Tokom važnog razgovora ili na poslovnom sastanku, odjednom počnete da zijevate (i to često, iznova i iznova) i shvatite da se ne možete kontrolisati, a u međuvremenu vaš sagovornik može misliti da vam je dosadno i da ste nezanimljivi, čak i ako to nije slučaj. Isprobajte jedan od ovih trikova kada vam zijevanje izmakne kontroli.
Dišite na nos
Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Evolutionary Psychology, udisanje i izdisanje zraka kroz nos može eliminirati zarazno zijevanje. Skoro polovina volontera kojima je rečeno da dišu na usta ili nisu dobili nikakve instrukcije da to učine zijevali su dok su gledali video na kojima likovi rade istu stvar. Ali niko od učesnika kojima je rečeno da dišu na nos nije u tom trenutku zijevao. Istraživači sugeriraju da se želja za pokazivanjem umora pojavljuje samo kada vam se mozak previše zagrije (pregrijan, umoran). A ako dišete kroz nos, to će vam pomoći da se ohladi, da tako kažem.
Treba se malo opustiti i prezalogajiti
Drugi dio iste studije, objavljen u Evolucionoj psihologiji: Kako zaustaviti zijevanje, imao je direktniji pristup pitanju hlađenja mozga. Istraživači su učesnicima dali upakirane peškire za ruke koji su bili topli, hladni ili na sobnoj temperaturi. Samo 9 posto od 100 ljudi koji su držali hladne pakete je zijevalo, u poređenju sa 41 posto u druge dvije grupe. Provjerite sobnu temperaturu ili pojedite nešto hladno, poput lubenice, ako se želite rashladiti. Ali ako vam je stalno hladno, to može ukazivati na zdravstvene probleme.
Duboko udahni
Jedna opšta teorija je ova. Ljudi zijevaju kada im je nivo kiseonika u krvi nizak, ali s druge strane, previsoki nivoi takođe uzrokuju ovaj simptom umora. Polako udahnite nekoliko puta kako biste povratili nivo kiseonika u krvi kako biste prestali da zijevate. Nemojte prebrzo prelaziti na duboko disanje, jer vaše tijelo to može percipirati kao hiperventilaciju, a problem će se samo pogoršavati.
Dobro pročistite grlo
Nemojte se suzdržavati i slobodno pročistiti grlo, jer to može pomoći da prestanete zijevati. A ako ne kašljate, pokušajte to učiniti namjerno. Možda će duboki udah koji udahnete prije ovoga zaustaviti čitav niz zijevanja. U najmanju ruku, kašalj će odvratiti drugu osobu od vašeg navodno dosadnog izgleda.
Istegnite noge
Ako se osjećate nelagodno tokom još jednog napada zijevanja, vaše tijelo možda nagovještava da je vrijeme da se krenete. Prošećite malo da popijete čašu vode ili napravite neku vježbu za stolom ako ne možete ustati i prošetati okolo. Također, vodite računa o svojim svakodnevnim navikama, jer vam one mogu iscrpiti energiju.
Udahnite svježi zrak
Dugotrajni boravak na istom mjestu, kao što je pred kompjuterom, opterećuje vaš um, uzrokuje da se osjećate pospano i počnete se pitati kako da prestanete da zijevate. Kratka promjena okruženja može ublažiti dosadu. Izađite napolje bar na nekoliko minuta da stimulišete svoje telo svežim vazduhom.
Provjerite svoju listu lijekova
Ako primijetite da u posljednje vrijeme prečesto zijevate, onda znajte da jedan od razloga mogu biti lijekovi koje svakodnevno uzimate. Na primjer, antidepresivi, antihistaminici i neki lijekovi protiv bolova mogu uzrokovati pospanost i doprinijeti zijevanju.
Popijte čašu vode
Kada je vaše tijelo dehidrirano, možete početi osjećati umor. Popijte veliku čašu vode kako biste rehidrirali svoje tijelo i prestali se boriti protiv želje za zijevanjem.
Zevanje je prirodan proces u telu. Kada zijeva, osoba duboko udahne. Telo hitno želi da se odmori. A da ne biste zaspali gdje sjedite ili stojite, počinje zijevanje. Tijelo dobiva dio kisika, koji mu pomaže da preživi neko vrijeme.
