Snažan luk pozadi. Kako ispraviti prekomjerno savijanje u donjem dijelu leđa

Ortopedski traumatolog prve kategorije, specijalista hirurgije stopala, Univerzitet RUDN, 2008.

Prirodna krivina kičme ili lordoza formira se u prvoj godini života. Ima dvije konveksnosti - u cervikalnoj i lumbalnoj regiji. Fiziološka lordoza lumbalnog regiona pomaže u održavanju udobnog položaja tela i takođe ublažava pokrete. Ako krivina prelazi normalne vrijednosti, govorimo o patološkoj lordozi.

Ovo stanje uzrokuje jake bolove i karakteriziraju ga prateći posturalni poremećaji. Patološka lordoza lumbalnog dijela kičme zahtijeva liječenje i može se pojaviti u bilo kojoj dobi.

Naš članak će vam reći kako liječiti lumbalnu lordozu i kakve neugodne posljedice možete naići.

Lumbalna lordoza se mjeri u stepenima zakrivljenosti, preko kojih je patologija. Postoje dvije vrste patološke lordoze, ovisno o razlozima za njenu pojavu. Također možete posebno istaknuti "privremenu" lordozu, koja se obično pojavljuje kod žena tokom trudnoće. Zbog povećanog opterećenja na lumbalnoj regiji, povećava se zakrivljenost kralježnice.

Tipično, takva stanja ne zahtijevaju medicinsku intervenciju, sve se vraća u normalu nakon rođenja djeteta. Ako se stanje nije stabiliziralo, potrebne su posebne vježbe i masaža kako bi kičmeni stub zauzeo ispravan položaj.

Postoje i dvije vrste patološke lordoze:

1. Primarna lordoza se manifestira kada se lokaliziraju tumori i kile lumbalne regije. Uzrok mogu biti i kongenitalne razvojne anomalije i upalni procesi kičmenog stuba;
2. Sekundarna lordoza nastaje kao posljedica ozljeda i stalnih negativnih faktora, na primjer, radnih uvjeta ili viška tjelesne težine.

U medicini postoji i hiperlordoza. U ovom slučaju, kut zakrivljenosti kralježnice značajno će premašiti normalne vrijednosti. Ako je fiziološka lordoza unutar 20-40 stepeni (u lumbalnoj regiji), onda je kod hiperlordoze ugao nagiba preko 45 stepeni.

Ako se dijagnosticira situacija u kojoj je lumbalna lordoza izglađena, to znači da je ugao savijanja manji od normalnog, što je također znak patologije. Ovaj fenomen se naziva hipolordoza i također utiče na opću dobrobit i udobnost pri kretanju.

Svi ovi uvjeti zahtijevaju obaveznu pomoć stručnjaka, a karakteristična klinička slika bolesti omogućit će vam da utvrdite moguću patologiju.

Uobičajeni znaci problema s kičmom

Simptomi lumbalne lordoze imaju mnogo sličnosti s drugim patologijama kičmenog stuba. Osim toga, točnu razliku i vrstu bolesti može odrediti samo kvalificirani stručnjak. Da biste to učinili, morat ćete naručiti nekoliko pregleda, kao i obaviti potpuni intervju i pregled pacijenta.

Simptomi lordoze imaju nekoliko karakterističnih karakteristika:

• Bol u lumbalnoj regiji;
• Izbočeni trbuh;
• Prekomjerna lumbalna defleksija;
• Prolaps unutrašnjih organa.

Patološka odstupanja lordoze možete sami odrediti. Da biste to učinili, morate stajati blizu ravne površine, čvrsto pritiskajući leđa i zadnjicu. Ako možete slobodno staviti dlan između donjeg dijela leđa, problemi s kičmom su sasvim realni. Normalno, dlan može proći uz određene poteškoće. Ako se ruka ne kreće u prostor, govorimo o takozvanoj ispravljenoj lordozi (hipolordozi), koja se takođe smatra patologijom.

Uzroci patološke lordoze

Fiziološka lordoza se razvija kod djeteta u prvoj godini života. Proces traje dosta vremena, a da bi prirodne krivulje bile u granicama normale, mora biti ispunjeno nekoliko uslova. Prije svega, to su ispravan trenutak sadnje bebe (zabranjeno je saditi dijete prije 5-6 mjeseci), osim toga, dobra prehrana, odmor i šetnje s bebom su od velike važnosti.

Kako dijete raste, savladava nove pokrete, uči hodati, savijati se i puzati. Sve je to neophodno za pravilnu adaptaciju mišićno-koštanog sistema, kao i formiranje fizioloških krivina pršljenova.

Normalna struktura kralježnice uključuje četiri krivine. Eksterne (ugao nagiba od kičmenog stuba) predstavljaju torakalna i sakralna kifoza. Unutrašnja krivina (u predjelu vrata i donjeg dijela leđa) je lordoza kičme.

Povećanje ugla nagiba lumbalne regije dovodi do izbočenja trbuha, promjena u držanju i hodu, a karakteriziraju ga i gore opisani simptomi.

Uzroci patološke lordoze:

• Kongenitalne patologije strukture kičmenog stuba;
• Porođajna trauma, intrauterina infekcija;
• Ozljede i tumori kralježnice;
• Degenerativni procesi tkiva koji slabe strukturu pršljenova;
• Atrofija i slabost mišića leđa;
• Tuberkuloza kostiju;
• Posljedice dječje paralize;
• Akutne i kronične bolesti kralježnice;
• Dislokacija i kongenitalna nepokretnost zgloba kuka;
• Nedovoljna ili pretjerana fizička aktivnost;
• Endokrini poremećaji u tijelu;
• Posljedice ravnih stopala;
• Neadekvatna ishrana, nedostatak minerala u ishrani;
• Loše navike kao provocirajući faktor.

