Promijenite svoje razmišljanje - vaš život će se promijeniti
Odakle dolazi negativno razmišljanje?
Škotski filozof David Hume bio je prvi koji je predložio tabula rasa ili teoriju "prazne ploče".Ova teorija to kaže. Da svaka osoba dolazi na ovaj svijet bez ikakvih misli i ideja, a sve što čovjek misli ili osjeća stekao je u djetinjstvu i narednim godinama života. Odnosno, svijest djeteta je prazna ploča na kojoj svaka osoba koja s njim komunicira, svaki događaj ostavlja svoj trag, svoj trag.Odrasla osoba je zbir, zbir onoga što je naučio, osjećaja i iskustava koje je stekao tokom odrastanja.Ono što čovjek radi i postaje rezultat je uslova u kojima je odrastao.
Drugi koncept kaže -Dr. Teutsch, psihogenetika.Prema glavnoj ideji, genetski kod čak i prije nego što se osoba rodi, određuje većinu njegovih životnih izgleda i osnovnih obrazaca ponašanja. Informacije o iskustvima predaka pohranjuju se zajedno s informacijama o izgledu u molekulu DNK. Svaka osoba ima svoje glavni unutrašnji pravac - jedinstvena kombinacija genetskih, nesvjesnih i svjesnih faktora, prema kojima se kreće kroz život, stječe iskustvo i „igra“ svoje uloge – bez obzira na vlastite svjesne reakcije i interpretacije.„Zračenje“ ovog glavnog unutrašnjeg pravca utiče na ljudsko ponašanje, uspeh i zdravlje.Nesvjesna očekivanja, skriveno neprijateljstvo, osjećaj krivice, strah ili smrtne želje „privlače“ potencijalne partnere. Sa njima čovjek kruži u lavirintima nesporazuma, bolesti i mržnje. A stvar se ne može ispraviti rješavanjem samo specifičnih problema, kao što to čini većina klasičnih i modernih područja psihoterapije. U biografiji osobe ili njegovih potomaka sukobi će se ponavljati iznova i iznova - sve dok se njegov glavni životni smjer ne promijeni. Psihogenetika tvrdi: dok ne ostvarimo negativne programe našeg genetskog koda, ostaćemo žrtve okolnosti, slučajnih susreta i nečije zle volje. Svijest o negativnim aspektima vašeg genetskog programa pomaže vam da postanete gospodari svog života i kreirate svoje sadašnje i buduće blagostanje vlastitim rukama, umom i voljom.
Glavni unutrašnji smjer i negativne emocije, isprepletene sa životnim okolnostima, formiraju određeni obrazac ponašanja koji se neprestano ponavlja iz generacije u generaciju. Obrazac ponašanja je stabilan, redovno ponavljan, „prepoznatljiv“ oblik ponašanja.Negativni obrazac ponašanja -svijet je neprijateljski nastrojen,svi zele da te prevare,ne mozes vjerovati ljudima,nesto nije u redu sa mnom,nisam dostojan,moram sve kontrolirati,nisam prihvacen,lose me tretiraju,ja sam nije dostojan ljubavi.
Pozitivan model ponašanja - ljudi me prihvataju, ja sam dobar, ništa nije u redu sa mnom, zaslužujem najbolje, životu se može verovati, uspeću, ljudi su dobri, svi me prihvataju i vole, vredan sam od ljubavi.
Modeli komandovanja određuju život generacija, ako otac pije alkohol će piti i sin, ako u porodici cveta nerad, to će trajati generacijama, ako bude odbacivanja i lošeg odnosa prema ljudima, sukoba sa ljudima, u porodicama , na poslu, razvodi, raskidi.
Ako se osoba dobro ponaša prema sebi, prema njoj će se postupati dobro, ako voli ljude, biće voljena, ako vjeruje u sebe, ostvariće svoje ciljeve.
Sretna osoba „privlači“ dobre učitelje, prijatelje, saradnike, pa čak i povoljne okolnosti, koje zajedno dodatno doprinose njegovom prosperitetu. Nesretni gubitnik, naprotiv, privlači nemarne ili okrutne mentore, nevjerne drugove, bezvrijedne kolege, opasne strance, nađe se u kobnim situacijama i postaje žrtva nesreća. Svako ko bude u interakciji sa nosiocem pozitivnog unutrašnjeg pravca - bez obzira na volju - pomoći će mu da ostvari svoje ciljeve. Vlasnik negativnog “radara” će od istih ljudi “moliti” prije svega bolne reakcije ili će jednostavno dopustiti da se prema njemu ponašaju loše, nepretenciozno i prešutno pristajući na sve.
