Ukusni i zdravi recepti za svaki dan za mršavljenje. Gubitak kilograma niskokaloričnom dijetnom hranom

U posljednje vrijeme asortiman terapijskih i preventivnih kao i dijetalnih jela značajno je proširen. To uključuje dijetalna prva jela, dijetalna druga jela, pa čak i deserte i dijetalne pečene proizvode. Ova kategorija sadrži za vas ogroman broj najapetetnijih i najzdravijih recepata za pripremu ukusnih dijetalnih glavnih jela. Ovdje svako može izabrati jelo po svom ukusu i potrebama. Druga dijetalna jela mogu se pripremiti jednostavno za ručak ili večeru ili za praznični sto. Uostalom, u ovoj kategoriji postoje recepti za jela koja su dostojna svakog prazničnog stola. Postoje i brzi recepti koje možete pripremiti uz minimalno vrijeme i trud. Ako ste novi u kulinarstvu, onda u ovoj kategoriji postoje i recepti za vas. Dakle, recepti za druga dijetalna jela sa fotografijama pomoći će vam da pripremite ukusnu i zdravu hranu. Uz takve jednostavne recepte možete lako ne samo pripremiti jelo, već ga i lijepo poslužiti i ukrasiti. Ovo je posebno važno kada se pripremaju jela za praznični sto. Tako će, na primjer, dijetetski prilog izgledati sjajno na prazničnom stolu, a oduševit će sve i svojim besprijekornim okusom. Uz takav izbor raznih recepata, više nećete brinuti o pitanju što skuhati niskokalorično za glavno jelo. Samo trebate potražiti ukusan recept i nastaviti direktno na proces kuhanja. I vjerujte mi, uz takve recepte kuhanje će vam dati puno pozitivnih emocija. Odaberite recept koji vam se sviđa i razmazite sebe i svoje najmilije ne samo nevjerovatno ukusnom, lijepom i ukusnom hranom, već i zdravom, a to je najvažnije. Nije li? I budite zdravi!

24.12.2018

Ratatouille u spori šporet

Sastojci: patlidžan, tikvice, paradajz, luk, paprika, beli luk, bosiljak, ulje, so, biber

Ratatouille je nacionalno jelo Francuske. Danas sam pripremila recept za ovo neverovatno jelo u laganom kuvanju.

Sastojci:

- 1 patlidžan;
- 1 tikvica;
- 3-4 paradajza;
- 1 glavica luka;
- 1 slatka paprika;
- 3 čena belog luka;
- 2-3 grančice bosiljka;
- 70 ml. biljno, maslinovo ulje;
- pola kašičice sol;
- prstohvat mlevenog crnog bibera.

19.07.2018

Pollock mariniran sa šargarepom i lukom

Sastojci: polpet, šargarepa, luk, paradajz pasta, sirće, limunov sok, so, biber, lovorov list

Recept za ljubitelje ribe. Pripremamo ukusno toplo predjelo - pollock sa marinadom od povrća. Jednostavno, pristupačno, ukusno i zdravo za cijelu porodicu.

Sastojci:
- 1 kg polpeta,
- 4 glavice luka,
- 4 šargarepe,
- 3 kašike paradajz paste,
- 2 kašike stonog sirćeta (limunov sok),
- biber po ukusu,
- sol po ukusu,
- Lovorov list.

14.05.2018

Piling za crijeva od heljde i kefira

Sastojci: heljda, nemasni kefir, kipuća voda, so, peršun, brusnice

Heljda i kefir su odličan doručak, koji djeluje i kao piling za crijeva. Dakle, ovaj recept je recept „dva u jednom”: i ukusan i zdrav. Probajte, zaista će vam se svidjeti!
Sastojci:
- 100 grama heljde;
- 500 ml nemasnog kefira;
- 200 ml kipuće vode;
- sol po ukusu;
- peršun ili brusnice - za serviranje.

24.04.2018

Piletina u paradajz sosu u tiganju

Sastojci: prsa, luk, puter, beli luk, paradajz, biber, so, lovor

Za ručak ili večeru predlažem da skuvate ukusna pileća prsa u paradajz sosu. koje ćemo kuvati u tiganju. Jelo je ukusno i lako se priprema.

Sastojci:

- 1 kg. grudi,
- 2 glavice luka,
- 3 kašike. biljno ulje,
- 2 čena belog luka,
- 3 paradajza,
- 6-7 kom. crni biber u zrnu,
- mljeveni crni biber,
- prstohvat soli,
- 3 lovorova lista.

19.03.2018

Piletina u rerni sa povrćem

Sastojci: pileće krilo, fil, biber, šargarepa, luk, povrće, pečurke, sos, senf, so, biber, ulje

Ako želite da razmazite svoju porodicu ukusnim jelom, skuvajte pileća krilca u rerni sa povrćem. Jelo se priprema prilično brzo i jednostavno.

Sastojci:

- 3-4 pilećih krilca,
- 200 grama pilećeg filea,
- 1 slatka paprika,
- 1 šargarepa,
- 1 glavica luka,
- 100 grama smrznutog povrća,
- 80-100 grama šampinjona,
- 1,5-2 kašike. ađika ili paradajz sos,
- 50 ml. umak od soje,
- 1 kašičica. senf,
- 1 kašičica. suvi beli luk,
- sol,
- crni biber,
- 30 ml. biljno ulje.

12.03.2018

Vegetarijanski pilav od slanutka

Sastojci: slanutak, pirinač, šargarepa, luk, začini za pilav, beli luk, biljno ulje, so

Glavna tajna ukusnog pilafa bez mesa je slanutak. Zovu ih i turski grašak, duplo je veći od običnih i značajno se razlikuju po ukusu. Ne propustite recept, obavezno ga iskoristite!

Proizvodi za recept:
- pola čaše slanutka,
- pirinač - 300 g,
- jedna šargarepa,
- dve glavice crnog luka,
- 1 kašika. kašika začina,
- beli luk - cela glavica,
- biljno ulje,
- sol po ukusu.

11.03.2018

Slanutak sa pečurkama

Sastojci: slanutak, pečurke, luk, so, biber, ulje, kopar

Mnogi ljudi poste pred Uskrs, zato vam opisujem razne postne recepte. Danas ću vam reći kako da skuvate ukusan slanutak sa pečurkama.

Sastojci:

- pola čaše slanutka,
- 200 grama bukovača,
- 100 grama šampinjona,
- 80 grama crnog luka,
- sol,
- crni biber,
- 30 ml. biljno ulje,
- 5-7 grančica kopra.

05.03.2018

Kotleti od cvekle kao u vrtiću

Sastojci: cvekla, jaje, griz, beli luk, so, biber, ulje

Sada ću vam reći kako da pripremite veoma ukusne kotlete od cvekle, kojih se gotovo svi sjećate iz vrtića.

Sastojci:

- 2-3 cvekle,
- 1 jaje,
- 100 grama griza,
- 3 čena belog luka,
- pola kašičice sol,
- mljeveni crni biber,
- 30 ml. suncokretovo ulje.

27.02.2018

Telnoye od ribe

Sastojci: riba, hljeb, mlijeko, luk, začinsko bilje, so, biber, puter

Ako odlučite da idete na dijetu, onda se samo trebate sprijateljiti s dvostrukim kotlom. Jela kuhana na pari ispadaju vrlo ukusna i smatraju se zdravim. Danas vam, na primjer, predstavljam jednostavan recept za ribu.