Pravovremena konsultacija s liječnikom pomoći će spriječiti razvoj komplikacija i usporiti napredovanje bolesti. Kao i većina sličnih problema, brzina kojom se patologija razvija može varirati.

U djetinjstvu se fiziološka lordoza lumbalnog dijela formira od 9 do 18 mjeseci nakon rođenja, u periodu kada beba počinje da savladava hodanje i puzanje. U ovoj dobi mogu se pojaviti prvi problemi.

Još jedan opasan period u tom pogledu je pubertet među adolescentima. Nestabilan nivo hormona i često ubrzan rast koštanog tkiva predstavljaju „povoljno“ polje za takve patologije. Stečeni oblici patološke lordoze javljaju se i u odrasloj dobi, uglavnom pod utjecajem vanjskih nepovoljnih faktora ili bolesti kralježnice (kila, tumor, destrukcija koštanog tkiva).

Vrlo je važno boriti se protiv takvih procesa, a pravovremena dijagnoza pomoći će u prepoznavanju i uklanjanju bolesti u ranim fazama.

Ispravljena lumbalna lordoza: šta je to?

Uz hiperlordozu, kod koje dolazi do pretjeranog otklona donjeg dijela leđa, čest je i fenomen hipolordoze. U ovom slučaju, lumbalna lordoza se ispravlja, a pružene informacije će vam reći šta to znači.

Uzrok ispravljene lordoze uglavnom je sjedeći i sjedeći način života. U ovom slučaju, mišići leđa su podvrgnuti minimalnom stresu i ostaju u ravnom položaju dugo vremena.

Ovi faktori dovode do grčeva i prenaprezanja mišića, kao i do održavanja usklađenog položaja.

Simptomi ispravljene lordoze:

1. Ravni ili zaobljeni oblik leđa;
2. Bol i nelagodnost u lumbalnoj regiji, zrače u stražnjicu;
3. Promjene u hodu, poteškoće u kretanju;
4. Brza zamornost.

Zaglađena lordoza lumbalnog regiona može se pojaviti tokom dugotrajne rehabilitacije nakon povreda, kao i kod komplikacija drugih bolesti mišićno-koštanog sistema. Ispravljanje lordoze lumbosakralne kičme obično se javlja prije 30. godine života.

Žene su sklonije razvoju bolesti od muškaraca. Fiziološki ugao zakrivljenosti kičme, ako je lumbalna lordoza izglađena, iznosi oko 170 stepeni.

Lumbalna lordoza je pojačana: šta to znači?

Suprotna situacija nastaje ako prirodna zakrivljenost kičmenog stuba prelazi normalne vrijednosti. U ovom slučaju govorimo o hiperlordozi, koja može imati urođeni ili stečeni oblik. Ugao nagiba kičme u ovom stanju je od 130 do 140 stepeni.

Simptomi povećane lumbalne lordoze:

• Izbočeni trbuh i stražnjica;
• Leđa imaju jak luk u lumbalnoj regiji;
• Bol i nelagodnost u donjem dijelu leđa;
• Povećan umor;
• Problemi s funkcionisanjem genitourinarnog sistema;
• Redovni gubitak osjeta u nogama.

Čak iu ležećem položaju pacijenti pokazuju veliku krivinu kičme u lumbalnoj regiji. Često je povećana lumbalna lordoza kod pacijenata koji su bili podvrgnuti operaciji kralježnice, kada su hernija i tumori lokalizirani između pršljenova.

Predisponirajući faktori su: endokrine bolesti, problemi sa viškom kilograma, prekomjerna ili nedovoljna fizička aktivnost.

Dijagnoza patologija

Samo specijalista može utvrditi pouzdanu dijagnozu i mogući stadijum bolesti. Ako sumnjate na bolesti kralježnice, obratite se kirurgu ili traumatologu. Također ćete morati proći posebne preglede.

Metode za određivanje patološke lordoze:

• Radiografija, koja se izvodi u nekoliko projekcija i položaja;
• MRI i CT se koriste u prisustvu popratnih bolesti i patologija, na primjer, neuralgije;
• Elektroneuromiografija će pomoći da se stvori potpuna slika patologije, kao i da se utvrdi moguća oštećenja okolnih tkiva i nervnih vlakana.

Možda ćete morati i podvrgnuti laboratorijskim testovima. Oni će pokazati mogući upalni proces u tijelu, a također će pomoći u prepoznavanju poremećaja u radu unutrašnjih sistema koji mogu biti uzrok i posljedica patologije kičme.

Korekcija lumbalne lordoze

U slučaju patološkog oblika lumbalne lordoze potrebno je propisati liječenje. Kompleks mjera liječenja uključuje nekoliko faza i traje dugo. Liječenje je obično konzervativno, korištenjem terapije lijekovima, fizioterapije, masaže i posebnih vježbi.

