثبات المعتدل اللاهوائيةتمارين. في الحقيقة الهوائيةالأحمال (التمارين الرياضية، الجري، فنون الدفاع عن النفس، التزلج، التنس، جميع أنواع التمارين المتحركة بدون أوزان تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل والمرتبطة بزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون) لا تقل أهمية في كمال الأجسام. تتيح لك التمارين اللاهوائية زيادة الوزن، وتسمح لك التمارين الهوائية بإراحة العضلات "الجافة"، وجعل الجسم بمثابة نوع من المساعدة البصرية للتشريح.

ومن الجدير بالذكر أن لاعبي كمال الأجسام يبدون منحوتين بشكل استثنائي - مع عرض كل عضلة صغيرة وريد - فقط خلال المنافسات. إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا، ويتدربون على البدلات المطاطية، ويجففون الجسم باستخدام مدرات البول - كل هذا من أجل تجفيف الكتلة المتراكمة. علاوة على ذلك، إذا اكتشفت مراقبة المنشطات وجود مدرات البول في دم الرياضي، فسيتم استبعاده - وفقًا لتوجيهات الاتحاد الدولي لكمال الأجسام (IFBB) (تنطبق القيود المقابلة في جمعيات كمال الأجسام الأخرى، ولكن قوائم الأدوية المحظورة الاستخدام وأنظمة مراقبة المنشطات المعتمدة في مختلف المنظمات قد تم إدراجها بعض الاختلافات) . صحيح أن مدرات البول ليست مجرد مادة كيميائية، وأي سيطرة على المنشطات بها ثغرات. أصعب وقت هو بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين تجاهلوا التمارين الرياضية واكتسبوا وزناً لكنهم لم يحققوا القدرة على التحمل. فهم غير قادرين على حرق الدهون بسهولة، ولذلك يركزون على الصيام ومدرات البول المذكورة، ويفقدون الكتلة العضلية والصحة بالدهون والماء.

يكتسب لاعب كمال الأجسام كتلة عضلية من خلال تدريبات الأثقال، مما يعرض جسده لأحمال الإجهاد المتعمدة. تم بناء التدريب وفقا لمبدأين أساسيين. أولاً - مبدأ العزلة، والتي تتوافق معها أجهزة المحاكاة بشكل أفضل. يعمل جهاز المحاكاة فقط على العضلات التي يتم تدريبها (مجموعة العضلات)، ولا يتعب باقي الجسم دون داع، ويمكن للاعب كمال الأجسام التحكم في حمل عضلة معينة وتقدمها. إذا قام بتدريب جميع العضلات في نفس الوقت، كما هو الحال في التمارين الرياضية، فلن يتمكن من تقييم أي منها كان متعبًا حقًا، وكيفية تحميل العضلات التي لم تعمل بما فيه الكفاية بعد. المبدأ الثاني - مبدأ الصدمة العضلية. يجب أن تزداد الأحمال باستمرار، ويجب استنفاد العضلات بالكامل أثناء كل تمرين. أثناء التعافي والنوم، تنمو العضلات لاستيعاب عبء العمل المتزايد. إذا حصل الرياضي على قسط كافٍ من النوم، وزود الجسم بالفيتامينات والبروتينات اللازمة لبناء العضلات، فسوف تتقدم معاييره البدنية بشكل مطرد.

من تاريخ كمال الاجسام .

مع مرور الثقافة الهلنستية، اختفت الألعاب الأولمبية ليس فقط، ولكن أيضًا الرياضة في حد ذاتها، في غياهب النسيان. كل ما تبقى هو فنون الدفاع عن النفس اللازمة لتدريب المحاربين ومناطق الجذب في السيرك التي لا تستحق مشاركة السادة. ومن بين هذه عوامل الجذب كان "رفع الأثقال": عرض للقوة البدنية المذهلة من قبل رجال أقوياء أقوياء البنية، والذين من الواضح أن بياناتهم الخارجية لا تتوافق مع المثل الأعلى القديم. واستمر هذا حتى نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين.

أصول رياضة كمال الأجسام. يوجين ساندو (1867-1925).

تم تطوير البرامج التدريبية الجادة الأولى من قبل رائد كمال الأجسام الحديث المعترف به عمومًا، وهو مواطن ألماني، يوجين ساندو (الاسم الحقيقي - فريدريش فيلهلم مولر). التمثال الذي يحمل صورته هو الجائزة الأكثر تكريمًا في رياضة كمال الأجسام الاحترافية الحديثة، والتي يحصل عليها الفائزون في المسابقة. سيد أولمبيا».

مثل زملائه، بدأ ساندو حياته المهنية من خلال إظهار حيل القوة. وسرعان ما أدرك أن إنجازاته الشخصية لم تقتصر على مجرد وزن الأثقال التي رفعها: فقد تمكن من تطوير عضلات قوية ومتناغمة تستحق حسد اليونانيين القدماء. اعتمد ساندو في عرضه الجديد على عرض للعضلات، حيث قام خلاله بتقليد وضعيات المنحوتات القديمة (وبالتالي وضع أسس كمال الأجسام تظاهر). مع هذا العرض، سافر الرياضي في جميع أنحاء أوروبا وأمريكا.

في إنجلترا، بمرور الوقت، أنشأ شبكة كاملة من الأندية الرياضية وبدأ في نشر مجلة متخصصة. وفي خريف عام 1901، أقام أول بطولة منظمة لكمال الأجسام في لندن. كانت سلطة ساندو عالية جدًا لدرجة أنه تم تعيينه في منصب المدرب الشخصي للملك الإنجليزي جورج الخامس (حكم من 1910 إلى 1936). أثناء وجوده في هذا المنصب، بذل ساندو الكثير لزيادة التمويل الحكومي وتطوير الرياضة. كما نشر برامجه التدريبية وأدلة الدراسة المنشورة.

انتهت مسيرته الرائعة في عشرينيات القرن الماضي، بحسب الرواية الرسمية، بسبب إصابته بسكتة دماغية. يُزعم أن ساندو اتبع خطى حشد المتفرجين الذين شهدوا حادث الطريق ووافق على العرض بسحب السيارة التي هبطت هناك من الخندق بيد واحدة: تسبب الإجهاد الزائد في حدوث نزيف في المخ.

الأخوة الأوسع وصناعة كمال الأجسام.

إذا كان يوجين ساندو يعتبر بحق "الجد" لكمال الأجسام، فإن جو ويدر (المدرب الأسطوري للأبطال، الذي أنشأ في عام 1946 مع شقيقه بن IFBB، الذي يضم بالفعل 177 دولة، والذي اخترع المنافسة المرموقة بين لاعبي كمال الأجسام المحترفين - يُطلق على "السيد أولمبيا" لقب "أبو" هذه الرياضة.

لم تقم منظمة The Widers بإنشاء هذه الصناعة من الصفر، بل كانت موجودة من قبل: بأدلة التدريب الخاصة بها، والمجلات المتخصصة، والمسابقات، وقاعات التدريب. لكن الأخوة الأوسع هم الذين رفعوا هذه الرياضة إلى مستوى جديد بشكل أساسي. وهم الذين جذبوا المنهي الأسطوري المستقبلي (والحاكم الآن) إلى أمريكا - النمساوي أرنولد شوارزنيجر، الذي تمكن بمرور الوقت من الفوز بسبعة تماثيل ساندو الذهبية وربما أصبح الشخصية الأكثر شهرة في تاريخ كمال الأجسام العالمي.

كمال الاجسام المهنية.

وبحسب بعض التقارير، يوجد الآن حوالي 200 لاعب كمال أجسام محترفين حول العالم. لديهم "البطاقات المهنية" المناسبة (للحصول عليها يجب عليك الفوز بمسابقة ذات أهمية دولية) ويتم الحفاظ عليها من قبل اتحاد، أي. كسب المال من خلال التدريب والمنافسة في مختلف المسابقات - بغض النظر عما إذا كانوا قد فازوا بالجائزة الرئيسية أم لا.

