Šta jesti da ne bude gladan. Kako utažiti noćnu glad a da ne oštetite svoju figuru

Figura i težina osobe direktno zavise od njegove prehrambene navike. Ovo je vrsta i količina hrane, učestalost njenog unosa. Drugi faktor je psihološke karakteristike. Na primjer, u stanju stresa neki ljudi ne mogu ništa jesti i gube na težini, drugi, naprotiv, imaju pojačan apetit, a treći imaju potrebu za slatkišima. Druga i treća grupa rizikuju dobijanje viška kilograma u takvim situacijama. Utvrđuju se prehrambene navike ponašanje u ishrani, čija je poluga apetit.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:

“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Pokazi sve

Psihološki razlozi prejedanja Ako ne identificirate psihološki korijen prejedanja, onda borba protiv toga neće donijeti rezultate. Cijeli vaš život će se sastojati od privremenih uspjeha: gubitka kilograma kao rezultat dijeta i vraćanja u pauzama.

Postoji nekoliko razloga, od kojih jedan ili više može uzrokovati ovaj problem: Navika uspostavljena u detinjstvu. Često odrasli tjeraju djecu da strogo jedu određeno vrijeme
, zahtijevajući da se jede sve i ne vodeći računa o tome hoće li dijete jesti ili ne. To dovodi do gubitka kontrole nad prirodnim apetitom, a potom i do pretilosti.
Pokušaj da se nadoknadi nedostatak pažnje i ljubavi. Ovaj drugi razlog može biti posljedica prvog. Djeca i adolescenti skloni pretilosti razvijaju komplekse koji dovode do izolacije i želje da se izoluju od vanjskog svijeta. Njihov nedostatak pažnje i komunikacije počinje da se zamjenjuje hranom, što privremeno otupljuje druge potrebe. Konzumiranje hrane kao antidepresiva. Ako stresno stanje uzroci jak apetit
, onda to ukazuje na prehrambene navike koje će sigurno dovesti do debljanja. U takvim situacijama morate shvatiti da hrana neće riješiti probleme, već će ih pogoršati.

Jelo u pokretu iu žurbi. Obično se tokom takvih užina pojede više hrane nego što je potrebno. To ne samo da dovodi do prekomjerne težine, već prijeti i probleme s gastrointestinalnim traktom. Morate naučiti da uvijek jedete potpuno i polako.

Tehnika smanjenja apetita. Naučnici su dokazali da je za stvaranje navike potreban 21 dan. Kako bi se riješili višak kilograma , potrebno je zamijeniti korisno. Postoji nekoliko metoda za smanjenje apetita, što vam omogućava da odaberete najprikladniji ili da ih izmjenjujete. Najvažnije je ne gladovati i pratiti svoje zdravlje, a ako se pogorša, potražiti savjet liječnika. U idealnom slučaju, cijeli trosedmični kurs treba da se provodi pod nadzorom lekara.

Kako suzbiti osjećaj gladi:

Voda. Čisti organizam od štetne materije, ubrzava metabolizam, smanjuje apetit zbog punoće želuca. Ujutro na prazan želudac obavezno popijte jednu i po do dvije čaše čiste negazirane vode sobne temperature. Također je potrebno popiti čašu vode pola sata prije jela i ne prije sat i po poslije.
Zeleni čaj. Ovaj napitak sadrži antioksidanse koji potiču proizvodnju leptina, hormona koji potiskuje apetit i ubrzava sagorijevanje kalorija.
Kefir. Ako popijete čašu nemasnog kefira 10 minuta prije obroka, to će potisnuti osjećaj gladi i pojesti mnogo manje hrane da biste se osjećali siti.
Čokolada. U malim količinama ovaj proizvod neće uzrokovati štetu. Treba birati samo gorke sorte. Ako osjetite akutni osjećaj gladi, možete pojesti jednu krišku (25 grama) i popiti vodu ili zeleni čaj.
Povrće i voće. Ovi proizvodi su in svježe sadrže veliku količinu hranljive materije i vlakna koja ispunjavaju želudac. Ovo pomaže u zadovoljavanju osjećaja gladi i smanjenju količine uzete hrane. Vlakna također savršeno čiste crijeva.
Jaja. Sadrže proteine, zahvaljujući kojima dugo vrijeme održava se osećaj sitosti. Jaja su posebno korisna za doručak: možete ih jednostavno skuvati tvrdo, ili možete napraviti omlet od 2 jaja i pola čaše mlijeka.
Morske alge. Ovi plodovi mora se pretvaraju u gel kada se probave, stvarajući osjećaj čvrste hrane zbog kojeg želite da jedete manje.

Narodni lijekovi

Smanjite apetit i prigušite stalni osećaj glad se može postići pomoću narodnih lijekova. Oni će pomoći biljne infuzije, koje je lako pripremiti kod kuće. Preporučuje se da ih pijete najkasnije pola sata prije jela:

