Šta je najbolje jesti noću? Večernji obrok za mršavljenje: kada, šta i koliko

Mnoge ljude koji gube na težini zanima šta mogu jesti noću, jer upravo u ovo doba dana iz nekog razloga počinje da ih muči jaka glad. Ovo je posebno poznato onima koji gube na težini. Pa čak i ako je tokom dana osoba nekako ometena svakodnevnim poslovima i zaboravi na razne dobrote, onda se bliže noći apetit vraća s nova snaga. Glad ne dozvoljava da se zaspi i na kraju ne može da izdrži i odlazi u frižider. Ako postoji potreba da jedete bliže noći, onda morate koristiti zdravu hranu.

Kontrola šećera

Naučnici su otkrili da snaga i svježina ujutro u velikoj mjeri zavise od toga šta jedete noću. Ispostavilo se da ljudi koji su konzumirali hranu sa niskim sadržajem glikemijski indeks, mnogo bolje drže nivo glukoze u krvi pod kontrolom od onih koji sebi nisu uskratili junk food.

Vrijedi napomenuti da je praćenje ovog pokazatelja važno ne samo za dijabetičare. To je takođe važno u procesu mršavljenja. Stoga je hrana sa niskim GI prikladna za kasnu večeru. To uključuje zelje, pileća prsa, govedinu, mahunarke, govedinu i druge.

Šta je prikladno za kasnu večeru: lista namirnica

Lista dozvoljenih namirnica za noćnu konzumaciju uključuje:

• mliječni proizvodi– kefir, svježi sir sa malim procentom masti, prirodni jogurt;
• voće - mango, narandža, ananas i drugo;
• povrće - spanać, avokado, šargarepa, brokula i drugo;
• nemasno meso - kuvana pileća prsa, govedina i drugo;
• husmus;
• sorte ribe s niskim udjelom masti - oslić, pollock i druge;
• žitarice - heljda, pirinač, ovsena kaša;
• orasi - ne više od 40 g.

Napomenu! Koliko god to čudno zvučalo, preporučljivo je konzumirati hranu koja sadrži ugljikohidrate prije spavanja. To se objašnjava činjenicom da se brže probavljaju i ne opterećuju želudac cijelu noć, tjerajući ga da radi. Za grickalice sa visokog sadržaja Najpogodniji proteini su oni koje ljudsko tijelo može apsorbirati u roku od 1,5 sata.

Vrijedi napomenuti da nisu svi ugljikohidrati opasni za vašu figuru. Neki od njih se ne pretvaraju u masti, već, naprotiv, troše mnogo energije na razgradnju. Složeni (zdravi) ugljikohidrati se nalaze u povrću, žitaricama i drugim namirnicama koje se preporučuju za bezopasnu večernju užinu.

Fermentisani mlečni proizvodi noću

Na listi namirnica koje je dozvoljeno jesti noću nalazi se i nemasni svježi sir. Sadrži proteine, kalcijum i aminokiseline, pa će biti od koristi ljudskom tijelu. Istina, ovaj proizvod je bolje koristiti 2 sata prije spavanja, jer u večernje vrijeme metabolizam se usporava.

Osim toga, možete pojesti ukusnu užinu uz prirodni jogurt ili kefir. Mješavina svježeg sira i kefira bez dodavanja šećera pomaže da se riješite gladi.

Napomenu! Mliječni proizvodi sadrže mnogo kalcijuma, pa su dobri i za kosti, zube, kosu i nokte.

Voće noću

Iako je voće biljna hrana, nisu sve vrste bezbedne za vašu figuru. Pogodno za noćnu užinu:

• jabuke - mogu se jesti drugačije vrijeme dana, ali je poželjno odabrati slatke i kisele sorte;
• agrumi - poznato je da se prilikom mršavljenja mogu konzumirati narandže, mandarine, limuni i drugo voće iz porodice citrusa, brzo se apsorbiraju i ne dovode do nakupljanja masnih naslaga;
• mango - ovo voće je takođe na listi dozvoljenih proizvoda;
• ananas je poznat po svojoj sposobnosti sagorijevanja masti, osim toga, čisti organizam od štetnih materija.

Osim toga, dozvoljeno je jesti nezaslađeno bobičasto voće (trešnje, kupine itd.) i neko drugo voće.

Napomenu! Iako je banana visoko kalorična, ponekad je možete priuštiti kao užinu do kasno u noć. Međutim, dovoljno je jedno voće.

Voće je preporučljivo jesti polako, dobro ga sažvakati i prvo narezati na kriške.

Povrće noću

Povrće je zdrava hrana koja se nalazi na jelovniku gotovo svake dijete. Među njima je malo onih koji mogu naštetiti ljudskom tijelu. Naprotiv, povrće je bogato vlaknima, što pomaže probavni sustav raditi ispravno. Osim toga, sadrže mnogo vitamina i vrijednih komponenti.

Noću možete jesti sledeće vrste povrća:

• mrkva;
• karfiol;
• listovi zelene salate;
• brokula;
• tikva;
• spanać.

Povrće se može jesti ne samo pojedinačno, već i u obliku salate. Dozvoljeno vam je da ga začinite biljno ulje, prirodni jogurt, Sirće. Ako takvu salatu od povrća jedete uveče, neće naškoditi vašoj figuri.

Napomenu! Pošto kuvano povrće ima relativno visok sadržaj kalorija, prilikom mršavljenja poželjno je da ga konzumirate u svježe. To znači da napravite salatu od krastavaca i paradajza umjesto vinaigreta preko noći.

Obilne opcije za večeru

Ako se ne možete zasititi povrća i voća, trebat će vam više zadovoljavajuća hrana koja će vam pomoći da brzo i dugo utolite glad. Lista takvih sastojaka uključuje sljedeće:

• pileća prsa;
• govedina;
• nemasna riba;
• pirinač, heljda;
• nemasni tvrdi sir;
• orašasti plodovi (ne više od 40 g).

S obzirom na to da ove namirnice sadrže velike količine proteina, za koje je potrebno dosta vremena da se razgrade, preporučuje se da ih konzumirate najmanje 2 sata prije spavanja.