يتم تنظيم المسابقات بشكل صارم. على سبيل المثال، وفقًا لقواعد الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية، لا يمكن المشاركة في مسابقة مستر أولمبيا إلا للمحترفين الذين تتوفر فيهم متطلبات مسبقة! - أعضاء الاتحاد. ومع ذلك، لا يحق لهم المشاركة في المسابقات التي تنظمها الاتحادات والجمعيات الأخرى. (تم تقديم هذه القواعد في أيام شوارزنيجر، الذي، كونه رجلا عمليا ويعتمد على منظمة أوسع، فضل أولمبيا لمزيد من المشاركة في مسابقات السيد الكون، والتي فاز فيها سابقا بالعديد من الانتصارات.)

تحت رعاية الاتحاد الدولي لبناء الأجسام، تقام مسابقات بين المحترفين في فئات: كمال الأجسام (ذكور وإناث)، اللياقة البدنية (سيدات)، ولياقة الجسم (سيدات)، بناءً على نتائج المرشحين للمشاركة في مسابقات "مستر أولمبيا". "،" ملكة جمال أولمبيا "،" أولمبيا للياقة البدنية "و" أولمبيا للياقة البدنية ". بالإضافة إلى أولمبيا، تحظى مسابقات أرنولد كلاسيك (للرجال)، وملكة جمال الدولية (كمال الأجسام للسيدات)، وملكة جمال اللياقة الدولية، وفيجر إنترناشيونال، التي يعقدها شوارزنيجر سنويًا وتفتخر بقدر كبير من الجوائز المالية، بشعبية خاصة، فضلاً عن البطولات. "ليلة الأبطال" و"السيد أولمبيا للمحاربين القدامى"، والتي تضم رياضيين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. (يتضمن تقويم الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية أيضًا بطولة "سباق الجائزة الكبرى الروسي" للرجال.)

من المميزات أن التقسيم إلى محترفين وهواة يكون في بعض الأحيان تعسفيًا للغاية. على سبيل المثال، ينظم الاتحاد الدولي لبناء الأجسام واللياقة البدنية (IFBB) مسابقات بين الهواة، بما في ذلك البطولات الأوروبية والعالمية (يتم تضمين كمال الأجسام أيضًا في برنامج الألعاب العالمية)، ومسابقة السيد الكون، التي تجريها جمعية الهواة، بحكم تعريفها، NABBA، لم تقتصر فقط على فئة من الجوائز للهواة، ولكنها أيضًا فئة احترافية.

"السيد أولمبيا"

تقام المسابقة الدولية السنوية لبناة الأجسام المحترفين "السيد أولمبيا" منذ عام 1965. وكان مكان إقامة البطولات الأولى هو مدينة نيويورك. ثم قام السيد أولمبيا "بتغيير تسجيله" أكثر من مرة (أقيمت عدة مسابقات خارج الولايات المتحدة)، ولكن في السنوات الأخيرة كانت البطولة تقام دائمًا في لاس فيغاس.

أول مستر أولمبيا في التاريخ كان لاري سكوت عام 1965 (الذي كرر نجاحه بعد عام). تم كسر الرقم القياسي لأرنولد شوارزنيجر وهو 7 ألقاب فاز بها بين عامي 1970 و1980 على يد "الملك الأسود لكمال الأجسام" لي هاني، الحائز على لقب مستر أولمبيا 8 مرات (1984-1991). ومن الجدير بالذكر أن اثنين آخرين من حاملي اللقب الأولمبي. دوريان ييتس، الملقب بـ "فرس النهر البريطاني"، أذهل الجميع ذات مرة بأبعاده المثيرة للإعجاب، وفاز في الفترة من 1992 إلى 1997 بـ 6 تماثيل ذهبية. تم استبداله بروني كولمان، الذي أصبح الآن مستر أولمبيا 7 مرات (1998-2004) ولديه كل الفرص لتكرار إنجاز هاني، وربما تجاوزه.

الفيلم الوثائقي الأسطوري بمشاركة شوارزنيجر "ضخ الحديد" (1977) ليس أكثر من مجرد سرد لإحدى بطولات السيد أولمبيا. ساهم إصدار هذا الشريط في زيادة تعميم رياضة كمال الأجسام.

"السيد الكون"

تم تنظيم أول بطولة من هذا النوع في عام 1948 في لندن من قبل محرري المجلة البريطانية المتخصصة "الصحة والقوة". فاز بالبطولة الأمريكي جون جريميك. منذ عام 1950 تقام المسابقات تحت رعاية المنظمة ونظمت في نفس العام في بريطانيا العظمى الرابطة الوطنية لهواة كمال الأجسام (NABBA، الإنجليزية NABBA)، ومنذ عام 1984 - NABBA International التي تم إنشاؤها حديثًا.

لقد بدأت مسيرة شوارزنيجر المهنية بالفعل في بطولة السيد الكون، حيث فاز مرة واحدة في فئة الهواة وثلاث مرات في فئة المحترفين. بالإضافة إلى شوارزنيجر وجريمك، يستحق ثلاثة حاملين أسطوريين آخرين لقب السيد الكون إشارة خاصة: الأمريكيان ستيف ريفز وبيل بيرل، بالإضافة إلى الإنجليزي ريج بارك.

يشارك حاليًا في البطولة عشرات الرياضيين الذين يمثلون دولًا مختلفة في أوروبا (بما في ذلك روسيا) وأمريكا الشمالية والجنوبية وأفريقيا وأستراليا وغيرها.

كمال الأجسام للسيدات.

بمرور الوقت، تطور كمال الأجسام للسيدات أيضًا كنظام مستقل (يعود أول ذكر له إلى بداية القرن العشرين).

منذ عام 1965، تم لعب لقب "ملكة جمال الكون"، ومنذ عام 1980 - "ملكة جمال أولمبيا".

أول سيدة أولمبيا 6 مرات في التاريخ كانت كوري إيفرسون. تم تحطيم رقمها القياسي من قبل السيدة أولمبيا ليندا موراي التي فازت 8 مرات، والتي فازت بلقبها الأخير في عام 2003 (وفقًا لمعظم الخبراء، تعد موراي الشخصية الأكثر شهرة في كمال الأجسام للسيدات).

في بداية القرن الحادي والعشرين. الاهتمام بكمال الأجسام للسيدات آخذ في الانخفاض بشكل مطرد، وكذلك الاستثمار في الرعاية. لكن مسابقات اللياقة البدنية أصبحت ذات شعبية متزايدة. تبين أن التغييرات في الأذواق العامة كانت سريعة ومذهلة لدرجة أن الفائز الأسطوري بأربعة ألقاب للسيدة أولمبيا، كيم تشيزيفسكي، قرر أن يفقد وزنه بشكل جذري في كمال الأجسام ويتحول إلى مسابقات اللياقة البدنية. على أساس كمال الأجسام واللياقة البدنية، نشأ نوع آخر من المنافسة - لياقة الجسم، وهي أشبه بمسابقات الجمال التي تشارك فيها فتيات نحيفات ومضخمات قليلاً.

كمال الأجسام في الاتحاد السوفييتي (روسيا)

في الاتحاد السوفيتي، اعتبر كمال الأجسام من بقايا برجوازي ونشاط لا يليق برجل حقيقي. لقد وصل الأمر إلى حد أنه لم يُسمح حتى للاعبي كمال الأجسام بالدخول إلى حمامات السباحة - لتجنب "الدعاية للعنف والنرجسية".

