Kakvu su noćnu zabavu smislili! Ranije je Mamon ubijen i spržen desno uho, ugrizao me za lijevu petu i bainki. A sada su noćne projekcije u bioskopima, klubovima, zabavnim centrima i druženja sa prijateljima. Nije ni čudo što zabavna noć utiče na jutarnje stanje organizma. Reći ćemo vam šta da radite ako niste spavali cijelu noć: kako se oraspoložiti i uvjeriti se da je ono što se dešava stvarno.
Jeste li hodali, čitali ili niste mogli spavati? I tako svaki dan? Koristite savjete za vječne noćne sove kako biste se razveselili i osjetili želju za životom i radom.
Započnite dan žvakaćim gumama
Nabavite nekoliko kutija mentol gume. Mentol- odličan energetski napitak, a pokreti žvakanja varaju mozak. On misli da će to biti uskoro ukusan doručak, stoga počinje raditi brže nego prilikom normalnog podizanja.
Ako nemate žvaku ili ne žvačete iz ličnih razloga, listovi mente će biti dovoljni. Sadrže insulin. Ovaj hormon ima okrepljujući efekat. Zbog toga studenti Univerziteta Kembridž toliko vole mentu. Dodajte ga svakodnevno u zeleni čaj i nakon nedelju dana videćete da su vam performanse porasle, a ustajanje ujutru nije teško, čak i ako ste spavali samo dva sata. Zaseban članak o performansama
Uzmi Glycine
Posle doručka, uzmi Glycine D3. Ovo biološki aditiv, koji budi mozak i smiruje tijelo koje je nakon neprospavane noći u uzbuđenom stanju. Indikovano je ako se bavite mentalnim radom ili morate provesti dan na nogama. Malo gaziranog pića razrijeđenog u vodi je odličan i bezbedan lek. Preporučuje se upotreba glicina umjesto energetskih napitaka.
Idite na trčanje kod kuće
Da da. Sve razumemo. Jogging- nepoznata zver koja živi u gradu ponedeljak. Nemojte se zamarati obećanjima, već počnite s akcijama kod kuće. Ako niste spavali cijelu noć, poskakujuće hodanje će vam pomoći da se razveselite. Ustanite iz kreveta i idite u kupatilo: dva koraka - skok. Ovako radite sve pokrete po stanu 10-15 minuta. Nemojte se zanositi - vaš trud neće biti cijenjen na ulici. Trčanje kod kuće je efikasnije od redovnog džogiranja u smislu energije. Debalansiranjem mozga naglim skokovima stimulišete ga da radi brže.
Pažnja: metoda nije usmjerena na gubitak težine i ne može se koristiti u setu vježbi bez uputa trenera.
Sedite kao engleska kraljica Elizabeta II
Tvoja rodne karakteristike nebitno. Sjetite se kako sjedi ova lijepa, dostojanstvena žena. Držanje je ravno, grudi napred. Mali prst na šoljici aromatičnog čaja viri. Ne morate ovo ponavljati malim prstom, inače uradite isto. Doručkujte, sedite u transportu i na svom radnom mestu uspravnog držanja. Ispravite se čim vam se prohte opustite kičmu. Konstantna kontrola položaj tijela i nelagodnost držanja stimulira aktivnost mozga. Bićete na oprezu čak i ako niste spavali cijelu noć.
Baci jelu u torbu
Riječ je o eteričnom ulju jele. Djeluje okrepljujuće i idealan je za aromaterapiju u sobama sova. Čim počnete da vam se spava, stavite kap ulja na zglob i utrljajte je iza uha. Mozak će doći k sebi i moći ćete da nastavite sa svakodnevnim aktivnostima.
Ulje od jele se koristi na mestu. Da biste izbjegli opekotine na koži, nanesite pola kapi i nemojte trljati na veću površinu.
Ako niste spavali cijelu noć, kako se razveseliti u vožnji
Jedina stvar koja je gora od dugog putovanja nakon neprospavane noći je komarac u blagoslovljenoj tišini. Put nije šala. Troma osoba ne treba da vozi i da ugrožava svoj život i živote drugih. Ako nema mogućnosti da se dovoljno naspavate, koristite ove savjete kako se oraspoložiti tokom vožnje:
- zaustavite se svakih 30-40 minuta da razbistrite glavu. U idealnom slučaju, osigurajte 10 minuta sna između trčanja do odredišta;
- Kupite vrećicu kikirikija ili grožđica za put. Stalni refleks žvakanja neće dopustiti da se mozak isključi;
- otvorite prozor ili uključite klima uređaj na najnižu postavku. Hladnoća vam neće dozvoliti da spavate;
- kupiti Tonus-Losion Konzentration losion. Izgleda kao ruž za usne, ali zapravo sadrži mješavinu ulja. Utrljajte ga u slepoočnicu čim vam se spava. Komponente losiona imaju za cilj povećanje koncentracije kod vozača. Nakon trljanja nema glavobolje, a krvni pritisak se normalizuje.
