“Izvan vlastitih mogućnosti”: Kako se odreći slatkiša i škrobne hrane. Šta nedostaje vašem tijelu ako to toliko želite?

Dobar dan Poštovani forumaši, da li ste ikada pomislili da kada nešto želite, nije džabe! Danas, nakon mog prvog pecanja, poželeo sam nešto, nešto što ni sam ne znam, i setio sam se jedne tabele koju sam davno video, naravno, na internetu... Mislim da će možda nekoga zainteresovati!

Pecanje nije prošlo kako sam želeo, ali sam se dobro odmorio...

šta nedostaje telu, ako hoćeš...

Informacije u postu su prikupljene iz nekoliko izvora, evo još jednog linka gdje se nalaze dobar sto ali nisam mogao da ga prevučem ovde - format je pogrešan.

zelim slatko- nedostatak magnezijuma. hrom pikolinat
zelim haringe- nedostatak prave masti(haringa i druge morske masne ribe sadrže puno korisnih Omega 6).
zelim hleba- opet nema dovoljno masti (telo zna da obično nešto namažete na hleb - i žudi: namažite!!).
Uveče mi se pije čaj kekse- tokom dana niste unosili prave ugljene hidrate (nedostatak vitamina B, itd.)
zelim sušene kajsije- nedostatak vitamina A

zelim banane- nedostatak kalijuma. Ili pijete puno kafe, pa otuda i nedostatak kalijuma.
zelim cokolada
zelim hleba: Nedostatak azota. Sadržano u: proizvodima sa visokog sadržaja proteini (riba, meso, orasi, pasulj).
Želim da grizem led: Nedostatak gvožđa. Sadrži u: mesu, ribi, peradi, morske alge, zelje, trešnje.
zelim slatko: 1. Nedostatak hroma. Nalazi se u: brokoliju, grožđu, siru, piletini, telećoj jetri
2. Nedostatak ugljenika. Sadržano u svježe voće. 3. Nedostatak fosfora. Nalazi se u: piletini, govedini, jetri, peradi, ribi, jajima, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, mahunarkama i mahunarkama. 4. Nedostatak sumpora. Sadrži: brusnice, ren, povrće krstaša ( Bijeli kupus, brokoli, karfiol), kelj. 5. Nedostatak triptofana (jedan od esencijalne aminokiseline). Sadrži: sir, džigericu, jagnjetinu, suvo grožđe, slatki krompir, spanać.
zelim masnu hranu : Nedostatak kalcijuma. Sadrži: brokoli, mahunarke i mahunarke, sir, susam.
zelim kafu ili čaj: 1. Nedostatak fosfora. Nalazi se u: piletini, govedini, jetri, peradi, ribi, jajima, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, mahunarkama i mahunarkama. 2. Nedostatak sumpora. Sadrži: brusnice, ren, povrće krstašice (beli kupus, brokoli, karfiol), kelj. 3. Nedostatak natrijuma (soli). Sadržano u: morska so, Sirće(ovim začinite salatu). 4. Nedostatak gvožđa. Sadrži: crveno meso, riba, perad, morske alge, zeleno povrće, trešnje.
zelim zagorenu hranu: Nedostatak ugljika. Nalazi se u: Svježem voću.
zelim gazirana pića: Nedostatak kalcijuma. Sadrži: brokoli, mahunarke i mahunarke, sir, susam.
zelim slano: Nedostatak hlorida. Sadrži: neprokuvano kozje mleko, riba, nerafinirana morska so.
zelim kiselo: Nedostatak magnezijuma. Sadrži: nepržene orašaste plodove i sjemenke, voće, mahunarke i mahunarke.
zelim tečna hrana: Nestašica vode. Pijte 8-10 čaša vode dnevno, uz dodatak soka od limuna ili limete.
zelim čvrsta hrana: Nestašica vode. Tijelo je toliko dehidrirano da je već izgubilo sposobnost da osjeća žeđ. Pijte 8-10 čaša vode dnevno, uz dodatak soka od limuna ili limete.
zelim hladna pića: Nedostatak mangana. Sadržano u: orasi, bademi, pecani, borovnice

Zhor dan ranije kritičnih dana :
Nedostatak: cink.
Sadrži: crveno meso (posebno meso organa), plodovi mora, lisnato povrće, korjenasto povrće.
General nepobedivi zhor je napao:
1. Nedostatak silicijuma.

2. Nedostatak triptofana (jedna od esencijalnih aminokiselina).
Sadrži: sir, džigericu, jagnjetinu, suvo grožđe, slatki krompir, spanać.
3. Nedostatak tirozina (aminokiselina).

Moj apetit je potpuno nestao:
1. Nedostatak vitamina B1.
Sadrži: orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, jetra i dr unutrašnje organeživotinje.
2. Nedostatak vitamina B2.
Nalazi se u: tunjevini, halibutu, govedini, piletini, ćuretini, svinjetini, sjemenkama, mahunarkama i mahunarkama
3. Nedostatak mangana.
Sadrži: orasi, bademi, pekani, borovnice.
želim da pušim:
1. Nedostatak silicijuma.
Sadrži: orašasti plodovi, sjemenke; Izbjegavajte rafinisanu škrobnu hranu.
2. Nedostatak tirozina (aminokiselina).
Sadržano u: vitaminske suplemente sa vitaminom C ili u narandžastom, zelenom i crvenom voću i povrću.

