Meni odvojenih obroka za sedmicu. najbolji recepti za pravilnu ishranu

Razmatraju se različite opcije menija za obroke tokom dana.

Meni odvojenih obroka za doručak

Ujutro su vam na raspolaganju pojedinačno sljedeće vrste hrane:

1. voćna hrana: najbolja preferencija- sredstva za stvaranje alkalija. Plodovi moraju biti svježi, po mogućnosti uzgojeni na određenom području u skladu sa godišnjim dobima. Korisno je jesti samo jednu vrstu voća, ali je dozvoljeno i nekoliko sorti.
2. Za proteinsku hranu nudi se jedno jaje u obliku omleta ili pečenog jajeta, kao i meko ili tvrdo kuvano (preporučuje se najviše 3 jaja nedeljno). Može se dopuniti paprikom, rotkvicama, krastavcima ili paradajzom, ali bez hleba.
3. može uključivati ​​jedenje 1 lepinje od brašno od celog zrna ili 1 kriška hleba:

Sa 30 g sira;

Sa malim slojem puter i med;

Sa 30 g svježeg sira.

Umjesto sendviča možete jesti i kašu ili svježa salata od povrća.

Izbor hrane između doručka i ručka:

• 200 g voća koje je u sezoni i uzgojeno u okolini;
• 200 g proizvoda mliječne kiseline ili 200 g mlijeka;
• 100 g i 100 g voća;
• svježi sir.

Meni odvojenih obroka za ručak

Za vrijeme ručka može se uzeti u obzir proteinska ili ugljikohidratna hrana, ali je prema metodi korisnija proteinska hrana.

Iz posljednje navedene grupe mogu se odabrati sljedeće:

• meso - 100 - 150 g;
• sir - 60 g;
• riba - 150 - 200 g;
• 1 jaje.

Ovim proizvodima dodaje se povrće koje pripada neutralnoj grupi, ali je prikladnija mešana salata od proizvoda iz proteinske i neutralne grupe. Povrće ili salata treba da bude 400 g.

• 50 g žitarica (tjestenina od punog zrna pšenice, smeđi pirinač - izvagana sirova), možda 200 g krompira ili 100 g integralnog pšeničnog hljeba.
• Povrće iz ugljikohidratne ili neutralne grupe, njihove težine je oko 400 g, dodaju se vrhnje, biljno ulje 1-prešanjem i maslac u malim količinama.

Voćna hrana preporučuje se između ručka i večere. Međutim, moguće su i druge opcije:

• 1 suvi raženi hleb sa medom;
• 1 kriška pite od integralnog brašna;
• 1 šolja jogurta sa dodatkom ovsena kaša;
• 200 g bilo kojeg fermentisani mlečni proizvodi;
• svježi sir (2 supene kašike) sa medom (1 kašika).

Meni odvojenih obroka za večeru

Howard Hay prema biološki ritam dana nudi hranu sa ugljenim hidratima tokom večere. Broj komponenti je isti kao u vrijeme ručka.

Savjeti za kuhanje

1. Treba birati svježe i prirodne proizvode.
2. Metode kuhanja moraju čuvati i poštovati vrijednost hranljive materije. Među najvećim odgovarajuće metode može se nazvati držanje u foliji, dinstanje, lagano prženje, isparavanje.
3. Prilikom dinstanja povrća nemojte dodavati veliki broj puter ili biljno ulje, ako je potrebno - voda. Masnoća se dodaje kada je jelo već kuhano i lagano ohlađeno, što vam omogućava značajnu uštedu. Njihovo zajedničko kuhanje pretvorilo bi ih u bogate masna kiselina i izgubili bi metaboličku aktivnost. Osim toga, koristan je za one pacijente koji imaju bolesnu jetru i nezdravu bilijarnog trakta, kao i za osobe sa osetljivim crevima i želucem.
4. Povrće i voće se uglavnom jedu neoguljeno (ako je kora jestiva), jer se većina njih nalazi ispod kože.
5. Krompir je bolje kuhati i neoguljen, jer tokom kuhanja oguljenog krompira potrebni sastojci ostaju u kipućoj vodi.

