Formacija zdrav imidž današnji život jeste vruća tema za bilo koju osobu, bilo odraslu osobu ili dijete, školarca ili studenta. Ponekad u porodici roditelji djeci usađuju kulturu zdravog načina života, počevši od predškolskog uzrasta. Vrtići, škole i mediji danas su aktivno uključeni u promociju zdravog načina života i njegovih sastavnih elemenata: fizičkog vaspitanja, gimnastike i raznih dijeta. Postoje razlozi za ovaj trend.
Stvar je u tome da savremeni život zahteva od čoveka da ulaže velika ulaganja svog rada, vremena i, što je najvažnije, zdravlja kako bi ostvario sopstvene ciljeve. Situaciju otežavaju i loša ekologija, sedentarni uslovi rada, proizvodi niske kvalitete i loša ishrana, štetno zračenje od raznih tehnologija i mnogih drugih faktora koji mogu uticati na naše mentalno i fizičko blagostanje. Iako savremena medicina je postigla značajan uspjeh u liječenju najrazličitijih bolesti, često se pokaže nemoćnim u slučajevima kada ljudski organizam više nije u stanju da se bori protiv bolesti čak ni uz pomoć lijekova i medicinskih mjera. Kako biste izbjegli ovakve slučajeve, potrebno je poznavati i pridržavati se posebnih preventivnih tehnika i pravila, koja predstavljaju osnovu zdravog načina života.
Na ovom treningu vas pozivamo da pohađate niz besplatnih online lekcija posvećenih tome kako voditi zdrav način života, formirati zdrave prehrambene navike, vježbati fizička kultura i sport, kako izgraditi optimalnu dnevnu rutinu, kao i održati svoje mentalno zdravlje. Program kursa je osmišljen da pomogne svima da formiraju svoj vlastiti sistem zdravog načina života.
Koncept zdravog načina života ili šta je to?
Zdravog načina života (zdravog načina života) je ljudska vještina koja se sastoji od sposobnosti izvođenja posebne akcije(ili obrnuto, odbiti ih obavljati) u cilju održavanja i poboljšanja njegovog zdravlja i prevencije bolesti.
Prevencija bolesti je sistem mjera za prevenciju ili otklanjanje uzroka bolesti. Prevencija je na različitim nivoima: primarna prevencija je sistem mjera za otklanjanje uzroka i faktora bolesti, sekundarna prevencija je sprječavanje progresije postojeće bolesti, a tercijarna prevencija je prevencija recidiva bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je razmišljati o primarnoj prevenciji bolesti.
Imati sposobnost vođenja zdravog načina života - to znači imati posebna znanja o tome šta je zdravo, a šta ne, kako se disciplinovati, izgraditi pravu dnevnu rutinu, kao i obavljati posebne procedure i jesti pravu hranu.
Zašto voditi zdrav život?
Svako od nas ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, od kojih se neke prenose na nas na genetskom nivou. Neko a da ništa ne radi fizičke vežbe i posebne preporuke o ishrani, uvijek ostaje u dobroj formi, neki nisu skloni prehladama, a zimi ih je nemoguće zaraziti akutnim respiratornim infekcijama, neki mogu spavati 4 sata dnevno i ostati veseli. Sve ove sposobnosti su više od izuzetaka od pravila, svojstvenih samo nekim ljudima. I svakako možemo reći da ne postoji idealno zdrava osoba na svijetu koja ima sve gore navedene prednosti. Zato nam je važno da poznajemo svoje slabe tačke i da budemo u stanju da preduzmemo sve neophodne mere za prevenciju bolesti. To je uloga zdravog načina života.
Primjena znanja o zdravom načinu života može biti korisna svakoj osobi u različitim situacijama, na primjer, omogućit će:
- Pravilno vaspitanje dece (roditelji, vaspitači, vaspitači i učitelji).
- Živite duže i osjećajte se bolje - za apsolutno sve.
- Ne kvarite svoje zdravlje u mladosti svima koji mnogo uče dok su na fakultetu i koji neumorno rade kako bi se popeli na ljestvici karijere.
- Organizirajte događaje i donosite ispravne odluke ako ste uključeni u organiziranje ljudske zabave, na primjer, poslodavac, direktor škole ili rektor univerziteta.
