"Čokolada ima duplo bolji ukus ako nije dozvoljena noću" - ovo je verovatno svima poznato. Lažete ako kažete da nikada u životu niste jeli kasno navečer ili se u mraku noći ušuljali u frižider u potrazi za nekom nezdravom poslasticom. Istina, nakon ovakvih prepada osjećaj krivice i strah od omraženih kilograma je i dalje dugo vremena ne napuštajte noćni život. Kako kasnovečernje grickanje ne bi bilo toliko štetno za vašu psihu i figuru, predlažemo vam da usvojite ovih 8 namirnica koje ne samo da će utažiti vašu glad, već i pomoći da smršate.
Jaja
Najbolja hrana za veče je lako svarljiv protein koji se nalazi u kokošja jaja. Napravite omlet od paradajza, pečuraka i spanaća, preliven jednostavnom salatom od listova. Ovo je idealna opcija za večeru za one koji gube kilograme, ali žele zadržati čvrstu kožu i zategnuto tijelo.
Meso peradi
Za druge klasična verzija Večera za sve koji mršave biće pileći ili ćureći file sa povrćem. Bijelo meso kuhajte na pari ili na roštilju bez upotrebe ulja i dodajte zeleno povrće. Međutim, lagana salata od povrća sa malom količinom maslinovo ulje takođe će funkcionisati odlično.
Nemasna riba
Nastavljajući temu proteinskih večera, pozivamo vas da obratite pažnju sorte s niskim udjelom masti riba - bakalar ili oslić. Ali imajte na umu da ako tokom dana ribu možete dopuniti prilogom sa ugljikohidratima kao što je pirinač, uveče biste to trebali napustiti u korist istog povrća. U krajnjem slučaju, skuvajte slatki krompir u rerni za zadovoljavajući obrok bez povećanja šećera u krvi.
Gulaš od povrća
Pošto često spominjemo povrće, možete sebi dozvoliti da jedete samo njega za večeru 1-2 puta sedmično. Ova vrsta rasterećenja će poboljšati probavu i omogućiti vam da bolje kontrolišete svoju težinu. Fokusirajte se na kupus različite sorte, pečurke i mahunu, ali ih kuvajte bez ulja i sa minimalna količina sol. U tanjir se može dodati malo maslinovog ulja, a sol je bolje zamijeniti začinima i sušenim začinskim biljem.
Mliječni proizvodi
Svi znamo da su i mliječni proizvodi izvor proteina, ali ovdje nije sve tako jednostavno. Neki naučnici to tvrde nemasni svježi sir i čaša kefira odlični su kao dijetalna večera, dok drugi smatraju da ovi proizvodi mogu izazvati oticanje ako se konzumiraju u večernje vrijeme. Slušajte svoje tijelo i ako ne gledate negativnu reakciju, onda slobodno jedite ovu zdravu, niskokaloričnu hranu za večeru.
Mlijeko
Osim proteina, mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu uključenu u sintezu melatonina, koja regulira naše cirkadijalne ritmove i olakšava uspavljivanje. Nije slučajno što su nas bake savjetovale da pijemo toplo mleko za noć. Poslušajmo njihove savjete, jer zdravi i dubok san je garancija da sljedećeg dana nećete napuniti svoje energetske rezerve dodatnim kalorijama.
Bobice
Nemojte se iznenaditi šta je na našoj listi najbolji proizvodi za veče smo uključili bobičasto voće. Imaju malo kalorija, ali su bogate vlaknima i antioksidansima. Bobičasto voće, poput povrća, pomoći će poboljšanju pokretljivosti crijeva i boljem osjećaju. Ali imajte na umu da biste zaista trebali potpuno izbjegavati voće u popodnevnim satima.
Protein
Naša recenzija završava proizvodom koji je najprikladniji za one koji ne samo da paze na prehranu, već se i aktivno bave sportom. U danima intenzivnog treninga konzumirajte kompleksne proteine, koji se sada mogu naći u svakoj prodavnici. sportsku ishranu, umjesto večere ili uz povrće. Ovo će vam pomoći ne samo da smršate, već i dobijete mišićna masa, formirajući prelepo telo.
Donedavno su pristalice zdravog načina života smatrale da je istina dati večeru „neprijatelju“, kako kaže drevna mudrost. Ali naučnici su istražili ovaj problem i otkrili da li ovaj obrok treba zanemariti. Ispostavilo se da je večera dobra za organizam, pogotovo ako znate šta jesti uveče da biste smršali.
Pravilna večera će postaviti temelje za sljedeći dan i osigurati visoke performanse. Ovo je posebno važno ako sljedećeg jutra imate trening. Osjećaj sitosti će vam omogućiti da se dovoljno naspavate, što pomaže normalan metabolizam supstance.
Nutricionisti savjetuju večeru ne prije 18 sati, kako mnogi vjeruju, već 3 sata prije nego što zaspite. Stoga, kada se radi do kasno, posljednji obrok se može planirati čak i za 21.00 sat.
Sadržaj kalorija u večeri
Kada razmišljate o opcijama za večeru, ne biste trebali zaboraviti na kalorijski sadržaj jela. Uostalom, čak i najzdravije namirnice koje se konzumiraju u višku dovode do taloženja masti.
Dnevne potrebe za kalorijama su:
- za muškarce - 2,5-3 hiljade kcal;
- za žene - 1,5-2,0 hiljada kcal.
