Всеки мечтае да има идеално тяло. Използват се различни методи за постигане на мечтите. Модификацията на тялото чрез физическа активност е бодибилдинг (културизъм). Бодибилдинг се превежда от английски като „изграждане на тялото“, а разглеждайки концепцията в тесен спектър – постоянното развитие на издръжливостта, мускулната сила и изграждането на мускулите.
Спортистите, които постоянно тренират с тежести, се наричат културисти или културисти. Милиони хора на планетата са избрали този спорт и броят им продължава да расте. Това са предимно аматьори, а броят на професионалните спортисти е много по-малък.
Оформянето на пропорционално тяло означава промяна на обичайното ви ежедневие.
Състои се от следното:
- кардио тренировки, упражнения с дъмбели, гири, щанги и тренажори;
- високоенергийни храни, богати на въглехидрати и протеини;
- използването на специални добавки за спортисти - гейнъри и протеини;
- употребата в някои случаи на лекарства: диуретици, използвани за отстраняване на излишната течност, хормони, стероиди, средства за изгаряне на мазнини.
Целта на силовите тренировки– премахване на мастни натрупвания и мускулна хипертрофия. Неразделна част от тренировъчния процес е създаването на мускулен релеф с ясно изразен венозен модел. За да направите това, програмата за обучение включва аеробни упражнения: упражнения на велоергометър, плуване, бягане. Спортистите, които искат да получат пропорционално тяло - естетично и хармонично - се отличават с постоянство към целта и сила на духа.
В бодибилдинга, за разлика от вдигането на тежести и пауърлифтинга, не е важно какво тегло взема спортистът, а показателите за издръжливост и сила, които влияят върху производителността на тренировките. В състезателния бодибилдинг се оценяват естетиката, симетрията, обемът и нивото на физическо развитие.
Състезанието протича в няколко кръга, в които състезателите изпълняват волна програма и заемат задължителни стойки. Победител е спортистът с най-перфектно тяло.
На каква възраст трябва да започнете бодибилдинг?
Този въпрос тревожи млади мъже и тийнейджъри. Лекарите и специалистите по бодибилдинг са единодушни в мнението, че силовите спортове са полезни от 18-годишна възраст, когато се формират хормоналните нива и опорно-двигателният апарат е почти напълно оформен.
Из историята на спорта
Историята на този спорт датира от древни времена:Човекът винаги се е стремял към духовно и физическо съвършенство. Отличен пример са древните скулптури, оцелели до наши дни, демонстриращи хармоничните тела на нашите предци. Но във формата, в която бодибилдингът е познат на съвременните хора, той започва да се появява в края на деветнадесети век.
Спортистите - силите за сигурност и щангистите по никакъв начин не напомняха на съвременните културисти. По-скоро можете да ги сравните с представители на клуба на любителите на бирата, сред които се открояваха хора, които освен силови тренировки се занимаваха с развитие на тялото. Евгений Сандалов се смята за основател на бодибилдинга, който организира първия конкурс за красота сред спортисти. Беше 1901 г. Той е отговорен и за първата разработка на специална система от силови упражнения за увеличаване на мускулната сила и обем.
Най-силният спортист на планетата можеше да вдигне щанга с една ръка, чийто допълнителен товар беше равен на теглото на двама възрастни мъже, а гърдите му лесно поддържаха платформа с три коня. Победителите в състезанието Мистър Олимпия все още получават бронзов профил на първия в света културист Сандалов. Втората половина на миналия век бе белязана от пика на популярността на бодибилдинга: спортистите бяха поканени да участват в холивудски филми и започнаха да се публикуват комикси, чиито герои имаха внимателно нарисувани мускули. Ролята на Херкулес беше изиграна от идола на онези години Стив-Рийвс, чието място през 70-те беше заето от Арнолд Шварценегер, многократен победител в конкурса "Мистър Олимпия". Има огромен принос за популяризирането на спорта.
В съвременната бодибилдинг индустрия спортист, който спечели квалификационни състезания, става професионалист. Международната федерация по културизъм представя на победителя карта, която дава право да се състезава в професионални състезания: „Нощта на шампионите“ и „Арнолд Класик“. Най-значимото състезание Мистър Олимпия, проведено за първи път в Ню Йорк през 1965 г., също се провежда под егидата на Федерацията по културизъм. От 1998 г. тяхното място става Лас Вегас, където успоредно с мъжете се провеждат състезания по културизъм за жени.
Победителките в справедливата половина получават титлата „Мис Олимпия“. От първото представяне 13 души са станали шампиони: австралиецът Арнолд Шварценегер спечели титлата 7 пъти, американецът Лий Хейни спечели титлата същия брой и Рони Колман (САЩ). – 8 пъти.
Видове бодибилдинг
Броят на разновидностите е голям. Що се отнася до тях, най-популярните са:
Естествен бодибилдинг- единственият вид бодибилдинг, който не използва стероидни лекарства, които ускоряват метаболизма, и други химикали, съдържащи тестостерон, хормони на растежа, синтол, диуретици и др. Идеолозите на спорта, възникнали през 90-те години на 20-ти век, призовават спортистите да напълно се откажете от употребата на стероиди, допинг и други лекарства, които ускоряват мускулния растеж.
Основната цел на естествения бодибилдинг е подобряване на здравето и подобряване на физическата форма. Планината от мускули избледнява на заден план в тази форма, отстъпвайки място на развитието на хармонична физика, развитието на силен имунитет и здраво сърце.
класическа- сравнително нова форма, официално приета от Конгреса на Международната асоциация по културизъм. Спортистите от тази дисциплина дават предпочитание не на увеличаването на мускулния обем, както много културисти, а на естетическата физика.
Категориите на теглото в обикновения бодибилдинг са същите като във вдигането на тежести, т.е. Спортистите нямат право да претеглят повече от показателите, установени за категорията. За разлика от тях, спортистите от класическия бодибилдинг са разделени на категории въз основа на височината. В този спорт те не се опитват да постигнат изразена мускулна хипертрофия, като се има предвид, че спортистът не е планина от месо, а човек с пропорционално развито тяло. Ето защо в спорта се оценяват естетиката, красотата, идеалните пропорции и добре изчертаният релеф.
Бодибилдинг жениима дълга история: през 1978 г. се проведе първото състезание. Жените бяха оценени според реалните стандарти за бодибилдинг. Основната цел на женския бодибилдинг е оптималната комбинация от мускулен обем и елегантно тяло. Интересът към женския бодибилдинг напоследък забележимо намалява. Това може да се обясни с развитието на алтернативни дисциплини – в частност фитнес.
Плажен бодибилдингне цели прекомерно развитие на мускулите. Този тип силова тренировка решава проблема със създаването на образ на човек на плажа: красив, здрав, с хармонично развито тяло и умерено развити мускули (без излишък).
Основната разлика от традиционния тип е забраната за плувни гащи по време на състезания. Спортистите се представят в шорти и не използват масло, грим или други атрибути на класически културисти.
Ползите от бодибилдинга и възможните вреди
Полезно разбираемо. Спортът ви позволява да получите красиво тяло, да увеличите мускулната издръжливост и сила. В същото време функционирането на дихателната система се подобрява, сърдечно-съдовата система се тренира и имунитетът се повишава. Спортистите, които са развили развити мускули, са привлечени от естетиката си.
