Koje su prednosti zdravog načina života? Šta je zdrav način života - zdrav način života i njegove komponente

Koncept " zdravog načina života" po mišljenju različitih ljudi ispada prilično kontroverzno, što je povezano s dva problema. Prvo, u samom zdrav način U životu svaka osoba ne vidi čitav skup komponenti koje ga formiraju, već samo onaj njegov aspekt koji mu je najbolje poznat. Upravo je to razlog nadaleko poznate teze: zdrav način života znači ne piti, ne pušiti i vježbati. U takvom pogledu nema ničeg iznenađujućeg, jer je ono samo po sebi neosporno i očigledno. Ali ako dokažete da se razumete u pitanja racionalne ishrane, psihoregulacije, kaljenja... - ovde već možete sresti ne samo saborce, već i protivnike.

Drugo, poteškoće u objektivnoj karakterizaciji zdravog načina života posljedica su činjenice da do sada, nažalost, ne postoje znanstveno utemeljene preporuke za gotovo bilo koju komponentu koja oblikuje životnu aktivnost. O tome svjedoče, na primjer, razlike i nedosljednosti dostupnih preporuka o ovim pitanjima u različite zemlje(na primjer, o racionalnoj prehrani, definiciji normalna težina tijela, itd.) ili povremeno sve veće pohvale, a zatim hule na ovaj ili onaj način života (na primjer, porođaji u vodi, "Beba" U.K. Ivanova, određena sredstva tradicionalna medicina i tako dalje.). Zbog toga se čovjek nađe kao talac trenutno dominantnih ideja, nametljive reklame, nekompetentnih ljudi (avaj, ponekad i doktora kojima slijepo vjerujemo), sumnjivog kvaliteta dostupne literature itd.

Čovjek (kao što će biti pokazano u sljedećem dijelu) je kontradiktorno jedinstvo evolucijske prošlosti i društvene sadašnjosti. Na osnovu ovoga, pošteno bi bilo reći da bi upravo ova okolnost trebala biti otrovna u traženju metodologije za zdrav način života. Prije svega, to znači da ga treba posmatrati sa stanovišta genotipa i fenotipa date osobe. Na primjer, zelene jabuke trebale bi naći svoje mjesto u prehrani osobe sa smanjen nivoželučana sekrecija, ali je preporučljivo izbjegavati ih kod osoba s pojačanim izlučivanjem; pri odabiru sporta, borilačke vještine ili igre su pogodnije za kolerike, a vježbe izdržljivosti su pogodnije za flegmatike; osoba koja pripada funkcionalno-metaboličkoj klasifikaciji "stayer" teško da će otići na višednevni odmor u inostranstvo, ali je čak preporučljivo da "sprinter" to uradi...

Shodno tome, pri definisanju pojma zdravog načina života potrebno je uzeti u obzir dva polazna faktora – genetsku prirodu date osobe i njenu usklađenost sa specifičnim životnim uslovima. Sa ovih pozicija zdravog načina života je način života koji odgovara genetski određenim tipološkim karakteristikama date osobe, specifičnim životnim uslovima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i potpuno obavljanje od strane osobe svojih socio-bioloških funkcija.

U navedenoj definiciji zdravog načina života akcenat je na individualizaciji samog pojma, tj. Čak i ako postoje temeljne preporuke za izgradnju zdravog načina života, svaka osoba bi trebala imati svoje, imajući svoje specifične karakteristike. Dakle, u izradi programa zdravog načina života za svaku osobu potrebno je uzeti u obzir kako njegove tipološke karakteristike (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, preovlađujući mehanizam autonomne nervne regulacije itd.), tako i dob, spol, nacionalnost. i socijalna situacija u kojoj živi (bračni status, profesija, tradicija, uslovi rada, materijalno izdržavanje, svakodnevni život i sl.) itd. Pored toga, u početnim prostorijama važno mjesto treba da zauzmu lične i motivacione karakteristike date osobe, njene životne smjernice.

Postoji niz okolnosti koje su zajedničke svim ljudima i izgrađene na osnovnim principima organiziranja i održavanja zdravog načina života, o kojima će biti riječi u nastavku. Za sada, napomenimo samo nekoliko ključnih odredbi koje su u osnovi zdravog načina života:

• Aktivni nosilac zdravog načina života je konkretna osoba kao subjekt i objekt svoje životne aktivnosti i društvenog statusa.
• U provođenju zdravog načina života osoba djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih principa.
• Formiranje zdravog načina života zasniva se na ličnom i motivacionom stavu osobe prema oličenju njegovih društvenih, fizičkih, intelektualnih i mentalnih sposobnosti i sposobnosti.
• Zdrav način života je najviše efektivna sredstva i način osiguranja zdravlja, primarna prevencija bolesti i zadovoljavanje vitalnih zdravstvenih potreba.

Dakle, svaka osoba treba da ima svoj zdravstveni sistem kao skup životnih okolnosti koje provodi. Jasno je da će osoba da bi razvila „svoj“ sistem isprobati različita sredstva i sisteme, analizirati njihovu prihvatljivost i djelotvornost za njega i izabrati najbolje.

Čime biste trebali ispuniti svoj životni stil da biste ga smatrali zdravim? U tome bi trebala pomoći analiza faktora koji pomažu i onih koji štete zdravlju u našem svakodnevnom ponašanju (tabela 4).

