Naš stručnjak - porodični psiholog, art terapeut, poslovni trener Olga Zavodilina.
Razlog 1. Morate se maksimalno opustiti
Odmor se često predstavlja kao nešto grandiozno, što zahtijeva puno vremena, truda i novca. Šta je dobar odmor? Putovanje u daleke zemlje, izletnički maraton, žurke do jutra. Ovakva percepcija nas tjera da odmor jednostavno odgodimo do boljih vremena. Odnosno, ako nema mogućnosti za odmor, odlazak na more, to znači da nema potrebe za odmorom.
Razlog 2. Vikendi su za kućne poslove
Mnogi su sigurni da je slobodan dan odlična prilika da se poprave svi kućni poslovi. Stoga smo ponekad umorniji vikendom nego radnim danima. I idemo na posao iscrpljeni da se odmorimo od vikenda.
Razlog 3. Biti lijen je loše
Od djetinjstva su nas učili da stalno nešto trebamo raditi, da je samo ležanje na kauču loše. Kao rezultat toga, za mnoge odmor postaje sinonim za lijenost. A ako jeste, ne možete se odmoriti. I mnogi od nas pokušavaju svoje vikende i odmore ispuniti nekim ponekad potpuno nepotrebnim stvarima, ne razmišljajući da ponekad samo treba da se odmorimo.
Razlog 4. Kada završite posao, idite u šetnju!Većina roditelja uči svoju djecu da prvo moraju obaviti sve svoje poslove pa tek onda otići na odmor. To dovodi do toga da, kao odrasli, ne dozvoljavamo sebi da se odmaramo tokom dana. Ali pošto nam je potreban odmor kao vazduh, počinjemo da tražimo izgovor da pobegnemo od posla. Najčešće je takav izgovor pauza za dim, odlazak u radnju ili prazan razgovor sa kolegama. Ali ponekad tijelu treba nešto sasvim drugo. A kako u tako kratkim pauzama ne možemo da se odmorimo, još više se umaramo i sve češće moramo da pušimo.
Koje su opasnosti od umora?
Od djetinjstva smo se navikli na činjenicu da je najbolji način za pauzu da se razbolimo. Samo u tom slučaju možete preskočiti školu, gledati TV ili samo ležati na kauču. Ova navika se nastavlja iu odrasloj dobi.
Sve dok se osoba ne dovede do visoke temperature ili napada hipertenzije, ne daje sebi odmora. I čim se bolest smiri, ponovo počinjemo naporno raditi. Rezultat je začarani krug: umor - bolest - kratak odmor i opet umor i bolest.
Nauka o relaksaciji
- Obavezno dajte sebi slobodan dan barem jednom sedmično. Ali ne da bi ga napunili stvarima koje su važne za raditi a koje su se nakupile. Potreban je slobodan dan da biste sebi pružili zadovoljstvo. Na primjer, naspavajte se, idite na izložbu, prošetajte, razgovarajte sa onima koji vas zanimaju.
- Pokušajte da napravite pauzu od uobičajenih aktivnosti kada se odmarate. Na primjer, ako redovno igrate kompjuterske igrice, smatrajući ih odmorom, onda to zapravo više nije odmor, već samo navika. To ne znači da se morate odreći onoga u čemu uživate. Samo treba da naučite da uočavate nove ideje i prilike i dozvolite sebi da ih implementirate.
- Pretvorite svoj odmor iz globalnog događaja u svakodnevnu rutinu. Naučite se barem malo odmarati svaki dan.
- Neka vam postane navika da prvo punite pa onda radite.. Prije svakog novog zadatka dajte sebi kratku pauzu. Pravite pauze između zadataka tokom dana. Nemojte misliti da odmor znači i dvije sedmice na moru. Možete povratiti svoju snagu jednostavnim sjedenjem nekoliko minuta zatvorenih očiju. Samo ne zaboravite da slušate sebe kako biste shvatili šta vam je potrebno za opuštanje: šolja čaja, pogled kroz prozor, pet minuta na vazduhu, razgovor telefonom sa prijateljem ili kupanje sa aromatičnim solima. Glavna stvar je zamišljati stvarne stvari, a ne misliti da morate biti na plaži. Uostalom, sada si to ne možete priuštiti, što znači da je to opet razlog da se potpuno ostavite bez odmora.
Ivan Židkov:
Odmor dolazi u različitim oblicima. Kada spavamo, naše tijelo također vraća snagu. Ako govorimo o boravku u all-inclusive hotelu, onda se ne radi o meni. Volim aktivnu rekreaciju - puno putujem, posjećujem nova mjesta. Općenito, svaki odmor za mene je prije svega unutrašnji sklad i ugodno stanje duha kada ste okruženi ugodnim ljudima.
