Pažnja je selektivni fokus naše svijesti na određeni predmet, koncentracija osobe na nekom objektu. Pažnja može biti nevoljna i dobrovoljna. Nehotična (pasivna) pažnja se javlja bez obzira na svijest osobe ako je neki predmet prejak stimulans (glasan, oštar, neočekivan) ili odgovara interesima i motivima osobe. Da biste poboljšali koncentraciju i poboljšali performanse, morate razviti dobrovoljnu pažnju. On je po svojoj prirodi mnogo složeniji od pasivnog, jer mora se primijeniti na to voljni napori osoba.
Pažnja i pamćenje
Pažnja i pamćenje su vrlo usko povezani, jer poboljšavamo koncentraciju upravo da bismo se koncentrirali, shvatili i zapamtili gradivo bez nepotrebnog napora. Predmet bolje pamtimo što duže i jače koncentrišemo pažnju na njega.
1. Morate se pripremiti na činjenicu da će materijal koji se proučava svakako biti od koristi u budućnosti, tj. motivišite se. Možete se sjetiti nekoliko primjera gdje bi posjedovanje ove informacije bila velika prednost.
2. Učinite proces proučavanja gradiva više emocionalno, živahniji i uzbudljiviji za sebe. To se može postići pronalaženjem zanimljivih, pa čak i uzbudljivih činjenica u materijalu, kreativnim pristupom osmišljavanju predavanja, ohrabrujući se za postizanje sljedećeg cilja. Ovo je također svojevrsna motivacija, samo vanjska, usmjerena ne na sam predmet proučavanja, već na pozitivne emocije, povezan sa njim.
3. Često tokom rada ili učenja ne možemo da se koncentrišemo zbog buke, razgovora, zvukova sa ulice. Na koncentrisani rad, bez obzira na spoljni podražaji možete sami trenirati. Pokušajte da čitate knjigu sa uključenom muzikom ili TV-om, ili naučite pesmu na nekom bučnom, prepunom mestu. Nakon samo nekoliko treninga, primijetit ćete koliko vam je postalo lakše ignorirati strane zvukove.
4. Radite samo jednu aktivnost u isto vrijeme. Ne pokušavajte da uradite sve odjednom. Radeći više stvari odjednom, ne samo da preopterećujemo svoj mozak, već se i ne koncentriramo na svaku od tih stvari. Ako očekujete produktivne rezultate od svakog zadatka, prvo uradite jedno, pa drugo.
5. Kao što je već spomenuto, koncentracija je usko povezana s pamćenjem. Sada postoje hiljade igara i vježbi za razvoj memorije. Poboljšajte ga, mnogo će vam pomoći u svim vrstama aktivnosti.
6. Olovo zdrav imidžživot. Čudno, ovo se odnosi i na koncentraciju. Ako tijelo nema dovoljno hranljive materije i spavate, tada ćete se osjećati umorno i neće biti koncentracije o kojoj bi se moglo govoriti. Kontrolišite svoju ishranu i osigurajte da sve unosite u organizam. esencijalni vitamini i minerala, jedite dosta voća i povrća i dovoljno spavajte.
Ušlo je u jedno uho i izašlo na drugo. Gleda u knjigu i ne vidi ništa. Razlog za ove pojave je slaba sposobnost koncentracije. Nudimo vam 25 savjeta koji će vam pomoći da poboljšate koncentraciju i poboljšate performanse.
1. Posmatrajte sebe
Loša sposobnost koncentracije može se izraziti na različite načine. Čovek ne može pažljivo slušati šta mu se govori; drugi brzo gubi glavnu nit tokom mentalnog rada; trećeg stalno uznemirava buka oko sebe. Prvo analizirajte sebe. Postavite kada se ne možete koncentrirati. Na koje kanale percepcije ovo prvenstveno utiče? Kako to možete objasniti? Što češće promatrate sebe, točnije ćete birati metode i vježbe za poboljšanje svoje sposobnosti koncentracije.
2. Preuzmi samo jednu stvar
Mnogi ljudi više vole da rade nekoliko stvari odjednom. Dakle, pritišćući telefonsku slušalicu ramenom uz uho, razgovaraju sa klijentom, dok kucaju tekst na računaru poslovno pismo i slušanje saveta kolege koji sedi pored vas. Šta se dešava sa mozgom? Sa ovim pristupom, barem jedan od zadataka ne može se obaviti efikasno; Možemo poboljšati kvalitet naše pažnje ako radimo samo jednu stvar. Na kraju krajeva, koncentracija je zadržavanje pažnje na jednom objektu, a ne raspršivanje na nekoliko. Možete se potpuno koncentrirati samo kada radite jednu po jednu stvar.
