În timpul unei conversații importante sau la o întâlnire de afaceri, începi brusc să căsci (și adesea, iar și iar) și realizezi că nu te poți controla, iar între timp interlocutorul tău poate crede că ești plictisit și neinteresant, chiar dacă acesta nu este caz. Încearcă unul dintre aceste trucuri când căscatul îți scapă de sub control.
Respirați pe nas
Potrivit unui studiu publicat în revista Evolutionary Psychology, inhalarea și expirarea aerului prin nas poate elimina căscatul contagios. Aproape jumătate dintre voluntari cărora li s-a spus să respire pe gură sau nu li s-a dat deloc instrucțiuni să facă acest lucru au căscat în timp ce urmăreau un videoclip cu personaje care făceau același lucru. Dar niciunul dintre participanții cărora li s-a spus să respire pe nas nu a căscat în acel moment. Cercetătorii sugerează că dorința de a arăta oboseală apare doar atunci când creierul tău devine prea cald (supraîncălzit, obosit). Și dacă respiri pe nas, te va ajuta să se răcească, ca să zic așa.
Trebuie să vă relaxați puțin și să luați o gustare
A doua parte a aceluiași studiu, publicată în Evolutionary Psychology: How to Stop Yawning, a abordat mai direct problema răcirii creierului. Cercetătorii le-au oferit participanților prosoape de mână în pungi care erau fie calde, reci sau la temperatura camerei. Doar 9% din 100 de persoane care țineau pachete rece au căscat, comparativ cu 41% din celelalte două grupuri. Verificați temperatura camerei sau mâncați ceva rece, cum ar fi pepenele verde, dacă doriți să vă răcoriți. Dar dacă ești în mod constant frig, atunci acest lucru poate indica probleme de sănătate.
Respiră adânc
O teorie generală este aceasta. Oamenii căscă atunci când nivelurile lor de oxigen din sânge sunt scăzute, dar, pe de altă parte, nivelurile prea ridicate cauzează și acest simptom de oboseală. Respirați adânc de câteva ori, încet, pentru a restabili nivelul de oxigen din sânge, astfel încât să puteți opri căscatul. Nu treceți la respirație profundă prea repede, deoarece corpul dumneavoastră poate percepe acest lucru ca hiperventilație, iar problema se va agrava.
Limpeziți-vă bine glasul
Nu vă strângeți și dresați-vă glasul liber, deoarece acest lucru vă poate ajuta să opriți căscatul. Și dacă nu ai chef să tusești, atunci încearcă să o faci intenționat. Poate că respirația adâncă pe care o luați înainte de aceasta va opri întreaga serie de căscături. Cel puțin, o tuse va distrage atenția celuilalt de la aspectul tău presupus plictisit.
Întinde-ți picioarele
Dacă te simți inconfortabil în timpul unei alte crize de căscat, corpul tău poate sugera că este timpul să te miști. Fă o scurtă plimbare pentru a lua un pahar cu apă sau fă niște exerciții la birou dacă nu te poți ridica și te plimbi. De asemenea, fii atent la obiceiurile tale zilnice, deoarece acestea îți pot epuiza energia.
Luați puțin aer proaspăt
Să stai în același loc pentru perioade lungi de timp, cum ar fi în fața unui computer, îți epuizează mintea, determinându-te să te simți somnoros și să începi să te întrebi cum să nu mai căscați. O scurtă schimbare de mediu poate ameliora plictiseala. Ieși afară pentru cel puțin câteva minute pentru a-ți stimula corpul cu aer curat.
Verificați lista de medicamente
Dacă observi că ai căscat prea des în ultima vreme, atunci știi că unul dintre motive ar putea fi medicamentele pe care le iei în fiecare zi. De exemplu, antidepresivele, antihistaminicele și unele analgezice pot provoca somnolență și pot contribui la căscat.
Bea un pahar cu apă
Când corpul tău este deshidratat, poți începe să te simți obosit. Bea un pahar mare de apă pentru a-ți rehidrata corpul și nu te mai lupta cu dorința de a căsca.
Căsatul este un proces natural al corpului. Când căscă, o persoană respiră adânc. Corpul vrea urgent să se odihnească. Și pentru a nu adormi acolo unde stai sau stai, începe căscatul. Organismul primește o porțiune de oxigen, ceea ce îl ajută să supraviețuiască o perioadă de timp.