Suprotno popularnom mišljenju da je kafa najbolji napitak za energiju, ovo nije ništa drugo do mit. Marketinški trik, ako hoćete. Grupa italijanskih naučnika izvela je eksperiment: 119 ljudi je zamoljeno da ujutro popije kafu i 37 zelenog čaja. Eksperimentalnim grupama su tokom nekoliko dana mereni vitalni parametri (otkucaji srca, puls, krvni pritisak) i pratili su njihove performanse. Ispostavilo se da je samo 17 ljudi bilo zaista veselo nakon kafe - ostali su se uvjerili u snagu čarobnog napitka. Ali čajna grupa je pokazala odličan rezultat. 37 od 37 ljudi se probudilo nakon što je popilo zeleni čaj.
Pića koja će vam pomoći da se razbudite bolje od kafe:
- zeleni čaj sa kimom ili mentom;
- kakao sa sokom od pomorandže;
- čista voda s limunom;
- sok od grejpa sa mentom;
- sok od šargarepe sa đumbirom.
Sada znate što učiniti ako niste spavali cijelu noć: kako se oraspoložiti i poboljšati performanse jasno je iz prvih redova članka. Želim vam plodan dan!
Poslije zabavite se, noćne intenzivne pripreme za ispite, prekovremeno Bliži nam se radni dan koji morate bezbedno prebroditi. Teško je uključiti se u radni proces i biti budan narednog dana. Organizmu je potreban odmor, reakcije se lagano usporavaju, pažnja i produktivnost se smanjuju. Bliže ručku javlja se snažna želja za spavanjem. Postoji nekoliko trikova kako se oporaviti od neprospavane noći i izdržati do večeri.
Najbolja opcija je spavanje sat i po ujutru. Kratko drijemanje ublažava stres, povećava sposobnost apsorbiranja informacija i poboljšava fizičko stanje. Tijelo dobija malu zalihu energije, što pomaže da izdrži cijeli dan. Ne razmišljajte o tome kako da se probudite nakon toga jutarnji san ako nisi spavao cijelu noć. Za 90 minuta san će proći sve faze i ući u brzu fazu. U ovom trenutku se lako probuditi. Nakon buđenja ne osjećate se pospano ili umorno. Kada je vremena kratko, pokušajte da zaspite 20 minuta. Popijte kafu kako biste lakše ustali. Kofein će početi djelovati u roku od 20 minuta i omogućiti lako buđenje. Koliko god želite da ostanete u krevetu i odspavate nekoliko minuta, ustanite odmah. Minuta se može pretvoriti u više dugo vrijeme. Mozak će ući u fazu dubok san i biće veoma teško probuditi se.
Osnažujući mirisi koji aktiviraju mozak pomažu vam da ustanete ujutro. Udahnite aromu citrusa, bora, eukaliptusa nakon spavanja, muškatni oraščić, kleka. Ako su poslovi u žurbi na poslu, kasne zabave i učenje noću uobičajeni za vas, kupite bocu aromatično ulje i nanesite nekoliko kapi na maramicu. Možete ga koristiti na poslu kada vam se spava. Na ovaj način, čak i ako niste spavali cijelu noć, možete biti više ili manje sav veseo dan.
Sljedeća faza pripreme tijela za radni dan nakon neprospavane noći je mala jutarnji trening. Pomoći će vam da se konačno probudite, poboljšate svoje blagostanje i aktivirate aktivnost svih tjelesnih sistema.
Kontrastne boje će biti od velike koristi vodene procedure. Tako mali stres za tijelo potiče oslobađanje adrenalina. Malo oslobađanje hormona stimuliše nervni sistem, obezbjeđuje mozak ekstra krvi. Hladan i topao tuš spira ostatke letargije, osoba se osjeća pribrano, spremna za učenje ili rad.
Ako žena nije spavala cijelu noć, pokušat će prikriti svoj pospani izgled. Jarko svjetlo se smatra neprijateljem sna. Tokom gimnastike i kozmetičkih tretmana uključite gornji dio jako osvetljenje, što će smanjiti pospanost i dati signal mozgu da je vrijeme za buđenje.