3. Pratite svoje bioritme
U koje doba dana se osjećate najaktivnije, a kada neaktivno i depresivno? Tokom dana možemo osjetiti izmjenu uspona i padova. Stoga, preuzimajte zadatke koji zahtijevaju najveću koncentraciju kada ste najproduktivniji i najaktivniji.
4. Napravite stakleni poklopac
Buka i razni iritanti oko nas otežavaju koncentraciju. Raditi pod „staklenim poklopcem“ znači izolovati se od svih izvora buke i iritacija. Ali u našoj savremeni svet Vrlo je teško naći mjesto gdje apsolutno ništa ne ometa koncentrisan rad. Ipak, pokušajte pronaći manje-više mirno mjesto za rad na nekoliko sati.
5. Saberite svoje misli
Koncentracija ne zahtijeva samo vanjski mir, već i unutrašnji mir. Prije nego počnete raditi, opustite se i saberite misli. Odbacite sve misli vezane za vaše druge obaveze i postepeno se mentalno „približite“ onome što morate da radite. Zatim razmislite o tome kako najbolje možete postići svoje ciljeve i ispuniti svoje zahtjeve. Zatim mirno počnite raditi.
6. Planirajte!
Koncentracija uključuje fokusiranje pažnje na samo jedan predmet, proces ili aktivnost. To će vam pomoći sastavljanjem plana koji će organizirati sve mnoge zadatke i odgovornosti koje treba obaviti. Ovo može biti plan za dan, sedmicu ili cijeli mjesec. Šta, kada i poslije šta ću raditi? Tek nakon što završite jedan zadatak i označite njegov završetak, možete preći na sljedeći. Također unesite vrijeme kada želite da završite ovaj ili onaj posao.
7. Izoštrite svoja čula
Pet čula nas povezuje sa spoljnim svetom. Ali tokom rada, ovaj beskrajni tok informacija koje opažaju osjetila mora biti filtriran. Ako čitamo složen tekst, tada nam je trenutno glavna stvar vizija. Namenska kontrola čula podstiče koncentraciju, pa ovu sposobnost treba redovno trenirati.
8. Trenirajte svoje pamćenje
Što je bolje naše pamćenje razvijeno, to bolje rukujemo informacijama, što znači da se možemo bolje koncentrirati na poslu. Uz dobro razvijenu memoriju, nećete morati gubiti vrijeme i trud tražeći informacije. U glavi ćete imati mnogo informacija koje možete koristiti kada je to potrebno. Svaki korak ka poboljšanju vašeg pamćenja je i korak ka razvoju vaše sposobnosti koncentracije. Trenirajte svoje pamćenje!
9. Motivirajte se
Ako je zadatak zanimljiv, onda se s njim nosimo s lakoćom. Drugačija je situacija sa zadacima koji nam se ne sviđaju, u kojima ne vidimo smisao. Da bismo se natjerali na takve stvari, potreban nam je poticaj. Zapravo, vidjeti pozitivno u zadatku koji ne želite da uradite, ali morate da uradite, znači motivaciju. Pokušajte da u bilo kom poslu pronađete beneficije i beneficije za sebe.
10. Odmah na posao
Apetit dolazi sa jelom. Interesovanje za posao se često javlja tek kada počnete da se bavite ovim poslom. Da biste se motivirali i zadržali fokus, morate promijeniti svoj pristup. Najteže je napraviti prvi korak, a interesovanje će se pojaviti kasnije. Zato počnite da se bavite nečim što vam je nezanimljivo što pre, bez odlaganja.
11. Otežajte zadatke
Nedostatak interesa smanjuje sposobnost koncentracije. Ali kako možemo zainteresovati za nešto što nam izgleda dosadno i nezanimljivo? Isprobajte ovu metodu: pokušajte pronaći posebne izazove za sebe u bilo kojem zadatku koji bi vas motivirao i zanimao. Ako, na primjer, svaki dan obavljate isti zadatak, pokušajte danas na njega potrošiti 20% manje vremena nego inače.
12. Nemojte reagovati na spoljašnje smetnje
Često nas sprečava da se koncentrišemo vanjski faktori: dosadno zvonjenje telefona; vaš šef je u žurbi ili vas kolega prekida radi savjeta. Po pravilu, nismo u stanju da se odupremo tim smetnjama, a naša koncentracija pati. Ali u stvarnosti imamo alternativne opcije. Niko nas ne tjera da podignemo slušalicu. Sa našim šefom ili kolegama možemo razgovarati kasnije, u unaprijed dogovoreno vrijeme. Na kraju, mnogo zavisi od vas da li ćete reagovati na smetnje ili ne.