Dan prelaska na odvojene obroke

Ovaj period je neophodan kako bi se organizam oslobodio toksina i olakšao prelazak. Promjene u mogu uzrokovati nelagodnost u želucu, što ukazuje da se crijevna mikroflora prilagođava novoj hrani. Takvo restrukturiranje može trajati od 7 do 14 dana. Tokom ovog perioda korisno je piti dosta tečnosti: biljna infuzija, izvorska voda, voćni čaj, mineralna voda.

Opcije prijelaznog dana

1. Voćni dan uključuje konzumiranje do 15 sati svježeg voća uzgojenog u određenoj regiji u skladu sa godišnjim dobima, u bilo kojoj količini. Nakon 17:00 sati dozvoljeno je pojesti 2 banane.
2. Dan salate od povrća omogućava konzumaciju lagano pirjanog ili sirovog sezonskog povrća ili zelene salate. U procesu kuvanja se ne koriste masti i so, ali se mogu koristiti začinsko bilje. U ishrani su prihvatljive i supe od povrća. Količina ovih proizvoda određuje se samostalno, ali je poželjno da se obrok završi bez čekanja na sitost.
3. Dan ispijanja krompira je oblik restrukturiranja i oslobađanja toksina, preporučuje se osobama sa osetljivim probavni trakt. Napitak pripremite na sledeći način: 500 g organskog krompira, opranog, skuvanog u dva litra vode bez dodavanja soli. Ali stari gomolji su oguljeni. Gotovi krompir se izgnječi sa tečnošću u kojoj se kuvao. Ovo bogato jelo se jede tokom dana.
4. Dan supe od krompira i povrća podrazumeva pripremu i jedenje supe od sledećih sastojaka: 3 krompira prosječne veličine, 3 glavice luka, zeleni luk, 1 glavica celera, 1-3 šargarepe po ukusu. Oprano povrće se isecka, napuni vodom i kuva dok ne omekša. Možete dodati suvo ili sveže začinsko bilje, kao i začine (beli luk, peršun, mažuran, kim, ljupak) bez soli.

IN U poslednje vreme Ideja postaje sve popularnija odvojeno napajanje. Pojavila se sa laka ruka Herbert Shelton - poznati naturopata iz Amerike. U svojim radovima oslanjao se na istraživanja poznatih iscjelitelja antike - Avicene i Celsusa. Za osnovu je uzeo pretpostavku da postoje i kompatibilni i nekompatibilni.

Ova ideja ima ogroman broj obožavatelja, ali postoje i gorljivi protivnici odvojenih obroka. Dugo su se raspravljali o tome ima li koristi od razdvajanja proizvoda. Ali niko ne sumnja da uz njegovu pomoć možete efikasno smršati i osloboditi svoje telo toksina i bolesti koje utiču na gastrointestinalni trakt.

Klasični princip odvojene ishrane je da kombinacija jedne hrane sa drugim može biti veoma štetna za organizam, au nekim slučajevima i opasna. Kako bi smanjili rizik od nakupljanja toksina i pojave otpada, nutricionisti su sastavili jelovnik, oslanjajući se na sva pravila ovog sistema. Prije nego što pređemo na njih, razmotrimo koje principe nam Herbert Shelton savjetuje da slijedimo.

Pravila za odvojene obroke

Svi proizvodi su konvencionalno podijeljeni u tri podvrste: proteini (na primjer, riblji file, meso ili jaja), ugljikohidrati (kolačići, slatkiši), povrće s visokim i nizak sadržaj skrob, slatko voće i bobičasto voće, kao i svo zeleno povrće (krastavci, boranija).

Pročitajte također:

Opis i dijagram ljudske cirkulacije

Vrijeme varenja u želucu

Da biste pravilno koristili ovaj sistem, morate znati koliko vremena je određenom proizvodu iz želuca potrebno da se probavi. različite grupe. Imajući ovu ideju, možete kreirati poseban meni hrane za svaki dan. Dovoljno je zapamtiti da se prema pravilima takvog sistema, teška hrana, koja se dugo vari, mora da se jede tokom dana, a ujutro možete da se snađete lakom i brzo svarljivom hranom.

Bitan! Odvojeni obroci ne znače da tokom dana morate jesti samo kuvani pirinač, nemasni svježi sir ili krastavce. Naprotiv, sa takvim sistemom možete kombinovati kompatibilne proizvode, čineći to mudro.

