Drijemanje za vrijeme ručka: koristi ili štete. Da li je moguće spavati nakon jela: šteta za tijelo

Prema nekim istraživačima sna, priroda nije obezbijedila ljudima rezervne resurse za spavanje, kao što su, na primjer, masne naslage u slučaju gladi. Jer uskraćivanje noćnog odmora bez valjanog razloga je neprirodno stanje. Nijedan živi organizam, osim ljudi, ne prakticira takvu zloupotrebu samog sebe. San nije kreditna banka iz koje možete povremeno uzimati dragocjenosti, a zatim ih nadoknaditi „jednom potezom“. Nažalost, redovni nedostatak sna ne može se nadoknaditi podnevnim drijemanjem.

"Ručak je gotov - samo šejtan ne spava", kaže istočnjačka mudrost. Siesta u toplim zemljama takođe pokazuje prednosti popodnevnog spavanja. Ali, suprotno uvriježenom mišljenju, naučnici za spavanje tvrde da je dnevni odmor štetan za odraslu osobu. Starijim osobama je posebno teško spavati u prvoj polovini dana. Rezultati istraživanja otkrili su vezu između podnevnog spavanja i visokog rizika od moždanog udara kod penzionera. Također, neki ljekari su primijetili uključenost ranog sna u VSD i dijabetes melitus.

Dnevno spavanje se u svojim komponentama ne razlikuje od noćnog sna - redoslijed faza je isti. Razlika je u vremenskom trajanju faza: manje je dubokih, a više površnih. Stručnjaci potvrđuju da ako zaspite tokom dana tokom smanjene aktivnosti, tada je buđenje ispunjeno glavoboljama, neugodnim osjećajima u srcu i osjećajem pospanosti tokom ostatka dana.

Dnevno spavanje kod djece: značenje i norme prema godinama

Da li je moguće spavati tokom dana? Za malu djecu, spavanje tokom dana je od vitalnog značaja. Mjesečna beba spava skoro 24 sata, prekidajući jelo. Kako jednogodišnje dijete odrasta, njegov san se dijeli na dvije faze: dnevni i noćni. Nakon toga nestaje potreba za dodatnim sistematskim odmorom. Norme dnevnog odmora za djecu u različitim dobnim fazama najjasnije su predstavljene u ovoj tabeli:

Dr. Komarovsky savjetuje organiziranje dječijih dremeža na svježem zraku.

Dnevni odmor za odrasle

Da li je spavanje tokom dana korisno za odraslu osobu? Ne postoje naučni dokazi o prednostima dnevnog odmora za zdravlje i očekivani životni vijek. Narodni znak upozorava: ne treba zaspati tokom zalaska sunca. Sujeverje ima racionalno objašnjenje - kasno spavanje remeti režim bioloških ritmova, izazivajući noćnu nesanicu.

U odraslom dobu potreba za spavanjem tokom dana ukazuje na čest nedostatak sna i razne noćne tegobe. Emocionalna iscrpljenost kao posljedica izloženosti stresnim situacijama također doprinosi pospanosti u prvoj polovini dana. Ako imate dugotrajnu nesanicu, dnevno spavanje je strogo kontraindicirano.

Ljudi koji imaju potrebu za spavanjem tokom dana

Svi liječnici se slažu da su prednosti dnevnog sna neosporne u prisustvu ozbiljnih bolesti (narkolepsija, epilepsija ili idiopatska hipersomnija). Redovan odmor u ovom slučaju je važan: ima terapeutski efekat, održava prihvatljiv nivo snage i performanse pacijenta.

Dnevna pauza donosi određene prednosti ljudima koji rade u smjenama. Najnaprednije kompanije ne štede u stvaranju posebnih toaleta za svoje zaposlene, u kojima se mogu oporaviti za kratko vrijeme.

Tokom trudnoće često se javlja pojačana pospanost ujutro i tokom dana. U početnim fazama takvi simptomi su normalni i ne zahtijevaju ograničenja. U kasnijim fazama, pretjerani umor žene može biti posljedica niza patologija, pa je neophodan medicinski tretman. Ako nema bolesti koje izazivaju, dnevni umor nestaje nakon porođaja.

O štetnim posljedicama

Je li drijemanje dobro za vas? Više puta je dokazano da je previše popodnevnog sna štetno i izaziva razvoj hronične nesanice. Većina odraslih se žali na bolove u leđima, stalnu slabost, vrtoglavicu i mučninu umjesto energije nakon dodatnog odmora.

Stoga, ako dođe do neočekivane želje da odete u krevet tokom dana, potrebna je konsultacija sa somnologom. U većini slučajeva, rezultati polisomnografije ukazuju na vezu između potrebe za dnevnim odmorom i poremećaja noćnog sna. Normalizacija ovog procesa eliminira pospanost i njene posljedice.

