Najčešći ciklus spavanja je 8 sati spavanja. Ali postoje ljudi koji spavaju pola ovog vremena i osjećaju se odlično cijeli dan, pa šta da rade?
Mnogo je već rečeno o spavanju, razvijeni su mnogi ciklusi. Najčešći ciklus spavanja je 8 sati spavanja. Ali postoje ljudi koji spavaju pola ovog vremena i osjećaju se odlično cijeli dan, pa šta da rade? Hajde da to shvatimo, ali prvo, malo teorije o fazama spavanja:
1. Lagana dremka, to je kada, na primjer, zaglavite ispred monitora ili slušate glas predavača, a kada se probudite, već je prošlo 5 minuta.
2. Spavanje je već puno, ali ne duboko. Karakteriziraju ga rijetki naleti moždane aktivnosti. Doktori kažu da se često u ovoj fazi „mozak pokušava sam isključiti“.
3. Dubok san. Najvažniji dio sna. U njemu se mozak i tijelo opuštaju i dolazi do najintenzivnijeg obnavljanja tjelesnih resursa. Otkucaji srca se usporavaju i tjelesna temperatura opada. Praktično nema moždane aktivnosti.
4. REM faza spavanja. Na engleskom se zove Rapid Eye Movement, jer, prema mišljenju stručnjaka, u ovoj fazi zjenica oka kao luda trči naprijed-natrag ispod kapka. Tu se i tijelo odmara, ali ne tako intenzivno kao u fazi dubokog sna. U 95% slučajeva sanjate upravo u ovoj fazi.
Ovaj ciklus od četiri faze se dešava nekoliko puta tokom spavanja, a ne samo jednom, i što dalje idete, udeo četvrte i prve dve faze postaje veći, a faza dubokog sna brže prolazi, iako u prvom ciklusu. dubok san traje najduže.
Dakle, u ovoj fazi zaključak je jednostavan: što je DUBOKIJI SAN, i što je DUBLJE (tj., zapravo, što je manja moždana aktivnost, niža je tjelesna temperatura i što su svi procesi u tijelu sporiji, to je bolje za duboke spavati).
Da, usput, ciklus počinje sa REM fazom sna...
Dakle, šta rade ljudi koji spavaju 4 sata dnevno?
Dosljedan raspored spavanja
Savjetujem vam da ustajete svaki dan u isto vrijeme. Ako radnim danima treba da ustanete u 6 ujutro, onda i vikendom morate učiniti isto. Bar približno. Ne u šest, ali u sedam - pola devet sigurno... Tijelo se "navikne" na ustajanje u isto vrijeme + spavanje u isto vrijeme. Ne zaboravite ono što je opisano u općoj teoriji o vremenu buđenja.
Morate se probuditi u REM fazi spavanja. Kako ćeš ga naći? Samo pomjerite svoj budilnik naprijed-nazad za 10-20-30 minuta tokom cijele sedmice. I sigurno ćete naći trenutak kada će vam VEOMA lako ustati.
Vežbajte ujutro
Ozbiljna vježba, ne hromih 10 čučnjeva, savijanja do poda i trbušnjaka. Ozbiljna vježba od koje ćete se oznojiti (ne zaboravite se istuširati nakon toga). Lično, moj program uključuje zgibove, sklekove, veliki broj trbušnjaka, dizanje utega (lagano, ali mnogo puta), sve to u brzom režimu najmanje 20 minuta. Vježbanje ozbiljno povećava tjelesnu temperaturu, a samim tim i performanse tijela i mozga, ako je dio vašeg tijela.
Više svjetla
Da, potrebno vam je puno jakog, jakog svjetla. Po mogućnosti pravo sunčevo svjetlo, ako nije moguće, jako (prirodno, ne zasljepljujuće) svjetlo na radnom mjestu. Melatonin se uništava na svjetlu, a vi želite manje spavati. Ako ne radite u najsvjetlijim uvjetima, idite negdje napolje na ručak.