O persoană căscă chiar și după somn. În timpul somnului, multe procese din organism sunt inhibate. O respirație adâncă în timpul căscatului va oferi un flux de oxigen care va trezi toate organele.
Dar căscatul la serviciu sau în timpul cursurilor nu este acceptat. Ce să fac? Cum să mă înveselesc?
1. Aer proaspăt
O cameră înfundată, un încălzitor pornit - toate acestea creează o deficiență de oxigen. Pentru a te relaxa, ieși afară, scoate-ți un pulover cald, pornește aerul condiționat sau deschide o fereastră.
2. Minutul de educație fizică
Mici exerciții care accelerează sângele vor ajuta, de asemenea, în lupta împotriva somnului. Încă poți să alergi prin podele.
3. Exerciții de respirație
Inspirați și expirați (de preferință profund), apoi inspirați și expirați calm de mai multe ori. Repetați exercițiile de mai multe ori, astfel încât somnul să vă părăsească complet.
4. Cafea și ceai
Desigur, să bei multe dintre ele este dăunător, dar nu trebuie să alegi. Ori vei căsca, ori vei mai bea o cană de ceai.
5. Job plictisitor
Chiar și o persoană bine odihnită poate fi atacată prin căscat. Și asta din cauza muncii plictisitoare. Dacă v-ați săturat de o activitate, treceți la ceva interesant, de exemplu, mergeți la prânz sau pur și simplu faceți o altă activitate, mai interesantă.
6. Temperatura corpului
Când camera este fierbinte, apare și căscat. Clătiți-vă fața și mâinile cu apă rece și desfaceți nasturii de sus ai jachetei, bluzei sau cămășii. Acest lucru va răci corpul.
7. pui de somn scurt
Desigur, nu există pat la serviciu, așa că pune-ți capul în mâini și trage un pui de somn timp de 10-15 minute. O reîncărcare atât de mică vă va da putere și vă va alunga căscatul.
8. Reacție în lanț
De îndată ce cineva căscă în birou, toată lumea începe să-i urmeze exemplul. Nu te uita la cei care căscă.
9. Muzica
Muzica va veni și ea în ajutor. Porniți radioul sau melodiile preferate. Este mai bine să asculți cu căști. Astfel nu vei deranja pe nimeni.
10. Luptă cu căscatul
De îndată ce simți nevoia de a căsca, închide-ți strâns buzele. Respirați pe nas. Această tehnică este folosită cel mai bine în timpul întâlnirilor și prelegerilor, când căscatul vă poate câștiga o remarcă.
Căsatul nu este acceptat în societate, dar uneori organismul trebuie doar să o facă. Fără aceasta, vor începe perturbări în funcționarea unor organe. Dacă nu vrei să fii surprins făcând o activitate atât de interesantă, acoperi-ți ușor gura.
Toamnă. Mai puțin soare, mai puține vitamine, iar după o lungă pauză ne întoarcem la școală sau la universitate la activități aglomerate, iar la serviciu nu mai există acum niciun motiv să ne relaxăm sub scuza căldurii sau a vremii bune. Așa că acum căscăm. În mod constant, mereu și peste tot. A simula un căscat în mijlocul unei întâlniri importante sau în timpul unei conversații este o rușine. Acesta este modul în care societatea tinde să reacționeze la asta.
Uneori, un căscat apare când te aștepți mai puțin. Declanșatorul este atunci când centrul respirator din creier determină că există prea mult dioxid de carbon în sânge. De obicei, căscatul începe atunci când respirația este lentă și, în consecință, corpul tău are nevoie de mai mult oxigen. Acest lucru se întâmplă când ești obosit, când te concentrezi, când ești speriat, în vis și în alte circumstanțe. Odată ce ați înțeles această dinamică, există mai multe tehnici care pot ajuta la prevenirea căscăturilor mari în momentele nepotrivite.
1. Urmăriți-vă respirația și respirați profund. Aici, probabil, va trebui să exersați, deoarece atunci când vă concentrați asupra respirației lor, oamenii adesea, așa cum se spune, „cad în planul astral” și sunt distrași de la tot ceea ce îi înconjoară. Și invers, când se concentrează, de exemplu, pe muncă, uită de orice altceva.