Е, каква е вредата? В стремежа си да постигнат бързи резултати, спортистите понякога претоварват тялото си, което завършва с претрениране. Медицинските специалисти не се уморяват да предупреждават, че интензивната физическа активност не трябва да бъде прекомерна, а изтощителните тренировки не са полезни за здравето: претоварвайки тялото, спортистите увреждат кръвоносните съдове, сърцето и други органи.
Стероиди– друг рисков фактор. Не трябва да се увличате с лекарства, които стимулират метаболитните процеси в организма. Вместо полза, хормоналните добавки водят до сериозни усложнения:
при мъжете - до хипертрофия на млечните жлези (гинекомастия), еректилна дисфункция, безплодие, атрофия на тестисите;
при жените – телесна трансформация (маскулинизация) по мъжки тип;
чернодробна и бъбречна недостатъчност;
инфаркт и коронарна болест на сърцето.
Анаболните стероиди са официално забранени за употреба, но стотици атлети използват стероиди, които гарантират максимален мускулен растеж с минимални усилия. Проблемът с допинга от културистите остава най-актуален.
(видеодиаграма)04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798(/видеодиаграма)
Видео:Какво е естествен културизъм и какво химичен?
Съдържанието на статията
БОДИБИЛДИНГ(от английски body - тяло и build - изграждане) е спорт, чиято цел е максималното развитие на всички мускулни групи на спортиста и изграждането на стандартни пропорции на тялото, което се оценява по време на състезания (в различни тегловни категории). Състезанието е разделено на няколко кръга и включва задължително и свободно позиране, по време на което участниците (в група и индивидуално) трябва да демонстрират определени мускулни групи от един или друг ъгъл: двоен бицепс, трицепс, корем, бедра и др. Съдиите оценяват представянето на спортистите по няколко критерия в точки, които след това се сумират.
Културизмът се разделя на любителски и професионален. Състезанията се провеждат отделно за мъже и жени, както и в смесени (и отборни) категории. Култивиран в много страни. В СССР вместо думата „културизъм“ обикновено се използват понятия като „културизъм“ и „атлетическа гимнастика“.
Какво е бодибилдинг.
Основната идея на бодибилдинга е, че можете да оформите всеки във всичко. За разлика от вдигането на тежести, на основата на което произлиза, в бодибилдинга няма значение колко тегло един спортист може да „поеме“ (или „изстиска“). Важни са резултатите, които се отразяват във външния му вид: еднакво и пропорционално обработени мускули (големи и малки), техният обем и релеф (съотношение на мускули и мазнини). Състезанията по културизъм не могат да бъдат спечелени от спортист с мощни ръце, но слаби крака или добър гръб, но „бирено коремче“. Всъщност бодибилдингът е физическо възпитание, култура на тялото. Оттук и друго име за този спорт: „културизъм“.
Спорт и медицина.Културизмът е спорт „на ръба на медицината“, чието развитие зависи пряко от съответните научни разработки. Режимът - правилно хранене, сън и тренировъчен график - играе не по-малка роля от самата тренировка. Дори един аматьор културист няма да може да постигне забележими резултати, без внимателно да брои калориите и протеините, които усвоява, и без да приема специални хранителни добавки. Тези добавки включват много хранителни вещества, които постоянно се възстановяват и увеличават мускулната маса: допълнителни протеини, протеини, витамини, минерали и др в отделен научен клон.
Най-популярният проблем в бодибилдинга е допинг, анаболни стероиди и други „химикали“, които причиняват пристрастяване и разрушават тялото на спортиста. Не е тайна, че в много спортове някои професионалисти тайно използват допинг. Но само в бодибилдинга, стероидите, които гарантират максимални резултати (растеж на мускулна маса) с минимални усилия, са популярни сред любителите. Въпреки че известни бодибилдъри непрекъснато твърдят, че са постигнали титлите си без анаболни стероиди, малко спортисти аматьори изглежда им вярват. Допингът остава една от любимите теми за бодибилдинг дебат. Имената на някои бодибилдинг организации обаче включват думата „естествен“, което според основателите им показва, че не са допинг. Известно е също, че най-влиятелната IFBB, Международната федерация на културистите (IFBB), получи официално признание от МОК едва след като призна антидопинговия кодекс на олимпийското движение и въведе подходяща система за допинг контрол.
Обучение на културист.
Много хора погрешно си представят бодибилдинга единствено като система от упражнения с тежести, т.е. специално оборудване за упражнения и свободни тежести: гири, щанги, дъмбели. С други думи, имаме предвид само мощност, умерено статична анаеробниупражнения. Всъщност аеробиканатоварвания (аеробика, бягане, бойни изкуства, ски, тенис, всички видове подвижни упражнения без тежести, насочени към развиване на издръжливост и свързани с повишен сърдечен ритъм и изгаряне на мазнини) са не по-малко важни в бодибилдинга. Анаеробните упражнения ви позволяват да увеличите теглото си, а аеробните упражнения ви позволяват да създадете релеф, „сухи“ мускули и да направите тялото вид визуална помощ за анатомията.
Струва си да се отбележи, че културистите изглеждат изключително изваяни - с всеки малък мускул и вена на показ - само по време на състезания. Подлагат се на строги диети, тренират в гумени костюми, дехидратират тялото с диуретици - всичко това, за да изсушат натрупаната маса. Освен това, ако допинг контролът открие диуретици в кръвта на спортиста, той ще бъде дисквалифициран - в съответствие с директивата на IFBB (съответните ограничения се прилагат в други асоциации по културизъм, но списъците на забранените за употреба лекарства и системите за допинг контрол, приети в различни организации, имат някои разлики). Вярно е, че диуретиците не са само химически и всеки допинг контрол има вратички. Най-трудно е за културистите, които пренебрегнаха аеробиката, натрупаха тегло, но не постигнаха издръжливост. Те не са в състояние лесно да изгарят мазнини и затова се насочват към гладуване и споменатите диуретици, губейки мускулна маса и здраве с мазнини и вода.
Културист набира мускулна маса чрез тренировки с тежести, излагайки тялото си на умишлени стресови натоварвания. Обучението е изградено в съответствие с два основни принципа. първо - принцип на изолация, на които най-добре отговарят симулаторите. Симулаторът работи само върху тренирания мускул (мускулна група), останалата част от тялото не се уморява излишно, а бодибилдърът може да контролира натоварването и прогреса на конкретен мускул. Ако тренира всички мускули едновременно, както при аеробиката, няма да може точно да прецени кой от тях е наистина уморен и как да натовари този, който все още не работи достатъчно. Втори принцип - принцип на мускулния шок. Натоварванията трябва постоянно да се увеличават, а мускулите трябва да бъдат напълно изтощени по време на всяка тренировка. По време на възстановяване и сън, мускулите растат, за да поемат увеличеното натоварване. Ако спортистът получава достатъчно сън, снабдява тялото с витамини и протеини за изграждане на мускули, физическите му параметри непрекъснато ще напредват.
Из историята на бодибилдинга.
С отминаването на елинистичната култура не само олимпийските игри, но и спортът като такъв изчезнаха в забрава. Останаха само бойните изкуства, необходими за обучението на воини, и цирковите атракции, недостойни за участието на джентълмени. Сред тези атракции беше „вдигане на тежести“: демонстрация на невероятна физическа сила от едри силни мъже, чиито външни данни очевидно не отговаряха на древния идеал. Това продължава до края на 19 и началото на 20 век.