Tabela 4. Faktori načina života koji utiču na zdravlje ljudi

Faktori	Pozitivno	Negativno
Ciljevi u životu	Jasno, pozitivno	Nedostaje ili nije jasno
Procjena nečijih postignuća i mjesta u životu (samopoštovanje)	Zadovoljstvo, osećaj blagostanja	Nezadovoljstvo, sindrom gubitnika
Postavite za dug zdrav život	Formirano	Odsutan
Dominantno raspoloženje ( emocionalno stanje)	Emocionalna harmonija	Negativne emocije, fiksacija na stresne uslove
Nivo kulture - opšti, duhovni, moralni, fizički
Odnos prema zdravlju
Zdravstveni mentalitet	Formirano	Odsutan
Nivo zdravstvene kulture, uključujući:		Niska ili odsutna
Zdravstvena svijest	Formirano	Odsutan
Mjesto zdravlja u hijerarhiji vrijednosti i potreba	Prioritet	Ostali prioriteti (materijalizam, karijera) na štetu zdravlja
Nivo znanja o održavanju i unapređenju zdravlja (valeološka edukacija)	Visoka, želja za povećanjem valeološkog obrazovanja	Nizak, nedostatak želje za savladavanjem valeoloških znanja
Način života, uključujući:	Zdravo	Nezdravo
Društveno korisni aktivizam	Omiljeni posao (studij), profesionalnost	Nezadovoljstvo poslom (učenjem)
Wellness, uključujući fizička aktivnost	Optimalno	Nedostaje ili nedovoljno
Samokontrola	Korištenje integralne metode za procjenu vašeg stanja	Odsutnost, ignoriranje posljedica loših navika
Prevencija bolesti	Konstantno, efektivno	Neefikasno, neosnovano samoliječenje
Odnos prema standardima zdravog načina života u svakodnevnom životu	usklađenost, zdrave navike	Loše navike, nezdravo ponašanje
Dnevna rutina, rad i odmor	Jasno, racionalno	Neuredan
	Pun	Loše kvalitete
Država
	Normalno	Pretjerano ili nedovoljno
Preventivni medicinski pregledi	Regular	Neblagovremeno
Bod za optimalno i normalno zdravlje	Compliant	Ne odgovara
Prilagodljive sposobnosti organizma	Dovoljno	Nedovoljno
Nasljednost	Neopterećen	Opterećeni
Bolesti	Nema
Uslove za život
Društveno-politički	Povoljno	Nepovoljno
ekonomski (materijal)	Dovoljno	Nedovoljno
Environmental	Povoljno	Nepovoljno
Domaćinstvo, uključujući uticaj drugih	Povoljno	nepovoljan
Stresna opterećenja na poslu (u školi) i kod kuće	Umjereno	Pretjerano
Porodični odnosi	Zdravo	Problematično
Roditeljstvo	Sa fokusom na zdravlje	U suprotnosti sa standardima zdravog načina života
Uticaj ponašanja roditelja, nastavnika i zdravstvenih radnika na djecu	Pozitivno - primjeri usklađenosti sa standardima zdravog načina života	Negativno - zanemarivanje zahtjeva zdravog načina života
Društveni krug (kompanija)	Prijatno, zdravo	Nezdravo ili nedostatak komunikacije, usamljenost
Javna procjena ličnosti i aktivnosti osobe	Pozitivnost, odobravanje i podrška	Negativnost, društvena izolacija, nedostatak podrške

Principi zdravog načina života

Uzimajući u obzir sve navedene preduvjete koje mora ispuniti zdrav život osobe, moguće je formulirati principe organiziranja i održavanja zdravog načina života.

1. Princip odgovornosti za svoje zdravlje: Samo razuman stav prema zdravlju omogućava osobi da održi snagu, visoke performanse, društvenu aktivnost i postigne dugovječnost. I, naravno, svaka osoba mora shvatiti da je njegovo zdravlje mir ljudi koji su mu bliski, vitalnost njegove buduće djece i snaga zemlje. Bolesne osobe rađaju bolesnu djecu. Zemlja slabih i bolesnih ljudi je zemlja bez budućnosti. Bolesna osoba je, u jednoj ili drugoj mjeri, teret za porodicu i druge. To znači da zdravlje osobe odražava stepen njegove odgovornosti prema roditeljima, djeci i otadžbini.

Dakle, osiguravanje zdravog načina života moguće je samo ako sama osoba želi biti zdrava. Indikativno u tom pogledu je mišljenje L.H. Tolstoj, koji je i sam poklanjao veliku pažnju zdravlju: „Smiješni su zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan, da ih doktor ozdravi, uprkos njihovom nezdravom načinu života. Ali, kao što kaže drugi zakon termodinamike, sistem prepušten sam sebi kreće se u pravcu od reda ka neredu. Stoga, da bi se osiguralo zdravlje, potrebno je da se osoba stalno sjeća u svom ponašanju: snažno i pouzdano zdravlje je glavni uslov za oživljavanje najbogatijih fizičkih, mentalnih, mentalnih sposobnosti koje je priroda položila u nas od rođenja, a ljudski životni vijek može doseći 120-150 godina! Da biste bili zdravi ili povratili zdravlje, potrebni su značajni lični napori, koji se ničim ne mogu zamijeniti (na primjer, tablete). Čovjek je toliko savršen da se može vratiti u zdravlje iz gotovo svakog stanja; ali kako bolest napreduje i sa godinama, to će zahtijevati sve više napora. Po pravilu, osoba pribjegava tim naporima ako ima vitalne potrebe važan cilj, motivacija, koja je različita za svaku osobu. Međutim, skup takvih vitalnih ciljeva nije tako velik: društveni uspjeh, ljubav, porodica, strah od smrti i neki drugi Da bi ih postigao, čovjek mora biti u stanju da svoje hirove podredi osiguranju najdragocjenijeg prirodnog dara - zdravlja. - i zapamtite da će ono što je sada propušteno biti kasnije. Više neće biti moguće potpuno nadoknaditi. Samo dan za danom, održavajući i jačajući svoje zdravlje, odustajanjem od iskušenja štetnih po zdravlje, čovjek može uštedjeti do starost osjećaj sreće i visokih performansi.

2. Princip kompleksnosti: Ne možete održavati zdravlje u dijelovima. Zdravlje znači usklađeno djelovanje svih sistema tijela i ličnosti, tako da će promjena bilo kojeg od njih nužno utjecati na zdravlje u cjelini. Stoga ne biste trebali zanemariti nijedan od „dijelova“ jednog zdravlja. Da bi se osigurala njihova skladna interakcija, potrebno je obratiti pažnju na čitav kompleks okolnosti koje oblikuju životni stil date osobe. Istovremeno, treba trenirati gotovo sve funkcionalne sisteme: kardiovaskularni, imunološki, probavni, mišićno-koštani, respiratorni itd. Utjecanjem na bilo koji od njih, kroz tzv. „unakrsni efekat“ postižemo pozitivan (ili negativan) utjecaj na sve ostale.

3. Princip individualizacije određena je premisom da je svaka osoba jedinstvena i sa biološke (genotipske) i psihološke i socijalne tačke gledišta. Stoga bi svako od nas trebao imati svoj program zdravog načina života, koji bi trebao uzeti u obzir relevantne karakteristike.

Razmatranje genotipskih faktora uključuje prilagođavanje programa zdravog načina života koji se odnosi na tip tijela, metaboličke karakteristike, dominantnu prirodu autonomne regulacije, bioritmološke pokazatelje itd. Stoga izgradnja zdravog načina života mora odgovarati ovim okolnostima na način da odgovara genetskoj specifičnosti date osobe, a ne da joj je u suprotnosti.

Računovodstvo psihološki faktori je fokusiran na kriterijume kao što su tip temperamenta, ekstra- ili introvertivnost itd. U ovom slučaju program zdravog načina života već treba da sadrži odgovarajuće karakteristike naizmenične budnosti i sna, izbor profesije, prijatelja i budućeg supružnika, samopsihoregulaciju i sve generalno šta nego - može li ova osoba koristiti svoje snage i trenirajte slabe.

