Stanje koje je uzrokovano oslobađanjem viška količine adrenalina u krv naziva se napad panike (vegetativna kriza, kardioneuroza, neurocirkulacija). Kao rezultat, javljaju se simptomi kao što su palpitacije, osjećaj nedostatka zraka i pojačano disanje. Ipak, svi napadi panike su praćeni jakim nekontrolisanim strahom vidljivih razloga bez brige.

Prema nekim podacima, napadi panike različite težine javljaju se u približno 5% populacije, ali u proširenom obliku, ponavljajuće vegetativne krize mogu se uočiti kod 2% ljudi. Najčešća starost njihove pojave je 20-40 godina, a žene pate 2-3 puta češće od jače polovine čovječanstva. Glavni uzroci napada su emocionalni stres i drugi poremećaji u mentalne sfere. Isti preduslovi često izazivaju razvoj paraliza sna. Važnu ulogu igra nasljedna predispozicija za napade panike, stanje hormonalni nivoi i prisustvo somatskih bolesti.

Napadi panike i njihovi simptomi: od respiratornih do mentalnih. Treba uzeti u obzir da među napadima panike postoje tipični i atipični. Karakteriše ih različiti simptomi. U tipičnom napadu, simptomi su vrlo opsežni mogu se razlikovati nekoliko grupa karakterističnih znakova:

1. Kardiovaskularni: (ubrzan rad srca), pritisak ili ubodne bolove iza grudne kosti u predelu srca, aritmija (prekidi u radu srca), pojačano krvni pritisak.

Sve ove manifestacije imitiraju srčani udar ili hipertenzivnu krizu, pa takvi pacijenti često pozivaju hitnu pomoć medicinsku njegu i hospitalizirani su na kardiološkim odjeljenjima bolnica.

2. Respiratorni: pojačano disanje, osjećaj gušenja, nedostatak zraka.

3. Digestivna: nelagodnost u abdominalnom području.

4. Vegetativno: znojenje, bljedilo ili, obrnuto, crvenilo kože, valovi vrućine ili hladnoće, vrtoglavica.

5. Mentalni: anksioznost, strah od smrti, derealizacija (nerazumijevanje onoga što se dešava okolo).

Ako se pojavi atipični napad panike, on se manifestira u obliku sljedećih simptoma:

• gubitak svijesti;
• oštećenje vida i sluha;
• pseudopareza i pseudoparaliza (kada nema pokreta u udovima);
• grčevi u mišićima;
• gubitak ili oštećenje govora.

U slučaju atipične vegetativne krize važno je isključiti organsko oštećenje nervnog sistema, jer sve njegove manifestacije imitiraju moždani udar, što postaje razlog hospitalizacije takvih pacijenata na neurološkom odjelu.

Napadi panike počinju iznenada, obično tokom dana. Klinika se brzo povećava i napreduje, dostižući maksimum u roku od 10-15 minuta. Takvi pacijenti se ne predaju nikakvom uvjeravanju, potpuno su zarobljeni svojim strahom. Na kraju se javlja obilno mokrenje. Trajanje napada nije duže od 30 minuta, pa ako simptomi traju duže, ispravnost dijagnoze je vrlo sumnjiva. Pacijenti u interiktalnom periodu ne mogu da se oslobode osećaja straha od ponavljanja iskustva tokom vremena, razvijaju se hronično mentalna bolest. Čak i ako se dogodi samo jednom u životu, napad ostavlja neizbrisiv utisak, čovjek nikada neće zaboraviti ovaj osjećaj ogromnog neobjašnjivog nekontroliranog straha, nakon čega pokušava izbjeći situaciju koja je izazvala napad.

Oblik napada panike i težina njegovih simptoma mogu varirati od osobe do osobe. različiti ljudi, a takođe se posmatraju različitih oblika manifestacije patologije kod iste osobe u zavisnosti od situacije, emocionalnog i psihičkog stanja.

Veza između napada panike i VSD-a. Doktori često izjednačavaju ova dva pojma, jer su njihove manifestacije slične. Zapravo, vegetativno-vaskularna distonija je isti napad panike, samo bez mentalnih manifestacija. Osim toga, VSD može trajati više mjeseci, pa čak i godina s periodima egzacerbacija i remisija, dok egzacerbacije traju duže, od nekoliko dana do sedmica. Napade panike karakterizira krizni tok, napad ne traje duže od pola sata i pacijenti jasno ukazuju na snažan osjećaj neobjašnjivog straha.

Moderna medicina jasno pravi razliku između pojmova „napad panike“ i „VSD“, jer je to garancija uspješna terapija. Ako se za distoniju sav tretman svodi na normalizaciju režima rada i odmora, dobijanje pozitivne emocije, upotreba lakih (najčešće biljnih) sedativa, zatim tokom napada panike, uz sve ove mjere, ne može se bez uzimanja ozbiljnijih lijekova: i sredstava za smirenje.

Preporučeni tretman: bez straha. Tretman napadi panike strahom treba da se bavi kompetentan psihoterapeut. Ali, po pravilu, ljudi su posramljeni i ne žele da traže psihoterapeutsku pomoć, ponavljajući sebi: „Nisam psihički bolestan“. U početku su takvi pacijenti pacijenti terapeuta, kardiologa ili neurologa. Nažalost, većina njih nakon razvoja depresije i drugih psihičkih promjena ide kod psihoterapeuta, što usporava liječenje i smanjuje šanse za oporavak.

Vrste pomoći žrtvama napada panike:

1. Psihoterapeutika podrazumijeva analizu cjelokupnog života pacijenta, otkrivanje uzroka napada panike. Iznoseći logično utemeljene razloge i argumente, doktor uvjerava da su iskustva neutemeljena, podučava metodama samoumirivanja, što pomaže u smanjenju straha tokom napada i na taj način ublažavanju stanja osobe. Osim individualnih razgovora, mogu se koristiti metode grupne psihoterapije i hipnoterapije.

2. Psihofarmakološki podrazumeva uzimanje lekova pod strogim nadzorom lekara. Pri tome treba biti strpljiv, jer će liječenje trajati dugo, od 3 do 6 mjeseci. Ovisno o težini određenih simptoma, mogu se prepisati antidepresivi (amitriptilin, maprotilin, fevarin); sredstva za smirenje (diazepam, elenium); neuroleptici (aminazin, olanzapin).

Obično se koristi kombinacija ove dvije metode.

Kako sami da se nosite sa napadima. Kada se napad panike približava, trebali biste:

1. Pokušajte da se smirite, odvratite pažnju, fokusirajte se na nešto prijatno. Neki ljudi nose čvrstu gumicu na ruci i na prvi znak panike je silom povuku nazad, gumica udari po ruci i osjeti se jak bol, što zaustavlja razvoj simptoma. Drugi način da sebi odvučete pažnju je brojanjem, morate početi brojati okolne objekte (automobile, kuće).
2. Izađite na svež vazduh i pokušajte da normalizujete disanje nekoliko puta polagano, duboko udahnite. Tehnika “disanja u papirnu vrećicu” mnogo pomaže, kada udišete i izdišete u papirnu vrećicu čvrsto pritisnutu na usne. To vam omogućava da izbjegnete pretjeranu ventilaciju pluća i time zaustavite napad.
3. Popij čašu obicne vode ili biljni sedativi (materina, valerijana).
4. Opustite mišiće i zauzmite udoban položaj.
5. Lagana šetnja parkom pomaže mnogima.

Život bez napada panike: mjere prevencije. Glavni princip prevencije napada panike je jačanje fizičkog i mentalno zdravlje. Prije svega, važan je racionalan režim rada i odmora. Kako bi se izbjegli poremećaji mentalnog i nervnog sistema, svakoj osobi se preporučuje da ostane svježi zrak najmanje 1-2 sata dnevno, po mogućnosti u kombinaciji sa fizička aktivnost(trčanje, hodanje).

Noćni san treba da traje najmanje 8 sati. Bolje je izbjegavati konzumiranje alkohola, pića s kofeinom i pušenje. Vaša dnevna ishrana treba da bude zdrava, jedite više povrća i voće. Također treba izbjegavati stresne i traumatične situacije i „sakupljati“ pozitivne emocije

Instrukcije

Ako ste žrtva napada panike, imajte na umu da je ova bolest bezopasna i da ne može naštetiti vašem zdravlju. Međutim, ne treba ga započeti, jer može dovesti do značajnog smanjenja kvalitete života.

