Диетолозите казват, че хората, които пият една или две напитки няколко пъти седмично, са по-малко склонни да страдат от затлъстяване, отколкото упоритите пиячи.
Важно е обаче да видите границата и да не прекрачвате разумната граница. Шансът да станат дебели и глупави за редовните пиячи (повече от 3 чаши на ден) е много по-висок, отколкото за запалените пиячи.
При стрес е по-добре да изпиете чаша коняк, отколкото да се пречупите и да започнете да дъвчете всичко. Но както и да е, няма смисъл да казваме, че алкохолните напитки са полезни за здравето. Диетолозите не съветват въздържателите да опитват да отслабнат с алкохол.
Градусите могат да навредят на фигурата ви, но могат и да помогнат. Нека да разберем как силните напитки пречат на нашата загуба на тегло.
Как алкохолът влияе на наднорменото тегло
Добавя празни калории
Вижте съдържанието на калории в обогатените напитки. Числата са извън класациите. Изглежда, че сте изпили 200 г сладко подсилено вино и половината от дневната ви доза калории е изчерпана. Но не.
Калориите в алкохолните напитки са лесно смилаеми калории. Те се изгарят от нашето тяло толкова бързо, колкото се усвояват. Без да доставя никакви хранителни вещества. Следователно те не се оставят „в резерв“!
И това са неизразходваните въглехидрати и мазнини от висококалорични закуски, които се отлагат на талията. Те нямат време да бъдат изгорени и се съхраняват „за по-късно“. С други думи, напълняваме не от алкохол, а от закуски! Ето защо:
Правило 1: Консумирайте алкохол само с диетични продукти!
Предизвиква апетит и притъпява чувството за ситост
„Празни калории“ означава калории, които идват от храни с ниско съдържание на протеини, минерали, витамини, антиоксиданти и други важни за тялото микроелементи.
В резултат на това гладът започва да ни завладява - това е всичко. Край на диетата. А апетитът за сладки и мазни храни расте. Винаги ядем повече „закуски“, отколкото просто „храна“ без алкохол.
Алкохолът потиска дейността на нервните центрове в мозъка, които отговарят за чувството за ситост. Човек престава да контролира количеството изядена храна.
Правило 2 Не разочаровайте гарда си – контролирайте обема на вашата закуска.
Нарушава храносмилането
Една от причините за натрупване на излишни килограми е лошото храносмилане. И алкохолът се справя с тази задача с гръм и трясък.
- Вино– повишават киселинността на стомашния сок
- Сладък алкохол- претоварва панкреаса
- Подсилени напитки- изгаряне на стомашната лигавица
Алкохолът преминава през стомаха (пречи на дейността му) →завършва в червата (което също вреди) →абсорбира се в кръвта и се изпраща в черния дроб за неутрализиране (това е мястото, където метаболизмът се забавя) →отделя се през бъбреците .
Добавете към това неизправност на панкреаса, стрес върху черния дроб и бъбреците. И ако самите тези органи вече са болни... За каква бърза загуба на тегло можете да мечтаете, когато има общ дисбаланс в тялото?
Освен това алкохолът причинява дехидратация на тялото, премахвайки клетъчната вода, а заедно с това се отмиват и необходимите ни витамини и минерали.
Е, ако пиете на празен стомах... Добавете болезнени спазми, киселини и евентуално гастрит.
Правило 3 Не пийте на празен стомах и не повече от 1 - 2 пъти седмично.
Намалява нивата на тестостерон
Тестостеронът се счита за мъжки хормон. Но в женското тяло нормалните нива на тестостерон са не по-малко важни, тъй като имат мощен ефект за отслабване.
Това е анаболен хормон, който влияе върху натрупването на чиста мускулна маса.
- Тестостеронът намалява → мускулният растеж се забавя.
- Колкото по-малко мускулна маса → толкова по-бавен е метаболизмът.
- По-бавен метаболизъм → по-бавен процес на изгаряне на мазнини.
Ето как по веригата получаваме отговора на прословутия въпрос: „Защо килограмите се топят толкова бавно?“
Алкохолът пречи на производството на хормона и индиректно му пречи да упражнява способността си да изгаря мазнините.
Правило 4 Като пиете алкохол, вие лично се регистрирате за намаляване на ефективността на диетата.
какво ще избереш По калорично съдържание 100 грама подсилено вино се равняват на 300 грама сухо вино. Или е 100 грама сухо и торта?
Какъв алкохол можете да ядете по време на диета?
Е, това е, ужасните истории свършиха. Сега за приятните неща, защото предстоят много празници... и искам някак си... да изям слон, без да се пръсна! Като цяло ще намерим компромис, тоест ще търсим начини да комбинираме бизнеса с удоволствието. 😉
Какво е възможно? Ние избираме най-малко вредното от две злини:
- Коя алкохолна напитка да изберете? Ако трябва да пиете, по-добре изберете сухо вино. Колкото по-малко обичате вино, толкова по-малко алкохол ще пиете.
- Ако виното не е разрешено по здравословни причини , можете да пиете чисти силни напитки, например: водка, скоч, уиски. Но разредителят не трябва да съдържа захар. Тоест без сок или тоник. Само минерална вода без газ.
- Вино: червено, розе или бяло? Червеното е по-здравословно, а бялото е с по-малко калории. Калоричното съдържание на червеното вино се увеличава поради високото съдържание на захар в сортовете грозде, използвани за приготвяне.
