Tijekom važnog razgovora ili na poslovnom sastanku iznenada počnete zijevati (i to često, uvijek iznova) i shvatite da se ne možete kontrolirati, au međuvremenu vaš sugovornik može misliti da ste dosadni i nezanimljivi, čak i ako to nije slučaj. Isprobajte jedan od ovih trikova kada vam zijevanje izmakne kontroli.
Dišite kroz nos
Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Evolutionary Psychology, udisanje i izdisanje zraka kroz nos može eliminirati zarazno zijevanje. Gotovo polovica dobrovoljaca kojima je rečeno da dišu na usta ili kojima uopće nisu dali upute da to učine, zijevali su dok su gledali video likova koji rade istu stvar. No nitko od sudionika kojima je rečeno da dišu na nos u tom trenutku nije zijevnuo. Istraživači sugeriraju da se želja za pokazivanjem umora javlja tek kada vam se mozak previše zagrije (pregrije, umorite). A ako dišete kroz nos, to će pomoći da se ohladi, da tako kažem.
Trebate se malo opustiti i nešto prezalogajiti
Drugi dio iste studije, objavljen u Evolutionary Psychology: How to Stop Yawning, imao je izravniji pristup pitanju hlađenja mozga. Istraživači su sudionicima dali ručnike u vrećicama koji su bili topli, hladni ili na sobnoj temperaturi. Samo 9 posto od 100 ljudi koji su držali hladne obloge je zijevalo, u usporedbi s 41 posto u druge dvije skupine. Provjerite sobnu temperaturu ili pojedite nešto hladno, poput lubenice, ako se želite rashladiti. Ali ako vam je stalno hladno, onda to može ukazivati na zdravstvene probleme.
Duboko udahni
Jedna opća teorija je ovo. Ljudi zijevaju kada im je razina kisika u krvi niska, no s druge strane, previsoke razine također uzrokuju ovaj simptom umora. Polako duboko udahnite nekoliko puta kako biste obnovili razinu kisika u krvi i prestali zijevati. Nemojte prebrzo prelaziti na duboko disanje, jer vaše tijelo to može shvatiti kao hiperventilaciju, a problem će se samo pogoršati.
Dobro pročistite grlo
Nemojte se suzdržavati i slobodno nakašljajte grlo jer to može pomoći da prestanete zijevati. A ako vam se ne da kašljati, pokušajte to učiniti namjerno. Možda će duboki udah koji prije toga udahnete zaustaviti cijeli niz zijevanja. U najmanju ruku, kašalj će drugoj osobi odvratiti pozornost od vašeg navodno dosadnog izgleda.
Protegnite noge
Ako se osjećate nelagodno tijekom još jednog napadaja zijevanja, vaše tijelo možda nagovještava da je vrijeme da se pokrenete. Prošećite malo i popijte čašu vode ili vježbajte za radnim stolom ako ne možete ustati i prošetati. Također, pripazite na svoje dnevne navike, jer vam one mogu iscrpiti energiju.
Izađi na svjež zrak
Dugotrajni ostanak na istom mjestu, primjerice ispred računala, opterećuje vaš um, uzrokuje da se osjećate pospano i počnete se pitati kako prestati zijevati. Kratka promjena okoline može ublažiti dosadu. Izađite van barem nekoliko minuta kako biste stimulirali svoje tijelo svježim zrakom.
Provjerite svoj popis lijekova
Ako primijetite da u posljednje vrijeme prečesto zijevate, onda znajte da jedan od razloga mogu biti i lijekovi koje svakodnevno uzimate. Na primjer, antidepresivi, antihistaminici i neki lijekovi protiv bolova mogu izazvati pospanost i pridonijeti zijevanju.
Popijte čašu vode
Kada je vaše tijelo dehidrirano, možete se početi osjećati umorno. Popijte veliku čašu vode kako biste rehidrirali svoje tijelo i prestali se boriti protiv poriva za zijevanjem.
Zijevanje je prirodan proces u tijelu. Prilikom zijevanja osoba duboko udahne. Tijelo se hitno želi odmoriti. A da ne biste zaspali gdje sjedite ili stojite, počinje zijevanje. Tijelo dobiva dio kisika, što mu pomaže da preživi neko vrijeme.
