Naučno ekstremni stepen nepažnja se naziva poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD). Najčešće se ova dijagnoza postavlja djeci, no neliječena se prenosi na odrasle. Štaviše, nemogućnost koncentracije ne mora biti praćena vidljivom hiperaktivnošću; Sindrom se najčešće izražava u nemogućnosti rješavanja više problema odjednom, normalnog percipiranja informacija i rasejanosti.
Ali ako se sve navedeno odnosi na vas, nema potrebe da trčite kod lekara. Nedostatak pažnje može biti uzrokovan ne samo bolešću, već i određenim faktorima okruženje i vaš stil života. Evo ih.
1. Tehnogeno preopterećenje
Najnovije tehnologije ne samo da čine naš život lakšim, već i potpuno zaokupljaju našu pažnju. Do određene tačke, vaš mozak može, poput dobre sekretarice, sve razvrstati u police i strukturirati svoje zadatke. Ali što više stvari radite odjednom, to je teže koncentrirati se na svaku od njih pojedinačno.
Zamislite: radite na službenom izvještaju, u isto vrijeme komunicirate preko ICQ-a, primate SMS-ove, pa čak i pokušavate podesiti jačinu klima uređaja. Nije iznenađujuće, što više dugmadi pritisnete, brže zaboravljate šta ste radili.
Šta da radim. Najjednostavniji izlaz je da vodite dnevnik i zapisujete sve što trebate učiniti danas. Također pokušajte organizirati dane odmora od interneta i mobilnog telefona. Vidjet ćete da kada se svi ovi “uređaji” ugase, posao ćete završiti mnogo brže.
Ako nakon pauze na poslu da pošaljete SMS, ne možete se vratiti na posao duže vrijeme i tražite nove razloge da to ne učinite.
2. Nedostatak sna
Norma spavanja za osobu od 20 do 60 godina je od 7 do 9 sati dnevno. Ako manje spavate, možete zaraditi novac hronična razdražljivost, slabost, glavobolje i slaba koncentracija. Jasno je da sve ovo značajno smanjuje vaše performanse i ukupnu budnost.
Šta da radim. Odgovor je jednostavan - spavajte dovoljno. Vaše stanje bi se trebalo vratiti u normalu.
Kada posetiti lekara. Ako spavate više od 8 sati dnevno i još uvijek osjećate simptome nedostatka sna. Razlozi mogu biti različiti: od osnovnog kršenja higijene spavanja do ozbiljnog poremećaja sna.
3. Loš posao
Nezadovoljstvo - sobom, poslom, kućom, bilo čim - može izazvati ozbiljno hronični problemi. A kako posao zauzima jednu od glavnih pozicija u našim životima, nezadovoljstvo poslom ponekad igra odlučujuću ulogu u našem psihičkom stanju.
Naravno, s vremena na vrijeme svima nam dosadi ono što radimo. Ali ako stalno naporno radite i nemate apsolutno nikakve strasti za ono što radite, nije iznenađujuće da je vaša pažnja spremnija da preskočite nešto izvan vašeg posla.
Šta da radim. Postoji samo jedan način - promijeniti posao.
Kada posetiti lekara. Problemi na poslu zaista mogu biti posljedica ADHD-a. Ako osoba ne može obavljati sekvencijalne operacije, loše se nosi sa grupnim zadacima i mijenja posao nekoliko puta godišnje, postoji razlog da razmislite o tome i posavjetujete se sa specijalistom. Psiholozi takođe primećuju da simptom ADHD-a može biti stalni osećaj vlastitu beskorisnost i nisko profesionalno samopoštovanje.
4. Stres
Stalni stres utiče na stanje kognitivnih centara našeg mozga. Osoba gubi sposobnost da jasno razmišlja i brzo reaguje na okolinu.
Šta da radim. Pokušajte da imate odmor barem dva puta dnevno. Pronađite mirno, osamljeno mjesto i fokusirajte se na jednu misao ili sliku. 5-10 minuta takve meditacije bit će dovoljno da svoje sposobnosti razmišljanja dovedete manje-više u red.
Kada posetiti lekara. Kada se stres i odsutnost prerastu u depresiju ili iznenadne nemotivisane promjene raspoloženja.
5. Sjedilački način života
Brojna istraživanja su to potvrdila fizičke vežbe Dajte jasnoću umu i čvrstinu pamćenja. Osim toga, oni će pomoći u uklanjanju samih uzroka nepažnje. Na primjer, oslobodit će vas viška energije koja dovodi do hiperaktivnosti ili će vas toliko iscrpiti da će vam san biti dug i čvrst.