Večernji obroci čine 20% dnevna norma. Kalorijski sadržaj večere trebao bi biti oko 550, odnosno 350 kcal.
Mliječni proizvodi
Ovu hranu tijelo probavlja prilično brzo. Ona ne dozvoljava pojavljivanje višak kilograma, poboljšava performanse gastrointestinalni sistem. Prednost imaju proizvodi pripremljeni termostatskom tehnologijom, kada se mlijeko fermentira direktno u pakovanju. Međutim, morate kupiti proizvode bez ikakvih sastojaka trećih strana i šećera. Ako želite, možete dodati sastojke koji pomažu u sagorijevanju kalorija - na primjer, cimet, mekinje ili pojačati okus bobičastim voćem i voćem.
Svježi sir, sir
Ovo je jedna od najuspješnijih opcija za večeru za one koji se pitaju šta da jedu uveče dok mršave. Korisno je jer 100 g proizvoda sadrži najmanje 12 g proteina. Ali u isto vrijeme, sadrži manje masti nego čak i nemasno meso.
Nutricionisti ne preporučuju svježi sir sa 0% masti, jer su lipidi potrebni za apsorpciju kalcija i vitamina. Prednost treba dati proizvodu koji sadrži 1,8-5% masti. Osim toga, u svježem siru nedavno je otkrivena supstanca CLA koja sprječava gojaznost.
Optimalna količina svježeg sira je 2-3 supene kašike. Najbolji kulinarski pratioci proizvoda bit će sveže povrće, zelje, bobice, hleb. Ali najbolje ga je pojesti čista forma. Posebno su štetni aditivi kao što su džem i marmelada.
Proizvod možete koristiti i u obliku tepsije. Za pripremu potrebno je:
- svježi sir - 200 g;
- griz - 3 kašike. l;
- fruktoza - 1 kašičica;
- jaja - 1 kom.;
- prstohvat sode.
Komponente su pomešane. Zagrijte rernu na 180°C, skutna masa Stavite u tepsiju i pecite 30 minuta.
Brynza i sir od kozjeg mleka su takođe pogodni za veče.
Nemasno meso
Nemasno meso je ono što možete jesti uveče da biste smršali. Izbor je prilično širok - piletina, govedina, teletina, ćuretina. Najkorisnije meso je pečeno, kuvano ili na žaru. Ovo ne samo da smanjuje opterećenje probavni trakt, ali i pomaže u očuvanju vitamina i minerala. Poslužite meso sa zelenim povrćem. Bolje je ne koristiti paniranje prilikom kuhanja.
Jaja
Ovaj proizvod je dobar za jesti ne samo za doručak, već i za večeru. Kuvaju se u ljusci ili bez nje (poširana jaja), od kojih se prave omlet. Iako se neki vitamini gube tokom termičke obrade, ne možete ih piti sirove. Ovo smanjuje rizik od infekcije salmonelom. Sirovi proteini sadrže i supstancu ovidin, koja vezuje vitamin B1.
Pažnja! Ako imate kasnu večeru, bolje je kuhati meko kuhana jaja - ona se probavljaju brže od kuhanih jaja.
Voće
Voće za mršavljenje preporučuje se konzumirati 20 minuta prije večere. Ovo vam omogućava da smanjite količinu hrane koju jedete uveče. Jedino što preostaje je da pojedete jednu krušku ili jednu i po naranču težine ne više od 200 g. Voće se ponekad koristi kao zamjena za večeru. Zahvaljujući obilju vlakana, pomoći će čišćenju crijeva, ali ih neće preopteretiti. Možete ih kombinovati sa jogurtom i jogurtom.
Povrće
Povrće ima nekoliko vrijedne nekretnine- obilje vlakana i nizak sadržaj kalorija. Stoga se na njihovo varenje troši više energije nego što se prima. Osim toga, vlakna poboljšavaju rad crijeva, aktiviraju metabolizam i djelimično vezuju masti.
Ono povrće koje možete jesti uveče dok gubite kilograme nalazi se na listi ispod:
- razne vrste kupusa;
- svježi paradajz;
- paprika;
- zelena salata;
- celer (stabljike, korijenje, lišće);
- tikvice;
- repa;
- svježi krastavci;
- mrkva;
- grašak;
- kuhani pasulj;
- patlidžani.
Od tikvica možete napraviti gulaš. Za njega uzimaju:
- tikvice, šargarepa, luk, paprika - 1 kom.;
- paradajz - 2 kom.;
- maslinovo ulje - 1 kašika. l;
- sol i začini - po ukusu.
Povrće se iseče na kockice. Sve osim paradajza sipajte u šerpu, ulijte ulje i dinstajte 10 minuta na laganoj vatri. Na kraju dodajte paradajz sa začinima, prokuhajte i sklonite sa šporeta.
Kaša, hljeb
Ove proizvode se preporučuje konzumirati u jutarnjim i popodnevnim satima. Onda daju snagu, daju potrebnu energiju, eliminiše osećaj gladi. Neki od njih se mogu konzumirati uveče. Najkorisnije za one koji gube na težini su:
- heljda;
- ovsena kaša;
- nepolirana riža;
- biserni ječam.