13. Izbjegavajte preopterećenje
Koliko zadataka dnevno preuzmete i koliko ih završite? Što više zadataka pada na nas, veće su šanse za stres. Ogromna količina stresa ometa slobodan protok naše energije i slabi moć koncentracije. Pažljivo planirajte svoj radni dan, u njega uključite samo ono što znate da ćete postići.
14. Uradite radno mjesto zgodno i praktično
Kada nam je udobno za stolom, tada se povećava naša radna sposobnost, a posebno koncentracija. Okruženje na radnom mestu igra odlučujuću ulogu u tom pogledu. Što više ispunjava zahtjeve našeg tijela, to bolje radimo i manje smo umorni, što znači da se možemo duže koncentrirati. obratite pažnju na tačna visina stolicu, vaš položaj za stolom, osvetljenje i udaljenost između ekrana monitora i vaših očiju. Pravilno osvjetljenje, udobna stolica i povoljna sobna temperatura doprinose koncentraciji.
15. Opustite svoj um i tijelo
Ako smo nervozni i napeti, onda ne možemo raditi koncentrisano. Ako smo, naprotiv, mirni, uravnoteženi i opušteni, onda u ovom slučaju možemo povezati sve svoje energetske rezerve i rade u potpunosti. Vježbe opuštanja pomažu u rješavanju nervoze, unutrašnja napetost i stres, uz povećanje koncentracije. Postoji niz različitih tehnika opuštanja – od vježbe disanja i meditaciju prije autogenog treninga. Odlučite sami koja vam metoda najviše odgovara.
16. Identifikujte najteže zadatke
Naše energetske rezerve nisu neograničene, zbog čega se umaramo. Kako biste racionalno iskoristili svoju sposobnost koncentracije, trebali biste odmah identificirati prioritete i zadatke najveće složenosti u svom radnom planu. Koji su najvažniji zadaci? Koji zadaci zahtijevaju povećanu koncentraciju? Koji se poslovi mogu svrstati u svakodnevnu rutinu? Koncentrišite se na zadatke najvišeg prioriteta.
17. Spavajte se dovoljno
Nekima je potrebno puno sna, drugima manje. Ali svako ko nije dovoljno spavao doživjet će smanjenje performansi i koncentracije. Ako redovno spavate dovoljno, onda jačate svoju sposobnost koncentracije.
18. Identifikujte svoje prednosti
Dopuštate li sebi da zaista radite s koncentracijom? Ili svaki put kažete sebi da niste sposobni da radite pažljivo? Stalno ste skloni da počnete da sumnjate u sebe i da se fokusirate na sebe negativan rezultat? Ali negativan stav i sumnju u sebe možete prevladati samo uz pomoć vjere u svoje snage i sposobnosti. Počnite tako što ćete učiniti da vaš unutrašnji glas govori na nov način. Umjesto da sebi kažete: “Ne mogu ništa!”, ponavljajte druge riječi: “Mogu sve i uspjeću!” Onaj ko veruje u sebe ima odličnu koncentraciju.
19. Održavajte uredan radni prostor
Za mnoge ljude održavanje urednog radnog stola ili radionice podrazumeva se zdravo za gotovo. Ako niste jedan od ovih tipova ljudi, onda biste trebali naučiti da održavate svoj radni prostor u redu. Organizacija stola utječe na koncentraciju - na primjer, ako su na vašem stolu samo oni papiri i ispisi koji su vam trenutno potrebni, nećete morati gubiti vrijeme i energiju na traženje traženi dokument, ako na stolu zavlada haos od papira.
20. Pravite pauze
Nesposoban da radi koncentrisano dugo vremena. Ko radi bez pauza i pauza ne radi efikasno. Dajte svom mozgu priliku da se odmori. U redovnim intervalima pravite pauze od 5-15 minuta kako biste se tijelo odmorilo. Prošetajte malo, razgovarajte sa kolegama (ali ne o svom trenutnom poslu!), istuširajte se (ako ste kod kuće). Tokom ovih pauza, ne zaboravite da otvorite prozor i prozračite prostoriju u kojoj radite.
21. Ostanite u formi
Neke profesije ne zahtevaju mnogo od čoveka fizička aktivnost. Previše sjedimo i pritom parališemo svoj duh. Letargija u našim tijelima usporava protok energije do našeg mozga, uzrokujući da se umorimo i brže gubimo fokus. Umorni ste od sjedenja za stolom, ustanite i vježbajte ili prošetajte zgradom. Čuvajte se dobrog zdravlja fizička spremnost, odvojite vrijeme za sport, radite jogu, aerobik, plivanje – općenito sport koji volite.
