Uzroci umora, pospanosti i apatije su brojni; ovakva stanja se vrlo često javljaju kod starijih osoba. Ako osjetite pospanost, apatiju i stalni bezrazložni umor, trebate se obratiti specijalistu. Ovo mogu biti znaci bolesti.
Uzroci umora i apatije
- Nedostatak sna. Ako osoba stalno ne spava dovoljno, onda je njegovo zdravlje izloženo stresu, što dovodi do poremećaja. Osam sati sna dnevno je tipično za odraslu osobu.
- Apneja u snu. Apneja je prekid disanja tokom spavanja. Mnogi ljudi vjeruju da se takvim snom možete potpuno odmoriti, ali duboko se varaju. Svaki prekid dovodi do toga da se spavač jako budi kratko vrijeme, što on sam ne primjećuje. Sve to dovodi do činjenice da pacijent apsolutno ne spava dovoljno.
- Loša prehrana. Pun i uravnoteženu ishranu daje ljudskom tijelu energiju. Ako je dijeta potpuno poremećena stalnim postom ili, obrnuto, prejedanjem, tada prestaje protok vitalne energije.
- Anemija. Ovo glavni razlog hronični umor kod lepšeg pola. To se događa zbog mjesečnog gubitka krvi tokom menstruacije. Činjenica je da je krv ta koja prenosi kiseonik. A s nedostatkom kisika u tijelu, osoba se vrlo brzo počinje umarati, što dovodi do pospanosti i apatije.
- Depresija. Ovo stanje se može manifestovati ne samo kao emocionalni poremećaj, vrlo često dovodi do stalni umor i gubitak apetita.
- Nepravilnosti u radu štitne žlijezde ili hipotireoza. Ova bolest najčešće dovodi do veoma velikih poremećaja u organizmu, usporavaju se svi procesi, a osoba stalno želi da spava i oseća se preopterećeno.
- Problemi sa genitourinarnim sistemom najčešće su infekcija.
- Dijabetes. At visoki nivošećera u krvi, tijelo ne dobija dovoljno energije potrebne za punopravan život. Stalni i nerazumni umor može ukazivati na to da osoba pati od ove bolesti.
- Dehidracija. Budući da za puno funkcioniranje tijelu je stalno potrebna voda, koja pomaže termoregulaciji i radu. Ako u tijelu nema dovoljno vode, pojavljuju se svi znakovi apatije, stalna želja za spavanjem i bezuzročan umor, kao i stalna želja za pićem.
- Problemi sa srcem. Ovakva kršenja mogu se posumnjati ako čak i najjednostavniji svakodnevni poslovi postanu teret.
- Rad u smjenama. Takav raspored može potpuno poremetiti nečiju ispravnu rutinu i uzrok hronični nedostatak sna, umor i nesanica.
- Alergije na hranu. Mnogi stručnjaci su uvjereni da osoba može razviti stalnu želju za spavanjem i umor nakon toga blagog trovanja hranu ili piće.
- Fibromijalgija ili sindrom hroničnog umora. Ako umor ne nestane u roku od šest mjeseci i potpuno pokvari kvalitet Svakodnevni život, onda se najvjerovatnije radi o sindromu kroničnog umora.
- Upala prostate. Najčešće ova dijagnoza dovodi do smanjenja testosterona, što doprinosi apatiji i pospanosti.
Vrlo je teško samostalno identificirati uzrok umora, preporučljivo je konzultirati se sa specijalistom.
Simptomi kod žena i muškaraca
- Konstantna želja za spavanjem;
- Izgubljeni interes za život;
- Ne postoji želja da se brinete o sebi;
- Nema snage za normalan svakodnevni posao;
- razdražljivost;
- Ranije prijatne stvari ne donose radost i isto zadovoljstvo;
- Negativne misli su vrlo česte;
- Uprkos pospanosti, nesanica može biti mučena;
- Osjećaj praznine i bezrazložne melanholije;
- Motivacija nestaje;
- U nekim slučajevima se javlja averzija prema hrani;
- Postoje poteškoće sa buđenjem i uspavljivanjem;
- Otkucaji srca postaju rijetki;
- Tjelesna temperatura i krvni tlak mogu pasti;
- Stalno zijevanje;
- Svest postaje tupa.
Glavni uzroci pospanosti na videu
Bolesti zbog kojih treba posjetiti ljekara
Pospanost i umor mogu biti simptomi ozbiljnih bolesti.
Neki od njih:
- Anemija. Tokom anemije, osoba doživljava manjak crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina, odnosno dolazi do nedostatka kiseonika u organizmu.
Kod anemije, osim želje za stalnim spavanjem, postoje i sledećim simptomima:
- osjećati vrtoglavicu;
- performanse se smanjuju;
- pamćenje se pogoršava;
- apatija;
- ponekad dolazi do nesvjestice.
Uzroci ove bolesti mogu biti:
- veliki jednokratni ili produženi gubitak krvi;
- vegetarijanstvo ili stalne stroge dijete;
- trudnoća;
- upalnih procesa;
- bolesti povezane s probavnim traktom.
- Ateroskleroza cerebralnih sudova. Unutar žila se pojavljuju plakovi, što dovodi do činjenice da dotok krvi u mozak postaje nedovoljan i kisik ne teče u potpunosti. U takvim slučajevima, specijalista može dijagnosticirati ishemiju.
Simptomi koji se mogu javiti kod ove bolesti:
- gubitak sluha;
- pamćenje postaje mnogo gore;
- buka u ušima;
- protok krvi je poremećen;
- uočava se nestabilnost tokom hodanja.
Ova bolest, ako se ne riješi na vrijeme, dovodi do moždanog udara, koji u nekim slučajevima završava smrću. Također može dovesti do djelomične ili potpune paralize.
Cerebralna ateroskleroza se najčešće javlja kod starijih osoba i razvija se prilično sporo. Kora velikog mozga postepeno prima sve manje kiseonika, što dovodi do stalne želje za spavanjem.
- Bolesti povezane sa određenim unutrašnjim organima, kao što su:
- zatajenje srca, kronično;
- bolesti jetre;
- pijelonefritis;
- hidronefroza;
- glomerulonefritis i druge bolesti bubrega.
- Razne vrste infekcija. Ovo stanje može biti uzrokovano: krpeljnim encefalitisom, herpesom, pa čak i gripom. Čovjekova reakcija postaje spora i stalno želi da spava.