Произходът на бодибилдинга. Юджийн Сандоу (1867–1925).
Първите сериозни тренировъчни програми са разработени от общопризнатия пионер на съвременния бодибилдинг, родом от Германия, Юджийн Сандов (истинско име - Фридрих Вилхелм Мюлер). Статуетка с неговия образ е най-почетната награда в съвременния професионален бодибилдинг; тя се получава от победителите в състезанието. господин Олимпия».
Подобно на колегите си Сандоу започва кариерата си с демонстриране на силови трикове. Скоро осъзнава, че личните му постижения не се ограничават само до теглото на тежестите, които вдига: успява да развие мощни, хармонични мускули, достойни за завистта на древния грък. Сандоу базира новото си шоу на демонстрация на мускули, по време на която имитира позите на древни скулптури (по този начин поставя основите на бодибилдинга позиране). С това шоу спортистът обиколи цяла Европа и Америка.
В Англия с течение на времето той създава цяла мрежа от атлетически клубове и започва да издава специализирано списание. И през есента на 1901 г. той провежда първия организиран турнир по бодибилдинг в Лондон. Авторитетът на Сандоу е толкова висок, че той е назначен за личен треньор на английския крал Джордж V (управлявал 1910–1936). Докато беше на тази позиция, Сандоу направи много за увеличаване на държавното финансиране и развитието на спорта. Той също така публикува програмите си за обучение и публикува ръководства за обучение.
Блестящата му кариера е прекъсната през 20-те години на миналия век, според официалната версия, поради инсулт. Твърди се, че Сандоу е последвал примера на тълпата от зяпачи, които са станали свидетели на пътния инцидент, и се е съгласил с предложението да извади колата, която се е приземила там, от канавката с една ръка: пренапрежението е причинило мозъчен кръвоизлив.
Братята Уайдър и индустрията за бодибилдинг.
Ако Юджийн Сандоу с право се смята за „дядото“ на бодибилдинга, тогава Джо Уайдър (легендарният треньор на шампиони, който през 1946 г., заедно с брат си Бен, създава IFBB, която вече включва 177 държави, и който е изобретил най-престижното състезание сред професионалните културисти - „Мистър Олимпия“ ) се нарича не по-малко от „бащата“ на този спорт.
Widers не създават индустрията от нулата - тя съществуваше и преди: със собствени наръчници за обучение, специализирани списания, състезания и зали за тренировки. Но именно братята Wider издигнаха този спорт на фундаментално ново ниво. И именно те примамиха в Америка бъдещия легендарен Терминатор (и сега губернатор) - австриеца Арнолд Шварценегер, който с течение на времето успя да спечели седем златни статуетки Сандоу и да се превърне в може би най-емблематичната фигура в историята на световния бодибилдинг.
Професионален бодибилдинг.
Според някои доклади в момента има около 200 професионални бодибилдъри по света. Те имат съответните „професионални карти“ (за да ги получите, трябва да спечелите състезание с международно значение) и се поддържат от федерация, т.е. печелят пари, като тренират и се състезават в различни състезания - независимо дали печелят главната награда.
Състезанията са строго регламентирани. Например, според правилата на IFBB само професионалисти, които са предпоставка, могат да участват в състезанието Mr. Olympia! - членове на Федерацията. Те обаче нямат право да участват в състезания, организирани от други федерации и асоциации. (Тези правила бяха въведени още по времето на Шварценегер, който, като практичен човек и зависим от организацията Wider, предпочете Олимпия пред по-нататъшно участие в състезанията на Мистър Вселена, в които преди това спечели няколко победи.)
Под егидата на IFBB се провеждат състезания сред професионалисти в категориите: бодибилдинг (мъже и жени), фитнес (жени) и бодифитнес (жени), въз основа на резултатите от които кандидатите за участие в състезанията „Mr Olympia ”, „Мис Олимпия”, „Фитнес Олимпия” и „Боди Фитнес Олимпия”. В допълнение към Олимпия, особено популярни са състезанията Арнолд Класик (мъже), Мис Интернешънъл (женски културизъм), Мис Фитнес Интернешънъл и Фигура Интернешънъл, провеждани ежегодно от Шварценегер и със значителни парични награди, както и турнирите “ Нощта на шампионите” и „Мистър Олимпия за ветерани”, в който участват спортисти над 40 години. (Официалният календар на IFBB включва и турнира „Гран при на Русия“ за мъже.)
Характерно е, че самото разделение на професионалисти и аматьори понякога се оказва твърде произволно. Например IFBB организира състезания сред аматьори, включително европейски и световни първенства (бодибилдингът също е включен в програмата на Световните игри), а състезанието Mr. Universe, провеждано от аматьорската асоциация, по дефиниция NABBA, има не само аматьорска, но и професионална категория награди.
"Мистър Олимпия"
Годишното международно състезание на професионалните културисти "Мистър Олимпия" се провежда от 1965 г. насам. Мястото на първите турнири беше град Ню Йорк. След това г-н Олимпия „промени регистрацията си“ повече от веднъж (няколко състезания се проведоха извън САЩ), но през последните години турнирът винаги се провежда в Лас Вегас.
Първият мистър Олимпия в историята е Лари Скот през 1965 г. (който повтаря успеха си година по-късно). Рекордът на Арнолд Шварценегер от 7 спечелени титли между 1970 и 1980 г. беше счупен от "Черния крал на културизма" Лий Хейни, 8-кратен Мистър Олимпия (1984-1991). Струва си да споменем още двама носители на олимпийски титли. Дориан Йейтс, наричан "британският хипопотам", навремето изуми всички с внушителните си размери и от 1992 до 1997 г. спечели 6 златни статуетки. Той беше заменен от Рони Коулман, който сега стана 7 пъти Мистър Олимпия (1998–2004) и има всички шансове да повтори, а след това и да надмине постижението на Хейни.
Легендарният документален филм с участието на Шварценегер „Pumping Iron” (1977) не е нищо повече от хроника на един от турнирите на Мистър Олимпия. Пускането на тази лента допринесе за по-нататъшното популяризиране на бодибилдинга.
"Мистър Вселена"
Първият такъв турнир е организиран през 1948 г. в Лондон от редакцията на британското специализирано списание „Здраве и сила”. Турнирът бе спечелен от американеца Джон Гримек. От 1950 г. се провеждат състезания под егидата на организацията, организирана през същата година във Великобритания Национална асоциация на аматьорските културисти (NABBA, англ. NABBA), а от 1984 г. – новосъздадената NABBA International.
Именно на турнира Мистър Вселена наистина започна кариерата на Шварценегер, който спечели веднъж в аматьорската категория и три пъти в професионалната категория. В допълнение към Шварценегер и Гримек, още трима легендарни носители на титлата Мистър Вселена заслужават специално внимание: американците Стив Рийвс и Бил Пърл, както и англичанинът Рег Парк.
В момента в турнира участват няколко десетки спортисти, представляващи различни страни от Европа (включително Русия), Северна и Южна Америка, Африка, Австралия и др.
Бодибилдинг жени.
С течение на времето женският културизъм се развива и като самостоятелна дисциплина (първите споменавания за него датират от началото на 20 век).
От 1965 г. се разиграва титлата „Мис Вселена”, а от 1980 г. – „Мис Олимпия”.
