मूड स्विंग की अवधारणा का अक्सर गलत तरीके से उपयोग किया जाता है। महिलाओं का मानना है कि उनमें उतार-चढ़ाव होते हैं, लेकिन अंत में, उनकी भावनाओं में सामान्य परिवर्तन होता है - घटनाओं के प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया। यदि कोई व्यक्ति जल्दी क्रोधित हो जाता है या बार-बार रोता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसका मूड बदल गया है। उसके पास ऐसा चरित्र गुण है।
ऐसा कहा जाता है कि परिवर्तन तब घटित होता है जब दुःख से आनंद की ओर या इसके विपरीत परिवर्तन बिना किसी पर्याप्त कारण के तुरंत हो जाता है। अधिकतर परिवर्तन इसी में होता है नकारात्मक पक्ष. ऐसे व्यक्ति के लिए परिवर्तन साथ आते हैं बढ़ी हुई चिंताऔर अन्य समस्याएं।
मूड स्विंग के लक्षण
मूड में बदलाव के कुछ लक्षण हैं जिन्हें नोटिस करना आसान है:
मूड में बिजली की तेजी से बदलाव, अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के। यह मुख्य लक्षण है;
अनुचित भूख. आपके पसंदीदा भोजन के प्रति अरुचि हो सकती है, भूख बढ़ सकती है;
लगातार उनींदापन या नींद न आने की समस्या;
चिड़चिड़ापन, अकारण उदासी, घबराहट।
महिलाओं में मूड स्विंग होना। सामान्य कारण
आमतौर पर, महिलाओं में मूड स्विंग के कारण निम्न हैं:
शरीर में समस्याओं (रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, आदि) के कारण हार्मोन का असंतुलन;
मौखिक गर्भनिरोधक लेना;
तनाव का बढ़ा हुआ स्तर;
तरुणाई;
सामान्य की कमी यौन जीवन, स्तनपान अवधि;
उन पदार्थों का कोई संतुलन नहीं है जो मस्तिष्क द्वारा निर्मित होते हैं और भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं;
झगड़े और तनाव;
बुरी आदतें;
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि.
महिलाओं में इस तरह के उतार-चढ़ाव का एक मुख्य कारण हार्मोन हैं। के दौरान परिवर्तन मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति और गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन सभी मूड में बदलाव का कारण बनते हैं। किशोर अक्सर अचानक मूड बदलने के शिकार होते हैं तरुणाई. महिलाएं अक्सर पीएमएस से पीड़ित रहती हैं।
महिलाओं को अक्सर काम, बच्चों की देखभाल, परिवार आदि के बीच संतुलन बनाना पड़ता है। ऐसा अक्सर हो जाता है अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, जो मूड में बदलाव के साथ आता है। तनावपूर्ण स्थितियाँ रिश्तों में विफलताओं, माता-पिता की देखभाल या उनके साथ रहने, परिवार में या बच्चों के साथ समस्याओं से जुड़ी होती हैं।
हमारा मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर नामक विशेष पदार्थ का उत्पादन करता है। वे बड़ी संख्या में भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं: खुशी, गुस्सा, घबराहट, खुशी। यदि सेरोटोनिन, डोपामाइन आदि का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो भावनाओं में बार-बार बदलाव और मनोवैज्ञानिक स्थिति में अन्य कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं।
मूड में बदलाव और चक्र
ऐसे दो चक्र हैं जो मूड स्विंग को प्रभावित करते हैं।
जिस लड़की को मासिक धर्म आने वाला हो उसे पहचानना आसान होता है। वह अपना आपा खो देती है, अक्सर रोती रहती है और छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाती है। यदि आप शरीर विज्ञान के आध्यात्मिक पक्ष में गहराई से उतरें तो इसे समझना आसान है। मासिक धर्म का मतलब है कि वर्तमान अवधि के दौरान बच्चा बनने वाला अंडाणु जीवित नहीं रह पाया है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बच्चे का सपना देखते हैं या नहीं। प्रकृति को इस तरह से बनाया गया है कि मां बनने की इच्छा हमारे अवचेतन मन में होती है।
और ओव्यूलेशन जीवन को जन्म देने का एक मौका है। इस दौरान महिलाएं बहुत अच्छी होती हैं, अंदर से चमकदार होती हैं। अपना ख्याल रखने की इच्छा होती है. लड़की अधिक आकर्षक, मनमोहक होती है, यौन ऊर्जा बढ़ती है और विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण उत्पन्न होता है।
चंद्रमा चक्र महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करता है। यहां सब कुछ राशि चक्र में चंद्रमा पर निर्भर करता है, साथ ही इस ग्रह के साथ संबंध, चंद्रमा की ऊर्जा की मात्रा पर भी निर्भर करता है। आमतौर पर, चंद्रमा के विकास की अवधि और पूर्णिमा के दौरान, ताकत में वृद्धि होती है, और अमावस्या सबसे बड़ी गिरावट की अवधि होती है।
विशेष दिन हैं-एकादशी। यह अमावस्या या पूर्णिमा के बाद 11वाँ दिन होता है। ऐसे दिन कठिन होते हैं, बहुत झगड़े, चिड़चिड़ेपन और गलतफहमियाँ होती हैं। ऐसे दिन उपवास करना सबसे अच्छा है - कम से कम मांस और फलियां खाने से परहेज करें।
प्रकृति ने हमारे बारे में सोचा ताकि लोगों के लिए खुद से निपटना आसान हो सके, दोनों चक्र संतुलित हैं। अमावस्या के दौरान महिला के शरीर में ओव्यूलेशन होता है। और पूर्णिमा पर - मासिक धर्म। इस प्रकार, साइकिलें आदर्श रूप से जुड़ी होनी चाहिए, लेकिन कई लड़कियों और महिलाओं के लिए वे इससे बहुत दूर हैं। चक्रों के गलत मिश्रण से मूड और ऊर्जा में तेज उतार-चढ़ाव होता है, जिससे न तो महिला को और न ही उसके प्रियजनों को खुशी मिलती है।
यह ध्यान देने योग्य है कि इन चक्रों का सामंजस्य भी एक समान मूड नहीं देता है। किसी भी स्थिति में, ऐसे समय भी आएंगे जब आप दुखी होना और रोना चाहेंगे। एक चक्र डायरी रखना सबसे अच्छा है: हर दिन मासिक धर्म की स्थिति और चक्र पर ध्यान दें। कुछ महीनों के बाद, पैटर्न ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। ऐसी भविष्यवाणियाँ महिला और उसके प्रियजनों दोनों के लिए उपयोगी होती हैं। इस तरह आप बड़े बदलावों वाले दिनों की लगभग सटीक भविष्यवाणी कर सकते हैं।
मिजाज। अन्य कारण
भावनाओं में बदलाव और मनोदशा में बदलाव के अन्य कारण भी हैं, ये अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत हैं, जैसे द्विध्रुवी या चिंता विकार।
पहली समस्या के साथ, किसी भी क्षण भावनाओं में परिवर्तन होता है। लेकिन कारण भी ट्रिगर है - यही वह है जो तेज गिरावट को उकसाता है। इसमें नींद की कमी, जेट लैग आदि शामिल हैं। लोग ध्यान देते हैं कि तीव्र परिवर्तन केवल में ही होता है निश्चित दिन. ट्रिगर्स को उजागर करने के लिए, एक डायरी रखने से मदद मिलेगी, जहां मूड में बदलाव से पहले हुई घटनाओं को दर्ज किया जाता है।
जो व्यक्ति चिंता विकारों से पीड़ित हैं, उनके लिए चिंता ही शक्तिशाली तनाव का कारण बन जाती है, इसलिए भावनाओं में तेज बदलाव होता है। दो मामलों में, दोलन का कारण है:
न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन। ये पदार्थ भावनात्मक अस्थिरता का मुख्य कारण हैं। ऐसे विकारों के साथ, हार्मोनल संतुलन बदल जाता है और न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन कम हो जाता है। अक्सर हम आश्वस्त होते हैं कि सभी भावनाएँ तर्कसंगत हैं, उनके कुछ कारण हैं। कुछ पदार्थों की कमी का जीवन पर हमारे आस-पास की घटनाओं से कम प्रभाव नहीं पड़ता है। अक्सर, अवसादरोधी दवाएं लेने से ही पदार्थों के स्तर को सामान्य किया जा सकता है;
भावनात्मक थकान. दोनों ही समस्याओं का कारण हैं अत्यधिक थकानमनोवैज्ञानिक रूप से. व्यक्ति सोचता है कि वह आत्म-नियंत्रण करने में सक्षम नहीं है, उसे डर है कि चीजें बदतर हो जाएंगी, समस्या रिश्तों को प्रभावित करेगी, आदि। यह सब और भी अधिक बार-बार होने वाली झिझक और घबराहट का कारण बन जाता है;
अन्य कारणों से। मानस में परिवर्तन के कारण अलगाव की भावना उत्पन्न होती है, जो व्यक्ति के जीवन के प्रति दृष्टिकोण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। भावनाओं में उतार-चढ़ाव तीव्र का परिणाम होगा;
दीर्घकालिक तनाव मानसिक समस्याओं से संबंधित नहीं है।
महिलाओं में मूड स्विंग का इलाज
अस्तित्व कुछ निश्चित तरीकेमूड स्विंग के लिए उपचार और उनसे निपटने के विकल्प।
अक्सर, भावनाओं पर सचेत नियंत्रण कठिन होता है। आख़िरकार, वे हमारी इच्छा के बिना उत्पन्न होते हैं और अक्सर अतार्किक होते हैं। प्रारंभ में, उतार-चढ़ाव के दौरान भावनाओं को दबाने का लक्ष्य निर्धारित न करें, बल्कि उस पर अपनी प्रतिक्रिया को कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
यदि आप देखते हैं कि आपकी भावनाएँ बिना कारण के बदल रही हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत रोक दें। इस बारे में सोचें कि विकार किस कारण से हुआ और क्या इसके लिए पर्याप्त कारण हैं। हाल ही में घटित घटनाओं के साथ-साथ निकट भविष्य में घटित होने वाली घटनाओं का विश्लेषण करें;
अगर आपको लगता है कि आपका मूड बदलने लगा है तो जितना हो सके अपने साथ अकेले रहें। भावना में आकर कुछ मत करो, दो मिनट आराम करो और सोचो;
नकली सकारात्मक भावनाएँ. यदि आपको लगता है कि आपकी भावनाएँ ख़राब हो रही हैं, तो उन्हें स्वयं सुधारने का प्रयास करें, लेकिन नकारात्मकता को रोककर न रखें, क्योंकि इससे केवल नुकसान ही होगा। इसे एक खेल के रूप में सोचें जहां आपको क्रोध या गुस्सा महसूस करने की अनुमति है, लेकिन यह दिखावा करना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ ठीक है। अपने आप को दुखी या क्रोधित महसूस करने से न रोकें। इसकी वजह से तनाव और चिंता बढ़ती है। बाहर सकारात्मकता दिखाकर अपने अंदर की नकारात्मकता को खुली छूट दें। आप जल्द ही देखेंगे कि अपनी भावनाओं को बदलना जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक आसान है। यदि आपको शांत रहना मुश्किल लगता है, तो साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें, छोटे घूंट पानी पियें, टहलें;