Računovodstvo društveni faktori pretpostavlja da ova osoba, budući da je član društva, pripada datom društvena grupa, što pred njega postavlja određene zahtjeve, ali, s druge strane, sama osoba ima određena društvena potraživanja. U tom slučaju program zdravog načina života treba da sadrži mjere koje optimiziraju odnose osobe s drugima, pomažu u sprječavanju nezdravih sukoba i osposobljavaju ga tehnikama izlaska iz sukoba itd.

Obračun porodice i životnog statusa osoba je određena činjenicom da neko lice ima određena prava i obaveze u svojoj porodici, determinisano međusobnim odnosima koji su se ovdje razvili, tradicijom i običajima, uključujući dnevni režim i ishranu, podizanje djece, raspodjelu obaveza itd. Dakle, zadatak racionalne životne aktivnosti treba da bude, s jedne strane, da što potpunije obezbedi funkcije osobe u porodici kao deteta, supružnika i roditelja, as druge, da stvori uslove u samoj porodici. koji omogućavaju osobi da održi visok nivo zdravlja.

Uzimajući u obzir nivo kulture osobe sugerira da organizaciju njegove životne aktivnosti treba odrediti njegovi životni prioriteti, među kojima je jedan od glavnih njegov odnos prema zdravlju. U tom smislu, od posebne je važnosti njegovanje kulture zdravlja, zdravih potreba i usađivanje vještina zdravog načina života.

4. Princip umjerenosti sredstva za obuku funkcionalni sistemi Treba koristiti umjerena opterećenja. Pod „umjerenim“ podrazumijevamo one koji izazivaju prosječan stepen umora, čije posljedice, uz pravilnu organizaciju načina života, ne bi trebale trajati duže od 24 - 36 sati. Manja opterećenja (mentalna, intelektualna, fizička), po pravilu, ne doprinose rastu tjelesnih rezervi, a značajnija mogu dovesti do preopterećenja. Treba uzeti u obzir da opterećenje bilo kog sistema, u jednom ili drugom stepenu, izaziva odgovarajuće pomake u drugima, dakle loš san, posjeta kupatilu, loš osjećaj itd. već treba uzeti u obzir u organizaciji, na primjer, fizička aktivnost. Stoga treba govoriti o umjerenosti opterećenja sa stanovišta tijela u cjelini, a ne samo najopterećenijeg sistema.

5. Princip racionalnog izmjenjivanja opterećenja i odmora. Kako je primetio domaći fiziolog N.E. Vvedenskog, „ljudi se umaraju ne zato što naporno rade, već zato što rade pogrešno“.

U živom svijetu život se održava usklađivanjem perioda aktivnosti i odmora. Ovo se u potpunosti odnosi na gotovo sve sisteme u tijelu i na tijelo u cjelini. Periodične promjene ovih stanja karakteristične su za budnost i san, ishranu, obavljanje profesionalnih obaveza, odmaranje itd. Istodobno, važno je izgraditi način života na takav način da kasniji odmor u potpunosti odgovara prirodi prethodnog posla. Stoga bi, na primjer, nakon veće količine obavljenog intelektualnog rada trebao uslijediti posebno organiziran fizički rad (prema efektu „aktivnog odmora“ podstiče aktivnije obnavljanje intelektualnog potencijala) ili san, a nakon obilnog ručka - fizički odmor. Takva razumna izmjena omogućuje tijelu da racionalno ne samo troši, već i obnavlja svoj potencijal. Zaboravljanje ovog principa postepeno dovodi do nagomilavanja u tijelu posljedica nedovoljnog oporavka s razvojem preopterećenosti. Kod ljudi se najčešće manifestuje u razne forme kršenja mentalna aktivnost(neuroza).

6. Princip racionalne organizacije života. Budući da princip racionalnog izmjenjivanja opterećenja i odmora zahtijeva svjestan stav osobe prema organizaciji svog rada i odmora, onda se mora naučiti pravilno raditi i pravilno se odmarati. Ako polazimo od činjenice da se pod radom podrazumijeva svako opterećenje koje se stavlja na tijelo, onda slijedi da se svaka vrsta rada ne samo mora uzeti u obzir, već i planirati, tada će osoba moći izvršiti sve potrebne zadatke u optimalnom vremenu za sebe i sa odgovarajućim intenzitetom opterećenja prema njihovim stvarnim prioritetima.

7. Princip "danas i kroz život". Zdravlje se ne daje osobi za buduću upotrebu; Primjeri mnogih sportista pokazuju da je značajan dio njih, nakon završenog aktivnog bavljenja sportom, koji im je dao visok nivo funkcionalne rezerve, prilično brzo postati " obični ljudi", podložan, kao i svi drugi, razne bolesti. Poznato je da rezultati postignuti u kaljenju godinama gotovo potpuno nestaju u roku od nekoliko mjeseci nakon prestanka postupaka kaljenja.

8. Princip valeološkog samoobrazovanja. Formiranje zdravog načina života ima za krajnji cilj poboljšanje uslova života i životnih aktivnosti na bazi valeološke obuke i edukacije, uključujući proučavanje vlastitog tijela i ličnosti, ovladavanje higijenskim vještinama, poznavanje faktora rizika i sposobnost implementirati u praksu čitav niz sredstava i metoda za osiguravanje zdravog načina života. Obavljanje svesnih i svrsishodnih zdravstveno-kreativnih aktivnosti, stvaranje ambijenta za život i aktivnost, uticanje na spoljni uslovi, osoba dobija veću slobodu i moć nad sopstveni život i okolnosti života, čineći sam život plodnijim, zdravijim i dugotrajnijim. Da bi se to postiglo, čovjek prije svega mora postati nosilac ideje zdravlja kao glavnog prioriteta u životu, ovaj problem je najvažniji zadatak valeološkog obrazovanja i samoobrazovanja. Na ovoj osnovi valeološkog obrazovanja formira se određena organizacija ljudske samosvijesti, usmjerena na razumijevanje uloge i mjesta. raznim sredstvima, metode i oblici zdravog načina života i sposobnost njihove primjene u životu. Važno je da u svakom slučaju valeološka edukacija postane element valeološke kulture date osobe, a ovdje su neprihvatljivi pristupi masovne medicine koje karakteriziraju univerzalne, jedinstvene norme i preporuke.