Najzdraviji hljeb se pravi od "iskočenih" zrna (okrugle zagrade koje podsjećaju na kokice). Ne sadrže masti, škrob, kvasac ili šećer. Bolje ih je zamijeniti uobičajenim kruhom.
Riba, plodovi mora
Za večernje obroke dozvoljeni su i nemasna riba i morski plodovi. Proteini iz ovih proizvoda su lako probavljivi. Riba sadrži esencijalne masna kiselina- Omega-3, 6. Jačaju srce i smanjuju rizik od moždanog udara, srčanog udara, ateroskleroze, pomažu u obnavljanju metabolizma čiji poremećaj uzrokuje stvaranje višak kilograma. Morski plodovi su, osim toga, afrodizijak i pogodni su za romantičnu večeru uz svijeće.
Da biste zadovoljili svoju porodicu delikatesom, možete kuhati lososa u kineskom stilu. Za 4 porcije uzmite:
- soja sos - 2 kašike. l.;
- sok od ananasa - 200 ml;
- med - 2 kašike. l.;
- file lososa - 800 g.
Soja sos, sok i med se pomešaju i pirjaju dok se volumen ne smanji na pola. Riblji fileti se iseku na trakice, posipaju crnim ili belim biberom, preliju pripremljenim sosom i mariniraju 30 minuta. Zatim se riba stavlja na lim za pečenje i šalje u rernu, peče dok se ne skuva.
Vrijeme varenja
Prilikom odabira namirnica za večeru vodite računa o vremenu probave hrane. Ovo će biti odgovor na pitanje šta možete da jedete posle 18 časova, koje brine većinu ljudi koji mršaju.
Tabela 1. Koliko vremena je potrebno da se hrana probavi?
| Naziv proizvoda | Vrijeme varenja, minimalno |
| Sveži sokovi | 15 minuta. |
| Salate od voća i povrća, lubenica | 20 minuta. |
| Agrumi, sočno povrće (paradajz, zelena salata, celer, krastavci, paprika) | 30 min. |
| Poluslatko voće (trešnje, jabuke, breskve) | 40 min. |
| Avokado, skrobno povrće (buča, kesteni), žitarice (pirinač, heljda, itd.) | 60 min. |
| Meko kuvana jaja, pića (čaj, kafa, kakao), čorba, mleko, kuvana riba | Od 60 min. |
| Mahunarke | 1,5 sat |
| Seme | Od 2 sata |
| Orasi, kikiriki | Od 2,5 sata |
| Piletina, govedina, šunka, raženi hleb | Od 3 sata |
| Haringa | Od 4 sata |
| Pečurke, mast | Od 5 sati |
Ako večerate 4 sata prije spavanja (18-19 sati), onda je brzi obrok prihvatljiv. proteinska hrana- riba, teletina, jaja, mahunarke, prehrambeni proizvodi kiselo mleko. Za kasnija jela je pogodno povrće.
Užina noću
Ako nakon večere osjetite glad, dozvoljena je užina prije spavanja. Proizvodi, njihova količina i energetska vrijednost večernje porcije su date u tabeli.
Tabela 2. Hrana za užinu prije spavanja
Pažnja! Neki nutricionisti smatraju da je potrebno odustati od voća nakon 16.00. U svakom slučaju, izbjegavajte banane i grožđe.
Protivnici voća insistiraju na tome da je bolje izabrati salate od povrća, začinjen limunom. Od benzinskih pumpi od suncokretovo ulje, kiselo vrhnje i posebno majonez treba izbegavati.
Čaj protiv večernje gladi
Kada se dostigne dnevna granica kalorija i grickanje prijeti nakupljanjem viška kilograma, možete skuhati biljni čaj.
Čaj od nane ne samo da će vam pomoći da utažite glad, već će vas i smiriti nakon napornog dana. Priprema se od 200 ml kipuće vode i kašike začinskog bilja, ostavi se 10 minuta. Po potrebi zasladite infuz sa kašičicom meda.
Žalfija snižava nivo glukoze, normalizuje krvni pritisak i ublažava stres. Ova infuzija je uključena u vaš jelovnik ako imate višak kilograma. Ova biljka takođe smanjuje koncentraciju kortizola, hormona stresa. Ovo podstiče gubitak težine u predelu stomaka.
Maslačak može zamijeniti kafu i pomoći vam da smršate. Zemlja se uklanja sa korijena i ispere. Sirovine se iseckaju na velike komade i suše u rerni na t° 180 °C 20 minuta dok se tamno smeđa. Prije pripreme napitka, korijenje se melje u mlinu za kafu. Uzmite 3 kašičice za jednu šolju. prah, sačekajte 6 minuta. Po vrhu pića možete posuti cimet.
Hrana koju treba izbegavati
Kako bi večera bila dobra za tijelo i pomogla da se riješite viška kilograma, iz večernjeg menija isključite sljedeće proizvode:
- pržena hrana;
- pekarski proizvodi;
- brzi ugljikohidrati;
- krumpir, tjestenina;
- crveno i masno meso;
- brza hrana;
- iznutrice;
- dimljeno meso;
- slatke gazirane vode.
Jedno od glavnih pravila zdrave večere je mirno okruženje. Televizor treba isključiti kako ne bi bio ometan i slučajno se prejeo. Hrana se servira na prekrasnom tanjiru kako bi se povećao užitak u jelu.