Način kuhanja

Jednako je važan i način pripreme hrane. Poznato je da pržena i dimljena hrana ima mnogo više kalorija od kuvane ili parene hrane u rerni. Na osnovu toga, zabranjeno je noću jesti hranu koja će štetiti vašoj figuri. Ako jedete meso prije spavanja, onda ga samo skuvajte, ali ni u kom slučaju prženo. Pored dodavanja višak kilograma, takva jela će također negativno utjecati na rad probavnog sistema.

Pića

Prije spavanja možete popiti topli crni čaj sa kriškom limuna, obična voda, kuvano mleko sa medom, zeleni čaj, sok od paradajza. Ne treba piti kafu, jer ovo piće može ometati san. Takođe, izbegavajte da pijete gazirana pića jer izazivaju nadimanje.

Savjetuje se da ne dodajete šećer u čaj, jer će to dodati dodatne kalorije. Alkohol je takođe zabranjen, jer povećava apetit.

Kombinacije dobre i loše hrane

Pravilnom kombinacijom proizvoda ne samo da možete izbjeći višak kilograma, već i obrnuto, ubrzati metabolizam i smršaviti. Mogu se jesti čak i noću bez štete za figuru.

Dakle, povoljne kombinacije sastojaka su sljedeće:

• riba, meso i limun - kiselina citrusnog voća u kombinaciji sa životinjskim proteinima uzrokuje da tijelo proizvodi hormon koji potiče razgradnju masnih naslaga;
• tvrdi sir i povrće - idealna opcija je brokula i nemasni tvrdi sir;
• obranog sira i kefir - kombiniranjem takvih fermentiranih mliječnih proizvoda možete utažiti glad, obogatiti tijelo kalcijumom i proteinima, a također ne naštetiti vašoj figuri;
• povrće i žitarice – dobra opcija za kasnu večeru je heljda sa zelenom salatom.

Loše kombinacije:

• kiseli sastojci i škrobna hrana;
• mlijeko i drugi proizvodi;
• ugljikohidrati s proteinima - žitarice s mesom doprinose stvaranju plinova u crijevima;
• fermentisani mlečni proizvodi i proteini.

Napomenu! Mnogi ljudi su navikli da jedu kašu ili krompir sa mesom. Međutim, ovi proizvodi se ne kombiniraju dobro jedni s drugima i uzrokuju neželjene reakcije u ljudskom tijelu.

Zabranjeni proizvodi

Neke vrste namirnica ne treba konzumirati prije spavanja jer negativno utječu na zdravlje. To uključuje:

• proizvodi od brašna;
• tjestenina;
• šećer;
• konditorski proizvodi;
• majonez i kiselo vrhnje;
• začinjena, preslana, pržena i dimljena hrana;
• crveno meso;
• mahunarke;
• Patlidžan;
• krompir;
• kruh;
• kukuruz;
• grejp;
• lubenica, dinja, kruška.

Unatoč činjenici da ovi proizvodi brzo zadovoljavaju vašu glad, ne biste ih trebali jesti noću. Činjenica je da pospješuju stvaranje masti. Stoga je bolje odabrati zdravije sastojke.

Naravno, noću je teško odoljeti iskušenju da pojedete nešto ukusno. Štoviše, želudac podmuklo zareža i ne dozvoljava vam da zaspite. Ponekad možete sebi dozvoliti da utažite glad, ali samo ako koristite zdravu niskokaloričnu hranu. Da biste izbegli jaku želju za jelom kasno uveče, trebalo bi da imate obilan ručak. U svakom slučaju, ako jedete noću, onda vaš posljednji obrok ne smije biti kasnije od 1,5 sata prije spavanja.

Dugo se smatralo neospornim da je jedenje noću jednostavno kontraindicirano, jer šteti tijelu ozbiljnu štetu i dovodi do brzog starenja.

Sve je to tačno... Međutim, telo se uveče prilagođava gomilanju rezervi, odlažući hranu u „kante“. I par sati nakon večere ponovo se javlja želja da se nešto pojede.

Vrlo često se suočavamo sa činjenicom da ne možemo zaspati ako ne večeramo dobro prije spavanja. I gotovo uvijek, nemoći da podnesemo „bolove gladi“, ustanemo iz kreveta, odemo u kuhinju i obavezno pojedemo nešto ukusno i nimalo zdravo. Novi dolazi neprijatan trenutak- sada je stomak pun hrane i težina u stomaku već počinje da smeta. Šta učiniti, šta učiniti? Koju zdravu užinu možete pojesti uveče da ne biste imali jak osjećaj gladi prije spavanja, da ne osjećate težinu u stomaku i, naravno, ne patite od nesanice?

Prije svega, morate napomenuti važnu činjenicu: bez obzira koju hranu uzimate prije spavanja, ova hrana će ostati u vašem želucu, neprobavljena, jer je tijelo već dobilo komandu da „spava“ i nema vremena za rad.
Stoga je bolje večerati nekoliko sati prije spavanja: kako ne biste imali vremena za osjećaj gladi i kako bi se hrana u potpunosti obradila. U roku od 2 sata, naše tijelo, po pravilu, potpuno probavi hranu i tako isprazni želudac, šaljući prerađenu hranu u crijeva.

A ipak - šta možete jesti noću?

Nudim 10 opcija grickalica koje možete jesti uveče bez brige o svojoj figuri.

Na osnovu naših nije lak zadatak, užina treba da zadovolji osjećaj gladi i da vam pomogne da brže zaspite. U idealnom slučaju, ovo bi trebalo da se desi bez osećaja težine u stomaku i kajanja zbog propuštanja dijete.
To je:

Ukupni kalorijski sadržaj jela ne bi trebao biti veći od 200-250 kcal, jer je ovo još uvijek užina, a ne glavni obrok;

Užina treba da sadrži supstance koje izazivaju opuštanje mišića i nervni sistem(magnezijum i kalijum) i pomažu u sintezi hormona spavanja serotonina i melatonina (triptofan, vitamin B6);

Osnova užine su složeni ugljikohidrati i proteini, koji vam daju osjećaj sitosti bez štete po figuru.

