Da li je moguće jesti kašu uveče? Ovsena kaša za mršavljenje

“Noćni proždrljivi” su strašni neprijatelji gotovo svih koji se trude da se pridržavaju zdrave prehrane. Ne da vam da zaspite i vozi vas do frižidera u mraku. Jao, teško mu je odoljeti, mnogima je to nemoguće. Ali možete popustiti i pojesti nešto što nije baš štetno.

Do večeri se hrana u tijelu mnogo lošije obrađuje nego u prvoj polovini dana, jer se svi procesi u našem tijelu usporavaju i ono se priprema za san. A ti odeš tamo - kotlet, masan, cvrčav. Kakav poklon! I neće se pravilno probaviti i gotovo u potpunosti će se smjestiti na butine.

Ali šale su šale, a uveče ljudi žele i da jedu. A ako dođeš kući oko 22 sata, nakon napornog dana, kako da ne jedeš ovdje. Naravno, moramo da večeramo. Ali neće svaka večera biti dobra neposredno prije spavanja.

Postoji nekoliko pravila: prvo, večera ne treba da bude glavni obrok u danu. Ako ne možete imati normalan ručak, onda prebacite fokus na doručak. I večera treba da bude što lakša, ali istovremeno i uočljiva.

Drugo, preporučljivo je sačekati malo nakon jela i ne padati odmah u krevet. I treće, razmislite o izbjegavanju jela prije spavanja. Najbolje vreme za večeru je 3-4 sata pre spavanja, a sat vremena pre nego što možete da popijete čašu kefira ili mleka.

Ali zapamtite da naglo otrgnuti se od frižidera nije opcija. I dalje ćeš propasti. Večeru možete učiniti što lakšom i zdravijom. Da biste to učinili, dobro će vam doći naših 9 ideja za užinu do kasno u noć.

Šta možete jesti pre spavanja:

1. Sendvič

Ali ne obične, već na krekerima od integralnog brašna. Takav zalogaj ne samo da će zadovoljiti vašu glad, već neće uticati na vašu figuru.

2. Kefir

Pijte kefir. Ne samo da pomaže probavu, već je i izvor proteina i kalcija i ne sadrži šećer.

3. Kaša

Skuvaj sebi kašu. Ako mislite da je dobro samo ujutro, varate se. Samo zapamtite da žitarice treba da budu od celog zrna, a mleko sa malo masti. Mlijeko također sadrži tvari koje vam pomažu da zaspite.

4. Pečena jabuka

Ako želite nešto slatko prije spavanja, onda umjesto kolača i slatkiša, pokušajte da pojedete pečenu jabuku. Stavite u mikrotalasnu na 3 minuta, pospite cimetom i prelijte medom. Jabuke su bogate vitaminom C i vlaknima i imaju malo kalorija.

5. Ćureće meso

Drugi način da jedete i mirno spavate je pečeno ćureće meso. Napravite sendvič od ćuretine koristeći pšenične krekere bogate vlaknima kao osnovu.

6. Zamrznuti sok ili voće

Ako baš želite sladoled, preporučujemo da sok prethodno zamrznete u kalupu. Na ovaj način dobijate voćni, osvježavajući desert, ali bez šećera i masti. Druga alternativa sladoledu su smrznute banane, koje se prije zamrzavanja mogu umočiti u jogurt. Niže su kalorijske, a kalijum koji sadrže odlična je pomoć za spavanje.

7. Bademi

Orašasti plodovi su veoma kalorični i zdravi, tako da će apsolutno pomoći u ubijanju noćnog crva. Ovdje je važno da se suzdržite da ne jedete previše 10 badema ne samo da će zadovoljiti vašu glad, već će opskrbiti vaše tijelo vitaminima B i magnezijem.

8. Kokosovo mlijeko sa jagodama

Kokosovo mleko je odličan izvor kalcijuma, proteina, gvožđa, vitamina E i C, i... niacina – da! Uostalom, prvi znak Parkinsonove i Alchajmerove bolesti je upravo njen nedostatak! Pa, korisna svojstva jagoda su svima poznata: sadrže i vitamin C, folnu kiselinu i magnezijum, a uz to su i malokalorične.

9. Proizvodi od soje

Želiš li da grickaš čips? Uzmi soju. Takođe su slani i hrskavi, ali imaju mnogo manje masti i kalorija od krompirovih.