Primjer se može vidjeti u tri vrste menija za svaki dan, koji su već sastavljeni u skladu sa svim principima ove dijete.

Šta se ne može kombinovati

Važno je zapamtiti da se ovi proizvodi ne mogu konzumirati zajedno:

• Ugljikohidrati sa proteinima
• Masti sa proteinima
• Skrobno povrće sa šećerom
• Dinje i lubenice sa apsolutno svim proizvodima
• Dva proizvoda iz grupe proteina
• Voće sa povećana kiselost i proteini
• Šećer i proteini
• Škrob različite vrste zajedno

Principi odvojene ishrane za mršavljenje

Trebali biste jesti najmanje tri vrste proteinske hrane svake sedmice. Na primjer, to mogu biti plodovi mora, pileći file ili riba sorti sa niskim udjelom masti. Za doručak, prema teoriji Herberta Sheltona, trebali biste kupiti najmanje četiri do pet vrsta žitarica sedmično. Voće i povrće u sedmičnoj ishrani treba da bude prisutno u količinama od najmanje pet vrsta. Na primjer, tri vrste povrća i dvije vrste voća.

Pročitajte također:

Šta treba da budete u stanju da uradite 2 beba stara mesec dana kakav mu režim treba?

Kaša napravljena od bilo koje vrste žitarica savršena je za doručak. Mogu se kuvati u mleku ili običnoj vodi. Kao dodatak kaši možete dodati salatu od voća ili povrća. Dozvoljena pića su kafa bez dodatka šećera ili čaj sa medom.

Za drugi doručak bilo bi prikladno bilo koje bobice ili voće bez termičke obrade, odnosno u njihovom prirodnom obliku. Ako je salata od bobičastog voća, onda je možete začiniti prirodnim vrhnjem sa minimalnim sadržajem masti. Šećer se ne može dodati. Dinju ili lubenicu treba jesti odvojeno od ostalog voća i bobičastog voća.

Možete ručati sa bilo kojim proizvodom iz grupe proteina. Moglo bi biti kao nemasna riba, kao i orasi ili meso. Kao dodatak možete dodati salatu od bilo kojeg povrća bez dresinga.

Za večeru je bolje odabrati porciju povrća sa roštilja, nemasni prirodni svježi sir, supu od povrća ili salatu.

Opcije ishrane

Oni koji tek počinju da shvataju ovu nauku treba da obrate pažnju na posebne posebne menije ishrane za svaki dan, odabrane u skladu sa sistemom. Prednost takve dijete je u tome što uopće nije potrebno jesti striktno prema učenju Herberta Sheltona. Pridržavajući se ovog sistema, potrebno je osigurati da dnevni unos kalorija ne prelazi preporučeni.

Jelovnik za toplu sezonu po danima u sedmici

ponedjeljak

Ovsena kaša dopunjena čajem ili kafom bez dodatka šećera (možete dodati med)

Ručak

Pileći file kuvan na pari ili dinstani pasulj (ne može se kombinovati), salata od bilo kog povrća, sveža šargarepa

Salata od ne previše slatkog voća bez dresinga ili malo parče lubenice (ne može se ni sa čim miješati)

Čaša prirodnog jogurta za piće bez punila i salata od kineskog kupusa

utorak

Kaša od heljde i šolja čaja sa medom

Ručak

Bilo koja kuhana nemasna riba i mješavina zelenog povrća. Umjesto miješanog povrća možete jesti bundevu sa roštilja.

srijeda

Pšenica ili ječmena kaša i šolju čaja bez šećera (možete dodati med)

Ručak

Salata od jagodičastog voća sa prirodnim nemasnim krem ​​preljevom

Salata od povrća, kuvana heljda i prokulice kuvane na pari

Pročitajte također:

Kako napumpati bicepse: vježbe za teretanu i kućne vježbe

Jagnjeći kotlet, salata od povrća i gulaš od patlidžana i paradajza

četvrtak

Ječmena kaša i kafa bez dodatka šećera

Ručak

Grejp

Kuvani škampi sa prilogom od kineskog kupusa i salate od blitve

Isti proizvodi kao i za drugi doručak

Pirjani pasulj ili sočivo i bilo koji orašasti plod

petak

Herkulova kaša ili prirodni musli

Ručak

Gulaš od patlidžana i paradajza. Kao dodatak, hleb od celog zrna.

