إذا كنت ترغب في الحصول على شخصية جيدة وصحة يمكن أن تحسدها، فعليك تضمين دقيق الشوفان في نظامك الغذائي.
أنها غنية بالمواد المفيدة. على سبيل المثال، يحفز البيتا جلوكان في تركيبته الخلايا المناعية ويساعد على مكافحة الالتهابات. الألياف الموجودة في دقيق الشوفان تنظف الجهاز الهضمي بشكل فعال. ويمتص جسمنا بروتين الشوفان النباتي عالي الجودة بسرعة وسهولة ويمنح القوة والطاقة.
إن الخيار الأبسط والأكثر لذيذًا لتناول الإفطار أو الوجبة الخفيفة هو بالطبع العصير. سيكون هذا المشروب أكثر إرضاءً مع دقيق الشوفان. كثير من الناس يفضلون العصائر على العصيدة العادية، لأن الرقائق لا تتم معالجتها حراريا. يمكنك قضاء أيام الصيام باستخدام العصائر.
ميزات الطبخ
لتحضير هذا المشروب الصحي، تعتبر الفواكه والخضروات والتوت والأعشاب الطازجة أو المجمدة مناسبة. يتم أيضًا إضافة عصائر الفاكهة الطازجة واللبن والحليب والمكسرات والفواكه المجففة. يمكنك ترتيب المكونات حسب حالتك المزاجية وحسب ما هو موجود في المطبخ. وصفات العصير سهلة للغاية لدرجة أنك ستسعد بمقدار وقت الفراغ المتاح لديك.
للتحضير، سوف تحتاج إلى خلاط غاطس أو ثابت. قم بتخزين MAKFA وبعض الفواكه واتبع وصفاتنا.
مكونات:
- – 20 جم
- موز – 1 قطعة
- الحليب – 200 مل
- العسل – 1 ملعقة كبيرة.
- الفانيلين على طرف السكين
تحضير:
- يُسكب الحليب الدافئ فوق دقيق الشوفان ويُترك لمدة 20 دقيقة.
- قشر الموز وقسمه إلى عدة قطع.
- ضعي دقيق الشوفان المنقوع في وعاء الخلاط، واملئيه بالحليب، ثم ضعي الموز فوقه، وأضيفي العسل والفانيلين.
- اخفقي المكونات حتى تشكل كتلة متجانسة.
نصيحة: إذا كان العصير سميكًا، أضيفي المزيد من الحليب.
عصير مع دقيق الشوفان والنخالة
مكونات:
- – 20 جم
- الكفير – 150 مل
- التفاح – 1 جهاز كمبيوتر.
- موز – 150 جم
- شراب القيقب – 5 مل
تحضير:
- انقعي الرقائق في نصف كمية الكفير طوال الليل أو لمدة ساعة على الأقل.
- قشر التفاح وأزل اللب وقطعه إلى مكعبات. كسر الموز إلى قطع صغيرة.
- ضعي الفاكهة في وعاء الخلاط، واسكبي الكفير، وأضيفي الشراب واخلطي.
- عندما تكتسب الكتلة اتساقا متجانسا، أضف إليها رقائق النخالة المنقوعة.
نصيحة: لتحسين أداء الجهاز الهضمي، لا تقم بكسر رقائق النخالة في الخلاط، حتى لا تدمر الألياف النباتية الصحية!
مكونات:
- – 20 جم
- الفول السوداني المحمص – 30 جم
- تمر – 8 قطع.
- الحليب – 200 مل
- العسل – 1 ملعقة كبيرة.
تحضير:
- يُسكب دقيق الشوفان والمكسرات في الخلاط ويُطحنان إلى مسحوق.
- إزالة النوى من التمر.
- يُمزج الحليب والعسل والرقائق المفرومة والمكسرات مع التمر ويُمزج باستخدام الخلاط الغاطس.
نصيحة: عصير الشوفان والفول السوداني هو مخفوق بروتين حقيقي. إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا وتتدرب كثيرًا، فيجب عليك بالتأكيد تضمين هذا العصير مع دقيق الشوفان MAKFA في نظامك الغذائي.
مكونات:
- – 20 جم
- رقائق جوز الهند – 20 جم
- موز – 1 قطعة
- زبادي غير محلى - 200 مل
- العسل – 1 ملعقة كبيرة.