Evo 10 kasnonoćnih grickalica koje odgovaraju vašem računu:

1. Ovsene pahuljice sa bananom i bademovim puterom
Ugodan trio za kasnu noćnu užinu. U ovoj kaši ima toliko magnezijuma da će vam bukvalno pevati uspavanke sa tanjira - ovaj mineral pomaže mozgu da reguliše faze sna i budnosti.

Zobene pahuljice će pružiti izvor složenih ugljikohidrata koji neće destabilizirati razinu šećera u krvi, a banane će biti pune kalija, koji pomaže opuštanju mišića. Pazite na veličinu porcije: pola šolje zobenih pahuljica + 1 kašika bademovog putera + pola banane = 230 kcal (više nego dovoljno da budete siti i dobro spavate).

2. Čaj od đumbira sa datumima
Stručnjacima za spavanje se jako sviđa ideja da se "pijuckaju čajevi" prije spavanja, ne samo zbog umirujućih svojstava većine biljne infuzije, ali i za stvaranje određenog rituala koji mozgu nagovještava da je vrijeme za odmor.

Prilikom odabira takvog čaja, obratite pažnju na nedostatak kofeina u njemu, crni i posebno zeleni nisu prikladni. Umjesto njih - vaše omiljeno bilje: kamilica, menta, lipa, verbena, matičnjak, šipak. Naš izbor je đumbir, koji ubrzava metabolizam i normalizuje probavu. Nekoliko hurmi će zamijeniti potrebu za medom/šećerom i poslužiti kao izvor zdravih dijetalnih vlakana.

3. Humus sa štapićima povrća
Kao užina, humus je dobar tokom celog dana, a pre spavanja će dobro delovati. Slanutak, koji čini osnovu ove orijentalne grickalice, bogat je vitaminom B6, komponentom važnom za sintezu melatonina.

Dok zadovoljiš glad, korisnim materijalom humus doslovno pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Ali kombinaciju sa pita kruhom bolje je ostaviti za dnevne sate, kada vam treba dio energije. Noćni izbor su krastavac, tikvice i štapići šargarepe, čija će vlakna pomoći da izbjegnete višak kilograma.

4. Grčki jogurt sa višnjama
Ako vam više ne odgovara normalan, redovan san, kupite više višanja ili soka od višanja. Nema čarobnjačkih rituala sa posipanjem jastuka - trešnje jednostavno sadrže puno melatonina, koji izaziva snažnu pilulu za spavanje.

A kako vam je cilj i utažiti glad, preporučujemo da isprobate kombinaciju trešanja i prirodnog jogurta, bogatog umirujućim triptofanom, proteinima i kalcijumom. Kalorijski sadržaj jedne porcije je oko 150 kcal, lagan je i ukusan.

5. Dvije kriške ćurećeg filea
Pureći file je skladište triptofana koji izaziva san i visokokvalitetnih proteina. Asketski sadržaj masti i nizak sadržaj kalorija (samo 100 kalorija po par kriški) čine ćuretinu idealnom dijetetskom užinom.

Ako vam je apetit zaista pojačan, napravite rolat od komada fileta i kriške sira umotanog u zelenu salatu. Samo 200 kalorija - i niko se neće usuditi da vas optuži za kasnonoćnu proždrljivost.

6. Jabuka sa bademovim puterom
Prije svega, ovo je zaista ukusan zalogaj. Drugo, vlakna jabuka i protein paste od badema neće dati nikakvu šansu osjećaju gladi, a pritom neće ostaviti osjećaj težine u želucu.

Još jedan skriveni bonus: Samo jedna kašika bademovog putera nudi dobru dozu magnezijuma. Nedostatak ovog minerala često je povezan sa nesanicom i mišićni grčevi, što može poremetiti san.

7. Banana
Sportisti jednostavno obožavaju banane, pa smo prilično sigurni da ćete ih noću naći u svom frižideru. Ispod kore se krije sjajan izvor magnezijuma, kalijuma, vitamina B6 i triptofana - supstanci koje učestvuju u sintezi hormona spavanja melatonina i serotonina.

A kombinacija prirodnih šećera i vlakana pomoći će utažiti glad bez narušavanja vaše prehrane. Ne zaboravite da su banane prilično kalorične, pa je bolje da se ograničite na jedno voće (oko 100 kcal).

8. Čaša mlijeka sa medom
Toplo mleko sa medom se vekovima koristilo kao pilula za spavanje - baka ne bi dala loš savet. Pored opuštajućeg efekta tople tečnosti (bilo da se radi o čaju ili bujonu, zbog čega poželite da zadremate), mleko sadrži triptofan.

Evo kašičice meda toplo mleko- ovo je pravo psihotropno oružje, dodatna porcija šećera koja se brzo apsorbira i pomaže u stimulaciji serotonina, “hormona sreće”. Ako vam se ideja o noćnim šećerima ne čini u redu, udvostručite porciju triptofana dodavanjem male kriške sira u mlijeko.

9. Žitarice od celog zrna
Doručak kao noćna užina je takođe opcija.

Rich složeni ugljeni hidrati mekinje, kukuruz, raž ili žitarice plus mala porcija mlijeka (triptofan i proteini, zdravo!) - rezultat je vrlo zasitno jelo za slatke snove, koje sadrži samo 200 kcal. Bolje je, naravno, suzdržati se od zaslađivanja, kako se ne bi stvorila psihološka veza "žitarice = slatkiši".

10. Nanizani sir
Kladimo se da niste očekivali da ćete ga vidjeti ovdje? I evo ga: mala porcija sira sadrži samo 100 kcal, dočaraće vas laku noc i neće se taložiti u bokovima zahvaljujući triptofanu, proteinima i kazeinu.

Potonje, inače, prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrition, može čak i sljedećeg dana ubrzati metabolizam ako se konzumira 30 minuta prije spavanja. Zato uzmite parče sira i idite u krevet.

PS. Često uveče jedu jednostavno iz besposlice - ili da odu da naliju čaj, ili da nešto pojedu. Jesti jednu ili drugu stvar uveče je sasvim dovoljno zanimljiva aktivnost, ali bolje je raditi druge zanimljive i korisne stvari.