Ovsena kaša je žitarica napravljena od zobi. Pojavivši se na teritoriji Rusije krajem prvog milenijuma nove ere, ova žitarica je brzo osvojila simpatije stanovništva. Srdačan i niskokaloričan, postao je "kralj" svakodnevne prehrane. Savremeni naučnici su dokazali jedinstvena svojstva žitarica da podrže imunitet, promovišu gubitak težine i stimulišu rast mišića. Kako jesti zobene pahuljice za mršavljenje da povratite svoju vitku figuru?

Da li je moguće smršati na ovsenim pahuljicama?

Kontradiktorna svojstva ovsenih pahuljica – čišćenje organizma od toksina i drugog “smeća”, promicanje mršavljenja i visoke nutritivne vrijednosti, pomažući u debljanju povećanjem mišićne mase – dugo su bila “kost sporenja” među nutricionistima i doktorima.

Kalorijski sadržaj žitarica od cjelovitog zrna je 342 kcal / 100 g proizvoda. Međutim, odlučujući faktor u kreiranju dijete za mršavljenje sa ovsenim pahuljicama bilo je... smanjenje kalorijskog sadržaja kaše kuhane na vodi za 3 puta: 100 g ugodnog, laganog i zadovoljavajućeg doručka koštat će vas 102 kcal. Imajte na umu da osjećaj sitosti ostaje sa vama najmanje 2-3 sata.

Pravilno pripremljena zobena kaša za mršavljenje postala je osnova dijeta. Dobivši neobičan naziv "četkica za crijeva", savršeno čisti tijelo od neprobavljenog otpada hrane koji se nakupljao godinama, uklanjajući toksine i radionuklide. Ekspres dijeta sa zobenim pahuljicama pomaže da izgubite 5 kg za nedelju dana, a kurs mršavljenja uz uravnoteženu ishranu, računajući kalorijski sadržaj jela, daje stabilan gubitak dodatnih 1,5-2 kilograma za 7 dana.

Prednosti i štete uzimanja zobene kaše uveče i ujutro

Polovina periodnog sistema sadržanog u zrnu ovsa će obogatiti organizam fosforom, kalcijumom, magnezijumom i gvožđem. Vitamini B i E rastvorljivi u mastima pružiće vam mladost i lep izgled. Zobene pahuljice su nezamjenjive za mršavljenje: jela na bazi ove žitarice ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.

• Stimuliše imunitet.
• Sadrži beta gluten, koji veže slobodne radikale i sprečava nastanak holesterolskih plakova.
• Smanjuje general nivo holesterola u krvi.
• Ima veoma nizak glikemijski indeks: Kada gubite na težini, nivoi insulina rastu veoma sporo, ostavljajući osećaj sitosti dugo vremena.
• Uključujući zobene pahuljice u jutarnji meni puni energijom, živahnošću, podstičući proizvodnju endorfina, potičući gubitak težine.
• Pokazano ovsena kaša za bolesti Gastrointestinalni trakt, dijabetes, problemi sa srcem, krvnim žilama, opće trošenje organizma.
• Savršeno i mekano čisti creva, koji igra važnu ulogu u gubitku kilograma.

Kao i većina proizvoda, zobene pahuljice za mršavljenje imaju kontraindikacije, a sistematska konzumacija u velikim količinama (do 1 kg dnevno) može imati suprotan učinak: umjesto gubitka težine, dobit ćete neočekivano povećanje težine. Koje su nuspojave konzumiranja ove žitarice?

• Kategorično kontraindikovana za mršavljenje, žitarice, uključujući zobene pahuljice, osobe sa enteropatijom (celijakija).
• Akutno zatajenje bubrega, Otkazivanje Srca su bolesti kod kojih konzumaciju ovsenih pahuljica treba svesti na minimum, a zobene pahuljice kao način mršavljenja treba zaboraviti.
• Ova žitarica, koja intenzivno čisti organizam od “smeća” u svrhu mršavljenja, uz stalnu konzumaciju podstiče izlučivanje kalcijuma iz tela.