Šta jesti za doručak
Nemojte zanemariti doručak, posebno nakon neprospavane noći. Razmazite se zdrava hrana koji daje energiju. Dobra opcija – ovsena kaša sa bobicama ili voćem. Možete jesti svježi sir, jaja, tvrdi sir. Ako nemate vremena, jedite orahe. Kada se ujutro teško probuditi i ustati, umjesto kafe popijte zeleni čaj. Daje dobar tonik efekat. Postoji samo jedan trik: kuhajte listove čaja ne više od dvije minute. Nakon dužeg kuhanja, piće poprima umirujuća svojstva.
Nakon naporne noći, jutro će biti veselo ako pojedete komadić tamne čokolade. Potiče proizvodnju endorfina, koji će vam podići raspoloženje i pokrenuti mozak. Dobra kafa To će vam pomoći da se oraspoložite, ali nekoliko šoljica okrepljujućeg pića koje se popijete zaredom će prestimulisati nervni sistem.
Kako ostati budan tokom dana
Ne očajavajte ako niste uspjeli da se pridržavate prethodnih preporuka. Kratko drijemanje u transportu pomoći će vam da se oporavite i značajno poboljšate svoje stanje. Orašasti plodovi će zamijeniti doručak, a trčanje do radnog mjesta će vas okrijepiti.
Noć bez sna smanjuje percepciju informacija. Odložite teške zadatke do 10 sati. Tijelo se prilagođava ovom vremenu. Ali do 13-14 sati pospanost će vas opet početi obuzimati na radnom mjestu. Ljudi koji su stalno neispavani znaju kako se oraspoložiti nakon neprospavane noći. Pokušajte da nađete 20 minuta za spavanje tokom ručka. Da biste se lakše probudili, potrebno je da ponovite trik sa kafom. Prve minute nakon buđenja će biti teške, ali kasnije će vam tijelo zahvaliti za kratak odmor povećanjem performansi. Energije će biti dovoljno do kraja radnog dana. Ali šta učiniti ako ne možete da spavate i morate se fokusirati na posao?
Nekoliko savjeta će vam pomoći da preživite dan nakon neprospavane noći:
- Uradite neku vežbu.
Trčanje uz stepenice i izvođenje nekoliko sportskih vježbi povećat će volumen krvi koja teče u mozak. Odmah ćete se osjećati okrepljeno. - Osvježi se.
Operite lice ili otvorite prozor, izađite napolje, smanjite temperaturu klima uređaja. - Odmorite se od hrane.
Pojedite jabuku ili lagani sendvič, komadić čokolade. Teška hrana će vas učiniti pospanim. Da biste dobro spavali noću, moraćete da se odreknete pića koje sadrže kofein posle ručka. - Održavajte uspravno držanje.
Pravilno držanje pri sjedenju pomaže u održavanju budnosti. - Napravite ugodan predah.
Smijeh i pozitivne emocije stimulišu moždanu aktivnost.
Sljedeći vrhunac pospanosti javlja se u 18-19 sati. Oduprite se želji da odrijemate i odete u krevet u uobičajeno vrijeme. Kratko spavanje uveče će poremetiti vašu rutinu. Dan će se završiti tako što ćete biti budni, opet nećete dovoljno spavati. Jutro će početi teškim buđenjem, a popodne ćete ponovo poželjeti da spavate.
Spisak korišćene literature:
- Zepelin H. Normalne promjene u snu povezane s godinama // Poremećaji spavanja: osnovna i klinička istraživanja / ur. od M. Chasea, E.D. Weitzmana. - New York: SP Medical, 1983.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Spavanje i epilepsija: ono što znamo, ne znamo i treba da znamo. // J Clin Neurophysiol. - 2006
- Poluektov M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalno vodstvo u znak sjećanja na A.N. Vein i Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.
Možda postoji mnogo razloga da ostanete budni noću, od učenja za predstojeći ispit do noćna smjena ili proslave Nove godine. Konačno, neko bi vam mogao dati sjajnu ponudu da prenoćite, ako znate o čemu pričamo. Bez obzira na razlog zašto ostajete budni, savjeti i znanje koje ćete dobiti iz ovog članka očito neće biti suvišni. Koristite ih da časno preživite noć bez sna, da ne izgubite radnu sposobnost, da ostanete budni i živahni tokom noći.
Pripremno i preventivno spavanje prije noći bez sna
Ako vas čeka neprospavana noć, najpametnije je da se odmorite prije takve noći i naspavate se prije toga. Kada to nije moguće, onda Najbolji način da biste obnovili organizam nakon takve noći, odspavajte po njenom završetku ne više od sat i po, kako biste imali dovoljno snage za naredni dan.