يعمل قسم "الجمباز الرياضي" في لوجنيكي في غرفة "غرفة التدفئة". في نفس القاعة، تم تسخين الأشخاص الذين جاءوا إلى حلبة التزلج في فصل الشتاء، وأول لاعبي كمال الأجسام المحليين "نقلوا" الأوزان. في يناير 1966، في ساحة لوجنيكي الرياضية الصغيرة، تحت رعاية "موسكوفسكي كومسوموليتس" و"الحياة الرياضية في روسيا"، أقيمت أول بطولة رسمية لكمال الأجسام في مدينة موسكو، شارك فيها 27 رياضيًا. يتضمن برنامج المنافسة - بالإضافة إلى الوضعية - أيضًا مسابقات القوة: الضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء بالحديد. اعترفت هيئة المحلفين بالإجماع بإيجور بتروخين باعتباره الفائز. خلال العام والنصف التاليين، شارك في 12 بطولة أخرى: في موسكو، ودول البلطيق، وبيلاروسيا، وفاز فيها جميعًا بانتصار غير مشروط.

وفي الوقت نفسه، "عادت السلطات إلى رشدها" وبدأت الاضطهاد الرسمي لكمال الأجسام. تقام البطولات الآن تحت الأرض، وأخيراً ذهب نجم كمال الأجسام المحلي إيغور بيتروخين إلى السيرك، حيث عمل كمدرب الدببة ومشعوذ القوة.

في بداية القرن الحادي والعشرين. يتم تنفيذ رياضة كمال الأجسام المنظمة في روسيا من خلال فروع الجمعيات والاتحادات الأجنبية المختلفة التي تقدم رياضييها إلى المسابقات الوطنية. هذا، في المقام الأول، جزء من IFBB FBFR (اتحاد كمال الأجسام واللياقة البدنية في روسيا، الرئيس – ف. Dubinin)، بالإضافة إلى جمعيتين تمثلان في بلدنا، على التوالي، NABBA وWABBA (WABBA، الرابطة العالمية لكمال الأجسام للهواة، التي تم إنشاؤها في عام 1976). تقوم هاتان المنظمتان الروسيتان باستمرار بتسوية الأمور مع بعضهما البعض، حيث تتهمان الرياضيين الآخرين باستخدام المنشطات وغيرها من "الخطايا المميتة"، وتعلنان على طول الطريق أنهما أكثر أهمية من منافسيهما.

ويشارك الرياضيون الروس أيضًا في المسابقات الدولية. بعضهم لديه "بطاقات احترافية".

ايلينا موكسياكوفا

مرحبا صديقي العزيز. اسمي نيكيتا فولكوف. معظم الناس الذين لا يعرفون شيئاً عن العمليات الفسيولوجية للجسم والتغذية الرياضية والتمارين البدنية، والذين هم بعيدون عن الرياضة بشكل عام، يمكنهم أن يرغوا في الفم لإثبات افتراضاتهم حول مخاطر هذه الرياضة الرائعة والصعبة، وكذلك التوصل إلى أساطير سخيفة حول كمال الأجسام. أريد اليوم أن أطلع على جميع الحكايات الرئيسية حول هذه الرياضة من أجل معرفة ما يجب تصديقه وما يجب تجاهله.

أولاً أريد أن أعتذر عن عدم الكتابة لفترة طويلة! لقد كنت مشغولاً للغاية في تطوير دورة الفيديو الخاصة بي! أعتقد أنه سوف يصبح جيدًا جدًا! بطبيعة الحال، سأقوم بتحسينه بمرور الوقت، ولكن في الوقت الحالي سأقدم لك الأساسيات حتى تتمكن بالفعل من البدء في الاستعداد لموسم الشتاء! الآن دعنا نصل إلى موضوع المقال.

ما يجعلني أبتسم هو الأشخاص الذين يخبرونني بأنني سأموت قريبًا بسبب البروتينات، وأنني لن أمتلك فاعلية في سن الثلاثين، وأخبرتني امرأة أخرى أعرفها أن لديها رجلاً تعرفه وقد قام بضخ الحليب من قبل، لكنه لم يفعل ذلك. لم يضخ ساقيه، وكانا مثل أعواد الثقاب، وبعد ذلك عندما استقال، اكتسب وزنًا لا يصدق على الفور! علاوة على ذلك، عادة ما يقال هذا من قبل الأشخاص الذين ليسوا حتى رياضيين، ولكن الأشخاص الذين لا علاقة لهم بالشطرنج. باختصار "هراء".

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه من غير المجدي إثبات شيء ما لهؤلاء الأشخاص، لأنهم واثقون من أنهم على حق ويعتقدون أن السمنة (دعنا نسمي الأشياء بأسمائها الحقيقية) أمر طبيعي!

أعذار مثل: "لدي مثل هذا الدستور" أو "آكل مرة واحدة في اليوم، ولكن لا يزال وزني يزداد" هي ببساطة سخيفة! وأنا مندهش بشكل عام من مواقف الحياة هذه: "الشيء الرئيسي هو نوع الشخص الموجود بالداخل، والجمال الخارجي مؤقت فقط، أحبني كما أنا!"

يمكنك الحديث عن هذا الموضوع إلى ما لا نهاية، لكني لا أرى فائدة من إضاعة الوقت على أشخاص لا يريدون العمل على أنفسهم و"دستور تيمون أو بومبا" يناسبهم. لنبدأ في معرفة ما يجب تصديقه وما لا يجب تصديقه.

ما هو كمال الأجسام؟

كمال الأجسام (من الجسم الإنجليزي - الجسم، البناء - البناء). ويعرف أيضًا باسم كمال الأجسام (الثقافة الفرنسية – ثقافة الجسد). إنها رياضة مشهورة بشكل لا يصدق لأن... يركز اهتمامه على المظهر، وليس على تطوير القدرة على التحمل أو القوة القصوى.

يبدو لاعبو كمال الأجسام أكثر جاذبية من رافعي الأثقال (الرياضيون الذين يركزون على تطوير القوة) ورياضيي المضمار والميدان (يركزون على تطوير القدرة على التحمل والتسارع المتفجر).

الهدف من رياضة كمال الأجسام هو بناء كتلة العضلات مع الحفاظ على أقصى قدر من جماليات الجسم ككل.

أساطير عن كمال الأجسام

الآن سنتعرف على الأساطير الرئيسية حول كمال الأجسام، وهي الأكثر شيوعًا في رأيي.

الأسطورة رقم 1: "عضلات لاعبو الاسطوانات مصطنعة ولا تعمل. هذا مجرد وزن الدجاج اللاحم!

رأي مشترك تماما بين الناس. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الشخص الذي يمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لن يقول شيئًا كهذا أبدًا. وبناء على ذلك، أستطيع أن أستنتج أن هذا مجرد حسد عادي لجسم رياضي جميل. حسنًا، دعونا لا نصبح فلسفيين أكثر من اللازم.

باختصار، لا يزال من غير المعروف كيف يؤثر التدريب على تخليق البروتين، ولكن ثبت تمامًا من الناحية العملية أن نمو العضلات يتم تعزيزه عن طريق تدريب الأثقال. من هنا نستنتج أنه إذا كنت تريد بناء جسم جميل، فيجب أن تصبح أقوى.

لا يمكن لأي لاعب كمال أجسام أن يسترخي في صالة الألعاب الرياضية ويرفع الأوزان الصغيرة ويصبح كبيرًا! وبناء على ذلك، فإن مصطلح "العضلات غير العاملة"، وهو مصطلح غير مفهوم بالنسبة لي، هو مجرد علامة على شخص غير متعلم تماما.

الأسطورة رقم 2: "لماذا ترفع الأثقال إذا كان الملاكم النحيل يستطيع ضرب لاعب رياضي بسهولة؟"

كما قلت من قبل، هناك صفات عضلية مختلفة. كمال الأجسام يدرب أداء العضلات، أي. يتضمن أقصى قدر من التطوير لكتلة العضلات مع تعظيم جماليات الجسم.

تعمل الملاكمة على تدريب قدرة الأنسجة العضلية على التحمل والسرعة القصوى لحركة العضلات. يقوم كلا الرياضيين بتدريب صفات عضلية مختلفة تمامًا! وهذا يشبه مقارنة الفهد بوحيد القرن وسؤال وحيد القرن لماذا لا يركض بسرعة؟

أوافق تمامًا على أنه من الضروري أن تكون قادرًا على الدفاع عن نفسك، لأننا نحن الرجال مدافعون عن عائلتنا وأحبائنا. ولكن لا شيء يمنعك من أن تبدو رائعًا مثل لاعب كمال الأجسام وتضرب مثل الملاكم. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى أن تكون قادرا على الجمع بين هذه التدريبات.