1 . Poznato je da se ljudsko mišljenje formira prije 5. godine života. Kako okruženje utiče na formiranje djetetovog mišljenja, a potom i na njegov budući život?
Razmišljanje se formira prije 5. godine, važno je u kakvoj atmosferi dijete odrasta, te obrasci ponašanja njegovih roditelja. Ako je dijete voljeno, osjećat će se vrijednim ljubavi u budućnosti; Dijete prihvata uzore ponašanja roditelja nesvjesno, bez razmišljanja, smatraće da je nedostojan ljubavi ako mu roditelji ne daju ljubav, jer su roditelji za njega najveći autoritet.
Razmišljanje se formira i pozitivno i negativno na formiranje mišljenja utiču oni stavovi, uzori ponašanja prihvaćeni u porodici; Na primjer, ako dijete odrasta u odbacivanju, njegova predstava o sebi, o okruženju i o životu će biti negativna, ako je dijete prihvaćeno i voljeno, njegova predstava o sebi, okruženju i životu, na naprotiv, biće pozitivna.
1. Šta bi mogli biti stečeni negativni stavovi (ili kompleksi)?
Budući da je dijete u djetinjstvu bilo uronjeno u određeno okruženje, ono je dobilo određeni način razmišljanja, a uzori ponašanja u porodici imali su veliki utjecaj na formiranje djetetova razmišljanja.
Na primjer, ako dijete stalno kritikuju u porodici, ono prestaje da sanja, ima negativan stav prema sebi, a u odrasloj dobi biće lišeno snage, entuzijazma i biće kritično prema sebi.
Nije dete krivo što je uronjeno u određenu sredinu i iz nje izbacilo komplekse.
2. Da li je moguće promijeniti ili ispraviti razmišljanje da bude pozitivno?
Mislim da se svi možemo složiti da je lako postati žrtvom negativnog razmišljanja. Koliko god se trudili da ostanemo pozitivni, negativne i anksiozne misli preuzimaju naše razmišljanje.
Postoji mnogo savjeta o tome kako se boriti protiv negativnog razmišljanja, ali vjerujem da je najmoćnija mudrost koju nudi indijski jogi majstor Paramahansa Yogananda.
Mi smo njegovu mudrost destilirali u 5 jednostavnih koraka. Mudrost je moćna jer vas podstiče da se suočite sa svojim unutrašnjim demonima radije nego da bežite od njih.
Slijedeći ove savjete, preuzet ćete odgovornost za svoju sreću. Ko to ne želi?
Korak 1: Oslobodite se onoga što vas okružuje.
Vaše okruženje vas čini uplašenim. Što se čovjekova svijest više širi - plus stvari kao što su osjećaj vlasništva, briga za nečiju reputaciju, osjećaj lične moći ili važnosti - veća je vjerovatnoća da ćete osjetiti strah
Neustrašivost, s druge strane, dolazi od oslobađanja ovih vezanosti: želje za ličnom važnosti; želja za moći ili kontrolom nad bilo čim ili bilo kim; želja za poštovanjem; vezanost za imovinu; vezanost za fizičko zdravlje i dobrobit; i konačno, poistovećivanje sebe sa telom. Neustrašivost dolazi sa potpunom odvojenošću. To je prirodan stav onih koji smatraju da nemaju šta da štite.
Korak 2: Prekinite podmukli stisak anksioznih misli
Odbacite svoje brige tako što ćete nastaviti da brinete. Počnite s kratkim naletima uzbuđenja tri puta dnevno da biste započeli. Uzmite sat ujutro, sat u podne i tri sata uveče. Ne dozvolite da vam u ovim trenucima padaju zabrinjavajuće misli. Zatim produžite period na cijeli dan; sedmicu, pa mjesec dana. Uskoro ćete prekinuti podmukli stisak nemirnih misli.