Kofein kao način da prebrodite noć bez sna
Kofein je jedan od najočitijih lijekova protiv pospanosti. Međutim, morate biti oprezni ako želite da kofein ima željeni učinak. Dakle, ako pijete više od dvije šoljice kafe dnevno, efikasnost kofeina se smanjuje. Ako tačno znate kada ćete imati neprospavanu noć, najpametnije je da prestanete da pijete kofein dan ranije.
Cigarete vam pomažu da ostanete budni
Da, svi znaju o opasnostima pušenja. Ako ne pušite, nemojte ni pokušavati s ovim savjetom kako biste ostali budni cijelu noć. Ako pušite, onda je cigareta jedna od prihvatljivih opcija koja će vam omogućiti da ostanete budni noću. Kao što znate, nikotin može osloboditi osobu od pospanosti tokom određenog vremenskog perioda. Dobro je ako noću imate priliku da popušite cigaretu napolju na svežem vazduhu. Pauza za dim takođe razbija monotoniju noćnog rada ili učenja i ima pozitivan uticaj na vašu sposobnost da se kasnije koncentrišete.
Prava hrana koja će vam pomoći da preživite noć bez sna
Ako morate provesti noć bez sna, obratite pažnju i na ishranu. Pre nego što se probudite noću, najbolje je pojesti lagana večera With nizak sadržaj ili potpuno odsustvo ugljikohidrati. U prehrani ranije neprospavane noći mnogo poželjni proizvodi, bogat proteinima i mastima, jer će tijelu trebati puno energije da održi vitalnost u periodu noćnog budnosti i ne osjeti glad.
Aktivan odmor tokom noći bez sna
Malo je vjerovatno da ćete moći ostati budni tokom cijele noći ako s vremena na vrijeme ne pravite aktivne pauze. U tim periodima možete prošetati desetak minuta na svežem vazduhu, napraviti nekoliko sklekova ili jednostavno otići u kupatilo da umijete lice. hladnom vodom. Svi ovi načini da se opustite i razveselite mnogo su bolji od, na primjer, pukog buljenja u prazan zid.
Pronalaženje personaliziranih opcija da ostanete budni cijelu noć
Ako je pred vama neprospavana noć, najvažnije je da imate naboj živahnosti koji bi trebao biti dovoljan za cijelo vrijeme. Kafa nekima pomaže, drugima pravim proizvodima, nekome Svježi zrak. Istovremeno, svaka osoba može pronaći načine da razveseli ono što mu najbolje odgovara. Tokom noći možete koristiti one metode dobijanja dodatne energije koje vam dobro odgovaraju. Važno je samo da ove metode ne budu previše ekstremne i da ne utiču na gubitak vaše produktivnosti.
Zaboravite na udobnost tokom noći kada trebate ostati budni
Uvek je lakše zaspati ako su uslovi povoljni: na dohvat ruke je, na primer, krevet ili ležaljka. Ako morate ostati budni cijelu noć, bolje je da se oslobodite takvih iskušenja. Možete se čak namjerno staviti u krajnje neugodne položaje ili koristiti igle i igle na bolan način razveselite se kada zaista želite da spavate.
Bolje je ostati budan cijelu noć u društvu
Ako podijelite svoju noćnu rutinu s drugom osobom, učinit će vam noć produktivnijom, posebno ako je vaš partner uložen u uspjeh vaših noćnih aktivnosti kao i vi. Konačno, odavno je uočeno da tokom uzbudljivog razgovora vreme brže leti, pa ako se noću nađete u društvu prijatnog sagovornika, vreme će brzo proleteti.
Jarko svjetlo je najbolji pomoćnik da ostanete budni cijelu noć
Ako namjeravate ostati budni noću sedeći u mračnom uglu, ovo verovatno nije dobra ideja. Sumrak i mrak mogu uzrokovati pospanost, što zauzvrat može dovesti do incidenata ili nezgoda (ako mi pričamo o tome O noćni rad). Pomoći će vam da se koncentrišete i potpuno probudite, kao i da ne izgubite budnost noću. jakom svjetlu. Trebalo bi da bude uključen na vašem radnom mestu noću.