22. Definirajte svoje ciljeve
Ko nema cilj, neće ništa postići. Svako ko obavlja bilo koji zadatak bez fokusiranja na cilj, troši svoju energiju i raspršuje pažnju. Za svaku aktivnost treba definisati ciljeve. Postavite cilj prije nego što započnete zadatak, kao i vrijeme u kojem očekujete da ćete taj cilj postići. Ovo može biti cilj koji se može postići u kratkom vremenskom periodu („Napisaću tromjesečni izvještaj prije ručka“), ili mogu postojati ciljevi za koje će trebati više vremena („Ove godine ću sebi kupiti stan“ ).
23. Kontrolišite svoje misli
Naše misli su slobodne, ponekad teku bez obzira na našu volju. Međutim, možete utjecati na tok misli i njihov smjer. Ovo se odnosi na način na koji svoj um usmjeravate na nešto pozitivno i kada sprječavate da vam misli odlutaju od teme. Stoga, kada vam misli počnu „ići u stranu“, morate sebi reći „Stani!“ i vratite svoje misli na zadatak koji obavljate.
24. Ostavite probleme po strani
Kada nam je glava zauzeta raznim hitnim problemima, ne možemo se u potpunosti koncentrirati. Da bismo se koncentrirali, moramo ili riješiti ove probleme ili promijeniti naše razumijevanje o njima. U ovom slučaju, metoda vizualizacije dobro pomaže. Na primjer, zamislite svoje probleme kao visoka planina, a zatim mentalno svesti ovu planinu na veličinu brda. Uzmite svaki problem koji vas muči, zamislite ga figurativno, a zatim ga smanjite i simbolično bacite preko ramena. Na taj način se iznutra oslobađate problema koji vas tište.
25. Budite odgovorni za svoj život
Podrazumijeva se da uvijek postoje razlozi zašto se niste mogli koncentrirati. Niste dobro spavali sinoć, bilo je prevruće, telefon je stalno zvonio... Delimično ste u pravu što navodite ove faktore. Ali ipak shvatite koncentraciju vrlo ozbiljno. Budite uporni, strpljivi i dosljedni u postizanju svog cilja. Sve je u vašim rukama, a samo od vaših postupaka zavisi da li će vam događaji izmaći kontroli, ili ćete namerno izvršavati zadatke koje ste sebi postavili.
Liječnici razlikuju nekoliko vrsta patologije, koje se klasificiraju ovisno o manifestacijama, mehanizmima nastanka i starosnoj grupi, za koje su karakteristične.
Prava rasejanost
Kod ove vrste poremećaja pacijent je potpuno odvučen od svega važnog na svijetu. okruženje, iz vaših poslova i planova. Njegova pažnja nije koncentrisana ni na jedan predmet i dugo luta. Stanje se često javlja nakon nesanice, glavobolje i dugotrajnog monotonog i dosadnog rada. U ovu grupu poremećaja spada i fenomen drumske hipnoze, kada nakon duže vožnje automobilom u mirnom saobraćaju osoba zaspi i ne osjeća vrijeme na putu.
Imaginarni gubitak pažnje
- Razvija se kao posljedica poteškoća u raspodjeli pažnje: kada se osoba ne može koncentrirati na određenu temu i ometaju je različiti objekti. Stručnjaci problem nazivaju posljedicom duboke unutrašnje koncentracije: osoba razmišlja o problemu i ne može se u potpunosti koncentrirati na bilo šta drugo. Ova grupa prekršaja uključuje:
- profesorska rasejanost, u kojoj su misli uređene, ali usmjerene na rješavanje samo složenih problema;
- poetska rasejanost, kada osoba stalno sanja i ne obraća pažnju na okolnu stvarnost.
Studentska rasejanost
Kao što ime govori, problem se javlja kod djece školskog uzrasta, a ponekad i kod učenika. Kada je dijete uznemireno, njegova pažnja postaje izuzetno pokretna, stalno je ometeno i prelazi s jednog predmeta na drugi. Prebacivanje pažnje nastaje spontano, a kao rezultat toga, dijete se ne može u potpunosti koncentrirati na jedan zadatak. Problem se najčešće javlja kod poremećaja pažnje, rjeđe prati različite vrste psihopatija.