Pravila dnevnog spavanja za odrasle

Ponekad je potrebno jedno dnevno spavanje i pozitivno utiče na organizam. Samo trebate uzeti u obzir neke karakteristike. Na primjer, ako muškarac ili žena osete napad pospanosti dok voze automobil, preporučuje im se da stanu na ivicu puta i zaspu „Stirlicovim snom“. Zapleti šala na ovu temu govore o agentovoj supermoći: isključiti se na kratko i probuditi se točno 20 minuta kasnije. Odakle ti brojevi? Činjenica je da nakon navedenog vremena dolazi do prijelaza iz površinske faze u duboku. Ako osobu probudite kasnije, trebat će mu dosta vremena da dođe k sebi. Ovo stanje je poznato kao "opijanje spavanjem". U slučaju upravljanja transportom, najpogodnija opcija je brza mobilizacija.

Nekoliko riječi o odmoru na poslu

U Japanu i Kini praksa drijemanja na radnom mjestu postala je raširena. Internet je prepun fotografija radoholičara koji dremaju za svojim stolovima.

Kaže se da inovacije povećavaju produktivnost svakog zaposlenog. O stvarnim koristima ili štetnostima ovakvog dnevnog sna može se samo nagađati, budući da ova zemlja zauzima vodeću poziciju na ljestvici ljudske smrtnosti zbog prezauzetog radnog vremena.

Međutim, onima kojima je dnevni odmor neophodan uslov zbog radnih okolnosti, stručnjaci za spavanje preporučuju pridržavanje nekoliko pravila:

• Prije kraja radne smjene trebali biste promijeniti osvjetljenje na nježnije.
• Potrebno je posvetiti povećanu pažnju mjestu odmora: isključivanje vanjskih nadražujućih tvari, korištenje čepića za uši i maske za spavanje.
• 20 minuta drijemanja je optimalan cilj. U svakom slučaju, dnevni odmor duži od 1 sata se ne preporučuje.

Tržište dodataka za spavanje spremno je ponuditi širok izbor jastuka za dnevni odmor. Takvi modeli nikada ne prestaju oduševljavati svojim originalnim dizajnom. Postoje opcije za opuštanje za kancelarijskim stolom koje uključuju "džepove" za udobnost ruku. Neki predmeti se mogu nositi preko glave sa samo prorezom za nos kako bi se omogućilo disanje. Koliko su smiješne stvari praktične i kakve snove možete imati na poslu - teško je utvrditi bez odgovarajućeg iskustva primjene.

Gubitak težine kroz dnevni san

Hronični nedostatak sna ima supresivni učinak na dio mozga koji kontrolira apetit. Neprospavane noći dovode do debljanja kao rezultat aktivne proizvodnje "hormona gladi".

Važno je znati! Povećana sinteza grelina izaziva nekontrolisanu želju za hranom kod osoba koje pate od nesanice. Istovremeno, procesi odgovorni za osjećaj sitosti su izuzetno inhibirani.

Adekvatan san ima suprotan efekat: tokom dubokog sna, masti se razgrađuju. Stoga, ako se dovoljno naspavate tokom sedmice, možete se značajno "napumpati". Kao i u svakom poslu, morate vješto spavati i mršaviti.

Samo trebate uzeti u obzir ove korisne savjete:

Savjet! Udoban krevet, udobna posteljina i dovoljna količina kiseonika u spavaćoj sobi takođe doprinose dobrom snu, a samim tim i odličnoj figuri.

Načini da pobijedite podnevnu pospanost

Ako vas je pospanost iznenadila usred radnih podviga, “konjska” doza kafe ili uzimanje energetskih napitaka nisu najbolja opcija da se razveselite. Postoji mnogo načina da se prevaziđe letargija i povrati hrabrost:

• Kada dugo radite za računarom, korisno je svakih 20 minuta pogledati udaljeno drvo izvan prozora.
• Pokušajte da se ne prejedate tokom pauze za ručak. Prvo, drugo i kompot sigurno će dovesti do pospanog blaženstva. Jedite željezo u kapsulama ili prirodnim proizvodima! Spanać, pasulj, heljda i sočivo savršeno će ublažiti umor i pomoći vam da ostanete budni duže vrijeme.
• Pijte puno vode! Ayurveda ga smatra ne samo izvorom života, već i nosiocem korisnih tvari u tijelu. Čak i najmanji nedostatak tekućine dovodi do smanjenja ukupnog tonusa.
• Izlazite češće na sunce. Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za cirkadijalne ritmove. Jarko svjetlo ga efikasno aktivira.
• Prisilite se da trčite po podovima ili plešete! Neka vam neko vrti prstom na sljepoočnici, ali osjećaj pospanosti će nestati kao s vašom rukom.
• Duboko udahnite (pauze za dim se ne računaju) - i prestaćete da spavate.
• Žvakaća guma - pomaže koncentraciju.
• Slušajte muziku - što je repertoar raznovrsniji, to vam je vedrije i bolje raspoloženje!