Prekinite ritam da biste efikasno radili noću
Noću, pospanost može biti izazvana i monotonošću izvedenih operacija ili istim redoslijedom radnji. U nekom trenutku, osoba može izgubiti kontrolu ili čak zaspati. Kako se to ne bi dogodilo, preporučuje se da svakih sat vremena napravite pauzu za osvježenje kako biste održali proizvodni potencijal. Možete odabrati bilo koju opciju za promjenu aktivnosti od gore predloženih ili koristiti vlastitu. Važno je da ne traje više od 15 minuta.
Neželjeni efekti noći bez sna
Možete provesti noć bez sna i tada doživjeti stanje neke euforije. Zapamtite da je ovo stanje veoma varljivo. Budite spremni na sljedeće nuspojave i ne zaboravite da nedostatak sna kod osobe tokom 2 dana može uzrokovati ozbiljnu štetu na vaše zdravlje. TO nuspojave od neprospavane noći uključuju:
Loša memorija i loša koncentracija
S nedostatkom sna, sposobnost osobe da percipira i pamti informacije je značajno smanjena. Nedostatak sna takođe utiče na vašu pažnju. Na sreću, takvi efekti su prilično kratkotrajni i brzo se obnavljaju pri prelasku na ispravan način rada sna i budnosti.
Visok nivo stresa
Kada sebi uskratite san, vaše tijelo počinje proizvoditi više kortizola, koji je poznat kao hormon stresa. Shodno tome, doživjet ćete veći stres ako noću učite za nadolazeće ispite ili kada trebate obaviti neki zadatak do određenog roka, na primjer, ujutro.
Oslabljen imuni sistem
Pitanje kako ostati budan cijelu noć prije ili kasnije će dovesti do pitanja kako povratiti svoje zdravlje ako zloupotrebljavate ovaj raspored. Ostati budan noću uključuje prekomjernu upotrebu kofeina, neredovnu ishranu i trošenje energetskih rezervi. Sve ovo može uticati na vaše zdravlje, posebno kada ova ponašanja postanu redovna. Prva stvar koja pati od neprospavanih noći je vaša imuni sistem, što će zahtijevati restauraciju u budućnosti.
Autor članka
: Kristina Sumarokova, "Moskovska medicina"©
Poricanje odgovornosti
: Informacije navedene u ovom članku o tome kako ostati budan cijelu noć su samo u informativne svrhe.
Mnogi priznaju da je noć najviše produktivno vrijeme dana i kada dođe zalazak sunca javlja se snaga za aktivan rad. Međutim, prije ili kasnije oči se počnu lijepiti, a mozak potpuno odbija raditi. Ali šta ako više nema vremena za završetak posla ili pripremu za ispit, a ova noć je posljednja prilika da se završi zadatak? U ovom članku ćemo govoriti o tome kako ostati budan cijelu noć kada se stiču rokovi.
Kako ostati budan cijelu noć: 15 naučno dokazanih načina
1. Cool
Kada je osoba u toploj i zagušljiva soba počinje da se oseća umorno. Da bi vaš rad bio produktivniji, otvorite prozore ili uključite klima-uređaj.
Zahvaljujući hladnoći, mozak radi aktivnije, a tijelo postaje aktivnije za održavanje konstantna temperatura neophodna za pravilan rad unutrašnje organe. IN u slučaju nužde Možete probati žvakanje leda - to će vam svakako pomoći da se oraspoložite.
2. Pranayama
Da ostanete budni cijelu noć, isprobajte akciju drevnih vježbe disanja koji se zove kapalabhati. Suština tehnike je normalno udahnuti i oštro izdahnuti.
Uz pomoć kapalabhati možete se razveseliti, osim toga, ova tehnika disanja djeluje na štitne žlijezde, odgovoran za regulaciju cirkadijanskih ritmova (spavanje-buđenje).
3. Žvakaća guma
Žvakaća guma s mentolom pomoći će vam da ostanete budni cijelu noć jer uz pomoć žvakaćih pokreta tjerate mozak da se aktivira, pripremajući se za varenje hrane oslobađanjem inzulina. Ovo poslednje izaziva osećaj vedrine.
4. Pranje
Ispiranje zapešća hladnom vodom može brzo ohladiti vaše tijelo.
5. Fizičko vaspitanje
Radite čučnjeve, skačite i nekoliko puta radite sklekove od poda. Izvođenjem bilo koje vježbe svakih 20-30 minuta ubrzava se krv i poboljšava se dotok kisika do stanica, što tijelu daje dodatnu energiju. U isto vrijeme, istraživači su uspjeli dokazati da 15 minuta hodanja može obezbijediti energiju za 2 sata rada. Stoga, ako znate da ćete imati neprospavanu noć, idite u šetnju sa prijateljima - to će osigurati bolju produktivnost.
