बार-बार उबासी लेने से क्या मदद मिलती है? उबासी: कारण और उपचार

एक महत्वपूर्ण बातचीत के दौरान या एक व्यावसायिक बैठक में, आप अचानक जम्हाई लेना शुरू कर देते हैं (और अक्सर, बार-बार) और महसूस करते हैं कि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और इस बीच आपका वार्ताकार सोच सकता है कि आप ऊब गए हैं और अरुचिकर हैं, भले ही यह ऐसा न हो मामला। जब आपकी उबासी नियंत्रण से बाहर हो जाए तो इनमें से कोई एक तरकीब आज़माएँ।

अपनी नाक से सांस लें

इवोल्यूशनरी साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नाक के माध्यम से हवा अंदर लेने और छोड़ने से संक्रामक उबासी खत्म हो सकती है। लगभग आधे स्वयंसेवक, जिन्हें मुंह से सांस लेने के लिए कहा गया था या ऐसा करने के लिए कोई निर्देश नहीं दिया गया था, उन्होंने वही काम करते पात्रों का वीडियो देखते समय उबासी ली। लेकिन जिन प्रतिभागियों को नाक से सांस लेने के लिए कहा गया था उनमें से किसी ने भी उस समय जम्हाई नहीं ली। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि थकान दिखाने की इच्छा तभी प्रकट होती है जब आपका मस्तिष्क बहुत अधिक गर्म (अत्यधिक गरम, थका हुआ) हो जाता है। और यदि आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो यह इसे ठंडा करने में मदद करेगा, ऐसा कहा जा सकता है।

थोड़ा आराम करने और नाश्ता करने की जरूरत है

उसी अध्ययन का दूसरा भाग, इवोल्यूशनरी साइकोलॉजी में प्रकाशित: जम्हाई कैसे रोकें, मस्तिष्क को ठंडा करने के प्रश्न पर अधिक प्रत्यक्ष दृष्टिकोण अपनाया गया। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को हाथ के तौलिए दिए जो या तो गर्म, ठंडे या कमरे के तापमान पर थे। कोल्ड पैक रखने वाले 100 लोगों में से केवल 9 प्रतिशत ने जम्हाई ली, जबकि अन्य दो समूहों में से 41 प्रतिशत ने जम्हाई ली। यदि आप ठंडक पाना चाहते हैं तो कमरे के तापमान की जाँच करें या कुछ ठंडा खाएँ, जैसे तरबूज़। लेकिन अगर आपको लगातार सर्दी रहती है तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

गहरी साँस लेना

एक सामान्य सिद्धांत यह है. रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम होने पर लोग उबासी लेते हैं, लेकिन दूसरी ओर, बहुत अधिक स्तर भी थकान के इस लक्षण का कारण बनता है। अपने रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बहाल करने के लिए धीरे-धीरे कुछ गहरी साँसें लें ताकि आप उबासी लेना बंद कर सकें। बहुत जल्दी गहरी साँस लेने की ओर न जाएँ, क्योंकि आपका शरीर इसे हाइपरवेंटिलेशन के रूप में अनुभव कर सकता है, और समस्या और भी बदतर हो जाएगी।

अपना गला अच्छे से साफ करें

पीछे न हटें और अपना गला खुलकर साफ़ करें, क्योंकि इससे उबासी रोकने में मदद मिल सकती है। और अगर आपको खांसने का मन नहीं है, तो इसे जानबूझकर करने का प्रयास करें। शायद इससे पहले आप जो गहरी सांस लेंगे, वह उबासियों का पूरा सिलसिला रोक देगी। कम से कम, खांसी दूसरे व्यक्ति को आपकी कथित ऊबाऊ उपस्थिति से विचलित कर देगी।

अपने पैर फैलाओ

यदि आप उबासी के एक और दौर के दौरान असहज महसूस करते हैं, तो आपका शरीर संकेत दे सकता है कि यह आपके हिलने-डुलने का समय है। एक गिलास पानी लेने के लिए थोड़ी देर टहलें, या यदि आप उठकर चल नहीं सकते तो अपने डेस्क पर कुछ व्यायाम करें। इसके अलावा, अपनी दैनिक आदतों का भी ध्यान रखें, क्योंकि वे आपकी ऊर्जा ख़त्म कर सकती हैं।