- Шампанско или сухо вино? Въглеродният диоксид в шампанското сам по себе си е безвреден. Но присъствието му в напитката стимулира стомашната секреция, повишава киселинността на стомашния сок и провокира метеоризъм...
Сега за дозите...
Експертите на Световната здравна организация казват, че мъжете не трябва да консумират повече от 32 грама захар на ден, а жените не трябва да консумират повече от 24 грама. Ето защо, за да се притиснете по някакъв начин към калорийния лимит на алкохола, препоръчан от диетолозите, можете да позволите:
- Сухо вино - 300 гр
- Шампанско - 200гр
- Светла бира - 600гр
- Водка - 100 гр
- Коняк - 100 гр
- Не се допуска алкохол
Диетата не е смъртна присъда! Следователно не трябва да нарушава обичайния ритъм на живот.
Как съчетавам алкохола с диетата си
Сбирките с кум са свещени. Независимо дали съм на диета или не, все ще се случат. Обикновено вземаме голяма пица (или шоколад) и вино на вкус. Но ако имам диетично табу, се ограничаваме до сухо вино и плодове (или диетични салати).
Всички новогодишни празници обикновено също попадат в периода на диетата. Подготвяйки се за пролетта, отслабвам от ноември до март. Затова лично аз приготвям нискокалорични ястия за себе си на всички празнични трапези. Обикновено това са зеленчукови салати със зехтин или лимонов сок. И, разбира се, пия само сухо червено вино.
Позволявам си висококалоричен коняк само за облекчаване на стреса. От нервен изблик в мен се пробужда фалшив глад и упорито изисква сладко. Трябва да се преборим по някакъв начин. Чаша коняк с ябълка е много по-добра от сладка торта.
Сега е ваш ред да споделите своите експерименти и знания. Напишете в коментарите как вашата диета се разбира с алкохола.
Проблемът с наднорменото тегло се наблюдава при половината от населението на света. Много фактори в съвременния живот допринасят за развитието и разпространението на този проблем. Наднорменото тегло е сериозна заплаха за здравето и нормалния живот, тъй като повечето хора, страдащи от затлъстяване, изпитват сериозен психологически и физически дискомфорт. Има много методи за отслабване, които обещават бързи и трайни резултати, но, както показва практиката, е почти невъзможно да се постигнат резултати без диетични ограничения. Да се придържате към правилното хранене е много трудно, защото трябва да знаете правилата за приемане на много храни, както и дали се комбинират алкохол и диета.
Има много диети, които наистина ви помагат да отслабнете, но не всички хора, които ги прилагат, изпитват явна загуба на тегло поради факта, че нарушават някои от основните принципи на диетичното хранене. Ако разгледаме най-основните видове диети, можем да забележим, че те съдържат пряка индикация за забраната за пиене на алкохол или настоятелна препоръка да се намали количеството на приеманите силни напитки до минимум. Повечето хора, които отслабват, пренебрегват тази препоръка, не я приемат сериозно, но може би точно това е причината за неуспешна загуба на тегло при използване на определена диета.
Защо повечето диети забраняват приема на алкохол?
Повечето диети се основават на принципите на разделното хранене, което изисква да приемате определен брой калории на ден. Освен това всички диети изискват често хранене. Използването на такива диети за отслабване е много ефективно, тъй като правилното разделно хранене включва храна, богата на всички необходими вещества, но в същото време съдържаща минимум вредни и тежки въглехидрати и мазнини. Тази диета ви позволява да компенсирате липсата на хранителни вещества в тялото, докато намаленото ниво на калории принуждава тялото да взема енергия от мазнините.
Правилното хранене по време на диета помага за премахване на токсините от тялото, което е изключително важен момент. Честото ядене на нискокалорични храни помага за ускоряване на метаболизма и елиминиране на токсините, които пречат на загубата на тегло. Механизмът на балансираната диета винаги е прост и ясен, но позволява по някакъв начин да „излъже“ тялото, принуждавайки го да се откаже от натрупаното. Този процес ще постигне дълготрайни и качествени резултати само ако храната доставя достатъчно количество полезни вещества, но малко лесноусвоима енергия и токсини.
Диетата включва редица ограничения, които могат да дадат отлични резултати, но във всеки случай е много трудно да издържите промяна в диетата, защото има толкова много храна наоколо, което е постоянно изкушение. За да отслабнете и да го поддържате на желаното ниво, са необходими много усилия, за да свикнете с нова диета. По-внимателен поглед разкрива много фактори, поради които пиенето на алкохол може да доведе до по-бавна загуба на тегло и липса на видими резултати, но най-важният момент е намаленият контрол.
Пиенето на алкохол ви кара да се чувствате спокойни и намалява концентрацията ви върху наистина важни неща. Много хора с наднормено тегло изпитват сривове в диетата след употреба на алкохол.Спокойното състояние след пиене на алкохол води до факта, че човек може просто да забрави за диетата. Нарушаването на диетата след консумация на алкохол обикновено става продължително, тъй като човекът губи мотивация. Почти невъзможно е да се комбинира диета и алкохол, тъй като храненето трябва да бъде терапевтично, за да се постигне положителна динамика.
Как системната консумация на алкохол влияе на теглото?