Când utilizați o respirație superficială și lentă, rata de schimb de oxigen și dioxid de carbon în fluxul sanguin scade față de normal. Acesta este ceea ce provoacă căscatul. Deci controlați în mod conștient ritmul și profunzimea respirațiilor pe care le luați pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este oxigenat.
2. Când simți că vine un căscat, linge-ți buzele. Serios – ajută și este foarte eficient! Mai mult, ambele buze: atât superioare, cât și inferioare. Întinderea limbii înainte și sus/jos oprește nevoia de a căscat.
3. Încercați să nu îi priviți pe ceilalți căscând - întoarceți-vă. Chiar și în poză. Și nu citi despre căscatul oamenilor și despre căscat. Este contagioasă sub orice formă. Chiar dacă acest lucru se întâmplă, de exemplu, înainte de începerea unei întâlniri: dacă semnalul ajunge la creier, acesta nu va dori să plece mult timp, iar un căscat va apărea cu siguranță într-un moment important al întâlnirii.
4. Dormi suficient pentru tine, în fiecare noapte la rând. Dacă dormi suficient în weekend, dar deloc înainte de luni, acest lucru nu te va scuti de căscat. În plus, unii merg binedispus chiar și după 6 ore de somn, în timp ce pentru alții (atenție mai ales la asta dacă ai probleme de sănătate, precum probleme cardiace), doar 10 ore vor aduce recuperarea dorită. Oboseala este cea mai frecventă cauză a căscatului și este mai bine să te prezinți la o întâlnire cu unghiile nevopsite decât să căsci toată dimineața în timpul unei discuții importante, sau în fiecare dimineață în fața șefului tău.
În loc să mergi la un bar sau să te uiți la televizor tot timpul acasă, gândește-te cât de bine va fi să dormi: culcă-te imediat ce ajungi acasă de la birou. Întunecă complet încăperea, după ce ai ventilat și răcit-o, bea un sedativ ușor pe bază de plante, blochează orice zgomot (cumpără dopuri de urechi și avertiză-i pe cei care locuiesc cu tine) - și dormi!
Trage un pui de somn. Și fă-ți un obicei să faci asta cu fiecare ocazie. Dacă călătoriți ca pasager într-o mașină într-un loc - și în orice alt transport în care această acțiune vă este disponibilă fără vătămare; în timpul ferestrei dintre cupluri; în pauza de prânz, dacă nu ai mâncat mult în 15 minute și mai au 45 de minute etc. Dormi cât mai mult în weekend: nu doar noaptea, ci și ziua și seara.
5. Stai drept. După ce au stat ore în șir în fața unui monitor de computer sau la un birou, 98% dintre oameni uită să stea drept și să-și folosească diafragma pentru a respira profund. Dacă observi că faci un semn de întrebare de mult timp, doar îndreptarea nu este suficientă: ai grijă să te ridici, să-ți îndrepți umerii și să mergi, măcar chiar la fereastră, apoi la masa unui coleg, sau chiar mai bine mai departe - la cantină (pentru o porție de suc), astfel încât să restabiliți respirația profundă și să vă saturați sângele cu oxigen.
6. Mișcarea, după cum știe deja toată lumea, ajută la oxigenarea sângelui – dacă faci mișcare afară și/sau într-o cameră bine ventilată. O dată pe zi, în fiecare zi. Nu trebuie să fie lung sau obositor: 40 de minute de jogging, de exemplu (combinate cu cantitatea minimă de somn de care aveți nevoie), vă vor economisi.
7. Nu mânca prea mult în timpul prânzului. Când te îndesezi ca un curcan, majoritatea proceselor corpului tău încetinesc, dedicând energie cumulativă digerării și asimilării a ceea ce mănânci. De aici serile extrem de obosite și în general toată a doua jumătate a zilei - și căscăturile constante. Deci, doar un prânz ușor! În plus, mănâncă mai multe fructe. Chips-urile și alte lucruri dăunătoare, din nou, te obosesc mai repede.
Completări și avertismente:
- Prozacul, antihistaminicele și alte medicamente tind să provoace căscat excesiv. Asigurați-vă că înțelegeți pe deplin efectele secundare ale medicamentelor dumneavoastră.
