Kako ostati budan noću? Uostalom, to je često jednostavno neophodno. Pogledajmo 14 jednostavnih faktora koji će pomoći našem tijelu da ostane budno noću i bude budno.
1.Pranayama
Pranayama je sistem disanja jogija, koji podmlađuje tijelo, puni ga snagom, a također vam ne dozvoljava da zaspite. Da biste koristili ovu vrstu disanja, potrebno je samo polako udahnuti, a zatim intenzivno izdahnuti, ponavljajući ovu vježbu oko 10 puta.2. Žvakaća guma
Ko bi to pomislio žvakaća guma pomoći će vam da ostanete budni, međutim, ovo je zapravo istina. Kada čovjek žvače žvaku, vara svoj mozak idejom da će se hrana sada morati probaviti, ali to se ne događa, a inzulin se i dalje proizvodi i ne dozvoljava nam da zaspimo. Za referencu: insulin je supstanca koja omogućava našem telu da probavi hranu.3. Cool
Ako želite dugo ostati budni, onda je jedno od najsigurnijih rješenja za ovaj problem jednostavno otvaranje prozora i puštanje hladnog zraka. Ovakvo stanje stvari će držati naš mozak napetim. Vrijedi dodati da vas topli prostor, naprotiv, opušta na svaki mogući način i tjera vas da zaspite.4. Fizička aktivnost
Fizička aktivnost na našem tijelu daje nam snagu i energiju, dok možemo ostati budni duže vrijeme. Ako ste umorni i želite da povratite svoju radnu sposobnost, onda najviše najbolja metoda da biste to uradili jednostavno bi bilo da prošetate. Dokazano je da vam kratka šetnja omogućava da povratite snagu za rad još dva sata, a to je vrijedno pažnje još neko vrijeme.5. Pranje
Ako želite da se razveselite, onda još jedan efikasan metod isprati će vam zapešća i ruke i tako dodatno ohladiti vaše tijelo. Između ostalog, efikasan metod Po vrućem vremenu, umočenje lica u vodu riješit će se glavobolje.6. Glad
Blaga glad okrepljuje osobu, pa ako želite da budete u alergičnom stanju, možete preskočiti obrok ili ga ponovo zakazati. Stvar je u tome da naše tijelo troši dodatnu energiju na varenje hrane koju jedemo.7. Muzika
Muzika se može efikasno koristiti da vas razveseli. Da biste to učinili, morate pustiti dosadnu pjesmu u brzom tempu, međutim pjesma mora biti takva da možete razaznati riječi u njoj. Nećemo spavati jer će naš mozak početi da sluša, a samim tim i cijelo tijelo će se probuditi.8. Osvetljenje
Kada je u kući malo svjetla, naš mozak počinje misliti da je vrijeme za spavanje, međutim, možemo ga prevariti jednostavnim paljenjem svih svjetla u kući. Štaviše, najbolja opcija je izlazak napolje tokom dana.9. Masaža
Počnite masirati tijelo, a poželjno je to raditi na onim mjestima gdje je protok krvi najveći.10. Aromaterapija
Možete efikasno koristiti različite mirise. Da biste to učinili, potrebno vam je, strogo govoreći, nešto mirisno i vaš nos. Udahnite postepeno, njušeći svaki miris. Nana i ruzmarin su vrlo dobri u stimulaciji našeg nervni sistem, i stoga se probuditi.11. Spavanje i kafa
Značenje ovaj savjet je da treba da popijete šoljicu kafe i zaspite na dvadeset minuta. Najvažnije je da se ne probudite nakon pola sata, jer će u tom slučaju vaš mozak izaći na scenu dubok san, istovremeno ćete se osjećati preplavljeno.12. Proteinska dijeta
Pokušajte da jedete hranu koja je bogata proteinima. Ovo uključuje jaja, orašaste plodove, različitog povrća i voće, također ne zaboravite da morate piti puno vode, to će vas spasiti od dehidracije i dati vam dodatni poticaj energije.13. golicanje
pogrebi svoje gornje nebo- takođe jedan od efikasne načine razveseliti se.14. Trolling
Pokazalo se da društvena aktivnost naglo daje energiju i budi mozak.8. aprila 2015
Odluka da ostanete budni cijelu noć može biti uzrokovana raznim faktorima. Možda ste pozvani na žurku koja će trajati do zore, ili možda morate jako učiti za ispit. Kako bi vam neprospavana noć bila što ugodnija, morate se dobro pripremiti i ispoštovati nekoliko jednostavne preporuke. Oni će vam pomoći da shvatite kako ostati budan cijelu noć.