Držite niskokaloričnu hranu i povrće na vidljivom mestu u frižideru. Ostatak odložite, obećavajući sebi da će se sigurno pojesti, ali samo ujutro. A ujutro će vas jednostavno nerealno natjerati da pojedete sve ukusno što se krije u frižideru, tako da ćete imati šta da ponesete sa sobom na posao...

Jedenje noću je štetno - to svi znamo, uključujući i one koji ne žele izgubiti težinu. Zapravo, pojam štetnosti u ovom slučaju, kao iu mnogim drugim, je relativan. Ne mogu svi odbiti kasne večere, pogotovo ako je dan bio vrlo aktivan, a poslijepodne je bio aktivan trening. E, onda se ne treba gladovati, već odgovorno treba pristupiti izboru namirnica koje možete jesti uveče, jer tijelo zaista voli da sve pojedeno u ovom trenutku skladišti kao salo. Međutim, možete sebi organizirati kasnu večeru koja će vam omogućiti da se riješite osjećaja gladi, a pritom neće naškoditi vašoj figuri i dobar san. Da biste to učinili, morate znati šta možete jesti noću kada gubite težinu.

Hajdemo prvo o najjednostavnijim stvarima. Naše tijelo često ima tendenciju brkati glad i žeđ. Ako osećate da želite da jedete kada bi bilo bolje da ne želite, pokušajte da prevarite svoj stomak pijući čašu vode. Ova opcija, koju možete piti noću kako biste smršali, ne sadrži kalorije i potpuno je sigurna za vašu figuru. Ako vam malo vode ne pomaže, a i dalje želite da jedete, obratite pažnju na sledeće proizvode.

Proteinski proizvodi

Proteini su najbolja opcija za ono što jesti noću da biste smršali. Ovi proizvodi dobro zasituju, omogućavaju vam da dugo zaboravite na glad, osim toga, svi su pohranjeni mišićna masa, a ne masti, i uzrokuju da tijelo sagorijeva više kalorija, što potiče gubitak težine. Izaberi proteinski proizvodi sa niskim sadržajem masti. Na primjer, možete bez straha pojesti komad kuhane hrane pileća prsa, kuvana riba, kuvano jaje ili omlet od belanaca. Općenito, vjeruje se da se navečer vrijedi osloniti na proteinsku hranu.

Svježi sir

Nastavljajući temu proteina, ne možemo a da ne spomenemo nemasni svježi sir, koji se može konzumirati i uveče. Slobodno ga uvrstite na listu namirnica koje možete jesti noću kada gubite kilograme. Protein koji sadrži tijelo apsorbira lako i brzo - u roku od 1,5 sata. Svježi sir je koristan i za sportiste i za one koji jednostavno žele smršaviti. Bolje je odabrati proizvod s niskim sadržajem masti. Nemojte mu dodavati šećer - bolje je koristiti cimet ili malu količinu bobičastog voća kako bi jelo bilo ukusnije.

Kefir

Kefir noću za mršavljenje je najpopularnija opcija među onima koji mršave. Ovaj proizvod ni na koji način neće uzrokovati višak kilograma, a osim toga pomoći će poboljšanju sna i normalizaciji rada crijeva. Napitak od fermentisanog mlijeka dobro zadovoljava vaš apetit i može vas zasititi jednako dobro kao i puna večera. Da biste smršali, bolje je piti kefir uveče niske masnoće bez šećera i svih vrsta vještačkih dodataka.

Za kasnu večeru možete pripremiti niskokaloričnu supu na kefiru. Uzmite litar kefira, isjeckajte 1-2 krastavca, par čena belog luka i vezicu kopra, sve to prelijte fermentisanim napitkom od mleka. Dobijte ukusnu i sigurnu večeru. Kefir možete zamijeniti i jogurtom ili nemasnim jogurtom.

Mlijeko

Ljubitelji mlijeka mogu se počastiti čašom ovog napitka prije spavanja. Pijenje mlijeka noću za mršavljenje također je korisno jer pomaže u borbi protiv nesanice. Ako imate problema sa spavanjem, onda popijte topli napitak u koji možete dodati kašičicu meda.

Voće

Sa voćem nije tako jednostavno. Iako sadrže zdrava vlakna i mnoge vitamine, neki od njih sadrže velike količine šećera, što može ozbiljno usporiti proces mršavljenja. Važno je odabrati pravo voće. Nezaslađeno i niskokalorično voće pogodno je kao večernja užina.

Jabuke noću kada gubite na težini - idealna opcija za otupljivanje gladi. Bolje je odabrati zeleno voće koje ima malo šećera. Da bi tijelo lakše apsorbiralo jabuku, ogulite je. Međutim, imajte na umu da jabuke kod nekih ljudi izazivaju apetit. Da biste to izbjegli, možete ih ispeći i jesti sa cimetom. Potonji, inače, ima snažna svojstva sagorijevanja masti.

Dobra opcija je citrusi. Narandža noću za mršavljenje, na primjer, je niskokalorična, sadrži puno vlakana i vitamina C, te je stoga pogodna za kasnonoćnu poslasticu. Još jedna dobra opcija je grejpfrut za mršavljenje noću, koji ima zanemarljivo malo kalorija, a istovremeno sadrži enzime koji aktiviraju proces sagorijevanja masti. Od voća možete jesti i kivi, kruške, ananas, lubenicu, razne bobičasto voće i drugu niskokaloričnu hranu.

Ali sa bananama je bolje sačekati jutro. Imaju prilično visok sadržaj kalorija, osim toga, hemijski sastav pomažu da se tijelo napuni živahnošću i energijom, koja nam uveče očigledno nije potrebna. Isto važi i za grožđe i drugo veoma slatko voće.

Povrće

Većina povrća je hrana koju možete bezbedno da jedete noću kada gubite težinu. Gotovo svi su sigurni za figuru, osim, možda, krompira i druge škrobne hrane. Posebna pažnja može se pretvoriti u takozvanu hranu sa negativnim kalorijskim sadržajem, za čiju asimilaciju tijelo troši manje energije nego što je na kraju primi. Možete jesti krastavce, paradajz, zelje, rotkvice, šargarepu, kupus i tako dalje. Možete konzumirati i domaće sokove od povrća.