Liječenje patološke lordoze:

1. Uklanjanje mogućeg izvora upale ako je lordoza uzrokovana infektivnim ili kroničnim oboljenjima kralježnice;
2. Stabilizacija težine, u slučaju patoloških promjena pod utjecajem ovog faktora;
3. Tečajevi masaže i ručne terapije, razvijeni uzimajući u obzir moguće patologije;
4. Jačanje mišića leđa, što će pružiti dodatnu potporu kralješcima;
5. Posebne vježbe za lumbalnu lordozu također će pomoći u održavanju normalne krivine leđa. Zabranjeno je koristiti snažna opterećenja, preporučljivo je dati prednost vježbama istezanja;
6. Dobra metoda za ispravljanje lumbalne lordoze je nošenje specijalnog korzeta koji podržava fiziološki položaj kralježnice. Takvi zavoji se moraju nositi samo određeno vrijeme kako bi se spriječila atrofija mišića leđa;
7. Ispravljanje lumbalne lordoze moguće je i pomoću sprava za vježbanje, ali samo pod nadzorom trenera. Skup takvih vježbi, nakon dovoljne pripreme, može se izvoditi kod kuće;
8. Liječenje pratećih problema probavnog i genitourinarnog sistema. Kod patološke lordoze česti su prolaps i pomicanje unutrašnjih organa, uklješteni nervni završeci i deformacija kralježaka. Sva ova stanja takođe zahtevaju medicinsku intervenciju.

Ako su gore navedene metode neučinkovite, najveću korist će donijeti kirurška intervencija. Odluka o preporučljivosti određene metode liječenja mora se donijeti nakon konsultacija i pregleda od strane specijaliste.

Lordoza lumbalne kičme je prirodna tačka savijanja koja vam omogućava da rasporedite opterećenje tokom kretanja.

Istovremeno, ovaj pokazatelj ima i normalne i patološke pokazatelje, na osnovu kojih se može postaviti dijagnoza „hiperlordoza“ ili „hipolordoza“.

Ako se otkrije bilo koja od ovih patologija, trebate kontaktirati specijaliste ortopeda kako bi koordinirali odgovarajući tretman. Karakteristike manifestacija takvih stanja, kao i moguće metode liječenja lumbalne lordoze razmatraju se u našim informacijama.

Lumbalna lordoza je blago savijanje kičmenog stuba naprijed u lumbalnoj regiji. Ova situacija se može ispraviti samo uz pomoć posebnog tretmana.

Lumbalna lordoza je zakrivljenost kičmenog stuba sa konveksnošću prema naprijed u lumbalnoj regiji. Torakalna kifoza je fiziološka konveksnost kičmenog stuba unazad u predelu grudnog koša. Krive su fiziološke, koje se formiraju nakon rođenja djeteta tokom prve godine života. Ovo je doba kada dijete savladava “fiziološku tehniku” sjedenja, stajanja i hodanja, formiraju se fiziološke krivulje u vratnom i lumbalnom dijelu kičme.

Šta je lumbalna lordoza? Ovo je konveksnost u području 3-4 lumbalna pršljena, čiji je ugao u lumbalnoj regiji 150-170 stepeni.

Pod utjecajem negativnih faktora može doći do kršenja kuta lordoze, bilo povećanja ili smanjenja. Kao rezultat, nastaje patološka lordoza. Ova vrsta patologije može biti primarna ili sekundarna.

Primarni oblik nastaje kao rezultat patologija ili abnormalnog razvoja kralježaka i njihovog odstupanja jedan od drugog. Može biti i posljedica distrofije mišićnog sistema koji drži kičmu kao posljedica infektivnih i upalnih procesa, malignih neoplazmi i poremećaja endokrinog sistema.

Sekundarni oblik patološkog ugla razvija se kao rezultat urođenih bolesti i ozljeda zglobova kuka.

Ovisno o kutu nagiba kičmenog stuba, u medicini se razlikuju hipolordoza i hiperlordoza. U prvom obliku, ugao zakrivljenosti grebena u lumbalnoj regiji je izglađen i iznosi više od 171 stepen. U drugom obliku, ugao kičme je ojačan i jednak je 1140-150 stepeni.

U zavisnosti od mogućnosti izlečenja, patološko stanje može biti:

• nefiksiran – moguće je vratiti normalan ugao kralježnice izvođenjem određenih pokreta;
• fiksno – prilikom izvođenja određenih vježbi nije moguće vratiti nagib kralježnice;
• djelomično fiksiran – kičmeni stub može biti djelimično fiksiran.

Uzroci i simptomi lumbalne lordoze

Lordoza lumbalnog dela kičme može biti urođena ili stečena, te stoga postoje različiti uzroci za nastanak ovog patološkog stanja.

Kongenitalna zakrivljenost kičmenog stuba razvija se iz sljedećih razloga:

• nasljedna predispozicija;
• poremećaj intrauterine prehrane tijekom trudnoće;
• povrede prilikom prolaska djeteta kroz porođajni kanal;
• povrede majke tokom trudnoće;
• rahitis;
• displazija kuka.

Uzroci stečene lumbalne lordoze:

• ozljede kičmenog stuba;
• hernija intervertebralnog diska;
• osteohondroza;
• onkologija;
• upalni procesi u intervertebralnim zglobovima, što rezultira njihovom fuzijom;
• tuberkuloza, gonoreja, sifilis;
• kršenje metaboličkih procesa;
• višak tjelesne težine;
• višestruka trudnoća.

Patološka zakrivljenost se manifestuje kao bol u abdomenu i leđima u lumbalnoj regiji, koji se pojačava tokom fizičke aktivnosti. Patologija se može utvrditi promjenama u držanju. Kod hiperlordoze glutealni mišići i karlične kosti vire unazad, stomak napred, a noge se rašire. Kod hipolordoze, leđa su zaglađena, nema izbočenja trbuha naprijed, a koljena su okrenuta. Kada se pregib u donjem dijelu leđa mijenja, hod se mijenja nakon dužeg vježbanja, javlja se bol u donjim ekstremitetima.

Kod žena sa sličnom bolešću, menstruacija se javlja s pojačanim bolom kod muškaraca, erektilna funkcija može biti poremećena. Mogući poremećaji fizioloških procesa: nesanica, umor, glavobolja, gastrointestinalni poremećaji.