Prije svega, saberite se i vratite disanje. Tokom napada panike javlja se osjećaj nedostatka zraka. Zapravo, osoba duboko udiše, a tijelo je prezasićeno kisikom. A to je, pak, popraćeno povećanom anksioznošću i osjećajem gušenja. Počnite pravilno disati. Disanje treba da bude mirno i ujednačeno. Kada izbrojite "dva", uđite, kada izbrojite "četiri", izađite. Naučite metodu dijafragmalnog disanja.

Prebaci pažnju. Počnite da pjevušite melodiju sebi ili brojite od 1 do 100. Zamislite da ležite na obali mora ili okeana i slušate šum daska.

Neka bude pravilo da sa sobom nosite tanku elastičnu traku. Kada osjetite da dolazi napad panike, stavite ga na zglob, čvrsto ga povucite i otpustite tako da snažno klikne na kožu.

Ako je moguće, držite dlanove pod jakim pritiskom hladnom vodom 2-3 minuta, a zatim isperite lice i vrat. Ako ste kod kuće, uzmite hladan i topao tuš.

Imajte ga pri ruci umirujuće bilje. Čaj od melise savršeno opušta i smiruje nervni sistem, infuzija lipe dobro se nosi sa napadima panike. Dodajte kašiku meda u čašu čaja.

Naučite da se opustite. Savladajte jednu od metoda opuštanja. Ako naučite kako da ublažite napetost mišića, lako možete smanjiti nivo anksioznosti. Zapamtite da su opuštanje i strah suprotna stanja, pa opuštanje mišića tokom napada panike omogućava vam da se riješite anksioznosti i drugih negativnih osjećaja i eliminišete napad.

Ako smatrate da ne možete sami da se nosite sa bolešću, obratite se specijalistu. Možete se riješiti napada panike i postići maksimalne rezultate uz pomoć dobro odabrane terapije. Uključuje lijekove (na samom početku) i psihoterapiju. Ako ne možete bez tableta, uzmite kurs posebnih lijekova i podvrgnite se seansama psihoterapije. Napadi panike se mogu liječiti i što prije počnete s liječenjem, brže ćete vidjeti pozitivne rezultate.

Koristan savjet

Nemojte se samoliječiti. Uzimajte lijekove samo onako kako vam je propisao ljekar.

Savjet 2: Kako kontrolisati krvni pritisak tokom napada panike

Fenomen brze reakcije tijela na napad iznenadnog straha primjećuje se kod gotovo svake osobe. Međutim, postoje ljudi koji redovno paničare. Ovo stanje karakteriziraju ubrzani rad srca, isprekidano disanje i osjećaj neobjašnjivog straha – svi ovi znakovi ukazuju da je nastupio napad panike.

“Napad panike” je termin u svjetskoj medicini, u domaćoj nauci obično se zamjenjuje konceptom “vegetativne krize”, iako se u dijagnostici koristi i termin “napad”.

Znakovi napada panike su kod svakog pacijenta vrlo individualno izraženi i svaki put se mogu manifestirati drugačije. Najopasnija stvar za osobu u ovoj državi je naglo povećanje krvni tlak, koji se opaža ne samo kod kroničnih hipertoničara.

Napad se obično javlja na talasu povećane razdražljivosti i emocionalnog stresa, što dovodi do naglo povećanje pritisak.

Prva pomoć

Pacijentu je potrebno izmjeriti krvni tlak u prvim minutama napada, staviti ga u krevet sa podignutom uzglavljem, omogućiti pristup svježem zraku i dati mu sedativne kapi za piće, na primjer, valerijanu.

Istovremeno, ako očitanja krvnog tlaka prelaze 160\90, potrebno je odmah pozvati hitnu pomoć koja će smanjiti pritisak, što će smanjiti rizik od hipertenzivne krize. Tokom napada panike, pacijentu treba zabraniti da pravi nagle pokrete. Moraju se prekinuti svi pokušaji da se ustane i pobjegne negdje, što je tipično.

IN dalji pacijent treba redovno pratiti krvni pritisak kako bi utvrdili da li je povećanje posljedica napada panike ili je to preduvjet za nastanak hipertenzije.

Posljedice

Ako je kriza posledica panike, lekari preporučuju blagi sedativ u trajanju od 30 minuta, što je sasvim prikladno biljne infuzije, koji ne izazivaju ovisnost.

Po pravilu, osoba osjeća ponovljene napade, što znači da se može pripremiti za njih. Da biste smanjili rizik od povećanja pritiska, morate otvoriti prozor (čak i ako je vani zima), leći, opustiti se i disati polako trostruko. Aktivni kisik je oksidans. Reagira s krvnim stanicama i zasićuje tijelo, zaustavlja napad panike i sprječava sužavanje krvnih sudova.

Najmanje 6 meseci moraćete da odustanete od kafe i zelenog čaja, ljutih i paprenih pića i ograničite konzumaciju pržene hrane. Naravno, bez alkohola.

Napadi panike nikada ne dovode do fatalni ishod i ne prerastu u hroničnu mentalnu bolest. Osoba koja se prvi put susreće s manifestacijama panike doživljava osjećaj straha, ne može objasniti svoje stanje, a često ne može razumjeti izvor straha, njegov uzrok.

Napad panike trebao bi izazvati anksioznost kod emocionalnih, neuravnoteženih ljudi i onih koji su pretrpjeli ozbiljan emocionalni šok. Ako obično napad prođe, a zajedno sa njim se stabilizuje u roku od 20-30 minuta nakon toga preduzete mere, lako uzbudljive osobe razvijaju strah od ponavljanja. Napad bi se mogao vratiti istog dana.

Kada se dijagnosticira pacijentu s ponavljajućim napadom panike, liječnik predlaže da se pacijent podvrgne liječenju kod psihoterapeuta. Također je moguće liječenje lijekovima.

Pozdrav svima. Ovaj članak se bavi ovim problemom kako se riješiti napada panike. Patila sam od ovog poremećaja nekoliko godina i riješila ga se bez ikakvih ljekara i lijekova. Već nekoliko godina nisam doživio napade nekontrolisane panike i, najvažnije je da se ne bojim njihovog izgleda, jer sam spreman da ih upoznam i odbijem.

Kako to postići bit će riječi u ovom članku. Također ću vam reći koje metode i vježbe možete koristiti da brzo zaustavite napad panike.

Pošto čitate ovaj tekst, onda najvjerovatnije vi ili neko vama blizak bolujete od ove bolesti. I prije nego što nastavimo da pričamo o metodi oslobađanja od napada panike (PA - skraćenica se može koristiti kasnije), želim da nešto shvatite. Ne brinite za ovu bolest, može se kontrolisati i liječiti, nije nešto strašno i neizlječivo. Činjenica da patite od napada panike ne čini vas ludim, „poremećenim“, bolesnim ili nekako „jedinstvenim“ u lošem smislu te riječi.

Puno ljudi pati od napada panike (uglavnom mladi ljudi), a mnogi od njih se oporave. To je kao glavobolja: ili imate ove napade ili ih nemate. Ni više, ni manje.
Ovo možda već dobro znate, za svaki slučaj, jer su mi to nedostajale u periodu kada sam počeo da imam svoje prve napade.

Prvi napadi

Kada se dogodio prvi napad, bio sam uplašen i nisam mogao da shvatim šta mi se dešava. Sjećam se ove iznenadne pojave nekontrolisanog, besmislenog životinjskog straha usred noći. Tada se činilo da će mi srce iskočiti iz grudi. Panika me potpuno paralizovala. Nakon što je napad prošao, ostao je loš aftertaste anksioznost. Uvjerila me činjenica da je ovo pojedinačni slučaj i ovo se najverovatnije neće ponoviti.

Drugi i treći napad raspršili su ovu nadu. Uplašio sam se ne samo zbog straha tokom samih napada, već zato što nisam mogao razumjeti njihovu prirodu. U to vrijeme nisam imao pojma o postojanju takvog fenomena kao što je “panični poremećaj”. Nisam znao šta mi se dešava i bio sam veoma uznemiren. Činilo mi se da postepeno ludim i gubim kontrolu nad svojim umom.

Pa, da mi je neko tada rekao da je to samo vrlo česta bolest i da ne izluđuje ljude, lakše bih izdržao prvu PA.

Ali sve se dobro završilo. Patio sam od napadaja 4 godine. Nakon čega sam potpuno zaboravio na njih. Potpuno sam se riješio napada panike bez pribjegavanja bilo kakvim lijekovima. Reći ću vam kako sam to postigao u ovom članku.

