Veoma visoka anksioznost. Kako se riješiti povećane anksioznosti

Anksioznost je sklonost osobe da doživi stanje anksioznosti. Najčešće je anksioznost osobe povezana s očekivanjem društvenih posljedica njegovog uspjeha ili neuspjeha. Anksioznost i anksioznost usko su povezani sa stresom. S jedne strane, anksiozne emocije su simptomi stresa. S druge strane, početni nivo anksioznosti određuje individualnu osjetljivost na stres.

Anksioznost- neosnovano, nejasno uzbuđenje, predosjećaj opasnosti, nadolazeće katastrofe s osjećajem unutrašnja napetost, strahovito iščekivanje; može se shvatiti kao besmislena anksioznost.

Povećana anksioznost

Povećana anksioznost Kako ličnu karakteristikučesto formirana kod ljudi čiji su roditelji često nešto zabranjivali i plašili ih posledicama takva osoba bi mogla biti u stanju unutrašnjeg sukoba tokom dužeg vremenskog perioda. Na primjer, dijete uzbuđeno iščekuje avanturu, a roditelj kaže: “ovo nije moguće”, “ovo se mora uraditi na ovaj način”, “ovo je opasno”. A onda je radost od nadolazećeg kampovanja ugušena zabranama i ograničenjima koja nam zvone u glavama, i na kraju završimo u anksioznom stanju.

Taj obrazac osoba nosi u odrasloj dobi i evo ga – povećana anksioznost. Naviku da se brinemo o svemu može se naslijediti osoba koja ponavlja obrasce ponašanja nemirne majke ili bake koja brine o svemu i “naslijeđuje” odgovarajuću sliku svijeta. U njemu se pojavljuje kao gubitnik, na čiju glavu svakako moraju pasti sve moguće cigle, a drugačije ne može biti. Takve misli su uvijek povezane sa snažnom sumnjom u sebe, koja se počela formirati u roditeljskoj porodici.

Takvo dijete je najvjerovatnije bilo ograđeno od aktivnosti, mnogo je urađeno za njega i nije smjelo steći nikakva iskustva, pogotovo negativna. Kao rezultat, formira se infantilizam, a strah od greške je stalno prisutan.

U odraslog života ljudi su rijetko svjesni ovog modela, ali on i dalje djeluje i utiče na njihove živote – strah od greške, nedostatak vjere u svoje snage i sposobnosti, nepovjerenje u svijet stvaraju stalni osećaj anksioznost. Takva osoba će nastojati da kontroliše sve u svom životu i životima svojih najmilijih, jer je odgajana u atmosferi nepovjerenja prema svijetu.

Stavovi poput: „svijet nije bezbedan“, „uvijek moraš čekati trik s bilo kojeg mjesta i od bilo koga“ - bili su odlučujući u njegovoj roditeljskoj porodici. Ovo može biti zbog porodične istorije, kada su roditelji primali slične poruke od svojih roditelja koji su iskusili, na primjer, rat, izdaju i mnoge teškoće. I čini se da je sada sve u redu, a sjećanje na teške događaje ostaje za nekoliko generacija.

U odnosu na druge, anksiozna osoba ne vjeruje u svoju sposobnost da sama nešto dobro uradi upravo zato što je i sama cijeli život bila tučena po zglobu i uvjerena da sama ne može ništa. Naučena bespomoćnost formirana u djetinjstvu se projektuje na druge. “Koliko god se trudio, i dalje je bezuspješno, a onda – “i cigla će, naravno, pasti na mene, a moja voljena osoba neće ovo izbjeći.”

Čovek vaspitan u takvoj slici sveta stalno je u okvirima onoga što treba da bude – jednom su ga učili šta treba da bude i šta da radi, šta drugi ljudi treba da budu, inače mu život neće biti siguran ako sve ide po zlu kako treba." Čovjek sam sebe tjera u zamku: uostalom, u stvarnom životu sve ne može (i ne bi trebalo!) odgovarati jednom stečenim idejama, nemoguće je sve držati pod kontrolom, a osoba, osjećajući da se „ne može nositi, ” proizvodi sve više i više tjeskobnih misli.

Takođe, na formiranje ličnosti sklone anksioznosti direktno utiču stres, psihička trauma i situacija nesigurnosti u kojoj se osoba nalazila. dugo vremena, na primjer, fizičko kažnjavanje, nedostatak emocionalnog kontakta sa voljenima. Sve to stvara nepovjerenje u svijet, želju da se sve kontrolira, brine o svemu i razmišlja negativno.

Povećana anksioznost onemogućava da čovjek živi ovdje i sada, stalno izbjegava sadašnjost, žali se, strahuje, brine o prošlosti i budućnosti. Šta možete učiniti za sebe, osim rada sa psihologom, kako se sami nositi sa anksioznošću, barem na prvi pogled?

Uzroci anksioznosti

Kao i stres općenito, stanje anksioznosti se ne može nedvosmisleno nazvati lošim ili dobrim. Anksioznost i briga su sastavne komponente normalan život. Ponekad je anksioznost prirodna, adekvatna i korisna. Svi se u određenim situacijama osjećaju tjeskobno, nemirno ili pod stresom, posebno ako moraju učiniti nešto neobično ili se za to pripremiti. Na primjer, držanje govora pred publikom ili polaganje ispita. Osoba može osjećati anksioznost kada hoda noću neosvijetljenom ulicom ili kada se izgubi u stranom gradu. Ova vrsta anksioznosti je normalna, pa čak i korisna, jer vas tjera da pripremite govor, proučite gradivo prije ispita i razmislite o tome da li zaista trebate noću izlaziti sasvim sami.

U drugim slučajevima, anksioznost je neprirodna, patološka, ​​neadekvatna, štetna. Ona postaje kronična, trajna i počinje se pojavljivati ​​ne samo u stresne situacije, ali i bez vidljivih razloga. Tada anksioznost ne samo da ne pomaže osobi, već, naprotiv, počinje je ometati u svakodnevnim aktivnostima. Anksioznost ima dva efekta. Prvo, utiče na mentalno stanje, izaziva zabrinutost, smanjuje sposobnost koncentracije, a ponekad izaziva i poremećaje sna. Drugo, utiče i na opšte fizičko stanje, uzrokujući takve fiziološke poremećaje kao što su ubrzan puls, vrtoglavica, drhtavica, probavni poremećaji, znojenje, hiperventilacija itd. Anksioznost postaje bolest kada jačina doživljene anksioznosti ne odgovara situaciji. Ova povećana anksioznost klasifikovana je u posebnu grupu bolesti poznatih kao patološka anksiozna stanja. Najmanje 10% ljudi barem jednom u životu pati od ovakvih bolesti u ovom ili onom obliku.