Системната консумация на алкохол може не само да е причина за неуспешно отслабване чрез диета, но може да бъде и основен фактор за наддаване на тегло. Работата е там, че системното пиене на алкохол води до развитието на много заболявания и разстройства, които пречат на загубата на тегло. За да отслабнете ефективно, е много важно да увеличите метаболизма си. Защо е необходимо първо да премахнем токсините и отпадъците от тялото?
При пиенето на алкохол се засягат предимно черният дроб и бъбреците, които са най-важните очистващи органи в човешкото тяло. По този начин алкохолът, като бърз начин за интоксикация на тялото и намаляване на функцията на почистващите органи, води до факта, че метаболизмът се забавя значително. Болестите, които могат да бъдат причинени от честа консумация на алкохол, включително захарен диабет и цироза на черния дроб, водят до бързо наддаване на тегло, тъй като водят до нови и нови нарушения в метаболитната система.
За повечето хора пиенето на алкохол предизвиква силно чувство на глад.
Чувството на глад в този случай е съвсем нормално, тъй като по този начин тялото се стреми да разреди количеството алкохол и да намали риска от увреждане на лигавиците на червата и стомаха.
Под въздействието на алкохола човек не може да се откаже от висококалорична храна, така че резултатът от честата консумация на алкохолни напитки може да бъде образуването на излишни мастни натрупвания, освен това в проблемните области, както и значително намаляване на скоростта на метаболизма . Повечето хора, които обичат весели празници с консумация на алкохолни напитки, дори не подозират, че повечето от мастните натрупвания се получават от тях.
Работата е там, че по време на алкохолна интоксикация човек просто не може да контролира количеството храна, която яде, така че преяжда много и тъй като събиранията с алкохол обикновено са насрочени за вечерта и завършват със сън, се наблюдават няколко неблагоприятни процеса наведнъж.
Първо, при това развитие на събитията стомахът е силно разтегнат, така че на следващия ден човек ще трябва да приеме повече храна, за да почувства чувство за ситост. В допълнение към увеличаването на обема на стомаха се наблюдава повишено чувство на глад поради честа консумация на алкохол поради инхибиране на частта от мозъка, отговорна за чувството за ситост. Второ, храненето вечер в комбинация с алкохолна интоксикация води до факта, че голям брой токсини, заедно с калориите, превърнати в мазнини, се изпращат за съхранение в мастната тъкан. Последващата загуба на тегло и отделянето на токсини при разграждането на мастната тъкан води до чувство на слабост и неразположение, което естествено се дължи на диета и намалява мотивацията за отслабване.
Фактори, които забавят загубата на тегло при пиене на алкохол
Освен всичко друго, има фактори, които могат да направят всяка диета неефективна и да доведат до значително намаляване на скоростта на загуба на тегло.
Какви могат да бъдат последствията от комбинирането на диета с алкохол?
Алкохолът по време на диета може не само да доведе до неефективност на целия курс за отслабване, но и да доведе до значително влошаване на здравето. Степента на опасност от употребата на алкохол до голяма степен зависи от вида на диетата, избрана за постигане на положителна динамика в загубата на тегло. Например, ако се използва нискокалорична диета, тогава пиенето на алкохол дори в малка доза 3-7 дни след началото на диетата може да доведе до тежко отравяне. Работата е там, че по това време има сериозно преструктуриране на тялото по нов начин. Този период се характеризира с рязък период на намалена консумация на токсини и други вредни вещества, което само по себе си е стрес за тялото и ако след 3-7 дни, когато това преструктуриране приключи, в тялото навлезе значителна доза алкохол, тогава продуктите от разграждането на алкохолните напитки могат да доведат до отравяне.
Още по-лошо е положението със строгите диети, които макар да дават отлични резултати, са и изключително стресиращи за организма. Допълнителният стрес, дори под формата на малка доза алкохол, може да доведе до тежко храносмилателно разстройство. Стомахът губи способността си да приема и смила храна за определено време. Това състояние е изключително неприятно, тъй като е придружено от гадене, повръщане, диария, стомашни спазми, обща слабост и други сериозни симптоми. Освен това няма идеална диета за алкохолици, така че всеки, който иска да придобие красива фигура, ще трябва да се откаже от алкохолните напитки.
Благодарим Ви за обратната връзка
Коментари
Megan92 () преди 2 седмици
Някой успял ли е да отърве съпруга си от алкохолизма? Пиенето ми не спира, вече не знам какво да правя ((Мислех да се развеждам, но не искам да оставя детето без баща, а и съжалявам мъжа ми, страхотен е човек, когато не пие
Дария () преди 2 седмици
Вече опитах толкова много неща и едва след като прочетох тази статия, успях да отбия съпруга си от алкохола, сега той изобщо не пие, дори на празници.
Megan92 () преди 13 дни
Дария () преди 12 дни
Megan92, това написах в първия си коментар) Ще го дублирам за всеки случай - връзка към статията.
Соня преди 10 дни
Това не е ли измама? Защо продават в интернет?
Юлек26 (Твер) преди 10 дни
Соня, ти в коя държава живееш? Продават го в интернет, защото магазините и аптеките взимат безобразни надценки. Освен това плащането е само след получаване, тоест първо са погледнали, проверили и чак тогава са платили. И сега в интернет продават всичко - от дрехи до телевизори и мебели.