Naspavaj se ranije
Prva stvar koju treba da uradite je da se dobro naspavate dan pre predstojećeg eksperimenta. Ovo je veoma važno, jer u suprotnom možete jednostavno da se isključite. Imao sam mnogo neprospavanih noći u životu, tako da znam o čemu pričam. Čak sam odlučio da ovaj post napišem noću kako bih se što bolje uronio u atmosferu.
Štaviše, ako ne naspavate dovoljno prethodne noći, to može donekle uticati na vaše zdravlje. Zamislite kakav stres doživljava vaše tijelo nakon dva dana provedena bez sna. Stoga je potrebno vrlo odgovorno pristupiti pripremi. Najbolje je čak i malo "povaliti" dan ranije. Neka to bude 9-10 sati ili čak i više - glavno je da se dovoljno naspavate.
Najbolje je zaspati nešto kasnije nego inače, to će omogućiti tijelu da se barem malo prilagodi stresnim uvjetima. Preporučujem da pročitate moj post o tome. Pomoći će vam ako nesanica baš u ovom trenutku odluči da poremeti vaš mir. Postoje i vrlo korisne preporuke za svaku osobu.
Jedite ispravno
Jer u ovom članku mi pričamo o tome o tome kako ostati budan cijelu noć i biti budan, potrebno je sveobuhvatno analizirati ovo pitanje. Jedan od važni aspekti je pravilnu ishranu. Da bi vaša neprospavana noć bila zaista uspešna, potrebno je da svom telu obezbedite sve potrebne elemente za pravilan rad. U suprotnom ćete osjetiti dodatni umor, a to je još jedan negativan faktor kojeg se morate riješiti.
Najbolje je fokusirati se na slijedeće tehnike hrana:
- Doručak. Morate jesti složeni ugljeni hidrati. Idealne su zobene pahuljice ili tjestenina od durum pšenice. Dovoljno je da pojedete 100-200 grama da biste sebi obezbedili dovoljno energije za ostatak dana.
- Večera. Za ovaj obrok morate pojesti nešto zaista zasitno i bogato hranjivim tvarima. Idealna opcija u u ovom slučaju- kompletni ručak koji se sastoji od supe, heljdine kaše i komada mesa. Na kraju možete popiti kompot.
- Večera. To treba učiniti što je kasnije moguće. Grubo rečeno, to bi trebao biti posljednji obrok prije borbe protiv nesanice. Najbolje je pojesti nešto lagano, ali hranljivo. Može biti mješavina voća i svježeg sira. Bolje je uzimati nemasni svježi sir kako ne biste ponovo uznemirili želudac.
Ovo takođe treba da uključi preporuke u vezi sa upotrebom kofeina i hrane sa njom veliki iznos Sahara. Ako zaista želite da shvatite kako da ne želite da spavate, ograničite ove komponente i sami ćete osetiti efekat.
Takođe treba da pripremite hranu koju ćete jesti uveče. Ovo je veoma važno, jer u svom uobičajenom stanju telo ne prima hranljive materije V mračno vrijeme dana i može lako zatražiti hranu tokom eksperimenta. Kuvanje noću rijetko je prikladno, pa je najbolje pripremiti se unaprijed.
Lista noćnih proizvoda uključuje:
- Malo nemasnog mesa. Najbolja opcija u ovom slučaju to je filet prženih pilećih prsa;
- Voce i povrce;
- Nuts;
- Ako osjećate da nemate dovoljno hrane, možete skuhati neke žitarice (na primjer, pirinač).
Pripreme su gotove, a vi ste došli do glavnog procesa. Recimo da vam se prvih nekoliko sati ne spava, ali onda umor počinje da se uvlači i vaši kapci postepeno padaju. Šta učiniti u ovoj situaciji? Shvatite kako ne možete spavati.
Uradite neke vježbe istezanja. Savršeno stimuliraju protok krvi, i bolne senzacije neće dozvoliti telu da se opusti. Možete koristiti vježbe koje poznajete ili posebne komplekse. Preporučujem da posebnu pažnju posvetite jogi, kao univerzalna metoda. Možete jednostavno otvoriti neki video tutorijal za početnike i sve ponoviti nakon instruktora.