Senilna nepažnja
Kada je uznemiren, starijoj osobi je teško da se koncentriše na bilo koji zadatak i prebaci pažnju sa jednog zadatka na drugi. Ovaj poremećaj nastaje zbog prirodni procesi starenja i zahtijeva aktivnu medicinsku njegu samo u teškim slučajevima, kada problem s koncentracijom ometa vođenje normalnog načina života.
Deficit pažnje može se javiti i kod djece i kod odraslih. Zabilježeni su brojni slučajevi razvoja ovog problema u djetinjstvu sa njegovim naknadnim produbljivanjem u starijoj dobi.
Stručnjaci karakteriziraju poremećaj pažnje kao proces sužavanja količine pažnje (osoba je ometena bočne iritacije), kao i smanjenje koordinacije izvedenih radnji.
Vrste nepažnje
Poremećaji koncentracije i pažnje mogu se podijeliti u 3 kategorije:
- „Leperava pažnja» ili rasejanost se može opisati kao proces nekontrolisanog prebacivanja pažnje na podražaje, kao i slaba koncentracija. Ova vrsta je najčešće prisutna kod školaraca, ali se može javiti i kod starijih ljudi, najčešće kada su jako umorni.
- "Naucnikova nepaznja"- poteškoće u prebacivanju pažnje s jednog procesa na drugi, kao rezultat vrlo duboke koncentracije na proces ili na svoje misli. Osobu s ovim tipom karakterizira prisustvo opsesivnih misli.
- "Odsutnost staraca"- stanje koje karakteriše slaba koncentracija pažnje i sposobnost da se ona prebaci. Bolest se javlja u slučajevima stalnog preopterećenja, gladovanja mozga kiseonikom, a takođe i kod ljudi, uglavnom starijih, koji boluju od cerebralne ateroskleroze.
Deficit pažnje kod odraslih
Ne samo dijete, već i odrasla osoba može imati ovaj sindrom.
Konstantna rasejanost, loša samoorganizacija, zaborav - to je ono do čega to može dovesti.
Da prebolim to psihološka bolest prvo morate razumjeti njegov osnovni uzrok.
Uglavnom se ova dijagnoza postavlja kod djece dok su još mala. školskog uzrasta, a zatim se manifestuje u starijoj dobi. Ali ponekad se simptom prvi put dijagnosticira u odrasloj dobi.
Proces bolesti je također jedinstven; simptomi kod odraslih se kategorički razlikuju od onih kod djece.
Uz Vikium možete organizirati proces treninga koncentracije prema individualnom programu
Bolesti koje uzrokuju probleme s koncentracijom
Lista takvih bolesti uključuje:
- depresija;
- hipoproseksija;
- hiperproseksija;
- paraproseksija;
- epilepsija i povrede glave.
Epileptičari i ljudi koji pate od depresije imaju ono što se naziva ukočenom i „zaglavljenom“ pažnjom. U ovom slučaju dolazi do smanjenja aktivnosti nervnih procesa i nemogućnosti prebacivanja pažnje.
Hipoproseksija uzrokuje smanjenu koncentraciju. Njegova raznolikost je aprozeksija, u kojoj, u slučaju brojnih smetnji, koncentracija i sposobnost koncentracije potpuno izostaju.
Pretjerana koncentracija osobe na jednu stvar, na primjer samo na radnje ili misli, karakteristična je za hiperproseksiju. Ovo je takozvani jednosmjerni fokus pažnje.
Kod paraproseksije mogu se javiti devijacije koncentracije koje karakterizira pojava deluzija i halucinacija. To se događa zbog činjenice da je ljudski mozak stalno napet, a to dovodi do takvih posljedica.
Ovaj efekat se može uočiti čak iu potpunosti zdrava osoba, na primjer, među sportistima koji doživljavaju ogroman moralni stres.
Dakle, trkač, koji čeka na "start" signal, veoma koncentrisan na ovo, može čuti signal u svojoj glavi, čak i prije nego što zvuči u stvarnosti.
Simptomi slabe koncentracije
Loša koncentracija kod odraslih ima različite oblike:
1) Nemogućnost fokusiranja na jedan zadatak ili stvar. Lako vas može omesti neki predmet ili zvuk, zbog čega se prebacite na drugi objekt ili izvršite drugi zadatak. IN u ovom slučaju dolazi do „zamrzavanja“ i „lutanja“ pažnje. Osoba nije u stanju da se koncentriše na izvršavanje zadatka, ne obraća pažnju na detalje i ne može se fokusirati, na primjer, kada čita knjigu ili vodi dijalog.
