Često ljudi, držeći se dijete i ograničavajući ishranu, ne primjećuju nikakve rezultate. Razlog tome je prisustvo u ishrani namirnica koje ometaju gubitak težine. Pogrešno odabran meni - glavni neprijatelj prelepa figura. Ako želite trajno ukloniti višak kilograma, u ovom članku saznajte što ne biste trebali jesti prilikom mršavljenja.
Koju hranu ne bi trebalo da jedete kada gubite kilograme – navedite
Želim resetirati višak kilograma, djevojke smanjuju porcije, ali ne eliminišu visokokaloričnu hranu, brzu hranu i brze ugljikohidrate iz svoje prehrane. Mnoge namirnice izazivaju kontroverzu: možete li je jesti ili ne? Tabela u nastavku će vam pomoći da identifikujete zabranjene namirnice prilikom mršavljenja, one koje je dozvoljeno jesti na ograničenoj osnovi i one koje se mogu jesti tokom dijete.
| Proizvodi | Ne možete jesti dok gubite težinu | Možete jesti ograničeno | |
| Mesni i riblji proizvodi |
|
|
|
| Mliječni proizvodi |
|
|
|
|
|
|
|
| Pekarski proizvodi |
|
|
|
|
|
|
|
| Voće, sušeno voće |
|
|
|
| Slatkiši |
| ||
|
|
|
|
| Brza hrana, umaci |
| ||
| Orasi, ulja |
|
|
Pasulj za mršavljenje
Prednosti pasulja i njihov značaj za gubitak težine ostaju potcijenjeni. Uključivanjem ovog mahunastog voća u svoju ishranu automatski zasićujete svoje tijelo vlaknima, vitaminima B, mineralima i aminokiselinama koji vam pomažu da smršate. Grah je preporučljivo jesti prilikom mršavljenja zbog njegovih sljedećih svojstava:
- odličan sadržaj skrob i lako svarljivi proteini;
- sposobnost snižavanja razine šećera u krvi i uklanjanja kolesterola;
- poboljšanje metabolizma i probavni procesi;
- normalizacija želuca, čišćenje crijeva, podsticanje mršavljenja.
Bijeli pirinač za mršavljenje
Pokušavajući utvrditi šta ne smijete jesti kada gubite kilograme, a šta smijete, mnogi ljudi greškom dodaju bijeli polirani pirinač na listu. dijetetski proizvodi. Naime, bijeli pirinač ne koristi tijelu pri mršavljenju, a zbog sadržaja škroba u njemu uzrokuje višak centimetara u području trbuha. Budući da je bijeli pirinač brzi ugljikohidrat s visokim sadržajem glikemijski indeks, bolje ga je izbaciti iz ishrane osobe koja želi da smrša. Nepolirani smeđi pirinač je mnogo više koristan proizvod, prikladno u dijetalnom meniju.
Svinjetina za mršavljenje
Uprkos raširenom mišljenju da je svinjetina štetna za mršavljenje, ovo meso se može jesti tokom dijete bez velike količine. Ako vam je glavni cilj da smršate, onda od masti svinjsko meso, kao koljenicu, vrat i slaninu treba baciti. Pohovana svinjetina također nije opcija za one koji žele dobiti vitka figura, ali nemasno svinjsko meso Pogodno za upotrebu 1-2 puta sedmično. Pečena, kuhana ili kuhana na pari, nemasna svinjetina sa smanjenom količinom soli neće naškoditi vašoj figuri, već će služiti samo kao izvor zdravih proteina.
Hleb za mršavljenje
To je poznato proizvodi od brašna- glavni neprijatelj figure i prvi odgovor na pitanje šta ne jesti dok ste na dijeti. Bijeli pšenični kruh strogo je zabranjen za one koji žele smršaviti, s obzirom na broj kalorija i ugljikohidrata u njemu. Ipak, čak i ako želite da smršate, ne morate se zauvijek odreći kruha – mekinja, cjelovitih žitarica i ražani hljeb kada gubite težinu, dozvoljeno vam je da jedete minimalne količine. Takvi proizvodi od brašna poboljšat će probavu, očistiti tijelo od toksina, dugo utažiti osjećaj gladi i pomoći pri mršavljenju.
Krompir za mršavljenje
Visok sadržaj škroba čini krompir najbolji proizvod Za dijetalna ishrana. Pomfrit je možda i najštetniji proizvod za vašu figuru i zdravlje, jer se njihov kalorijski sadržaj u ovom obliku značajno povećava. Postoji mnogo recepata za jela od krompira. Međutim, parenje jedini način učinite proizvod prikladnim za dijetetski unos. Kuvani i pečeni krompir manje su štetni za mršavljenje od prženih, ali se ne preporučuju za konzumaciju.