Sastojci:

- 450 grama ribe;
- 100 grama belog hleba;
- 30 ml. mlijeko;
- 80 grama crnog luka;
- 1 kašičica. peršun;
- sol;
- crni biber;
- biljno ulje.

24.02.2018

Posne palačinke od krompira

Sastojci: krompir, so, mlevena paprika, brašno, biljno ulje

Stigao je post i sada za svoju porodicu kuham samo posna jela. Danas sam vam detaljno opisala moj omiljeni recept za veoma ukusne posne palačinke od krompira.

Sastojci:

- krompir - 3 kom.,
- sol,
- mljevena paprika,
- brašno - 1 kašika,
- biljno ulje - 2 žlice.

21.02.2018

Posne palačinke od tikvica

Sastojci: tikvice, luk, šargarepa, hleb, brašno, puter, so

Ove ukusne posne palačinke od tikvica možete napraviti prilično jednostavno i brzo. Recept za kuvanje sam vam detaljno opisao.

Sastojci:

- 350 grama tikvica;
- 50 grama praziluka;
- 2 kašike. sušena mrkva;
- 35 grama krušnih mrvica ili prezla;
- 30 grama brašna;
- 15 ml. maslinovo ulje;
- sol;
- suncokretovo ulje za prženje.

17.02.2018

Posne knedle sa krompirom

Sastojci: voda, so, ulje, brašno, krompir, biber

Uskoro počinje post, zato sam vam danas opisao detaljan recept za ukusne, izdašne postne knedle sa krompirom.

Sastojci:

- 250 ml. voda,
- 1 kašičica. sol,
- 2 kašike. suncokretovo ulje,
- 450-500 grama pšeničnog brašna,
- 600-700 grama krompira,
- sol,
- mljeveni crni biber.

15.02.2018

Dijetalni kotleti od šargarepe

Sastojci:šargarepa, beli luk, griz, ovsene mekinje, ulje, luk, jaje, so, biber, začin, kukuruzno brašno

Danas ćemo pripremiti dijetalno drugo jelo - kotlete od šargarepe. Recept je veoma jednostavan i brz.

Sastojci:

- 300 grama šargarepe,
- 1-2 čena belog luka,
- 1 kašika. griz,
- 1 kašika. zobene mekinje,
- pola kašike. suncokretovo ulje,
- 180 grama crnog luka,
- 1 jaje prepelice,
- sol,
- mljeveni crni biber,
- khmeli-suneli,
- kukuruzno brašno,
- 3-4 zrna crnog bibera.

11.02.2018

Pečeno povrće u rerni

Sastojci: karfiol, šargarepa, luk, pečurke, paradajz, grašak, suve pečurke, so, biber, beli luk, paprika

Zaista volim povrće pečeno u rerni. Danas sam za vas pripremila moj omiljeni recept za pečeni asortiman najpoznatijeg povrća.

Sastojci:

- 200 grama karfiola,
- 1 šargarepa,
- 1 glavica luka,
- 100 grama šampinjona,
- 2 slatke paprike,
- 2-3 paradajza,
- 2 šake zelenog graška,
- pola kašike. suve mlevene pečurke,
- sol,
- mljeveni crni biber,
- 50 ml. biljno ulje,
- 1 kašičica. suvi beli luk,
- 1 kašičica. paprika.

11.02.2018

Pirinčani kotleti

Sastojci: pirinač, voda, luk, šargarepa, puter, jaje, brašno, so, kopar, biber, ovsena kaša

Tokom posta možete pripremiti ove veoma ukusne i jednostavne pirinčane kotlete. Recept sam vam detaljno opisala.

Sastojci:

- 200 grama pirinča,
- 500-600 ml. voda,
- 1 glavica luka,
- 1 šargarepa,
- 3 kašike. suncokretovo ulje,
- 1 jaje,
- 1 kašika. brašno,
- sol,
- pola veze kopra,
- mljeveni crni biber,
- khmeli-suneli,
- zobene pahuljice za paniranje.

Zbog sjedilačkog načina života, loše prehrane i gotovo potpunog nedostatka fizičke aktivnosti, sve više ljudi pati od gojaznosti. Neki ljudi rješavaju ovaj problem posjetom teretanama, drugi kupovinom sportske opreme. Također, ukusni dijetalni recepti za mršavljenje pomoći će vam da postignete vitku, skladnu figuru. Stoga rješavanje problema s viškom kilograma počinje sastavljanjem individualnog jelovnika.

Dijetalna hrana. Recepti za mršavljenje

Dnevne potrebe za kalorijama prosječne odrasle osobe trebaju biti 1200 jedinica. Ali ništa manje važan nije i sadržaj esencijalnih vitamina i minerala u namirnicama koje se konzumiraju, tako da dnevni jelovnik osobe koja mršavi treba da sadrži što više voća i povrća. Ako su ovi uslovi ispunjeni, dijetalna hrana će osobi koja mršavi donijeti samo zadovoljstvo i povećanu vitalnost. Recepti za mršavljenje su vrlo raznoliki, originalni i prilično jednostavni. U početku se ne morate mučiti kreiranjem vlastitih, uspješno koristeći postojeće. Često se kaže da je izuzetno skupo. Ali postoje i oni zasnovani na dnevnoj prehrani prosječne osobe. Ispod su samo takve opcije.

Sadržaj kalorija se računa na 100 grama gotovog proizvoda.

ponedjeljak

Ako u pripremljenu kašu dodate cimet, limunovu koricu, curry, đumbir, karanfilić ili bilo koje sušeno voće, njen ukus će se značajno promeniti. Promjenom dodataka, možete jesti zobene pahuljice barem svaki dan. Svaki put će imati novi, svježi okus.

Za ručak: uralska juha od kupusa (30 kcal).

Trebat će vam pola kilograma svježeg kupusa, 80 grama bisernog ječma, 1 luk, 1 šargarepa, jedan i po litar čorbe ili vode i sol po ukusu. Operite biserni ječam, prelijte ga kipućom vodom i kuvajte 20 minuta. Ocijedimo vodu. Pripremite litar i pol čorbe ili samo kipuće vode, u nju dodajte žitarice i kuvajte još 10 minuta. Kuhajte našu čorbu od kupusa još 15 minuta. Začinite kipuću čorbu sa šargarepom i lukom proprženim na biljnom ulju. Kuvajte još 10 minuta. Dodajte malo soli. Poslužite sa pavlakom i začinskim biljem.

Uzimamo 0,4 kg. karfiol i brokoli (može i zamrznuti), 1 žlica. kašika putera, 150 grama tvrdog sira, 1 kašika. kašika pšeničnog brašna, pola litre 10-postotnog vrhnja ili pavlake, so i biber po ukusu. Opran kupus rastavljen na cvasti kuhajte u slanoj vodi do pola. Stavite u cjedilo i ostavite da se voda ocijedi. Dok se kupus kuva, napravite sos: na puteru popržite brašno uz postepeno dodavanje vrhnja (pavlake). Pustite da proključa, ali nemojte ključati. U umak dodajte prethodno narendani sir. Čekamo da se sir otopi. Kuvani kupus stavite u posebnu posudu za pečenje i prelijte sosom. Peći oko pola sata na temperaturi od 180 stepeni.