अपने प्रियजनों को बताएं कि आपका मूड बदलता रहता है जिसके कारण आप असामान्य व्यवहार करने लगते हैं। इससे आपको अपने प्रियजनों को नाराज़ करने की चिंता से बचने का मौका मिलता है;
एक डॉक्टर से परामर्श। हर कोई अपने आप उतार-चढ़ाव से निपटने में सक्षम नहीं है। अगर ऐसा लगता है कि आप खुद को रोक नहीं सकते तो आपको मदद लेनी चाहिए।
अन्य युक्तियों में जीवनशैली में बदलाव, आहार, चिकित्सा, आदि शामिल हैं वैकल्पिक चिकित्सा. आइए उन पर भी नजर डालें:
जीवनशैली में बदलाव. भावनात्मक उतार-चढ़ाव के उपचार में स्वस्थ जीवनशैली एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसमें रिश्तों में पर्याप्त भावनात्मक माहौल, तनाव से बचाव, शांति शामिल है। स्वस्थ नींद. सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी दैनिक दिनचर्या में समय हो शारीरिक व्यायाम. तैरना, घूमना, नृत्य करना ये सभी बहुत मददगार हैं।
आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोशिश करें कि धूम्रपान न करें, स्वस्थ भोजन करें और शराब न पियें। आपको अपने आहार में अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी;
चिकित्सा. निरंतर और अकथनीय उतार-चढ़ाव हस्तक्षेप करते हैं सामान्य ज़िंदगी. इससे छुटकारा पाने के लिए खुद पर नियंत्रण रखना सीखें। अक्सर चिकित्सा से गुजरने की आवश्यकता होती है: हार्मोनल रिप्लेसमेंट थेरेपी, व्यवहार को सही करने के लिए, संज्ञानात्मक चिकित्सा;
वैकल्पिक चिकित्सा. इसमें अरोमाथेरेपी, एक्यूपंक्चर और होम्योपैथी शामिल हैं। इससे झिझक में मदद मिलती है महिला मनोदशा. योग और ध्यान से बहुत मदद मिलेगी।
यदि आपकी समस्या इतनी स्पष्ट नहीं है, और परिवर्तन केवल जीवन के आनंद में थोड़ा हस्तक्षेप करते हैं, तो आप स्वयं इस स्थिति पर काबू पा सकते हैं। यहां कुछ सिद्ध तरीके दिए गए हैं:
पर्याप्त नींद। हाल ही में अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सामान्य 7-8 घंटे की नींद और मूड के बीच सीधा संबंध स्थापित किया है। इसके अलावा, सोने के शेड्यूल का पालन करना महत्वपूर्ण है, दूसरे शब्दों में, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें;
शयनकक्ष को इस प्रकार व्यवस्थित करना चाहिए कि सोते समय उसमें अँधेरा रहे। यह वह वातावरण है जो शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करेगा, जो कि आवश्यक है सामान्य नींद, और भावनाओं में उतार-चढ़ाव;
यदि आप उतार-चढ़ाव से पीड़ित हैं, तो आपके आहार से मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। यहां निम्नलिखित विटामिन बचाव में आएंगे: बी, ई, सी। पदार्थों में: जस्ता, मैग्नीशियम, ओमेगा -3, कैल्शियम। शुगर लेवल में बार-बार बदलाव से भावनाओं में भी बदलाव आता है। चीनी युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है;
प्राकृतिक पदार्थ भी बचाव में आएंगे: नींबू बाम, कैमोमाइल, पुदीना। वे चिंता को कम करते हैं. वेलेरियन टिंचर कई लाभ लाता है। होम्योपैथी क्रोध और चिड़चिड़ापन से लड़ती है। थीस्ल और रसभरी महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन में मदद करती हैं;
भावनाओं में उतार-चढ़ाव से पीड़ित हर किसी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह शारीरिक गतिविधि को न भूलें। संतुलित व्यायाम से शांति और सेहत के लिए आवश्यक एंडोर्फिन की खुराक जारी होगी। साथ ही, व्यायाम नींद में बहुत सहायक है;
मुख्य बिंदु जीवन का सही व्यवस्थितकरण है। भावनाओं की डायरी, जिसका पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया था, इसमें मदद करेगी।
मूड स्विंग के लिए एक्यूप्रेशर
एक साधारण व्यक्ति मूड स्विंग्स का सामना कर सकता है एक्यूप्रेशर. आपको इसे हर दिन सोने से पहले और बाद में दोहराना होगा। एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ नीचे। जिस बिंदु पर मालिश करने की आवश्यकता होती है वह हमारे हाथों की अनामिका उंगलियों के नीचे स्थित होता है जब वे हमारे घुटनों पर लेटते हैं। यह एक छोटा सा खोखला है. इससे 3-5 मिनट तक गोलाकार हल्की गति में मालिश करें। सुबह सोने के बाद और शाम को सोने से पहले व्यायाम दोहराएं। सुबह में, मालिश दक्षिणावर्त की जाती है, और शाम को - इसके विपरीत। यह सरल तरीका बहुत प्रभावी है और मूड स्विंग और अवसाद से निपटने में मदद करता है।
20 जनवरी 2014, 10:37
मूड में बदलाव एक ऐसी घटना है जिससे प्रत्येक मानव व्यक्ति कभी-कभी पीड़ित होता है। हालाँकि, यदि भावनाएँ जीवन में हस्तक्षेप करती हैं, सामान्य अस्तित्व में हस्तक्षेप करती हैं, तो विशेष सहायता की आवश्यकता होती है। मेडिकल साइंस में मूड में अचानक बदलाव को भावात्मक विकार कहा जाता है, जिसका पहला संकेत बार-बार मूड में बदलाव को माना जाता है। वर्णित विचलन से पीड़ित व्यक्ति थोड़े समय में असीम खुशी से लेकर सर्वव्यापी घृणा तक संवेदनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव कर सकता है। इस विकार के मुख्य लक्षणों में व्यवहारिक प्रतिक्रिया की अपर्याप्तता और अप्रत्याशितता, आक्रामकता के अचानक और कारणहीन हमले, संदेह और बिगड़ा हुआ एकाग्रता माना जा सकता है।
मूड स्विंग के कारण
प्रश्न में विचलन एक मानसिक विकार का संकेत दे सकता है। मनोरोग विज्ञान में बार-बार परिवर्तनमनोदशाओं को भावात्मक अस्थिरता का संकेत माना जाता है, जो अक्सर मानसिक विकार का एक विशिष्ट संकेत होता है, जैसे:
- हिस्टेरिकल विकार, सतही अनुभूति और भावनाओं की अत्यधिक नाटकीयता से प्रकट;
- मूड विकारों की मिश्रित अवस्था (एक सप्ताह तक चलने वाली), जो अवसादग्रस्तता लक्षणों और उन्मत्त लक्षणों की एक साथ उपस्थिति की विशेषता है;
- साइक्लोथाइमिक विकार, जो है क्रोनिक पैथोलॉजी 2 साल तक चलने वाला, जिसके दौरान एक मूड से दूसरे मूड में काफी तेजी से बदलाव होता है;
- द्विध्रुवी विकार, अवसादग्रस्त मनोदशाएं, उन्मत्त अवस्थाओं (अत्यधिक ऊंचा मनोदशा स्तर) और अवसादग्रस्त अवस्थाओं (बहुत कम मनोदशा स्तर) के अचानक विकल्प में प्रकट होती हैं;
– सीमा रेखा राज्य, समाज के साथ स्थिर, पर्याप्त और दीर्घकालिक संबंध बनाने में असमर्थता के कारण।
अचानक मूड में बदलाव के कारणों को जैविक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों में विभाजित किया गया है। पहला न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन, डोपामाइन) के स्तर में बदलाव के कारण होता है, जो मूड नियामक हैं।
जब कार्बनिक प्रकृति की अपक्षयी विकृति उत्पन्न होती है तो न्यूरोट्रांसमीटर का प्रदर्शन बाधित हो जाता है ( मल्टीपल स्क्लेरोसिस), हार्मोनल असंतुलन (मधुमेह मेलिटस) के साथ, मनो-सक्रिय पदार्थों के लंबे समय तक या अत्यधिक सेवन के कारण, उदाहरण के लिए, मादक पेय या नशीली दवाएं, ऐसी दवाओं का उपयोग करते समय जो सीधे न्यूरोट्रांसमीटर या हार्मोनल चयापचय (लेना) के कामकाज को प्रभावित करती हैं गर्भनिरोधक औषधियाँ). इसके अलावा, यह विचलन गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान भी हो सकता है। साथ ही, न्यूरोट्रांसमीटर की खराबी का असर यौवन और मासिक धर्म चक्र पर भी पड़ता है।
मनोवैज्ञानिक कारण जैविक असामान्यताओं से जुड़े हुए हैं। अचानक मूड में बदलाव किसी चिंता विकार, तनाव, या कुछ परिस्थितियों से उत्पन्न थकान (उदाहरण के लिए, परीक्षा देने की आवश्यकता), या किसी दर्दनाक स्थिति से टकराव के कारण हो सकता है। पर्यावरणीय कारकों में मौसम की संवेदनशीलता और जलवायु परिस्थितियों पर निर्भरता शामिल है। बहुत से लोग आर्द्रता, तापमान, दबाव, बादल और बारिश जैसे पर्यावरणीय कारकों के कारण मूड में बदलाव के प्रति संवेदनशील होते हैं।
महिलाओं में मूड स्विंग
विचाराधीन अवधारणा का प्रयोग अक्सर गलत तरीके से किया जाता है। कई महिलाओं को यकीन है कि वे मूड में अचानक बदलाव से पीड़ित हैं, लेकिन वास्तव में वे सामान्य बदलाव को विचलन समझ लेती हैं। भावनात्मक अभिव्यक्तियों में बदलाव अक्सर चल रही घटनाओं के प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया मात्र होता है। एक महिला बिना किसी स्पष्ट कारण के तुरंत रो सकती है या रो सकती है। यह केवल उसके विशिष्ट चरित्र लक्षण का संकेत दे सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह मनोदशा में बदलाव से पीड़ित है।
वर्णित विचलन की उपस्थिति के बारे में बात करना उचित है जब खुशी से उदासी में संक्रमण पर्याप्त कारणों की अनुपस्थिति में तुरंत होता है। अक्सर, मूड में बदलाव की नकारात्मक दिशा होती है। इस विकार के लक्षण काफी दुर्लभ और स्पष्ट रूप से व्यक्त होते हैं। सबसे पहले, मूड में तेजी से बदलाव होता है, जो अक्सर बिना होता है स्पष्ट कारण. भूख भी अक्सर बाधित होती है। पहले से पसंदीदा व्यंजनों की अस्वीकृति या भूख में वृद्धि, लगातार उनींदापन, या सोने में कठिनाई हो सकती है। महिला चिड़चिड़ी और घबरा जाती है। वह बिना किसी कारण के दुखी है.
