Смути с овесени ядки и банан за закуска. Смути с банан и овесени ядки Как да си направим смути с овесени ядки с банан и мляко за закуска

Ако искате да имате добра фигура и здраве, на което можете да завидите, тогава трябва да включите овесена каша в диетата си.

Богат е на полезни вещества. Например бета-глюканът в състава му стимулира имунните клетки и помага в борбата с инфекциите. Фибрите в овесените ядки ефективно прочистват храносмилателния тракт. А висококачественият растителен овесен протеин се усвоява бързо и лесно от тялото ни и дава сила и енергия.

Най-простият и вкусен вариант за закуска или лека закуска е, разбира се, смути. Тази напитка ще бъде по-задоволителна с овесена каша. Много хора предпочитат смути пред обикновена каша, тъй като люспите не са термично обработени. Можете да имате дни на гладно, като използвате смутита.

Характеристики на готвене

За приготвянето на тази здравословна напитка са подходящи пресни или замразени плодове, зеленчуци, горски плодове и билки. Там се добавят и прясно изцедени плодови сокове, кисело мляко, мляко, ядки и сушени плодове. Можете да подредите съставките според настроението си и в зависимост от това какво имате в кухнята. Рецептите за смути са толкова лесни, че ще се зарадвате колко свободно време имате.

За приготвяне ще ви е необходим потапящ се или стационарен блендер. Запасете се с MAKFA и няколко плода и следвайте нашите рецепти.

съставки:

• – 20 гр
• банан – 1 бр
• мляко – 200 мл
• мед – 1 с.л.
• ванилин на върха на ножа

Приготвяне:

• Овесените ядки се заливат с топло мляко и се оставят за 20 минути.
• Обелете банана и го начупете на няколко части.
• Поставете сварената овесена каша в купа на блендер, напълнете я с мляко, поставете банани отгоре, добавете мед и ванилин.
• Разбийте съставките, докато образуват хомогенна маса.

СЪВЕТ: Ако смутито е гъсто, добавете още мляко.

Смути с овесени ядки и трици

съставки:

• – 20 гр
• кефир - 150 мл
• ябълка – 1 бр.
• банан - 150 гр
• кленов сироп - 5 мл

Приготвяне:

• Накиснете люспите в половината кефир за една нощ или поне за 1 час.
• Ябълката се обелва, отстранява се сърцевината и се нарязва на кубчета. Начупете банана на малки парчета.
• Поставете плодовете в купа на блендер, добавете кефир, добавете сироп и пасирайте.
• Когато масата придобие хомогенна консистенция, добавете към нея накиснати люспи от трици.

СЪВЕТ: За да подобрите работата на стомашно-чревния тракт, не разбивайте люспите от трици в блендер, за да не разрушите здравите растителни фибри!

съставки:

• – 20 гр
• печени фъстъци – 30 гр
• фурми – 8 бр.
• мляко – 200 мл
• мед – 1 с.л.

Приготвяне:

• Изсипете овесените ядки и ядките в блендер и ги смелете на прах.
• Отстранете костилките от фурмите.
• Комбинирайте мляко, мед и нарязани люспи и ядки с фурми и разбийте с помощта на потапящ се блендер.

СЪВЕТ: Смутито от овесени ядки и фъстъци е истински протеинов шейк. Ако водите активен начин на живот и тренирате много, определено трябва да включите това смути с овесени ядки MAKFA в диетата си.

съставки:

• – 20 гр
• кокосови стърготини - 20 гр
• банан – 1 бр
• неподсладено кисело мляко – 200 мл
• мед – 1 с.л.

Приготвяне:

• Отстранете кората от банана и нарежете пулпата на големи кубчета.
• Изсипете неподсладено кисело мляко върху основните съставки и разбийте всичко заедно до гладкост.