Dakle, program i organizaciju zdravog načina života za datu osobu treba odrediti prema sljedećim osnovnim pretpostavkama:

• individualni tipološki nasljedni faktori;
• objektivni društveni i socio-ekonomski uslovi;
• specifične životne okolnosti u kojima se obavljaju porodične, kućne i profesionalne aktivnosti;
• lični i motivacioni faktori determinisani svetonazorom i kulturom osobe i stepenom njene orijentacije ka zdravlju i zdravom načinu života.

Svaka osoba se barem jednom u životu zapitala šta je to zdrav način života. Neki su uvjereni da su odustajanjem od loših navika i pravilnom ishranom već na pola puta do uspjeha. Da li je to zaista tako i kako možemo definisati ispravan način života u savremenom svetu?

Zdrav način života - šta je to?

Zdrav način života je svestran koncept, ali je važno shvatiti da je usmjeren na jačanje tijela i sprječavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, trebate dati prednost zdravoj prehrani, umjerenoj fizičkoj aktivnosti, strogo se pridržavati režima budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Važna je i ekološka situacija, ali je nije uvijek moguće promijeniti.

Zašto biste trebali voditi zdrav način života?

Ispravan i zdrav način života pomaže čovjeku u svim područjima djelovanja i njegovim nastojanjima. Zahvaljujući ovakvom pristupu tijelu, osoba nema problema s njim, a za uzvrat dobija visoko intelektualne sposobnosti I dobro raspoloženje. Korisna vrijednost Zdrav način života je očigledan: postaje svjetliji i zanimljiviji. Neosporna prednost je smanjenje straha za svoje zdravlje.

Promocija zdravih stilova života

Očuvanje javnog zdravlja u civilizovanom društvu treba da postane prioritet svake zemlje. Ovo postaje važno za razvoj države u društveno-ekonomskim i naučno-tehničkim oblastima. Moderni naučnici posvećuju ogromnu količinu vremena i truda stvaranju kulture zdravlja. Uvjereni su da zdravlje nacije ne ovisi samo o održavanju zdravog načina života. Važnu ulogu igra bezbednost životne sredine, uslovi rada i razvoj sistema zdravstvene zaštite.

Promoviranje zdravog načina života za mlađe generacije uključuje fizičko vaspitanje. Svrha ovakvih časova je zainteresovati mlade i privući ih na redovnu obuku. Za ovo u svemu obrazovne institucije Tu je sportske aktivnosti. Odrasli se moraju organizovati i prilagoditi pravom ritmu života. Jedan od efikasnih i popularnih sportova je fitnes, koji se odlično slaže sa ruskom kupkom i masažom.

Zdrav način života i njegove komponente

Čovečanstvo želi da ima dobro zdravlje, ali jedni se za to trude, drugi ne rade baš ništa. Šta utiče na naše zdravlje:

• oko 50% – zdrav način života;
• oko 20% – životna sredina;
• nešto manje od 20% – genetska predispozicija;
• do 10% – zdravstveni sistem.

Mogu se identificirati sljedeće osnove i komponente zdravog načina života:

• potpuno odbacivanje loših navika;
• dnevno umjereno zdrava ishrana;
• aktivna zabava;
• higijena (osobna i javna);
• stalna kontrola nad emocijama;
• intelektualni razvoj;
• duhovno i društveno blagostanje.

Dnevni raspored za zdrav način života

Način rada - neophodno stanje zdravog načina života. Međutim, može izgledati malo drugačije od uobičajenog rasporeda, najvažnije je pravilno odrediti vrijeme za spavanje - trebalo bi biti najmanje 7-8 sati. Približna dnevna rutina bi mogla izgledati ovako:

• 6.30-7.00 – ustanite, popijte čašu vode.
• 7.30-8.00 – doručak.
• 8.00-10.00 – vrijeme maksimalne aktivnosti. Možete se baviti sportom, a zatim se opustiti, posjetiti SPA centar ili kozmetologa.
• 10.00-11.00 – u ovo vrijeme tijelo je najspremnije za rad.
• 11.00 – kasni ručak.
• 11.30-14.00 – u ovo vrijeme vrijedi raditi u tihom režimu. Obavljanje tekućih, svakodnevnih poslova.
• 14.00 – ručak.
• 14.30-16.00 je dobro vrijeme za rješavanje globalnih problema. Aktivnost mozga dostiže svoj vrhunac kako među kreativnim pojedincima tako i među radnicima znanja.
• 16.00-17.00 – popodnevni čaj.
• 17.00-18.00 je vrijeme za pregovore, poslovne sastanke ili razgovore o planu rada za sutra sa zaposlenima.
• 18.00-19.00 – put kući. Usput obavite kupovinu.
• 19.00 – večera.
• 19.30 – 20.00 – vrijeme je da obratite pažnju na svoju kožu, isperete šminku, nanesete masku. Okupajte se ili istuširajte.
• 22.00-22.30 – spremanje za spavanje i gašenje svjetla.

Da biste vratili snagu i održali ravnotežu u tijelu, potrebno je naizmjenično radnu aktivnost s odmorom. Provedite nekoliko minuta svaki sat vježbajući, a u vrijeme ručka prošetajte okolo svježi zrak. Ne zaboravite na bavljenje sportom. Da biste to učinili, možete odabrati najbolju opciju.

Pravilna ishrana za zdrav način života

Zdrav način života i pravilna prehrana su neraskidive komponente. Utaživanje gladi jedan je od najvažnijih instinkata živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta su zaključili:

1. Četiri obroka dnevno je idealno za zdravlje.
2. Svaki obrok treba da ima svoje vreme.
3. Jedite meso, ribu i mahunarke ujutro i za ručak, a popodne – voće, povrće i mliječne proizvode.
4. IN kasno vrijeme Trebalo bi da se uzdržite od čaja i kafe.

Zdrav stil života i sport

Pravila zdravog načina života ne sastoje se samo od zdrave prehrane ili odricanja od loših navika. Sport je sastavni dio zdravog načina života, ali to ne znači da svi treba da uzimaju utege i postavljaju rekorde. Fizičke aktivnosti potrebno za održavanje forme i prevenciju rano starenje organi i kože. Ovo je sasvim prikladno za ovo:

• jogging;
• plivanje;
• biciklizam;
• planinarski izleti;
• tenis.

Zdrav način života - loše navike

Kreiranje zdravog načina života usmjereno je na odvikavanje od loših navika. Najčešći su pušenje i pijenje alkoholna pića. Oni štete ne samo osobi koja pati od ovisnosti, već i onima oko njega. Posebno opasno duvanski dim, jer pasivni pušači truju svoje tijelo na istoj razini kao i aktivni “zarobljenici” loše navike.

Šteta od duvanskog dima:

• pogoršava se stanje noktiju, kose i kože;
• zubna caklina propada i postaje žuta;
• krvni sudovi gube elastičnost;
• štetno deluje na sve unutrašnje organe.