želim nešto...
kikiriki, puter od kikirikija.
Želja za žvakanjem kikirikija, prema naučnicima, svojstvena je prvenstveno stanovnicima megagradova. Ako imate strast za kikirikijem i mahunarkama, to znači da vaše tijelo ne dobija dovoljno vitamina B.
Banane.
Ako vam se vrti u glavi od mirisa zrelih banana, onda vam je potreban kalijum. Ljubitelji banana obično se nalaze među onima koji uzimaju diuretike ili kortizonske lekove, koji „jedu“ kalijum. Banana sadrži oko 600 mg kalijuma, odnosno četvrtinu dnevne potrebe odrasla osoba. Međutim, ovo voće je veoma kalorično. Ako se bojite da ćete se udebljati, banane zamijenite paradajzom, bijelim pasuljem ili smokvama.
Slanina.
Strast za slaninom i drugim dimljenim mesom obično nadvladava ljude na dijeti. Ograničavanje namirnica koje sadrže masnoće dovodi do smanjenja nivoa holesterola u krvi, a dimljeno meso je upravo proizvod koji sadrži najviše zasićenih masti. Ako ne želite da negirate učinak dijete, nemojte se prepustiti iskušenju.
Dinja.
Dinje sadrže dosta kalijuma, kalcijuma, fosfora, magnezijuma, kao i vitamina A i C. Osobe sa slabim nervnim i nervnim sistemom imaju posebnu potrebu za njima. kardiovaskularni sistem. Inače, pola prosječne dinje ne sadrži više od 100 kcal, dakle prekomjerna težina ne plašiš se.
Kiselo voće i bobice.
Žudnja za limunom, brusnicom itd. posmatrano tokom prehlade kada oslabljen organizam iskusi povećanu potrebu za vitaminom C i kalijumovim solima. Oni koji imaju problema sa jetrom i žučne kese.
Boje, gips, zemlja, kreda.
Želja za žvakanjem svega ovoga obično se javlja kod djece, tinejdžera i trudnica. Ukazuje na nedostatak kalcijuma i vitamina D, koji se javlja tokom intenzivan rast kod djece i formacije skeletni sistem fetusa tokom trudnoće. Dodajte mliječne proizvode, jaja, maslac i ribu u svoju prehranu - to može lako ispraviti situaciju.
Luk, beli luk, začini i začini.
U pravilu, osobe s respiratornim problemima imaju hitnu potrebu za začinima. Ako čovjek žudi za bijelim lukom i lukom, a umjesto džema na kruh namaže senf, možda mu je nešto na nosu. respiratorna bolest. Očigledno, na taj način - uz pomoć fitoncida - tijelo pokušava da se zaštiti od infekcije.
Mlijeko i mliječni proizvodi.
Lovers fermentisani mlečni proizvodi, posebno svježi sir, najčešće su osobe kojima je potreban kalcij. Iznenadna ljubav prema mlijeku može nastati i zbog nedostatka esencijalnih aminokiselina - triptofana, lizina i leucina.
Sladoled.
Sladoled, kao i drugi mliječni proizvodi, - dobar izvor kalcijum. Ali ljudi s poremećenim metabolizmom ugljikohidrata, koji pate od hipoglikemije ili dijabetes melitus. Psiholozi vide ljubav prema sladoledu kao manifestaciju čežnje za djetinjstvom.
Morski plodovi.
Kod nedostatka joda uočena je stalna žudnja za morskim plodovima, posebno dagnjama i algama. ovi ljudi moraju kupiti jodirana so.
Masline i masline.
Ljubav prema maslinama i maslinama (kao i kiselim krastavcima i marinadama) nastaje zbog nedostatka soli natrijuma. Osim toga, ovisnost o slanoj hrani javlja se kod osoba s funkcionalnim poremećajima. štitne žlijezde.
Sir.
Vole ga oni kojima su potrebni kalcijum i fosfor. Pokušajte zamijeniti sir sa kupusom i brokulom - on sadrži mnogo više ovih tvari i gotovo da nema kalorija.
Maslac.
Žudnja za njim uočena je među vegetarijancima, čija je prehrana siromašna mastima, i među stanovnicima sjevera kojima nedostaje vitamin D.
Sjemenke suncokreta.
Želja za žvakanjem sjemenki najčešće se javlja kod pušača kojima su prijeko potrebni vitamini antioksidansi, kojima su suncokretove sjemenke bogate.
Čokolada.
Ljubav prema čokoladi je univerzalna pojava. Međutim, ovisnici o kofeinu i oni čiji mozak posebno treba glukozu vole čokoladu više od drugih.

SWEET. Možda se trudite i već ste išli na živce. Glukoza je aktivno uključena u proizvodnju hormona stresa - adrenalina. Stoga, uz nervno i mentalno prenaprezanje, šećer se brže troši, a tijelu su stalno potrebne nove porcije.
U takvoj situaciji počastiti se slatkišima nije grijeh. Ali bolje je ne gutati komade bogatih kolača (sadrže puno teških ugljikohidrata), već se ograničite na čokoladu ili marshmallows.
SALT. Ako ukiseljene krastavce, paradajz i haringe napadate kao zvijer, ako vam se hrana uvijek čini nedovoljno slanom, možda govorimo o pogoršanju stare upale ili pojavi novog izvora infekcije u tijelu.
Praksa pokazuje da su najčešće ovi problemi povezani sa genitourinarnog sistema- cistitis, prostatitis, upala privjesaka itd.
KISELO. Ovo je često signal niske kiselosti stomak. To se događa kod gastritisa s nedostatkom sekretorna funkcija kada se malo proizvodi želudačni sok. To se može provjeriti gastroskopom.
Takođe, namirnice kiselog ukusa imaju rashlađujuća, adstringentna svojstva, pomažu u ublažavanju simptoma prehlade i povišena temperatura, podstiče apetit.
GITTER. Možda je to signal intoksikacije tijela nakon neliječene bolesti ili trovanja probavnog sistema.
Ako često želite nešto gorkog ukusa, ima smisla dogovoriti dani posta, uradite procedure čišćenja.
BURNING. Jelo izgleda bljutavo dok u njega ne bacite pola šejkera, ali vas noge vode u meksički restoran? To može značiti da imate "lijeni" želudac, on sporo vari hranu i za to je potreban stimulans. A ljuti začini i začini podstiču probavu.
Takođe, potreba za začinjenom hranom može signalizirati kršenje metabolizma lipida i povećanje količine "lošeg" holesterola. Začinjena hrana razrjeđuje krv, pospješuje uklanjanje masti i „čisti“ krvne sudove. Ali istovremeno iritira mukoznu membranu. Zato se nemojte opterećivati čilijem i salsom na prazan želudac.
Adstrigentno. Ako odjednom imate nepodnošljivu želju da stavite šaku bobica ptičje trešnje u usta ili ne možete mirno da prođete pored dragulja, vaša odbrana slabi i hitno vam je potrebna dopuna.
Proizvodi astringentnog okusa pospješuju diobu stanica kože (pomažu zacjeljivanje rana) i poboljšavaju ten. Pomažu u zaustavljanju krvarenja (na primjer, kod fibroida), uklanjaju sluz u slučaju bronhopulmonalnih problema.
Ali adstringentna hrana zgušnjava krv – to može biti opasno za osobe sa povećana koagulabilnost krv i sklonost stvaranju tromba (kod proširenih vena, hipertenzije, nekih srčanih oboljenja).
SVJEŽE. Potreba za takvom hranom često se javlja kod gastritisa ili čira na želucu povećana kiselost, zatvor, kao i problemi s jetrom i žučnim mjehurom.
Svježa hrana slabi, pomaže u ublažavanju bolova u grčevima i smiruje želudac.

Čokoladno-slatka strast
Od "ovisnosti o čokoladi" češće od ostalih pate ljubitelji kofeina i oni čiji mozak posebno treba glukozu. Ovo se odnosi i na druge slatkiše. Ako se hranite neuravnoteženo, vašem tijelu će biti potrebna i glukoza – kao najbrži izvor energije. Naime, čokolada se savršeno nosi sa ovim zadatkom. No, imajte na umu da ovaj proizvod sadrži puno masti, čiji je višak opasan za vaše krvne sudove i figuru.
*** Jedi više povrća i žitarice - bogate su složeni ugljeni hidrati. A za desert odaberite sušeno voće ili med sa malom količinom orašastih plodova.
Passion za sir
Ljuto, slano, sa ili bez začina... Bez njega ne možete ni dana, njegov ukus vas izluđuje - spremni ste da ga konzumirate kilograme (u svakom slučaju, pojedete najmanje 100 g dnevno). Nutricionisti tvrde da sir vole oni koji imaju hitnu potrebu za kalcijumom i fosforom. Naravno, sir je najbogatiji izvor ovih preko potrebnih i izuzetno potrebnih korisno za organizam supstance, ali masti...
*** Probajte sir zamijeniti kupusom od brokule - ima puno kalcijuma i fosfora, ali skoro da nema kalorija. Ako vaš organizam dobro prihvata mleko, pijte 1-2 čaše dnevno, a sir jedite malo po malo (ne više od 50 g dnevno) uz sirovo povrće.
Passion sour limun
Možda u vašoj ishrani dominiraju teško svarljive namirnice, a tijelo pokušava povećati kiselost želudačnog soka kako bi mu olakšalo rad. Ako ste prehlađeni, možda će vas privući i kiselo voće i bobice - odličan izvor vitamin C.
*** Birajte obroke sa umjerenim sadržajem masti i nemojte miješati mnogo namirnica u jednom dahu. Izbjegavajte prženo, previše soljeno i previše začinjenu hranu, kao i onaj koji je pretrpio prekomjerno termičku obradu. Ako primijetite probleme s probavom (posebno u jetri i žučnoj kesi), obavezno se pregledajte kod gastroenterologa.
Smoked passion
Strast za dimljenim mesom i sličnim delicijama obično nadvlada one koji sjede na previše hrane. stroga dijeta. Dugotrajno ograničavanje u ishrani namirnica koje sadrže masnoće dovodi do smanjenja nivoa „dobrog“ holesterola u krvi, a dimljena hrana sadrži dovoljnu količinu zasićenih masti.
*** Nemojte se zanositi hranom s niskim udjelom masti – odaberite onu koja još uvijek sadrži malo masti. Na primjer, kupujte jogurt, kefir ili fermentisano pečeno mlijeko sa jedan ili dva posto masnoće. Jedite barem kašiku biljnog ulja i kašičicu putera dnevno, čak i ako ste na strogoj dijeti. Naučnici su eksperimentalno dokazali da oni koji konzumiraju dovoljnu količinu masti brže gube na težini.
Prehrambene strasti i bolesti
Luk, beli luk, začini i začini. Hitna potreba za ovom hranom i začinima obično ukazuje na probleme sa respiratornim sistemom.
Masline i masline. Takva ovisnost je moguća zbog poremećaja štitne žlijezde.
Sladoled. Osobe s poremećajem metabolizma ugljikohidrata, hipoglikemijom ili dijabetes melitusom ga posebno vole.
Banane. Ako vam se vrti u glavi od mirisa zrelih banana, obratite pažnju na stanje srca.
Sjemenke suncokreta. Želja za žvakanjem sjemenki najčešće se javlja kod onih kojima su prijeko potrebni vitamini antioksidansi. To znači da u vašem tijelu ima puno slobodnih radikala – glavnih provokatora preranog starenja.

