Intenzivno fizičke vježbe dovode do rane ateroskleroze i taloženja kalcija u krvnim sudovima. Ova vijest stigla je od američkih naučnika (publikacija u naučni časopis Mayo Clinic Proceedings, koji izdaje poznata Mayo Clinic). Rezultati studije su šokantni. Ne samo da su vrlo intenzivna opterećenja pokazala štetna, već i obična, što nam se toplo preporučuje.
Ako pažljivo proučite tabelu iz članka (prilagodili smo je čitaocu), ispostavilo se da su oni koji su se intenzivno i redovno opterećivali u teretani, trčali, biciklirali itd., imali aterosklerozu 2 puta češće od onih koji jesu ne vodi veoma aktivan životni stil. Ovo posljednje je koristilo čak i onima koji su postupali u skladu sa savjetima ljekara: tjelesnoj aktivnosti su posvećivali 150 minuta sedmično (u SAD-u je to zvanična preporuka).
| Vaskularno stanje u zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti | |||
| Nivo fizičke aktivnosti | |||
| Nisko (manje od 150 minuta u sedmici) |
Normalno (najmanje 150 minuta sedmično) |
Visoko (450 minuta sedmično ili više) |
|
| Totalne informacije | 0* | +11%** | +80% |
| Muškarci | 0 | +10% | +86% |
| Žene | 0 | +17% | +71% |
| * Rizik od aterosklerotskih promjena u ovoj grupi se uzima kao početni. Ovaj pokazatelj je izračunat u odnosu na njega u drugim grupama. ** Povećanje rizika od razvoja ateroskleroze u procentima u odnosu na nivo prve grupe. |
|||
25 godina posmatranja
Posmatranje volontera trajalo je 25 godina. Njihovo zdravstveno stanje prvi put je procjenjivano u dobi od 18 do 30 godina. Po opredjeljenju za aktivna slika svačiji životi su podijeljeni u tri grupe. Prvi je uključivao one najpasivnije, nisu trčali, nisu skakali, čak nisu hodali brzim tempom 20-25 minuta dnevno. Potonji su obavljali preporučeni nivo fizičke aktivnosti. U treću grupu spadali su oni najaktivniji, koji su se mučili fizičkom aktivnošću najmanje 450 minuta sedmično, odnosno na to su provodili više od sat vremena dnevno. A ovi entuzijasti, koji su bili uključeni u ozbiljnu trku za zdravlje, imali su 80% veću vjerovatnoću da imaju lošije krvne sudove od onih koji su bili lijeni da se bave sportskim minimumom.
Naučnici su bili zapanjeni: očekivali su suprotne rezultate. Uostalom, uvriježeno je mišljenje da se kod bavljenja sportom smanjuje kolesterol, sagorijeva glukoza u krvi i masnoće ispod kože, treniraju srce i krvni sudovi, a sve to odlaže razvoj ateroskleroze.
sta da radim?
"Već su postojale studije u kojima su slične vaskularne promjene otkrivene kod sportista", objašnjava kardiolog, doktor medicinskih nauka, šef odeljenja i naučni sekretar Moskovskog državnog medicinskog univerziteta po imenu. Evdokimova Yuri Vasyuk. — I u principu je jasno zašto se to dešava. Teška opterećenja ne samo da treniraju srčani mišić, već i opterećuju krvne sudove: visok krvni pritisak tokom dugog i intenzivnog vježbanja ima isti učinak kao arterijska hipertenzija. Zbog toga se pokreću mehanizmi koji doprinose razvoju ateroskleroze i taloženju kalcija u krvnim sudovima. Čini se da u u ovom slučaju Upravo su ti mehanizmi funkcionirali, jer su ljudi koji su se intenzivno bavili fizičkim vježbama doživljavali isti stres kao i sportaši. Ali, naravno, ovdje su potrebna dodatna istraživanja kako bi se saznali svi detalji.
Ako govorite o praktični saveti, tada je bolje isključiti statička opterećenja i dizanje teških tereta. Tokom takvih vježbi postaju napeti velike grupe mišića, a to doprinosi povećanju krvnog pritiska. Mirno trčanje nordijsko hodanje sa štapovima, plivanje i druge umjerene aerobne vježbe su i dalje korisne ako se pridržavate brojnih pravila.Glavna stvar je da se fokusirate ne na kilometre udaljenosti, već na stanje tijela. Ovo se može odrediti pulsom, izračunavanjem optimalnog opterećenja pomoću Shepardove vrlo jednostavne formule (pogledajte infografiku). Uz njegovu pomoć odredit ćete maksimalnu dozvoljenu brzinu otkucaja srca tokom vježbanja za svoju dob. Dobro je ako vam je tokom vježbanja broj otkucaja srca 50-60% od maksimuma. To obično odgovara osjećaju laganog znojenja. Pokušajte se držati tog opterećenja.”