Miks bilo koje sveže povrće i pirjanu bundevu

Subota

Kupine, banana i čaša nemasnog kefira ili prirodnog jogurta za piće bez voćnog punila

Ručak

Grejpfrut, mandarina

Pečeni krompir bez ulja, salata od povrća i pasulj

Isto kao i za drugi doručak

Pareni kupus bez ulja (sa malo vode), prokulice ili brokoli kuvani na pari.

Nedjelja

Bilo koje bobičasto voće, sa prelivom od prirodnog jogurta bez punila

Ručak

Mali komad dinje ili lubenice

Pirjana bundeva ili krompir sa salatom od povrća

Isto kao i za drugi doručak

Durum pasta

Opcija za sportiste

Ova dijeta je savršena za one koji se bave fitnesom ili bilo kojim sportom. Glavna razlika između sportske dijete i redovne je pet obroka. Uključuju tri glavna obroka i dva međuobroka. Osnova njihove ishrane su uvek proteini. Mora biti prisutan u sva tri obroka. Što se tiče grickalica, one se mogu sastojati od male količine ugljikohidrata i vlakana.

1. Doručak se obično sastoji od voća i niske kiselosti(bolje je uzeti slatke).
2. Ručak. Porcija svježeg sira prelivena mlijekom ili nezaslađenim kolačima od sira i povrćem bez škroba (skrobno uključuje krompir).
3. Užina. Kaša bez maslaca ili krekeri od celog zrna.
4. Večera. Meso sa prilogom od povrća. Ne preporučuje se dodavanje biljnog ulja.
5. Užina. Sušeno voće ili orašasti plodovi.
6. Večera. Mesni ili riblji file sa prilogom od povrća.

Imajte na umu da se ne moraju striktno pridržavati svih navedenih menija. Bilo koje od predstavljenih jela može se preurediti ili zamijeniti sličnim.

22. april 2016 Violetta Doctor

IN savremeni svet veoma popularna odvojena dijeta zabranila je veliki broj nama poznatih namirnica i definisala niz pravila na osnovu kojih moramo formirati sopstvenu kulturu ishrane. Ali nije dovoljno kupiti samo jedan zdrave hrane. I dalje morate biti u stanju da ih pravilno kombinujete.

Odvojena hrana je takođe efikasna i popularna dijeta boriti se prekomjerna težina, jer se zasniva samo na kompatibilnosti raznih prehrambenih proizvoda.

Potrebno je zasebno napajanje šminka zasnovano ovaj princip kompatibilnost i nekompatibilnost određenih proizvodi ishrana. Na primjer, na ručak preporučen samo ugljikohidrata sto, i dalje večera- dijeta bogata proteinima.

Strogo je zabranjeno istovremeno unositi proteine ​​i ugljikohidrate u jelovnik, prema pravilima odvojene prehrane.

Jelovnik ishrane treba da uzme u obzir prirodnu mehanizam proces varenje. Nije tajna da želucu treba razne digestivni enzimi. Na primjer, ako proteinska hrana se vari, zatim stomak potrebni su kiseli enzimi. Za varenje hrane ugljikohidrata porijeklo je najprikladnije alkalnom okruženju.

Kada u stomak u isto vreme stići proizvodi koji sadrže proteini i ugljikohidrati, zatim se proizvode odmah dva enzima, koji reaguju jedno na drugo neutralizacija. Kao rezultat se dešavakršenje prirodni proces varenje, koji je praćen nadimanjem, žgaravicom i metaboličkim poremećajima.

Radi jasnoće, pogledajmo standardni odvojeni meni hrane.

Za doručak Prikladna su sljedeća jela:

• bilo koja kaša s vodom;
• lisnato povrće i zelje s jajima, kuhano u bilo kojem obliku;
• prirodni svježi sir i pavlaka;
• voće.

Morate odabrati samo jedno jelo sa gornje liste. Na primjer, voće ili kajgana. Nije preporuceno u odvojenoj hrani kombinacija kajgane i deserta od svježeg sira.

Za rucak možete pripremiti bilo koji mesni proizvod sa bilo kojim povrćem bez škroba, svježu salatu sa začinskim biljem, salatu sa sirom i lisnatim povrćem ili supu na bazi povrća bez dodavanja mesa.