Osoba zijeva i nakon spavanja. Tokom sna, mnogi procesi u tijelu su inhibirani. Dubok udah dok zijevate omogućit će protok kisika koji će probuditi sve organe.
Ali zijevanje na poslu ili tokom predavanja nije prihvaćeno. sta da radim? Kako se razveseliti?
1. Svjež zrak
Zagušljiva soba, uključena grijalica - sve to stvara nedostatak kisika. Da biste se ohrabrili, izađite napolje, skinite topli džemper, uključite klimu ili otvorite prozor.
2. Minut fizičkog vaspitanja
U borbi protiv sna pomoći će i male vježbe koje ubrzavaju krv. Još uvijek možete trčati kroz podove.
3. Vježbe disanja
Udahnite i izdahnite (po mogućnosti duboko), zatim mirno udahnite i izdahnite nekoliko puta. Ponovite vježbe nekoliko puta kako bi vas san potpuno napustio.
4. Kafa i čaj
Ispijanje puno njih je, naravno, štetno, ali ne morate birati. Ili ćete zijevati, ili ćete popiti još jednu šolju čaja.
5. Dosadan posao
Čak i dobro odmorna osoba može biti napadnuta zijevanjem. A to je zbog dosadnog rada. Ako ste umorni od neke aktivnosti, prebacite se na nešto zanimljivo, na primjer, idite na ručak ili jednostavno započnite drugu, zanimljiviju aktivnost.
6. Tjelesna temperatura
Kada je prostorija vruća, javlja se i zijevanje. Isperite lice i ruke hladnom vodom i otkopčajte gornja dugmad sakoa, bluze ili košulje. Ovo će ohladiti tijelo.
7. Kratko spavanje
Naravno, na poslu nema kreveta, pa samo stavite glavu u ruke i odspavajte 10-15 minuta. Tako malo punjenje će vam dati snagu i otjerati zijevanje.
8. Lančana reakcija
Čim neko zevne u kancelariji, svi počinju da slede njegov primer. Ne gledajte one koji zijevaju.
9. Muzika
U pomoć će priskočiti i muzika. Uključite radio ili svoje omiljene melodije. Bolje je slušati sa slušalicama. Na ovaj način nećete nikome smetati.
10. Borite se protiv zijevanja
Čim osetite želju da zijevate, čvrsto zatvorite usne. Dišite na nos. Ovu tehniku je najbolje koristiti tokom sastanaka i predavanja, kada vam zijevanje može zaslužiti primjedbu.
Zevanje nije prihvaćeno u društvu, ali ponekad telo to samo treba da uradi. Bez toga će početi poremećaji u radu nekih organa. Ako ne želite da budete uhvaćeni na tako zanimljivoj aktivnosti, malo pokrijte usta.
Jesen. Manje sunca, manje vitamina, a nakon duže pauze vraćamo se u školu ili fakultet užurbanim aktivnostima, a na poslu sada nema razloga za opuštanje pod izgovorom vrućine ili lijepog vremena. Sada zijevamo. Stalno, uvek i svuda. Pravljenje zijevanja usred važnog sastanka ili tokom razgovora je šteta. Ovako društvo ima tendenciju da reaguje na to.
Ponekad zevanje iskoči kada ga najmanje očekujete. Okidač je kada respiratorni centar u mozgu utvrdi da ima previše ugljičnog dioksida u krvi. Obično zijevanje počinje kada je vaše disanje sporo i, shodno tome, vašem tijelu je potrebno više kisika. To se dešava kada ste umorni, kada ste koncentrisani, kada ste uplašeni, u snu i pod drugim okolnostima. Jednom kada shvatite ovu dinamiku, postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da spriječite veliko zijevanje u neprikladnim trenucima.
1. Pazite na svoje disanje i dišite duboko. Ovdje ćete vjerovatno morati vježbati, jer kada se fokusiraju na svoje disanje, ljudi često, kako kažu, “padaju u astralnu ravan” i odvlače se od svega oko sebe. I obrnuto, kada se fokusiraju, na primjer, na posao, zaborave na sve ostalo.