वर्णित स्थिति के कारण, सबसे पहले, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, स्तनपान, या शरीर के पुनर्गठन के कारण होने वाला हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। यौवन अवस्था, मौखिक का उपयोग गर्भनिरोध, अतिरिक्त स्तरतनाव, तनाव कारकों के लगातार संपर्क में रहना, शारीरिक निष्क्रियता। नियमित और उच्च गुणवत्ता वाले अंतरंग जीवन की कमी और बुरी आदतों के कारण बार-बार मूड में बदलाव भी हो सकता है।
इसके अलावा, ईवा की बेटियों को अक्सर परिवार के सदस्यों की देखभाल के साथ-साथ पेशेवर काम, घर का रखरखाव और बच्चों की देखभाल करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह अक्सर एक उत्तेजक कारक बन जाता है, जो अवसादग्रस्त मनोदशा और तनाव को जन्म देता है, जो अचानक परिवर्तन का कारण बनता है। भावनात्मक प्रतिक्रिया. इसके अलावा, मूड में बदलाव गंभीर बीमारियों का संकेत हो सकता है, उदाहरण के लिए, चिंता या।
उत्तरार्द्ध के साथ, भावनाओं में परिवर्तन अचानक होता है, लेकिन हमेशा एक ट्रिगर होता है, अर्थात, एक परिस्थिति या घटना जो मूड में बदलाव को भड़काती है। ऐसा कोई ट्रिगर हो सकता है नींद की लगातार कमी, विभिन्न समय क्षेत्रों या जलवायु क्षेत्रों के लिए लगातार उड़ानें। इस विशेष प्रकार के विचलन से पीड़ित व्यक्ति ध्यान दें कि भावनात्मक मनोदशाओं में परिवर्तन केवल विशिष्ट दिनों में ही होता है। इसलिए, ट्रिगर की पहचान करने के लिए, भावनाओं में बदलाव से पहले की घटनाओं का रिकॉर्ड रखने की सिफारिश की जाती है।
भावनाओं को सचेत रूप से नियंत्रित करना काफी कठिन है क्योंकि वे अक्सर तर्कहीन होती हैं। इसलिए, महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे बदलाव के दौर में भावनाओं को दबाने का लक्ष्य न रखें। उन्हें अचानक मूड में होने वाले बदलावों पर अपनी प्रतिक्रिया कम करनी चाहिए। भावनाओं में परिवर्तन के क्षणों को नोट करने और परिवर्तन की अवधि के दौरान किए गए कार्यों को करना बंद करने का प्रयास करना आवश्यक है। आपको यह भी विश्लेषण करना चाहिए कि भावनाओं के विकल्प के लिए ट्रिगर क्या बन गया। वर्णित स्थिति होने पर खुद को कम से कम कुछ मिनटों की राहत देने की सिफारिश की जाती है। इसलिए, आपको सब कुछ एक तरफ रखकर आराम करने और सोचने की जरूरत है।
आप भावनाओं का दिखावा भी कर सकते हैं। जब आपका मूड खराब हो तो आपको उनकी अभिव्यक्ति को दबाए बिना अपनी भावनाओं को बेहतर बनाने का प्रयास करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आप अपने साथ किसी प्रकार का खेल खेल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको नकारात्मक को रोकने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बल्कि यह धारणा बनानी चाहिए कि सब कुछ ठीक है। आप खुद को गुस्सा होने या दुखी होने से नहीं रोक सकते। तथाकथित "अनुचित" भावनाओं को दबाने से केवल तनाव पैदा होगा, जिससे मूड में बदलाव आएगा। भावनाओं की अभिव्यक्ति को दबाकर व्यक्ति स्वयं को एक दुष्चक्र में धकेल देता है। आपको बाहरी सकारात्मकता प्रदर्शित करने के साथ-साथ आंतरिक नकारात्मकता को भी स्वतंत्रता देनी चाहिए।
इसके अतिरिक्त, यदि उपरोक्त सूचीबद्ध लक्षणजीवनशैली में बदलाव लाने की सलाह दी जाती है। आहार, तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या का पालन, उचित पोषणभावनात्मक संतुलन की कुंजी हैं। तनावपूर्ण स्थितियों से बचने का प्रयास करना, समय देना भी जरूरी है स्वस्थ आरामऔर कलात्मक जिम्नास्टिक. उदाहरण के लिए, तैराकी, पैदल चलना और नृत्य करना भावनात्मक स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। बुरी आदतों को छोड़ना और मादक पेय पीना भी एक भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिका.
पुरुषों में मूड स्विंग होना
किए गए शोध से पता चलता है कि, सभी बाहरी भावनात्मक स्थिरता और दृढ़ता के बावजूद, एडम के बेटे भी मिजाज और अवसादग्रस्त मनोदशा के प्रति संवेदनशील हैं। उसी समय, कमजोर आधा किसी कारण से आश्वस्त है कि एक आदमी एक चट्टान है, जो बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति अडिग है। यही वह जगह है जहां खूबसूरत महिलाओं की मुख्य गलतियों में से एक निहित है। किसी महत्वहीन घटना के कारण मजबूत आधे के मूड में तेज गिरावट हो सकती है, जिसे महिला महत्व नहीं देगी। ईव की बेटियाँ भूल जाती हैं कि उनके जीवनसाथी को हर दिन कई समस्याओं का समाधान करना होता है, भविष्य की योजना बनानी होती है, परिवार की भलाई का ख्याल रखना होता है, और अपने चुने हुए लोगों पर भी ध्यान देना होता है और उनकी भर्त्सना सुननी होती है। पेशेवर आत्म-साक्षात्कार के क्षेत्र में, कई बाधाएँ और आश्चर्य पुरुषों का इंतजार करते हैं। इसलिए, जब वे घर आते हैं, तो वे समर्थन, आराम, देखभाल और शांति की उम्मीद करते हैं, लेकिन उन्हें यह हमेशा नहीं मिलता है। इसके अलावा पारिवारिक परेशानियां भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं व्यावसायिक गतिविधि, जो नई समस्याओं को जन्म देता है, लेकिन पहले से ही काम पर है। एडम के बेटे यह सब अंदर से अनुभव करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि उन्हें बचपन से ही अपनी भावनात्मक अभिव्यक्तियों पर लगाम लगाना सिखाया गया था।
पारिवारिक समस्याएँ, बच्चों की बीमारियाँ, समय की कमी, स्वास्थ्य समस्याएँ, कार ख़राब होना - ये सभी मूड स्विंग को भड़काते हैं। उम्र भी चालीस साल उम्र का संकटपुरुषों में भावनात्मक अभिव्यक्ति में उतार-चढ़ाव हो सकता है। चालीस वर्ष की आयु तक पहुँचने पर, पुरुष अक्सर मौजूदा वास्तविकता से असंतोष, चिंता और उदासीनता महसूस करते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि जब वे अपने पैरों पर खड़े हो रहे थे, बच्चों का पालन-पोषण कर रहे थे और अपने पेशे में आत्म-साक्षात्कार कर रहे थे, तो उनके पास ज्यादा कुछ करने का समय नहीं था। वे अब वर्तमान से संतुष्ट नहीं हैं। उन्हें कुछ आत्मविश्वास हासिल करने और खुद पर जोर देने की जरूरत है। यही कारण है कि इस स्तर पर पुरुष अक्सर अपना परिवार छोड़ देते हैं या नौकरी बदल लेते हैं।
असंतोष के कारण मूड में भी बदलाव आता है नर्वस ब्रेकडाउन, जो उन्हें आगे ले जा सकता है नशे की हालत. यहां बहुत कुछ पार्टनर की समझदारी पर निर्भर होने लगता है। एडम के बेटों को चालीस साल की उम्र में जीवनसाथी के सहारे की जरूरत पहले से कहीं ज्यादा है। दुर्भाग्य से, अधिकांश महिलाओं को इसका एहसास नहीं होता है और वे अपने जीवनसाथी को परेशान करना शुरू कर देती हैं, जिससे पुरुषों की स्थिति और भी खराब हो जाती है। इस विचलन का सामान्य कारण कम टेस्टोस्टेरोन स्तर या मौसम की स्थिति है।
मूड स्विंग्स से कैसे निपटें?