Možete napraviti i kratko zagrevanje. Sjetite se što ste radili na časovima fizičkog: razne rotacije, vježbe snage i statička opterećenja. Opet, Internet sadrži jednostavno ogroman broj različitih kompleksa, od kojih će vam svaki pomoći.
Masaža vam može pomoći da se nosite sa snom. Ne morate nikoga zvati u pomoć. Dovoljno je da sami masirate mišiće na tijelu, licu i udovima. Naravno, malo je vjerovatno da ćete doći do leđa, ali postoje posebni uređaji koji to olakšavaju ovaj proces. Da biste razumjeli koliko dugo ostati budan, preporučujem da pogledate gimnastičke video zapise.
Ako iznenada poželite da spavate, možete se jednostavno uštipnuti ili ugristi. Oštra bol otkloniće kratkotrajni umor i dovesti u red. Možete i jednostavno dodirnuti vruću peglu ili kuhalo za vodu. Hladna voda- Drugi odličan lijekšto vam pomaže da ne želite da spavate.
Žvakaća guma takođe pomaže u borbi protiv sna.Činjenica je da kada naša usta rade, tijelo misli da će hrana sada ući u želudac, pa počinje neophodne procese. A kada rade, čovjek ne želi spavati, jer tijelo treba da obavlja druge funkcije. Zbog toga može biti teško zaspati nakon velike večere.
Drugi čest problem je zamor očiju. Pogotovo ako vam je potrebna neprospavana noć da biste obavili bilo koji zadatak koji se obavlja na računaru. Kineski pomaže u ublažavanju umora akupresura(lako guglati), mala maska za 5 minuta iz kesica čaja, kao i specijalno zagrijavanje za oči. Koristite bilo koju od predloženih metoda.
Najlakši način da ostanete budni do jutra je da uključite muziku. Neka bude energičan, ali vas u isto vrijeme ne odvlači od vaše glavne aktivnosti (ako postoji). Štaviše, možete ga slušati i na slušalicama i preko zvučnika. Međutim, zapamtite da ne ometate tuđi san. Stoga je bolje biti manje sebičan.
Kako ne želite da spavate noću
Da biste ostali budni noću, morate stalno stimulirati svoj um i prelaziti s jednog zadatka na drugi. U suprotnom, jednostavno nećete moći u potpunosti angažovati svoj mozak i doći će do zaključka da je vrijeme da se isključite. Dakle, glavne prakse uključuju:
- Fokusirajte što više pažnje na jedan zadatak, ali nemojte trošiti previše vremena na njega. Na primjer, možete koristiti Pomodoro tehniku. Ideja je da se morate koncentrirati na zadatak 25 minuta, a zatim odmoriti 5 minuta. Pokušajte koristiti ovaj način rada i uskoro ćete primijetiti da vam se uopće ne spava.
- Zaokupite se nečim korisnim. Saznanje da radite nešto zaista važno pomoći će vam da se nosite sa snom. Međutim, to zahtijeva da vas uzrok zaista motivira. Preporučujem da sebi postavite izazovan cilj i izazovite sebe. Napisao sam više u članku o tome.
- Pričaj. Koliko dugo ostati budan noću? Vodite živahan razgovor. Vjerujte, nema boljeg poticaja za nedostatak sna od druge osobe. Možda će to biti neka vrsta žestoke rasprave, ili ćete se možda samo uhvatiti u sjećanje - nije važno.
- Budite radoznali. Postavite sebi zadatak da pronađete najdetaljniji odgovor na jedno ili više pitanja, a zatim idite na svjetske mreže traže informacije. Preporučljivo je da pitanje bude važno - ovo će samo dodati prednosti banci motivacije.
Razgovarajmo detaljnije o drugoj komponenti - prebacivanju. Recimo za vas glavni cilj u besanom maratonu - napišite određeni broj članaka. Međutim, ako se bavite samo pisanjem, vrlo brzo će vam ova aktivnost dosaditi i poželjeti još više spavati. Kako izaći iz takve situacije? Tako je, posao treba razvodniti nečim zanimljivijim.