تحضير:
- إزالة قشر الموز، وقطع اللب إلى مكعبات كبيرة.
- يُسكب الزبادي غير المحلى فوق المكونات الرئيسية ويُخفق كل شيء معًا حتى يصبح ناعمًا.
مكونات:
- – 20 جم
- الفراولة الطازجة أو المجمدة – 50 غرام
- ستيفيا - حسب الرغبة
- موز
- فانيلين
تحضير:
- نترك بعض الرقائق جانبًا، ثم نسكب عليها الماء المغلي.
- خفقت جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.
- أضف الحبوب إلى العصير الناتج
نصيحة: هل يمكنك إعداد الكثير من العصائر في وقت واحد وتخزينها في الثلاجة؟ يعتمد على التكوين. إذا كان يحتوي على تفاحة أو منتجات ألبان، فيجب تقليل مدة الصلاحية إلى الحد الأدنى - سيكون أكثر صحة عند إعداده طازجا. ولكن يمكنك بسهولة إعداد جزء من العصير كوجبة خفيفة في المكتب واصطحابه معك، لأنه أكثر صحة من الحلوى.
اطبع هذه الوصفات واجعل من صنع العصير عادة كل يومين على الأقل، لتحل محل وجبة واحدة.
تسعد MAKFA دائمًا بجعل الأشياء الصحية لذيذة. يمكنك رؤية وجباتنا الصحية الأخرى هنا.
كم مرة نهرب إلى العمل وننسى تناول وجبة الإفطار أو نرفض ببساطة تناول الطعام بسبب قلة الشهية. ولكن ماذا لو قمت بإعداد علاج حقيقي في الصباح سيكون صحيًا ومغذيًا ويمنحك الطاقة حتى الغداء، على سبيل المثال، عصير مع دقيق الشوفان والموز! يمكن أيضًا أخذ هذه الحلوى سهلة التحضير معك كوجبة خفيفة أو غداء خفيف - فهي ذات طعم خفيف وغير متخمر.
اللازمة للإبداع
من السهل صنع عصير الموز مع دقيق الشوفان. لهذا سنحتاج إلى المكونات والأدوات التالية.
- الخلاط
يمكنك استخدام غاطسة، ويمكنك أن تأخذ الزجاج، والشيء الرئيسي هو أن لدينا الفرصة لطحن جميع المنتجات.
- موز
ستحتاج إلى فاكهة ناضجة واحدة لوجبة واحدة - وهذا سيكون كافيًا. اعتمادًا على ذوقك، اختر موزة طرية ناضجة جدًا - فهي ستتكسر بسهولة أكبر، وبفضل السكريات التي تحتوي عليها، لن تحتاج إلى تحلية المشروب بشكل إضافي.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، فمن الأفضل أن يصنعوا عصيرًا بالفواكه الصلبة أو حتى الخضراء. نتذكر أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بمقدار مرتين تقريبًا من السعرات الحرارية الناضجة.
- دقيق الشوفان
نحن نأخذ ملعقتين كبيرتين من رقائق هرقل العادية، ولكن لا يتم طهيها بسرعة بأي حال من الأحوال - فلا فائدة منها، حيث تتم إزالة الأصداف التي تحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات أثناء المعالجة الحرارية.
- الماء أو الكفير أو الزبادي أو الحليب
كل هذا يتوقف على تفضيلاتنا. إذا كنت ترغب في إضافة بعض الحموضة إلى الطعم، أضف مزيجًا بنسبة 1:1 من الكفير والماء. إذا كنت بحاجة إلى طعم ناعم ورقيق، استخدم الحليب فقط. عندما يكون هدفنا هو إنقاص الوزن، فإننا نسكب الماء المصفى في العصير، صدقوني، حتى مع المشروب سيصبح لذيذًا جدًا!
- بهارات
كل من القرفة والفانيلين مناسبان هنا، يمكنك حتى إضافة عود من القرنفل لإضافة توابل خاصة.
- الطبقة
كما في حالة الآيس كريم، يمكنك إضافة أي مكونات تبدو مناسبة لنا لعصير الموز ودقيق الشوفان: الفواكه المجففة، الشوكولاتة المبشورة، 2-3 ملاعق صغيرة من الحليب المكثف الطازج أو المسلوق للنكهة، وفاكهة إضافية.
