Smoothie dengan oatmeal dan pisang untuk sarapan. Smoothie dengan pisang dan oatmeal Cara membuat smoothie oatmeal dengan pisang dan susu untuk sarapan

Jika Anda ingin memiliki bentuk tubuh yang baik dan kesehatan yang membuat Anda iri, maka Anda harus memasukkan oatmeal ke dalam makanan Anda.

Ini kaya akan zat bermanfaat. Misalnya, beta-glukan dalam komposisinya merangsang sel kekebalan dan membantu melawan infeksi. Serat dalam oatmeal efektif membersihkan saluran pencernaan. Dan protein oat nabati berkualitas tinggi dengan cepat dan mudah diserap oleh tubuh kita serta memberi kekuatan dan energi.

Pilihan paling sederhana dan enak untuk sarapan atau camilan, tentu saja, adalah smoothie. Minuman ini akan lebih mengenyangkan dengan oatmeal. Banyak orang lebih memilih smoothie daripada bubur biasa, karena serpihannya tidak diproses secara termal. Anda dapat menjalani hari-hari puasa dengan menggunakan smoothie.

Fitur memasak

Untuk menyiapkan minuman kesehatan ini, buah-buahan segar atau beku, sayuran, beri, dan rempah-rempah cocok. Jus buah segar, yogurt, susu, kacang-kacangan dan buah-buahan kering juga ditambahkan di sana. Anda dapat mengatur bahan-bahannya sesuai dengan suasana hati Anda dan tergantung pada apa yang Anda miliki di dapur. Resep smoothie sangat mudah sehingga Anda akan senang dengan banyaknya waktu luang yang Anda miliki.

Untuk mempersiapkannya, Anda memerlukan blender imersi atau stasioner. Persediaan di MAKFA dan beberapa buah-buahan dan ikuti resep kami.

Bahan-bahan:

• – 20 gram
• pisang – 1 buah
• susu – 200ml
• madu – 1 sdm.
• vanilin di ujung pisau

Persiapan:

• Tuangkan susu hangat di atas oatmeal dan biarkan selama 20 menit.
• Kupas pisang dan pecah menjadi beberapa bagian.
• Masukkan oatmeal yang sudah diseduh ke dalam mangkuk blender, isi dengan susu, letakkan pisang di atasnya, tambahkan madu dan vanillin.
• Kocok bahan-bahan tersebut hingga membentuk massa yang homogen.

TIPS: Jika smoothie kental, tambahkan lebih banyak susu.

Smoothie dengan oatmeal dan dedak

Bahan-bahan:

• – 20 gram
• kefir – 150 ml
• apel – 1 buah.
• pisang – 150 gram
• sirup maple – 5 ml

Persiapan:

• Rendam serpihan dalam setengah kefir semalaman atau minimal 1 jam.
• Kupas apel, buang inti dan potong dadu. Pecahkan pisang menjadi potongan-potongan kecil.
• Tempatkan buah dalam mangkuk blender, tambahkan kefir, tambahkan sirup dan haluskan.
• Saat massa memperoleh konsistensi yang homogen, tambahkan serpihan dedak yang sudah direndam ke dalamnya.

TIPS: Untuk meningkatkan fungsi saluran cerna, jangan pecahkan serpihan dedak dalam blender, agar tidak merusak serat tumbuhan yang sehat!

Bahan-bahan:

• – 20 gram
• kacang panggang – 30 g
• kurma – 8 buah.
• susu – 200ml
• madu – 1 sdm.

Persiapan:

• Tuang oatmeal dan kacang ke dalam blender dan haluskan hingga menjadi bubuk.
• Buang bijinya dari kurma.
• Campurkan susu, madu, dan serpihan serta kacang cincang dengan kurma, lalu haluskan menggunakan blender imersi.