Ako ne želite promijeniti svoju aktivnost, na primjer, ako je teško završiti projekat, onda samo promijenite okruženje. Recimo da ste obavili posao u svojoj ličnoj sobi - pređite u kuhinju i završite ono što želite. Ovo se može primijeniti na bilo koju drugu vrstu aktivnosti. Ako nije moguće promijeniti okruženje, jednostavno pređite u drugi dio prostorije. Recimo ako ste pisali sjedeći na kauču, sjedite za stolom i obrnuto. Ovo će vam pomoći da naučite kako da ostanete budni cijelu noć.
Pošto govorimo o situaciji, trebalo bi da se zadržimo na njoj detaljnije. Šta mislite koliko jako želite da spavate na ulici? Tako je, veoma slabo. Stoga, ako osjećate da vas san počinje savladavati, samo izađite napolje. 10-15 minuta je dovoljno da dovedete mozak u red još par sati. Ovo će biti najlakše za pušače.
Hrana koja vam pomaže da ostanete budni
Malo je vjerovatno da ću vam otvoriti Ameriku ako kažem da vam kafa omogućava da duže ostanete budni. Ovaj napitak blokira određene regulatore u našem mozgu koji su odgovorni za umor. Budite oprezni, jer će često konzumiranje kafe izazvati jaku ovisnost o njoj ovo piće. Stoga preporučujem da počnete s jakim crnim čajem. Štaviše, djeluje efikasnije.
Energetska pića takođe mogu pomoći. Mogu se kupiti u najbližoj prodavnici, u koju možete otići tokom svoje sljedeće šetnje iz gore navedenih savjeta. Inače, to su one koje preporučuju zapadni autori koji pišu o tome kako možeš ostati budan noću. Ne preporučujem trošenje novca na skupa pića, jer se praktično nemaju razlike u svom sastavu.
Osim toga, mogu vam pomoći redovni proizvodi ishrana. I morate jesti noću, kao što je gore navedeno, inače će umor brzo uzeti danak. Jaje je najbolje u tom pogledu, jer se brzo kuva i sadrži veliki broj korisne supstance. Možete ga prokuvati ili pržiti u tiganju.
Možete pripremiti i voćnu salatu. Samo uzmite sve voće koje ste pripremili, isjeckajte ih u činiju, prelijte jogurtom i pojedite. Ispašće veoma, veoma ukusno, hranljivo i zdravo. Ne zaboravite na orašaste plodove - veoma su važna komponenta ishrana.
Ako zaista želite da jedete, možete pripremiti kompletan obrok. Uzmite nekoliko komada mesa, popržite ih, a zatim pripremite prilog. Naravno, ovo će zahtijevati mnogo više vremena s vaše strane, ali morate naučiti kako ostati budan cijelu noć i biti budni.
Jedan od najvažnijih savjeta je da morate piti puno vode. Ovo će vam omogućiti da ostanete budni veoma dugo. Štaviše, ako vaše tijelo ne dobije dovoljno vlage, brže će se početi umarati od dehidracije. Najbolje je u vodu dodati led kako bi vas hladnoća okrijepila. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na stalne izlete u toalet, koji također dodaju nekoliko poena nedostatku sna.
Ovim je završen članak o tome kako ostati budan cijelu noć. Da budem iskren, već razmišljam o odlasku u mekani krevet, ali pokušaću da izdržim dalje. U svoje ime mogu dodati da je bolje unaprijed pripremiti neki zanimljiv, uzbudljiv film koji će vam omogućiti da dugo budete budni.
Ako želite i dalje primati objave koje vam pomažu da postanete bolji i iskoristite maksimalno korisne vještine teške situacije, pretplatite se na ažuriranja mog bloga. Da biste to učinili, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u polje ispod, kliknite na dugme, a zatim potvrdite svoju pretplatu.
Na kraju svakog mjeseca na poslu morate vredno raditi, čak i noću, da biste dobili dugo očekivani bonus i podnijeli mjesečni izvještaj. Iz godine u godinu noćni rad donosi sve više nelagode, a sutradan jako želim da spavam, ali zaista želim sve da uradim na vreme, da ostvarim svoje planove. Da li postoji a efikasne načine Kako se razveseliti ako niste spavali cijelu noć, a cijeli sljedeći dan se osjećate odlično? Maksim V., 27 godina
Tokom života osobe, biološki sat se stalno mijenja. Ako ste kao tinejdžer mogli da surfate internetom cele noći, ćaskate sa prijateljima do jutra, idete u noćne klubove i sutradan se osećate odlično, onda se sa godinama prioriteti tela usklađuju u korist zdravog noćnog sna. Osoba preuzima odgovornost i mijenja se životni planovi, pogled na svet.