Osoba zijeva čak i nakon sna. Tijekom sna, mnogi procesi u tijelu su inhibirani. Dubok udah uz zijevanje osigurat će protok kisika koji će probuditi sve organe.
Ali zijevanje na poslu ili tijekom predavanja nije prihvaćeno. Što uraditi? Kako se razveseliti?
1. Svjež zrak
Zagušljiva soba, uključena grijalica - sve to stvara nedostatak kisika. Da se okrijepite, izađite van, skinite topli džemper, uključite klimu ili otvorite prozor.
2. Tjelesna minuta
U borbi protiv sna pomoći će i male vježbe koje ubrzavaju krv. Još uvijek možete trčati kroz katove.
3. Vježbe disanja
Udahnite i izdahnite (po mogućnosti duboko), zatim smireno udahnite i izdahnite nekoliko puta. Ponovite vježbe nekoliko puta kako bi vas san potpuno napustio.
4. Kava i čaj
Piti ih puno, naravno, štetno je, ali ne morate birati. Ili ćeš zijevnuti, ili ćeš popiti još jednu šalicu čaja.
5. Dosadan posao
Čak i dobro odmornu osobu može napasti zijevanje. A to je zbog dosadnog posla. Ako ste umorni od neke aktivnosti, prebacite se na nešto zanimljivo, na primjer, otiđite na ručak ili se jednostavno bacite na neku drugu, zanimljiviju aktivnost.
6. Tjelesna temperatura
Kada je prostorija vruća, javlja se i zijevanje. Isperite lice i ruke hladnom vodom i otkopčajte gornje gumbe sakoa, bluze ili košulje. Ovo će ohladiti tijelo.
7. Kratka drijemanja
Naravno, na poslu nema kreveta, pa samo stavite glavu u ruke i odrijemajte 10-15 minuta. Tako mala dopuna dat će vam snagu i otjerati zijevanje.
8. Lančana reakcija
Čim netko zijevne u uredu, svi počinju slijediti njegov primjer. Ne gledaj one koji zijevaju.
9. Glazba
U pomoć će priskočiti i glazba. Uključite radio ili svoju omiljenu glazbu. Bolje je slušati sa slušalicama. Ovako nećete nikome smetati.
10. Borite se protiv zijevanja
Čim osjetite želju da zijevate, čvrsto zatvorite usne. Dišite kroz nos. Ovu tehniku najbolje je koristiti tijekom sastanaka i predavanja, kada zijevanjem možete zaraditi primjedbu.
Zijevanje nije prihvaćeno u društvu, ali ponekad tijelo to jednostavno treba učiniti. Bez toga će započeti poremećaji u radu nekih organa. Ako ne želite da vas uhvate u tako zanimljivoj aktivnosti, malo pokrijte usta.
Jesen. Manje sunca, manje vitamina, a nakon dugog odmora vraćamo se u školu ili na fakultet užurbanim aktivnostima, a na poslu više nema razloga za opuštanje pod izgovorom vrućine ili lijepog vremena. Pa sada zijevamo. Stalno, uvijek i svugdje. Glumljenje zijevanja usred važnog sastanka ili tijekom razgovora je šteta. Ovako društvo reagira na to.
Ponekad se zijevanje pojavi kad se najmanje nadate. Ovdje je okidač kada centar za disanje u mozgu utvrdi da u krvi ima previše ugljičnog dioksida. Tipično, zijevanje počinje kada je vaše disanje usporeno i, u skladu s tim, vašem tijelu treba više kisika. To se događa kada ste umorni, kada ste koncentrirani, kada ste uplašeni, u snu i pod drugim okolnostima. Nakon što shvatite ovu dinamiku, postoji nekoliko tehnika koje mogu pomoći u sprječavanju velikog zijevanja u neprikladnim trenucima.
1. Pazite na disanje i dišite duboko. Ovdje ćete vjerojatno morati vježbati, jer kada se fokusiraju na svoje disanje, ljudi često, kako kažu, "padaju u astralnu razinu" i odvlače se od svega oko sebe. I obrnuto, fokusirajući se, primjerice, na posao, zaboravljaju na sve ostalo.