Ekologija zdravlja: Ljudsko tijelo je vrlo slično kompjuteru. Veoma pažljivo pratite njegovo svedočenje. Na primjer, ranije nikada nisam imao strast prema ovom ili onom jelu, ali sam ga odjednom poželio do nemogućnosti. Ne slučajno. Ovaj interni kompjuter vam šalje poruku preko ICQ-a: vašem tijelu nedostaju određeni mikroelementi. Vrijeme je za akciju.

Ljudsko tijelo je veoma slično kompjuteru. Veoma pažljivo pratite njegovo svedočenje.

Na primjer, ranije nikada nisam imao strast prema ovom ili onom jelu, ali sam ga odjednom poželio do nemogućnosti. Ne slučajno. Ovaj interni kompjuter vam šalje poruku preko ICQ-a: vašem tijelu nedostaju određeni mikroelementi. Vrijeme je za akciju.

Ako nikada niste voleli slatkiše, ali odjednom imate želju za čokoladom, postavite sebi dijagnozu: nedostatak magnezijuma. Ista stvar se dešava ako želite nešto kiselo. Uopšte, češće slušajte svoje tijelo. Ako posegnete za nečim bogatijim i pijete gazirana pića, to je loše za kalcij. Jednom kada postignete ravnotežu, odmah ćete izgubiti želju. Hleb smo jeli nekontrolisano, a onda "odustali" - ranije nije bilo dovoljno azota, a sada je sve tip top.

Ranije su na hranu gledali sa čežnjom i osjećali potpunu ravnodušnost prema njoj (nedostatak mangana i vitamina B1, B3), ali sada su spremni progutati slona (loš sa silicijumom i tirozinom) - sve ima svoje objašnjenje.

Ipak, bolje je ne čekati signale iz tijela, već pokušati uravnotežiti vlastitu prehranu, vodeći računa o tome šta se u kom proizvodu nalazi. A evo šta treba da zapamtite.

Magnezijum- čokolada, orasi i voće.

Fosfor– to su riba, govedina, džigerica i orašasti plodovi.

Kalcijum– ovo je sir, kupus i senf.

Sumpor- to su žumance, brusnice, beli luk, ren.

Iron- ovo je meso, riba, trešnje, zelje, morske alge, šolja kakaa dnevno će dobro doći.

Cink- ovo je meso i morski plodovi.

Vitamin B1- ovo su orasi, pasulj i džigerica.

Vitamin B3- to su pasulj, meso i riba.

Drugi način da prepoznate ono što nedostaje tijelu su simptomi.

Srce se aktivira– nizak kalijum – jedite voće i povrće.

Koža se ljušti– problemi sa jodom – jedite plodove mora, luk i šargarepu.

Zubi postaju žuti- nije kriva samo ovisnost o pušenju, već i nedostatak određenih mikroelemenata - jedite pasulj, ribu i banane.

kikiriki (maslac od kikirikija)- nedostatak vitamina B (koji se nalaze u orašastim plodovima, pasulju, mesu i ribi).

banane- nedostatak kalijuma ili piti puno kafe, pa otuda i nedostatak kalijuma (nalazi se u paradajzu, bijelom pasulju i smokvama).

dinje- nedostatak kalijuma, kalcijuma, fosfora, magnezijuma, kao i vitamina A i C.

sušene kajsije- nedostatak vitamina A.

masline i masline- nedostatak soli natrijuma.

mlijeko i mliječni proizvodi- nedostatak kalcijuma ili esencijalnih aminokiselina - triptofana, lizina i leucina.

sladoled- nedostatak kalcijuma (osobe sa poremećenim metabolizmom ugljenih hidrata ga posebno vole).

morski plodovi- nedostatak joda (koristite jodiranu so).

haringe- nedostatak pravih masti.

sjemenke suncokreta- nedostatak vitamina antioksidansa (posebno često kod pušača).

puter- nedostatak vitamina D.

sir- nedostatak kalcijuma i fosfora (nalazi se u svježem siru, mlijeku i brokoliju).

hleba- nedostatak azota (nalazi se u mesu, ribi i orašastim plodovima).

cokolada- nedostatak magnezijuma (nalazi se u neprženim orašastim plodovima i sjemenkama, voću, mahunarkama i mahunarkama).

samo želim nešto...

slatko- nedostatak glukoze (nalazi se u voću, bobičastom voću, medu i slatkom povrću).

slano- nedostatak hlorida (nalazi se u neprokuvanom kozjem mleku, ribi, nerafinisanoj morskoj soli).

kiselo- nedostatak vitamina C (nalazi se u šipak, limun, kivi, brusnice, prokulicu, ribizlu i jagode).

dimljeno meso- nedostatak holesterola (nalazi se u crvenoj ribi, maslinama, avokadu, orašastim plodovima).

masnu hranu

zagorenu hranu- nedostatak ugljika (nalazi se u svježem voću).

hladna pića- nedostatak mangana (nalazi se u orasima, bademima, pekanima, borovnicama).

gazirana pića- nedostatak kalcijuma (nalazi se u brokoliju, mahunarkama i mahunarkama, siru, susamu).

uveče popijte čaj sa kolačićima- tokom dana nismo dobijali prave ugljene hidrate (nalaze se u mesu, ribi, mahunarkama i orašastim plodovima).

tečna hrana- nedostatak vode (popijte 8-10 čaša vode dnevno, uz dodatak soka od limuna ili limete).

čvrsta hrana- nedostatak vode (tijelo je toliko dehidrirano da je već izgubilo sposobnost da osjeća žeđ. Pijte 8-10 čaša vode dnevno).

Ali ako...

zhor uoči kritičnih dana- nedostatak cinka (nalazi se u crvenom mesu (posebno mesu unutrašnjih organa), morskim plodovima, lisnatom povrću, korjenastom povrću).

general nepobedivi zhor- nedostatak silicijuma, aminokiselina triptofana i tirozina (nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, siru, jetri, jagnjetini, grožđicama, spanaću, zelenom i crvenom povrću i voću).

moj apetit je potpuno nestao- nedostatak mangana i vitamina B1 i B2 (nalazi se u orasima, bademima, orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama i mahunarkama, mesu, ribi i peradi).