थोड़ी ताज़ा हवा खाओ

लंबे समय तक एक ही जगह पर रहना, जैसे कि कंप्यूटर के सामने, आपके दिमाग पर बोझ डाल रहा है, जिससे आपको नींद आने लगती है और आप सोचने लगते हैं कि जम्हाई लेने से कैसे रोका जाए। वातावरण में थोड़ा बदलाव बोरियत से राहत दिला सकता है। अपने शरीर को ताज़ी हवा से उत्तेजित करने के लिए कम से कम कुछ मिनटों के लिए बाहर जाएँ।

अपनी दवा सूची जांचें

यदि आप देखते हैं कि आप हाल ही में बहुत बार उबासी ले रहे हैं, तो जान लें कि इसका एक कारण आपके द्वारा प्रतिदिन ली जाने वाली दवाएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीहिस्टामाइन और कुछ दर्द निवारक दवाएं उनींदापन का कारण बन सकती हैं और जम्हाई लेने में योगदान कर सकती हैं।

एक ग्लास पानी पियो

जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो आपको थकान महसूस होने लगती है। अपने शरीर को पुनः हाइड्रेट करने और जम्हाई लेने की इच्छा से लड़ने से रोकने के लिए एक बड़ा गिलास पानी पियें।

जम्हाई लेना शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। जम्हाई लेते समय व्यक्ति गहरी सांस लेता है। शरीर तुरंत आराम करना चाहता है। और जहां आप बैठते हैं या खड़े होते हैं, वहां सो जाने से बचने के लिए जम्हाई लेना शुरू हो जाता है। शरीर को ऑक्सीजन का एक हिस्सा प्राप्त होता है, जो उसे कुछ समय तक जीवित रहने में मदद करता है।

व्यक्ति नींद के बाद भी जम्हाई लेता है। नींद के दौरान शरीर में कई प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं। जम्हाई लेते समय गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन का प्रवाह होगा जो सभी अंगों को जगा देगा।

लेकिन काम के दौरान या व्याख्यान के दौरान जम्हाई लेना स्वीकार नहीं किया जाता है। क्या करें? कैसे खुश करें?

1. ताजी हवा
एक भरा हुआ कमरा, एक चालू हीटर - यह सब ऑक्सीजन की कमी पैदा करता है। उत्साहित होने के लिए, बाहर जाएं, गर्म स्वेटर उतारें, एयर कंडीशनर चालू करें या खिड़की खोलें।

2. शारीरिक शिक्षा मिनट
खून को तेज़ करने वाले छोटे-छोटे व्यायाम भी नींद से लड़ने में मदद करेंगे। आप अभी भी मंजिलों से होकर भाग सकते हैं।

3. साँस लेने के व्यायाम
साँस लें और छोड़ें (अधिमानतः गहरी), फिर शांति से कई बार साँस लें और छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं ताकि नींद आपसे पूरी तरह दूर हो जाए।

4. कॉफ़ी और चाय
निःसंदेह, इनका बहुत अधिक मात्रा में सेवन हानिकारक है, लेकिन आपको चयन करने की आवश्यकता नहीं है। या तो आप जम्हाई लेंगे, या फिर चाय का एक और मग पी लेंगे।

5. उबाऊ काम
यहां तक ​​कि एक अच्छे आराम करने वाले व्यक्ति पर भी जम्हाई आ सकती है। और इसकी वजह है बोरिंग काम. यदि आप किसी गतिविधि से थक गए हैं, तो किसी दिलचस्प गतिविधि पर स्विच करें, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन पर जाएं या बस कोई अन्य, अधिक दिलचस्प गतिविधि करें।

6. शरीर का तापमान
जब कमरा गर्म हो तो उबासी भी आने लगती है। अपने चेहरे और हाथों को ठंडे पानी से धो लें और अपने जैकेट, ब्लाउज या शर्ट के ऊपरी बटन खोल लें। इससे शरीर को ठंडक मिलेगी.