Šta da radim. Ako ne možete ići u teretanu, ograničite se na 20 minuta vježbanja svako jutro. Ili pokušajte hodati više - Svježi zrak I sunčeva svetlost također će vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje i percepciju.
Kada posetiti lekara. Ako ne možete mirno sjediti duže od 5 minuta i stalno hodati naprijed-natrag po kancelariji, bez ikakve objektivne svrhe. Usput, može se dogoditi i previše vježbanja bolni simptom. Ako vas vuče da 2-3 sata dnevno cijedite posljednje sokove iz sebe, bolje je da se uvjerite u korisnost vaših vježbi konsultujući se sa svojim ljekarom.
Odsutnost je najslađi od poroka, iako nije uvijek sigurna. Fokus na jednu stvar kupuje se ometanjem u odnosu na sve ostalo. Ljude koji su strastveni u svom poslu karakteriše takva rasejanost. Odsutnost takvih ljudi je najuočljivija i najupečatljivija. Čudno je da ljudi najmanje tolerišu ovu najbezopasniju vrstu rasejanosti. (S.V. Proleev. Enciklopedija poroka)
Sa stanovišta ruskog morala, rasejanost se nikada nije smatrala strašnim porokom. To je nekako razlikovna karakteristika ličnost, svojstvena, po pravilu, ljudi koji su ljubazni, pošteni i inteligentni. Vjerovatno bi u neko drugo vrijeme bilo sasvim moguće živjeti i raditi s takvim kvalitetom. Međutim, danas, kada brzina i tačnost radnji određuju uspjeh poslovanja, rasejanost nam često šteti.
Zabavna činjenica o rasejanosti
Jednog dana Ajnštajn je zamišljen šetao ulicom i sreo svog prijatelja. Pozvao ga je kod sebe:
"Dođite k meni uveče, profesor Stimson će biti sa mnom."
Prijatelj je bio iznenađen:
“Ali ja sam Stimson!”
Einstein je odgovorio:
"Nije važno - ipak dođi."
Ako imate problema sa rasejanošću, možete se obratiti ljekaru, gdje će vam biti propisani posebni lijekovi. Postoje i kućni lekovi:
1. Odmor - dobar lek od rasejanosti. Ne koristite računar ili TV nedelju dana.
2. Pregledajte svoj režim i ishranu. Možda nemate dovoljno vitamina i minerala i ne spavate dovoljno?
3. Trenirajte svoje pamćenje. Na primjer, naučite strane riječi i pjesme.
4. Koristite različite podsjetnike mobilni telefoni i kompjutere.
5. Pokušajte birati brojeve telefona na svom telefonu ručno, a ne preko adresara.
6. Pijte infuziju bosiljka i jedite citruse. Svaki dan pojedite 3 velike jabuke.
8. Ulja takođe mogu pomoći.
At nervna napetost, odvučena pažnja, iritacija:
Ruzmarin, lavanda, limun, pačuli, ylang, bosiljak. Koristi se za kupke, masaže i inhalacije, za aromatizaciju prostorija.
Sa rasejanošću i slabljenjem pamćenja. Bosiljak, menta, ruzmarin. Sa sobom možete nositi bočicu jednog od ovih ulja.
Ako ne možete pronaći ono što vam treba, ne očajavajte. Morate se smiriti, sjesti u stolicu, udahnuti ulje iz boce i sjediti 10 minuta. Zatim ponovo počnite svoju potragu, koja će sigurno donijeti uspjeh.
Uz preporučena tri ulja, možete dodati ulja eukaliptusa, limuna, cedra, karanfilića i izopa. Glavna upotreba: aromatizacija prostorija, kupke, masaža.
Postoje vježbe protiv rasejanosti:
1. Za hronično kašnjenje na posao i sastanke. Prije važnog sastanka, postavite sat unaprijed 15-20 minuta. Ako kasnite na posao, čim vas budilnik ujutro probudi, pomjerite ga na vrijeme kada bi već trebali zatvoriti vrata stana i fokusirajte se na spremanje.
2. Trenirajte svoju pažnju. Na primjer, ako putujete u trolejbusu ili automobilu, zapamtite marku, boju i broj automobila koji prolazi, a navečer pokušajte da vratite sve što ste zapamtili do detalja. Tako ćete postepeno naučiti da koncentrišete svoju pažnju na ono što želite.