मूड स्विंग से छुटकारा पाने से पहले, उस एटियलॉजिकल कारक को निर्धारित करना आवश्यक है जिसने इस स्थिति को जन्म दिया। सबसे पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने स्वयं के अनुभवों और भावनाओं में गहराई से उतरें। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि किस कारण से सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि होती है और क्या कारण उदासी को जन्म देता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति विशेष के प्रति गहरा भावनात्मक लगाव हो सकता है और उसके साथ कोई भी टकराव, रवैया या कार्य जो अपेक्षित कार्यों से भिन्न हो, मूड में गिरावट का कारण बन सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो, किसी अन्य व्यक्ति से ऐसा भावनात्मक बंधन व्यसनी के मूड को नियंत्रित कर सकता है। यह अक्सर प्यार में पड़े लोगों की विशेषता होती है, जब सभी भावनाएँ अत्यधिक तीव्र होती हैं। किसी प्रियजन का कोई भी शब्द आपको दुख की खाई में डुबा सकता है या खुशी के शिखर पर पहुंचा सकता है।
किसी प्रियजन के प्रति भावनात्मक अधीनता के अलावा, मूड में बदलाव बॉस के रवैये, सहकर्मियों की राय, पेशेवर उपलब्धियों या असफलताओं के कारण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, प्रशंसा, वित्तीय प्रोत्साहन और कृतज्ञता एक व्यक्ति को प्रेरित करती प्रतीत होती है और वह नई उपलब्धियों और जीत के लिए तैयार होता है। लेकिन थोड़ी-सी असफलता, निंदा, तिरस्कार और व्याख्यान ऐसे विषय को लंबे समय तक अस्थिर कर सकते हैं।
मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग, धूम्रपान की लत, इंटरनेट आदि भी भावनात्मक प्रतिक्रिया में तेज बदलाव को प्रभावित करते हैं। व्यक्ति स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं दे सकता है कि जब उसके स्वयं के जुनून या आवश्यकता को तुरंत संतुष्ट करना असंभव होता है, तो उसका मूड तेजी से गिरता है, और जब उसे वह मिलता है जो वह चाहता है, तो उसकी भावनाएं सकारात्मक रंग प्राप्त कर लेती हैं।
तो, मूड स्विंग्स से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले, शांत होने की सलाह दी जाती है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको जोड़ना होगा रोज का आहारपुदीना जैसी जड़ी-बूटियों से बनी चाय। आप मदरवॉर्ट टिंचर पीकर, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस या ग्लाइसिन लेकर भी अपनी स्थिति को संतुलित कर सकते हैं। साथ ही यह भी समझ लेना चाहिए उपचारात्मक प्रभावजल्दी नहीं आएगा, क्योंकि जड़ी-बूटियाँ तत्काल प्रभाव नहीं डालती हैं, बल्कि अधिक दीर्घकालिक प्रभाव प्रदान करती हैं।
यदि मूड में बदलाव हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है, तो हार्मोन के स्तर में सुधार आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए जो आपको बताएगा प्रयोगशाला अनुसंधान, और इन परीक्षणों के आधार पर, हार्मोन थेरेपी का एक कोर्स निर्धारित करेगा।
अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को सामान्य करने के लिए, आपको अपने जीवन कार्यक्रम पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इसमें दैनिक सैर और उचित आराम शामिल होना चाहिए। यदि 60% समय काम करने और काम के बारे में सोचने में व्यतीत होता है, तो व्यक्ति कभी भी अचानक मूड स्विंग से छुटकारा नहीं पा सकेगा और पूरी तरह से खुश महसूस नहीं कर पाएगा। दैनिक व्यायाम आपके रंग को निखारने, आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
भावनाओं में सामंजस्य बिठाने का एक और प्रभावी तरीका पहचाना जा सकता है - अपने अस्तित्व में कुछ बदलाव करना। महिलाएं अपनी छवि बदल सकती हैं, और फिर जीवन विविध रंगों से जगमगा उठेगा। व्यावसायिक गतिविधि, निवास स्थान, साथी में बदलाव आपको अस्तित्व पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करने की अनुमति देगा, और वर्णित समस्या को समाप्त कर देगा।
शारीरिक शिक्षा भी स्थिरता में मदद करती है भावनात्मक स्थिति. शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में, सेरोटोनिन जारी होता है, जो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, अद्यतन आंकड़ा इसके मालिक को भी प्रसन्न करेगा।
भावनाओं को स्थिर करने के लिए, खुद को लाड़-प्यार करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, आपको मिठाइयों के सेवन पर प्रतिबंध लगाने वाले आहार का पालन करते हुए भी अपने आप को स्वादिष्ट चीजों की अनुमति देने की आवश्यकता है। कॉफ़ी आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, क्योंकि अधिक कैफीन का सेवन चिंता का कारण बनता है और आपके मूड को बढ़ा देता है। रक्तचाप. एक शौक आपके मूड को सामान्य करने में मदद करेगा। कोई भी शौक सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है। इसलिए, जब उदासी अचानक आ जाए तो अपने आप को उस चीज़ के हवाले कर देना उचित है जिससे आप प्यार करते हैं। शौक भी बहुत अच्छे हैं नकारात्मक परिणामतनावों के संपर्क में आना।
मूड स्विंग: बार-बार और अचानक मूड बदलने का कारण क्या है और इसके बारे में क्या करना चाहिए?
बस खुशी का एक पागलपन भरा विस्फोट था, मैं उछलना चाहता था और ताली बजाना चाहता था, और फिर... अनुचित उदासी की एक लहर अचानक मुझ पर हावी हो जाती है। क्यों?
यह कोई रहस्य नहीं है कि हममें से प्रत्येक व्यक्ति मूड में बदलाव का शिकार होता है। बेशक, किसी न किसी हद तक।
और ऐसे समय से कोई भी अछूता नहीं है जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते (करें, देखें, सुनें)। हमारा मानस इसी प्रकार काम करता है।
जब हमें कोई नुकसान या बड़ा झटका लगता है तो हम सभी दुखी और दुखी महसूस करते हैं। यह काफी समझने योग्य बात है. लेकिन कभी-कभी लोग बिना किसी स्पष्ट कारण के मूड में इस तरह के बदलाव का अनुभव कर सकते हैं और काफी लंबे समय तक इसी स्थिति में रह सकते हैं। वहीं, दुख की अवधि के दौरान व्यक्ति जीवन में रुचि खो देता है, थका हुआ और चिड़चिड़ा हो जाता है। इस तरह के निराधार "भावनात्मक उतार-चढ़ाव" काम, प्रियजनों के साथ संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और जीवन को बर्बाद कर सकते हैं।
यह मूड का ठीक यही बदलाव है - अचानक और बिना किसी बाहरी कारण के - जिसके बारे में हम इस लेख में बात करेंगे।
मूड, संक्षेप में, आसपास की वास्तविकता के प्रति हमारा मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है। यह भिन्न हो सकता है: सकारात्मक, नकारात्मक या तटस्थ।
मूड में बदलाव तंत्रिका तंत्र का एक सामान्य कार्य है। इसके लिए धन्यवाद, हम बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल ढल जाते हैं। लेकिन कभी-कभी ये "उतार-चढ़ाव" इतने बार-बार और तेज़ होते हैं कि वे सामान्य उत्पादक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। इस मामले में, यह पता लगाने लायक है: वास्तव में क्या हो रहा है?