Koje zobene pahuljice su najbolje za mršavljenje

Prilikom odabira zobene kaše koju planirate kuhati za mršavljenje, razmotrite asortiman na tržištu:

• Žitarice od celog zrna. Ima dug period kuvanja - najmanje 30 minuta. Dobija se minimalnom preradom zobi - guljenjem, mljevenjem. Sadrži najveću količinu nutrijenata i vitamina.
• Spljoštene parene žitarice. Odlikuje se žljebljenim žljebovima dobivenim izravnavanjem nezgnječenih cjelovitih žitarica i kraćim vremenom kuhanja - do pola sata.
• Hercules (ovsena kaša). Termički obrađene parom i spljoštene kroz glatke valjke, pahuljice se peku 10-15 minuta. Postoje velike (br. 1), srednje (br. 2) i instant (br. 3) ovsene pahuljice.

Recepti za pripremu dijetalnih jela od zobenih pahuljica

Većina korisno solidan zobene pahuljice za mršavljenje, koji donosi neprocjenjive koristi za crijeva i želudac. Odabir kašice instant kuvanje– žitarice – prestanite birati na žitaricama br.1: njegova svojstva su najbliža cjelovitom zrnu.

Kuvana hladna, kuvana u mlijeku, pečena u rerni sa medom - ovsena kaša je idealna opcija za dijetalni doručak ili večeru prilikom mršavljenja. Pravilno pripremljen, stimuliše probavni sistem, oslobađajući organizam od toksina i radionuklida. Pospješujući mršavljenje, zobena kaša će vam dati mladost, napuniti vas energijom i dobrim raspoloženjem.

Kissel

Uzimajući čašu ili dvije dnevno želea od ovsenih pahuljica, možete izgubiti 2-3 kg za sedmicu, a pritom se riješiti žgaravice, nadimanja i problema sa peristaltikom. Lakoća pripreme, finansijska ušteda i dobro zdravlje su vam zagarantovani. Dakle, za žele od zobenih pahuljica prilikom mršavljenja trebate:

• Ovsena kaša Hercules – 250 g.
• Kuvana voda - 3-4 čaše.

Da biste zadržali više vitamina i korisnih mikroelemenata, ovsene pahuljice potopite u toplu vodu preko noći. Ujutro promiješajte, iscijedite gustu viskoznu masu, procijedite tekućinu. Dobivenu viskoznu infuziju prokuhajte, ohladite na 70⁰C, dodajte malo cimeta i meda. Pijte 100 ml tokom dana. Garantovano ćete smršati uz žele od ovsenih pahuljica, jer će osjećaj gladi jednostavno nestati!

Milkšejk

Jutarnji smoothie na bazi toplog mlijeka ili prirodnog jogurta sa komadićima voća i ovsenim pahuljicama podariće vam odlično raspoloženje i energiju za cijeli dan. Visoka nutritivna vrijednost i prisustvo sporo probavljivih ugljikohidrata pružit će vam osjećaj sitosti do ručka, pomažući vam da odustanete od visokokaloričnih grickalica. Recept za smoothie za mršavljenje sa ovsenim pahuljicama:

• Ovsene pahuljice – 2 kašike. kašike.
• Mlijeko (jogurt) – 250 ml.
• Svježe bobice/voće – 50 g.

Zagrijte mlijeko na 40-50⁰S. U čašu blendera sipajte mlijeko/jogurt, dodajte dio žitarica, dodajte bobičasto voće ili voće. Dobro umutite sastojke. Po ukusu možete dodati vanilin (ne šećer!) i malo cimeta. Gotov koktel sipajte u posudu i popijte nakon 10-15 minuta. Da biste smršali, trebalo bi da konzumirate ovsene kašice samo u prvoj polovini dana.

Francuska salata za lepotu

Salata sa ovsenim pahuljicama i svježim voćem pomoći će vam da smršate obnavljajući i stimulirajući kožu zahvaljujući bogatom sadržaju antioksidansa u zobenim pahuljicama. Odsustvo šećera i hemijskih dodataka idealno će uticati na gubitak težine, čiji će vas rezultati ugodno iznenaditi u roku od mjesec dana.

Da biste ujutro pripremili ukusno, zdravo jelo od zobenih pahuljica, trebat će vam:

• Ovsene pahuljice (žitarice) – 3 kašike. kašike.
• Voda – 6 kašika. kašike
• Zelena jabuka – 1 kom.
• Mlijeko ili vrhnje - 3 žlice. kašike.
• Lješnjaci ili indijski oraščići – 5-6 kom.
• Limun – 0,5 kom.
• Prirodni med.