Vrijedi napomenuti da kultura zdravog načina života utječe na kvalitetu života svake osobe, što je povezano s postizanjem dugovječnosti, sposobnošću da u potpunosti obavlja društvene funkcije i aktivno učestvuje u porodičnom, radnom i društvenom životu društva.
Kako to naučiti
Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili jesti umjerenu i uravnoteženu prehranu. Ali često stvari ne idu dalje od obećanja sebi da morate promijeniti svoj život od ponedjeljka. Ova obećanja se mogu ponoviti mnogo puta do stvarnog ozbiljan problem, sa kojim će biti prilično teško izaći na kraj.
Kako ne biste doveli svoje tijelo u takve situacije, morate slijediti posebna pravila, koji će vam pomoći u održavanju zdravlja i o čemu ćete naučiti iz lekcija ovog kursa. Usklađenost sa ovim pravilima mora biti ciljano I sistemski . Da biste to učinili, prvo morate odlučiti šta želite postići vodeći zdrav način života i postaviti sebi ciljeve. Drugo, morate se truditi i samouvjereno težiti svom cilju svaki dan. Prilikom vođenja zdravog načina života, kao i u svakom drugom poduhvatu, veoma je važno razviti rutinu, navike i samodisciplinu.
Jedna od važnih navika treba da bude pravilna ishrana, koja se sastoji od uravnotežene ishrane i unosa željeni način rada. Ništa manje važne za zdravlje su komponente kao što su pravilna ravnoteža rada i odmora, sna, umjerena fizička aktivnost, razumijevanje bioloških ritmova vašeg tijela i još mnogo toga. Međutim, ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, te je stoga važno znati kako se pravilno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav način života, morate biti sposobni razumjeti svoje tijelo, učiti iz vlastitog iskustva i stalno proširivati svoje znanje.
Zdrav život zahtijeva i potpuno odbacivanje loših navika koje mogu pokvariti sve vaše napore. Morate shvatiti da konzumiranje alkohola, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj faktora povezanih s lošom ekologijom, mentalnim i radnim stresom na ljudski organizam.
Želite da testirate svoje znanje?
Ako želite da provjerite svoje teorijsko znanje o temi kursa i shvatite koliko vam odgovara, možete pristupiti našem testu. Za svako pitanje, samo 1 opcija može biti tačna. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje.
Kurs o zdravom načinu života
Ispod je pregled kursa zdravog načina života. U našim časovima pokušali smo prikupiti sve što vam je potrebno samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrami i slike, video zapisi, bilješke, programi, scenariji, kao i projekti manifestacija usmjerenih na poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Ključnu funkciju ove obuke vidimo u tome što ćete, za razliku od školskih eseja, izvještaja ili časova, iz ovih časova dobiti ne toliko teorijska i propagandna znanja, koliko praktične vještine primjenjive u životu svakog čovjeka.
Kako pohađati časove
Možete uzeti lekcije o zdravom načinu života bilo kojim redoslijedom, obraćajući pažnju na ono što vas zanima. Materijal u lekcijama je donekle sažet i ima za cilj opšte upoznavanje sa glavnim principima zdravog načina života. Međutim, lekcije sadrže mnogo praktičnih savjeta i primjera. Među univerzalnim preporukama treba istaknuti sljedeće:
Vježbajte samodisciplinu. Upravo je sposobnost pridržavanja pravilnog režima iz dana u dan glavna komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Da se ne biste opustili, češće se prisjetite da je u pitanju najvažnije - vaše zdravlje. A ako su vam potrebne druge motivacijske tehnike, možete ih pronaći obuka upravljanja vremenom na našoj web stranici (uskoro!).
Naučite razumjeti svoje tijelo. Svaka osoba ima svoje fizičke i psihičke karakteristike, tako da ne postoje gotove univerzalne tehnike neće zamijeniti vaše vlastito iskustvo.
Svakoj preporuci pristupajte pažljivo i sa sumnjom. Kad god sumnjate u djelotvornost ili bezopasnost bilo kojeg savjeta o zdravom načinu života na našoj web stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti preporuku dok niste potpuno sigurni u to. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, doktorima, nutricionistima, trenerima, a također pročitajte recenzije na internetu - sve će vam to pomoći da izbjegnete greške.