आइए परिवर्तन के कारकों को वर्गीकृत करने का प्रयास करें मनोवैज्ञानिक मनोदशा. इसलिए,
अचानक मूड बदलने के संभावित कारण:
1. स्वभाव प्रकार. तनावपूर्ण स्थितियों में बार-बार मूड बदलने का खतरा कोलेरिक लोगों में सबसे अधिक होता है।
2. आहार। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों का शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, शांत प्रभाव डालते हैं। इसलिए, अपने आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करना उचित है।
3. विभिन्न व्यसन: शराब, जुआ, नशीली दवाओं की लत। आवेश की अवस्था में किसी व्यक्ति के लिए अपनी अवस्था में होने वाले परिवर्तनों को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है।
4. शारीरिक कारण. उदाहरण के लिए, पिछली दर्दनाक मस्तिष्क चोटें, या कुछ प्रकार की चोटें मानसिक बिमारी. ऐसे मामलों में डॉक्टर की मदद जरूरी है। सबसे अधिक संभावना है कि वह नियुक्ति करेगा जटिल चिकित्सा, शामिल दवा से इलाज, और मनोविश्लेषण।
5. लगातार थकान, लगातार तनाव। तनावपूर्ण परिस्थितियों में, शरीर में शांत, उत्पादक जीवन के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती है। चिड़चिड़ापन इकट्ठा हो जाता है और अब कोई भी छोटी सी बात हमें परेशान करने में सक्षम हो जाती है।
6. महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव होते रहते हैं। गर्भावस्था के दौरान मूड में बदलाव विशेष रूप से स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।
7. मौसम के बाद या पहले। इसमें विशिष्ट शरद ऋतु और शामिल हैं स्प्रिंग ब्लूज़, इन अवधियों के दौरान असुविधा की भावनाएँ, और, परिणामस्वरूप, भावनात्मक उतार-चढ़ाव। मौसमी मूड में बदलाव का शारीरिक कारण हाइपोथैलेमस की कार्यप्रणाली में बदलाव है, जो तथाकथित "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।
8. व्यक्तिगत समस्याएं। निःसंदेह, ये हर किसी के पास हैं। लेकिन कुछ लोग तुरंत निर्णय ले लेते हैं, जबकि कुछ को संदेह होता है। इससे मूड में बदलाव आता है।
9. छिपा हुआ अवसाद. ऐसे मामलों में जहां कोई व्यक्ति लंबे समय तकथकान, चिंता, नींद की गड़बड़ी, साथ ही मूड में बदलाव का अनुभव होता है, हम अवसाद के बारे में बात कर सकते हैं। और चूंकि यह बीमारियों की श्रेणी में आता है, इसलिए डॉक्टरों और मनोचिकित्सकों की मदद जरूरी है।
10. नींद की कमी। शरीर को उचित आराम की आवश्यकता होती है। स्वस्थ नींद से रोग प्रतिरोधक क्षमता और मूड दोनों में सुधार हो सकता है।
11. गलती सूरज की रोशनी. इसका कारण ऑफ-सीज़न जैसा ही है - "खुशी के हार्मोन" मेलाटोनिन का अपर्याप्त उत्पादन। केवल ऐसे ब्लूज़ ही नहीं, में भी हो सकते हैं संक्रमण कालमौसमों के बीच, लेकिन गर्मियों में बादल वाले मौसम में भी।
12. औक्सीजन की कमी। सर्दियों में, कम हवादार कमरों में, अक्सर पर्याप्त ताजी हवा नहीं होती है, जो उनींदापन और खराब मूड को भड़काती है।
मनोवैज्ञानिक भी एक निश्चित प्रकार के चरित्र में अंतर करते हैं - साइक्लोथैमिक। इस प्रकार का नाम ही चक्रीयता की बात करता है। ऐसे लोगों का स्वभावतः अचानक मूड बदलना स्वाभाविक है। साइक्लोथैमिक्स के बारे में और क्या अलग है और उनके साथ कैसे बातचीत करें?
तो, हमने पहले कहा था कि साइक्लोथैमिक वह व्यक्ति है जिसका मूड बहुत बार बदलता है।
ऐसे लोग व्यवहार और भावनाओं में अस्थिरता दिखाते हैं। मनोदशा में तीव्र वृद्धि के स्थान पर उतनी ही तीव्र गिरावट आती है। साथ ही, परिवर्तनों की चक्रीयता भिन्न हो सकती है - पूरे दिन, कभी-कभी एक सप्ताह।
साइक्लोथैमिक्स को खुद को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल लगता है। यदि उत्थान की अवधि के दौरान वे सचमुच "पहाड़ों को हिलाने" में सक्षम होते हैं, तो गिरावट के क्षणों में उन्हें खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करने में कठिनाई होती है, और थोड़ी सी बाधा का सामना करने पर विस्फोट हो सकता है।
ऐसी संवेदनशीलता दर्शाती है कि व्यक्ति हताशा को सहन करने में असमर्थ है, एक भावनात्मक स्थिति जो तब उत्पन्न होती है जब कोई स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है।
मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि साइक्लोथिमिया अक्सर बचपन की निराशा की स्थिति में योगदान देता है - जब मां या तो बच्चे के बहुत करीब होती है या उसे दूर धकेल देती है। इसलिए छोटा आदमीबचपन से ही, वह हर चीज़ को ध्रुवीय दृष्टि से देखता है - या तो बहुत खुशी या भयानक दुःख।
दुःख और दुःख की अभिव्यक्ति पर माता-पिता का प्रतिबंध भी साइक्लोथाइमिया को "मदद" कर सकता है। बड़े होने पर, एक व्यक्ति दोषी महसूस करता रहता है और उदास मनोदशा का अनुभव करता है।
लेकिन अन्य सभी चरित्र प्रकारों के प्रतिनिधियों की तरह, साइक्लोथैमिक्स में न केवल "नुकसान" हैं, बल्कि यह भी है एक बड़ी संख्या की"पेशेवर"। ये लोग बहुमुखी प्रतिभा के धनी, धनी होते हैं भीतर की दुनिया, प्रकृति ने उन्हें बहुत उदारता से उपहार दिया है।
साइक्लोथैमिक्स के बीच बहुत सारे रचनात्मक व्यक्तित्व हैं। उदाहरण के लिए, पुश्किन का चरित्र इस प्रकार का था। साइक्लोथाइमिक्स सभी उतार-चढ़ावों का पूरी तरह से अनुभव करते हैं, और यह उन्हें अद्वितीय बनाता है, और उनकी रचनात्मकता अविस्मरणीय बनाती है।
साइक्लोथाइमिक्स मिलनसार होते हैं, आसानी से अपने आस-पास की दुनिया के अनुकूल हो जाते हैं, और अनुपालन और समझौता करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। उनके लिए मनोदशा ही सब कुछ है; सोच प्राथमिकता नहीं है। अच्छे मूड के चरण में, वे असामान्य रूप से कुशल, साधन संपन्न और साहसी होते हैं। साइक्लोथैमिक्स जानते हैं कि लोगों के साथ कैसे संवाद करना है, उनके पास हमेशा बहुत सारे विचार होते हैं, लेकिन साथ ही वे सतहीपन, अनिश्चितता और अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व देने से ग्रस्त होते हैं।
मनोदशा में बदलाव को सुचारू करने के लिए साइक्लोथैमिक्स को क्या करना चाहिए?
इसलिए, यदि आपको पता चला है कि आपके पास साइक्लोथैमिक चरित्र है, तो मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों को सुनें:
1. कदम पीछे खींचना। जब आप बेवजह उदास या चिड़चिड़ा महसूस करें, तो स्थिति को बाहर से देखने की कोशिश करें। इसका क्या कारण है? यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है?
2. खोजो सुरक्षित निकासआपकी भावनाओं के लिए. योग, श्वास अभ्यास, मार्शल आर्ट, चीगोंग का प्रयोग करें। वे आपकी आत्मा और शरीर में सामंजस्य बिठाने, आंतरिक संतुलन खोजने और शांत रहने में आपकी मदद कर सकते हैं।
3. स्वयं को स्वीकार करने का प्रयास करें. वैसे ही जैसे आप अभी हैं. यहां तक कि नहीं में भी बेहतर मूडऔर रूप. और सफलता के कुछ सख्त मानकों का सख्ती से पालन करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। अपने आप को "निर्विवाद" स्वीकार करने से आपको लाभ होगा मन की शांतिऔर नई ताकतें.
निरंतर भावनात्मक उतार-चढ़ाव को कम करने के लिए, सरल नियमों का उपयोग करने का प्रयास करें:
1. ताजी हवा में, प्रकृति में लगातार सैर करें। इस तरह की सैर आपको ताकत और ऊर्जा देगी और आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन और सूरज की रोशनी भी प्रदान करेगी।
2. सुबह जब आप बिस्तर से उठें तो शयनकक्ष के पर्दे और खिड़की खोल दें। फिर से, उज्ज्वल प्रकाश और ताजी हवाआपके शरीर को तेजी से जागने और एक नए दिन के लिए ताकत हासिल करने की अनुमति देगा।
3. इसे सुबह लें ठंडा और गर्म स्नान: बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी दें। यह प्रक्रिया आपको खुश रहने में मदद करेगी। लेकिन स्थिति को कट्टरता की ओर न ले जाएं: पानी का तापमान आपके लिए आरामदायक होना चाहिए। अपने आप को उबलते पानी से धोएं या फ्रीज में रखें बर्फ का पानीइसके लायक नहीं। इस तरह के अभ्यासों के लिए बहुत लंबी तैयारी की आवश्यकता होती है, और पूरी तरह से अलग-अलग समस्याओं का समाधान होता है।
4. यदि संभव हो तो स्नानागार या सौना जाएँ। इसे समय-समय पर करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार। तो आपको न केवल मिलेगा अच्छा स्वास्थ्य, लेकिन एक सतत भावनात्मक पृष्ठभूमि भी।
5. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना. अपने लिए उपयुक्त कॉम्प्लेक्स चुनें सुबह के अभ्यास, जिम जाएं, पूल में जाएं, या कोई अन्य खेल खोजें। मुख्य बात यह है कि यह आपके शरीर के लिए सुखद और स्वास्थ्यवर्धक है।
6. अपना आहार देखें. अपने शरीर को पर्याप्त विटामिन प्रदान करें, खासकर ऑफ-सीजन में, जब आप विशेष रूप से कमजोर होते हैं। याद करना अच्छा नाश्ता- यह पूरे दिन आपकी परफॉर्मेंस का ख्याल रखेगा।
7. यदि आपके भोजन में विटामिन की कमी है, तो उन्हें आवश्यक खनिजों के साथ विशेष परिसरों में अतिरिक्त रूप से लें।
8. कोशिश करें कि आप खुद पर बहुत ज्यादा बोझ न डालें। लगातार तनावऔर थकान अपना "गंदा काम" करेगी - वे आपको समय-समय पर (और अक्सर अप्रत्याशित रूप से) नकारात्मकता में धकेल देगी। समय रहते शांत होने का प्रयास करें और अच्छाइयों की ओर ध्यान दें।
9. विश्राम तकनीक सीखें. ये उनमें विशेष रूप से समृद्ध हैं दार्शनिक शिक्षाएँ, जैसे योगा, कराटे-करना आदि। अपना खुद का कुछ चुनें.
10. अपनी भावनाओं को दबाओ मत. उन लोगों से उनके बारे में बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और जो आपके करीब हैं। इससे संचित भावनाओं के अचानक विस्फोट से बचने में मदद मिलेगी।
11. कोई नया शौक खोजें या कोई पुराना शौक याद रखें। यह आपको दुखद विचारों से विचलित कर देगा और आपको नई आनंददायक भावनाएं देगा।
12. संकट की स्थितियों में न केवल एक निराशाजनक समस्या, बल्कि नए अवसर, अप्रत्याशित मोड़ भी देखना सीखें जो कुछ अच्छा कर सकते हैं।
13. सहमत हूँ कि हम जीवन में सभी स्थितियों को नहीं बदल सकते। दुर्भाग्य से या सौभाग्य से, इसका निर्णय करना हमारा काम नहीं है। हमें ऐसी स्थितियों को स्वीकार करना सीखना चाहिए।'
14. अपने करीबी रिश्तों को मजबूत करें। परिवार और दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखने से तनाव और समस्याओं से निपटने की आपकी क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
15. अन्य लोगों के अनुरोध की प्रतीक्षा किए बिना उनकी सहायता करें। दूसरे शब्दों में, अच्छे कर्म करो. उन लोगों का समर्थन करने से जिनका समय आपसे कठिन है, आप स्वयं कठिनाइयों का अधिक आसानी से सामना कर पाएंगे और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
16. आशावाद और आशा पैदा करें. याद रखें कि सबसे लंबी सुरंग के अंत में भी रोशनी होती है।
17. अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास विकसित करने में मदद के लिए अपने पिछले सकारात्मक समस्या-समाधान अनुभवों को याद करें।
18. आप शरीर-उन्मुख प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं जो भावनाओं को मुक्त करती हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को जी भर कर चीखने, नाचने, अपने पूरे शरीर को थकावट की हद तक हिलाने की अनुमति दें। आधे घंटे के "डिस्चार्ज" के बाद, अपने आप को गिरने दें, लेट जाएं और अपने अंदर के खालीपन को सुनें। शांति और विश्राम प्राप्त करें. मनोचिकित्सकों का कहना है कि इस तरह आप संचित अवरुद्ध ऊर्जा से छुटकारा पा सकते हैं।
और याद रखें, उत्पादन भावनात्मक स्थिरता- प्रक्रिया धीमी है और आपकी ओर से कुछ प्रयास की आवश्यकता है। लेकिन यह इसके लायक है, क्योंकि एक स्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि आपको किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगी।
"जीवन का आनंद लें और खुश रहें!"
वेबसाइट वेबसाइट के लिए अन्ना कुट्यविना
सबसे पहले, यह विश्लेषण करने लायक है कि आप कितनी बार मूड में बदलाव का अनुभव करते हैं और उनके कारण क्या हैं। यदि मूड में अचानक बदलाव आपके लिए सामान्य है और आप लगातार अपने आस-पास होने वाली घटनाओं पर इसी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अत्यधिक भावुक हैं और संयम आपके लिए विशिष्ट नहीं है।
यदि बार-बार मूड बदलना आपके लिए पहले असामान्य था, तो आपको उन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। किसी चिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें, स्थिति का वर्णन करें, सबमिट करें आवश्यक परीक्षण, कभी-कभी ऐसे मूड परिवर्तन थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं के कारण हो सकते हैं मस्तिष्क संबंधी विकार. अगर आपकी वजह से मूड स्विंग होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जीवन से आंतरिक असंतोष आदि के लिए आपको किसी अनुभवी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।
लेकिन, चिकित्सीय सहायता के अलावा, आप अपनी भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए स्वयं भी कुछ कर सकते हैं। तो, अपने मूड को स्थिर करने के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है सही मोडआराम के लिए पर्याप्त समय वाले दिन, जिसमें मनो-भावनात्मक आराम भी शामिल है। यदि आपके पास है गतिहीन कार्य, छोटे ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, कमरे को अधिक बार हवादार करें, और शारीरिक शिक्षा के बारे में न भूलें।
नियमित शारीरिक शिक्षा के अलावा, फिटनेस अनुभाग या स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें, जिम जाएँ - खेल अत्यधिक तनावग्रस्त लोगों के लिए एक प्रकार की मुक्ति है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के दौरान आनंद हार्मोन का उत्पादन होता है।
ताजी हवा में लंबी सैर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और मूड को सामान्य करने का एक शानदार तरीका है। सुनिश्चित करें कि आपका मार्ग व्यस्त राजमार्गों और खतरनाक उद्योगों से दूर, हरे-भरे क्षेत्रों से होकर गुजरता है।
यदि नहीं तो मसाज कोर्स के लिए साइन अप करें। चिकित्सीय मतभेद, स्नानागार या सौना में जाएँ, या कम से कम घर पर कंट्रास्ट शावर लें, अपने आप को कठोर बनाएं। ये सभी प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।
तंत्रिका तंत्र के स्थिर कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आपकी नींद पूरी होनी चाहिए। इसकी अवधि अलग-अलग हो सकती है व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर, लेकिन 7 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित है और इसमें पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं - तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार खनिज। वे अनाज, दाल और फलियाँ, चावल की भूसी, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट, तुलसी, ऋषि, धनिया, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, चार्ड, चुकंदर के पत्ते, गोभी, आदि से समृद्ध हैं।
कभी-कभी अपने आप को लाड़-प्यार दें, अपने आप को वह अनुमति दें जो आप वास्तव में चाहते हैं। लंबे समय तक सख्त आहार पर न बैठें, अत्यधिक काम और मनोवैज्ञानिक तनाव से अपने शरीर को थकाएं नहीं। याद रखें कि आप वैसे भी सारा पैसा नहीं कमा पाएंगे।
दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से संवाद करें, पार्टियों और कार्यक्रमों में भाग लें जहां आप गंभीर समस्याओं से बच सकते हैं, आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। अपने लिए एक दिलचस्प शौक खोजें जो आपको वास्तविक आनंद दे।
अपने आप से और दूसरों से बहुत अधिक मांग न करें, याद रखें कि आप और वे सिर्फ ऐसे लोग हैं जिन्हें कमजोरियों और गलतियों का अधिकार है।
निर्देश
को संभावित कारणमूड में बार-बार बदलाव में शामिल हो सकते हैं: तनाव, अत्यधिक तनाव, अधिक काम, अत्यंत थकावट, तंत्रिका तनाव या जीवन में अचानक परिवर्तन। के अलावा मनोवैज्ञानिक कारकमूड में अचानक बदलाव थायराइड रोग का संकेत हो सकता है, तंत्रिका संबंधी रोग, हृदय रोग, यकृत रोग, हार्मोनल विकार, कुछ प्रकार के कैंसर। महिलाओं में ये रजोनिवृत्ति के दौरान, गर्भावस्था के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं हार्मोनल असंतुलन. बार-बार मूड बदलने के कारण ये भी हैं: शराब, नशीली दवाओं की लत, जुए की लत।
ज्यादातर मामलों में, बार-बार और तेज मिजाज के साथ भावनात्मक अनुभवों में भी बदलाव आता है। वहीं, आपकी सेहत, काम करने की क्षमता, नींद और भूख आपके मूड पर निर्भर करेगी। लगातार और अचानक मूड परिवर्तन वाले लोगों को अन्य लोगों के साथ संवाद करना मुश्किल हो जाता है, वे परिवार और काम पर समस्याओं का अनुभव करना शुरू कर देते हैं, दूसरों की गलतफहमी, भावनात्मक असंतोष की भावनाओं और आंतरिक अकेलेपन से पीड़ित होते हैं।
मूड में बदलाव मानसिक विकारों का संकेत दे सकता है - चिंता या द्विध्रुवी। द्विध्रुवी विकार में, मूड में बदलाव अनायास होता है। कभी-कभी वे कुछ स्थितियों या घटनाओं के कारण हो सकते हैं। कुछ लोग ध्यान देते हैं कि उनके साथ क्या हो रहा है तीव्र गिरावटया मूड में सुधार केवल काम पर या सप्ताहांत के दौरान होता है। वाले लोगों में चिंता विकारचिंता की स्थिति स्वयं उत्पन्न हो जाती है गंभीर तनावजिसके कारण मूड बदल जाता है। दोनों ही मामलों में, मूड में बदलाव का कारण कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में कमी और हार्मोन के स्तर में बदलाव हो सकता है।
अक्सर लोग सोचते हैं कि उनकी भावनाएँ और विचार निश्चित हैं, लेकिन स्तर बदल जाता है रासायनिक पदार्थशरीर में होने वाली घटनाएँ उन्हें किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकतीं। मूड स्विंग से पीड़ित लोगों में अक्सर नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन का स्तर कम होता है। उन्हें केवल अवसादरोधी दवाओं की मदद से ही सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है। चिंता और द्विध्रुवी विकार गंभीर मनोवैज्ञानिक थकान का कारण बनते हैं। व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह स्थिति को नियंत्रित नहीं कर पाएगा, उसे स्थिति बिगड़ने का डर रहता है। इससे बार-बार मूड में बदलाव होता है। के कारण मानसिक विकारअक्सर अलगाव की भावना होती है, यह एक है अच्छा प्रभावकिसी व्यक्ति के अपने और जीवन के प्रति दृष्टिकोण पर। बीमारी के कारण बार-बार मूड में बदलाव आत्म-सम्मान में कमी का परिणाम हो सकता है।
"ज्वालामुखी पर" रहना स्वयं व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए बहुत कठिन है। इसलिए, मूड स्विंग से लड़ा जा सकता है और लड़ना भी चाहिए। मुख्य बात यह है कि समय रहते आपके साथ हो रहे परिवर्तनों का कारण स्थापित किया जाए।
अचानक मूड में बदलाव को प्रभावित करने वाले मुख्य कारण
अक्सर, लंबे समय की पृष्ठभूमि के खिलाफ भावनात्मक अस्थिरता उत्पन्न होती है तनावपूर्ण स्थिति. इसके अलावा, अचानक मूड में बदलाव का एक सामान्य कारण हार्मोनल असंतुलन है, जिससे कई महिलाएं परिचित हैं। यह मासिक धर्म के दौरान और रजोनिवृत्ति की शुरुआत के दौरान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। इसके अलावा, एक प्रतिकूल पारिवारिक स्थिति, अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव और जीवन में अप्रत्याशित परिवर्तन से शरीर की अप्रत्याशित प्रतिक्रियाएँ और मनोदशा में बदलाव होता है।
मूड स्विंग्स से निपटने के तरीके
मूड स्विंग से निपटने का एक त्वरित तरीका अपने व्यवहार पर लगातार नजर रखना है। जैसे ही आपको एक और कमजोरी महसूस हो, तब तक गहरी सांस लेना शुरू करें जब तक चिंता दूर न हो जाए। आप एक गिलास सादा पानी बहुत छोटे घूंट में पी सकते हैं।
यदि अचानक परिवर्तन का कारण हार्मोनल असंतुलन है, तो किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना इस समस्या से निपटना संभव नहीं होगा। यह केवल शरीर का एक अस्थायी पुनर्गठन हो सकता है, जिसके बाद सब कुछ सामान्य हो जाएगा और भावनात्मक पृष्ठभूमि जल्दी ठीक हो जाएगी। या फिर कोई गंभीर हार्मोनल बीमारी हो सकती है जिसके लिए दवा की आवश्यकता होगी। किसी भी मामले में, लगातार पीड़ित रहने और दूसरों का जीवन बर्बाद करने की तुलना में सिर्फ डॉक्टर को दिखाना आसान है।
लंबे समय तक तनाव के दौरान मूड में बदलाव से निपटने के लिए, वर्तमान स्थिति के कारणों का पता लगाना आवश्यक है, समझें कि यह क्यों उत्पन्न हुई और इसे कैसे हल किया जा सकता है। लेकिन कई बार स्थिति को बदलना संभव नहीं रह जाता है। फिर हल्के हर्बल शामक का उपयोग करना उपयोगी होता है।
शांत करने से बहुत मदद मिलती है हर्बल चाय, साथ ही मदरवॉर्ट, लैवेंडर, वेलेरियन, कैमोमाइल जैसी जड़ी-बूटियों से टिंचर।
अब कई मनोवैज्ञानिक योग, ध्यान और अरोमाथेरेपी करने की सलाह देते हैं। सभी के लिए सुलभ ये तरीके भावनात्मक पृष्ठभूमि को जल्दी से बहाल करते हैं और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। आप उन्हें स्वयं पूरा कर सकते हैं, लेकिन आपको आवश्यक जानकारी पढ़नी चाहिए और आवश्यक घटकों को खरीदना चाहिए।
इनका उत्कृष्ट शांतिदायक प्रभाव होता है ईथर के तेलतुलसी, लौंग, अंगूर, चमेली, इलंग-इलंग, बरगामोट और पचौली।
और, निःसंदेह, सबसे ऊपर - सही छविज़िंदगी। संतुलित आहार, व्यायाम, स्वस्थ नींद, ताजी हवा न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि आपके मूड में भी सुधार करती है।
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बहुत से लोग उस अनुभूति से परिचित हैं जब उनका मूड अचानक गिर जाता था, और फिर कुछ समय बाद उतनी ही तेजी से बढ़ जाता था। असंतुलन और भावनात्मक अस्थिरता स्वयं व्यक्ति के जीवन में जहर घोल देती है, और अन्य लोगों, विशेषकर प्रियजनों के साथ संवाद करना भी मुश्किल बना देती है। अचानक मूड परिवर्तन से कैसे निपटें?
पहला कदम यह है कि आप अपने मूड में बदलाव का कारण समझें।
अपनी आत्मा में झाँकने का प्रयास करें और ईमानदारी से इस प्रश्न का उत्तर दें: मेरा अच्छा या बुरा मूड किस पर या किस पर निर्भर करता है? यदि आपका किसी व्यक्ति से गहरा भावनात्मक लगाव है, तो यह संभव है कि आपके प्रति उनका रवैया और कार्य आपके मूड को बहुत प्रभावित करते हों। यह अवस्था विशेष रूप से प्रेमियों के लिए विशिष्ट है, जब सभी भावनाएँ सीमा तक बढ़ जाती हैं, और भावनाएँ चरम सीमा पर बहती हैं। एक शब्द से और यहां तक कि आपके प्रियजन के स्वर से भी, आपके मूड में निराशा से लेकर उत्साह तक तेजी से उतार-चढ़ाव हो सकता है।
इस बारे में सोचें कि क्या आपको अपने बॉस की राय या अपने सहकर्मियों के रवैये या काम में अपनी सफलताओं पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता है। जब आपको प्रशंसा, कृतज्ञता और भौतिक प्रोत्साहन मिलता है, तो आप प्रेरित होते हैं और नई श्रम उपलब्धियों के लिए तैयार होते हैं। और असफलताएं, जो निस्संदेह किसी भी व्यक्ति के साथ होती हैं, आपको तेजी से और लंबे समय तक अस्थिर कर देती हैं।
आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपकी अपनी बुरी आदतें और व्यसन मूड में अचानक परिवर्तन को बहुत प्रभावित करते हैं: ये शराब, सिगरेट, जुए की लत, इंटरनेट की लत सहित हो सकते हैं। आभासी संचारसोशल नेटवर्क आदि पर आपने खुद देखा होगा कि जब अपने जुनून को तुरंत संतुष्ट करने का कोई मौका नहीं मिलता तो आपका मूड अपने आप खराब हो जाता है। और जैसे ही आपको वह मिल जाता है जो आप चाहते हैं, आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाता है।
चरण दो अपने मूड को स्थिर करने के लिए कदम उठाना है।
यदि आप कारणों का पता लगाने में सक्षम थे तीव्र परिवर्तनमनोदशाओं, अब सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनसे निपटना सीखें। किसी विशेषज्ञ - मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या यहां तक कि न्यूरोलॉजिस्ट - के साथ अपॉइंटमेंट लेना स्थिति से बाहर निकलने का सबसे सही और सभ्य तरीका होगा। वैसे, विशेषज्ञ आपको समझने में मदद करेंगे सच्चे कारणयदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते तो मूड में बदलाव। डॉक्टरों द्वारा योग्य हस्तक्षेप, संभवतः आवश्यक का उपयोग करते हुए दवाइयाँ, आपको अस्थिर मानसिक स्थिति से बाहर निकालने में सक्षम होगा।
सुबह से ही और पूरे दिन एक समान और सकारात्मक मूड के लिए खुद को "चार्ज" करने का एक अद्भुत और सिद्ध तरीका है। ऑटोट्रेनिंग सरल और बहुत प्रभावी है! सुबह में आपको कुछ सरल और साथ ही "जादुई" फॉर्मूलेशन पढ़ने की ज़रूरत है, या इससे भी बेहतर, उन्हें दृढ़, आत्मविश्वासपूर्ण स्वर में ज़ोर से कहें। आप इसे दिन में कई बार कर सकते हैं, खासकर जब आपको लगे कि आपका मूड खराब होने लगा है।
ये निम्नलिखित प्रकार के कथन हो सकते हैं: “मैं शांत और मिलनसार हूं। मैं बिल्कुल शांत हूं. मैं निर्भर नहीं हूं बाहरी परिस्थितियाँ. कोई भी और कुछ भी मुझे अस्थिर नहीं कर सकता। कोई भी और कुछ भी मेरी आत्मसंतुष्ट मनोदशा में हस्तक्षेप नहीं कर सकता। दिन के दौरान चाहे कुछ भी हो, मैं शांत, संतुलित और आश्वस्त रहता हूँ। मेरी नसें मजबूत हैं. मेरा मानस मजबूत और अविनाशी है।
आप अपने लिए सबसे उपयुक्त वाक्यांश बना सकते हैं। ऑटो-ट्रेनिंग में मुख्य बात आप जो कहते हैं उसमें नियमितता और आत्मविश्वास है।
लगातार बदलता मूड स्त्री स्वभाव की कठिनाइयों में से एक है। अस्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि, अचानक अवसाद या अति सक्रियता - यह सब दो चक्रों से जुड़ा है जो निष्पक्ष सेक्स को नियंत्रित करते हैं।
निर्देश
एक महिला की स्थिति और मनोदशा सीधे तौर पर न केवल जीवन में होने वाली घटनाओं पर निर्भर करती है, बल्कि शारीरिक (मासिक धर्म) और चंद्र चक्र पर भी निर्भर करती है। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि अमावस्या, पूर्णिमा और ग्रहणों पर काफी दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, और मासिक धर्म और ओव्यूलेशन के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों पर भी निर्भर होते हैं।
जिस महिला का प्रसव निकट भविष्य में होने वाला है, ज्यादातर मामलों में उसका मूड बहुत अस्थिर होता है। यह शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और जो हो रहा है उसके आध्यात्मिक पहलू दोनों द्वारा समझाया गया है। आख़िरकार, मासिक धर्म का मतलब यह है कि इस चक्र में अंडा नया जीवन दिए बिना ही मर जाता है। महिलाओं का स्वभाव इस तरह से बना है कि मां बनने की इच्छा अवचेतन स्तर पर लगातार मौजूद रहती है। यही कारण है कि मासिक धर्म के दौरान महिलाएं बहुत जल्दी चिड़चिड़ी हो जाती हैं, अपना आपा खो देती हैं और बार-बार रोने लगती हैं।