Ako ništa od gore navedenog ne pomogne, možete isprobati Stirlitzov san. Glavna stvar je pronaći osamljenije mjesto i ne uhvatiti oko šefa.

Zaključak

Ponekad krevet ima magnetna svojstva - privlači vas cijeli dan. Da li će podleći ovom iskušenju ili ne, svako odlučuje za sebe. Kako se ispostavilo, redovna “ugađanja” u vidu sat vremena terapijskog dnevnog sna imaju loše posljedice. Štoviše, s godinama se povećava vjerovatnoća oštećenja zdravlja. Zato je bolje da svu volju skupite u šaku, ubacite šibice među kapke - ali živite do noći.

Ponekad se nakon drijemanja osjećate vedri i puni energije, a ponekad čak i iscrpljeni. Dakle, da li je drijemanje tokom dana korisno za odrasle? Shvatićemo to zajedno sa somnolozima.

Kada se pokrene debata o prednostima dnevnog sna, svakako se navode riječi poznatog britanskog premijera Winstona Churchilla.

„Spavanje tokom dana ne čini te manje – to misle budale bez mašte. Imaćete vremena i više, jer ćete imati dva dana u jednom...”

No, slažu li se stručnjaci za spavanje s tako kategoričnom izjavom političara?

Mikhail Poluektov

Prerano je govoriti o prednostima dnevnog spavanja s medicinskog stanovišta, nije provedena niti jedna studija koja bi dokazala da dnevni san može produžiti životni vijek ili, na primjer, smanjiti rizik od razvoja raznih bolesti. Ali ono što doktori sigurno znaju je da kratko spavanje tokom dana pomaže poboljšanju produktivnosti, imuniteta i raspoloženja. Omogućuje vam ponovno pokretanje u pozadini visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati oko sat i po, jer je to vrijeme koje čini normalan ciklus spavanja osobe.

Elena Tsareva

Dnevno spavanje se u principu ne razlikuje od noćnog spavanja u smislu skupa faza spavanja. Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. Sa nižim nivoom melatonina tokom dana u poređenju sa noćnim i prisustvom spoljašnjih stimulansa (svetlo, buka, telefonski pozivi, itd.), može biti manje dubokih faza sna, a više površnih faza. Iz istih razloga može se smanjiti i brzina uspavljivanja.

Istraživanja su otkrila da ako zaspite tokom perioda smanjene dnevne aktivnosti (u različito vrijeme za sove i ševe), postoji velika vjerovatnoća da ćete se probuditi s teškom glavom i još više pospanosti. Zaspati kratko vrijeme nakon zalaska sunca vjerovatnije će poremetiti noćni san zbog efekta na bioritam proizvodnje melatonina.

Kako zaspati tokom dana

• Nekoliko sati prije kraja smjene, savjetujemo vam da smanjite osvjetljenje, a prije nego što zaspite, uzmite malu dozu melatonina (1/4-1/2 tablete) kako biste lakše zaspali.
• Važno je stvoriti uslove za uspavljivanje (zamračena soba, ograničavanje vanjskih podražaja – čak i korištenjem čepića za uši i maske za spavanje).
• Brojne velike kompanije čak stvaraju posebne prostorije za oporavak u nekoliko minuta u pozadini visokog stresa.

Ako se osećate pospano tokom vožnje

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tokom pauze za ručak u sobi za odmor). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na vaše performanse, ali ipak nije kritičan. Ali osjećaj umora i, kao rezultat, mogući gubitak koncentracije u vožnji može dovesti do mnogo ozbiljnijih posljedica. Šta da rade vozači koji zaista žele da spavaju? Stručnjaci se ovdje slažu.

Mikhail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih nauka, Medicinska akademija Sečenov

Postoji skraćena verzija dnevnog sna, koja se preporučuje vozačima. Ako iznenada osjetite pospanost tokom vožnje, preporučuje se da se zaustavite i odspavate 20 minuta. Odakle je došao ovaj vremenski period? Nakon 20-minutnog drijemanja obično padate u dublji san. A kada se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen takve "opijanja sna" ne dolazi odmah k sebi i ne stiče odmah potrebne vještine, na primjer, za upravljanje vozilom.

Elena Tsareva

somnolog, šef somnološke službe Unison

Postoji studija o trajanju dnevnog sna koja pokazuje da spavanje duže od 20 minuta uzrokuje više štete po performanse nego 10-15 minuta. To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerovatnoća ulaska u dubok san, tokom kojeg je buđenje teže, a glava je nakon toga "teža".

Kada somnolozi prepisuju dnevno spavanje?

Najčešći problem zbog kojeg se ljudi ipak odlučuju obratiti se specijalistima za spavanje su poremećaji noćnog sna. A popularni savjet među ljudima „ako nisi dobro spavao noću, onda spavaj danju“ je u osnovi pogrešan. Uostalom, ljudi koji pate od nesanice, spavajući tokom dana, jednostavno „ukradu“ dio noćnog sna. Dakle, u kom slučaju će vam doktori ipak propisati drijemanje?

