Šta je potrebno za proizvodnju testosterona kod muškaraca. Kako nivoi testosterona utiču na zdravlje muškaraca

Testosteron je steroidni hormon kod muškaraca koji proizvode testisi i nadbubrežne žlijezde. Žene također imaju malu količinu, koju proizvode jajnici. U bilo kojoj dobi, važno je da i muškarci i žene prate normalan nivo testosterona kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

Zašto je nizak testosteron opasan kod muškaraca?

Od 25-30 godina starosti steroidni hormon kod muškaraca rizik počinje da se smanjuje i povećava:

Zašto je nizak testosteron opasan kod žena?

Smanjenje nivoa testosterona kod žena javlja se nakon 20 godina i prepun je:

• gojaznost - zbog neravnoteže između ovog hormona i estrogena;
• usporavanje metabolizma;
• lomljive kosti;
• promjene u mišićnom tkivu.

Nizak nivo testosterona može se normalizovati prirodnim putem.

Vježba i težina

Tjelesno vježbanje kroz sport je najviše efikasan metod podižu nivo testosterona i sprečavaju bolesti uzrokovane nezdravim načinom života.

Važne činjenice o prednostima vježbanja:

Kompletna dijeta

Hrana utiče na količinu testosterona. Hronična nedovoljna ishrana ili prejedanje remeti nivo hormona. Hrana treba da ima izbalansiran sastav:

Hrana koja sadrži holesterol povećava testosteron.

Minimiziranje stresa i kortizola

Stalni stres povećava proizvodnju hormona kortizola. Njegov visoki nivo može brzo smanjiti nivo testosterona. Ovi hormoni su kao zamah: kada se jedan podigne, drugi opadne.

Stres i visok nivo kortizola mogu povećati unos hrane, što dovodi do debljanja i masnih unutrašnjih organa. Ove promjene mogu negativno utjecati na nivoe testosterona.

Da biste normalizirali hormonalni nivo, potrebno je izbjegavati stres, pridržavati se prehrane zasnovane na prirodni proizvodi, redovno vježbajte i zdrav imidžživot.

Sunčanje ili vitamin D

Vitamin D djeluje kao prirodni pojačivač testosterona.

Sunčanje ili redovno uzimanje 3.000 IU vitamina D3 dnevno povećava nivo testosterona za 25%. Ovo se odnosi na starije ljude: vitamin D i kalcij takođe normalizuju nivo testosterona, što smanjuje stopu smrtnosti.

Vitamini i mineralni suplementi

Multivitamini pomažu poboljšanju zdravlja. Na primjer, dodaci vitamina B i cinka povećavaju broj spermatozoida i povećavaju nivo androgena testosterona.

Miran kvalitetan san

Dobro miran san važno za zdravlje.

Trajanje sna je individualno za svaku osobu. Ako je po danu:

Shodno tome, povećanje testosterona se javlja s povećanjem vremena spavanja: brzinom od 15% na sat.

Korištenje prirodnih pojačivača

Ashwagandha biljka:

Ekstrakt đumbira ima ista svojstva: povećava nivo testosterona za 17% i povećava nivoe ostalih ključnih polnih hormona kod osoba sa nedostatkom ovih hormona.

Zdravog načina života

Pomozite da nivo testosterona bude pod kontrolom:

Jedan od najvažnijih muških hormona je testosteron. Učestvuje u mnogim procesima, štiti od stresa i odgovoran je za kvalitet seksualni život. Nizak nivo ovog hormona uzrokuje niz zdravstvenih problema.

Sfera uticaja testosterona

Ovaj muški hormon je u suštini prirodni anabolik. Sintetiše se u organizmu, pa je bezbedan ako je njegov sadržaj u granicama normale. Isto se ne može reći za analoge proizvedene u laboratoriji.

U dobi od 18 godina, osoba doživljava maksimalan nivo hormona nakon 25 godina, počinje postepeno opadati. Do 40. godine, nivo hormona se smanjuje za otprilike 1-2% godišnje. Proces je prirodan i nema potrebe da brinete o tome.

To utiče različiti procesi u muškom tijelu u zavisnosti od životnog perioda.

• Androgeni efekti doprinose normalnom seksualnom razvoju.
• Anabolic je odgovoran za sintezu proteina, endorfina i inzulina. Testosteron se povećava mišićna masa I fizički razvoj tijelo.

Važne funkcije muškog tijela u kojima učestvuje hormon:

• Učešće u metaboličkim procesima;
• Otpornost na stres;
• Ispravka anatomska struktura i tjelesnu težinu;
• Kontrola šećera u krvi;
• Aktivira seksualnu aktivnost.

Norma holesterola

U periodu od 18 do 70 godina, nivoi testosterona mogu biti u rasponu od 250-1150 ng/dL. Nadalje, sadržaj hormona će se brzo smanjiti. Doktori identifikuju dva opšta uzroka nedostatka testosterona.

1. Primarni nedostatak je zasnovan na nemogućnosti testisa da proizvede hormon u dovoljnim količinama.
2. Sekundarni ukazuje na problem sinteze jednog hormona, bez kojeg je stvaranje testosterona nemoguće. Da biste razumjeli situaciju, morate se podvrgnuti odgovarajućim testovima.

Uzroci i posljedice

Često sami ljudi, koji vode nezdrav način života, smanjuju nivo testosterona. Ali postoje, naravno, razlozi zbog vanjskih utjecaja.

• Pušenje duhana i nezdrava ovisnost o alkoholu;
• Nizak nivo fizičke aktivnosti;
• Neke hronične bolesti;
• Medicinski problemi s testisima;
• Loša ekologija;
• Stres i gojaznost.

Ako je problem medicinske prirode, dijagnozu može razjasniti isključivo ljekar na osnovu pregleda i pretraga. Dakle, disfunkcija testisa može imati različitu prirodu: od ozljeda i loše higijene fizičke aktivnosti do problema s hipotalamusom i drugih bolesti.

Brojni hemijski i radijacijski elementi inhibiraju sposobnost testisa da proizvode testosteron. Stoga život u kontaminiranim područjima prijeti da oslabi zdravlje muškaraca.

Posljedice takvog nedostatka su uočljive i negativno utiču na kvalitet života muškarca.

1. Sekundarne polne karakteristike su slabo izražene;
2. Seks manje interesuje, a njegov kvalitet i sposobnost da se njime bavi;
3. Depresivna stanja, razdražljivost, nezadovoljstvo;
4. Trajna fizička letargija stalni umor, koju karakteriše ne samo nedostatak snage, već i takav psihološki simptom poput apatije;
5. Procesi pamćenja i mišljenja se pogoršavaju;
6. Smanjen metabolizam, što zauzvrat dovodi do pretilosti.

