Сон необходим человеку, так как дает возможность мозгу восстановиться, благодаря снижению его активности. Также сон необходим индивидууму для восстановления метаболизма и для переработки и рассортировки информации в подсознании. Итак, сон это циклическое, генетически обусловленное состояние организма человека с пониженной мозговой активностью и реакцией на внешний мир.
Пранаяма
В данном случае для контроля сна мы предлагаем использовать методику регуляции дыхания - особую древне-йогическую дыхательную практику. Кстати, такое дыхание не только воздействует на ритмы сна и бодрствования, а и отлично зарядит тело энергией и согреет. Кроме того, такое действие опосредуется влиянием на шишковидную железу. Заключается такое дыхание (капалабхати) в быстром дыхании животом с акцентом на резком выдохе, а вдох при этом нормальный. Чтобы взбодриться, достаточно продышать раз десять.
Прохлада
В чем же секрет воздействия прохладного воздуха? На самом деле все просто – холодный воздух тонизирует сосуды и, подавая соответствующие сигналы в мозг, приводит к активизации метаболизма для поддержания нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Тепло, в противовес, вызывает ощущение усталости и сонливости. Итак, создайте прохладную атмосферу с помощью вентилятора или кондиционера. Если нет этого, то хотя бы распахните окна. Еще вариант – умыться водой с плавающими в ней кусочками льда – заряд бодрости обеспечен.Что поможет лучше разогнать кровь по жилам и приобрести бодрость духа? Да, вы угадали – фитнес! Делайте любые физические упражнения, желательно с интервалом до получаса. Легкая физическая нагрузка даст достаточный заряд бодрости. А вот если вам необходимо продуктивно поработать часа два, то самое лучшее будет пятнадцатиминутная прогулка. Можно заменить пробежкой.
Умывание
Запястья, охлажденные холодной водой, взбодрят не хуже зарядки. Действие холодной воды взбадривает наравне с прохладным воздухом. Кстати, очень хороший прием охлаждения во время жары или против вызванной повышенной температурой головной боли.Не стоит набрасываться на запасы пищи в холодильнике в надежде, что мозг отвлечется от сна. Эффект может быть и обратным – на переваривание большого объёма пищи уходит много энергии, и вы можете начать ощущать вялость и сонливость. Отдайте ужин – врагу!
Музыка
Заставьте мозг работать – включите ритмичную, желательно незнакомую музыку. Можно ритмично покачиваться или трясти головой – главное не переусердствовать. Тут должно выполняться еще несколько условий: музыка должна быть такой, чтобы вызвать максимум эмоций. Еще один компонент – это громкость. Она должна быть негромкой, чтобы сложно было разобрать слова – мозг будет работать, включая внимание. Подпевайте, если сможете.Освещение
Известно, что ритмы сон-бодрствование также взаимосвязаны с освещенностью. На этом основан следующий совет: включите в комнате как можно более яркий свет в ночное время, днем же выйдите во двор.
Массаж
На нашем теле находятся чудодейственные точки – акупунктурные. Воздействуя на эти точки, вы взбодритесь, так как их массаж, кроме всего прочего, улучшает кровообращение. Их месторасположение: 1-макушка; 2–шея (задняя часть); 3-мочка уха; 4-точка между пальцами: большим и указательным; 5-участок под коленями.Ароматерапия
Сигналы от обонятельных рецепторов тоже способны активизировать мозг, вне зависимости, нравится нам этот запах или нет. Для активизации нервной деятельности, ароматерапия рекомендует следующие эфирные масла: мята, эвкалипт, розмарин. Если же этих масел нет поблизости, откройте банку с кофе и немного подышите его ароматом.
Старайтесь занять максимально дискомфортную позу или же просто сидеть на жестком стуле. Эта уловка даст вам возможность продержаться необходимое время без сна. 
Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно. Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!
Щекотка
Смешной и простейший способ быстро встряхнуть с себя сон – пощекотать кончиком языка верхнее небо. Главное, что все всегда с собой!Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.
И помните, здоровый сон - залог здоровья. Так что постарайтесь прибегать к таким способам лишь в самом крайнем случае!