Korak 3: Okružite se sretnim ljudima koji se puno smiju
Biti u blizini radosnih ljudi, radost i smeh su zarazni. Ima ljudi koji su uvek srećni. Potražite ih i uživajte s njima ovom hranom koja oživljava - radost. Nastavite sa svojom „smešnom dijetom“ stalno i na kraju mesec ili dva videćete promenu - vaš um će biti ispunjen suncem.
Korak 4: Djelujte iz srca
Strah dolazi iz srca. Ako vas ikada obuzima strah od neke bolesti ili nezgode, udahnite i izdahnite duboko, polako i ritmično nekoliko puta, opuštajući se sa svakim izdisajem. Ovo pomaže normalizaciji cirkulacije krvi. Ako vam je srce zaista mirno, nećete osećati strah uopšte.
Korak 5: Preuzmite kontrolu nad svojim umom
Bog nam je dao jedno ogromno odbrambeno sredstvo - moćniji od mitraljeza, struje, otrovnog plina ili bilo kojeg medicinara - uma. Ovo je um koji treba ojačati.
Psihologija za svakoga
Da li ste ikada naišli na ljude koji stalno žale za nečim što nije urađeno u prošlosti ili je učinjeno pogrešno? Koliko često? Imate li želju da nastavite komunicirati s njima? Ako je prisilno, onda se to, naravno, dešava, na primjer, sa radnim kolegama. A ako su to slučajni ljudi koje ste sreli na odmoru, onda je malo vjerovatno da će vas kasnije nešto povezati s njima i takva komunikacija će prestati. Zašto zdrava osoba sa normalnom psihom ima tako izraženu želju da prekine takvu komunikaciju? Šta je razlog?
Naravno, u naše vrijeme malo kome pričinjavamo zadovoljstvo svojim kuknjavom i svojim problemima. Kako kažu, ako imate problem, riješite ga. Ako ne možete sami, onda vam niko neće pomoći, što znači da ne reagujte tako oštro, inače može dovesti do bolesti. Kada stalno ili periodično „preigravate“ problem ili neriješenu situaciju u glavi, u vašem tijelu se nakuplja određena količina negativne energije koja onda „puca“ raznim bolestima. Zašto kasnije rješavati problem ako se mogao spriječiti? I spriječiti to jednostavno mentalno? Samo ne razmišljam o njoj? Ili tako što ćete ga riješiti, uložiti maksimalni napor u to.
Najlakši način da se riješite nelagode u sebi, a da ne riješite problem ili njegove posljedice, jeste da to „razgovarate“ sa sobom, voljenom osobom, onima oko vas, svima koji imaju uši, međutim, i zidovi su ponekad pogodni za to svrha. Progovorio sam - bilo je lakše, a planina mi je bila s ramena. Ali to je iz pozicije samog pojedinca. Štaviše, situacija nije riješena. A ljudi oko vas? I oni imaju uši! Kakav bi utisak mogli imati o ovakvom ponašanju? A onda - to će projektovati na cjelokupnu ličnost pojedinca, stvarajući određeni portret. I donošenje određenih odluka - da li ćete u budućnosti komunicirati s takvom osobom i izdržati sve "užitke" komunikacije s njim ili donijeti odluku jednom zauvijek - ne komunicirati. Često i sami ponekad ne primjećujemo koliko smo nezadovoljni sobom i životom, a kao rezultat toga ispada da gunđamo i trujemo i svoje živote i one oko sebe. Na kraju, vrijeme koje bismo mogli utrošiti na rješavanje problema nepovratno se gubi praznim pričanjem o situaciji i lamentiranjem o njoj.