Kada koristite plitko i sporo disanje, brzina izmjene kisika i ugljičnog dioksida u krvotoku se smanjuje u odnosu na normalu. To je ono što uzrokuje zijevanje. Zato svjesno kontrolirajte ritam i dubinu udisaja kako biste osigurali da vaše tijelo bude oksigenirano.
2. Kada osjetite da dolazi zevanje, obliznite usne. Ozbiljno - pomaže i veoma je efikasan! Štoviše, obje usne: i gornje i donje. Istezanje jezika naprijed i gore/dolje zaustavlja nagon za zijevanjem.
3. Pokušajte da ne gledate kako drugi zijevaju – okrenite se. Čak i na slici. I ne čitajte o zijevanju ljudi i zijevanju. Zarazna je u bilo kom obliku. Čak i ako se to dogodi, na primjer, prije početka sastanka: ako signal stigne do mozga, on neće dugo htjeti otići, a zevanje će svakako iskočiti u važnom trenutku sastanka.
4. Spavajte dovoljno za sebe, svaku noć za redom. Ako se dovoljno naspavate vikendom, ali nikako prije ponedjeljka, to vas neće spasiti od zijevanja. Osim toga, neki hodaju raspoloženi i nakon 6 sati sna, dok će drugima (posebno obratite pažnju na to ako imate zdravstvenih problema, poput srčanih problema), samo 10 sati donijeti željeni oporavak. Umor je najčešći uzrok zijevanja i bolje je doći na sastanak nenalakiranih noktiju nego zijevati cijelo jutro tokom važne rasprave ili svako jutro pred šefom.
Umjesto da idete u bar ili kod kuće stalno gledate televiziju, razmislite o tome kako će biti dobro spavati: idite u krevet čim dođete kući iz kancelarije. Potpuno zamračite prostoriju, nakon što je prozračite i ohladite, popijte lagani biljni sedativ, blokirajte svaku buku (kupite čepiće za uši i upozorite one koji žive sa vama) - i spavajte!
Odrijemati. I neka vam postane navika da to radite u svakoj prilici. Ako putujete kao putnik u automobilu do nekog mjesta - iu bilo kojem drugom prijevozu gdje vam je ova akcija dostupna bez štete; tokom prozora između parova; tokom pauze za ručak, ako niste mnogo jeli u 15 minuta, a ostalo vam je još 45, itd. Spavajte što je više moguće vikendom: ne samo noću, već i danju i uveče.
5. Sedite uspravno. Nakon što satima sede ispred kompjuterskog monitora ili za stolom, 98% ljudi zaboravi da sedne uspravno i koristi dijafragmu za duboko disanje. Ako primijetite da već duže vrijeme postavljate upitnik, samo se ispravite nije dovoljno: obavezno ustanite, ispravite ramena i prošetajte, makar i do prozora, pa do stola kolege ili još bolje dalje - do kafeterije (po porciju soka), pa vratite duboko disanje i zasitite krv kiseonikom.
6. Vježbanje, kao što svi već znaju, pomaže oksigenaciji krvi - ako vježbate napolju i/ili u dobro provetrenoj prostoriji. Jednom dnevno, svaki dan. Ne mora biti dugo ili naporno: 40 minuta trčanja, na primjer (u kombinaciji s minimalnom količinom sna koja vam je potrebna), će vas uštedjeti.
7. Nemojte jesti previše tokom ručka. Kada se nabijete kao ćurku, većina procesa u vašem tijelu se usporava, posvećujući kumulativnu energiju varenju i asimilaciji onoga što jedete. Otuda ekstremno umorne večeri i općenito cijela druga polovina dana - i stalno zijevanje. Dakle, samo lagani ručak! Osim toga, jedite više voća. Čips i druge štetne stvari, opet, brže se umaraju.
Dodaci i upozorenja:
- Prozac, antihistaminici i drugi lijekovi imaju tendenciju da izazovu pretjerano zijevanje. Pobrinite se da u potpunosti razumijete nuspojave svojih lijekova.
- Pretjerano zijevanje također može biti znak kritičnih zdravstvenih problema. Ako ne možete spavati i imate tendenciju da stalno hrčete i zijevate, trebali biste se testirati na apneju i/ili vazovagalne probleme.