3. Prije važna stvar pokušajte se smiriti, sjediti ili ležati nekoliko minuta, ako je moguće, ne razmišljajući ni o čemu.
4. Prije spavanja pokušajte se sjetiti cijelog dana, iz sata u sat. Pokušajte u svom sjećanju prisjetiti svaku sitnicu, svaki događaj i svaku akciju, svoju i one s kojima ste komunicirali, koje ste vidjeli. Pokušajte zapamtiti imena ljudi, brojeve telefona, svoje riječi i riječi vaših sagovornika.
5. Ništa vas neće naučiti kako da brzo i ispravno reagujete na ono što se dešava kao sportske aktivnosti. Najbolje pomažu igre poput fudbala, odbojke, tenisa itd.
Uvježbajte se da stalno radite barem nešto od navedenog i uskoro ćete zauvijek zaboraviti na svoju rasejanost.
Koliko često u vrevi svakodnevnih poslova zaboravljamo na sitnice. Nećemo kupiti hljeb, nećemo iznositi smeće, nećemo tražiti zanimljiv film na TV-u. Ali s vremena na vrijeme ovaj zaborav može uzrokovati ozbiljne neugodnosti. Propušteni sastanak, neodgovoreni telefonski poziv, zaboravljena rođendanska čestitka. Krivimo svoje pamćenje, iako stalni zaborav nije povezan s tim. Sve je to zbog rasejanosti. Čudno je da rasejanost nema nikakve veze sa pamćenjem. Ali ovaj kvalitet je direktno povezan sa svim vašim propuštenim sastancima, zaboravljenim dokumentima ili neizvršenim radnim obavezama.
Odsutnost i nepažnja mogu koegzistirati s dobrim pamćenjem. Obično su povezani s nedostatkom koncentracije. Ako osoba stalno traži ključeve, odlazi na sastanak bez potrebnih dokumenata ili zaboravlja da pozove svoje kolege, onda jednostavno ne može da se koncentriše. A može postojati nekoliko razloga za rasejanost. To uključuje poremećaj spavanja, umor, nezadovoljstvo monotonim radom i ometanja. Na primjer, hteli ste da ugasite šporet nakon kuvanja večere, ali onda su došli gosti i šporet je ostao upaljen. Ponekad je uzrok rasejanosti nemogućnost koncentracije, okupljanja u pravom trenutku, navika rasejanosti i neobraćanja pažnje na detalje.
Ako shvatite da su svi problemi povezani s banalnim umorom, samo dajte svom tijelu vremena da se odmori. Često promjena okruženja ili aktivnosti pomaže u prevazilaženju rastresenosti. Pronađite novi hobi, novi hobi, posjetite novo mjesto. Pročitajte knjigu ili pogledajte film. Ali ponekad ni ovo ne pomaže; Tada će vam pomoći sljedeći savjeti.
Kako se nositi sa rasejanošću
- Napravite kratke pauze u radu da biste shvatili šta je već urađeno, a šta ostaje da se uradi. Prije nego počnete s novim zadatkom, razmislite o tome, napravite mentalni plan, shvatite šta ćete točno morati dovršiti. U takvim pauzama morate se zaštititi od bilo kakve aktivnosti, samo razmišljajte o nadolazećoj lekciji, o njenom napretku.
- Morate se fokusirati na ono što radite. Zaborav je često rezultat nedostatka koncentracije. Čovjek može raditi jedno, a misliti na nešto sasvim drugo. Možete se prisjetiti jedne istorijske anegdote. Jednog dana Ajnštajn je hodao ulicom, izgubljen u svojim mislima, i sreo poznanika. Ajnštajn ga je pozvao da poseti, rekavši: "Profesor Stimson će biti sa mnom." Poznanik je iznenađeno primijetio da je Stimson. "Nije važno - dođite svejedno", odgovorio je Ajnštajn.
- Za neke stvari je potrebno malo vremena da se završe. Ali nastavljamo da ih odgađamo i odlažemo za kasnije. Tako da se mogu povući nekoliko dana ili čak sedmica. Ovakvo ponašanje vas samo još više ometa. Ove stvari se moraju uraditi odmah i obično ne zahtevaju mnogo priprema. Uradite ih i onda ih se možete riješiti mali problem. Mnogo je gore ako se nakupilo toliko malih zadataka da je za njihovo rješavanje potrebno nekoliko sati. Tako da definitivno možete zaboraviti nešto važno. Koristite pravilo 2 minute.