Kada koristite plitko i sporo disanje, brzina izmjene kisika i ugljičnog dioksida u krvotoku se smanjuje u odnosu na normalu. To je ono što uzrokuje zijevanje. Stoga svjesno kontrolirajte ritam i dubinu udisaja kako biste bili sigurni da je vaše tijelo opskrbljeno kisikom.
2. Kada osjetite da dolazi zijevanje, poližite usne. Ozbiljno - pomaže i vrlo je učinkovit! Štoviše, obje usne: i gornje i donje. Istezanje jezika naprijed i gore/dolje zaustavlja želju za zijevanjem.
3. Pokušajte ne gledati kako drugi zijevaju – okrenite se. Čak i na slici. I nemoj čitati o ljudima koji zijevaju i zijevaju. Zarazna je u bilo kojem obliku. Čak i ako se to dogodi, primjerice, prije početka sastanka: ako signal dođe do mozga, on dugo neće htjeti otići, a zijevanje će se sigurno pojaviti u važnom trenutku sastanka.
4. Naspavajte se za sebe, svaku noć zaredom. Ako vikendom spavate dovoljno, ali nikako prije ponedjeljka, to vas neće spasiti od zijevanja. Osim toga, neki hodaju dobre volje i nakon 6 sati sna, dok će drugima (na to posebno obratite pozornost ako imate zdravstvenih problema, poput srčanih) samo 10 sati donijeti željeni oporavak. Umor je najčešći uzrok zijevanja, a bolje je doći na sastanak nenalakiranih noktiju nego zijevati cijelo jutro tijekom važne rasprave ili svako jutro pred šefom.
Umjesto da idete u bar ili gledate televiziju cijelo vrijeme kod kuće, razmislite o tome kako ćete dobro spavati: idite u krevet čim stignete kući iz ureda. Potpuno zamračite sobu, nakon što je prozračite i rashladite, popijte lagani biljni sedativ, blokirajte svu buku (kupite čepiće za uši i upozorite one koji žive s vama) – i spavajte!
Drijemati. I stvorite naviku da to činite u svakoj prilici. Ako putujete kao putnik u automobilu na neko mjesto - iu bilo kojem drugom prijevozu gdje vam je ova radnja dostupna bez štete; tijekom prozora između parova; tijekom pauze za ručak, ako niste puno pojeli u 15 minuta i ostalo vam je još 45, itd. Spavajte što je više moguće vikendom: ne samo noću, nego danju i navečer.
5. Sjednite uspravno. Nakon višesatnog sjedenja ispred računalnog monitora ili za stolom, 98% ljudi zaboravi sjediti uspravno i koristiti dijafragmu za duboko disanje. Ako primijetite da već dugo postavljate upitnik, nije dovoljno samo se uspraviti: svakako ustanite, ispravite ramena i prošećite, makar i do prozora, a potom do kolegovog stola, ili još bolje dalje - u kafeteriju (na porciju soka), tako ćete obnoviti duboko disanje i zasititi krv kisikom.
6. Vježbanje, kao što svi već znaju, pomaže oksigenaciji krvi - ako vježbate vani i/ili u temeljito prozračenoj prostoriji. Jednom dnevno, svaki dan. Ne mora biti dugo ili naporno: 40 minuta trčanja, na primjer (u kombinaciji s minimalnom količinom sna koja vam je potrebna), spasit će vas.
7. Ne jedite previše za vrijeme ručka. Kad se napunite poput purice, većina procesa u vašem tijelu se usporava, posvećujući akumuliranu energiju probavi i asimilaciji onoga što jedete. Otuda ekstremno umorne večeri i općenito cijelu drugu polovicu dana - i neprestano zijevanje. Dakle, samo lagani ručak! Osim toga, jedite više voća. Čips i ostale štetne stvari opet vas brže umaraju.
Dodaci i upozorenja:
- Prozac, antihistaminici i drugi lijekovi mogu uzrokovati pretjerano zijevanje. Pobrinite se da u potpunosti razumijete nuspojave svojih lijekova.
- Pretjerano zijevanje također može biti znak kritičnih zdravstvenih problema. Ako ne možete spavati i imate tendenciju hrkanja i neprestanog zijevanja, trebali biste se testirati na apneju i/ili vazovagalne probleme.