Postoji mnogo načina za povećanje nivoa testosterona koji će vam pomoći da se riješite gore navedenih simptoma. Prije svega, oni su dizajnirani da promijene vaš životni stil.

Dijeta za normalizaciju testosterona

Formacija ispravan meni, koji će sadržavati elemente koji doprinose pravilnoj proizvodnji testosterona, važan je dio kompleksna terapija. Obratite pažnju na sljedeće tačke:

• Minerali. Cink je neophodan za kvalitetan proces sinteze testosterona. Iz tog razloga nutricionisti preporučuju morske plodove i sjeme tikve. Oni takođe prate dovoljan prihod magnezijuma i kalcijuma u organizam.
• Vitamini F i C. B velike količine prisutan u šipak, orasima, riblje ulje i agrumi. Vitamin E ne učestvuje u sintezi testosterona, ali sprečava uništavanje molekula ovog hormona.
• Balans ugljenih hidrata, masti i proteina. Normalizacija pokazatelja ovih elemenata riješit će niz drugih problema povezanih s metabolizmom.

VAŽNO: da biste povećali nivo testosterona, morate jesti meso, jer ono sadrži holesterol, bez kojeg se, iako zvuči čudno, testosteron ne proizvodi.

• Balans vode. Morate konzumirati najmanje dva litra čistog obicne vode. U razumijevanju" čista voda» ne uključuje čajeve, sokove i slatke sokove.

Kao dio dijete koja povećava testosteron, potrebno je izbjegavati brzi ugljeni hidrati(slatkiši, peciva), preterano masna hrana, gazirana pića. Posebno je važno smanjiti potrošnju šećera, koji izaziva sintezu inzulina. Potonji blokira procese povezane s proizvodnjom testosterona.

Glukoza je neophodna za pokretljivost spermatozoida, zbog čega među muškarcima ima mnogo ljubitelja slatkog. Ali činjenica je da obični šećer za kuhanje nije baš neophodna glukoza. Neophodan element nalazi se u medu i slatkom voću. Konzumaciju šećera treba ograničiti na šest kašičica dnevno.

Težina i uticaj holesterola na nju

Istraživanja su pokazala da muškarci koji su skloni gojaznosti imaju nizak nivo testosteron. Što je više masti u tijelu, to je više hormona estrogena, što zauzvrat smanjuje proizvodnju muški hormon.

Borba prekomjerna težina– važan element u nizu mjera osmišljenih za povećanje nivoa hormona.

Fizička aktivnost

Vježbanje, uključujući trening snage, može značajno povećati nivo testosterona. Svi časovi bi trebali biti strukturirani prema shemi koja neće dozvoliti da se osoba preumori od pretjeranog stresa. Nerazumno visoko fizička aktivnost a prekomerni rad, naprotiv, smanjuje nivo testosterona.

1. Trajanje nastave ne bi trebalo da prelazi jedan sat.
2. Ne biste trebali vježbati više od tri puta sedmično.
3. Važnije je raditi vježbe snage koje se odnose na rad velikih mišića: grudi, ramena, leđa, bicepsi.
4. Prilikom izračunavanja težine projektila potrebno je poći od pripreme.

Loše navike

Nećete moći da povećate nivo testosterona upotrebom droga, alkoholom ili pušenjem. Za ovo postoje objašnjenja. Alkohol, na primjer, osim očigledne štete po sve tjelesne sisteme, pretvara testosteron u estrogen. Pivo, pored nivoa alkohola, sadrži i takozvane fitoestrogene.

Sistematska upotreba droga i nikotina slabi organizam, uključujući i njegove muške funkcije.

Kvaliteta života

• Morate se dovoljno naspavati. Tokom sna, ljudsko tijelo se obnavlja, neki sistemi rade u minimalnom režimu, dok drugi, naprotiv, rade punim kapacitetom. Dakle, proizvodnja testosterona se povećava tokom spavanja. Takođe, san koji je normalnog trajanja i kvaliteta povećava ukupni tonus, što takođe pomaže u povećanju nivoa hormona.

Osoba koja ne spava dovoljno osjeća psihičku nelagodu, što loše utiče na hormonalni nivo. Bez normalizacije vaših obrazaca spavanja, nemoguće je govoriti o kvalitetnoj implementaciji programa za povećanje nivoa testosterona.

• Stres oduzima vitalnost i pogoršava moral. Oni takođe štete nervnom sistemu. Evolucija je odredila da osoba koja nije pod stresom može proizvoditi više muških hormona.
• Testisi mogu bolje funkcionirati uz redovnu seksualnu aktivnost. Stoga je važno redovno komunicirati sa suprotnim polom. Naučnici su otkrili da čak i jednostavan, neseksualni kontakt sa ženama može povećati nivo testosterona.

ZANIMLJIVO: U sklopu kompleksnih aktivnosti preporučuje se sunčanje na jutarnjem ili večernjem suncu. Vitamin D proizveden u ovom procesu pomaže u povećanju nivoa testosterona.

Prvo što će doktor učiniti je otkriti uzrok nizak sadržaj testosteron. Recepti i preporuke će ovisiti o tome. Možda je dovoljno voditi ispravan način života. Možda ne treba liječiti testise, već druge bolesti koje blokiraju normalnu i ispravnu proizvodnju muškog hormona.

Ako je problem proizvodnja hormona, ponekad se propisuje nadomjesna terapija koja se može propisati u različite forme. Takva terapija za nedostatak testosterona može povećati seksualnu aktivnost i želju, pozitivno utjecati na erekciju i poboljšati emocionalno raspoloženje.

Pravilno odabrana terapija također povećava mišićnu masu i njenu gustinu te smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti i raka.

Lijekovi za povećanje testosterona

Ako promjene koje je osoba unijela u svoj život i njeni ritmovi nisu uspjeli podići testosteron na potreban nivo, moraju se koristiti lijekovi. Razlikuje se po načinu dostave u ljudsko tijelo.

• Injekcije . Rade se jednom u dvije do četiri sedmice. Nivo muškog hormona se brzo povećava, ali se na kraju ciklusa liječenja stabilizuje na normalnom nivou. Među negativnim posljedicama - može doći do hormonalnih promjena česte smene raspoloženje i stil seksualnog života.
• Granule . U organizam se unose šivanjem ispod kože. Postupak treba izvoditi jednom u tri do šest mjeseci. Porast nivoa hormona biće spor, ali stabilan.
• Pilule. Glavna prednost ovog doznog oblika je jednostavnost upotrebe i kontrola doziranja. Negativna strana je što takve tablete loše djeluju na jetru, toksično djelujući na nju.
• Flasteri . Relativno su skupi i mogu izazvati iritaciju kože.
• Gelovi. Njihov iritirajući efekat na kožu je manje izražen, ali su skuplji od flastera.