Čičak. Od korijena ove biljke priprema se uvarak koji može znatno otupiti osjećaj gladi. Potrebno je skuvati 2 kašičice zdrobljenog korijena u jednoj čaši kipuće vode u debeloj staklenoj posudi i držati u vodenoj kupelji 15 minuta. Dobijeni napitak treba ohladiti i piti po supenu kašiku.
Kopriva. Čaj od ove biljke je efikasan u smanjenju apetita. Takođe ima blagi diuretički i laksativni efekat. Ovo piće je posebno korisno za one kod kojih se apetit povećava nervno tlo jer ima smirujući efekat. Za pripremu ovog čaja potrebno je 1 supenu kašiku osušenih listova koprive skuvati u čaši kipuće vode i ostaviti da odstoji 10-15 minuta. Preporučuje se uzimanje 2 supene kašike pola sata pre jela.
Kukuruzna svila. Treba uzeti jednu žlicu sirovine, dodati čašu vode i kuhati 20 minuta. Potrebno je uzimati jednu po jednu supenu kašiku. Ova dekocija pomaže da se nosite sa željom za neplaniranim užinom i omogućava vam da jedete manje tokom glavnih obroka.
Peršun i celer. Ovo zelje pomaže u smanjenju gladi i poboljšanju metabolizma. Može se konzumirati kao dodatak glavnim jelima ili kao infuzija. Priprema: 1 supenu kašiku suvog bilja preliti sa čašom ključale vode. Ostavite 15 minuta, ohladite i popijte pola čaše prije jela.
Pšenične mekinje. Za pripremu infuzije čašu mekinja prelijte litrom kipuće vode i kuhajte 15 minuta. Preporučljivo je popiti pola čaše procijeđenog i ohlađenog bujona.
Laneno sjeme. 1 kašiku lanenih sjemenki preliti čašom kipuće vode i kuhati na laganoj vatri pola sata. Morate uzeti pola čaše. Dekocija pomaže da se riješite gladi i pomaže u nježnom čišćenju tijela. Korisno je i laneno ulje. Poboljšava proces probave, a i zbog svoje efekat omotača pomaže kod gastritisa i žgaravice. Laneno ulje Preporučuje se dodavanje u kašice i salate od povrća.
Ginger. Korijen đumbira pospješuje metabolizam, poboljšava probavu i normalizira nivo hormona kortizola. Napitak od đumbira je koristan za dijabetes melitus, jer reguliše nivo insulina. Za pripremu napitka potrebno je uzeti 5 centimetara korijena, oguliti ga i samljeti u blenderu ili naribati na sitno rende. Dodajte sitno iseckanu pulpu pola limuna i malo sveže nane. Sve to preliti sa pola litre vode, staviti na vatru, provriti i kuvati 1 minut. U drugoj posudi pripremite pola litre zelenog čaja, koji se mora pomiješati s dobivenom infuzijom đumbira. Potrebno je piti 2 supene kašike ovog napitka između obroka. Postoji jednostavniji recept: đumbir i limun prelijte kipućom vodom i ostavite u termosici sat vremena. Prilikom pripreme napitka možete dodati med ili začine po ukusu.
Crvena paprika i beli luk. Ovi začini sadrže supstance kao što su kapsaicin (u crvenoj paprici) i acilin (u belom luku), koji značajno smanjuju apetit. Mehanizam njihovog djelovanja je stimulacija moždanih centara koji su odgovorni za zasićenje. Beli luk i crvena paprika se mogu koristiti za pripremu napitka od đumbira ili salata.

Tablete i dodaci prehrani za mršavljenje

Neki ljudi koji žele smršaviti bez napora obično uzimaju tablete za mršavljenje i razne dodatke prehrani za borbu protiv gladi. Takva sredstva imaju broj nuspojave i kontraindikacije: ne smiju ih uzimati trudnice i dojilje, kao ni osobe koje su sklone alergijama. Oni utiču nervni sistem i prekršiti hormonske pozadine. Ovo može imati Negativan uticaj za celo telo. Mnogi od ovih lijekova uključuju komponentu sibutramin. Ova supstanca omogućava uklanjanje osjećaja gladi tokom dijete, a često osoba može dugo ostati bez hrane. Osim toga, sibutramin ima sposobnost sagorijevanja masti, podstičući gubitak težine u najkraćem mogućem roku.

Međutim, uprkos očiglednim prednostima ovu drogu je izuzetno opasan: povećava rizik od srčanog i moždanog udara, bubrega i zatajenje jetre. Ovaj lijek ima negativan uticaj na nervni sistem - izaziva depresiju ili, obrnuto, razdražljivost, pretvarajući se u agresiju. Poznati su slučajevi samoubistva među osobama koje uzimaju ovaj lijek. Njegov uticaj na reproduktivnu funkciju: kod muškaraca - smanjena potencija, a kod žena - poremećaj ciklusa do potpunog nestanka menstruacije. Ako uzimate sibutramin nekontrolirano, a zatim iznenada prestanete, možete osjetiti simptome ustezanja slične onima kod nekog lijeka. Stoga, ako se odlučite za uzimanje lijekova koji sadrže ovu supstancu, prihvaćeno, svakako se morate konsultovati sa lekarom, ili još bolje, odbiti da ga uzmete.

Ostale dijetalne pilule i kapi sadrže velike količine laksativa i diuretika, koji donekle čiste organizam i stvaraju iluziju gubitka težine zbog povlačenja višak tečnosti. Nekontrolirana upotreba takvih lijekova može dovesti do dehidracije i gubitka velikih količina neophodne supstance(soli, elementi u tragovima).

Svi ovi lijekovi mogu dati samo privremeni učinak. Primijećeno je da se nakon prestanka uzimanja situacija pogoršava - težina se vraća i čak postaje veća. Stoga će samo svjesna promjena navika u ishrani dati pozitivan rezultat za život.

Kontrola težine tokom trudnoće i nakon porođaja

Ako je uključeno ranim fazama Mnoge žene se tokom trudnoće žale na slab apetit ili njegov potpuni izostanak, ali na kraju prvog tromjesečja i nakon porođaja uvijek je pojačan, što dovodi do brzo biranje težina.

Zbog specijalnim sredstvima za mršavljenje u ovom periodu strogo su zabranjeni, a dijeta i biljni dekoti su također nepoželjni, tada bi se žene trebale pridržavati sljedećih preporuka:

obroke treba podijeliti i redovno - 5-6 obroka, male porcije, jesti polako;
post je zabranjen, djetetu je potrebna velika količina kalorija;
jedite više voća i povrća;
minimizirajte ili izbjegavajte slatkiše i svježe pečene proizvode;
Preporučljivo je da sami pripremate deserte od voća, svježeg sira ili jogurta;
u odsustvu alergija, možete uključiti do 100 grama u dnevnu prehranu orasi ili kikiriki, ali bez soli ili drugih dodataka;
hodajte više.

Kako jesti uveče?

Ima ljudi kod kojih se osećaj gladi pogoršava uveče. Ako ne jedu noću, neće moći spavati. Kako biste izbjegli nelagodu od noćne gladi, nutricionisti savjetuju sljedeće:

za večeru jedite maksimalno proteinsku hranu: kuhano meso (piletina, ćuretina, zec, govedina), mliječni proizvodi;
ako želja da se nešto pojede prije spavanja ne nestane, preporučuje se piti zeleni čaj sa limunom;
uvesti noćne šetnje u svoju dnevnu rutinu;
ako je moguće, okupajte se koristeći aromatično bilje i soli.

I malo o tajnama...

Priča jedne od naših čitateljki, Irine Volodine:

Posebno su me rastužile oči, okružene velikim plus borama tamni krugovi i otok. Kako u potpunosti ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi sa otokom i crvenilom?Ali ništa ne stari ili podmlađuje čoveka više od njegovih očiju.

Ali kako ih podmladiti? Plastična operacija? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - fotopodmlađivanje, gasno-tečni piling, radiolifting, laserski facelifting? Malo pristupačnije - kurs košta 1,5-2 hiljade dolara. A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Sigurno ste i vi, kao i mnoge druge žene, pokušale smršaviti, ići na različite dijete i ne jesti nakon šest. I zašto? Trudio se da idealna figura. Da, svi žele postati vitkiji, čak i ako je njihova težina u granicama normale. Danas ćemo pogledati načine da se riješite osjećaja gladi, odnosno šta učiniti da smršate.