Kako biste što efikasnije usvojili principe zdravog načina života, a potom formirali vlastite navike i dnevnu rutinu, preporučujemo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga i pokušate izvesti predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imaćete dovoljno znanja da počnete da gradite svoje sopstveni program zdravog načina života. Možda će vam trebati dodatna znanja. Neki korisne informacije možete ga pronaći u materijalima o kojima se govori u nastavku, kao i korištenjem redovnih pretraživača. Ali zapamtite da na sve treba da gledate donekle kritički i zapamtite da često korištenjem nekih posebno radikalnih mjera za poboljšanje vašeg zdravlja rizikujete da imate suprotan učinak i nanesete ozbiljnu štetu svom tijelu.
Dodatni materijal
Osim online lekcija, u ovom dijelu ćemo prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, video zapise, knjige, udžbenike, bilješke, dijagrame, kao i recenzije i preporuke stručnjaka i običnih ljudi o praksi primjene principe zdravog načina života.
Također, pogledajte kategoriju Zdravo tijelo na našem blogu gdje možete pročitati članke kao što su:
Pod konceptom " zdravog načina života“podrazumijeva čitav kompleks aspekata ljudskog života, počevši od određenih normi u ishrani do emocionalnog i psihičkog raspoloženja. Voditi zdrav način života znači potpuno preispitati postojeće prehrambene navike, fizička aktivnost i odmoriti se.
Da biste promijenili svoj uobičajeni način života u zdrav, morate imati jasno razumijevanje ne samo o aspektima uključenim u koncept zdravog načina života (ZZS), već i o faktorima koji utiču Negativan uticaj na psihološkim i emocionalno stanje, kao i zdravlje.
Tehnološki napredak, komplikacija društvena struktura, pogoršani uslovi životne sredine doveli su do toga da je savremeni čovek stalno izložen povećanom stresu, koji, pre svega, negativno utiče na njegovo ukupno emocionalno, psihičko i fizičko zdravlje. Izbjegavajte to štetan uticaj omogućava svijest o važnosti sebe kao pojedinca, veliku pažnju na vlastito dobro i zdravlje.
Šta je uključeno u koncept zdravog načina života?
Tumačenje pojma je prilično opsežno i različito se karakteriše sa različitih gledišta. U zvaničnoj definiciji, pod zdravim stilom života se podrazumeva način života koji ima za cilj generalno unapređenje zdravlja i sprečavanje razvoja rizika od raznih vrsta bolesti, a u filozofskom i sociološkom pravcu – kao problem globalnih razmera, koji je sastavni deo života društva.
Postoje i medicinsko-biološke i psihološko-pedagoške definicije. Svi zvuče različito, ali nose isto značenje koje se svodi na to da je zdrav način života, prije svega, usmjeren na jačanje organizma i opšte zdravlje pojedinca u društvu. Prema medicinskim stručnjacima, 50% zdravlja čovjeka ovisi o načinu života, a drugi faktori imaju mnogo manji utjecaj. Tako je uticaj nivoa zdravstvenog sistema 10%, genetske baze i životne sredine 20%.
Preduslovi i uslovi
Održavanje zdravog načina života uključuje:
- sveobuhvatan i pun razvoj svih aspekata ljudskog života;
- povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
- učešće osobe, bez obzira na godine, u radnim, društvenim i porodičnim aktivnostima.
Tema zdravog načina života postala je aktuelna sedamdesetih godina prošlog vijeka. Ovo interesovanje je posledica promena koje su se desile u čovekovom okruženju, produženja životnog veka, uticaja ekološke situacije na organizam i zdravlje.
Ogromna većina modernih ljudi vodi sjedilački način života, ima više slobodnog vremena i ne ograničava se u prehrani. Međutim, nema potrebe da se emocionalno i psihički opustite. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih faktora stresa.
Sve to negativno utiče na osobu. Svake godine, kako napominju ljekari, broj nasljednih bolesti se samo povećava. Sve je to dovelo do prirodnog traganja za rješenjem kako ostati fizički i duhovno zdrav u realnostima modernog svijeta, živjeti ne samo dugo, već i ostati aktivan.
Održavanje dnevne rutine
Važan korak ka vođenju zdravog načina života je balans između odmora i aktivnosti. Mnogi ljudi idu na spavanje nakon ponoći, pokušavajući nadoknaditi nedostatak sna tokom vikenda ustajanjem poslije podneva. Ovakva rutina nije norma.