Proizvodi se mogu jesti V čista voda ili kuvati od njih jednostavna jela , na primjer, razne salate. Možete dodati i razne začine - cimet, kim, đumbir, kari, kurkumu. Pomažu poboljšanju metabolizma i ubrzavaju procese sagorijevanja masti čak i u večernjim satima.

Šta ne biste trebali jesti uveče kada gubite kilograme?

Otkrili smo šta možete jesti noću da biste smršali. To su uglavnom proteini i biljna hrana. Osim toga, postoji opsežna lista namirnica koje biste trebali izbjegavati uveče. Većina njih, ulazeći u tijelo prije spavanja, ostaje tamo do jutra, trujući tijelo. U ovom slučaju, osoba se, probudivši se ujutro, osjeća slabo, letargično i umorno, jer se ne odmara u potpunosti. Ovo takođe vodi do seta višak kilograma. Dakle, strogo se ne preporučuje da ga koristite noću. sledeće grupe proizvodi:

• Bilo koji brza hrana i grickalice: čips, krekeri, hamburgeri, kokice - ovi proizvodi su bogati kalorijama, mastima i jednostavnim ugljikohidratima, ali vas inače ne zasiti, pa ih je bolje ne jesti uveče. I u principu, onima koji paze na svoju figuru bolje je da ih isključe iz prehrane.
• Masno meso. Probavlja se veoma dugo, pa vam neće omogućiti da normalno spavate i može dovesti do dobijanja viška kilograma. Ne treba koristiti noću masne vrste meso.
• Proizvodi od brašna, peciva, tjestenine. Ovi proizvodi su dobri za energiju, pa su pogodni za konzumaciju u prvoj polovini dana. Preporučljivo je izbjegavati ih u večernjim satima. Mogu se brzo probaviti, ali će vjerovatno biti uskladištene kao neželjena mast.
• Čokolada i drugi slatkiši. Strogo ih je zabranjeno jesti uveče - jednostavnih ugljenih hidrata prije spavanja su direktan put do debljanja.
• Sušeno voće. Iako su sami po sebi zdravi, bogati su fruktozom, pa ih ne treba jesti uveče. Ako volite sušeno voće, onda ih sačuvajte za doručak ili popodnevnu užinu.
• Avokado. Zdrav proizvod, ali sa visokim sadržajem kalorija i sa prilično velikom količinom masti, pa ga je, opet, bolje jesti tokom dana.
• Slatki jogurti. Iako su fermentirani mliječni proizvodi zdravi, jogurti iz trgovine sadrže ogromne količine šećera i svih vrsta konzervansa. Bolje je uzeti isti kefir i dodati mu malo bobica i meda. Bolje je izbjegavati gazirana pića. Alkohol noću takođe nije najbolja ideja. To može uzrokovati probleme sa spavanjem, pa čak i neugodne glavobolja od jutra.

Kao što vidite, postoji mnogo ukusnih i zdravih namirnica koje možete jesti kasno uveče, čak i ako gubite kilograme. Nemojte se gladovati jer to može dovesti do kvarova. Bolje je odabrati nešto od odobrenih proizvoda koji ne samo da neće dovesti do viška kilograma, već će i potaknuti gubitak težine.

10 namirnica koje možete jesti noću, na videu

Savremeni život i njegov brz tempo donijeli su promjene u ishrani. Za mnoge ljude koji žele smršaviti, neizgovoreni zakon nejedenja nakon šest je praktički nemoguće provesti. U večernjim satima većina ljudi je na poslu ili u saobraćaju na putu kući. Stoga mnoge ljude brine pitanje šta mogu jesti noću uz pridržavanje pravilne dijetetske ishrane.

Principi kasne večere

Većina nutricionista nas uvjerava da treba doručkovati za dvoje, ručati za jednog, a večeru dati neprijatelju. Ali nije sve tako loše. Ispostavilo se da postoje situacije kada će kasna večera biti ne samo opravdana, već i neophodna. Osim toga, osjećaj gladi očito nije zdraviji za tijelo od kasne večere. Odbijanjem da jede uveče, organizam je podvrgnut ogromnom stresu., a to također neće koristiti općem stanju.

Kada odlučite da jedete noću, morate mudro odabrati hranu. Za ljude koji brinu o savršenstvu tela, koristan proizvod Prije spavanja bit će malomasni svježi sir. Porcija treba da bude mala, veličine šake, oko 50-60 grama.

Poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja.

Ako vam se suhi nemasni proizvod ne čini privlačnom večerom, možete ga razrijediti kefirom ili nezaslađenim prirodnim jogurtom i, po želji, dodati malu količinu bilo kojeg voća ili sušenog voća.

A ako je porcija voća zaista umjerena, ugljikohidrati neće negativno utjecati na organizam. Međutim, vaše raspoloženje će se popraviti i večera će postati mnogo ukusnija.

Ako ste već večerali, ali želite nešto za noć, bolje je da prođete lagana salata, što uključuje sir, paradajz i druge svježe povrće, jaje i začinsko bilje, a možete ga začiniti biljnim uljem i limunovim sokom.

Ako idete u krevet u 11-12 sati, pokušajte da večerate barem dva sata prije spavanja.

Sve nepotrebne kalorije će biti potrošene, a san će biti miran i zdrav, neće ga ometati kruljenje u stomaku, nadutost ili drugi neprijatni simptomi.

Šta možete jesti uveče kada gubite kilograme?

Proteinska hrana je najbolji izbor za večeru

Proteinske namirnice su pogodne za kasne večere, posebno one koje se brzo probavljaju (1,5 sati).

Pogledajmo bliže njegove vrste.

Svježi sir

Prednost svježeg sira je sadržaj aminokiselina i mliječnog proteina – kazeina, koji se razgrađuje prije aminokiselina, ali mnogo sporije. Svježi sir u čista forma prije spavanja ne boli i ne ugrožava debljanje, ne samo da ćete dobiti miran san, ali takođe velika korist za tijelo.