Želim da pušim- nedostatak silicijuma i aminokiseline tirozin (nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, narandžastom, zelenom i crvenom voću i povrću).

Želim da zagrizem led- nedostatak gvožđa (nalazi se u mesu, ribi, peradi, algi, zelenilu, trešnjama).

Hoću farbu, gips, zemlju, kredu- nedostatak kalcijuma i vitamina D (nalazi se u jajima, puteru i ribi),

Strast prema hrani...

Čokoladno-slatka strast.

Od "ovisnosti o čokoladi" češće od ostalih pate ljubitelji kofeina i oni čiji mozak posebno treba glukozu. Ovo se odnosi i na druge slatkiše. Ako imate neuravnoteženu prehranu, vašem tijelu će biti potrebna i glukoza – kao najbrži izvor energije. Naime, čokolada se savršeno nosi sa ovim zadatkom. No, imajte na umu da ovaj proizvod sadrži puno masti, čiji je višak opasan za vaše krvne sudove i figuru. Jedite više povrća i žitarica – bogate su složenim ugljenim hidratima. A za desert odaberite sušeno voće ili med sa malom količinom orašastih plodova.

Passion za sir.

Ljuto, slano, sa ili bez začina... Bez njega ne možete ni dana, njegov ukus vas izluđuje - spremni ste da ga konzumirate kilograme (u svakom slučaju, pojedete najmanje 100 g dnevno). Nutricionisti tvrde da sir vole oni koji imaju hitnu potrebu za kalcijumom i fosforom. Naravno, sir je najbogatiji izvor ovih prijeko potrebnih i organizmu izuzetno korisnih supstanci, ali masti... Probajte sir zamijeniti kupusom i brokolom – ima puno kalcijuma i fosfora, a kalorija gotovo da nema. Ako vaš organizam dobro prihvata mleko, pijte 1-2 čaše dnevno, a sir jedite malo po malo (ne više od 50 g dnevno) i zajedno sa sirovim povrćem.

Strast je kisela i limunska.

Možda u vašoj ishrani dominiraju teško svarljive namirnice, a tijelo pokušava povećati kiselost želudačnog soka kako bi mu olakšalo rad. Kada ste prehlađeni, može vas privući i kiselo voće i bobičasto voće – odličan izvor vitamina C. Birajte jela sa umjerenim sadržajem masti i nemojte miješati mnogo namirnica u jednom dahu. Izbjegavajte prženu, presoljenu i previše začinjenu hranu, kao i onu koja je previše obrađena. Ako primijetite probleme s probavom (posebno u jetri i žučnoj kesi), obavezno se pregledajte kod gastroenterologa.

Smoked passion.

Strast za dimljenim mesom i sličnim delicijama obično nadvlada one koji su na prestrogoj dijeti. Dugotrajno ograničavanje u ishrani namirnica koje sadrže masnoće dovodi do smanjenja nivoa „dobrog“ holesterola u krvi, a dimljeno meso sadrži dovoljnu količinu zasićenih masti. Nemojte se zanositi hranom s niskim udjelom masti – birajte onu u kojoj još uvijek ima malo masti. Na primjer, kupujte jogurt, kefir ili fermentisano pečeno mlijeko sa jedan ili dva posto masnoće. Jedite barem kašiku biljnog ulja i kašičicu putera dnevno, čak i ako ste na strogoj dijeti. Naučnici su eksperimentalno dokazali da oni koji konzumiraju dovoljnu količinu masti brže gube na težini.

Prehrambene strasti i bolesti

Luk, beli luk, začini i začini. Hitna potreba za ovom hranom i začinima obično ukazuje na probleme sa respiratornim sistemom.

Masline i masline. Takva ovisnost je moguća zbog poremećaja štitne žlijezde.

Sladoled. Osobe s poremećajem metabolizma ugljikohidrata, hipoglikemijom ili dijabetes melitusom ga posebno vole.

Banane. Ako vam se vrti u glavi od mirisa zrelih banana, obratite pažnju na stanje srca.

Sjemenke suncokreta.Želja za žvakanjem sjemenki najčešće se javlja kod onih kojima su prijeko potrebni vitamini antioksidansi. To znači da u vašem tijelu ima puno slobodnih radikala – glavnih provokatora preranog starenja. objavljeno

Ovo bi vas moglo zanimati:

Ljudsko tijelo je veoma slično kompjuteru. Veoma pažljivo pratite njegovo svedočenje.

Ako nikada niste voleli slatkiše, ali odjednom imate želju za čokoladom, postavite sebi dijagnozu: nedostatak magnezijuma. Ista stvar se dešava ako želite nešto kiselo. Općenito, češće slušajte svoje tijelo. Ako posegnete za nečim bogatijim, željno pijte gazirana pića - to je loše za kalcij. Jednom kada postignete ravnotežu, odmah ćete postati gladni. Nekontrolisano su jeli hljeb, a onda "odustali" - prije nije bilo dovoljno dušika, a sada je sve tip top.

Ipak, bolje je ne čekati signale iz tijela, već pokušati uravnotežiti vlastitu prehranu, vodeći računa o tome šta se u kom proizvodu nalazi. A evo šta treba da zapamtite.

Magnezijum se nalazi u čokoladi, orašastim plodovima i voću.

Fosfor se nalazi u ribi, govedini, jetri i orašastim plodovima.

Kalcijum dolazi iz sira, kupusa i senfa.

Sumpor je žumanca, brusnice, beli luk, ren.

Gvožđe dolazi iz mesa, ribe, trešanja, zelenila, morskih algi, šolja kakaa dnevno će dobro doći.

Cink se nalazi u mesu i morskim plodovima.

Vitamin B1 dolazi iz orašastih plodova, pasulja i jetre.

Vitamin B3 dolazi iz pasulja, mesa i morske ribe.

Drugi način da prepoznate ono što nedostaje tijelu su simptomi.

Ako vam srce radi - nisko kalijuma - jedite voće i povrće.

Guljenje kože - problemi sa jodom - jedite plodove mora, luk i šargarepu.

Zubi požute - to nije samo zbog ovisnosti o pušenju, već i zbog nedostatka određenih mikroelemenata - jedite grah, ribu i banane.

Šta nedostaje telu, ako želite...

Kikiriki (maslac od kikirikija) - nedostatak vitamina B (nalazi se u orašastim plodovima, pasulju, mesu i ribi).

Banane - manjak kalijuma ili piju puno kafe, pa otuda i nedostatak kalijuma (nalazi se u paradajzu, bijelom pasulju i smokvama).

Dinje - nedostatak kalijuma, kalcijuma, fosfora, magnezijuma, kao i vitamina A i C.

Suve kajsije - nedostatak vitamina A.

Masline i masline - nedostatak soli natrijuma.

Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi - nedostatak kalcija ili esencijalnih aminokiselina - triptofana, lizina i leucina.

Sladoled – nedostatak kalcijuma (osobe sa poremećenim metabolizmom ugljenih hidrata ga posebno vole).

Morski plodovi - nedostatak joda (koristite jodiranu so).

Haringa - nedostatak odgovarajućih masti.

Sjemenke suncokreta - nedostatak vitamina antioksidansa (posebno često kod pušača).

Maslac – nedostatak vitamina D.

Sir - nedostatak kalcijuma i fosfora (nalazi se u svježem siru, mlijeku i brokoliju).