Posttraumatski stresni poremećaj uobičajen je među ratnim veteranima, ali svako ko je doživio događaje izvan normalnog života može patiti od njega. Često se u snovima takvi događaji ponovo doživljavaju. Generalizirani anksiozni poremećaji: U ovom slučaju osoba osjeća stalni osjećaj anksioznosti. To često uzrokuje misteriozne fizičke simptome. Ponekad liječnici dugo vremena ne mogu otkriti uzroke određene bolesti, prepisuju mnoge testove za otkrivanje bolesti srca, nervoze i bolesti probavni sistemi, iako u stvari razlog leži u mentalnih poremećaja. Poremećaj adaptacije. Stanje subjektivnog stresa i emocionalnog poremećaja koji ometa normalno funkcionisanje i nastaje tokom adaptacije na značajnu životnu promjenu ili stresni događaj.

Vrste anksioznosti

Panika

Panika je iznenadni, periodično ponavljajući napadi intenzivnog straha i anksioznosti, često potpuno bez uzroka. Ovo se može kombinovati sa agorafobijom, kada pacijent izbegava otvorene prostore i ljude, plašeći se panike.

Fobije

Fobije su nelogični strahovi. U ovu grupu poremećaja spadaju socijalne fobije, kod kojih pacijent izbjegava pojavljivanje u javnosti, razgovor s ljudima, jedenje u restoranima, te jednostavne fobije, kada se osoba boji zmija, pauka, visine itd.

Opsesivni manični poremećaj

Opsesivni manični poremećaj je stanje kada osoba periodično ima istu vrstu ideja, misli i želja. Na primjer, stalno pere ruke, provjerava da li je isključena struja, da li su vrata zaključana itd.

Poremećaji povezani sa posttraumatskim stresom

Posttraumatski stresni poremećaj uobičajen je među ratnim veteranima, ali svako ko je doživio događaje izvan normalnog života može patiti od njega. Često se u snovima takvi događaji ponovo doživljavaju.

Generalizirani anksiozni poremećaji

U tom slučaju osoba osjeća stalni osjećaj anksioznosti. To često uzrokuje misteriozne fizičke simptome. Ponekad doktori dugo vremena ne mogu da otkriju uzroke određene bolesti, prepisuju mnoge pretrage za otkrivanje bolesti srca, nervnog i probavnog sistema, iako je u stvari uzrok u psihičkim poremećajima.

Simptomi anksioznosti

Osobe s anksioznim poremećajima imaju niz fizičkih simptoma, pored nefizičkih simptoma koji karakteriziraju ovu vrstu poremećaja: pretjeranu, abnormalnu anksioznost. Mnogi od ovih simptoma slični su onima koji su prisutni kod ljudi koji pate od bolesti kao što su infarkt miokarda ili moždani udar, a to dovodi do daljnjeg povećanja anksioznosti. Ispod je lista fizički simptomi vezano za anksioznost i brigu:

• drhtavica;
• probavne smetnje;
• mučnina;
• dijareja;
• glavobolja;
• bol u leđima;
• kardiopalmus;
• utrnulost ili igle i igle u rukama, šakama ili nogama;
• znojenje;
• hiperemija;
• anksioznost;
• blagi umor;
• poteškoće u koncentraciji;
• razdražljivost;
• napetost mišića;
• učestalo mokrenje;
• poteškoće sa zaspanjem ili spavanjem;
• lako nastaje strah.

Tretman anksioznosti

Anksiozni poremećaji se mogu efikasno liječiti racionalnim uvjeravanjem, lijekovima ili oboje. Potporna psihoterapija može pomoći osobi da razumije psihološke faktore koji izazivaju anksiozne poremećaje, a također ih nauči da se postupno nose s njima. Simptomi anksioznosti se ponekad smanjuju opuštanjem, biofeedbackom i meditacijom. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji mogu pomoći nekim pacijentima da ublaže uznemirujuće simptome kao što su pretjerana nervoza, napetost mišića ili nemogućnost spavanja. Uzimanje ovih lijekova je bezbedno i efikasno sve dok se pridržavate uputstava svog lekara. Istovremeno, treba izbjegavati konzumaciju alkohola, kofeina, kao i pušenje cigareta koji mogu povećati anksioznost. Ako uzimate lekove za anksiozni poremećaj, prvo se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da ih koristite alkoholna pića ili uzimati bilo koje druge lijekove.

Nisu sve metode i režimi liječenja jednako prikladni za sve pacijente. Vi i Vaš ljekar trebate zajedno odlučiti koja kombinacija liječenja je najbolja za Vas. Prilikom odlučivanja da li je liječenje potrebno, treba imati na umu da u većini slučajeva anksiozni poremećaj ne nestaje sam od sebe, već se pretvara u hronične bolesti unutrašnje organe, depresije ili ima teški generalizovani oblik. čir na želucu, hipertonična bolest, sindrom iritabilnog crijeva i mnoge druge bolesti često su rezultat uznapredovalog anksioznog poremećaja. Osnova liječenja anksioznih poremećaja je psihoterapija. Omogućuje vam da identificirate pravi uzrok razvoja anksioznog poremećaja, naučite osobu kako se opustiti i kontrolirati vlastito stanje.

Posebne tehnike mogu smanjiti osjetljivost na provocirajuće faktore. Učinkovitost liječenja u velikoj mjeri ovisi o želji pacijenta da ispravi situaciju i vremenu koje je proteklo od pojave simptoma do početka terapije. Liječenje anksioznih poremećaja lijekovima uključuje upotrebu antidepresiva, sredstava za smirenje i adrenergičkih blokatora. Beta blokatori se koriste za ublažavanje autonomnih simptoma (palpitacije, pojačane krvni pritisak). Sredstva za smirenje smanjuju jačinu anksioznosti i straha, pomažu normalizaciji sna i ublažavaju napetost mišića. Nedostatak lijekova za smirenje je njihova sposobnost izazivanja ovisnosti, ovisnosti i sindroma ustezanja, pa se propisuju samo na stroge indikacije i na kratak kurs. Neprihvatljivo je piti alkohol tokom liječenja tabletama za smirenje - može doći do zastoja disanja.