Šećer za mršavljenje
Jedna od najbeskorisnijih namirnica za organizam je šećer, jer ne sadrži vrijedne vitamine i proteine. Šećer usporava proces uklanjanja tečnosti iz organizma i na taj način doprinosi povećanju telesne težine. Slatkiši pojedeni uveče definitivno će se taložiti na tijelu u obliku masti. Ako se ne možete spriječiti da jedete slatkiše, zamijenite poslasticu medom ili voćem. Važno je shvatiti da prilikom mršavljenja najprije morate isključiti šećer iz jelovnika. Slatka pića, peciva i bomboni glavni su neprijatelji vitkog struka, koji vas sprečavaju da smršate.
Voće za mršavljenje
Osnova uravnoteženu ishranu, uz nemasno meso i povrće, su voće. Unatoč niskom sadržaju kalorija i visokom sadržaju vitamina sadržanih u voću, treba imati na umu njihov glikemijski indeks i fruktozu u njihovom sastavu. Na primjer, banane, grožđe i dragun nisu najbolje voće prilikom mršavljenja, uzimajući u obzir količinu šećera u njima. Preporučljivo je ograničiti konzumaciju sušenog voća tokom dijete i zamijeniti ga svježe voće– jabuke, breskve, ananas, lubenica, borovnice. Držeći se ispravan način rada ishranu, voće treba jesti ujutru.
Mlijeko za mršavljenje
Kada se pitaju šta ne treba jesti prilikom mršavljenja, ljudi rijetko razmišljaju o mliječnim proizvodima. Masno domaće mlijeko, slatki jogurt, tvrdi sir i masni svježi sir mogu se taložiti sa strane u obliku neželjenih centimetara. Konzumacijom nemasnog mlijeka prilikom mršavljenja možete normalizirati metabolizam, zasititi tijelo kalcijem i pokrenuti proces sagorijevanja masti.
Video: zabranjena hrana za mršavljenje
Ako želite ostati u dobroj fizičkoj formi ili odlučite izgubiti nekoliko višak kilograma, tada morate pažljivo pristupiti pripremi vlastite prehrane i izboru prehrambenih proizvoda.
Poznata je činjenica da neke namirnice ne samo da štete organizmu, već doprinose i pojavi viška kilograma. Posljedično, konzumiranje takvih proizvoda neće vam pomoći da postignete svoj cilj i dodatno će vas udaljiti od željenog rezultata.
Ovaj članak će vam reći šta ne biste trebali jesti da biste smršali, a koje namirnice izbjegavajte kako ne biste naštetili svom tijelu. Ovo će također biti korisno znati za one koji jednostavno vode zdrav imidžživot.
Šta ne jesti
IN Svakodnevni život jedemo previše šećera. Od njega nema nikakve koristi; to je prazan ugljikohidrat koji ne sadrži vrijedne vitamine, mikroelemente i proteine. Organizam ga savršeno apsorbira i brzo uzrokuje salo. Pokušajte se zaštititi od konzumiranja gotovih zaslađenih sokova. Kupi različite sorte dobar čaj, možete dodati aromatične voćne dodatke, kvalitetnu kafu i piće bez dodavanja „slatkog otrova“. Proći će sedmica ili dvije, a vi ćete se naviknuti na prirodan okus vaših omiljenih pića.
Nepravedno je reći da je krompir štetan, ali nešto drugo je tačno: od ovog povrća se deblja. Razlog za to povećan sadržaj skrob, koji potiče debljanje. Ako vam je teško potpuno se odreći ovog proizvoda, ostavite ga u svojoj prehrani, ali u minimalnoj količini i samo u pečenom i kuhanom obliku.
Proizvodi brza hrana . To uključuje čitav asortiman brze hrane koja se prodaje u McDonald'su i drugim sličnim objektima. Takva hrana narušava normalnu ravnotežu hormona koji su odgovorni za osjećaj sitosti. Brza hrana je visokokalorična i sadrži štetne trans masti, koje doprinose dobijanju viška kilograma. Porcija takve hrane odgovara dnevna norma ishrana osobe koja želi da smrša, što je već razlog da se brza hrana isključi iz njegove prehrane.
Krekeri, bilo koji čips. Čips je punjen svim vrstama hemikalije, uključujući mononatrijum glutamat, koji poboljšavaju ukus krompira, čine ga hrskavim, ali su štetni za vaš organizam.
Mliječni proizvodi, obezbeđujući dugi rok trajanja.
Kobasice: kobasice, kobasice, kobasice. Ovi proizvodi praktično ne sadrže meso, ali sadrže obilje pojačivača težine, pojačivača okusa i karagenina. Da, možda je ukusno, ali je neprirodno i štetno.
Kupovani umaci, kečapi, kockice i razni začini. Mnogi od njih sadrže štetni aditiv mononatrijum glutamat. Stoga će biti bolje da kečap ili sos pripremite kod kuće. Na taj način možete biti sigurni u kvalitetu i prirodnost proizvoda.