Hipolordozu karakteriše i utrnulost problematičnog područja, brzi zamor u ležećem ili sedećem položaju. Kod hiperlordoze u ležećem položaju vidljiva je značajna udaljenost između donjeg dijela leđa i površine. Ležanje na stomaku postaje nemoguće, jer ga prati bol. Pacijent ima poteškoća sa savijanjem.

Ako se pojave simptomi, trebate se obratiti svom ljekaru koji će vam reći kako liječiti lumbalnu lordozu.

Dijagnoza i liječenje lumbalne lordoze

Da biste postavili dijagnozu, potrebno je posjetiti traumatologa. U tu svrhu, doktor pregleda pacijenta i šalje ga na instrumentalni pregled: rendgenski snimak, MRI, CT. Takve dijagnostičke metode pomoći će u procjeni kuta nagiba kralježnice u lumbalnoj regiji.

Liječenje lumbalne lordoze provodi se sveobuhvatno konzervativnim i kirurškim metodama.

Za konzervativno liječenje bolesti kralježnice potrebno je uzimati lijekove koji imaju antiflogističko, antispazmodičko i analgetsko djelovanje. Ako je uzrok patoloških promjena infekcija, neophodan je kurs antibakterijskih lijekova. Za obnavljanje tkiva hrskavice propisuju se hondroprotektori. Za održavanje imuniteta preporučuje se uzimanje vitamina i minerala.

Za ublažavanje stresa na kralježnici i opuštanje mišića leđa, liječnici preporučuju fizioterapiju i masažu. Metode fizioterapeutske terapije:

• elektroforeza s lijekovima protiv bolova;
• akupunktura;
• pijavice za obnavljanje protoka krvi i limfe;
• mikrostrujna terapija;
• istezanje kičmenog stuba.

Važna faza u liječenju lordoze su terapeutske vježbe, koje će pomoći vratiti fleksibilnost kralježnice i ojačati mišiće donjeg dijela leđa. Vježbe za lordozu propisuje liječnik u skladu sa stupnjem razvoja patologije, kao i prisustvom drugih bolesti u kroničnom ili akutnom obliku.

Ako se patologija razvije i nije moguće obnoviti fiziološku krivulju konzervativnim metodama, tada se obično propisuje kirurška intervencija. Operacija se izvodi pod anestezijom u 2 smjera:

• zamjena pršljenova implantatima;
• fiksacija pršljenova posebnim metalnim konstrukcijama.

Bez odgovarajućeg liječenja mogu nastati mnoge komplikacije, uključujući upalne i degenerativne procese u zglobovima kralježnice, kile kralježaka, prekomjernu pokretljivost kralježnih diskova i štipanje kičmene moždine.

Patološka stanja kralježnice su također prepuna komplikacija iz unutrašnjih organa koji leže uz kičmu u lumbalnoj regiji. Stoga su patološke promjene ugla kičme u donjem dijelu leđa često praćene upalnim oboljenjima unutarnjih organa.

Prevencija lordoze lumbalne kičme

Da biste spriječili pojavu lumbalne lordoze, morate voditi zdrav način života: puno hodati na svježem zraku, voditi aktivan način života, baviti se sportom i vježbama za kralježnicu. Važno je ukloniti loše navike i pravilno jesti. Takođe, primarna preventivna metoda je zdrav san i odmor na tvrdom dušeku.

Pretjerano izvijanje u donjem dijelu leđa ili lumbalna hiperlordoza je nepravilan položaj kičme u kojem lumbalna krivina postaje preduboka. U ovom položaju stomak izlazi napred, a karlica se vraća nazad. I počinješ da ličiš na finu devojku koja želi da pokaže kakvu je guzu napumpala.

Zašto nastaje hiperlordoza i šta je opasno?

Uobičajeni uzroci stečene lumbalne hiperlordoze uključuju prekomjernu težinu, trudnoću, osteoporozu, spondilolistezu i sjedilački način života.

Hodanje u štiklama se također često navodi kao uzrok hiperlordoze. Međutim, naučnici Mjerenje lumbalne lordoze u statičkom stojećem stavu sa i bez cipela s visokom potpeticom nije potvrdio ovu zavisnost.

Deformacija i pomicanje kralježaka s lumbalnom hiperlordozom prijete uklještenjem živčanih korijena, intervertebralnim kilama, upalom mišića koji okružuju kralježnicu i drugim komplikacijama.

Šta se dešava sa mišićima

Uz bilo kakvo kršenje držanja, uočava se prekomjerna rigidnost nekih mišića i slabost drugih. I lumbalna hiperlordoza nije izuzetak.

Evo liste ukočenih mišića koji povlače kičmu:

Ali evo slabih mišića koji su stalno u istegnutom položaju:

Kako prepoznati da li imate pretjerano savijanje u donjem dijelu leđa

Kod hiperlordoze donji dio leđa može boljeti, posebno pri hodanju i drugim fizičkim aktivnostima, kao i ako spavate na trbuhu.

Ako osjećate bol u donjem dijelu leđa, obratite se svom ljekaru. Lekar ortoped utvrđuje prisustvo hiperlordoze i težinu bolesti rendgenskim snimcima kičme, kao i vizuelnim pregledom.

Teški oblici lumbalne hiperlordoze (ako imate ovaj poremećaj) liječe se lijekovima, fizioterapijom, manualnom terapijom, masažom i terapijom vježbanjem. Skup mjera vam omogućava da efikasno utičete na mišiće oko kičme i da ih obnovite.

Ako nemate bol ili ograničenu pokretljivost, ali sumnjate da vam je držanje neusklađeno, evo nekoliko testova za provjeru.