Uticaj alkohola na organizam:

• imuni sistem slabi;
• pogoršavaju se funkcije jetre, probavnog trakta, kardiovaskularnog i nervnog sistema, poremećena je aktivnost mozga;
• tokom trudnoće – dovodi do raznih patologija fetusa.

Higijenske osnove zdravog načina života

Pravila zdravog načina života su jednostavna i dobro funkcionišu, ali pod jednim uslovom - sistematičnost. Pokušavajući ih s vremena na vrijeme ispoštovati, pozitivni rezultati ne mogu to postići. Zdravlje i zdrav način života zahtijevaju od osobe održavanje lične higijene:

1. Njega tijela (redovno tuširanje, kupanje).
2. Njega kose i vlasišta.
3. Njega usne šupljine (redovno pranje zuba i preventivne mjere za prevenciju karijesa, parodontalne bolesti i drugih oralnih bolesti).
4. Higijena obuće i odjeće (održavanje čiste i odabir neškodljivih materijala).

Kako voditi zdrav način života?

Većina čovječanstva se zapitala šta je zdrav način života i kako mu pristupiti? Nakon što smo sve promislili i odgodili realizaciju plana “do ponedjeljka”, u satu “X” je nešto važnije ili samo lijenost. Prije nego što napravite plan kako započeti zdrav način života, morate sve dobro razmisliti i tek onda početi provoditi. Greška mnogih početnika je što se trude da u jednom danu urade ono što nisu uradili nekoliko godina, a možda i cijeli život. Glavno pravilo je ne pretjerivati, sve je dobro umjereno.

Motivacija za zdrav način života

Kako početi voditi zdrav način života? Morate se pripremiti za to (nemojte zanemariti ovu fazu):

• zapišite na komad papira navike kojih se trebate riješiti (ne pokušavajte napustiti sve odjednom, sami odredite optimalno razdoblje za svaku od njih, na primjer, sedmicu);
• počnite postepeno mijenjati svoju dnevnu rutinu (obratite pažnju na trajanje sna, počnite uvoditi nove, zdrave navike);
• počnite da se bavite sportom (bez fanatizma, malo po malo, ali redovno).

Filmovi o zdravom načinu života

Mnogi od onih koji su htjeli promijeniti svoj život stali su na pola puta ili uopće nisu krenuli ka svom cilju. Nekima je nedostajala snaga volje, drugima motivacija. Filmovi o zdravom načinu života pomoći će vam da iznova sagledate problem i kako ga možete prevladati:

1. "Trči, debeli, trči"– govori o snazi ​​sporta, koliko može da očvrsne čovjeka psihički i fizički.
2. "Karate Kid"– uči vas da se borite sami sa sobom i da ne očajavate u najvećoj meri teške situacije, a ljubav prema japanskoj borilačkoj vještini pomogla je ne samo da se nosim s agresivnim vršnjacima, već i da vjerujem u sebe.
3. "Forrest Gump"– sposobnost brzog trčanja pomaže glavnom liku da postane poznat i ode na fakultet, a vješto igranje stonog tenisa učinilo ga je svjetskim prvakom.

Knjige o zdravom načinu života

Mnogi ljudi su se pitali šta je to zdrav način života. Očuvanje vašeg zdravlja je dobrovoljna stvar i svako treba da ima svoju motivaciju. Nekima pomažu savjeti prijatelja, drugima edukativni filmovi i TV emisije, a trećima knjige o zdravom načinu života. Stručnjaci u ovoj oblasti preporučuju čitanje:

1. "350 Dukan dijetalnih recepata"– neki ljudi znaju da zdrava hrana koja pomaže da vaša figura bude vitka može biti ukusna.
2. "bez šećera"– autor govori o postojećim stepenima zavisnosti od slatkiša i načinima borbe protiv njih.
3. "Nauka o snu" je korisna knjiga o glavnom aspektu zdravog načina života, u kojoj autor objašnjava kako pravilno spavati i kako se tijelo ponaša u ovom trenutku.
4. "Knjiga o telu"– uči kako steći fizičku i psihičku snagu, zavoleti svoje tijelo i kako će sve to pomoći različitim oblastimaživot.

Pod konceptom " zdravog načina života“podrazumijeva čitav kompleks aspekata ljudskog života, počevši od određenih normi u ishrani do emocionalnog i psihičkog raspoloženja. Zdrav način života je potpuni preokret postojeće navike u hrani, fizičkoj aktivnosti i odmoru.

Da biste promijenili svoj uobičajeni način života u zdrav, morate imati jasno razumijevanje ne samo o aspektima uključenim u koncept zdravog načina života (ZZS), već i o faktorima koji utiču Negativan uticaj na psihičko i emocionalno stanje, kao i zdravlje.

Tehnološki napredak, usložnjavanje društvene strukture i pogoršanje ekološke situacije doveli su do toga da je savremeni čovjek stalno izložen povećanom stresu, koji prije svega negativno utiče na njegovo cjelokupno emocionalno, psihičko i fizičko zdravlje. Izbjegavajte to štetan uticaj omogućava svijest o važnosti sebe kao pojedinca, veliku pažnju na vlastito dobro i zdravlje.

Šta je uključeno u koncept zdravog načina života?

Tumačenje pojma je prilično opsežno i različito se karakteriše sa različitih gledišta. U zvaničnoj definiciji, pod zdravim stilom života se podrazumeva način života koji ima za cilj generalno unapređenje zdravlja i sprečavanje razvoja rizika od raznih vrsta bolesti, a u filozofskom i sociološkom pravcu – kao problem globalnih razmera, koji je sastavni deo života društva.

Postoje i medicinsko-biološke i psihološko-pedagoške definicije. Svi zvuče različito, ali nose isto značenje koje se svodi na to da je zdrav način života, prije svega, usmjeren na jačanje organizma i opšte zdravlje pojedinca u društvu. Prema medicinskim stručnjacima, 50% zdravlja osobe zavisi od načina života, a drugi faktori imaju mnogo manji uticaj. Tako je uticaj nivoa zdravstvenog sistema 10%, genetske baze i životne sredine - 20%.

Preduslovi i uslovi

Održavanje zdravog načina života uključuje:

1. svestran i puni razvoj svi aspekti ljudskog života;
2. povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
3. učešće osobe, bez obzira na godine, u radnim, društvenim i porodičnim aktivnostima.

Tema zdravog načina života postala je aktuelna sedamdesetih godina prošlog vijeka. Ovo interesovanje je zbog promjena koje su se desile u okružuju osobu stanište, produženje životnog veka, uticaj životne sredine na organizam i zdravlje.