Da biste normalizovali svoj raspored, potrebno je da pregledate stvari koje treba da radite tokom dana. Nehitni zadaci se mogu pomjeriti za neko drugo vrijeme ili završiti brže bez da ih drugi ometaju. Pristup planiranju vremena trebao bi biti krajnje sistematičan.
Racionalna raspodjela odmora i rada podrazumijeva pravilno izmjenjivanje perioda psihičkog i fizičkog stresa sa potpunim opuštanjem, odnosno spavanjem. Za odraslu osobu, dnevna potreba za spavanjem je 7 do 8 sati. Ovo važi i za vikende.
Uravnoteženu ishranu
Vođenje zdravog načina života nemoguće je bez pridržavanja određenih prehrambenih standarda. uključuje prilično opsežnu listu preporuka i savjeta, ali postoje i opći principi prema kojima možete promijeniti svoje prehrambene navike:
- isključite jak čaj, kafu, alkohol iz jelovnika;
- odustati od redovnog konzumiranja brzih ugljikohidrata, koji uključuju gazirana pića, peciva, čips, brzu hranu i slične proizvode;
- nemojte imati kasne večere ili užine;
- ograničiti potrošnju životinjskih masti;
- značajno smanjite proteinsku hranu životinjskog podrijetla i uključite dijetalno meso kunića i peradi u jelovnik;
- uključite što više biljnih proizvoda u jelovnik;
- prelazak na frakcijske obroke;
- jedite isključivo svježu hranu;
- piti dovoljno tečnosti;
- povezati količinu hrane sa utrošenom energijom.
Proizvodi i pripremljena jela moraju biti prirodni, imati visoku nutritivnu vrijednost - sadržavati sve esencijalni vitamini, mikro- i makroelementi. Ako je moguće, bolje je konzultirati se s nutricionistom koji će odabrati i kreirati jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.
Aktivan stil života
Sastavni je dio zdravog načina života. Pojavom tehnologija i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za fizičkom aktivnošću se značajno smanjila. Izvan kuće i radnog mjesta osoba putuje prevozom. Više nema potrebe ni da idete u kupovinu. Hrana i druga roba se mogu naručiti za kućnu dostavu.
Možete nadoknaditi nedostatak fizičke aktivnosti Različiti putevi. Trebali biste ih odabrati isključivo prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar je zapamtiti da je bez pokreta jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenja se postepeno povećavaju. Za one koji tek počinju prakticirati zdrav način života, dovoljno je pola sata dnevno posvetiti fizičkom vježbanju.
Možete učiniti:
- ili trčanje;
- voziti bicikl;
- joga;
- qigong gimnastika;
Sprovesti obuku razne vježbe Možete to raditi i kod kuće i u teretani. Postoji mnogo mogućnosti za fizičku aktivnost. Možete početi vježbati sa planinarenje i postepeno prelaziti na više visoka opterećenja. Ako je moguće, bolje je hodati i trčati u šumskim područjima. Povećanu pažnju treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice - glavnim pokazateljima mladosti i tonusa tijela.
Loše navike su neprijatelj zdravog načina života
To se ne odnosi samo na pijenje alkohola i pušenje, već i na ovisnost o nezdravoj hrani, koja uključuje slanu hranu, gazirana pića, razne slatkiše i čips. Bez odustajanja od njih, nemoguće je voditi pun, zdrav život. Ova tačka je prva na putu praktikovanja zdravog načina života.
Promocija zdravlja i prevencija bolesti
Bez otvrdnjavanja i jačanja organizma, ljudski imunitet se smanjuje. To negativno utječe i na vitalnost i dovodi do povećanog rizika od morbiditeta. Lijekovi poput tinkture ginsenga ili eleuterokoka koji se prodaju u apotekama, domaći biljni lijekovi i otvrdnjavanje pomoći će u jačanju organizma.
Da biste očvrsnuli tijelo, ne morate odmah pribjegavati tuširanju i kupanju u hladnoj vodi. Možete početi sa kontrastni tuš. Razlika u temperaturi vode trebala bi biti mala. Stvrdnjavanje pomaže povećanju imunološki status, i jača vaskularni sistem, podiže opšti tonus i stimuliše nervni autonomni sistem.