Sjećate se kada ste se posljednji put osjećali u dobroj formi, puni snage i energije, teče poput fontane? Samo vas molim da se ne pravdate i uvjerite se da je to moguće samo u najranijoj dobi! Umjesto toga, vrijeme je da promijenite nešto u svojim navikama.
Kako isto oporaviti se?
Spavaj bolje. I glavna stvar ovdje nije količina sna, već njegov kvalitet. Razloga za loš san može biti mnogo: od obilne večere do previše zagušljivog ćebeta ili spavaće sobe bez ventilacije. Mnogo je preporuka - sigurno će vam biti od koristi.
Jedite malo i često. Ne zaboravite na doručak, užinu banane i sušeno voće. Ali bolje je izbjegavati slatkiše. Ručak treba da bude energetski intenzivan – u svoj jelovnik uključite hljeb, pirinač, tjesteninu, ribu, mliječne proizvode ili nemasno meso. I što više svježeg povrća, voća i začinskog bilja. Kao što se kaže,.
Uzimanje vitamina koji sadrže gvožđe pomoći će vam da povratite snagu. Nedostatak gvožđa dovodi do nedostatka kiseonika u krvi, bez kojeg se osećate kao da se raspadate.
Nepotrebno je reći da morate piti više vode. Uostalom, nedostatak vode, a ne drugih tečnosti (čaj, kafa, itd.) dovodi do osjećaja umora.
Pratite zdravlje svoje jetre. To nije iznenađujuće - na kraju krajeva, jetra je ta koja preuzima alkohol, konzervanse, nitrate i druge gadne stvari. Zato podržite svoju jetru i snagu antioksidansima i nemojte je mučiti alkoholom.
Dišite pravilno. Nedostatak kiseonika ili nepravilno disanje dovodi do iscrpljenosti. Stoga, da vam pomognem, koji se nosi ne samo sa hroničnim umorom, već i sa apatijom i prejedošću.
Fizičko vaspitanje i sport pomoći će povratku snage. Nije važno koji, glavna stvar je da se krećete aktivno. Ako vježbate 2-3 puta sedmično, odlično. Ali i ovdje je važna zlatna sredina. Ne preterujte!
A Kako isto oporaviti se kada ste pod stalnim stresom. Stres iscrpljuje organizam i dovodi ne samo do opadanja, već i do zdravstvenih problema! Obavezno shvatite šta vas muči i naučite se nositi s negativnim emocijama. I ovdje će vježbe disanja pomoći i
Ljudsko tijelo ima visok energetski potencijal. Usmjeravajući svoju energiju u pravom smjeru, možete postići visoke rezultate u svom području djelovanja, postati uspješni, povećati produktivnost i ostaviti više vremena za zanimljivu, aktivnu rekreaciju i porodicu. Postoje brojni načini za efikasniju kontrolu i obnavljanje snage i energije.
Kako vratiti vitalnost i energiju
Višak ili nedostatak energije onemogućava osobu da se ispravno ponaša u trenutnoj situaciji i onemogućava je da ostvari svoje ciljeve. Višak energije dovodi do povećane razdražljivosti, prelivanja emocija na druge i negativno utiče na funkcionisanje nervnog sistema, a samim tim i na zdravlje celog organizma.
Nedostatak energije čini osobu letargičnom, popustljivom, nesposobnom za donošenje važnih odluka, slijedeći vodstvo drugih, ponekad i protiv svoje volje. Takvi se ljudi brzo umaraju, nemaju aktivnu životnu poziciju i radije provode slobodno vrijeme sami, što značajno ometa pun život. Zbog toga je toliko važno znati kako vratiti snagu i energiju.
Odlučili ste da povratite snagu i energiju? Šta sve ovo znači? Zamislite samo da su vrata u vašoj kući široka jedan metar. Ali jednog divnog trenutka odlučili ste da kupite ogromnu, neverovatno lepu sofu. U isto vrijeme, sigurno znate da je sofa zapravo vrlo dobra.
Također znate da su mnogi vaši prijatelji već instalirali potpuno isti i nevjerovatno su zadovoljni njime, čak već znate gdje ga možete nabaviti po razumnoj cijeni.
Ali ova sofa nikada ne može postati vaša, jer dok ne prođe kroz vaša metar duga vrata, nećete moći da je počnete koristiti. Isto je i sa energijom. Snaga naše energije u potpunosti određuje same misli koje mogu ući u naš mozak.