Glad je osjećaj koji nam pomaže da budemo vitkiji. Međutim, ako je osjećaj gladi pretjeran, a još nije vrijeme za ručak ili večeru, onda se glad može utažiti. Kako? Pogledajmo neke metode, infuzije i koktele koristeći primjere.

Lako se riješite gladi

O čemu ćemo vam reći:

Jedite mudro, dan za danom, sve dok ne postignete željene rezultate.

Prvi korak ka gubitku kilograma i korekciji kilograma koji svaka žena poduzima je kreiranje povoljne zdrave prehrane. Oni koji su već izgradili određenu strategiju znaju za pravila dijetalna ishrana. Ako ste jedan od njih, slobodno preskočite ove tačke. Dakle, nekoliko jednostavnih savjeta.

1. Steknite naviku brojanja kalorija u hrani, barem približno. A ako ste pedantni, pratite tačan broj i slobodno precrtajte namirnice koje “težu” previše u kalorijama.
2. Vodite bilježnicu za svoje bilješke o tome šta kuhate i jedete. Na ovaj način ćete postaviti red u meni.
3. Kako biste ispravili svoju figuru i osjećali se lakšim, ograničite konzumaciju životinjskih masti, poluproizvoda, dimljenog mesa, konzervirane hrane, slane i slatke hrane.
4. Odustanite od najekstremnijih odluka o ishrani, nema više gladi! U svemu treba biti mjere i koristi.

5. Pokušajte da jedete u isto vreme. Jedite male obroke oko 5 puta dnevno. Ako sebi uskratite puni doručak, onda će vaš apetit preuzeti za večeru: gladni vukovi jedu mnogo i brzo!
6. Radite barem kratke vježbe ujutro, hodajte sve češće.

7. Režim pijenja. Popijte čašu hladnog ili alkalnog mineralna voda pola sata prije jela i kašičica morske alge u prahu poslije jela. Oni su najbolji saputnici zdrava ishrana. Samo ste bili gladni, pili vodu, prevarili stomak i izgubili apetit. Poznato je da mozak često brka glad i žeđ te se prejedamo. Morski kelj najbolji asistent za one koji paze na svoju težinu.
8. Fokusirajte svoj jelovnik na visokokvalitetne proteine, njih ima u bijeloj i crvenoj ribi; u bijelom mesu; mahunarke (pasulj, sočivo, grašak). Takvi proizvodi i jela pripremljena od njih dugo eliminiraju osjećaj gladi. Pokušajte jesti polako. Uživajte u svakom zalogaju.
9. Odaberite pravu boju za svoje posuđe. Plava boja jela potiskuju apetit, ovu činjenicu su dokazali naučnici. Stoga je preporuka da se između obroka okružite jelima plave, svijetloplave ili bilo koje hladne nijanse.
10. Samomasaža ušne resice (u sredini). Ako niste lijeni i pritiskajte biološki aktivne tačke svaki dan, efekat mršavljenja je zagarantovan. Akupresura pomaže u suočavanju s glađu za kratko vrijeme, poboljšava metabolizam, a također i opušta. Da biste to učinili, uzmite obje ušne resice u ruke, držeći svaku između palca i kažiprsta i gnječite ih kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.
11. Samomasaža centra brade takođe pomaže da se izbegne prejedanje i utiče na osećaj gladi. Aktivirajte tačku kružnim pokretima kažiprst, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu nekoliko minuta (oko 10 rotacija svaki).

Vrhunski narodni lijekovi protiv gladi tokom dijete: biljni čajevi, infuzije

Čak iu drevnim rukopisima i knjigama opisani su lijekovi koji pomažu utažiti glad. Njihovi sastavi uključivali su dekocije i infuzije bilja.

1. Uvarak od svježeg peršuna

Kod prvih manifestacija gladi vrlo dobro pomaže izvarak svježeg peršuna. Lako se priprema. Uzmite jednu srednju vezu peršuna, možete je kupiti u prodavnici tijekom cijele godine. Dobro operite, osušite, sitno nasjeckajte zajedno sa korijenjem. Zakuvajte u jednom litru vode. Insistiramo, filtriramo. Uzmite ga između glavnih obroka. Svježi peršun jednostavno konzumiranje tokom obroka takođe ublažava apetit.

2. Tinktura od korena Zamanike higha

Tinkturu pripremiti sa 70% alkohola u omjeru 1:10. Uzimajte 30 kapi dnevno između obroka.

3. Uvarak od zgnječenog korijena cikorije

Uzmite 20 grama korijena i prelijte čašom vode. Korijenje kuhajte 15 minuta. Filtriramo. Odvar uzimamo između obroka.

4. Alkoholna tinktura belog luka

Prihvaćeno kada prehlade, kao sredstvo za podmlađivanje, pojačava metabolizam, što je bitno. Tinktura se dobro nosi i sa napadima gladi. Da biste to učinili, režnjeve bijelog luka morate zgnječiti u porculanskom malteru ili zgnječiti u presi za bijeli luk. Zatim ga stavite u tamnu posudu, napunite 70% alkohola 1:1 i ostavite dvije sedmice. Filtriramo. Čuvati na hladnom i tamnom mestu. Uzimajte 5-10 kapi nakon jela.

5. Koktel koji ublažava glad

Suhi listovi breze 1 žlica. kašika.
Pepermint 2 kašike. kašike.
Listovi svježeg peršuna 1 žlica. kašika.
Suhi listovi maline 1 kašika. kašika.
Rendana sirova cvekla 1 kašika. kašika.
Med, limunov sok 1 kašika. kašike.

Pomiješajte začinsko bilje i rendanu cveklu, dodajte 2 litre vode. Kuhajte. Ostavite 30 minuta. Procijedite. Dodajte med i limunov sok. Pijte toplo. Usput, u čašu možete dodati 1 žlicu. kašika tinkture korijen sladića. Sladić je odličan i sam po sebi ublažava glad.

6. Tinktura od kukuruzne svile

Tinktura savršeno pomaže u borbi protiv gladi kukuruzna svila. Uzmite 30 kapi prije jela.