7. छोटी झपकी
बेशक, काम पर कोई बिस्तर नहीं है, इसलिए बस अपना सिर अपने हाथों पर रखें और 10-15 मिनट के लिए झपकी लें। इतना छोटा सा रिचार्ज आपको ताकत देगा और उबासी दूर भगा देगा।

8. शृंखला प्रतिक्रिया
जैसे ही ऑफिस में कोई जम्हाई लेता है, हर कोई उसका अनुसरण करने लगता है। उबासी लेने वालों को मत देखो.

9. संगीत
संगीत भी बचाव में आएगा। रेडियो या अपनी पसंदीदा धुनें चालू करें। हेडफ़ोन लगाकर सुनना बेहतर है. इस तरह आप किसी को परेशान नहीं करेंगे.

10. उबासी से लड़ो
जैसे ही आपको जम्हाई लेने की इच्छा महसूस हो, अपने होठों को कसकर बंद कर लें। अपनी नाक से सांस लें. इस तकनीक का उपयोग बैठकों और व्याख्यानों के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है, जब आपकी जम्हाई आपको टिप्पणी दे सकती है।

जम्हाई लेना समाज में स्वीकार नहीं किया जाता है, लेकिन कभी-कभी शरीर को बस इसकी ज़रूरत होती है। इसके बिना कुछ अंगों की कार्यप्रणाली में रुकावट आने लगेगी। यदि आप ऐसी दिलचस्प गतिविधि करते हुए पकड़े नहीं जाना चाहते हैं, तो अपना मुंह थोड़ा ढक लें।

शरद ऋतु। कम धूप, कम विटामिन, और एक लंबी छुट्टी के बाद हम स्कूल या विश्वविद्यालय में व्यस्त गतिविधियों के लिए लौटते हैं, और काम पर अब गर्मी या अच्छे मौसम के बहाने आराम करने का कोई कारण नहीं है। तो अब हम जम्हाई लेते हैं। लगातार, हमेशा और हर जगह. किसी महत्वपूर्ण मीटिंग के बीच में या बातचीत के दौरान जम्हाई लेने का नाटक करना शर्म की बात है। समाज इस पर इसी प्रकार प्रतिक्रिया करता है।

कभी-कभी जम्हाई तब आ जाती है जब आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं होती। यहां ट्रिगर तब होता है जब मस्तिष्क में श्वसन केंद्र यह निर्धारित करता है कि रक्त में बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड है। आमतौर पर, जम्हाई तब शुरू होती है जब आपकी सांस धीमी होती है और तदनुसार, आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। ऐसा तब होता है जब आप थके हुए होते हैं, जब आप ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, जब आप डरे हुए होते हैं, सपने में और अन्य परिस्थितियों में। एक बार जब आप इस गतिशीलता को समझ लेते हैं, तो ऐसी कई तकनीकें हैं जो अनुचित क्षणों में बड़ी जम्हाई को रोकने में मदद कर सकती हैं।

1. अपनी श्वास पर ध्यान दें और गहरी सांस लें। यहां आपको शायद अभ्यास करना होगा, क्योंकि जब लोग अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अक्सर, जैसा कि वे कहते हैं, "सूक्ष्म विमान में गिर जाते हैं" और अपने आस-पास की हर चीज से विचलित हो जाते हैं। और इसके विपरीत, जब, उदाहरण के लिए, काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे बाकी सब कुछ भूल जाते हैं।
जब आप उथली और धीमी सांस लेते हैं, तो रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान की दर सामान्य के सापेक्ष कम हो जाती है। यही उबासी का कारण बनता है। इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर ऑक्सीजनयुक्त है, सचेत रूप से अपनी सांसों की लय और गहराई को नियंत्रित करें।

2. जब आपको उबासी आती महसूस हो तो अपने होंठ चाटें। सचमुच - यह मदद करता है और बहुत प्रभावी है! इसके अलावा, दोनों होंठ: ऊपरी और निचले दोनों। अपनी जीभ को आगे और ऊपर/नीचे खींचने से जम्हाई लेने की इच्छा रुक जाती है।

3. दूसरों को जम्हाई लेते न देखने का प्रयास करें - मुँह फेर लें। चित्र में भी. और जम्हाई लेने वाले लोगों और जम्हाई लेने वालों के बारे में मत पढ़ो। यह किसी भी रूप में संक्रामक है. यहां तक ​​​​कि अगर ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, बैठक शुरू होने से पहले: यदि संकेत मस्तिष्क तक पहुंचता है, तो वह लंबे समय तक छोड़ना नहीं चाहेगा, और बैठक के एक महत्वपूर्ण क्षण में एक जम्हाई निश्चित रूप से सामने आएगी।