Zijevanje je bezuvjetni refleksni čin u kojem sudjeluju mišići lica i dišni mišići. Znanstvenici vjeruju da je ovaj proces neophodan ljudima za održavanje normalne funkcije mozga, iako uzroci zijevanja nisu u potpunosti razjašnjeni. Zijevanje u javnosti, tijekom razgovora, na predavanjima, konferencijama i drugim skupovima smatra se lošim manirama i znakom nepoštovanja. Trebali biste se naučiti riješiti želje za zijevanjem, za to morate znati mehanizme i razloge za ovaj čin.
Uzroci zijevanja
Točni razlozi još uvijek nisu poznati. Postoje mnoge teorije, među kojima tri ostaju vodeće:
- Nedostatak kisika. Mozak troši više kisika nego bilo koji drugi organ u ljudskom tijelu. Ako je osoba u zagušljivoj prostoriji ili nosi usku odjeću, kao i kod bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sustava, neuroni središnjeg živčanog sustava doživljavaju gladovanje kisikom. Zijevanje pomaže u rješavanju ovog problema i osigurava dotok krvi bogate kisikom u mozak. Ova teorija objašnjava zijevanje od umora i dosade. Kada osoba želi spavati, protok krvi se usporava.
- Povećana temperatura krvi. U ljudskom tijelu postoji nekoliko organa čija se temperatura održava na konstantnoj razini: mozak, srce, jetra, bubrezi. Središnji živčani sustav je najosjetljiviji na pregrijavanje. U mozgu postoje centri odgovorni za kontrolu temperature; ako ona poraste, tijelo poduzima mjere da se ohladi. Prvo što trebate učiniti je ohladiti mozak, za to zijevate, a hladnija krv teče u neurone.
- Zagrijte mišiće. U aktu zijevanja sudjeluju mišići lica i žvakaći mišići lica, mišići grkljana, ždrijela i jezika, te glavni i pomoćni mišići koji sudjeluju u aktu disanja. Zijevanje normalizira dotok krvi u ove mišiće i uklanja njihov umor.
Zašto je zijevanje zarazno
Navedeni razlozi ne objašnjavaju zaraznost zijevanja. Zašto oponašamo? Znanstvenici imaju dvije teorije:
- Zrcalni neuroni. Postoji teorija da u živčanom sustavu postoji skupina stanica odgovornih za imitaciju. Nazivaju se "zrcalnim". Ovi neuroni čine da osoba želi zijevati svaki put kad vidi nekoga da zijeva ili čita o zijevanju. Taj je mehanizam kod nekih ljudi razvijeniji, kod drugih manje. Zrcalni neuroni nisu odgovorni samo za zijevanje; osoba može poželjeti crtati nakon što vidi umjetnika ili početi lupati rukama o tvrdu površinu dok gleda bubnjara. Zrcalni neuroni također djeluju u odnosu na druge vrste životinja, pa možete zijevati za psom ili mačkom.
- Imitativna simpatija. Znanstvenici su otkrili da češće zijevamo u isto vrijeme s poznatim ljudima nego sa strancima. Djeca češće zijevaju za roditeljima, a kućni ljubimci oponašaju svoje vlasnike. Zašto? Teško je jednoznačno odgovoriti na ovo pitanje. Možda je mehanizam takvog zijevanja sličan mehanizmu koji nas tjera da oponašamo glas ili držanje sugovornika. Dakle, tijelo podsvjesno pokušava nekome ugoditi oponašajući njegove postupke.
Mehanizam za zijevanje
Mozak pokreće proces. Neuroni šalju impulse mišićima koji su uključeni u čin disanja. Osoba duboko i dugo udahne širom otvorenih usta, a zatim kratko izdahne. Zbog uključenosti glasnica u proces zijevanja, kod nekih ljudi udisaj i izdisaj prati karakterističan glasan zvuk. Lako se može suzbiti.