Първата 6-кратна мис Олимпия в историята беше Кори Евърсън. Нейният рекорд беше счупен от 8-кратната мис Олимпия Ленда Мъри, която спечели последната си титла през 2003 г. (според повечето експерти Мъри е най-емблематичната фигура в женския бодибилдинг).
В началото на 21 век. интересът към женския бодибилдинг непрекъснато намалява, както и спонсорските инвестиции. Но фитнес състезанията стават все по-популярни. Промените в обществените вкусове се оказаха толкова бързи и поразителни, че легендарната носителка на четири титли Мисис Олимпия Ким Чижевски реши радикално да отслабне в бодибилдинга и да премине към фитнес състезания. Въз основа на бодибилдинга и фитнеса възникна друг вид състезание - бодифитнес, напомнящ повече на конкурси за красота, в които участват стройни, леко напомпани момичета.
Културизъм в СССР (Русия)
В Съветския съюз бодибилдингът се смяташе за буржоазна реликва и дейност, недостойна за истински мъж. Стигна се дотам, че културистите дори не бяха допуснати до басейните - за да се избегне "пропагандата на насилие и нарцисизъм".
Секцията „атлетическа гимнастика“ функционираше в Лужники в стаята за затопляне. В същата зала хората, които дойдоха на пързалката през зимата, се затоплиха, а първите местни културисти „преместиха“ тежести. През януари 1966 г. в Малката спортна арена на Лужники, под егидата на „Московски комсомолец“ и „Спортен живот на Русия“, се проведе първият официален турнир на културистите в град Москва, в който взеха участие 27 спортисти. Състезателната програма – освен позиране – включваше и силови състезания: лежанка и клекове с щанга. Журито единодушно призна Игор Петрухин за победител. През следващата година и половина той участва в още 12 турнира: в Москва, Балтика, Беларус и печели безусловна победа във всички тях.
Междувременно властите „дойдоха на себе си“ и започнаха официално преследване на бодибилдинга. Турнирите вече се провеждаха под земята, а звездата на домашния бодибилдинг Игор Петрухин най-накрая отиде в цирка, където действаше като дресьор на мечки и жонгльор.
В началото на 21 век. Организираният бодибилдинг в Русия се извършва от клонове на различни чуждестранни асоциации и федерации, които представят своите спортисти на национални състезания. Това е преди всичко част от IFBB FBFR (Федерация по културизъм и фитнес на Русия, Президент – V.I. Дубинин), както и две асоциации, представляващи в нашата страна, съответно NABBA и WABBA (WABBA, Световна аматьорска асоциация по културизъм, създадена през 1976 г.). Тези две руски организации непрекъснато решават нещата помежду си, обвинявайки други спортисти в употреба на анаболни стероиди и други „смъртни грехове“ и, по пътя, обявявайки се за по-значими от своите конкуренти.
Руските спортисти участват и в международни състезания. Някои от тях имат "професионални карти".
Елена Моксякова
Здравейте скъпи приятели Казвам се Никита Волков. Повечето хора, които не знаят нищо за физиологичните процеси в тялото, спортното хранене, физическите упражнения и които са далеч от спорта като цяло, могат с пяна на уста да докажат своите предположения за опасностите от този прекрасен и труден спорт, както и създават абсурдни митове за бодибилдинга. Днес искам да прегледам всички основни истории за този спорт, за да разбера на какво да вярвам и какво да пренебрегна.
Първо искам да се извиня, че не съм писала толкова време! Бях много зает с разработването на моя видео курс! Мисля, че ще се получи много добре! Естествено, че ще го подобрявам с времето, но засега ще ви дам най-основното, за да започнете да се подготвяте за зимния сезон! Сега да преминем към темата на статията.
Това, което ме кара да се усмихвам, са хората, които ми казват, че скоро ще умра от протеините си, че няма да имам потентност на 30, а друга жена, която познавам, ми каза, че има мъж, когото познава, който се е помпал преди, но не не помпа краката си и те бяха като кибрит, а след това, когато се отказа, веднага натрупа невероятно тегло! Освен това обикновено това се казва от хора, които дори не са спортисти, а хора, които нямат нищо общо с шаха. Накратко, „глупости“.
Най-интересното е, че е безполезно да се доказва нещо на такива хора, защото те са уверени, че са прави и вярват, че да си дебел (да наричаме нещата с истинските им имена) е нормално!
Извинения като: „Имам такава конституция“ или „Ям веднъж на ден, но въпреки това наддавам“ са просто смешни! И като цяло съм изненадан от такива житейски позиции: „Основното е какъв човек е вътре, а външната красота е само временна, обичай ме такъв, какъвто съм!“
Можете да говорите по тази тема безкрайно, но не виждам смисъл да губя време за хора, които не искат да работят върху себе си и „конституцията на Тимон или Пумба“ им подхожда. Нека започнем да измисляме на какво да вярваме и на какво да не вярваме.
Какво е бодибилдинг?
Културизъм (от английското body - тяло, building - изграждане). Известен още като бодибилдинг (на френски culturisme – култура на тялото). Това е изключително популярен спорт, защото... фокусира вниманието си именно върху външния вид, а не върху развиването на издръжливост или максимална сила.
Културистите изглеждат много по-привлекателни от пауърлифтърите (атлети, фокусирани върху развиване на сила) и лекоатлети (фокусирани върху развиване на издръжливост и експлозивно ускорение).
Целта на бодибилдинга е изграждане на мускулна маса при запазване на максимална естетика на тялото като цяло.
Митове за бодибилдинга
Сега ще разгледаме основните митове за бодибилдинга, които според мен са най-разпространени.
МИТ № 1: „Мускулите на атлетите са изкуствени и не работят. Това е само тегло на бройлери!“
Доста често срещано мнение сред хората. Най-интересното е, че човек, който тренира във фитнеса, никога няма да каже това. Съответно мога да заключа, че това е просто банална завист към красиво, атлетично тяло. Добре, нека не философстваме твърде много.
Накратко, все още не е известно как точно тренировките влияят на протеиновия синтез, но е абсолютно доказано на практика, че мускулният растеж се насърчава от тренировките с тежести. От тук заключаваме, че ако искате да изградите красиво тяло, тогава трябва да станете по-силни.
Никой културист не може просто да се отпусне във фитнеса, да вдига малки тежести и да бъде голям! Съответно, терминът „неработещи мускули“, който е неразбираем за мен, е просто знак за не съвсем образован човек.
МИТ № 2: „Защо да вдигам, ако кльощав боксьор може лесно да нокаутира състезател?“
Както казах преди, има различни мускулни качества. Бодибилдингът тренира мускулна ефективност, т.е. включва максимално развитие на мускулна маса, като същевременно увеличава максимално естетиката на физиката.
Боксът тренира издръжливостта на мускулната тъкан и максималната скорост на движение на мускулите. И двамата спортисти тренират напълно различни мускулни качества! Това е същото като да сравните гепард с носорог и да попитате носорога защо не бяга бързо?
Напълно съм съгласна, че е задължително да умееш да се защитаваш, защото ние мъжете сме защитници на семейството и близките си. Но нищо не ви спира да изглеждате страхотно като културист и да удряте като боксьор. За да направите това, просто трябва да можете да комбинирате тези тренировки.