سنتحدث عن الجمع بين هاتين الرياضتين في مقالات لاحقة، فإذا كنت مهتمًا بهذا، فأنا أقترح عليك

الخرافة الثالثة: "كمال الأجسام سيحول الفتاة إلى رجل!"

طلبت مني العديد من الفتيات أن أكتب مقالا عن هذه الحكاية الخيالية، ولكن في المستقبل أفضل أن أكتب عن ميزات التدريب للنساء، ولكن الآن سأحاول تبديد شكوكك.

لذا. أود أن أقول عن بعض ملامح الجسد الأنثوي:

• هناك عدد قليل من الهرمونات الذكرية في جسم الأنثى.
• يوجد عدد أقل من العضلات في الجزء العلوي من الجسم مقارنة بالجزء السفلي من الجسم.

لبناء كمية كبيرة من كتلة العضلات، تحتاج الفتاة إلى تناول الأدوية الهرمونية الذكورية لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الدم. في الجسد الأنثوي، يكون محتوى الهرمونات الجنسية الذكرية ضئيلًا، لذلك ليس لدى الفتاة فرصة لتصبح مثل "الرجل الذي يرتدي تنورة".

وهذا ممكن فقط إذا ولدت بعيب وراثي أو إذا كنت تتناول هرمونات الستيرويد أو أدوية مماثلة. لذلك، إذا كنت فتاة عادية تريد شخصية رياضية مثيرة ومناسبة، فلا تخف من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتقاط الدمبل والحديد. ليس لديك فرصة لتصبح رجلاً مضخّمًا.

الخرافة الرابعة: "الجري أفضل من أي صالة ألعاب رياضية أخرى!"

لسوء الحظ، فإن تمارين القلب (الجري، المشي السريع، ممارسة الدراجة) غير قادرة على تغيير الأنسجة العضلية. يستخدم تدريب القلب العضلات المسؤولة عن القدرة على التحمل، في حين أن رفع الأثقال يشرك الأنسجة العضلية ذات القوة السريعة.

إذا كنت نحيفًا جدًا وترغب في زيادة حجمه، فهذا سيساعدك. اقرأها، كل شيء بسيط جدًا ومكتوب بشكل جيد.

في الوقت نفسه، تعمل التمارين الرياضية على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي بشكل رائع، وبالتالي تزويد الجسم بمزيد من الأكسجين وحرق الدهون.

الخرافة رقم 5: "بمجرد أن يتوقف الرياضي عن ممارسة التمارين الرياضية، سيزداد وزنه على الفور!"

من خلال اتباع نظام غذائي (6-8 مرات في اليوم) والتدريب في صالة الألعاب الرياضية، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي (الأيض) لدى الرياضي، وبالتالي يبدأ في تلقي المزيد من العناصر الغذائية من الطعام. تستهلك العضلات، حتى في حالة الراحة، قدرًا كبيرًا من الطاقة. فهي ليست مفيدة للجسم، لأنها... فهو يسعى إلى تقليل تكاليف الطاقة وتحقيق التوازن في النظام ككل.

عند التوقف عن التدريب، لم يعد جسمك بحاجة إلى عضلات كبيرة، لذلك بعد فترة (2-3 أسابيع) يبدأ في "حرقها". ولكن في الوقت نفسه، إذا واصلت تناول الطعام كما اعتدت عليه، بل واعتمدت على الكربوهيدرات السريعة مثل اللفائف والبيرة والحلويات، وتستهلك كمية كبيرة إلى حد ما من السعرات الحرارية، فإن جسمك يبدأ في تخزين الطاقة الزائدة على شكل من الدهون تحت الجلد.

لا تزال عملية التمثيل الغذائي متسارعة، ولم يعد الجسم يحتاج إلى نفس القدر من الطاقة، لأن. يتم تقليل حجم العضلات. لقد اعتاد جسمنا على تخزين الطاقة لعشرات الآلاف من السنين من أجل البقاء، لذلك يقوم بتخزينها على شكل دهون تحت الجلد (ألا يكفي الجوع؟). لقد تحدثت عن هذا وأكثر من ذلك بكثير

باختصار، إذا توقفت عن التدريب، ولكن في نفس الوقت تناولت ما يتطلبه إنفاق الطاقة لديك، وقمت بتعديل نظامك الغذائي، فلن تحدث "زيادة في الدهون". عذر واحد أقل. الجميع إلى القاعة!

الخرافة رقم 6: "أريد أن أكون منتشيًا، لكن لا أريد أن تصلب عضلاتي!"

لن تصبح عضلاتك جامدة إذا قمت بالتمدد بين المجموعات وقمت بأداء التمارين من خلال نطاق كامل من الحركة. والحقيقة هي أنه إذا كنت تستخدم تقنيات مختلفة لتحسين الأداء (الغش والتكرار الجزئي)، فإن الجسم يتكيف مع هذه الأساليب لرفع الأثقال.

يتم استخدام هذه التقنية بشكل أساسي من قبل الرياضيين رفيعي المستوى، لذلك ليس لدى المبتدئين (1-2 سنة من التدريب) ما يخشونه. فقط تذكر أن تقوم بتمارين التمدد ولا تخدع نفسك برفع الأثقال التي لا يمكنك رفعها بالشكل المناسب.

الأسطورة رقم 7: "لتضخيم العضلات تحتاج إلى حقن مواد كيميائية مختلفة!"

كم مرة أسمع مثل هذه التصريحات! عندما يسمع الناس عبارة "التغذية الرياضية"، تخرج عيونهم من رؤوسهم! لكن هذه هي الأسطورة التالية. والآن سأخبركم عن الكيمياء في كمال الأجسام. وهي حول استخدام الصيدلة الرياضية.

هرمونات الستيرويد، وهرمون النمو، والميثان، والسينثول وغيرها من الكلمات المخيفة، دعونا لا نكذب، يستخدمها جميع الرياضيين المحترفين على الإطلاق! وفي الوقت الحالي، فإن ما يسمى بـ "السقف الطبيعي" لا يكفي للفوز في المسابقات رفيعة المستوى. لكن لدي أخبار جيدة لك! هذا "السقف الطبيعي" ليس قريبًا على الإطلاق! ولذلك، يمكن تحقيق أحجام مثيرة للإعجاب دون استخدام "المساعدين الدوائيين".

فقط إذا كنت تكسب عيشك من رياضة كمال الأجسام، يمكنك الحصول على المواد الكيميائية. خلاف ذلك، لا فائدة من استخدام الهرمونات الستيرويدية والأدوية الأخرى، لأنه أنت تعرض صحتك لخطر كبير دون المعرفة الصحيحة بهذه الأمور.

يقوم بعض الأشخاص ببساطة بحقن جرعات كبيرة من هرمونات الستيرويد والأدوية الأخرى، مما يعرض صحتهم وحتى حياتهم للخطر. هذا هو التعصب الحقيقي. لذلك، لا تعتقد أنه من المستحيل ضخ بدون مواد كيميائية. يمكنك رؤية العواقب الوخيمة لاستخدام جرعات كبيرة من الأدوية أدناه:

الأسطورة رقم 8: "التغذية الرياضية مادة كيميائية واستخدامها ضار جدًا بالصحة!"

عندما أعود إلى المنزل في مسقط رأسي وبعد التمرين أخلط لنفسي مخفوق البروتين، ينظر إلي والداي وكأنني أفكر في الانتحار)))

دعونا معرفة ذلك عن البروتين.

يتم الحصول على البروتين (الإنجليزية "بروتين" - البروتين) باستخدام مرشحات خاصة من مصل اللبن. عادة، يتم إنتاج البروتين في مكان قريب أو في مصانع الجبن نفسها.