4. लगातार हर रात अपने लिए पर्याप्त नींद लें। यदि आप सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन सोमवार से पहले बिल्कुल नहीं, तो यह आपको उबासी से नहीं बचाएगा। इसके अलावा, कुछ लोग 6 घंटे की नींद के बाद भी अच्छी आत्माओं में चलते हैं, जबकि दूसरों के लिए (विशेष रूप से इस पर ध्यान दें यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे हृदय की समस्याएं), केवल 10 घंटे वांछित वसूली लाएंगे। थकान जम्हाई लेने का सबसे आम कारण है, और किसी महत्वपूर्ण चर्चा के दौरान या हर सुबह अपने बॉस के सामने पूरी सुबह जम्हाई लेने की तुलना में बैठक में अपने नाखूनों को साफ करके आना बेहतर है।

बार में जाने या घर पर हर समय टीवी देखने के बजाय, यह सोचें कि सोना कितना अच्छा होगा: कार्यालय से घर आते ही बिस्तर पर जाएँ। कमरे को पूरी तरह से अंधेरा कर दें, हवादार और ठंडा करने के बाद, एक हल्का हर्बल शामक पीएं, सभी शोर को रोकें (इयरप्लग खरीदें और अपने साथ रहने वालों को चेतावनी दें) - और सो जाएं!

एक झपकी ले लें। और हर अवसर पर ऐसा करने की आदत बनाएं। यदि आप कार में एक यात्री के रूप में किसी स्थान पर यात्रा कर रहे हैं - और किसी अन्य परिवहन में जहां यह कार्रवाई बिना किसी नुकसान के आपके लिए उपलब्ध है; जोड़ों के बीच खिड़की के दौरान; अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, यदि आपने 15 मिनट में ज्यादा नहीं खाया है और 45 और बचे हैं, आदि। सप्ताहांत पर जितना संभव हो उतना सोएं: न केवल रात में, बल्कि दिन और शाम के दौरान भी।

5. सीधे बैठें. कंप्यूटर मॉनीटर के सामने या डेस्क पर घंटों बैठने के बाद, 98% लोग सीधे बैठना और गहरी सांस लेने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग करना भूल जाते हैं। यदि आप देखते हैं कि आप लंबे समय से प्रश्नचिह्न बना रहे हैं, तो केवल सीधा हो जाना ही पर्याप्त नहीं है: उठना सुनिश्चित करें, अपने कंधों को सीधा करें और चलें, कम से कम खिड़की तक, और फिर किसी सहकर्मी की मेज तक, या इससे भी बेहतर - कैफेटेरिया (रस के एक हिस्से के लिए) के लिए, ताकि आप गहरी सांस लेना बहाल कर सकें और अपने रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकें।

6. व्यायाम, जैसा कि सभी पहले से ही जानते हैं, रक्त को ऑक्सीजनयुक्त करने में मदद करता है - यदि आप बाहर और/या पूरी तरह हवादार कमरे में व्यायाम करते हैं। दिन में एक बार, हर दिन. यह लंबा या ज़ोरदार होना ज़रूरी नहीं है: उदाहरण के लिए, 40 मिनट की जॉगिंग (आपको आवश्यक न्यूनतम नींद के साथ मिलाकर), आपको बचा लेगी।

7. दोपहर के भोजन के समय ज्यादा न खाएं. जब आप अपने आप को टर्की की तरह भर लेते हैं, तो आपके शरीर की अधिकांश प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिससे आप जो खाते हैं उसे पचाने और आत्मसात करने में संचयी ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए बेहद थकी हुई शामें और आम तौर पर दिन का पूरा दूसरा भाग - और लगातार उबासियाँ। तो बस एक हल्का दोपहर का भोजन! साथ ही, अधिक फल खाएं। चिप्स और अन्य हानिकारक चीजें, फिर से, आपको तेजी से थका देती हैं।

परिवर्धन और चेतावनियाँ:

- प्रोज़ैक, एंटीहिस्टामाइन और अन्य दवाएं अत्यधिक उबासी का कारण बनती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवाओं के दुष्प्रभावों को पूरी तरह से समझते हैं।