Kada je nivo testosterona povišen

Neprirodno visoki nivoi hormona mogu naštetiti tijelu. Lista mogućih patoloških poremećaja dovoljno velik.

• Bolesti jetre;
• Labilnost raspoloženja. Uključujući, muškarac postaje nerazumno agresivan;
• Akne zbog povećane proizvodnje sebuma;
• ćelavost;
• Prostatitis i rak prostate;
• Bolesti povezane s kardiovaskularnim sistemom;
• apneja u snu;
• Neplodnost zbog visokog sadržaja crvena krvna zrnca

Razlozi visokog sadržaja Može postojati nekoliko hormona. Prvo, takva situacija može nastati kao rezultat netačnog zamjenska terapija. Dešava se da visok testosteron ukazuje na Itsenko-Cushingovu bolest, neoplazme, konstantno prekomjerno fizička aktivnost ili nizak nivo globulina.

Povišeni nivoi testosterona isti su problem kao i nedostatak testosterona i zahtijevaju liječenje na isti način.

Ako vam je dijagnosticirana smanjen nivo muški hormon, nemojte se obeshrabriti. Sasvim je moguće da i sami možete povećati njegov sadržaj odustajanjem od loših navika, normalizacijom režima i odabirom prave prehrane.

Stalni osjećaj umora, neuspjeh u krevetu, brz gubitak težine, depresivno stanje, uvećane mliječne žlijezde kod muškaraca - ovi simptomi su alarmni signal uzrokovano niskim nivoom testosterona, dominantnog muškog hormona.

Povećanje testosterona kod muškaraca jedan je od glavnih zadataka za održavanje fizičkog i seksualnog zdravlja. Hipofiza je odgovorna za proizvodnju hormona

Testosteron je prepoznat kao prirodni steroid koji povećava ljudske fizičke performanse važan element u formiranju muškog tijela, a također ima dobar učinak na muško emocionalno zdravlje.

Nivo androgena u muškom organizmu zavisi od starosti i preuzima najvažnije zadatke u svakom periodu života:

1. embrionalni period - hormon određuje spol nerođenog djeteta, sudjeluje u formiranju prostate i sjemenih vezikula;
2. period puberteta (od 13 do 16 godina) - pod njegovim uticajem dolazi do ekspanzije prsa, ramena, aktivira se rast mišićne mase, formira se Adamova jabučica, pojavljuju se dlake po cijelom tijelu, povećavaju se genitalije, javlja se i reproduktivna funkcija;
3. period zrelosti (od 35 godina) - smanjenje nivoa testosterona dovodi do smanjenja libida, patologija cirkulatorni sistem, a također povećava rizik od Alchajmerove bolesti.

Uzroci niskog testosterona

U medicini je utvrđena norma, odnosno 11-33 nmol/l. Odstupanje od utvrđenog indikatora naniže može biti uzrokovano iz raznih razloga, od kojih su najčešći:

• loše navike;
• pasivni način života;
• prisustvo hroničnih bolesti;
• problemi sa viškom kilograma;
• uticaj stresa i anksioznosti;
• neispravna i nepotpuna korpa za hranu.

Oni pomažu u određivanju niskog sadržaja dotičnog elementa. dijagnostičke studiješto bi trebalo završiti prije nego vam stručnjak može reći kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putevima ili vrijedi koristiti posebne lijekove za povećanje testosterona.
Kako se manifestuje nizak nivo androgena?

Vještačko povećanje testosterona

Povećajte količinu hormona vještački možete koristiti lijekove. Međutim, važno je da ih sve prepiše specijalist, koji određuje dozvoljene doze.

Lijekovi stimuliraju nadbubrežne žlijezde i testise, koji su odgovorni za proizvodnju hormona, ili ga potpuno zamjenjuju.

Lijekovi koji povećavaju testosteron i kupuju se u ljekarni podijeljeni su prema obliku oslobađanja:

• u obliku tableta i kapsula;
• u otopljenom obliku za injekcije;
• transdermalni flasteri, gel i krema.

Donja tabela sadrži najpopularnije farmaceutske lijekove (tablete i sl.) koji povećavaju koncentraciju testosterona, a također ukazuje na njihove prednosti i nedostatke.

Obrazac za oslobađanje	Ime	pros	Minusi
	Testex, Testosteron-depot, Testen-100	Dugotrajan efekat, niska cijena	Nestabilnost koncentracije testosterona, brze promjene raspoloženja, poremećaj ravnoteže vode i soli.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Brzi efekat
	Testosteron propionat
	Nebido	Četiri injekcije tokom cijele godine	Bolne injekcije.
Kapsule	Andriol	Dvije upotrebe, ne učestvuje u metabolizmu u jetri	Niska efikasnost.
Flasteri	Androderm	Dobar efekat	Moguća alergija.
Pilule	Tamoxifen	Niska cijena, pogodan oblik pustiti	Širok spektar nuspojava.

Tamoksifen i njegov dozni oblici popularni među sportistima jer povećavaju mišićnu masu, što neki lekari smatraju neopravdanom merom.

Treba imati na umu da je smanjenje hormona kod muškaraca starijih od 35 godina za oko jedan i pol posto godišnje normalna manifestacija fiziologije, tako da nije uvijek potrebno povećavati njegov nivo na tako radikalne načine za tijelo. .

Da biste se zaštitili od mogućih negativnih posljedica liječenja lijekovima koji povećavaju razinu testosterona (posebno tamoksifena), muškarac mora biti pod stalnim nadzorom specijaliste.

Komplikacije s lijekovima

Komplikacije prilikom uzimanja lijekova koji povećavaju proizvodnju muškog elementa su vrlo raznolike, od problema s kožom do povećanog nivoa.

Povišeni nivoi testosterona kod muškaraca nose sa sobom sljedeće prijetnje, pokazujući da su visoki nivoi molekula testosterona također negativni za tijelo:

• oteklina;
• neplodnost;
• ćelavost;
• agresivnost;
• rast dlačica po cijelom tijelu;
• moguća oboljenja srca i vaskularnog sistema.

Pojava simptoma komplikacija tokom liječenja farmaceutski lijekovi je signal za prestanak uzimanja tamoksifena, njegovih medicinskih vrsta i drugih lijekova.

Prirodni načini

Povećajte testosteron prirodna metoda može se uraditi pomoću:

• narodni lekovi;
• proizvodi;
• Bavljenje sportom;
• promjena vaše prehrane na zdraviju;
• eliminisanje stresa;
• oslobađanje od viška kilograma;
• normalizacija sna.

