По време на важен разговор или на бизнес среща изведнъж започвате да се прозявате (и често, отново и отново) и осъзнавате, че не можете да се контролирате, а междувременно вашият събеседник може да мисли, че сте отегчени и безинтересни, дори това да не е случай. Опитайте един от тези трикове, когато прозяването ви излезе извън контрол.
Дишайте през носа
Според едно проучване, публикувано в списанието Evolutionary Psychology, вдишването и издишването на въздух през носа може да премахне заразното прозяване. Близо половината от доброволците, на които беше казано да дишат през устата си или не им бяха дадени никакви указания да го правят, се прозяха, докато гледаха видео на герои, които правят същото. Но никой от участниците, на които им беше казано да дишат през носа, не се прозя в този момент. Изследователите предполагат, че желанието да покажете умора се появява само когато мозъкът ви стане твърде топъл (прегрят, уморен). И ако дишате през носа си, това ще помогне да го охладите, така да се каже.
Трябва да се отпуснете малко и да хапнете
Втората част от същото изследване, публикувано в Evolutionary Psychology: Как да спрем да се прозяваме, използва по-директен подход към въпроса за охлаждането на мозъка. Изследователите дадоха на участниците опаковани в торби кърпи за ръце, които бяха горещи, студени или със стайна температура. Само 9 процента от 100 души, които държаха студени пакети, се прозяха, в сравнение с 41 процента от другите две групи. Проверете стайната температура или хапнете нещо студено, като диня, ако искате да се охладите. Но ако сте постоянно студени, това може да означава здравословни проблеми.
Поеми си дълбоко въздух
Една обща теория е следната. Хората се прозяват, когато нивата на кислород в кръвта им са ниски, но от друга страна, твърде високите нива също причиняват този симптом на умора. Поемете няколко дълбоки вдишвания бавно, за да възстановите нивата на кислород в кръвта си, за да спрете да се прозявате. Не преминавайте към дълбоко дишане твърде бързо, защото тялото ви може да възприеме това като хипервентилация и проблемът само ще се влоши.
Изчистете добре гърлото си
Не се сдържайте и изчистете гърлото си свободно, тъй като това може да ви помогне да спрете да се прозявате. И ако не ви се кашля, опитайте се да го направите нарочно. Може би дълбокото вдишване, което поемате преди това, ще спре цялата поредица от прозявки. Най-малкото кашлицата ще отвлече вниманието на другия от вашия уж отегчен вид.
Протегнете краката си
Ако се чувствате неудобно по време на поредния пристъп на прозяване, тялото ви може да подсказва, че е време да се раздвижите. Направете кратка разходка, за да вземете чаша вода, или направете упражнения на бюрото си, ако не можете да станете и да се разходите. Също така внимавайте за ежедневните си навици, тъй като те могат да източат енергията ви.
Излезте на чист въздух
Стоенето на едно и също място за дълги периоди от време, като например пред компютъра, натоварва ума ви, кара ви да се чувствате сънливи и да започнете да се чудите как да спрете да се прозявате. Кратката смяна на средата може да облекчи скуката. Излезте навън поне за няколко минути, за да стимулирате тялото си с чист въздух.
Проверете списъка си с лекарства
Ако забележите, че напоследък се прозявате твърде често, то знайте, че една от причините може да са лекарствата, които приемате всеки ден. Например, антидепресанти, антихистамини и някои болкоуспокояващи могат да причинят сънливост и да допринесат за прозяване.
Изпийте чаша вода
Когато тялото ви е дехидратирано, може да започнете да се чувствате уморени. Изпийте голяма чаша вода, за да рехидратирате тялото си и да спрете да се борите с желанието да се прозявате.
Прозяването е естествен процес на тялото. Когато се прозява, човек поема дълбоко въздух. Тялото спешно иска почивка. И за да не заспите, където седите или стоите, започва прозяване. Тялото получава част от кислорода, което му помага да оцелее известно време.
Човек се прозява дори след сън. По време на сън много процеси в тялото се инхибират. Дълбокото вдишване, докато се прозявате, ще осигури приток на кислород, който ще събуди всички органи.
Но прозяването на работа или по време на лекции не е прието. Какво да правя? Как да се развеселим?
1. Чист въздух
Задушна стая, включен нагревател - всичко това създава недостиг на кислород. За да се ободрите, излезте навън, свалете топъл пуловер, включете климатика или отворете прозорец.
2. Физкултурна минутка
В борбата със съня ще помогнат и малки упражнения, които ускоряват кръвта. Все още можете да бягате през етажите.