Последствия недосыпа
Многие из нас говорят: «Сплю всего 3 часа в сутки и чувствую себя отлично». На самом деле это утверждение далеко от правды. Из-за постоянного недосыпания в организме происходят следующие процессы:
- Во время ночного отдыха организм очищается от токсинов, которые негативно влияют на память и внимание. Ученые считают, что одна ночь без сна по своим последствиям сравнима с сотрясением мозга. Уже на следующий день после нее вы можете заметить у себя неприятные симптомы: головокружение, шум в ушах, нарушение концентрации внимания, тошнота.
- Нарушение биоритмов организма – стресс для организма. Если вы систематически не даете организму отдохнуть, то он испытывает на себе последствия хронического стресса. Это приводит к обострению заболеваний со скрытым течением, а также возникновению новых недугов. Из-за постоянной усталости начинается депрессия, появляются резкие изменения настроения, вспышки гнева.
- Полноценный сон очень важен для нормального функционирования всех органов. В первую очередь от его недостатка страдает иммунная система, что приводит к частым простудам.
Чтобы избавиться от этих последствий, необходимо знать правила, которые помогут вам восстановить силы. Главное из них – хорошо выспаться, правильно готовиться к очному отдыху и получить достаточное количество витаминов из пищи.
Что делать, если хочешь спать
Если вы не спали всю ночь, то лучшим выходом перед новым рабочим днем будет 90-минутный отдых. Но не все могут позволить себе провести время в кровати. В этом случае впору использовать следующие советы:
- Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
- Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
- Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
- Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
- Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
- Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
- Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
- Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
- Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
- Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.
Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.
Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.
Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.
- Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня.
- Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда.
- Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи.
- Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно.
- Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами. Если вы переключите своё внимание с одного вида деятельности на другой, то уже через несколько минут вы сможете посмотреть на работу свежим взглядом.
- Если вы никак не можете взбодриться и засыпаете на ходу, вам нужно обязательно поспать полчаса. Хорошо, если на работе есть комната отдыха или хотя бы место, где можно прилечь. Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость.
- Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение.
- Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.
- разотрите ладонями ушные раковины;
- разотрите кончик носа;
- разотрите виски;
- разотрите ладони;
- разотрите стопы.
Негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.
Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…
Как пережить бессонную ночь
1. Постарайтесь выспаться впрок
Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.
Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.
Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.
Две проблемы. Первая - риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, - невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.
flickr.comЕсли есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.
3. Включите свет
Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.
4. Проветривайте
Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С - это та температура, при которой не будет клонить в сон.
5. Принимайте прохладный душ
Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она .
Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.
Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.
Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.
flickr.com
Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.
7. Пейте кофе, но маленькими порциями
Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.
Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное - не выпивать всю дозу кофе сразу.
Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.
Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.
Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.
Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.
8. Лучше жевать
Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.
Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла - просто заедайте сон апельсинами, а лучше - фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.
flickr.com
9. Встаньте и пройдитесь
Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.
Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.
Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы - восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.
10. Подберите активный музыкальный фон
Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.
Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол - вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.
flickr.com
12. Найдите яркие впечатления
Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача - не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.
Как выжить на следующий день
Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.
Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.
Поэтому бросайте все силы на восстановление.
1. Не садитесь за руль
Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд - никакого вождения.
Не хотите уничтожить нормальный режим - не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.
flickr.com
3. Кофе отложите на потом
Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.
4. Откажитесь от многозадачности
Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно - ваш мозг просто не в состоянии достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.
5. Продолжайте пить и есть овощи
Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)
Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.
Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.
Выход - хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.
6. Надо сделать хотя бы зарядку
Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.
7. Ешьте мало. И не выпивайте
Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.
И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.
Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.
Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
flickr.com
Итоги
Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.
От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум - будете раздражёнными пару дней.
Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.
- Если ваши мама или папа просматривают ваш компьютер, удалите историю своих посещений.
- Каждый час или около того поднимайтесь и делайте что-то. Поддерживайте активность тела.
- Не сердитесь, если у вас не получится. Можно всегда попробовать еще раз какой-нибудь другой ночью.
- Принесите снеки, конфеты и газировку в комнату, ведь на протяжении ночи вы проголодаетесь. Но обязательно спрячьте все это, если вам не разрешают есть в комнате.