съставки:

• – 20 гр
• пресни или замразени ягоди - 50 гр
• стевия - на вкус
• банан
• ванилин

Приготвяне:

• Отделете част от люспите и ги залейте с вряща вода.
• Разбийте всички съставки до гладкост.
• Към полученото смути добавете зърнени култури

СЪВЕТ: Можете ли да правите много смутита наведнъж и да ги съхранявате в хладилник? Зависи от състава. Ако съдържа ябълка или млечни продукти, тогава срокът на годност трябва да бъде намален до минимум - ще бъде по-здравословен, когато е прясно приготвен. Но можете лесно да си приготвите порция смути за офис закуска и да го вземете със себе си, защото е много по-здравословно от бонбона.

Разпечатайте тези рецепти и си създайте навик да правите смути поне през ден, като замествате едно хранене.

MAKFA винаги се радва да направи вкусни здравословни неща. Можете да видите другите ни здравословни ястия тук.

Колко често бягаме на работа, забравяме да закусим или просто отказваме да ядем поради липса на апетит. Но какво ще стане, ако сутрин приготвите истинско лакомство, което ще бъде здравословно и питателно и ще ви даде енергия до обяд, например смути с овесени ядки и банан! Този лесен за приготвяне десерт може да вземете със себе си и като закуска или лек обяд - има мек, не досаден вкус.

Необходими за творчество

Приготвянето на бананово смути с овесени ядки е лесно. За целта ще ни трябват следните съставки и прибори.

• Блендер

Можете да използвате потопяем, или можете да вземете чаша, най-важното е, че имаме възможност да смелим всички продукти.

• банан

За една порция ще ви трябва 1 зрял плод - това ще бъде достатъчно. В зависимост от вкуса си изберете мек, презрял банан – той ще се начупи по-лесно, а благодарение на захарите си няма нужда да подслаждате допълнително напитката.

Но за тези, които са на диета, е по-добре да си приготвят смути с твърди или дори зеленикави плодове. Спомняме си, че той съдържа почти 2 пъти по-малко калории от зрелия.

• Овесена каша

Взимаме 2 супени лъжици обикновени херкулесови люспи, но в никакъв случай не са бързо приготвени - няма полза от тях, тъй като черупките, съдържащи микроелементи и витамини, са отстранени по време на топлинна обработка.

• Вода, кефир, кисело мляко или мляко

Всичко зависи от нашите предпочитания. Ако искате да придадете малко киселинност на вкуса, залейте смес от кефир и вода в съотношение 1:1. Ако имате нужда от мек, деликатен вкус, използвайте само мляко. Когато целта ни е да отслабнем, наливаме в смутито филтрирана вода, повярвайте ми, дори и с нея напитката ще стане много вкусна!

• Подправки

Тук са подходящи както канелата, така и ванилинът, можете дори да добавите пръчка карамфил, за да добавите специална подправка.

• Топинги

Както в случая със сладоледа, можете да добавите всякакви съставки, които ни се струват подходящи за смути с банан и овесени ядки: сушени плодове, настърган шоколад, 2-3 супени лъжици прясно или варено кондензирано мляко за вкус, допълнителни плодове.

Сините сливи, сушените кайсии и пресните ябълки се съчетават особено добре с банан и овесени ядки. Но поради тяхната сладост е по-добре да допълвате стафиди и фурми с портокал или киви в напитката.

Как да си направим бананово смути

• Изсипете 100 мл кефир или мляко в купа на блендер, нарежете банана на парчета, добавете овесените ядки и разбийте до гладкост.
• След това разредете до желаната консистенция с вода или добавете останалата течност.
• Разбийте отново и опитайте.
• По желание добавете подправки, добавете сушени плодове или плодове и разбъркайте.

Ако денят е горещ, можете да поставите 4-5 кубчета лед вместо вода и да ги натрошите заедно с останалите съставки - такава напитка едновременно ще освежи и ще даде сила.

Както виждате, няма нищо сложно в приготвянето на смути от банан и ягоди, приятели! Получава се невероятно вкусно, здравословно и бързо, опитайте, ще ви хареса!

За да приготвите смути, имате нужда от блендер, като можете да използвате или купа, или потопяем блендер, няма значение. Моята любима и характерна рецепта е смути от банан, кефир, овесени ядки и мед. Тази напитка е много полезна за стомаха и подобрява чревната подвижност.