- Căscatul excesiv poate fi, de asemenea, un semn al unor probleme critice de sănătate. Dacă nu reușiți să dormiți și aveți tendința de a sforăi și căscat în mod constant, ar trebui să fiți testat pentru apnee și/sau probleme vasovagale.
Căsatul este un act reflex necondiționat în care sunt implicați mușchii faciali și mușchii respiratori. Oamenii de știință cred că acest proces este necesar pentru ca oamenii să mențină funcția normală a creierului, deși cauzele căscatului rămân neînțelese pe deplin. Căsatul în public, în timpul conversației, la prelegeri, conferințe și alte adunări este considerat proaste maniere și un semn de lipsă de respect. Ar trebui să înveți să scapi de dorința de a căsca; pentru asta trebuie să cunoști mecanismele și motivele acestui act.
Cauzele căscatului
Motivele exacte sunt încă necunoscute. Există multe teorii, dintre care trei rămân conducătoare:
- Lipsă de oxigen. Creierul consumă mai mult oxigen decât orice alt organ din corpul uman. Dacă o persoană se află într-o cameră înfundată sau poartă haine strâmte, precum și cu boli ale sistemului cardiovascular și respirator, neuronii sistemului nervos central suferă de foamete de oxigen. Căsatul ajută la rezolvarea acestei probleme și asigură fluxul de sânge bogat în oxigen către creier. Această teorie explică căscatul din oboseală și plictiseală. Când o persoană vrea să doarmă, fluxul de sânge încetinește.
- Creșterea temperaturii sângelui.În corpul uman există mai multe organe a căror temperatură este menținută la un nivel constant: creierul, inima, ficatul, rinichii. Sistemul nervos central este cel mai susceptibil la supraîncălzire. Există centre în creier responsabili de controlul temperaturii; dacă aceasta crește, corpul ia măsuri pentru a se răci. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să răcești creierul, pentru asta căsești, iar sângele rece curge către neuroni.
- Încălzește mușchii. Actul de căscat implică mușchii faciali și de mestecat ai feței, mușchii laringelui, faringelui și limbii, precum și mușchii principali și auxiliari implicați în actul de respirație. Căsatul normalizează alimentarea cu sânge a acestor mușchi și elimină oboseala acestora.
De ce căscatul este contagios
Motivele enumerate nu explică contagiozitatea căscatului. De ce imităm? Oamenii de știință au două teorii:
- Neuroni oglindă. Există o teorie conform căreia în sistemul nervos există un grup de celule responsabile de imitație. Se numesc cele „oglindă”. Acești neuroni fac o persoană să-și dorească să caste de fiecare dată când vede pe cineva căscând sau citește despre căscat. Acest mecanism este mai dezvoltat la unii oameni, mai puțin la alții. Neuronii oglindă nu sunt doar responsabili pentru căscat; o persoană poate dori să deseneze după ce a văzut un artist sau să înceapă să-și lovească mâinile pe o suprafață tare în timp ce privește un baterist. Neuronii oglindă acționează și în raport cu alte tipuri de animale, așa că poți căsca după un câine sau o pisică.
- Simpatie imitativă. Oamenii de știință au descoperit că căscăm în același timp cu oameni familiari mai des decât cu străinii. Copiii căscă mai des după părinți, iar animalele de companie își imită stăpânii. De ce? Este dificil să răspunzi la această întrebare fără ambiguitate. Poate că mecanismul unui astfel de căscat este similar cu mecanismul care ne face să imităm vocea sau postura interlocutorului. Astfel, corpul încearcă în mod inconștient să mulțumească cuiva imitându-i acțiunile.
Mecanism de căscat
Creierul începe procesul. Neuronii trimit impulsuri muschilor implicati in actul de respiratie. Persoana respiră adânc, lung, cu gura larg deschisă, apoi expiră scurt. Datorită implicării corzilor vocale în procesul de căscat, la unele persoane, inhalarea și expirația sunt însoțite de un sunet puternic caracteristic. Poate fi suprimat cu ușurință.