Recept za francusku beauty salatu za mršavljenje na bazi ovsene kaše:

1. Uveče je potrebno ovsenu kašu napuniti vodom i ostaviti do jutra.
2. Zagrijte mlijeko/ vrhnje na temperaturu ljudskog tijela i dodajte u ovsene pahuljice.
3. Orašaste plodove narežite na sitno, a jabuku naribajte.
4. Pomiješajte sastojke dodavanjem kašičice meda i svježe iscijeđenog soka od pola limuna. Kozmetička salata za mršavljenje je spremna!

Tepsija sa medom i orasima

Idealna užina na dijeti s ugljikohidratima bila bi tepsija napravljena od zobenih pahuljica, meda i orašastih plodova. Vreme pečenja: 10 minuta pripreme i pola sata u rerni. Sastojci koji su neophodni u procesu pravljenja domaćih muslija za mršavljenje:

• Sok od 1 narandže – svježe iscijeđen.
• Med – 2 kašike. kašike.
• Orašasti plodovi – 50 g.
• Susam/laneno sjeme – 50 g.
• Ovsena kaša (najveća sorta br. 1) – 200 g.
• Biljno ulje - 1-2 kašike. kašike.

Korak po korak recept za tepsiju za mršavljenje sa zobenim pahuljicama:

1. Otopite med u šerpi. Dodajte sok od pomorandže i ulje i zagrijte 3-4 minute, dobro miješajući.
2. Pomiješajte zobene pahuljice, sitno sjeckane orahe i sjemenke.
3. Stavite u posudu za pečenje, preko smjese prelijte smjesu orašastih plodova i narandže.
4. Vreme pečenja – 25-30 minuta na 150⁰S.

Lijena ovsena kaša u tegli sa kefirom

Morate li svakog dana rano ustati, ali nemate vremena za pripremu monumentalne, iako zdrave, kašice? Navečer napravite jelo za mršavljenje koje će vam pomoći da pokrenete mehanizme čišćenja crijeva i na duže vrijeme ublažite glad. „Lenje ovsene pahuljice“ na kefiru su idealna opcija za doručak za dame i mladiće koji su uvek u žurbi.

Za teglu od pola litre čudotvornog lijeka od zobi za mršavljenje trebat će vam:

• Nemasni kefir - 400 g.
• Ovsene pahuljice – 50-100 g.
• Susam, laneno seme.
• Kiselo bobičasto voće ili zelena jabuka.

Ovsene pahuljice sipajte u teglu, sipajte kefir sobne temperature. Ostavite do jutra. Prije doručka u teglu dodajte sjemenke susama ili lana koje će zasititi organizam zdravim aminokiselinama, bobičasto voće/voće, koje će jednostavnom i zdravom doručku dodati prefinjen i delikatan ukus.

Video recept: zobene pahuljice sa medom za doručak

Već dugi niz godina tradicionalno jelo u Rusiji, Škotskoj i Engleskoj, ovsena kaša postepeno osvaja srca i... želuce obožavatelja širom svijeta. Amerikanci ne ostaju po strani, nudeći da za doručak pripreme krepke, zdrave zobene pahuljice s mlijekom, voćnom mješavinom i medom. Da biste efikasno smršali uz takav doručak, morate imati fizičku aktivnost i aktivan način života. Otkrijte tajne pravljenja ukusnog deserta za mršavljenje od zobenih pahuljica gledajući video:

Kako kuvati zobene pahuljice za mršavljenje

Tajna zobene kaše za mršavljenje leži u načinu pripreme jela. Kaša s mlijekom ispada ukusnija, međutim, svježe zobene pahuljice s vodom, bez soli, ulja i drugih dodataka, pomoći će vašoj figuri. Prilikom obogaćivanja ukusa medom, orašastim plodovima, voćem, imajte na umu da je potrebno pomiješati gotovo jelo sa sastojcima nakon hlađenja na temperaturu od 40⁰C.

Na vodi

Prokuhajte vodu u neprijanjajućoj posudi. U kipuću tečnost sipajte zobene pahuljice, prilagođavajući količinu prema receptu na etiketi. U prosjeku, odnos vode i ovsene kaše je 2:1. Ako pripremate nezgnječenu mješavinu žitarica koja je korisnija za mršavljenje, nakon ključanja smanjite vatru i kuhajte kašu još 25-30 minuta. Za pripremu ovsenih pahuljica potrošit ćete najviše 15 minuta.