Topla kupka sa aromama: badem, narandža, grejp, čokolada, vanilija, bosiljak

Stavljanje sebe u krevet i čekanje željenog sna je jednostavno besmisleno ako osjećate glad. Topla kupka, posebno prije spavanja, pomoći će da se nosite s ovim osjećajem. Prvo, ublažiće anksioznost, umor, umiriće vas i odvratiti od misli o hrani. Drugo, aromatična ulja badema, čokolade i citrusa će zasititi mozak slatkim, začinjenim aromama i ublažiti glad prije spavanja.

Naravno, za istraživanje iz okoline, pravilnu ishranu vratit ćemo se. Danas smo upravo označili početak našeg imati fascinantno putovanje u svijet vitkosti i zdravlja. Želimo vam da ukrašavate, servirate i jedete samo lepo, zdravo, bogat vitaminima i mikroelementima hrane. Glavna stvar je da sebi dozvolite sve, ali ne dozvolite sebi previše.

U nastojanju da normaliziraju tjelesnu težinu, mnogi ljudi ograničavaju ishranu i smanjuju veličinu porcija. Smanjenje kalorijskog sadržaja vaše uobičajene prehrane uzrokuje nelagodu. Znajući kako da se riješite osjećaja gladi, možete izbjeći stres bez njega poseban napor postići vitku figuru.

Uzroci gladi i apetita

Kao što znate, potrebu za hranom reguliše hipotalamus, dio mozga. Kada se razina glukoze u krvi smanji, javlja se želja za jelom uz sudjelovanje hipotalamusa. Nakon jela, nivoi glukoze se vraćaju u normalu i hipotalamus detektuje sitost.

Apetit je bio posebno tražen među ljudskim precima da pojedu što više hrane odjednom, čak i da se prejedu. Višak se nakupljao u masnim naslagama i trošio kada se hrana iz ovih ili onih razloga nije mogla nabaviti.

Danas je povećan apetit, odnosno osjećaj lažne gladi, jedan od glavnih razloga psihičke ovisnosti o hrani, prejedanja, što dovodi do metaboličkih poremećaja i gojaznosti.

Stoga, prije nego što odaberete najbolji način da se riješite gladi, vrijedi razumjeti kako se apetit razlikuje od fiziološke potrebe tijela za ishranom.

Sa povećanim apetitom, želite da jedete nešto specifično - slatko, slano, prženo, kolač, čokoladu. Želja za grickanjem javlja se iznenada i snažno, bukvalno na dva koraka od pulta.

Zamišljena potreba za jelom u slučaju povećan apetit povezan sa primanjem prijatnih senzacija. Istovremeno, kada se upija masu slatkiša i kolača, nije uvijek moguće koncentrirati se na njihov ukus, oni se gotovo automatski žvaću i gutaju.

Lažni osjećaj stalne gladi se često manifestira kada želite da se udaljite od stresa, raznih nevolja ili odložite donošenje važne odluke dok jedete. Nakon jela često se javlja osjećaj krivice zbog pokazivanja slabosti, prepuštanja trenutnoj želji za jelom.

Kada se pojavi glad zbog fizioloških razloga, potrebna je visokokalorična hrana, kulinarske preferencije blede u pozadinu. Želja za jelom raste postepeno; ne izaziva goruću potrebu za odlaskom u najbliži kafić ili bife.

U slučaju fiziološke gladi, stomak počinje da gunđa, oseća se slabost, a ponekad i vrtoglavica. Tokom obroka, veličina porcija se mora kontrolisati kako biste bili sigurni da ste siti.

Fiziološka potreba za jelom nastaje kako bi se riješili isključivo osjećaja gladi, obnovili rezerve energije, a ne pobjegli od psihičkih problema. Apsorpcija hrane prestaje odmah sa početkom sitosti.

Nakon jela, osjećate zadovoljstvo od zadovoljenja jedne od osnovnih potreba tijela neophodnih za održavanje života. Osjećaj krivice koji se javlja uz povećan apetit je odsutan.

Stoga se u nekim slučajevima samo čini da je tijelo gladno. Zapravo stvarni razlozi imaginarna želja za jelom povezana je s psihom, emocijama, a ne sa smanjenjem energetskih rezervi.

Sjedi pravilno za stolom sa umjerenim osjećajem fiziološke gladi. Apetit, kao što znate, dolazi sa jelom.

Popularni načini da se riješite gladi

Kada mršavite dijetom, morate smanjiti kalorije svakodnevnu ishranu. Različite tehnike vam mogu pomoći da se nosite sa željom za jelom.

1. Vrijedi jesti male porcije 5-6 puta dnevno. Jedna količina hrane treba da stane na dlan.

2. Prilikom sastavljanja dnevne ishrane tokom dijete treba birati namirnice sa niskim ili srednjim sadržajem glikemijski indeks(glukoza ima najveću vrijednost, ona je 100). Takva hrana potiskuje osjećaj gladi i blago mijenja nivo glukoze u krvi.

Za obuzdavanje gladi koriste se namirnice sa niskim glikemijskim indeksom: mahunarke, biserni ječam, testenine, kruške, trešnje, breskve, jabuke, šljive, pomorandže, suve kajsije, paprike, luk, pečurke, tikvice, kupus, paradajz, mleko, orasi .

Namirnice sa prosječnim glikemijskim indeksom pomažu u smanjenju nelagode tokom dijete: cijeli kuhani krompir, šargarepa, grašak, kukuruz, zob, rezanci, pirinač, cvekla, grožđe, zelene banane.

3. Zdrave za uključivanje u svoju ishranu sveže povrće i voće. Sadrže minimalno i puno vlakana, koja brzo pune želudac i stvaraju osjećaj sitosti. Posebno su korisni šargarepa, cvekla, krastavci, jabuke i citrusi.

4. U toku dana između obroka treba piti do 2 litre čiste vode dnevno.

5. Određena disciplina svijesti pomaže u suzbijanju osjećaja gladi:

pre nego što počnete da jedete, morate da sednete za sto i koncentrišete se na predstojeći obrok;
kada se pojede polovina porcije, trebalo bi da zastanete na minut da procenite stepen zasićenosti;
10 minuta nakon jela, ponovo se koncentrišite i opustite se nekoliko minuta.

6. Potrebno je naučiti polako jesti i temeljito žvakati hranu. Kao rezultat toga, hipotalamus ranije prepoznaje osjećaj sitosti, što će vam omogućiti da se brzo riješite osjećaja gladi i jedete mnogo manje.

7. Jedite samo sjedeći, ne stojeći, a posebno ne dok hodate.

8. Prilikom jela, važno je da se fokusirate na osjećaje jezika i nepca i ne radite ništa drugo – na primjer, ne gledate TV. U suprotnom, smanjena porcija će izazvati osjećaj gladi nakon jela, jer receptorima postaje teže prenijeti osjećaj sitosti u hipotalamus, a pojavit će se tek kada je želudac pun.