Pokušajte da slušate neku dosadnu pjesmu pri maloj jačini zvuka. Muzika izaziva prilično snažan emocionalni odgovor, koji uključuje mnoga područja mozga. Ako okolnosti dozvoljavaju, zapjevajte ili odmahnite glavom u ritmu melodije. U isto vrijeme, ne morate pribjegavati poznatim kompozicijama koje vam se sviđaju - slušajte nešto ritmično, nešto dosadno, tako da jedva možete razabrati riječi pjesme. To će vam pomoći da ostanete budni noću, jer će vaš mozak "slušati" i raditi aktivnije.
Da ostanete budni cijelu noć, preskočite obrok ili jednostavno ne jedete previše za večerom. Kada uđe u organizam veliki broj hrane, mnogo energije se troši na njeno varenje, pa nakon obilnog ručka ili večere često poželite da odspavate.
8. Aromaterapija
Možete se razveseliti uz pomoć bogatih mirisa. Za stimulaciju nervnog sistema koriste se sledeća ulja: menta, ruzmarin, eukaliptus. Ako u blizini nema ničeg sličnog, nekoliko puta udahnite aromu kafe u zrnu.
Za ublažavanje umora i poboljšanje cirkulacije preporučuje se masaža ušnih resica, tjemena, nazad vrat i područje ispod koljena.
10. Osvetljenje
Da ne biste zaspali noću, pobrinite se da u prostoriji bude jako osvjetljenje. To će pomoći da se prevari tijelo, koje na nedostatak svjetla reagira kao signal da je vrijeme za spavanje.
11. golicanje
Tickle gornje nebo jezik. Ovaj zabavan način da se razveselite zaista funkcionira.
12. Diskusija
Ako imate priliku, razgovarajte s nekim o politici, itd., ako nemate, raspravljajte sa stranac koristeći društvene mreže. Svaka društvena aktivnost, čak i ako se radi o žestokoj raspravi u komentarima ispod članka, izaziva uzbuđenje u mozgu.
13. Nelagodnost
Da biste ostali budni cijelu noć i završili posao na vrijeme, sedite na tvrdu stolicu. Blagi osjećaj nelagode u ovom slučaju će vam ići samo na ruku, za razliku od udobne stolice ili kreveta, koji ni na koji način ne doprinose budnosti.
14. Proteinska dijeta
Ako vam je čitavu noć bez hrane mučenje, jedite samo hranu bogatu proteinima (jaja, orasi), kao i voće i povrće. Porcije treba da budu male, a razmak između obroka treba da bude najmanje 2-3 sata. Šećer je apsolutno ne-ne – oduzima vam snagu i ne zaboravite piti više vode.
15. Kafa i san
Popijte šoljicu kafe i idite u krevet na 15 minuta. Često kofein počinje djelovati tek 20 minuta nakon konzumiranja. Za to vrijeme imate priliku da napunite svoje tijelo uz pomoć mikrospavanja, ali ako ne postavite alarm i ne zaspite 30 minuta, već ćete biti u stanju dubokog sna, prekidanjem kojeg ćete se osjećati preplavljeni.
Negativno utiče na organizam. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije metabolički procesi, povećava rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakav borbeni duh vam neće pomoći da prihvatite ispravne odluke ako se niste dovoljno naspavali. Čak vam ni stimulansi, poput kafe, neće dozvoliti da bolje razmišljate.
Ali možete se što bolje pripremiti da budete budni noću. Kako ostati budan i preživjeti noć van kreveta i oporaviti se što je prije moguće? Dakle…
Kako preživjeti neprospavanu noć
1. Pokušajte da se dovoljno naspavate
Nije uvijek moguće isplanirati neprospavanu noć, ali ako sumnjate da ćete morati da patite, pripremite svoje tijelo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopšte ne spavate, negativnih efekata takav režim će se samo akumulirati.
Ali ako se obično držite režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako prije noćnog maratona odspavate duže nekoliko dana, onda će posljedice po organizam biti minimalne.
Da, članak je samo o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako imate priliku da se malo odmorite, bolje je dati prednost kratkom snu.
Dva problema. Prvi je rizik od dužeg spavanja. Druga, jednako ozbiljna, je nemogućnost spavanja. Pa, kako možeš napraviti pauzu od 20 minuta ako ti je glava puna stvari koje treba uraditi, zadataka, karata? Lezite na pod u Shavasana joga pozi. Čak i ako niste ljubitelj meditacije ili nečeg sličnog, samo lezite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, postavite budilicu (20 minuta!), a zatim opustite mišiće jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući sebe da se potpuno oslobodite. Za ovo opuštanje trebat će vam dvije minute. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.
flickr.comAko je moguće, spavajte sat ili sat i po. Ovako se budite nakon faze REM spavanje i osjećat ćete se odmorno.