Konditorski proizvodi: peciva, torte, ekleri, mafini, koji sadrže štetne trans masti i glavni su neprijatelj u borbi protiv prekomjerna težina.
Majonez. Malo ljudi zamišlja svoj život bez ovog popularnog sosa, ali odavno je dokazano da je majonez glavni protivnik u borbi protiv viška kilograma. Izbjegavajte ovaj proizvod. Koristite kao začine umak od soje ili maslinovo ulje.
Nuts. Ne treba poricati prednosti orašastih plodova za cijelo tijelo. Međutim, oni sadrže ogromnu količinu masti, a ako ih svakodnevno konzumirate, moguće je usporiti ili čak zaustaviti proces mršavljenja.
Uvozno voće i povrće. Uvijek izgledaju ukusnije, ljepše i ukusnije od domaćih. Ali ništa nije jednako u prirodi! Zbog toga se podvrgavaju hemijskoj obradi. Da bi bili zreli, lepi i ne pokvareni. To je nezdravo.
Svi navedeni proizvodi štetni su ne samo za vašu figuru, već i za vaše zdravlje. Stoga, prije nego što kupite bilo koji proizvod u trgovini ili štandu, pažljivo proučite njegov sastav i razmislite koliko je prirodan.
Oslobodite se sljedećih misli:
br. 1: " Razlog mog viška kilograma je prekomjerna potrošnja"nepotrebne" hrane».
Nije istina! Razlozi mogu biti i to što puno sjedite, malo se krećete, uzimate hormonalni lekovi, loše vrijeme, nedostatak vitamina, nedostatak sna, česte grickalice, jedenje pod stresom, uživanje u hrani dok gledate film.
br. 2: " Definitivno neću postati bolji od samo jednog komada! Možete pojesti nešto slatko».
Nećete se udebljati od komada! Ali možda imate mnogo (istih) misli. To znači da će biti mnogo više komada “dobrote”.
br. 3: " Ako sam na dijeti, onda ne moram da vežbam niti da idem na trening!».
Trening i sport su dva ogromna "plusa" sa kojima ćete biti savršeniji nego sada. Za zdravlje.
Broj 4: „Imaću seks sa voljenom osobom i jesti šta želim! Seks može učiniti nevjerovatna čuda."
Šta ne treba jesti i piti tokom trudnoće - koju hranu i piće preferiraju za konzumiranje buduće majke? Zapravo, praktički ne postoje stroga ograničenja za trudnice. Možete jesti sve, ali neke namirnice u umjerenim ili minimalnim količinama. Krenimo od toga šta trudnice ne bi trebale da jedu, ili barem ne bi trebale da zloupotrebljavaju, i iz kojih konkretnih razloga. O moguće posljedice Također vam nećemo zaboraviti reći o nepoštivanju ograničenja.
1. Jetra. Ne samo da su nusproizvodi jako masni, odnosno ova poslastica može naprosto razboljeti buduću majku, već sadrži i visoku koncentraciju vitamina A koji može imati teratogeni učinak na fetus. Stoga trudnice ne bi trebale jesti jetru, posebno u prvom tromjesečju trudnoće, kada se organi djeteta tek formiraju, a sama jetra buduca majka postoje bilo kakve manifestacije toksikoze koje se mogu pogoršati konzumiranjem jetre.
Međutim, ovo nije proizvod koji trudnice nikako ne bi trebale jesti. Kasnije, u drugom i trećem trimestru, jetra se može povremeno konzumirati ako je organizam dobro podnosi.
2. Kobasice. Dva su razloga zašto trudnice ne bi trebalo da jedu kobasice, kobasice i male kobasice. Da bi se predomislili o tome da ih jedu, mnogi ljudi trebaju samo pažljivo pročitati sitni otisak na ambalaži proizvoda i saznati njegov sastav. Ovo je daleko od čistog mesa Visoka kvaliteta. I unutra najboljem scenariju svinjska mast sa govedinom, obilno začinjena solju, bojama i aromama kako bi bila ukusnija. Takvo "meso" neće koristiti tijelu. A sol kojom je punjena kobasica štetna je za buduću majku. Jer zbog viška soli žena zadržava tečnost u organizmu. Spolja se to manifestira kao otok. I krvni pritisak raste, a to je već opasno. Sačuvaćemo kobasicu za praznike, za salate.