Ще говорим за комбинирането на тези два спорта в следващите статии, така че ако се интересувате от това, тогава ви предлагам
МИТ #3: „Бодибилдингът ще превърне едно момиче в мъж!“
Много момичета ме помолиха да напиша статия за тази приказка, но в бъдеще бих предпочел да пиша за характеристиките на обучението за жени, но сега ще се опитам да разсея вашите съмнения.
Така. Бих искал да кажа за някои характеристики на женското тяло:
- В женското тяло има малко мъжки хормони.
- В горната част на тялото има по-малко мускули, отколкото в долната.
За да изгради голямо количество мускулна маса, момичето трябва да приема мъжки хормонални лекарства, за да повиши нивото на тестостерон в кръвта. В женското тяло съдържанието на мъжки полови хормони е незначително, така че едно момиче няма шанс да стане като „мъж в пола“.
Това е възможно само ако сте родени с генетичен дефект или ако приемате стероидни хормони или подобни лекарства. Ето защо, ако сте нормално момиче, което иска секси, стегната, атлетична фигура, тогава не се страхувайте да отидете на фитнес и да вземете дъмбели и щанги. Нямаш шанс да станеш напомпан мъж.
МИТ № 4: „Бягането е по-добро от всяка друга фитнес зала!“
Кардио упражненията (бягане, бързо ходене, велоергометър), за съжаление, не могат да променят мускулната тъкан. Кардио тренировката използва мускулите, отговорни за издръжливостта, докато вдигането на тежести ангажира скоростно-силовата мускулна тъкан.
Ако сте много слаби и искате да напълнеете, тогава това ще ви помогне. Прочетете го, всичко е много просто и добре написано.
В същото време аеробните упражнения чудесно тренират сърдечно-съдовата и дихателната системи, като по този начин доставят на тялото повече кислород и изгарят мазнини.
МИТ № 5: „След като състезателят спре да тренира, той моментално ще наддаде на тегло!“
Спазвайки диета (6-8 пъти на ден) и тренирайки във фитнес залата, метаболизмът (метаболизмът) на спортиста се ускорява и съответно той започва да получава повече хранителни вещества от храната. Мускулите, дори в покой, консумират доста голямо количество енергия. Те не са полезни за организма, защото... тя се стреми да намали разходите за енергия и да балансира системата като цяло.
Когато спрете да тренирате, тялото ви вече не се нуждае от големи мускули, така че след известно време (2-3 седмици) започва да ги „изгаря“. Но в същото време, ако продължите да ядете, както сте свикнали, и дори да залагате на бързи въглехидрати като кифлички, бира и сладкиши, консумирайки доста голямо количество калории, тогава тялото ви започва да съхранява излишната енергия под формата на подкожната мазнина.
Метаболизмът все още е ускорен и тялото вече не се нуждае от толкова много енергия, т.к. размерът на мускулите е намален. Тялото ни е свикнало да съхранява енергия в продължение на десетки хиляди години, за да оцелее, така че я складира под формата на подкожна мазнина (не е ли гладът достатъчен?). Говорих за това и много повече
Накратко, ако спрете да тренирате, но в същото време се храните според нуждите на енергийния си разход, коригирайки диетата си, тогава няма да настъпи „мазнина“. Едно извинение по-малко. Всички в залата!
МИТ №6: „Искам да съм напомпан, но не искам мускулите ми да ме сковават!“
Мускулите ви няма да се втвърдят, ако се разтягате между сериите и изпълнявате упражненията с пълен обхват на движение. Факт е, че ако използвате различни техники за подобряване на представянето си (чийтинг, частични повторения), тогава тялото се адаптира към такива методи за вдигане на тежести.
Тази техника се използва главно от спортисти на много високо ниво, така че начинаещите (1-2 години тренировки) няма от какво да се страхуват. Само не забравяйте да се разтягате и не се заблуждавайте, като вдигате тежести, които не можете да вдигнете с правилна форма.
МИТ № 7: „За да напомпате мускули, трябва да си инжектирате различни химикали!“
Колко често чувам подобни твърдения! Когато хората чуят фразата „спортно хранене“, очите им изскачат от главите им! Но това е следващият мит. А сега ще ви разкажа за химията в бодибилдинга. А именно за използването на спортната фармакология.
Стероидни хормони, хормон на растежа, метан, синтол и други страшни думи, да не се лъжем, се използват от абсолютно всички ПРОФЕСИОНАЛНИ спортисти! В момента така нареченият „естествен таван“ не е достатъчен за спечелване на състезания на високо ниво. Но имам добри новини за вас! Този много „естествен таван“ изобщо не е близо! Следователно впечатляващи размери могат да бъдат постигнати без използването на „фармакологични помощници“.
Само ако си изкарвате прехраната с бодибилдинг, можете да получите химия. В противен случай няма смисъл да се използват стероидни хормони и други лекарства, т.к Излагате здравето си на голям риск без подходящи познания по тези въпроси.
Някои хора просто си инжектират огромни дози стероидни хормони и други лекарства, рискувайки здравето и дори живота си. Това е истински фанатизъм. Затова не бива да мислите, че е невъзможно да се напомпате без химикали. Можете да видите ужасните последици от използването на огромни дози фармакология по-долу:
МИТ № 8: „Спортното хранене е химикал и употребата му е сериозно вредна за здравето!“
Когато се прибера в родния си град и след тренировка си забъркам протеинов шейк, родителите ми ме гледат така, сякаш съм самоубиец)))
Нека да разберем за протеина.
Протеинът (английски „протеин“ - протеин) се получава с помощта на специални филтри от млечна суроватка. Обикновено производството на протеини се извършва наблизо или в самите фабрики за сирене.
Суроватката (страничен продукт от производството на сирене), накратко, преминава през няколко филтъра, които адсорбират всички ненужни компоненти и остават само протеинови молекули, след което молекулите се изсушават. След това към сухия прах се добавят овкусители и аромати (например се добавя какао, за да се получи вкусът на шоколад). Всичко! Като цяло магьосничеството вече не се среща там.
Факт е, че протеиновата молекула се състои от редица аминокиселини, това са така наречените градивни елементи, които изграждат протеина. Ако пиете протеинов шейк, тялото ви не трябва да натоварва храносмилателната си система, за да усвои и след това да разгради протеиновата молекула. Аминокиселините почти веднага се абсорбират в стомаха и навлизат в кръвта.
Има протеини с различно време на усвояване, ето основните:
- (бързо, 20-30 мин.)
- Яйчен албумин, говеждо (средно смилаем, 1-2 часа)
- Казеин (протеини с дълго усвояване, 4-6 часа)
Това е нещо повече от храна. Вярвам, че е напълно възможно да се мине без спортно хранене, ако имате възможност да се храните пълноценно 6 пъти на ден. Просто спортното хранене е по-евтино от храната и е по-удобно за употреба. Но това е само допълнение към основната диета, така че смятам, че значението на спортното хранене е силно преувеличено. 
МИТ № 9: „Чрез бодибилдинг можете да увеличите женските гърди!“
Това е вярно, само отчасти. За да бъдем по-точни, бодибилдингът няма да може да увеличи гърдите ви. Женската гърда е млечна жлеза + мастна тъкан. Поради факта, че тренировките във фитнеса ще помогнат за изгарянето на телесните мазнини (в края на краищата, като правило, това е най-важната цел за едно момиче), гърдите й може да отслабнат малко.