Sredstva za smirenje treba uzimati s oprezom pri obavljanju poslova koji zahtijevaju povećana pažnja i koncentracija: vozači, dispečeri itd. U većini slučajeva u liječenju anksioznih poremećaja prednost se daje antidepresivima, koji se mogu prepisivati ​​dugotrajno, jer ne izazivaju ovisnost ili ovisnost. Karakteristika lijekova je postepeni razvoj učinka (tokom nekoliko dana, pa čak i sedmica), povezan s njihovim mehanizmom djelovanja. Važan ishod liječenja je smanjenje anksioznosti. Osim toga, antidepresivi povećavaju prag osjetljivosti na bol (koriste se kod kroničnih bolnih sindroma), pomažu u ublažavanju autonomnih poremećaja.

Pitanja i odgovori na temu "Anksioznost"

Pitanje:Moje dijete (14 godina) stalna anksioznost. Ne mogu da opišem svoju anksioznost, samo stalno uzbuđenje bez razloga. Kom lekaru da ga pokažem? Hvala ti.

odgovor: Posebno akutni problem anksioznost je za djecu adolescencija. Zbog serije starosne karakteristike adolescencija se često naziva "dobom anksioznosti". Tinejdžeri su zabrinuti za svoj izgled, za probleme u školi, za odnose sa roditeljima, nastavnicima i vršnjacima. Psiholog ili psihoterapeut može vam pomoći da shvatite razloge.

Anksioznost osoba- to je individualno i lično psihološka karakteristika, otkriva se u sklonosti ispitanika da konstantno osjećaju ekstremnu anksioznost iz manjih razloga. Često se anksiozni poremećaj posmatra kao osobina ličnosti ili se tumači kao temperamentna osobina koja nastaje usled slabosti nervnih procesa. Osim toga, povećana anksioznost se često posmatra kao zglobna struktura koja kombinuje osobinu ličnosti i temperamentnu osobinu. Stanje anksioznosti je osjećaj nelagode ili iščekivanja neke prijetnje. Opisani poremećaj se obično klasifikuje kao neurotični poremećaj, odnosno kao patološko stanje koje je psihogeno determinisano i karakterizirano odsustvom poremećaja ličnosti.

Lična anksioznost je pretežno povećana kod osoba koje, kod osoba sa neuropsihičkim bolestima ili koje boluju od teških somatskih bolesti, doživljavaju posljedice mentalne traume. Općenito, stanje anksioznosti je subjektivna reakcija na lični stres.

Uzroci anksioznosti

Moderna nauka ne zna tačne razloge koji izazivaju razvoj ove države, ali se može identifikovati niz faktora koji doprinose nastanku anksioznosti, među njima su: genetska predispozicija, loša ishrana, nedostatak fizička aktivnost, negativno razmišljanje, iskustvo, somatske bolesti, okruženje.

Mnogi naučnici smatraju da je nivo anksioznosti određen na genetskom nivou. Svaki pojedinac ima specifičan skup gena, takozvani "biološki dizajn". Često osoba osjeća povećan nivo anksioznosti zbog činjenice da je ona jednostavno „ugrađena“ u njegov genetski kod. Takvi geni izazivaju značajnu hemijsku neravnotežu u mozgu. Neravnoteža je ta koja stvara anksioznost.

Postoji također biološka teorija, koji tvrdi da je povećana anksioznost posljedica prisustva određenih bioloških abnormalnosti.

Anksioznost može biti izazvana loša ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti, što je ključno za zdravlje. Sport, trčanje itd. stres od vježbanja su odlični načini za ublažavanje napetosti, stresa i pretjerane anksioznosti. Zahvaljujući takvoj aktivnosti, osoba može usmjeriti hormone u zdravijem smjeru.

Većina psihologa vjeruje da su misli i stavovi ljudi ključni faktori koji utiču na njihovo raspoloženje, a samim tim i na anksioznost. Lično iskustvo pojedinac takođe često postaje uzrok anksioznosti. Stečeno negativno iskustvo može u budućnosti u sličnim situacijama izazvati strah, što će povećati nivo anksioznosti i uticati na uspeh u životu.

Osim toga, visoka anksioznost može biti izazvana neprijateljskim ili novim okruženjem. U normalnom stanju, anksioznost je signal da se pojedinac nalazi u opasnoj situaciji, ali ako nivo anksioznosti opasnosti ne odgovara stepenu opasnosti, onda se ovo stanje mora ispraviti.

Ovo stanje je često prateći simptom neke somatske i mentalne bolesti. To, prije svega, uključuje različite endokrine poremećaje, hormonalni disbalans tokom menopauze kod žena, neuroze, alkoholizam. Često je iznenadni osjećaj anksioznosti preteča srčanog udara ili ukazuje na smanjenje razine šećera u krvi.

Svi gore navedeni faktori ne mogu izazvati anksioznost kod svakog pojedinca, dob često igra odlučujuću ulogu u nastanku anksioznosti.

Neofrojdovci, posebno K. Horney i G. Sullivan, vjerovali su da je osnovni uzrok anksioznosti rano neuspješno iskustvo u vezi, koje je izazvalo razvoj bazalne anksioznosti. Slično stanje prati pojedinca tokom njegovog života, utičući u velikoj mjeri na njen odnos sa svojim društvenim okruženjem.

Bihevioristi vide anksioznost kao rezultat učenja. Prema njihovoj poziciji, anksioznost je naučeni odgovor ljudsko tijelo on opasnim situacijama. Ova reakcija se naknadno prenosi na druge okolnosti koje uzrokuju povezanost s poznatom prijetećom situacijom.

Znakovi anksioznosti

Uobičajeni simptomi anksioznosti:

- nemogućnost opuštanja;

- osjećaj malaksalosti;

— nemiran san;

- osećaj nesposobnosti da se nosi sa sobom.

Fizički simptomi anksioznosti:

- povećanje napetosti mišića, uzrok bolne senzacije u području glave;

- ukočenost mišića vrata ili ramena;

- sa vegetativne strane nervni sistem– povećano uzbuđenje (retko).