Video o tome šta možete jesti uveče
Sigurno je svako od nas više puta postavljao pitanje: "Šta možete jesti noću?" Među ljudima postoji mnogo izreka o opasnostima jela prije spavanja. Na primjer: ako želite da budete lijepi i vitki, zaboravite na večeru. Ili: doručkujte sami, ručak podelite sa prijateljem, dajte večeru svom neprijatelju. Hranu koja se konzumira uveče ljudski organizam veoma slabo apsorbuje, a željena vitkost tela nakon svakog obroka postaje sve nedostižniji san. Postoji tako jednostavno pravilo: ako prestanete da jedete nakon šest i pažljivo razmislite šta možete da jedete noću, onda proces mršavljenja neće dugo trajati. Ali kako se noć bliži, želja za grickanjem se pojačava, uprkos činjenici da ste sebi već dali obećanje da nećete jesti prije spavanja.
Šta možete jesti noću da ne biste dobili na težini?
Ako popijete šoljicu aromatičnog sok od paradajza ili vode sa kriškom limuna, tečnost će ispuniti prazan želudac i smanjiti osećaj gladi.
Nepodnošljiva glad se može prevariti fizičkim vježbama. Oni će sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija i odvratiti vas od onoga što možete jesti noću bez posljedica po vašu figuru. Štaviše, odmah nakon toga fizičke vežbe osjećaj gladi se smanjuje. Ali nije preporučljivo da se prenaprežete, jer će nakon napornog treninga biti teško zaspati.
Možete žvakati gumu. Mora biti bez šećera i po mogućnosti voćnog. Refleks žvakanja i slatki okus žvakaće gume u ustima će vam prevariti želju za grickanjem, podići raspoloženje i, naravno, riješiti se opsesivnog pitanja: „Šta možete jesti noću da se ne ugojite?“
Možete oprati zube. Radi ovdje uslovni refleks- nakon pranja zuba bez hrane.
Proizvodi za zdravlje i dugovječnost
Postavili smo sebi pravilo: noću jedemo nešto što se može nazvati proizvodima dugovječnosti i zdravlja. U svakom domu, u svakom frižideru uvek treba da bude sveže voće, o čijim se prednostima može razgovarati i raspravljati. Ili sadrže veliki broj proteina, od kojih se teško možete brzo oporaviti. Stoga noću jedemo ono što možemo, a to su pasulj, proizvode od svježeg sira i ne brinemo o pojavi viška kilograma.
Pasulj
Cijenjeno visokog sadržaja proteina, kojih je čak više nego u jagnjetini, proizvodima od sira i svježem siru. Pasulj je poznat i visokog sadržaja vlakna, dakle, jeste dobar proizvod za normalizaciju rada gastrointestinalnog trakta. Sadrži i kalijum koji jača srčani mišić. Prednost pasulja je niska kalorijska vrijednost, zbog čega ga svi nutricionisti toliko cijene.
Svježi sir
Za normalan razvoj koštanog tkiva, jaki zubi, nokte, svježi sir treba uključiti u prehranu. Sadrži lako probavljive proteine, pa se proizvod može koristiti kao alternativa ribi i mesu. Svježi sir je posebno potreban rastućem tijelu.
Riba
Sadrži sve za zdravlje organizma: proteine i zdrave masti. Riba je različita i visoko cijenjena jer se sve njene korisne tvari lako apsorbiraju. Losos je najzdraviji. Ova riba drži rekord po sadržaju omega-3 masti, koje pomažu u prevenciji onkološke bolesti i vaskularna tromboza, snižavanje nivoa holesterola. Općenito, riba bi se trebala pojavljivati na vašim stolovima što je češće moguće.
Da li je moguće jesti voće noću?
Voće je posebno važno u ishrani. Sadrže vitamine i minerale koji su tako neophodni za naše zdravlje. Sadrže i puno proteina koji pospješuju probavu, vitamine A i C, kalijum i druge potrebne organizmu. Ako vas muči pitanje: "Šta možete jesti noću?", onda je odgovor jednostavan - voće.
Avokado
Ali jeste li znali da avokado sadrži oko 150 kalorija? Neverovatno, zar ne?! Međutim, nemojte podcijeniti ovo voće. Sadrži 25 esencijalnih vitamina kao što su vitamini A, B, C, E i K, kao i fosfor. Sadrži magnezijum, kalijum, vlakna, proteine i fitokemikalije poput beta-sitosterola, glutationa i luteina koji će vas zaštititi od raznih bolesti i bolesti. Stoga se avokado smatra najzdravijim voćem.
Svojstva avokada:
Normalizuje nivo holesterola;
Normalizuje krvni pritisak;
Podržava zdravlje srca;
Smanjuje znakove starenja;
Podržava zdravlje očiju;
Ima antioksidativna svojstva;
Pomaže koži da izgleda zdravo;
Pomaže u apsorpciji hranljivih materija.
Banana
Sadrži dosta kalijuma i samo 107 kalorija, pa se mora konzumirati kako biste izbjegli probleme sa srcem, krvnim sudovima i bolestima jetre. Prirodni šećer sadržan u bananama se povećava mentalna aktivnost mozak Korisni su za oslabljen organizam, jer ih tijelo brzo i lako apsorbira, podržavajući fizičko stanje, i da se osjećate siti dugo vremena. Banane takođe pomažu stresne situacije, smanjiti nervna napetost i poboljšati raspoloženje.
grejpfrut
Ovaj sadrži limunska kiselina i to je sve neophodan organizmu esencijalna ulja. Takođe ima puno vitamina C, A, B, E i K. Sadrži i folnu kiselinu, fosfor, kalcijum i kalijum.