Но момичетата не трябва да бързат да се разстройват! Ако помпате гръдните мускули, над които са разположени млечните жлези, това ще повдигне гърдите нагоре и те ще изглеждат много по-красиви, по-естетични и по-високи.
МИТ № 10: „Ако тренирам във фитнеса, мога да ям каквото си поискам, колкото мога!“
Тренировката във фитнеса изгаря около 250-300 калории, в зависимост от това как тренирате. Едно шоколадово блокче или чаша мляко ще ви дадат същото количество калории. А сега си отговорете на въпроса струва ли си? Цялото това мъчение във фитнеса, за да можете по-късно вечер да преядете с шоколад.
Сто процента съм убеден, че само с тренировки нищо не може да се постигне. Да, те са много важни, но без правилно формулирана диета това означава малко.
Дори ако самият велик Арни (Шварценегер) ви даде тренировка и вие ядете сандвич с чай за закуска и две колбаси и паста за вечеря, тогава можете да забравите за невероятното си тяло.
„Пътят до тялото на вашите мечти не е въпрос на един ден, а често е въпрос на една година упорит труд.“
Тук се нуждаете от правилна диета, тренировки, техника и почивка. Премахнете този един компонент и цялата система рано или късно ще се провали.
МИТ №11: „Играя отборен спорт, така че не е нужно да тренирам във фитнеса!“
Това е заблуда! Всички професионални и не само спортисти тренират определени мускулни качества във фитнеса! Футболисти, хокеисти, волейболисти, гребци и др.
Професионалният сноубордист Шон Уайт, за когото говорих, също тренира във фитнеса.
Футболистите и хокеистите могат да тренират мускулите си, за да развият експлозивно ускорение. Гребците трябва да имат много мощен гръб и раменен пояс, за да могат да управляват греблата възможно най-продуктивно. Сноубордистите тренират наклонените и прави коремни мускули, както и краката си, за да могат да се въртят възможно най-рязко от трамплини, а също и да се приземяват по-лесно.
И като цяло, дори и да не спортувате или да играете табла, тогава посещението на фитнес залата също ще има много предимства за вас!
- Ще има общо подобрение на благосъстоянието
- По-добро снабдяване на кръвта с кислород,
- Мускулите ще станат по-еластични,
- Храносмилането и метаболизмът ще се подобрят
- Ще бъдете по-уверени в себе си, защото... ще изглеждаш невероятно
- Подобряване на всички процеси в тялото и др.
Списъкът може да бъде почти безкраен.
Има много повече страхове и предразсъдъци в този спорт, но смятам, че съм покрил най-основните. Ако имате други въпроси, задайте ги в коментарите. Ще се радвам да отговоря.
Приятели, надявам се тази статия да ви е била интересна.
P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Само ще става по-зле.
С уважение и най-добри пожелания,!
Здравейте, скъпи приятели, бодибилдингът е спорт, чиято основна цел е да изпомпвате големи, красиви мускули. Този спорт е просто незаменим при отслабване, той ще ни позволи ефективно да изгаряме мазнините и не само да запазим мускулите си, но и да ги направим красиви. В този раздел ще разгледаме основните упражнения, техниките за тяхното изпълнение и много други.
Характеристики на бодибилдинга:
Днес можем уверено да кажем, че бодибилдингът (културизъм) е спорт, който се превърна в неразделна част от живота на много хора. Всяка година има все повече и повече привърженици и всичко това, защото много хора са започнали да приемат здравето си по-сериозно, както и идеята да поддържат тялото си в отлична форма. Основната цел в бодибилдинга е увеличаването на мускулната маса. Както знаете, мускулите са най-надеждният индикатор за нашето здраве и колкото повече са, толкова по-добре за тялото ни.
Мисля, че повечето от нас мечтаят за красиви и големи мускули, които да ви отличават от тълпата и да привличат вниманието. Има обаче и хора, за които бодибилдингът е отлично средство за отслабване. Да, точно така, приятели, този спорт е идеално съчетан със загуба на тегло и ще стане много важен за вас, заедно с кардио тренировките. Обсъдихме как да тренираме правилно в статията Аспекти на обучението.
В професионалния бодибилдинг има елементи на фармакология и по-точно, спортистите използват определени лекарства, които им позволяват да изградят мускулна маса по-бързо. Този метод обаче е изпълнен със здравословни проблеми, а в някои случаи дори много сериозни проблеми. Не съм привърженик на този метод, защото на първо място за мен е важно здравето. Със сигурност няма да го излагам на опасност и не ви съветвам и вас. Максимумът, който бих си позволил, е протеин и аминокиселини - те не вредят на здравето, поне не като хормоналните стероиди.
Ползи за здравето от бодибилдинга:
Може би вече сте чували или може би дори сами сте усетили какво е удовлетворение от обучението. След добра и експлозивна тренировка настроението ви се подобрява, чувствате се много по-добре и се появява някаква лекота. Всичко това се дължи на ендорфините – това са вещества, които тялото ни произвежда след добра тренировка.
- Укрепва се имунната система
- Чудесен начин за облекчаване на стреса
- Помага в борбата с остеохондроза
- Облекчаване на болки в гърба
- Чудесен начин за отслабване
- Влияе положително на дихателната система
- Повлиява положително здравето на сърдечно-съдовата система
- Повлиява положително състоянието на връзките и ставите
- Позволява ви да обогатите тялото с минерали
- Развива издръжливост
Всичко това е добре, но си струва да запомните, че не всеки може да тренира с тежести поради здравословни проблеми. Преди да започнете сериозен стрес върху тялото, консултирайте се с вашия лекар или дори по-добре, подложете се на преглед на цялото тяло. Така ще бъдете по-спокойни за себе си и тогава нищо не може да ви спре.
Възраст и бодибилдинг:
Общоприето е, че е най-добре да се изгражда мускулна маса между 18 и 25 години. Това условие е важно, защото именно на тази възраст активността на хормоните на младото тяло ви позволява да видите резултатите от тренировките много по-бързо, отколкото на възраст 35 - 45 години. На възраст от 25 до 35 години можете да разчитате на отлични резултати при правилно подбрана тренировъчна програма, както и правилно хранене. Най-трудно ще бъде за тези, които са на 35 - 45 години да постигнат добри резултати и никога преди не са опитвали този спорт.
Не приемайте всичко буквално и не се сдържайте, дори ако сте на 35 - 45 години и никога не сте се занимавали с бодибилдинг. Вярвайте в себе си, упорито вървете към целта си и повярвайте ми, всичко може да се случи, можете да постигнете много по-значими резултати от тези, които са на 18 - 25 години. Всичко това е така, защото има такива условия като генетична предразположеност и, което е по-важно, самото отношение към въпроса. В историята на този спорт има много примери за хора, постигнали отлични резултати след 30 години. Продължете, разбийте бариерите си и определено ще успеете. Тази информация е само обща статистика, която няма нищо общо с вашите лични способности и отношение.
Бодибилдинг упражнения:
Има доста голям брой различни упражнения за всички мускули на тялото. С тяхна помощ можете да достигнете до почти всеки мускул или мускулна група и да започнете да ги натоварвате. Упражненията се делят на основни (работят няколко мускула или стави) или изолиращи (работят един определен мускул). Всички те са важни и ви позволяват да постигнете по-добри резултати, когато се комбинират помежду си. Например, изолиращо упражнение е най-добре да се изпълнява след основно упражнение, за да натоварите мускула, който тренирате, възможно най-ефективно.