Kliknite za uvećanje
Spirits PowerNemate poticaja da idete u teretanu? Krajnje je vrijeme da se upoznate sa informacijama o dobrobitima i efektima fizičke aktivnosti na ljudski organizam, kao i parametrima njihove distribucije. Predstavljamo vam rezultate istraživanja naučnika koji brinu o vašem zdravlju. Saznajte od kojih bolesti će vas redovno vježbanje spasiti.
Od kojih bolesti će vas fizička aktivnost spasiti?
Moždani udar.
Ako provodite vrijeme u šetnji svaki dan (barem sat vremena ako je moguće), smanjit ćete rizik od moždanog udara za 40% u odnosu na ljude koji vode sjedilački način života. Morate znati regulirati fizičku aktivnost koja se utvrđuje procjenom: glavni pokazatelj i kriterij prilagođavanja tijela vježbanju je broj otkucaja srca (puls). Regular planinarenje će smanjiti vjerovatnoću operativnih kvarova za 20-30% kardiovaskularnog sistema
. Pola sata aktivnog hodanja 5 puta sedmično smanjit će rizik od srčanog udara za 30%. Hipertenzija. Od 2 do 5 sesija od 40 minuta svake sedmice mogu smanjiti
arterijski pritisak po 2-5 divizija. Malo? Američki naučnici su dokazali da bi ovaj rezultat mogao spasiti živote hiljadama njihovih sugrađana. Štaviše, brojke su impresivne: od 11.000 do 27.600.. Artritis. Vaša pluća će poboljšati vaše blagostanje
fizičke aktivnosti Najbolja opcija- hodanje uz izvođenje vježbi snage 3-6 puta sedmično. Može im se posvetiti pažnja 30-60 minuta.
Frakture. Dodajte vježbe za rad mišića redovnom hodanju 2-3 puta svakih 7 dana i to ćete osjetiti mišićno-koštanog sistema ojačao, a tijelo je postalo otpornije. Jedno istraživanje je pokazalo da žene koje hodaju 4 sata sedmično imaju 40% manji rizik od prijeloma kuka.
Dijabetes. U poređenju sa lenjim osobama, oni koji telu redovno daju različite vidove fizičke aktivnosti i provode fizičku aktivnost u granicama normale imaju dijabetes 2. stepena i metabolički sindrom 30-40% ređe. Debele žene Oni koji više vole kauč nego teretanu pate od dijabetesa 16 puta češće od aktivnijih ljudi.
Mentalni poremećaji. Da li ste skloni depresiji? Možda se trebate više kretati? U aktivni ljudi Ovaj fenomen se javlja 15-25 puta rjeđe nego kod neaktivnih ljudi. Normalan i pojačan intenzitet fizičke aktivnosti na tijelu (3 puta svakih 7 dana) efikasno će smanjiti simptome depresije. Probajte i vidite dobre rezultate! Prednosti fizičkih vježbi ne mogu se precijeniti: one formiraju dobru figuru i držanje, poboljšavaju ten, jačaju vaše mišiće i kosti i povećavaju otpor. razne bolesti i ublažiti stres. Jaka imuni sistem, produktivna funkcija mozga, nedostatak umora,
Da li već razmišljate o kupovini članarine u teretani ili kupovini kućne sprave za vježbanje?
Da biste bili zdravi, morate stalno vježbati. Svako od nas je čuo ove riječi više puta, ali nisu svi ljudi spremni slijediti ovaj poziv. Zašto se od 4-5 vježbi ne može izdvojiti 10 minuta za vježbanje? Možda je jedan od razloga nevoljkosti bavljenja sportom nerazumijevanje tačno kako fizička aktivnost utiče na naše tijelo. Da li je vježba dobra za vaše srce? Ako da, onda zašto. Da li je trčanje dobro za srce i krvne sudove? Kako fizičke vježbe pomoći da ostanete zdravi i otporni? Saznajmo.
Da li je vježba dobra za srce?
Većina ljudi će na ovo pitanje odgovoriti pozitivno, jer nam od djetinjstva govore da je to tako. Ali šta se tačno dešava sa srcem kada se osoba redovno bavi sportom i vežbanjem?
Kao rezultat brojnih studija, ustanovljeno je da redovno vježbanje pomaže povećanju srčani volumen. Njegova prosječna zapremina za običnog čovjeka koji se ne bavi sportom je otprilike 750 kubnih cm. A sada da saznamo kakvim se srčanim kapacitetom mogu pohvaliti obučeni ljudi, na primjer, trkači na duge staze, alpski skijaši, bokseri ili košarkaši. Obim srca im prelazi 900 cm kubnih! Slična je situacija i sa indikatorima za djevojčice. Oni koji se ne bave sportom imaju zapreminu srca koja ne prelazi 580 cm3, dok je za biciklistkinje, rukometašice i veslačice veći od 750 cm3.