Отговор на редактора преди 10 дни
Соня, здравей. Това лекарство за лечение на алкохолна зависимост наистина не се продава в аптечни вериги и магазини, за да се избегнат завишени цени. В момента можете да поръчате само от официален сайт. Бъдете здрави!
Соня преди 10 дни
Извинявам се, първоначално не забелязах информацията за наложен платеж. Тогава всичко е наред, ако плащането е направено при получаване.
Марго (Уляновск) Преди 8 дни
Някой пробвал ли е традиционни методи за избавяне от алкохолизма? Баща ми пие, не мога да му повлияя по никакъв начин ((
Андрей () Преди седмица
Не съм опитвал никакви народни средства, свекър ми все още пие и пие
Когато решават да се подложат на диета, хората все още търсят вратички, за да „подсладят“ по някакъв начин гладния си живот. За някои измамните хранения и повторно хранене се превръщат в такава утеха. Други започват да откриват дали отслабването и алкохолът, който ви помага да се отпуснете и ви дава добро настроение, са съвместими. Нека се опитаме да разберем дали Плиний Стари е бил прав, когато е казал, че истината е във виното (In vino veritas).
Нека дефинираме проблема
Често чуваме: „Алкохолът помага да отслабнете“. Това е мит, възникнал, защото хората, пристрастени към него, никога не са дебели. Но ако говорим за външния им вид, тогава си струва да го опишем по-нататък: липса на телесно тегло, подуто синкаво лице, треперене на крайниците, изгубен вид, няма нужда да говорим за хигиена. Ако използвате алкохолиците като пример, погледнете цялата картина.
Когато се чудите дали можете да пиете алкохол, докато отслабвате, първо си отговорете колко важно е това за вас? Защо не можем без него?
Едно е, когато някой, който се бори с наднорменото тегло, се опитва да реши този проблем и планира да отиде на празненство, което не може да пропусне. За него е важно какви алкохолни напитки и в какви количества са разрешени. Друго, ако се решава проблемът с постоянната консумация на алкохол по време на диета. Не можеш ли да живееш без него? Това ли е единственият ви източник на удоволствие, релакс и добро настроение? Ако това е така, тогава подобна зависимост няма да доведе до нищо добро по няколко причини.
Причина първа.Разбира се, вие не сте алкохолик, но има предразположение към това. За да докажете обратното не на думи, а на дела, откажете се от алкохолните напитки за времето на отслабването. Толкова е просто!
Причина две.Виното обикновено прикрива някои психологически проблеми. Това означава, че нивото на кортизол в тялото е повишено. И това значително пречи на загубата на тегло. За справка: алкохолът по време на нервни преживявания не намалява производството на хормона на стреса, така че последният спокойно продължава да образува висцерална мазнина, докато вие се „успокоявате“ по този начин.
Причина трета.Постоянните възлияния оказват негативно влияние върху функционирането на всички органи и системи. А сега внимание: под думата „редовен“ нарколозите считат не само ежедневната консумация на алкохол, но и седмичната.
Причина четири.Спортът и алкохолът са 100% несъвместими. А без спорт отслабването е невъзможно или поне много трудно.
Така че, когато се чудите дали е възможно да комбинирате алкохола с отслабване, първо си отговорете честно защо това е толкова важно и дали освен наднорменото тегло имате и зависимост.
Как са свързани алкохолът и наднорменото тегло?
Лекари и диетолози са единодушни в мнението си, че алкохолът има пряк ефект върху наднорменото тегло. Или по-скоро допринася за натрупването на ненужни килограми. Освен това, това се отнася както за еднократна употреба, така и за постоянна употреба. Защо се случва това?
- Алкохолът е източник на празни калории, които не осигуряват на тялото полезни хранителни вещества. Освен това съдържа много повече калории от протеините и въглехидратите.
- Енергията, която доставя на тялото, се използва първо. Докато това се случва, процесът на липолиза се забавя. И всички висококалорични закуски отиват за образуването на нови мастни натрупвания.
- В състояние на алкохолно опиянение човек не мисли колко е ял. Апетитът се контролира изключително трудно. Освен това в 90% от случаите висококалоричните и нездравословни храни се използват като закуски.
- Отрицателният ефект на алкохолните напитки върху храносмилането, черния дроб и бъбреците води до забавяне на метаболизма, а това е един от основните фактори за наднорменото тегло.
- Алкохолът се отстранява трудно от тялото. Средно отнема около 10 часа. Това е колко време ще ви отнеме да наддадете на тегло, дори и да не ядете нищо.
И още един важен фактор, поради който алкохолът допринася за наднорменото тегло. Всеки знае вредата, която има за здравето:
- намалена производителност;
- развитие на диабет;
- умствени дефекти, формиране на пристрастяване;
- хипертония;
- амиотрофия;
- заболявания на черния дроб, бъбреците и други органи.
Така че много от тези последствия водят до наддаване на тегло. Например диабетът, чернодробните заболявания и хипертонията са постоянни спътници на хората със затлъстяване. Намалената производителност няма да ви позволи да спортувате, а изчерпването на мускулните влакна ще ви попречи да станете собственик на красива фигура.
Защо не трябва да пиете алкохол, когато отслабвате
Открихме, че алкохолът определено допринася за наднорменото тегло при нормални условия. Но как ще се отрази на тялото по време на отслабване?