باختصار، يتم تمرير مصل اللبن (منتج ثانوي لإنتاج الجبن) من خلال عدة مرشحات تمتص جميع المكونات غير الضرورية وتبقى جزيئات البروتين فقط، ثم يتم تجفيف الجزيئات. بعد ذلك، تضاف المنكهات والروائح إلى المسحوق الجاف (على سبيل المثال، يضاف الكاكاو للحصول على طعم الشوكولاتة). الجميع! على العموم، لم يعد هناك أي سحر بعد الآن.

الحقيقة هي أن جزيء البروتين يتكون من عدد من الأحماض الأمينية، وهذه هي ما يسمى اللبنات الأساسية التي يتكون منها البروتين. إذا كنت تشرب مخفوق البروتين، فلن يضطر جسمك إلى إجهاد جهازه الهضمي لهضم جزيء البروتين أولاً ثم تكسيره. يتم امتصاص الأحماض الأمينية على الفور تقريبًا في المعدة وتدخل الدم.

هناك بروتينات لها أوقات هضم مختلفة، وإليك أهمها:

• (سريع، 20-30 دقيقة)
• زلال البيض ولحم البقر (متوسط ​​الهضم، 1-2 ساعات)
• الكازين (بروتينات طويلة الهضم، 4-6 ساعات)

إنه أكثر من مجرد طعام. أعتقد أنه من الممكن تمامًا الاستغناء عن التغذية الرياضية إذا أتيحت لك الفرصة لتناول الطعام المغذي 6 مرات في اليوم. إن الأمر مجرد أن التغذية الرياضية أرخص من الطعام وأكثر ملاءمة للاستخدام. ولكن هذه ليست سوى إضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي، لذلك أعتقد أن أهمية التغذية الرياضية مبالغ فيها إلى حد كبير.

الأسطورة رقم 9: "من خلال كمال الأجسام يمكنك تكبير ثدي المرأة!"

وهذا صحيح، جزئيا فقط. لنكون أكثر دقة، لن يتمكن لاعبو كمال الأجسام من تكبير ثدييك. ثدي الأنثى عبارة عن غدة ثديية + نسيج دهني. نظرًا لحقيقة أن التمرين في صالة الألعاب الرياضية سيساعد في حرق الدهون في الجسم (بعد كل شيء، كقاعدة عامة، هذا هو الهدف الأكثر أهمية للفتاة)، فقد يفقد ثدييها القليل من الوزن.

لكن لا يجب على الفتيات التسرع في الانزعاج! إذا قمت بضخ عضلات الصدر التي توجد فوقها الغدد الثديية، فإن ذلك سيرفع الثديين إلى أعلى، وسيبدو أكثر جمالا وأكثر جماليا وأعلى.

الأسطورة رقم 10: "إذا كنت أتدرب في صالة الألعاب الرياضية، أستطيع أن أتناول ما أريد، بقدر ما أستطيع!"

يؤدي التمرين في صالة الألعاب الرياضية إلى حرق حوالي 250-300 سعرة حرارية، اعتمادًا على كيفية تدريبك. سوف يمنحك لوح الشوكولاتة أو كوب من الحليب نفس الكمية من السعرات الحرارية. الآن أجب على نفسك السؤال، هل يستحق كل هذا العناء؟ كل هذا العذاب في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن في وقت لاحق من المساء من تناول وجبة دسمة من الشوكولاتة.

أنا مقتنع بنسبة مائة بالمائة أنه لا يمكن تحقيق أي شيء بالتدريب وحده. نعم، إنها مهمة جدًا، لكن بدون نظام غذائي مُصمم بشكل صحيح، فهذا لا يعني الكثير.

حتى لو كان أرني (شوارزنيجر) العظيم نفسه يمنحك تمرينًا، وتأكل شطيرة مع الشاي على الإفطار واثنين من النقانق والمعكرونة على العشاء، فيمكنك أن تنسى جسمك المذهل.

"الطريق إلى جسد أحلامك ليس مسألة يوم واحد، بل في كثير من الأحيان مسألة سنة واحدة من العمل الشاق."

هنا تحتاج إلى النظام الغذائي الصحيح والتدريب والتقنية والراحة. قم بإزالة هذا المكون الواحد وسيفشل النظام بأكمله عاجلاً أم آجلاً.

الخرافة رقم 11: "أنا ألعب رياضة جماعية، لذا لا أحتاج إلى التدرب في صالة الألعاب الرياضية!"

إنه وهم! جميع الرياضيين المحترفين وليس فقط الرياضيين يقومون بتدريب بعض الصفات العضلية في صالة الألعاب الرياضية! لاعبي كرة القدم، لاعبي الهوكي، لاعبي الكرة الطائرة، المجدفين، الخ.

المتزلج المحترف شون وايت، الذي تحدثت عنه، يتدرب أيضًا في صالة الألعاب الرياضية.

يمكن للاعبي كرة القدم والهوكي تدريب عضلاتهم لتطوير التسارع المتفجر. يجب أن يكون لدى المجدفين حزام ظهر وكتف قوي جدًا حتى يتمكنوا من تشغيل المجاديف بأكبر قدر ممكن من الإنتاجية. يقوم المتزلجون على الجليد بتدريب عضلات البطن المائلة والمستقيمة، وكذلك أرجلهم، حتى يتمكنوا من الدوران بشكل حاد قدر الإمكان من منصات الانطلاق، وكذلك الهبوط بشكل أسهل.

وبشكل عام، حتى لو كنت لا تمارس الرياضة أو تلعب لعبة الطاولة، فإن زيارة صالة الألعاب الرياضية سيكون لها الكثير من المزايا لك أيضًا!

• سيكون هناك تحسن عام في الرفاهية
• تحسين إمدادات الأوكسجين إلى الدم ،
• ستصبح العضلات أكثر مرونة،
• سوف تتحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي
• ستزداد ثقتك بنفسك لأنك... سوف تبدو مذهلة
• تحسين جميع العمليات في الجسم وغيرها.

القائمة يمكن أن تكون لا نهاية لها تقريبا.

هناك العديد من المخاوف والأحكام المسبقة في هذه الرياضة، لكنني أعتقد أنني قمت بتغطية أبسطها. إذا كان لديك أي أسئلة أخرى، اطرحها في التعليقات. سأكون سعيدا للإجابة.

أصدقائي، آمل أن تكون هذه المقالة مثيرة للاهتمام بالنسبة لك.

ملاحظة. اشترك في تحديثات المدونة. وسوف تزداد سوءا.

مع الاحترام وأطيب التمنيات!

مرحبًا أيها الأصدقاء الأعزاء، كمال الأجسام هي رياضة هدفها الرئيسي هو ضخ عضلات كبيرة وجميلة. هذه الرياضة ببساطة لا يمكن الاستغناء عنها عند فقدان الوزن، فهي ستسمح لنا بحرق الدهون بشكل فعال، وليس الحفاظ على عضلاتنا فحسب، بل تجعلها جميلة أيضًا. سنلقي نظرة في هذا القسم على التمارين الأساسية وتقنيات أدائها وغير ذلك الكثير.

مميزات كمال الأجسام:

اليوم يمكننا أن نقول بكل ثقة أن رياضة كمال الأجسام (كمال الأجسام) هي رياضة أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياة الكثير من الناس. كل عام هناك المزيد والمزيد من الأتباع، وكل ذلك لأن الكثير من الناس بدأوا يأخذون صحتهم على محمل الجد، وكذلك فكرة الحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة. الهدف الرئيسي في كمال الأجسام هو زيادة كتلة العضلات. كما تعلمون، فإن العضلات هي المؤشر الأكثر موثوقية لصحتنا، وكلما زاد عددها، كلما كان ذلك أفضل لجسمنا.