Mikhail Poluektov

Somnolog, kandidat medicinskih nauka, Medicinska akademija Sečenov

Somnolozi preporučuju dnevno spavanje samo ako su sigurni da osoba ima neku od rijetkih bolesti, poput narkolepsije ili idiopatske hipersomnije. Obe ove bolesti su praćene prekomernom pospanošću tokom dana. I u tim slučajevima takozvano planirano uspavljivanje tokom dana omogućava osobi da zadrži pažnju i nivo performansi.

Elena Tsareva

somnolog, šef somnološke službe Unison

Dnevno spavanje je fiziološko za djecu mlađu od 7 godina. Odraslima to inače nije potrebno. Kod odraslih osoba dnevni san je znak ili nedostatka ili lošeg kvaliteta noćnog sna, ili prekoračenja tjelesnih rezervi u prilagođavanju na stres. Najčešće se to opaža u prisilnoj situaciji: sa smjenskim rasporedom rada ili u slučaju nedostatka sna dužeg od 8 sati (na primjer, mladi roditelji ili "noćne sove" koji ustaju ranije od željenog vremena kako bi se prilagodili do društvenih granica). Dnevno spavanje nije pogodno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem kao što su poteškoće sa zaspavanjem noću ili buđenjem noću, ili promjenom načina spavanja. U ovim slučajevima noćni san može postati još lošiji. Ovo je posebno uobičajeno za ljude koji nisu vezani društvenim obavezama (posao, učenje) i mogu biti u krevetu kad god žele (na primjer, slobodnjaci).

Ako postoji potreba za dnevnim spavanjem, onda je to razlog da razmislite o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografiji). Nedavno je to postalo moguće kod kuće. Tako se može ispostaviti da su dnevna drijemanja, poput hrkanja, samo znak poremećenog noćnog sna. Kada se obnovi zdrav san, potreba za dnevnim snom nestaje.

Mnogi ljudi se pitaju da li je dnevno spavanje korisno? Naučnici su dokazali da drijemanje nakon ručka poboljšava psihičke i fizičke performanse. Stručnjaci iz različitih zemalja sproveli su razne testove i eksperimente, tokom kojih je bilo moguće saznati koliko vam je sna potrebno tokom dana, kada uzeti siestu i kakva će poboljšanja donijeti.

Pogledajmo pobliže šta nam tačno drijemanje čini: korist ili šteta. Također ćemo naučiti kako pravilno izgraditi raspored odmora u različitim situacijama kako biste što više povratili snagu.

Spavati ili ne spavati?

Mnogi ljudi vjeruju da je spavanje tokom dana štetno. Međutim, ovo je mišljenje onih ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati svoj odmor. Zapravo, zdrava osoba može mirno spavati tokom dana ako osjeća hitnu potrebu za tim. Popodnevno spavanje neće poremetiti bioritmove ako se pravilno isplanira i neće negativno uticati na vaš noćni odmor.

Međutim, imajte na umu da postoje određena pravila kojih se morate pridržavati ako su vam prednosti dnevnog sna važne. Vrijedi se redovno odmarati, pa će vaše tijelo naučiti da se brzo "isključuje" čak i u bučnom okruženju i na jakom suncu.

Morate se postepeno navikavati na kratkoročne sieste; to može potrajati više od jedne sedmice.

Hajde da se odmorimo kako treba

Podnevno spavanje će vam najviše koristiti ako ga pravilno rasporedite. Prije svega, hajde da saznamo koliko vam je sna potrebno.

Smatra se da je optimalno vrijeme za dnevni san 20-30 minuta. Tokom ovog vremenskog perioda, osoba ne spava čvrsto, nema vremena da uroni u fazu sporog sna i izgubi dodir sa stvarnošću. Međutim, njegova snaga se vrlo efikasno obnavlja.

Nakon sieste, svaki zadatak će se činiti jednostavnim i izvodljivim, osjećaj umora i letargije će potpuno nestati. Za maksimalnu korist, dnevno spavanje organizujemo prema sljedećim pravilima:

Prednosti odmora

Neki ljudi sumnjaju da li mogu spavati tokom dana, i potpuno uzalud. Dnevno spavanje je korisno ako se pridržavate svih pravila za njegovu organizaciju.

Istraživanja provedena u različitim zemljama na volonterima dokazala su da se ljudi koji spavaju nekoliko dana zaredom nakon ručka osjećaju mnogo budnije, poboljšava im se raspoloženje i povećava radna sposobnost.