Ce se întâmplă în corp în acest moment? O mare parte de oxigen intră în plămâni, care intră rapid în sânge. În același timp, din cauza presiunii crescute în plămâni, ritmul cardiac încetinește. Din această cauză, după o secundă de stagnare venoasă, o mare parte a sângelui intră în circulația pulmonară și, în consecință, cea mai mare parte este îmbogățită cu oxigen. Aceste procese ajută la eliminarea hipoxiei.
În plus, în timpul căscatului, apare un spasm al vaselor faciale; acestea sunt comprimate de mușchii faciali și masticatori. Deoarece creierul și capul sunt alimentate din ramurile arterei carotide comune, iar ramurile sale faciale sunt blocate, atunci când căscă, o mare parte a sângelui curge către creier.
Mușchii implicați în actul de căscat suferă de hipoxie pe termen scurt, după care mai mult sânge curge către ei, care aduce oxigen și duce produsele metabolice dăunătoare. Acest lucru elimină oboseala musculară.
Când căscăți, canalele sinusurilor se deschid, la fel ca și trompa lui Eustachio, care leagă urechea și faringele. Acest lucru ajută la egalizarea presiunii din urechea internă și la ameliorarea senzației de plenitudine.
În primul rând, trebuie să încercați să eliminați cauzele căscatului:
- Lăsați camera înfundată pentru puțin aer sau deschideți o fereastră. In acest fel organismul va primi cantitatea necesara de oxigen fara a recurge la actul de a casca.
- Slăbiți cravata sau desfaceți nasturii de sus al cămășii. Este posibil ca articolele de îmbrăcăminte să interfereze cu fluxul liber de sânge către creier și neuronii să sufere de hipoxie din această cauză.
- Respirați adânc când vă simțiți obosit și aveți mai puțină concentrare.
- Dacă căscatul nu încetează, faceți o scurtă încălzire - aceasta vă va ajuta să vă înveselească și să creșteți intensitatea fluxului sanguin.
- Ține-te ocupat cu ceva, poate căsatul se datorează plictiselii.
- Unele surse recomandă plasarea unui pachet de gheață pe frunte pentru a scădea temperatura din interiorul craniului. Acest lucru vă poate scuti de căscat și, în același timp, poate provoca sinuzită frontală, dureri de cap și nevralgie de trigemen. Este mai bine să umeziți o batistă sau o bucată de pânză cu apă rece și să o puneți pe frunte.
Nu te uita la cei care căscă. Privește în altă parte sau redirecționează-ți atenția când cealaltă persoană căscă. Acest lucru te va ajuta să nu-i urmezi exemplul.
Dacă dorința de a căsca rămâne, puteți depăși procesul în sine. Imediat ce ai chef de căscat, strânge dinții strâns și inspiră adânc pe nas. Acest proces este mai puțin vizibil decât actul complet al căscatului. Dacă nu puteți face acest lucru, acoperiți-vă gura cu mâna.
Amintiți-vă că căscatul este bun pentru organism. În ciuda regulilor de bună purtare și a unei creșteri impecabile, permiteți-vă să căscați periodic. Dacă suferiți de căscat frecvent incontrolabil și nimic nu ajută, consultați un medic, acesta poate fi primul simptom al patologiei cardiopulmonare.
Video: căscat ca simptom al unor boli grave
De ce căscă o persoană?
Fotografie de Shutterstock
Adesea căscatul, mai ales frecvent și sever, indică probleme de sănătate sau oboseală cronică sau tensiune nervoasă. Prin urmare, este necesar să înțelegeți cauzele căscatului și să luați măsurile necesare.
De ce se întâmplă căscatul?
Motivele care declanșează reflexul de căscat nu sunt încă pe deplin înțelese. Mulți medici, biologi și fiziologi cred că o persoană începe să căscă nu numai atunci când este plictisit sau somnoroasă, ci și atunci când organismul nu are oxigen - de exemplu, atunci când se află într-o cameră înfundată, slab ventilată. Din acest motiv, produsele metabolice se acumulează în sânge. Ele afectează centrul respirator al creierului, activând astfel nu numai procesele de inhibiție, ci provocând și căscat.
Actul fiziologic al căscatului în sine constă în două faze: o inspirație lentă, profundă, în timpul căreia mușchii feței și gâtului sunt puternic tensionați și o expirație rapidă, ascuțită. Tensiunea musculară crește viteza fluxului sanguin, ceea ce îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și accelerează procesele metabolice. În plus, impulsurile de la mușchii încordați excită celulele nervoase ale cortexului cerebral, ceea ce duce, parcă, la „scuturarea” proceselor de inhibiție.