Pogledajmo pobliže neke od tehnika koje povećavaju količinu prirodnog steroida.

Trening i sport

Testosteron je baza koja pomaže u izgradnji mišića. Kroz fizičku aktivnost, trening snage, vježbe različite grupe mišića, možete povećati količinu proizvedenog testosterona.

Muškarcima se preporučuju sportovi poput plivanja, atletike i dizanja tegova. Možete se ograničiti na izvođenje raznih fizičke vežbe kod kuće ili u teretani, što, inače, preporučuju ljekari koji predlažu kako fizičkim treningom povećati nivo testosterona kod muškaraca.

Stručnjaci daju sljedeće osnovne savjete kako povećati testosteron kod muškarca kroz trening:

• Trajanje sesije u teretani je šezdeset minuta;
• broj posjeta - svaka tri dana;
• rad s mišićima koji se nalaze na leđima, nogama, prsima;
• ispravan odabir težine koja može biti korisna, ali ne i štetna.

Primjeri fizičkih vježbi

Dobar učinak imaju vježbe s utezima, u kojima se, osim sprava za vježbanje, često koriste i bučice, tegovi i šipke.

Prema recenzijama, najpopularnije vježbe među muškarcima su čučnjevi i mrtvo dizanje.

Primjer izvođenja čučnjeva s utezima:

• Postavljamo noge u širini ramena;
• ispravite leđa;
• Uteg postavljamo na trapezaste mišiće;
• čučanj, bedra paralelna s podom;
• vraćamo se u početnu poziciju.

Primjer izvođenja raznih mrtvog dizanja:

• Stojimo pored projektila, udaljenost je deset centimetara;
• postavite stopala u nivo ramena;
• sagnite se i zgrabite uteg;
• polako se uspravljamo i dižemo projektil;
• Zadržavamo se malo u "stojećem" položaju;
• Polako spuštamo projektil.

Redovni trening snage stimuliše proizvodnju androgena kod muškaraca, ali treba da zapamtite negativne posljedice visoko opterećenje, što može dovesti do suprotnog efekta.
Izvođenje mrtvog dizanja

Upravljanje stresom

Stres ne samo da ima štetan uticaj na mentalne i emocionalno zdravlje, osim toga, on i stvara veliki problemi sa tijelom, uključujući smanjenje količine hormona.

Pod uticajem stresa, brige i anksioznosti izazvane raznim faktorima, stvara se hormon stresa kortizol, koji inhibira testosteron.

Da minimiziram opasne posljedice stresa i ne podlegati novom, potrebno je boriti se protiv negativnog, i to:

• baviti se sportom, hobijima;
• napustiti zonu koja izaziva sukob;
• promenite svoje uobičajeno okruženje;
• koristite vježbe disanja;
• šetati dalje svježi zrak, u šumi i na sličnim mjestima;
• smjestiti psihologa i psihoterapeuta.

Normalizacija težine

Mnogi pacijenti koji imaju prekomjernu težinu često imaju problema s proizvodnjom hormona o kojem je riječ. Provocirajući faktor za to je djelovanje masnog tkiva na štetu testosterona.

Prema istraživanjima, muškarac stariji od šesnaest godina i koji ima višak kilograma obdaren je niskom proizvodnjom testosterona, što utiče na oba izgled, i po svom inherentnom karakteru.

U takvoj situaciji rješenje je banalno - boriti se protiv višak kilograma kroz sport, dijetu, tehnike mršavljenja itd. Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, mršavljenje treba raditi samo pod vodstvom iskusnog stručnjaka.

Zdrav san

Značajan udio proizvodnje testosterona od strane muškarca događa se tokom spavanja. Problemi sa spavanjem, kao što su stalni nedostatak sna i nesanica, ne dozvoljavaju proizvodnju hormona, pa je jedna od mjera za prirodno povećanje njegovog nivoa normalizacija sna prema sljedećim pravilima:

• spavati najmanje osam sati;
• okruženje pogodno za spavanje;
• ugasi se najkasnije u ponoć.

Druge tehnike

Što se tiče efikasnosti ostalih metoda, praksa pokazuje da se postižu dobri rezultati sledeće tehnike, na taj način ćete povećati testosteron:

• minimalan kontakt sa slabim estrogenima, na primjer, bisfnolom. Nalazi se u plastičnim posudama, proizvodima za čišćenje, sapunima i sličnim predmetima;
• sunčanje, koje stimuliše proizvodnju vitamina D, što će pomoći u povećanju nivoa prirodnog steroida;
• odvikavanje od navika štetnih po zdravlje i održavanje zdravog načina života;
• održavanje aktivnog intimnog života, lagano flertovanje i gledanje filmova sa erotskim sadržajem.

Alternativna medicina

Objekti Alternativna medicina su jedan od oblika prirodnog povećanja nivoa testosterona, jer podrazumevaju upotrebu isključivo prirodnih materijala.

Tradicionalne metode uključuju upotrebu najpopularnijih dodataka prehrani, kao i ljekovitog bilja, pozitivan uticaj koji su predstavljeni u tabeli.

Forma	Ime	Pozitivan uticaj
Dodatak	Kurkuma	Povećava proizvodnju muških hormona i potenciju, blagotvorno djeluje na libido i kvalitet sperme, ima svojstva sagorijevanja masti.
	Tribulus u tabletama, kapsulama i prahu	Stimulira koru nadbubrežne žlijezde i testise da proizvode hormone, što dovodi do povećanja potencije.
	Matična mliječ	Dovodi do povećanja reproduktivnog kapaciteta, testosterona i kvaliteta sjemene tekućine.
Bilje	Tribulus terrestris i korijen Eleutherococcus	Aktivirajte ćelije odgovorne za proizvodnju testosterona.
	gospina trava	Povećava volumen proizvedenih steroida, učestvuje u stabilizaciji erekcije i ima svojstva afrodizijaka.
	Učestvuje u stvaranju hormona, smanjuje nivo hormona stresa i tonira.
	Korijen đumbira	Povećava nivo hormona, poboljšava cirkulaciju krvi.

Kako povećati testosteron prirodnim metodama bilo je poznato u davna vremena. Izbor ljudi Takvi suplementi i začinsko bilje su rezultat stoljetnog iskustva u prirodnom povećanju hormona i određivanju koja hrana sadrži ta svojstva.

Međutim, prije nego što se upustite u ovu vrstu terapije, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Danas je situacija takva da mnogi muškarci, često mladi, imaju prilično nizak nivo testosterona. Ovo je prvenstveno zbog loše navike i pogrešan način života. Konzumiranje alkohola, nedovoljno spavanje, pušenje, neuravnotežena ishrana, minimalna fizička aktivnost - sve to dovodi do smanjenja proizvodnje polnih hormona i zdravstvenih problema. Kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca, raspravljat ćemo u ovom članku. Reći ćemo vam o svim prirodnim načinima povećanja količine ovog hormona u organizmu.