Sa mlekom

Ako ti nemojte se pridržavatimono-dijeta sa ovsenim pahuljicama, diverzificirajte okus orašastim plodovima, sušenim voćem, medom ili začinskim biljem i nemasnim svježim sirom. Ovi proizvodi će pomoći u normalizaciji ravnoteže izgubljenog kalcija na dijeti od zobene kaše prilikom gubitka težine.

Na sličan način se priprema zobena kaša od mlijeka. Ova kaša će biti kaloričnija, ali okus ovog jela je superiorniji od "vodenog" para. Nutricionisti preporučuju jesti zobene pahuljice s mlijekom razrijeđenim pola do pola vodom. Rezultati mršavljenja bit će vidljivi za nekoliko sedmica, a nećete osjećati nelagodu ili stalnu glad.

Ovsena dijeta

Sve metode mršavljenja "zobene pahuljice" uslovno su podijeljene u 2 grupe:

1. Mono dijeta. Kada se pitate kako smršati na ovsenim pahuljicama za nedelju dana, odlučite se za ovu opciju ishrane. Unatoč prisutnosti mnogih vitamina i mikroelemenata, ova metoda mršavljenja prijeti nedostatkom kalcija, vitamina D, lošim raspoloženjem i testom volje. Dozvoljeno je kuhanje na pari, kuhanje u vodi i hladan način (kvašenje 12 sati). Ova dijeta je efikasna za brzo mršavljenje, trajanje ne bi trebalo da prelazi 5-7 dana. Nakon prva 3 dana možete dodati jednu zelenu jabuku u svoju prehranu. Dozvoljena pića su voda, zeleni čaj, odvar od šipka, biljne infuzije.
2. Dijeta sa ugljenim hidratima na zobene pahuljice uz dodatak voća, povrća, nemasnih fermentiranih mliječnih proizvoda u prehrani. Trajanje – 15 dana. Na osnovu izračunavanja kalorijskog sadržaja kaše od žitarica i drugih proizvoda: dnevna potreba za efikasno mršavljenje ne bi trebala prelaziti 1500 kcal. Ovsene pahuljice možete kuvati sa vodom, mlekom, kefirom ili jogurtom. Kada gubite težinu, nutricionisti preporučuju da se ograničite na 100 g sušenog voća, 50 g orašastih plodova/sjemenki, 3 žlice. kašike meda u dnevnom meniju.

Piling od zobenih pahuljica za želudac i crijeva

Piling od zobenih pahuljica pomoći će da se tijelo efikasno očisti od nakupljenog "smeća". Ako imate višak kilograma za mršavljenje, trajanje dnevne upotrebe je 30 dana sa pauzom od dva mjeseca. Piling se priprema od mlevenih zobenih pahuljica ili pahuljica, natopljenih u vodi 12 sati, susamovih oraha/sjemenki, lana, kefira ili mlijeka i kašičice meda.

Posudu za mršavljenje treba jesti u malim porcijama, temeljito žvakati. Pojedite porciju ujutro na prazan stomak. Unos tečnosti - čaj, kafa ili dekocija:

• ne ranije od sat vremena nakon doručka na bazi zobene kaše;
• pola sata prije jela.

Dan posta na ovsenim pahuljicama

Nakon što ste prešli na svoju uobičajenu prehranu, pokušajte ne odustati od navike da imate dan posta za mršavljenje, pripremite zobene pahuljice s vodom, dodajući svježe voće ili orašaste plodove po ukusu. Pokušajte ovog dana da smanjite unos soli, popijte do dva litra tečnosti i odustanite od gaziranih pića. Više hodajte, hodajte 1,5-2 km, bavite se sportom.

Šta je bolje za mršavljenje - ovsena kaša ili heljda?

Svaka mono-dijeta za mršavljenje donosi dobre rezultate - kilogrami se tope pred vašim očima. Međutim, u većini slučajeva učinak se postiže gubitkom značajne količine vode i sagorijevanjem kalorija ne samo iz masti, već i iz mišićne mase. Heljda, ni manje ni više nego ovsena kaša, bogata je korisnim mikroelementima i vitaminima, ali nema svojstva zobi od cjelovitog zrna da istovremeno temeljito i nježno čisti organizam od toksina.

Kaša je jedna od najsvjetlijih uspomena iz djetinjstva vezanih uz jutarnje pripreme. Neki su voleli mlečni doručak, drugi su ga mrzeli zbog ljigave konzistencije i grudica. Ljubitelji pravilne ishrane ne sumnjaju da li je moguće jesti kašu ujutru, ali se malo ko pita da li je moguće jesti kašu uveče. Hajde da to shvatimo.