Fizička aktivnost tokom dana
Obavezno potražite priliku za trčanje nakon posla, odlazak u teretanu ili bazen.
Pijte puno vode
Organizmu je potrebno mnogo vode. Barem par litara dnevno samo za normalnu funkciju bubrega i jetre. Kada tijelo ima dovoljno svega, može se dovoljno opustiti tokom spavanja.
Izbegavajte: alkohol, nikotin, kofein, energetska pića
Gore navedene supstance/tečnosti imaju veoma negativan uticaj na vaš sistem spavanja. Telo se ne može opustiti tokom spavanja, a ako sedite previše na poslednja dva, onda ni bez njih telo više neće moći da se sabere. Dakle, jednostavno je i nije poetično.
Ako vam se spava za vreme ručka, odspavajte... maksimalno 30 minuta
U REM fazi spavanja, na koju se u ovom slučaju treba fokusirati, tijelo se također dobro odmara i opušta. Inače, ljudi imaju tendenciju da zaspiju upravo nakon ručka, većina ljudi doživljava blagi pad tjelesne temperature. Ne pitajte me šta je razlog - ne sećam se.
Šta je sa spavanjem?
Mislim da su se mnogi od vas susreli sa problemom da ste umorni tokom dana i da vam padaju oči, ali ležite u krevetu i ne možete spavati. Imam i neke savjete po ovom pitanju.
Krevet za spavanje
Krevet treba da bude udoban i da vam se sviđa. Nema potrebe da ga pretvarate u „trpezariju“, „radni sto“ ili nešto slično. Spavaj na krevetu!
Ne spavate zato što mislite, ali mislite zato što ne spavate
Pokušajte da rasteretite svoj mozak što je više moguće 20 minuta prije spavanja. One. završi sav posao, skloni dokumente, ugasi kompjuter, TV i skloni šah. Samo sjedite na kauču bez naprezanja mozga čitanjem ili razmišljanjem.
Ne radite ništa prije spavanja što će vam podići tjelesnu temperaturu
Suprotno praznovjerju, vruća kupka i vježba neće vam dati dobar san. Naprotiv, vaša tjelesna temperatura neće moći pravilno pasti i vaš san neće biti tako dubok. Ali sat i pol do dva sata prije spavanja, sasvim je moguće napraviti ovako nešto, jer neplanirano povećanje temperature prati neplanirano smanjenje, a to je sve što nam treba.
Spavajte u hladnoj sobi
Tjelesna temperatura i dubina sna su direktno proporcionalne. Tako snižavamo tjelesnu temperaturu vanjskim putem.
Spavajte u potpunom mraku
Pokušajte da ne dopustite da nikakva svjetlost obasja vas. Ni od fenjera, ni od ranog izlaska sunca, ni od sijalice ili bilo čega drugog.
5) I važno: Ako ne možeš da spavaš, ne spavaj.
Ako ležite u krevetu 20 minuta i ne možete zaspati, možda vam i ne treba.
Hajde da rezimiramo:
Bitno je da su svi elementi programa važni. Među njima nema obaveznih ili fakultativnih.
Čini se puno, ali u stvarnosti su uglavnom sitnice koje vas neće opterećivati. A da bi vam dan bio produktivan, potreban vam je dobar san! Lijepo spavaj!
Vrlo je razumljivo odgovoriti na SMS da mi prijatelj može pisati dok spavam... a ja odgovaram ovako, to je totalna noćna mora - pisali su mi jednom... noću... Chauki.. four kakty? Odgovorio sam - Cao, ja sam tako-tako, boli me glava, nisam još prebolio?
poljubi me :)
želim ti ubitačnu noć
Slatki snovi)
Mačići spavaju, miševi spavaju, leteći asteroid spava. Smiješna sperma spava u toplim naborima male vrećice. Žohar spava ispod ormara, pijanac spava sedeći u lokvi. Kakica spava u njegovom stomaku i ne želi da izađe. Spava bradati ministar, spava profesor, spava ubica. Mama i tata spavaju, zbijeni, ali tata se kreće. I sa svakim pokretom mama grca u snu. Tablica množenja spava, slika na zidu spava. Spavaju stenice, stisnute jedna uz drugu, vaške dremaju u kosi, Samo mala stvar još ne spava u mojim gaćama. sta da radim? Ne znam ni ja, samo lezi i umri! Pogladiću je po glavi: „Spavaj, mala, ćao, nećeš mi sutra doći u goste ti si zaspao!