Борбата с излишните килограми включва енергиен дефицит. За да го създадете, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите дневния си калориен прием (за всеки е различен, можете да го изчислите по). При такива условия всяко количество консумиран алкохол:
- бързо се абсорбира в кръвта - човек моментално се напива, губи контрол над собственото си поведение, включително хранене;
- увеличава интоксикацията на тялото, което вече страда от кетоацидоза (излишък от кетонови тела, произведени по време на гладуване);
- спира процеса на изгаряне на мазнини, забавя метаболизма - като по този начин забавя загубата на тегло;
- нарушава бъбречната функция - увеличава отока;
- влияе негативно на черния дроб и стомашно-чревния тракт, като пречи на тялото да се очиства от отпадъци и токсини.
Ако вземем предвид, че в условията на намален прием на калории тялото вече работи на предела на възможностите си, а алкохолът само влошава функционирането на органите, можем да заключим, че отслабването е несъвместимо с него.
Но това не е всичко. За да създадете енергиен дефицит, трябва да изгорите възможно най-много калории, тоест да спортувате. Алкохолът обаче винаги отпуска, намалява ефективността и издръжливостта, така че тренировката е просто невъзможна в дните на пиене. Но какво ще стане, ако пиете след тях или в почивни дни? Това също не е опция и ето защо.
По време на тренировка мускулните влакна се разкъсват, без този процес растежът им е невъзможен. Това е необходима травма, която изисква почивни дни в програмата, подходящо протеиново хранене и контрол на болезнеността. Алкохолът намалява синтеза на протеини в тялото няколко пъти и инхибира процеса на възстановяване на мускулите след тренировка, увеличавайки мускулните увреждания.
Става ясно защо не трябва да пиете алкохол, когато отслабвате: той забавя този процес и пречи на образуването на мускулна маса. Но има много вреда за здравето от него. Следователно всяка гладна стачка, съчетана с алкохолни напитки, води до сериозни усложнения.
Особени случаи
При мъжете
Мъжете не трябва да пият алкохолни напитки, докато отслабват, защото всички те намаляват нивото на тестостерона, основния хормон в тялото им, 2-3 пъти. И въпросът тук дори не е отслабването на потентността и либидото, а фактът, че тестостеронът е един от най-мощните средства за изгаряне на мазнини и анаболни стероиди.
Алкохолът в мъжкото тяло потиска производството на тестостерон. Процесите на изгаряне на мазнини и образуване на мускули се прекратяват, метаболизмът се забавя (можете да прочетете за ролята му при отслабване в). За загуба на тегло при такива условия не може да се говори.
В допълнение, еуфорията и приповдигнатото настроение, които пиенето на алкохол се забелязва на подсъзнателно ниво, това е психологически ефект. От физиологична гледна точка не се усеща прилив на сила. Напротив, в спокойно състояние, когато всички части на тялото стават слаби и неконтролируеми, спортът е изключен. Това означава, че тренировките ще бъдат пропуснати, програмата ще се провали и вместо мускули и корем отново ще се появят мастни гънки на корема.
Сред жените
Как алкохолът влияе на загубата на тегло при жените? Намалява производството на женски хормони, като замества прогестерона с тестостерон. Много хора неправилно тълкуват тази информация, като си мислят по следния начин: „Повишеният прогестерон води до наднормено тегло, което означава, че по-ниският прогестерон елиминира този проблем. А тестостеронът ще напомпа мускулите ви и ще направи фигурата ви красива. Това означава, че можете и дори трябва да пиете алкохолни напитки. Всъщност такива хормонални нарушения в женското тяло водят до прекомерно увеличаване на мускулната маса, внезапно наддаване на тегло, затруднено отслабване, както и други опасни последици:
- аменорея, безплодие;
- мъжка плешивост;
- кожни обриви;
- повишен растеж на косми по тялото;
- депресия, агресия;
- понижаване на тембъра на гласа;
- намаляване на обема на гърдите, уголемяване на корема.
Трябва да разберете, че една или две чаши вино седмично с правилната закуска няма да превърнат жената в мъж, както е описано тук. Но редовното пиене на алкохолни напитки, надути порции или удоволствия под формата на висококалорични закуски ще разстроят хормоналните нива и ще забавят процеса на отслабване.
Най-важният съвет към всеки, който се стреми към правилно, бързо и ефективно отслабване, е да елиминира алкохола от диетата. Но нека да разгледаме различни варианти.
Отслабване с алкохол
Какъв алкохол можете да пиете, докато отслабвате и как да го направите:
- Пийте сухо червено вино. В малки количества е полезен за кръвоносните съдове (разтваря атеросклеротичните плаки) и съдържа минимум захари.
- Ако не можете да прекарате уикенда без бира, изберете най-нискокалоричните сортове.
- Избягвайте висококалоричните ликьори.
- Похапвайте само здравословни храни, които отговарят на вашата диета (плодове, сирена).
- По време на такива възлияния пийте колкото е възможно повече вода или натурални сокове (можете да вземете рецепти). Те ще засилят усещането за ситост и няма да ви позволят да преминете границата на излишъка.