Списък с упражнения, налични на нашия уебсайт:
- Упражнения за рамене
- Упражнения за гръб
- Упражнения за гръдните мускули
- Упражнения за ръце
- Упражнения за корема
- Упражнения за крака
- Основни упражнения в бодибилдинга
Тези упражнения ще ви помогнат да натоварите всички мускули на тялото си. Също така ви съветвам да насочите вниманието си към раздела Анатомия на човешкото тяло, който разкрива структурните характеристики на нашето тяло, класификацията на мускулите, типовете на тялото и много други. Всичко това ще ви помогне да разберете как да се движите в правилната посока.
Хранене и бодибилдинг:
Пригответе се за изцяло нов начин на хранене. Сега храненията ще са по-чести от преди и ще включват само определени храни. Като цяло, тези, които мечтаят за увеличаване на мускулната маса, трябва да се хранят добре и да ядат много, предимно протеинови храни. Ако вашата диета не отговаря на изискванията за мускулен растеж, не трябва да мечтаете за някакви значителни резултати.
Яденето само на протеин също няма да работи, защото може сериозно да претовари бъбреците, което ще доведе до проблеми в тяхното функциониране. Очевидно е, че трябва да имате повече протеини в диетата си, но вие също се нуждаете от енергия за вашите тренировки, която ще получите от въглехидрати. Мазнините са много важни за тялото и имат сложна класификация; ако ги пренебрегнете, това само ще доведе до влошаване на вашето здраве и като цяло ще се отрази на качеството на вашите тренировки. Следователно оптималният баланс на протеини, въглехидрати и мазнини е много важен. Съветвам ви да прочетете статията Да се храним здравословно. Тази статия ще ви помогне да разберете как да се храните здравословно.
Значението на почивката:
Не забравяйте, че почивката е много важно условие за качествения процес на натрупване на мускулна маса. Преди да започнете следващата си тренировка, трябва да се възстановите напълно от последната. Ако дойдете във фитнеса недостатъчно отпочинали, няма да мечтаете за мускулен растеж. Липсата на сън и нервното напрежение са съпътстващи или претрениране, или други житейски обстоятелства. Ако попаднете в такава ситуация, по-добре е да си вземете почивка от тренировките, да подобрите живота си и да продължите напред. Това е важно най-малкото, за да не загубите вече постигнатите резултати.
Нормалният сън е 8-9 часа. Да кажем, че спите 7 часа и по принцип смятате, че това е нормално - това обаче не е съвсем вярно, защото липсата на сън постепенно ще се натрупва поради загубата на този 1-ви час на ден. В крайна сметка това ще се отрази на вашите тренировки, тъй като тялото поема своето. Ако решите, че имате нужда от големи, красиви, изразителни мускули, бъдете готови за факта, че ще трябва да сте стриктни в действията си и безупречно да следвате всички тънкости и условия.
Важна ли е генетиката?:
Сред културистите, особено начинаещите, има мнение, че можете да изградите до нивото на Арнолд и просто трябва да работите усилено и да не се отказвате. Те започват да се опитват да направят това реалност, но след известно време разбират, че масите не се движат. и дори не им помагат тренировъчните характеристики на техните идоли... Така че защо се случва това?
Всъщност генетиката играе роля, дори решаваща. Днес типовете човешко тяло са разделени на три вида: Ектоморф, Мезоморф, Ендоморф. Тези типове тяло имат свои собствени характеристики и те са наистина различни и позволете ми да ви кажа повече - всеки от тези типове има различна тенденция за изграждане на мускулна маса. Съветвам ви да обърнете много сериозно внимание на статията за типовете тяло, за да разберете кой тип сте и на какво точно е способно тялото ви. Ако вашата генетика не е в състояние да ви даде мускули като тези на Арни, не се отчайвайте - винаги можете да изградите много красиво и изваяно тяло, което също ще бъде пример за мнозина.
Тези думи могат да се нарекат манифест на всички жени, които тренират да бъдат красиви и здрави, да живеят дълго и весело. Текстът е много американски, но ние не го „русифицирахме“, така че да се чувствате свързани с всички момичета на Земята, които обичат силовите тренировки.
Започнете
В самото начало на ерата на модерния бодибилдинг една от героините беше Рейчъл Маклийш. Тя спечели първото състезание Мис Олимпия. Тя стана звезда. И си отиде, преди жените културисти да започнат да приличат на мъжете.
Рейчъл Маклийш
Но коя беше Рейчъл, преди да излезе на пистата? Тя беше просто момиче, което тренира с желязо. Тя изгради мускули дори преди да има възможност да ги покаже на състезание. Тя вдигна щангата, без да се притеснява от оценките на съдиите. И тя се опита единствено и само за себе си, без дори да подозира колко жени ще вдъхнови през следващите десетилетия.
Рейчъл Маклийш
Разбира се, днес можете да изпълнявате, без да променяте пола си. Момичетата, които поддържат естествен външен вид, също могат да се изпомпват, изсушават, правят слънчеви бани и позират на сцената в категория бикини и т.н. Но какво да кажем за тези, които искат да изградят тяло? Каква цел си поставят хората, които не са привлечени от маргиналната сърма?
Културисти без сцена
Има ли име за жени, които вдигат големи тежести, за да изглеждат по-добре - за себе си, а не за група съдии? да Тези дами трябва да бъдат извикани културисти.
Жените, които тренират редовно и интензивно, са постоянно тормозени с въпроси за какво се подготвят. Сякаш единствената цел на обучението може да бъде представяне на състезание. Подобен „комплимент“ само обижда феновете на желязото.
Лиза Лион и Арнолд
Защо? Защото работят дисциплинирано в залата, независимо дали ще се състезават. Те мога подготвят и изпълняват, ако искат. Но това изобщо не е причината, която ги кара да ходят на тренировка, а не да седят на дивана и да дебелеят.
Манифест на жените културисти
Ние сме културисти и нашите мускули са нашата украса. Тренираме редовно. Ние се храним добре, захранвайки тялото. Ние не се наказваме с глад или луди диети. Кардиото не е задължително, тенът не е необходим, мнението на съдиите няма значение. Оценяваме себе си, без да разчитаме на чуждо мнение.
И ние трябва да предефинираме значението на думата културист. Махнете го от тези, които го извратиха. Всички тези „професионалисти“, чиито „витамини“ почти изтичат от порите им, и съдиите, които присъждат първите награди на най-мъжествените мутанти.
Защо е необходимо това? Защото стереотипът, който се е изградил в обществото, е просто чудовищен. Ние не се опитваме да изглеждаме като мъже. Ние сме жени, които искат да покажат сила, воля, решителност и изградена красота, но с естествени фигури. Общественото възприемане на женския бодибилдинг е опетнено от професионалисти, които са пожертвали здравето си, за да победят. И те се боготворят само от фетишисти, които предпочитат недостатъчната мускулна маса пред естествената красота на женското тяло.
Ние не искаме да сме част от този паноптикум. Страхотна фигура може да се постигне чрез упорит труд, здравословно хранене и здравословни практики. И трябва да развенчаем глупавите митове. Всички са уморени да слушат, че тренировките с тежести превръщат жените в тромави създания, които се състезават в състезания по бодибилдинг.