Fokusirajući se na senzacije, možete se osjećati zadovoljnim s manje hrane i značajno smanjiti veličinu porcija.

9. Vrijedi se potpuno ili djelomično odreći začina, jer oni podstiču apetit.

10. Žvakaća guma stimuliše lučenje želudačnog soka, zbog čega je potrebno češće suzbijati napade gladi.

11. Čak i u slučaju fiziološke gladi, ne treba odmah sesti za sto, jer će vas u suprotnom pojačan apetit naterati da jedete više nego što je potrebno.

Da biste malo ugušili glad, trebalo bi da pojedete komad hleba sa solju ili svježi krastavac, sačekaj malo. Kao rezultat toga, vaš apetit će se normalizirati i moći ćete jesti mnogo manje bez naknadne nelagode.

12. Da biste prevarili mozak, trebali biste pripremiti poznata jela, povećavajući njihov volumen istom količinom kalorija. Vještačko zgušnjavanje sendviča dvaput sa zelenom salatom, paradajzom i lukom omogućava vam da prevarite mozak da se osjeća sitim nakon jela.

13. Dalje psihološka tehnika takođe vam omogućava da prevarite osećaj gladi. Jedite iz manjih tanjira, pijte iz šoljica umesto šoljica ili iz visokih, uskih čaša. Kao rezultat toga, moći ćete postići osjećaj sitosti i istovremeno smanjiti veličinu porcija.

14. Navika odlaganja hrane kako vam ne bi zapela za oko pomaže da se riješite pojave gladi: kutije kolačića, slatkiša, čokolade, ostataka torte.

15. Neki ljudi se izbore sa glađu tokom dana i izbegavaju grickanje tako što će obilno doručkovati sa jelima pripremljenim od cijelo zrno, kao i voće.

Kako pravilno grickati da biste zadovoljili glad

Zbog mnoštva različitih stvari koje treba obaviti, stanovniku grada je ponekad teško organizirati hranljiv obrok. Da bi utažili glad, mnogi ljudi grickaju između obroka.

Često sendviči, orašasti plodovi i čokolade postaju navika, a nekima zamjenjuju „prave“ ručkove ili večere, koji bi trebali opskrbiti organizam. potrebnu energiju.

Jedenje u pokretu ili u transportu ne dozvoljava vam da na vreme primetite početak sitosti, jer vam pažnju zaokuplja nešto drugo. Kao rezultat, nekoliko grickalica brzo premašuje kalorijski sadržaj "pravog" ručka ili večere, a mozgu, zbog navike, i dalje treba vruća hrana u određeno vrijeme.

S druge strane, ne biste se trebali potpuno odreći grickalica, jer one pomažu u suzbijanju gladi i oslobađanju od povećanog apetita prije ručka ili večere.

Morate grickati prije nego što postanete jako gladni, inače ćete na kraju pojesti više nego što vam je potrebno.

Da se ne biste udebljali, vrijedi napraviti meni od voća, salata od povrća, mliječnih proizvoda, sendviča od integralnog kruha, pileća prsa, morski plodovi.

Opcije za užinu:

sendvič sa komadom lososa, čašom soka od narandže;
salata od citrusa, šolja zelenog čaja;
voća, čaša fermentisanog pečenog mleka ili kefira.

Lijekovi za smanjenje apetita

Neki za brzi pad uzimanje anoreksansa - lijekovi sredstva za suzbijanje apetita. Ispostavilo se da ovi lijekovi nisu sigurni za zdravlje.

Uzimanje anoreksanata povećava plućni arterijski tlak, što s vremenom može uzrokovati jednu ili drugu patologiju srca. Osim toga, umor se povećava, disanje postaje otežano i sve češće se vrti u glavi.

Lijekovi za ublažavanje gladi koji sadrže anmetamin, fenfluramin, fenipropanolamin mogu uzrokovati sužavanje ili začepljenje krvnih žila u plućima i narušiti cirkulaciju krvi u plućima.

Ove supstance se više ne koriste za smanjenje apetita. No, moguće je da će se učinak njihove upotrebe pojaviti nakon nekoliko godina.

Kućni lijekovi za otklanjanje gladi, smanjenje apetita

Valerijana. Infuzije i tinkture valerijane često se koriste kao lijek protiv nervozno uzbuđenje, za nesanicu. Osim toga, valerijana utječe na hipotalamus i na taj način pomaže u suzbijanju gladi i apetita. Kao rezultat toga, lakše se podnose ograničenja u ishrani.

Čaj od đumbira. Stavite 2 kašičice u termosicu. naribanog korijena đumbira, 2 cijela oguljena češnja bijelog luka, zakuhati 2 litre kipuće vode. Ostaviti 2 sata, procijediti. Uzmite čašu tokom dana između obroka.

Čaj od đumbira pomaže u otupljivanju osjećaja gladi, zbog čega se koristi u programima mršavljenja. Napitak je okrepljujući, pa se ne preporučuje uzimanje uveče.

Sjemenke susama. Da biste uklonili glad, žvačite semenke susama.

Zeleni čaj sa limunom. Stavite 1 kašičicu u čajnik. čaja, skuvati šolju kipuće vode. Napunite šolju iz čajnika, vratite sadržaj. Ponovite nekoliko puta. Pijte s limunom da obuzdate glad i ojačate imuni sistem.

Slanu vodu. Da biste se riješili osjećaja gladi, korisno je uzimati slanu vodu. Želja za jelom će se vratiti tek kada telo ima fiziološke potrebe napuniti rezerve energije.

Štaviše, kada u tijelu ima dovoljno vode, urin je bistar, bezbojan, bez mirisa i neslan. Uz blagi nedostatak vode, urin je žute boje. Znak dehidracije, oštećenja acido-baznu ravnotežu smatrao je narandžasta boja, gorkog ili slanog ukusa.

Otopiti vodu. Primijećeno je da otopljena voda pomaže u otklanjanju osjećaja jake gladi.

Kombucha infuzija. Ispijanje infuzije uništava truležne bakterije, obnavlja prirodnu mikrofloru, potiskuje osjećaj gladi. Čajna gljiva aktivira metabolički procesi, stimuliše stvaranje enzima neophodnih za probavu, što pomaže u smanjenju težine.

Nuts. Nepečeni orasi, bez soli i šećera, pomažu u suzbijanju gladi i ne razmišljaju o hrani 2-3 sata.