- Dehidracija, koja se javlja u pozadini povraćanja ili proljeva, u ovom slučaju tijelo gubi elektrolite u velikim količinama, što uzrokuje slabost.
- Dijabetes.
- Onkološke bolesti.
- Povrede u vezi glave.
Efikasni tretmani
Kako se riješiti umora i pospanosti? Stručnjaci preporučuju sveobuhvatnu terapiju.
U početku se najčešće savjetuje bez lijekova:
- Gimnastika s disanjem;
- Opuštajuća masaža;
- Aromaterapija;
- Aqua procedure.
Preporučljivo je pridržavati se sljedećih pravila tokom liječenja:
- biti na više svježi zrak;
- spavati najmanje osam sati;
- pratite svoju ishranu;
- izbegavajte nervnu napetost.
Za stalni umor, apatiju i pospanost možete koristiti i sljedeće radnje:
- uzmite kurs vitamina;
- uzimati imunokorektore i adaptogene.
Obavezno se obratite ljekaru, a ako umor i pospanost imaju prethodnu dijagnozu, odmah ih treba otkloniti.
Kako si pomoći:
- Prijavite se i posjetite teretanu i bazen.
- Stvorite sve uslove za dobar san.
- Pijte odvar od šipka za poboljšanje imuniteta.
- Pronađite nova interesovanja i hobije.
- Popijte čašu prije spavanja toplo mleko.
- Nemojte jesti prije spavanja i nemojte se prejedati.
- Oslobodite se loših navika.
- Ujutro se tuširajte kontrastnim tušem.
Liječenje umora i pospanosti neće biti dovoljno efikasno ako se ne pridržavate pravila ishrane:
- Dnevna ishrana treba da bude bogata namirnicama koje sadrže gvožđe, to mogu biti plodovi mora, jabuke, grašak, šipak i meso.
- Da biste dobili punu energiju, pomoći će vam hrana bogata ugljikohidratima.
- Veoma je važno da u svojoj ishrani imate vitamin C.
- Konzumiranje malih obroka pomoći će vam da izbjegnete prejedanje i da ostanete siti cijeli dan.
- Pijte dovoljno vode ili drugih tečnosti.
Zašto muškarci osjećaju stalni umor, pospanost i apatiju?
Postoje trenuci kada vas tokom dana želja da odspavate negdje nikad ne napusti. Čovjek se osjeća umorno i ne mari za sve što se dešava oko njega. Razlog za to može biti zabavna zabava dan ranije ili tromjesečni izvještaj koji je trebalo raditi cijelu noć. Ali ako se dovoljno naspavate i odmorite, sve se vraća u normalu.
Ali ima slučajeva kada dobar odmor a u snu se osoba još uvijek osjeća preopterećeno. U ovom stanju može čak i da pokaže agresiju, jer ga nervira sve što se dešava oko njega i svi koji ga sprečavaju da odrijema. Da biste utvrdili uzrok ovog stanja, preporučuje se konsultacija sa specijalistom.
Kod muškaraca, osjećaj stalnog umora, pospanosti i apatije povezan je s mnogim faktorima. Apatija i umor su dva najčešća stanja. Istovremeno, muškarac nema motivaciju za dalje akcije i gubi vjeru u uspješan ishod događaja. Takav čovek prestaje da veruje u sebe i da uživa u životu.
Pospanost i apatija se takođe često mogu primetiti kod muškaraca. Može postojati nekoliko razloga za ovo stanje. Glavna je nedovoljno vremena za spavanje. Ali kada se dovoljno naspavate, pospanost će proći, a sa njom i apatija.
Među razlozima su i sljedeći:
- Ljudsko tijelo je stalno pod stresom kada mu nedostaje sna. Kako biste se osjećali budno i produktivno, stručnjaci savjetuju spavanje najmanje 8 sati dnevno.
- Tijelo dobija pojačanu energiju tokom dubok san. Ali postoje trenuci kada se osoba probudi nekoliko puta tokom noći. Ovi trenuci budnosti ne traju dugo njih; Ali ujutro se osjeća neispavan i umoran.
- Rad u smjenama uzrokuje poremećaj spavanja i budnosti kod osobe. Ritam je izgubljen. Osoba spava danju, a radi noću. To kod muškarca može izazvati apatiju i umor.
- Problemi sa prostatom. Često simptomi upale prostate su apatija i pospanost. Glavni razlog za to je smanjen nivo testosterona u muškom tijelu.
- Infekcije i bolesti genitourinarnog sistema. Oni izazivaju nagon za učestalo mokrenje, bol koji ometa pravilan odmor noću.
Nekih razloga možete se i sami riješiti. Ali brojni razlozi zahtijevaju intervenciju ljekara. Nakon pregleda, specijalista će propisati odgovarajuću terapiju lijekovima i vitaminski preparati, pomaže da se ponovo osjećate kompletno.
Teški umor i pospanost kod muškaraca i žena
Brojni uzroci ekstremnog umora i pospanosti su slični i kod muškaraca i kod žena. Ovi faktori uključuju:
- Dijabetes. Ljudima koji primećuju u sebi stalna pospanost i osjećaj umora, preporučuje se konsultacija sa endokrinologom. Prirodni enzim insulin služi kao „dobavljač“ glukoze ćelijama. To je ono što služi kao izvor energije. Ako želja za spavanjem prati osobu od jutra do večeri, to može ukazivati na povećanje ili smanjenje razine inzulina u krvi. Uz umor i pospanost mogu se pojaviti i drugi simptomi, a to su: slabost, suha usta i nesnosna žeđ, jak svrab kože, vrtoglavica.
- Unošenje nedovoljnih količina hranljivih materija i vitamina. Hrana daje osobu energijom. Ako se nešto poremeti u protoku energije, tijelo odmah reaguje na to. Dijeta ili često prejedanje mogu učiniti osobu veoma umornom i pospanom.
- Problemi s radom štitne žlijezde. To često dovodi do velikih poremećaja u funkcioniranju cijelog tijela i dovodi do usporavanja procesa. U takvim slučajevima ljudi se žale na umor i stalno žele da spavaju.
- Dehidracija organizma. Jer večina ljudsko biće je voda, njen nivo je potrebno stalno dopunjavati. Voda je uključena u termoregulaciju i sve procese koji se odvijaju u tijelu. Sa nedostatkom vode, osoba se osjeća apatično, umorno i stalno žedno.