Kefir

Prije spavanja možete popiti 1 čašu proizvoda, temperatura treba biti sobne temperature. Noću je bolje koristiti nemasni fermentisani mliječni kefir ili onaj koji sadrži 1% masti. Preporučuje se piti u malim gutljajima ili jesti kašikom.

Jaje

Iako imaju malo kalorija, potrebno im je dosta vremena da se probave.

Kasna večera od ovog proizvoda neće naškoditi velika šteta Vašem tijelu, ali pod uslovom da jaja ili omlet ne postanu jelo koje će biti servirano na vašem stolu svako veče.

Međutim, nutricionisti smatraju da jaja nisu najbolja opcija za kasnu večeru. Ovo mišljenje je zbog činjenice da jaja traju veoma dugo i da su teško probavljiva.

Jogurt

Niska kalorija jogurt bez aditiva ili zaslađivača može biti divna kasna večera. Običan jogurt nije toliko zdrav jer velika količina sadrži šećer, boje i razne aditive.

Ryazhenka

Ako je jaka glad prisutna prije spavanja, tada je za suzbijanje dozvoljeno piti fermentirano pečeno mlijeko, ali u količini ne većoj od pola čaše ili čaše. To je mnogo zdravije od grickalica i funkcija crijeva će se normalizirati.

Voće uveče?

Opšte pravilo za mršavljenje: bolje ih je jesti prije 16.00. Prilikom odabira voća za kasnu večeru, morate znati da se voće razlikuje od voća, te je preporučljivo jesti ono koje neće stvarati nepotrebne nabore na stomaku, ali će smiriti izdajničko kruljenje stomaka i zasititi organizam vitaminima. Dakle, koje voće odabrati?

Avokado

Uprkos svojoj nutritivnoj vrijednosti, ovo voće, naprotiv, pomaže u smanjenju viška kilograma. Sadrži ogromnu količinu vitamina, lako svarljivih masti i nema šećera i holesterola. Redovna konzumacija avokada vam omogućava da ubrzate proces sagorijevanja masti i njihovog uklanjanja iz tijela. Stoga, jesti avokado za večeru nije samo moguće, već je i neophodno.

grejpfrut

Za večeru možete jesti grejpfrut. Smanjuje osjećaj gladi, a tokom spavanja citrusi razgrađuju masti i uklanjaju tekućinu iz tijela.

Nar

Ne postoji nijedno iskustvo koje dokazuje da šipak može imati bilo kakav učinak na mršavljenje. Međutim, ako ga koristite noću, definitivno nećete dobiti na težini.

Povećanje nivoa šećera u krvi nakon konzumiranja sok od nara ili zrna ovog voća pomažu u suzbijanju osjećaja gladi.

Kivi

Jedno zrelo voće sadrži oko 2 g dijetalnih vlakana. Kivi prije spavanja pomaže čišćenju organizma, smanjuje glad i uklanja nakupljene toksine u crijevima. Sve ove tačke su važne u borbi protiv viška kilograma.

Ananas

Ananas sadrži bromelain, biljni analog digestivnog enzima osoba. Bromelain pomaže u poboljšanju probave i smanjuje vrijeme zadržavanja hrane u gastrointestinalnom traktu. Možete ga jesti prije spavanja, ali imajte na umu da ananas sadrži puno kiselina, i to kontraindikovana u povećana kiselostželudac, za peptički ulkus i druge gastrointestinalne bolesti.

Kruška

Plod sadrži nerastvorljiva vlakna koja blagotvorno djeluju na crijeva. Kruška pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz tijela. Ali uklanjanje toksina je jedan od uslova za mršavljenje. Stručnjaci jednoglasno dozvoljavaju jesti krušku prije spavanja.

Apple

Voće je izvor fruktoze. Ovo je šećer, odnosno ugljikohidrat koji tijelu daje energiju. Noću se čovjek odmara i nije mu to potrebno. Ako imate previše energije, ona će se pohraniti u masti, tako da ne biste trebali jesti jabuke prije spavanja.

Lubenica

Masti i proteini su potpuno odsutni u bobici, ali sadrži puno ugljikohidrata koji daju pulpa lubenice slatkoću koja je njemu svojstvena. Ovi ugljikohidrati se razgrađuju gotovo trenutno i tijelo ih odmah koristi, a da se u njih ne pretvaraju salo. Međutim, ne treba jesti lubenicu prije spavanja. ujutro postoji opasnost od buđenja sa otokom.

Povrće prije spavanja?

Mnogi se vole počastiti povrćem prije spavanja. Razmotrimo njihov učinak na organizam prije spavanja.

Paradajz

Kalorični sadržaj ovog povrća je minimalan, svega 22 kcal na 100 g, tako da ne morate brinuti o debljanju ako ga pojedete prije spavanja. Međutim, osobe sa bolestima bubrega trebale bi izbjegavati jesti paradajz prije spavanja. Povrće ima snažan diuretski učinak, pa će bubrezi aktivno raditi noću i česti odlasci u toalet se ne mogu izbjeći.

Šargarepa

Bogat vitaminom A, neophodan za ljude koji gube na težini. Upravo nedostatak ove supstance uzrokuje razne nedostatke koža: strije, gubitak tonusa.

Šargarepa je jedno povrće koje neće škoditi prije spavanja.

Kupus

Vrijednost za gubitak težine povezana je sa visokog sadržaja tartronska kiselina. Po ovom svojstvu je lider među ostalim povrćem. Ova kiselina smanjuje pretvaranje ugljikohidrata u masnoće u tijelu, što je čini pravim "spasiocem života" za debeli ljudi. Međutim, ne biste trebali pretjerano koristiti ovo povrće noću; postoji rizik od oticanja i neprijatnih simptoma u crijevima.

Krastavac

Povrće smanjuje glad, zbog svoje zapremine rasteže zidove želuca i javlja se osjećaj sitosti. Ali krastavac je jak diuretik, pa ga je bolje ne konzumirati prije spavanja.

Tikva

Ovo povrće sadrži jedinstveni vitamin T, koji ima svojstvo ubrzavanja metabolizma, sprečavanja taloženja masti i smanjenja rizika od pretilosti, kao i poboljšanja uklanjanja toksina i otpada iz organizma. Prije spavanja možete popiti čašu soka od bundeve.