TIPS: Smoothie oatmeal dan kacang adalah protein shake yang sesungguhnya. Jika Anda menjalani gaya hidup aktif dan banyak berolahraga, Anda harus memasukkan smoothie dengan oatmeal MAKFA ini ke dalam makanan Anda.

Bahan-bahan:

• – 20 gram
• serpihan kelapa – 20 gram
• pisang – 1 buah
• yogurt tanpa pemanis – 200 ml
• madu – 1 sdm.

Persiapan:

• Buang kulit pisang dan potong daging buah menjadi kubus besar.
• Tuangkan yogurt tanpa pemanis di atas bahan utama dan aduk semuanya hingga rata.

Bahan-bahan:

• – 20 gram
• stroberi segar atau beku – 50 g
• stevia - secukupnya
• pisang
• panili

Persiapan:

• Sisihkan sebagian serpihan dan tuangkan air mendidih ke atasnya.
• Kocok semua bahan hingga halus.
• Tambahkan sereal ke smoothie yang dihasilkan

TIPS: Bisakah Anda membuat banyak smoothie sekaligus dan menyimpannya di lemari es? Tergantung pada komposisinya. Jika mengandung apel atau produk susu, umur simpan harus dikurangi seminimal mungkin - akan lebih sehat jika baru disiapkan. Namun Anda bisa dengan mudah menyiapkan seporsi smoothie untuk camilan kantor dan membawanya, karena jauh lebih sehat daripada permen.

Cetak resep-resep ini dan biasakan membuat smoothie setidaknya dua hari sekali, menggantikan satu kali makan.

MAKFA selalu senang membuat makanan sehat menjadi lezat. Anda dapat melihat makanan sehat kami yang lain di sini.

Seberapa sering kita berangkat kerja, lupa sarapan, atau sekadar menolak makan karena kurang nafsu makan. Namun bagaimana jika di pagi hari Anda menyiapkan suguhan nyata yang menyehatkan dan bergizi serta memberikan energi hingga makan siang, misalnya smoothie dengan oatmeal dan pisang! Makanan penutup yang mudah disiapkan ini juga dapat dibawa sebagai camilan atau makan siang ringan - rasanya ringan dan tidak menggugah selera.

Diperlukan untuk kreativitas

Membuat smoothie pisang dengan oatmeal itu mudah. Untuk ini kita membutuhkan bahan dan peralatan berikut.

• pencampur

Bisa pakai yang submersible, atau bisa pakai gelas, yang penting kita punya kesempatan untuk menggiling semua produk.

• pisang

Untuk satu porsi Anda membutuhkan 1 buah matang - ini sudah cukup. Tergantung selera Anda, pilihlah pisang yang lembut dan terlalu matang - pisang akan lebih mudah pecah, dan berkat gulanya, Anda tidak perlu mempermanis minuman lagi.

Namun bagi yang sedang diet, lebih baik menyiapkan smoothie dengan buah yang keras atau bahkan berwarna kehijauan. Kita ingat bahwa ini mengandung kalori hampir 2 kali lebih sedikit daripada yang matang.

• Havermut

Kami mengambil 2 sdm serpihan Hercules biasa, tetapi tidak dimasak dengan cepat - tidak ada manfaatnya, karena cangkang yang mengandung unsur mikro dan vitamin dihilangkan selama perlakuan panas.

• Air, kefir, yogurt atau susu

Itu semua tergantung pada preferensi kita. Jika ingin menambahkan sedikit rasa asam, tuangkan campuran kefir dan air dengan perbandingan 1:1. Jika ingin rasa yang lembut dan lembut, gunakan susu saja. Ketika tujuan kita adalah menurunkan berat badan, kita menuangkan air yang telah disaring ke dalam smoothie, percayalah, bahkan dengan itu minumannya akan menjadi sangat enak!

• Rempah-rempah

Kayu manis dan vanillin cocok di sini, Anda bahkan bisa menambahkan sebatang cengkeh untuk menambah bumbu istimewa.