Zijevanje je bezuvjetni refleksni čin u koji su uključeni mišići lica i respiratorni mišići. Naučnici vjeruju da je ovaj proces neophodan ljudima za održavanje normalne funkcije mozga, iako uzroci zijevanja i dalje nisu u potpunosti razjašnjeni. Zevanje u javnosti, tokom razgovora, na predavanjima, konferencijama i drugim skupovima smatra se lošim ponašanjem i znakom nepoštovanja. Trebalo bi naučiti da se riješite želje za zijevanjem, za to morate znati mehanizme i razloge za ovaj čin.
Uzroci zijevanja
Tačni razlozi još uvijek nisu poznati. Postoji mnogo teorija, među kojima tri ostaju vodeće:
- Nedostatak kiseonika. Mozak troši više kisika nego bilo koji drugi organ u ljudskom tijelu. Ako je osoba u zagušljivoj prostoriji ili nosi usku odjeću, kao i sa oboljenjima kardiovaskularnog i respiratornog sistema, neuroni centralnog nervnog sistema doživljavaju gladovanje kiseonikom. Zijevanje pomaže u rješavanju ovog problema i osigurava dotok krvi bogate kisikom u mozak. Ova teorija objašnjava zijevanje od umora i dosade. Kada osoba želi da spava, protok krvi se usporava.
- Povišena temperatura krvi. U ljudskom tijelu postoji nekoliko organa čija se temperatura održava na konstantnom nivou: mozak, srce, jetra, bubrezi. Centralni nervni sistem je najpodložniji pregrijavanju. Postoje centri u mozgu odgovorni za kontrolu temperature; ako ona poraste, tijelo poduzima mjere da se ohladi. Prvo što treba da uradite je da ohladite mozak, za to zijevate, a hladnija krv teče do neurona.
- Zagrijte mišiće.Čin zijevanja uključuje mišiće lica i žvakaće mišiće lica, mišiće larinksa, ždrijela i jezika, kao i glavne i pomoćne mišiće uključene u čin disanja. Zijevanje normalizira dotok krvi u ove mišiće i otklanja njihov umor.
Zašto je zijevanje zarazno
Navedeni razlozi ne objašnjavaju zaraznost zijevanja. Zašto oponašamo? Naučnici imaju dvije teorije:
- Neuroni ogledala. Postoji teorija da u nervnom sistemu postoji grupa ćelija odgovornih za imitaciju. Zovu se "ogledala". Ovi neuroni čine da osoba poželi da zijeva svaki put kada vidi nekoga da zijeva ili čita o zijevanju. Ovaj mehanizam je kod nekih ljudi razvijeniji, kod drugih manje. Neuroni ogledala nisu samo odgovorni za zijevanje; osoba može poželjeti da crta nakon što vidi umjetnika ili počne da udara rukama o tvrdu površinu dok gleda bubnjara. Neuroni ogledala djeluju i u odnosu na druge vrste životinja, pa možete zijevati za psom ili mačkom.
- Imitirajuća simpatija. Naučnici su otkrili da češće zijevamo u isto vrijeme sa poznatim ljudima nego sa strancima. Djeca češće zijevaju za roditeljima, a kućni ljubimci oponašaju svoje vlasnike. Zašto? Teško je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje. Možda je mehanizam takvog zijevanja sličan mehanizmu koji nas tjera da oponašamo glas ili držanje sagovornika. Dakle, tijelo podsvjesno pokušava da ugodi nekome oponašajući njegove postupke.
Mehanizam zijevanja
Mozak pokreće proces. Neuroni šalju impulse mišićima uključenim u čin disanja. Osoba duboko i dugo udahne širom otvorenih usta, a zatim nakratko izdahne. Zbog uključenosti glasnih žica u proces zijevanja, kod nekih ljudi udah i izdisaj prati karakterističan glasan zvuk. Može se lako potisnuti.