Za početak ću iznijeti svoje mišljenje o prirodi napada panike. Vjerujem da ako ih se želite riješiti, onda, prije svega, morate znati lice neprijatelja, imati predstavu o svim njegovim trikovima i podmuklim trikovima. Tako da ću početi sa opštim pogledom na problem, a zatim preći na praktični saveti o tome kako se riješiti PA i kako brzo zaustaviti napad panike.

Morate znati ovo. I ne toliko da povećate nivo erudicije, već da vas dovede do ispravne percepcije napada panike. Nadam se da ćete se osjećati bolje znajući da su ovi napadi jednostavno rezultat jednostavne hemije mozga, slično oslobađanju adrenalina i da se tijelo stavlja u pripravnost pred opasnosti. Ovo je mnogo bolje nego da napade panike vidite kao simptome svoje podsvijesti, posljedice trauma iz djetinjstva i strahova koji su se nastanili negdje duboko u sebi.

Kako se riješiti napada panike - 6-dnevni online kurs

Ovaj kurs je već završen više od 5.000 ljudi!

Sutra ćete putem pošte dobiti pristup prvoj lekciji mog efektivnog programa.

Strah je iluzija

Morate shvatiti da je strah koji se rađa u vama tokom napada rezultat oslobađanja određene supstance u tvom mozgu. I svi tvoji prateći strahovi da ćeš poludjeti, onesvijestiti se ili čak umrijeti su jednostavno posljedica ovih mehanizama, oni se ne odnose ni na kakve stvarna opasnost, vjeruj mi.

Vrlo pijana osoba može misliti da je u stanju pokazati čuda borilačkih vještina ili šarmirati bilo koju ženu. Njegova arogancija je samo posljedica njegove opijenosti i ne odražava njegovu stvarnost lični kvaliteti. Samo zato što nakon flaše viskija misli da može nokautirati Mikea Tysona, to ne znači da to može i učiniti.

Ako vam se tokom napada čini da ćete izgubiti kontrolu, poludjeti, umrijeti, to uopće ne znači da će se to dogoditi. ista iluzija kao arogancija pijanca. Ništa ti se ne može dogoditi. Niko nije umro ili poludio od napada panike.

Fiziologija napada panike

Nakon iznenadnog straha dolazi do naleta adrenalina koji izaziva određenu reakciju nervnog sistema, takozvanu reakciju „beži ili se bori“. Ovaj odgovor priprema vaše tijelo za energičnu aktivnost. To dovodi do povećanog broja otkucaja srca (tahikardija), pojačanog disanja (hiperventilacije) i znojenja (što može uzrokovati zimicu).

Hiperventilacija uzrokuje pad nivoa CO2 (ugljičnog monoksida) u plućima, a zatim i u krvi, što dovodi do skokova kiselosti krvi (pH), što može uzrokovati simptome kao što su vrtoglavica, utrnulost ili trnci u ekstremitetima.

Jednostavno rečeno, napad panike nije ništa drugo do manifestacija straha bez svog izvora, kao da smo pretjerali sa osjetljivošću požarnog alarma u prostoriji i on se sam uključio u bilo kom nasumičnom trenutku. Slično se događa i nama, tijelo počinje zvoniti na uzbunu bez ikakvog razloga.

Za neke ljude, naravno, napad panike pokreću neki događaji u vanjskom svijetu, na primjer, počinje u metrou ili u avionu. Ali ipak, princip nije posebno drugačiji: tijelo reagira prejako i osjetljivo na neke stvari i „uključuje“ način panike.

Ovako funkcionira naše tijelo. Reakcija bježi ili se bori koja je u osnovi napada panike razvijena je kako bi nam pomogla da preživimo u trenucima opasnosti. Očigledno, tokom napada panike postoji kvar u ovom mehanizmu, a on počinje kada ne bi trebao, to je sve.

Psihologija napada panike

Ukratko, ove napade karakteriše ne samo iznenadna panika bez ikakvog razloga, već i činjenica da tokom ovih napada bujaju drugi strahovi i tjeskobe, koji u budućnosti samo pojačavaju napad. Na primjer, počnete misliti da ćete poludjeti, izgubiti kontrolu ili umrijeti, počinjete vrtjeti ovaj splet briga u glavi i u njemu se rađaju novi strahovi: mislite da imate ozbiljna bolest, nikad se nećeš izliječiti, ostaće s tobom zauvijek itd. i tako dalje. Zbog toga se osjećate još gore, svi simptomi napada panike postaju samo jači. Nakon što je sve konačno prošlo, ne osjećate olakšanje, već živite u tjeskobnom iščekivanju novih napada PA. A strah da će se ZP ponoviti izaziva nove ZP!

Ovo ključni trenutak u razumijevanju prirode napada panike i njihovom rješavanju! Ovo razumijevanje mi je omogućilo da ih se riješim. Sada ću razmotriti različite metode boriti se protiv PA i procijeniti efikasnost svakog od njih, kako na konkretnom primjeru tako i općenito.

Za početak ću govoriti o liječenju napada panike, kako se zauvijek riješiti ovog problema. A onda ću preći na “operativne” metode koje će pomoći da se brzo zaustavi PA ako se dogodi.

Simptomi povezani s napadima panike

Imao sam i takve simptome, koji su nestali zajedno sa PA. Na osnovu vlastitog iskustva i na osnovu povratnih informacija mnogih čitatelja, zaključio sam da su ovi simptomi povezani s paničnim poremećajem. Odlučio sam da ih navedem pod ovim paragrafom da oni koji čitaju ovaj članak ne izmišljaju sebi nove bolesti i ne brinu o ovim simptomima. Imao sam neke od njih dok sam bolovao od PA.

• Osjećaj nestvarnosti onoga što se dešava. Čini se kao da signali iz vanjskog svijeta kasne. To je kao da gledate na svijet kroz izmaglicu. Imao sam ga. Prošao zajedno sa PA.
• Povišen krvni pritisak. Imao sam ga. Prošao zajedno sa PA.
• Osjećaj kao da se onesvijestiš. Okolni zvukovi oko vas su izobličeni. Imao sam ga. Prošao zajedno sa PA.
• Teško je zadržati pogled na jednom objektu. Izgled uvek skače. Imao sam ga. Prošao zajedno sa PA.
• Strah od umiranja. . Osjećaj da bih mogao izgubiti kontrolu i povrijediti sebe ili voljene osobe. Imao sam ga. Prošao zajedno sa PA.
• . Anksiozne misli sa buđenjem.
• Povećan broj otkucaja srca. Imao sam ga. Prošao zajedno sa PA.
• Problemi sa spavanjem. Oštar zvuk visoke frekvencije u ušima kada zaspite. Iznenadno buđenje, sa osećajem kao da padate. Doslovno "protresti te iz sna". Zastrašujuće slike u glavi dok zaspi. Imao sam ga. Prošao zajedno sa PA.
• Strah od gutanja hrane. Bilo je ili ima nekoliko čitalaca koji su ostavili komentare.

Napadi panike se manifestuju na različite načine. Neki ljudi se plaše smrti od srčani udar, drugi gube apetit, treći se boje da uđu u metro, treći se plaše globalnih katastrofa, treći teško gutaju...

PA jačaju vaše skrivene strahove i fobije i formiraju nove. U čemu će se tačno ti strahovi sastojati? javni prijevoz ili u stalna anksioznost za tvoj život - zavisi od osobe. Ako je neka nepoznata fobija nastala kao rezultat PA, ne morate misliti da imate neku vrstu jedinstvenog slučaja koji zahtijeva jedinstven pristup. (iako toplo preporučujem da odete kod doktora i da se uverite da nemate druge bolesti!) Vaši saradnici nisu samo oni koji doživljavaju isti strah, oni su svi oni koji pate od PA! Nije važno koja je točno vaša fobija, važno je da ona proizlazi iz PA i zahtijeva terapijski pristup primjenjiv na PA.

Odnosno, svi savjeti iz ovog članka prikladni su za svaku osobu koja boluje od PA, bez obzira na to kako se napadi panike manifestiraju u njihovom konkretnom slučaju!

Kako se sami riješiti napada panike zauvijek

Ako želiš riješite se napada panike zauvijek, tada će vam sljedeći koraci pomoći:

• Shvatite svoj problem. Shvatite da su napadi panike bezopasni i da ne prijete vašem životu
• Naučite upravljanje stresom
• Postaviti zdrav imidžživot
• Radite meditaciju svjesnosti
• Eliminišite izbegavanje strašnih situacija kroz izlaganje
• Naučite tehnike opuštanja koje će vam pomoći u ublažavanju ili ublažavanju napada
• Naučite da se suočite s napadima sa spremnošću, otpuštajući otpor
• Prestanite da se plašite napadaja jer su oni sigurni
• Naučite tehnike za rješavanje anksioznih misli

Mnogo toga možete naučiti u mom besplatni online kurs, o čemu ću govoriti u nastavku.