أعتقد أن معظمنا يحلم بعضلات جميلة وكبيرة تجعلك مميزًا بين الجميع وتجذب الانتباه. ومع ذلك، هناك أيضًا أشخاص يعتبرون كمال الأجسام وسيلة ممتازة لفقدان الوزن. نعم، هذا هو بالضبط أيها الأصدقاء، فهذه الرياضة تتناسب تمامًا مع فقدان الوزن، وستصبح مهمة جدًا بالنسبة لك، إلى جانب تدريب القلب. لقد ناقشنا كيفية التدريب بشكل صحيح في مقالة جوانب التدريب.

في كمال الأجسام الاحترافي هناك عناصر من علم الصيدلة، وبشكل أكثر دقة، يستخدم الرياضيون أدوية معينة تسمح لهم ببناء كتلة العضلات بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة محفوفة بالمشاكل الصحية، وفي بعض الحالات حتى مشاكل خطيرة للغاية. أنا لست من أنصار هذه الطريقة، لأن الصحة مهمة بالنسبة لي أولاً. بالتأكيد لن أعرضه للخطر، ولا أنصحك بذلك أيضاً. الحد الأقصى الذي أسمح به لنفسي هو البروتين والأحماض الأمينية - فهي لا تشكل أي ضرر للصحة، على الأقل ليست ضارة مثل المنشطات الهرمونية.

الفوائد الصحية لرياضة كمال الأجسام:

ربما تكون قد سمعت بالفعل، أو ربما شعرت بنفسك، ما هو الرضا عن التدريب. بعد تمرين جيد ومتفجر، تتحسن حالتك المزاجية، وتشعر بتحسن كبير، ويظهر نوع من الخفة. كل هذا بسبب الإندورفين - وهي مواد ينتجها جسمنا بعد التمرين الجيد.

• يتم تقوية جهاز المناعة
• طريقة رائعة لتخفيف التوتر
• يساعد في محاربة الداء العظمي الغضروفي
• التخفيف من آلام الظهر
• طريقة رائعة لانقاص الوزن
• يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز التنفسي
• يؤثر بشكل إيجابي على صحة نظام القلب والأوعية الدموية
• يؤثر بشكل إيجابي على حالة الأربطة والمفاصل
• يسمح لك بإثراء الجسم بالمعادن
• يطور القدرة على التحمل

كل هذا جيد، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أنه لا يمكن لأي شخص القيام بتمارين رفع الأثقال بسبب الظروف الصحية. قبل البدء في ضغوط خطيرة على الجسم، استشر طبيبك، أو حتى أفضل، قم بإجراء فحص للجسم كله. بهذه الطريقة ستكون أكثر هدوءًا تجاه نفسك، وبعد ذلك لن يتمكن أي شيء من إيقافك.

العمر وكمال الأجسام:

من المقبول عمومًا أنه من الأفضل بناء كتلة العضلات بين سن 18 و 25 عامًا. هذه الحالة مهمة لأنه في هذا العصر يسمح لك نشاط هرمونات الجسم الشاب برؤية نتائج التدريب بشكل أسرع بكثير من سن 35 إلى 45 عامًا. في سن 25 - 35 سنة، يمكنك الاعتماد على نتائج ممتازة، مع مراعاة برنامج التدريب المختار بشكل صحيح، فضلا عن التغذية السليمة. سيكون من الصعب جدًا على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 45 عامًا تحقيق نتائج جيدة ولم يجربوا هذه الرياضة من قبل.

لا تأخذ كل شيء حرفيًا، ولا تتراجع، حتى لو كان عمرك 35 - 45 عامًا ولم تشارك مطلقًا في رياضة كمال الأجسام. ثق بنفسك، واستمر في المضي نحو هدفك، وصدقني، أي شيء يمكن أن يحدث، يمكنك تحقيق نتائج أكثر أهمية بكثير من أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا. كل هذا بسبب وجود شروط مثل الاستعداد الوراثي، والأهم من ذلك، الموقف ذاته من هذه المسألة. في تاريخ هذه الرياضة هناك أمثلة كثيرة لأولئك الذين حققوا نتائج ممتازة بعد 30 عاما. المضي قدما، وكسر الحواجز الخاصة بك، وسوف تنجح بالتأكيد. هذه المعلومات هي مجرد إحصائيات عامة لا علاقة لها بقدراتك الشخصية وسلوكك.

تمارين كمال الأجسام:

هناك عدد كبير جدًا من التمارين المختلفة لجميع عضلات الجسم. بمساعدتهم، يمكنك الوصول إلى أي عضلة أو مجموعة عضلية تقريبًا والبدء في العمل عليها. تنقسم التمارين إلى أساسية (تمرين عدة عضلات أو مفاصل) أو تمارين معزولة (تمرين عضلة واحدة محددة). جميعها مهمة وتسمح لك بتحقيق نتائج أفضل عند دمجها مع بعضها البعض. على سبيل المثال، من الأفضل أداء تمرين العزل بعد التمرين الأساسي لتحريك العضلة التي تدربها بأكبر قدر ممكن من الفعالية.

قائمة التمارين المتوفرة على موقعنا:

• تمارين الكتف
• تمارين الظهر
• تمارين للعضلات الصدرية
• تمارين اليد
• تمارين لعضلات البطن
• تمارين الساق
• التمارين الأساسية في كمال الأجسام

ستساعدك هذه التمارين على تمرين جميع عضلات جسمك. كما أنصحك بلفت انتباهك إلى قسم تشريح جسم الإنسان الذي يكشف عن السمات الهيكلية لجسمنا وتصنيف العضلات وأنواع الجسم وغير ذلك الكثير. كل هذا سيساعدك على فهم كيفية التحرك في الاتجاه الصحيح.

التغذية وكمال الأجسام:

استعد لطريقة جديدة تمامًا لتناول الطعام. الآن، ستصبح الوجبات أكثر تكرارًا من ذي قبل، وستشمل أيضًا أطعمة معينة فقط. بشكل عام، أولئك الذين يحلمون بزيادة كتلة العضلات يحتاجون إلى تناول الطعام بشكل جيد والإكثار من تناول الأطعمة البروتينية بشكل أساسي. إذا كان نظامك الغذائي لا يلبي متطلبات نمو العضلات، فلا يجب أن تحلم بأي نتائج مهمة.

كما أن تناول البروتين وحده لن يجدي نفعاً، لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة العبء على الكلى، مما يسبب مشاكل في عملها. من الواضح أنه يجب أن يكون لديك المزيد من البروتين في نظامك الغذائي، ولكنك تحتاج أيضًا إلى الطاقة لممارسة التمارين الرياضية، والتي ستحصل عليها من الكربوهيدرات. الدهون مهمة جدًا للجسم، ولها تصنيف معقد؛ إذا تجاهلتها، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تدهور صحتك، وبشكل عام سيؤثر على جودة تدريباتك. ولذلك، فإن التوازن الأمثل للبروتينات والكربوهيدرات والدهون مهم جدا. أنصحك بقراءة مقال تناول الغذاء الصحي. ستساعدك هذه المقالة على فهم كيفية تناول الطعام الصحي.

أهمية الراحة:

لا تنس أن الراحة شرط مهم جدًا لجودة عملية اكتساب كتلة العضلات. قبل البدء في التمرين التالي، يجب أن تتعافى تمامًا من التمرين الأخير. إذا أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية ولم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فلن تحلم بأي نمو عضلي. إن قلة النوم والتوتر العصبي هما إما مصاحبان للإفراط في التدريب أو بعض ظروف الحياة الأخرى. إذا وجدت نفسك في مثل هذا الموقف، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة من التدريب، وتحسن حياتك، وتبدأ في المضي قدمًا. وهذا أمر مهم، على الأقل حتى لا تفقد النتائج التي حققتها بالفعل.