Većina ljudi živi ovako: dobro znaju da postoji neka korisna misao, dobro znaju u kojoj knjizi je to savršeno opisano, a poznaju i ljude koji su već zaradili mnogo novca uz pomoć ove misli . Ali ova misao ne može imati nikakvog uticaja na njihov život, jer im se ne uklapa u glavu i ne pripada njima.
Bez energije - praktično nigde
Zamislite samo da je samo u vrlo mirnom i uravnoteženom stanju naš ljudski mozak sposoban potrošiti 7 puta više aktivne energije od bilo kojeg drugog organa. Zauzimajući samo oko 2% tjelesne mase, troši oko 20% tjelesne energije.
Možete li pogoditi koji je sport najteži? Tako je, šah. I to uopšte nije šala, prema istraživanju poznatog profesora Ilje Aršavskog, u trenutku kada bilo koji šahista sjedne za svoj šahovski sto, pokazatelji njegovog arterijskog krvnog tlaka, pulsa i kardiograma su jednaki stanje dizača tegova koji podiže rekordnu težinu. Ali u isto vrijeme, dizač tegova sve to radi oko 5-7 sekundi, a šahist satima sjedi za stolom.
Nivo čovjekove aktivne energije moći će oblikovati, nekako promijeniti, pa čak i na neki način odrediti nivo svih naših mentalnih mogućnosti i sposobnosti, a samim tim i stepen neke vrste lične sreće, kao i uspjeha u životu!
Stabilizirana i reorganizirana psiha pomoći će vam da ovaj problem sagledate na novi način, a zatim obnovite svoj život kako bi odgovarao ovim promjenama. U vanjskom svijetu, gdje se realnost života manifestuje činjenicama, potpuno drugačije orijentacije i ciljevi će se uzdići u vodstvo.
Napad ovih novih oblika mora istisnuti seksualne snove, grozničavu potragu za ljubavnim idolom, koji svojim prisustvom ne samo da može potisnuti i omalovažiti ljudsku čast i dostojanstvo, već može spriječiti pojedinca da razvije svoje moći i energično se otvori.
Odlučili ste da povratite snagu i energiju? Skrećem vam pažnju da fiziološki oporavak mora biti uključen u trening. Osim toga, morate istovremeno pratiti svoje profesionalne aktivnosti kako biste se razvili kao specijalista.
Za oporavak možete raditi vježbe koje fizičkim pokretima ne samo da mogu ojačati tijelo, dajući pritom fizičku snagu, već i uravnotežuju duh.
Duhovni kutak u prirodi
Ukoliko želite da vratite snagu i energiju, u kasnim popodnevnim satima, ali najkasnije 2 sata prije spavanja, preporučuje se vježbanje u prirodi. Ako nemate takvu priliku, onda bi vaš omiljeni kutak u vrtu ili parku mogao biti prikladan. Bitno je da vas priroda na odabranom mjestu oduševi svojom vitalnošću.
Sličan kutak možete napraviti čak iu stanu ako ga ispunite svojim omiljenim sobnim biljkama i kamenjem. U njemu možete pronaći fizičku i psihičku ravnotežu.
Ako imate priliku da se potpuno šetate, onda se preporučuje da izvedete cijeli set vježbi. Nosite laganu i po mogućnosti udobnu odjeću. Trenerka će biti dovoljna. Zatim, trebate trčati prosječnim tempom do nekog mjesta u šumi ili parku koje vam se sviđa.
Ako uspijete redovno ići u ovakve šetnje prirodom, uskoro ćete osjetiti poboljšanja u svom unutrašnjem svijetu.
Kućni kutak kod kuće
Psihotrening će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojom energijom. Trebalo bi da uključuje sljedeće faze i obuku:
- Restructuring Psychology;
- Trening koncentracije pažnje;
- Rad na razvijanju mašte;
- Ovladavanje tehnikom meditacije.
Psihologija restrukturiranja pomaže osobi da shvati koje mjesto zauzima u društvu. Da biste povratili snagu i energiju, trebali biste kontrolirati svoja osjećanja, obuzdati iritaciju i ne bacati svoje emocije na druge. Rekreacija na otvorenom, pozitivan stav i ljubazan odnos prema ljudima pomažu u koncentraciji i očuvanju energije.
Ako želite vratiti snagu i energiju, zapamtite: koncentracija vam omogućava da energiju usmjerite na jedan određeni cilj, a da je ne rasipate na vanjske radnje. Često se dešavaju situacije kada nam pažnju odvlače strani predmeti ili zvukovi, čak i u svakodnevnom životu to može dovesti do katastrofalnih posljedica i postati izvor opasnosti za nas i druge. Za treniranje pažnje razvijene su posebne vježbe, čija će redovita primjena značajno povećati vašu pažnju.