يتناسب البرقوق والمشمش المجفف والتفاح الطازج بشكل جيد مع الموز ودقيق الشوفان. ولكن بسبب حلاوتهما، فمن الأفضل استكمال الزبيب والتمر بالبرتقال أو الكيوي في المشروب.
كيفية صنع عصير الموز
- يُسكب 100 مل من الكفير أو الحليب في وعاء الخلاط، ويُقطع الموز إلى قطع، ويُضاف دقيق الشوفان ويُخفق حتى يصبح ناعمًا.
- ثم قم بتخفيفه بالماء إلى القوام المطلوب أو أضف السائل المتبقي.
- فاز مرة أخرى وتذوق.
- إذا رغبت في ذلك، أضف التوابل، أضف الفواكه المجففة أو الفواكه والمزيج.
إذا كان اليوم حارا، يمكنك وضع 4-5 مكعبات ثلج بدلا من الماء وسحقها مع بقية المكونات - مثل هذا المشروب سوف ينعش ويعطي القوة.
كما ترون، لا يوجد شيء معقد في صنع عصير الموز والفراولة أيها الأصدقاء! اتضح أنه لذيذ وصحي وسريع بشكل لا يصدق، جربه، سوف يعجبك!
لتحضير العصير، أنت بحاجة إلى خلاط، ويمكنك استخدام وعاء أو خلاط غاطس، لا فرق. وصفتي المفضلة والمميزة هي عصير مصنوع من الموز والكفير ودقيق الشوفان والعسل. هذا المشروب مفيد جداً للمعدة ويحسن حركية الأمعاء.
الكفير مصدر للكالسيوم الضروري للعظام، ويحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يقوي القلب والأوعية الدموية، ويمنع احتباس السوائل في الجسم. يحتوي دقيق الشوفان على فيتامينات ب، والعسل هو مخزن للعناصر الدقيقة. ليس مشروبا، ولكن إكسير الصحة، أوافق.
من حيث المبدأ، هذه التركيبة جيدة بالفعل سواء من حيث الذوق أو بشكل عام، لكن لا يمكنك التوقف عند هذا الحد وزيادة تنويعها وتحسينها. دعونا نجعل الأساس الأساسي أولا. دعونا نضع في وعاء حيث سنطحن قطعًا من الموز الناضج المقشر بالخلاط (سيفي كل من الناضج قليلاً أو غير الناضج) ودقيق الشوفان (أي نوع لديك في المنزل).
يمكنك استبدال رقائق الشوفان بالنخالة، ورقائق الشوفان بالنخالة، جرب! أضف العسل، صب الكفير أو، على سبيل المثال، الزبادي السائل، وجعل "السحاب". وكانت النتيجة كوكتيلًا لذيذًا وسميكًا وعطريًا وحلوًا.
الآن نقسمه إلى قسمين. في واحد، يسمى "الحليب المخفوق للأطفال"، سنضيف التوت. في الصيف نأخذ التوت الطازج. ومجمدة في الشتاء. بدلًا من ذلك، يمكنك تجربة استخدام مربى التوت، ولكن بعد ذلك قم بتحضير العصير بدون عسل، وإلا فإنه سيكون متخمًا جدًا.
كل شيء، يمكنك الاتصال بطفلك وعلاجه، وبينما يستمتع، قم بطهي شيء غير عادي لنفسك.
عصير مع شاي الماتشا مثير للغاية. يوافق. هذا المشروب الياباني المنشط هو الأكثر رواجًا الآن. علاوة على ذلك، فإنهم في أغلب الأحيان لا يشربونه، بل يصنعون منه الحلويات والمعجنات والآيس كريم والكعك. نحن نستخدمه بشكل أكثر فائدة - نسكب القليل منه في عصيرنا. سيعطي الشاي المشروب لونًا أخضرًا مبهجًا وطعمًا مثيرًا ورائحة وتأثيرًا منشطًا.