Ogromna većina modernih ljudi vodi sjedilački način života, ima više slobodnog vremena i ne ograničava se u prehrani. Međutim, nema potrebe da se emocionalno i psihički opustite. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih faktora stresa.

Sve to negativno utiče na osobu. Svake godine, kako napominju ljekari, broj nasljednih bolesti se samo povećava. Sve je to dovelo do prirodne potrage za rješenjem kako u stvarnosti savremeni svet ostanite fizički i duhovno zdravi, živite ne samo dugo, nego i ostanite aktivni.

Održavanje dnevne rutine

Važan korak ka vođenju zdravog načina života je balans između odmora i aktivnosti. Mnogi ljudi idu na spavanje nakon ponoći, pokušavajući nadoknaditi nedostatak sna tokom vikenda ustajanjem poslije podneva. Ovakva rutina nije norma.

Da biste normalizovali svoj raspored, potrebno je da pregledate stvari koje treba da radite tokom dana. Nehitni zadaci se mogu pomjeriti za neko drugo vrijeme ili završiti brže bez da ih drugi ometaju. Pristup planiranju vremena trebao bi biti krajnje sistematičan.

Racionalna raspodjela odmora i rada podrazumijeva pravilno izmjenjivanje perioda psihičkog i fizičkog stresa sa potpunim opuštanjem, odnosno spavanjem. Za odraslu osobu dnevna norma Spavanje se kreće od 7 do 8 sati. Ovo važi i za vikende.

Uravnoteženu ishranu

Vođenje zdravog načina života nemoguće je bez pridržavanja određenih prehrambenih standarda. uključuje prilično opsežnu listu preporuka i savjeta, ali ih također ima opšti principi, vodeći se kojim možete promijeniti svoje prehrambene navike:

• isključite jak čaj, kafu, alkohol iz jelovnika;
• prekinuti redovnu upotrebu brzi ugljeni hidrati, koji uključuju gazirana pića, peciva, čips, brzu hranu i slične proizvode;
• nemojte imati kasne večere ili užine;
• ograničiti potrošnju životinjskih masti;
• značajno smanjite proteinsku hranu životinjskog podrijetla i uključite dijetalno meso kunića i peradi u jelovnik;
• uključite što više biljnih proizvoda u jelovnik;
• prelazak na frakcijske obroke;
• jedite isključivo svježu hranu;
• piti dovoljno tečnosti;
• povezati količinu hrane sa utrošenom energijom.

Proizvodi i pripremljena jela moraju biti prirodni, imati visoku razinu nutritivnu vrijednost- sadrže sve esencijalni vitamini, mikro- i makroelementi. Ako je moguće, bolje je konzultirati se s nutricionistom koji će odabrati i kreirati jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivan stil života

Sastavni je dio zdravog načina života. Pojavom tehnologija i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za fizičkom aktivnošću se značajno smanjila. Izvan kuće i radnog mjesta osoba putuje prevozom. Više nema potrebe ni da idete u kupovinu. Hrana i druga roba se mogu naručiti za kućnu dostavu.

Možete nadoknaditi nedostatak fizičke aktivnosti Različiti putevi. Trebali biste ih odabrati isključivo prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar je zapamtiti da je bez pokreta jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenja se postepeno povećavaju. Za one koji tek počinju da praktikuju zdrav način života, dovoljno je da provedu pola sata dnevno fizičke vježbe.

Možete učiniti:

• ili trčanje;
• voziti bicikl;
• joga;
• qigong gimnastika;

Sprovesti obuku razne vježbe Možete to raditi i kod kuće i u teretani. Postoji mnogo mogućnosti za fizičku aktivnost. Možete početi vježbati sa planinarenje i postepeno prelaziti na više visoka opterećenja. Ako je moguće, bolje je hodati i trčati u šumskim područjima. Povećanu pažnju treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice - glavnim pokazateljima mladosti i tonusa tijela.

Loše navike su neprijatelj zdravog načina života

To se ne odnosi samo na pijenje alkohola i pušenje, već i na ovisnost o nezdravoj hrani, koja uključuje slanu hranu, gazirana pića, razne slatkiše i čips. Bez odustajanja od njih, nemoguće je voditi pun, zdrav život. Ova tačka je prva na putu praktikovanja zdravog načina života.

Promocija zdravlja i prevencija bolesti

Bez očvršćavanja i jačanja organizma, ljudski imunitet se smanjuje. To negativno utječe i na vitalnost i dovodi do povećanog rizika od morbiditeta. Lijekovi poput tinkture ginsenga ili eleuterokoka koji se prodaju u apotekama, domaći biljni lijekovi i otvrdnjavanje pomoći će u jačanju organizma.

Da biste očvrsnuli tijelo, ne morate odmah pribjeći polivanju i kupanju hladnom vodom. Možete početi s kontrastnim tušem. Razlika u temperaturi vode trebala bi biti mala. Stvrdnjavanje pomaže i poboljšanju imunološkog statusa i jačanju vaskularni sistem, podiže opšti tonus i stimuliše nervni autonomni sistem.

Potrebno je platiti povećana pažnja nervnog sistema i psihičkog stanja. Razdražljivost, nervna napetost, teška anksioznost, stalni stres- glavni razlozi prerano starenje. Nervoza negativno utiče ne samo fiziološki procesi, ali i provocira patološke promjene kako u ćelijskim tako i u tkivnim strukturama. Svi s vremena na vrijeme postanu nervozni i ljuti. Najvažnije je ne akumulirati ili zadržati negativne emocije u sebi, već ih "izbaciti".

Tjelesna težina igra važnu ulogu u jačanju i održavanju zdravlja. Težina treba uvijek biti pod kontrolom. Njegov višak postaje dodatni faktor koji doprinosi riziku od razvoja razne patologije, uključujući endokrine, vaskularne, srčane.

Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina je obavezan postupak. Omogućava rano otkrivanje srčane ishemije, dijabetes, hipertenzije i drugih bolesti, osiguravajući uspješan završetak terapije.

Zdravog načina života - složen koncept, koji uključuje mnoge komponente. Ovo uključuje sve oblasti ljudsko postojanje– počevši od ishrane i završavajući sa emocionalnim raspoloženjem. Ovo je način života koji ima za cilj potpunu promjenu dosadašnjih navika u ishrani, fizičkoj aktivnosti i odmoru.

U ovom članku pokušat ćemo detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučiti faktore koji sprječavaju osobu da postigne zdravstvenu i psiho-emocionalnu ravnotežu.