Ako je ona prva, onda je to, naravno, veoma važno! A ako je 3650, nije me briga, sve dok smo zajedno!
ISPOVIJEST VODOINSTALATERA. (NJEMAČKA)
NOĆ!
Volim noć, osjećam se ugodnije (nisam vampir;))
Volim da šetam noću, kada mesec sija, kada nije vruće, a povetarac duva.
Manje volim dan!
Saki belog lica
Superklasa četveronošci - Tetrapoda, klasa sisara - sisari
Squad Primates
Podred suhih majmuna - Haplorhini
Infrared Majmuni širokog nosa, ili američki majmuni, ili majmuni Novog svijeta - Platyrrhina
Porodica Sacaceae - Pitheciidae
Saki sa bijelim licem rijedak je majmun porijeklom iz sjeverne Južne Amerike. Žive u kišnim šumama, sušnijim šumama, pa čak i u savanama Amazone, Brazila, Francuske Gvajane, Gvajane, Surinama i Venecuele. Mužjaci teže 1,5-2 kg i nešto su teži od ženki. Dužina tijela 15 inča, repa 20 inča. Boja dlake je crna, prednji dio glave, čelo i grlo mužjaka su svijetli, gotovo bijeli. Ponekad je glava crvenkaste boje. Krzno je gusto i mekano, rep dugačak i pahuljast. Rep nije hvataljka. Ženke imaju opštu smeđu i ujednačenu boju. Oko nosa i usta su svjetlije pruge. Ženke imaju dužinu tela od 33,5 cm, dužinu repa 34-43,5 kg, dužinu tela (mužjaci) od 33-37,5 cm, dužinu repa 35-44,5 cm, telesnu težinu od 1,9 -2,1 kg. .
Bijeli sakiji cijeli život provode na drveću. Ponekad se spuštaju u donji sloj tropske šume (na niže grane drveća i grmlja) u potrazi za hranom. U slučaju opasnosti skaču u dalj, dok rep služi kao balans. Aktivan tokom dana i noći. Putuju sami ili u malim grupama, prelaze nekoliko kilometara dnevno. Žive u porodicama od 2-5 jedinki. Porodica posjeduje velike teritorijalne posjede. Ponekad se nekoliko grupa ujedini u zajednicu od 50 pojedinaca.
Sakijeva ishrana uključuje izdanke, orašaste plodove, med, lišće, cvijeće, male kičmenjake (glodari, ptice, slepi miševi). Sjeme biljaka se distribuira u šumi. Za vrijeme spavanja se smjeste na grani u položaju sličnom mačjem. Trudnoća traje 163-167 dana. Rođena je jedna beba, koja se odmah zalijepi za krzno na majčinim grudima. Kasnije joj se penje na leđa.
Kroz život nas prati san. Svaki naš dan završava se zagrljajem Morpheusa, a sljedeći počinje pokušajima da pobjegnemo od njih.
San je naš vječni saputnik. Ali, iako njime upravlja posebna nauka - somnologija, sa spavanjem je povezano više misterija nego činjenica.
Mitovi o spavanju
Koliko sna je potrebno osobi? Jesu li spavanje i odmor zaista potpuno nepovezani? I ako je to tako, koje su prednosti sna? Da li je tačno da je hrkanje tokom spavanja veoma štetno za one koji ga čuju?
- Mit prvi: spavajte najmanje sedam sati
Odgovor na pitanje "Koliko vam treba spavati?" je individualna i zavisi od genetike. Za većinu, norma je sedam do osam sati. Ovo je dovelo do nastanka mita.