- Если ваши родители могут похвастаться хорошим слухом и вы где-то рядом с ними, постарайтесь не шуметь, иначе вы можете их разбудить.
- Мобильные телефоны могут помочь вам не спать. Если вы чувствуете, что засыпаете, немедленно схватите свой телефон и начинайте набирать сообщение. Попытайтесь придумать историю, даже если вы никому ее не пошлете. Так ваш мозг будет занят.
- Если вы начнете действительно сильно уставать, плесните немного холодной воды на лицо.
- Если у вас есть домашний любимец, попытайтесь держать его в комнате с вами. Так вы можете не спать, просто чтобы понаблюдать, чем он будет заниматься! (Лучше, чтобы любимец был довольно громким).
- Если ваши родители поймали вас бодрствующим, скажите, что вы проснулись, а потом придумайте какое-то оправдание. Или, если у вас не такие строгие родители, просто скажите, что не смогли уснуть.
- Узнайте время, когда встает солнце. Когда вы достигли этого рубежа, началось ваше утро. Большинство людей подумает, что вы просто рано встали, поэтому вы более открыто можете заниматься своими делами.
- Приготовьте несколько запасных занятий на тот случай, если вы заскучаете или потеряете мотивацию бодрствовать. Держите под рукой книгу, если вам станет скучно посреди ночи. Так у вас будет чем заняться, что достаточно тихо, если ваши родители не спят.
- Если у вас есть программы отправки мгновенных сообщений и много друзей, кто-то из них еще точно не будет спать (даже из 10 активных друзей 1-2 будут страдать бессонницей), поэтому можете пообщаться с ними.
- Устройте состязание с другом в другом доме, чтобы узнать, кто продержится дольше. Если в вас силен дух соревнований, вы не будете спать только чтобы выиграть спор. Поддерживание контакта с другом всю ночь поможет вам определить победителя!
- Не смотрите постоянно на часы, так время будет как-будто двигаться медленнее.
- Если ваши глаза устанут или потеряют концентрацию, это значит, что вы рискуете заснуть, поэтому держите их широко открытыми.
- Если вы не в одиночестве, а с другом или братом/сестрой, поиграйте в свои любимые игры. Монополия или Диксит могут сделать ночь бесконечной.
- Если у вас пижамная вечеринка или посиделки с братом/сестрой, ваша задача упрощается, ведь вы можете поговорить или поиграть в настольные игры, если вы их любите. Еще можно использовать режим приставки с несколькими игроками.
- Если у вас есть наушники к телевизору и вы планируете что-то смотреть, воспользуйтесь ими. И если у вас есть кот или собака, то игры с ними помогут вам не уснуть.
- Если вы некоторое время не ходите в уборную, то можете легко вздрагивать и бояться любого шума.
- Постарайтесь как можно дольше не ложиться. Это поможет в вашем желании провести бессонную ночь.
- Хорошо выспитесь за ночь до вашей затеи.
- Если у вас появилась новая видеоигра и вы еще не пробовали ее, обязательно поиграйте. Так вы долго продержитесь без сна. Это должно помочь провести еще несколько часов.
- Может, вы даже захотите принять ледяной или обжигающий душ в ранние утренние часы, но это взбодрит вас лишь на час-другой.
- Выпейте что-то очень кислое, как лимонный сок без сахара.
- Слушайте танцевальную музыку и много танцуйте.
- Лучший способ выполнить задачу – войти в стабильный распорядок совы. Например, утомительная неделя в школе не поможет вам не спать ночью. Тем не менее, если у вас длительные каникулы (зимние или летние), войдите в цикл позднего подъема и засиживания до ночи, можно даже вздремнуть днем. Так вам будет значительно легче.
- Если можете, помогите кому-то в доме. Отлично работает, если кто-то еще не может заснуть. Так вы еще более открыты для деятельности.
- Еще один напиток, если вы достаточно храбры, – возьмите 5 кофейных зерен и смелите их в кофемолке. Если у вас есть ручной кофейник, положите туда еще 2 пакетика черного чая без нитки, залейте кипятком, как-будто готовите кофе.