- Depresija dovodi ne samo do poremećaja emocionalnog stanja, već i do gubitka apetita. Osobu prati osećaj umora.
Vitamini i tablete protiv umora i pospanosti kod žena
Kako bi se riješili apatije, umora i pospanosti, liječnici preporučuju integrirani pristup.
Prvo, koristi se nemedikamentozno liječenje:
- fizioterapija;
- vježbe disanja;
- masaža koja potiče opuštanje;
- meditacija i joga;
- aromaterapija.
Ako ove metode ne daju očekivani rezultat, propisuje se terapija lijekovima.
- kurs vitamina;
- imunokorektori i adaptogeni.
Doktori nerešeni povećan umor, pospanost i apatija uz nedostatak sljedećih vitamina:
- vitamin B5;
- vitamin B6;
- rutina;
- jod;
- vitamin D
Pantotenska kiselina (B5) prirodnog porijekla. Može se naći i u biljnoj i u životinjskoj hrani. Jaja, mlijeko, svježi sir, zeleno povrće, riblji kavijar su bogati vitaminom B5. Nedostatak B5 se manifestuje umorom, čestim glavoboljama, mučninom i poremećajima sna.
Manjak vitamina B6 je uzrokovan uzimanjem određenih lijekova koji uključuju penicilamin ili kuprimin. Njegov nedostatak možete nadoknaditi proizvodima biljnog porijekla. Orašasti plodovi, šargarepa, krompir, spanać, jagode, trešnje i mnogo drugog voća i povrća bogati su B6.
Sa nedostatkom joda u organizmu, osoba osjeća gubitak snage. On se praktično pretvara u lenjivca koji samo sanja da se naspava. Nedostatak ovog minerala možete nadoknaditi uključivanjem u svoju ishranu. morske ribe, morske alge i druge morske plodove. Zalihe joda možete napuniti i redovnim konzumiranjem mliječnih proizvoda.
Rutin u organizam ulazi isključivo hranom, pa se njegove zalihe moraju redovno dopunjavati. Njegova maksimalna koncentracija nalazi se u aroniji. Ali ako postoje kontraindikacije za njegovu upotrebu, tada možete uključiti agrume, voće, bobice i zelje u svoju prehranu.
Vitamin D može ući u organizam i iz sunčeve svjetlosti i iz hrane. Riblja mast ili masne ribe su odličan izvor ovog vitamina. Takođe se nalazi u manjim količinama u goveđa jetra, jaja, puter i tvrdi sir.
Lijekove propisuje liječnik pojedinačno ovisno o težini simptoma i razlozima koji su ih izazvali. Ne biste trebali kupovati lijekove koji su pomogli drugima bez konsultacije sa specijalistom.
Koji se narodni lijekovi preporučuju za korištenje kod umora i pospanosti?
Objekti tradicionalna medicina pomažu u obnavljanju i otklanjanju umora, pospanosti i apatije. Najlakši način da povratite snagu je da redovno koristite odvar od šipka. Ovaj lijek možete koristiti koliko god želite, zamjenjujući njime običan čaj.
5 (100%) 6 glasova— razlozi koji izazivaju ova negativna osećanja su subjektivni i mogu biti različiti. Prekomjerni rad, ravnodušnost prema vanjskom svijetu, gubitak snage su stanja koja mogu biti izazvana vanjskim faktorima koji utiču na osobu i unutrašnji kvarovi u funkcionisanju organizma. Ako vam u prvom slučaju pomognu da se nosite dobar odmor i vitamine, onda će u drugom slučaju biti potrebno ozbiljno liječenje.
Uticaj životne sredine
Jedan od uzroka umora je nedostatak kiseonika. Rad u klimatizovanom prostoru bez odgovarajuće ventilacije, noćni odmor V zagušljiva soba Sa zatvorenim prozorima, kretanje u vozilima sa podvrnutim staklima ne pomaže vraćanju snage, već samo povećava letargiju i umor. Krv ne isporučuje dovoljno kisika unutarnjim organima i tkivima tijela, što posebno negativno utječe na funkcioniranje moždanih stanica.
Simptomi gladovanja kiseonikom:
- zijevanje;
- psihoorganski sindrom (oslabljeno pamćenje i narušeno razmišljanje);
- glavobolja;
- slabi mišići;
- apatija i umor;
- pospanost.
Priliv svežeg vazduha, redovno provetravanje, pravilna ventilacija i putovanja van grada pomažu u uspešnoj borbi protiv umora.
TO vanjski faktori koji negativno utiču na dobrobit ljudi uključuju:
- Loši vremenski uslovi. Nizak atmosferski pritisak izaziva smanjenje krvnog pritiska, smanjenje otkucaja srca, brzinu protoka krvi i nedovoljno snabdevanje ćelija kiseonikom. Tokom kratkog zimskog dana, ljudi nemaju vremena da unesu potrebnu dozu vitamina D. Stoga, kada je napolju oblačno i sivo, često ne želimo ništa da radimo, previše smo lijeni ili nemamo energija da napusti kuću. Kako se nositi sa apatijom izazvanom lošim vremenom? Stručnjaci preporučuju uzimanje vitamina, bavljenje sportom i puno šetnje na svježem zraku.
- Magnetne oluje. Sunčeve baklje ozbiljno opterećuju organizam ljudi osjetljivih na vremenske prilike, uzrokujući umor, letargiju i osjećaj slabosti. Liječenje je simptomatsko.
- Ekološki problemi. Šta učiniti u ovom slučaju? Ukoliko nije moguće promijeniti mjesto stanovanja, preporučljivo je češće odlaziti na odmor u mjesta sa povoljnijom ekološkom situacijom.
Razlozi koji izazivaju gubitak snage, razdražljivost, umor i stalni osjećaj umora uključuju loše navike:
- koristiti alkoholna pića i narkotičke supstance;
- duhan za pušenje;
- ovisnost o brzoj i masnoj hrani;
- prekomjerna fizička aktivnost;
- redovni nedostatak sna.
U ovom slučaju, liječenje se svodi na odustajanje od destruktivnih radnji, preispitivanje svojih potreba i promjenu načina života.
Nedostatak vitamina i hormonska neravnoteža
Vitamini i minerali koji ulaze u organizam igraju važnu ulogu u ljudskom blagostanju. Nedostatak vitamina, nedostatak gvožđa, joda i rutina izazivaju letargiju, umor i povećan umor. U ovom slučaju liječenje se sastoji od revizije prehrane ili uzimanja sintetičkih lijekova.