• topping

Seperti halnya es krim, Anda dapat menambahkan bahan apa pun yang menurut kami cocok ke dalam smoothie dengan pisang dan oatmeal: buah-buahan kering, coklat parut, 2-3 sendok teh susu kental segar atau rebus untuk menambah rasa, tambahan buah.

Plum, aprikot kering, dan apel segar sangat cocok dipadukan dengan pisang dan oatmeal. Namun karena rasanya yang manis, ada baiknya melengkapi minuman kismis dan kurma dengan jeruk atau kiwi.

Cara membuat smoothie pisang

• Tuang 100 ml kefir atau susu ke dalam mangkuk blender, potong pisang menjadi beberapa bagian, tambahkan oatmeal dan kocok hingga halus.
• Kemudian encerkan hingga kekentalan yang diinginkan dengan air atau tambahkan sisa cairan.
• Kocok lagi dan cicipi.
• Jika diinginkan, tambahkan bumbu, tambahkan buah atau buah kering dan aduk.

Jika hari sedang panas, Anda bisa memasukkan 4-5 es batu sebagai pengganti air dan menghancurkannya bersama bahan lainnya - minuman seperti itu akan menyegarkan dan memberi kekuatan.

Seperti yang kamu lihat, tidak ada yang rumit dalam membuat smoothie pisang dan stroberi, geng! Ternyata luar biasa enak, sehat dan cepat, cobalah, Anda pasti menyukainya!

Untuk menyiapkan smoothie, Anda memerlukan blender, dan Anda bisa menggunakan mangkuk atau blender imersi, tidak ada bedanya. Resep favorit dan khas saya adalah smoothie yang terbuat dari pisang, kefir, oatmeal, dan madu. Minuman ini sangat baik untuk lambung dan meningkatkan motilitas usus.

Kefir merupakan sumber kalsium yang diperlukan untuk tulang, pisang mengandung potasium yang memperkuat jantung dan pembuluh darah, serta mencegah retensi cairan dalam tubuh. Oatmeal mengandung vitamin B, dan madu adalah gudangnya unsur mikro. Bukan minuman, tapi ramuan kesehatan, setuju.

Pada prinsipnya komposisi ini sudah bagus baik dari segi rasa maupun secara umum, namun Anda tidak bisa berhenti sampai disitu saja dan semakin mendiversifikasi dan memperbaikinya. Mari kita buat fondasi dasarnya terlebih dahulu. Mari kita masukkan ke dalam mangkuk di mana kita akan menggiling dengan blender potongan pisang matang yang sudah dikupas (bisa digunakan sedikit terlalu matang dan kurang matang) dan oatmeal (jenis apa pun yang Anda miliki di rumah).

Anda bisa mengganti oat flakes dengan dedak, oat flakes dengan dedak, bereksperimen! Tambahkan madu, tuangkan kefir atau, misalnya yogurt cair, dan buat “zip”. Hasilnya adalah cocktail yang nikmat, kental, aromatik dan manis.

Sekarang kita membaginya menjadi dua bagian. Dalam satu, dengan nama kode “milkshake anak-anak”, kami akan menambahkan raspberry. Di musim panas kami mengonsumsi raspberry segar. Dan membeku di musim dingin. Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba menggunakan selai raspberry, tetapi siapkan smoothie tanpa madu, jika tidak maka akan terlalu menjemukan.

Itu saja, Anda dapat menelepon anak Anda dan mentraktirnya, dan selagi dia bersenang-senang, masaklah sesuatu yang tidak biasa untuk Anda sendiri.

Smoothie dengan teh matcha, sangat menarik. Setuju. Minuman tonik Jepang ini sedang populer saat ini. Selain itu, seringkali mereka tidak meminumnya, tetapi membuat makanan penutup, kue kering, es krim, dan kue dengannya. Kami menggunakannya dengan lebih bermanfaat - tuangkan sedikit ke dalam smoothie kami. Teh akan memberi minuman warna hijau ceria, rasa, aroma, dan efek tonik yang menarik.