3. Slatkiši. Trudnica ih ne bi trebala jesti jer su čokolada, marmelada, kolačići i slične poslastice brzo svarljivi ugljikohidrati. Svi ovi proizvodi imaju vrlo visok sadržaj kalorija, ali zasićuju tijelo i potpuno eliminišu osjećaj gladi. kratkoročno. Ovo tjera ženu da jede slatkiše iznova i iznova. Inače, isto se odnosi i na superkalorični med. To je, naravno, korisno, ali u količini od bukvalno pola kašičice. Naše žene vole med u slatkišima, na primjer, u baklavi. I vrlo brzo dobijaju na težini tokom trudnoće zbog svoje strasti prema slatkišima. U međuvremenu, sve ove kalorije se talože na majčinom tijelu i ne nose ništa najmanju korist nerođeno dijete. Ali trudnici postaje teže hodati, pojavljuju se tahikardija, otežano disanje, bol u leđima i donjem dijelu leđa. I nakon porođaja sa višak kilograma Veoma je teško raskinuti.
4. Lagano slani paradajz, krastavci itd. Sve ovo je izvor soli, o opasnostima konzumiranja velike količine o čemu smo već pisali ranije.
5. Alkohol. Adekvatni ljekari uvijek kažu da trudnice ne smiju piti alkohol u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj količini. Malo je budućih majki čulo za FAS - fetalni alkoholni sindrom kod fetusa. Javlja se u većini slučajeva kod uzimanja veće količine alkohola odjednom. Dijete može razviti ne samo razvojne defekte kao rezultat takvog majčinog libacije, već i kašnjenje mentalni razvoj, i tipične manifestacije na licu, po tipu genetski sindrom. A FAS je nemoguće izliječiti, samo ga spriječite ne pijenjem alkohola tokom trudnoće.
U međuvremenu, konzumacija malih doza alkohola od strane majke također je potencijalno opasna za fetus. Može izazvati prijevremeni porođaj, abrupciju placente i nisku inteligenciju djeteta.
6. Čaj i kafa. Mnoge žene smatraju da su ova pića neprihvatljiva zbog kofeina koje sadrže. Ali u stvarnosti nije sve tako strašno. Nivo kofeina sadržan u dvije šoljice kafe je apsolutno siguran za buduću majku. Ali 4 šoljice kafe su već potencijalno opasne. Trudnice ne bi trebale piti ovoliko kafe.
Ako žena redovno uzima tako velike količine kofeina, beba može doživjeti intrauterino usporavanje rasta. Takva djeca se rađaju slaba i male porođajne težine. I ovdje prevremeni porod A kofein ne izaziva pobačaj.
Čaj takođe sadrži kofein u velikim količinama, ali čaj gotovo da nema efekta na organizam, nema okrepljujući učinak, jer se iz ovog napitka gotovo i ne apsorbira.
Druge namirnice, kao što je čokolada, sadrže kofein beznačajan iznos. Ali u nekima lijekovi puno. Na primjer, lijek protiv glavobolje Citramon sadrži kofein u visokim koncentracijama. Buduće majke ga ne bi trebale uzimati.
7. Slatka gazirana pića. Imaju visok sadržaj kalorija i nultu nutritivnu vrijednost. Mnogo konzervansa, aroma i boja u sastavu. Ako baš želite voćne arome, pijte prirodni sok.
8. Narzan sa visokom mineralizacijom. Mnogi od nas misle mineralna voda korisno za organizam. To je tačno, ali samo ako je odabrano i pravilno korišteno. Narzani se razlikuju ne samo po ukusu, već i po sastavu. Neki od njih sadrže mnogo minerali, soli, te ih stoga treba konzumirati u minimalnim količinama i samo prema medicinske indikacije, obično u sanatorijumima. Temperatura narzana takođe igra ulogu u njegovoj svarljivosti.
Samo je bolje piti vodu sa niskom mineralizacijom. Ne više od 3 grama po litri (navedeno na etiketi). Ova voda će pomoći i kod žgaravice.
Ali slani narzani, na primjer, "Essentuki 17" mogu izazvati povećanje krvni pritisak i otok.
Zašto ne možete jesti jaja i sir u istom obroku? Kada je najbolje jesti voće i kako se svježi sir i džem spajaju jedni s drugima? Nutricionista medicinski centar“Horizont” Natalija Davidova govori kako neke korisne tvari mogu ometati proces asimilacije drugih koje se jedu zajedno.
Natalia Davydova
nutricionista u medicinskom centru Horizont
Proteinske proizvode ne treba jesti sa žitaricama, testeninom i krompirom (složeni ugljeni hidrati)
Proteini koji se konzumiraju istovremeno s krompirom, žitaricama, tjesteninom, kao i sa bilo kojim tijestom, "zaustavljaju" sve procese u želucu. Stvar je u tome što su proteini i škrobovi u suprotnosti jedni s drugima. Za normalno cijepanje složeni ugljeni hidrati(tjestenine, žitarice, krompir) zahtijevaju blago alkalnu sredinu. Kiselina je potrebna za varenje proteina.