Gdje je ključ za rješavanje problema “verbalnog nezadovoljstva” pojedinca? Kako to spriječiti? Odgovor: čim primijetimo nezadovoljna lica oko sebe, čim vidimo da razgovor nije podržan, da neki ljudi pokušavaju da prestanu komunicirati na ovaj ili onaj način, onda je to signal da razmislimo: da li se ponašam ispravno , da li vodim razgovor na pravi način , da li moje sagovornike zanima o čemu pričam? I vredi li ovo uopšte govoriti? Naravno, vaši sagovornici mogu imati svoje razloge za nezadovoljna lica, možda vas jednostavno ne slušaju. Ali ne biste trebali biti sebični u dijalogu, pretvarajući ga u monolog, pričajući samo o sebi i, što je još gore: o svojim problemima – prije ili kasnije će vaši sagovornici ili početi da se dosađuju i neće pridavati važnost vašim riječima, i tada će početi nestajati pod tim ili drugim izgovorima da ne nastave komunikaciju. Svi bi radije čuli ugodne riječi oko sebe nego da slušaju kuknjavu. A poenta ovdje uopće nije u dobro poznatom izrazu „laskavac će uvijek naći kutak u srcu“, jednostavno komunicirajući s ljudima koji imaju pozitivno mišljenje, popravlja vam se raspoloženje i osjećate se bolje. Svako ima probleme, ali svako ih rešava drugačije: jedan pričanjem o njima, a drugi stvarnim delovanjem. A ako niste mogli da se odlučite, zašto pričate o tome? Da se smiriš?
Odnosno, metoda „razgovarajte o problemu“ pomaže da se privremeno smiri, ali ga ne rješava. I stoga, ako se problem ne riješi na ovaj način, onda ova metoda nije ispravna. Tražit ćemo načine da to riješimo. Ova metoda je različita za svakoga. Ne postoji jedinstven recept za sve. Ali u osnovi ove odluke treba postaviti sljedeće: ocrtati načine rješavanja situacije, postaviti rokove, maksimum i minimum u kojima morate ispoštovati. Ako vidite da je situacija riješena, sve je super, to je jasno. Ako je problem napola riješen, ni to nije loše, znači da ste sjajni, pokušali ste (!), a ono što ste postigli, to ste i postigli: rezultat je pozitivan ili negativan - rezultat uvijek postoji. Ako situacija nije riješena: prva stvar je razmisliti o tome kako ste to mogli učiniti drugačije, pronaći druge opcije za rješavanje situacije. Ali ako je situacija već u prošlosti, a vama ostaje ono što imate, zašto onda razmišljate: „Kako sam mogao...” ili „Trebao sam ovo da uradim za budućnost...”.
Životne situacije se ponekad ponavljaju, ali najčešće se ne ponavljaju. Dakle, koji je smisao gubiti vrijeme, vitalnu energiju i energiju na razmišljanje ili razgovor o tome “šta je moglo biti”?! Čim osjetite da ste zapeli na ovome, prestanite, prebacite se na konstruktivnija razmišljanja o budućnosti, a zatim na akcije. (Naravno, sama osoba, kada „nosi negativnost u svijet“, to ne shvaća uvijek. Da biste postali svjesni, potreban vam je visok stepen samokontrole, sagledavanje sebe spolja.) Bavite se fizičkim radom ako trenutna situacija dozvoljava, ili gimnastikom radite sa pozitivnim stavom (npr. tokom pauze za ručak. Da biste spriječili iskosane poglede, objasnite kolegama da to povećava produktivnost), obavezno to radite vikendom .
Postavite svoje misli na najbolje, pozitivno, razmišljajte o dobrom. Zapamtite da negativne misli uništavaju vaše tijelo. Mora da se aktivira vaš instinkt samoodržanja. Također moramo imati na umu da unutarnje stanje osobe ovisi prvenstveno o njoj samoj, a zatim o njenom vlastitom „samostalnom stavu“. Iz rada osobe na sebi: samohipnoza, meditacija, fokusiranje na pozitivno. I moramo imati na umu da nikakvi vanjski faktori ne utiču na to.
Što se tiče ljudi koji oko vas negativno razmišljaju, onda, naravno, ova komunikacija nije najbolja. Ali, kao što je već spomenuto, postoje situacije kada se takva komunikacija ne može izbjeći. Da biste imali pozitivan stav prema životu, on se ili mora razvijati od djetinjstva, ili razvijati u odraslom dobu. Ali oko nas, naravno, uvijek je bilo, ima i biće ljudi koji nisu baš pozitivni. Da biste razmišljali pozitivno, morate uložiti mnogo truda, kako emocionalnog tako i fizičkog. Morate raditi na sebi, na svom razmišljanju. Ima li nas mnogo takvih? Ljudska bića su po prirodi lijena. Ima radoholičara, naravno, ali gledajte ljude: koliki je postotak većine stanovništva - pozitivnih ili negativnih mislilaca? Stoga se prisustvo negativno nastrojenih ljudi mora prihvatiti kao činjenica, kao datost. I tretirajte ovo što je više moguće smireno, ne obraćajući pažnju, oglušujući se.