Za ovaj test trebat će vam kreda ili olovka, okomita ravan, ravnalo i kutomjer.

Osjetite izbočene kosti karlice ispred i iza - prednju i stražnju gornju ilijačnu kralježnicu.

Označite na ravni nivo prednje gornje kičme, a zatim nivo zadnjeg. Nacrtajte dvije paralelne linije, a zatim povežite oznake i izmjerite ugao. Normalno, ugao nagiba karlice treba da bude od 7 do 15 stepeni.

Ovo je jednostavniji test koji ne zahtijeva mjerenja. Jednostavno stavite ivicu jednog dlana na dijafragmu, a drugog na donji abdomen. U idealnom slučaju, jedan dlan bi trebao biti postavljen iznad drugog.

Ako vam se nadlaktica ispruži naprijed u odnosu na donju ruku, imate prekomjeran luk u donjem dijelu leđa.

Kako popraviti hiperlordozu

Da biste ispravili svoje držanje, morate tonirati slabe mišiće i istovremeno osloboditi napetost tvrdih. Počnimo s opuštanjem zategnutih mišića.

Vježbe istezanja

Budući da se zategnuti mišići nalaze duboko, nemoguće ih je razvući na masažnim valjcima ili kuglicama. Stoga ćemo ih opustiti istezanjem.

Mačka - krava

Ova vježba zagrijava i dobro isteže mišiće ekstenzora leđa.

Stanite na sve četiri. Izvijte leđa prema gore, počevši od donjeg dijela leđa. Pokušajte osjetiti da vam se leđa dižu pršljen po pršljen.

Sada se postepeno, pršljen po pršljen, sagnite prema dolje, počevši od torakalne regije i završavajući lumbalnom regijom.

Ponovite 5-8 puta.

Nagnite se prema nogama uz istezanje

Ova vježba će vam dati dobro istezanje za quadratus lumborum i mišiće ekstenzora kičme. Možete koristiti štopericu ili samo brojite.

Sjednite na pod, ispružite noge pravo naprijed. Sagnite se bez savijanja koljena i istegnite se naprijed 10 sekundi, zaokružujući leđa, kao na slici lijevo.

Sada, napinjući mišiće ekstenzora leđa, savijte se u drugom smjeru, kao na slici desno. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi.

Ponovo se savijte na noge i istegnite se još 40 sekundi.

Izvedite 3-5 takvih ciklusa. Laganim kontrakcijom mišića možete produbiti pozu i bolje istegnuti duboke mišiće.

Sjednite na pod, desnu nogu ostavite naprijed, lijevu vratite unazad. Ugao u oba koljena je 90 stepeni.

Nagnite tijelo udesno, desnu ruku stavite na pod, s lijevom istegnite u stranu i naprijed, istežući cijelu lijevu stranu.

Pokušajte povući lijevi kuk prema dolje i nazad dok se istežete. Zadržite pozu 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Klekni na jedno koleno. Između butine i potkolenice, butine i tela treba da postoje pravi uglovi.

Zategnite zadnjicu uvijanjem karlice. Spustite ramena, stisnite lopatice, zategnite trbušne mišiće. Zadržite napetost do kraja vježbe.

Iz ove pozicije se malo ljuljajte naprijed-nazad. Nastavite da se ljuljate 1 minut, zatim promenite nogu i ponovite.

U ovoj vježbi važno je da stražnjicu držite zategnutom, a karlicu uvrnutom. Ako sve uradite kako treba, osjetit ćete napetost u preponama kod potporne noge.

Lezite na pod na stomak. Savijte desno koleno, podignite potkoljenicu i desnom rukom uhvatite skočni zglob.

Okrenite karlicu i podignite tijelo prema gore. Podiže se samo grudni deo, pogled je usmeren na dole, vrat je ravan. Zadržite ovu pozu na sekundu, a zatim se spustite na stomak i promijenite nogu.

Ponovite 5 puta na svakoj nozi.

Ovih pet vježbi neće vam oduzeti više od 12-15 minuta. Nakon njih će nestati osjećaj umora, leđa će biti fleksibilnija.

Međutim, istezanje nije dovoljno da ispravi vaše držanje. Također su vam potrebne vježbe snage koje će tonirati slabe mišiće.

Vježbe snage

Sporo krckanje

Lezite na pod na leđa, ispružite ruke iznad glave. Počnite polako uvijati leđa, prvo podižući ruke i vrat, zatim torakalnu, a tek nakon toga lumbalnu kičmu. U krajnjoj tački u kojoj sjedite, ugao između nogu i tijela je 90 stepeni, ruke su vam ispružene prema gore.

Počnite da se polako spuštate dok ne dođete do početnog položaja. Uradite vježbu 10 puta.

Svaki uspon i pad treba završiti ne brže od 20 sekundi - brojite sami ili gledajte štopericu.

Pokušajte da provedete više vremena u najtežim položajima, nemojte se zadržavati na ekstremnim tačkama: čim dodirnete pod, odmah ponovo podignite tijelo.

Zauzmite klasičnu poziciju daske na rukama na 30 sekundi. Okrenite se na stranu i podignite jednu ruku s poda u bočnu dasku. Zadržite pozu još pola minute.

Vratite se u ravan položaj daske na 30 sekundi. Sada idite u bočnu dasku s druge strane na 30 sekundi.

Završite što više ciklusa.

Vježba "Vakum"

Ova vježba pomaže u toniranju poprečnog trbušnog mišića, koji podržava unutrašnje organe.

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod. Stavite ruku na stomak ispod pupka da kontrolišete pokret.