Hleb – nema azota (nalazi se u mesu, ribi i orašastim plodovima)

Čokolada – nedostatak magnezijuma (nalazi se u neprženim orašastim plodovima i sjemenkama, voću, mahunarkama i mahunarkama).

samo želim nešto...

Slatkiši - nedostatak glukoze (nalazi se u voću, bobičastom voću, medu i slatkom povrću).

Slano - nedostatak hlorida (nalazi se u neprokuvanom kozjem mlijeku, ribi, nerafiniranoj morskoj soli).

Kiselo - nedostatak vitamina C (nalazi se u šipak, limun, kivi, brusnice, prokulicu, ribizlu i jagode).

Dimljeno meso - nedostatak holesterola (nalazi se u crvenoj ribi, maslinama, avokadu, orašastim plodovima).

Masna hrana - nedostatak kalcijuma (nalazi se u brokoliju, mahunarkama i mahunarkama, siru, susamu).

Zagorela hrana - nedostatak ugljenika (nalazi se u svežem voću).

Hladna pića - Nedostatak mangana (nalazi se u orasima, bademima, pekanima, borovnicama).

Gazirana pića - nedostatak kalcijuma (nalazi se u brokoliju, mahunarkama i mahunarkama, siru, susamu).

Uveče popijte čaj sa sušenim kolačićima - tokom dana niste dobili prave ugljene hidrate (nalaze se u mesu, ribi, mahunarkama i orašastim plodovima).

Tečna hrana – nedostatak vode (popijte 8-10 čaša vode dnevno, uz dodatak soka od limuna ili limete).

Čvrsta hrana – nedostatak vode (tijelo je toliko dehidrirano da je već izgubilo sposobnost da osjeća žeđ. Pijte 8-10 čaša vode dnevno).

Ali ako...

Zhor uoči kritičnih dana - nedostatak cinka (nalazi se u crvenom mesu (posebno mesu unutrašnjih organa), morskim plodovima, lisnatom povrću, korjenastom povrću).

Uobičajeni nepobjedivi proždrljivost je nedostatak silicija, aminokiselina triptofana i tirozina (nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, siru, jetri, jagnjetini, grožđicama, spanaću, zelenom i crvenom povrću i voću).

Apetit je potpuno nestao - nedostatak mangana i vitamina B1 i B2 (nalazi se u orasima, bademima, orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama i mahunarkama, mesu, ribi i peradi).

Želite da pušite – nedostatak silicijuma i aminokiseline tirozina (nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, narandžastim, zelenim i crvenim voćem i povrću).

Želite da grizete led – nedostatak gvožđa (ima se u mesu, ribi, peradi, algi, zelenilu, trešnjama).

Želim farbu, gips, zemlju, kredu - nedostatak kalcijuma i vitamina D (nalazi se u jajima, puteru i ribi),

Strast prema hrani...

Čokoladno-slatka strast. Od "ovisnosti o čokoladi" češće od ostalih pate ljubitelji kofeina i oni čiji mozak posebno treba glukozu. Ovo se odnosi i na druge slatkiše. Ako imate neuravnoteženu prehranu, vašem tijelu će biti potrebna i glukoza – kao najbrži izvor energije. Naime, čokolada se savršeno nosi sa ovim zadatkom. No, imajte na umu da ovaj proizvod sadrži puno masti, čiji je višak opasan za vaše krvne sudove i figuru. Jedite više povrća i žitarica – bogate su složenim ugljenim hidratima. A za desert odaberite sušeno voće ili med sa malom količinom orašastih plodova.

Passion za sir. Ljuto, slano, sa ili bez začina... Bez njega ne možete ni dana, njegov ukus vas izluđuje - spremni ste da ga konzumirate kilograme (u svakom slučaju, pojedete najmanje 100 g dnevno). Nutricionisti tvrde da sir vole oni koji imaju hitnu potrebu za kalcijumom i fosforom. Naravno, sir je najbogatiji izvor ovih prijeko potrebnih i organizmu izuzetno korisnih supstanci, ali masti... Probajte sir zamijeniti kupusom i brokolom – ima puno kalcijuma i fosfora, a kalorija gotovo da nema. Ako vaš organizam dobro prihvata mleko, pijte 1-2 čaše dnevno, a sir jedite malo po malo (ne više od 50 g dnevno) i zajedno sa sirovim povrćem.

Strast je kisela i limunska. Možda u vašoj ishrani dominiraju teško svarljive namirnice, a tijelo pokušava povećati kiselost želudačnog soka kako bi mu olakšalo rad. Kada ste prehlađeni, može vas privući i kiselo voće i bobičasto voće – odličan izvor vitamina C. Birajte jela sa umjerenim sadržajem masti i nemojte miješati mnogo namirnica u jednom dahu. Izbjegavajte prženu, presoljenu i previše začinjenu hranu, kao i onu koja je previše obrađena. Ako primijetite probleme s probavom (posebno u jetri i žučnoj kesi), obavezno se pregledajte kod gastroenterologa.

Smoked passion. Strast za dimljenim mesom i sličnim delicijama obično nadvlada one koji su na prestrogoj dijeti. Dugotrajno ograničavanje u ishrani namirnica koje sadrže masnoće dovodi do smanjenja nivoa „dobrog“ holesterola u krvi, a dimljeno meso sadrži dovoljnu količinu zasićenih masti. Nemojte se zanositi hranom s niskim udjelom masti – birajte onu u kojoj još uvijek ima malo masti. Na primjer, kupujte jogurt, kefir ili fermentisano pečeno mlijeko sa jedan ili dva posto masnoće. Jedite barem kašiku biljnog ulja i kašičicu putera dnevno, čak i ako ste na strogoj dijeti. Naučnici su eksperimentalno dokazali da oni koji konzumiraju dovoljnu količinu masti brže gube na težini.

Prehrambene strasti i bolesti.

Luk, beli luk, začini i začini. Hitna potreba za ovom hranom i začinima obično ukazuje na probleme sa respiratornim sistemom.

Masline i masline. Takva ovisnost je moguća zbog poremećaja štitne žlijezde.

Sladoled. Osobe s poremećajem metabolizma ugljikohidrata, hipoglikemijom ili dijabetes melitusom ga posebno vole.

Banane. Ako vam se vrti u glavi od mirisa zrelih banana, obratite pažnju na stanje srca.

Sjemenke suncokreta. Želja za žvakanjem sjemenki najčešće se javlja kod onih kojima su prijeko potrebni vitamini antioksidansi. To znači da u vašem tijelu ima puno slobodnih radikala – glavnih provokatora preranog starenja.

O vitaminima.....

vitamin A

Gdje: šargarepa, narandža, mandarina, limun, džigerica bakalara, sir (posebno tvrde sorte poput parmezana), puter, jaja.

Šta prijeti nestašicom: suva koža, obilje akni, preuranjene bore, lomljiva kosa koja opada, osjetljivost na infekcije, privatne želučane tegobe.

Vitamin B2

Gde: lisičarke, hleb od celog zrna, klice pšenice, brokula, teleći mozgovi, džigerica, svježi sir, žumance, sir.

Šta je prijetnja nestašice? upalnih procesa na koži, pukotine u uglovima usana, u teškim slučajevima - gubitak apetita, nesanica.

Vitamin B5

Gdje: kikiriki, brokoli, pirinač, mahunarke, piletina, džigerica, organsko meso.

Šta preti nestašica: nokti su mekani i lomljivi, kosa postaje tanja i opada, a ponekad počinje prerano da sijedi, stres.

Vitamin B6

Gdje: orasi, banane, zelena salata, pšenične klice, losos, ostrige, mlijeko, jaja, meso.