Ako proteinska hrana (meso, riba) zajedno s hranom koja sadrži ugljikohidrate (krompir, tjestenina) uđe u želudac u isto vrijeme, probava počinje da zastaje. To uzrokuje truljenje proteina u crijevima istovremeno s fermentacijom ugljikohidrata. Enzimi - amilaza i pepsin (odgovorni za razgradnju ugljikohidrata i proteina) - međusobno se suprotstavljaju. Kao rezultat toga, tijelo ne prima dovoljno proteina ili ugljikohidrata.
Nepravilno pojedena hrana se „skladišti“ i pretvara u masno tkivo. Javlja se težina u stomaku, pospanost, umor i slabost. Takva hrana truje krv, izaziva gastritis, zatvor, čireve i, u najtužnijem ishodu, rak želuca (naravno, polako i neprimjetno). Pankreas unutra u ovom slučaju je primoran da radi stotine puta intenzivnije, što tokom godina dovodi do habanja i, kao posljedice, pankreatitisa.
Meso i ribu najbolje je jesti sa začinskim biljem i povrćem
Zato ljubitelji mesa i ribe bolje znaju da se proteini dobro slažu s povrćem. Kada se meso probavi i razgradi u crijevima, ono se formira opasna supstanca(poseban molekul gvožđa), koji ima kancerogena svojstva.
Neutraliziraj je štetnih efekata Možete koristiti hlorofil. Ova supstanca se nalazi u izobilju u svom lisnatom povrću: salatama, spanaću, kiselici, peršunu, cilantru, kopru, bosiljku. Takođe se nalazi u avokadu i bijeli kupus, brokoli i karfiol, zelene paprike i krastavci, celer.
Ne možete kombinovati orahe i meso, jaja i meso, sir i orašaste plodove, sir i jaja u jednom obroku. Dvije vjeverice različite vrste i sastav zahtijevaju vlastite probavne sokove. Štoviše, koncentracija i vrijeme oslobađanja ovih sokova u želucu se razlikuju.
Meso i orašasti plodovi su nekompatibilni zbog visokog sadržaja energetska vrijednost. Nakon takvog jela javlja se težina i žgaravica obilan iscjedak kiseline. Takođe je bolje da ne jedete kajganu sa rendanim sirom. Ovo su nekompatibilni proizvodi. Jaje je preporučljivo jesti samo ili sa zelenilom (zelena salata). Postoji samo jedno pravilo: jedan protein po obroku. Ako želite raznolikost, jedite ih u različito vrijeme.
Mahunarke se odlično slažu i sa krompirom i sa povrćem
Leća, pasulj, pasulj, soja i grašak mogu se konzumirati sa drugim namirnicama bez ikakvih ograničenja. Posebnost kompatibilnosti zrna mahunarki objašnjava se njihovom dvostrukom prirodom. Kao skrob, dobro se kombinuju sa mastima, posebno onima koje se lako svare - biljno ulje i pavlaku. Kao izvor biljni protein mahunarke su dobre sa zelenilom i škrobnim povrćem.
Pečurke ne treba jesti sa krompirom
Pečurke se odlično slažu sa mnogim namirnicama: zelenilom, žitaricama, hljebom, orašastim plodovima, mahunarkama, sirom i morskim plodovima. Takođe su kompatibilni sa povrćem. Međutim, teško im je da se "slažu" s krompirom: krompir sadrži previše škroba.
Složeni ugljikohidrati (žitarice, tjestenina, krompir) - samostalna hrana
Ne biste trebali "kombinirati" žitarice s mesom - žitarice sadrže spojeve fitina koji ometaju apsorpciju željeza iz mesa. Odličan dodatak povrće za kašu ili pečeni krompir. Pogodni su u bilo kojem obliku: svježi, pirjani, pečeni, kiseli (posoljeni).
Žitarice su ukusne i zdrave sa plodovima mora, morske alge, pečurke, začinsko bilje. Ako volite slatke kašice, možete dodati malo sušenog voća.
Za ljubitelje tjestenine, najbolje je izbjegavati mesne umake, ali korištenje umaka na bazi povrća i začinskog bilja će odgovarati vašem želucu.
Voće je poželjno konzumirati odvojeno
Voće se ne slaže s drugom hranom (na primjer, žitaricama). Sve je u tome šta oni sadrže jednostavnih šećera koji se brzo probavljaju. To znači da voće ne bi trebalo dugo ostati u želucu. Zato je preporučljivo voće jesti ne prije ili poslije obroka, već kao obrok.
Hrana sa visokog sadržaja masti, proteina i škroba će biti potrebno mnogo duže da se probave. Ako jedete voće nakon obilnog ručka, onda će voćni šećer sačekati svoj red, odnosno stagnirati i fermentirati u želucu.