इस मामले में ओव्यूलेशन को इसे देने का एक संभावित अवसर माना जाता है नया जीवन. आमतौर पर ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान (मासिक धर्म चक्र के बीच में), महिलाएं विशेष रूप से अच्छी दिखती हैं, उनका मूड अच्छा हो जाता है, वे अंदर से चमकने लगती हैं। तदनुसार, मासिक धर्म की शुरुआत का दिन जितना करीब होता है, महिला उतनी ही अधिक उदास हो जाती है, ओव्यूलेशन जितना करीब होता है, वह उतनी ही अधिक खुश होती है।
महिलाएं चंद्र चक्रों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं। यह व्यक्तिगत विशेषताओं, ऊर्जा चित्र और कुंडली में चंद्रमा की स्थिति पर निर्भर करता है। हालाँकि, कुछ सामान्य रुझानों की अभी भी पहचान की जा सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि उत्थान और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं और तदनुसार, अमावस्या ताकत और अवसाद की हानि का प्रतीक है;
वे भी हैं विशेष दिनजिन्हें "एकादशी" कहा जाता है। हिंदू कैलेंडर में यह शब्द अमावस्या या पूर्णिमा के बाद ग्यारहवें दिन को संदर्भित करता है। धार्मिक दृष्टिकोण से, एकादशी उपवास और आध्यात्मिक सफाई के लिए सबसे अच्छा दिन है, लेकिन महिलाओं के लिए यह एक कठिन दिन है, जो झगड़ों, चिड़चिड़ापन, गलतफहमी और आंसुओं से भरा होता है। इस समय महिला को उसके अनुभवों के साथ अकेला छोड़ देना ही बेहतर है। इससे ऐसे कठिन दिन से गुजरना बहुत आसान हो जाता है।
यह मत मानिए कि मूड में बदलाव एक महिला चरित्र लक्षण है। यह समझना आवश्यक है कि ये पूरी तरह से महिला शरीर की विशेषताओं के कारण होने वाली वस्तुनिष्ठ प्रक्रियाएं हैं। और भावनात्मक "विस्फोट" के कारणों और समय को समझने से महिला को स्वयं और उसके प्रियजनों को ऐसी अवधियों का अधिक आसानी से अनुभव करने में मदद मिलती है।
लड़कियों को बार-बार मूड में बदलाव का अनुभव हो सकता है, और यदि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ सकारात्मक संबंध बनाए रखना चाहते हैं, तो उसके मन में क्या है, इसे पहचानना सीखें।
अच्छे और बुरे मूड के संकेत
लड़कियाँ अपने वर्तमान मूड के आधार पर अलग-अलग व्यवहार कर सकती हैं। एक नियम के रूप में, यदि उन्हें खुशी महसूस होती है, तो वे अपनी भावनाओं को छिपाते नहीं हैं। अच्छे मूड में एक लड़की अक्सर मुस्कुराती है और हंसती है, ऐसे क्षणों में उसके साथ संवाद करना आसान होता है और आप बिना इस चिंता के अपने विचार सुरक्षित रूप से साझा कर सकते हैं कि वह आपको समझ नहीं पाएगी या सुनना नहीं चाहेगी।
खुशी के विपरीत उदासी को लड़कियां अक्सर छिपाना पसंद करती हैं। फिर भी, आप कई संकेतों के आधार पर समझ सकते हैं कि कोई चीज़ आपके वार्ताकार को परेशान कर रही है। उदाहरण के लिए, उसकी मुस्कान ऐसी लगती है जैसे इसे बनाने में बहुत मेहनत लगी हो। होठों के कोने समय-समय पर नीचे गिरते हैं, और टकटकी अंदर की ओर निर्देशित होती है: लड़की आपके साथ संवाद कर सकती है और सुन सकती है, लेकिन साथ ही वह बहुत विचारशील दिखती है और वार्ताकार के किसी भी शब्द या भावनाओं पर कमजोर प्रतिक्रिया करती है।
कुछ लड़कियां अपने खराब मूड का खुलेआम प्रदर्शन करना पसंद करती हैं। ऐसे क्षणों में, वे अधिक सनकी हो जाते हैं और दूसरों के साथ बातचीत करने से बचते हैं, अक्सर प्रियजनों के साथ भी। यदि उन्हें किसी का कार्य या कथन पसंद नहीं आया, तो वे अशिष्टता से प्रतिक्रिया दे सकते हैं या चेहरे के भावों से अपना असंतोष प्रदर्शित कर सकते हैं: अपनी आँखें और भौंहें ऊपर उठाना, जोर से आह भरना आदि। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि का गुस्सा शायद ही कभी उजागर होता है, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो इसका मतलब है कि कुछ गंभीर हुआ है, और बेहतर है कि वार्ताकार को शांत होने का समय देकर स्थिति को न बढ़ाया जाए।
पत्राचार द्वारा संचार और लड़कियों की व्यवहार संबंधी विशेषताएं
किसी लड़की से संवाद करते समय उसकी मनोदशा का पता लगाना अधिक कठिन हो जाता है। इंटरनेट पर (उदाहरण के लिए, सोशल नेटवर्क या मंचों पर), चित्रों या प्रतीकों के रूप में इमोटिकॉन्स का उपयोग अक्सर भावनाओं को व्यक्त करने के लिए किया जाता है। निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधि खराब मूडवे बस इमोटिकॉन्स का उपयोग नहीं करना पसंद करते हैं, वे छोटे वाक्यांशों के साथ अनिच्छा से संदेशों का जवाब देते हैं। यदि वार्ताकार की आत्मा प्रसन्न है, तो उसके वाक्य भावनात्मक हो जाते हैं, अक्सर इमोटिकॉन्स की बहुतायत के साथ।
इससे पहले कि आप किसी लड़की के साथ संवाद करना शुरू करें, इस बारे में सोचें कि क्या वह किसी भी तरह से आपसे नाराज है। यदि आपके बीच पहले कभी विवाद हुआ है, तो यह बहुत संभव है कि वार्ताकार आपके प्रति निर्दयी होगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि बात करते समय असभ्य न बनें और व्यवहारकुशल रहें, अन्यथा आप लड़की को बिगाड़ भी सकते हैं अच्छा मूड. दूसरी ओर, यदि आप उसकी तारीफ करते हैं या एक सुखद आश्चर्य, वह निश्चित रूप से खुश होगी और, कम से कम, आपको अपनी उज्ज्वल मुस्कान से पुरस्कृत करेगी।
यह स्पष्ट करने योग्य है कि हम तत्काल मूड परिवर्तन के बारे में बात कर रहे हैं। व्यवहार में, लोग उन स्थितियों के संबंध में इस शब्द का दुरुपयोग करते हैं जहां मूड बदलता है सहज रूप मेंकिसी बाहरी कारक के प्रभाव में। यह बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है और सभी लोग इसके प्रति संवेदनशील होते हैं। बदलती डिग्री, चरित्र या स्वभाव पर निर्भर करता है। यह दूसरी बात है जब, अचानक, एक अच्छा मूड चिंता को जन्म देता है, और अवसाद उन्मादपूर्ण हँसी को जन्म देता है।
नियमित रूप से होने वाला मूड स्विंग गंभीर मानसिक बीमारी का संकेत हो सकता है। सबसे पहले, यह द्विध्रुवी भावात्मक विकार है (सोवियत मनोचिकित्सा में इसे आमतौर पर उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति कहा जाता है) - एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति अक्सर और बिना किसी कारण के व्यवहार के अवसादग्रस्तता और (उन्मत्त) चरणों के बीच वैकल्पिक होता है। इसका एक हल्का रूप साइक्लोथिमिया भी है - इसमें एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण नरम होता है और ऐसी चरम सीमा तक नहीं पहुंचता है। यदि अवसादग्रस्त चरण में किसी व्यक्ति के मन में आत्मघाती विचार आने लगें, और आक्रामक चरण में वह कभी-कभी बिना किसी कारण के खुद को लोगों पर फेंक सकता है - तो यह मनोचिकित्सक से मदद लेने का एक निश्चित संकेत है।
में कुछ मामलों मेंमूड में बदलाव थायरॉयड ग्रंथि, यकृत, हृदय या यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर के रोगों का संकेत दे सकता है, इसलिए इसे सुरक्षित रखना और उचित डॉक्टरों से एक बार फिर से मिलना एक अच्छा विचार होगा।
मूड में बदलाव के कारण आंतरिक (अंतर्जात) और बाहरी (बहिर्जात) हो सकते हैं। आंतरिक परिवर्तनों में शरीर में हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में परिवर्तन शामिल हैं। इसके कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं: दुष्प्रभावआहार और हार्मोनल दवाएं लेना, पारिस्थितिकी, नींद की कमी, विटामिन की कमी और यहां तक कि आनुवंशिकता भी। महिलाओं में, इनमें गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति शामिल है, और पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी शामिल है। को बाह्य कारककाम में नैतिक थकावट, समस्याएं शामिल हैं व्यक्तिगत जीवन, काम पर या माता-पिता के साथ संचार में, शराब, नशीली दवाओं या जुए की लत।
अंतर्जात कारकों की भूमिका विश्लेषण के माध्यम से स्थापित की जाती है, और बहिर्जात कारकों की भूमिका - एक मनोचिकित्सक के साथ संचार के दौरान स्थापित की जाती है।
ज्यादातर मामलों में मूड स्विंग के आंतरिक कारणों को डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं द्वारा बेअसर कर दिया जाता है। इसके अलावा, यह विटामिन और औषधीय जड़ी-बूटियाँ लेने लायक है।
बाहरी कारणों के मामले में यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि परिवर्तन यदा-कदा होते हैं और उनके गंभीर परिणाम नहीं होते हैं, तो आप स्वयं उनसे निपटने का प्रयास कर सकते हैं: स्थिति का विश्लेषण करें, दूर जाने का प्रयास करें बुरे विचार. यदि अन्य लोगों के सामने स्पष्ट अवसाद और टूटने के बीच वैकल्पिक करने की बात आती है, तो एक छोटी छुट्टी लेना समझ में आता है, जिसे आउटडोर मनोरंजन, खेल, योग, ध्यान, के लिए समर्पित किया जा सकता है। साँस लेने के व्यायाम, और बस रात को अच्छी नींद लेने से कोई नुकसान नहीं होगा। कभी-कभी व्यवहार में ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब आंतरिक और दोनों बाहरी कारण. ऐसे मामलों में, डॉक्टर आमतौर पर जटिल चिकित्सा निर्धारित करते हैं।