Šta prijeti nedostatak: iritacija, crvenilo, ljuštenje kože, sklonost dijatezi, seboreja, mučnina, nedostatak apetita.
Vitamin B9 (folna kiselina)

Gdje: orasi, pasulj, zelena salata, banane, pomorandže, jaja, meso za organe.

Šta prijeti nestašicom: sklonost anemiji kod trudnica, povećan rizik od abnormalnosti kod djeteta.

vitamin C

Gdje: narandža, morska krkavina, crna ribizla, kivi, šparoge, jagoda.

Šta prijeti nestašicom: suva koža, rane slabo zarastaju, povećan umor, nesanica, sklonost infekcijama.

vitamin D

Gdje: mlijeko, jetra bakalara, masna riba.

Šta prijeti nestašicom: kod djece se javlja rahitis, a kod odraslih povišen krvni tlak.

vitamin E

gdje:
maslinovo ulje, bademi, komorač, spanać.

Šta je prijetnja nestašice? rano starenje kože, pogoršanje kvaliteta sperme kod muškaraca, a samim tim i sklonost neplodnosti.

Vitamin PP (nikotinska kiselina)

Gdje: vrganje, zec, ćuretina.

Šta prijeti nestašicom: koža postaje gruba, ljušti se, pojavljuju se pukotine, desni krvare, česte želučane tegobe.

vitamin H (biotin)

Gdje: nalazi se posvuda u ovom ili onom obliku, a najviše u goveđoj jetri i žumancetu.

Šta prijeti nedostatak: dermatitis, seboreja, pospanost, nokti i kosa prestaju da rastu.

Šta nedostaje? Provjerite sami!

Nedostatak vitamina utvrđujemo po odrazu u ogledalu.

MINI TEST

Koji vitamini nedostaju vašem organizmu?

Perut se javlja kada postoji nedostatak vitamina B12, B6, P i selena.

Kofein uništava vitamine B - smanjite unos kafe.

Da li vam je kosa postala dosadna i lomljiva?

To je znak nedostatka vitamina B9, C i H, kao i kalcijuma.

Uzrok nesanice može biti nedostatak vitamina B, kalijuma i kalcijuma.

Ali imajte to na umu tablete za spavanje otežavaju apsorpciju vitamina iz ove grupe.

Da li stalno patite od vrtoglavice i tinitusa?

To je uzrokovano nedostatkom vitamina B3 i E, kao i elemenata u tragovima kalijuma i magnezijuma.

Efekat ovih vitamina na ljudski organizam je pojačan kombinacijom sa vitaminom C.

Crvene oči i nemogućnost brzog prilagođavanja u mraku ponekad se objašnjavaju nedostatkom vitamina A i B2. Vitamin A je rastvorljiv u mastima, tako da se može u potpunosti apsorbovati samo sa mastima.

Ispružite ruke dlanovima prema gore i pokušajte istovremeno savijati mali prst i prstenjak tako da vrhovi dodiruju dlan.

Ako ovu vježbu ne možete dobro izvesti, to ukazuje na nedostatak vitamina B6.

Ako primijetite da i kod blažih povreda imate modrice, onda je to najvjerovatnije zbog nedostatka vitamina C, K i R u organizmu.

Odlučili smo se za test, znak koji pokazuje šta treba da jedete da biste svoje telo nadoknadili vitaminima

Šta nedostaje vašem organizmu ako imate više od 40...

Natalya GRIDASOVA, psihoendokrinolog:

U emocionalnoj percepciji, za mnoge je 40. godišnjica prekretnica. Postoji čak i znak - ne slaviti "četrdesetu godišnjicu". Ali šta se zapravo dešava?

Dolazi do postepenog smanjenja proizvodnje polnih hormona. Kod žena ovaj proces ide brže. Smanjenje estrogena bliže 45-47 godina života često čini žene razdražljivim, anksioznim, povećava se plačljivost i javljaju se valunge. Valuzi su povezani sa poremećajem nervna regulacija vaskularni tonus i smeta 85% žena. Stručnjaci smatraju da su žene u riziku:

* koji su oduvek imali izraženu predmenstrualni sindrom(PMS);* patnja vegetativno-vaskularna distonija;* imajući endokrinih bolesti(na primjer, problemi sa štitnom žlijezdom);* dijabetičari i gojazni ljudi.

Podrzati hormonske pozadine, morate voditi računa da vaša ishrana sadrži dovoljno vitamina E, K, folna kiselina(vitamin Sunce).

Da li trebam da "očistim" posude?

Tamara OGIEVA, kardiolog:

Estrogen - prirodni zaštitnik krvni sudovi. Što je više, to je ton krvnih žila bolji. Ženski su krvni sudovi plastičniji i manje podložni aterosklerozi. Kod djevojčica, kako se šale kardiolozi, holesterol se taloži u struku, a ne na zidovima krvnih sudova.

Ali nakon 40 - 45 godina, nivo hormona počinje da se menja. Gubi se elastičnost krvnih sudova, kapilari postaju krhki.

* Med čisti i širi krvne sudove (najmanje kašika dnevno), suve kajsije (100 g dnevno), sok od limuna, grejpfrut, kaki, beli luk.* So zadržava tečnost i može izazvati vaskularne grčeve. Pokušajte jesti manje slano i začinjenu hranu- dimljene kobasice, kobasice, hladno dimljeno meso i riba.* Najmanje 3 - 4 puta sedmično jedite ribu, posebno plodove mora, plodove mora, bogate su Omega-3 kiselinama koje štite zidove krvnih sudova od gubitka elastičnost i formiranje plakovi holesterola.* Jedite najmanje 500 grama svaki dan sirovo povrće i voće. Sadrže vlakna, iz kojih tijelo sintetizira vlaknasta vlakna koja jačaju krvne sudove.

BILJNA ULJA (maslinovo, suncokretovo, kukuruzno). Sadrže mnogo vitamina E, koji krvne sudove održava elastičnim i nezasićenim masne kiseline, koji smanjuju nivo “lošeg” holesterola u krvi.

Bobičasto voće (svježe i smrznuto), kruške, banane, žitarice, žitni kruh. Imaju puno vlakana. Biljna vlakna pomažu u uklanjanju viška masnoća iz tijela koje "začepljuju" krvne sudove.

Suvo grožđe, integralni hleb, pirinač, heljda, zobena kaša, pasulj u bilo kom obliku, kao i lubenice su izvor magnezijuma. Ima vazodilatacijski efekat (pomaže u ublažavanju grčeva).

PARADAJZ, suvo grožđe, suve šljive, suve kajsije, pečeni krompir, pasulj, bogat kalijumom. Pomaže srčanoj provodljivosti i kontroli metabolizam vode i soli(smanjuje rizik od edema).

SLATKA PAPIR, agrumi, jabuke, morska krkavina, šipak, brusnice. Svi su izvori vitamina C koji jača zidove krvnih sudova i sluznicu srca.

LIGNJE, dagnje, morske alge. Sadrže jod, koji je važan ne samo za štitnu žlijezdu, već štiti i od ateroskleroze.

NUTS i goveđa jetra, bubrezi, ražani hljeb, spanać, bundeva. Sadrže puno B vitamina.

Stimuliraju metabolizam i inhibiraju razvoj vaskularne ateroskleroze.

Ometa apsorpciju vitamina

* Alkohol ispira vitamine A, celu B grupu, kao i kalcijum, cink, kalijum, magnezijum iz organizma * Nikotin uništava vitamine A, C, E i selen * Kofein (više od 4 šoljice kafe dnevno ) ubija vitamine B, PP, smanjuje sadržaj gvožđa, kalijuma, cinka i kalcijuma u telu.* Tablete za spavanje otežavaju apsorpciju vitamina A, D, E, B12 i smanjuju nivo kalcijuma.