Vrijedi li jesti kašu?

Jutro koje počinje kašom obećava naboj živahnosti i pozitivne energije. Uravnoteženo, hranljivo i zdravo jelo je lako svarljivo, ne stvara težinu i obezbeđuje priliv energije do ručka. Da li je moguće jesti kašu? Treba. Visok kalorijski sadržaj proizvoda sastoji se od sporih ugljikohidrata, kojima je potrebno mnogo vremena da se probave i daju tijelu energetsku bateriju za nekoliko sati.

Neki se možda pitaju da li je bolje jesti određenu vrstu kaše? Eksperimentirajte i isprobajte različite. Žitarice imaju jedinstven skup svojstava, tako da ne biste trebali biti ograničeni u izboru da li možete jesti kašu napravljenu od određene žitarice.

• Ovsena kaša. Klasifikovana je kao dijetalna kaša jer ima nizak sadržaj kalorija kada se kuva u vodi (84 kcal - 100 g). Sadrži bogat multivitaminski kompleks (grupe B i E), proteine ​​i gruba biljna vlakna koja uklanjaju toksične tvari. Sadržaj beta-glukana formira poznatu ljepljivu supstancu koja neutralizira kolesterol. Da li je moguće jesti zobene pahuljice dok gubite kilograme? Naravno.
• Heljda. Lider je po sadržaju kalorija kada se kuva (163 kcal - 100 g) sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Obogaćen gvožđem, kalijumom i magnezijumom. Po sastavu proteina, heljda je ekvivalentna zamjena za meso, ali je mnogo lakše svarljiva.
• Proso. Smatra se dijetalnom kašom (90 kcal - 100 g kada se kuva), koja ublažava otekline i zasićuje je mikroelementima. Sadrži srebro, cink, gvožđe, fosfor, kalcijum, biljne masti i skrob. Pomaže u uklanjanju jona teških metala i toksina iz tijela. Da li je moguće da stanovnici velikih gradova jedu prosenu kašu? Preporučuje.
• Griz. Nema visok sadržaj kalorija kada se kuva (80 kcal - 100 g). Gotovo da ne sadrži vlakna i sastoji se od dvije trećine škroba, što ga čini vrlo zadovoljavajućim i lakim za pripremu. Nevjerovatno se brzo vari i apsorbira, čisti i ne opterećuje gastrointestinalni trakt.
• Ova žitarica rijetko prelazi 130 kcal ako se kuha u vodi, pa se može jesti umjereno.

Ne treba sumnjati da li možete jesti kašu. Žitarice imaju zadivljujući spektar mikroelemenata i vitamina i osnova su raznovrsnih i uravnoteženih jela u ishrani.

Da li je moguće jesti kašu za večeru?

Jutarnju dijetu od žitarica prilično je lako zamisliti. U nedostatku stroge dijete - kaša pripremljena na mlijeku sa dodatkom putera, meda, orašastih plodova i voća (po želji). Neverovatna opcija za uravnotežen doručak pretvara se u noćnu moru bogatu kalorijama za večeru.

Karakteristike dijetetskog proizvoda funkcioniraju ako se žitarice kuhaju u vodi. Iskren odgovor stručnjaka za ishranu na pitanje da li možete jesti zobene pahuljice za večeru bio bi preporuka da napravite jelo od žitarica, lonca i tečnosti. Maksimalna korist, nula zadovoljstva ukusa.

Da li i dalje pokušavate da jedete kašu uveče? Postoji nekoliko preporuka za pripremu ovog jela. Za večeru je bolje kuvati kašu sa mlekom. Proteini sadržani u žitaricama su nepotpuni za apsorpciju u svom čistom obliku, a kada se kombinuju sa proteinima mleka, telo ih apsorbuje poput sunđera. Prednosti se značajno povećavaju zajedno sa sadržajem kalorija. Uveče morate biti oprezni kada jedete kašu po ovom receptu.

Ne možete dodati puter ili šećer. Da li želite da jedete kašu za večeru? U krajnjem slučaju, zamijenite „slatku smrt“ medom i suhim voćem uz veliku dozu suzdržanosti. Ne treba odustati ni od soli i ljutih začina.

Razmišljate li o vrsti žitarica? Odgovorite na svoje sumnje o tome da li možete jesti zobene pahuljice za večeru s radosnim i zaglušujućim odobravanjem. Osim svoje dijetetske vrijednosti, ovo jelo (zbog svog sastava) pomaže u poboljšanju sna. Cijena ugodne nekretnine je potpuno odsustvo šećera.