Dnevno spavanje je takođe korisno iz sledećih razloga:

• tokom odmora, napetost se oslobađa od mišića i nervnog sistema;
• osobe koje dnevno spavaju 20-30 minuta imaju značajno veću koncentraciju pažnje;
• odmor je dobar za pamćenje i percepciju;
• rizik od kardiovaskularnih bolesti je smanjen za 37-40%;
• ako spavate u vrijeme ručka, pospanost u poslijepodnevnim satima će se eliminirati;
• povećava se želja za fizičkim radom;
• povećava se kreativnost;
• ljudi mogu vidjeti odgovore na složena pitanja u kontekstu svojih snova, budući da mozak aktivno radi tijekom odmora, rješenje za misteriozne slike može se pronaći u knjizi snova;
• nadoknađuje nedostatak odmora ako niste bili u mogućnosti da se naspavate cijelu noć.

Šteta od dnevnog odmora

Pitanje zašto ne možete spavati tokom dana relevantno je samo za ograničen krug ljudi. Za apsolutno zdravu osobu navika odmora nakon ručka neće uzrokovati nikakve negativne posljedice. Ali ako se ne pridržavate pravila za organiziranje sna ili ako imate određene bolesti, najbolje je da se odmarate samo jednom dnevno – noću.

Razmotrimo u kojim slučajevima je štetno spavati nakon ručka:

Spavanje na poslu

Sada u svijetu nema mnogo kompanija koje su spremne dozvoliti svojim zaposlenima da odspavaju za vrijeme ručka. Ipak, najprogresivniji međunarodni giganti, poput Googlea, Applea i drugih, i dalje su uvjereni da kratak dnevni odmor značajno povećava produktivnost zaposlenih i njihovu želju za radom.

Ljudi u Kini su najtolerantniji prema siesti na radnom mjestu, ovdje se to smatra normalnim, čak i ako osoba zaspi tokom važnog sastanka. Ovo ukazuje na to da je zaposlenik veoma vrijedan, posvećuje puno vremena svom poslu i da se jako umori.

U Rusiji, praksa dnevnog spavanja na radnim mjestima nije baš uobičajena. Međutim, već postoje velike kompanije koje su opremile posebne toalete za svoje zaposlene. Uobičajena je i praksa da zaposleni spavaju u vlastitim automobilima na parkingu, a oni najhrabriji spavaju u posebnim kapsulama za spavanje koje se mogu koristiti i u kancelariji.

Hajde da sumiramo

Pravilna organizacija dnevnog sna ključ je njegovih ogromnih prednosti za organizam. Ukoliko nemate zdravstvenih problema i imate priliku da praktikujete kratak dnevni odmor, ni u kom slučaju ga ne propustite.

Naučnici su dokazali da drijemanje u trajanju od 20-30 minuta tokom dana neće poremetiti vaš noćni san, već će ga, naprotiv, poboljšati. Prihvatite svoj odmor odgovorno i pokušajte ga učiniti potpunim.

Vjerovatno svako od nas zna staru duhovitu izreku: nakon što jedeš, možeš spavati. Zaista, nakon ručka želite da spavate, čak i ako nije bilo mnogo gusto. Zašto se ovo dešava?

Ranije se općenito vjerovalo da je to povezano s temperaturom hrane: da nakon, na primjer, vruće supe, više želite da spavate nego nakon što pojedete sendvič. Smatrali su da je tijelu postalo toplo i ugodno, te se u tom stanju najviše navikavalo na spavanje.

Ali ova teorija je propala odmah nakon svog nastanka, jer su ispitanici tvrdili da im se spava bez obzira šta jedu. Ali naučnici su primijetili da na stepen pospanosti utječu faktori kao što su sadržaj kalorija i količina pojedene hrane.

Uzroci pospanosti nakon jela

Dakle, hajde da shvatimo zašto toliko želite da spavate nakon jela. Postoji niz faktora koji reguliraju reakcije našeg tijela na određenu hranu. Među njima:

• Dob;
• Times of Day;
• Količina pojedene hrane;
• Sadržaj kalorija u hrani;
• Opšte stanje organizma.

Ispostavilo se da je prerada hrane nevjerovatno energetski intenzivan proces, pa tijelo mora uložiti svu svoju snagu da ga završi. Ovo je glavni razlog zašto želite da spavate nakon ručka. Shodno tome, pokušava da nas uspava kako bi energiju preusmjerio na akciju koja je u ovom trenutku neophodna.

Zato posle jela zaista želite da spavate. Pa možda treba da spavamo posle obroka, pošto smo tako osmišljeni? Hajde da to shvatimo.

Spavanje nakon jela: šteta ili korist

Debata na ovu temu trajala je decenijama, a uvijek se našao neko ko je iznio teoriju koja je bila nevjerovatnija od prethodne. Ali dani neosnovanih spekulacija su davno prošli, a sada imamo svu tehnologiju koja pomaže naučnicima da potvrde ili opovrgnu različite hipoteze sa gotovo 100% pouzdanošću. Nakon provedenih kliničkih studija, konačno su otkrili zašto želite da spavate nakon jela.

Univerzitet u Mančesteru se pozabavio ovim problemom i konačno odgovorio na pitanje: da li je popodnevno spavanje štetno ili korisno?