يعتبر عصير الموز والشوفان مغذيًا ولذيذًا، وهو خيار رائع للإفطار أو الوجبات الخفيفة يمكنك تحضيره. يتكون العصير من ثلاثة مكونات أساسية: الموز والحليب ودقيق الشوفان، وهو سميك ولذيذ وكريمي المذاق. يمكن استكمال التركيبة الأساسية للمشروب، من أجل التنوع، بالتوت الموسمي والفواكه والمكسرات والبذور والأعشاب الطازجة، وكذلك الكاكاو للحصول على نسخة "الشوكولاتة" من المشروب. لن يسبب خيار العصير اللذيذ واللذيذ هذا أي مشكلة في التحضير، وسوف ينوع القائمة اليومية بشكل ممتع وسيكون بديلاً ممتازًا لدقيق الشوفان على الإفطار. جربها!
لتحضير عصير الموز والشوفان، ستحتاج إلى المكونات المذكورة.
ضعي الموز المقطع إلى قطع كبيرة في وعاء الخلاط. يُسكب الحليب ويُخفق لمدة 30-40 ثانية حتى يصبح ناعمًا.
أضف دقيق الشوفان واضرب لمدة دقيقة أخرى.
أضف القرفة المطحونة. تذوق المشروب، وإذا لزم الأمر، أضف القليل من العسل لتذوق المزيد من الحلاوة. فاز لمدة 30-40 ثانية أخرى.
نسكب المشروب في أكواب، ونضيف إليه القليل من مكعبات الثلج إذا رغبت في ذلك، ثم نقدمه.
عصير الشوفان والموز جاهز.
نعلم جميعًا منذ الطفولة أن تناول دقيق الشوفان على الإفطار هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يريدون التمتع بصحة جيدة ونحافة. يحتوي هذا المنتج على العديد من المواد المفيدة وكمية كبيرة من الألياف، والتي بفضلها يبقى الشبع لفترة طويلة بعد تناوله. في الوقت نفسه، لا يتم بطلان دقيق الشوفان حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، ولا سيما الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. لهذا السبب، فإن تحويله إلى طبق للإفطار أو الغداء سيكون فكرة جيدة. من أكثر الأطباق اللذيذة والصحية هو عصير الشوفان. بفضل احتوائها على الفواكه والعصائر الطازجة، فهي أكثر صحة من العصيدة العادية، ولا تشبع بشكل أسوأ، لأنها ذات قوام سميك. يمكنك إعداد هذا الكوكتيل ليس فقط لتناول الإفطار، ولكن طوال اليوم، واستبدال الوجبات الخفيفة به.
ميزات الطبخ
هناك العديد من الوصفات للعصائر مع دقيق الشوفان، ولكن لكي لا يكون هذا الكوكتيل لذيذًا فحسب، بل صحيًا أيضًا، عليك معرفة بعض النقاط وأخذها في الاعتبار عند تحضير المشروب.
لإعداد عصير مع دقيق الشوفان، تحتاج إلى تناول الفواكه الطازجة أو المجمدة، لأن الفواكه المعلبة والمخبوزات تفقد بعض العناصر الغذائية.
- غالبًا ما تحتوي العصائر على عصائر الفاكهة لجعل العصير أقل سمكًا. يجب إعطاء الأفضلية للعصر الطازج، لأنه صحي قدر الإمكان. يتم معالجة العصير الذي يتم شراؤه من المتجر بالحرارة، ويضاف إليه السكر وأحيانًا مواد أخرى، ولهذا السبب فإن فوائده للجسم مشكوك فيها.
- يجب ألا تختار وصفات العصائر التي تحتوي على الآيس كريم أو الكريمة أو القشدة الحامضة. هذه الكوكتيلات لذيذة جدًا، لكنها تهدد بزيادة الوزن.
- عند إعداد عصير مع دقيق الشوفان، من المؤكد أنك ستواجه بالتأكيد مسألة ما إذا كنت بحاجة إلى إعداده بأي شكل من الأشكال. عادة ما يتم طهي دقيق الشوفان سريع التحضير على البخار أو نقعه في الماء أو الحليب أو الكفير أو العصير لمدة 10-20 دقيقة. ضع ذلك في الاعتبار عند تحديد الوقت اللازم لإعداد عصير الشوفان. لا يكفي نقع دقيق الشوفان العادي، بل يجب طحنه بمطحنة القهوة حتى يتحول إلى دقيق. في هذه الحالة، سيكون للعصير قوام دقيق للغاية، لكنه سيظل أقل صحة قليلاً من العصير المصنوع من رقائق كاملة.