Grejpfrut je takođe koristan za mršavljenje. Dakle, ako se borite s onim omraženim kilogramima, jednostavno možete uključiti ovo voće u svoju ishranu. Takođe pomaže probavi povećavajući izlučivanje želudačni sok. Osim toga, grejpfrut je vrlo koristan u sljedećim slučajevima:
Umor, groznica, nesanica i grlobolja;
Pomaže u smanjenju oticanja nogu tokom trudnoće;
Štiti probavni sistem.
Narandžasta
Ovo citrusno voće je bogato vitaminom C i sadrži oko 65 kalorija. Ovo nije mnogo u poređenju sa drugim voćem, ali nije važno jer narandža ima niz prednosti. Narandža i drugi citrusi sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u prevenciji raka. Prednosti narandže:
Prevencija bolesti bubrega;
Smanjuje nivo holesterola u krvi;
Smanjuje rizik od raka jetre;
Pomaže normalnoj funkciji srca;
Pomaže u borbi protiv virusnih infekcija;
Pomaže kod zatvora;
Pomaže normalizaciji vida;
Normalizuje krvni pritisak.
Apple
Naše domaće jabuke su skladište minerala i mnogih vitamina. Jabuke možete jesti noću, uživajući u divnom ukusu i razmišljajući o tome koliku korist donose našem organizmu. Normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, pomažu u jačanju imunološkog sistema čovjeka, blagotvorno djeluju na krvožilni sistem.
Apple prednosti:
Pomaže u izbjeljivanju zuba;
Pomaže u prevenciji Alchajmerove bolesti;
Sprečava razvoj Parkinsonove bolesti;
Sprečava nastanak raka;
Smanjuje rizik od dijabetesa;
Jača vaš imunitet;
Čisti jetru;
Pomaže u sprječavanju dijareje ili zatvora;
Pomaže u gubitku težine;
Sprječava hemoroide;
Sprečava stvaranje žučnih kamenaca;
Promoviše zdravlje srca.
Stoga sada postaje jasno da jabuke možete jesti noću bez straha da ćete dobiti višak kilograma.
Ovo su samo neki od mnogih plodova koje priroda nudi. Izbor je na vama, pa birajte mudro. Zdravlje je, na kraju krajeva, bogatstvo. Počnite da se hranite zdravo već danas i odmah osjetite rezultate!
I na kraju. Ako sebi postavite pitanje: "Može li se tijesto ostaviti preko noći?", onda će odgovor biti kategorički negativan. Zapamtite: konzumirajte proizvodi od brašna popodne znači napraviti prvi korak ka višku kilograma.
Ovakvo pitanje postavljaju mnoge žene i muškarci koji se susreću sa problemom viška kilograma. Čak i ako ste se cijeli dan držali, računajući kalorijski sadržaj namirnica, onda je večer vrijeme kada dijeta može „propasti“. Da biste spriječili da se to dogodi, morate ispravno kreirati meni.
Šta možete jesti noću
Često je problem onih koji više vole da jedu obilno uveče preterivanje sa kalorijama i jedenje hrane koja je teška za želudac. Rezultat u ovoj situaciji je da su svi napori koji su bili usmjereni na gubitak težine uzaludni, a san je poremećen. Da biste izbegli ovakve situacije i kreirali figuru iz snova, potrebno je da napravite pravu večeru za mršavljenje, jer obrok uveče treba da bude lagan.
Voće noću
Bobičasto voće možete jesti prije spavanja, gotovo bez ograničenja, ali voće treba pažljivo birati za ishranu, jer mnoga od njih imaju visok sadržaj kalorija. Vrijedi napomenuti da čak i proizvode koji su sigurni za vašu figuru treba jesti najmanje sat vremena prije spavanja, a preporučljivo je potpuno ih napustiti osobama koje imaju povećanu kiselost želuca. Dakle, kako se ne biste ugojili i uživali u ukusu svog omiljenog voća, važno je znati koje voće se preporučuje jesti uveče:
- jabuke;
- ananas;
- pomorandže;
- kivi;
- kruške;
- mango;
- avokado.
Orasi noću
Kada smišljate šta možete jesti prije spavanja kada gubite kilograme od onih namirnica koje su uključene u listu pravilne prehrane, ne zaboravite na orašaste plodove. kikiriki – savršen izbor da obogati organizam aminokiselinom kao što je triptofan. badem, Pinjoli Indijski oraščići također sadrže ovu supstancu, ali u manjim omjerima. Možete i jesti orasi noću i uveče, ali ne prekoračiti dozvoljena norma 20 grama: u svakom slučaju, uveče prije spavanja više nećete osjećati glad, ali će se prekomjerna konzumacija negativno odraziti na vašu figuru, jer orašasti plodovi imaju vrlo visok sadržaj kalorija.