Stanje anksioznosti dovodi do uporne borbe sa samim sobom, koja pogađa cijelo tijelo u cjelini ili njegove pojedinačne sisteme. Dakle, na primjer, posljedica napadi panike ili ubrzano disanje može uzrokovati vrtoglavicu ili slabost. U takvom stanju pojedinac gubi kontrolu nad situacijom. Često može iskusiti strah ili...

Uzbuđena osoba osjeća slabost, pojačano znojenje i može zaplakati svakog trenutka. Anksiozan subjekt se lako može uplašiti jer je previše osjetljiv na buku. Pored gore opisanih znakova, otežano gutanje ili disanje, suha usta, palpitacije, bol ili osećaj stezanja u predelu grudi.

Navedenim manifestacijama treba dodati i probavne smetnje, bol u epigastriju, nadimanje, mučninu. Moguća povećana učestalost mokrenja ili hitna potreba za hitnim mokrenjem Bešika, dijareja, oslabljen libido. Svi znakovi koji se razmatraju imaju subjektivno stanje, naime, postoji veza: anksioznost, godine ili ovisnost o spolu. Na primjer, muškarci u stanju pojačane anksioznosti mogu iskusiti slučajeve seksualne impotencije, a ljepši spol može osjetiti menstrualne bolove.

Kod djece se visoka anksioznost manifestuje depresivnim raspoloženjem, loše uspostavljenim kontaktima sa okolinom koja ga plaši, što s vremenom može dovesti do potcjenjivanja i upornog pesimističkog stava.

Sve manifestacije su također određene vrstom anksioznosti, odnosno osobne i situacijske anksioznosti, mobilizirajuće i opuštajuće, otvorene i skrivene. Prvi tip je lična formacija, koja se otkriva u stabilnoj sklonosti anksioznosti i zabrinutosti, bez obzira na težinu životnih okolnosti. Ima osjećaj za neobjašnjivo i prijeteće. Pojedinac sa takvom crtom ličnosti spreman je da sve događaje doživljava kao opasne.

Situaciona anksioznost je uzrokovana specifičnom situacijom ili događajem koji izaziva anksioznost. Slično stanje može se pojaviti kod svakog pojedinca prije ozbiljnih životnih poteškoća i mogućih nevolja, što se smatra normom, jer doprinosi mobilizaciji ljudskih resursa.

Mobilizirajuća anksioznost daje dodatnu poruku akciji, dok opuštajuća anksioznost paralizira ličnost u ključnim trenucima. Istraživači su također dokazali da se stanje anksioznosti mijenja tokom vremena u zavisnosti od stepena stresa kojem je osoba izložena i da varira u intenzitetu.

Dijagnoza anksioznosti se provodi kroz razne tehnike, među kojima se koriste upitnici, crteži i sve vrste testova.

Korekcija anksioznosti

Godišnja dijagnoza anksioznosti otkriva ogroman broj djece sa znacima anksioznosti i straha.

Uklanjanje anksioznosti kod djece povezano je s određenim poteškoćama i može potrajati dosta vremena. Psiholozi preporučuju popravni rad obavljaju istovremeno u nekoliko pravaca. Prije svega, potrebno je sve napore usmjeriti na podizanje dječjeg samopoštovanja. Ova faza prilično dugotrajan i zahtijeva svakodnevni rad. Treba da se trudite da bebu oslovljavate imenom, često je iskreno hvalite i slavite njegove uspehe u prisustvu njegovih vršnjaka. Istovremeno, dijete mora dobro razumjeti zašto je dobilo pohvalu.

Istovremeno, potrebno je naučiti bebu sposobnosti da se kontroliše u određenim situacijama koje mu najviše smetaju. U ovoj fazi koriste se igre koje imaju za cilj smanjenje anksioznosti i njenih različitih manifestacija. Maksimalni efekat imaju zapletne igre i dramatizacije. Za njihovu provedbu koriste se posebno odabrane scene koje pomažu u ublažavanju anksioznosti. Mališanima je lakše savladati sve barijere kroz aktivnosti igre. Osim toga, u procesu igre dolazi do prijenosa negativa lični kvaliteti od bebe do karaktera igre. Tako se dijete na neko vrijeme može riješiti vlastitih nesavršenosti i vidjeti ih kao izvana. Osim toga, predškolac može aktivnost igranja pokazati svoj stav prema ličnim nedostacima.

Osim opisanih metoda usmjerenih na smanjenje anksioznosti, koriste se različite metode ublažavanja napetosti mišića. Ovdje je bolje koristiti igrice vezane za tjelesni kontakt, vježbe opuštanja i masažu. Veoma efikasan metod Jedan od načina da se smanji tjeskoba djece je da im farbate lica nepotrebnim ruževima njihove majke kako biste igrali improviziranu maskenbalsku igru.

Optimalni lijek za ublažavanje anksioznosti kod odraslih koristi se raznim tehnike meditacije. Tajna uspješne meditacije je veza između negativnih emocija i napetosti mišića. Smanjenjem napetosti mišića možete postepeno prevladati anksioznost.

Tretman anksioznosti

Prvi korak u liječenju anksioznosti je preciziranje uzroka. Tako, na primjer, ako je stanje anksioznosti izazvano uzimanjem lijekovi ili narkotičke supstance, tada će se liječenje sastojati od njihovog ukidanja.

Kada je uzrokovana somatskom bolešću, prvo se mora liječiti glavna bolest. Ako je pojedincu dijagnosticiran primarni anksiozni poremećaj, u slučajevima kada anksioznost traje čak i nakon izliječenja osnovne bolesti ili prestanka uzimanja lijekova, preporučuje se psihoterapija i liječenje lijekovima.

Trenutni lijekovi razvijeni za ublažavanje anksioznosti su efikasni, sigurni i lako se tolerišu. Kod anksioznih poremećaja, kratki kurs benzodiazepina može smanjiti anksioznost i eliminirati nesanicu.

Ako pacijent pati, tada je indicirana upotreba lijekova u kombinaciji. Prepisivanje lijekova je određeno prisustvom pratećih psihičkih poremećaja, kao npr. depresivno stanje, alkoholizam i. U takvim slučajevima indicirano je uzimanje antidepresiva.

Psihološki pristup obično uključuje upotrebu kognitivnih tehnika. Tehnike ovog pristupa usmjerene su na promjenu reakcija klijenta na situacije koje stvaraju anksioznost.