Tečna ovsena kaša. Za borbu protiv osjećaja gladi, poboljšanje rada želuca i crijeva ujutro u termosici, skuhajte 2 žlice. ovsena kaša 3 šolje kipuće vode, dodajte 1 kašičicu. med Uzimajte 2-3 kašike tokom dana. između obroka.

Bran. Čaša nemasnog kefira ili jogurta s mekinjama za doručak, večeru, između obroka pomaže da se riješite gladi, da se nosite sa zatvorom i normalizirate tjelesnu težinu.

Kuvajte 200g pšenične mekinje litar kipuće vode, dinstati 15 minuta, procijediti. Prije upotrebe dodajte malo džema ili meda za ukus.

Kukuruzna svila. Skuvajte 2 kašike. kukuruzne svile sa čašom kipuće vode, kuvajte 15 minuta u vodenom kupatilu. Uzmite 1 tbsp. pola sata prije jela za ublažavanje gladi.

Spirulina alga. Uključuje se u gotove proizvode ili se koristi kao dodatak prehrani, otklanja osjećaj gladi i koristi se u programima mršavljenja.

Vježbe za oslobađanje od gladi

"Talas". Kineska gimnastička vježba se izvodi na prazan želudac. Omogućava vam da se riješite osjećaja gladi, bez ikakve nelagode, značajno smanjite veličinu porcija.

Lezite na leđa, savijte noge pod pravim uglom, stopala na podu. Jedan dlan na grudima, drugi na stomaku. Dok udišete, ispravite grudi i uvucite stomak. Dok izdišete, naduvajte stomak, uvlačeći grudi.

Pokreti prsa a stomak gore-dole podseća na talase. Ritam disanja treba da bude prirodan, mišići treba da budu u tonusu, a ne napeti. Vježba se može izvoditi i sjedeći, stojeći ili dok hodate.

Kompletan do 40 puni udisaji i izdisaja kada se pojavi glad.

Želja za jelom nastaje zbog kompresije praznog želuca i iritacije njegovih zidova želudačni sok. Talasnim pokretima dio soka se izlučuje u crijeva, zbog čega prestajete da jedete.

Vježba "Talas" je kontraindicirana:

u slučaju krvarenja unutrašnjih organa,
nakon operacija,
koji boluju od kardiovaskularnih bolesti, bolesti organa probavni sustav,
trudnice i dojilje.

Ako vježba krši ženski ciklus, iscjedak postaje obilan i bolan, također treba prestati s tim.

Gutanje vazduha. Da biste se riješili osjećaja lažne gladi, aktivirali pokretljivost crijeva i ublažili grčeve probavnog sistema, korisno je prisjetiti se dječje zabave gutanja i naknadnog podrigivanja zraka.

Naravno, vježbu treba izvoditi nasamo, postepeno povećavajući volumen progutanog zraka i vrijeme zadržavanja u želucu.

Gnječenje tragusa. Hvatanje kažiprsta thumb tragus, povucite ga i rotirajte u različitim smjerovima. Savijanje tragusa naprijed otupljuje osjećaj gladi i žeđi.

Izmijenjeno: 08.11.2018

Čim dođe do ograničenja u hrani, javlja se jak apetit. Kako utažiti glad? Kako ubiti glad na dijeti? Mnogi ljudi imaju negativne asocijacije na proizvode za suzbijanje apetita. Razlog je u tome što u većini slučajeva prvo što vam padne na pamet su tablete za dijetu, koje bi trebalo da vam pomognu u obuzdavanju apetita i mogu imati opasne posljedice za tijelo. Srećom, postoje dobre vijesti za one koji žele smršaviti, ali ne žele da odustanu od sredstava za suzbijanje apetita. Jedite mudro samo ono što priroda nudi! To uključuje kajenski biber, tabasco, bademe, jaja i zelenu salatu - priroda pruža mnogo zdravih namirnica koje pomažu u obuzdavanju apetita i olakšavaju mršavljenje. Ako ne znate kako utažiti glad dok gubite kilograme, koristite našu listu. Predstavljamo vam listu namirnica koje mogu suzbiti vaš apetit.

Kako smanjiti i suzbiti glad: najzdravije namirnice

1. Bademi. Ne samo da je bogat snažnim antioksidansom vitaminom E i magnezijumom. Bademi daju osjećaj sitosti i tako su najbolji način za suzbijanje apetita. Između obroka je potrebno pojesti nekoliko badema kako se ne bi pojavio osjećaj gladi.

2. Kafa nije samo prijatno piće za mnoge, već i dobar lek sredstvo za suzbijanje apetita. Tajna je da kofein i antioksidansi u ovom napitku zaustavljaju želju za hranom. Ali ove pozitivne osobine Kafa se može pokvariti ako koristite previše šećera ili mlijeka. Pijte običnu crnu kafu u zrnu kad god želite da jedete.

3. Đumbir je uobičajen začin koji se koristi u orijentalnim jelima. Stimuliše rad probavni trakt i poboljšava probavu, ali u isto vrijeme smanjuje osjećaj gladi. Mljeveni đumbir možete dodati u čaj ili svježi narendani đumbir zakuhati kipućom vodom i piti kada osjetite glad. Kako pravilno skuhati đumbir za mršavljenje.

4. Avokado je bogat vlaknima i veliki iznos jednostavno nezasićeno masne kiseline koji pozitivno utiču na srce. Ovo su vrlo vrijedne prednosti zbog kojih je potrebno konzumirati avokado. Nutricionisti su također otkrili da tvari sadržane u avokadu, odnosno masne kiseline, stvaraju osjećaj sitosti u želucu. Stoga, jedenje salate od avokada može suzbiti glad.

5. Ljuta paprika - pojedite je i smršajte. Nedavna istraživanja pokazuju da je potrebna samo jedna čajna žličica kajenskog bibera da bi ubrzao vaš metabolizam. Oni koji vole da jedu ljuta i začinjena jela sa paprikom sagorevaju 10 kalorija iz samo jednog obroka.

6. Jabuke su idealne za suzbijanje apetita. Za ove namjene bolje je odabrati zelene i tvrde jabuke. Imaju još manje šećera i nakon što pojedu takvu jabuku glad neće dugo doći. Vlakna i pektin iz jabuka pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Jabuke takođe utiču na nivo energije i reguliše nivo šećera u krvi.

7. Jaja su odlična opcija za doručak. Oni su jedan od najbolje sredstvo za suzbijanje apetita. Ako za doručak pojedete 1-2 jaja, dugo ćete se osjećati siti od doručka.