Sir noću
Većina sireva je teška hrana za probavu uveče, iz tog razloga, užina prije spavanja može vas ostaviti budnim na duže vrijeme, a zatim bacati i okretati cijelu noć. Sirevi često izazivaju nesanicu zbog činjenice da sadrže element koji stimulativno djeluje na nervni sistem. Međutim, mali komad nemasnog bijelog sira i dalje se može pojesti noću ako osoba jeste loše raspoloženje, ali želim da ga poboljšam, ali i da smirim osjećaj gladi. Prema nutricionistima, sir je noću dozvoljen, ali kada gubite kilograme možete ga jesti samo određene vrste i u minimalne doze.
Povrće noću
Sirovo povrće izazivaju težinu u stomaku, tako da ovo nije najviše dobar izbor onoga što treba da jedete uveče kada gubite težinu. Noću možete jesti kuvano povrće, ali bolje je da je to šargarepa ili cvekla nego krompir. Možete večerati bez debljanja uz povrće u obliku zelene salate, spanaća, celera: dobro se probavlja i ne stvara nelagodu u gastrointestinalnom traktu. Što se tiče zelja, možete ga jesti i bez ograničenja: peršun, kopar, bosiljak ili rukola će vam samo dobro doći. Preporučljivo je izbjegavati kupus, tikvice, mahunarke, papriku, paradajz, luk i gljive.
Jogurt noću
Jogurt je jedan od tih nekoliko korisni proizvodi, koji se može konzumirati i tokom dana i uveče bez straha za lično blagostanje i figuru. Ujutro, za ručak ili za večeru ovo fermentisani mlečni proizvod samo će koristiti organizmu. Jogurt noću poboljšava probavu, pogotovo ako se popije nakon sloma u vidu obilne večere, izazivanje nelagode u stomaku. Ako ga pojedete uveče, spavaćete mirno, a ujutru će proći osećaj težine. Jogurt značajno smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta, ubrzava probavu i apsorpciju hrane.
Meso za noć
Prilikom sastavljanja liste namirnica od kojih se nemoguće udebljati, čak i ako se jedu uveče dok ste na dijeti za mršavljenje, preporučljivo je Posebna pažnja dati mesu. Osnova mnogih dijeta sasvim opravdano uključuje pileća prsa, zečji file i ćureće meso. Fileti peradi i životinja ne sadrže masti, ali su izvori vitamina B, uključujući riboflavin, folna kiselina, tiamin, kobalamin. Jedenje piletine, zeca ili ćuretine može pokrenuti mnoge metabolički procesi tijela, održavaju normalan ljudski nervni sistem.
Konzumiranje 50-60 grama nemasnog proteinskog mesa noću ili uveče pomoći će vam da brže smršate čak i bez dijeta i napornih treninga, a zahvaljujući tako maloj porciji riješit ćete se stresa. Uštedite maksimum korisne supstance, koji se nalazi u slabinskim dijelovima ptica, može se kuhati u pećnici ili na pari. Vrijedi napomenuti da iako i govedina pripada korisne vrste meso, jesti jela s njim uveče kada gubite težinu treba ograničiti.
Riba za noć
Ne može se kategorički reći da je jedenje ribe uveče prije spavanja vrlo štetno. Ako noću jedete kuvanu ili pečenu ribu, to će vam pomoći da smirite probuđeni apetit bez nanošenja štete organizmu. Trebalo bi da birate sami dijetalni recept, što neće implicirati upotrebu biljno ulje. Pečena riba će zasititi organizam proteinima i brzo će se apsorbirati čak i uveče. Za samo par sati komad će se probaviti, a stomak će vam biti potpuno slobodan, a kruljenje neće smetati noćni san.
Sušeno voće noću
Ako ne želite da se udebljate, onda sušeno voće, poput orašastih plodova, treba konzumirati u ograničenim količinama, čak i uzimajući u obzir njihove dobrobiti za tijelo. Bolje ih je jesti tokom dana, ali ne u toku dana kasno vrijeme dana. Kada jedete sušeno voće noću, morate ih temeljito žvakati kako bi se osušeni komadi lako probavili i razgradili. Sušeno voće je koncentrirani voćni šećer zbog kojeg možete vrlo brzo dobiti na težini. Ako želite suve šljive, urme, suvo grožđe itd., onda odmah isplanirajte za sebe dobro fizička aktivnost da sagorite dodatne kalorije.
Supa noću
Niko ne želi da se ugoji, pogotovo kada je trebalo mnogo vremena da se postignu željeni parametri. Iz tog razloga mnoge devojke postavljaju pitanja šta mogu da jedu uveče kada gube kilograme, šta je najbolje jesti da smršaju, da li je moguće jesti supu noću? Porciju prvog možete pojesti uveče, ali jelo treba da bude bezmesno, posno, a količina povrća u njemu treba da bude minimalna. Po želji se odlučite za mali tanjir čorbe od morske ribe nemasna riba– utažiće osećaj gladi i brzo se probaviti u želucu. Supa je jedna od idealnih opcija za ono što možete jesti uveče kada gubite kilograme.
Večera za mršavljenje
Večernji prijem hrana bi trebala činiti otprilike 20% vaše ukupne količine dnevni obrok, u ovom slučaju, porciju treba odrediti prema pravilu "šake": to znači da ukupna količina hrane koja se pojede uveče prilikom mršavljenja ne smije prelaziti veličinu vašeg dlana (isključujući prste). Koju hranu možete jesti noću? Večera u pravilnu ishranu Trebalo bi da bude lagano, bez slatkiša, prženog, brašna i teške hrane, a uveče možete jesti samo proteine i spore ugljene hidrate.