3. Дихателни упражнения
Вдишайте и издишайте (за предпочитане дълбоко), след това спокойно вдишайте и издишайте няколко пъти. Повторете упражненията няколко пъти, така че сънят напълно да ви напусне.
4. Кафе и чай
Пиенето на много от тях, разбира се, е вредно, но не е нужно да избирате. Или ще се прозяш, или ще изпиеш още една чаша чай.
5. Скучна работа
Дори добре отпочинал човек може да бъде нападнат от прозяване. И това се дължи на скучна работа. Ако сте уморени от някакво занимание, преминете към нещо интересно, например отидете на обяд или просто се заемете с друго, по-интересно занимание.
6. Телесна температура
Когато стаята е гореща, се появява и прозяване. Изплакнете лицето и ръцете си със студена вода и разкопчайте горните копчета на сакото, блузата или ризата. Това ще охлади тялото.
7. Кратка дрямка
Разбира се, на работа няма легло, така че просто обхванете главата си с ръце и подремнете за 10-15 минути. Такова малко презареждане ще ви даде сила и ще прогони прозяването.
8. Верижна реакция
Щом някой се прозяе в офиса, всички започват да следват примера му. Не гледайте тези, които се прозяват.
9. Музика
Музиката също ще дойде на помощ. Включете радиото или любимите си мелодии. По-добре е да слушате със слушалки. По този начин няма да притеснявате никого.
10. Борете се с прозяването
Веднага щом почувствате желание да се прозявате, затворете плътно устните си. Дишайте през носа. Тази техника се използва най-добре по време на срещи и лекции, когато прозявката ви може да ви спечели забележка.
Прозяването не е прието в обществото, но понякога тялото просто трябва да го направи. Без това ще започнат смущения във функционирането на някои органи. Ако не искате да ви хванат да правите толкова интересна дейност, покрийте леко устата си.
Есента. По-малко слънце, по-малко витамини и след дълга почивка се връщаме в училище или университет към натоварени дейности, а на работа вече няма причина да се отпускаме под извинението за жега или хубаво време. Така че сега се прозяваме. Постоянно, винаги и навсякъде. Фалшивата прозявка по средата на важна среща или по време на разговор е срамота. Ето как обществото е склонно да реагира на това.
Понякога прозявката се появява, когато най-малко очаквате. Спусъкът тук е, когато дихателният център в мозъка определи, че има твърде много въглероден диоксид в кръвта. Обикновено прозяването започва, когато дишането ви е бавно и съответно тялото ви се нуждае от повече кислород. Това се случва, когато сте уморени, когато сте концентрирани, когато сте уплашени, насън и при други обстоятелства. След като разберете тази динамика, има няколко техники, които могат да помогнат за предотвратяване на големи прозявки в неподходящи моменти.
1. Гледайте дишането си и дишайте дълбоко. Тук вероятно ще трябва да практикувате, защото когато се фокусират върху дишането си, хората често, както се казва, „попадат в астралния план“ и се разсейват от всичко около тях. И обратното, съсредоточавайки се например върху работата, забравят за всичко останало.
Когато използвате плитко и бавно дишане, скоростта на обмен на кислород и въглероден диоксид в кръвния поток намалява спрямо нормалното. Това е причината за прозяване. Затова съзнателно контролирайте ритъма и дълбочината на вдишванията, които поемате, за да сте сигурни, че тялото ви е наситено с кислород.
2. Когато почувствате, че идва прозявка, оближете устните си. Сериозно - помага и е много ефективен! Освен това и двете устни: и горната, и долната. Протягането на езика напред и нагоре/надолу спира желанието за прозяване.
3. Опитайте се да не гледате как другите се прозяват - извърнете се. Дори на снимката. И не четете за прозяващи се хора и прозявки. Той е заразен под всякаква форма. Дори ако това се случи например преди началото на среща: ако сигналът достигне до мозъка, той няма да иска да си тръгне дълго време и определено ще се появи прозявка във важен момент от срещата.
4. Осигурете си достатъчно сън, всяка вечер подред. Ако спите достатъчно през уикенда, но изобщо не преди понеделник, това няма да ви спаси от прозяването. Плюс това, някои ходят в добро настроение дори след 6 часа сън, докато за други (особено обърнете внимание на това, ако имате здравословни проблеми, като проблеми със сърцето), само 10 часа ще донесат желаното възстановяване. Умората е най-честата причина за прозяване и е по-добре да се появите на среща с нелакирани нокти, отколкото да се прозявате цяла сутрин по време на важна дискусия или всяка сутрин пред шефа си.