Orašasti plodovi ili sjemenke?

Zdrave masti podstiču gubitak težine. Učestvuju u lučenju hormona i doprinose brzom zasićenju organizma. Pogledajmo neke namirnice koje sadrže masti.

Seme

Jedna šolja neoljuštenih suncokretovih semenki energetska vrijednost uporedivo sa prilično obilnom večerom. Zbog toga, dok ste na režimu ishrane, nije preporučljivo da ih konzumirate noću.

Sirevi

Proizvod je bogat proteinima i kalcijumom. Ali ovo je visokokalorični proizvod, tako da ne mogu svi imati koristi od jedenja sira tokom dijete. Nekoliko komada sira sa nizak sadržaj salo prije spavanja neće štetiti vašoj figuri.

Konzumiranje hrane bogate mastima noću može vam pomoći da dobijete na težini.

Nuts

Najbogatiji su resurs zdrave masti i proteini. Ljudi orašaste plodove nazivaju analozima mesa - kalorijski sadržaj lješnjaka, oraha ili badema je suludo visok. Male količine orašastih plodova noću su moguće i neophodne.

Ugljikohidrati noću

Jednostavni ugljeni hidrati nisu prikladni kao noćni obrok. Energija koju tijelo dobije od njih ne može se potrošiti, što znači da će je tijelo taložiti u dodatne nabore na bokovima i stomaku. Pogledajmo pobliže ugljikohidrate.

Heljda

Heljdu je bolje jesti noću u pari bez dodavanja soli, ulja ili slatkih dodataka.

Bran

Gubitak težine jedenjem mekinja je mnogo lakši nego sa žitaricama. Mekinje pune želudac i smanjuju glad, niskokalorične - oko 165 kcal na 100 grama. Poznato je da imaju adsorbirajući efekat. Mekinje deluju kada ima dovoljno tečnosti za oticanje, pa kada ih konzumirate pre spavanja, popijte ih sa čašom sirove vode.

Dušo

Nutricionisti savjetuju onima koji odluče da jedu med noću da ga koriste sa dijaforeticima. biljnih dekocija. Uz njihovu pomoć možete se oznojiti i pružiti dubok san, što je važno prilikom gubitka kilograma.

Da li je moguće piti vodu noću dok gubite kilograme?

Doktori smatraju da treba piti oko 1,5 litara vode dok ste budni. Ako niste uspeli da popijete ovu količinu tokom dana, nema potrebe da nadoknađujete izgubljeno vreme pre spavanja, neće biti nikakve koristi, ali čaša tečnosti pre spavanja neće škoditi.

Najbolja opcija večera na dijeti.

Za kasnu večeru možete uživati ​​u malom komadu piletine ili ćuretine. Ovi proizvodi će smanjiti glad, a zahvaljujući peptidnom hormonu koji se nalazi u bijelom mesu, povećat će razinu šećera u krvi i smanjiti proces pretvaranja pristiglih masti i ugljikohidrata u energiju.

Stoga, ako se kasna večera ne može izbjeći, pokušajte jesti hranu koja se lako apsorbira u tijelo, opušta mišiće i pomaže vam da mirno zaspite.

Čak i nakon produktivnog dana vježbanja i dijete, ljudi nisu imuni na noćne žudnje. Možete se suzdržati cijeli dan kako ne biste jeli brzu hranu, ali do kasno uveče apetit vam se povećava. Dolazi do sloma, mnogo jede više proizvoda od potrebnih organizmu. Kao rezultat, pojavljuju se puni prekomjerna težina. Postoji izlaz. Pogledajmo šta možete jesti noću.

Koju hranu možete jesti noću?

Razni proizvodi probavljaju različitim brzinama. Od toga zavisi da li možete priuštiti mali komad kasno uveče ili je krajnje nepoželjan. Odgovorit ćemo na najpopularnija pitanja ljudi koji mršave.

Mogu li jesti svježi sir za večeru?

Da, bogat je aminokiselinama i kazeinom. Konzumacijom svježeg sira s manje od 8 posto masti snizit ćete nivo inzulina u krvi. Međutim, svježi sir možete jesti samo u malim porcijama 2 sata prije spavanja, jer se metabolizam usporava u ovo doba dana.

Da li je moguće jesti voće noću?

Voće možete jesti prije spavanja, ali ne sve. Kao i svaka hrana, sadrže , neki od plodova su također visokokalorični. Navest ćemo listu onih koje možete jesti, a ne debljati se.

1. Jabuke. Sadrže 47 kalorija. Stoga se ne postavlja pitanje da li je moguće jesti jabuke noću. Nekisele varijante idealne su kao užina prije spavanja. Osim toga, ovo voće sadrži pektin koji poboljšava boju kože.
2. Citrus. Često se postavlja pitanje: da li je moguće jesti grejpfrut noću? Poznato je po svojstvima sagorevanja masti, zbog čega se često preporučuje kao međuobrok. Osim toga, grejpfrut i narandže imaju malo kalorija (40 kalorija) i pomažu da se hrana koja se pojede brže probavi. Ali zapamtite ako ste podložni peptički ulkusi ili gastritis, onda su vam agrumi kontraindicirani zbog svoje sposobnosti povećanja kiselosti. Isto važi i za limun. Ako jedete limun noću, to će povećati kiselost želudačni sok, a plus to će povećati vaš apetit.
3. Banana. Smatra se da je voće visoko kalorično, ali u ovom slučaju Možete grickati jednu bananu i utažiti glad.
4. Mango. Ne iritira želučanu sluznicu i stoga je sasvim siguran za večernju užinu.
5. Ananas. Savršeno čisti organizam od otpada i toksina. Kako biste izbjegli dodavanje viška kilograma, nemojte jesti previše voća, jer ono također povećava kiselost. Par kriški će biti dovoljno.
6. Fig. Bogata mineralima i smanjuje apetit, savršeno zasićuje. Voće treba konzumirati svježe, jer su suve smokve visokokalorične (250 kalorija).