8. Voda je veoma korisna. Dakle, 1-2 čaše vode prije svakog obroka pozitivno utiču na težinu. Nakon vode, naše tijelo će iz hrane dobiti 75-90 kalorija manje nego ako ne pijemo vodu prije jela. Ako je osjećaj gladi jako jak, 2 čaše vode će također pomoći u smirivanju apetita tako što će napuniti želudac.

9. Vegetarijanska supa ili čorba na bazi povrća je idealan način za borbu protiv gladi.

10. Tamna čokolada je idealna za one koji žele smršaviti, ali ne mogu odoljeti čokoladi. Ne treba odustati od zadovoljstva, samo ujutro (prije 12 sati) pojedite crnu čokoladu. Takva čokolada mora sadržavati najmanje 70% kakaa. Mali komadić tamne čokolade je dovoljan da zaustavi vašu želju za slatkim. To je zbog sadržaja gorkih tvari koje sadrže stopostotni kakao. Osim toga, tamna čokolada sadrži stearinsku kiselinu, koja pomaže u održavanju osjećaja sitosti duže vrijeme. Za one kojima je crna čokolada previše gorka, postoji sljedeće preporuke: Pijte kafu bez šećera dok jedete tamnu čokoladu. Tako će slatkoća čokolade doći do izražaja i djelovati vrlo ukusno. Ali vrijedi zapamtiti da možete pojesti samo mali komad čokolade dnevno.

11. Tofu je uglavnom uključen u vegetarijanske dijete jer je bogat proteinima. Velike količine Proteini ne samo da potiskuju apetit, već vam mogu pomoći da preživite bilo koju dijetu. Ako osjetite glad, narežite nekoliko kockica tofua i dodajte ih u svoju salata od povrća. Ovo jelo će obuzdati vaš apetit, ali neće uticati na vašu figuru.

12. Vasabi može utažiti vašu glad. Ako ste jako gladni, dovoljno je samo malo, samo dva zalogaja hljeba namazanog vasabijem ili žitnog kruha da se nasitite. Šta uzrokuje ovo? Prije svega, njegov opor okus. Začinjeni vasabi suzbija apetit i smiruje upale u organizmu.

13. Zeleni čaj je pogodan za one koji ne vole kafu i ne mogu da je piju obična voda. Nutricionisti kažu da katehin, koji se nalazi u zelenom čaju, sprečava nakupljanje glukoze u masnim ćelijama. Na kraju krajeva, ovo je dobro za nivo šećera u krvi. A kada je ovaj nivo stabilan, ne osjećamo glad.

14. Zobene pahuljice su bogate ugljikohidratima, koji vas dugo drže sitima. Sipajte 2 žlice. kašike kipuće vode ili obranog mleka, ostavite da se kuva 30 minuta, jedite kada osetite glad.

15. Sokovi od povrća mogu nam pomoći da uštedimo oko 135 kalorija tokom obroka. Samo treba da popijem sok od povrća prije jela. Važno: birajte sokove sa nizak sadržajšećera i natrijuma. Najbolje je birati sokove od zelenog lisnatog povrća - spanaća, celera, krastavca.

16. Losos je veoma zdrav. Bogat je omega-3 masnim kiselinama i povećava proizvodnju leptina. I on je odgovoran za suzbijanje apetita. Ako ne volite lososa, možete nabaviti tunjevinu ili haringu.

17. Cimet suzbija apetit. Pijte kafu sa cimetom umesto šećera. Ili ga dodajte u kašu za doručak ili musli. Ovaj začin snižava nivo šećera u krvi, slično kao đumbir, ali i smanjuje apetit.

18. Obrano mlijeko pomoći će onima kojima je poznat intenzivan osjećaj gladi uzrokovan PMS-om. Ako patite od PMS-a i ne možete da se otrgnete od frižidera pre i tokom menstruacije, postoji dobro rešenje. Počnite da pijete obrano mleko dve nedelje pre ciklusa. Naučnici su otkrili da nemasno mlijeko smanjuje želju za jelom nezdrave hrane. Popijte jednu čašu obranog mlijeka dnevno i spasit ćete se gladi uzrokovane hormonskim skokovima.

19. Čili sosovi su topliji, to bolji. Tabasco ili drugi ljuti sos je idealan lek za suzbijanje apetita. Somun punjen sa ljuti sos, supa ili kaša sa kašikom tabaska pomoći će u mršavljenju.

20. Laneno sjeme za mršavljenje je idealno sredstvo za suzbijanje apetita. Kombinacija vlakana i esencijalnih masnih kiselina pomaže vam da se osjećate siti dugo vremena. Ovo je odličan dodatak jogurtu ili salati.

21. Mala količina salate prije glavnog jela može pomoći u zavaravanju gladi i smanjenju apetita. Pojesti salatu prije ručka dovoljno je da signalizira mozgu da je hrana ušla u želudac. A u budućnosti, malo hrane, kaloričnije od salate, dovoljno je da vas potpuno nasiti.

22. Pšenica je bogata proteinima i nije uzalud toliko popularna. Proteini suzbijaju apetit. Prije svega, to je pšenični protein efektivna sredstva protiv napada gladi. Rezultati novih istraživanja pokazali su da kada se u ishranu doda tečni protein sirutke, značajno se smanjuje unos hrane i kalorija.

Uzmite vitamin C

Istraživanje dr. Matthiasa Ratha pokazuje da su mnoge bolesti u tijelu rezultat premalo vitamina C. Sam vitamin C može nam produžiti život za nekoliko decenija. Vitamin C potiče proizvodnju karnitina, proteina odgovornog za sagorijevanje masti. Stoga je vrijedno opskrbiti se puno limuna. Nakon doručka možete popiti vitamin C u obliku šumeće tablete rastvorljiv u vodi.

Miris mente pomaže u zavaravanju gladi

Udahnite aromu mente. Najnovija istraživanja naučnici su potvrdili da svakodnevno udisanje lisnih para ili eterično ulje mente, ograničava apsorpciju kalorija za 23%. Možete se razmaziti čaj od nane- mata u filter vrećicama se prodaje u bilo kojoj ljekarni. Možete koristiti ulje peperminta, nanijeti ga na zglob i udisati kad god poželite da jedete.

Drugi način je da temeljito operete zube. Zbog činjenice da pasta ima aromu i okus mente, na neko vrijeme možete zaboraviti na osjećaj gladi, posebno pobijediti želju za slatkišima.

Nikada ne pijte dok jedete

Mnogi ljudi su navikli da piju dok jedu. Kada pijete dok jedete, komadići hrane se spajaju, dajući vam više prostora u stomaku. Zbog toga čovjek jede više, ali i mnogo brže.