Negativne informacije treba da prođu pored vas, jer vam ne donose nikakvu korist. Ako to nije moguće: vaša psiha ne može da izdrži, puna su vam usta brige, a na klupama je sedam ljudi, a svi sjede i traže hranu, onda bi, naravno, trebali ograničiti komunikaciju sa negativno mislećim ljudima. , suptilno im dajući do znanja da vas zanima samo komunikacija vezana za posao . Možda je vrijedno nekoliko puta apstraktno reći, bez obraćanja nekom konkretnom adresatu, da takve misli neće dovesti do dobra. Ili prokomentirajte situaciju naglas, zamjenjujući likove u komunikaciji, opet nagovještavajući trenutne događaje, možda čak i sugerirajući načine kako da je riješite. Ako sagovornik ne odgovara na vaše komentare i sugestije, a shvatite da ga je nemoguće ubediti i nema potrebe, jer... zahtijeva ogroman trud s vaše strane, a zatim mu nježno dajte do znanja da ni vama nisu potrebni njegovi komentari, promijenite temu, "povedite" razgovor u pozitivnom smjeru.
Hajde da sumiramo glavne zaključke o radu s negativnim razmišljanjem u sebi i drugima. Znate da redovno radite na sebi, ne dozvolite da se vaše razmišljanje koncentriše na negativne emocije. Pokušajte razmišljati pozitivno. Pokušavate brzo zaboraviti neke zaista negativne trenutke u svom životu ili je bolje ni ne obraćati pažnju na njih, jasno shvaćajući da je to negativno, o tome ne vrijedi ni razmišljati ni pričati, jer... može naštetiti vašem tijelu. Vodite aktivan stil života. Redovno se bavite pozitivnim stavom o sebi i samohipnozom. Da biste otklonili uticaj nekih negativnih faktora u svom životu, prvo prihvatite situaciju, smanjite značaj ovih negativnih događaja za sebe, a drugo, gimnastiku radite tokom pauze za ručak i uvek vikendom. Provedite najmanje dva sata dnevno na otvorenom. Ograničite protok negativnih informacija za sebe. Ne prihvatate to u sebe.
Što se tiče ljudi oko vas koji negativno razmišljaju. Vrijedi zapamtiti da je toliki broj ljudi uvijek bio, jeste i biće. Većina ljudi ne čini ništa da poboljša svoje emocionalno i psihičko stanje, jer... ovo je teško uraditi. Mnogo je lakše metodički raspravljati o problemima koji zahtijevaju akciju za rješavanje. Vaša akcija u odnosu na takve ljude treba da bude da pokušate da promenite teme u komunikaciji sa takvim ljudima, pokušavajući da odvedete razgovor u pozitivnom pravcu. Pokušajte ne reagirati na njihove negativne primjedbe, ignorirajte ih i ne pridajte im veliku važnost. Može biti slučajeva da se o svojim problemima razgovara kao sa strane, bez imenovanja adresata, mijenjanja likova u priči, već da se situacija priča sa distance i, kao da se to navodno dogodilo nekome koga poznajete, s mogućim načinom riješite to kako mislite da je ispravno. U svakom slučaju, vrijedi zapamtiti da je negativna energija koja dolazi izvana opasna po vaše zdravlje, jer... Negativne emocije dovode do bolesti, pa je na svaki mogući način treba izbjegavati i ne puštati u sebe.
© I. Zalesskaya, 2011
© Objavljeno uz ljubaznu dozvolu autora
Osoba sama oblikuje svoju stvarnost uz pomoć neprestanog pomicanja misaonih formi i izbora koje donosi. Ali jedno je živjeti svjesno, upravljajući svojim osjećajima i postupcima, a drugo je pasivno dinstati u kotlu negativnih iskustava, dovodeći neuspjeh za neuspjehom u glavu. Kako doći na pozitivan talas tako što ćete prestati da se fokusirate na loše u svom životu? Je li moguće prevladati sklonost negativnom razmišljanju jednostavnom promjenom starih navika?
Evo 12 savjeta kako se nositi s negativnim razmišljanjem.