Udahnite tako da vam se stomak naduva, a ruka koja leži na njemu podigne. Izdahnite i zamislite da pupkom trebate dodirnuti pod ili kičmu. U isto vrijeme, stomak će biti snažno uvučen. Ostanite u ovom položaju 3-5 sekundi.

Ponovite vježbu 10 puta.

Vježbe za bokove i zadnjicu

Postoje mnoge vježbe za jačanje gluteus maximusa i mišića tetive koljena:

1. Bilo koji čučnjevi: s bučicama, utegama, ekspanderima, skakanje.
2. Iskorak: na dvije ili jedne noge, kretanje po teretani ili stajanje u mjestu, sa ili bez slobodnih tegova.
3. Mrtvo dizanje: sa utegom ili bučicama, na dvije ili jednoj nozi.

Za opcije i tehnike izvođenja vježbi za kukove, pogledajte. Evo - ako mrzite čučnjeve, a u videu ispod - ako ih volite.

Odaberite četiri vježbe – dvije za gluteuse i dvije za tetive koljena – i uključite ih u svoj trening.

Koliko često vježbati

Ova jednostavna vježba neće vam oduzeti više od pola sata. Ako vas nakon prve lekcije iz navike bole mišići, radite vježbe snage svaki drugi dan i istezanje svaki dan.

Kada se tijelo navikne na opterećenje, sve vježbe radite svaki dan. Ovo će biti posebno korisno za one koji vode sjedilački način života. Pola sata lagane tjelovježbe nakon posla pomoći će vam da se riješite dodatnih kalorija i s vremenom poboljšate držanje.

Zakrivljenost kičme je problem sa kojim se bukvalno svaka osoba na planeti suočava u ovom ili onom stepenu. Naravno, zakrivljenost može biti toliko slaba da će jednostavno biti neprimjetna i neće uzrokovati nikakve probleme osobi.

Međutim, postoje i teški oblici koji se smatraju patološkim zbog estetskih poremećaja, kao i komplikacija koje izazivaju. Jedna od takvih patologija je lumbalna lordoza u ovom članku ćemo govoriti o tome kakva je to bolest, koji su uzroci njenog nastanka, vrste, simptomi itd.

Svi znaju da normalna odrasla kičma ima nekoliko krivina. U torakalnom dijelu kičma se savija unazad, što se naziva torakalna kifoza. Istovremeno, u lumbalnoj regiji, kičmeni stub se savija prema naprijed ili, inače, prema unutra, u medicini se ovo područje naziva lumbalna lordoza. Zbog činjenice da fiziološka krivulja i odgovarajuća patologija imaju isto ime, važno je razumjeti u kojim slučajevima se lumbalna lordoza odnosi na bolest.

Dakle, govorimo o bolesti u slučajevima kada otklon u donjem dijelu leđa, odnosno ugao zakrivljenosti kičmenog stuba u lumbalnoj regiji, premašuje određene norme. Drugim riječima, patološku zakrivljenost dijagnosticira liječnik kada se ugao savijanja previše promijeni.

U skladu s tim, patološka lumbalna lordoza, o kojoj se govori u ovom članku, je bolest kralježnice, koju karakterizira zakrivljenost potonje s konveksnom stranom u smjeru naprijed. Ovaj patološki proces podijeljen je na vrste, ima nekoliko faza razvoja, koji se razlikuju po stupnju kuta zakrivljenosti, i, shodno tome, sve težim simptomima i komplikacijama. Osim toga, zakrivljenost kičmenog stuba u lumbalnoj regiji je i urođena i stečena.

Vrste

Da bi se postavila preciznija dijagnoza, kao i klasificirali karakteristike patološkog procesa, u medicini se lordoza lumbalne kralježnice konvencionalno dijeli na dvije glavne vrste:

• Primarna lordoza - u ovom slučaju, zakrivljenost kičmenog stuba uzrokovana je različitim urođenim patologijama i poremećajima u razvoju fetusa ili bolestima koje direktno utječu na strukture kralježnice.
• Sekundarni - u ovom slučaju, pojava patologije je posljedica popratnih bolesti koje su posredno povezane s kralježnicom, kao i ozljeda leđa, lošeg držanja i drugih sličnih faktora.

Postoji i izraz „pojačana lumbalna lordoza“, ali to ne bi trebalo da vas dovodi u zabludu. Ova formulacija je samo pojašnjenje koje govori o razvoju patologije. Drugim riječima, "ojačano" znači da postoje odstupanja od norme fiziološkog savijanja.

Osim toga, vraćajući se na temu tipova i klasifikacije bolesti, postoji i podjela na dvije odvojene vrste odstupanja:

• Hipolordoza je anomalija u kojoj je zakrivljenost kičmenog stuba u lumbalnoj regiji odsutna ili su njeni pokazatelji značajno niži od normalnih.
• Hiperlordoza - u ovom slučaju, naprotiv, govorimo o prevelikoj zakrivljenosti kralježnice u smjeru naprijed, odnosno, kut savijanja prelazi normu.

Naravno, obje vrste su odstupanja od norme i izjednačavaju se s bolestima. Štoviše, svaki slučaj ima svoje karakteristike, razlikuju se u simptomima i naknadnim razvojem komplikacija.

Uzroci

Zbog činjenice da lordoza može biti urođena ili stečena bolest, liječnici identificiraju mnoge razloge za njen razvoj koji odgovaraju ovim dvjema karakteristikama pojave patologije. Uzimajući u obzir ovu činjenicu, vrijedi podijeliti moguće uzroke i faktore za razvoj bolesti u dvije grupe.