Najefikasniji kod apatije su:
- B vitamini;
- vitamini C, E, A;
- vitamin D
Niske performanse, nervoza, neraspoloženje, stalni umor i drugi znaci depresije mogu biti povezani s hormonalnim promjenama u tijelu ili nedostatkom nekog od hormona.
Hipotireoza, čiji su simptomi pospanost, letargija, slabost mišića, depresija, smanjeni tetivni refleksi, uzrok je umora i apatije u 10-15% slučajeva. Kod žena, znak hormonalni disbalans je predmenstrualni sindrom i biciklističkih skokova, pa se upravo u tom periodu od predstavnica ljepšeg pola mogu čuti: „Umorna sam, nemam snage ni za što“.
Metode za borbu protiv hormonske disfunkcije uključuju:
- redovni pregledi štitne žlezde kod endokrinologa;
- davanje krvi za provjeru nivoa hormona;
- prijem posebnih zamjenski lijekovi(ako je potrebno).
Drugi razlog za indiferentno ili iritirano stanje je nedostatak hormona serotonina, koji je odgovoran za otpornost organizma na stres i infekcije, dobro raspoloženje, pozitivna percepcija svijeta koji ga okružuje. Stalni umor, umor i iritacija pratioci su osobe sa nedostatkom „hormona sreće“. Kako se riješiti ovog stanja? Promijenite ishranu, dnevnu rutinu, potražite pomoć psihoterapeuta.
Poremećaji u normalnom funkcionisanju organizma
Umor, pospanost i apatija mogu biti uzrokovani stresom, neki lijekovi, razne skrivene bolesti. Prekomjeran umor se opaža kod tromosti infektivnih procesa i slijedeće patologije:
- sindrom hroničnog umora;
- dijabetes;
- anemija;
- depresija;
- bolesti kardiovaskularnog sistema;
- apneja u snu;
- alergija.
Liječenje propisuje ljekar u svakom konkretnom slučaju nakon dijagnoze i dijagnoze.
Ponekad osoba doživi period pospanosti, zbog čega bukvalno sve ispadne iz ruke, a dan ode u vodu. Da biste se efikasno borili protiv brzog umora, trebali biste se upoznati s razlozima razvoja ovog stanja. Nekoliko je razloga za njegov izgled. Najčešćim od njih smatra se nedostatak kiseonika. Do pogoršanja zdravlja obično dolazi zbog velika količina vrijeme u zatvorenom prostoru.
Drugi uzrok pospanosti je osjetljivost na vremenske prilike. Neki ljudi reagiraju na kišno vrijeme smanjenjem produktivnosti zbog činjenice da se u ovom trenutku krvni tlak tijela smanjuje, a otkucaji srca usporavaju. Zbog toga se u krvi smanjuje količina kisika potrebna za ishranu mozga, što izaziva želju za spavanjem. Tijelo na isti način reagira na magnetne oluje.
Ako osoba osjeti pogoršanje svog stanja nakon promjene mjesta stanovanja, možda su za to krivi neprikladni klimatski uvjeti. Također slični simptomi dolazi do aklimatizacije. Život u područjima zagađenim industrijom također može uzrokovati stalni umor.
Postoje i drugi preduslovi za pojavu pospanog stanja. Često se radi o manjku vitamina i mikroelemenata. U tom slučaju osoba može dodatno postati razdražljiva i osjećati se glavobolja, osjetiti mučninu. Ostali simptomi su propadanje kože, zuba, kose, a u nekim slučajevima nedostatak ovih supstanci postaje polazna tačka za razvoj opasnih bolesti.
Loša ishrana može uzrokovati nedovoljnu energiju za aktivan život, pa se zbog toga često javlja želja za spavanjem zbog umora. Ostali simptomi mogu uključivati gubitak ili povećanje težine, probleme s kožom ili kosom i gastrointestinalnu disfunkciju.
Loše navike, poput pušenja ili ovisnosti o alkoholu, narušavaju sposobnost krvi da uhvati i transportira kisik. Takođe podstiču izlučivanje iz organizma. korisne supstance i vitamine, što takođe negativno utiče na snagu i zdravlje organizma.
Čisto muški razlog za pojavu ovog stanja može biti upala prostate. Vrijedi uzeti u obzir da prostatitis može biti potpuno asimptomatski, postupno izazivajući razvoj hormonske neravnoteže.
Hipoandrogenizam je patologija koju karakterizira nedostatak testosterona. Ova bolest se manifestuje stalnom željom za spavanjem, brzim zamorom, znojenjem, smanjenom mišićnom masom, smanjenom snagom mišića i seksualnom disfunkcijom.
Povećana fizička aktivnost može izazvati i pojavu depresivnog osjećaja, jer je zbog toga tijelo potpuno pod tenzijom, što zahtijeva povećan iznos hranljive materije, vitamine i minerale za njegovu obnovu.
Ovaj video daje informacije Odakle dolazi hronični umor i koji su mu pravi uzroci?
Stresan posao je dio većine muškaraca. Stres utiče nervne celije tijelu, uzrokuju poremećaje u radu nekih organa i sistema, što dovodi do razvoja stalne pospanosti.
Hormonski disbalans je čest uzrok povećanog umora kod žena. 4% svjetske populacije je podložno autoimuni tiroiditis, što je to imuni sistem potiskuje funkciju štitne žlijezde. Kao rezultat ove bolesti, želju za spavanjem postepeno zamjenjuje depresija i razdražljivost. WITH najvjerovatnije ova patologija se razvija kod žena zrele dobi.
Praćenje iscrpnih dijeta također može uzrokovati gubitak snage kod žena. To je zbog činjenice da tijelo tokom dijeta doživljava jak stres i nedostaje mu hranjivih tvari i vitamina.
Takođe početna tačka za razvoj stalna želja spavanje može biti dijabetes. Ovaj efekat nastaje zbog činjenice da se šećer nakuplja u krvi, koja ne prodire u ćelije. Kao rezultat toga, tijelo nema ništa iz čega proizvodi energiju za život.
Mogući razlog za produženi umor pospano stanje Uz pravilan odmor i neaktivan tempo života nastaje sindrom kroničnog umora.
- stalne stresne situacije;
- žurba;
- alergije na hranu;
- produženi mentalni stres;
- nedostatak fizičke aktivnosti;
- prisutnost različitih kroničnih bolesti;
- pogoršanje sanitarnog i ekološkog faktora.