- अत्यधिक उबासी लेना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत हो सकता है। यदि आप सोने में असमर्थ हैं और लगातार खर्राटे लेने और जम्हाई लेने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो आपको एपनिया और/या वासोवागल समस्याओं के लिए परीक्षण करवाना चाहिए।

जम्हाई लेना एक बिना शर्त प्रतिवर्त क्रिया है जिसमें चेहरे की मांसपेशियां और श्वसन मांसपेशियां शामिल होती हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मनुष्य के मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है, हालाँकि उबासी के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। सार्वजनिक स्थानों पर, बातचीत के दौरान, व्याख्यानों, सम्मेलनों और अन्य समारोहों में जम्हाई लेना बुरे आचरण और अनादर का संकेत माना जाता है। आपको जम्हाई लेने की इच्छा से छुटकारा पाना सीखना चाहिए, इसके लिए आपको इस कृत्य के तंत्र और कारणों को जानना होगा।

उबासी आने का कारण

सटीक कारण अभी भी अज्ञात हैं। ऐसे कई सिद्धांत हैं, जिनमें से तीन प्रमुख हैं:

1. औक्सीजन की कमी।मानव शरीर के किसी भी अन्य अंग की तुलना में मस्तिष्क अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है। यदि कोई व्यक्ति भरे हुए कमरे में है या तंग कपड़े पहन रहा है, साथ ही हृदय और श्वसन प्रणाली की बीमारियों से ग्रस्त है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के न्यूरॉन्स ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करते हैं। उबासी इस समस्या से निपटने में मदद करती है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करती है। यह सिद्धांत थकान और ऊब के कारण उबासी लेने की व्याख्या करता है। जब कोई व्यक्ति सोना चाहता है तो रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है।
2. रक्त का तापमान बढ़ जाना।मानव शरीर में कई अंग हैं जिनका तापमान एक स्थिर स्तर पर बना रहता है: मस्तिष्क, हृदय, यकृत, गुर्दे। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अति ताप के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। मस्तिष्क में तापमान को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार केंद्र होते हैं; यदि यह बढ़ता है, तो शरीर खुद को ठंडा करने के उपाय करता है। सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है मस्तिष्क को ठंडा करना, इसके लिए आप जम्हाई लेते हैं, और ठंडा रक्त न्यूरॉन्स तक प्रवाहित होता है।
3. मांसपेशियों को गर्म करें.जम्हाई लेने की क्रिया में चेहरे की चेहरे और चबाने वाली मांसपेशियां, स्वरयंत्र, ग्रसनी और जीभ की मांसपेशियां, साथ ही सांस लेने की क्रिया में शामिल मुख्य और सहायक मांसपेशियां शामिल होती हैं। उबासी लेने से इन मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति सामान्य हो जाती है और उनकी थकान दूर हो जाती है।

उबासी संक्रामक क्यों है?

सूचीबद्ध कारण जम्हाई की संक्रामकता की व्याख्या नहीं करते हैं। हम नकल क्यों करते हैं? वैज्ञानिकों के दो सिद्धांत हैं:

1. दर्पण स्नायु।एक सिद्धांत है कि तंत्रिका तंत्र में नकल के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं का एक समूह होता है। उन्हें "मिरर" कहा जाता है। जब भी कोई व्यक्ति किसी को जम्हाई लेते हुए देखता है या जम्हाई के बारे में पढ़ता है तो ये न्यूरॉन्स उसे जम्हाई लेने के लिए प्रेरित करते हैं। यह तंत्र कुछ लोगों में अधिक विकसित होता है, दूसरों में कम। मिरर न्यूरॉन्स न केवल जम्हाई के लिए जिम्मेदार हैं; एक व्यक्ति किसी कलाकार को देखकर चित्र बनाना चाह सकता है या किसी ड्रमर को देखते समय किसी सख्त सतह पर अपने हाथों को पीटना शुरू कर सकता है। मिरर न्यूरॉन्स अन्य प्रकार के जानवरों के संबंध में भी कार्य करते हैं, इसलिए आप कुत्ते या बिल्ली के बाद जम्हाई ले सकते हैं।
2. अनुकरणात्मक सहानुभूति.वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम अजनबियों की तुलना में परिचित लोगों के साथ एक ही समय में अधिक बार जम्हाई लेते हैं। बच्चे अक्सर अपने माता-पिता के पीछे जम्हाई लेते हैं, और पालतू जानवर अपने मालिकों की नकल करते हैं। क्यों? इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देना कठिन है। शायद ऐसी जम्हाई का तंत्र उस तंत्र के समान है जो हमें वार्ताकार की आवाज़ या मुद्रा की नकल करता है। इस प्रकार, शरीर अवचेतन रूप से किसी के कार्यों की नकल करके उसे खुश करने की कोशिश करता है।