Večera: piletina pečena u rerni sa kuvanim krompirom i salatom od šargarepe i belog luka (197 kcal/82 kcal/102).

Za pripremu salate uzmite jednu veliku ili 2-3 male šargarepe, 1 češanj belog luka, 2 kašike. kašike majoneza, so i biber (po ukusu). Šargarepu narendajte na sitno rende. Dodati seckani beli luk. Začinite biberom i solju. Začinite biljnim uljem ili limunovim sokom.

Komentar 1

1. Zapamtite, što se više masnoće ocijedi iz piletine tokom pečenja, to bolje. Dijetalni recepti za mršavljenje odlikuju se činjenicom da među njihovim komponentama postoji minimum životinjskih masti.

2. Začinite salatu biljnim uljem. Masno punjenje je obavezno. Bez njega se vitamin A koji se nalazi u šargarepi neće apsorbirati.

3. Preporučljivo je dopuniti čorbu od kupusa malim komadom ribe, mesa, sira ili živine. Tada će se postići optimalna kombinacija proteina i ugljikohidrata za ručak, po čemu su poznati recepti za ukusna dijetalna jela za mršavljenje.

utorak

Za doručak: zobene pahuljice (127 kcal).

Uzmite 1 piletinu, 1 šargarepu i luk, 150 grama špageta, 3 kašike. kašike biljnog ulja, 4 krompira. Piletinu kuhajte u 2,5 litre vode 1 sat, izvadite meso i uklonite kosti. Crni luk i tri šargarepe sitno nasjeckajte na krupnije rende, prodinstajte luk i šargarepu na biljnom ulju dok ne porumene. Dok se luk i šargarepa pirjaju, ogulite krompir i narežite ga na sitne kockice. U kipuću čorbu dodati seckani krompir i kuvati još 10 minuta. Dodajte meso i špagete. Kuvajte još minut. Nakon dodavanja prženja, kuvajte još 5 minuta. Sol. Čekamo 10 minuta da prokuha.

Za popodnevnu užinu: pečeni brokoli i karfiol (107 kcal).

Za večeru: riblji kotleti (59 kcal).

Uzmite 400 grama fileta bijele i crvene ribe, 3 male tikvice, 1 srednji patlidžan, pakovanje bosiljka, 100 grama guste pavlake, 50 grama laganih krekera za kruh, 30 grama putera i 1 žlica. kašika biljnog ulja, 2 čena belog luka, biber i so po ukusu. Prve tikvice narežite na male kockice, blanširajte 3 minute u kipućoj vodi i ohladite. Ribu sameljite u blenderu, pomiješajte sa vrhnjem, trećinom mase blanširanih tikvica i prezlama. Sol i papar. Koristeći posebne metalne prstenove na pergamentu, formiramo male okrugle kotlete. Zagrijte tiganj, stavite kotlete direktno na pergament, pržite ih 3 minute sa obje strane. Prebacite u pleh i pecite u rerni zagrejanoj na 200 stepeni pet minuta. Zatim krećemo s pripremom priloga. Patlidžan narežemo na krugove, svaki lagano premažemo uljem i stavimo u pleh. Pecite na grill modu 5-7 minuta dok ne porumeni. Preostale tikvice narežite na trakice i pržite na ulju dok ne porumene. Na njih protisnite 1 češanj belog luka, posolite i pobiberite. Počnimo sa pripremom sosa. Preostale blanširane tikvice sa bosiljkom izmiksajte uronjenim blenderom. Dodajte puter, prokuhajte, posolite i pobiberite. I prelazimo na završni trenutak pripreme jela. Sastavljamo piramidu na veliku ploču. Prvo stavite pržene tikvice, zatim 1 krišku patlidžana i sve to prekrijte kotletom. Zatim ponovo dodajte patlidžan i kotlet. I tako sve dok ne ponestane šoljica. Krug patlidžana bi trebao biti prvi na vrhu. Dobijenu piramidu prelijte sosom i ukrasite bosiljkom.

Komentar 2

1. Zašto opet karfiol i brokoli? Zato što su veoma bogate vitaminom C i drugim korisnim mikroelementima. Ne volite pečeno povrće? Prokuhajte ih. Dijetalni recepti za mršavljenje kod kuće su dobri jer se po želji mogu mijenjati i mijenjati.
2. Riba je savršena večera. Lako je probavljiv i sadrži puno korisnih tvari.

srijeda

Za ručak: supa od vermičela sa piletinom (63 kcal).

Uzmite 1 kilogram ne suhog, ali ne jako mokrog svježeg sira, 2 velika jaja (ako su mala, onda 3), 6 žlica. kašike masne pavlake, putera i šećera, 4 kašike. kašike griza, 200 grama grožđica ili drugog sušenog voća, so i vanilin (po ukusu). Zagrejte rernu na 180 stepeni. Svježi sir propasirati kroz mašinu za mljevenje mesa. Otopite puter i umutite jaja sa šećerom. Operite i osušite grožđice. Podmažite posebnu posudu za pečenje, pomiješajte jaja sa svježim sirom, puterom, grožđicama i grizom. Posolite i dodajte vanilin. Sve to stalno miješajte drvenom lopaticom. Dobijenu masu stavite u kalup, poravnajte i ravnomjerno namažite kiselom pavlakom. Pecite dok se ne pojavi svetlo smeđa korica. Poslužite preliveno kiselom pavlakom.

Za večeru: riblji kotleti kuhani u suhom tiganju (59 kcal).

Komentar 3

1. Bolje je kuhati kašu s mlijekom ili sa dodatkom njega. Mlijeko pospješuje apsorpciju proteina sadržanih u žitaricama. Dijetalni recepti to dozvoljavaju. Neće biti problema sa kalorijama za mršavljenje, a u bliskoj budućnosti ćete postići izuzetno ugodan rezultat.
2. Pripremamo tepsiju od svježeg sira sa minimalnim sadržajem šećera.
3. Dopunjavamo jelovnik sa najmanje dva različita voća dnevno.

četvrtak

Za doručak: proso (125 kcal).

Uzmite 6 malih krompira, 250 grama fileta haringe, 4 žlice. kašike univerzalnog preliva za supu. Prokuhajte 2,5 litre vode, ogulite krompir, narežite na trakice. U vodu dodajte univerzalni preliv za supu, prokuhajte 5 minuta, dodajte riblji file isečen unapred na komade. Kuvajte oko 15 minuta, ako nema dovoljno soli, dodajte. Ugasi ga. Pospite začinskim biljem.

Za popodnevnu užinu: tepsija od svježeg sira (243 kcal).