Relevantnost zdravog načina života je posljedica povećanja i promjene prirode opterećenja na ljudsko tijelo zbog povećanja tehnogenih i ekoloških rizika, te komplikacije društvene strukture. U trenutnoj situaciji briga za zdravlje i dobrobit pojedinca povezana je s opstankom i očuvanjem čovjeka kao vrste.

Nemoguće je u nekoliko riječi objasniti šta je zdrav način života (ZZS). Prema službenoj definiciji, to je način života koji ima za cilj promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Pristalice zdravog načina života kao filozofskog i sociološkog pravca smatraju ovaj koncept kao globalni problem i komponenta javni život. Postoje i drugi aspekti koncepta zdravog načina života – psihološki, pedagoški, medicinski i biološki, ali između njih nema oštre razlike, jer svi rješavaju jedan problem – jačanje zdravlja pojedinca.

Medicinski stručnjaci smatraju da 50% zdravlja zavisi od načina života, a ostali uticajni faktori su raspoređeni na sledeći način: okruženje - 20%, genetska osnova - 20%, nivo zdravstvene zaštite - 10%.

Zdrav način života je preduslov i neophodan uslov za:

• Potpuni razvoj različitih aspekata ljudskog života;
• Postizanje aktivne dugovječnosti od strane osobe;
• Aktivno učešće osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, porodičnim aktivnostima.

Interes za ovu temu pojavio se relativno nedavno (70-ih godina 20. stoljeća) i bio je povezan s promjenama u načinu života savremeni čovek, povećanje očekivanog životnog vijeka, globalne promjene u ljudskom okruženju, sve veći utjecaj faktori životne sredine na ljudsko zdravlje.

Moderni ljudi počeli su voditi manje aktivan način života, koristiti velika količina hranu i više slobodnog vremena. Istovremeno, brzina života je značajno povećana, što je povećalo i broj faktora stresa. Ljekari napominju da je broj nasljedne bolesti povećava se svake godine. S tim u vezi, pitanje kako ostati zdrav (duhovno i fizički) i istovremeno živjeti dugo i aktivno postaje vrlo relevantno.

Prednosti dnevne rutine

Kako voditi zdrav način života? Prvo, trebali biste pregledati svoju dnevnu rutinu. Nema grafikona zdrav život možda ne uključuje odlazak u krevet nakon ponoći i buđenje u 14 sati vikendom. Ako nemate dovoljno vremena da obavite stvari tokom dana, trebate ili smanjiti broj zadataka ili ih obaviti brže. Ovo zahtijeva sistematski pristup upravljanju vremenom.

Racionalan režim rada i odmora podrazumijeva razumnu izmjenu perioda fizičkog i psihičkog stresa s periodima potpunog opuštanja. Drugim riječima, san bi trebao biti potpun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom bi trebao biti jednako potpun.

Potreba za uravnoteženom ishranom

Zdrava prehrana je vrlo širok pojam (o tome su napisane obimne knjige naučni radovi), međutim, osnovni principi racionalnog pristupa hrani su sljedeći:

Hrana mora biti isključivo prirodna i sadržavati sve potrebne makro- i mikroelemente i vitamine. Preporučljivo je da individualnu dijetu sastavi nutricionist.

Aktivan stil života

Razumna promocija zdravog načina života obavezno uključuje stavke vezane za fizičku aktivnost. Napredak nauke i tehnologije znatno je olakšao ljudski život, ali je istovremeno značajno smanjio njegovu fizičku aktivnost. Ljudi sve manje hodaju: sada možete naručiti i primiti robu i namirnice bez napuštanja kuće.

Međutim, za održavanje funkcionalnog statusa tijela, kretanje je jednostavno neophodno. Oni koji počinju prakticirati zdrav način života trebali bi posvetiti barem 30 minuta dnevno fizičkom vježbanju: fizička aktivnost je jedan od glavnih faktora koji utječu na zdravlje ljudi. Kojom vrstom fizičke aktivnosti će se baviti svako odlučuje za sebe, u skladu sa svojim godinama, temperamentom i mogućnostima.

To može biti:

• Vježbe u teretani;
• Trkačko hodanje ili trčanje;
• Časovi u bazenu;
• Vožnja biciklom;
• Satovi kućne gimnastike;
• Joga i čigong gimnastika.

Mogućnosti za ostvarivanje vašeg motoričkog potencijala su neograničene - možete početi s hodanjem (bolje je hodati po šumovitim područjima), a zatim postepeno povećavati opterećenje. Posebnu pažnju treba obratiti na zdravlje kralježnice: funkcionalno stanje (fleksibilnost i pokretljivost) ovog odjela mišićno-koštanog sistema- glavni pokazatelj mladosti tijela. Zapamtite da je pokret život!

Odvikavanje od loših navika

Pušenje, alkoholna pića, nezdrave prehrambene navike (slana hrana, čips, slatkiši, gazirana pića) – sve su to faktori koji uništavaju zdravlje. Zdrav i svjestan život uključuje kategorično odbacivanje gore navedenih „zadovoljstava“ u korist zdravijih opcija. Odricanje od loših navika ključna je tačka za sve pristalice zdravog načina života – tu treba početi s praksom.

Jačanje organizma i prevencija bolesti

Lista faktora koji promovišu zdravlje obavezno uključuje postupke za jačanje i očvršćavanje organizma. Poboljšanje imunološkog statusa je složen događaj koji zahtijeva postupnu i strpljivu implementaciju. Možete ojačati svoje tijelo sa farmaceutski lijekovi, povećanje zaštitnih snaga (Eleutherococcus, tinktura ginsenga), domaći biljni lijekovi, kao i kroz očvršćavanje.

Stvrdnjavanje ne znači nužno plivanje u ledenoj rupi i polivanje hladnom vodom. Za početak će poslužiti običan kontrastni tuš: u ovom slučaju temperaturna razlika u početnoj fazi može biti minimalna. Kaljenje organizma poboljšava imunološki status, jača vaskularni sistem, stimuliše autonomni nervni sistem i podiže ukupni tonus organizma.

Neophodno je pratiti stanje psihe i nervnog sistema. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost direktni su uzroci ranog starenja. Osim toga, nervno stanje negativno utječe na fiziološke procese i doprinosi patoloških promjena u tkivima i ćelijskim strukturama tijela. I još nešto – ako ste ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, nemojte gomilati negativne emocije u sebi.

Lista preventivnih mjera za jačanje i stabilizaciju zdravlja obavezno uključuje kontrolu tjelesne težine. Prekomjerna težina - uvijek dodatni rizik srčane, vaskularne, endokrine i mnoge druge patologije.

Ljudima starijim od 45 godina preporučuje se redovno podvrgavanje punim klinički pregled: Sa godinama, rizik od bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes melitus, ishemijska bolest srca. Identifikacija ovih i drugih tegoba na rana faza– osnova uspješne terapije.