Кефирът е източник на калций, необходим за костите, бананите съдържат калий, който укрепва сърцето и кръвоносните съдове и предотвратява задържането на течности в тялото. Овесените ядки съдържат витамини от група В, а медът е склад за микроелементи. Не напитка, а еликсир за здраве, съгласете се.

По принцип този състав вече е добър както на вкус, така и като цяло, но не можете да спрете дотук и допълнително да го разнообразите и подобрите. Нека първо направим основната основа. Слагаме в купа, в която ще смелим с блендер парченца обелен зрял банан (както леко презрял, така и недозрял става) и овесените ядки (каквито имате вкъщи).

Можете да замените овесените ядки с трици, овесените ядки с трици, експериментирайте! Добавете мед, налейте кефир или например течно кисело мляко и направете „цип“. Резултатът беше вкусен, плътен, ароматен и сладък коктейл.

Сега го разделяме на две части. В един, с кодово име „детски млечен шейк“, ще добавим малини. През лятото приемаме пресни малини. И замразени през зимата. Като алтернатива можете да опитате да използвате сладко от малини, но тогава пригответе смутито без мед, в противен случай ще бъде твърде досадно.

Това е всичко, можете да се обадите на детето си и да го почерпите, а докато се забавлява, сгответе нещо необичайно за себе си.

Смути с чай матча, много интересно. Съгласен. Тази японска тонизираща напитка е на мода в момента. Освен това по-често те не го пият, но правят десерти, сладкиши, сладолед и торти с него. Ние го използваме по-полезно - сипете малко в нашето смути. Чаят ще придаде на напитката весел зелен цвят, интересен вкус, аромат и тонизиращ ефект.

Хранително и вкусно, това бананово смути с овесени ядки е страхотна опция за закуска или лека закуска, която можете да приготвите. Направено от три основни съставки: банани, мляко и овесени ядки, смутито е гъсто, ароматно и кремообразно на вкус. Основният състав на напитката, за разнообразие, може да бъде допълнен със сезонни горски плодове, плодове, ядки, семена, пресни билки, както и какао, за да се получи "шоколадова" версия на напитката. Тази обилна и вкусна опция за смути няма да създаде проблеми при приготвянето, приятно ще разнообрази ежедневното меню и ще бъде отлична алтернатива на овесената каша за закуска. Опитай!

За да направите смути от банан и овес, ще ви трябват изброените съставки.

Поставете бананите, нарязани на едри парчета, в купа на блендер. Налейте млякото и разбийте за 30-40 секунди, докато стане гладка.

Добавете овесените ядки и разбийте още 1 минута.

Добавете смляна канела. Опитайте напитката и ако е необходимо добавете малко мед на вкус за повече сладост. Разбийте още 30-40 секунди.

Разсипете напитката в чаши, добавете няколко кубчета лед по желание и сервирайте.

Смути с овесени ядки и банан е готово.

Всички знаем от детството, че овесената каша за закуска е най-добрият избор за тези, които искат да бъдат здрави и стройни. Този продукт има много полезни вещества и значително количество фибри, поради което ситостта остава дълго време след консумацията му. В същото време овесената каша не е противопоказана дори за тези, които имат нарушения на въглехидратния метаболизъм, по-специално за хора, страдащи от диабет. Поради тази причина би било добра идея да го направите в ястие за закуска или обяд. Едно от най-вкусните и здравословни ястия е смути с овесени ядки. Благодарение на включването на пресни плодове и сокове, тя е по-здравословна от обикновената каша и засища не по-зле, тъй като има плътна консистенция. Можете да направите този коктейл не само за закуска, но и през целия ден, като замените междинните закуски с него.

Характеристики на готвене

Има много рецепти за смути с овесени ядки, но за да бъде този коктейл не само вкусен, но и здравословен, трябва да знаете няколко точки и да ги вземете предвид при приготвянето на напитката.