Napomene: za kuhanje uzmite dvije trećine čaše pirinča, 800 grama miješanog (svinjsko-junećeg) mljevenog mesa, šargarepu i crni luk srednje veličine, 500-700 grama kupusa, 4 žlice. kašike paradajz sosa, pola litre pavlake, kašičica soli, pola kašike mlevenog crnog bibera i prezle. Dakle, uzmite mleveno meso, u njega dodajte sitno seckani luk, posolite i pobiberite. Mix. Dodati prethodno kuvani i osušeni pirinač. Opranu šargarepu sitno nasjeckajte i sipajte u mljeveno meso. Kupus nasjeckajte što sitnije, umočite ga u kipuću vodu i ostavite na miru 3 minute. Zatim u mljeveno meso umiješajte kupus i pirinač. Sol i papar. Formiramo velike kotlete. Trebalo bi da dobijete oko 18 komada. Dobijene kotlete uvaljajte u prezle i pržite na jakoj vatri dok ne porumene. Počnimo sa pripremom sosa. Pomiješajte kiselu pavlaku sa paradajz sosom, posolite i dodajte pola čaše vode. Prethodno formirane sarmice stavite na (duboki) pleh u rerni, prelijte sosom. Pecite 45 minuta na 180 stepeni.

Komentar 4

Recepte za jela za mršavljenje s kalorijama po sedmičnoj prehrani također treba odabrati na osnovu minimalnog sadržaja soli. Njegovu konzumaciju treba smanjiti na 7 grama dnevno.

petak

Za doručak: ječmena kaša (96 kcal).

Za ručak: supa od haringe i krompira (89 kcal).

Za popodnevnu užinu: pirinčana babka sa narezanom jabukom (92 kcal).

Uzmite litar mleka, čašu pirinča (okrugla), 3-4 jabuke, 10-15 grama putera, 1 jaje, šećer i so (po ukusu). Pirinčanu kašu skuvajte u mlijeku uz stalno miješanje dok se ne zgusne, minut-dva prije nego što bude gotova dodajte ulje. Jabuke narežite na kriške. Uzmite posebnu posudu za pečenje i namažite je puterom. Polovinu kuvane kaše rasporedite i poravnajte. Na kašu stavite jabuke i ponovo ih prekrijte preostalom kašom. Umutiti jaje, pomešati sa 50 grama mleka, dobijenom smesom preliti babku. Stavite u rernu na maksimalno pola sata, dok jabuke dobro ne porumene.

Večera: lijene sarmice i rotkvice, salata od celera i krastavca (147 kcal/48 kcal).

Gubitak kilograma ne znači jesti samo kupus ili žvakati dosadna kuvana prsa. Postoji mnogo zanimljivih dijetalnih jela koja će vam pomoći da diverzificirate svoju prehranu, učinite je ukusnom i zdravom. Najzanimljiviji, ali jednostavni za pripremu recepti za supe, pića, salate i deserte učinit će mršavljenje zanimljivim i nećete osjećati glad. Uz njih će gubitak kilograma biti mnogo lakši, dijeta će glatko preći sa testa na način života.

sadržaj:

Opći principi pripreme dijetalnih jela

Niskokalorični dijetalni obroci za mršavljenje uglavnom se sastoje od povrća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, peradi i ribe. Za kuhanje se koriste nježne metode toplinske obrade: roštiljanje, kuhanje, dinstanje, pečenje. Multicooker, koji kombinira nekoliko funkcija, bit će dobra pomoć u domaćinstvu. Dobro će doći i kese za pečenje, obična folija, razni kalupi i tepsije koje se ne lijepe.

Osnovni principi:

1. Minimum masti. Jedna kašika ulja sadrži oko 120 kcal, što je 12-15% prosečne dnevne energetske vrednosti žene koja mršavi. Masti se moraju dodavati striktno pomoću vage.
2. Minimum šećera. Slatkiši ne samo da imaju visok sadržaj kalorija, već utiču i na fluktuacije nivoa glukoze u krvi i izazivaju jaku i iznenadnu glad. Kao zaslađivače u dijetalnim jelima bolje je koristiti svježe i sušeno voće, bobice ili prirodne zamjene za šećer.
3. Minimum pšeničnog brašna, skroba. U prehrani za mršavljenje dozvoljeno je prisustvo pečenih proizvoda od cjelovitog zrna, raženog brašna, mekinja i zobenih pahuljica. Ali bolje je pripremiti druga dijetalna jela.

Važno je izbjegavati kupovne umake. Čak i niskokalorični majonez sadrži puno masti, kečapi su punjeni šećerom i škrobom. A pojačivači ukusa uključeni u sastav budi osjećaj gladi i smanjuju blagodati dijetalnih jela. Oni koji prate težinu trebali bi ovo apsolutno izbaciti iz svoje prehrane.

Recepti za prva dijetalna jela

Prva dijetalna jela za mršavljenje trebaju biti prisutna u prehrani, pune želudac, stvaraju osjećaj sitosti, ali istovremeno sadrže malo kalorija. Postoje čak i posebne dijete na bazi supa. Hladna jela su osvježavajuća tokom vrućeg ljeta i puna vitamina. Vruće čorbe pomoći će vam da se ugrijete zimi, oduševite asortimanom, a meni učinite raznovrsnijim.

U jelima za mršavljenje nije preporučljivo kombinovati krompir sa žitaricama, testeninom ili mahunarkama. Ako je supa sa rezancima ili pasuljem, onda je bolje ne dodavati škrobne gomolje. Krompir možete sigurno koristiti u receptima za supu od kupusa i boršč.

Čorba od luka sa kupusom

spoj:
Luk – 6 kom.
Kupus – 800 g
Biber – 2 kom.
Stabljike celera – 4 kom.
Paradajz – 2 kom.
Začinsko bilje, začini po ukusu

Priprema:
Odmjerite 2,5 litre vode, sipajte u šerpu i prokuhajte. Luk narežite na kockice, dodajte u šerpu i dinstajte 5 minuta. Kupus iseckati, papriku, stabljike celera i sve dodati luku, supu lagano posoliti. Kuvajte 5 minuta, dodajte seckani paradajz. Krčkajte jelo na laganoj vatri dok se svo povrće ne skuva. Na kraju dodajte biber, sveže začinsko bilje, lovor i ostale začine po vašem ukusu.

Diet okroshka

spoj:
Svježi krastavci – 3 kom.
Kuvana jaja – 2 kom.
Rotkvice – 10 kom.
Kuvana piletina – 200 g
Zeleni luk – 1 grozd
Kopar – 1 grozd
Kefir sa niskim sadržajem masti – 600 ml
Obična ili mineralna voda – 400 ml
Limun – 0,5 kom.

Priprema:
Jaja oguliti, iseći na kockice, sipati u šerpu. Rastavite piletinu na vlakna ili je također isjeckajte. Preporučljivo je ukloniti kožu i masne komade. Svo povrće i začinsko bilje nasjeckajte i sjedinite. Pomiješajte kefir i vodu, možete uzeti mineralnu vodu sa gasom, posoliti, pobiberiti, iscijediti sok od limuna, promiješati. Dodajte punjenje glavnim proizvodima dijetalnog jela. Poslužite ohlađeno i čuvajte u frižideru ne duže od jednog dana.

Zeleni boršč "Ljeto"

spoj:
Piletina (fil) – 250 g
Krompir – 2 kom.
Šargarepa – 1 kom.
Luk – 1 kom.
Kiselica – 2 grozda
Kopar - 0,5 grozda
Jaja – 3 kom.