النوم الطبيعي هو 8 - 9 ساعات. لنفترض أنك تنام لمدة 7 ساعات، ومن حيث المبدأ، تعتقد أن هذا أمر طبيعي - ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما، لأن قلة النوم سوف تتراكم تدريجيا بسبب فقدان هذه الساعة الأولى يوميا. في النهاية، سيؤثر هذا على تدريباتك حيث يؤثر الجسم سلبًا. إذا قررت أنك بحاجة إلى عضلات كبيرة وجميلة ومعبرة، فكن مستعدًا لحقيقة أنه سيتعين عليك أن تكون صارمًا في أفعالك، وأن تتبع بدقة جميع التفاصيل الدقيقة والشروط.

هل الوراثة مهمة؟:

بين لاعبي كمال الأجسام، وخاصة المبتدئين، هناك رأي مفاده أنه يمكنك الارتقاء إلى مستوى أرنولد، وتحتاج فقط إلى العمل الجاد وعدم الاستسلام. لقد بدأوا بمحاولة جعل هذا حقيقة واقعة، ولكن بعد فترة أدركوا أن الجماهير لا تتحرك. ولا تساعدهم حتى ميزات التدريب الخاصة بأصنامهم... فلماذا يحدث هذا؟

في الواقع، يلعب علم الوراثة دورًا، بل دورًا حاسمًا. تنقسم أنواع جسم الإنسان اليوم إلى ثلاثة أنواع: إكتومورف، ميزومورف، إندومورف. تتميز أنواع الأجسام هذه بخصائصها الخاصة، وهي مختلفة حقًا، واسمحوا لي أن أخبركم المزيد - كل نوع من هذه الأنواع لديه ميل مختلف لبناء كتلة العضلات. أنصحك بالاهتمام الشديد بالمقال الخاص بأنواع الجسم من أجل فهم نوعك وما يستطيع جسمك فعله بالضبط. إذا كانت الوراثة الخاصة بك غير قادرة على إعطائك عضلات مثل عضلات آرني، فلا تيأس - يمكنك دائمًا بناء جسم جميل جدًا ومنحوت، والذي سيكون أيضًا مثالاً للكثيرين.

يمكن تسمية هذه الكلمات ببيان لجميع النساء اللاتي يتدربن على أن يكن جميلات وصحيات، وأن يعيشن حياة طويلة ومبهجة. النص أمريكي للغاية، لكننا لم نجعله "روسيًا" حتى تشعر بالارتباط مع جميع الفتيات على وجه الأرض اللاتي يعشقن تدريبات القوة.

يبدأ

في بداية عصر كمال الأجسام الحديث، كانت إحدى البطلات راشيل ماكليش. فازت بأول مسابقة ملكة جمال أولمبيا. أصبحت نجمة. وغادرت قبل أن تبدأ لاعبات كمال الأجسام في التشبه بالرجال.

راشيل ماكليش

ولكن من كانت راشيل قبل أن تصعد إلى المدرج؟ لقد كانت مجرد فتاة تتدرب بالحديد. لقد قامت ببناء عضلاتها حتى قبل أن تتاح لها الفرصة لإظهارها في المنافسة. لقد رفعت الحديد دون القلق بشأن نتائج الحكام. وحاولت لنفسها فقط، دون أن تتخيل عدد النساء اللاتي ستلهمهن في العقود القادمة.

راشيل ماكليش

بالطبع، اليوم يمكنك الأداء دون تغيير جنسك. يمكن للفتيات اللاتي يحافظن على مظهر طبيعي أيضًا أن يضخن الماء ويجففن ويأخذن حمامًا شمسيًا ويقفن على خشبة المسرح في فئة البيكيني وما إلى ذلك. ولكن ماذا عن أولئك الذين يريدون بناء الجسم؟ ما الهدف الذي يضعه الأشخاص الذين لا ينجذبون إلى الزينة الهامشية لأنفسهم؟

لاعبو كمال الأجسام بدون مرحلة

هل هناك اسم للنساء اللاتي يرفعن الأوزان الثقيلة ليظهرن بشكل أفضل - لأنفسهن وليس لمجموعة من القضاة؟ نعم. ينبغي استدعاء هؤلاء السيدات كمال الاجسام.

النساء اللواتي يتدربن بشكل منتظم ومكثف يتعرضن باستمرار لأسئلة حول ما يستعدن له. كما لو كان الهدف الوحيد للتدريب هو الأداء في المنافسة. مثل هذه "المجاملة" تهين المشجعين الحديديين فقط.

ليزا ليون وأرنولد

لماذا؟ لأنهم يعملون بشكل منضبط في صالة الألعاب الرياضية، بغض النظر عما إذا كانوا سيتنافسون أم لا. هم يستطيع الاستعداد والأداء إذا أرادوا. لكن هذا ليس السبب الذي يجعلهم يذهبون للتدريب ولا يجلسون على الأريكة ويصبحون سمينين.

بيان لاعبات كمال الأجسام

نحن لاعبون كمال أجسام، وعضلاتنا هي زينة لنا. نحن نتدرب بانتظام. نحن نأكل جيدًا ونغذي الجسم. نحن لا نعاقب أنفسنا بالجوع أو الأنظمة الغذائية المجنونة. تمارين القلب اختيارية، والسمرة غير مطلوبة، ولا يهم رأي الحكام. نحن نقيم أنفسنا دون الاعتماد على رأي شخص آخر.

وعلينا أن نعيد تعريف معنى كلمة لاعب كمال الأجسام. خذها ممن أفسدها. كل هؤلاء "المحترفين" الذين تكاد "فيتاميناتهم" تتسرب من مسامهم، والحكام الذين يمنحون الجوائز الأولى للطفرات الأكثر ذكورية.

لماذا هذا ضروري؟ لأن الصورة النمطية التي تطورت في المجتمع هي ببساطة وحشية. نحن لا نحاول أن نبدو مثل الرجال. نحن نساء نريد إظهار القوة والإرادة والعزيمة وجمال البناء، ولكن مع شخصيات طبيعية. لقد تلوث التصور العام لكمال الأجسام للسيدات من قبل المحترفين الذين ضحوا بصحتهم من أجل الفوز. ولا يعبدهم إلا المولعون الذين يفضلون عدم كفاية كتلة العضلات على الجمال الطبيعي لجسد الأنثى.

لا نريد أن نكون جزءًا من هذه البانوبتيكون. يمكن تحقيق رقم عظيم من خلال العمل الجاد والأكل الصحي والممارسات الصحية. ويجب علينا فضح الأساطير الغبية. لقد سئم الجميع من سماع أن تدريب الأثقال يحول النساء إلى مخلوقات متكتلة تتنافس في مسابقات كمال الأجسام.

نمط حياة صحي للفتاة

تخيل كم سيكون المجتمع الحديث أفضل إذا أصبحت المرأة أكثر جمالا وصحة من خلال تدريب القوة. الآن فكر في عدد الأشخاص الذين يرفضون لمس الحديد خوفًا من أن يصبحوا ذكوريًا. نعم، هذا خوف غبي لا أساس له - لكن صورة لاعب كمال الأجسام الستيرويدي وكلمة "كمال الأجسام" مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالنسبة للكثيرين. وقليل من النساء يفهمن أن هذا مفهوم خاطئ.

وفي الوقت نفسه، فإن فئة كمال الأجسام تغادر تدريجيا المسابقات النسائية. نعم، هذا ما أقوله: مسابقات كمال الأجسام للسيدات تختفي ببطء ولكن بثبات. لن يحدث هذا إذا لم يكافئ الحكام استخدام الكيمياء والتشويه المقابل لجمال الأنثى. لكن لا ينبغي لنا أن نكره هؤلاء الرياضيين المحترفين سيئي الحظ، فمن الأفضل أن نتعاطف معهم.

ماذا يعرف أولئك الذين يتدربون؟

نحن نعلم أن المرأة لا تتحول إلى رجل مخيف من التدريب المناسب والتغذية السليمة. لم يكن من الممكن تصديق هذا الهراء في زمن راشيل ماكليش. نعم، نريد عضلات ملحوظة ولا نستطيع تحمل كلمات مثل "شد"، "تشديد"، "تحديد". لا تخافوا من كلمة "العضلات". لزيادتها ولو قليلاً ، تحتاج إلى الحرث بقوة.