3. Upalite svjetlo
Potrebna nam je tama da bismo proizveli melatonin, hormon spavanja. Ako ne želite da zaspite, dodajte svjetlo. Na primjer, izvor svjetlosti koji se nalazi pored očiju (stolna lampa, monitor) će dovesti mozak u aktivno stanje.
4. Ventilirajte
Bolje spavamo kada je prostorija hladna, odnosno temperatura je oko 18 °C. Ako želite da budete veseli, prostorija ne smije biti ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj nećete zaspati.
5. Istuširajte se hladnom vodom
Ponekad samo pomisao da je vrijeme za penjanje hladnom vodom, probudi se. Morate, morate oprati lice (bar) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Efekat metode je kratkotrajan: punjenje će trajati pola sata ili sat, zatim ćete morati ponovo proći proceduru. Ali zapamtite da ona.
Zamijenite umivanje i tuširanje sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećom tačkom.
Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši vam neće pomoći da zadržite energiju: šećer će vam naglo povećati nivo energije, a onda će vas snaga isto tako naglo napustiti.
Bolje je jesti hranu koja će vam dati energiju na duže vrijeme. Na primjer, lagana hrana sa visokog sadržaja vjeverica. Kakva je ovo hrana? Nuts. Jaja. Opet orasi. Jedite ga uz povrće i voće.
flickr.com Nemojte stavljati ništa teško ili masno na tanjir, za sada zaboravite na pržene pileće nogice i hamburgere. I umjesto da prejedate jedan obrok, grickajte male porcije tokom cijele noći kako biste održali energiju.
7. Pijte kafu, ali u malim porcijama
Kafa je, naravno, stimulans, ali nema potrebe za prekoračenjem doze kofeina.
Par litara kafe okrepljuje kao i par šoljica, nije samo stvar u količini. Glavna stvar je da ne popijete cijelu dozu kafe odjednom.
Kada je pred vama noć bez sna, morate se fokusirati na svoje zadatke. Ako popijete više od dvije šolje odjednom, prestimulisaćete nervni sistem i izgubiti koncentraciju.
Zato kada počnete da se umorite, popijte šoljicu ili dve polako, najbolje dok nešto žvaćete. Zatim, nakon četiri sata, možete otići na dopunu kafe.
Kada su vaše potrebe za kafom (a to su četiri šoljice dnevno) već ispunjene, pređite na vodu. Uz dovoljno tečnosti u tijelu, svaka ćelija radi bolje, a mnogo je lakše koncentrirati se na posao.
Tu je i narodni lekovi za vedrinu. Na primjer, tinktura eleuterokoka ili ginsenga. Dodajte ih u čaj (u terapijske doze!), ovo su prirodni tonici koji će vam pomoći da pokrenete mozak i pokrenete ga.
8. Bolje žvakati
Žvakaća guma povećava aktivnost i može čak poboljšati funkciju mozga. Pomozite sebi i odaberite žvaku od mente. Menta podstiče moždanu aktivnost, a njena aroma poboljšava pamćenje.
Usput, o mirisima. Esencijalna ulja mandarina, limun, narandža, ruzmarin takođe okrepljuju. Ako ne volite arome i ulja, pojedite san s narandžama, ili još bolje, voćni desert sa citrusima i mentom.
flickr.com 9. Ustani i prošetaj okolo
Uzmite kratku pauzu svakih 45 minuta da biste otišli u kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, onda ćete morati stalno ići na toalet, pa iskoristite prisilnu pauzu da malo više hodate.
Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računarom. S vremena na vrijeme uradite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu tačku.
Umesto kratkog zagrevanja, uradite masažu. Masaža celog tela će vas odbiti, ali bolje je da umesite pojedinačne tačke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u ovim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.
10. Odaberite aktivnu muziku u pozadini
Čuvajte zvukove prirode, mantre, uspavanke i romantičnu muziku do sljedećeg dana. Previše monotone pjesme, čak i one oštre i glasne, također neće pomoći u održavanju snage. Napravite dinamičnu listu za reprodukciju uz koju poželite da plešete. U tri sata ujutru nećete se moći zabavljati proučavajući note, ali nećete moći ni da spavate.