Zapamtite, kombinovanje mesa i krompira u odvojenim obrocima je zabranjeno!

Mnogi ljudi koji pređu na sistem primjećuju monotoniju u predloženim menijima. Veliki broj standardnih menija zaista nema kreativan pristup procesu pripreme jela.

U tom smislu, dobro je koristiti ove uzorke menija samo kao predložak za kreiranje jelovnika pojedinačnih odvojenih obroka.

Kako pravilno kreirati sopstveni meni odvojenih obroka?

Neophodno zapamti, to u posebnom sistemu napajanja svi proizvodi su podijeljeni na tri osnovni grupe: proteini, ugljikohidrati i neutralna hrana.

1. Za proizvode proteinskog porekla potrebno je uključiti mesne i riblje proizvode, jaja, orašaste plodove, mahunarke i mliječne proizvode.
2. Ugljikohidrati uključuju razne žitarice, krompir, voće, brašno i slatke proizvode.
3. U grupu neutralnih namirnica spadaju masti, začinsko bilje, sir i svježi sir sa visokim procentom masti.

Također, prilikom sastavljanja zasebnog menija hrane, treba uzeti u obzir sljedeća pravila:

1. Strogo je zabranjeno istovremeno konzumirati hranu koja sadrži škrob (na primjer, krompir, tjesteninu, pirinač) s proizvodima proteinskog porijekla (na primjer, meso, jaja) tokom istog obroka. Ako na meniju kombinujete prženo meso sa testeninom, biće tako ozbiljno kršenje principe odvojene ishrane.
2. Preporučuje se konzumacija samo jedne vrste proteinskog proizvoda po obroku.
3. Zabranjeno je kombinovati kiselu hranu sa hranom koja sadrži škrob u odvojenoj prehrani, jer enzimi koji razgrađuju ovu hranu međusobno stupaju u reakciju neutralizacije.
4. Voće je preporučljivo jesti trideset minuta prije jela. Dinju i lubenicu je najbolje konzumirati odvojeno i ne kombinovati sa drugim voćem.
5. Povrće koje ne sadrži škrob (na primjer, kupus, dinje i lisnato povrće) može se kombinirati i s proteinima i s ugljikohidratima. Stoga se salate od povrća, supe od povrća i prženo povrće preporučuje konzumirati sa proteinima i proizvodi ugljikohidrata. Na primjer, povrće sa pirinčem ili meso sa povrćem.
6. Svi znaju da masti usporavaju proces probave. S tim u vezi, zabranjeno je kombinovati bilo kakva ulja sa proteinima, ali ih je dozvoljeno kombinovati sa hranom koja sadrži skrob i povrćem koje ne sadrži skrob. Drugim riječima, za poseban meni obroka jelo od povrća koje je prženo na ulju, odn salata od povrća, koji je popunjen maslinovo ulje. Zahvaljujući povrću, masti se u organizmu vrlo brzo apsorbuju. Ali prženje ribe ili mesa na ulju u odvojenim obrocima se ne preporučuje.
7. Odavno je dokazano da za probavu različite hrane, različite želudačni sokovi. S tim u vezi, odvojeni jelovnik ne može istovremeno uključivati ​​voće i proizvode od brašna. Za probavu voća potrebni su kiseli sokovi, ali za probavu proizvoda od brašna oni su potpuno drugačiji.
8. Mlijeko je najbolje kombinirati s povrćem i voćem.

Prilikom kreiranja menija, glavna stvar je ne pretjerati. Uostalom, prejedanje ugljikohidratnom hranom može uzrokovati višak kilograma, a višak proteinske hrane - proizvodnja mokraćne kiseline. Zbog toga posuđe, u kojem istovremeno Brašno, žitarice i krompir zajedno su štetni.

Baš kao obilan ručak od omleta sa šunkom ili kajganom sa kobasicom i čašom mlijeka.

U modernoj dijetetici postoji veliki broj pravila za odvojenu prehranu.

Svaki novi autor tehnike počinje da plaća pažnju na nove aspekte, a odvojeni sistem ishrane raste pred našim očima svake godine. Samo od vas zavisi do kojeg nivoa želite da se udubite u nauku o odvojenoj ishrani. Ali ako hoćeš u skladu sa osnovnim gore navedeno odvojeno napajanje, to je garancija tvoj njegov odlično dobrobit i zdravlje. Naučite da svoj meni odvojenih obroka učinite raznolikim, a onda se lako možete odreći uobičajenih jela.