Noću, tijelo vraća snagu za sljedeći dan, u ovom prirodno obeležje bilo koju osobu. Aktivnost noću je neprirodno stanje, pa se tijelo opire takvoj budnosti na sve moguće načine; Nema ništa loše u povremenom nedostatku sna, ali ako je ovo stanje često, tijelo na neadekvatan san reagira emocionalnim i mentalnih poremećaja, bolesti nervnog sistema, nesanica, pad imuniteta, bolesti mnogih unutrašnje organe i sistemi.
Načini da se brzo razveselite
Za poboljšanje performansi, stručnjaci preporučuju pribjegavanje sljedećim učinkovitim metodama.
Tuš i hladnoća
Kontrastni tuš pomaže ne samo da se oraspoloži, već i da aktivira funkcionisanje nervnog sistema, poboljša protok limfe i normalizuje metabolički procesi. Tuširanje mora početi sa toplu vodu, i završiti na hladnom. Previse hladan tuš može dovesti do prehlade. Tijelo se mora dobro osušiti ručnikom, to će normalizirati protok krvi. Trebalo bi da izađete u hladnu, ali ne hladnu prostoriju koja se može prethodno provetriti.
Vježbe joge
Vježba u Hatha yogi za ublažavanje napetosti i pretjerane pospanosti naziva se Kapalbhati. Morate udobno sjediti, držeći leđa uspravno. Zatim treba duboko udahnuti i bučno izdahnuti kroz nosne prolaze. Udisaj treba raditi spontano, ali izdisaj treba da bude namjeran i dubok. Takve vježbe disanja utječe na posebnu epifizu (epifizu) - segment mozga odgovoran za ritam budnosti i sna.
Jarko svjetlo, neugodni uslovi
Na poslu morate odabrati tvrdu stolicu, upaliti jaka svjetla, osigurati priliv svježi zrak. Ako imate mekanu stolicu, uvijek će prevladati iskušenje da udobno sjedite i zaspite. Jarko osvjetljenje dat će mozgu signal o početku radnog dana, hladnoća će izazvati povećan protok krvi i potrošnju energije za termoregulaciju.
Fizička aktivnost
Jutarnje trčanje, gimnastika, intenzivne vježbe kod kuće - sve to pomaže da se ubrza krv, osiguraju organi i tkiva potrebnu ishranu, kiseonik. Prema nekim studijama, 20 minuta intenzivnog hodanja daje snagu za skoro 2,5 sata rutinskog rada.
Doručak
Ujutro ne biste trebali ostati gladni ili prezasititi organizam kobasicama, kruhom i mesnim proizvodima. Pogodni su Ryazhenka, kefir, voće, povrće, vruće. Možete pojesti pločicu crne čokolade, jezgre lješnjaka ili oraha.
Mint
Pepermint bomboni, gume, listovi pepermint su prirodni. Proces žvakanja aktivira mozak i koncentriše pažnju. Nana podstiče apetit, što takođe doprinosi snazi organizma.
Jutarnji seks
Tokom seksualnog odnosa sintetiziraju se hormoni oksitocin i serotonin koji potiču aktivnu aktivnost i normaliziraju opšte zdravlje, eliminisati glavobolja. Takav seks treba da bude sa voljenom osobom uz kratku predigru. Vaše raspoloženje tokom cijelog dana će se značajno poboljšati.
Akupunkturna masaža
Ciljani efekti na pojedinačne tačke pomoći će uticati na san i energetske receptore. Možete trljati uši, dlanove, stopala, sljepoočnice i nos. Upravo na ovim dijelovima tijela nervnih završetaka, koji okrepljuju tokom predstojeće pospanosti.
Aromaterapija
Mirisi citrusa, mente i ruzmarina aktiviraju pažnju, snagu i osjećaj samopouzdanja. Aroma eteričnog ulja bergamota daje tijelu pozitivan naboj i energiju za cijeli dan. Ulja citrusa ne samo da daju dobro raspoloženje, već i stabilizuju funkcionisanje nervnog sistema.