Osim toga, psiholozi savjetuju da ne zaboravite na samopomoć kada se riješite povećane anksioznosti. Često osobe s pretjeranom anksioznošću mogu imati koristi od promjena načina života. Brojne studije su dokazale da povećanje fizičke aktivnosti pomaže u sagorijevanju viška adrenalina i pruža zdrav izlaz za motorički nemir. Istraživanja također pokazuju da fizička aktivnost može poboljšati vaše raspoloženje i potaknuti vas da razvijete pozitivniji pogled na život.

Povećana anksioznost- najčešći razlog (uz depresiju) obraćanja psiholozima i psihoterapeutima.

Ako anksioznost oduzima energiju i vrijeme, a postalo je nemoguće uživati ​​u životu i planirati budućnost, obratite se iskusnom psihoterapeutu.

Anksioznost dolazi u različitim oblicima:

• ljudi se brinu da imaju neizlječivu, smrtonosnu bolest, iako imaju relativno blagu bolest;
• plaše se da će dobiti otkaz, iako se dobro nose sa svojim obavezama;
• stalno zovu svoju djecu i voljene, plaše se da im se nešto loše dogodilo;
• ne mogu da spavaju kada su zabrinuti, mnogo brinu o malim stvarima koje se obično odmah zaborave;
• Mnogo puta provjeravaju peglu, slavine i bravu na vratima kada izlaze iz kuće.

Anksioznost pogoršava kvalitetu života - lišava mira, ne može produktivno raditi, potpuno se opustiti ili uživati ​​u vremenu sa voljenim osobama.

Zašto se javlja povećana anksioznost?

Početni uzrok povećane anksioznosti je nepovjerenje u svijet, navika življenja u iščekivanju katastrofe i podsvjesno uvjerenje da opasnost vreba na svakom koraku.

Kako nastaje ovaj pogled na svijet? Čest slučaj je dijete svaki dan vidi roditeljsku anksioznost i usvaja njihov obrazac ponašanja. Roditelji brinu o svakoj sitnici, dramatiziraju i gomilaju strah čak i u nevažnim situacijama. Dijete automatski pamti kako se ponašaju mama, tata i ostali rođaci. Povećana anksioznost prenosi se s generacije na generaciju – sa očeva i djedova na djecu i unuke.

Povećana anksioznost često potiče iz djetinjstva.

Ponekad roditelji svjesno odgajaju svoje dijete da bude anksiozno i ​​oprezno. Ako dijete doživljava svijet kao opasan i nepredvidiv, manje je vjerovatno da će doći u neugodnu situaciju. Neće ići sa strancem, neće otići na drugi kraj grada da „istražuje okolinu“, neće hteti da bude u lošem društvu i jednostavno neće napustiti dvorište bez dozvole. Dok je dijete malo, ovaj pristup roditeljstvu se čini djelotvornim. Međutim, što je dijete starije, to mu ovaj oprez (anksioznost) više stvara probleme.

Život odraslih neminovno sadrži udio rizika – kada treba da donesete važnu odluku, preuzmite odgovornost za posljedice svojih izbora i postupaka. Ako zbog povećane anksioznosti osoba ne preuzima ni razumne, proračunate rizike, propušta prilike. Plaši se da napravi prvi korak u vezi, da izabere specijalnost koja mu se dopada, da promeni posao u perspektivniji i dobro plaćeni, da se odseli od rodbine ili da odluči da se preseli u drugi grad ili državu.

Ako zbog povećane anksioznosti osoba ne preuzima ni razumne, proračunate rizike, propušta prilike.

Još jedan faktor koji može dovesti do razvoja povećane anksioznosti je nepovoljno okruženje u porodici, razredu ili grupi vršnjaka. Roditelji koji piju, teški razvodi s razjašnjavanjem odnosa, dugotrajni sukobi između ljudi u istom stanu (na primjer, majka i baka s očeve strane), progon u učionici ili u dvorištu - sve to stvara atmosferu psihičkog stresa. Dijete stalno očekuje loše stvari i navikava se da živi u stalnom strahu od budućnosti.

Da li je moguće izaći na kraj sa povećanom anksioznošću?

Nemoguće je vratiti se u djetinjstvo kako biste se „ponovo obrazovali” - ovo vrijeme je odavno prošlo. Ali možete se boriti protiv povećane anksioznosti. Moguće je i potrebno ukloniti negativne stavove - to će poboljšati ne samo vaš život, već i živote voljenih, uključujući i djecu.

Postoje dvije mogućnosti: uradite nešto sami ili se obratite stručnjacima.

Ako se anksioznost javlja sporadično, samo u vrijeme preopterećenosti ili dugotrajnog stresa, možete se početi sami boriti protiv nje. jedan, " magični lek“ne postoji – sistematski pristup će pomoći u suočavanju s povećanom anksioznošću. Normalizujte raspored rada i odmora, pratite san i ishranu, a u stresnim situacijama se uvek zapitajte – da li je ovo zaista smak sveta? Da li je situacija toliko važna da se toliko brinem o njoj?

Ako ne možete sami da se nosite, anksioznost vas muči već duže vreme, javlja se stalno - bolje je obratiti se iskusan psihoterapeut .

Ako vas anksioznost stalno muči, morate psihoterapeutsku pomoć. Uzroci kronične anksioznosti skriveni su duboko pod zaštitom psihe - osoba bez posebnih vještina neće moći sama "doći do dna". Uz iskusnog specijaliste, olakšanje dolazi već na prvim seansama, a ciljani rad (klijent mora aktivno sudjelovati u njemu) daje trajne rezultate. pozitivan rezultat- osoba se oslobađa anksioznosti i može se brzo nositi s njom u svakoj situaciji.

»

Feeling viši nivo anksioznost , danas su najčešći u velikim gradovima. Ovo granično mentalno stanje je praćeno senzacijom ili jasno izraženim osjećajima

anksioznost kada osoba jasno osjeća ovo stanje, ili se ono može manifestovati u obliku nejasno definisanog stanja, kada psihijatar, psihoterapeut (psihoterapeut) tu činjenicu mora da utvrdi posebnim tehnikama ispitivanja.

Anksioznost je afekt iščekivanja nekog neprijatnog događaja, iskustvo napetosti i straha, strepnje.

Stanje produžene anksioznosti je patološko stanje, karakteriziran osjećajem opasnosti i praćen somatskim simptomima, što je povezano s hiperaktivnošću autonomnog nervnog sistema.