Voće je bolje jesti polako, temeljito žvakati. Narežite ih na kriške, nemojte ih jesti cijele odjednom. Jedite najmanje sat vremena prije spavanja.

Ne uskraćujte sebi bobičasto voće prije spavanja: borovnice, trešnje, maline, kupine, jagode su niskokalorične i pogodne su za utaživanje večernje gladi.

Da li je moguće jesti povrće noću?

Povrće se često nalazi na meniju različite dijete. Pogledajmo šta možete jesti noću da biste smršali:

1. Šargarepa.
2. Brokoli, karfiol.
3. Listovi zelene salate.
4. Spanać.
5. Avokado.
6. Tikva. Bolje svježe, u obliku soka ili sjemenki.

Imajte na umu da svo povrće mora biti svježe kuhano povrće;

Srdačna hrana.

Nije uvek moguće dobiti dovoljno voća ponekad uveče želite obilan obrok, a ne lagan i sladak. Postoji nekoliko proizvoda za ovaj slučaj. Hajde da saznamo šta jesti noću sa ove liste:

1. Posna bela živina (piletina, ćuretina).
2. Nemasna riba(tunjevina, pollock, skuša i druge sorte).
3. Heljda, pirinač.
4. Soja sir, posni.
5. Prirodni jogurt.
6. Humus.
7. Kefir, mleko, fermentisano pečeno mleko bez sadržaja masti.
8. Orašasti plodovi: lješnjaci, bademi, orasi. Možete se počastiti poslasticom, ali nemojte pretjerati, možete jesti najviše 40 grama.

Iznenađujuće, ali istinito, bolje je jesti namirnice koje sadrže ugljene hidrate pre spavanja, jer se brže probavljaju, pa su poželjne one koje se svare u roku od sat i po.

Pića.

Šta možete jesti noću? Bolje je popiti umirujući topli napitak. Pomoći će vam da dobro spavate i ublažite osjećaj gladi.

1. Toplu vodu sa kriškom limuna (koje su njegove prednosti -).
2. Kuvano mleko sa medom.
3. Nezaslađeni zeleni čaj.
4. Sok od paradajza.

Šta možete kombinovati da biste izbegli debljanje, a šta ne?

Šta možete jesti uveče kada gubite kilograme? At prava kombinacija proizvoda, ne samo da se ne možete udebljati, već i smršaviti poboljšanjem metabolizma. Sa liste ćemo saznati šta će biti korisno jesti noću, a ne visokokaloričnu hranu.

Povoljne kombinacije:

1. Sa čime možete jesti limun? Dobar je uz ribu ili meso. Ako pojedete krišku za večerom, možete se riješiti masti. Činjenica je da limun u kombinaciji sa životinjskim proteinima proizvodi hormon u tijelu koji sagorijeva masne naslage. Dakle, piletina je unutra sok od limuna sasvim prikladno za večeru. Međutim, nemojte pretjerivati ​​ovu opciju kako ne biste nepotrebno iritirali crijevnu sluznicu.
2. Tvrdi sir, feta sir se može kombinovati samo sa povrćem ili sličnim životinjskim proteinima. šta je bolje? npr. odličan dodatak brokoli će izaći.
3. Suhi svježi sir razrijeđen kefirom savršeno će utažiti vašu glad, a da ne ošteti vašu figuru.
4. Žitarice i povrće dobro se slažu. Pripremite heljdu i ukrasite je listovima zelene salate ili kupusa.

Nepoželjne kombinacije:

1. Škrobna i kisela hrana nisu optimalna kombinacija, najbolje ih je izbjegavati. U ovom slučaju kisele namirnice uključuju: narandže, limun, grejpfrut, ananas, paradajz.
2. Mlijeko treba konzumirati odvojeno od ostalih proizvoda, isto vrijedi i za dinju i lubenicu.
3. Proteini i ugljikohidrati se teško probavljaju odjednom i uzrokuju stvaranje plinova i nadimanje.
4. Nije preporučljivo miješati proteine ​​i fermentisane mliječne proizvode u jedan obrok.

Obratite pažnju na dijagram ispod. Prikazuje glavne elemente ishrane i mogućnost njihovog međusobnog kombinovanja. Na primjer, poznato je da voće ne treba jesti s drugom hranom i najbolje je jesti ga 30 minuta prije uzimanja bilo kojeg drugog elementa. Izuzetak su sokovi od voća i avokada.

Koju hranu ne bi trebalo da jedete noću?

Uz dozvoljenu hranu, tu su i zabranjene namirnice koje se ne mogu jesti za večeru:

1. Alkohol. Ako popijete čašu, dat ćete sebi malo opuštanja.
2. Majonez, pavlaka.
3. Crveno meso.
4. Kafa.
5. Čokolada, peciva.
6. Proizvodi od brašna.
7. Pasta.
8. Šećer.
9. Mahunarke.
10. Krompir, paradajz, luk.
11. Tikvice, patlidžan.
12. Pepper.
13. Bilje, začini, so.
14. bijeli hljeb.
15. Kukuruz.
16. Kruške, dinje, lubenice su najbolji diuretik. Ne možete ih jesti noću osim ako ne želite trčati do toaleta cijelu noć.
17. Grejp.
18. Pržena hrana.

Mnogo je lakše grickati takve proizvode i stoga je teško izbjeći iskušenje. Ali razmislite o onim masnim slojevima koji se mogu pojaviti ujutro i bolje je da provedete malo vremena, ali pripremite sebi nešto zdravije.

Osim toga, pogledajte ovaj video o namirnicama koje ne biste trebali jesti prije spavanja:

Noću je teško odoljeti iskušenju hrane, a ponekad je nepodnošljivo izdržati do jutra. Ali sada znate opciju šta ne možete jesti i šta možete jesti noću, čak i da biste smršali. Ipak, prije nego što napunite želudac, popijte čašu vode s limunom. Ali uzmite si vremena i polako pijte tečnost. U većini slučajeva to je dovoljno da nestane želja za grickanjem.

Ako vas zanima prehrana ne samo prije spavanja, već i tokom dana, proučite naš materijal na temu i izgubite dodatne centimetre u struku.

Povratak