2) Još jedna manifestacija bolesti je sposobnost koncentriranja na jednu stvar. Primjer je slušanje muzike ili čitanje knjige, pri čemu ne primjećujemo ništa oko sebe. U nekim slučajevima, ovaj nedostatak se može iskoristiti u radne svrhe, ali ne treba zaboraviti da to ponekad može uzrokovati neugodnosti vama i onima oko vas.
3) Loša samoorganizacija, kao i stalno zaboravljanje, znak su slabe koncentracije. Posljedice su:
- Stalno odgađanje radnih zadataka;
- kašnjenje na posao, itd.;
- sistematski gubitak stvari, zaboravljanje njihove lokacije;
- loša vremenska orijentacija, nemogućnost evaluacije približno vrijeme rad itd.
4) Impulzivnost je još jedan znak bolesti. Ovo može biti praćeno nerazumijevanjem dijelova razgovora ili doživljavanjem sagovornika. Možete prvo nešto reći ili učiniti, pa tek onda razmišljati o posljedicama. Skloni se obavljanju radnji koje mogu uzrokovati ovisnost.
5) Emocionalni problemi mogu izazvati ljutnju i frustraciju kod pacijenata. Simptomi ovog oblika bolesti:
- stalna promjena raspoloženja;
- nemogućnost da se motivišete i ostanete motivisani;
- nisko samopoštovanje, neprihvatanje kritike;
- hiperaktivnost;
- stalni osjećaj umora;
- česta nervna uzbuđenja.
Hiperaktivnost se kod odraslih javlja mnogo rjeđe nego kod djece, a ovaj simptom ne ukazuje uvijek na kršenje koncentracije.
Ako su ovi simptomi prisutni, obratite se specijalistu iz ove oblasti radi pregleda i razjašnjenja problema.
Glavni ljekari koji mogu utvrditi stepen morbiditeta su neurolog, psiholog i psihijatar.
Tek nakon konsultacije s liječnikom može se u potpunosti utvrditi problem i metode liječenja, jer se to može odrediti samo u pojedinačnom slučaju.
Prevencija
U vezi sa gore navedenim razlozima, jasno je da su faktori koji utiču na poremećaj koncentracije prilično brojni i raznovrsni, te je stoga nemoguće dati jednosložni savet kako to izbjeći.
Istovremeno, prevencija je u vašim rukama. Uostalom, znamo da je bolje spriječiti nego otklanjati posljedice. Na našem resursu možete proći kurs vježbi za koncentriranje pažnje, uz pomoć kojih, ako je moguće, možete izbjeći situacije koje zahtijevaju sudjelovanje liječnika.
Svaka osoba se susrela sa činjenicom da kada ima puno posla, javlja se lijenost i gubi koncentracija. Ako je ova pojava jednokratna, onda to znači da osoba jednostavno treba da se odmori od nagomilanih poslova. Ali, pod uslovom da se to redovno ponavlja, jasno pokazuje pad koncentracije.
Opšti koncepti
Pažnja je sposobnost osobe da se fokusira na bilo koji predmet ili radnju bez gubljenja iz vida malih stvari. Ova vještina je uključena u Svakodnevni život stalno, često nesvjesno, i bez mogućnosti kontrole.
Koncentracija je jasna fiksacija čula i pamćenja, potpuno uranjanje u aktivnosti koje su trenutno prioritetne. Povećana pažnja posjeduju, na primjer, vozače automobila.
Doktori smanjenu koncentraciju i pamćenje nazivaju kognitivnom disfunkcijom. Pored pogoršanja sposobnosti zadržavanja i pohranjivanja informacija, to povlači za sobom rastresenost i zaborav.
Vrste pažnje:
- Unutrašnje (misli i osjećaji osobe);
- Eksterni (sve što okružuje osobu u datom trenutku);
- Dobrovoljno (kontrolisano svešću);
- Nehotično (nekontrolirano, javlja se nesvjesno, bez obzira na volju osobe);
- Postdobrovoljni (je kombinacija prethodna dva).
Memorija je sposobnost zadržavanja primljenih informacija i zadržavanja ih dugo vremena. Djeluje pomoću osjetila, koja pomažu u apsorpciji znanja. Memorija je odgovorna za njihovo pohranjivanje.
Razlozi smanjene koncentracije i pamćenja
Može postojati nekoliko uzroka kognitivnog oštećenja:
- Stalni stres, depresija uzrokovana prekomjernim radom ili nedostatkom vitamina u tijelu;
- Neuroze, pretjerana emocionalnost, slomovi i apatija;
- Zloupotreba alkohola, što dovodi do oštećenja moždanih stanica i poremećaja njegovog funkcioniranja;
- Razno lijekovi, koji ima nuspojave na mozak;
- Trovanje dimom ili ugljičnim monoksidom;
- Izloženost elektromagnetnim ili ultraljubičastim zracima od mobilni telefon, TV i tako dalje;
- Nespremnost osobe da se bilo čega sjeća, razvija i trenira svoje pamćenje;
- Hronični nedostatak sna, slab apetit i usporen metabolizam.