Razvijanje mašte omogućava vam da koncentrišete energiju na zamišljeni predmet, opustite mišiće i mozak. Preusmjeravanjem pažnje na zamišljene objekte možete dugo obavljati monoton posao koji ne zahtijeva veliku koncentraciju.
Ovladavanje tehnikom meditacije važan je korak ka razvoju potpune kontrole nad energijom. Meditacija vam omogućava da potpuno opustite tijelo, oslobađajući ga od utjecaja vanjskog svijeta, koncentrišete svoje razmišljanje i usmjerite svu energiju tijela na rješavanje određenog problema.
Kontrolišite svoju energiju i ostvarite svoje ciljeve.
Svi imamo trenutke kada su naši unutrašnji resursi na izmaku. Umor i razdražljivost, loše raspoloženje i apatija, fizička slabost i nesanica poznati su znakovi iscrpljenosti energije. Kako vratiti izgubljenu snagu i zapaliti unutrašnju vatru? Glavna stvar je djelovati bez odlaganja.
LEKCIJA PAŽNJA
Najviše energije gubimo u vremenima jakih emocionalnih nemira. Naučite da "uhvatite" prve znakove poremećenog mira i potražite protuotrov. To može biti bilo šta, glavna stvar je da se odvratite od uzbudljivog problema i ne počnete psovati, plakati, žaliti se itd. Popijte zeleni čaj (vitamin C će pomoći tijelu da se oporavi), uključite glupu TV seriju, uđite u kadu. Kada se emocije slegnu, možete se vratiti rješavanju problema.
MAGIČNI RITAM
Naše tijelo ima sposobnost prilagođavanja okolini. Ovo posebno važi za unutrašnji ritam – disanje i rad srca. Prilagođavajući se brzom ritmu, osjećamo nalet snage i radosti. Stoga, u slučaju silne tuge i apatije, odmah uključite zvuke salse ili trčite na koncert afričkih bubnjara.
ČAROLIJA BOJE
Boja ima moć da promijeni naše unutrašnje stanje. Ako nekoliko minuta razmišljate o jarko žutom ili narandžastom komadu papira, apatiju će zamijeniti kreativna energija. Zatvorite oči i zamislite žutu ili narandžastu kuglu u području solarnog pleksusa. Zamislite kako postaje veliko i toplo – što svetlije zamislite, to ćete se jače osećati.
ZAČINI
Nije uzalud da su začini nekada bili vrijedni zlata - ne samo da liječe mnoge bolesti, već i daju energiju. Đumbir, cimet, šafran, ljuta paprika, karanfilić, korijander su dokazani lekovi za one koji su iscrpljeni. Dodajte ih u čaj ili vruće mlijeko, ostavite da se kuha par minuta i popijte, zamišljajući kako vam se tijelo puni toplinom i zdravljem. Sličan učinak ima i bijeli luk.
TRETMANI VODE
Poznato je da hladan tuš momentalno razbudi organizam. Ali ponekad nekoliko sati energije ustupi mjesto satima umora. Stoga, da biste produžili učinak, bolje je ujutro uzeti kontrastni tuš. Vruća kupka djeluje umirujuće, ali ako uđete u nju samo nekoliko minuta, a vodu „začinite“ esencijalnim uljem narandže ili limuna, vaše tijelo će se momentalno probuditi i okrepiti.
DAH ŽIVOTA
U staroj Indiji dah i energija označavani su jednom riječju - prana. Na kraju krajeva, naš unutrašnji potencijal zavisi od toga kako dišemo. Isprobajte ovu vježbu: sjedite u udobnom položaju sa zatvorenim očima i počnite duboko disati. Dišite polako – neka izdisaj bude malo duži od udisaja. Osjetite dah u nosu, grlu, plućima, stomaku - zatim obrnutim redoslijedom. Postepeno ubrzavajte svoj ritam disanja. Zatim otvorite oči - spremni ste za svaki posao.
MELODIČNO RASPOLOŽENJE
Pjevanje ima isti snažan učinak kao i vježbe disanja. Razveseliti pjesmom najlakši je način da povratite energiju. Glavna stvar je da vaš repertoar uključuje samo pozitivne pjesme.
PREVENTIVNE MJERE
Tokom zimskih epidemija prehlade i gripa, budite oprezni sa izborom lijekova. Koristite samo kompleksne lijekove s terapeutski efikasnom dozom paracetamola. Nježni su za želudac i ne izazivaju pospanost, letargiju ili smanjenu koncentraciju.