1. Dolje gunđale i cinici
Stalno kuknjanje i pritužbe na život nisu datost, već virus koji je bolje izbjegavati. Poteškoće i neuspjesi su potrebni barem da bismo cijenili svijetle trenutke života, kao i prilike koje nam se otvaraju pred nosom. Manje gunđajte i mrzite se, komunicirajte sa pozitivno nastrojenim ljudima.
2. Prestanite da izazivate katastrofe.
Izolovani slučaj je daleko od pravila, pa prestanite sve generalizovati. Niste prošli intervju? Neće uvek biti ovako. Ostavljen od voljene osobe? Samo što niste zajedno na istom putu, to nije razlog da zaključate svoje srce. Neuspeh smatrajte izuzetkom od pravila ili korisnom lekcijom, sudbina najbolje zna šta će vas usrećiti u budućnosti.
3. Postanite posmatrač
Vrlo često nam depresivne misli pune glavu i sve počinjemo gledati u negativnom svjetlu. Ovo je loše, to je loše, sve je loše! Ali kako znati pravu vrijednost stvari? Prestanite biti sudija i etiketirati sve, pretvorite se u posmatrača i počnite posmatrati. Realnost nije tako loša kao što se čini ako prestanete da osuđujete.
4. Nahranite svoj mozak korisnim informacijama
Kada se natrpate smećem, ne biste se trebali pitati zašto unutra ima toliko negativnosti. Protok lažnih vijesti, glupa reklama i otrov iz popularnih talk-showova - sve to utiče na kvalitet života i unutarnji osjećaj sebe. Prestani se hraniti otrovom! Tretirajte informacije selektivnije, birajući samo ono što razvija i inspiriše.
5. Počnite pisati dnevnik
Svakodnevno snimanje vlastitih misli i osjećaja pomoći će vam da shvatite rat koji se odvija u vašoj glavi. Samo pokušajte da zapišete sve ono zbog čega se osjećate nesrećno tokom dana, a zatim pronađite razlog koji izaziva ove misli.
6. Potražite pozitivne strane u negativnim
Šta god da vam se desi, ne gledajte na situaciju jednostrano! Svaki negativan trenutak ima svoje prednosti. Zahvaljujući negativnom iskustvu kroz koje ste prošli, uspjeli ste pronaći prave prijatelje i otići tamo gdje ste oduvijek sanjali. Gubitak se zapravo često pretvara u pobjedu, glavna stvar je znati šta tražiti.
7. Nasmijte se od srca
Najbolji terapeutski lijek za sve probleme je iskren i glasan smeh, stoga ne uskraćujte sebi ovo zadovoljstvo. Češće gledajte komedije, čitajte bajke, šalite se s prijateljima i jednostavno primijetite duhovite situacije u životu, one će vam pomoći da privučete još više pozitivne energije u vaš svijet.
8. Vježbajte svjesno disanje
Da biste očistili mozak od negativnih misli, bolje je izaći na svjež zrak i malo udahnuti. Praksa svjesnog disanja uključuje polagano udisanje i izdisanje zraka kroz pluća s apsolutnom koncentracijom na proces. Dok izdišete, pokušajte zamisliti da oslobađate svoje tijelo negativnih iskustava i težine, ovo je važno!
9. Zauzmite meditaciju
Tokom dana prilično je teško kontrolisati cijeli misaoni proces, a još manje se izolirati od vanjskih izvora iritacije, pa će meditacija pomoći u oslobađanju od dnevnog stresa. Kada stignete kući, lezite u tišini najmanje 30 minuta, opuštajući cijelo tijelo, uklanjajući napetost mišića i prigušujući buku svojih misli.
10. Obradite prošle traume
Često razlozi za negativnu percepciju okolne stvarnosti leže duboko u prošlosti. Na primjer, ženu je napustio muškarac, a sada mrzi cijelu mušku rasu. Ili ste možda pretrpjeli psihičku traumu kao dijete, a sada ova unutrašnja blokada utiče na cijeli vaš život. Ponovo ponovite traumatično iskustvo, plačite, oprostite uvrednicima i napišite novu priču sa sretnim završetkom!
11. Dovedite svoja iskustva do tačke apsurda
Još jedan način da se u korijenu suzbije nastali negativni scenarij je da negativnu misao u svojoj glavi dovedete do najsmješnijeg i najsmješnijeg kraja koji vaša mašta može nacrtati. Učinite misao toliko glupom da se nasmejete od sveg srca i ponovo zadobijete unutrašnji mir.