Odgovor je jasan: spavanje, pa čak i ležanje odmah nakon jela je strogo zabranjeno. Postoji nekoliko razloga za to:

Dakle, ako imate pitanje: da li je moguće spavati nakon jela? - odgovor je kategoričan: ne.

Svjetska praksa

Mnoge zemlje su isprobale praksu uvođenja popodnevnog spavanja za zaposlene u velikim kompanijama. Poslodavci su primijetili da zaposleni osjećaju nedostatak energije, gube koncentraciju i time smanjuju svoju produktivnost.

Razmotrene su opcije za produženje pauza, preraspodjelu opterećenja i druge metode koje bi pomogle da se zaposlenik vrati na posao. Ali onda se neko sjetio da je drijemanje tokom dana blagotvorno i uveo popodnevno spavanje u dnevnu rutinu.

Nažalost, rezultat nije opravdao očekivanja, jer većina zaposlenih nije imala dovoljno vremena da se kvalitetno odmori. Osim toga, trebalo im je dosta vremena da dođu sebi i nakon buđenja se spreme za posao.

Svi su se složili da su bili strašno pospani na poslu nakon ručka, ali većina se složila da spavanje usred radnog dana nije učinilo da se osjećaju budnijima. Štaviše, neki radnici su počeli da se žale na nelagodu i težinu u stomaku.

Nakon pregleda, pokazalo se da zaspavanjem ili jednostavnim zauzimanjem horizontalnog položaja, samostalno usporavamo proces varenja hrane, razvlačeći je na duži period. Ne sluteći toga, ljudi su produžavali ciklus probave, prisiljavajući svoj gastrointestinalni trakt da radi duže i jače nego što bi trebalo. Zbog toga ne biste trebali spavati nakon jela.

Spavanje tokom dana je dobro za vaše zdravlje, ali ne na pun stomak.

Šta učiniti ako želite da spavate nakon ručka?

• Ne dozvoli sebi da legneš;
• Ako je moguće, prošetajte;
• Odvratite se zanimljivom, ali nemonotonom aktivnošću;
• Promijenite vrstu aktivnosti;
• Fizička aktivnost ubrzava proces prerade hrane i blagotvorno utiče na proces varenja. Prisilite se da ustanete i sredite svoj radni prostor, pozovite prijatelja ili samo razgovarajte sa kolegama.

Čovjek se odmara kada spava. Pravilan odmor je nemoguć bez noćnog sna, ali ponekad je da bi se osjećali bolje i vratili performanse potrebno odrijemati tokom dana. Iako somnolozi priznaju: dnevni san je potpuno individualna stvar.

Kada postojanje određuje san

Potreba za dnevnim snom zavisi od mnogo faktora:

• bioritmovi;
• fiziološka stanja;
• profesionalne odgovornosti;
• stepen zadovoljenja potrebe za noćnim snom itd.

Ljudi se dijele na “noćne sove” i “šave”. Ljudi koji rano ustaju rano ustaju, a spavanje tokom dana za njih je normalno. Većina sova ne voli da spava tokom dana: zaista se bude bliže podne.

Fiziološke karakteristike osobe su takve da oslabljeni i bolesni ljudi više spavaju danju; Trudnice vole da drijemaju usred dana. Dnevno spavanje pospješuje fizički umor i mentalni umor. To se odnosi i na određene vrste profesija koje zahtijevaju veliki stres tokom dana.

Ne može svako noću uvek spavati onoliko koliko mu je potrebno. Uobičajena stvar je da ustanete veoma rano da biste došli na posao, koji je daleko od kuće. U tom slučaju, sati izgubljeni noću moraju se nadoknaditi tokom dana.

Starost je takođe važan faktor: što je osoba starija, manja je njena ukupna potreba za odmorom. Navika spavanja tokom dana ili spavanja bez njega formira se u djetinjstvu.

Vodite računa o svom snu od malih nogu

Ljudi su naučeni da je popodnevno spavanje neophodno čak iu ranom djetinjstvu. Dakle, u vrtiću se djeca moraju spavati u podne, a za odmor je predviđeno sat i po. Mirno vrijeme je sastavni atribut dječjih kampova i drugih školskih i predškolskih ustanova. Već tada je bilo jasno da nije svima bilo lako zaspati tokom dana. Neki brzo i lako zaspu, i isto tako se lako bude, dok se drugi dugo vrpolje, gledaju u plafon, a kada konačno zaspu, vreme je da ustanu za ručak.

Postoji nekoliko razloga za to: aktivna, živahna djeca sangviničnog temperamenta imaju vremena za igru ​​i trčanje prije tišine, pa stoga spavaju bez stražnjih nogu. Flegmatična djeca, koja svijet doživljavaju filozofski, mirno leže i mirno zaspu. Lošiji dnevni san dolazi kod melanholičara i kolerika. Inače, to se ne odnosi samo na djecu - odrasli koji su zadržali svoj temperamentni tip kroz godine nose svoj stav prema Morpheusovim zagrljajima.