MALA ZADOVOLJSTVA
Komad čokolade daje vam osjećaj sreće. Šoljica kafe može da vas „oživi“ u teškim trenucima. Mala torta će biti korisna za mentalnu aktivnost. Zašto sebi uskratiti poslasticu ako vam nedostaje snage? Ono što nam donosi radost može trenutno napuniti našu unutrašnju energiju.
Brzu obnovu snage i energetske ravnoteže tijela olakšavaju prirodni regenerativi koji se stoljećima koriste u tradiciji vještičarenja, multivitaminski kompleksi itd. Dubok zdrav san i šetnje na svježem zraku pomoći će da se kvalitativno vrati vitalnost.
Potpuna obnova vitalnosti organizma – vitamini i regenerativni preparati
- Tetravit. Ubrzava oporavak organizma nakon značajnog stresa, a koristi se tokom treninga u vrućim klimama.
- Vitamin B. Promoviše brzu obnovu ljudske vitalnosti i energije. Povećava otpornost organizma na hipoksiju, povećava sintezu glikogena u mišićima, jetri i miokardu. Ovaj vitamin se koristi za povećanje preživljavanja tokom fizičke aktivnosti, u slučajevima prenaprezanja miokarda i bolova u jetri.
- Vitamin E. Ima antihipoksično dejstvo, reguliše oksidativne procese, povećava fizičku sposobnost čoveka. Koristi se za visoku fizičku aktivnost anaerobne, brzinske i snage.
- Vitamin C. Efikasan stimulator oksidativnih procesa. Povećava izdržljivost organizma i direktno doprinosi obnavljanju vitalnosti organizma uključen je u sve multivitaminske komplekse i nutritivne mešavine za upotrebu tokom treninga snage. Nedostatak vitamina C manifestira se povećanim umorom i smanjenom otpornošću tijela na prehlade. Dugotrajni nedostatak vitamina dovodi do skorbuta.
A sada ću dati korisne recepte za opće tonik prirodne lijekove. Vrlo su jednostavne i pristupačne. Općenito, vještičarstvo je u našoj zemlji bilo izvanredno razvijeno, a stare tradicije danas ne treba zaboraviti.
Ovi recepti pomažu u brzom vraćanju snage i vitalnosti.
- Infuzija šipka
1 tbsp. l. zdrobljenih šipka, preliti sa 2 šolje kipuće vode, ostaviti u zatvorenoj posudi 1 sat, procijediti. Možete dodati šećer ili sirup da poboljšate ukus. Pijte po pola čaše infuzije (1/4 čaše za djecu) 2 puta dnevno prije jela. Indicirano kada je tijelo iscrpljeno kako bi se brzo obnovila vitalnost. Infuzija šipka povećava zarazne bolesti.
- Infuzija plodova maline
4 tsp. U termosicu sipajte 2 šolje ključale vode i ostavite 2-3 sata. Pijte pola čaše tople infuzije 4 puta dnevno za poboljšanje apetita.
Kada izgubite snagu, koristite odvar od plodova maline: 20 g suvih bobica prelijte čašom kipuće vode, kuhajte na laganoj vatri 10 minuta, ostavite 2 sata, procijedite. Pijte po 1 čašu 2 puta dnevno.
- Kupka sa infuzijom limuna
Da biste obnovili fizičku snagu u ljudskom tijelu, preporučuje se kupanje s infuzijom limuna prije spavanja. Narežite 1 limun na tanke kriške, dodajte toplu vodu i ostavite 2-3 sata. Sipajte infuziju u gotovu kupku. Temperatura vode ne bi trebalo da prelazi 39°C. Kupke s limunom imaju okrepljujuće, regenerativno djelovanje.
Brza obnova snage i energije - lijekovi za oporavak
Za ubrzanje vraćanja vitalnosti koriste se tzv. lijekovi plastičnog djelovanja: „Kalijev orotat“, „Ribosin“, „Kakorboksilaza“, „Kobamamid“, „Karnitin“, „Lipocerebrin“ itd. Ovi lijekovi ubrzavaju sintezu proteina, obnavljaju ćelijske strukture i poboljšavaju tok biohemijskih procesa. Za rješavanje ovih problema koriste se i dodaci ishrani obogaćeni proteinima. Lijekovi iz ove grupe utiču na proces vraćanja vitalnosti, sprečavanje fizičkog prenaprezanja i održavanje normalnih performansi tokom perioda pojačanog stresa.