12. Nemojte imati velika očekivanja
Ako ne želite da budete razočarani, naučite da ne budete očarani! Živite trenutak kakav jeste, bez zamkova u vazduhu i preteranih zahteva sveta, voljenih i sebe. Stvari ne idu uvijek onako kako želite, budite fleksibilni. Čuvajte u duši zahvalnost za sve dobro što vam se dogodilo u životu i nemojte gušiti svemir tražeći još više.
Pokušajte ispuniti svoj svijet samo aktivnostima u kojima uživate. Potražite rupe i nove mogućnosti čak iu najbeznadnijoj situaciji. I zapamtite, ne možemo uvijek kontrolirati događaje u svom životu, ali naš odnos prema situaciji u potpunosti ovisi o nama. Mi biramo emocije koje želimo da osetimo. Budite izbirljivi!
Ako ste skloni negativnom razmišljanju, možda ćete se osjećati kao da je to urođena kvaliteta koja vas pokreće kroz cijeli život. To je pogrešno ponašanje koje mnoge ljude odvlači jer dopuštaju da im negativne misli pokvare raspoloženje.
U stvarnosti, negativno razmišljanje je navika koja se može izazvati i promijeniti znanjem, strategijama i ponašanjem. Jednom kada shvatimo korijen naše negativnosti i promijenimo način na koji percipiramo situaciju, možemo razviti pozitivniji pogled koji će donijeti ogromne koristi u našem ličnom i profesionalnom životu.
6 načina na koje možete promijeniti negativno razmišljanje
Dakle, evo šest jednostavnih i moćnih načina koji će vam pomoći da zaustavite negativno razmišljanje i razvijete pozitivnije navike ponašanja.
Razvijte sebi pravilan ciklus spavanja
Negativno razmišljanje je simptom depresije, a često se pogoršava nedostatkom sna ili nepravilnim ciklusima spavanja. Veza između negativnosti, depresije i poremećaja sna proučavana je u mnogim studijama. Na primjer, 2005. godine američki istraživači su otkrili da pacijenti s depresijom ili anksioznošću spavaju manje od šest sati svake noći.
Da biste negirali svoju negativnost, pobrinite se da se dovoljno odmarate. Svakako biste trebali razviti zdrav i dosljedan ciklus spavanja za sebe. Ovo će vam pomoći da spavate osam sati dnevno, stvarajući tako rutinu koja vam pomaže da ustanete na posao svakog jutra. 
Zapišite svoje negativne misli
Problem s negativnim mislima je taj što su obično neformirane i dvosmislene u našim umovima. To znači da ih je teško identificirati ili eliminirati pomoću verbalnog razmišljanja. Oni takođe mogu sakriti pravi izvor našeg straha, pa je veoma važno da ih procesuiramo i razumemo njihovo značenje.
Najbolji način da to učinite je da zapišete negativne misli u dnevnik, pretočeći ih u riječi i dajući im fizičko značenje. Počnite ih zapisivati brzo i opušteno, fokusirajući se na to da se izrazite, a ne na ispravnu rečenicu. Kada ih zabilježite na papiru, počnite identificirati njihovo specifično značenje ili opće teme. 
Ovaj proces vam također može pomoći da razvijete naviku otvorenog izražavanja, što će vam olakšati upravljanje odnosima i rješavanje međuljudskih problema.
Prestanite ići u krajnosti
Život je daleko od crno-bijelog, a mnogi ljudi s racionalnim načinom razmišljanja to uzimaju u obzir u svom svakodnevnom procesu razmišljanja. Ali isto se ne može reći za one ljude koji su skloni negativnosti. Oni imaju tendenciju da idu u ekstreme i zamišljaju najgoru situaciju kada se suoče sa problemom.
Nažalost, zbog toga je teško shvatiti suptilne nijanse života i uzeti u obzir pozitivne aspekte koji se mogu vidjeti u svakoj situaciji. 