Priprema:
Operite, isjecite pileći file na komade, stavite u šerpu, dodajte 1,5 litara vode, prokuhajte. Uklonite svu pjenu koja se stvori, smanjite vatru i kuhajte juhu 15 minuta. Luk i šargarepu oguliti, iseći na kockice, dodati u tiganj. Posolite. Krompir oguliti, iseći na komade, dodati prvo povrće nakon prokuvanja. Kuvajte dok krompir ne omekša. Kislicu i kopar operite, narežite na komade, dodajte u skoro gotovu supu. Posolite, dodajte po potrebi, začinite biberom i lovorovim listom, prokuhajte, ugasite. Pokrijte tepsiju i ostavite dijetalno jelo 10 minuta. Prilikom serviranja u tanjir dodajte seckano kuvano jaje.

Recepti za glavna jela

Dijetalna glavna jela se ne pripremaju od krompira, masnog mesa ili tjestenine od meke pšenice. Uglavnom se sastoje od povrća, nemasnog mesa ili peradi, a mahunarke su dobrodošle.

Pileći dijetalni kotleti

spoj:
File – 500 g
Jaje – 1 kom.
Paprika – 1 kom.
Šargarepa – 1 kom.
Luk – 1 kom.
Beli luk – 2 čena
Posoliti biber

Priprema:
Uklonite sjemenke iz mahuna paprike, povrće narežite na kockice i stavite u činiju. Sameljite beli luk, luk i pileći file kroz mašinu za mlevenje mesa. Dodajte šargarepu narezanu na sitne kockice i jedno sirovo jaje. Začinite mleveno meso začinima i promešajte. Napravite male okrugle kotlete od po 50-70 g, stavite u posudu za pečenje, pecite u rerni 25 minuta na 180 stepeni. Ili stavite na pleh za paru i kuhajte 20-25 minuta nakon što voda proključa.

Dijetalni pirjani kupus sa jetrom

spoj:
Jetra – 300 g
Kupus – 800 g
Crni luk – 100 g
Šargarepa – 100 g
Ulje 1 kašika. l.
Začini, začinsko bilje, beli luk po ukusu

Priprema:
U veliki tiganj, kazan ili šerpu sipajte kašiku ulja tako da lagano namasti površinu i stavite na šporet. Crni luk iseckati, šargarepu krupno izrendati i lagano propržiti. Isperite jetru. Ako je proizvod govedina, onda narežite na trake. Ako je džigerica pileća, onda samo na komade, kako hoćete. Dodati povrću, pržiti 1-2 minuta. Bijeli kupus nasjeckajte. Možete koristiti poseban rende ili nož, malo posoliti i izgnječiti rukama. Prebacite povrće u ukupnu masu, promiješajte, poklopite i dinstajte u njegovom soku dok ne omekša. Dvije minute prije kraja jelo začinite biberom, bijelim lukom, začinskim biljem i posolite.

napomena: Namirnice za dijetalna jela je bolje pržiti na kokosovom ulju. Mnogo je zdraviji i emituje manje štetnih materija kada se zagreva.

Ratatouille (recept za pećnicu)

spoj:
Patlidžani – 250 g
Tikvice (tikvice) – 250 g
Luk – 170 g
Maslinovo ulje – 10 g
Paprika – 100 g
Paradajz – 800 g
Peršun, začini, sirće po ukusu

Priprema:
Luk narežite na kockice, sipajte u tiganj sa uljem po receptu. Lagano pržite. Paprici izvadite sjemenke. Narežite na kockice i dodajte luku. Prepolovite dva paradajza, naribajte pulpu, uklonite kožicu. Dodajte smesu od paradajza u tiganj, poklopite i dinstajte povrće dok paprike ne omekšaju. Patlidžane, tikvice i preostale paradajze narežite na krugove. Povrću u tiganju dodajte začine i sol. Iscijedite bijeli luk po želji i začinite sirćetom za dodatni začin. Polovinu stavite u posudu za pečenje i poravnajte sloj. Ređati komade povrća, naizmenično patlidžane sa paradajzom, tikvice, stavljati na ivicu. Na vrh stavite preostalu mješavinu povrća paprike i zagladite. Pecite jelo 35-40 minuta na 180°C.

Dijetalni deserti

Za dodavanje slatkoće i poboljšanje okusa dijetalnih desertnih jela za mršavljenje, koriste se voće i bobice, a mogu se dodati i zamjene za šećer. Prirodni su i sintetički. Od prirodnih vrsta, proizvodi na bazi stevije su najčešći. Važno je pažljivije koristiti med. Naravno, zdraviji je od bijelog rafiniranog šećera, ali ima i visok sadržaj kalorija.

Bitan! Koji god niskokalorični voćni desert bio, preporučuje se da ga konzumirate u prvoj polovini dana ili najmanje prije 16 sati. U suprotnom, jelo će usporiti gubitak težine.

Pečene jabuke sa cimetom

spoj:
Jabuke – 3 kom.
Cimet – 1 kašičica.
Med – 1,5 kašičice.

Priprema:
Jabuke oprati; preporučljivo je odabrati gusto voće iste veličine. Nožem izrežite čep sa stražnje strane, praveći lijevak, ali nemojte bušiti. U svaku jabuku stavite 0,5 kašičice. med, pospite kriške mljevenim cimetom. Po želji možete napraviti rupice veće i ispuniti ih svježim sirom ili nemasnim krem ​​sirom. Na dno tepsije stavite parče folije, stavite jabuke i pecite posudu za desert u rerni dok ne omekša. Temperatura 200°C.

Sladoled od bobica

spoj:
Jogurt – 100 g
Bilo koje bobičasto voće - 100 g
Med – 1 kašičica.

Priprema:
Oprane bobice stavite u posudu blendera. Ako imaju koštice, na primjer, trešnje, uklonite koštice. Blendajte dok ne postane glatko. Dodati jogurt, med, ponovo umutiti. Stavite u zamrzivač na 40 minuta. Izvadite, brzo promiješajte, stavite u kalupe za sladoled i zamrznite.

Skutni desert sa bananom

spoj:
Svježi sir – 300 g
Banana – 2 kom.
Limunov sok – 10 ml
Mlijeko – 100 ml
Želatin – 8 g

Priprema:
Pomiješajte mlijeko sa želatinom i promiješajte. Ostavite da nabubri, vreme je naznačeno na pakovanju. Ponekad je želatin instant, samo treba da odstoji u tečnosti 5-10 minuta. Ako je proizvod običan, tada se vrijeme povećava na pola sata. Banane oguliti, izlomiti na komade, poprskati limunovim sokom da voće ne potamni. Dobro izgnječite viljuškom ili umutite blenderom. Pomiješajte sa svježim sirom, dobro promiješajte. Rastopite želatin u mlijeku do tečnosti, to možete učiniti u mikrotalasnoj pećnici ili u vodenom kupatilu. Sjedinite sa svježim sirom, dobro umutite da postane pahuljasto, sipajte smjesu u male kalupe, čaše ili činije. Ostavite u frižideru 2,5-3 sata dok se ne stegne.

Recepti za dijetalne salate

Iz nekog razloga, prilikom mršavljenja, uobičajeno je da se svježe salate konzumiraju u nevjerojatnim količinama. Povrće je nesumnjivo zdravo, ali ga je bolje kombinovati sa proteinskom hranom. Samo tako će vas zasititi, neće vam istegnuti stomak i u potpunosti će zamijeniti pun obrok za ručak ili večeru. Najbolje opcije za suplemente su jaja, piletina, riba, mliječni proizvodi.