Moj besplatni online kurs “3 protivotrova za paniku”

Ako se želite zauvijek riješiti napadaja panike, počnite pohađati moj kurs odmah. besplatno trodnevni kurs"3 protivotrova za paniku". Ovo je jedinstvena ponuda i odlična prilika za početak preseljenja stalni strah i anksioznost za srećan život.

U ovom trodnevnom kursu sam u jasnoj i pristupačnoj formi utjelovio sva svoja znanja o problemu napada panike, stečena godinama rada sa osobama koje pate od PA i anksioznosti, učeći najsavremenije psihoterapijske tehnike, proučavajući vodeće zapadnjačke pristupe. da radim sa paničnim poremećajem i da se riješim ličnih napada panike.

Besplatna predavanja na kursu:

• Šta je PA i panični poremećaj, koji mitovi postoje o napadima panike
• Koji su simptomi paničnog poremećaja (iznenadit ćete se, može ih biti puno, osim, zapravo, samih napada PA)
• Kako se nositi sa napadom PA?
• Šta se može učiniti da se spriječi pojavljivanje zaštićenih područja?

Besplatni kursevi:

• Audio oprema: Hitna pomoć od napada panike. Možete besplatno preuzeti ovaj snimak, učitati ga u svoj pametni telefon, plejer ili bilo koji uređaj i uključiti ga tokom napada PA da se opustite i oslobodite simptoma.
• Audio oprema: Pasivno opuštanje mišića (joga nidra)(Snimio sam potpuno novu, detaljniju i duboku verziju jednog od naj efikasne tehnike opuštanje.)
• vježba: Dnevnik napada panike. Ovu vježbu svojim klijentima daje moj dobar prijatelj, klinički psiholog Pavel Beschastnov, sa kojim sam razvio svoj novi program „BEZ PANICE“. Rezultati ove vežbe su neverovatni.
• vježba: Paradoksalna namjera (samurajska metoda). A ovo je već moja omiljena vježba. U novom kursu to objašnjavam vrlo detaljno, jer ima mnogo zamki. A ja vam govorim kako da izbegnete ove greške.
• vježba: Tehnika pravilno disanje sa PA — efektivna tehnika opuštanje i smanjenje simptoma anksioznosti, vrtoglavice, straha, u cilju stabilizacije nivoa CO2 i kiseonika u organizmu
• dopis: Kontrolna lista simptoma PA. Ovo puna lista mogući simptomi panični poremećaj sa njihovim detaljnim objašnjenjem. (Od čega su?) Možete ga preuzeti, odštampati i uvijek nositi sa sobom kako biste mogli zapamtiti šta svaki simptom znači. To će vam pomoći da se smirite i manje se plašite napada.

Kao što vidite, bilo je mnogo lekcija i vježbi.

Da biste učestvovali na mom kursu „3 protivotrova za paniku“, sve što treba da uradite je da ostavite svoj e-mail kako bih vam mogao poslati informacije o pristupu kursu i obavestiti vas o novim lekcijama. Kurs nije samo zbirka “materijala” – to je konzistentan program koji vas organizira i disciplinuje i vodi ka rezultatu potpunog oslobađanja od PA!

Prijavite se za kurs, možete popunjavanjem formulara ispod:

Odmah nakon pretplate dobit ćete e-mail.
U ovom pismu morate kliknuti na link da potvrdite svoju pretplatu.
Obećavam da nema neželjene pošte! Samo najviše stvarne informacije o problemu PA! I sutra ćeš dobiti svoju prvu lekciju.

Vjerujem da si unutra na pravom mjestu u pravo vreme!

Sutra počinje vaše putovanje potpune slobode od PA!

Vidimo se na kursu

„Liječenje“ napada panike tabletama

Mislim da samo zato što sam reč tretman stavio pod navodnike, već razumete moj stav prema upotrebi antidepresiva ili sredstava za smirenje kada se rešim PA. Pitate me, da li uopšte treba da popijete kurs tableta za napade panike? Nema šanse, odgovaram! (Isto kao kod depresije, hronične nervoze, itd.)

Uvjeren sam da napadi panike imaju cjelinu. Takvi razlozi su, na primjer, izloženost stresu, anksioznosti, lošim navikama, sjedilački način životaživot, emocionalna preosjetljivost, . Napadi panike nisu posljedice mentalne traume, kao takve, već su rezultat toga kako doživljavate te traume. Ukratko, razlozi za PA su sljedeći: psihološki aspekti ličnosti i u fiziološkom stanju organizma. Vjerovatnoća pojave PA je inverzna funkcija od opšte stanje Vaše zdravlje: psihičko i fizičko.

A svako liječenje podrazumijeva otklanjanje uzroka bolesti, inače možemo govoriti samo o ublažavanju simptoma. Uzimanje tableta je upravo takvo "privremeno" i nepouzdano rješenje, uz istovremeno ignorisanje skupa mjera usmjerenih na rad na sebi! Mogu li tablete riješiti vaše zdravstvene probleme? Ne, samo će dati olakšanje na neko vrijeme. Ranije smo saznali da se PA hrane vašim strahovima i mogu postojati samo kada ustupite mjesto tim strahovima. Mogu li vas tablete naučiti da kontrolišete svoj strah i da mu se ne predate? Nesumnjivo će to ugušiti, ali da li je ovo rješenje? Nećete naučiti da ga kontrolišete!

Čak i ako “liječenje” lijekovima daje rezultate, šta će se dogoditi ako se PA vrati? Šta ako postoji još jedna mentalna trauma, šta ako postoji stres? Hoćeš li ponovo pohađati kurs? Šta ako se po drugi put pokaže neefikasnim? Još jedan kurs tableta? Šta ako ni on ne pomogne? Toliko od ovih “šta ako” vas čini apsolutno bespomoćnim pred novim napadima panike, jer ste se oslonili na tablete kao jednostavno i trenutno “rješenje” problema PA, postali ovisni o takvim rješenjima! Ništa više ne zavisi od vas, sve zavisi samo od toga da li će novi kurs antidepresiva imati željeni efekat ili ne, da li ćete morati da proživljavate emocionalnu traumu ili ne.

Postajete kao kockar u kazinu kada o njegovim dobicima i gubicima odlučuje samo sreća. I kada ništa ne odlučiš sam, počinjete se plašiti novih napada, budući da su svoj izgled prepustili slučaju.

Naravno, tablete su najbrži i najlakši način, ako ste pobornik isključivo takvih metoda, onda možete zatvoriti ovaj članak sada, jer će se govoriti o provjerenim metodama s dugoročnim rezultatima! Metode koje će vam omogućiti ne samo da se riješite uzroka napada panike, već će vam pomoći da se ne plašite da će se oni ponovo pojaviti! Ali, naravno, nije tako jednostavno kao otići doktoru i zamoliti ga da vam prepiše tablete. U slučaju terapije lekovima, lakše je i vama i lekaru, koji neće morati da pati sa vama.

Naravno, ne radi se samo o doktorima. Već sam pisao u drugom članku o tome da ljudi sami traže isključivo laka, brza, ali nepouzdana rješenja za svoje probleme. Zato im lekari prepisuju ono po šta su došli.

Naravno, pilulama treba pribjeći samo ako sve ostalo nije uspjelo, o čemu ću govoriti u nastavku. Ili ih koristite samo u kombinaciji s drugima prirodne metode kada se riješite PA (sport, terapija, vježbe), nikada se ne biste trebali ograničavati samo na lijekove! I općenito je bolje bez njih, kao što sam ja radio. Ne zaboravite: antidepresivi i sredstva za smirenje su vrlo štetni, a prvi su uglavnom slabo proučavani. Takođe, tablete mogu izazvati tešku ovisnost, koje će se tada biti teško riješiti. Po mom mišljenju, ovo je posljednje sredstvo u ovom pitanju.

Meditacija je način da se riješite napada panike

Reći ću to odmah meditacija je specifična tehnika opuštanja, ne religija. Ovdje nema magije ili čarobnjaštva. Uprkos činjenici da se oko ove prakse pojavilo mnogo ezoteričnih brbljanja o čakrama i astralu, ona ima odličan praktična upotreba, uči vas da se opustite i smirite svoj um. Meditacija mi je pomogla da se riješim napada panike (zajedno sa svim ostalim o čemu će biti riječi kasnije). Meditacija je usmjerena na suzbijanje uzroka napada panike: smanjuje utjecaj stresa, vašu osjetljivost na njega, uči vas da se opustite i borite sa svojim strahovima, a ne da im se predate.