Вместо да ходите на бар или да гледате телевизия през цялото време у дома, помислете колко добре ще ви е да спите: легнете си веднага щом се приберете от офиса. Затъмнете напълно стаята, след като я проветрите и охладите, изпийте леко успокоително на билкова основа, блокирайте шума (купете си тапи за уши и предупредете тези, които живеят с вас) - и спете!
Да подремна. И си създайте навик да правите това при всяка възможност. Ако пътувате като пътник в автомобил до някое място - и във всеки друг транспорт, където това действие е достъпно за вас без вреда; по време на прозореца между двойките; по време на обедната почивка, ако не сте яли много за 15 минути и ви остават още 45 и т.н. Спете колкото е възможно повече през уикенда: не само през нощта, но през деня и вечерта.
5. Седнете изправени. След като са седели с часове пред компютърен монитор или на бюро, 98% от хората забравят да седят прави и да използват диафрагмата си, за да дишат дълбоко. Ако забележите, че сте поставили въпросителен знак от дълго време, просто да се изправите не е достатъчно: не забравяйте да станете, изправете рамене и отидете, поне дори до прозореца, а след това до масата на колега, или още по-добре - до кафенето (за порция сок), така че да възстановите дълбокото дишане и да наситите кръвта си с кислород.
6. Упражненията, както всички вече знаят, помагат за насищането на кръвта с кислород – ако спортувате навън и/или в добре проветрено помещение. Веднъж на ден, всеки ден. Не е нужно да е дълго или напрегнато: 40 минути джогинг, например (в комбинация с минималното количество сън, от което се нуждаете), ще ви спасят.
7. Не яжте твърде много по време на обяд. Когато се натъпчете като пуйка, повечето от процесите в тялото ви се забавят, отделяйки натрупана енергия за смилане и асимилиране на това, което ядете. Оттук и изключително уморените вечери и като цяло цялата втора половина на деня - и постоянните прозявки. Така че просто лек обяд! Освен това яжте повече плодове. Чипсът и други вредни неща отново ви изморяват по-бързо.
Допълнения и предупреждения:
- Прозак, антихистамини и други лекарства са склонни да причиняват прекомерно прозяване. Уверете се, че разбирате напълно страничните ефекти на вашите лекарства.
- Прекомерното прозяване също може да е признак за критични здравословни проблеми. Ако не можете да спите и имате склонност към постоянно хъркане и прозяване, трябва да се изследвате за апнея и/или вазовагални проблеми.
Прозяването е безусловен рефлекторен акт, в който участват лицевите мускули и дихателните мускули. Учените смятат, че този процес е необходим на хората, за да поддържат нормалната мозъчна функция, въпреки че причините за прозяването остават не напълно изяснени. Прозяването на обществени места, по време на разговор, на лекции, конференции и други събирания се счита за лош тон и признак на неуважение. Трябва да се научите да се отървете от желанието да се прозявате, за това трябва да знаете механизмите и причините за това действие.
Причини за прозяване
Точните причини все още не са известни. Има много теории, сред които три остават водещи:
- Липса на кислород.Мозъкът консумира повече кислород от всеки друг орган в човешкото тяло. Ако човек е в задушна стая или носи тесни дрехи, както и със заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи, невроните на централната нервна система изпитват кислороден глад. Прозяването помага да се справим с този проблем и осигурява притока на богата на кислород кръв към мозъка. Тази теория обяснява прозяването от умора и скука. Когато човек иска да спи, кръвният поток се забавя.
- Повишена кръвна температура.В човешкото тяло има няколко органа, чиято температура се поддържа на постоянно ниво: мозък, сърце, черен дроб, бъбреци. Централната нервна система е най-податлива на прегряване. В мозъка има центрове, отговорни за контрола на температурата, ако тя се повиши, тялото предприема мерки за охлаждане. Първото нещо, което трябва да направите, е да охладите мозъка, за това се прозявате и по-хладната кръв тече към невроните.
- Загрейте мускулите.В акта на прозяване участват лицевите и дъвкателните мускули на лицето, мускулите на ларинкса, фаринкса и езика, както и главните и спомагателните мускули, участващи в акта на дишане. Прозяването нормализира кръвоснабдяването на тези мускули и премахва тяхната умора.