За да приготвите смути с овесени ядки, трябва да вземете пресни или замразени плодове, тъй като консервираните и печени плодове губят част от хранителните си вещества.

• Смутитата често съдържат плодови сокове, за да направят смутито малко по-малко гъсто. Предпочитание трябва да се даде на прясно изцедените, тъй като те са възможно най-здравословни. Купеният в магазина сок е термично обработен, към него са добавени захар и понякога други вещества, поради което ползите от него за организма са съмнителни.
• Не трябва да избирате рецепти за смути, които съдържат сладолед, сметана или заквасена сметана. Такива коктейли са много вкусни, но заплашват да натрупат излишни килограми.
• Когато правите смути с овесени ядки, почти сигурно ще се изправите пред въпроса дали е необходимо да го приготвяте по някакъв начин. Инстантните овесени ядки обикновено се приготвят на пара или се накисват във вода, мляко, кефир или сок за 10-20 минути. Имайте това предвид, когато определяте времето, необходимо за приготвяне на вашето смути с овесени ядки. Не е достатъчно да накиснете обикновените овесени ядки, те трябва да бъдат смлени с кафемелачка, докато станат на брашно. В този случай смутито ще има много деликатна консистенция, но все пак ще бъде малко по-малко здравословно от това, направено от цели люспи.

Дали едно смути може да се съхранява в хладилник зависи от съставките, включени в него. Но дори да може да се съхранява 24 часа, ще бъде по-здравословно, ако е прясно приготвено. Поради тази причина не трябва да приготвяте смутита за бъдеща употреба, особено след като можете да ги направите за няколко минути.

Смути с овесени ядки, банан и мляко

• овесени люспи "Херкулес" - 40 г;
• банан - 150 г;
• мляко - 120 ml;
• обикновено или плодово кисело мляко – 120 мл;
• мед - 5 ml;
• смляна канела - на вкус.

Метод на готвене:

• Сварете млякото и го залейте при овесените ядки, оставете за 10 минути.
• Обелете банана и го нарежете на средно големи парчета.
• Ако медът ви е захаросан, разтопете го до течно състояние.
• Поставете овесените ядки в купа на блендер, залейте ги с кисело мляко, отгоре наредете банани, добавете мед и канела.
• Разбийте съставките, докато образуват хомогенна маса.

Рецепта за случая::

По-добре е да ядете това смути с лъжици, тъй като се оказва доста гъсто. В допълнение, този метод на пиене на коктейл ще ви позволи бързо да изпитате чувството за пълнота. Приготвеното по дадената рецепта ястие е подходящо за закуска и ще Ви зареди с енергия за няколко часа.

Смути с овесени ядки и трици

• нискомаслен кефир - 150 ml;
• ябълка – 0,2 кг;
• банан - 150 г;
• мед или кленов сироп - 5 ml;
• овесени ядки - 20 г;
• пшенични трици - 15 g;
• преварена вода - 50 мл.

Метод на готвене:

• Смелете триците и ги смесете с овесените ядки.
• Залейте с вряща вода и оставете за 5-10 минути.
• Измийте и подсушете ябълката, отстранете кората от нея с белачка за зеленчуци или специален нож за плодове. Изрежете сърцевината. Нарежете ябълковия пулп на малки филийки или кубчета.
• Измийте и обелете банана. Нарежете го на филийки.
• Поставете плодовете в купа на блендер, добавете кефир и разбийте.
• Когато масата придобие хомогенна консистенция, добавете към нея накиснати трици и овесени ядки и допълнително изсипете лъжица кленов сироп или течен мед. Ако е необходимо, тази съставка може да бъде заменена с друг сироп, който е наличен в къщата, например здравословен сироп от шипка.
• Разбийте всички съставки заедно за 30 секунди.

Това смути ще ви помогне да отслабнете, тъй като прочиства добре тялото и подобрява работата на стомашно-чревния тракт. Може да се яде през целия ден, като замества всяко хранене.

Смути с овесени ядки и извара

• извара - 0,2 кг;
• овесени ядки - 30 г;
• банани - 0,5 кг;
• ядки (или коктейл от ядки) - 50 г;
• мляко - 0,5 л;
• мед – 50 мл.