Video

Ne postoji jasna preporuka da li možete jesti kašu uveče. Dijetalna komponenta ovog jela je vrlo korisna: čišćenje organizma, uklanjanje toksina i kolesterola, obogaćivanje vitaminima i mineralima, laka svarljivost i brza zasićenost. Međutim, takva raskoš dolazi po cenu ukusa: kuvamo ga u vodi uz gubitak proteina, tačka. Za kašu sa mlekom (strogo bez putera i šećera) moraćete da platite nedovoljno kalorija za ručak. Na vama je da odlučite šta ste spremni da uradite za priliku da jedete kašu uveče.

Saznajte možete li jesti zobene pahuljice ili pšeničnu kašu prilikom mršavljenja za večeru ili svako jutro. Ovdje ćete naći komentare stručnjaka o tome da li je zdravo jesti kašu i da li je moguće jesti kašu uveče.

odgovor:

Mnogi ljudi smatraju da kašu nikako ne treba jesti, jer sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Hajde da pokušamo da shvatimo da li možete da jedete kašu ako ste na dijeti.

Sve žitarice su složeni ugljeni hidrati. Postavlja se pitanje: da li je zdravo jesti kašu? S obzirom da se ugljikohidratima treba dosta vremena za varenje, pruža vam se osjećaj sitosti za najmanje 3-4 sata, a još uvijek imate puno energije. Kaša je dobra za dijabetičare jer povećava šećer u krvi, a da na kraju ne prelazi normu. Što je najvažnije, sve kašice su niskokalorične (oko 350 kilokalorija na 100 g). Nakon kuhanja, sadržaj kalorija je u prosjeku 120 kilokalorija na 100 grama gotovog proizvoda. Osim toga, kaša opskrbljuje tijelo proteinima i vlaknima, što pomaže probavnom sistemu.

Instant kašice ne treba koristiti za hranu. Bolje je odabrati cjelovite žitarice, na primjer, proso, heljdu, zobene pahuljice. Pšenična kaša poboljšava metabolizam lipida, smanjuje holesterol, poboljšava stanje kože i kose.

Ovsena kaša je idealan izbor za doručak. Sadrži najveću količinu vlakana, koja pomažu u brzom čišćenju crijeva, osim toga, sadrži cink, fosfor i željezo.

Ako tokom dijete jedete kašu, kuvajte je bez soli i šećera. Nakon kuvanja možete dodati malo soli. Može se pripremiti sa 1,5% mlijeka uz dodatak meda i prirodnih ulja (maslinovo, sjemenke grožđa itd.).

Uvijek zapamtite: pravilna ishrana treba da vam predstavlja radost, a ne smrtnu kaznu.

Da li je moguće jesti kašu uveče - mišljenja stručnjaka

Vrlo često, mnogi ljudi na dijeti pokušavaju da ne jedu nakon 18.00. Ako idete u krevet u 21.00 i ustajete u 5.00, onda je to opravdano. Ali, ako idete u krevet u 1.00. Tada ćete za 5 sati sigurno poželjeti nešto pojesti; Šta učiniti u ovom slučaju? Koje namirnice mogu da grickam i mogu li jesti kašu uveče?

Zapamtite da večernji obrok treba završiti nekoliko sati prije spavanja kako bi većina hrane dospjela u crijeva. Probajte ovsenu kašu navečer. Definitivno na vodi. Za ukus možete dodati kašiku meda ili šaku lanenog semena. Mnogi nutricionisti vjeruju da se zobene pahuljice mogu jesti najviše četiri puta sedmično u količini od 200 ml. Jer ako ste na mono-dijeti od zobenih pahuljica, to može uzrokovati nedostatak željeza u tijelu, a kao rezultat toga, anemiju.

Ne zaboravimo da zobene pahuljice sadrže najveću količinu vlakana, koja će do jutra obaviti svoj posao – očistiti vaša crijeva.

Heljdinu kašu možete skuvati i preko noći, takođe na vodi. Sadrži mnogo gvožđa. Povrće je preporučljivo poslužiti uz kašu od heljde (najbolje kuhano na pari ili dinstano).

Ove dvije kašice se savršeno kombinuju jedna s drugom po svom vitaminskom sastavu.

Povratak