Защо прозяването е заразно
Изброените причини не обясняват заразността на прозяването. Защо имитираме? Учените имат две теории:
- Огледални неврони.Има теория, че в нервната система има група клетки, отговорни за имитацията. Те се наричат "огледални". Тези неврони карат човек да иска да се прозява всеки път, когато види някой да се прозява или чете за прозяване. Този механизъм е по-развит при някои хора, по-слабо при други. Огледалните неврони не са отговорни само за прозяването; човек може да иска да рисува, след като е видял художник или да започне да удря с ръце в твърда повърхност, докато гледа барабанист. Огледалните неврони също действат по отношение на други видове животни, така че можете да се прозявате след куче или котка.
- Имитативна симпатия.Учените са установили, че ние се прозяваме по едно и също време с познати хора по-често, отколкото с непознати. Децата по-често се прозяват след родителите си, а домашните любимци имитират стопаните си. Защо? Трудно е да се отговори еднозначно на този въпрос. Може би механизмът на такова прозяване е подобен на механизма, който ни кара да имитираме гласа или позата на събеседника. Така тялото подсъзнателно се опитва да угоди на някого, като имитира неговите действия.
Механизъм за прозяване
Мозъкът започва процеса. Невроните изпращат импулси към мускулите, участващи в акта на дишане. Човекът поема дълбоко, дълго дъх с широко отворена уста и след това издишва за кратко. Поради участието на гласните струни в процеса на прозяване, при някои хора вдишването и издишването са придружени от характерен силен звук. Лесно може да се потисне.
Какво се случва в тялото в този момент? Голяма част от кислорода навлиза в белите дробове, което бързо навлиза в кръвта. В същото време, поради повишеното налягане в белите дробове, сърдечната честота се забавя. Поради това, след секунда венозна стагнация, голяма част от кръвта навлиза в белодробната циркулация и съответно по-голямата част от нея се обогатява с кислород. Тези процеси помагат за премахване на хипоксията.
В допълнение, по време на прозяване възниква спазъм на лицевите съдове, те се притискат от лицевите и дъвкателните мускули. Тъй като мозъкът и главата се захранват от клоните на общата каротидна артерия, а нейните лицеви клонове са блокирани, при прозяване голяма част от кръвта тече към мозъка.
Мускулите, участващи в акта на прозяване, изпитват краткотрайна хипоксия, след което към тях се влива повече кръв, която носи кислород и отвежда вредните метаболитни продукти. Това премахва мускулната умора.
Когато се прозявате, каналите на синусите се отварят, както и евстахиевата тръба, която свързва ухото и фаринкса. Това помага за изравняване на налягането във вътрешното ухо и облекчаване на чувството за пълнота.
На първо място, трябва да се опитате да премахнете причините за прозяване:
- Излезте от задушната стая за малко въздух или отворете прозорец. По този начин тялото ще получи необходимата порция кислород, без да прибягва до акта на прозяване.
- Разхлабете вратовръзката си или разкопчайте горното копче на ризата си. Възможно е дрехите да пречат на свободния приток на кръв към мозъка и поради това невроните страдат от хипоксия.
- Поемете дълбоко въздух, когато се чувствате уморени и имате по-малко концентрация.
- Ако прозяването не отшуми, направете кратко загряване - това ще ви помогне да се ободрите и да увеличите интензивността на кръвния поток.
- Занимавайте се с нещо, може би прозяването се дължи на скука.
- Някои източници съветват да поставите леден пакет на челото си, за да намалите температурата в черепа си. Това може да ви спаси от прозяване и в същото време да причини фронтален синузит, главоболие и тригеминална невралгия. По-добре е да намокрите носна кърпа или парче плат с хладка вода и да я поставите на челото си.
Не гледайте тези, които се прозяват. Погледнете настрани или пренасочете вниманието си, когато другият човек се прозява. Това ще ви помогне да не последвате примера му.
Ако желанието за прозяване остане, можете да преодолеете самия процес. Щом ви се прииска да се прозявате, стиснете здраво зъби и вдишайте дълбоко през носа. Този процес е по-малко забележим от пълния акт на прозяване. Ако не можете да направите това, просто покрийте устата си с ръка.
Не забравяйте, че прозяването е полезно за тялото. Въпреки правилата за добро поведение и безупречно възпитание, позволявайте си периодично да се прозявате. Ако страдате от често неконтролируемо прозяване и нищо не помага, консултирайте се с лекар, това може да е първият симптом на кардиопулмонална патология.
Видео: прозяване като симптом на сериозни заболявания
Защо човек се прозява?
Снимка от Shutterstock
Честото прозяване, особено честото и силно, показва здравословни проблеми или хронична умора или нервно напрежение. Ето защо е необходимо да се разберат причините за прозяването и да се вземат необходимите мерки.