Potrebno je platiti povećana pažnja nervnog sistema i psihičkog stanja. razdražljivost, nervna napetost, jako uzbuđenje, stalni stres- glavni uzroci preranog starenja. Nervoza negativno utiče ne samo fiziološki procesi, ali i provocira patološke promjene kako u ćelijskim tako i u tkivnim strukturama. Svi su s vremena na vrijeme nervozni i ljuti. Glavna stvar je ne akumulirati ili zadržati negativne emocije, već ih "izbaciti".
Tjelesna težina igra važnu ulogu u jačanju i održavanju zdravlja. Težina treba uvijek biti pod kontrolom. Njegov višak postaje dodatni faktor koji doprinosi riziku od razvoja razne patologije, uključujući endokrine, vaskularne, srčane.
Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina je obavezan postupak. Ona dozvoljava ranim fazama otkrivaju ishemiju srca, dijabetes melitus, hipertenziju i druge bolesti, osiguravaju uspješan završetak terapija.
I odrasli i djeca žele biti zdravi, lijepi i puni energije. Šta treba da uradite za ovo? Dovoljno je znati i pridržavati se pravila zdravog načina života.
Šta je - Zdravog načina života (HLS)?
Hajde da to definišemo za odrasle:„Zdrav način života je način života čovjeka usmjeren na prevenciju bolesti i promicanje zdravlja; sistem razumnog ljudskog ponašanja koji osobi obezbjeđuje fizičko, mentalno, socijalno blagostanje i aktivnu dugovječnost.” (sa web stranice međunarodnog javnog pokreta “Zdrava planeta” http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Definicija za djecu: zdrav način života je akcije, u cilju poboljšanja zdravlja. Dakle, da biste bili zdravi, ne morate zanemariti pravila lične higijene i svakodnevne rutine, pravilno jesti i vježbati.
Lična higijena.
Čistoća je ključ zdravlja (ruska narodna poslovica).
1. Obavezno operite zube nakon jutarnjeg buđenja i prije spavanja.
2. Redovno perite kosu.
3.Češljeve, elastične trake i kopče za kosu održavajte čistima.
4.Istuširajte se ili kupajte 2 puta dnevno.
5. Obavezno operite ruke po dolasku kući, prije i poslije jela, nakon igre sa životinjama, nakon korištenja toaleta.
6. Obratite pažnju na čistoću vaše odjeće i obuće.
Dnevni režim
Sedi i lezi, čekaj bolest (ruska narodna poslovica).
Reći ćete da su dnevnu rutinu izmislili roditelji, vaspitači i nastavnici. Apsolutno u pravu! Upravo ti ljudi brinu o tome kako se djeca osjećaju, u kakvom raspoloženju započinju nastavu i aktivnosti i ima li vremena tokom dana za hranu i zabavu.
dakle, dnevni režim- ovo je ispravna raspodjela vremena za spavanje, rad, hranu i odmor.
Dešava se da prekršimo dnevnu rutinu: ustajemo kasno, jedemo kada želimo, gledamo filmove ili crtiće do kasno, ležimo na kauču. Ali ako čovjek uvijek živi ovako, postat će hirovita lijenčina, a bez pravilne prehrane i šetnje na svježem zraku će se i razboljeti.
To znači osnovu pravilne dnevne rutine i wellness Ovo:
Normalno trajanje sna ( Učenik treba da spava najmanje 9-10,5 sati).
Održavajte dosljedno vrijeme spavanja i buđenja svaki dan.
Održavanje rasporeda obroka.
Održavanje ravnoteže između akademskih aktivnosti u školi i kod kuće uz aktivnu rekreaciju i provođenje vremena na svježem zraku. ( Nakon povratka iz škole, dijete treba ručati i obavezno se odmoriti. Ostatak će trajati oko 1-1,5 sat, bez čitanja knjiga ili gledanja televizije.Preporučuje se da počnete raditi domaće zadatke s najmanje teškim predmetima, prelazeći na složenije. Svakih 30-40 minuta od završetka nastave treba da pravite 15 minuta pauze uz fizičko vaspitanje uz muziku).
Svoju dnevnu rutinu možete izgraditi konsultujući se sa roditeljima. Glavna stvar je pronaći snagu da se pridržavate ovog režima!
Pravilna ishrana.