تعتمد إمكانية تخزين العصير في الثلاجة على المكونات الموجودة فيه. ولكن حتى لو أمكن تخزينها لمدة 24 ساعة، فإنها ستكون أكثر صحة إذا تم تحضيرها طازجة. لهذا السبب، لا ينبغي عليك تحضير العصائر لاستخدامها في المستقبل، خاصة أنه يمكنك إعدادها في غضون دقائق.
سموثي مع الشوفان والموز والحليب
- رقائق الشوفان "هرقل" - 40 جم؛
- موز – 150 جم؛
- حليب - 120 مل؛
- الزبادي العادي أو الزبادي - 120 مل؛
- العسل - 5 مل؛
- القرفة المطحونة - حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- قومي بغلي الحليب وسكبه فوق الشوفان، واتركيه لمدة 10 دقائق.
- قشر الموز وقطعه إلى قطع متوسطة الحجم.
- إذا كان العسل مُسكرًا، قم بإذابته حتى يصبح سائلًا.
- ضعي دقيق الشوفان في وعاء الخلاط واملئيه بالزبادي ثم ضعي الموز فوقه وأضيفي العسل والقرفة.
- اخفقي المكونات حتى تشكل كتلة متجانسة.
وصفة لهذه المناسبة::
من الأفضل تناول هذا العصير بالملاعق لأنه يصبح سميكًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك، ستسمح لك طريقة شرب الكوكتيل هذه بتجربة الشعور بالامتلاء بسرعة. الطبق المحضر حسب الوصفة مناسب للإفطار وسيزودك بالطاقة لعدة ساعات.
عصير مع دقيق الشوفان والنخالة
- الكفير قليل الدسم - 150 مل؛
- التفاح – 0.2 كجم؛
- موز – 150 جم؛
- العسل أو شراب القيقب - 5 مل؛
- رقائق الشوفان – 20 غرام؛
- نخالة القمح - 15 غرام؛
- الماء المغلي – 50 مل.
طريقة طهو:
- طحن النخالة وخلطها مع دقيق الشوفان.
- يُسكب الماء المغلي ويُترك لمدة 5-10 دقائق.
- اغسل التفاح وجففه وأزل القشر منه بمقشرة الخضار أو بسكين فواكه خاص. قطع الأساسية. قطع لب التفاح إلى شرائح أو مكعبات صغيرة.
- اغسل وقشر الموز. قطعها إلى شرائح.
- ضعي الفاكهة في وعاء الخلاط وأضيفي الكفير واخلطي.
- عندما تكتسب الكتلة اتساقًا متجانسًا، أضف إليها النخالة المنقوعة ودقيق الشوفان، بالإضافة إلى إضافة ملعقة من شراب القيقب أو العسل السائل. إذا لزم الأمر، يمكن استبدال هذا المكون بشراب آخر متوفر في المنزل، على سبيل المثال شراب ثمر الورد الصحي.
- نخلط جميع المكونات معاً لمدة 30 ثانية.
سيساعدك هذا العصير على إنقاص الوزن لأنه ينظف الجسم جيدًا ويحسن عمل الجهاز الهضمي. ويمكن تناوله على مدار اليوم بدلاً من أي وجبة.
عصير مع دقيق الشوفان والجبن
- الجبن - 0.2 كجم؛
- دقيق الشوفان – 30 غرام؛
- موز - 0.5 كجم؛
- المكسرات (أو كوكتيل الجوز) - 50 جم؛
- حليب - 0.5 لتر؛
- العسل – 50 مل.
طريقة طهو:
- يُسكب دقيق الشوفان والمكسرات في مطحنة القهوة ويُطحنان إلى مسحوق.
- قشر الموز وقطعه إلى قطع.
- يُمزج الجبن مع الموز ويُضاف الحليب ويُخفق باستخدام الخلاط الغاطس.
- يُضاف خليط العسل والجوز والشوفان ويُرج الكوكتيل الناتج معهم.
العصير مع الجبن ودقيق الشوفان هو مخفوق بروتين حقيقي. يجب تضمينه في النظام الغذائي للرياضيين والأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. كما أنه مفيد جدًا للأطفال والنساء الحوامل.