- Держите свет включенным, это создаст иллюзию дня.
- Еще один напиток с кофеином, который можно приготовить, – это чай, сделайте его в микроволновке.
- Часто проверяйте (каждые 30 минут), чтобы наушники не отсоединились от устройства.
- Чтобы бодрствовать, попробуйте еще бросать кубики льда себе за шиворот. Предупреждение: вы можете захотеть залезть под теплое одеяло после этого, что легко усыпит вас!
- Если вы выпьете значительное количество воды, у вас заболит живот и вы не сможете уснуть. Но не доводите себя до болезни! Это может привести к водной интоксикации, что в сложных случаях может даже убить вас.
- Ешьте или пейте что-то сладкое, как шоколад, фрукты или газировка. Но не употребляйте слишком много сахара; а то потом вы будете испытывать вялость и сонливость. Если поблизости нет ничего сладкого, двигайтесь, чтобы сохранить активность.
- Постарайтесь следить за графиком. Например, не оставайтесь на стадии "ранняя ночь" до 1:30, а то вы устанете и уснете на стадии "поздняя ночь".
- Если у вас на телевизоре есть устройство или программа для записи, можете заранее записать свои любимые передачи или сериалы и использовать это время на просмотр того, что вы пропустили. Чтобы не уснуть, смотрите что-то смешное или привлекающее внимание. Юмористы рассмешат вас, но если в передаче не будет достаточно визуальной стимуляции, уснуть будет легко. Можно посмотреть что-то вроде "Южного парка", "Гриффинов", "Симпсонов" или "Футурамы" (если вам достаточно лет).
- Если с вами ваш друг, можно организовать водные бои – только найдите что-то, куда можно набрать воду и что хорошо брызгается. Но так можно наделать беспорядка, поэтому запасайтесь полотенцами или идите на улицу.
- Если у вас есть игровая приставка (Playstation 1, 2 или 3/XBox 360/Nintendo Wii), включите видеоигру, возьмите наушники и начинайте разговаривать с вашими друзьями!
- Если вы достаточно храбры и не любите энергетические напитки, выпейте холодного кофе. Нагрейте чайник, насыпьте растворимого кофе и сахара в чашку, добавьте воды и молока, а потом поставьте чашку в холодильник. Подождите минут 5, а потом выпейте это.
- Попробуйте уговорить брата или сестру помочь вам. Вы можете поддерживать друг в друге боевой дух и вы не заскучаете слишком быстро.
- Избегайте лежачего положения любой ценой. Если вам нужно быть в кровати, ничего не поможет.
- Рисование может помочь вам не уснуть.
- Если вы собираетесь пить энергетический напиток или что-то с кофеином, делайте это около полуночи. Если вы выпьете его раньше, эффект выветрится! Если вы выпьете слишком много, можете навредить своему организму.
- Приготовьте какую-нибудь еду. Если микроволновая печь работает слишком громко, просто смешайте ингредиенты. Мысль о том, чтобы поесть в любой момент, достаточно неплохо удерживает от сна в любое время.
- Когда смотрите телевизор, постоянно проверяйте программу передач. Ваш любимый фильм или телепередача могут как раз быть в эфире!
- Если у ваших родителей хороший слух, поставьте беззвучный режим на телевизоре и включите субтитры.
- Посмотрите видео на YouTube! Это отличный способ провести время.
- Если у вас есть аккаунт в одной из программ обмена мгновенными сообщениями, настройте его так, чтобы ваше присутствие онлайн было незаметным, иначе ваши мама или папа сразу поймают вас, если будут пользоваться компьютером.
- Выпейте что-то холодное и переписывайтесь с лучшим другом. Во время этого слушайте песни на YouTube или своем MP3 -плеере или iPod.
- Если на устройстве, которое вы используете, можно настроить яркость экрана, выставьте ее на максимальное значение. Чем ярче, тем более бодро вы будете себя чувствовать. Но сделайте так, чтобы ваши родители не увидели яркость вашего телефона/планшета/игры.
- Не проводите бессонные ночи перед учебным днем. Тем не менее, всегда можно сделать это на выходных!