Napredak u svim sferama ljudskog života nije samo pozitivne strane. Stalni nedostatak sna, grickanje u pokretu i stres svakodnevno pogoršavaju vaše zdravlje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko uputa o tome kako voditi zdrav način života i na taj način pomoći svom tijelu.

Kriterijumi za efikasnost zdravog načina života

Skraćenica HLS znači “zdrav način života”. Danas čak ni mlade ljude ne treba ubjeđivati ​​da poštuju određena pravila, jer reklama to zahtijeva. Postupno, u formiranju snažnog duha i tijela, zdrav način života i njegove komponente počeli su dobivati ​​posebnu važnost, među kojima se mogu primijetiti sljedeće:

• samo zdrave navike;
• aktivna dnevna rutina, u kojoj fizičke vježbe naizmjenično sa odmorom;
• zdrava ishrana svaki dan;
• lična i javna higijena;
• individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
• uspostavljanje kontakata sa porodicom i timom, tj. socijalnog blagostanja osobe.

Šta je zdrav način života? Ovo je kombinacija gore navedenih faktora. Preporučuje se da ih se osoba pridržava za dobrobit kako u zdravstvenom tako i u odnosu na svijet oko sebe. Poznavanje ovih osnovnih aspekata može značajno poboljšati vaše blagostanje. Učinkovitost održavanja zdravog načina života govori se ako osoba:

• ima optimističan stav;
• osjeća se emocionalno i fizički privlačno;
• zna pravilno rasporediti vrijeme za rad ili odmor;
• ima stabilnu psihu;
• ima više dobro zdravlje, rjeđe se razbolijeva;
• karakteriše zdrav odnos telesne težine i visine;
• ima dobro držanje;
• manje podložan depresiji.

Odbijanje loših navika

Ne samo da ugrožavaju zdravlje osobe, već često dovode i do smrti loše navike. To uključuje:

• pušenje;
• prekomjerna konzumacija alkohola;
• ovisnost o drogi.

Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama često je uzrokovana stresne situacije. Koristeći bilo koji od njih, čovjek sebi osigurava kratkoročno olakšanje svih problema. To se događa zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak vrlo brzo nestaje, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.

Fizička aktivnost i zdravlje ljudi

Fizičku aktivnost možemo uvrstiti u osnove zdravog načina života. To je slogan ne samo za sportiste, jer mu je podložna aktivnost bilo kog sistema tela. Značajne prednosti uključuju ne samo vitko tijelo dobijene redovnim vežbanjem. Pokret obezbeđuje zdrav rad respiratornog, probavnog, kardiovaskularnog, nervnog sistema.

Školarci ili odrasli češće izostaju sa nastave zbog prehlade. Ovo je posledica slabog imuniteta. Dio zdravog načina života, fizička aktivnost pomaže u jačanju odbrambenog mehanizma, koji se onda efikasnije bori ili sprječava infekcije. Čak i lagani trčanje ili program od nekoliko vežbi ujutru pomaže telu da se prilagodi različitih virusa. Stvrdnjavanje obavlja sličnu funkciju. Iz tog razloga, ovaj postupak se odnosi i na zdrav način života.

Zdrava dijeta

Fraza iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života „mi smo ono što jedemo“ shvata se u najbukvalnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji očigledno imaju višak kilograma. Prema riječima ljekara, ljudi koji su gojazni češće imaju dijagnozu dijabetesa. Da biste izbjegli gore opisane probleme, ne smijete zaboraviti na zdrav način života i takvu komponentu kao što je pravilna prehrana. Dijeta mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• dopisivati ​​se anatomska struktura ljudsko tijelo;
• održavati ravnotežu snabdijevanja energijom/potrošnja energije;
• sastoji se od doručka, ručka, večere i još 2 užine;
• pridržavati se principa ishrane prema godišnjem dobu;
• biti uravnotežen, raznolik, što bliže prirodnom;
• sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
• biti zdravo zadovoljenje potrebe, a ne uslov za dobijanje zadovoljstva.

Proizvodi za pravilnu ishranu

Uobičajeno, proizvodi biljnog i životinjskog porijekla mogu se podijeliti u nekoliko grupa komponenti. Svaki je karakteriziran jedinstvena kompozicija i pomaže u opskrbi tijela esencijalnim supstancama. Prilikom upotrebe prehrambenih elemenata iz različite grupe moguće je osigurati raznovrsnu ishranu, dovoljnu količinu nutritivne komponente. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:

1. Mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi. To uključuje sireve, kefir, svježi sir, kajmak i jogurt.
2. Meso, riba, jaja u čistom obliku ili proizvodi od njih.
3. Hleb, testenina. Konditorski proizvodi, šećer. Sve žitarice, a povrće – krompir.
4. Svi proizvodi koji prvenstveno sadrže biljne ili životinjske masti.
5. Povrće, bobice, voće, zelje.
6. Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kafu, kakao.

Održavanje lične higijene

Zdrav način života i njegove komponente nisu potpuni bez higijene. Stanje čoveka direktno zavisi od čistoće svih delova tela koji dolaze u kontakt sa spoljašnjom sredinom. Osim toga, higijena uključuje određene standarde u pogledu odjeće, domaćinstva ili obrazovanja, kao i ishranu. Sastojci zdravog i čistog izgled razmotriti:

• redovno pravilno čišćenje zubi;
• održavanje čistoće odjeće i obuće;
• kultura ishrane;
• redovno tretmani vode za čišćenje organizma.

Porodično mentalno zdravlje

Čovjek se od životinja razlikuje po tome što, osim prirodnih refleksa, ima sposobnost razmišljanja, a ne samo osjećanja. Iz tog razloga, glavne komponente zdravog načina života uključuju polje psihologije. Ljudi provode većinu vremena sa svojom porodicom. To je društvena struktura u kojoj se osoba nalazi odmah nakon rođenja. Organiziranje zdravog mentalno stanje svojim članovima.

U moderno doba, raspoloženje jedne osobe postalo je sve više ovisno o ljudima oko njega i situacijama koje se pojavljuju. Ovo se posebno odnosi na djecu. Odnos muškarca i žene u braku utiče na psihu koja se još nije formirala, pa dijete stječe određene kvalitete u zavisnosti od svog odgoja. Svaki negativni aspekt se mijenja psihološki stav odrasli članovi društvene jedinice. Iz tog razloga, porodica treba da vodi ispravan način života, čineći svoje odnose toplijim.

Video: komponente zdravog načina života

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani ljekar može postaviti dijagnozu i na osnovu toga dati preporuke za liječenje individualne karakteristike konkretnog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Povratak