Mnogi ljudi su zainteresovani detaljan meni. Međutim, zbog složenosti ovog sistema, kako ne biste slučajno pogriješili, važno je prvo razumjeti sva pravila, pa tek onda tražiti primjere. U ovom članku ćete pronaći i gotovi primjeri dnevnu ishranu i principe za samosastavljanje.

Kako kreirati meni za odvojene frakcione obroke?

Frakciona prehrana je princip po kojem se hrana uzima u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Obično postoje 3 glavna obroka i 2-3 dodatna obroka. Ali principi menija odvojenih obroka su nešto složeniji, ali ih možete zapamtiti ako želite. Dakle, osnove:

1. Proteine ​​ne treba jesti sa mastima. Drugim riječima, dozvoljeno je samo nemasno meso, riba i perad, bez masti. Za prilog je pogodno samo povrće bez škroba (škrobno povrće su krompir, kukuruz, mahunarke, a oni su isključeni).
2. Skrobno povrće (kukuruz, krompir, mahunarke) kombinuje se ili sa zelenim povrćem ili biljno ulje, ali ne sa životinjskim mastima! U ovu grupu spadaju i testenine, hleb i poluškrobno povrće - repa, rotkvica, rutabaga.
3. Paradajz, lubenice, dinje i sve kiselo voće može se jesti samo odvojeno od svih ostalih proizvoda.
4. Zeleno povrće i povrće bez škroba – univerzalna grupa, koji se čak može kombinovati sa životinjskim mastima.
5. Mlijeko treba uzimati odvojeno i ne smatra se pićem, već hranom. Ovo pravilo važi i za svježi sir.
6. Jaja spadaju u grupu proteina i kombinuju se sa zelenim povrćem. Protein se ne može kombinovati sa drugim proteinom, drugim rečima, kajgana sa kobasicom ili odrezak sa jajetom je zabranjeno jelo. Kao i meso sa sirom ili sendvič sa sirom i kobasicom.
7. Orašasti plodovi se uzimaju kao poseban obrok.
8. Zabranjeno je jesti dve vrste ugljenih hidrata (testeninu ili knedle sa hlebom i sl.).
9. Pečurke su neutralan proizvod i kombinovane su i sa proteinima i sa ugljenim hidratima.

Na osnovu ovih pravila i sami možete lako kreirati uzorak menija sa odvojenim obrocima. Nudimo nekoliko primjera za odabir.

Primjeri zasebnih jelovnika

Razmotrimo nekoliko opcija menija koje se mogu bezbedno koristiti svaki dan bez štete po organizam. Ne zaboravite da je kontrola porcija važna! Kao međuobrok možete koristiti dodatnu porciju voća ili mliječnih proizvoda.

Opcija 1

1. Doručak: ovsena kaša na vodi sa suvim kajsijama, hleb od celog zrna, bez šećera.
2. večera: paprikaš od povrća, salata od povrća, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: salata od sira i paradajza.
4. Večera: riba pečena u rerni i prilog od povrća.

Opcija 2

1. Doručak: kajgana sa paradajzom i začinskim biljem, čaj bez šećera.
2. Ručak: pečeni krompir, pasulj, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: koktel od kefira i bobičastog voća.
4. Večera: pileća prsa dinstana sa povrćem.

Opcija 3

1. doručak: tepsija od svježeg sira, čaj bez šećera.
2. Ručak: heljda sa povrćem, lagana salata, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: voćna salata.
4. Večera: pilav od gljiva, salata od povrća.

Opcija 4

Opcija 5

1. Doručak: heljdina kaša sa pečurkama, čaj bez šećera.
2. Ručak: jelo od pasulja, salata od povrća, čaj bez šećera.
3. Popodnevna užina: pečena jabuka.
4. Večera: losos pečen sa lukom i šargarepom, salata od povrća.

Među ovim opcijama svako će pronaći nešto prikladno za sebe. Glavna stvar je ne dopustiti oskudicu i monotoniju hrane: sve se mora promijeniti kako bi tijelo dobilo razne kombinacije vitamina, mikroelemenata i aminokiselina.

Povratak