Imajući to na umu, ne morate mijenjati svoj izrazito negativan stil razmišljanja u potpuno pozitivan. Umjesto toga, razmislite o raznim pozitivnim i negativnim mogućnostima koje postoje u svakoj životnoj situaciji i napravite listu kojom ćete voditi svoje misaone procese. Ovo će omogućiti vašem mozgu da odmah potraži alternative u slučaju ekstremne negativnosti, a da vas ne prisiljava da naglo promijenite svoj način razmišljanja.
Djelujte na osnovu činjenica, a ne pretpostavki
Negativno razmišljanje vas čini nesposobnim da se nosite sa bilo kojom vrstom neizvjesnosti. Stoga, kada se nađete u stresnoj ili nepoznatoj situaciji koja ima potencijalno negativan ishod, počinjete da nagađate događaje i pokušavate riješiti problem bez uzimanja u obzir relevantnih činjenica. Ovo se može opisati kao čitanje misli, što će vjerovatno doprinijeti daljnjoj negativnosti. 
Ovaj problem se lako može riješiti promjenom ponašanja. Prvi korak je prikupljanje činjenica i detalja oko situacije i njihovo korištenje za donošenje informirane odluke. Trebali biste početi sa scenarijem i navesti sva logična objašnjenja po važnosti. Koristite olovku i papir ili verbalnu refleksiju. Na primjer, ako vaš prijatelj nije odmah odgovorio na poruku, može biti mnogo razloga za to. Baterija mu je možda prazna, možda ima sastanak na poslu ili mu telefon može biti nečujan i poruka jednostavno nije pročitana.
Nabrajanjem ovih realističnih objašnjenja možete izbjeći iskušenje da identificirate negativne ishode i reagirate impulsivno. S vremenom će vas iskustvo naučiti da su logična i razumna objašnjenja uvijek vjerovatnija od najgorih scenarija koji vam se pojavljuju u glavi. 
Obratite pažnju na pozitivno i prihvatite ga
Jedan od glavnih problema s negativnim razmišljanjem je to što je ono s vama cijelo vrijeme, čak i kada situacija ima pozitivan ishod. Ovo može umanjiti pozitivan ishod i uticaj koji ima na vas, ili vas može spriječiti da vidite pozitivno u svom životu.
Pretpostavimo da ste dobili povećanje plate, ali je nešto niže od nekih vaših kolega. Umjesto da se fokusirate samo na tu jednu negativnu stvar, mnogo je bolje razmisliti o tome šta ste točno dobili. Takođe je važno prepoznati činjenicu da su neki zaposleni dobili povišicu čak i manje od vaših, ili nemaju ništa. Ovaj način razmišljanja donosi perspektivu u svaku situaciju i omogućava činjenicama da se suprotstave negativnim mislima. 
Ovdje je ključna percepcija, da negativne događaje vidite kao privremene i specifične, a ne kao trajne i sveobuhvatne. Naučite da uravnotežite svoje negativne misli sa suprotnim pozitivnim. Ovo će vam omogućiti da steknete naviku da mnogo češće vidite stvari u perspektivi.
Ponovo razmislite o svim okolnostima i tražite pozitivno
Postoje situacije u kojima se mogu jasno identificirati i pozitivni i negativni efekti. Ali postoje i drugi koji se odmah mogu shvatiti kao negativni. Ovo je najgora noćna mora za one koji imaju tendenciju da razmišljaju negativno, jer su suočeni sa situacijom koja hrani njihov pesimistički način razmišljanja i ne nudi trenutni izlaz. 
Recimo da ste na aerodromu i vaš let kasni. Ovo je negativan scenario koji vas tjera u paniku i razmišljate o prilikama koje biste zbog toga mogli propustiti.
Ovu situaciju možete riješiti ako počnete aktivno tražiti pozitivno. Važno je preispitati trenutnu situaciju i preobličiti percipirani problem kao potencijalnu priliku. Dakle, umjesto da se fokusirate na ono što biste mogli propustiti, zašto ne biste naveli druge stvari koje možete postići dok čekate svoj let? Možete, na primjer, završiti važan posao ili uživati u iznenadnoj pauzi. To će vas odvratiti od negativnih misli dok tražite pozitivno i optimizirate svoje vrijeme. 
Zaključak
Negativno razmišljanje ima negativan utjecaj na svaki aspekt našeg života. Uz pomoć ovih malih tajni, konačno možete pomjeriti iglu i početi vidjeti svijet oko sebe u boji koja nije siva i crna.