Među glavnim simptomima su:
- ljutnja;
- djelomična amnezija;
- apatično stanje;
- depresija.
Borba protiv CFS-a je neophodna samo pod nadzorom lekara. Obično ove pacijente liječe psihijatri. Da bi osoba lakše savladala razvijenu patologiju, obično se savjetuje sljedeće.
- Normalizacija režima odmora.
- Uvođenje fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu.
- Liječenje kroničnih patologija.
- Pridržavanje dijete koja podržava principe pravilne ishrane.
- Uzimanje kompleksa vitamina i minerala.
Specifične metode terapije odabire liječnik nakon razgovora s pacijentom.
Ostali uzroci depresije uključuju: vegetativno-vaskularna distonija, bolesti srca, psihički poremećaji, druge fizičke patologije tijela, na primjer, gripa, herpes, upalni procesi u organima.
Ovaj video govori o sindromu kroničnog umora: mit ili opasna stvarnost? Ne zaboravite ostaviti svoja pitanja, sugestije i
Ako nemate snage i energije da stalno želite da spavate, to je najčešće rezultat stresa i prezaposlenosti. Dešava se da je umor jedan od znakova nedijagnosticiranih bolesti - dijabetesa, hipotireoze, bolesti bubrega i jetre.
Zašto uvijek želite spavati i kako se nositi s tim, naučit ćete u ovom članku.
Šta je umor i kada se najčešće javlja?
Letargija, umor, pospanost - uzroci i liječenje ovih tegoba ovise o faktorima koji su ih izazvali.
Umor je bolest koja može, iako ne bi trebala, ukazivati na razvoj bolesti.
Pravi se razlika između fizičkog i mentalnog umora, iako se u mnogim slučajevima obje vrste umora pojavljuju istovremeno. Treba obratiti pažnju kada se ova bolest često ponavlja i kada je hronična.
U ovom slučaju utiče na smanjenje dnevnog fizička aktivnost i slabi sposobnosti percepcije, narušava koncentraciju i pamćenje.
Osjećaj umora često je praćen pospanošću i letargijom tokom dana.
Hronični pad sile, je problem koji može uticati na sve ljude starosne kategorije, bez obzira na spol ili položaj.
Unatoč činjenici da se ljudi vrlo često susreću s ovim simptomima, u pravilu ne obraćaju pažnju na njih i jednostavno ih ignoriraju.
Umor je u velikoj većini slučajeva manifestacija manjih stanja, kao što su, na primjer, prezaposlenost, potreba za obavljanjem posla duži vremenski period bez odmora, teški psihički stres i hronični stres.
U ovim situacijama gubitak snage po pravilu ne ukazuje na razvoj bolesti. Hronična bolest može predstavljati zdravstveni rizik, na primjer može biti faktor rizika za bolesti srca, neurotični poremećaji ili nesanica. Dešava se da se snaga vrati nakon odmora.
Sindrom hroničnog umora
Sindrom hroničnog umora (CFS) je jedinica bolesti u kojoj je dominantni simptom (ponekad jedini simptom) osjećaj umora i pospanosti.
Ovaj sindrom se javlja kada doživite fizički i psihički gubitak snage koji vas prati bez prekida najmanje 6 mjeseci.
Ova bolest najčešće pogađa mlade, profesionalce aktivni ljudi, mnogo češće od žena. CFS se može uočiti i kod starijih i neaktivnih osoba.
Osim stalnog osjećaja umora, javljaju se i problemi s koncentracijom i pažnjom, problemi s pamćenjem, glavobolja i poteškoće sa spavanjem.
Može biti pritužbi od gastrointestinalnog trakta- mučnina,.
Detekcija ovog sindroma zahtijeva diferencijalna dijagnoza, da bi prepoznao CFS, doktor mora isključiti sve ostale mogući razlozi ovo stanje.
U medicini još uvek nema efikasne metode tretman ove bolesti.
Najefikasniji u ublažavanju CFS-a važna akcija je promjena ritma života, odnosno odvajanje vremena za odmor i fizičku aktivnost. Prednosti psihoterapije se sve više naglašavaju.
Koje bolesti uzrokuju stalni gubitak snage i pospanost?
Zašto vas prate tegobe kao što su to kako stalno želite da spavate i ekstremni umor uzroci ovih simptoma su različite jedinice bolesti.
Relativno su česte kod endokrinih bolesti, kao npr:
- bolesti štitne žlijezde (prvenstveno hipofunkcija i hiperfunkcija štitne žlijezde),
- dijabetes.
U slučaju hipotireoze, pored stalnog gubitka snage, pacijenti se, između ostalog, žale i na debljanje, uprkos slabijem apetitu od uobičajenog, suhu kožu, lomljivu kosu, poremećaje menstrualnog ciklusa, zatvor.
I kod hiperfunkcije, pacijenti to navode stalni osećaj groznica, gubitak težine, dijareja, poteškoće sa spavanjem, stalni osjećaj anksioznosti i uznemirenosti.
Ukoliko sumnjate na prisustvo bolesti štitnjače, potrebno je konsultovati se sa lekarom specijalistom iz oblasti endokrinologije i obaviti odgovarajuću hormonske studije.
U zavisnosti od njihovih rezultata, obezbeđuje se adekvatan tretman.
Zauzvrat, nekontrolirani dijabetes može uzrokovati takozvanu hipoglikemiju.
Njegovi simptomi su pospanost, gubitak energije, nedostatak koncentracije i ubrzan rad srca.
Često vrlo nizak nivo glukoze u krvi ugrožava život pacijenta i podseća na simptome intoksikacije alkoholom.
Visoka koncentracijašećer u krvi, definiran kao hiperglikemija, također dovodi do neurološki simptomi, što uzrokuje umor, pospanost, glavobolje i probleme s koncentracijom.
Astenija kod bolesti jetre i bubrega
Zašto uvek želite da spavate tokom dana? Pospanost i umor često prate pacijente sa razni poremećaji funkcije jetre.
Ovi simptomi mogu prethoditi pojavi znakova oštećenja jetre ili se pojaviti kasnije kasno vrijeme. Najčešći uzrok umora kod bolesti jetre je virusni hepatitis.
U toku ove bolesti, dr nespecifični simptomi, kao što su slabost, nedostatak apetita, osjećaj sitosti, gubitak težine, mučnina i povraćanje.
Mogu se javiti i bolovi u zglobovima, žutilo kože i sluzokože () i povećana jetra.