Alkoholna pića ne idu dobro uz meso i slatkiše
Nije preporučljivo piti alkohol zajedno sa jela od mesa(posebno pržene). Kao rezultat njihove kombinacije, taloži se pepsin, koji je potreban za probavu životinjskih proteina. Masna i pržena hrana pogoršava i produžava dejstvo alkohola, dok udvostručuje opterećenje jetre i žučne kese.
Kombinacijom alkohola i slatkiša (torta ili čokolada), torta će pobijediti u borbi za probavu. Uostalom, glukoza je važnija za tijelo, a alkohol će biti odložen za kasnije. Kao rezultat toga, tijelo će imati vremena da se "otruje" otrovnim tvarima.
Mlijeko je samostalan proizvod
Mlijeko se ne kombinira dobro s drugim proizvodima, što se objašnjava prisustvom proteina i masti u njegovom sastavu. Jedini izuzetak je kiselo voće.
U kiseloj sredini želuca, mlijeko koagulira i obavija čestice druge hrane, izolirajući ih od djelovanja. želudačni sok. Ispostavilo se da dok se mlijeko ne razgradi, druga hrana neće imati pristup probavi. Od mliječnih proizvoda najbezopasniji su fermentirani mliječni proizvodi, budući da se strani mliječni protein već „razgrađuje“ bakterijama mliječne kiseline.
Fermentisane mliječne proizvode najbolje je konzumirati prije spavanja. Ovo potiče proizvodnju hormona melatonina, koji je odgovoran za kvalitet sna.
Svježi sir se ne slaže sa džemom
U svježi sir nije potrebno dodavati šećer, džem ili sirup. Ako želite i ukus i blagodat, svježi sir zasladite suvim grožđem, suvim kajsijama ili medom. Možete dodati i sjemenke.
Džem obično sadrži mnogo šećera. Ako jedete svježi sir sa džemom, prvo će se probaviti slatkoća pa tek onda svježi sir. Dok ovaj drugi čeka da se svari, možete osjetiti nelagodu u stomaku.
Mnogi ljudi na dijeti ne vide rezultate samo zato što su pogrešno strukturirali svoju ishranu, jer se odgovorom na pitanje „šta ne jesti kada mršave“ prepoznati mnoge zabranjene namirnice koje ometaju gubitak kilograma, neutralne i korisne za organizam. Saznajte od čega biste trebali ukloniti ne samo dijetalni meni, ali i iz svakodnevne upotrebe za one koji žele smršati i uvijek imati lijepu figuru bez viška masnoće.
Šta ne treba jesti da biste smršali
U potrazi za šik tijelom, djevojke i žene gladuju, porcije hrane svode na minimum, ali malo njih zna da, da biste smršali, morate, prije svega, izbaciti iz prehrane visokokaloričnu hranu, štetnih proizvoda i brzih ugljenih hidrata. Objašnjenje onoga što apsolutno ne biste trebali jesti kada gubite težinu pomoći će svima da shvate kakvu štetu ne samo njihovoj figuri, već i zdravlju određeni proizvod može nanijeti.
Pržena hrana
Apetizirajuća hrskava kora je atraktivna i veoma ukusna, ali količina ulja čak i najveća zdrava hrana, prevazilazi sve dozvoljene standarde. Jeste li primijetili kako ulje isparava, na primjer, prilikom pripreme patlidžana, tikvica ili kolača od sira? Odbijam pržena hrana, skuhajte omiljeno jelo na roštilju ili zapecite u rerni.
Dimljeno meso
Na listi onoga što ne bi trebalo da jedete ako želite da izgubite koji kilogram, suvo meso zauzima jedno od počasnih i zasluženih mesta. To se objašnjava visokim sadržajem soli, koja zadržava vodu u tijelu. Jedini izuzetak je pušenje pileća prsa bez kože, a čak i tada, možete ga koristiti nakon teške fizička aktivnost.
Drugi razlog zašto ne možete jesti dimljeno meso prilikom mršavljenja je taj što se proizvodi umjetno. Pri izradi dimljenih kobasica ili hrenovki koriste se zamjene za meso, aditivi za okus i soja.
Brza hrana
Instant kaša, pire, supa ili tjestenina, koji se prethodno nalije kipućom vodom, u velikoj mjeri se sastoje od ugljikohidrata, koji su zabranjeni onima koji mršave. Brzi ugljikohidrati gotovo trenutno ulaze u krvotok, a tijelo, koje ne može odmah potrošiti toliku količinu, bit će prinuđeno da ih ostavi na stranu u vidu masnih nabora na struku. Jedina vrijednost hrane je njena niska cijena i brzinom pripreme, ali prije nego što jedete ovakvu hranu, razmislite da li su vrijedne vaše ljepote i zdravlja.