Момиче здравословен начин на живот
Представете си колко по-добро би било съвременното общество, ако жените станаха по-красиви и по-здрави чрез силови тренировки. Сега се замислете колко от тях отказват да пипнат щанга от страх, че ще станат мъжествени. Да, това е глупав, безпочвен страх - но образът на стероиден културист и думата „културизъм“ са неразривно свързани за мнозина. И малко жени разбират, че това е погрешно схващане.
Междувременно категорията бодибилдинг постепенно напуска женските състезания. Да, точно това казвам: състезанията по бодибилдинг за жени бавно, но сигурно изчезват. Това нямаше да се случи, ако съдиите не награждаваха използването на химия и съответното изкривяване на женската красота. Но не трябва да мразим тези нещастни професионални спортисти, по-добре е да им съчувстваме.
Какво знаят тези, които тренират?
Знаем, че една жена не се превръща в страшен мъж от правилни тренировки и правилно хранене. На тази глупост не можеше да се повярва по времето на Рейчъл Маклийш. Да, ние искаме забележими мускули и не понасяме думи като „тонус“, „стягане“, „дефиниране“. Не се плашете от думата „мускул“. За да ги увеличите дори малко, трябва да ореш здраво.
Бодибилдингът е изграждане на тялото. Буквално. Ставате по-мускулести и изглеждате по-добре. Освен това повишава самочувствието и самочувствието. И за да направите мускулите по-силни, вие също се нуждаете от силна воля.
Освен това знаем, че нямате нужда от публика, за да изградите страхотна фигура. И вие сте истински културист, ако редовно вдигате големи тежести, за да оформите тялото си. Дори при пълна липса на желание за изява.
Какво мислят тези, които не тренират?
Някои жени са убедени, че за да създадете добра фигура, трябва да посветите целия си живот на кардио тренировки, постоянно да гладувате и да постигнете възможно най-ниското тегло. Много хора вярват, че трябва да броите калории през цялото време, не можете да пропуснете нито една тренировка и също така ще трябва да похарчите много пари за коучинг услуги. Това са много често срещани погрешни схващания.
Това е пример за диета - упорито и красиво момиче с мили очи, което обича да вдига желязо
Първо, за да промените себе си, не е нужно да наемате скъп треньор. Второ, ако намирате изтощението за привлекателно, започнете, като изпомпвате благоразумието си. Когато постите, вие не се занимавате с бодибилдинг, защото не изграждате тялото си, а го разграждате. Нито една жена, която е посветила част от живота си на изкуството на бодибилдинга, няма да пожертва това, което е постигнала с толкова упорит труд.
Теглото не определя външния вид. Изграждате мускули, които не само оформят фигурата ви, но и работят ефективно, например изразходвайки излишната енергия. И не е нужно да се мъчите да броите всяка калория или да бягате с часове. Разбира се, броенето и кардиото са добри, ако искате да постигнете повече, но вече имате добър метаболизъм от силови тренировки.
Бодибилдингът е за всеки
Не можете да видите всичките шест пакета? Всичко е наред. Не е необходимо да поддържате нисък процент телесни мазнини, когато се занимавате с бодибилдинг. Освен това не е нужно да се отказвате от танците, планинското катерене, йогата и печенето на вкусни пайове (и след това да ги ядете). Вие просто добавяте още една дейност към живота си – изграждане на мускули, за да изглеждате по-добре и да живеете по-дълго.
Самата тя тренира у дома и вдъхновява другите
Ето защо ходите на тренировки, а не за да се наказвате, че сте изяли поничка. Фитнесът не е вашият затвор. Това е място за растеж и развитие. Тренировките с тежести не означават да унищожите тялото си. Изграждате мускули, което ви помага да отслабнете.
И след тренировка вие не само ставате по-стройни, като изразходвате мастните резерви. Подобрявате здравето си, подобрявате настроението си и можете да ядете нормални порции храна, което, между другото, изобщо не пречи, а помага на вашата цел.
Освен това, натрупването на мускули е много реалистична цел, за разлика от постигането на безумно ниски числа на кантара. Създавате полезен навик: ходете редовно на фитнес, тренирайте здраво, изглеждайте страхотно. Искате да ходите на тренировка, защото ви харесва, и не се опитвайте да го избягвате, защото това е вид наказание. Вашето тяло, вашият стил.
Рейчъл Маклийш казваше, че бодибилдингът показва вашия генетичен потенциал. Как да разбираме това? Ето така: трябва да определите на какво сте способни и да развиете личните си силни страни. Няма нужда да се сравнявате с други хора и да се стремите към това, което не ви е достъпно. Хората имат различна генетика.
Рейчъл Маклийш
Не можете да станете като друга жена? И страхотно - тя също няма да може да стане като теб. Но и двамата, дори да сте изключително различни, можете да станете по-красиви с помощта на тренировки. Може да имате естествено кръгло дупе. Или може би не. Но все пак тренирайте. Клякайте, дърпайте щанга по различни начини, правете глутейни мостове и напади. Открийте потенциала на глутеусите си. Когато те са добре развити, изглеждате невероятно и това не зависи от формата на конкретни мускули.
Изграждане СОБСТВЕНтяло и създайте свой собствен стил.
Прощални думи за начинаещи
1. Говорете. Или не изпълнявайте. Това е само твое решение. Конкуренцията може да ви вдъхнови и дисциплинира, работейки за вас. Но не отивайте при тях под външен натиск. Първо, просто тренирайте за себе си. След това, ако решите, изпълнявайте. Винаги ще имате тази възможност, на всяка възраст и с всякакъв тренировъчен опит.
2. Не си мислете, че бодибилдингът е нарцисизъм, който е срамно да се занимава. Това е грешно. Много жени (и мъже) просто искат да изглеждат по-добре. Напълно нормално е да правите упражнения за естетически цели. Само вие ще получите и куп полезни бонуси, много повече отколкото от сложен педикюр или стилна чанта. И, ако почти всички хора искат да кажат нещо с външния си вид, какво не е наред с вашето послание: Аз съм силен и целеустремен?
3. Не се срамувайте. Някои смятат, че само избрани, генетично надарени и богати хора могат да се занимават с бодибилдинг. Това са глупости. Всички хора са равни – поне във фитнеса. Никой не може да съди никого. Винаги приветстваме новодошлите. Освен ако, разбира се, не ви досаждат с въпроси по средата на подхода.
4. Топки за упражнения, ленти, TRX примки и леки гимнастически упражнения няма да ви помогнат, ако искате наистина да преобразите тялото си. Това са хубави неща, но за да изградите мускулна маса ви трябва оборудването, с което правите силови тренировки. Дъмбели, щанги, тежести, блокови тренажори. Ако треньорът не ви пусне близо до тях, намерете друг.
Защо все още тренираме?
Но ние работим не само за зашеметяващ външен вид. Напомпваме повече самочувствие, както за кариерата, така и за спалнята. Укрепваме костите си. Подобряване на инсулиновата чувствителност. Удължаваме живота. Подобряваме качеството му. Обичаме да имаме повече енергия. Инвестициите в хардуер носят отлични дивиденти.
Поставяме си вдъхновяващи цели. Тренировката за отслабване е скучна и скучна. Ние се обучаваме да бъдем Wonder Woman, а не Барби. Чувстваме се по-уверени. Укрепваме волята си. Подобряваме се. Ние тренираме за себе си.