Nisam bio jedini koji je imao iskustva u liječenju PA meditacijom: na internetu možete pronaći mnogo recenzija o tome kako je mnogima pomogao da se riješe napadaja panike. Ovo se posebno odnosi na engleski govorni dio interneta: nažalost, ovo se još uvijek nije proširilo kod nas. Kada sam čitao ove izvore, nisam našao niti jednu recenziju da je meditacija na neki način pogoršala napade PA. U osnovi pomaže da ih se riješite.

Vidio sam samo da je jedna žena napisala da meditacija nije pomogla direktno izliječenju PA, ali je počela manje da podleže ovom strahu i više se nije stidjela ovih napada. Sada, kada ju je napad iznenadio, smogla je snage da skrene pažnju i razgovara sa nekim, postalo joj je lakše da komunicira. Ali prije, prije nego što je počela meditirati, to nije mogla učiniti.

Čak i ako vam meditacija ne pomogne da izliječite PA, pomoći će vam da prestanete identifikujte se sa svojim strahovima, postaćete sposobni da ne reagujete na njih, kao i na svoje opsesivne misli, prihvatite ovaj strah i igrate se s njim.

Mnogi psihoterapeuti preporučuju meditaciju. Nauka je odavno otkrila pozitivan efekat učinak meditacije na vaše raspoloženje i dobrobit.

U posljednje vrijeme dobijam redovne povratne informacije od čitalaca ove stranice da im meditacija pomaže da se izbore s napadima panike. U svojim recenzijama ovi ljudi pišu još toliko tradicionalne metode pokazalo se neefikasnim za njih i gotovo su izgubili nadu da će se riješiti paničnog poremećaja.

Neki od njih nisu mogli ni izaći iz kuće zbog straha od napada. Meditacija ih je naučila da se bore sa panikom, smiruju um i kontrolišu svoje emocije. Ni sami ne vjeruju rezultatu, bilo je tako neočekivano.

Ali treba znati da se pozitivan efekat postiže samo redovnom praksom. Moja anksioznost i PA su nestali nakon otprilike pola godine nakon sistematskog prakticiranja meditacije dva puta dnevno, a nakon godinu dana sam se već osjećao potpuno samopouzdano i više se nisam bojao ponavljanja napada. Ne sve odjednom, ali meditacija garantuje dugoročan efekat i ne samo da rešava problem napada panike, već može dati i mnogo više vašoj ličnosti: trezven um, snažnu volju, sposobnost da se ne mešate u osećanja i misli i gvozdeni mir. Ovo je vrlo vrijedna praksa koja će vam koristiti u životu.

Inače, prestao sam da se plašim novih napada PA, ne samo zato što sam zahvaljujući meditaciji postao smireniji i opušteniji, već i zato što ako se pojave, znam kako da im se oduprem. Sada sam siguran da me PA neće moći slomiti i gurnuti u očaj. On napad panike Na to ću više gledati kao na originalnu senzaciju (iz vedra neba, usred radnog dana nastaje adrenalin: uzbuđenje je i besplatno!) nego kao prijetnju. Meditacija me je također naučila takvoj pozitivnoj percepciji PA i ključna je da sami zaustavite napad panike, pisaću o tome detaljnije.

Nakon nekog vremena, nakon što sam počela meditirati, postepeno sam počela shvaćati šta trebam učiniti da bih se osjećala dobro. Ovo shvatanje nije bilo iznenadno otkrovenje, prodiralo je u mene postepeno, kap po kap i isprva čak neprimetno. Meditacija ne samo da se oslobađa napada panike, već vam daje i neku vrstu suptilnog osjećaja vašeg tijela, organizira ravnotežu između vašeg tijela i vašeg uma, tako da počinjete shvaćati šta vašem tijelu treba da se osjeća dobro i kako da se oduprete bolu napada. Stječete snagu i volju da ovo razumijevanje provedete u praksi i usmjerite svjesne napore u borbi protiv bolesti.

To je velika prednost meditacije u odnosu na tablete, čija upotreba ne podrazumijeva nikakvu interni rad, nema svjesnog otpora. Zato vam ova praksa može garantovati da se PA neće vratiti, a ako se ponovo pojavi, onda ćete znati šta da radite! Nećete više biti bespomoćni, postaćete naoružani i veoma opasni! I vaša volja i vaš um će postati vaše oružje.

Desilo se nekako prirodno, prirodno i nije zahtijevalo mnogo truda, samo zahvaljujući činjenici da sam meditirao. Meditacija vam pomaže da ih se riješite štetne zavisnosti, to je činjenica koju potvrđuje iskustvo mnogih ljudi. Praksom jednostavno više nećete imati potrebu za alkoholom i cigaretama i lako ćete moći usmjeriti napore na održavanje zdravlja u svom tijelu!

Zbog toga, Ako ste previše lijeni da biste vježbali i vodili zdrav način života, onda barem počnite meditirati! Bolje je uraditi oboje ()

Ali bolje je, naravno, ako radite oboje. Ovo će učiniti da napadi panike nestanu brže. Stoga ću ovdje dati savjet koji se odnosi na borbu protiv PA kroz opšte poboljšanje zdravlja tijelo.

Ažuriranje 30.07.2013. neki moji čitaoci su napisali da se već duže vreme aktivno bave sportom, ali PA i dalje ne prolazi. Ako sport ne pomaže, onda se bavite jogom. Tokom sportskih aktivnosti tijelo postaje uzbuđeno, a kada se radi joga, tijelo i um se, naprotiv, opuštaju.

Joga nije samo neka vrsta gimnastike, već se prvenstveno radi o koncentraciji, radu disanja i opuštanju. To je ono što je potrebno osobi koja pati od napada panike ili.

Upamtite i da sport nije lijek, već prevencija! Nekima može pomoći da se riješe PA, drugima ne može. Ali ako se ne bavite barem minimalnom fizičkom aktivnošću, stvari će se samo pogoršati. U bolesnom, oslabljenom tijelu ne može biti jakog mentalnog zdravlja.

Promocija zdravlja

• Loše navike: u vezi loše navike, onda uprkos činjenici da vas alkohol može smiriti, pa čak i zaustaviti napad (iako iz vlastitog iskustva znam da ga za to trebate konzumirati dosta), njegova upotreba samo dovodi do pogoršanja vašeg stanja i povećanja u potencijalu PA na dugi rok zbog njegovog destruktivnog dejstva na organizam. Sjećam se da se PA jako pogoršao sljedeći dan nakon obilnog pijenja. Također, ako bolujete od PA, to značajno povećava rizik od razvoja štetnih ovisnosti i, kao rezultat, pogoršanja bolesti. Zato što se lako naviknete na nešto što vam pomaže da pobijedite napad i osjećate se bolje, na primjer, alkohol ili tablete. Isto važi i za cigarete i druge droge. Takođe pokušajte da ga svedete na minimum.
  !
• sportske aktivnosti: posebno one koje se odvijaju na svježem zraku: trčanje, skijanje, horizontalne šipke, vožnja bicikla itd. I sam sam veliki ljubitelj skijaškog trčanja, skijam na njima od djetinjstva, zima je već stigla, pa savjetujem da uzmete skije i krenete u šumu! Ovo je sport koji osim što jača vaše zdravlje, prija i po tome što vam omogućava da izađete u prirodu i posmatrate divne poglede na zimsku šumu! Nakon skijanja osjećate se fantastično! Za početak, ako ništa ne radite, dodajte jutarnju vježbu svojoj rutini, plus malo večernje vježbe.
• Hladan i topli tuš: tonira i jača organizam. Veoma korisna procedura za celo telo. Nakon što sam počeo da ga uzimam pre nekoliko godina, od tada nisam imao prehladu! Siguran sam da kao preventiva pomaže i kod PA, a i popravlja raspoloženje zbog proizvodnje endorfina, naizgled.
• Način mirovanja: općenito bi trebao postojati način mirovanja. Trebalo bi redovno spavati, ići u krevet i buditi se otprilike u isto vrijeme, dovoljno spavati, ali ne prespavati! U stvari, vaš raspored spavanja uvelike određuje vaše blagostanje i raspoloženje, ne biste ga trebali zanemariti. Pokušajte trošiti manje neprospavane noći od petka do subote nakon cijele sedmice rada! To uvelike zamara nervni sistem, a preopterećenost inicira PA.
• Zdrava prehrana: Ishrana u velikoj meri određuje stanje našeg organizma. Samo pokušajte da rjeđe jedete brzu hranu, jedite manje masnog mesa i hrane koja sadrži mnogo šećera. Jedite više povrća, ribe, piletine, voća, bobičastog voća, morskih plodova i orašastih plodova. Pročitajte više u članku
• Opšti savjeti:
  hodajte više na svježem zraku, provodite manje vremena ispred monitora, više se krećite, dugo šetajte, radite koristan posao, čitajte knjige, izazivajte sebe intelektualno!