Prin urmare, după căscat, creierul începe să funcționeze mai activ (deși nu pentru mult timp)
Unii oameni de știință cred că căscatul funcționează ca o funcție de termoreglare a creierului. Ei compară creierul cu un dispozitiv electronic complex, care începe să funcționeze mai rău atunci când este supraîncălzit. Căsatul, prin furnizarea de flux sanguin și aer mai rece creierului, îl scutește de supraîncălzire și, prin urmare, îmbunătățește funcționarea.
Nu este neobișnuit ca o persoană să căscă imediat după ce se trezește dimineața. Acest lucru se întâmplă deoarece, din cauza imobilității prelungite, viteza fluxului sanguin în corpul său a scăzut, iar concentrația de dioxid de carbon și a altor produse metabolice din sânge, dimpotrivă, a crescut.
Cascătul constant apare adesea și atunci când efectuați o muncă asociată cu risc sau anxietate sau responsabilitate crescută. Acest lucru se poate întâmpla oamenilor de diverse profesii și în diverse situații: piloți de testare înainte de zboruri, cascadori înainte de a efectua cascadorii riscante, actori înainte de a urca pe scenă, chirurgi înainte de o operație complexă etc.
Motivul este că, cu stres emoțional puternic și entuziasm, o persoană încearcă instinctiv să-și țină respirația. Conținutul de oxigen din sânge scade rapid, iar dioxidul de carbon crește. Apoi organismul pornește la fel de instinctiv mecanismul de căscat, saturând sângele cu oxigen.
Căsatul este un semnal de boală
Ce probleme de sănătate poate indica căscatul și cum să scapi de el? Dacă o persoană căscă frecvent, mai ales în timpul zilei, aceasta indică faptul că corpul său nu are suficient oxigen. Este necesar să ieșiți la aer curat sau cel puțin să ventilați camera.
Căscatul frecvent, mai ales în combinație cu un sentiment de slăbiciune fizică, letargie și apatie, poate indica, de asemenea, suprasolicitare sau stres emoțional. Acesta este un semnal că organismul are nevoie de odihnă. Trebuie să vă luați cel puțin o scurtă vacanță sau măcar să vă reduceți volumul de muncă, să vă simplificați rutina zilnică și să evitați situațiile stresante și conflictuale. Somnul trebuie să fie suficient de lung, iar zona de dormit să fie bine ventilată.
Fotografie de Shutterstock
Căsatul este, de asemenea, unul dintre semnele distoniei vegetativ-vasculare. Această boală este tratată cu medicamente reparatoare și sedative. De asemenea, este necesar să se angajeze în kinetoterapie și să evite anxietatea și situațiile stresante.
În unele cazuri, așa cum este prescris de un medic, pacientului i se prescriu medicamente antipsihotice
Căscatul frecvent poate fi, de asemenea, un simptom al dezvoltării unei astfel de boli groaznice precum scleroza multiplă. Apare atunci când sistemul imunitar al organismului, dintr-un anumit motiv, începe să confunde propriul său sistem nervos central cu țesut străin și îl atacă și îl deteriorează. Aceste atacuri pot apărea în diferite locuri ale corpului (dispersate). În funcție de locul exact în care se află zonele afectate ale creierului, pacientul prezintă anumite simptome. Cel mai adesea în stadiile incipiente ale bolii se manifestă sub formă de vedere încețoșată, slăbiciune musculară, deteriorare a coordonării mișcărilor și abilități motorii fine.
Până relativ recent, diagnosticul de „scleroză multiplă” a fost considerat o condamnare la moarte, condamnând o persoană la dizabilitate rapidă și neputință. Acum, cu ajutorul medicamentelor moderne, este posibil să se evite dezvoltarea bolii fără a provoca dizabilități. Dar pentru a face acest lucru, scleroza multiplă trebuie detectată într-un stadiu incipient. Prin urmare, dacă căscăți des, trebuie să consultați un neurolog, care vă va trimite o recomandare pentru imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) și, dacă sunt detectate focare de leziuni cerebrale, vă va prescrie tratament.