Što se događa u tijelu u ovom trenutku? Veliki dio kisika ulazi u pluća, koja brzo ulazi u krv. Istodobno se zbog povećanog tlaka u plućima usporava rad srca. Zbog toga, nakon sekunde venske stagnacije, veliki dio krvi ulazi u plućnu cirkulaciju, te se prema tome veći dio obogaćuje kisikom. Ovi procesi pomažu u uklanjanju hipoksije.
Osim toga, tijekom zijevanja dolazi do grčenja krvnih žila lica, komprimiraju ih mišići lica i žvačni mišići. Budući da se mozak i glava hrane iz ogranaka zajedničke karotidne arterije, a njezini facijalni ogranci su blokirani, prilikom zijevanja veliki dio krvi teče u mozak.
Mišići uključeni u čin zijevanja doživljavaju kratkotrajnu hipoksiju, nakon čega u njih pritječe pojačana krv koja donosi kisik i odnosi štetne produkte metabolizma. Time se uklanja umor mišića.
Kada zijevate, otvaraju se sinusni kanali, kao i Eustahijeva tuba koja povezuje uho i ždrijelo. To pomaže izjednačiti pritisak u unutarnjem uhu i ublažiti osjećaj punoće.
Prije svega, morate pokušati ukloniti uzroke zijevanja:
- Ostavite zagušljivu prostoriju da malo prozračite ili otvorite prozor. Na taj način tijelo će dobiti potrebnu količinu kisika bez pribjegavanja činu zijevanja.
- Olabavite kravatu ili otkopčajte gornji gumb na košulji. Moguće je da odjevni predmeti ometaju slobodan protok krvi u mozgu i zbog toga neuroni pate od hipoksije.
- Duboko udahnite kada se osjećate umorno i slabije koncentracije.
- Ako zijevanje ne jenjava, napravite kratko zagrijavanje - to će vas oraspoložiti i pojačati protok krvi.
- Zaokupite se nečim, možda je zijevanje uzrokovano dosadom.
- Neki izvori savjetuju stavljanje ledenog omotača na čelo kako biste smanjili temperaturu unutar lubanje. To vas može spasiti od zijevanja, a istovremeno uzrokovati upalu frontalnog sinusa, glavobolju i neuralgiju trigeminusa. Bolje je navlažiti rupčić ili komad tkanine hladnom vodom i staviti na čelo.
Ne gledaj one koji zijevaju. Skrenite pogled ili preusmjerite pozornost kada druga osoba zijeva. To će vam pomoći da ne slijedite njegov primjer.
Ako želja za zijevanjem ostane, možete prevladati sam proces. Čim poželite zijevati, čvrsto stisnite zube i duboko udahnite kroz nos. Taj je proces manje primjetan od punog čina zijevanja. Ako to ne možete učiniti, samo pokrijte usta rukom.
Zapamtite da je zijevanje dobro za tijelo. Unatoč pravilima lijepog ponašanja i besprijekornom odgoju, dopustite si povremeno zijevati. Ako patite od čestog nekontroliranog zijevanja i ništa ne pomaže, obratite se liječniku, to može biti prvi simptom kardiopulmonalne patologije.
Video: zijevanje kao simptom ozbiljnih bolesti
Zašto osoba zijeva?
Fotografija Shutterstock
Često zijevanje, osobito često i jako, ukazuje na zdravstvene probleme ili kronični umor ili živčanu napetost. Stoga je potrebno razumjeti uzroke zijevanja i poduzeti potrebne mjere.
Zašto dolazi do zijevanja?
Razlozi koji pokreću refleks zijevanja još nisu u potpunosti razjašnjeni. Mnogi liječnici, biolozi i fiziolozi vjeruju da osoba počinje zijevati ne samo kada mu je dosadno ili pospano, već i kada tijelu nedostaje kisika - na primjer, kada je u zagušljivoj, slabo prozračenoj prostoriji. Zbog toga se proizvodi metabolizma nakupljaju u krvi. Oni utječu na respiratorni centar mozga, čime ne samo da aktiviraju procese inhibicije, već i izazivaju zijevanje.
Sam fiziološki čin zijevanja sastoji se od dvije faze: sporog, dubokog udisaja, tijekom kojeg su mišići lica i vrata snažno napeti, i brzog, oštrog izdisaja. Napetost mišića povećava brzinu protoka krvi, što poboljšava prokrvljenost mozga i ubrzava metaboličke procese. Osim toga, impulsi iz napetih mišića uzbuđuju živčane stanice cerebralnog korteksa, što dovodi, takoreći, do "otresanja" procesa inhibicije.