Diferencijalna dijagnoza

Povećanu anksioznost treba razlikovati od straha, koji nastaje kao odgovor na određenu prijetnju i biološki je opravdana reakcija višeg nervnog sistema.

Anksioznost je jedan od najčešćih problema u medicinska praksa psihopatoloških stanja.

Anksioznost je u ovom slučaju pretjerana reakcija koja ne odgovara stupnju prijetnje. Uz to, anksioznost se razvija kada je izvor opasnosti nejasan ili nepoznat. Najčešće se anksioznost javlja kao odgovor na neke uslovljeni stimulus, čija je veza sa samom opasnošću potisnuta iz svijesti ili zaboravljena od strane pacijenta.

Potrebno je napomenuti širinu spektra manifestacija anksioznosti - od blagih neurotičnih poremećaja (granični nivo mentalnih poremećaja) I generalizovani anksiozni poremećaj, do izraženih psihotičnih stanja endogenog porekla. Anksiozna stanja se odnose na sferu ljudskih iskustava, teško podnošljivih emocija i izražavaju se u osjećaju bolnosti. Nije neuobičajeno da kada osoba pronađe predmet svoje anksioznosti ili „izmisli“ ovaj predmet, razvije strah koji se, za razliku od anksioznosti, javlja kao odgovor na određeni razlog. Strah treba klasifikovati kao patološko stanje samo ako se doživljava u vezi sa objektima i situacijama koje ga obično ne izazivaju.

Simptomi povećane anksioznosti

• Drhtanje, trzanje, drhtanje tijela, bol u leđima, glavobolja, vrtoglavica, valovi vrućine, proširene zenice, nesvjestica.
• Napetost mišića, nedostatak zraka, ubrzano disanje, povećan umor, disfunkcija autonomnog nervnog sistema (često se naziva autonomno-vaskularna distonija, VSD, crvenilo, bljedilo.
• Tahikardija, ubrzan rad srca, znojenje, hladne ruke, dijareja, suva usta, pojačano mokrenje, utrnulost, trnci, gutanje, otežano gutanje.
• Gastrointestinalni poremećaji, dijareja, zatvor, povraćanje, gastritis, peptički ulkus, diskinezija, žgaravica, nadimanje, sindrom iritabilnog crijeva.

Psihološki simptomi povećane anksioznosti

• Osjećaj opasnosti, smanjena koncentracija.
• Hiperbudnost, poremećaj sna, smanjen libido, „knedla u grlu“.
• Osjećaj mučnine („vrtoglavica od straha“), težine u stomaku.

anksioznost – psihološki koncept, koji izražava afektivno stanje koje karakteriše osjećaj neizvjesnosti i opće anksioznosti. Često se poredi i ponekad koristi kao sinonim za koncept neurotični strah. U stanju anksioznosti nema fizioloških ili somatskih manifestacija, kao što su, na primjer, gušenje, znojenje, ubrzan rad srca, utrnulost itd. Stanje povišenog nivoa anksioznosti u većini slučajeva se uzima kao lagana forma neuroza, u kojoj je anksioznost ta koja prevladava u životu pacijenta. U pravilu se ovaj oblik neuroze liječi psihoterapijskim metodama, bez upotrebe lijekova. Tipično, liječenje takvih psihološka stanja, ne prelazi deset sesija psihoterapije.

Kod male djece anksioznost se javlja u sljedećim slučajevima: strah od mraka, životinja, usamljenosti, nepoznatih ljudi itd. Kod starije djece anksioznost je povezana sa osjećajem straha od kazne, straha od neuspjeha, bolesti ili kontakta sa voljenima. Takva stanja se obično definišu kao anksiozni poremećaji ličnosti i dobro reaguju na psihoterapeutsku korekciju.

Uz granične mentalne poremećaje, anksioznost može pratiti i dublje mentalne poremećaje povezane s endogenim patologijama mozga i manifestirati se u obliku anksiozno-paranoidnog sindroma.

Anksiozno-paranoidni sindrom

– Kombinacija anksioznog afekta, praćenog uznemirenošću i zbunjenošću, sa deluzijama veza ili progona, verbalnim iluzijama i halucinacijama. Najčešće se manifestuje šizofrenijom i organskim psihozama.

Dijagnoza povećane anksioznosti

Prilikom dijagnosticiranja anksioznih stanja kao graničnog mentalnog stanja, obratite pažnju na osnovne kriterije kao što su:

• Pretjerana anksioznost i zabrinutost u vezi sa različitim događajima ili aktivnostima, uočena duže od 4 mjeseca.
• Nemogućnost ili poteškoće u pokušaju da se sami nosite sa anksioznošću, naporima svoje volje.
• Anksioznost je praćena sa najmanje tri sledeće simptome(kod djece je dovoljan samo jedan simptom):
• Nemir, nervoza ili nestrpljenje.
• Brza zamornost.
• Poremećaj koncentracije ili pamćenja.
• Razdražljivost.
• Napetost mišića.
• Poremećaji spavanja (otežano uspavljivanje, noćna buđenja, rano buđenje, poremećaj u trajanju sna, san koji ne donosi osjećaj svježine).

Psihoterapeut treba precizno utvrditi subjekt povišenog nivoa anksioznosti ili zabrinutosti, jer postoje određeni kriterijumi koji su važni za određivanje vrste anksioznosti.

Prisutnost povišenog nivoa anksioznosti uzrokuje značajne poremećaje u društvenom, radnom ili drugim područjima aktivnosti, što umanjuje kvalitetu života osobe.

Povećana anksioznost nije direktno povezana sa prisustvom psihoaktivne supstance (droge, lekovi, alkohol) i nije povezana sa drugim organski poremećaji, teški razvojni poremećaji i endogena mentalna oboljenja.

Grupa poremećaja sa povećanom anksioznošću

Grupa mentalnih poremećaja kod kojih je anksioznost uzrokovana isključivo ili pretežno određenim situacijama ili predmetima trenutno nije opasna. Liječenje visokog nivoa anksioznosti je uvijek uspješno. Zabrinutost pacijenta može se fokusirati na pojedinačne simptome, kao što su lupanje srca, vrtoglavica, bol u stomaku ili abdomenu ili glavobolja, a često je povezana sa sekundarnim strahom od smrti, gubitkom samokontrole ili ludilom. Anksioznost se ne smanjuje znanjem koje drugi ljudi ne uzimaju u obzir ovu situaciju tako opasno ili prijeteće. Sama ideja da se nalazite u situaciji fobije obično unaprijed aktivira anticipatornu anksioznost.