Šta se dešava u telu u ovom trenutku? Veliki dio kisika ulazi u pluća, koji brzo ulazi u krv. Istovremeno, zbog povećanog pritiska u plućima, srčana frekvencija se usporava. Zbog toga, nakon sekunde venske stagnacije, veliki dio krvi ulazi u plućnu cirkulaciju, te se shodno tome najveći dio obogaćuje kisikom. Ovi procesi pomažu u uklanjanju hipoksije.
Osim toga, tokom zijevanja dolazi do grčenja krvnih žila lica, koje su komprimirane od strane mišića lica i žvakanja. Budući da se mozak i glava napajaju iz grana zajedničke karotidne arterije, a njene facijalne grane su začepljene, prilikom zijevanja veliki dio krvi teče u mozak.
Mišići uključeni u čin zijevanja doživljavaju kratkotrajnu hipoksiju, nakon čega do njih pritječe više krvi koja dovodi kisik i odnosi štetne produkte metabolizma. Ovo eliminira umor mišića.
Kada zijevate, otvaraju se sinusni kanali, kao i Eustahijeva cijev, koja povezuje uho i ždrijelo. Ovo pomaže ujednačavanju pritiska u unutrašnjem uhu i ublažavanju osjećaja sitosti.
Prije svega, morate pokušati ukloniti uzroke zijevanja:
- Ostavite zagušljivu prostoriju na malo zraka ili otvorite prozor. Na taj način tijelo će dobiti potrebnu porciju kiseonika bez pribjegavanja činu zijevanja.
- Olabavite kravatu ili otkopčajte gornji dio košulje. Moguće je da odjevni predmeti ometaju slobodan protok krvi u mozgu i zbog toga neuroni pate od hipoksije.
- Duboko udahnite kada se osjećate umorno i imate manje koncentracije.
- Ako zijevanje ne prestaje, napravite kratko zagrijavanje - to će vas oraspoložiti i povećati intenzitet krvotoka.
- Zaokupite se nečim, možda je zijevanje posljedica dosade.
- Neki izvori savjetuju stavljanje leda na čelo kako biste snizili temperaturu unutar lubanje. To vas može spasiti od zijevanja i istovremeno uzrokovati frontalni sinusitis, glavobolju i neuralgiju trigeminusa. Bolje je navlažiti maramicu ili komad tkanine hladnom vodom i staviti na čelo.
Ne gledajte one koji zijevaju. Skrenite pogled ili preusmjerite svoju pažnju kada druga osoba zijeva. To će vam pomoći da ne slijedite njegov primjer.
Ako želja za zijevanjem ostane, možete prevladati sam proces. Čim poželite da zijevate, čvrsto stisnite zube i duboko udahnite kroz nos. Ovaj proces je manje uočljiv od potpunog čina zijevanja. Ako to ne možete učiniti, samo pokrijte usta rukom.
Zapamtite da je zijevanje dobro za tijelo. Uprkos pravilima lepog ponašanja i besprekornog vaspitanja, dozvolite sebi da povremeno zijevate. Ako patite od čestog nekontroliranog zijevanja i ništa ne pomaže, obratite se liječniku, to može biti prvi simptom kardiopulmonalne patologije.
Video: zijevanje kao simptom ozbiljnih bolesti
Zašto osoba zijeva?
Fotografija Shutterstock
Često zijevanje, posebno često i jako, ukazuje na zdravstvene probleme ili hronični umor ili nervnu napetost. Stoga je potrebno razumjeti uzroke zijevanja i poduzeti potrebne mjere.
Zašto se javlja zijevanje?
Razlozi koji pokreću refleks zijevanja još nisu u potpunosti shvaćeni. Mnogi liječnici, biolozi i fiziolozi vjeruju da osoba počinje zijevati ne samo kada joj je dosadno ili pospano, već i kada tijelu nedostaje kisik - na primjer, kada se nalazi u zagušljivoj, slabo provetrenoj prostoriji. Zbog toga se metabolički proizvodi nakupljaju u krvi. Oni utječu na respiratorni centar mozga, čime ne samo da aktiviraju procese inhibicije, već i izazivaju zijevanje.