عصير مع دقيق الشوفان والخيار والخضر
- الأفوكادو - 1 جهاز كمبيوتر.
- رقائق الشوفان سريعة التحضير - 20 جم؛
- نعناع - 20 جم؛
- الكزبرة - 2 جم؛
- خيار - 150 غرام؛
- الثوم - 0.5 فصوص؛
- ليمون - 0.5 قطعة؛
- الملح والفلفل الأسود المطحون - حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- قشر الخيار وقطعه إلى قطع.
- ضعي الخيار في وعاء الخلاط مع نصف فص الثوم. طحن حتى هريس.
- اخلطي هريس الخيار مع دقيق الشوفان واتركيه لمدة 15 دقيقة.
- نغسل الليمون ونقطعه إلى نصفين. قم بعصر العصير من نصف الفاكهة.
- اغسلي الأفوكادو، وأزيلي النوى، وقطعي اللب إلى مكعبات.
- نفرم الكزبرة والنعناع ناعماً.
- في وعاء الخلط، اخلطي الخضروات وخليط الخيار والشوفان وقطع الأفوكادو وعصير الليمون. أضف الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة. خفقت.
سوف يروق هذا العصير لأولئك الذين لا يحبون الحلويات كثيرًا. إنه ينعش جيدًا وينشط لفترة طويلة. يمكنهم استكمال الإفطار أو الغداء. إنها ليست أقل جودة كوجبة خفيفة.
عصير الشوفان مع اليوسفي
- رقائق الشوفان "الإضافية" - 20 جم؛
- الماء المغلي - 50 مل؛
- اليوسفي - 150 غرام؛
- موز – 150 جم؛
- زبادي غير محلى - 0.2 لتر.
طريقة طهو:
- يُسكب الماء المغلي فوق دقيق الشوفان ويترك لمدة 10-20 دقيقة.
- إزالة قشر الموز، وقطع اللب إلى مكعبات كبيرة.
- قشر اليوسفي وقسمه إلى شرائح. إذا كنت تريد عصيرًا ذو قوام ناعم، قم بإزالة الأغشية من كل شريحة. هذا العمل مزعج، ولكن النتيجة تستحق العناء.
- ضعي شرائح اليوسفي وشرائح الموز في وعاء الخلاط، ثم ضعي فوقها دقيق الشوفان.
- يُسكب الزبادي غير المحلى فوق المكونات الرئيسية ويُخفق كل شيء معًا حتى يصبح ناعمًا.
سيكون هذا العصير الحلو حلوى رائعة ولذيذة ومرضية وصحية في نفس الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه الحساسية لا تهدد الرقم الخاص بك.
عصير مع دقيق الشوفان والفراولة
- الفراولة الطازجة أو المجمدة - 100 غرام؛
- موز – 150 جم؛
- الكفير – 0.25 لتر؛
- رقائق الشوفان سريعة التحضير – 20 جم.
طريقة طهو:
- يُسكب نصف كوب من الكفير فوق دقيق الشوفان ويُحرَّك ويُترك لينقع.
- افرز الفراولة واغسلها وجففها. لا يحتاج التوت المجمد إلى تحضير أولي، لكن الكوكتيل معهم سيكون أكثر تعكرًا من الطازج.
- قشر الموز وقطعه إلى شرائح.
- ضعي خليط الشوفان في وعاء الخلاط وأضيفي الفراولة والموز واملأ كل شيء بالكفير المتبقي.
- خفقت حتى تصبح ناعمة.
عصير الفراولة والموز مع دقيق الشوفان يترك القليل من الناس غير مبالين. يمكنك تقديمه للحلوى. ويمكن أيضًا أن يكون بمثابة بديل لوجبة الإفطار أو العشاء الخفيف. هذه الوصفة تستحق الاهتمام بالنسبة لأولئك الذين لديهم شهية في الليل عندما يفوت الأوان لتناول العشاء.
تبين أن عصير الشوفان مرضي ويخفف الجوع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، فهو صحي للغاية، لذلك لن يضر إدراجه في النظام الغذائي لأولئك الذين يراقبون صحتهم.
مصفوفة المنتج: 🥄