Anksioznost često koegzistira s depresijom. Štaviše, anksioznost se gotovo uvijek povećava tokom prolazne depresivne epizode. Neka depresija je praćena fobičnom anksioznošću, i

Loše raspoloženje često prati neke fobije, posebno agorafobiju.

Povećan nivo anksioznosti

Povišeni nivoi anksioznosti, kada eskaliraju, često izazivaju stanja panike, koja ljudi često nazivaju napadima panike. Glavni simptom napada panike su ponovljeni napadi teške anksioznosti (panike) koji nisu ograničeni na određenu situaciju ili okolnost i stoga nisu predvidljivi. Kod napada panike, dominantni simptomi se jako razlikuju različiti ljudi, kao i kod drugih, ali uobičajeni simptomi uključuju iznenadno lupanje srca, bol u grudima, osjećaj gušenja, vrtoglavicu i osjećaj nestvarnosti (depersonalizacija ili derealizacija). Sekundarni strahovi od smrti, gubitka samokontrole ili ludila su takođe gotovo neizbežni. Napadi panike obično traju samo nekoliko minuta, iako ponekad mogu trajati i duže. Učestalost i tok napadaja panike imaju mnogo varijacija u ispoljavanju. Ljudi najčešće, kada dožive napad panike, doživljavaju naglo rastući strah, koji prelazi u stanje panike. U ovom trenutku počinju da se pojačavaju vegetativni simptomi, što dovodi do daljeg povećanja anksioznosti. Po pravilu, većina ljudi pokušava što prije napustiti mjesto boravka, promijeniti svoju situaciju, okruženje. U budućnosti, za sprečavanje manifestacija napad panike, ljudi pokušavaju izbjeći mjesta ili situacije koje su bile prisutne u vrijeme napada panike. Napad panike dovodi do osjećaja stalni strah naknadni napad panike.

Da bi se ustanovila patološka anksioznost (paroksizmalna anksioznost, napadi panike), neophodna je sledećim uslovima, kod kojih se javljaju teški napadi vegetativne anksioznosti i koji su se javili u toku mjesec dana:

• pod okolnostima koje nisu povezane s objektivnom prijetnjom;
• napadi panike ne bi trebali biti ograničeni na poznate ili predvidljive situacije;
• između napadi panike država bi trebala biti relativno slobodna od simptomi anksioznosti, ali anksioznost iščekivanja je uobičajena.

Liječenje povećane anksioznosti

Liječenje povećane anksioznosti određuje prvenstveno pravih razloga formiranje kompleksa manifestiranih simptoma. Razlozi za nastanak ovih simptoma moraju se utvrditi tokom diferencijalne dijagnoze.

U pravilu, pri formiranju plana liječenja potrebno je krenuti od toga brzo uklanjanje vodeći simptomi, koje pacijent najteže podnosi.

Za vrijeme liječenja povećane anksioznosti, ljekar, tokom čitavog perioda terapije, mora pažljivo pratiti stanje pacijenta i po potrebi preduzimati korektivne mjere koje se mogu sastojati kako u prilagođavanju neurometaboličke terapije tako iu psihoterapijskom planu.

Zaključak

Važna tačka u liječenju anksioznosti je da svi proces zarastanja Samo doktor je bio zadužen za bilo kakve amaterske aktivnosti psihologa. Strogo zabranjeno samoliječenje povećan nivo anksioznosti od strane psihologa ili drugih ljudi bez višeg nivoa medicinsko obrazovanje. Kršenje ovog pravila uvijek dovodi do vrlo ozbiljnih komplikacija i pojave prepreka potpunom liječenju poremećaja s manifestacijama povišenog nivoa anksioznosti.

Svako stanje koje uzrokuje anksioznost je izlječivo.

Nemojte se plašiti i plašiti se, iznova i iznova. Prekinite začarani krug.

Pozovite +7 495 135-44-02

Možemo vam pružiti potrebnu i sigurnu pomoć.

Opet ćete osjetiti sve boje pravog, kvalitetnog života.

Vaš učinak će se višestruko povećati i moći ćete napraviti uspješnu karijeru.

Anksioznost je emocija koju svi ljudi doživljavaju kada su nervozni ili se nečega boje. Neugodno je stalno biti „na ivici“, ali šta da radite ako je život ovakav: uvijek će postojati razlog za anksioznost i strah, morate naučiti da svoje emocije držite pod kontrolom i sve će biti u redu. U većini slučajeva to je upravo slučaj.

Normalno je da brinete. Ponekad to čak može biti i korisno: kada brinemo o nečemu, obraćamo više pažnje na to, radimo više i općenito postižemo bolje rezultate.

Ali ponekad anksioznost prelazi razumne granice i ometa život. A ovo je anksiozni poremećaj – stanje koje može sve pokvariti i koje zahtijeva poseban tretman.

Zašto nastaje anksiozni poremećaj?

Kao iu slučaju većine mentalnih poremećaja, niko ne može tačno reći zašto nas anksioznost vezuje: premalo se zna o mozgu da bi se o razlozima govorilo s povjerenjem. Za to je vjerovatno krivo nekoliko faktora, od uvijek prisutne genetike do traumatskih iskustava.

Kod nekih se anksioznost javlja zbog stimulacije određenih dijelova mozga, kod nekih djeluju hormoni - i norepinefrin, a kod drugih poremećaj nastaje kao posljedica drugih bolesti, i to ne nužno psihičkih.

Šta je anksiozni poremećaj?

Za anksiozne poremećaje Proučavanje anksioznih poremećaja. uključuje nekoliko grupa bolesti.

• Generalizirani anksiozni poremećaj. To je slučaj kada se anksioznost ne pojavi zbog ispita ili predstojećeg sastanka sa roditeljima voljene osobe. Anksioznost dolazi sama od sebe, ne treba joj razlog, a osjećaji su toliko jaki da onemogućavaju osobu da obavlja čak i jednostavne svakodnevne aktivnosti.
• Socijalni anksiozni poremećaj. Strah koji vas sprečava da budete u blizini ljudi. Neki se plaše tuđih procena, drugi se plaše tuđih postupaka. Bilo kako bilo, to ometa učenje, rad, čak i odlazak u prodavnicu i pozdrav sa komšijama.
• Panični poremećaj. Ljudi sa ovom bolešću doživljavaju napade panike: postaju toliko uplašeni da ponekad ne mogu ni korak. Srce kuca vrtoglavom brzinom, vid se smrači, nema dovoljno vazduha. Ovi napadi mogu doći u najneočekivanijem trenutku, a ponekad se zbog njih osoba plaši da izađe iz kuće.
• Fobije. Kada se osoba plaši nečeg konkretnog.