उबासी तंत्र

मस्तिष्क प्रक्रिया शुरू करता है. न्यूरॉन्स सांस लेने की क्रिया में शामिल मांसपेशियों को आवेग भेजते हैं। व्यक्ति अपना मुंह चौड़ा करके गहरी, लंबी सांस लेता है और फिर थोड़ी देर के लिए सांस छोड़ता है। जम्हाई लेने की प्रक्रिया में स्वर रज्जुओं की भागीदारी के कारण, कुछ लोगों में, साँस लेना और छोड़ना एक विशिष्ट तेज़ ध्वनि के साथ होता है। इसे आसानी से दबाया जा सकता है.

इस समय शरीर में क्या हो रहा है? ऑक्सीजन का एक बड़ा हिस्सा फेफड़ों में प्रवेश करता है, जो तेजी से रक्त में प्रवेश करता है। वहीं, फेफड़ों में दबाव बढ़ने से हृदय गति धीमी हो जाती है। इस वजह से, शिरापरक ठहराव के एक सेकंड के बाद, रक्त का एक बड़ा हिस्सा फुफ्फुसीय परिसंचरण में प्रवेश करता है, और तदनुसार, इसका अधिकांश भाग ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। ये प्रक्रियाएं हाइपोक्सिया को खत्म करने में मदद करती हैं।

इसके अलावा, जम्हाई के दौरान, चेहरे की वाहिकाओं में ऐंठन होती है, वे चेहरे और चबाने वाली मांसपेशियों द्वारा संकुचित हो जाती हैं। चूंकि मस्तिष्क और सिर को सामान्य कैरोटिड धमनी की शाखाओं से पोषण मिलता है, और इसकी चेहरे की शाखाएं अवरुद्ध हो जाती हैं, जम्हाई लेते समय रक्त का एक बड़ा हिस्सा मस्तिष्क में प्रवाहित होता है।

जम्हाई लेने की क्रिया में शामिल मांसपेशियां अल्पकालिक हाइपोक्सिया का अनुभव करती हैं, जिसके बाद उनमें अधिक रक्त प्रवाहित होता है, जो ऑक्सीजन लाता है और हानिकारक चयापचय उत्पादों को दूर ले जाता है। इससे मांसपेशियों की थकान दूर हो जाती है।

जब आप जम्हाई लेते हैं, तो साइनस नलिकाएं खुल जाती हैं, साथ ही यूस्टेशियन ट्यूब भी खुल जाती है, जो कान और ग्रसनी को जोड़ती है। यह आंतरिक कान में दबाव को बराबर करने और परिपूर्णता की भावना से राहत दिलाने में मदद करता है।

सबसे पहले, आपको जम्हाई के कारणों को खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है:

1. कुछ हवा के लिए भरे हुए कमरे को छोड़ दें या खिड़की खोल दें। इस तरह जम्हाई लेने की क्रिया का सहारा लिए बिना शरीर को ऑक्सीजन का आवश्यक हिस्सा प्राप्त होगा।
2. अपनी टाई ढीली करें या अपनी शर्ट का ऊपरी बटन खोलें। यह संभव है कि कपड़ों की वस्तुएं मस्तिष्क में रक्त के मुक्त प्रवाह में बाधा डालती हैं और इस वजह से न्यूरॉन्स हाइपोक्सिया से पीड़ित होते हैं।
3. जब आप थका हुआ महसूस करें और एकाग्रता कम हो तो गहरी सांस लें।
4. यदि जम्हाई कम नहीं होती है, तो एक छोटा वार्म-अप करें - यह आपको खुश करने और रक्त प्रवाह की तीव्रता को बढ़ाने में मदद करेगा।
5. अपने आप को किसी काम में व्यस्त रखें, शायद उबासी बोरियत के कारण आती है।
6. कुछ सूत्र आपकी खोपड़ी के अंदर के तापमान को कम करने के लिए आपके माथे पर आइस पैक रखने की सलाह देते हैं। यह आपको उबासी से बचा सकता है और साथ ही फ्रंटल साइनसाइटिस, सिरदर्द और ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया का कारण बन सकता है। बेहतर होगा कि किसी रूमाल या कपड़े के टुकड़े को ठंडे पानी से गीला करके अपने माथे पर रखें।