Do stvaranja lumbalne lordoze kod djece dolazi iz sljedećih razloga:

• Genetska, odnosno nasljedna predispozicija - slučajevi bolesti evidentiraju se u porodičnoj anamnezi. Ovo uzima u obzir prisustvo patološkog procesa ne samo kod majke ili oca (što je najvjerovatnije), već i kod bake i djeda ili najbližih krvnih srodnika.
• Različite anomalije razvoja fetusa u maternici, uključujući poremećaje u formiranju pršljenova, intervertebralnih struktura, mišićnog tkiva i ligamenata. U posebno teškim slučajevima, novorođenčetu može u potpunosti nedostajati jedan ili više kralježnih segmenata.
• Primarna lordoza nastaje i ako je dijete ozlijeđeno tokom porođaja, što može biti posljedica nemara akušera ili teškog porođaja.

Među uzrocima stečene patologije su sljedeći:

• Glavni razlog za razvoj lordoze je loše držanje, koje se najčešće javlja u adolescenciji ili mlađoj odrasloj dobi. Nošenje ranca ili torbe na jednom ramenu, pognutost u hodu, nepravilan ili neudoban položaj pri sjedenju za radnim stolom i sl., sve su to faktori za nastanak bolesti.
• Drugi najčešći uzrok su razne ozljede kičmenog stuba. Uzimaju se u obzir ne samo prijelomi kičme, već i ozbiljni udarci, modrice i naprezanje mišića donjeg dijela leđa. Posebno često, patologija se razvija kao rezultat padova s ​​velikih visina ili nakon ozbiljnih nesreća.
• Težak fizički rad, posebno konstantno dizanje teških tereta, kao i prekomjerno opterećenje kralježnice zbog umjerenih i teških oblika gojaznosti.
• Često je razvoj lumbalne lordoze uzrokovan popratnim patologijama kralježnice, od kojih je najčešća. To uključuje i radikulitis, upalne procese, tuberkulozu kostiju, razvoj itd.
• Sjedilački način života.
• Poremećaj metabolizma i tako dalje.
• Često se lordoza razvija kod trudnica, posebno kada je riječ o više trudnoća u kratkom vremenskom periodu ili ako je fetus bio težak, a žena je krhke konstitucije.

Vrijedno je uzeti u obzir da su gore navedeni samo najvjerovatniji i najčešći uzroci razvoja lordoze lumbalne kralježnice, zapravo ih je mnogo više.

Simptomi

Klinička slika lordoze uvelike se razlikuje ovisno o stupnju razvoja patološkog procesa, uzrocima njegovog nastanka, kao i vrsti, vrsti bolesti i drugim faktorima. Uz blagu zakrivljenost, nevidljivu golim okom, simptomi će biti zamućeni ili će bilo kakve manifestacije potpuno izostati.

Istovremeno, što se patologija više razvija, to će simptomi biti izraženiji. Općenito, klinička slika ove bolesti je sljedeća:

• Glavni klinički znak su takozvana estetska odstupanja. Kada je kičma zakrivljena prema naprijed u lumbalnoj regiji, donji dio leđa se više savija (ili postaje ravan, ovisno o vrsti patologije), dok trbušni dio strši, muškarac hoda naprijed sa stomakom, neprirodno se savijajući unazad kako bi održao ravnotežu.
• Istovremeno, hod postaje manje stabilan, noge se savijaju kao točak, a hodanje postaje mnogo teže.
• Što je ugao zakrivljenosti izraženiji, sindrom boli postaje intenzivniji. Bol je lokaliziran u donjem dijelu leđa i pojačava se pri hodu, kao i pri bilo kojoj fizičkoj aktivnosti. Priroda bola je u početku tupa i bolna, a zatim su pokreti praćeni, ponekad, jačim i oštrijim bolovima. S vremenom se bol širi na stražnjicu i može povući noge.
• Zbog lošeg držanja i stalnih bolova dolazi do pogoršanja opšteg stanja pacijenta. Pojavljuju se umor, poremećaji spavanja, sistematski umor i nervoza.

Kao što je ranije spomenuto, klinička slika je raznolika i ovisi o nizu faktora, ali treba obratiti pažnju na sva odstupanja od norme, jer je u ranim fazama mnogo lakše boriti se protiv bolesti.

Dijagnostika

Naravno, za potpunu dijagnozu, bolje je konsultovati lekara koji će vam napisati odgovarajuće upute i pomoći vam ne samo da lako identifikujete lumbalnu lordozu, već i da odredite stepen progresije bolesti, njen tip itd. ovo je potrebno podvrgnuti nizu dijagnostičkih mjera:

• Prvi korak će biti lekarska anamneza i inicijalni pregled sa palpacijom lumbalnog dela kičme. Inicijalni pregled uključuje i funkcionalne dijagnostičke metode, u kojima pacijent uz pomoć traumatologa izvodi niz radnji za procjenu težine bolesti.
• – omogućava vam da napravite rendgenske snimke kralježnice u različitim projekcijama kako biste dobili ukupnu sliku toka bolesti.
• ili – obično jedna od ovih metoda zamjenjuje drugu. Procedure vam omogućavaju da dobijete detaljnu sliku lezija i deformacija koštanog tkiva, ali MRI je poželjniji, jer daje najdetaljnije informacije.

Tretman

Liječenje lumbalne lordoze zahtijeva integrirani pristup. U tom slučaju, bolje je prvo se obratiti ljekaru, čak i kada je bolest u početnim fazama razvoja. Samo iskusni stručnjak će procijeniti opseg problema i propisati najadekvatniji tretman.

Općenito, metode liječenja su sljedeće:

• Terapija lekovima.
• Fizioterapija.
• Masaže.
• U ekstremnim slučajevima potrebna je operacija.

Da bismo u potpunosti razumjeli princip liječenja, razmotrit ćemo svaku metodu borbe protiv lordoze zasebno.