Uz to, anksiozni poremećaj se često javlja u kombinaciji s drugim problemima: bipolarnim ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem ili.

Kako shvatiti da je ovo poremećaj

Glavni simptom je stalni osjećaj anksioznosti, koji traje najmanje šest mjeseci, pod uslovom da nema razloga za nervozu ili su beznačajni, a emocionalne reakcije su nesrazmjerno jake. To znači da anksioznost mijenja vaš život: odustajete od posla, projekata, šetnji, sastanaka ili poznanstava, nekih aktivnosti samo zato što ste previše zabrinuti.

Ostali simptomi Generalizirani anksiozni poremećaj kod odraslih - Simptomi., koji nagoveštavaju da nešto nije u redu:

• stalni umor;
• nesanica;
• stalni strah;
• nemogućnost koncentracije;
• nemogućnost opuštanja;
• drhtanje u rukama;
• razdražljivost;
• vrtoglavica;
• česti otkucaji srca, iako nema srčanih patologija;
• pojačano znojenje;
• bol u glavi, stomaku, mišićima - unatoč činjenici da liječnici ne nalaze nikakve povrede.

Ne postoji tačan test ili analiza koja se može koristiti za identifikaciju anksioznog poremećaja, jer se anksioznost ne može izmjeriti ili dodirnuti. Odluku o dijagnozi donosi specijalist koji sagledava sve simptome i pritužbe.

Zbog toga postoji iskušenje da idete u krajnost: ili da sebi dijagnostikujete poremećaj kada je život tek počeo, ili da ne obraćate pažnju na svoje stanje i grdite svoj slabovoljni karakter, kada zbog straha pokušate da odete. izlazak na ulicu pretvara u podvig.

Nemojte se zanositi i brkati stalni stres i stalnu anksioznost.

Stres je odgovor na stimulans. Na primjer, poziv nezadovoljnog klijenta. Kada se situacija promijeni, stres nestaje. Ali anksioznost može ostati - ovo je reakcija tijela koja se javlja čak i ako direktnog uticaja br. Na primjer, kada dođe poziv od obične mušterije koja je zadovoljna svime, ali je i dalje strašno podići slušalicu. Ako je anksioznost toliko jaka da je svaki telefonski poziv mučenje, onda je to već poremećaj.

Nema potrebe da zabijate glavu u pijesak i pretvarate se da je sve normalno kada vam stalni stres ometa život.

Nije uobičajeno da se sa takvim problemima konsultuje sa lekarom, a anksioznost se često meša sa sumnjičavošću, pa čak i kukavičlukom, a biti kukavica u društvu je sramotno.

Ako osoba dijeli svoje strahove, vjerojatnije će dobiti savjet da se sabere i ne postane mlitav nego ponudu da pronađe dobar doktor. Problem je u tome što je prevladavanje poremećaja moćno silom volje Neće raditi, kao što se neće moći izliječiti meditacijom.

Kako liječiti anksioznost

Perzistentna anksioznost se tretira kao i drugi mentalni poremećaji. Zato postoje psihoterapeuti koji, suprotno uvriježenom mišljenju, ne pričaju s pacijentima samo o teškom djetinjstvu, već im pomažu da pronađu metode i tehnike koje istinski poboljšavaju njihovo stanje.

Neki ljudi će se osjećati bolje nakon nekoliko razgovora, drugi će imati koristi od farmakologije. Doktor će vam pomoći da preispitate svoj način života, da pronađete razloge zbog kojih ste mnogo nervozni, procijenite koliko su vaši simptomi teški i da li trebate uzimati lijekove.

Ako mislite da vam još nije potreban terapeut, pokušajte sami ukrotiti svoju anksioznost.

1. Pronađite razlog

Analizirajte zbog čega se najviše i najčešće brinete i pokušajte eliminirati ovaj faktor iz svog života. Anksioznost je prirodni mehanizam, što je neophodno za našu sigurnost. Plašimo se nečeg opasnog što nam može naškoditi.

Možda je bolje da promijenite posao i opustite se, ako se stalno tresete od straha od šefa? Ako uspijete, to znači da vaša anksioznost nije uzrokovana poremećajem, nema potrebe ništa liječiti - živite i uživajte u životu. Ali ako ne možete identificirati uzrok svoje anksioznosti, onda je bolje potražiti pomoć.

2. Redovno vježbajte

Postoje mnoge slijepe tačke u liječenju mentalnih poremećaja, ali istraživači se slažu u jednom: redovna fizička aktivnost zaista pomaže da vaš um bude u redu.

3. Pustite mozak da se odmori

Najbolje je spavati. Samo u snu se mozak, preopterećen strahovima, opusti, a vi odmarate.

4. Naučite da usporite maštu radom.

Anksioznost je reakcija na nešto što se nije dogodilo. To je strah od onoga što bi se moglo dogoditi. U suštini, anksioznost postoji samo u našim glavama i potpuno je iracionalna. Zašto je to važno? Jer suprotstavljanje anksioznosti nije smirenje, već stvarnost.

Dok se u uznemirenoj mašti dešavaju svakakvi užasi, u stvarnosti se sve odvija uobičajeno, a jedan od najbolji načini isključite strah koji neprestano svrbi - vratite se u sadašnjost, trenutnim zadacima.

Na primjer, zaokupite glavu i ruke poslom ili sportom.

5. Prestanite pušiti i piti

Kada je tijelo već u neredu, u najmanju je ruku nelogično poljuljati krhku ravnotežu supstancama koje utiču na mozak.

6. Naučite tehnike opuštanja

Ovdje važi pravilo „što više to bolje“. Naučite vježbe disanja, potražite opuštajuće joga poze, isprobajte muziku ili čak piće čaj od kamilice ili koristiti u sobi eterično ulje lavanda. Sve redom dok ne pronađete nekoliko opcija koje će vam pomoći.

Povratak