Recept za dijetnu cezar salatu

spoj:
Kuvana piletina ili ćuretina – 100 g
Trešnja – 6 kom.
Listovi zelene salate – 80 g
Kuvana prepelica jaja – 4 kom.
Kuvano žumance – 1 kom.
Beli luk – 1 kom.
Limunov sok – 1 kašičica.
Senf – 1 kašičica.
Prirodni jogurt – 30 g

Priprema:
Oprane listove zelene salate stavite na ravan tanjir. Narežite piletinu ili ćuretinu i stavite na vrh. Dodati cherry paradajz i prepelica jaja, iseckana na cetvrtine, lepo rasporediti. Za sos samljeti senf sa limunovim sokom, seckanim belim lukom i žumancem, sve to razblažiti prirodnim jogurtom i posoliti po ukusu. Začinite dijetalnu salatu i odmah poslužite.

Recept za žensku salatu

spoj:
Kuvani pileći file – 200 g
Svježi krastavci – 250 g
Zeleni – 1 grozd
Zeleni grašak iz konzerve – 150 g
Pavlaka 10% – 100 g

Priprema:
Kuvani file, krastavce i začinsko bilje nasjeckajte, sipajte u činiju. Dodajte zeleni grašak, posolite i začinite kiselom pavlakom. Možete ga zamijeniti prirodnim jogurtom i promiješati.

“Cipollino” salata (jednostavan recept)

spoj:
Kuvana jaja – 4 kom.
Zeleni luk – 1 grozd
Pavlaka – 70 g
Posoliti biber

Priprema:
Nasjeckajte zeleni luk i kuhana jaja, sipajte u zdjelu, možete dodatno dodati kopar ili peršun. Posolite, pobiberite, začinite kiselom pavlakom, promešajte.

Video: Dijetalna salata za 15 minuta

Dijetalna pića

Voda je jedna od glavnih komponenti pravilnog mršavljenja. Ali ne želite uvijek da ga koristite. Rješenje su niskokalorični, ukusni napici koji sagorevaju masti. Obično se pripremaju uz dodatak citrusnog voća, začinskog bilja, raznih vrsta čajeva ili nemasnih fermentisanih mliječnih napitaka.

Voda "Sassi"

spoj:
Krastavac – 1 kom.
Voda – 1,5 l
Limun – 0,5 kom.
Nana – 5-10 listova
Đumbir – 10 g

Priprema:
Krastavac i limun operite, narežite na kriške, sipajte u teglu od 2 litre ili karafu. Dodajte naribani svježi korijen đumbira. Operite mentu, iskidajte je, stavite u teglu. Prelijte hladnom pročišćenom ili izvorskom vodom, zatvorite i stavite u frižider na 10-12 sati. Sassi vodu je bolje pripremiti uveče, tako da je možete piti cijeli dan između obroka.

Zeleni čaj od đumbira

spoj:
Đumbir – 15 g
Limun – 2 kriške
Zeleni čaj – 1 kašičica.
Kipuća voda – 500 ml

Priprema:
Čaj od đumbira možete skuvati u termosici, francuskoj presi (za kafu) ili samo u tegli. Narendajte đumbir, odrežite dve kriške limuna sa korom, stavite u iskorišćenu posudu i prelijte kipućom vodom. Pokrijte i ostavite 5 minuta. Dodajte listove zelenog čaja i promiješajte. Ostavite još 20-30 minuta. Zeleni čaj se ne smije kuhati kipućom vodom, jer to uništava korisne tvari i stvara gorčinu. Ujutru koristiti hladno ili toplo, možete dodati kašičicu meda.

Kefir koktel za sagorevanje masti

spoj:
Kefir – 200 ml
cimet – 0,3 kašičice.
Suhi mljeveni đumbir - 0,3 kašičice.
Prstohvat crvene paprike

Priprema:
Pomiješajte sve sastojke kefir koktela, promiješajte, ostavite 10-15 minuta da začini puste svoje estre i aromu. Ponovo promiješajte, pijte umjesto grickalice ili da utolite iznenadnu glad. Korisno je piti koktel za sagorevanje masti uveče.

Između ostalog! Cimet nije uvijek u vrećicama koje se kupuju u prodavnici. Često je proizvođač neiskren i koristi jeftiniji analog - kasiju. Nije štetan, takođe daje ugodnu aromu, ali nema puno korisnih svojstava i efekata sagorevanja masti, poput prirodne kore drveta cimeta.

Video: Smoothie za sagorevanje masti

Dijetalni umaci za razna jela

Kečapi, majonez, puter glavni su neprijatelji vitke figure. Vrlo je važno pronaći dostojnu zamjenu za njih. Ispravan preljev za salate, tjesteninu i meso učinit će i najskromnije jelo ukusnijim, neće povećati kalorijski sadržaj i spriječiti razgradnju.

Jogurt dresing za salate, jela od mesa, peradi, ribe

spoj:
Prirodni jogurt – 100 g
Limunov sok – 10 ml
Senf – 5-10 g
Sol, biber, beli luk po ukusu

Priprema:
Za dijetalni sos preporučljivo je koristiti prirodni grčki jogurt. U to dodajte limunov sok i senf i promiješajte. Posolite i pobiberite po ukusu, možete dodati začinsko bilje i seckani beli luk, u zavisnosti od sastava jela u koje će se dodati dresing.

Recept za sos od paradajza

spoj:
Paradajz – 400 g
Paprika – 100 g
Luk – 50 g
Jabuka – 100 g
Maslinovo ulje – 1 kašičica.
Sol, biber po ukusu

Priprema:
Luk nasjeckajte i propržite na kašičici maslinovog ulja. Paradajz poparite, skinite kožicu, narežite na komade, dodajte luku. Jabuku i biber takođe iseckati, dodati povrću, provriti i kuvati u ispuštenom soku dok ne omekša. Povrće sameljite u blenderu i ponovo prokuvajte. Posolite i pobiberite za pikantnost.

Niskokalorični pesto sos za svako jelo

spoj:
Bosiljak – 50 g
Parmezan – 50 g
Beli luk – 3 čena
Pinjoli – 1 kašika. l.
Maslinovo ulje – 3 kašike. l.

Priprema:
Količina ulja u dijetnom pesto sosu je smanjena. Stoga je važno sočni bosiljak i bijeli luk dobro nasjeckati. Sve to stavite u zdjelu blendera i izmiksajte dok ne postane glatko. Dodajte parmezan, puter i pinjole. Mutite 10-15 sekundi. Pesto poslužite uz dijetalna jela od žitarica, mesa, peradi i ribe.

Salate za mršavljenje i njihovi recepti za svaki dan korisno i neophodno.

Ali zašto se ograničiti samo na zelje, ako svi imaju priliku da se razmazuju ukusnim, i što je najvažnije, raznovrsnim jelima svaki dan!

Vremenom, hrana za mršavljenje i zdravi recepti za svaki dan postati ključni u našim životima.

U periodu ograničenja često razmišljamo o tome, čak i pregledavamo razne javne stranice sa ukusnim fotografijama s istim žarom s kojim smo sanjali o brendiranim dodacima ili unikatnim napravama.

Life Reactor je za vas pronašao ne samo primamljive slike, već i ukusna jela koja apsolutno možete sami pripremiti bez značajnog gubitka vremena.