Sam fiziološki čin zijevanja sastoji se od dvije faze: sporog, dubokog udisaja, tokom kojeg su mišići lica i vrata snažno napeti, i brzog, oštrog izdisaja. Napetost mišića povećava brzinu protoka krvi, što poboljšava dotok krvi u mozak i ubrzava metaboličke procese. Osim toga, impulsi iz napetih mišića pobuđuju nervne stanice moždane kore, što, takoreći, dovodi do "otresanja" procesa inhibicije.
Stoga, nakon zijevanja, mozak počinje raditi aktivnije (iako ne dugo)
Neki naučnici veruju da zijevanje funkcioniše kao termoregulaciona funkcija mozga. Upoređuju mozak sa nekim složenim elektronskim uređajem, koji počinje lošije raditi kada se pregrije. Zijevanje, osiguravajući protok krvi i hladniji zrak u mozgu, oslobađa ga od pregrijavanja i time poboljšava funkcionisanje.
Nije neuobičajeno da osoba zijeva odmah nakon jutarnjeg buđenja. To se događa jer se zbog duže nepokretnosti smanjila brzina protoka krvi u njegovom tijelu, a koncentracija ugljičnog dioksida i drugih metaboličkih proizvoda u krvi, naprotiv, porasla.
Stalno zijevanje se takođe često javlja kada se obavlja posao povezan sa rizikom ili anksioznošću, ili povećanom odgovornošću. To se može dogoditi ljudima raznih profesija iu raznim situacijama: probnim pilotima prije letova, kaskaderima prije izvođenja rizičnih vratolomija, glumcima prije izlaska na scenu, hirurzima prije složene operacije itd.
Razlog je taj što uz jak emocionalni stres i uzbuđenje, osoba instinktivno pokušava zadržati dah. Sadržaj kisika u krvi brzo opada, a ugljični dioksid se povećava. Tada tijelo isto tako instinktivno uključuje mehanizam zijevanja, zasićujući krv kisikom.
Zevanje je signal bolesti
Na koje zdravstvene probleme može ukazivati zijevanje i kako ga se riješiti? Ako osoba često zijeva, posebno tokom dana, to ukazuje da njeno tijelo nema dovoljno kiseonika. Potrebno je izaći na svjež zrak ili barem provjetriti prostoriju.
Često zijevanje, posebno u kombinaciji s osjećajem fizičke slabosti, letargije i apatije, također može ukazivati na prekomjerni rad ili emocionalni stres. Ovo je signal da je tijelu potreban odmor. Morate uzeti barem kratak odmor ili barem smanjiti opterećenje, pojednostaviti dnevnu rutinu i izbjegavati stresne i konfliktne situacije. Spavanje treba da bude dovoljno dugo, a prostor za spavanje treba da bude dobro provetren.
Fotografija Shutterstock
Zevanje je takođe jedan od znakova vegetovaskularne distonije. Ova bolest se liječi restorativnim i sedativnim lijekovima. Također je potrebno baviti se fizikalnom terapijom i izbjegavati anksioznost i stresne situacije.
U nekim slučajevima, po preporuci ljekara, pacijentu se propisuju antipsihotici
Često zijevanje može biti i simptom razvoja tako strašne bolesti kao što je multipla skleroza. Javlja se kada imunološki sistem tijela, iz nekog razloga, počne zamijeniti vlastiti centralni nervni sistem za strano tkivo i napada ga i ošteti. Ovi napadi se mogu javiti na različitim mjestima u tijelu (raspršeno). Ovisno o tome gdje se točno nalaze oštećena područja mozga, pacijent doživljava određene simptome. Najčešće se u ranoj fazi bolesti manifestiraju u vidu zamagljenog vida, slabosti mišića, pogoršanja koordinacije pokreta i fine motorike.
Do relativno nedavno, dijagnoza "multipla skleroza" smatrana je smrtnom kaznom, osuđujući osobu na brzi invaliditet i bespomoćnost. Sada je uz pomoć modernih lijekova moguće izbjeći razvoj bolesti bez izazivanja invaliditeta. Ali da bi se to postiglo, multipla skleroza mora biti otkrivena u ranoj fazi. Stoga, ako često zijevate, trebate se obratiti neurologu, koji će vam dati uputnicu za magnetnu rezonancu (MRI) i, ako se otkriju žarišta oštećenja mozga, propisati liječenje.