Sve ove metode su efikasne ako morate provesti jednu neprospavanu noć.
Nijedna metoda vas ne može oraspoložiti ako osoba nije spavala više od dvije noći zaredom. Takvo trošenje tijela može dovesti do emocionalnog sloma, nervni poremećaji, ozbiljnih kršenja iz epigastričnih organa, krvnih sudova i srca.
Šta učiniti ako trebate voziti?
Ako nakon neprospavane noći postoji potreba za vožnjom, bolje je pozvati taksi ili koristiti javni prijevoz. Ovo će smanjiti rizike vanredne situacije sa najviše negativne posljedice za samog vozača i one oko njega. Ako nema drugih opcija, onda biste trebali znati kako se razveseliti dok vozite:
zaustavlja se svakih 30 minuta;
stalno žvakanje (grožđice, kikiriki, oljuštene sjemenke);
uključena klima ili otvoreni prozori.
Ako je moguće sami izbjeći vožnju, bolje je to učiniti.
Kako se razveseliti na poslu ako vam se spava?
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da kafa okrepljuje i normalizira stanje za cijeli dan. Medicina ovu tezu svrstava u mitsku. Istraživanja su dokazala da je to najbolji aktivator vitalnost a snaga je zeleni čaj. Kofein mijenja parametre krvnog tlaka, pulsa i otkucaja srca. Posle zelenog čaja efikasnih pića su:
kakao sa sokom od pomorandže:
svježi sokovi;
sok od grejpa sa mentom;
sok od šargarepe sa vrhnjem i đumbirom.
Važno je odabrati prave vrste čaja, izbjegavajući one koje previše redukuju arterijski pritisak. Visokokvalitetne sorte će pružiti ne samo povećanje energije, već će pružiti i zdravlje tijelu.
Ne možete uzimati energetska pića, koktel hladne kafe i Coca-Cole, alkoholna pića, niti koristiti lijekovi koji sadrže adrenalin. Sve ove mjere mogu dramatično pogoršati stanje osobe, sve do najnepredvidivijih posljedica na pozadini umornog tijela. Nakon radnog dana, veoma je važno rano otići na spavanje i dobro se odmoriti.
Sačuvaj:Vrlo često nas približavanje rokova prisiljava da ostanemo budni noću i neumorno radimo. Ali za one koji se nakon ponoći pretvaraju u bundevu, znamo nekoliko načina da se vratite pameti i postanete produktivni! ;).
1. Izbjegavajte rituale spavanja
Priprema za spavanje obično uključuje određeni niz radnji: obući pidžamu, popiti mlijeko, pročitati knjigu. Za obične dane, ovo je prednost: tijelo odmah razumije da sada idete u krevet. Ako trebate ostati budni, bolje je izbjegavati takve navike.
2. Nemojte se prejedati
Lagana glad će vas držati budnim, jer se od vas očekuje da budete aktivni da biste dobili hranu.
3. Odaberite pravu odjeću
Ne bi trebalo da se presvlačite u pidžame, čak i ako su veoma udobne. Nosite nešto u čemu ne možete da spavate, na primer nove, nenošene farmerke. Cipele s vezicama bit će još jedan pomoćnik. Ona vam neće dati priliku da “samo legnete pet minuta”. Osim ako, naravno, niste navikli da zaspite u čizmama svakog petka.
4. Izbjegavajte sofe i krevete
Ako baš želite da spavate, zaspaćete čak i na tvrdoj stolici sa ekserima koji tu i tamo vire. Mekani krevet neće vam ostaviti ni jednu priliku da izdržite do jutra. Stoga birajte ne najudobnija sjedišta.
5. Upalite svjetla
Istraživanja su pokazala da jako svjetlo suzbija pospanost. Uključite gornje svjetlo, svijećnjak, stonu lampu. Nemoguće je pretjerati u ovom pitanju. Istina, ovaj trik ne biste trebali izvoditi na zabavama: drugi posjetitelji noćnog kluba mogu biti nezadovoljni naglo upaljenim svjetlima.
6. Naspavajte se noć prije
Nije najneočekivanija, ali radna metoda. Prospavana noć prethodne noći ne ostavlja vam praktički nikakvu šansu da ostanete produktivno budni. Osim ako, naravno, niste poletjeli iz budućnosti da spasite Johna Connora. Stoga, prije strateške noći, spavajte što jače možete.