Drugi razlog može biti nedostatak dnevne rutine kao takve za dijete kod kuće. Nije bez razloga da pedijatri preporučuju majkama koje prvi put planiraju da odvedu svoje dijete u vrtić pokušaju unaprijed da bebu stave na šina uredne dnevne rutine: obroci po satu, rano ustajanje, rano spavanje i obavezno popodnevno spavanje.

Što je dijete starije, to više vremena posvećuje budnom stanju. Ali ako je drijemanje postalo navika, trebalo bi da ostane. Potrebno je samo prilagoditi vrijeme predviđeno za ovo.

Ne razmišljaj o minutama

Odrastajući, ljudi se često s nostalgijom prisjećaju slatke vrtićke prošlosti, kada im se spava na poslu tokom pauze za ručak. Iskreno govoreći, na nekim mjestima u Rusiji već su počeli da usvajaju korisnu naviku zapadnih poslodavaca da zaposlenima daju priliku da odspavaju usred dana.

Takve "pauze za spavanje" odavno su uobičajene u Evropi, posebno u južnim zemljama. Tradicionalna siesta daje osobi mogućnost da preživi podnevnu vrućinu uz minimalan gubitak vitalnosti, pogotovo jer radnik u ovom trenutku osjeća gubitak snage, a samim tim i performanse.

Spavanje tokom dana ušlo je u obzir u Japanu i jugoistočnoj Aziji, gdje ljudi rade izuzetno naporno i ritam radnog dana je veoma intenzivan. Pojavila se čak i industrija kancelarijskog spavanja: da bi se dobro naspavali na poslu, proizvode posebne jastuke, čepiće za uši i druge dodatke.

Pauze za spavanje mogu se izbrojati ne samo u minutama, već čak i u sekundama. Glavna stvar je da ih vješto koristite i znate kakve koristi mogu donijeti. U zavisnosti od toga koliko vremena za spavanje, razlikuju se:

• mikrospavanje;
• Minison;
• Lijepo sanjaj;
• lijen san.

Trajanje mikrospavanja je do pet minuta. Efikasan je ako nastupi neodoljiva pospanost. Minison traje duže, do 20 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno da se nakon buđenja poveća sposobnost koncentracije pažnje i poveća produktivnost fizičkog rada.

Najkorisnije dnevno spavanje je do četrdeset minuta, jer... pomaže u ublažavanju umora mišića tokom fizičkog rada i oslobađanju od nepotrebnih informacija za kancelarijske intelektualce. Uobičajeno, ovaj proces se naziva „izbacivanje svega lošeg iz glave“. Rezultat je povećana izdržljivost, dobra dugotrajna memorija, ubrzana reakcija.

Ako spavate danju, kao u vrtiću, od četrdeset minuta do sat i po, probudićete se odmorni i osveženi. Tajna poboljšanja vašeg blagostanja leži u činjenici da se tokom lijenog sna regeneriraju koštano i mišićno tkivo. Istina, potrebno je malo duže da se nakon takvog dnevnog odmora pređe na radni način rada.

Postoji i takozvani nanosleep, koji traje manje od jednog minuta. Teško da se to može nazvati planiranim događajem; Nastaje spontano kada osoba više ne može da se bori protiv umora i nedostatka sna. Ako doživite takav nanosspavanje, to znači da je vrijeme da promijenite nešto u svom radnom rasporedu i dnevnoj rutini.

Normalna odrasla osoba koja nije preumorna vjerovatno neće moći spavati više od sat i po u toku dana. A koliko je korisno da odrasla osoba spava tokom dana - svako odlučuje za sebe.

Za koga i kada je dobro spavati tokom dana?

Fiziolozi i somnolozi više ne lome koplja u raspravama o tome šta je dnevni san, koristi ili šteta, jer u svakom konkretnom slučaju postoji mnogo nijansi. Dakle, za ljude od 25 do 55 godina, popodnevno spavanje smanjuje vjerovatnoću da će imati kardiovaskularne bolesti. I isti san kod starijih ljudi povećava rizik od moždanog udara.

Prednost dnevnog sna je u tome što tijelo u kratkom periodu može obnoviti svoju snagu:

• efikasnost se povećava;
• svest se razbistri;
• raspoloženje se poboljšava;
• ton se vraća.

Dnevno spavanje korisno je van sezone, u jesen i proljeće, kada je ljudski organizam oslabljen zbog hipovitaminoze i hroničnog nedostatka sunčeve svjetlosti: ako u ovo doba godine ne spavate potrebnu količinu vremena tokom dana, imunološka snaga organizma slabi.

Žene treba ne samo da sebi obezbijede barem 20 minuta dnevnog sna, već i da mu „ostave“ maksimalan komfor. One predstavnice ljepšeg pola koje poštuju siestu uvijek imaju mnogo bolji ten od onih koje ručaju samo u vrijeme ručka. Oni koji se opskrbe praktičnim uredskim pomagalima za spavanje oslobođeni su nepotrebnih bora, modrica i krugova ispod očiju. Njihova koža zrači svježinom.