Kako nivoi testosterona utiču na zdravlje muškaraca

Sa nedostatkom ovog androgena kod muškarca, seksualnu želju, smanjuje se snaga i mišićna masa, izostaju sekundarne polne karakteristike, javlja se razdražljivost i umor. Osim toga, ako se lijekovi za povećanje testosterona ne koriste u stanjima hormonskog nedostatka, pojave kao što su depresija, gubitak pamćenja, mentalne sposobnosti, koncentracija, smanjenje vitalna energija i tonus, usporavajući metabolizam, što će dovesti do povećanja masnih naslaga. Sada nemate sumnje da je veoma važno znati kako povećati testosteron kod muškaraca?

Nutritional Features

Bez pravilnu ishranu Općenito, možete zaboraviti na ovaj androgen. Proizvodnja hormona je vrlo složen proces koji zahtijeva rad mnogih organa, a da bi se pokrenuo potrebno je prisustvo određenih komponenti. Kao što nećete moći da zapalite vatru bez ogreva, tako nećete moći da povećate testosteron u telu bez vitamina i minerala.

Proizvodi koji su vam potrebni

Dakle, za sintezu ovog androgena treba kontrolisati unos sljedećih nutrijenata:

Nepotrebni proizvodi

Mnogi muškarci ne znaju kako povećati testosteron, pa kao rezultat koriste sve. Međutim, nije sva hrana zdrava u tom pogledu. Potrebno je odbiti apsorpciju:

• Brzi ugljeni hidrati ( bijeli hljeb, peciva, slatkiši, čokolada i drugi slatki proizvodi). Njihova upotreba izaziva nagli porast inzulina u krvi, a, kao što je poznato, djeluje kao antagonist testosterona, čime se smanjuje njegov nivo.
• Masna hrana. Prekomjerna težina- neprijatelj androgena, a ishrana sa viškom masti dovodi do njegovog skladištenja u organizmu u rezervi.
• Gazirana i gazirana pića. Sadrže puno šećera i općenito su nezdrave.

Kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca

Ljudi su danas zaboravili na prirodne lijekove i sve više koriste sintetičke lijekove. Muškarci uzimaju lekove koji povećavaju testosteron, iako nam sama priroda daje niz biljaka koje mogu uticati na nivo ovog androgena. Na primjer, biljka Tribulus terrestris. Njegova korisna svojstva uočena su još u antičko doba. Ova biljka raste u tropskim i umjerenim klimatskim uvjetima povećava sadržaj muškog hormona povećavajući proizvodnju luteotropina (LH), koji daje signal za sintezu testosterona. Na osnovu ove biljke stvoreni su različiti farmaceutski proizvodi, na primjer, proizvod "Tribestan". Često ih koriste sportisti za poboljšanje performansi.

Ostali prirodni lijekovi

Ali upotreba biljke Tribulus terrestris nije jedini način kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca. Ginseng takođe povećava proizvodnju hormona, takođe povećava broj spermatozoida i pozitivno utiče na potenciju. Ova biljka je pogodna za upotrebu kada muška neplodnost, kao i za rast energije i vitalnosti organizma. Još jedan važan efekat ginsenga je povećanje oslobađanja endorfina i kontrola sinteze hormona stresa. Ovo je veoma važno jer stres proizvodi kortizol, neprijatelja testosterona. Biljku treba uzimati u obliku tinkture, posebno u jesensko-zimskom periodu.

Za ginseng sa svojim lekovita svojstva Izgleda kao druga biljka - Eleutherococcus. Povećava funkciju spolnih žlijezda, mentalnih i fizičke performanse, normalizuje šećer i holesterol u krvi, jača imuni sistem i ubrzava metabolizam. Eleutherococcus se može koristiti i u obliku tableta.

Normalizacija težine

Nije dovoljno znati kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca. Aplikacija biljne tinkture, najvjerovatnije, neće donijeti željeni rezultat, ako osoba ima impresivnu tjelesnu težinu. Ljudi sa prekomjernom težinom imaju nizak postotak androgena, a to je činjenica da ih ne treba ni testirati. Činjenica je da nagomilano masno tkivo pretvara muške hormone u ženske (estrogene), a što je veći nivo estrogena, to je niži nivo testosterona. Zbog toga je fizička aktivnost toliko važna. Umjerena vježba usmjerena na trening velikih mišića povećat će androgene. I neće vam trebati nikakvi lijekovi koji povećavaju testosteron. Međutim, glavna stvar u svemu je promatrati umjerenost, ne možete pretjerati, inače možete dobiti suprotan učinak.

Karakteristike treninga sa utezima

Trening ne bi trebao trajati više od sat vremena: zagrijavanje - 10-15 minuta, trening s utezima - 45-50 minuta. Ukupno bi trebalo da vežbate 2-3 puta nedeljno između treninga, potrebna vam je barem jednodnevna pauza da vratite snagu i mišiće tela. Stojeći i ležeći potisak sa utegom, čučnjevi, mrtvo dizanje - to su osnovne vježbe snage koje vam omogućavaju da povećate nivo testosterona. Težina sprave treba da bude takva da je moguće napraviti maksimalno 8-10 ponavljanja. Još jednom skrećemo pažnju na činjenicu da treba trenirati velike mišićne grupe: noge, leđa, prsa. Ovo će dati primjetan porast u hormonalni nivoi. Aktivne vježbe koje ciljaju vaše listove, tricepse, trbušne mišiće, bicepse, podlaktice, itd. neće vam dati nivo androgena koji vam je potreban.

Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca

Naravno, preporučuje se povećanje sadržaja polnog hormona na prirodne načine: korištenjem narodnih lijekova, pravilnom ishranom, vježbanjem. Ako sve ove radnje ne daju rezultate, možete koristiti lijekove koji proizvode androgeni učinak. Međutim, treba imati na umu da je ova metoda daleko od najbolje. Uzimanje takvih lijekova preplavljeno je negativnim posljedicama.

Dakle, među sredstvima koja povećavaju najveću popularnost, “Testosterone enanthate” i “Andriol” (testosteron undecanoate) su najpopularniji. Prvi lijek je pušten u promet različite zemlje i može imati različite farmaceutske nazive: “Testo enant” (Italija), “Testoviron Depot” (Španija), “Testosterone Depot” (Jugoslavija) itd. Pokazuje i androgena i anabolička svojstva (povećava snagu i mišićnu masu), stoga koriste ga dizači tegova, bodibilderi i drugi sportisti koji se bave treninzima snage. Uzimanje lijeka može biti praćeno nuspojave: rast mlečnih žlezda, izgled akne, smanjena spermatogeneza, atrofija testisa. Zbog činjenice da se testosteron u organizam unosi umjetno, njegova prirodna sinteza je poremećena, odnosno poremećen je rad hipofize.