Kako žvaćeš, tako i živiš (ruska narodna poslovica).
 |
|
Fotografkinja Samantha Lee stvara slike od obične hrane. |
 |
Jasno je da odrasli pripremaju hranu za djecu. Jasno je da je djeci potrebno mnogo snage da rastu i sazrevaju. A sve što im treba treba da dobiju hranom bogatom mikroelementima, mineralima i vitaminima. Nedostatak uravnotežene, hranljive ishrane može dovesti do narušenog zdravlja za ceo život. Stoga se morate potruditi da jedete sve zdravo što vam roditelji nude. Pravila zdrave prehrane su prilično jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine.
Jedite povrće i voće bogato vitaminima. Ne odustajte od onog povrća i voća koje ste nekada smatrali neukusnim, probajte ponovo, možda vam se dopadnu. Sveže povrće a voće ne samo da će zadovoljiti glad, već će i nadoknaditi nedostatak hranljivih materija.
Konzumirajte mliječne proizvode(kefir, jogurt, svježi sir, pavlaka itd.). Oni sadrže zdrav protein i podstiču normalnu probavu.
Jedite kašu. Oni sadrže složenih ugljenih hidrata, koji omogućavaju tijelu da bude energično i budno mnogo sati. Kao prilog ovo jelo odlično ide uz meso, ribu i povrće.
Ne odustajte od mesa. Meso sadrži ogromnu količinu korisnih materija, kao što su gvožđe, kalijum, fosfor. Oni tijelu daju snagu i sposobnost da se pravilno razvija i bori protiv bolesti.
Savjet. Uzmite si vremena dok jedete, dobro žvačite hranu. Ovo je spas za stomak i sve probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta.
Sport i fizička aktivnost.
Krećite se više, živećete duže (ruska narodna poslovica)
Što se manje krećemo, to je veći rizik da se razbolimo. Dobro je ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati sportske klubove, vježbati u teretani ili plesati. Postoji mnogo opcija. Ali šta učiniti ako ste zauzeta osoba i nemate gotovo nikakvog slobodnog vremena? Onda morate započeti dan sa jutarnje vježbe, koji će pomoći prelasku iz sna u budnost, omogućit će tijelu da se aktivno uključi u rad. Vježbe se moraju izvoditi određenim redoslijedom: prvo istezanje, zatim vježbe za ruke i rameni pojas, zatim torzo i noge.
Vježbu završavaju skakanjem i trčanjem, nakon čega rade vježbu za obnavljanje disanja.
Posvetite 10-15 minuta vježbanju i vaše tijelo će uvijek biti u odličnom stanju.
Osim vježbanja, tjelesni odgoj uključuje i aktivan boravak na svježem zraku: igre na otvorenom i/ili svakodnevno rolanje, vožnju biciklom i sl. Fizički rad, gimnastika, hodanje, trčanje itd. poboljšavaju cirkulaciju krvi, daju energiju, dobro raspoloženje, zdravlje.
Odbijanje loših navika.
Nećemo ići duboko i dugo pričati o lošim navikama. To je dobro poznata činjenica. Zaista se nadamo da svako od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da je odavno odlučio da nikada ne bude ovisan.
Želite li biti bolji, jači, zabavniji? Zatim počnite živjeti zdravim načinom života. Zapravo, održavanje zdravog načina života mnogo je lakše nego što mislite. Samo počni sa malim. Dajte sebi zadatak (ustanite na vrijeme, ne zaboravite oprati zube, jesti prije polaska u školu, spremite se i uradite domaći za 40 minuta itd.), izvršite ih i sistematski formirajte nove korisne navike.
Pomogla nam je da shvatimo šta je zdrav način života iz knjiga iz naše biblioteke i internetskih izvora:
Bal, L.V. Health Primer: Udžbenik. beneficija za predškolsku decu. godine / L.V. Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 str.
Volodchenko, V. Yu. Igre u našem dvorištu/ V. Yu. Volodchenko; Rice. I. Chelmodeeva. - Popularna nauka ed. - M.: Kuća: IIK" Ruske novine“, 1998. - 84 str.
Zalessky, M.Z. Kako postati jak/ M. Z. Zalessky; Umjetnik V. Zhigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 str.
Semjonova, I.I. Naučiti biti zdrav, ili Kako postati ne-bolesna osoba / I. Semyonova. – - Popularna nauka ed. – M.: Pedagogija, 1989. – 176 str.