Stoga, nakon zijevanja, mozak počinje raditi aktivnije (iako ne dugo)
Neki znanstvenici vjeruju da zijevanje funkcionira kao termoregulacijska funkcija mozga. Mozak uspoređuju s nekom složenom elektroničkom napravom koja počinje lošije raditi kada se pregrije. Zijevanje, osiguravajući protok krvi i hladniji zrak u mozgu, oslobađa ga od pregrijavanja i time poboljšava funkcioniranje.
Nije neuobičajeno da osoba zijevne odmah nakon jutarnjeg buđenja. To se događa jer je zbog dugotrajne nepokretnosti brzina protoka krvi u njegovom tijelu smanjena, a koncentracija ugljičnog dioksida i drugih metaboličkih proizvoda u krvi, naprotiv, povećana.
Konstantno zijevanje često se javlja i pri obavljanju poslova povezanih s rizikom ili tjeskobom, odnosno povećanom odgovornošću. To se može dogoditi ljudima raznih profesija iu raznim situacijama: probnim pilotima prije letova, kaskaderima prije izvođenja riskantnih vratolomija, glumcima prije izlaska na pozornicu, kirurzima prije složene operacije itd.
Razlog je taj što s jakim emocionalnim stresom i uzbuđenjem osoba instinktivno pokušava zadržati dah. Sadržaj kisika u krvi brzo opada, a ugljični dioksid raste. Tada tijelo jednako instinktivno uključuje mehanizam zijevanja, zasićujući krv kisikom.
Zijevanje je znak bolesti
Na koje zdravstvene probleme može ukazivati zijevanje i kako ga se riješiti? Ako osoba često zijeva, osobito tijekom dana, to znači da njeno tijelo nema dovoljno kisika. Potrebno je izaći na svjež zrak ili barem prozračiti prostoriju.
Često zijevanje, osobito u kombinaciji s osjećajem fizičke slabosti, letargije i apatije, također može ukazivati na pretjerani rad ili emocionalni stres. Ovo je signal da tijelu treba odmor. Morate uzeti barem kratak godišnji odmor ili barem smanjiti obim posla, uskladiti dnevnu rutinu te izbjegavati stresne i konfliktne situacije. Spavanje treba biti dovoljno dugo, a prostor za spavanje treba biti dobro prozračen.
Fotografija Shutterstock
Zijevanje je također jedan od znakova vegetativno-vaskularne distonije. Ova bolest se liječi restorativnim i sedativnim lijekovima. Također je potrebno baviti se fizikalnom terapijom te izbjegavati tjeskobu i stresne situacije.
U nekim slučajevima, prema preporuci liječnika, pacijentu se propisuju antipsihotici
Često zijevanje također može biti simptom razvoja takve strašne bolesti kao što je multipla skleroza. Javlja se kada tjelesni imunološki sustav iz nekog razloga počne zamijeniti vlastiti središnji živčani sustav sa stranim tkivom te ga napada i oštećuje. Ovi napadi mogu se pojaviti na različitim mjestima u tijelu (raspršeno). Ovisno o tome gdje se točno nalaze oštećena područja mozga, pacijent osjeća određene simptome. Najčešće se u ranoj fazi bolesti manifestiraju u obliku zamagljenog vida, slabosti mišića, pogoršanja koordinacije pokreta i fine motorike.
Do relativno nedavno, dijagnoza "multiple skleroze" smatrala se smrtnom kaznom, osuđujući osobu na brzi invaliditet i bespomoćnost. Sada, uz pomoć suvremenih lijekova, moguće je izbjeći razvoj bolesti bez izazivanja invaliditeta. Ali da bi se to postiglo, multipla skleroza se mora otkriti u ranoj fazi. Stoga, ako često zijevate, trebate se posavjetovati s neurologom, koji će vam dati uputnicu za magnetsku rezonanciju (MRI) i, ako se otkriju žarišta oštećenja mozga, propisati liječenje.