Poluproizvodi
Kobasice, kobasice i druga smrznuta hrana sadrže konzervanse, so i druge aditive koji doprinose debljanju i zadržavanju tečnosti u organizmu. Meso je bolje skuhati sami, jer ga je kuhano čak i korisno jesti prilikom mršavljenja. Ljudi koji žele postati vitkiji trebali bi zaboraviti na poluproizvode u kojima se meso kombinira s tijestom: knedle, khinkali i tako dalje - nije najbolje najbolja hrana za mršavljenje.
Slatka gazirana pića
Oni koji piju gazirana pića možda ne očekuju da će dijeta za mršavljenje pomoći. pozitivan rezultat. Ako tokom mršavljenja pijete gazirana slatka pića, ona će dovesti do suprotnog efekta. Sadrže šećer i razne sintetičke dodatke koji sprečavaju razgradnju masti. Osim toga, aditivi povećavaju žeđ i sadrže mnogo kalorija: na primjer, popijena čaša Coca-Cole ima isti sadržaj kalorija kao 1 banana, koju ljudi pokušavaju ne jesti kada gube.
Zašto ne biste trebali piti alkohol kada gubite kilograme
Alkohol je loš za vašu kožu jer vas dehidrira. pokrivanje kože. Porcija alkoholno piće sadrži puno kalorija, a alkohol sam po sebi izaziva intoksikaciju. Tijelo, pokušavajući se zaštititi od nadolazećeg otrova, aktivira centar za glad kako bi smanjio količinu pića koju apsorbiraju crijeva. Aperitivi u obliku slatkih vina i šampanjca stimulišu probavu, zbog čega jedete duplo veću porciju. Da li vam je ovo potrebno kada gubite kilograme?
Koju hranu ne biste trebali jesti kada gubite kilograme?
Važno je da ljudi koji žele da imaju lepu figuru bez štete po zdravlje znaju šta ne bi trebalo da jedu da bi smršali. Lista namirnica koje ne biste trebali jesti prilikom mršavljenja je jako duga, pa vam se može učiniti da je mršavljenje nerealna ideja. Međutim, nije sve tako strašno – svoje omiljene poslastice morate zamijeniti onima koje su manje štetne za vašu figuru.
Slatkiši i pekarski proizvodi
Mozak ljudi koji pretežno vježbaju mentalna aktivnost, treba da se napajaju ugljenim hidratima, kojih u slatkišima ima u izobilju, pa je šećer sastavni deo njihove ishrane. Ovaj sastojak ne sadrži vitamine niti bilo koje druge korisnih mikroelemenata, međutim, brzo se apsorbira i skladišti kao masna masa. Vrijedi napomenuti da umjetno stvoreni zaslađivači ne nanose manje štete figuri od proizvoda napravljenih od prirodnih biljnih materijala. Isključujemo šećer u bilo kom obliku.
Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna, osim šećera, sadrže prašak za pecivo i kvasac koji su visokokalorični. Ako prečesto jedete ovakvu hranu, osim obrnutog procesa mršavljenja, možete poremetiti i crijevnu mikrofloru. Šećer, mast, kvasac, pšenično brašno izazivaju aktivno povećanje volumena zadnjice, bokova i trbuha. Ako želite da smršate ili ne dobijete višak kilograma, prestanite da jedete bilo kakvu pecivu, slatkiše ili kolačiće.
Visok sadržaj škroba
Ove vrste proizvoda nisu uključene u osnove pravilnu ishranu kada gubite na težini. U kategoriju spadaju prerađeni bijeli pirinač, tjestenina, krompir, pšenična kaša, griz, gotovi umaci i deserti konzervirani u teglama. Škrob i hrana bogata škrobom usporavaju metabolizam, a velike količine ugljikohidrata brzo se pretvaraju u masne nabore na stomaku i bedrima.
Sa trans mastima
Prisustvo trans masti ne donosi nikakvu korist ljudskom tijelu. Ako ih redovno koristite, možete doživjeti inflamatorna bolest ili alergije. Najviše upečatljivim primjerima proizvodi sa trans mastima su margarin i namazi. Popis se može nastaviti s jelima koja se pripremaju pomoću njih. Općenito, trans masti ne nanose posebnu štetu organizmu, ali oni koji su na dijetama za mršavljenje ne bi trebali da ih unose u prevelikim količinama.
Masni sirevi
O šteti i koristi tvrdi sir O gubitku kilograma debata se vodi već duže vrijeme, jer s jedne strane mlečni proizvod sadrži kalcijum i mnoge druge korisne supstance, a s druge strane, varijante napravljene od punomasnog mlijeka su visokokalorične. Rekorderi po broju kalorija su mascarpone, holandski, ruski sirevi i cheddar. Za normalan rad Vaše tijelo čak treba da jede sir, ali ako želite da smršate, izaberite sorti sa niskim udjelom masti(manje od 30% masti) i konzumirajte ih umjereno, po mogućnosti dodajući ih u salate, čime se smanjuje njihov kalorijski sadržaj.