Отслабване без алкохол
Ако сте пили редовно алкохол, но след като сте отслабнали, сте решили да ги премахнете напълно от диетата си, това може да бъде придружено от някои проблеми. Първо, ще трябва да намерите алтернатива: пазаруване, риболов, чат с приятели, туризъм. Не забравяйте да правите нещо, което ви харесва и което ще намали нивата ви на кортизол, които за повечето хора скачат в края на работната седмица. Второ, след като се откажете от алкохола, апетитът обикновено става просто неконтролируем. Това тяло изисква замяна на тези празни калории, които е получило преди това. Ето защо жадувате за сладкиши, бързо хранене и закуски. Трябва да се съберете и да заглушите подобни пристъпи на глад с шепа ядки (ще разберете кои са най-малко калорични) или сушени плодове.
лекарства
Въпросът за съвместимостта на хапчетата за отслабване и алкохола заслужава специално внимание. Ако това е обикновена хранителна добавка, повечето от тях не забраняват алкохолните напитки по време на употреба. От друга страна, както показва практиката, инструкциите за хранителни добавки не посочват реални противопоказания и странични ефекти. И не е известно как техният екзотичен състав ще реагира на продуктите от разпадането на етанола. Така че внимавайте с тях.
Друг е въпросът, ако в борбата срещу затлъстяването ендокринологът е предписал лекарства (метформин, орлистат, лираглутид, флуоксетин). Те се отнасят не само до метаболитни, но и до психотропни лекарства. В тази връзка комбинацията им с алкохолни напитки е невъзможна под никаква форма. Ако приемате такива лекарства, отказът от алкохола е единствената ви възможност.
Алкохолни диети
Има техники за отслабване, които ви позволяват да пиете алкохол по време на диета, въпреки всичко по-горе. Дали ще се придържате към тях или не, зависи от вас. Но ние не го препоръчваме.
Вариант 1. Дранкорексия
Екстремен метод за отслабване, който се нарича още алкохолна диета. Препоръчва се да се удавят пристъпите на глад със сухо червено вино. Единствените разрешени закуски са гроздето. Периодът на гладуване не е ограничен. Поради липсата на калории, теглото всъщност намалява бързо. Въпреки това, заедно с това, здравето също се влошава: появява се оток, черният дроб се проваля, започва интоксикация, развива се алкохолизъм и е възможна смърт.
Вариант 2. Диета с вино и сирене
Продължителност: 5 дни. Резултат: минус 5 кг. Трудност - максимална. Основни продукти: нискомаслени сортове твърди сирена, сухо червено вино. Освен това са разрешени пресни плодове и зеленчуци. Въпросът е рязко намаляване на дневния прием на калории (до 1000 kcal или по-малко).
Примерно меню за 1 ден:
Вариант 3. Протеинова диета с вино
Продължителност: 3 дни. Резултат: минус 3 кг. Трудността е голяма. Основни продукти: месо, яйца, сухо червено вино.
Примерно меню за 1 ден:
Вариант 4. Моделна диета (една от нейните разновидности)
Продължителност: 12 дни. Резултат: минус 10 кг. Трудност - максимална. Основата е червено сухо вино. Допълнителни разрешени храни: всички здравословни и с ниско съдържание на мазнини (както при всяка традиционна диета). Дневно съдържание на калории: 800-1000 kcal. Въпросът е да откажете вечеря. Или по-скоро замяната му с алкохолна напитка.
Примерно меню за 1 ден:
За да следвате такива диети, трябва да отделите време за ваканция и уикенди за тях, тъй като никой работодател няма да разбере вашите „добри“ намерения да отслабнете с вино.
Има и редица противопоказания за тяхното прилагане:
- алкохолизъм;
- язва;
- възраст под 18 години;
- хронични болести;
- намален имунитет;
- проблеми със стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците;
- бременност, кърмене;
- подагра, остеопороза;
- ангина пекторис;
- Панкреатит;
- мигрена;
- депресия;
- скокове на налягането.
Ако плановете ви са да отслабнете, без да навредите на здравето си, по-добре е да се откажете напълно от алкохола. Ако по някаква причина не можете без него, ограничете се до сухо червено вино (1-2 чаши седмично). Всичко друго ще бъде изпълнено не само с наднормено тегло, но и със сериозни усложнения. И бих искал да ви напомня за продължението на известната фраза на Плиний Стари, за която мнозина дори не знаят: „Истината е във виното, а здравето е във водата“ (In vino veritas, in aqua sanitas).
За да ви дадем по-ясна представа как алкохолът може да съсипе процеса ви на отслабване, ви предлагаме да разгледате съдържанието на калории в някои алкохолни напитки. Моля, имайте предвид, че в таблицата се дава за 100 ml, а в чаша - 250 ml, в бирени чаши и чаши - 300, 400 и дори 500 ml. Тези данни ще бъдат полезни и за тези, които отиват на празник с празник. Те ще ви позволят да изберете подходящия вид и сорт с най-ниско съдържание на калории, за да не отпаднете от диетата си.
Свиване
Психически здравият човек никога няма да свърже алкохолните напитки със здравословния начин на живот. И това включва не само отказ от лоши навици, но и правилно хранене. Смята се, че само богатата храна води до наднормено телесно тегло, по някаква причина никой не мисли за алкохола, но алкохолните напитки са доста калорични. И така, каква е връзката между алкохола и наднорменото тегло?
Ефектът на алкохола върху телесното тегло
Ефектът на алкохолните напитки върху телесното тегло
За съжаление, за много млади хора пиенето на алкохол става толкова естествено, колкото и яденето. Въпреки факта, че телевизионните екрани и пресата постоянно информират за опасностите от етилов алкохол за тялото, някои са скептични по отношение на това и го приемат, за да се успокоят, да подобрят настроението си и просто за компания.