Tretman lijekovima

Kao dio terapije lijekovima, liječnik propisuje niz lijekova koji imaju za cilj suzbijanje neugodnih simptoma, borbu protiv popratnih patologija, kao i postizanje maksimalnog terapijskog učinka. Riječ je o lijekovima iz sljedećih grupa:

Zapamtite da sve lijekove za lumbalnu lordozu striktno propisuje ljekar.

Fizioterapija

Fizioterapija može ubrzati oporavak, kao i smanjiti bol i normalizirati metaboličke procese u zahvaćenom području kralježnice:

• Ultrazvuk.
• I tako dalje.

Važno je da se podvrgne kompletnom kursu fizioterapije; to je jedini način da se postigne maksimalni terapeutski efekat.

Massage

Liječenje masažom je još jedna pomoćna metoda, bez koje je liječenje zakrivljenosti kralježnice neizostavno. Zapamtite da masaže moraju izvoditi kvalificirani stručnjaci, a također ih je potrebno završiti u tečaju, ponavljajući ga nekoliko puta.

Masaže vam omogućavaju da tonizirate ili opustite mišiće, eliminišete bol, ispravite kičmu, "vratite na mjesto" pršljenove, ako je potrebno, itd.

Fizioterapija

Terapeutske vježbe su korisne i za zdravu osobu kao preventivna mjera za lordozu. Pacijentu je to potrebno i to radi dugo vremena, moguće tokom cijelog života.

Vježbe za lordozu uvelike variraju ovisno o fazi progresije patološkog procesa, isto se odnosi i na opterećenja, pa se u početku nastava izvodi pod vodstvom rehabilitacionog liječnika. U težim slučajevima, časovi se izvode u ležećem položaju kako se postigne uspjeh i liječenje stupa na snagu, set vježbi postaje raznovrsniji.

Operacija

Kao što je ranije spomenuto, kirurška intervencija je potrebna samo u ekstremnim slučajevima, kada bolest prijeti životu pacijenta ili je praćena ozbiljnim komplikacijama. Operacija uključuje ispravljanje kralježnice kroz ugradnju posebnih metalnih konstrukcija, ponekad zamjenjujući kralješke njima.

Lumbalna lordoza je očuvana - šta to znači?

Ova dijagnoza ukazuje da je, kao rezultat liječenja ili u vrijeme postavljanja dijagnoze, zakrivljenost kičmenog stuba u lumbalnoj regiji u granicama normale. Odnosno, ne prelazi 59 stepeni.

Ako se pacijent osjeća normalno i ne muči ga bol, liječenje nije potrebno. Ali ako postoje pritužbe, provodi se dodatna dijagnostika.

Komplikacije

Lordoza izaziva mnogo problema i često je praćena teškim simptomima, ali ova patologija je još opasnija zbog svojih komplikacija:

• Teški slučajevi lordoze su praćeni prolapsom trbušnih organa, što uzrokuje poremećaj njihovog funkcioniranja, različite probleme gastrointestinalnog trakta, disfunkciju bubrega itd.
• U kasnijim fazama progresije bolesti javlja se u lumbalnoj kičmi, što je prepuno komplikacija na nervnom sistemu. Prije svega, riječ je o utrnulosti i trnjenju u donjim ekstremitetima, koje se zatim zamjenjuje gubitkom osjetljivosti, sve do paralize.
• Bolest dovodi i do oštećenja genitourinarnog sistema, kod žena se to manifestuje pojačanim menstrualnim bolom i kašnjenjem, kod muškaraca poremećenom potencijom prostatitisom.

Prevencija

Bolje je uopće spriječiti razvoj bolesti nego se boriti protiv nje i njenih posljedica. Kako biste spriječili lordozu, slijedite nekoliko jednostavnih preporuka.

Lumbalna lordoza Ovo je stanje kičme u kojem je zakrivljenost u lumbalnoj regiji povećana.

Glavni faktor u nastanku ovog problema je primarno kršenje položaja karlice. Zbog prevelike zakrivljenosti lumbalnog dijela, donji dio kralježnice doživljava velika preopterećenja, što dovodi do gubitka pokretljivosti cijelih leđa i pojave bolova u donjem dijelu leđa. Za očuvanje zdravlja kralježnice veoma je važno držati sve njene krivine u granicama normale.

Najčešći faktori koji utiču na izgled lumbalna lordoza to je hipertonus mišića bedara, slabost mišićnog korzeta i glutealnih mišića, nepravilan položaj sjedenja itd. Normalni otklon u donjem delu leđa treba da bude 30-35 stepeni u stojećem položaju.

2. Visokotehnološka masaža i ortopedski madrac vratit će sve prirodne krivine kičme uz pomoć specijalnih valjaka.

3. Mašina za jahanje je savršena za jačanje mišićnog korzeta. Ovaj uređaj simulira jahanje konja.

Kada sjedite u stolici ili kancelarijskoj stolici, držite stopala ravno na podu. Podesite stolicu tako da vam kolena budu nešto niža od kukova. Održavajte prirodnu krivinu lumbalnog dijela kralježnice, jer će prekomjerna ili nedovoljna lordoza neizbježno dovesti do problema s leđima.

• Kada stojite, nemojte ispružiti koljena prema prolazu.
• Ako spavate na stomaku, stavite ravan, čvrst jastuk ispod stomaka. Ako ste na leđima, stavite okrugli jastuk ispod koljena.
• Visoke potpetice obično uzrokuju lumbalnu lordozu.
• Ojačajte trbušne i zadnjične mišiće.
• Ako osjetite jake bolove u leđima, obratite se specijalistu.

Slični materijali.

Povratak