Dijetalna jela za mršavljenje za svaki dan: nevjerovatno nježne supe

Tečni zdravi recepti za svaki dan za mršavljenje prijatno toplo i ispunjeno energijom.

Osim toga, hrana u ovom obliku je mnogo lakše probavljiva. Nemojte sebi uskratiti ukusan ručak čak ni u periodu sublimacije.

Supa "Rajski sir"

1. Topljeni sir - 2 kom.
2. Šargarepa - 1 kom.
3. Krompir - 3–4 kom.
4. Zelenilo
5. Luk - 1 glavica
6. Začini
7. Maslinovo ulje

Zagrijte vodu i počnite pržiti: isjeckajte šargarepu i luk na uobičajen način i pržite na ulju.

Kada je do pola gotovo, u šerpu dodajte sitno seckani krompir, omiljene začine i 50 grama vode. Na kraju dodajte nasjeckani sir i začinsko bilje.

Dobro promiješajte dok se ne ujednači konzistencija i ostavite da dobro odstoji. Ovo dijetalni recept dizajniran za svakodnevno mršavljenje nedeljama, deca ga veoma vole.

Supa “Tomato Fat Burner”

1. Paradajz - 6 kom.
2. Šargarepa - pola cijele
3. Zelenilo
4. Korijen celera - 1 kom.
5. Luk - 1 glavica
6. Ulje
7. Začini

Supa sa paradajzom

Lagane su i takođe predstavljaju odličan obrok tokom nedelje. Obratite pažnju na detalje i nećete morati da patite ni jedan dan od ograničenja perioda posta.

Salata "Sunčano"

1. Ananas (svježi) - 5 komada
2. Kineski kupus - mala glavica
3. Domaći jogurt - 4 kašike. l.
4. Kukuruz (iz konzerve) - pola tegle
5. Beli luk - 1 češanj
6. Limunov sok
7. Začini

Pripremljeni kupus i ananas nasjeckajte. Ocijedite sok i ovdje dodajte kukuruz.

U posebnoj posudi pomiješajte protisnuti bijeli luk i domaći jogurt. Dodajte začine i sok.

Svi ovi recepti za mršavljenje htjet ćeš kuhati za svaki jelo, jer je ukusno i oduzima malo vremena.

Što je nezamjenjivo u modernom ritmu života.

Fried Cheese Salata

1. Adyghe sir - 200 gr.
2. Salata (listovi) - 150 gr.
3. Paradajz (mali) - 150 gr.
4. Dijon senf - 1 kašičica.
5. Škampi (oguljeni) - 150 gr.
6. Maslinovo ulje
7. Začini
8. Limun

Sir ovdje igra ključnu ulogu, pa se prvo pozabavite njime.

Narežite ga na male komade i lagano pržite sa obe strane. Salatu iseckajte na male komadiće, ne mučite se i sve pocepajte rukama.

Stavite sloj za slojem na vrh: plodovi mora, paradajz, Adyghe sir. Preliv: mešavina ulja, soli, senfa, limunovog soka.

Salata "Slim"

1. Jabuka - 2 kom.
2. Domaće kiselo tijesto - 4 žlice. l.
3. Narandža - 1 kom.
4. Cimet
5. Šargarepa - 1 kom.
6. Orašasti plodovi, grožđice (po želji)

Šargarepu i jabuku narendajte na krupno rende, a narandžu narežite na sitne kockice.

Svu ovu ljepotu začinite cimetom, medom, orasima ili grožđicama. Sipajte starter.

Salata od cvekle

1. Pirinač - 150 gr.
2. Cvekla - 300–400 gr.
3. Grčki jogurt - 3–5 kašika. l.
4. Tikvice - 1 kom.
5. Ulje (konopljino ili maslinovo)
6. Začini

Pirinač skuvati u malo posoljenoj vodi, dobiće se oko 200 grama. Začiniti uljem.

Isto uradite sa cveklom, narendajte i dodajte jogurt.

Tanke trakice tikvica blanširajte u kipućoj vodi, ali ih odmah nakon toga ohladite da boja ne izblijedi. Stavite donji sloj cvekle, lagano nabijajući pirinač na vrh.

Salata od jabuka

1. Sočna jabuka - 1–2 kom.
2. Slatka paprika - 2 srednja komada.
3. Kiselo tijesto - 4 žlice. l. (bez slajda)
4. Šargarepa - 2 kom.
5. Dill

Jabuku oguliti od viška, iseći na kockice. Narendajte šargarepu, papriku i kopar nasjeckajte. Sve prelijte jogurtom.

Savet: jedite hranu sa niskim GI (glikemijskim indeksom), efekat mršavljenja će biti bolji. Jabuke, cvekla i kupus su idealni.

Posna jela: mršavljenje dvostrukom brzinom

Mislite li da ne mogu biti zaista ukusni? Grešite!

Ovo su „najčistiji“ prehrambeni proizvodi, pripremljeni bez kapi viška masnoće.

Punjene paprike "Povrće"

1. Šargarepa - 1 kom.
2. Crveni kupus - 150 gr.
3. Paradajz - 1 kom.
4. Paprika - 4 kom.
5. Beli luk - 2–4 čena
6. Kopar, bosiljak, celer - par grančica
7. Bijeli kupus - 200 gr.
8. Začini - po ukusu

Operite, ogulite papriku, prepolovite. Dve vrste kupusa, šargarepu, jedan češanj belog luka, so i grančice iseckajte, pa smesom napunite papriku.

Za sos sameljite paradajz, ostatak belog luka, so, ulje i začine. Sve dobro izmiješajte.

Stavite pripremljene paprike i prelijte sosom.

Pečena šargarepa sa koricom limete

1. Šargarepa (mlada) - 550 gr.
2. Korica limete - od 2 kom.
3. Beli luk - 7 čena
4. Ulje
5. Morska so
6. Crni biber
7. Čili prah

Pomiješajte sirovu šargarepu sa bijelim lukom, uljem i začinima. Posudu obložite pergamentom i rasporedite povrće.

Pecite dok ne porumeni na 200°C. Zatim poprskajte sokom od limete.

Punjene pečurke

1. Smeđi pirinač - 3 kašike. l.
2. Šampinjoni - 14 kom.
3. Slatka paprika - 1 mala
4. Luk - pola glavice
5. Suncokretovo ulje
6. Začini

Sa svake pečurke skinite peteljku i pržite u tiganju na ulju sa obe strane.

Dobijenu smjesu umočite papirnim ubrusom. Višak vode treba da se ocedi. Isjeckajte krakove pečuraka, luk, biber i propržite.

Pirinač skuvati i dodati u smesu, promešati i puniti šampinjone.

1. Luk - 1 kom.
2. Pečurke - 150 gr.
3. Slanutak (suvi) - malo više od šolje
4. Zelenilo
5. Začini

Uveče potopite mahunarke, a ujutro ih prokuvajte. Luk i šampinjone oguliti i pržiti sa začinima do zlatno smeđe boje.

Dodajte nasjeckano začinsko bilje i slanutak.