Метод на готвене:

• Изсипете овесените ядки и ядките в кафемелачка и ги смелете на прах.
• Бананите се обелват и нарязват на парчета.
• Смесете изварата с бананите, добавете млякото и разбийте с потопяем блендер.
• Добавете мед и ядково-овесена смес, разклатете получения коктейл с тях.

Смути с извара и овесени ядки е истински протеинов шейк. Тя трябва да бъде включена в диетата на спортисти и хора, водещи активен начин на живот. Също така е много полезно за деца и бременни жени.

Смути с овесени ядки, краставица и зеленчуци

• авокадо – 1 бр.;
• инстантни овесени люспи - 20 г;
• мента - 20 г;
• кантарион - 2 g;
• краставица – 150 г;
• чесън - 0,5 скилидки;
• лимон – 0,5 бр.;
• сол, смлян черен пипер - на вкус.

Метод на готвене:

• Обелете краставицата и нарежете на парчета.
• Поставете краставицата в купа на блендер заедно с половината скилидка чесън. Смелете до пюре.
• Смесете пюрето от краставици с овесените ядки и оставете за 15 минути.
• Измийте лимона и го нарежете наполовина. Изстискайте сока от половината плод.
• Измийте авокадото, отстранете костилката и нарежете пулпата на кубчета.
• Кориандърът и ментата се нарязват на ситно.
• В купа за смесване смесете зелените, краставично-овесената смес, парчетата авокадо и лимоновия сок. Добавете сол и смлян черен пипер на вкус. Разбийте.

Това смути ще се хареса на тези, които не обичат много сладкото. Добре освежава и зарежда с енергия за дълго време. Те могат да допълнят закуската или обяда. Не по-малко добър е и като лека закуска.

Смути от овесени ядки с мандарини

• Овесени люспи "Екстра" - 20 г;
• преварена вода - 50 ml;
• мандарини - 150 г;
• банан - 150 г;
• неподсладено кисело мляко - 0,2 л.

Метод на готвене:

• Овесените ядки се заливат с вряща вода и се оставят за 10-20 минути.
• Отстранете кората от банана и нарежете пулпата на големи кубчета.
• Обелете мандарините и ги нарежете на филийки. Ако искате смути с мека консистенция, отстранете филмите от всяко парче. Тази работа е трудна, но резултатът си заслужава.
• Поставете резени мандарина и парченца банан в купа на блендер и отгоре наръсете с овесени ядки.
• Изсипете неподсладено кисело мляко върху основните съставки и разбийте всичко заедно до гладкост.

Това сладко смути ще бъде чудесен десерт, същевременно вкусен, засищащ и здравословен. В допълнение, такъв деликатес не застрашава вашата фигура.

Смути с овесени ядки и ягоди

• пресни или замразени ягоди - 100 г;
• банан - 150 г;
• кефир – 0,25 л;
• инстантни овесени люспи – 20 гр.

Метод на готвене:

• Овесените ядки се заливат с половин чаша кефир, разбъркват се и се оставят да попият.
• Сортирайте ягодите, измийте и подсушете. Замразените плодове не се нуждаят от предварителна подготовка, но коктейлът с тях ще бъде по-кисел, отколкото с пресни.
• Обелете банана и го нарежете на филийки.
• Поставете сместа от овесени ядки в купа на блендер, добавете ягоди и банани и напълнете всичко с останалия кефир.
• Разбийте до гладкост.

Ягодово-бананово смути с овесени ядки оставя малко хора безразлични. Можете да сервирате за десерт. Може да служи и като алтернатива на закуска или лека вечеря. Тази рецепта си струва да се вземе под внимание за тези, които имат апетит през нощта, когато е твърде късно за вечеря.

Смути с овесени ядки се оказва засищащо и облекчава глада за дълго време. Освен това е много здравословно, така че няма да навреди да го включите в диетата на тези, които следят здравето си.

Продуктова матрица: 🥄

Връщане