Još jedna bolest jetre tokom koje se ovi znakovi pojavljuju može biti ciroza jetre.
Osjećaj umora i pospanosti prati bolest bubrega.
Ovaj organ je odgovoran za čišćenje tijela od metaboličkih proizvoda.
Otkazivanja bubrega može dovesti do brojnih opasnih metaboličkih poremećaja, a jednostavni znakovi koje pacijent opaža su promjene na koži, promjena boje urina, glavobolja, te osjećaj stalnog umora i pospanosti.
Anemija i umor
Zašto uvek nemate energije i želite da spavate? Anemija (koja se naziva i anemija) može biti uzrok ovih tipičnih simptoma.
Najčešći tip anemije uzrokovan je nedostatkom željeza.
Njegov glavni razlog je gubitak ovog elementa zajedno sa krvlju, a njegova potrošnja je premala u odnosu na potrebe vašeg organizma.
Kod anemije dolazi do smanjenja koncentracije hemoglobina i broja crvenih krvnih zrnaca, što dovodi do lošijeg snabdijevanja organizma kisikom.
Ostali simptomi karakteristični za anemiju su: bljedilo kože i sluzokože (ili blago žuto bojenje), bol, pospanost, lomljivost kose i noktiju, smanjena tolerancija na fizičku aktivnost i povećana potreba za odmorom.
Ako primijetite bilo kakve simptome anemije, trebate se obratiti liječniku radi proučavanja morfologije periferne krvi kako biste potvrdili dijagnozu i započeli odgovarajuće liječenje.
Vrijedi napomenuti da se znaci anemije mogu razviti kod žena koje imaju obilne menstruacije.
Tada PMS, odnosno predmenstrualni sindrom, stalni umor i pospanost mogu biti veoma neprijatna bolest za ženu.
Osjećaj preopterećenosti tokom menopauze
Zašto stalno želite da spavate, a letargija vas ne napušta tokom dana?
Ovi simptomi su posljedica jednog fiziološko stanje, koji je, kao rezultat hormonalnih fluktuacija, uzrok mnogih razne bolesti u telu žene.
Radi se o o menopauzi.
Njegovi simptomi nastaju zbog opadanja aktivnosti jajnika, što rezultira hormonskim fluktuacijama.
Za većinu neprijatnih simptoma Menopauza je odgovorna za nedostatak estrogena.
Znakovi menopauzalnog sindroma mogu se podijeliti u 3 grupe:
- vazomotorni (npr. groznica, noćno znojenje);
- somatski (na primjer, vrtoglavica i glavobolja, bolovi u mišićima, zglobovima, senzorni poremećaji);
- mentalno – razdražljivost, promjene raspoloženja, osjećaj umora.
Prijeteći znaci menopauze su posljedica dugotrajnog nedostatka estrogena.
To uključuje bolesti kardiovaskularnog sistema, atrofične promjene u vaginalnom području, urinarnu inkontinenciju, smanjene reproduktivni organ, suhoća vagine, povećana osjetljivost na intimne infekcije, osteoporoza.
Hronični umor i arterijska hipotenzija
Ljudi sa niskim krvni pritisak(ispod 90/60 mm Hg), po pravilu, imaju niskoelastične zidove arterija. Krv u njima teče sporije i pod manjim pritiskom, pa su tjelesna tkiva slabije opskrbljena kisikom.
Kao rezultat toga, pojavljuju se razne bolesti.
Pacijent se osjeća umorno i slabo, i to ne samo kada se vrijeme promijeni.
Pojavljuju se poremećaji spavanja. Ljudi sa hipotenzijom ne mogu da se koncentrišu, osećaju vrtoglavicu i imaju skotom pred očima.
Sjećate li se filma: “područja tame”, gdje glavni lik popio film i zavladao svijetom? znanstvenici su već izmislili slične tablete koje se mogu kupiti u ljekarnama, saznajte iz članka.
Biranje najboljeg
Kaže medicinski stručnjak naše stranice.
Ruke i stopala mi se stalno smrzavaju. Slabost se povećava sa produženim stajanjem.
Savjeti za hipotenzivne pacijente - pored ponovljenih mjerenja tlaka, potrebno je podvrgnuti se dodatnim pretragama (uključujući krvne pretrage, urina, EKG).
Osim toga, potrebno je piti 2,5 litara tekućine dnevno (ovo povećava volumen krvi, a time i pritisak). Jedite češće i u malim porcijama (prejedanje pomaže u snižavanju krvnog pritiska).
Trebalo bi da redovno plivate, radite aerobik, džogirate ili vozite bicikl – ovi sportovi vas čine elastičnim. krvni sudovi noge
Odmarajte se dosta, spavajte na visokom jastuku.
Da biste stimulirali cirkulaciju krvi, pod tušem napravite masažu hladnom toplom vodom.
Ako vam krvni pritisak padne, možete popiti šoljicu kafe, kole ili energetskog napitka koji sadrži kofein koji daje energiju.
Načini borbe protiv umora
Aromaterapija, energetska dijeta ili san samo su neki od načina za oporavak imati težak dan. Saznajte o efikasne načine borba protiv umor.
Dream
Ništa ne obnavlja tijelo kao dobar san.
Ako imate problema sa spavanjem (što se često dešava u periodima prezaposlenosti), popijte infuziju matičnjaka ili hmelja (kafenu kašičicu lekovitog bilja prelijte šoljom ključale vode, procedite nakon 10-15 minuta).
Možete pojesti jednu bananu ili popiti čašu toplog mlijeka sa kašičicom meda.
Nakon takve užine povećava se nivo triptofana i serotonina u tijelu, što potiče dobar san.
Aromaterapija
Dobri rezultati Aromaterapija pomaže povećati energiju tijela. Miris okrepljujućeg u vazduhu eterično ulje geranijum, cimet ili mandarina poboljšavaju raspoloženje. Možete jednostavno poprskati stan vodom i dodati nekoliko kapi eteričnog ulja.
Pića koja daju snagu
Pokret
Umjesto da zaspite u stolici ispred televizora nakon napornog dana na poslu, idite u šetnju. Nedostatak kretanja i hipoksija mozga uzrokuju umor, pospanost i probleme s koncentracijom.
A fizička aktivnost će vam omogućiti da se odvojite od problema, obnovite tijelo i lakše zaspite.
Ako vrijeme ne traži da izađete iz kuće, uradite laganu vježbu koja će vam dati energiju.