Zanimljiva studija „bunkera“ sprovedena je na početku svemirskog doba. Čovek je živeo dve nedelje u prostoru koji nije bio povezan sa spoljnim svetom.
Kao rezultat toga, počeo je da se fokusira samo na svoj unutrašnji sat. Tako je određena individualna “uspavana” norma.
- Mit drugi: spavanje = odmor
Ovo nije sasvim tačno. Odmor i san su povezani, ali san nije samo da vas napuni energijom. Zaista, jedna faza spavanja sastoji se od sporotalasnog sna (fizički oporavak) i REM spavanja (emocionalni san).
Inače, jedna faza traje oko sat i po. Ali, osim toga, ćelije se čiste tokom spavanja, a tijelo proizvodi hormon rasta (80% dnevne potrebe). Sigurno će vas zanimati da je isti hormon odgovoran za razgradnju masti.
Zaključak : Prednosti sna su složene.
- Mit treći: spavanje je gubljenje vremena
U stvari, osoba koja nije spavala pet dana će najvjerovatnije umrijeti. A polusatni san ponekad može učiniti čuda: napuniti vas energijom, poboljšati performanse i poboljšati vaše blagostanje.
Znajući to, u uredima mnogih stranih kompanija čak postavljaju posebne izolirane ćelije za zaposlenike. Umoran? Odspavajte se i vratite se na posao s novom snagom!
- Mit broj četiri: Ne biste trebali jesti prije spavanja.
I doktori i nutricionisti se slažu: puna večera treba da bude najkasnije tri do četiri sata pre spavanja.
Međutim, ako baš želite nešto grickati, onda voće, povrće i mliječni proizvodi nisu zabranjeni. Osjećaj gladi može produžiti uspavljivanje. 
Ali alkohol ne može biti pilula za spavanje. Moguće je da nakon što popijete čašu vina, vi... Međutim, proces metabolizma alkohola će se završiti - a vi ćete se probuditi bez vremena da dobijete snagu i odmorite se.
- Mit peti: spavanje je navika, a ne potreba.
Apsurdnost ovog mita potvrđuju mnogi eksperimenti. Na primjer, grupa ljudi starosti 17-18 godina imala je prosječan osmosatni san smanjen za 3,5 sata tokom dvije sedmice.
Rezultati su bili impresivni: na kraju eksperimenta svi ispitanici su imali povišen krvni pritisak, psiha im je bila poremećena, a neki su doživjeli početni stadijum dijabetes melitusa!
- Šesti mit: samo oni koji to čuju pate od hrkanja
Prvo, zanimljiva i ugodna činjenica: prije menopauze, žene hrču osam puta rjeđe od muškaraca. Za ovo moramo zahvaliti progesteronu, ženskom spolnom hormonu.
Usput, ako žene u reproduktivnoj dobi i dalje hrču, onda je to najvjerovatnije zbog gojaznosti, a ne problema s respiratornim sistemom.
A sada razotkrijmo mit. Hrkanje ne dolazi niotkuda.
U pravilu ukazuje na prisustvo kvarova u respiratornom sistemu, što može dovesti do zadržavanja daha tokom spavanja. Stoga je hrkanje tokom spavanja štetno ne samo za one koji ga čuju, već i za one koji ga prave.
- Sedmi mit: kvalitetniji san bez snova
Somnologija, nauka o snovima, ponekad se slaže. Uostalom, ako osoba ima noćne more, doživljava stres i san se pogoršava.
Isto se odnosi i na ljude koji znaju iz prve ruke o narkolepsiji. Pate od sindroma iznenadnog sna, vide živopisne, realistične snove u kojima su sretniji nego u stvarnosti. Kada se ljudi probude, osjećaju se razočarano i ljuto.
I ovdje o kvalitetnom snu i odmoru ne treba govoriti. U drugim slučajevima, snovi ne utiču na kvalitet sna.