Šta uzrokuje smanjenu koncentraciju?
Pažnja i pamćenje su međusobno veoma povezani. Kada se sposobnost koncentriranja na nešto važno i uočavanje detalja pogorša, pamćenje se pogoršava. Na primjer, poremećaj kao što je nedovoljna koncentracija karakterizira nemogućnost koncentriranja na bilo koji zadatak ili predmet dugo vrijeme. Dakle, osobi postaje veoma teško da namjerno usmjerava svoje aktivnosti.
Sporo prebacivanje povlači za sobom narušavanje sposobnosti multitaskinga, nemogućnost obavljanja nekoliko stvari od posebnog značaja u isto vrijeme. Uz ovaj poremećaj, osobi je teško pravilno rasporediti svoje radne resurse između zadataka, prelazite s jednog predmeta na drugi.
Poremećaj kao što je nestabilnost pažnje zasniva se na nemogućnosti da se sve snage upotrebi na cilju koji je prioritet u datom vremenskom periodu. Po pravilu, to posjeduju mala djeca koja zbog starosti i hiperaktivnosti nemaju sposobnost dugotrajnog ustrajavanja i održavanja pažnje.
Razlozi za smanjenje koncentracije i pamćenja su uglavnom slični, jer su ova dva koncepta usko povezana. Ali, budući da kognitivni poremećaji zahtijevaju obavezno liječenje, onda kada kratkoročno pogoršanje uzrokovane negativnim emocijama, neurozama, prekomjernim radom i mentalnom iscrpljenošću ne zahtijevaju intervenciju. Takvi poremećaji obično pogađaju starije ljude i adolescente.
Ima ih i mnogo više ozbiljni faktori oštećenje pamćenja. Ovo je traumatska povreda mozga, tumor, mentalna bolest, i drugi porazi nervni sistem i moždane kore.
Smanjena koncentracija kod djeteta
Djeca tek počinju da istražuju svijet, zbog čega su vrlo radoznala i radoznala. Ne mogu dugo da usmere pažnju ni na jednu aktivnost. Djeca često mijenjaju igre u kratkom vremenskom periodu. Ali kada dijete postane previše zaboravno i odsutno, onda je to razlog da posvetite veliku pažnju njegovom razvoju.
Smanjena pažnja kod djece se javlja iz više razloga. Prvi od njih je pretjerana hiperaktivnost djeteta. Takva djeca su vrlo impulzivna, ne mogu kontrolirati svoje emocije, ne slušaju, a na zabrane reagiraju agresijom. Vrlo im je teško mirno sjediti, raditi jednu stvar dugo vremena ili zadržati pažnju na zadatku koji im je pri ruci. Vrhunac poteškoća se javlja u trenutku kada beba dolazi u školu. Vremenski okvir, studijsko opterećenje- sve ovo ima negativan uticaj na emocionalno stanješkolarac koji pati od nervna napetost i školski neuspjeh.
Drugo, ali ništa manje važan razlog Oštećenje pamćenja i koncentracije leži u gladovanje kiseonikom dječiji mozak. At slaba cirkulacija, moždane ćelije umiru, kolabiraju neuronske veze, And mentalna aktivnost naglo opada. Ovo smanjenje fiksacije pažnje zahtijeva uzimanje određenih vitamina i lijekova koje je propisao ljekar.
Obilno hranjenje, uključivanje u ishranu djeteta velika količina slatkiši, soda. Ova kultura ishrane negativno utiče na djetetov mozak, kao i na druge organske sisteme (jetra, želudac, bubrezi). Pretjerano hranjenje i konzumacija masne ili teške hrane potiče dotok krvi u želudac i odljev iz drugih organa.
Šta učiniti ako se pažnja i pamćenje pogoršaju
Shvativši razloge, možete sastaviti grubi plan radnje za poboljšanje koncentracije ako se pamćenje pogoršalo. U cilju normalizacije rada cirkulatorni sistem, morate redovno vježbati ili raditi jednostavno fizičke vežbe. Ovo će biti korisno ne samo za povećanje koncentracije, već i za poboljšanje opšte blagostanje i zdravlje.