كمال الاجسام هو بناء الجسم. حرفياً. تصبح أكثر عضلات وتبدو أفضل. كما أنه يزيد من احترام الذات والثقة بالنفس. ولجعل العضلات أقوى، تحتاج أيضًا إلى إرادة قوية.

ونعلم أيضًا أنك لا تحتاج إلى أي جمهور لبناء شخصية عظيمة. وأنت لاعب كمال أجسام حقيقي إذا كنت ترفع الأوزان الثقيلة بانتظام لتشكيل جسمك. حتى مع الغياب التام للرغبة في الأداء.

ماذا يفكر أولئك الذين لا يتدربون؟

بعض النساء مقتنعات بأن إنشاء شخصية جيدة، تحتاج إلى تكريس حياتك كلها لتدريب القلب، وتجويع نفسك باستمرار وتحقيق أقل وزن ممكن. يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليك حساب السعرات الحرارية طوال الوقت، ولا يمكنك تفويت تمرين واحد، وستحتاج أيضًا إلى إنفاق الكثير من المال على خدمات التدريب. هذه مفاهيم خاطئة شائعة جدًا.

هذا مثال على النظام الغذائي - فتاة عنيدة وجميلة ذات عيون لطيفة تحب رفع الحديد

أولاً، لكي تغير نفسك، لا يتعين عليك استئجار مدرب باهظ الثمن. ثانيًا، إذا وجدت الإرهاق أمرًا جذابًا، فابدأ بتعزيز حذرك. عندما تصوم، فأنت لا تمارس رياضة كمال الأجسام، لأنك لا تبني جسدك، بل تدمره. لن تضحي أي امرأة كرست جزءًا من حياتها لفن كمال الأجسام بما حققته بمثل هذا العمل الشاق.

الوزن لا يحدد المظهر. أنت تقوم ببناء العضلات التي لا تشكل شكل جسمك فحسب، بل تعمل أيضًا بكفاءة، على سبيل المثال، إنفاق الطاقة الزائدة. ولن تضطر إلى المعاناة من خلال حساب كل السعرات الحرارية أو الجري لساعات. بالطبع، يعد العد وتمارين القلب أمرًا جيدًا إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد، ولكن لديك بالفعل عملية أيض جيدة من تدريب القوة.

كمال الأجسام للجميع

ألا تستطيع رؤية الحزم الست جميعها؟ لا بأس. لا تحتاج إلى الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم عند ممارسة رياضة كمال الأجسام. ولا تحتاج أيضًا إلى التخلي عن الرقص وتسلق الجبال واليوجا وخبز الفطائر اللذيذة (ثم تناولها). أنت فقط تضيف نشاطًا آخر إلى حياتك، وهو بناء العضلات حتى تتمكن من الظهور بشكل أفضل والعيش لفترة أطول.

تدرب في المنزل بنفسها وتلهم الآخرين

هذا هو السبب وراء ذهابك إلى التمارين الرياضية، وليس لمعاقبة نفسك على تناول كعكة دونات. صالة الألعاب الرياضية ليست سجنك. هذا مكان للنمو والتطور. تدريب الأثقال لا يعني تدمير جسمك. تقوم ببناء العضلات، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

وبعد التدريب، لن تصبح أكثر نحافة فقط من خلال استهلاك احتياطيات الدهون. تحسن صحتك وتحسن حالتك المزاجية، ويمكنك أيضًا تناول حصص عادية من الطعام، وهذا بالمناسبة لا يتعارض على الإطلاق، ولكنه يساعد على تحقيق هدفك.

علاوة على ذلك، فإن اكتساب العضلات هو هدف واقعي للغاية، على عكس تحقيق أرقام منخفضة إلى حد الجنون على المقاييس. أنت تشكل عادة مفيدة: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وتدرب بقوة، واظهر بشكل رائع. تريد الذهاب إلى التدريب لأنك تستمتع به، ولا تحاول تجنبه لأنه نوع من العقاب. جسمك، أسلوبك.

كانت راشيل ماكليش تقول إن كمال الأجسام يُظهر إمكاناتك الجينية. كيف نفهم هذا؟ هكذا: يجب عليك تحديد ما أنت قادر عليه وتطوير نقاط قوتك الشخصية. ليست هناك حاجة لمقارنة نفسك بالآخرين والسعي لتحقيق ما هو غير متاح لك. الناس لديهم جينات مختلفة.

راشيل ماكليش

لا يمكن أن تصبح مثل امرأة أخرى؟ ورائع - لن تكون قادرة على أن تصبح مثلك أيضًا. لكن كلاكما، حتى لو كنتما مختلفين للغاية، يمكن أن تصبحا أكثر جمالا بمساعدة التدريب. قد يكون لديك مؤخرة مستديرة بشكل طبيعي. أو ربما لا. ولكن القطار على أي حال. القرفصاء، وسحب الحديد بطرق مختلفة، والقيام بالجسور والطعنات. اكتشف إمكانات عضلات المؤخرة لديك. عندما يتم تطويرها بشكل جيد، تبدو مذهلاً، وهذا لا يعتمد على شكل عضلات معينة.
يبني ملكالجسم وخلق طريقتك الخاصة.

كلمات فراق للمبتدئين

1. تحدث. أو لا تؤدي. إنه قرارك فقط. يمكن للمنافسة أن تلهمك وتنظمك أثناء العمل لديك. لكن لا تذهب إليهم تحت ضغط خارجي. أولا، مجرد تدريب لنفسك. ثم، إذا قررت، نفذ. ستتاح لك دائمًا هذه الفرصة، في أي عمر ومع أي خبرة تدريبية.

2. لا تظن أن رياضة كمال الأجسام نرجسية من المعيب القيام بها. هذا خطأ. العديد من النساء (والرجال) يريدون فقط أن يبدوا أفضل. من الطبيعي تمامًا ممارسة الرياضة لأغراض جمالية. أنت فقط ستحصل أيضًا على مجموعة من المكافآت المفيدة، أكثر بكثير من تلك التي تحصل عليها من باديكير معقد أو حقيبة أنيقة. وإذا أراد جميع الأشخاص تقريبًا أن يقولوا شيئًا ما من خلال مظهرهم، فما المشكلة في رسالتك: أنا قوي وهادف؟

3. لا تخجل. يعتقد بعض الناس أن الأشخاص المختارين والموهوبين وراثياً والأثرياء هم فقط الذين يمكنهم المشاركة في كمال الأجسام. انها هراء. جميع الناس متساوون، على الأقل في صالة الألعاب الرياضية. لا أحد يستطيع الحكم على أي شخص. نحن نرحب دائما بالوافدين الجدد. ما لم يضايقوك بالطبع بالأسئلة في منتصف النهج.

4. لن تساعدك كرات التمرين والأربطة وحلقات TRX وتمارين الجمباز الخفيفة إذا كنت تريد تغيير جسمك حقًا. هذه أشياء جيدة، ولكن لبناء كتلة العضلات تحتاج إلى المعدات التي تستخدمها في تدريبات القوة. الدمبل، والأثقال، والأوزان، وآلات تمارين الكتلة. إذا لم يسمح لك المدرب بالاقتراب منهم، ابحث عن واحد آخر.

لماذا لا نزال نتدرب؟

لكننا نعمل ليس فقط من أجل المظهر المذهل. نحن نعزز المزيد من الثقة بالنفس، سواء في العمل أو في غرفة النوم. نحن نقوي عظامنا. تحسين حساسية الأنسولين. نحن نطيل الحياة. نحن نحسن جودته. نود أن يكون لدينا المزيد من الطاقة. الاستثمارات في الأجهزة تحقق أرباحًا ممتازة.

لقد وضعنا أهدافًا ملهمة. إن ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن أمر ممل وممل. نحن نتدرب لنكون Wonder Woman، وليس باربي. نشعر بمزيد من الثقة. نحن نعزز إرادتنا. نحن نتحسن. نحن ندرب لأنفسنا.

يعود