Kakav je značaj volumena srca za zdravlje? Proporcionalno povećanju volumena ovog organa, njegov udarni volumen krv. Šta to znači? Drugim riječima, veliko srce jednim pritiskom sposoban je istisnuti značajan volumen krvi. Ispostavilo se da kod ljudi koji su redovno izloženi fizičkoj aktivnosti srčani mišić radi sporije, ali efikasnije. Ova pojava se naziva bradikardija treninga. Sportisti, gimnastičari i ljudi koji su uključeni u fizička kultura konstantno srčani mišić radi usporeno i nije bitno da li se osoba odmara ili radi težak posao fizički rad. U obični ljudi Srčani mišić, pod intenzivnim stresom, počinje da pojačava svoje oscilatorne pokrete.
Koje su prednosti usporavanja otkucaja srca i povećanja udarnog volumena? Obična osoba Kada je pod uticajem ozbiljnog stresa ili doživi šok, on je u opasnosti - njegovo srce počinje da radi jače, povećavajući broj kontrakcija. Nakon dostizanja maksimalnog praga može doći do zastoja srca ili kvara. Kod ljudi koji stalno treniraju, srce je već naviklo na stres, radi umjereno i postojano, odlikuje se izdržljivošću. Kada se suoči sa teškim stresom ili šokom, nađe se u nepodnošljivo teškim uslovima, istreniran organ neće prestati da radi i neće preskočiti.
Časovi fizičkog vaspitanja nisu isto što i profesionalni sport, mogli biste reći. Ali svaka fizička aktivnost koja se javlja redovno i nije povremena korisna je za srce i krvne sudove. Oni treniraju ovaj organ, postepeno povećavajući njegov volumen i povećavajući izdržljivost.
Da li je trčanje dobro za srce i krvne sudove?
Trčanje se smatra jednim od najbolji načini ojačati srce i krvne sudove. Kardiovaskularni sistem dobro reaguje na dugotrajne vežbe niskog intenziteta, kao što su trčanje, vožnja bicikla, trkačko hodanje i veslanje.
Svakodnevno trčanje omogućava tijelu da se riješi loš holesterol, a poznato je da je to povoljan faktor za krvne sudove. Čiste se iznutra, povećava se lumen u kapilarama i venama, što pospješuje dobar protok krvi i normalizaciju tlaka.
Tokom trčanja rade skoro svi mišići. Mišićna vlakna se zagrijavaju, povećavaju se i imaju blagi pritisak na zidove krvnih sudova, stimulišući ih. To povećava elastičnost vena, što znači smanjenje rizika od razvoja mnogih vaskularne bolesti– proširene vene, tromboflebitis i dr.
Kada osoba vodi sjedilački način života, većina mala plovila, koji se nalaze okomito, također su gotovo neaktivni. Krv se kroz njih kreće vrlo sporo, snabdijeva se minimalna količina kiseonika u susedna tkiva i organe. Tokom trčanja počinju da rade i ove ustajale zone, krv u kapilarama se kreće brže, što znači da svi organi dobijaju dovoljnu količinu kiseonika.
Trčanje dozvoljava prirodno snižavaju krvni pritisak, a samim tim i štite osobu od moždanog udara. Budući da glavnina krvi tokom treninga i trčanja juri u skeletne mišiće, za koje je potrebno mnogo hranljive materije i kiseonika, pritisak u venama i arterijama blago opada.
Koji se zaključci mogu izvući iz gore navedenog? Ljudi koji vježbaju redovno, a ne povremeno, imaju koristi za svoj kardiovaskularni sistem. Njihova otkucaji srca stabilni, bez obzira u kakvim se uslovima nalaze, ne plaše se stresa i jakog prenaprezanja. Oni koji svakodnevno džogiraju ne treba da se plaše moždanog ili srčanog udara, kao ni tromboflebitisa ili proširenih vena. Njihove žile su očišćene od holesterola, elastične i elastične, a sva tkiva i organi su u dovoljno snabdjeven kisikom. Ovo je moj odgovor o tome da li je trčanje dobro za krvne sudove i srce.
Bez rada je nezamislivo zamisliti razvoj i unapređenje svih ljudskih sposobnosti, tjelesnih funkcija, zdravlje i sreću čovjeka, nezamisliva je radost njegovog života. Rad je, kako je napisao Engels, “najveći užitak koji nam je poznat”. Radna aktivnost je prirodni uslov ljudskog života.
Posao, zdravlje i starost
Jedno vrijeme je postojalo mišljenje da posao stari čovjeka. Danas ni jedan naučnik tako ne misli. Nikome ne bi palo na pamet da izjednači radni organizam sa radnim mehanizmom. U prvom slučaju rad služi kao podsticaj za život i razvoj, prirodno stanježivot, u drugom - mehanizam se postepeno troši.
Starenje tijela ne nastaje radom, već je uzrokovano zakonima koji su svojstveni prirodi samog života. Van posla ljudsko tijelo gubi sposobnost da živi dug život.
„Ne raditi ništa je nesreća starih ljudi“, napisao je 82-godišnji Viktor Igo.
Istorija nije poznata po dugovječnim besposličarima. Zato ljekari preporučuju penzionerima da se bave nekom vrstom društveno korisne djelatnosti: edukacijom mladih, učešćem u uređenju stambenih naselja, pomaganjem u radu javnih vijeća. Shodno tome, važno je da osoba u bilo kojoj dobi ne izbjegava posao, pogrešno vjerujući da će nečinjenje sačuvati zdravlje, već da se trudi da se pridržava utvrđenih higijenskih zahtjeva tokom rada.
Ovdje je, očito, prikladno podsjetiti se na riječi I.P. Pavlova, koji je smatrao da ljudi sami sebi štete, postaju prezaposleni i razboljevaju se zbog toga što nisu upoznati sa zakonima višeg. nervna aktivnost, dozvoljavaju smetnje u normalnom toku fiziološki procesi u nervnom sistemu.
Problem ljudskog umora
Problem umora nadilazi fiziologiju i medicinu. Ona je važna društveni problem, jer se bez racionalne organizacije rada zamor pretvara u hronični umor, povlači gubitak radne sposobnosti i doprinosi nastanku bolesti.
Sve vrste rada, kako su ustanovili higijeničari, imaju pozitivan uticaj na ljudskom tijelu, pod uslovom da je rad primjeren uzrastu, pravilno organizovan, razumno kombinovan sa odmorom i, naravno, fizičkom aktivnošću. Uz sve to, međutim, i dalje ostaje određena preferencija za rad povezan s fizičkom aktivnošću. Posebno ističemo: izvodljive, u skladu sa opštim razvojem organizma, opet, godine i, naravno, ne bi trebalo da budu preterane.
Pogrešno je misliti da za dugovječnost morate raditi samo fizički rad. Da, ovo je praktično i nerealno. Različite vrste rad postoji kao društveno-ekonomska potreba. Stoga su higijeničari pronašli prilično pouzdane načine za uklanjanje negativnog utjecaja na ljudsko tijelo osobe koja se bavi samo jednom vrstom posla, na primjer mentalnim radom.
Dakle, predstavnici profesija koje nisu povezane sa fizička aktivnost, preporučuju se razne motoričke vježbe, a posebno industrijska gimnastika.
Na to potroše svega nekoliko minuta, a efekat je prilično primjetan - blagotvorno djeluje na višesatni rad, povećava efikasnost, poboljšava aktivnost centralnog nervnog sistema. nervni sistem, cirkulaciju krvi, disanje.
Istraživanja stručnjaka
Štoviše, istraživanja stručnjaka potvrđuju da s godinama učinkovitost industrijske gimnastike ne samo da se ne smanjuje, već, naprotiv, naglo raste. Kod starijih osoba gimnastika podstiče aktivnost unutrašnje organe, poboljšava metaboličke procese.
Brojna zapažanja velikih kontingenata radnika proizvodna preduzeća Ova važna činjenica je takođe nepobitno dokazana: oni koji se stalno bave fizičkim radom imaju dva do tri puta manje šanse da obole od ateroskleroze od predstavnika mentalnog rada, hipertenzija, koronarna insuficijencija.
O tome svjedoče i rezultati proučavanja života ljudi starijih od 80 godina, koje su naučnici medicine sprovodili tokom dužeg vremenskog perioda u različitim gradovima i republikama naše zemlje. Istovremeno, jasno je uočen važan obrazac: gotovo svi stogodišnjaci su bili stalno angažovani na poslu tokom svog života. Prešavši granicu od 80 godina, nastavili su da rade koliko su mogli, mnogo se kreću i ne prekidaju veze sa društvom.
Istorijski primjeri
Mnogo je istorijskih primjera dugog aktivnog života. To su izuzetni naučnici, pisci, pronalazači koji su obogatili kulturu i nauku neprocenjivim plodovima svog stvaralaštva. U pravilu su to bili ljudi neumornog i redovnog rada, sve svoje dug zivot, ponekad i do zadnji dan nastavio sa radom. Tako je I.V. Michurin živio 80 godina, L.N. Tolstoj - 84. T. Edison - 86., drevni grčki liječnik Hipokrat - 104. godine, istaknuti sovjetski hemičar N.D. Džambul - 99 godina.