Izbaci PA iz glave

Pokušajte se manje fokusirati na napade panike, ovo dobro pravilo za bilo koju bolest, ne samo "psihičku". Uznemireno iščekivanje novih napada samo će pogoršati PA. Ako vam u glavi dođu misli o napadima, onda se samo nemojte mešati, nemojte se uvlačiti u njih, ne razmišljajte o njima, nemojte previše razmišljati o njima, samo skrenite pažnju na stranu. Uhvatite se svaki put kada ste ponovo zaglavljeni u močvari negativnih misli i izvucite se odatle.

Možda vam se ove misli čine uvjerljivima i zahtijevaju hitno razmatranje, ali ovo je samo iluzija koju stvara vaše trenutno stanje. Obećajte sebi da nećete razmišljati o pojavi PA. Takođe, ne bi trebalo da se fokusirate na svoje blagostanje. Stalno procenjujte to, razmišljajući u ovom duhu: „Uveče sam se osećao bolje nego ujutru, mislim da se osećam dobro, mada, čini se, nešto nije u redu...“ itd. i tako dalje. Ovo je dosadna mentalna "žvakaća guma" koja mi je u prošlosti uzrokovala mnogo patnje. Riješite ga se ako ga imate: vodi u hipohondriju i opsesiju. Pokušajte ne razmišljati o tome kako se sada osjećate.

Sažaljevaj se manje. Nema potrebe da stalno razmišljate o tome kako se osećate loše, kakva vas je teška sudbina zadesila, kako patite itd. Borba protiv PA zahtijeva određenu hrabrost, pa čak i neku vrstu samoodricanja. A samosažaljenje dovodi do opsesije vašim bolestima (ne samo PA) i samo pogoršava vašu patnju, u čiju vatru sami dodajete ulje sažaljenja. Da, osećate se loše, ali zar ne možete da se nosite sa tim? Zapamtite, napad PA je jednostavno određena fiziološka konfiguracija vašeg tijela, jedna od mnogih, tokom koje osjećate neku vrstu nelagode, ništa više. Izdrži ovako glavoboljašto će sigurno proći.

Budite strpljivi i žive suprotno PA! Na primjer, ako ste htjeli ići na neki sastanak, ali vas je napad zatekao nespremne, onda nema potrebe da ga otkažete. Izađi tamo i ponašaj se kao da nemaš PA! Ovo je princip povratne informacije koji vrlo dobro funkcionira i daje vam opipljivu prednost u kontroli vaše bolesti. Ne slijedite njegovo vodstvo, radite ono što on „naređuje“ (ostanite kod kuće, otkažite sastanak, lezite na krevet i patite)

Kako brzo zaustaviti napad panike

Dijafragmatično disanje i druge tehnike opuštanja

Meditacija nije jedino sredstvo u borbi protiv napada panike, iako je najefikasnije. Nisam pokušao da meditiram tokom napada, tako da ne znam koliko bi to moglo biti uspješno. Ali znam da oni pomažu u suočavanju sa PA, pisao sam o njima u drugom članku, možete pratiti link. Stabilizacija disanja tokom napada dovodi do njihovog slabljenja. Na kraju krajeva, tokom njih dišemo često i prsima, ali moramo disati trbuhom, duboko ritmično udisajući i izdisajući, održavajući pauzu između njih. Tokom ove vježbe treba izbaciti sve iz glave i fokusirati se samo na disanje.

Prema brojnim stručnjacima, dijafragmalno disanje čak pomaže i kod rasterećenja prekomjerna težina. Na kraju ovog članka možete pogledati moj video o tome kako pravilno disati dijafragmom.

Snimio sam poseban video o tome kako pravilno izvoditi dijafragmalno disanje savladati napade PA.

Savjetujem vam da se pretplatite na moj kanal na YouTube-u. Novo svake sedmice video o borbi protiv napada panike i anksioznosti i hronični stres.

Metoda papirne kese

Prilično poznata metoda borbe protiv napada PA. Sastoji se od pritiskanja papirne vrećice na lice i udisanja i izdaha. Na taj način ograničavate protok kisika u pluća, koja sada primaju više ugljičnog dioksida. Ali uprkos popularnosti ove metode, kritikuju ga brojni stručnjaci(materijal preuzet sa Wikipedije). I ne samo zato što to radiš u javnosti čini da izgledaš kao narkoman. Oni tvrde da ova metoda može samo pojačati napad zbog oštar pad nivoa kiseonika u krvi i ne preporučujemo upotrebu papirne kese da biste sprečili PA.

Nisam pokušao da dišem u papirnu kesu tokom PA, ali ipak savetujem da verujete stručnjacima na reč i umesto toga vežbate dijafragmalno disanje, što je veoma efikasna metoda opuštanja.

Fizički trening „oduzima“ energiju PA

Iako dugo nisam iskusio PA, moram reći da mi sport jako dobro pomaže da se oslobodim umora i napetosti nakon posla, a raspoloženje mi se uvelike popravlja nakon treninga. Sport je prirodni antidepresiv i tonik!

Borba protiv napada PA - put samuraja

Ovo je, po mom mišljenju, jedno od najefikasnijih metode brzo odlaganje iz PA. Ovu metodu sam nazvao “put samuraja”, jer zahtijeva određenu izdržljivost, snažnu pripremu, pa čak i hrabrost, ali radi besprijekorno. Njegova suština je da u trenutku napada panike ne pokušavajte da vas omesti ili nekako zaustavite napad, već, naprotiv, svu svoju pažnju usmjerite na njega, pa čak i na neki način ga pokušajte ojačati. Gotovo da morate “poželjeti” da PA dođe na vas svom snagom, da prodre u vas do samih dubina, da testira vašu mentalnu izdržljivost, kao neka vrsta opasne, ekstremne zabave. Jedina razlika je u tome što je PA apsolutno bezbedan, morate to shvatiti, ništa vam se neće dogoditi, bez obzira šta mislite.

To je kao skakanje s mosta sa sigurnosnom mrežom. Osiguranje je pouzdano, život vam nije u opasnosti, ali je i dalje strašno. Morate se odlučiti i napraviti korak.

Ako ste se uspjeli postaviti na ovaj način, sa gotovo žestokom borbenom hrabrošću da se suočite s napadom licem u lice, onda će on u prvim trenucima zaista postati jači, jer ćete ga sami dočekati. Ali tada će efekat postati potpuno suprotan, koliko god to smiješno zvučalo, ali napad panike kao da će se „uvrijediti“ na vas i nestati! “Zašto me se više ne plašiš?”, “Zašto ne pobegneš od mene?”, “Zašto se ne bojiš da poludiš, gde ti je sav strah?” pitaće on. (Baš kao u filmu “Revolver”, u jednom trenutku je savršena demonstracija čovjekove borbe sa svojim Egom, koji oličava sve njegove strahove, fobije, strasti i loše navike.)

Preko ovakvih “samuraja” vi se, osim toga, saberete, fokusirate svoju volju, pokušavate da kontrolišete situaciju i ne kukavički kapitulirate pred nekim fantomima i iluzijama. Na kraju krajeva, ništa vam zaista ne prijeti! Nećeš poludjeti, srce ti neće stati! čega se bojiš? Probaj! I meni je ova metoda pomogla a od drugih sam čula da su, nezavisno od mene, i oni smislili takav način borbe protiv bolesti, možda su ga samo drugačije nazvali i to ih je spasilo!

Razumijem da će moje obrazloženje naići na mnogo zamjerki. Kao što ja, Nikolaj Perov, sigurno nisam istinski iskusio teški napadi PA, tokom kojeg ne samo da je nemoguće sabrati se, već ste generalno nesposobni da razmišljate i razmišljate. Vjerujte mi, doživio sam ovo. Sve je u mojoj pripremi. Nakon nekog vremena, nakon što počnete meditirati, doći ćete do tačke u kojoj ćete moći kontrolirati posebno PA i, općenito, svaku svoju emociju i iskustvo. Prestaće da vas pokrivaju kao visoki talasi.