7. Pijte kafu ili pića koja sadrže kofein
Kofein zapravo suzbija pospanost. Istina, postoje nijanse u ispijanju kafe u zavisnosti od toga kako želite da provedete jutro. Ako ga pijete previše energično, postoji rizik da ćete biti previše budni čak i kada dođe vrijeme za spavanje. Ispijanje kafe malo po malo pomoći će vam da lako zaspite kada kofein napusti vaš krvotok.
8. Jedite začinjenu hranu
Umjesto da se pokušavate uštipnuti kako biste ostali budni, prepustite se ovoj aktivnosti. Pojedite porciju začinjene, vatrene hrane. Toliko će iritirati sluzokožu u ustima da ćete zaboraviti na san.
9. Napunite brzim ugljikohidratima
U neprospavanoj noći ova nekretnina će vam dobro doći brzi ugljeni hidrati, zbog čega ih pristalice grde zdrava ishrana: brzo se raspadaju na jednostavnih šećera i daju snažan, iako kratkoročni nalet energije. Zato zanemarite savjet baka "ne jedite slatkiše noću, inače nećete spavati" i zalijte se slatkišima.
Pazite na nivo umora, jer će energija napustiti vaše tijelo jednako brzo: čim se osjećate umorno, vrijeme je da uzmete još jedan zalogaj čokolade.
10. Operite lice hladnom vodom
Isperite lice i zapešća. Hladna voda je svojevrsni stres za organizam, pa će se ono neminovno okrepiti kako bi otklonilo nelagodu.
11. Žvakaće gume
Prema istraživanjima, žvakanje će vas držati budnim. Mozak prima signal da je hrana na putu do želuca i ne dozvoljava tijelu da se opusti u iščekivanju porcije energije. Općenito, možete žvakati bilo šta, ali žvakaće gume će biti dugotrajnija opcija od hrane.
12. Pijte vodu
Dehidracija može dovesti do umora, stoga pažljivo slušajte signale žeđi vašeg tijela. Ovaj savjet ima dodatni bonus: jeste li ikada pokušali spavati s punom bešikom?
13. Čučanj
Fizička aktivnost okrepljuje, a ako ustanete i napravite 15 čučnjeva ili sklekova svakih sat vremena, to će značajno produžiti period budnosti. Ali bolje je izbjegavati skakanje, iako komunikacija s policijom, koju će komšije pozvati zbog buke, može biti okrepljujuća od bilo kakvih čučnjeva.
14. Neka vam glava bude zauzeta
Sigurno postoje zadaci zbog kojih zaboravite na sve na svijetu. Za neke su to zagonetke, za druge je to novi nivo kompjuterska igra. Ako odaberete film ili igru, bolje je da su vam novi i da morate pažljivo pratiti preokrete radnje.
15. Prebacite pažnju
Prospavana noć je odlično vrijeme za vježbanje multitaskinga. Prebacite se između različitih zadataka kako biste izbjegli prelazak u automatski način rada.
Preopterećenost na poslu, produžena zabava sa prijateljima ili burna noć sa voljenom osobom mogu vam uskratiti dobar noćni odmor. Šta ako vas, uprkos tome, čeka još jedan važan dan? Kako savladati pospanost i živjeti je punim plućima?
Metoda broj 1. Hladan i topao tuš
Takvo tuširanje je odlično zdrava navika svaki dan. A kada se trebate brzo oraspoložiti, jednostavno je nezamjenjivo. Nagla promjena temperatura vode aktivira nervni sistem, pojačava metabolički procesi i protok limfe. Morate završiti tuširanje hladnom vodom. Nakon toga, obavezno istrljajte tijelo tvrdim frotirnim ručnikom. Ovo će poboljšati cirkulaciju krvi i pružiti energiju tokom cijelog dana.
Metoda broj 2. Pranayama
Hatha joga ima vrlo jednostavan i efektivna vežba za ublažavanje pospanosti - Kapalbhati. Sedite koliko god želite, ispravljenih leđa. Duboko udahnite i počnite oštro, bučno, intenzivno izdisati kroz nos. Fokusirajte se samo na izdisaje; Dišite ovako nekoliko minuta. Ova praksa budi epifizu (epifizu), sektor mozga odgovoran, između ostalog, za ritmove sna i budnosti. Osjetit ćete nalet snage i moći ćete ponovo da razmišljate svježe i jasno.