Svježi sir za večeru prilikom mršavljenja
Prirodni mliječni proizvodi poput pavlake, jogurta i svježeg sira bogati su kazeinom i aminokiselinama. Nekim ljudima liječnici snažno preporučuju da jedu jednu od gore navedenih komponenti uveče (i to ne samo prilikom mršavljenja) kako bi snizili nivo inzulina u krvi. Svježi sir za večeru je pogodan za mršavljenje, ali ne bi trebao imati više od 8% masti. Pokušajte pojesti porciju 2 sata prije spavanja, inače želudac neće imati vremena da probavi skutu jer se metabolizam usporava uveče.
Kupus noću za mršavljenje
svježi kupus, karfiol ili brokoli - dozvoljene namirnice u večernjem meniju za one koji se bore sa omraženim višak kilograma. Proizvod se može dinstati sa minimalnom količinom ulja, peći sa jajima ili praviti svježa salata. Bijeli kupus prije spavanja pomaže izbacivanju svih toksina iz organizma, što je posebno važno kod mršavljenja, ali se ne preporučuje jesti uveče, čak ni u malim količinama, osobama koje pate od raznih vrsta probavnih tegoba i onima koji imaju nadutost.
Što se tiče kiselog kupusa, ako volite da ga jedete, isplanirajte svoj jelovnik tako da bude uključen u dnevne obroke, a ne uveče. Proizvod se priprema uz dodatak velike količine soli, što kod mnogih može dovesti do otoka. Neka kiseli kupus i pomaže organizmu da nadoknadi nedostatak mikroelemenata i vitamina, ali je bolje da ga jedete najmanje 2-3 sata pre spavanja, a porcija uveče treba da bude barem nekoliko puta manja od one koju biste jeli tokom dana.
Heljda za večeru za mršavljenje
Neki koji se bore da smršaju moraju jesti nešto više od voća, na primjer, uveče. U ovom slučaju će pomoći heljda, koji se po želji može zamijeniti pirinčem ili dopuniti krastavcem. Heljda prije spavanja prilikom mršavljenja pomoći će vam da zasitite tijelo spori ugljeni hidrati, što znači da glukoza nastala kao rezultat njene obrade neće ostati u vidu viška masnih nabora na vašem struku.
Jaja noću za mršavljenje
Proteini su važna komponenta ishrane zdrava hrana, pa ako želite obilnu večeru uveče, možete priuštiti nekoliko jaja. Kuhana jaja Za večeru prilikom mršavljenja najbolje su prikladne, ali je bolje prenijeti porciju pečenih jaja na sljedeće jutro. Za promenu uveče napravite sebi omlet pečen u silikonskom kalupu – tako se može pripremiti i bez masnoće, što neće štetiti zdravlju i figuri ako ste na dijeti za mršavljenje.
Šargarepa noću za mršavljenje
Korjenasto povrće koje sadrži veliku količinu biljnih vlakana je šargarepa. Ovaj izvor vitamina A ne samo da efikasno poboljšava sve tjelesne funkcije, već pomaže i kod korekcije figure, sprječavajući nakupljanje masti u tkivima. O tome da li treba da jedete šargarepu noću kada gubite kilograme, odgovor je dvosmislen: i da i ne. IN svježe Nekoliko šargarepa može zamijeniti večeru, ali bolje je ne jesti kuhano korjenasto povrće, jer je nakon jela mrkva prešla termičku obradu, nivo šećera u krvi može naglo porasti, što može dovesti do povećanja apetita.
Voće noću za mršavljenje
Pitanje da li je moguće jesti voće uveče je relevantno za mnoge, jer ne biste trebali sebi uskratiti ukusnu večeru, ovdje je glavna stvar znati koje voće možete jesti i kada. Dakle, ni nutricionisti ne zabranjuju jesti voće noću prilikom mršavljenja, ali važno je napomenuti da bi posljednji “voćni” užina trebao biti najmanje sat vremena prije spavanja. Također je važno paziti na sadržaj kalorija, na primjer, preporučljivo je izbjegavati bananu koja sadrži 89 kcal. Bolje je birati između grejpa i narandže (ili možete i jedno i drugo) - one brzo otupljuju osjećaj gladi i sprječavaju taloženje viška masnoće u naborima na struku.
Salata za večeru za mršavljenje
Paradajz, zeleno povrće i začinsko bilje su one namirnice koje je prihvatljivo jesti uveče čak i kada mršavite, a možete ih kombinovati kako želite i u bilo kojoj količini. Uzimajući u obzir kalorijski sadržaj, možete pripremiti i vinaigrette od kuhane repe, mrkve i krumpira. Ako vaš organizam normalno toleriše voće koje se odnosi na mahunarke i žitarice, na primjer, pasulj i kukuruz, a zatim dodajte još malo njih u svježu salatu za večeru za mršavljenje - tako će biti mnogo zadovoljnije.
Dijetalni obroci za večeru za mršavljenje
U nastojanju da smršate, ne morate samo da ne jedete ništa, već da pravilno isplanirate svoj jelovnik za dan, kao i da ostavite određenu količinu kalorija za večer, inače će vas mučiti glad cijelu noć, a vaš misli će biti samo o hrani. Zaboravite na činjenicu da prilikom mršavljenja ne možete jesti nakon šest - to se odnosi samo na one koji idu na spavanje u 21 sat. Za mnoge bi posljednji obrok trebao biti 4 sata prije spavanja.