Защо се прозява?
Причините, които предизвикват рефлекса на прозяване, все още не са напълно изяснени. Много лекари, биолози и физиолози смятат, че човек започва да се прозява не само когато му е скучно или му се спи, но и когато на тялото му липсва кислород - например, когато е в задушна, лошо вентилирана стая. Поради това метаболитните продукти се натрупват в кръвта. Те засягат дихателния център на мозъка, като по този начин не само активират процесите на инхибиране, но и провокират прозяване.
Самият физиологичен акт на прозяване се състои от две фази: бавно, дълбоко вдишване, по време на което мускулите на лицето и шията са силно напрегнати, и бързо, рязко издишване. Мускулното напрежение увеличава скоростта на кръвния поток, което подобрява кръвоснабдяването на мозъка и ускорява метаболитните процеси. В допълнение, импулсите от напрегнатите мускули възбуждат нервните клетки на мозъчната кора, което води до "разклащане" на процесите на инхибиране.
Следователно, след прозяване, мозъкът започва да работи по-активно (макар и не за дълго)
Някои учени смятат, че прозяването функционира като терморегулаторна функция за мозъка. Те сравняват мозъка с някакво сложно електронно устройство, което започва да работи по-зле при прегряване. Прозяването, осигурявайки приток на кръв и по-хладен въздух към мозъка, го освобождава от прегряване и по този начин подобрява функционирането.
Не е необичайно човек да се прозява веднага след като се събуди сутрин. Това се случва, защото поради продължителна неподвижност скоростта на кръвния поток в тялото му е намаляла, а концентрацията на въглероден диоксид и други метаболитни продукти в кръвта, напротив, се е увеличила.
Постоянното прозяване също често се появява при извършване на работа, свързана с риск или тревожност, или повишена отговорност. Това може да се случи на хора от различни професии и в различни ситуации: пилоти-изпитатели преди полети, каскадьори преди изпълнение на рискови каскади, актьори преди излизане на сцената, хирурзи преди сложна операция и т.н.
Причината е, че при силен емоционален стрес и вълнение човек инстинктивно се опитва да задържи дъха си. Съдържанието на кислород в кръвта бързо спада, а въглеродният диоксид се увеличава. Тогава тялото също толкова инстинктивно включва механизма на прозяване, насищайки кръвта с кислород.
Прозяването е сигнал за заболяване
Какви здравословни проблеми може да означава прозяването и как да се отървете от него? Ако човек се прозява често, особено през деня, това показва, че тялото му няма достатъчно кислород. Необходимо е да излезете на чист въздух или поне да проветрите стаята.
Честото прозяване, особено в комбинация с чувство на физическа слабост, летаргия и апатия, също може да показва преумора или емоционален стрес. Това е сигнал, че тялото се нуждае от почивка. Трябва да си вземете поне кратка ваканция или поне да намалите натоварването си, да рационализирате ежедневието си и да избягвате стресови и конфликтни ситуации. Сънят трябва да е достатъчно дълъг, а мястото за спане трябва да е добре проветрено.
Снимка от Shutterstock
Прозяването също е един от признаците на вегетативно-съдова дистония. Това заболяване се лекува с възстановителни и седативни лекарства. Също така е необходимо да се занимавате с физиотерапия и да избягвате тревожност и стресови ситуации.
В някои случаи, както е предписано от лекар, на пациента се предписват антипсихотични лекарства
Честото прозяване може да бъде и симптом на развитието на такова ужасно заболяване като множествена склероза. Това се случва, когато имунната система на тялото по някаква причина започне да бърка собствената си централна нервна система с чужда тъкан и я атакува и уврежда. Тези атаки могат да се появят на различни места в тялото (разпръснати). В зависимост от това къде точно се намират увредените области на мозъка, пациентът изпитва определени симптоми. Най-често в ранните стадии на заболяването те се проявяват под формата на замъглено зрение, мускулна слабост, влошаване на координацията на движенията и фините двигателни умения.
До сравнително наскоро диагнозата „множествена склероза“ се смяташе за смъртна присъда, обричайки човек на бърза инвалидност и безпомощност. Сега, с помощта на съвременни лекарства, е възможно да се избегне развитието на болестта, без да се причинява увреждане. Но за да стане това, множествената склероза трябва да бъде открита на ранен етап. Ето защо, ако се прозявате често, трябва да се консултирате с невролог, който ще ви даде направление за ядрено-магнитен резонанс (MRI) и, ако се открият огнища на увреждане на мозъка, ще предпише лечение.