Metoda br. 3. Neudobnost: jako svjetlo, hladnoća, tvrda podloga
U udobnoj mekanoj fotelji, na sofi, a još više u krevetu, osjećat ćete se pospano. Ali na tvrdoj stolici nećete biti posebno opušteni. Isto se može reći i za osvjetljenje i temperaturu zraka. Jakom svjetlu signalizira mozgu da je vrijeme za buđenje. Hladnoća takođe pomaže održavanju tela u dobroj formi. Za održavanje mora potrošiti dodatnu energiju normalna temperatura tijela, aktivira se protok krvi. Zato slobodno povucite zavese i otvorite prozore. Po potrebi uključite dodatnu rasvjetu i klima uređaj.
Metoda broj 4. Fizička aktivnost
Kratko jutarnje trčanje ili hodanje, posebno u kombinaciji sa čučnjevima, skakanjem i drugim vježbama - na pravi način probudi se. Pokret aktivira tjelesni nervni sistem, ubrzava krv, što zauzvrat povećava protok kiseonika do mozga, mišića i unutrašnjih organa.
Istraživanja su pokazala da vam 15 minuta brzog hodanja daje energiju za 2 sata kancelarijskog posla.
Metoda br. 5. Lagani doručak
Ne bi trebalo da opterećujete svoje već umorno telo teškom hranom poput mesa i lepinja. Ali svježe iscijeđeni sok, cijelo voće i bobice će ispuniti tijelo esencijalni vitamini, minerali, antioksidansi. Napunite vitalna energija. Orašasti plodovi i trakica tamne čokolade također će savršeno obaviti posao.
Metoda broj 6. Zeleni čaj umesto kafe
Zeleni čaj sadrži kofein u kombinaciji sa teaninom. Obje supstance imaju tonik. Samo je, za razliku od kafe, mekša i dugotrajnija. Nakon šoljice espresa, za sat-dva ćete ponovo početi da se pospani, a nakon dobrog zelenog čaja bićete u stanju pripravnosti najmanje pola dana. Samo zapamtite da ovog dana pijete više obične vode, jer kafa i čaj dehidriraju organizam.
Metoda br. 7. Nana: listovi, žvakaće gume, bombone
Mentol je takođe odličan energetski napitak. Osim toga, osvježava dah, što vam ujutro dobro dođe. Najbolje je koristiti mentol žvakaću gumu. Budući da pokreti žvakanja aktiviraju mozak, koji "misli" da će sada uslijediti obrok. Da bi ga probavila, luči hormon inzulin koji daje okrepljujući efekat. Međutim, ako nemate žvaku pri ruci, možete koristiti bombone od mente ili listove mente. Potonji se može dodati istom zelenom čaju. Dobijte dvostruki efekat.
Metoda br. 8. Jutarnji seks
Najprijatniji način da se probudite je seks sa voljenom osobom. Glavna stvar je da se ne zanosite previše, inače ćete stići na posao do ručka. Tokom seksualnog odnosa proizvode se hormoni oksitocin i serotonin koji podstiču aktivnost i poboljšavaju raspoloženje.
Metoda broj 9. Akupresura
Na tijelu svake osobe postoje posebne zone - akupunkturne tačke, odgovoran za kretanje energije. Ako su pritisnute ili trljane, određene mentalne i fiziološki procesi. Da biste ublažili predstojeću pospanost, protrljajte uši, nos, dlanove, stopala i nekoliko puta lagano pritisnite sljepoočnice.
Metoda br. 10. Podižući mirisi: citrusi, ruzmarin, menta
Mirisi uvelike utiču na vaše raspoloženje i raspoloženje. Eterična ulja narandže, mandarine, grejpa, limuna, limete i bergamota daju poticaj pozitivnosti i energiji. Arome mente i ruzmarina imaju snažan tonik. Dodajte 3-4 kapi jednog od ovih esencijalna ulja u aroma lampu i osjetit ćete nalet snage.
Ovi savjeti će vam pomoći da dan nakon neprospavane noći provedete što je moguće produktivnije dobar odmor. Stoga, kada se vratite kući, pokušajte da rano legnete i dobro se naspavate.