- Vizuelni podsjetnici su ključ za eliminaciju nepažnje. Uzmite nekoliko stvari koje će vas podsjetiti na stvari koje trebate učiniti. Postavite ih pored sebe tako da su uvijek na vidiku. Ovo će vam pomoći da zapamtite šta treba da uradite.
- Možete koristiti i svjesne asocijacije. Smislite vezu između okruženja i slučaja, predmeta i važnog zadatka. Čim se nađete u ovom okruženju, odmah ćete se setiti šta treba da se uradi.
- Pokušajte da ne stvarate veštački uslovi da skrene pažnju. Pretrpan radni sto, nepotreban kancelarijski materijal, dodatni časopisi - sve to odvlači vašu pažnju. Ovo se odnosi i na radnu površinu računara. Oznake ili fotografije koje vam trenutno nisu potrebne mogu vas odvratiti od vaših zadataka. Štaviše, ako ne možete odmah pronaći fasciklu koja vam je potrebna, potreban dokument ili programsku prečicu, tada ćete takođe biti podložni rasejanosti i nepažnji.
Pridržavanje ovih pravila odličan je način da se riješite rasejanosti. Možete prestati da zaboravljate važne stvari, propuštate sastanke i druge događaje.
Koliko često u vrevi svakodnevnih poslova zaboravljamo na sitnice. Nećemo kupovati hljeb, nećemo iznositi smeće, nećemo gledati zanimljiv film na TV-u. Ali s vremena na vrijeme ovaj zaborav može uzrokovati ozbiljne neugodnosti. Propušteni sastanak, neodgovoreni telefonski poziv, zaboravljena rođendanska čestitka. Krivimo svoje pamćenje, iako stalni zaborav nije povezan s tim. Sve je to zbog rasejanosti. Čudno je da rasejanost nema nikakve veze sa pamćenjem. Ali ovaj kvalitet je direktno povezan sa svim vašim propuštenim sastancima, zaboravljenim dokumentima ili neizvršenim radnim obavezama.
Odsutnost i nepažnja mogu koegzistirati s dobrim pamćenjem. Obično su povezani s nedostatkom koncentracije. Ako osoba stalno traži ključeve, odlazi na sastanak bez potrebnih dokumenata ili zaboravlja da pozove svoje kolege, onda jednostavno ne može da se koncentriše. A može postojati nekoliko razloga za rasejanost. To uključuje poremećaje spavanja, umor, nezadovoljstvo monotonim radom i ometanja. Na primjer, hteli ste da ugasite šporet nakon kuvanja večere, ali onda su došli gosti i šporet je ostao upaljen. Ponekad je uzrok rasejanosti nemogućnost koncentracije, okupljanja u pravom trenutku, navika rasejanosti i neobraćanja pažnje na detalje.
Ako shvatite da su svi problemi povezani s banalnim umorom, samo dajte svom tijelu vremena da se odmori. Često promjena okruženja ili aktivnosti pomaže u prevazilaženju rastresenosti. Pronađite novi hobi, novi hobi, posjetite novo mjesto. Pročitajte knjigu ili pogledajte film. Ali ponekad ni to ne pomaže, rasejanost postaje način života i postaje čvrsto ukorijenjena u vaš svakodnevni život. Tada će vam pomoći sljedeći savjeti.
Kako se nositi sa rasejanošću
Pravite kratke pauze od posla da se shvati šta je već urađeno i šta ostaje da se uradi. Prije nego počnete s novim zadatkom, razmislite o tome, napravite mentalni plan, shvatite šta ćete točno morati dovršiti. U takvim pauzama morate se zaštititi od bilo kakve aktivnosti, samo razmišljajte o nadolazećoj lekciji, o njenom napretku.
Morate se fokusirati na ono što radite. Zaborav je često rezultat nedostatka koncentracije. Čovjek može raditi jedno, a misliti na nešto sasvim drugo. Možete se prisjetiti jedne istorijske anegdote. Jednog dana Ajnštajn je hodao ulicom, izgubljen u svojim mislima, i sreo poznanika. Ajnštajn ga je pozvao da poseti, rekavši: "Profesor Stimson će biti sa mnom." Poznanik je iznenađeno primijetio da je Stimson. "Nije važno - dođite svejedno", odgovorio je Ajnštajn.