Inače, morate slušati svoje tijelo. Ako mislite da je spavanje tokom dana korisno, ali vam san ne dolazi, onda ne morate baš da zaspite. Bolje pročitaj knjigu. Ali ako je tijelu potreban podnevni odmor i nagovještava ga svom snagom, bolje je ne opirati se, već učiniti sve kako bi kratkotrajni san bio ugodan:

• zauzeti položaj u kojem su mišići opušteni;
• Zaštitite se što je više moguće od buke i jakog svjetla.

Zanimljivo je da je za produktivan odmor i garantovano buđenje za 20-25 minuta dovoljno da popijete šoljicu toplog, jakog čaja ili kafe pre zatvaranja kapaka. U početku će vas toplo piće učiniti pospanim i pomoći vam da brzo zaspite. I nakon 20 minuta počet će tonik.

Za koga je siesta štetna?

U nekim okolnostima može biti štetno spavati tokom dana. Najčešće se to odnosi na slučajeve kada osoba pati od poremećaja normalnog rasporeda spavanja. Ako imate nesanicu, pokušaj da nadoknadite noćne smetnje na račun dnevnog sna je loša odluka. To je isto kao da pojedete tortu prije ručka ako imate poremećaj apetita. Bolje je izdržati ceo dan i otići na spavanje rano uveče. Ako pokušate, možete naučiti bezbedno zaspati uveče i spavati do jutra.

Nepoželjno je spavati tokom dana neposredno nakon obroka, posebno ako je hrana teška: iako je osoba u iskušenju da legne, takav san će biti težak. Osim toga, ovo je štetno jer će se unesene kalorije odmah deponovati tamo gdje najmanje želite da vidite - područje zadnjice, stomak, bokove. Bolje je sjediti sat vremena nakon ručka, a ako ne možete izdržati nakon toga, onda idite na spavanje.

Dnevno spavanje može biti štetno za dijabetičare: tokom takvog sna povećava se nivo šećera u krvi, jer promjene u bioritmima dovode do metaboličkih poremećaja.

Ako imate hipertenziju, takođe je bolje da ne spavate tokom dana. Opasnost u ovom slučaju je da krvni tlak može naglo porasti, a primjećuju se i skokovi tlaka.

Ne možeš spavati na zalasku sunca. Drijemanje nakon 16 sati ozbiljno narušava sve bioritme i uzrokuje glavobolju nakon buđenja. Osoba se neće osjećati odmorno, već, naprotiv, umorno, nadraženo, letargično. Postoji velika vjerovatnoća da će nakon takvog sna zalaska sunca noćni san biti poremećen. Ovo loše utiče na performanse.

Glava će boljeti nakon buđenja iu slučaju kada osoba pati od povećanog intrakranijalnog i intraokularnog tlaka.

Osoba koja želi da se riješi viška kilograma jednostavno mora naučiti pravilno spavati tokom dana.

Najteža vrsta masnih naslaga je potkožna. Do nakupljanja ove masti dolazi kada se poveća nivo hormona zvanog kortizol. Vrijednost drijemanja tokom dana je u tome što smanjuje nivo kortizola, ali efekat se može neutralizirati ako legnete na kauč odmah nakon obilnog obroka. Najbolji dnevni odmor za one koji žele da smršaju je 20 minuta maksimalnog opuštanja, koliko situacija dozvoljava, nakon čega slijedi buđenje i lagana užina zrnatog kruha uz čaj i kašičicu meda.

Kod kuće možete spavati malo duže, do 40 minuta, a meni ne mora biti toliko asketski: možete sebi priuštiti pirinač sa povrćem, parenu ribu sa kriškom raženog hljeba i svježim začinskim biljem. Ako ne želite da jedete odmah nakon buđenja, odložite ručak dok ne ogladnite. Ali najbolje je jesti u isto vrijeme.

Na šta još obratiti pažnju

Ako imate poteškoća sa spavanjem noću, a dnevni odmor ne donosi olakšanje, obratite se ljekaru. Ovo može biti simptom umora ili rani znak mentalne ili neurološke bolesti. Ovo stanje je tipično za stres.

U slučaju hroničnog poremećaja noćnog sna, potrebno je pokušati se vratiti u normalan fiziološki tok, suzdržavajući se od dnevnog spavanja. Pokušaji da se nadoknadi nedostatak sna tokom dana dovešće do konačne hroničnosti nesanice.

Ako zaista želite da spavate tokom dana, ali niste sigurni da ćete se probuditi u pravo vrijeme, nemojte se bojati postaviti budilicu na svom radnom mjestu.

Dnevno spavanje je najpristupačniji oblik potpunog odmora za odrasle usred radnog dana. Ako spavate tokom pauze za ručak, vaše tijelo će imati priliku da povrati snagu. Isto važi i za decu, njima je potreban popodnevni odmor.

Povratak