Lijek Andriol ima mnogo manji broj negativnih učinaka karakterizira ga blaga androgena aktivnost i gotovo ne inhibira proizvodnju vlastitog testosterona. Ali istovremeno ovaj lijek i ne donosi takav nalet hormona kao što je, recimo, Testosteron Enanthate.

Stručnjaci testosteron nazivaju hormonom koji je od čovjeka napravio čovjeka. Nivo testosterona u velikoj mjeri određuje seksualnu orijentaciju i stil ponašanja muškaraca. Isklesani mišići na širokim ramenima, aktivniji metabolizam od žena, sposobnost razmnožavanja? Ovo nije potpuna lista funkcija testosterona muško tijelo. Muškarci sa 10-12% smanjenim nivoom testosterona, ovog muškog polnog hormona, su ženstveni, mekani i osjetljivi. Nasuprot tome, oni čiji je nivo testosterona u krvi 10-12% viši od normalnog karakteriziraju agresivnost i smanjen osjećaj samoodržanja.

Funkcije testosterona

1. Povećajte mišićnu masu
2. Sagorevanje masti
3. Aktivacija metabolizma
4. Jačanje koštanog tkiva
5. Zaštita od kardiovaskularnih i drugih bolesti
6. Pružanje sekundarnih polnih karakteristika i erekcije
7. Kontrola proizvodnje spermatozoida i njihove sposobnosti oplodnje
8. Održavanje povećanog interesa za žensko
9. Produženje mladosti i produženje životnog vijeka
10. Punjenje energijom i optimizmom
11. Formacija muški karakter ofanzivni, aktivni, proaktivni, opušteni, neustrašivi, kockarski, skloni avanturama i improvizaciji.

Simptomi niskog nivoa testosterona

1. Smanjen libido
2. erektilna disfunkcija
3. Smanjen intenzitet orgazma
4. Smanjenje seksualnih dlačica
5. Smanjeni volumen i gustina testisa
6. Povećana razdražljivost
7. Smanjena sposobnost koncentracije
8. Smanjenje kognitivnih funkcija i pamćenja
9. Depresija
10. Nesanica
11. Smanjenje “vitalne energije”
12. Smanjena mišićna masa i snaga
13. Povećanje količine masnog tkiva
14. Osteoporoza
15. Smanjen ton i debljina kože ("opuštena" koža)

Kako povećati nivo testosterona bez štete po zdravlje

Opća pravila

1. Prva metoda je prilično psihološke prirode. Poenta je da se reprodukuje stanje koje se obično održava normalnim nivoima hormona testosterona. Radi se o O potreba za pobedama. Ova opcija je najviše na brz način povećati proizvodnju hormona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je da se sami postavite stvarni problemi i postići ih. Uskoro ćete vidjeti da se količina muških hormona zaista povećala.

2. Razmišljaj kao muškarac. Da biste se osećali kao muškarac, morate razmišljati kao muškarac! Šta je naša svrha, za šta smo rođeni? Budite sigurni u sebe i u odnose sa suprotnim polom!

3.Održavajte se u seksi formi e Gledajte filmove sa erotskim sadržajem, kupujte muške časopise. Redovno posjećujte plesne podije i upoznajte djevojke. Što više prijatelja imaš, to bolje. Ne jurite za brojevima seksualni kontakti. Čak i jednostavna svakodnevna komunikacija sa djevojkama povećava lučenje testosterona.

4. Razmislite o seksu. Ovo može izgledati malo čudno, ali kada razmišljate o seksu, stimulišete proizvodnju testosterona.

5. Pratite bioritmove. Postavite seksualne, sportske i radne rekorde kada testisi ispuštaju velike količine testosterona u krv: u 6-8 i 10-14 sati. Od 15 do 24 sata pokušajte se ne naprezati - u tom periodu hormonska "fabrika" radi malom brzinom. Maksimalna količina hormona se proizvodi u 7 ujutro, nivoi testosterona dostižu najnižu tačku u 20 sati.

6. Jutarnji seks. Osim što ćete sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija svakog jutra, dobit ćete i povećanje testosterona. Tako da mi muškarci imamo još jedan razlog više da ujutro uzburkamo svoju djevojku.

7. Smijeh i opuštanje. kortizol – glavni neprijatelj testosteron. Kortizol blokira proizvodnju testosterona i povećava nivoe estrogena. Smijte se, riješite se stresa i budite sigurni da će vam se nivoi testosterona uskoro povećati.

8. Lijepo sanjaj. Spavanje kraće od 7-8 sati može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Zato nemojte biti iznenađeni ako vam se nakon mnogo sati rada, posjećivanja prljavih lokacija i druženja do ranih sati počne kvariti seksualni motor. Pokušajte noću dobro spavati 7-8 sati. Idite u krevet najkasnije do 11.

9. Sagorite višak masnoće. Masti podstiču lučenje estrogena. Zbog toga muškarci sa "pivskim stomakom" imaju ženstvene crte ( široka karlica, uska ramena, povećanje grudi). Ako je vaša težina 30% veća idealna težina, možete zaboraviti na normalnu proizvodnju testosterona.

10. Ne plašite se sunčanja. Sunce je veoma važno za povećanje nivoa testosterona. I ne radi se samo o vitaminu D, sunce igra veoma važnu ulogu u funkcionisanju i podmlađivanju ljudskog organizma. To ne znači da morate izgledati kao "mukloman" =) Samo imajte na umu da barem povremeno sunce treba da obasja vašu majicu! Prema studiji koju su sproveli naučnici iz Medicinski univerzitet Graz, Austrija, objavljeno u časopisu Clinical Endocrinology, sunčanje povećava testosteron kod muškaraca zbog vitamina D. Budući da se vitamin D proizvodi u tijelu kada je izložen sunčevoj svjetlosti, naučnici preporučuju ljudima svijetle puti da se dnevno sunčaju najmanje 15 minuta na licu i rukama, dok osobe sa tamne kože može trajati tri puta duže. Istraživači su testirali vezu između vitamina D i testosterona kod 2.299 muškaraca tokom nekoliko mjeseci. Otkrili su da su nivoi vitamina D i testosterona dostigli vrhunac tokom letnjih meseci, a opali tokom zime. Takođe su otkrili da muškarci koji imaju najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imaju najviši nivo cirkulirajućeg testosterona.

11. Višak estrogena i ksenoestrogena. Da biste se riješili viška estrogena, koji smanjuje proizvodnju testosterona u vašem tijelu, možete jesti više sirovog povrća krstaša kao što su kupus, karfiol, prokulice, brokula, bok choy, rotkvice, repa. Ovo povrće sadrži supstancu zvanu diindolilmetan, koja pomaže tijelu da se riješi viška ženskih hormona. Takođe možete jesti više vlakana prirodno očistite svoje tijelo i riješite se toksina koji uzrokuju višak estrogena. Većina voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki sadrže velike količine vlakana. Ksenoestrogeni su estrogeni koje je stvorio čovjek koji se nalaze u pesticidima, vještačkim hormonima rasta i steroidima, osvježivačima zraka i plastičnim posudama. Ksenoestrogeni povećavaju nivo ženskih hormona, smanjujući nivo testosterona. Stoga pokušajte izbjegavati konzumaciju voća i povrća koje sadrži pesticide, životinjske proizvode (meso i mliječni proizvodi), uzgojene s umjetnim hormonima rasta i steroidima. Kada čuvate hranu i vodu, koristite staklene, a ne plastične posude, jer plastični proizvodi obično sadrže ksenoestrogene. Nemojte koristiti parfeme ili osvježivače zraka koji sadrže paraben kao sastojak, a to je ksenoestrogen.

12. Reci zbogom alkoholu. Za podršku zdrav nivo testosterona i dobre erekcije, morate se riješiti alkohola. Alkohol utiče na endokrini sistem, uzrokujući da vaši testisi prestanu da proizvode muške hormone. Konzumacija alkohola također uzrokuje proizvodnju hormona stresa kortizola. koji se razdvaja mišićna vlakna. Svi znaju o opasnostima alkohola za organizam sportiste. Osim toga negativan uticaj on unutrašnje organe, sadrži i estrogen, koji dodatno potiskuje sopstveni testosteron. Osim toga, alkohol izbacuje cink iz tijela. U većoj mjeri, sve se to odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo. Ako morate birati između piva, votke ili konjaka, dajte prednost više jaka pića(votka, konjak).

13. Pušenje. Naučno je dokazano da nikotin i kotinin u cigaretama također inhibiraju i smanjuju proizvodnju testosterona.

14. Pregrijavanje testisa. Vaši testisi moraju biti nekoliko stepeni niži od temperature vašeg tijela kako bi bolje funkcionirali i povećali proizvodnju testosterona. Ako nosite usko donje rublje, skinny farmerke, potrajajte topla kupka držanje laptopa u krilu ili druge stvari koje uzrokuju pregrijavanje testisa inhibiraju proizvodnju testosterona.

Ishrana, vitamini i minerali

15. Jedite češće u malim količinama. Pod "češće" mislimo na 5-6 puta dnevno. Cilj: ubrzati metabolizam. Znaš šta je šta bolji metabolizam, brže se odvija proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona. Važno je da vaše tijelo prirodno povećava nivoe testosterona osiguravajući spor i stalan protok ishrane. Ovaj cilj se postiže frakciona ishrana. Štaviše, doručak bi trebao biti najhranljiviji.

16. Koristite sve što je priroda stvorila. Ne konzumira prerađeno prehrambeni proizvodi i pića koja sadrže hemikalije i aditive. Ovo je glavni uzrok niskog testosterona. Hemijske supstance i prerađena hrana remete naše hormone i uzrokuju gojaznost, anksioznost i depresiju. Jedite neprerađenu, cjelovitu hranu.

17. Jedite ugljene hidrate. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uništava vaš nivo testosterona jer su ugljikohidrati glavni izvor goriva u svakoj ćeliji u našem tijelu. Ako su proteini koji se unose u hranu gradivni blokovi za izgradnju tkiva cijelog tijela, onda su ugljikohidrati graditelji.

18. Naučno je dokazano da zdrave masti povećati nivo testosterona u krvi. Jedite zdrave masti. Jedite dosta zdravih masti tokom dana. Ovo je odličan način za povećanje nivoa testosterona i seksualnog nagona.

Koje su masti zdrave za vas:

banane, losos, laneno ulje, puter od kikirikija
- orasi, mlijeko, maslinovo ulje
- žumanca

19. Konzumirajte više cinka. Korisne karakteristike cink je otkriven relativno nedavno, ali se pokazalo da je njihov učinak na tijelo sportaša zaista važan. Pokazalo se da cink sprečava pretvaranje testosterona u estrogen. Osim toga, stimuliše pretvaranje estrogena u testosteron. Ovo sugerira da cink igra vitalna uloga održavanje visoki nivo testosterona u krvi. Zajedno sa aditivi za hranu Postoje i namirnice bogate ovom supstancom.

20. Selen – doza 200 mg. Selen je uključen u biosintezu testosterona. Ima direktan utjecaj na funkciju hormona i plodnost. Svaki muškarac stariji od 40 godina treba redovno da uzima cink i selen. U belom luku ima dosta selena. Sperma bez selena je nepomična. Uključuje detoksikaciju muških toksina u jetri, poput benzina i svega što je povezano s automobilima.

21. Drugi način povećanja testosterona je konzumiraju bogatu hranu esencijalne aminokiseline- arginin. Nedavna studija pokazalo je da su muškarci koji su uzimali oko dva grama L-arginina dnevno tokom dvije sedmice iskusili poboljšanja u proizvodnji testosterona. Druga studija u kojoj su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno pokazala je slične rezultate.

22.Meso- hrana za predatore. Niti jedan vegetarijanski proizvod neće osigurati tijelu kolesterol - osnovu za proizvodnju testosterona. Takođe, metabolizmu pravog muškarca potreban je cink. Odrezak, mljeveno goveđe meso, goveđi stroganoff trebali bi biti na meniju svaki dan - to će riješiti problem kako povećati nivo testosterona kod muškaraca. Ali meso treba da bude nemasno. 2 pileća prsa ili 200 grama tunjevine iz konzerve je dovoljna porcija životinjskih proteina za dan. Bolje je zaboraviti na svinjetinu, jagnjetinu i junetinu.

23. Dajte obratiti pažnju na plodove mora: ostrige, škampi, lignje, kapice i rakovi. Njihov uticaj na muški libido i potenciju poznat je od davnina.

25. Koristite maslinovo ulje. Maslinovo ulje će vam pomoći da povećate testosteron. Poznata je činjenica da maslinovo ulje pomaže u obnavljanju tkiva u ljudskom tijelu i povećava nivo hormona.

26. Zaboravi na soju i proizvodi od njega. Pokazalo se da soja snižava nivoe testosterona. Zato pri kupovini proizvoda u trgovinama obratite pažnju na sadržaj sastojaka u kobasicama, kobasicama, hrenovkama i drugim „mesnim“ proizvodima.

27. Sol dramatično smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slanu hranu jer je tijelo kiselo. Činjenica je da natrijum, koji je dio soli, smanjuje ukupnu kiselost tijela. Ali natrijum ima neprijatno svojstvo: kada velike količine konzumiranjem soli, smanjuje nivo testosterona.

28. Šećer. Ako muškarac želi da poveća nivo testosterona, mora skoro potpuno da prestane da jede šećer i so. Muškarci, u proseku, jedu 12 kašika šećera dnevno. U gaziranim pićima kao što su Sprite i Coca-Cola, 1 litra pića sadrži 55 kašika šećera, uprkos činjenici da je 6 kašičica šećera gornja dozvoljena granica dnevno za muškarca. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne moraju se ograničavati u količini slatkiša.

29. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktično zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. U stvari, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Muškarcu je dozvoljeno da popije najviše 1 šoljicu kafe dnevno, i to prirodne kafe. Između ostalog, instant kafa Muškarcu je strogo zabranjeno da je pije, jer je dejstvo ove kafe takvo da se testosteron koji se nalazi u telu muškarca, pod uticajem instant kafe, momentalno pretvara u estrogen (ženski polni hormon). Ako vi (mislim na muškarce) ne želite da vam grudi rastu, lice postane ženstvenije, a dlake na licu prestanu da rastu, nemojte piti instant kafu. Čaj, za razliku od kafe, ne utiče na testosteron i možete ga piti koliko želite.

30. Meso sa hormonima. Svo uvozno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi hormonima. Da bi goveda brže povećala težinu i količinu sala, ona se bukvalno pune hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama kako bi se njihova masnoća brže povećala su “ženski” hormoni. Normalno meso danas se verovatno može naći samo na pijaci ili u selu. U jagnjetini i ribi po pravilu nema estrogena.

31. Brza hrana. Ako muškarac želi da bude muškarac, ne treba da jede brzu hranu. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim stavovima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Pogledajte i vaša želja za posjećivanjem brze hrane će nestati.

32. Biljno ulje i majonez. Suncokretovo ulje također se može konzumirati, ali moramo imati na umu da blago smanjuje nivo testosterona. Sve zavisi od kombinacije polinezasićene kiseline, uključeno u ulje. Muškarcima se ne preporučuje da jedu puno majoneza, jer se uglavnom sastoji od biljnog ulja.

33. Gazirana pića(sa ugljičnim dioksidom) počevši od mineralna voda i završava sa Coca-Colom i energetskim pićima. Sadrže supstance koje „zakiseljavaju“ organizam, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, začudo, dehidriraju organizam!!!), kofein.

34. Dimljeno meso zbog tečnosti za pušenje. Dimljeno meso direktno utiče na tkivo testisa, koje zapravo proizvodi testosteron. Pušenje treba biti prirodno, bolje je da je vruće.

35. Suvo crno vino. To je vino od grožđa, a ne obojeni alkohol, koji se vrlo često prodaje pod plaštom vina. Crveno vino inhibira aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Količina vina dnevno nije veća od čaše. Ovo se ne odnosi na votku, šampanjac, konjak, mjesečinu ili bijelo vino. Ova pića negativno utiču na proizvodnju testosterona.

36.Začini potiskuju vanjski ksenoesteron (fitohormoni). Kardamom, crvena paprika, kari, beli luk, crni luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Istraživanja pokazuju da je nivo spermatogeneze (razvoj spermatozoida) kod Indijaca za redove veći nego kod Evropljana. Začini igraju veliku ulogu u tome.

37. Prihvati vitamin C. Uz jačanje imunološkog sistema, ovaj vitamin, poput cinka, inhibira pretvaranje testosterona u estrogen. Vitamin C ne treba kupovati posebno, bolje ga je odmah kupiti multivitaminski kompleks, koji pored vitamina C sadrži i druge važne mikroelemente.

38. Prihvati vitamini A, B, E. Ovi vitamini također pomažu u proizvodnji testosterona u tijelu. Kompetentan uravnoteženu ishranu pomoći će u održavanju njihovog nivoa, ali multivitaminski kompleks također neće škoditi.

39. vitamin E. Ima vrlo posebnu funkciju. Postoji određena udaljenost između insulina i testosterona. Inzulin se ne bi trebao približiti testosteronu, inače će ga inaktivirati, odnosno uništiti. Vitamin E je transportna baza koja se gradi između njih ako se približe. Vitamin E je antioksidativno čudo prirode. Vitamin E – štiti funkciju testosterona. Ženski hormoni vrlo uporni, sami mogu ugasiti svaku agresiju, ali muški hormon, naprotiv, treba zaštitu, i najbolja zaštita– ovo je vitamin E. Vitamin E sprečava da se višak vodonika drži. Vitamin E ima tretman protiv korozije.

40. Vježba vežbe snage s bučicama, utegama ili spravama za vježbanje, ali ne više od 3 puta sedmično.

41. Najbolji vježbe za podizanje nivoa testosterona – osnovne, a to su: čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press ili potisak s bučicama, potisak sa utegom iznad glave, zgibovi, paralelne šipke.

42. Izbjegavajte pretreniranost. Pretjerana obuka može imati negativan utjecaj ne samo na psihološko stanje(teška iscrpljenost), ali i na hormonalni nivo. Pravite pauze između odlazaka u teretanu kako biste povratili snagu. Optimalna količina je 3-4 treninga sedmično.

43. Aerobik je za žene. Aerobik i vježbanje na sobnom biciklu dovode do umora mišića, što opet dovodi do povećanja koncentracije kortizola u tijelu i smanjenja testosterona. IN u ovom slučaju Kardio vježbe nisu korisne, ali djeluju protiv muškarca.

44. Trening sa prelepim damama. Općenito, ženski spol prilično dobro podiže testosteron. Kada komunicirate sa lijepa djevojka Lučenje muškog hormona se povećava za 40%! I to nije granica. Povedite prijatelja sa sobom teretana. To je dobro za nju i dobro za tebe.

Dodaci prehrani iz apoteke (sigurni, ali ne uzimajte sve odjednom, odaberite 2-3 omiljena)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus puzavi)

46. Epimedium, Horny goat weed

47. Korean ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera afrodisiaca)

49. mak peruanska ili mejenska buba (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Cvjetni polen(pčelinji polen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokiseline: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega-3 i Omega-6 masna kiselina

Ako želite pročitati sve najzanimljivije stvari o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!

Povratak