Bergizi dan lezat, smoothie pisang oatmeal ini adalah pilihan sarapan atau camilan enak yang bisa Anda siapkan. Terbuat dari tiga bahan dasar: pisang, susu, dan oatmeal, smoothie ini kental, beraroma, dan rasanya lembut. Komposisi dasar minumannya, sebagai variasi, dapat dilengkapi dengan buah beri musiman, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, rempah segar, serta kakao untuk mendapatkan minuman versi “cokelat”. Pilihan smoothie yang lezat dan lezat ini tidak akan menimbulkan masalah dalam persiapannya, akan dengan senang hati mendiversifikasi menu harian dan akan menjadi alternatif yang bagus untuk oatmeal untuk sarapan. Cobalah!

Untuk membuat smoothie pisang-oat, Anda memerlukan bahan-bahan yang tercantum.

Tempatkan pisang, potong besar, ke dalam mangkuk blender. Tuang susu dan aduk selama 30-40 detik hingga halus.

Tambahkan oatmeal dan kocok selama 1 menit lagi.

Tambahkan kayu manis bubuk. Cicipi minumannya dan bila perlu tambahkan sedikit madu secukupnya agar lebih manis. Kocok lagi selama 30-40 detik.

Tuang minuman ke dalam gelas, tambahkan beberapa es batu jika diinginkan dan sajikan.

Smoothie dengan oatmeal dan pisang sudah siap.

Kita semua sudah tahu sejak kecil bahwa oatmeal untuk sarapan adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin sehat dan langsing. Produk ini memiliki banyak zat bermanfaat dan serat dalam jumlah besar, sehingga rasa kenyang bertahan lama setelah memakannya. Pada saat yang sama, oatmeal tidak dikontraindikasikan bahkan bagi mereka yang memiliki gangguan metabolisme karbohidrat, khususnya bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, menjadikannya sebagai hidangan untuk sarapan atau makan siang adalah ide yang bagus. Salah satu hidangan paling enak dan sehat adalah smoothie dengan oatmeal. Berkat dimasukkannya buah-buahan segar dan jus, ini lebih sehat daripada bubur biasa, dan tidak membuat kenyang, karena konsistensinya yang kental. Anda bisa membuat koktail ini tidak hanya untuk sarapan, tetapi sepanjang hari, menggantikan camilan dengannya.

Fitur memasak

Ada banyak resep smoothie dengan oatmeal, namun agar cocktail ini tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan, Anda perlu mengetahui beberapa poin dan memperhitungkannya saat menyiapkan minuman.

Untuk menyiapkan smoothie dengan oatmeal, Anda perlu mengonsumsi buah-buahan segar atau beku, karena buah-buahan kalengan dan panggang kehilangan sebagian nutrisinya.

• Smoothie sering kali mengandung jus buah untuk membuat smoothie menjadi kurang kental. Preferensi harus diberikan pada yang baru diperas, karena paling menyehatkan. Jus yang dibeli di toko telah mengalami perlakuan panas, gula dan terkadang zat lain ditambahkan ke dalamnya; oleh karena itu, manfaatnya bagi tubuh dipertanyakan.
• Sebaiknya Anda tidak memilih resep smoothie yang mengandung es krim, krim, atau krim asam. Koktail seperti itu sangat enak, tetapi mengancam penambahan berat badan.
• Saat membuat smoothie dengan oatmeal, Anda hampir pasti akan dihadapkan pada pertanyaan apakah Anda perlu menyiapkannya dengan cara apa pun. Oatmeal instan biasanya dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir atau jus selama 10-20 menit. Ingatlah hal ini saat menentukan waktu yang dibutuhkan untuk menyiapkan smoothie oatmeal Anda. Merendam oatmeal biasa saja tidak cukup, harus digiling dengan penggiling kopi hingga menjadi tepung. Dalam hal ini, smoothie akan memiliki konsistensi yang sangat lembut, tetapi masih sedikit kurang sehat dibandingkan smoothie yang terbuat dari serpihan utuh.