उबासी लेने वालों को मत देखो. जब दूसरा व्यक्ति जम्हाई ले तो दूसरी ओर देखें या अपना ध्यान दूसरी ओर लगाएं। इससे आपको उसके उदाहरण का अनुसरण न करने में मदद मिलेगी।

यदि उबासी लेने की इच्छा बनी रहे तो आप इस प्रक्रिया पर ही काबू पा सकते हैं। जैसे ही आपको जम्हाई लेने का मन हो, अपने दांतों को कसकर भींच लें और अपनी नाक से गहरी सांस लें। यह प्रक्रिया जम्हाई लेने की पूरी क्रिया की तुलना में कम ध्यान देने योग्य होती है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो बस अपने मुंह को अपने हाथ से ढक लें।

याद रखें कि उबासी लेना शरीर के लिए अच्छा होता है। अच्छे व्यवहार और त्रुटिहीन पालन-पोषण के नियमों के बावजूद, अपने आप को समय-समय पर जम्हाई लेने की अनुमति दें। यदि आप बार-बार अनियंत्रित जम्हाई से पीड़ित हैं और कुछ भी मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें, यह कार्डियोपल्मोनरी पैथोलॉजी का पहला लक्षण हो सकता है।

वीडियो: जम्हाई लेना गंभीर बीमारियों का लक्षण

कोई व्यक्ति जम्हाई क्यों लेता है?

फोटो शटरस्टॉक द्वारा

अक्सर जम्हाई लेना, विशेष रूप से लगातार और गंभीर, स्वास्थ्य समस्याओं या पुरानी थकान या तंत्रिका तनाव का संकेत देता है। इसलिए जम्हाई के कारणों को समझना और जरूरी उपाय करना जरूरी है।

उबासी क्यों आती है?

जम्हाई पलटा को ट्रिगर करने वाले कारणों को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। कई डॉक्टरों, जीवविज्ञानियों और शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि एक व्यक्ति न केवल ऊब या नींद में होने पर जम्हाई लेना शुरू कर देता है, बल्कि तब भी जब शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है - उदाहरण के लिए, जब एक भरे हुए, खराब हवादार कमरे में होता है। इसकी वजह से रक्त में मेटाबोलिक उत्पाद जमा हो जाते हैं। वे मस्तिष्क के श्वसन केंद्र को प्रभावित करते हैं, जिससे न केवल निषेध प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, बल्कि जम्हाई भी आती है।

जम्हाई लेने की शारीरिक क्रिया में दो चरण होते हैं: एक धीमी, गहरी साँस लेना, जिसके दौरान चेहरे और गर्दन की मांसपेशियाँ अत्यधिक तनावग्रस्त होती हैं, और एक तेज़, तेज़ साँस छोड़ना। मांसपेशियों में तनाव से रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है, जिससे मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। इसके अलावा, तनावग्रस्त मांसपेशियों से आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्स की तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं, जो निषेध की प्रक्रियाओं को "हिला" देता है।

इसलिए, जम्हाई लेने के बाद मस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है (हालांकि लंबे समय तक नहीं)

कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जम्हाई मस्तिष्क के लिए थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन के रूप में कार्य करती है। वे मस्तिष्क की तुलना किसी जटिल इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से करते हैं, जो ज़्यादा गरम होने पर ख़राब काम करना शुरू कर देता है। उबासी, मस्तिष्क को रक्त प्रवाह और ठंडी हवा प्रदान करके, इसे अधिक गर्मी से राहत दिलाती है और इस तरह कामकाज में सुधार करती है।