Rijetka je djevojka koja ne smatra da voli slatko. A čak i oni koji su stalno na dijetama, ne, ne, a ponekad sebi dozvole mali kolač. Naravno, to se događa striktno prije 12 sati i uz pažljivo brojanje kalorija. Ovaj članak će vam reći zašto stalno želimo slatkiše i kako se riješiti ovisnosti o "brašnu".

Zašto želiš slatkiše?

Spontane želje za hranom nisu ništa drugo do signal iz tijela o nedostatku neke korisne tvari. Po pravilu, organizmu su potrebni slatkiši kada postoji teška emocionalna iscrpljenost. Jedenje slatkiša daje čoveku zadovoljstvo. Hormone sreće proizvodi tijelo i pomažu u borbi. Stoga je potreba za konzumacijom slatkiša uzrokovana psihološkom glađu, a ne fiziološkom. Ove vrste gladi imaju sljedeće razlike:

Fiziološka glad se postepeno povećava, dok glad „iz glave“ nastaje naglo i spontano.
Banalna glad se pojavljuje nekoliko sati nakon jela. Psihološki može nastati čim ustanete od stola.
Kada se zadovolji normalna glad, javlja se osjećaj zadovoljstva. Psihološka glad izaziva osjećaj krivice i slična je proždrljivosti.
Fiziološki je zadovoljan bilo kojim proizvodom. Psihološki zna tačno šta mu treba i opada tek nakon što pojede ovaj proizvod.

Glavni uzroci psihičke gladi:

nedostatak sna uzrokuje proizvodnju hormona leptina, za koji je odgovoran;
nedostatak vitamina B, koji se nalaze u proizvodima od brašna;
nedostatak hroma u tijelu, odgovoran je za metabolizam glukoze;
teški stres ili mentalni poremećaji;
veliki fizičke vežbe zahtevaju potrošnju više kalorije i ugljikohidrati;
Na dugoj dijeti, nakon stalnog narušavanja u hrani, definitivno će doći trenutak sloma.

Kako se odreći slatkiša

Prekomjerna konzumacija slatkiša i škrobne hrane pogoršava izgled- i unutrašnje zdravlje - alergije, drozd, gastrointestinalna disfunkcija. Stoga je samokontrola po ovom pitanju neophodna stvar.

Prije svega, trebate ukloniti iz svog života faktore koji izazivaju ovu želju. Kao što su nedostatak sna i redovni stres. Naučite se nositi s njima nervozne situacije na druge načine. Pokušajte se prebaciti. Izađite napolje i dišite češće svježi zrak. Promjena okruženja pomoći će da se izbjegne sindrom "tunela". Njegova suština leži u činjenici da se osoba koncentriše na negativno i ne obraća pažnju ni na šta drugo.

Naučite uživati u životu. Na kraju krajeva, osim hrane, u njemu ima i puno drugih stvari koje izazivaju navalu sreće. muzika, umjetnost, prelijepe slike, djece i životinja.

Ali ne biste trebali odjednom prestati da jedete dobrote, to će provocirati novi stres kod tela.
Pokušajte zamijeniti slatkiše dobre emocije postepeno. Počnite s malim. Na primjer, steknite naviku da pijete čaj bez šećera. Zamijenite ukusnu štrucu sivim ili raženim kruhom.
Ne sažaljevajte se, ne opravdavajte svoje neuspjehe. Ovo je vaše zdravlje i ne biste trebali sebi oprostiti male slabosti po ovom pitanju.
Obavezno se bavite sportom. Ovo pomaže poboljšanju metabolizma i stvaranju pozitivnih hormona.
Pijte dovoljno tečnosti.
Nemojte se dovoditi u iskušenje odlaskom u prodavnicu slatkiša i potpuno se odreći svih vrsta gaziranih pića. Čak i ako kažu „bez šećera“.
Kupite aromatizirani, ili još bolje. dobar čaj sa biljnim dodacima. Aromaterapija je odavno poznata kao sredstvo za borbu protiv proždrljivosti.

Kako zamijeniti slatkiše

Prije svega, potpuno zamijenite šećer. Bilo u čaju, pecivu ili grickalici, svuda dodajte med. Nije samo ukusna, već i zdrava.

svježe povrće - za borbu protiv nedostatka vitamina;
lokalno voće u sezoni - prirodnog izvora slatkiši;
sušeno voće, posebno u kombinaciji s medom;
počnite koristiti marmeladu, ili još bolje, sami je pripremite kod kuće - tako ćete biti sigurni u njene prednosti i prirodnost;
tamna čokolada, gotovo da i nema šećera i ima puno blagodati.

Zašto želiš brašno?

Preduslovi za nastanak ove želje su isti kao i potreba za slatkišima.

Stres i nedostatak sna.
nedostatak korisne supstance, kao što su hrom i magnezijum, i vitamini B.
Nedostatak pozitivnih emocija.
Nepravilna ili loša prehrana.

Stoga je prije svega potrebno poboljšati svoj život. Uvedite u njega ispravnu dnevnu rutinu, gdje ima mjesta dobar san. Naučite da ne jedete stres, već se sami nosite s njim. Da biste to učinili, možete piti umirujuće čajeve ili biljni čajevi. Moraju sadržavati kamilicu, mentu i timijan.

Kako se odreći brašna

Prvu želju da pojedete nešto dodatno pokušajte isprati vodom. Ako želite brašno, pijte vodu. Ako ova tehnika nikako ne uspije, zamijenite slatkiše i peciva šargarepom, jabukama i suvim voćem.

Glavna stvar je da sami utvrdite zašto žudite za ovim proizvodima i otklonite uzrok ovisnosti.

Kako zamijeniti brašno

Najteže je onima koji vole i znaju da peku da se ograniče u jedenju brašna. Da li je moguće izvaditi ružičastu, aromatičnu pitu iz rerne, a ne poželeti da je probate? Naravno da ne možeš. U ovom slučaju obratite pažnju na dijetalni recepti. Ne mogu biti gori od običnih. Na primjer, obična šarlota može se zamijeniti manom. Umjesto toga ispecite palačinke.

Nabavi sebi jedan dobra navika- svaki dan . Time se normalizuje nivo šećera u krvi i tokom dana želja za slatkišima neće biti tako akutna.

Obavezno uključite u svoju prehranu:

mahunarke;
kruh od cjelovitog zrna pšenice;
kaše i žitarice;
krompir;
jaja;
pečurke.

Potreba za jednom ili drugom vrstom hrane nije slučajna. Tijelo time signalizira nedostatak bilo kakvih vitamina ili mikroelemenata i/ili ukazuje na zdravstvene probleme. Ovisnosti o hrani mogu vam puno reći o osobi. Evo nekoliko primjera. koji pokazuju šta nedostaje telu. ako želite nešto slatko ili slano ili ljuto.

Ako nemate dovoljno slatkiša

Nedostatak hroma. Sadržano u: brokoli, grožđe, sir, piletina, teleća džigerica.
Nedostatak ugljika. Sadržano u sveže voće.
Nedostatak fosfora. Sadržano u: piletina, govedina, džigerica, živina, riba, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, mahunarke i mahunarke.
Nedostatak sumpora. Sadržano u: brusnice, ren, krstašice (beli kupus, brokoli, karfiol), kelj.
Nedostatak triptofana(jedna od esencijalnih aminokiselina). Sadržano u:

Masna hrana

Haringe

Nedostatak pravih masti(haringa i druge morske masne ribe sadrže puno korisnih Omega 6).