Za neke stvari je potrebno malo vremena da se završe. Ali nastavljamo da ih odgađamo i odlažemo za kasnije. Tako da se mogu povući nekoliko dana ili čak sedmica. Ovakvo ponašanje vas samo još više ometa. Ove stvari se moraju uraditi odmah i obično ne zahtevaju mnogo priprema. Uradite ih i tada se možete riješiti malog problema. Mnogo je gore ako se nakupilo toliko malih zadataka da je za njihovo rješavanje potrebno nekoliko sati. Tako da definitivno možete zaboraviti nešto važno. Koristite pravilo 2 minute.
Vizuelni podsjetnici su ključ za eliminaciju nepažnje. Uzmite nekoliko stvari koje će vas podsjetiti na stvari koje trebate učiniti. Postavite ih pored sebe tako da su uvijek na vidiku. Ovo će vam pomoći da zapamtite šta treba da uradite.
Također možete koristiti svjesne asocijacije. Smislite vezu između okruženja i slučaja, predmeta i važnog zadatka. Čim se nađete u ovom okruženju, odmah ćete se setiti šta treba da se uradi.
Pokušajte da ne stvarate veštačke uslove za ometanje. Pretrpan radni sto, nepotreban kancelarijski materijal, dodatni časopisi - sve to odvlači vašu pažnju. Ovo se odnosi i na radnu površinu računara. Oznake ili fotografije koje vam trenutno nisu potrebne mogu vas odvratiti od vaših zadataka. Štaviše, ako ne možete odmah pronaći željeni folder, željeni dokument ili prečicu programa, tada ćete i vi biti podložni rasejanosti i nepažnji.
Pridržavanje ovih pravila odličan je način da se riješite rasejanosti. Možete prestati da zaboravljate važne stvari, propuštate sastanke i druge događaje.
Dobar dan! Zovem se Olga, imam 28 godina i, vjerovatno, pola života patim od nepažnje u školi i na poslu. Za sebe ne mogu reći da sam glup ili spor, ali često griješim, i to one glupe (i često se ponavljaju), a posebno u poslu.
Sve je počelo još u školi, kada sam, nakon što sam napisao test i riješio sve zadatke, dobio ocjenu za bod ili dva nižu samo zato što sam napravio greške u radu iz kategorije „2+2=15“, i to samo u matematičkih predmeta. To me, naravno, nije u velikoj mjeri spriječilo da uspješno završim školu i upišem fakultet. Računovodstvo i dobro stanje, ali po dobijanju posla počela je prava noćna mora: ili ću poslati uplatu u pogrešno vreme, ili ću uneti pogrešan iznos, ili ću pogrešiti pri zatvaranju mjesec...
Patio sam, bio ljut na sebe, pet puta proveravao, ali greške su se i dalje često pojavljivale. Na kraju sam jednostavno odlučio da računovođa nije moja profesija i tiho i mirno sam sebe otpisao kao promašaj. Nakon nekog vremena morao sam da napustim posao iz porodičnih razloga (oženio sam se i preselio u drugu zemlju), a onda sam imao sreće - pojavilo se slobodno radno mjesto u ruskom viznom centru. Posao uključuje prihvatanje dokumenata od ljudi koji žele da uđu u Rusiju. Posao je divan, moje kolege su zlatni ljudi, idem na to kao na praznik, ali dovraga! Opet moja nemarnost. Naravno, tu sam tek oko dva mjeseca, ali pravim greške i to mi se baš ne sviđa. To jako utječe na samopoštovanje (uostalom, razumijem da nisam budala, ali svaki put kada se osjećam kao glupa krava nakon još jednog gafa), čini kolege nervoznima, gubi vrijeme na dodatno pojašnjenje informacija od klijenata itd.
Ako govorimo o meni generalno, ne mogu sebe nazvati „odsutan um sa basenom“. Nikada ne zaboravljam da iskljucim gas i elektricne uredjaje, placam racune na vreme, secam se obaveza, rodjendana rodbine i prijatelja... Trudila sam se da radim vezbe da treniram paznju, radim to dosta lako, a oni ne ne daj mi željeni rezultat. Nisam depresivan, nemam nikakvih poteškoća lični život, spavam dovoljno, ali posao je mrak.
Štaviše, često se dešava da što više pokušavate da se koncentrišete, to manje vidite u dokumentu koji proveravate. A kad provjeriš, ne vjeruješ sebi da je sve u redu, da si opet nešto izgubio iz vida i nervozno hodaš okolo. To smanjuje i brzinu i kvalitet rada... Generalno, haotično je, naravno, ali je bolno... Ponekad se jednostavno osjećate prokleto: kako ne primijetite očiglednu grešku? Kako se mogu nositi sa svojim problemom?