Sedite na neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite svoje uređaje i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa ili mekih jastuka. Tabure, ravan pod - to su vaša radna mjesta. Održavajte svoje tijelo u tonu kako se ni vaš mozak ne bi opustio.
flickr.com 12. Pronađite sjajna iskustva
Kada vam pospani veo prekrije oči, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte sa nekim čiji su stavovi očigledno suprotni vašim, pa čak i više. vruća tema(možete dogovoriti diskusiju u komentarima). Otvorite vezu do izvora koji zaista mrzite. Zadatak nije da se zanesete i ne da svom snagom dokažete protivniku da ste u pravu, već jednostavno da dobijete dozu adrenalina i širom otvorite oči.
Kako preživjeti sljedeći dan
Svi pokušaji vještačkog dodavanja snage mogu biti samo privremena mjera.
Ne dodajete sebi više resursa kada unutra sipate konzervu energetskog pića. Jednostavno pomažete tijelu da sagorijeva vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene za redom.
Stoga, uložite sve svoje napore u oporavak.
1. Ne vozite
Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć u svom rasporedu, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili uzmete javni prijevoz. Dok ne odspavate najmanje četiri sata uzastopno, bez vožnje.
Ako ne želite da uništite svoju normalnu rutinu, ne idite u krevet tokom dana. U suprotnom rizikujete da zaspite toliko da otvorite oči tek uveče. I onda se vratite normalan raspored biće mnogo teže. Ako spavate, onda prema noćnom rasporedu: 20, 60, 90 minuta. Ne više.
flickr.com 3. Sačuvajte kafu za kasnije
Kada vam ruke posegnu za konzervom kafe i energetskih napitaka, oduprite se. Čak i ako popijete kafu šest sati prije spavanja, kofein ometa vaš odmor. Ujutro treba popiti nekoliko šoljica, ali posle 16:00 prestanite da idete do aparata za kafu. Inače ćete, uprkos vašim noćnim avanturama, loše spavati.
4. Zaustavite multitasking
Bolje je odabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kada se osjećate kao da gubite pojam o tome šta radite, napravite pauzu, a zatim pređite na drugi zadatak. Nemojte ih raditi u isto vrijeme - vaš mozak jednostavno ne može to učiniti dovoljno brzo. Ali takođe ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iste radnje će vas uspavati, a novi zadatak će aktivirati vaše procese razmišljanja. Dajte sebi malo prostora za pomicanje da svoje misli održite na pravom putu.
5. Nastavite piti i jesti povrće
Da, da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je u pitanju zdravlje. Pa, slijedi ga konačno. :)
Ako ne spavamo dovoljno, posežemo za visokokaloričnom hranom i jedemo češće nego inače fizička aktivnost smanjuje se. Stoga je, inače, redovni nedostatak sna povezan s visokim indeksom tjelesne mase.
Pravilna ishrana je posebno važna kada se ne snalazite dobro sa ostatkom vaše ishrane.
Izlaz - hrskati povrće i voće, korisnim materijalom, vitamini i antioksidansi će štititi ćelije sve dok im ne budete omogućili normalan oporavak.
6. Morate napraviti barem neku vježbu
Bolje je dizati utege drugog dana, baš kao i trčanje više kilometara. Ali oni će vam pomoći da prebrodite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon laganog fizička aktivnostčak i preopterećen mozak će bolje spavati.
7. Jedite malo. I nemoj piti
Umoran mozak će zahtijevati zadovoljstvo, a najlakši način da ga dobijete je kroz hranu. Opasnosti od prejedanja su odavno poznate, tako da ćete osjetiti ogroman umor samo ako pojedete komad viška.
I savet od kapetana: ne pijte ništa alkoholno. Nedostatak sna + alkohol = katastrofa.
Naučnici su odavno utvrdili da alkohol općenito štetno djeluje na san, pa ako se želite oporaviti od sinoćnje trke, čak i čaša vina neće vam biti potrebna.
Čak i ako ste hronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje spavanjem 10 sati uzastopno. Takav san će pomoći u obnavljanju motoričkih sposobnosti, a sljedećeg jutra ćete se osjećati mnogo bolje.
flickr.com Rezultati
Dakle, ako trebate preživjeti neprospavanu noć, zapamtite da tijelo neće biti sretno. To znači da u drugim oblastima morate voditi računa o svom zdravlju: pravilnu ishranu, dovoljnu količinu tečnosti (ne alkohola), kako uveče tako i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.
Ništa vam se neće desiti od jedne ovakve noći, naravno. Najviše ćete biti iritirani nekoliko dana.
Ali hronični nedostatak sna To utiče na vaše zdravlje, ali to je druga priča.