Imaćete priliku da ih posmatrate kao izvana, kao nešto vama strano i, samim tim, da ih kontrolišete. Sada izgleda teško, a možda i nemoguće, ali vjerujte, to je samo stvar prakse, ništa nije nemoguće.

"Šta nas ne ubije..."

U zaključku, želio bih da vas upozorim da metode o kojima sam govorio o tome kako se riješiti napada panike nisu u stanju pružiti trenutni učinak i olakšanje. Morat ćete biti strpljivi i potruditi se. Ne očajavajte kada će, uprkos svim vašim naporima, PA nastaviti - ne odjednom. To se posebno odnosi na meditaciju i sport. Možete to i sami osjetiti blagotvorno dejstvo i tek nakon nekog vremena i samo uz sistematsku obuku. Ovo nisu najlakša rješenja, ali su najbolja i najpouzdanija! Oni će vam pomoći ne samo da riješite lokalni problem PA, već su u stanju da vam pruže mnogo više nego što očekujete od njih: zdravo tijelo, odlično raspoloženje svaki dan, bez stresa u životu, puno snage i energije , harmoniju i ravnotežu.

Sjetite se riječi jednog filozofa: „Ono što nas ne ubije čini nas jačima“. Ovo je, na neki način, tačna tvrdnja, ali ima svoja ograničenja koja je slavni filozof, zbog svog maksimalizma i strasti za retorikom, zaboravio da pomene, jer je glavno da zvuči lijepo. Pojasnio bih to tako što bih rekao: „Ono što nas ne ubije može nas učiniti jačima, ali nas može i oslabiti“.

Ono na šta mislim je da vas produženi napadi panike zaista mogu iscrpiti i demoralisati ako preterano dramatizirate situaciju i sažalite se. Ali kada ispravan stav za PA, ova ne najprijatnija bolest može postati odlična škola da upravljate svojim osjećajima, odnosno da vas ojača. Onaj ko je prošao kroz stroj za mljevenje mesa u PA, sam se s njima nosio, naučio je bar nekako kontrolirati napade, mnogo bolje se nosi sa životnim poteškoćama i manje reagira na trivijalne neuspjehe od onoga koji te napade nije doživio i nije imao priliku da se nosi sa “ekstremnim” mentalnim stanjima.

Ne dozvolite da vas PA slomi, neka vas oni ojačaju!

Voleo bih da se nikad ne pustiš! Zapamtite, dok ne poželite da pomognete sebi, najbolji psihoterapeuti i najviše savremeni lekovi oni to neće moći!

Moj video kurs korak po korak o oslobađanju od napada panike!

Ovo je efikasan trodnevni kurs nakon kojeg ćete naučiti kako savladati napade panike i saznati šta ih uzrokuje.

Imam i plaćeni kurs od 20 dana, recenzije o njemu možete pročitati ovdje i, kao i

Neophodan korak koji se mora obaviti sa ili sa psihijatrom. Doktoru treba reći o svim „kosturima u ormaru“, uznemirujućim ili neprijatnim situacijama.

Specijalista ima priliku da sve što se dešava procijeni nepristrasno, izvana. Budući da je unutar situacije, često je nemoguće samostalno odvojiti glavno od sekundarnog.

Raditi ovo sa doktorom je mnogo efikasnije, i što je najvažnije, daće rezultate. Doktor će moći da "razredi" sve što se dešava u životu osobe i da vam kaže kako da smanjite negativne uticaje.

Kognitivno bihejvioralna terapija zasluženo se smatra „zlatnim standardom“ za psihoterapijski tretman napada panike. Izgrađen je u nekoliko koraka, doktor uči osnove. Ovo je zamjena osnovnih pogrešaka u razmišljanju, smanjenje nivoa anksioznosti i ovladavanje ispravnim vještinama ponašanja u gomili. Međutim, liječnik ne može učiniti sve, a još manje zamijeniti pacijentov vlastiti trud. Bez pažljivog proučavanja medicinskog „domaćeg zadatka“ teško je računati na uspjeh.

Fitoterapija

Upotreba ljekovitog bilja datira vekovima unazad. Malo je vjerovatno da su sastavljači biljnih recepata, koji se koriste stoljećima, znali za postojanje samog pojma. Ali eksperimentalno je ustanovljeno koje biljke smanjuju broj otkucaja srca, koje pomažu kod straha, zbog kojih spavate bolje i dublje. Uzimanje dekocija i infuzija u trenutku panike obično nije preporučljivo za vrijeme napada straha.

Sve lekovitog bilja imaju jednu posebnost - da bi počele djelovati, moraju se akumulirati u tijelu. Stoga svaki biljni čaj treba uzimati najmanje mjesec dana da bi rezultati postali očigledni.

Najpogodnije je koristiti oblik biljnog čaja, ima ga dovoljno na sniženju naknade za sedative, upakovana u kesice čaja. Možete sami napraviti kolekciju miješanjem svih zdrobljenih biljaka u jednoj posudi. Smjesa se čuva u zatvorenoj posudi poput čaja i kuha se na isti način. Za ukus možete dodati med.

Odgovarajuću biljku možete izabrati između: valerijane, kantariona, sladića, origana, djeteline, matičnjaka, lišće breze, menta, matičnjak, kamilica. Kolekcija ne smije sadržavati više od 3-4 komponente. Bolje je odabrati biljke jednu po jednu, kuhajući ih uzastopno. Opšti recepti Ne postoji „za svakoga“ svaka osoba ima mogućnosti.

Napad panike je bolest uznemirenih nerava, koja se može prevladati uz određenu upornost.

Napadi panike su česti kod modernog društva. Postoji tendencija njihovog širenja među mladima radno sposobnih. Prvi napad bolesti je uvijek zastrašujući. Osoba jednostavno ne zna šta da radi i kako da se smiri. Ali ako shvatite razlog njihovog porijekla, možete naučiti kontrolirati svoje emocionalno stanje. I kao rezultat, bit ćete izliječeni zauvijek.

Kako se nositi sa napadima panike

Budući da je osnovni uzrok ovog stanja psihološke osnove, onda prvo morate poraditi na sebi: samoiscjeljujuća psihoterapija. Lijekovi su potrebni u rijetkim slučajevima. Često napad bolesti izaziva strah da se može ponoviti. I osoba jednostavno postaje fiksirana na anksiozno iščekivanje. Naše misli su materijalne. A živjeti u iščekivanju sljedeće epizode znači razotkriti tijelo stalni stres. Što samo pogoršava stanje: sindrom će se zapravo pojaviti. Postaje teško liječiti problem.

Stručnjaci savjetuju: čim vam loše misli uđu u glavu, odmah ih se morate riješiti. U suprotnom, postoji mogućnost da se pretvorite u pravog hipohondra. Kroz određeno vrijemečovek počinje da se budi sa mislima da mu se nešto dešava, i da mu je juče bilo bolje. Tokom dana takve destruktivne misli iscrpljuju. Stoga je prva pomoć sebi da zabranite razmišljanje o lošim stvarima, naučite se prebaciti na zanimljivije stvari i oslobodite napetosti.

Kao i borba protiv svake bolesti, liječenje napada panike zahtijeva koncentraciju i snižavanje praga samosažaljenja. Razlog je jednostavan: kada se sažaljevamo, ne možemo adekvatno procijeniti šta se dešava. Sažaljenje izaziva još veće sažaljenje. Rezultat je povratak fiksaciji na problem, iščekivanje, stres i novi napad, nakon čega se anksioznost i strah samo povećavaju. Ne možete dozvoliti da napadi panike upravljaju vašim životom. Psihoterapija se zasniva na tome da ih treba tretirati kao fiziološki proces koji će proći. A ako postoje određeni planovi, nemojte ih otkazivati. U ovom slučaju se primjenjuje obrnuti proces: ako dozvolite da panika pobijedi, stavite vas u krevet i natjerate da patite zbog svog lošeg psihičkog stanja, napadi neće nestati. Život postaje podređen bolesti. Ako se potrudite i uvjerite sebe da je to samo fiziološko stanje, koji će proći i samo ga treba izdržati, PA sindrom možete staviti pod kontrolu, pa čak i riješiti ga se zauvijek.

Kako se riješiti napada panike pravilnim disanjem

Sposobnost opuštanja na vrijeme i ispravno igra veliku ulogu u borbi protiv napada panike. Ako prakticirate meditaciju kao prevenciju bolesti, onda u slučaju akutna faza Postoji velika šansa da će se napad panike kontrolirati bez lijekova. Dokazano je da do poboljšanja dolazi kada se disanje stabilizuje. Kad prođe akutni sindrom, naše tijelo počinje da diše nepravilno: površno. Da biste se opustili, morate prijeći s grudnog na duboko dijafragmalno disanje.