Bisakah smoothie disimpan di lemari es tergantung pada bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Namun meski bisa disimpan 24 jam, akan lebih sehat jika masih segar. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak menyiapkan smoothie untuk digunakan di kemudian hari, apalagi Anda bisa membuatnya dalam hitungan menit.

Smoothie dengan oatmeal, pisang, dan susu

• serpihan oat “Hercules” – 40 g;
• pisang – 150 gram;
• susu – 120 ml;
• yogurt biasa atau buah – 120 ml;
• madu – 5 ml;
• kayu manis bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

• Rebus susu dan tuangkan di atas oatmeal, biarkan selama 10 menit.
• Kupas pisang dan potong menjadi potongan berukuran sedang.
• Jika madu Anda manisan, lelehkan hingga cair.
• Masukkan oatmeal ke dalam mangkuk blender, isi dengan yogurt, taruh pisang di atasnya, tambahkan madu dan kayu manis.
• Kocok bahan-bahan tersebut hingga membentuk massa yang homogen.

Resep untuk acara ini::

Lebih baik makan smoothie ini dengan sendok, karena ternyata cukup kental. Selain itu, cara meminum cocktail ini akan membuat Anda cepat merasakan rasa kenyang. Hidangan yang diolah sesuai resep di atas cocok untuk sarapan dan akan memberi Anda energi selama beberapa jam.

Smoothie dengan oatmeal dan dedak

• kefir rendah lemak – 150 ml;
• apel – 0,2 kg;
• pisang – 150 gram;
• madu atau sirup maple – 5 ml;
• serpihan oat – 20 gram;
• dedak gandum – 15 gram;
• air matang – 50ml.

Metode memasak:

• Giling dedak dan campur dengan oatmeal.
• Tuangkan air mendidih dan biarkan selama 5-10 menit.
• Cuci dan keringkan apel, kupas kulitnya dengan pengupas sayur atau pisau buah khusus. Potong intinya. Potong daging apel menjadi irisan kecil atau kubus.
• Cuci dan kupas pisang. Potong menjadi irisan.
• Tempatkan buah dalam mangkuk blender, tambahkan kefir dan haluskan.
• Saat massa memperoleh konsistensi yang homogen, tambahkan dedak basah dan oatmeal ke dalamnya, tambahkan juga sesendok sirup maple atau madu cair. Bila perlu bahan ini bisa diganti dengan sirup lain yang tersedia di rumah, misalnya sirup rosehip sehat.
• Kocok semua bahan bersama-sama selama 30 detik.

Smoothie ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena membersihkan tubuh dengan baik dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Itu bisa dimakan sepanjang hari, menggantikan makanan apa pun.

Smoothie dengan oatmeal dan keju cottage

• keju cottage – 0,2 kg;
• oatmeal – 30 gram;
• pisang – 0,5 kg;
• kacang-kacangan (atau koktail kacang) – 50 g;
• susu – 0,5 liter;
• madu – 50ml.

Metode memasak:

• Tuang oatmeal dan kacang ke dalam penggiling kopi dan giling hingga menjadi bubuk.
• Kupas pisang dan potong-potong.
• Campurkan keju cottage dengan pisang, tambahkan susu dan kocok menggunakan submersible blender.
• Tambahkan campuran madu dan kacang-oat, kocok koktail yang dihasilkan dengannya.

Smoothie dengan keju cottage dan oatmeal adalah protein shake yang sesungguhnya. Ini harus dimasukkan dalam makanan para atlet dan orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif. Ini juga sangat bermanfaat untuk anak-anak dan ibu hamil.

Smoothie dengan oatmeal, mentimun, dan rempah-rempah

• alpukat – 1 buah;
• serpihan oat instan – 20 g;
• daun mint – 20 gram;
• daun ketumbar – 2 gram;
• mentimun – 150 gram;
• bawang putih – 0,5 siung;
• lemon – 0,5 buah;
• garam, lada hitam bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

• Kupas mentimun dan potong-potong.
• Masukkan mentimun ke dalam mangkuk blender bersama dengan setengah siung bawang putih. Giling sampai halus.
• Campur pure mentimun dengan oatmeal dan biarkan selama 15 menit.
• Cuci lemon dan potong menjadi dua. Peras jus dari setengah buah.
• Cuci alpukat, buang bijinya, dan potong daging buahnya menjadi kubus.
• Cincang halus daun ketumbar dan mint.
• Dalam mangkuk pencampur, campurkan sayuran hijau, campuran mentimun-oat, potongan alpukat, dan jus lemon. Tambahkan garam dan lada hitam bubuk sesuai selera. Mengocok.

Smoothie ini akan menarik bagi mereka yang tidak terlalu menyukai makanan manis. Ini menyegarkan dengan baik dan memberi energi untuk waktu yang lama. Mereka dapat melengkapi sarapan atau makan siang. Tak kalah enaknya dijadikan camilan.

Smoothie oatmeal dengan jeruk keprok

• serpihan oat “ekstra” – 20 g;
• air matang – 50 ml;
• jeruk keprok – 150 gram;
• pisang – 150 gram;
• yogurt tanpa pemanis - 0,2 l.

Metode memasak:

• Tuangkan air mendidih di atas oatmeal dan biarkan selama 10-20 menit.
• Buang kulit pisang dan potong daging buah menjadi kubus besar.
• Kupas jeruk keprok dan bagi menjadi irisan. Jika Anda ingin smoothie dengan konsistensi lembut, keluarkan lapisan film dari setiap irisan. Pekerjaan ini merepotkan, tapi hasilnya sepadan.
• Tempatkan irisan jeruk keprok dan potongan pisang ke dalam mangkuk blender dan taburi dengan oatmeal.
• Tuangkan yogurt tanpa pemanis di atas bahan utama dan aduk semuanya hingga rata.

Smoothie manis ini akan menjadi hidangan penutup yang enak, enak, memuaskan dan sekaligus menyehatkan. Selain itu, kelezatan seperti itu tidak mengancam bentuk tubuh Anda.

Smoothie dengan oatmeal dan stroberi

• stroberi segar atau beku – 100 g;
• pisang – 150 gram;
• kefir – 0,25 liter;
• serpihan oat instan – 20 g.

Metode memasak:

• Tuangkan setengah gelas kefir di atas oatmeal, aduk dan biarkan meresap.
• Sortir stroberi, cuci dan keringkan. Buah beri beku tidak memerlukan persiapan awal, tetapi koktail dengan buah tersebut akan lebih asam dibandingkan dengan buah segar.
• Kupas pisang dan potong-potong.
• Masukkan campuran oatmeal ke dalam mangkuk blender, tambahkan stroberi dan pisang, dan isi semuanya dengan sisa kefir.
• Kocok hingga rata.

Smoothie stroberi-pisang dengan oatmeal membuat sedikit orang acuh tak acuh. Anda bisa menyajikannya untuk hidangan penutup. Ini juga bisa menjadi alternatif untuk sarapan atau makan malam ringan. Resep ini patut diwaspadai bagi Anda yang memiliki nafsu makan di malam hari saat sudah terlambat untuk makan malam.

Smoothie dengan oatmeal ternyata mengenyangkan dan menghilangkan rasa lapar dalam waktu lama. Selain itu sangat menyehatkan, sehingga tidak ada salahnya untuk memasukkannya ke dalam menu makanan bagi mereka yang memantau kesehatannya.

Matriks Produk: 🥄

Kembali