Salata od citrusa i badema "Rostock"

1. Grejpfrut - pola krupnijeg
2. Narandža - jedno voće
3. Sok od pšenične trave - pola čaše
4. Sok od pomorandže - pola čaše
5. Bademi - šaka latica

Sameljite grejp i narandzu. Klice pšenice stavite u blender i izmiksajte. Sve izmešati, posuti bademima.

Savjet: Slanutak uvijek skuvajte u nekoliko voda. Imaće prijatan ukus.

Poslastice: male radosti bez viška centimetara u struku

Nemoguće je potpuno se odreći ukusne hrane! Nema ništa loše u blagoj ovisnosti o slatkišima, glavna stvar je da držite svog unutrašnjeg "zmaja" pod kontrolom, dajući prednost isključivo prirodnim jelima.

Sladoled "Niskokalorični"

1. Svježi sir (1%) - 70 gr.
2. Svježa banana - 150 gr.
3. Suvo grožđe - 15 gr.
4. Kefir (1%) - 140 gr.
5. Bobice
6. Sušene kajsije
7. Bobice
8. Kakao

Sve umutiti mikserom do iste gustine, staviti u kalupe i staviti u zamrzivač dok se potpuno ne zamrzne (oko 4 sata).

Ne ostavljajte ga preko noći, može se smrznuti i izgubiti korisna svojstva i ukus.

Dijetalni čokoladni cheesecake

1. Mlijeko 1% - 100 gr.
2. Želatin ili agar-agar - 15 gr.
3. Svježi sir (nisko-masni) - 350–400 gr.
4. Kakao - 50 gr.
5. Med - 20 gr.

Želatin potopite u vodu četrdesetak minuta, a zatim ocedite preostalu tečnost i ostavite na laganoj vatri.

Ovde dodajte sve preostale sastojke, umutite blenderom, stavite u kalupe i stavite u frižider.

Nakon stvrdnjavanja možete jesti!

Popečke od banane

1. Mlijeko - 50 gr.
2. Banana - 3 kom.
3. Ovsena kaša - 100 gr.
4. Sol - prstohvat
5. Ulje - nekoliko kapi

Palačinke od banane pripremaju se gotovo bez brašna

Pomiješajte mlijeko, banane, brašno i sve dobro umutite dok ne postane glatka. Dodajte malo soli.

Dobićete konzistenciju "pavlake". Ispecite palačinke na uobičajen način u tiganju sa kapljicom ulja.

bombone "Raffaello"

1. Svježi sir (nisko-masni) - 200–250 gr.
2. Bademi - 15–20 kom.
3. Med - 3 kašike. l.
4. kokosove pahuljice

Pomiješajte med i nemasni svježi sir. Formirajte loptice i u svaku stavite po jedan orah.

Nakon toga uvaljajte bombone u kokosove ljuspice. Ostavite da se hladi oko 2 sata.

bomboni “Neverovatne suve šljive”

1. Tamna čokolada - 180 gr.
2. Suve šljive (odaberite tvrđe) - 10 kom.
3. Orasi - 70 gr.
4. Limun - pola
5. Suvo grožđe - 50 gr.

Nemojte da vas odvrate ovi visokokalorični sastojci. Ova slatkoća je veoma zadovoljavajuća i jednostavno nećete moći da pojedete više od dva bombona.

Vrlo su korisni i u potpunosti zadovoljavaju želju za takvim proizvodima.

Operite suve šljive. Pažljivo otvorite svaku i stavite na ravnu površinu. U blenderu pomiješajte orahe, limunovu koricu i grožđice. Smjesom se pune suhe šljive.

Otopite crnu čokoladu, umočite svaku šljivu u nju i stavite na hladno mjesto na nekoliko sati.

Savjet: Da li volite slatko? Zamijenite kolače sušenim voćem i vaša figura će vam biti zahvalna!

U glavama onih koji gube na težini, dijetalna hrana je nešto bezukusno, ali neophodno za mršavljenje. Pokušajmo da razbijemo ovaj mit i dokažemo da dijetalna jela nisu samo zdrava i pomažu pri mršavljenju, već su i ukusna. Možete čak pripremiti i dijetalne deserte za one koji vole slatko, a da pritom ne oštetite svoju figuru.

• Dijetalna ishrana propisuje ono što je potrebno i korisno za organizam. Iz prehrane se isključuju masna, dimljena, rafinirana hrana, slatki sokovi i gazirana voda.
• Kalorijski sadržaj dijetetske hrane je obično 1300-1500 kcal dnevno. Preporučuje se pridržavanje sljedećeg pravila: unosite više kalorija nego što ih unosite hranom.
• U ishrani treba dati prednost svježem voću i povrću.
• Preporučljivo je pripremati dijetalna jela kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari. Ove metode kuhanja mogu značajno smanjiti sadržaj kalorija u hrani.
• Puni obrok (doručak, ručak i večera) omogućava 2-3 mala užina između glavnih obroka. Male porcije i delimični obroci omogućavaju vam da izbegnete napade "gladi".
• Za bolji metabolizam i uklanjanje toksina potrebno je popiti 1,5-2 litre čiste vode.

Dijetalna hrana: recepti sa fotografijama

Prilikom pripreme dijetalne hrane, recepti za mršavljenje nisu teški i ne zahtijevaju puno vremena. Nudimo nekoliko jednostavnih dijetalnih recepata za normalizaciju težine.

Zdravi dijetalni smoothie "Orange" za doručak

U blenderu izmiksajte žutu ili narandžastu papriku, šargarepu, hurmašice, 100 g nemasnog kefira ili jogurta. Sipajte u čaše. Zdrav dijetetski vitaminski doručak je spreman.

Salata od tunjevine: dijetalna hrana, jednostavan recept

1. Zelena lisnata salata se izlaže na veliki tanjir.
2. Na vrh se stavljaju komadići tunjevine iz konzerve i kuvana jaja narezana na četvrtine.
3. Paradajz se iseče na kriške i ravnomerno rasporedi po celoj posudi.
4. poprskati soja sosom, ukrasiti maslinama, seckanim zelenim lukom i začinskim biljem (kopar, peršun, bosiljak).

Dijetalna supa od celera sa mesnim okruglicama

1. U kipuću vodu potapa se nasjeckano povrće: stabljike celera, slatke paprike, šargarepe.
2. Ćufte se formiraju od mljevene ćureće ili piletine i stavljaju u kipuću juhu od povrća. Posolite supu po ukusu i kuvajte 20 minuta.
3. U gotovu supu možete dodati svoje omiljene začine i sitno sjeckani kopar ili drugo začinsko bilje.

Dijetalna tepsija od povrća

1. Za tepsiju možete koristiti bilo koje povrće: slatke paprike, karfiol, prokulice, luk, šargarepu, patlidžane, bundevu.
2. Povrće se opere, oguli i iseče na krupnije komade u činiju. U mješavinu povrća dodajte crni biber i druge začine po ukusu. Malo posolite i prelijte malom količinom biljnog ulja.
3. Posuda za pečenje je podmazana biljnim uljem i napunjena biljnom smjesom. Povrće prekrijte folijom i stavite u rernu 30 minuta na 200 stepeni.
4. Dva jajeta umutiti sa mlekom i posoliti. Smjesa se sipa u kalup sa povrćem, posuta rendanim sirom i peče se još 10-15 minuta dok se potpuno ne skuva bez folije.

Kako smršati uz maksimalne rezultate?

Povratak