Tuširanje ujutru, kupanje uveče
Svako jutro se tuširajte naizmjenično toplo i hladno.
Kupanje se može kombinovati sa masažom ruku i stopala koja se izvodi grubom rukavicom.
Masirajte svaki prst posebno i stopala objema rukama istovremeno.
Završite polijevanje vodom pod hladnim tušem.
Procedura savršeno stimuliše organizam i jača imuni sistem, nakon čega ćete se osećati vedro i puni energije.
Uveče se potopite u kadu 15-20 minuta. IN vruća voda U kupatilo dodajte tri šake soli Mrtvog mora.
Umjesto soli možete dodati 15-20 kapi eteričnog ulja lavande.
Ova kupka opušta, smanjuje napetost mišića, stres, jača mišiće i odličan je pomoćnik u povećanju energije.
Bilje koje povećava energiju
Ginseng je prvenstveno poznat po ovim svojstvima.
Poboljšava probavu, tako da tijelo može bolje iskoristiti energiju koja dolazi iz šećera.
Osim toga, potiskuje proizvodnju mliječne kiseline u mišićima pod utjecajem fizičke aktivnosti i duže se ne osjeća umorno.
Tonizujuće dejstvo imaju i preparati sa ginkgo bilobom. Pojačavaju cirkulaciju krvi i poboljšavaju rad mozga.
Ako gore navedene metode ne pomognu, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili uzrok stalnog umora i letargije i propisali efikasan tretman.
Pospanost je najčešće posljedica nepravilan san ili nedostatak istog. U stvari, preterano pospanost tokom dana može biti znak poremećaja sna. Emocionalna stanja, uključujući depresiju, anksioznost, stres i dosadu, također mogu uzrokovati umor i pospanost.
Vaše stanje također može biti rezultat nuspojave neke lekove. Ostali uzroci pospanosti i umora uključuju loša ishrana, poremećaj ponašanje u ishrani, hronični bol, nedostatak fizičke aktivnosti, zloupotreba alkohola, dijabetes i bolest štitne žlijezde koja se zove hipotireoza.
Simptomi
Osim umora i pospanosti, možete osjetiti i neke druge simptome kao što su letargija, razdražljivost, zaboravnost i smanjen nivo energije.
Pospanost može uticati na vašu produktivnost, pa čak i izazvati haos u vašem životu. lični život. Uz neke promjene u vašem načinu života, ishrani i obrascima spavanja, lako se možete riješiti pospanosti i umora.
Međutim, ako počnete da se osjećate pospano nakon što ste već poduzeli korake za liječenje stanja, počeli ste uzimati novi lijek, uzimate značajne doze lijeka ili ste pretrpjeli ozljedu glave, budite sigurni da vidite svog doktora. Osim toga, ako je vaša pospanost uzrokovana bilo kojim zdravstvenim stanjem ili poremećajem spavanja, također biste trebali potražiti medicinsku pomoć.
Evo 10 najbolji načini, omogućavajući vam da se riješite umora i pospanosti.
1. Držite se strogog rasporeda spavanja
Nedostatak sna i poremećaji spavanja su dva glavna uzroka pospanosti danju. Stoga, uspostavljanje ispravan način rada San je jedan od najboljih načina za prevenciju dnevne pospanosti. Pravilan san također će vam pomoći da se nosite s umorom, niskim nivoom energije, depresijom i stresom.
Različitim ljudima je potrebna različita količina sna da bi dobro funkcionirala, a prosječnoj odrasloj osobi potrebno je 7 do 8 sati čvrstog sna da bi održala normalne tjelesne funkcije. Da biste uživali u dobrom snu potrebno vam je:
- Pridržavajte se rasporeda spavanja u kojem morate ići u krevet i probuditi se u određeno vrijeme.
- Vaša spavaća soba bi trebala biti potpuno mračna - ovo pomaže dobar san. Za blokiranje vanjskog svjetla možete koristiti zavjese ili rolete ako je potrebno.
- Da biste poboljšali kvalitet svog sna, kupite kvalitetan dušek, ćebe i jastuke.
- Pročitajte knjigu ili radite opuštajuće joga istezanje oko 20 minuta prije spavanja.
- Ograničite vrijeme provedeno pred kompjuterom, TV-om ili ekranom telefona uveče prije spavanja.
2. Započnite dan suncem
Svaki dan nakon buđenja, navucite zavjese i pokušajte se pobrinuti da vas uhvate sunčeve zrake. To će vam dati snagu i energiju tokom dana i pomoći da se riješite umora i pospanosti tokom dana. Zapravo sunčeva svetlost pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja jer signalizira mozgu da je vrijeme za buđenje.
Sunčeva svjetlost također pomaže tijelu da proizvodi vitamin D. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine, otkriveno je da nedostatak vitamina D može biti povezan s problemima spavanja, posebno pospanošću tokom dana.
Kada se ujutro probudite, prošetajte napolju i uživajte na suncu najmanje 15 minuta, ali za to vreme nemojte nanositi kremu za sunčanje.
3. Operite lice hladnom vodom
Kad god vam se spava, poprskajte lice hladnom vodom ili umijte lice hladnom vodom. Nagla promjena temperature pomaže da se riješite osjećaja pospanosti i poboljšava vaše stanje nivo energije, kao i mentalnu koncentraciju.
Nakon što ga nanesem na lice hladnom vodom, stanite ispred klima uređaja kako biste ovu terapiju vodom učinili još efikasnijom.
Možete se čak i ujutro istuširati hladnom vodom kako biste otklonili pospanost i umor i poboljšali cirkulaciju.
4. Pijte zeleni čaj nakon buđenja
Ispijanje zelenog čaja daje vam pojačanje energije i rezerve vitalnost, a ovaj efekat traje nekoliko sati, oslobađajući vas od pospanosti. Zeleni čaj takođe pomaže u efikasnoj borbi protiv umora i stresa, poboljšavajući mentalnu koncentraciju. Osim toga, polifenoli u njegovom sastavu pomažu u poboljšanju sna.
Popijte šolju zelenog čaja kada se probudite i još nekoliko šoljica tokom dana. Kuhati zeleni čaj, ti trebas:
- Dodajte 1 kašičicu listova zelenog čaja u šolju vrele vode.
- Pokrijte poklopcem i ostavite da odstoji 5 minuta.
- Procijedite, zasladite medom i popijte.