सुबह उठते ही व्यक्ति का जम्हाई लेना कोई असामान्य बात नहीं है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लंबे समय तक गतिहीनता के कारण, उसके शरीर में रक्त प्रवाह की गति कम हो गई है, और इसके विपरीत, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य चयापचय उत्पादों की एकाग्रता बढ़ गई है।

लगातार जम्हाई तब भी आती है जब जोखिम या चिंता, या बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी से जुड़ा काम करते हैं। यह विभिन्न व्यवसायों के लोगों और विभिन्न स्थितियों में हो सकता है: उड़ान से पहले परीक्षण पायलट, जोखिम भरे स्टंट करने से पहले स्टंटमैन, मंच पर जाने से पहले अभिनेता, जटिल ऑपरेशन से पहले सर्जन आदि।

इसका कारण यह है कि तीव्र भावनात्मक तनाव और उत्तेजना के साथ, व्यक्ति सहज रूप से अपनी सांस रोकने की कोशिश करता है। रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा तेजी से कम हो जाती है और कार्बन डाइऑक्साइड बढ़ जाती है। तब शरीर सहज रूप से जम्हाई तंत्र को चालू करता है, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

जम्हाई लेना बीमारी का संकेत है

जम्हाई लेना किन स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? यदि कोई व्यक्ति बार-बार जम्हाई लेता है, खासकर दिन के दौरान, तो यह इंगित करता है कि उसके शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। ताजी हवा में बाहर जाना या कम से कम कमरे को हवादार बनाना आवश्यक है।

बार-बार जम्हाई लेना, विशेष रूप से शारीरिक कमजोरी, सुस्ती और उदासीनता की भावना के साथ, अधिक काम या भावनात्मक तनाव का संकेत भी दे सकता है। यह एक संकेत है कि शरीर को आराम की जरूरत है। आपको कम से कम एक छोटी छुट्टी लेने या कम से कम अपना कार्यभार कम करने, अपनी दैनिक दिनचर्या को सुव्यवस्थित करने और तनावपूर्ण और संघर्षपूर्ण स्थितियों से बचने की आवश्यकता है। नींद पर्याप्त लंबी होनी चाहिए और सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

फोटो शटरस्टॉक द्वारा

जम्हाई लेना भी वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के लक्षणों में से एक है। इस बीमारी का इलाज पुनर्स्थापनात्मक और शामक दवाओं से किया जाता है। भौतिक चिकित्सा में शामिल होना और चिंता और तनावपूर्ण स्थितियों से बचना भी आवश्यक है।

कुछ मामलों में, जैसा कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, रोगी को एंटीसाइकोटिक दवाएं दी जाती हैं

बार-बार उबासी आना मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी भयानक बीमारी के विकास का एक लक्षण भी हो सकता है। यह तब होता है जब शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, किसी कारण से, अपने स्वयं के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को विदेशी ऊतक समझने लगती है और उस पर हमला करती है और उसे नुकसान पहुंचाती है। ये हमले शरीर में अलग-अलग जगहों पर (फैले हुए) हो सकते हैं। मस्तिष्क के क्षतिग्रस्त क्षेत्र वास्तव में कहाँ स्थित हैं, इसके आधार पर, रोगी को कुछ लक्षणों का अनुभव होता है। अक्सर बीमारी के प्रारंभिक चरण में वे धुंधली दृष्टि, मांसपेशियों की कमजोरी, आंदोलनों के समन्वय में गिरावट और ठीक मोटर कौशल के रूप में प्रकट होते हैं।

अपेक्षाकृत हाल तक, "मल्टीपल स्केलेरोसिस" के निदान को मौत की सजा माना जाता था, जिससे व्यक्ति तेजी से विकलांगता और असहाय हो जाता था। अब, आधुनिक दवाओं की मदद से, विकलांगता पैदा किए बिना बीमारी के विकास से बचना संभव है। लेकिन ऐसा करने के लिए, मल्टीपल स्केलेरोसिस का प्रारंभिक चरण में ही पता लगाया जाना चाहिए। इसलिए, यदि आप बार-बार जम्हाई लेते हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है, जो आपको चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) के लिए एक रेफरल देगा और, यदि मस्तिष्क क्षति के फॉसी का पता चलता है, तो उपचार निर्धारित करेगा।

वापस करना