Pirinač i tjestenina na dijeti
Ako uzmemo u obzir prednosti žitarica za mršavljenje, onda je sve koncentrirano u ljusci, ali nakon mljevenja korisne karakteristike se gube, a pirinač postaje obična kaša. Možete jesti nebrušeni crni ili smeđi pirinač, a bolje ga je jesti u prvoj polovini dana - na taj način se sporo svarljivi polisaharidi koriste za rad mišića tokom dana, a ne talože se na bokovima i struku. Općenito, prilikom mršavljenja preporučljivo je konzumirati žitarice i druge žitarice samo za doručak.
Tjestenina sadrži ugljikohidrate, a razni umaci za nju se sastoje od masti. Da biste smršali, nikada ne biste trebali jesti masti i ugljikohidrate. Kada konzumirate ugljikohidrate, tijelo proizvodi inzulin, koji odmah šalje samo dolazne masti u stomak i bedra. Kako ne biste odustali od omiljene delicije, skuvajte je sa povrćem ili začinite laganim umacima od povrća bez masnoće. Pokušajte da ne jedete pasta za večeru - treba da se sastoji od proteina. Ako noću jedete tjesteninu, pripremljenu prema pravilima dijetalne ishrane, i dalje ćete ugojiti.
Koje voće ne bi trebalo da jedete kada gubite kilograme?
Voće bi trebalo da bude na jelovniku svakog čoveka, jer sadrži mnogo korisnih vitamina i mikroelementi. Međutim, ljudi koji ne žele dobiti nekoliko kilograma viška trebali bi znati da se previše ne preporučuje jesti previše grožđa i krušaka prilikom mršavljenja. To se objašnjava činjenicom da sadrže fruktozu, koju tijelo polako apsorbira i stoga se najveći dio pohranjuje u rezervi. Zapamtite da fruktoza ne izaziva osjećaj sitosti, naprotiv, nakon jedenja grožđica ili banana, vaš apetit se samo „pojača“.
Lista zabranjenih namirnica za mršavljenje
Kada odgovarate na pitanje šta ne smijete jesti dok ste na dijeti, možete navesti hiljade primjera namirnica. Kako ne biste nagađali od čega bi se trebala sastojati vaša dijeta, pogledajte “crnu” listu namirnica koje treba izvaditi iz frižidera ili ograničiti njihovu konzumaciju što je više moguće prilikom mršavljenja:
- proizvodi od pročišćenog pšeničnog brašna;
- šećer, džem, čokolada, slatkiši, džemovi, peciva, kolači, kolačići, peciva;
- dimljeno meso, masno meso: svinjetina, jagnjetina (masna riba je dobra za organizam);
- gotova hrana iz trgovine, brza hrana;
- alkohol (izuzetak može biti čaša crnog vina);
- umaci (osim povrća, senfa i hrena);
- voćni sokovi, soda, alkohol;
- mesne, povrtne, riblje konzerve u ulju;
- sjemenke, kikiriki, indijski orasi;
- koža peradi, svinjska mast;
- sladoled;
- kobasice;
- margarin, majonez;
- vrhnje, pavlaka;
- sirevi sa sadržajem masti većim od 30%;
- puter i biljno ulje;
- svježi sir sa udjelom masti većim od 5%.
Šta možete jesti dok ste na dijeti?
Kada se pridržavate dijete, morate pravilno sastaviti svoj dnevni meni - to će vam pomoći da se brzo riješite nepotrebnih masnih nabora. Dakle, postoje namirnice koje se mogu jesti u neograničenim količinama prilikom mršavljenja, svježe, kuhane ili pečene. Na primjer:
- salata od listova;
- biber;
- Patlidžan;
- krastavci;
- sve vrste kupusa;
- repa;
- zelenilo;
- tikvice;
- paradajz;
- mrkva;
- mlad zeleni grašak;
- repa, rotkvica, rotkvica;
- crni Eyed Peas;
- gljive;
- kiseljak, spanać.
Postoji i lista namirnica koje, umjereno, također ne doprinose debljanju:
- nemasna riba (do 3 puta sedmično);
- nemasna perad, meso (bolje za ručak);
- sirevi sa sadržajem masti manjim od 30% (do 3 puta sedmično ujutro);
- pečeni krompir;
- grašak, sočivo, pasulj;
- svježi sir sa udjelom masti manjim od 5%;
- obrano mleko i mliječni proizvodi;
- orasi, lješnjaci;
- med (3 kašičice dnevno);
- jaja (3-4 kom. sedmično);
- Kruh od mekinja i proizvodi od integralnog brašna;
- tjestenina sa umacima od povrća (ne više od 2 puta sedmično);
- voće (ne više od 2 porcije dnevno), sušeno voće.
Video: