Apakah perut buncit akan hilang setelah operasi caesar? Cara menghilangkan lemak perut setelah operasi caesar

Cara menghilangkan lemak perut setelahnya operasi caesar seorang spesialis akan memberi saran. Setelah operasi, sejumlah aktivitas fisik dikontraindikasikan untuk seorang wanita. Kurangnya gerakan telah Pengaruh negatif pada sosok pasien. Pemulihan pasca operasi mungkin enam bulan. Untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda perlu mengetahui alasan kenaikan berat badan.

Bagaimanapun juga aktivitas tenaga kerja Terdapat saku di bagian perut. Rongga nifas tetap ada karena peregangan yang parah kulit menggantikan rahim.

Daerah tengah perut ditutupi oleh otot diafragma vertikal. Selama kehamilan mereka berpisah. Setelah bayi lahir, kulit tetap mempertahankan bentuk aslinya. Kantong pascapersalinan tetap ada.

Pada sebagian besar wanita, kantong tidak memiliki lapisan lemak. Namun dalam beberapa kasus hal itu diamati peningkatan yang kuat jaringan lipid. Fenomena ini terjadi karena nutrisi buruk pasien selama kehamilan. Lipid tidak sempat diserap sepenuhnya oleh tubuh ibu dan anak. Sel-sel lemak ditangkap oleh tubuh yang mengalami obesitas. Mayat-mayat ini tidak terekspos pengaruh fisik. Konsentrasi lipid hanya dapat dikurangi melalui tindakan yang kompleks. Diet khusus diperlukan untuk menghilangkan jaringan yang terakumulasi.

Sebelum menghilangkan perut yang kendur, sebaiknya ketahui dulu perkembangan operasinya. Bagian ini tidak ditentukan untuk semua wanita. Operasi hanya dilakukan oleh indikasi medis. Selama prosedur pembedahan, tiga lapisan zona perut rusak. Masing-masing membutuhkan waktu berbeda untuk sembuh. Oleh karena itu, tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat setelah operasi caesar. Perlu menunggu waktu tertentu. Pemulihan perut lambat. Kantong dapat disimpan dalam dua kasus:

• hilangnya elastisitas kulit;
• proses metabolisme yang salah.

Dalam kedua kasus tersebut, wanita tersebut mempertahankan perutnya setelah operasi caesar. Sebelum mengetahui penyebab daerah perut menggantung, sebaiknya ibu menyusui menunggu beberapa saat. Setelah dua bulan, otot perut akan pulih sebagian bentuk biasa. Sosok itu terlihat lebih familiar. Pada saat inilah Anda dapat mengetahui cara cepat mengembalikan bentuk tubuh Anda.

Untuk mengetahui penyebabnya, wanita harus mengambil posisi berbaring. Berbaring tengkurap tidak dianjurkan. Dalam pose ini, Anda harus memegang lipatan yang terletak di atas jahitan. Ketebalan lipatan diperiksa. Jika tingginya lebih dari 4 cm berarti gemuk. Pemulihan setelah operasi caesar melibatkan aktivitas fisik dan pola makan. Jika ketebalan lipatan kurang dari 2 cm, berarti kelebihan kulit. Itu perlu diperketat dengan cara lain. Dalam beberapa kasus, penumpukan kulit dan lipid dapat terjadi. Anda tidak akan bisa menghilangkan perut jenis ini dengan cepat. Anda harus menyingkirkannya metode gabungan. Banyak kulit yang tidak dapat dihilangkan dengan metode apa pun. Dalam keadaan ini, perut akan menggantung meski dengan otot perut yang tegang. Pasien akan bertanya bagaimana cara mengembalikan perut setelah operasi caesar, dalam hal ini. Hanya seorang ahli bedah yang dapat menjawab pertanyaan ini.

Penghapusan saku tanpa pelatihan

Cara mengencangkan kantong bermacam-macam. Perjuangan melawan kelebihan kulit tidak dapat diselesaikan dengan diet sederhana dan olahraga. Pemulihan bentuk tubuh setelah operasi caesar dilakukan dengan menggunakan metode berikut:

• aplikasi kosmetik;
• teknik pijat khusus;
• tambahan intervensi bedah.

Industri kosmetik modern menawarkan sejumlah besar berbagai cara untuk pengencangan perut. Kosmetik tersebut mengandung berbagai komponen tumbuhan dan kolagen. Zat-zat tersebut membantu mengembalikan elastisitas kulit. Disarankan untuk menggabungkan penggunaan produk dengan tambahan tekanan manual. Krim harus digosok dengan gerakan memutar yang intens. Untuk tujuan ini Anda juga dapat menggunakan stoples vakum. Anda dapat membeli stoples silikon di kios apotek mana pun.

Anda juga dapat membeli sarana khusus, ditujukan untuk perawatan kulit setelah operasi caesar. Mereka dirancang khusus untuk ibu menyusui. Produk tersebut tidak mengandung komponen yang dapat menyebabkan reaksi alergi pada wanita atau anak-anak.

Pijat setelah operasi caesar diperbolehkan setelah 60 hari. Selama jangka waktu ini, sebagian perut pulih dengan sendirinya, dan jahitannya sembuh sepenuhnya. Manipulasi diperbolehkan pada otot miring dan zona supra-pusar. Dilarang menggunakan teknik pemijatan pada area jahitan. Larangan tersebut dikaitkan dengan adanya kerusakan jaringan tiga lapis. Selama operasi, sayatan dibuat di daerah perut, kerangka otot dan badan rahim. Lukanya dijahit dengan urutan terbalik. Oleh karena itu, dengan bekas luka luar yang terlihat, seorang wanita tidak dapat secara mandiri menentukan keberadaan bekas luka di rahim. Tekanan kuat pada jaringan yang rusak dapat menyebabkan perbedaan jahitan pada badan rahim. Pijat harus dilakukan dengan hati-hati. Solusi terbaik adalah menghubungi terapis pijat berpengalaman.

Setelah operasi caesar, metode lain bisa digunakan di rumah. Anda bisa mengencangkan perut yang kendur dengan menggunakan celana dalam khusus. Untuk pemulihan, disarankan untuk memakai celana dalam pull-up atau korset pasca melahirkan. Korset dan pakaian dalam dipilih berdasarkan ukuran. Pada bagian depan korset terdapat pelat khusus atau kain tebal. Pelat tersebut meningkatkan tekanan pada otot longitudinal peritoneum dan menyebabkannya berkontraksi lebih cepat. Pemulihan kerangka otot disertai dengan pengencangan kantong. Kendur dihilangkan.

Tidak selalu mungkin untuk mengencangkan perut Anda sendiri setelah operasi caesar. DI DALAM dalam beberapa kasus intervensi bedah tambahan diperlukan. Ini akan menjadi satu-satunya cara menghilangkan perut buncit setelah operasi caesar. Operasi dijadwalkan satu tahun setelah intervensi bedah sebelumnya. Eksisi kulit berlebih dilakukan pada area bekas luka. Jahitan dipasang pada bekas luka sebelumnya. Dengan demikian, tidak ada bekas luka tambahan yang terbentuk di area perut.

Dampak fisik

Banyak pasien bertanya apakah mungkin untuk menghilangkan perut setelah operasi caesar dengan menggunakan Latihan fisik. Jawabannya iya. Tapi ini memerlukan usaha. Para ahli menawarkan serangkaian latihan khusus pada perut setelah operasi caesar. Anda bisa menghilangkan perut bagian bawah di bawah pengawasan seorang pelatih.

Peningkatan aktivitas fisik diperbolehkan mulai bulan ketiga setelah operasi. Diusulkan untuk diperkuat kontraktilitas tekan. Otot harus diperkuat secara bertahap.

Jenis pelatihan yang umum adalah melakukan papan. Pelajaran ini memungkinkan Anda mengembangkan semua otot perut dalam beberapa pendekatan.

Papan ini mudah dilakukan. Anda harus berbaring di lantai menghadap ke bawah. Letakkan telapak tangan Anda di sisi bahu Anda di lantai. Tubuh naik ke lengan terentang. Kaki disatukan, jari-jari kaki bertumpu pada lantai. Posisi tubuh diperbaiki selama beberapa detik. Secara bertahap waktu pelatihan meningkat. Jumlah pendekatan juga meningkat. Anda harus berolahraga setiap hari. Ini akan membantu mengencangkan kerangka otot Anda lebih cepat. Papan juga memungkinkan Anda mempertahankan laktasi.

Makanan diet

Ada cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah operasi caesar. Banyak ahli menyarankan hal berikut pola makan khusus. Seperti halnya pasca melahirkan normal, pasien perlu menjaga nutrisi yang tepat. Diet harian harus terdiri dari produk-produk berikut:

• sereal;
• keju dan keju cottage;
• tanaman hijau;
• buah-buahan hijau;
• pasta keras;
• daging tanpa lemak;
• telur.

Sereal memungkinkan Anda mengembalikan fungsi saluran pencernaan. Juga, beberapa sereal membentuk film, membungkus usus. Nutrisi seperti itu diperlukan untuk menormalkan tinja. Banyak wanita menderita sembelit setelah operasi caesar. Kesulitan dalam pencernaan terjadi karena sistem hormonal. Selama kehamilan yang utama hormon aktif adalah progesteron. Setelah melahirkan, estrogen terlibat dalam proses tersebut. Dia bertanggung jawab atas pembentukannya siklus menstruasi. Diintensifkan dengan latar belakang estrogen fungsi kontraktil rahim dan usus. Penyerapan dinding usus meningkat. Kotoran menjadi padat, pengosongan menjadi sulit. Bubur sereal membentuk selaput di dinding usus. Penyerapan menurun. Pengosongan menjadi normal.

Diet pascapersalinan tidak termasuk penggunaannya kacang-kacangan. Diet ini meningkatkan pembentukan gas. Akumulasi gas meningkatkan ketidaknyamanan. Untuk menghindari komplikasi, sebaiknya hilangkan produk ini dari menu.

Penghindaran buah jeruk juga harus dipertimbangkan. Hanya apel hijau yang diperbolehkan. Keterbatasan ini muncul karena konten tinggi asam dalam buah berwarna. Asam menyebabkan masalah pencernaan. Mereka juga bisa menyebabkan reaksi alergi pada janin. Mempertahankan nutrisi yang tepat akan memungkinkan seorang wanita untuk menghilangkan perut buncitnya setelah operasi caesar.

Anda juga bisa memperbanyak konsumsi keju dan keju cottage. Produk-produk ini meningkatkan konsentrasi prolaktin dalam tubuh. Laktasi pasien meningkat. Keju asin harus dihindari. Mereka menyebabkan masalah pencernaan. Membawa pergi perut buncit Penurunan berat badan secara teratur tidak akan berhasil.

Disarankan juga untuk meningkatkan konsumsi salad sayuran dan tanaman hijau. Sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat dalam jumlah yang cukup. Pola makan ini membantu penurunan berat badan yang tepat. Perut buncit akan hilang secara bertahap. Anda bisa membumbui masakan Anda dengan sayuran atau minyak zaitun. Mayones dan saus tomat dilarang. Saus seperti itu mencegah Anda menurunkan berat badan berlebih.

Metode restorasi figur lainnya

Apakah mungkin menghilangkan perut setelah operasi caesar dengan cara lain? Anda juga harus menggunakan metode penurunan berat badan lain yang lebih sederhana. Membantu mengencangkan kulit di area perut permainan kooperatif dengan bayi. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan gerakan memutar dengan tubuh sambil menggendong anak. Jumlah pendekatan per hari tidak dibatasi.

Membungkuk dengan tubuh Anda membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan nada tubuh Anda. Itu harus dilakukan satu per satu. Anda bisa menggunakan mainan anak-anak untuk ini. Barang-barang kecil harus diletakkan di lantai berbagai bagian kamar. Selama pengambilan, seorang wanita harus berdiri dengan kaki lurus dan badan dimiringkan sepenuhnya. Ini akan membantu mengembangkan semua otot daerah perut, serta otot punggung yang miring.

Mandi juga bisa dijadikan prosedur yang bermanfaat bagi bentuk tubuh Anda. Setelah mengoleskan gel, Anda bisa menggunakan scrub garam. Itu harus dibuat dari garam laut dan sayang. Untuk 1 sendok makan madu Anda membutuhkan 100 g garam. Campuran tersebut dioleskan ke area perut. Itu harus digosok dari bawah ke atas. Semacam pijatan meningkatkan tonus otot dan membantu menghilangkan kelebihan cairan. Prosedurnya bisa dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu. Kulit berangsur-angsur mengencang, perut pulih.

Yoga khusus untuk ibu menyusui memberikan efek yang baik. Melakukan asana tidak hanya membantu memulihkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga menormalkan keadaan pikiran Anda. Latihan sebaiknya dilakukan di lingkungan rumah yang tenang. Jika seorang wanita tidak dapat melakukan latihan sendiri dengan benar, dia harus mencari bantuan dari pelatih. Ia akan menciptakan kompleks yang paling cocok untuk setiap pasien. Kompleks ini juga dapat ditemukan di Internet.

Sering berjalan kaki memungkinkan Anda cepat kembali bugar. udara segar. Disarankan dikonsumsi sambil berjalan air biasa dan hindari ngemil. Semua prosedur ini akan membantu ibu muda memahami cara menurunkan berat badan setelah operasi caesar.

Banyak wanita setelah melahirkan tertarik pada cara-caranya pemulihan cepat angka. Penurunan berat badan yang benar hanya dapat dicapai dengan bantuan dampak yang kompleks. Pola makan, olah raga setiap hari dan kosmetik akan menjadi kunci suksesnya. Jika ibu muda tidak menggunakan metode ini, maka akan memakan waktu lebih lama untuk kembali ke bentuk semula lama. Pendekatan yang kompeten untuk menurunkan berat badan akan memungkinkan Anda pulih dengan cepat dan tanpa rasa sakit setelah operasi caesar.

Bukan rahasia lagi jika setelah melahirkan, wanita mengalami perut buncit bahkan terkadang menggantung selama beberapa waktu. Ini akan ditarik kembali cukup cepat jika tonus otot baik, tetapi jika ada masalah dengan ini, maka otot harus dibantu. Sangat sulit untuk menghilangkan perut setelah operasi caesar.

Sepanjang masa kehamilan, perut perlahan meregang dan segera setelah melahirkan tampak seperti bola kempes. Namun alam sendiri yang mengurus cara menghilangkan perut dan samping setelah melahirkan. Di bawah pengaruh hormon yang dilepaskan dalam jumlah besar saat melahirkan, otot perut mulai berkontraksi secara nyata. Dan dengan demikian perut secara bertahap akan kembali ke kondisi sebelum melahirkan. Namun jika persalinan terjadi melalui operasi caesar, maka hal ini sedikit tidak wajar bagi tubuh dan memang disengaja proses hormonal tidak akan berjalan dengan baik.

Ini adalah pengangkatan janin dari tubuh ibu melalui sayatan bedah di dalam rahim. Operasi ini dilakukan bila tidak memungkinkan untuk melahirkan. tentu saja. Untuk sampai ke rahim, perlu dilakukan pemotongan beberapa lapisan, termasuk otot perut. Dan pada saat otot seharusnya berkontraksi, otot-otot tersebut terluka dan tumbuh bersama. Hal ini mungkin diperburuk oleh hal-hal berikut:

• elastisitas kulit rendah karena kekurangan vitamin atau metabolisme yang lambat
• penambahan berat badan yang signifikan selama kehamilan
• korset otot yang lemah

Anda dapat memompa perut Anda setelah operasi caesar paling cepat 4 bulan kemudian.

Tapi apakah mungkin untuk menghilangkan perut setelah operasi caesar? Mungkin saja, ini bukan hukuman mati, tetapi Anda harus mencobanya sedikit.

Kapan Anda bisa mulai berolahraga setelah operasi caesar?

Operasi caesar adalah operasi penuh dan segera setelah itu akan sulit bahkan untuk berjalan, apalagi untuk memompa perut. Sampai otot-otot tumbuh bersama, melatihnya tidak ada gunanya dan bahkan berbahaya. Kecepatan regenerasi bergantung pada banyak faktor:

• usia;
• keturunan;
• jenis operasi perut apa ini?
• bagaimana sayatan itu dibuat.

Namun bagaimanapun juga, hanya dokter yang memberikan izin untuk mulai berolahraga, dan ini tidak akan terjadi lebih awal dari 4 bulan setelah operasi caesar. Sekalipun jahitannya sudah sembuh secara eksternal, jangan lupa bahwa lapisan dalam otot dan rahim itu sendiri mungkin belum sembuh. Terjadi atau tidaknya hal ini akan terlihat melalui USG dan dikonfirmasi oleh dokter kandungan. Jika, karena kesal dengan pemandangan yang Anda lihat di cermin, Anda segera mulai berlatih, terdapat risiko pecahnya jahitan dan pendarahan internal.

Sayatan pada operasi caesar terutama dilakukan dengan dua cara:

• secara vertikal sepanjang seluruh perut (operasi caesar korporal)
• secara horizontal di atas tulang kemaluan (menurut Pfannenstiel)

Dalam kasus kedua, penyembuhan akan terjadi lebih cepat, dan bekas luka akan lebih estetis. Namun meski demikian, terkadang ada indikasi untuk dilakukan sayatan badan, misalnya operasi caesar darurat, posisi yang salah janin atau kembar siam.

Cara menghilangkan lemak perut di rumah setelah operasi caesar

Yang terpenting, dalam hal bentuk tubuh, wanita setelah operasi caesar khawatir tentang cara menghilangkan perut dan lipatan di atasnya. Pada dasarnya tidak ada latihan untuk menghilangkan lemak di area tubuh tertentu. Namun otot perut bisa dipompa, maka perut akan lebih kencang dan pinggang akan terlihat lebih ramping. Karena wanita yang menjalani operasi caesar adalah seorang ibu muda, ia tidak selalu memiliki kesempatan untuk pergi ke gym. Itu sebabnya dia tertarik dengan cara menghilangkan lemak perut setelah operasi caesar di rumah.

Jika dokter telah mengizinkan latihan tersebut, maka Anda dapat melakukannya di rumah, karena tidak memerlukan apa pun selain 30 menit luang sehari. Latihan setelah operasi caesar dilakukan tanpa menggunakan berat ekstra, dan semua gerakannya sangat halus.

Latihan plank melatih seluruh otot tubuh

• Papan
  Ini dilakukan secara sederhana, Anda perlu menahan beban tubuh, hanya bersandar pada siku, pada sudut 90 derajat dan jari kaki. Anda harus tetap dalam posisi ini selama mungkin. Meskipun tekniknya sederhana, cukup sulit untuk melakukan ini dalam waktu lama. Namun latihan ini sangat efektif, dan bila dilakukan secara teratur, dapat memperkuat banyak kelompok otot, termasuk otot perut. Sebaiknya lakukan ini di pagi hari, sebelum sarapan. Jika latihannya mulai mudah, Anda dapat memperumitnya: lakukan di samping atau rentangkan satu tangan ke depan.
• Ayunkan kakimu
  Itu dilakukan dari posisi terlentang. Badan ditekan ke lantai, satu per satu diayunkan ke atas dengan kaki lurus. Jika latihan ini dilakukan dengan benar, perut akan terasa mengencang. Disarankan untuk melakukan 4-5 set sebanyak 12-20 kali.
• Naik sepeda
  Untuk menghilangkan lemak perut pasca operasi caesar, Anda bisa bersepeda selama setengah jam sehari. Yang penting jangan berlebihan, meski sebelum melahirkan Anda bisa dengan mudah berkendara sejauh 5 km tanpa istirahat. Mulailah menambah jarak secara bertahap, jangan menambah kecepatan, berkendara di permukaan datar.
  Jika Anda tidak memiliki sepeda, tidak masalah, Anda bisa keluar dari situasi tersebut. Di rumah, berbaring di tempat tidur dengan posisi “birch”, tirulah mengendarai sepeda. Otot perut menjadi terasa tegang akibat latihan ini.
• Latihan "vakum"
  Hal ini dilakukan secara eksklusif dengan perut kosong. Anda harus berdiri dengan tubuh miring ke depan dan bersandar pada sesuatu yang stabil, seperti ambang jendela atau wastafel. Buang napas seluruh udara dari paru-paru Anda sekaligus, lalu tarik perut Anda dengan kuat, bayangkan bagaimana dinding perut Anda bersentuhan dengan tulang belakang Anda. Tahan ini setidaknya selama 10 detik, dan terus meningkat hingga 30 detik. Santai dan ulangi. Disarankan untuk melakukan 2-3 set sebanyak 10-12 kali. Pelajaran video “Teknik melakukan latihan vakum”
  
  Latihan ini dipinjam dari latihan yoga dan sangat berguna untuk memperkuat seluruh otot perut dan memijat organ dalam. Para yogi berpengalaman mampu menggerakkan otot perutnya dengan sangat aktif sehingga mengeluarkan gelombang. Olahraga normal seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit.
• Aerobik air dan berenang
  Latihan di air sangat lembut. Anda bisa memulai dengan renang gaya bebas, lalu melanjutkan ke latihan kelompok atau individu dengan pelatih. Namun pelatih harus mewaspadai operasi sebelumnya. Di dalam air, berat badan terasa lebih ringan dan beban pada tulang belakang minimal. Dengan beban yang lebih rendah, latihan memperkuat korset otot akan lebih efektif. Gerakan-gerakannya sendiri di dalam air sudah merupakan pijatan kecil yang meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat diperlukan untuk mengembalikan elastisitas kulit.

Apa yang harus dilakukan saat Anda tidak bisa berolahraga

Sampai dokter mengizinkan Anda melakukan kebugaran, Anda dapat membantu menghilangkan perut kendur pasca operasi caesar dengan cara lain:

Kulit kendur di perut

Selain kelebihan lemak di perut, setelah operasi caesar, lipatan yang tidak sedap dipandang di atas jahitan - celemek - mungkin mengganggu.

Kulit yang menjorok di atas jahitan seringkali membuat khawatir para ibu pasca operasi caesar

Berikut beberapa cara untuk menghilangkan celemek perut dan menambah kekencangan kulit Anda:

• Lulur secara teratur di rumah saat mandi atau di salon. Kopi atau garam berbahan dasar minyak esensial bisa digunakan.
• Makanan kaya vitamin, serta konsumsi daging dan produk susu, jika bayi tidak memiliki alergi, maka ikan dan kacang-kacangan.
• Gunakan krim pengencang kulit berbahan dasar alga, oleskan mandi air dingin dan panas.

Sayangnya, dalam beberapa kasus lipatan ini terdiri dari kelebihan kulit. Dan kemudian manik seperti itu di atas jahitan dapat dihilangkan hanya dengan bantuan operasi plastik dan abdominoplasti. Operasi ini melibatkan pengangkatan kelebihan kulit bersama dengan timbunan lemak.

Anda bisa menghilangkan perut buncit setelah operasi caesar jika Anda mengikuti aturan makan sehat Dan gambar aktif kehidupan. Ini mungkin memerlukan waktu sedikit lebih lama daripada setelahnya kelahiran alami. Lagi pula, Anda bisa memulai kelas hanya 4-6 bulan setelah operasi.

Seberapa cepat Anda berhasil mengecilkan perut setelah operasi caesar? Bagikan pengalaman Anda dengan pembaca kami di komentar. Latihan apa yang Anda lakukan untuk ini?

Pasca operasi caesar, sosok yang dulunya ideal dengan perut kencang, kencang, dan elastis seringkali menjadi tidak menarik, dan dirusak oleh lipatan yang menggantung. Jahitan hasil operasi untuk waktu yang lama juga terlihat, kulit tidak mau jatuh ke tempatnya dengan sendirinya. Operasi caesar dianggap sebagai intervensi bedah yang agak sulit. Itu sebabnya, karena sulitnya pengoperasian dan perubahan hormonal, dokter menyarankan untuk mulai mengembalikan kecantikan sosok sebelumnya, tetapi dengan sangat hati-hati.

Setelah seorang wanita mengalami kegembiraan pertama dalam berkomunikasi dengan bayinya, setelah hilangnya kekhawatiran dan kekhawatiran akan kelahiran yang sulit, dia memperhatikan transformasi sosoknya dan berpikir tentang cara menghilangkan perut setelah operasi caesar. Bukan rahasia lagi bahwa tindakan paling umum akan membantu dalam hal ini: nutrisi yang sehat, aktivitas fisik yang cukup, dan citra sehat kehidupan. Namun, semua wanita mengalaminya karakteristik individu, dan dalam praktiknya, banyak ibu yang tidak tahu bagaimana tepatnya mereka harus bertindak.

Perut kendor yang muncul setelah operasi caesar pada 4 dari 5 wanita yang pernah melahirkan sebelumnya angka sempurna tanpa sedikit pun lemak tubuh, disebabkan bukan oleh satu, tetapi oleh beberapa faktor, yang asalnya sama sekali berbeda.

Selama 9 bulan seorang wanita mengandung anak di dalam perutnya, pusat gravitasi tubuhnya menyimpang. Cara berjalan dan pendiriannya, mungkin tidak terlalu kentara, berubah, bahunya sedikit bungkuk, perutnya mengendur, punggungnya melengkung, tubuhnya membungkuk ke belakang saat berjalan untuk meringankan beban janin. Hasilnya adalah perut sedikit menonjol ke depan, yang menyebabkan otot meregang.

Seiring berlanjutnya kehamilan, berat badan wanita biasanya bertambah, yang tidak hanya berfungsi untuk membentuk dan memberi makan bayi yang sedang tumbuh di dalam kandungan. Kelebihannya akan ditimbun dalam bentuk lipatan di pinggang dan perut, dan bagian samping akan kabur. Otot perut dan kulit yang meregang kehilangan bentuknya dan berkembang menjadi area kendor yang disebut celemek.

Seperangkat sarana untuk penyesuaian penampilan Disarankan untuk memilih tergantung pada apa yang menyebabkan hal ini cacat kosmetik. Kebanyakan ibu muda memilih cara sederhana tanpa terpaksa operasi plastik. Dalam prakteknya, hal ini cukup layak dilakukan jika Anda menerapkan ketekunan dan menghabiskan waktu maksimal.

Memilih metode penyesuaian

Dari perut yang kendur, mengingatkan lipatan kulit, Anda dapat menghilangkannya dengan bantuan kosmetik dan prosedur salon. Dan mereka akan membantu menghilangkan timbunan lemak dan meningkatkan volume bagian samping kegiatan olahraga dan diet ketat. Kesulitannya adalah segera setelahnya intervensi bedah Anda sebaiknya tidak meregangkan otot agar tidak menimbulkan kerusakan pada tubuh yang memerlukan rehabilitasi. Kebanyakan dokter percaya akan hal itu pemulihan penuh setelah perawatan bedah saat kelahiran anak hanya terjadi setahun kemudian.

Konsekuensi dari operasi ini adalah terbentuknya lipatan lemak di atas area sayatan, yang sulit dihilangkan. Tidak adanya komplikasi akibat operasi memungkinkan Anda untuk mulai memulihkan bentuk tubuh langsing dengan bantuan senam dalam beberapa bulan. Metode pelatihan biasa dilarang dalam enam bulan pertama karena peningkatan risiko dehisensi jahitan.

Peningkatan ukuran perut selama kehamilan meregangkan otot rektus sehingga menyebabkan dinding anterior menonjol setelah lahir. Pemulihan otot secara langsung akan memakan waktu enam bulan hingga satu setengah tahun. Namun, Anda sebaiknya tidak mencoba mempercepat proses ini: karena latihan, otot-otot bisa semakin terpisah.

Diet

Ahli gizi tahu cara menurunkan berat badan setelah operasi caesar dan menghilangkan lemak perut. Mereka percaya bahwa menghilangkan kelebihan lemak di bagian perut dan samping, yaitu lapisan lemak yang muncul akibat penambahan berat badan yang biasa terjadi selama kehamilan, tidaklah begitu sulit, dan bisa memakan waktu tidak lebih dari dua bulan. Selain itu, tidak diperlukan latihan khusus dan tidak ada risiko jahitan terlepas jika wanita tersebut berhasil memperbaiki pola makannya. Dia tidak harus bertahan diet ketat untuk tujuan menurunkan berat badan, yang tidak dianjurkan selama menyusui.

Seorang ibu muda harus menjadikannya tujuan untuk digunakan produk sehat dan pengecualian dari diet makanan cepat saji. Selama 3 hari pertama setelah operasi, Anda tidak boleh makan makanan dengan konsistensi padat; ibu bersalin harus menerima nutrisi melalui infus, rasa haus harus dipuaskan hanya dengan air mineral.

Zat besi bertanggung jawab untuk mengencangkan otot, jadi makanan wanita harus mengandung makanan yang mengandung unsur ini. Ini termasuk daging dan sayuran. Jahitan sembuh lebih cepat dengan bantuan kalsium, yang cukup banyak terdapat pada yogurt dan keju, yang juga membantu menormalkan metabolisme. Hasilnya, pembuangan lemak dari area bermasalah menjadi lebih aktif. Manfaat nyata setelah operasi caesar bisa didapat vitamin khusus, yang dikembangkan untuk ibu menyusui. Mereka membantu menjaga proses biokimia alami dan membantu mengembalikan kecantikan tubuh. Setelah operasi, Anda harus makan sedikit dan sering, tetapi Anda perlu minum lebih banyak. Disarankan untuk sepenuhnya menghindari kafein, makanan cepat saji, makanan berlemak, makanan asap dan makanan asin.

Jika seorang wanita bisa menerapkan prinsip tersebut nutrisi yang sehat ke dalam makanannya segera setelah melepas infus dan beralih ke pola makan normal, dia akan dapat dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan yang dia peroleh selama kehamilan. Pencapaian pertama akan terlihat dalam 2-3 minggu, bahkan sebelum jahitannya benar-benar sembuh. Lapisan lemak di bagian samping dan perut berangsur-angsur hilang, digantikan oleh keanggunan dan keanggunan yang melekat pada sosok sebelum hamil.

Aktivitas pergerakan

Beberapa wanita percaya bahwa pergerakan harus dibatasi. Padahal, keberhasilan koreksi tubuh sangat bergantung pada aktivitas gerak. Sikap peduli dan hati-hati terhadap diri sendiri tidak akan membantu mengembalikan feminitas sosok Anda. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak akan berkontribusi pada penumpukan timbunan lemak yang jauh lebih besar di seluruh tubuh. Penting untuk mengambil pendekatan yang masuk akal terhadap masalah ini. Wajar saja, di awal rehabilitasi periode pasca operasi sebaiknya jangan melakukan gerakan tiba-tiba, apalagi jika dianjurkan oleh dokter istirahat di tempat tidur. Padahal seorang ibu muda memerlukan aktivitas fisik yang terdiri dari:

• berjalan santai;
• latihan sederhana pada bola kebugaran khusus;
• kontrol postur;
• retraksi perut;
• berjalan dengan bayi di kereta dorong di udara segar;
• permainan luar ruangan dengan seorang anak;
• pekerjaan rumah tangga sederhana tanpa stres fisik.

Untuk mendapatkan kembali sosok cantiknya, seorang wanita sebaiknya tidak berbaring di sofa sepanjang hari, melainkan harus berhati-hati dan bijaksana. Beberapa saat setelah melahirkan, jika tidak ada komplikasi, dokter akan mengizinkan Anda berolahraga, sehingga akan lebih mudah untuk berpisah dengan sisa gram ekstra tersebut.

Latihan untuk menghilangkan lemak perut

Namun senam dan aktivitas fisik merupakan konsep yang berbeda. Anda dapat aktif bergerak segera setelah operasi caesar, dan olahraga dimulai hanya setelah bekas luka sembuh. Setelah diperiksa, dokter bisa menyetujuinya tampil mudah pengisian daya. Ada latihan fisik yang dirancang khusus yang memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan lipatan dan kendur yang tidak perlu. Latihan-latihan ini dilakukan secara merata dan berirama, Anda harus memulainya jumlah kecil pengulangan, secara bertahap meningkatkannya.

Saat melakukan latihan senam di rumah untuk melatih otot perut, tidak diinginkan melakukan gerakan tersentak-sentak yang dapat melukai tulang belakang atau leher. Tulang belakang akan terlindungi sepenuhnya jika bersentuhan seluruhnya dengan lantai.

Disarankan untuk memantau pernapasan yang benar dalam pelatihan. Pada saat memuat, Anda harus mengeluarkan napas, bersantai dan kembali ke posisi awal. Sebelum Anda mulai menghilangkan gulungan perut setelah operasi caesar, Anda harus ingat bahwa Anda tidak boleh menggunakan beban dalam latihan yang menambah volume berlebih pada tubuh wanita. Wanita yang memiliki pinggul terlalu lebar tidak disarankan untuk mengembangkan ototnya agar tidak semakin memperbesarnya secara visual. Biasanya, pelatihan diadakan dengan selang waktu satu hari.

Penerapan kosmetik

Dalam pertarungan melawan kegemukan yang khas juga digunakan produk feminin: kosmetik, mendorong resorpsi lapisan lemak, mengencangkan kulit yang meregang, membantu mempercepat jaringan parut pada jahitan dan membuat stretch mark tidak terlihat. Obat ajaib tersebut mencakup berbagai macam lulur, krim, dan balutan. Mereka mudah dibuat dan bisa disiapkan di rumah.

Misalnya, Anda bisa membuat krim sendiri dengan menggiling tablet mumi dan mencampurkannya dengan krim bayi dalam jumlah yang sama. Ini diterapkan pada daerah perut selama sekitar 2 atau 3 jam. Berguna untuk menggunakan mandi kontras pada perut, menuangkannya bergantian dengan air panas dan air dingin. Dengan menggunakan scrub kopi yang dibuat dengan mencampurkan minuman dengan shower gel biasa, Anda juga bisa mendapatkan hasil yang baik. Lulur garam terbuat dari garam laut dan minyak zaitun. minyak mentah. Mereka menggosok perutnya sampai memerah. Berbagai resep Ada banyak sekali produk kosmetik untuk pengencangan perut setelah operasi caesar, Anda tinggal memilih yang paling cocok atau menggantinya.

Dianjurkan untuk menggunakan semua produk secara komprehensif, maka tidak akan ada masalah dengan lipatan berlebihan di perut. Operasi caesar tidak mengganggu kebangkitan yang hilang waktu yang singkat sosok langsing. Anda dapat mengembalikannya dengan mendekati masalah secara bijak dan memilih cara yang efektif solusinya: dengan bantuan nutrisi sehat, olah raga atau kosmetik.

Banyak wanita yang mendapatkan bentuk tubuh segera setelah melahirkan; mereka beruntung dan kita tidak akan membicarakannya. Mari kita bicara tentang 90% wanita yang masih gagal mendapatkan haknya

Mereka yang pernah melahirkan tahu bahwa apapun pola makan yang dipilih, lemak berlebih akan datang dari mana saja, tapi tidak dari perut. Perutnya akan menggantung di jahitannya. Tergantung pada kondisi ibu muda, dokter mengizinkan senam perut dan lainnya mulai 6-12 bulan setelah operasi. Inilah waktu yang dibutuhkan untuk penyembuhan jahitan bagian dalam. Bagaimana setelah operasi caesar adalah pertanyaan yang hampir retoris, sebelum wanita dan mereka sepenuhnya yakin bahwa setelah operasi, itu tidak akan dihilangkan.

Jika Anda mulai berolahraga lebih awal, komplikasi mungkin timbul - jahitan mungkin terasa sakit atau keluar cairan.

Anda bisa menilai kondisi sosok Anda beberapa bulan setelah melahirkan, saat rahim menyusut ke ukuran sebelumnya. Maka akan menjadi jelas apa yang sedang kita hadapi.

Saat ini banyak salon kecantikan yang menawarkan body wrap untuk merapikan kulit, pijat anti selulit, dan masih banyak lagi. Saya akan mencoba memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak perut di rumah.

Awalnya, bahkan sebelum berolahraga, Anda dapat mempermudah tugas Anda - membeli perban. Ini dijual di apotek dan membantu mengencangkan otot Anda. Meskipun demikian, beberapa dokter percaya bahwa hal itu memiliki efek sebaliknya, yaitu otot-otot masuk posisi tertentu hanya karena linen menopangnya, dan bukan karena berfungsi. Mengenai hal ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda yang mengenal Anda dan karakteristik Anda.

Jika tidak ada gangguan kesehatan, menyusui juga berkontribusi terhadap kontraksi rahim. Banyak ibu menyusui yang mengecilkan perutnya lebih cepat dan tidak menghadapi pertanyaan bagaimana cara mengecilkan perutnya setelah operasi caesar.

Berjalanlah lebih banyak dan lebih lama bersama anak Anda - berjalan di udara segar dan berjalan baik untuk Anda dan bayi Anda.

Jangan lupakan kulit Anda - Anda perlu membeli atau membuat scrub sendiri dan menggunakannya secara teratur, dengan cara ini Anda akan membantunya kembali ke kondisi terbaiknya. keadaan sebelumnya.

Pijat. Ini menyenangkan sekaligus bermanfaat. Ada pancuran khusus atau sikat terpisah.

Hal ini dapat dilakukan baik di rumah maupun di jalan. Tarik saja perut Anda ke dalam dan coba tahan dalam posisi ini beberapa saat, beberapa detik. Ini juga membantu memperkuat otot.

Cara menghilangkan lemak perut setelah melahirkan: olahraga. Jika dokter mengizinkan aktivitas fisik, Anda harus memulainya dari yang paling banyak latihan sederhana, bukan dengan push-up dan ayunan perut di papan khusus, tapi misalnya dengan yoga. Dan tentunya dari yang paling sederhana, misalnya dari latihan “Kucing”.

Anda harus berlutut dan meletakkan tangan Anda di lantai. Anda perlu melihat ke depan Anda, bukan ke lantai. Kemudian kita akan menekuk punggung kita ke atas, membentuk busur, dan kemudian melorot, yaitu perut harus cenderung ke lantai. Ulangi tiga kali pada awalnya, secara bertahap tingkatkan jumlahnya setiap hari. Sebaiknya berolahraga pada malam hari, agar kalori yang didapat pada siang hari akan terbakar.

Otot akan meregang, menjadi elastis dan bersiap menghadapi beban yang lebih serius. Anda harus menambah beban secara bertahap; jika ada sesuatu yang mulai mengganggu Anda, Anda harus mundur 1-2 langkah. Jika keluar cairan muncul atau rasa sakit tidak kunjung hilang, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Berenang dan aerobik air adalah olahraga yang bagus periode pasca melahirkan, Anda bisa memulainya.

Cobalah berlatih setiap hari - setidaknya 10, setidaknya 5 menit. Ada lebih banyak manfaat dari olahraga teratur daripada olahraga yang melelahkan tetapi hanya dilakukan satu kali saja.

Dan, tentu saja, perlu diperhatikan nutrisi yang tepat. Bukan diet, tapi nutrisi yang tepat! Prinsip dasar diet ini kira-kira sebagai berikut:

Cara menghilangkan lemak perut setelah operasi caesar - rekomendasi umum.

• Minum lebih banyak.
• Semakin mendekati malam, makanannya harus semakin kecil dan ringan.
• Jangan makan sebelum tidur - makan terakhir Anda harus setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
• Garam makanan sudah ada di piring, dan bukan saat dimasak.
• Hindari makanan manis. Atau makan sedikit di pagi hari.
• Usahakan untuk tidak makan gorengan, berikan preferensi pada makanan yang direbus dan direbus.
• Jangan ngemil - sebaiknya makan pada waktu yang sama agar tubuh Anda terbiasa.

Ini aturan sederhana akan membantu menghilangkan perut setelah operasi caesar dan memperbaiki kondisi tubuh secara keseluruhan.

Menggendong bayi dan melahirkan berikutnya sangat menegangkan tubuh wanita, terlepas dari apakah Anda terbebas dari beban tersebut secara alami atau dengan bantuan dokter bedah. Dan tubuh setelah kehamilan mengambil bentuk lain, yang kemudian ingin dihapus dan dikembalikan oleh setiap wanita.

Tetapi tidak mungkin menghilangkan semua yang tidak perlu dengan cepat, terutama perut setelah operasi caesar - Anda harus bersabar dan secara sistematis bergerak menuju tujuan Anda. Dan yakinlah, semuanya bisa dibalik, dan saya akan memberi tahu Anda cara melakukannya!

Masa rehabilitasi atau kapan saya bisa memulainya?

Jangan terburu-buru memulai terlalu dini!

Melahirkan melalui operasi caesar merupakan ujian terkuat bagi tubuh dan jiwa seorang wanita. Untuk penyembuhan jahitan pasca operasi dan pemulihan rahim akan memakan waktu, dan akan lebih lama dibandingkan setelahnya persalinan mandiri- dari 2 bulan, hingga enam bulan.

Selama periode ini, aktivitas fisik apa pun di area perut merupakan kontraindikasi. Dan setelah jangka waktu ini, sebelum memulai pelatihan, Anda perlu mengunjungi dokter dan melakukan USG untuk memastikan jahitannya sudah sembuh total.

Namun sudah di bulan-bulan pertama setelah operasi caesar, Anda harus mulai menciptakan kondisi untuk pemulihan kesehatan fisik. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Meningkatkan aktivitas umum sepanjang hari, misalnya setiap hari lintas alam bersama dengan bayinya.
2. Di rumah, duduklah bukan di sofa atau kursi, tetapi di atas bola fitball.
3. Kendalikan postur tubuh Anda sepanjang waktu, jaga punggung tetap lurus dan perut ditarik ke dalam.
4. Jangan malas mengerjakan pekerjaan rumah tangga, menambah biaya energi.

Pada saat yang sama, Anda harus memahami alasan munculnya sentimeter ekstra di pinggang, karena ini tidak selalu merupakan intervensi bedah. Apakah ini diperlukan untuk pemilihan yang benar latihan dan tindakan tambahan untuk menghilangkan masalah.

Alasan pertama, dan yang paling umum, adalah kelemahan otot karena kekurangannya aktivitas fisik bahkan sebelum hamil.

Hal ini juga bisa terjadi akibat peregangan fasia (diastasis) yang melewati pusar dan menghubungkan otot perut. Untuk mengatasi masalah ini, pembedahan mungkin diperlukan.

Dan alasan terakhir adalah diagnosis hernia, yang juga memerlukan pembedahan untuk menghilangkannya.

Mengembalikan bentuk perut yang hilang

Mari kita ke pertanyaan utama - bagaimana cara menghilangkan lemak perut setelah operasi caesar di rumah? Latihan fisik bisa dilakukan setelah sekian lama, namun saya tetap ingin mempercepat proses mengembalikan bentuk tubuh.

Tidak hanya kebugaran yang akan membantu dalam hal ini - pendekatannya harus komprehensif dan sebelum memulai pelatihan, selain metode yang tercantum, Anda dapat melakukan hal berikut:

• Kenakan perban khusus yang tidak hanya akan mengencangkan bentuk tubuh Anda secara visual, tetapi juga membantu rahim pulih lebih cepat;
• Untuk tujuan yang sama, dianjurkan untuk tidur tengkurap;
• Lakukan latihan sederhana (dapat dilakukan 2-3 hari setelah operasi) - berbaring di tempat tidur telentang, menaikkan dan menurunkan lengan di sepanjang tubuh, serta meremas dan melepaskan benda yang terjepit di antara keduanya dengan lutut (kaki ditekuk di lutut).

Lakukan kelas sesuai dengan perasaan Anda - jika ketidaknyamanan atau rasa sakit muncul, hentikan latihan atau lepaskan perban.

Nutrisi juga tidak kalah pentingnya dalam memulihkan bentuk perut dan bentuk tubuh secara umum. Dokter menganjurkan makan dalam porsi kecil - hingga 5-6 kali sehari dan sedikit demi sedikit, tanpa membebani perut. Preferensi harus diberikan pada produk-produk berikut:

1. Keju cottage rendah lemak, yoghurt, dan buah-buahan.
2. Omelet dan bubur dimasak dengan air tanpa gula.
3. Keju keras dan buah-buahan kering.
4. Sayuran dalam bentuk apapun dan varietas rendah lemak daging.

DENGAN hidangan daging Sayuran paling cocok dipadukan, dan disarankan untuk makan keju cottage untuk sarapan.

Anda harus meninggalkan makanan yang dipanggang dan manisan, digoreng, berlemak, kalengan, diasap, diasinkan, dan makanan pedas, termasuk minuman manis berkarbonasi. Lupakan makanan cepat saji, hanya makan makanan segar dan alami.

Langkah-langkah tambahan termasuk penggunaan kosmetik yang akan membantu Anda menghilangkan perut Anda sendiri di rumah setelah operasi caesar. Ini termasuk berbagai scrub, krim dan body wrap.

Misalnya, Anda bisa dengan mudah membuat scrub di rumah dari biji kopi bubuk atau garam. Namun penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan prosedur serupa Perlu berhati-hati jika jahitan belum sepenuhnya sembuh.

Hal paling sederhana dan paling mudah diakses oleh semua orang adalah mandi kontras setiap hari dengan aliran air yang memijat area yang bermasalah.

Cara-cara seperti itu akan membantu mengencangkan otot perut dan kulit di bagian perut dan pinggang dengan cepat, secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk kejadian yang lebih serius.

Hanya sedikit orang yang tahu, tapi saat menyusui tubuh menghabiskan sekitar 500 kkal hanya untuk mempertahankan produksi susu pada tingkat yang dibutuhkan. Dan ini berkontribusi pada proses penurunan berat badan, dan tentu saja. Bahkan selama periode ini, oksitosin diproduksi secara aktif, merangsang kontraksi rahim.

Mengecilkan perut - latihan untuk otot rektus dan miring

Olahraga akan mempercepat pemulihan bentuk perut dan membantu menurunkan berat badan!

Setelah 5-6 bulan, tubuh sudah pulih dari cobaan dan siap beraktivitas aktivitas fisik. Namun jangan lupa untuk mengunjungi dokter untuk memastikan penyembuhan operasi caesar dan melakukan USG seperti yang telah disebutkan di awal.

Prinsip bertahap menjadi dasar untuk menambah beban, dari yang kecil ke yang lebih serius, berdasarkan apa yang Anda rasakan.

Lagi poin penting- untuk memulihkan perut setelah operasi caesar, yang utama bukanlah jumlah pengulangan dan pendekatan, tetapi keteraturan latihan - minimal 3 kali seminggu.

Sebelum latihan diperlukan pemanasan, sebaiknya terdiri dari latihan aerobik (lompat, lari ringan, lompat tali, bersepeda, jalan cepat, dll) dan peregangan kelompok otot utama. Baru setelah itu Anda bisa mulai melakukan latihan perut. Berikut beberapa latihan untuk otot rektus abdominis:

• AKU P. - berbaring telentang, letakkan tangan di area pusar. Tarik napas, tarik pusar ke dalam, lalu buang napas, “menggembungkan” perut Anda. Dosis 12 kali atau lebih, tergantung perasaan Anda;
• AKU P. mirip dengan latihan sebelumnya, hanya lengan yang berbaring bebas di sepanjang tubuh - angkat sedikit kepala dari lantai dan tahan di posisi ini selama 5 detik, lalu kembali ke IP;
• AKU P. sama, tekuk lutut Anda - secara bergantian angkat kaki ke perut;
• Dari I.P. angkat bokong ke atas lalu kembali ke posisi awal;
• Dari posisi awal yang sama dengan tangan di belakang kepala dan kaki ditekuk di lutut dan bantal diapit di antara keduanya, tarik siku ke lutut;
• AKU P. berbaring telentang, angkat kaki sedikit ditekuk ke atas, lengan di sepanjang tubuh - dorong panggul ke atas dan kembali ke IP.

AKU P. - posisi awal (catatan)

Setelah beberapa waktu latihan teratur, otot akan menjadi lebih kuat dan dapat diberi beban lebih, misalnya dengan melakukan “sepeda”, “gunting”, jongkok dan melatih kelompok otot lainnya, karena Anda perlu melatih bentuk tubuh secara holistik. .

Dan sekarang latihan yang ditujukan untuk otot perut yang miring:

• AKU P. sama, tetapi lengan ke samping - pegang benda lunak di antara lutut Anda dan miringkan kaki yang ditekuk ke satu sisi lalu ke sisi lainnya;
• Berbaring telentang, dengan tangan tergenggam di belakang kepala, sedikit terangkat di atas lantai bagian atas batang tubuh bersama dengan tulang belikat dan melakukan sambungan bergantian anggota tubuh yang berlawanan di tengah tubuh (siku kanan-lutut kiri, dll.);
• Duduk di lantai, kaki sejauh mungkin ke samping (tarik kaus kaki), tangan di belakang kepala (siku mengarah ke samping), lihat ke depan - tekuk ke samping, coba capai lantai dengan siku , sambil menjaga punggung tetap lurus.

Latihan pernapasan itu sederhana dan efektif!

Latihan pernapasan akan membantu Anda menghilangkan lemak perut lebih cepat!

Ada cara lain untuk menghilangkan timbunan lemak di area perut - ini dia latihan pernapasan bodyflex, yang dapat dilakukan 7 hari setelah operasi.

Untuk menyelesaikannya Anda hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit sehari, yang penting jika Anda tidak punya cukup waktu. Anda perlu berlatih segera setelah tidur sebelum makan, yang tidak memerlukan peralatan apa pun - Anda hanya perlu keinginan dan fiksasi perhatian pada pernapasan - tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Pada saat yang sama, penting untuk fokus pada bagaimana udara mengisi setiap sel tubuh.

Sebelum memulai kompleks, Anda perlu menguasai pemanasan:

1. Dengan bibir terentang ke depan, hembuskan seluruh udara dari tubuh melalui mulut hingga dinding depan perut “menempel” ke punggung, lalu lakukan napas yang tajam hidung. Ini akan menjadi cukup keras.
2. Sekali lagi, lakukan hal yang sama seperti di awal latihan terakhir, namun di akhir, tahan napas selama 10 detik, lalu rileks dan tarik napas.

Prinsip-prinsip ini penting untuk melakukan semua latihan dalam program ini, melakukan semuanya dengan perlahan dan tenang, sepenuhnya tenggelam dalam gerakan.

Segala sesuatu yang dijelaskan akan memberikan kesempatan kepada ibu muda untuk memperkuat otot-ototnya, setelah itu ia dapat dengan aman mengunjungi ruang kebugaran dan mendapatkan beban kerja yang lebih serius untuk meningkatkan bentuk tubuhnya secara umum dan mengencangkan perutnya pada khususnya.

Dan semakin cepat Anda memahami pentingnya mengikuti semua rekomendasi untuk menghilangkan masalah, dan karenanya, mulai menerapkannya, semakin cepat sosok Anda akan kembali menyenangkan Anda dengan bayangannya di cermin.

Kembali