Za one sa kojima se bore višak kilograma, bit će korisno znati male trikove koji će vam pomoći da se riješite gladi.

To će vam najviše reći “veterani mršavljenja”. glavni neprijatelj na putu do vitkosti je glad. Glad je ta koja vas sprečava da razmišljate o bilo čemu drugom osim o hrani; Glad nas vuče do frižidera i tera da prekršimo zavet da nećemo jesti posle šest. Mi vodimo glađu neravnopravna bitka, i, nažalost, često gubimo. U ovom članku ću dati najviše efikasne načine savladajte osjećaj gladi, što će vaš gubitak težine učiniti lakim i ugodnim.

12 efikasnih načina da savladate glad

Ali prvo, hajde da shvatimo šta je glad i gde ona živi? A osjećaj gladi ne živi u stomaku, ma koliko to bilo iznenađujuće, već u mozgu, gdje se nalaze centar gladi i centar sitosti. Zaista, različiti dijelovi mozga odgovorni su za osjećaj gladi i osjećaj sitosti.

Da li ste se ikada zapitali zašto ponekad „jedete kao ludi“, a i dalje ste gladni? Ili, naprotiv, zar ne primjećujete da cijeli dan ništa niste stavili u usta? Odgovor leži upravo u činjenici da ova dva osjećaja reguliraju različiti kontrolni centri. A ovo je odlična vijest jer ako je to istina, onda se glad može "prevariti".

Metoda 1. Uravnotežena ishrana i vitaminski kompleks.

Ako vašem organizmu nedostaju neki vitamini i mikroelementi, neće vam napisati spisak onoga što mu nedostaje, jednostavno će vam signalizirati osjećaj gladi. Zato su sve mono-dijete praćene stalnim i bolnim napadima koji se zovu „Želim da jedem“ i česti kvarovi. Ovo se posebno odnosi na dijete s niskim udjelom ugljikohidrata na kojima su svi bez izuzetka privučeni „slatkišima“.

Metoda 2. Obroci po rasporedu.

Koji god sistem mršavljenja da odaberete, neka bude frakcijski obroci ili sistem „prozora za hranu“, Važno je pridržavati se vremena obroka. Tijelo se navikne na svaku rutinu ako u njoj postoji stabilnost. Ali, ako jedete haotično, odgovarajući na zov tijela, stalno ćete osjećati glad. U isto vrijeme, tijelo vrlo često brka pravu glad sa žeđom ili čak anksioznošću.

Metoda 3. “Pravilo 20 minuta.”

Sjećate li se da su različiti centri mozga odgovorni za osjećaj gladi i osjećaj sitosti? I treba im vremena da prenesu informacije, a ja imam utisak da ima problema u komunikaciji.

Potrebno je najmanje 20 minuta da centar za glad primi poruku da je osoba dovoljno pojela. I ovdje postoje dvije opcije: ili jesti vrlo sporo (za mene lično to nije realno) ili odrediti porciju unaprijed i onda ne podleći provokaciji tijela „Želim još!“ i sačekajte 20 minuta.

Metod 4. Ako želite da jedete, pijte vodu.

Vrlo često naše tijelo brka glad sa žeđom. To se posebno odnosi na zimski period, kada grijaći uređaji intenzivno rade u prostorijama i kada je vlažnost znatno niža od normalne. Zato uzmite za pravilo da ako osjetite glad tokom posle nastave popij čašu čista voda sobnoj temperaturi.

Metoda 5. Sportovi i šetnje.

Da li ste to ikada primetili posle intenzivni trening Ne želim da se bavim sportom, iako se čini...?

Postoje dva jednostavna objašnjenja za ovaj fenomen. Prvo,tokom sporta i šetnje ćelije su zasićene kiseonikom, zbog čega želite da jedete manje. Drugo, kada je aktivan fizička aktivnost se proizvodi leptin- hormon koji suzbija "brutalni" apetit.

Metod 6. Ponekad je bolje žvakati, samo žvakati.

Žvakaća guma slatkastog ukusa, ali bez šećera, može otupiti akutni osjećaj gladi, ali zapamtite da ovo hitna pomoć, kojem je bolje pribjeći u ekstremnim slučajevima, jer njegova česta upotreba može poremetiti probavni sistem.

Metoda 7. Apple jezgra.

Bacate li jezgra, a izostavljate kosti? Ali uzalud. U njima je sadržano dnevna doza Yoda. A Nedostatak joda u tijelu, začudo, uzrokuje glad.

Metoda 8. Dolje sa ljutim začinima.

Ljuti začini, koji uključuju: ljute začine i umake, korijen hrena, đumbir itd. – Upravo te namirnice iritiraju želučanu sluznicu i izazivaju apetit.

Metoda 9. Aromaterapija

Ali njuškanje je veoma korisno. Nakon što osjetite određenu aromu, apetit se postepeno smanjuje. Posebno dobar u borbi protiv gladi arome vanile, nane banane, pa čak i kore grejpa.

Metoda 10. Vježbe disanja.

Jesi li gladan? Pokušajte da dišete. Duboko udahnite i izdahnite ponovo pet brojanja dubok udah, zadržite vazduh u plućima četiri broja i polako izdahnite. Ova zasićenost kiseonikom dovoljna je da potisne osećaj gladi na četrdesetak minuta do sat vremena.

Metoda 11. Samomasaža.

Nalazi se u našem telu magic point, masažom kojom se možete osloboditi osjećaja gladi. I nalazi se u maloj depresiji između gornja usna i nos. Samo ga ritmično pritiskajte jastučićem srednjeg prsta 15-20 sekundi i osjećaj gladi će se povući.

Metoda 12. Spavanje.

Ne osećate glad dok spavate. Ako ne možete da zaspite od gladi, uzmite tabletu za spavanje (šalim se). Ali, ozbiljno, studije sprovedene u Sjedinjenim Američkim Državama (zemlja debelih ljudi) pokazale su da su ljudi koji spavaju 5-6 sati dnevno skloniji gojaznosti od onih kojima je potrebno 7-8 sati sna. Ne znam razlog za ovu pojavu, možda zato što ovi drugi imaju manje vremena za jelo, ali činjenica ostaje činjenica.

Gore navedene metode su vrlo jednostavne, ali u isto vrijeme nevjerovatno efikasne. Koristeći ih, riješit ćete se osjećaja gladi, što dovodi do nepotrebnih grickalica i kvarova, a posljedično i viška kilograma.