Šta možete jesti uveče kada gubite kilograme? Svi principi zdrava ishrana Kažu da uveče treba dati prednost niskokaloričnim laganim obrocima. Pripremite se dijetalna jela Za večeru je bolje smršaviti kuhanjem na pari, a malo povrća se može skuvati. Osim glavnog obroka, uveče prilikom mršavljenja dozvoljeno je piti i nezaslađeno zeleni čaj, u jelovnik dodajte jednu krišku hleba od integralnog brašna. Kada zaista želite nešto štetno za vašu figuru, ali veoma ukusno, pojedite pola minimalne porcije – tako vam se neće preti opasnost od kvara ishrane, a dobićete ono što želite.
Video: šta možete jesti za večeru dok gubite kilograme
“Noćna proždrljivost” je strašni neprijatelj gotovo svakoga ko pokušava da ga se pridržava zdrav imidž ishrana. Ne dozvoljava da zaspite i vozi vas u frižider mračno vrijeme dana. Jao, teško mu je odoljeti, mnogima je to nemoguće. Ali možete popustiti i pojesti nešto što nije baš štetno.
Do večeri se hrana u tijelu mnogo lošije obrađuje nego u prvoj polovini dana, jer se svi procesi u našem tijelu usporavaju i ono se priprema za san. A ti odeš tamo - kotlet, masan, cvrčav. Kakav poklon! I neće se pravilno probaviti i gotovo u potpunosti će se smjestiti na butine.
Ali šale su šale, a uveče ljudi žele i da jedu. A ako dođeš kući oko 22 sata, nakon napornog dana, kako da ne jedeš ovdje. Naravno, moramo da večeramo. Ali neće svaka večera biti dobra neposredno prije spavanja.
Postoji nekoliko pravila: prvo, večera ne treba da bude glavni obrok u danu. Ako ne možete imati normalan ručak, onda prebacite fokus na doručak. I večera treba da bude što lakša, ali istovremeno i uočljiva.
Drugo, preporučljivo je sačekati malo nakon jela i ne padati odmah u krevet. I treće, razmislite o izbjegavanju jela prije spavanja. Najbolje vrijeme za večeru - 3-4 sata prije spavanja, a sat prije - možete popiti čašu kefira ili mlijeka.
Ali zapamtite da naglo otrgnuti se od frižidera nije opcija. I dalje ćeš propasti. Večeru možete učiniti što lakšom i zdravijom. Da biste to učinili, dobro će vam doći naših 9 ideja za užinu do kasno u noć.
Šta možete jesti pre spavanja:
1. Sendvič
Ali ne obične, već na krekerima od integralnog brašna. Takav zalogaj ne samo da će zadovoljiti vašu glad, već neće uticati na vašu figuru.
2. Kefir
Pijte kefir. Ne samo da pomaže probavu, već je i izvor proteina i kalcija i ne sadrži šećer.
3. Kaša
Skuvaj sebi kašu. Ako mislite da je dobro samo ujutro, varate se. Samo zapamtite da pahuljice moraju biti iz cijelo zrno, i mlijeko - nemasno. Mlijeko također sadrži tvari koje vam pomažu da zaspite.4. Pečena jabuka
Ako želite nešto slatko prije spavanja, onda umjesto kolača i slatkiša, pokušajte da pojedete pečenu jabuku. Stavite u mikrotalasnu na 3 minuta, pospite cimetom i prelijte medom. Jabuke su bogate vitaminom C i vlaknima i imaju malo kalorija.
5. Ćureće meso
Drugi način da jedete i mirno spavate je pečeno ćureće meso. Napravite sendvič od ćuretine koristeći pšenične krekere bogate vlaknima kao osnovu.
6. Zamrznuti sok ili voće
Ako baš želite sladoled, preporučujemo da sok prethodno zamrznete u kalupu. Na ovaj način dobijate voćni, osvježavajući desert, ali bez šećera i masti. Druga alternativa sladoledu su smrznute banane, koje se prije zamrzavanja mogu umočiti u jogurt. Niže su kalorijske, a kalijum koji sadrže odlična je pomoć za spavanje.
7. Bademi
Orašasti plodovi su veoma kalorični i zdravi, tako da će apsolutno pomoći u ubijanju noćnog crva. Ovdje je važno da se suzdržite da ne jedete previše 10 badema ne samo da će zadovoljiti vašu glad, već će opskrbiti vaše tijelo vitaminima B i magnezijem.
8. Kokosovo mlijeko sa jagodama
Kokosovo mlijeko- Ovo odličan izvor kalcijum, proteini, gvožđe, vitamini E i C, kao i... nikotinska kiselina- Da da! Uostalom, prvi znak Parkinsonove i Alchajmerove bolesti je upravo njen nedostatak! Pa i korisne karakteristike Svi znaju za jagode: sadrže i vitamin C, folnu kiselinu i magnezijum, a povrh toga su i malokalorične.
9. Proizvodi od soje
Želiš li da grickaš čips? Uzmi soju. Takođe su slani i hrskavi, ali imaju mnogo manje masti i kalorija od krompirovih.