Od hleba

Opet nema dovoljno masti(telo zna da obično nešto namažete na hleb - i žudi: namažite!).

Nedostatak dušika

Sadržano u: hrana bogata proteinima (riba, meso, orasi, pasulj).

Uveče mi se pije čaj sa keksima.

Tokom dana nisu dobili prave ugljene hidrate(nedostatak vitamina B, itd.)

Sušene kajsije

Nedostatak vitamina A.

Banane

Nedostatak kalijuma. Ili pijete puno kafe, pa otuda i nedostatak kalijuma.

cokolada

Nedostatak magnezijuma. Sadržano u: neprženi orašasti plodovi i sjemenke, voće, mahunarke i mahunarke.

Kafa ili čaj

Nedostatak fosfora. Sadržano u: piletina, govedina, jetra, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, mahunarke i mahunarke.
Nedostatak sumpora. Sadržano u: brusnice, ren, krstašice (beli kupus, brokoli, karfiol), kelj.
Nedostatak natrijuma (soli). Sadržano u: morska so, jabukovo sirće (ovim začinite salatu).
Nedostatak gvožđa. Sadržano u: crveno meso, riba, perad, morske alge, zeleno povrće, trešnje.

Želim zagorenu hranu

Nedostatak ugljika. Sadržano u: sveže voće.

Gazirana pića

Nedostatak kalcijuma. Sadržano u: brokoli, mahunarke i mahunarke, sir, susam.

Solenenkogo

Nedostatak hlorida. Sadržano u: neprokuvano kozje mleko, riba, nerafinisana morska so.

Kislenky

Nedostatak magnezijuma. Sadržano u: neprženi orašasti plodovi i sjemenke, voće, mahunarke i mahunarke.

Tečna hrana

Nnedostatak vode. Potrebno je popiti 8-10 čaša vode dnevno, uz dodatak soka od limuna ili limete.

Čvrsta hrana

Nestašica vode. Tijelo je toliko dehidrirano da je već izgubilo sposobnost da osjeća žeđ. Pijte 8-10 čaša vode dnevno, uz dodatak soka od limuna ili limete.

Hladna pića

Nedostatak mangana. Nalazi se u: orasima, bademima, pekanima, borovnicama

Zhor uoči kritičnih dana

Nedostatak: cink. Sadržano u: crveno meso (posebno meso unutrašnjih organa), plodovi mora, lisnato povrće, korjenasto povrće.

Napao je zajednički nepobjedivi žor

Nedostatak silicijuma.
Sadržano u: orasi, sjemenke; Izbjegavajte rafinisanu škrobnu hranu.
Nedostatak triptofana (jedna od esencijalnih aminokiselina).
Sadržano u: sir, džigerica, jagnjetina, suvo grožđe, batat, spanać.
Nedostatak tirozina (aminokiselina).
Sadržano u: vitaminski dodaci sa vitaminom C ili u narandžastom, zelenom i crvenom voću i povrću.

Moj apetit je potpuno nestao

Nedostatak vitamina B1.
Sadržano u: orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, jetra i drugi unutrašnji organi životinja.
Nedostatak vitamina B2.
Sadržano u: tunjevina, morska luka, govedina, piletina, ćuretina, svinjetina, sjemenke, mahunarke i mahunarke
Nedostatak mangana.
Sadržano u: orasi, bademi, pekani, borovnice.

Kikiriki, puter od kikirikija

Želja za žvakanjem kikirikija, prema naučnicima, svojstvena je prvenstveno stanovnicima megagradova. Ako imate strast za kikirikijem kao i za mahunarke, onda... Vaše tijelo ne prima dovoljno vitamina B.

Banane

Ako izgubite glavu od mirisa zrelih banana, onda... potreban kalijum. Ljubitelji banana obično se nalaze među onima koji uzimaju diuretike ili kortizonske lekove, koji „jedu“ kalijum. Banana sadrži oko 600 mg kalijuma, što je četvrtina dnevnih potreba odrasle osobe. Međutim, ovo voće je veoma kalorično. Ako se bojite da ćete se udebljati, banane zamijenite paradajzom, bijelim pasuljem ili smokvama.

Slanina

Strast za slaninom i drugim dimljenim mesom obično nadvladava ljude na dijeti.. Ograničavanje namirnica koje sadrže masnoće dovodi do smanjenja nivoa holesterola u krvi, a dimljeno meso je upravo proizvod koji sadrži najviše zasićenih masti. Ako ne želite da negirate učinak dijete, nemojte se prepustiti iskušenju.

Dinja

Dinje imaju mnogo kalijum, kalcijum, fosfor, magnezijum, kao i vitamini A i C. Osobe sa slabim nervnim i kardiovaskularnim sistemom imaju posebnu potrebu za njima. Inače, pola prosječne dinje ne sadrži više od 100 kcal, tako da se nećete bojati viška kilograma.

Kiselo voće i bobice

Žudnja za limunom, brusnicom i sl. javlja se tokom prehlade, kada oslabljen organizam doživi povećana potreba za vitaminom C i kalijevim solima. Kiselo privlače i one koji imaju problema sa jetrom i žučnom kesom.

Boje, gips, zemlja, kreda

Želja za žvakanjem svega ovoga obično se javlja kod djece, tinejdžera i trudnica. To ukazuje na nedostatak kalcijuma i vitamina D, koji se javlja u periodu intenzivnog rasta kod dece i formiranja fetalnog koštanog sistema tokom trudnoće. Dodajte mliječne proizvode, jaja, maslac i ribu u svoju prehranu - to može lako ispraviti situaciju.

Luk, beli luk, začini i začini

U pravilu, osobe s respiratornim problemima imaju hitnu potrebu za začinima. Ako čovjek žudi za bijelim lukom i lukom, a umjesto džema na kruh namaže senf, možda mu je nešto na nosu. respiratorna bolest. Očigledno, na taj način - uz pomoć fitoncida - tijelo pokušava da se zaštiti od infekcije.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Najčešći su ljubitelji fermentisanih mliječnih proizvoda, posebno svježeg sira ljudi kojima je potreban kalcijum. Iznenadna ljubav prema mlijeku može nastati i zbog nedostatka esencijalnih aminokiselina - triptofana, lizina i leucina.

Sladoled

Sladoled je, kao i drugi mliječni proizvodi, dobar izvor kalcija. Ali prema njemu gaje posebna ljubav osobe s poremećenim metabolizmom ugljikohidrata, koji pate od hipoglikemije ili dijabetes melitusa. Psiholozi vide ljubav prema sladoledu kao manifestaciju čežnje za djetinjstvom.

Morski plodovi

Stalna žudnja za morskim plodovima, posebno dagnjama i algama, uočava se kada nedostatak joda. Takvi ljudi moraju kupiti jodiranu so.

Masline i masline

Ljubav prema maslinama i maslinama (kao i kiselim krastavcima i marinadama) proizlazi iz toga nedostatak natrijumovih soli. Osim toga, ovisnost o slanoj hrani javlja se kod osoba s disfunkcijom štitne žlijezde.

Sir

Vole ga oni kojima su potrebni kalcijum i fosfor. Pokušajte zamijeniti sir sa kupusom i brokulom - on sadrži mnogo više ovih tvari i gotovo da nema kalorija.

Maslac

Žudnja za njim uočena je kod vegetarijanaca, čija je ishrana siromašna mastima, i kod stanovnika severa, koji nedostatak vitamina D.

Sjemenke suncokreta

Želja za glodanjem sjemena najčešće se javlja kod pušača, akutna onima kojima su potrebni vitamini antioksidansi, kojim su suncokretove sjemenke bogate.