5. Pijte vodu sa limunom
Pijenje vode s limunom nakon buđenja je još jedan odličan način za borbu protiv umora i pospanosti tokom dana. Ovo prirodni lek Pomaže u održavanju hidratacije tijela i oslobađanju od štetnih toksina. Dehidracija utiče na opskrbu mozga kisikom, zbog čega se osjećate umornije i pospano tokom dana.
Da bi vaše tijelo bilo hidrirano, možete konzumirati i hranu koja sadrži vodu, kao što su jogurt, brokula, šargarepa, sočno voće, lubenica, pomorandže i grejpfrut.
6. Jedite zdravu hranu za doručak
Kako biste spriječili pospanost tokom dana, nikada ne preskačite doručak. Konzumiranje zdrave hrane za doručak će vas održati aktivnim ujutro i produktivnijim u svakodnevnim aktivnostima tokom dana.
Osim toga, ako preskočite doručak, nivo šećera u krvi će biti nizak ujutro i nivo energije će biti smanjen.
Dobar doručak uključuje sastojke iz nizak sadržaj masti, dosta proteina i složeni ugljeni hidrati. Doručak je dobar za vas sljedeće proizvode: mleko, jogurt, jaja, sir, hleb od celog zrna, voće bogato vlaknima, žitarice, žitarice, orasi i voćni smoothieji.
Možete pripremiti i izuzetno zdrav nutritivni šejk i popiti ga za doručak nakon buđenja. Pomiješajte nemasni jogurt, jagode, bananu, kivi, svježi sok od narandže i malo meda u blenderu.
Izbjegavajte jesti tešku hranu za ručkom i jedite zdrave grickalice par sati posle doručka i par sati posle ručka. Tokom užine možete ih jesti zdrave hrane poput orašastih plodova, voća, sokova i još mnogo toga. Takođe, stvorite naviku da večerate najkasnije dva sata prije spavanja.
7. Redovna fizička aktivnost
Redovno vježbanje u trajanju od 30 minuta, 5 puta sedmično, može uvelike pomoći da poboljšate nivo energije i spriječite dnevnu pospanost. Oni takođe poboljšavaju kvalitet vašeg sna noću. Fizičke vježbe on na otvorenom dati najbolji efekat.
- Ujutru žustro hodajte po parku 30 minuta.
- Uradite neke vježbe istezanja kako biste povećali nivo energije koja vam je potrebna tokom dana.
- Radite aerobne vežbe večernje vrijeme, ali nemojte to raditi neposredno prije spavanja.
- doing vježbe disanja nekoliko puta tokom dana pomaže poboljšanju cirkulacije krvi i borbi protiv stresa.
- Također možete pokušati vježbati joga poze.
Prilikom izvođenja raznih fizičke vežbe Ne dozvolite da se vaše tijelo osjeća izuzetno umorno.
8. Aromaterapija
Upotreba aromaterapije može pomoći u smanjenju dnevne pospanosti, kao i razdražljivosti, niskog nivoa energije, umora i glavobolje. Najbolja eterična ulja za aromaterapiju su eterična ulja ruzmarina, bosiljka i mente.
- Stavite nekoliko kapi svog omiljenog eteričnog ulja na salvetu i s vremena na vrijeme udahnite njegovu aromu – to će vam pomoći da održite nivo energije i izbjegnete pospanost.
- Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja po vašem izboru u vodu za kupanje.
- Možete čak i raspršiti ulje u svom uredu ili stanu za dugotrajne rezultate.
9. Jedite hranu bogatu Omega-3 masnim kiselinama
Studija iz 2014. sa Univerziteta u Oksfordu otkrila je da konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama pomaže u poboljšanju sna. Dobro noćni san automatski pomaže u borbi protiv pospanosti, kao i umora i blage depresije.
Osim toga, omega-3 masne kiseline pomažu u jačanju imuniteta i mentalna aktivnost tokom celog dana. Prema dobrim izvorima omega-3 masne kiseline Sljedeći proizvodi uključuju:
- Masne ribe kao što su losos, jezerska pastrmka, sardine, skuša i albacore
- Orasi i laneno seme
- Puter od kikirikija
- Ulje uljane repice
- Soja i proizvodi od soje
Detalji o namirnicama bogatim Omega-3 PUFA, kao i njihovim komparativne karakteristike možete pročitati na ovoj stranici - 15 Omega-3 namirnica koje su potrebne vašem tijelu.
10. Klonite se hrane koja vas čini pospanim
Zajedno sa zdrava ishrana, morate biti svjesni hrane, izazivajući pospanost i osjećaj umora, pokušajte ih eliminirati iz svoje prehrane.
- Izbjegavajte jesti kolače pasta, krompir i beli pirinač tokom dana, jer izazivaju pospanost.
- Izbegavajte da ujutro pijete napitke sa kofeinom. Iako kofein pomaže u ublažavanju pospanosti i daje vam energiju, on je samo privremeni stimulans koji vas može učiniti pospanim kasnije u toku dana.
- Izbegavajte da pijete alkohol tokom dana jer vas takođe čini pospanim.
- Izbjegavajte jesti prerađeno i dimljeno meso.
- Izbjegavajte jesti hranu za doručak sa kukuruznim sirupom visokog sadržaja fruktozu i šećer.
- Kako biste pomogli svom tijelu da savlada umor i pospanost, pokušajte da odspavate 20 minuta tokom dana.
- Pitaj voljen pružiti vam masažu cijelog tijela u trajanju od otprilike 10 minuta kako biste se opustili i borili protiv stresa i depresije.
- Slušanje glasne muzike takođe može pomoći.
- Uključivanje začina poput đumbira i kajenskog bibera u vašu prehranu može vam pomoći u borbi protiv pospanosti.
- Izbjegavajte jesti nezdravu hranu koja sadrži zasićene masti i šećere.
- Da biste poboljšali svoj noćni san, pokušajte prakticirati meditaciju prije spavanja i jesti hranu koja pomaže u liječenju nesanice i poboljšanju sna.
- Kad god vam se spava, pokušajte da hodate 5 minuta.
- Žvakanje žvakaće gume bez šećera takođe može pomoći u borbi protiv pospanosti tokom dana.
- Pravite kratke pauze od posla da osvežite um.
- Možete čak isprobati akupresuru kako biste smanjili umor i pospanost.
- Nemojte prestati uzimati bilo kakve lijekove bez konsultacije sa svojim ljekarom.