Terapija disanjem? Ovu vrstu gimnastike je lako izvesti: trebalo bi da radite dubok udah stomak. Izdah - pun. Disanje je ritmično i fokusirano. Glava u ovom trenutku treba da bude čista od stranih misli. Sva koncentracija je samo na disanju. U pomoć će priskočiti vježbe joge koje se mogu izvoditi kod kuće.

Psiholozi imaju jednu popularnu tehniku ​​koju savjetuju pacijentima tokom napada panike. Kada napad PA počne, potrebno je da uzmete papirnu vrećicu, čvrsto je pritisnete na lice i udahnete i izdahnete u nju. U tom slučaju osoba udiše zrak koji je siromašan kisikom i bogat ugljičnim dioksidom. Ovo vam omogućava da zaustavite sindrom. Istovremeno, postoji još jedno mišljenje: nedostatak kiseonika može izazvati pogoršanje stanja. Liječenje napada PA korištenjem vreće disanja je strogo individualno. Stoga, trebali biste ga isprobati i vidjeti da li je pravi za vas.

Kako se riješiti napada panike vježbanjem

O pogodnostima fizička aktivnost za unapređenje zdravlja je odavno poznato. Tokom sporta povećava se proizvodnja hormona radosti - endorfina. Osim što daje osjećaj pojačane euforije, ovaj hormon upija i dio energije. Napad panike je nemoguć bez energije. Ona je ta koja služi kao izvor hrane za napad. Ako je tijelo potrošilo energiju na nešto drugo, ono nema snage da izazove sindrom. U suštini, energija se sublimira na koristan način: za bavljenje sportom, koji je sam po sebi već koristan za organizam, a pritom ne postoji mogućnost da se višak potroši na bolest.

To je već dokazano iskustvom više od stotinu pacijenata: sjedilački način života negativno utječe na zdravlje. Depresivna stanja, stalni lijekovi u torbici, prekršaji emocionalnu sferu, PA je češći kod onih ljudi koji minimalno vremena posvećuju fizičkoj aktivnosti. Telo je u stanju da se izleči. Ako odaberete optimalan sport koji će se svidjeti svim članovima porodice, možete organizirati zajedničku prevenciju. Nema ništa bolje za fizičku aktivnost i emocionalno opuštanje od, na primjer, vožnje biciklom u prirodi. Ovo je ugodna i korisna psihoterapija za cijelu porodicu plus prevencija patološkog stanja.

Meditacija na putu isceljenja

Ako iz nekog razloga (zdravstveno stanje, nemate želje za tim, ne volite, nedostatak slobodnog vremena, itd.) ne možete redovno vježbati, onda meditacija dolazi u pomoć. Ova metoda je također pogodna za one ljude koji osjećaju povećana razdražljivost, što može izazvati sindrom napada panike. Individualna psihoterapija djeluje na različite načine: nekima je potreban sport za liječenje kod kuće, drugima je potrebno opuštanje, trećima je potrebno oboje, a trećima su potrebni dodatni lijekovi.

Stanovnici megagradova su stalno u stanju stresa i uzbuđenja. Stoga će im više nego bilo kome drugom biti korisno naučiti metode opuštanja. Ovo uspješno pomaže u sprječavanju komplikacija. Osvoji simptome; ublažiti napad; Šetnja u prirodi pomaže u prevladavanju anksioznosti. Ovo je prvi siguran način da sebi pomognete. Izaberite mirno mesto, sedite na travu, zatvorite oči i pokušajte da opustite svaku ćeliju svog tela. Disanje u ovom trenutku treba biti ravnomjerno, ako je moguće - dijafragmatično. Slušajte zvukove prirode. Ako se ukaže prilika da odete na otvorenu vodu, svakako je iskoristite. Poznato lekovito dejstvožustra voda: djeluje umirujuće i pomaže u suočavanju s negativnim mislima.

Također je moguće organizirati seansu opuštanja za sebe kod kuće. Aromaterapija se dobro pokazala. Eterična ulja lavande, ruže, drvo čaja, menta, neroli, pačuli deluju opuštajuće, mogu da priskoče u pomoć i brzo oslobode stres. Preporučuje se kupanje sa dodatkom izvarka kamilice ili matičnjaka.

Uspješno savladano anksiozne misli Kućni ljubimci pomažu. Ako je ovo pas, onda su mu potrebne redovne šetnje napolju. A ovo je prilika da često budete na svježem zraku i dobijete dodatno fizičke vežbe za poboljšanje stanja. Mačke svojom toplinom i mekoćom deluju umirujuće na nervni sistem. Istraživači vjeruju da je mačje predenje prilagođeno ljudske frekvencije i zaista ima lekovita svojstva. Međutim, svaki kućni ljubimac zahtijeva brigu i naklonost. Shodno tome, misli osobe će se fokusirati na druge stvari. I neće biti mjesta za anksioznost.

Liječenje napada panike narodnim lijekovima

Prvi način da se izliječi bolest je da se ne bojite priznati njeno postojanje. Ako poznajemo neprijatelja, lakše ćemo se boriti protiv njega. Napadi panike su zasnovani na strahu i anksioznosti. To znači da ih se morate riješiti. Disanje, opuštanje, fizička aktivnost, prevencija - to su četiri osnove na kojima se zasnivaju psihoterapija i liječenje.

Stručnjaci su dobro upoznati i tradicionalne metode poboljšanje stanja organizma. Liječenje napada panike narodni lekovi kod kuće uključuje tečaj terapije preporučenim infuzijama i dekocijama lekovitog bilja. Među njima su:

• Infuzija mente: 2 žlice zgnječenog bilja preliju se čašom kipuće vode, infundiraju se dva sata, filtriraju i uzimaju tri puta dnevno;
• Tinktura matičnjaka: možete kupiti gotov farmaceutski preparat ili ga sami pripremiti. Da biste to učinili, nasjeckajte svježe začinsko bilje i iscijedite sok. Preostalo bilje prelijte kipućom vodom i procijedite. Pomiješajte sa sokom. Uzimajte trideset kapi prije jela;
• mješavina meda: priprema se od 2 kašike usitnjenog korijena valerijane, čaše sjemenki kopra i 2 čaše meda. Sjemenke valerijane i kopra preliju se kipućom vodom i infundiraju u termosu oko jedan dan. Zatim se infuzija filtrira i pomiješa s medom. Ovu mešavinu uzimajte po jednu supenu kašiku tri puta dnevno.

Da biste se nosili s bolešću, biljke i infuzije se moraju uzimati u kursevima, sa pauzom od dva do tri mjeseca.

Sprečavanje napada panike

Stres prati osobu tokom cijelog života. Oni također izazivaju mnoge patologije. Sretan život moguće je ako naučite upravljati svojim emocijama. Ne treba da preuzimate nešto što je nemoguće postići. Dozvolite sebi da budete ono što jeste i naučite da kontrolišete svoje misli.

Svako od nas ima svoje obaveze. Često postaju toliko zaokupljeni da zaboravljamo da i prava postoje. Ako vam se ponudi pomoć, ne treba je uvijek odbijati.

Napadi panike, posebno početna faza, dobro reaguju na tretman. A metode prevencije pomažu u sprečavanju njihove pojave u budućnosti. Najefikasniji među njima su:

• održavanje dnevne rutine: važno je dovoljno spavati, jesti na vrijeme pravu hranu. Ako je moguće, odbijte ili barem smanjite količinu jakog čaja i kafe koju pijete;
• umjerena fizička aktivnost - to će pomoći poboljšanju ne samo vašeg emocionalnog stanja, već i poboljšanja cjelokupnog blagostanja;
• odustajanje od loših navika: pijenje alkohola i nikotina štetno djeluje na moždane stanice;
• smanjenje vremena provedenog ispred kompjuterskih monitora i televizora. Oni stvaraju povećano emocionalni stres, ne dajte priliku da se opustite;
• organizacija redovnog boravka na svježem zraku;
• komunikacija sa finim ljudima.

Na putu oslobađanja od napada panike, pozitivne emocije igraju važnu ulogu. Sretna ličnost je otporna na stres. Ukoliko ne možete sami da se nosite sa PA, za poboljšanje stanja treba da se obratite psihoterapeutu koji poznaje tehnike kombinovanog lečenja. Ponekad mogu biti potrebne sesije lijekova i hipnoze.

Nema sličnih postova (

Povratak