Takođe, potrebno je da isplanirate svoj dan i da se pridržavate jasnog rasporeda, a da ne propustite ili zaboravite ni jednu tačku. Neophodno je u prvi plan uvrstiti najvažnije zadatke, smanjujući ih po važnosti prema kraju liste. Tako ćete lakše odrediti prioritete i učiniti ono što je zaista važno, usmjeravajući svu svoju pažnju na to. Ali, nakon što se pridržavate svih tačaka plana, morate se ohrabriti, dajući motivaciju za dalje akcije.
Za opuštanje tijela, te poboljšanje koncentracije i pamćenja, preporučuje se probati jogu ili meditirati. Ova vrsta aktivnosti pomaže opuštanju nervnog sistema, tijela i oslobađanju od nepotrebnih misli. Ovo blagotvorno utiče na sposobnost filtriranja informacija primljenih tokom dana, ignorisanja iritantnih faktora i lakšeg povezivanja sa svakodnevnim problemima.
Odbijanje loše navike djelimično ili potpuno, također može poboljšati koncentraciju i pamćenje. Pušenje, alkohol i sve što negativno utječe na stanje i zdravlje mozga treba isključiti iz prehrane ili smanjiti njihovu konzumaciju.
Ogromnu ulogu u koncentraciji i pamćenju igra vrijeme koje osoba provodi koristeći gadgete i surfajući internetom. To razvija nevoljkost za pamćenje informacija, jer ih je mnogo brže i lakše pronaći na Internetu. Takođe radijacija koja dolazi mobitel, negativno utječe na moždane stanice, oštećujući ih. Zato se preporučuje da mobilni telefon držite na udaljenosti od najmanje jedan i po metar od sebe.
Za povrede i oštećenja mozga, kao i za ozbiljne bolesti Ni u kom slučaju ne biste se trebali samoliječiti. Neophodno je hitno obratiti se lekaru koji će propisati odgovarajući tretman.
Prevencija pogoršanja pažnje i pamćenja
- Potrebna je stalna obuka mozga. To uključuje ispunjavanje zadataka i testova za pažnju, čitanje, izvođenje novog, nepoznatog posla;
- Konstantno povećanje nivoa postavljenih zadataka;
- Prvo izvršavanje prioritetnih, hitnih zadataka;
- Odaberite aktivnosti za koje postoji veliko interesovanje;
- Potrebno je redovno izvoditi odgovarajuće vježbe kako tonus mozga ne bi nestao;
- Preporučuje se korištenje tehnika disanja za bolje opuštanje nervni sistem, a također izbjegavajte prekomjerni rad;
- Planiranje predstojećih zadataka, interna motivacija i nagrada za obavljeni posao;
- Odricanje od loših navika, smanjenje upotrebe spravica po danu.
Ako dođe do smanjenja nivoa pažnje, onda treba obratiti pažnju na svoj životni stil i kulturu ishrane, posebno.
Veliku pažnju treba posvetiti normi sna i nedostatku sna. Sa nedostatkom sna, čovjekov učinak se smanjuje, njegov ukupni emocionalni i fizičko stanje, funkcionisanje nervnog sistema je poremećeno. To također uključuje održavanje pasivnog načina života, nedostatak fizička aktivnost koje izazivaju stagnaciju krvi u organizmu. Zato u svoju dnevnu rutinu treba uključiti umjerene sportske vježbe, kao i normalizirati san.
Također biste trebali ograničiti konzumaciju razne brze hrane, masne i teške hrane..
U ishranu morate dodati hranu koja sadrži vitamine B, kao i C, D, E i P. Oni se nalaze u namirnicama kao što su:
- Proizvodi životinjskog podrijetla;
- Morska riba;
- Mahunarke;
- Svježe voće i povrće;
- Proizvodi od cjelovitog zrna;
- Nerafinirana ulja.
Takođe se preporučuje da pijete dovoljno vode. Norma za zdravu osobu dnevno je dva litra. Ova količina tečnosti u telu pomaže u normalizaciji funkcionisanja svih organskih sistema ljudskog tela.
Za kompleksan uticaj Možete koristiti pomoć da koncentrišete svoju pažnju lijekovi, poboljšanje cerebralnu cirkulaciju(nootropici), kao i lijekovi koji sadrže magnezijum. To uključuje Glycine, Magnelis, Ginkgo Biloba i druge.
Ako se pridržavate svih pravila i uslova za poboljšanje koncentracije i pamćenja, možete se riješiti rasejanosti, zaborava i nervozne napetosti. Jednostavni savjeti pomoći će vam da efikasno poboljšate produktivnost, povećate samopouzdanje i postignete uspjeh.