Не само бързото хранене, което твърдо се наложи в нашия живот, провокира метаболитни нарушения, което води до наднормено телесно тегло, но и алкохолът също има пряко отношение към това. 1 грам етанол съдържа 7 калории, като се има предвид, че в тялото влиза много повече, алкохолът също може да се счита за доставчик на калории. Но те могат да се нарекат празни, защото не съдържат важни за тялото вещества.
Консумираният алкохол първо ще бъде изгорен от тялото, оставяйки мазнините, въглехидратите и протеините за по-късно.
Пиещият напълнява не от алкохол, а от закуски.
Трябва да се има предвид, че алкохолът се движи през храносмилателния тракт доста бързо. Процесът на абсорбция започва в устната кухина, други 25% се абсорбират в кръвта от стомаха, а останалата част преминава през червата с ускорени темпове. Скоростта на усвояване зависи от няколко фактора:
- Наличието на храна в стомаха, колкото повече има, толкова по-бавен е този процес.
- Поради наличието на газ в алкохола, например, шампанското се усвоява много по-бързо от виното.
- Силата на алкохола, колкото е по-висока, толкова по-бързо влиза в кръвта.
Причини за наддаване на тегло при употреба на алкохол
В момента могат да се разграничат два лагера на лекарите: някои смятат, че алкохолът насърчава загубата на тегло, докато други имат напълно противоположно мнение. Какви аргументи дават привържениците, че алкохолните напитки провокират наднормено тегло?
- Етиловият алкохол повишава апетита, поради въздействието си върху центровете в мозъка, отговорни за чувството за ситост. Под въздействието на етанол те просто се изключват, така че, като правило, празник с пиене заплашва да преядете. Интересното е, че нараства желанието да сложите в устата си не салата от зеле, а парче тлъсто пиле или осолена херинга. При такава диета затлъстяването няма да отнеме много време да се появи.
- Алкохолът влияе негативно върху мотивацията на човек, който е решил да се придържа към определена диета или хранителна система. След пиене на алкохол всичко това изглежда толкова незначително в сравнение с удоволствието, което носи чаша водка или чаша вино.
- Третата причина може да се нарече нарушение на храносмилателната система. Целият алкохол преминава през черния дроб, без да добавя здраве към него. Силните напитки увреждат лигавицата на стомаха и червата, а също така премахват клетъчната вода, което не може да не повлияе негативно на усвояването на хранителните вещества. Последствията могат да се видят под формата на нарастващи числа на скалата.
- Алкохолните напитки намаляват производството на тестостерон. Този мъжки хормон, който присъства и в женското тяло, участва пряко в процеса на изгаряне на мазнините. При жените неговата роля е особено важна; намаляването на количеството на хормона води до забавяне на метаболизма, което означава, че запасите от мазнини остават на място и се натрупват още повече.
- Като се има предвид съдържанието на калории в алкохолните напитки, може да се предположи, че по време на празник или на парти с приятели допълнителните калории влизат в тялото с алкохол. Съдейки по количеството изпит алкохол, доста. Толкова за наднорменото тегло. И ако приемем, че на масата има сладко вино или алкохолен коктейл, тогава дори е трудно да си представим колко допълнителни празни калории ще трябва да изгори тялото в ущърб на вашата фигура.
Алкохолните напитки намаляват производството на тестостерон
За сравнение, проучете данните в представената таблица.
Колкото по-висока е алкохолната напитка, толкова повече калории доставя на тялото. Наличието на захар или мая в състава допълнително увеличава съдържанието на калории.
Оказва се, че пиенето на алкохол е заплаха не само за вътрешните органи, но и за фигурата. Но все пак има начин да пиете, без да напълнявате. Ако проявявате интерес, ще бъде полезно да прочетете статията...
Така че, когато видите някой с „бирено коремче“, това не означава, че може да е от пиене на алкохол. Може би просто от приема на твърде много калории. Пиенето на алкохол не винаги допринася за абдоминално (коремно) затлъстяване.
Алкохолът добавя тегло.
По принцип алкохолът може да бъде причина за наддаване на тегло, ако консумирате голямо количество калории. Алкохолът има само празни калории без реална хранителна стойност
Алкохол и наднормено тегло при мъжете
Мъжете от всички възрасти са предразположени към развитие на корем. При наличието на алкохол и мазнини тялото се опитва да се отърве от токсичния алкохол и първо го използва като източник на енергия.
След консумация алкохолът бързо се абсорбира в стомаха и тънките черва. Той навлиза в кръвоносната система и отива право в мозъка, черния дроб и други тъкани.
След това се разгражда (преработва) и се използва като енергия и рядко се съхранява (по-малко от 5%) като мазнина. Алкохолът не може да се съхранява в тялото, така че когато го пиете, тялото ви ще използва алкохола първо като гориво, а след това други източници на енергия от храните.
Как алкохолът влияе на теглото
След като вземете първата си чаша алкохол, тялото ви започва бързо да се освобождава от него с помощта на ензима алкохол дехидрогеназа.
Продуктите на разграждане на алкохола в тялото са ацеталдехид и ацетат. Тези странични продукти са силно реактивни и увеличават окисляването в цялото тяло, но особено в черния дроб.
Тъй като тялото ви смята тези странични продукти за опасни, то ги използва като гориво. Това означава, че вашият тялото ще изгори значително по-малко мазнини със 75% след прием на 15 грама чист алкохол.
Продуктите, консумирани с алкохол, се съхраняват в тялото като мазнини след преработка. Пиенето на алкохол спира метаболизма на мазнините в черния дроб, което насърчава образуването на мазнини около талията, създавайки ви „бирено коремче“.
Изследванията показват, че жените, които пият умерени количества алкохол, ще имат същия или малко по-нисък индекс на телесна маса като тези, които не пият. Този ефект не се наблюдава при мъжете.
С други думи, пълното въздържание може да не е необходимо, ако се опитвате да загубите коремни мазнини, докато пиете умерено и не много често (веднъж седмично). Ако не пиете, по-добре не започвайте. Но ако искате да пиете през уикенда, няма нищо лошо да пиете малко.
Алкохолът насърчава образуването на мазниниот продукти на храносмилането. Хората, които консумират повече от 30 грама чист алкохол на ден, напълняват и стават по-дебели.
Черният дроб на средния човек може да разгради една стандартна чаша алкохол на час без вреда.
Какво е стандартна напитка?
Една стандартна напитка съдържа 10 грама чист алкохол. Тази мярка е лесен начин да решите колко алкохол пиете.
Как се изчисляват стандартните напитки?
Формула за изчисляване на стандартна напитка
Количеството напитка в литри (обем) се умножава по процентното съдържание на алкохол (%) и след това се умножава по 0,789 (плътността на етанола при стайна температура), за да се изравни с броя на стандартните дози.
Например бутилка бира от 500 мл, която съдържа 5% алкохол.
Изчисление 0,5 по 5 по 0,789 се равнява на 1,97 стандартни напитки [0,5 x 5 = x 0,789 = 1,97 (около 2 стандартни напитки)]
Бутилка вино от 0,7 литра с 12,5% алкохолно съдържание съдържа около седем стандартни дози алкохол.
Какво е безопасното ниво на пиене на алкохол?
Повечето възрастни могат да пият алкохол в умерени количества, до 2-3 стандартни питиета на ден за мъжете и 1-2 питиета на ден за жените.
Нормата на консумация на алкохол е 30 г на ден. Стандартна напитка (0,5 литра 4% бира или 100 мл 12% алкохолно вино) ще осигури около 10 грама алкохол.
Така че въпреки че алкохолът може да не доведе директно до наддаване на тегло. Но като го пиеш ставаш неконтролируем и пиеш в пъти повече от нормалното и ядеш без да спазваш диета.
Тялото не е в състояние да изгори тези допълнителни калории като гориво; те ще бъдат складирани в тялото като мазнини. Проблемът с бирата по-специално е, че не само консумирате повече калории, но също така може да накара хората да се чувстват гладни.
Всеки грам алкохол, който пиете, има 7,1 калории.
Да приемем, че пиете 0,5 литра 5% бира за вечеря, която съдържа 200 калории.
Колко време отнема изгарянето на тези калории?
- Вървете 50 минути
- Плувайте 30 минути
- Танцувайте 35 минути
- Правете аеробни упражнения за 32 минути
Това се сравнява с мазнините, които имат 9 калории на грам и 4 калории въглехидрати и протеини. Алкохолът е с много високо съдържание на празни калории, които нямат хранителна стойност. Това може да доведе до увеличаване на общото тегло, но не непременно до увеличаване на корема.
Така че това означава алкохолът ви кара да наддавате на тегло.
Всеки вид калории, независимо дали от алкохол, подсладени напитки или преяждане, може да увеличи количеството на коремните мазнини. Алкохолът обаче изглежда има конкретна връзка с мазнините в средната част.
Бирата също е виновна за наличието на бирен корем, защото при пиенето на бира лесно се прекалява, което допринася за консумацията на допълнителни неконтролирани калории.
Ако изпиете дори една бутилка (0,5 л) наведнъж, можете да консумирате 215 калории.
И не забравяйте калориите от храната, която ще пиете с бира. Алкохолът може да увеличи апетита ви.
Броят на калориите в алкохолните напитки
Брой калории на 100 ml напитка
- Бира (4,6% алкохол): 41 калории
- Вино (12% алкохол): 77 калории
- Водка: 270 калории
- Мляко: 64 калории
- Портокалов сок: 42 калории
- Ябълков сок: 47 калории
По този критерий бирата има по-малко калории от пиенето на ябълков сок.
Нека обобщим
Ако сериозно мислите да отслабнете, тогава трябва да спрете да пиете. Алкохолът може да съсипе целите ви и да ви попречи да постигнете мечтите си за стройно и красиво тяло.
Умерените количества алкохол могат да увеличат калориите, да намалят мотивацията ви за упражнения и да повлияят негативно на съня ви. Въпреки това много хора все още могат да се насладят на любимата си напитка.
От друга страна, пиенето може значително да подкопае енергийните нива, има голямо въздействие върху дехидратацията и влияе отрицателно на хормоналните нива.
От вас зависи да пиете или да не пиете.
Внимание:Тази статия е само за обща информация. Материалът, съдържащ се в тази статия, не представлява медицински или фармацевтичен съвет. Трябва да го потърсите от квалифицирани медицински и фармацевтични организации.