Pse shtohet në peshë pas pirjes së alkoolit? Efekti i alkoolit në peshën e burrave dhe grave

Nutricionistët thonë se njerëzit që pinë një ose dy pije nja dy herë në javë kanë më pak gjasa të vuajnë nga obeziteti se sa personat e vendosur.

Megjithatë, është e rëndësishme të shihet linja dhe të mos kapërcehet një kufi i arsyeshëm. Mundësia për t'u shëndoshur dhe budalla për ata që pinë rregullisht (më shumë se 3 gota në ditë) është shumë më i lartë se sa për ata që pinë pasionant.

Kur jeni të stresuar, është më mirë të pini një gotë konjak sesa të prisheni dhe të filloni të përtypni gjithçka. Por, sido që të jetë, nuk ka kuptim të thuhet se pijet alkoolike janë të mira për shëndetin. Nutricionistët nuk i këshillojnë abstenuesit të përpiqen të humbin peshë me alkool.

Gradat mund të dëmtojnë figurën tuaj, por ato gjithashtu mund të ndihmojnë. Le të kuptojmë se si pijet e forta ndërhyjnë në humbjen tonë në peshë.

Si ndikon alkooli në peshën e tepërt

Shton kalori boshe

Shikoni përmbajtjen kalorike të pijeve të fortifikuara. Numrat janë thjesht jashtë grafikëve. Duket se keni pirë 200 g verë të ëmbël të fortifikuar dhe gjysma e sasisë suaj ditore të kalorive është shteruar. Por jo.

Kaloritë në pijet alkoolike janë kalori lehtësisht të tretshme. Ato digjen nga trupi ynë aq shpejt sa absorbohen. Pa furnizuar me lëndë ushqyese. Prandaj, ata nuk lihen mënjanë "në rezervë"!

Dhe janë karbohidratet dhe yndyrat e pashpenzuara nga ushqimet me kalori të lartë që depozitohen në bel. Ata nuk kanë kohë për t'u djegur dhe ruhen "për më vonë". Me fjalë të tjera, ne shtojmë në peshë jo nga alkooli, por nga ushqimet! Kjo është arsyeja pse:

Rregulli 1: Hani alkool vetëm me produkte dietike!

Shkakton oreks dhe zbut ndjenjën e ngopjes

“Kalori të zbrazëta” nënkuptojnë kaloritë që vijnë nga ushqimet e ulëta në proteina, minerale, vitamina, antioksidantë dhe elementë të tjerë të rëndësishëm për trupin.

Si rezultat, uria fillon të na kapërcejë - kjo është e gjitha. Fundi i dietës. Dhe oreksi për ushqime të ëmbla dhe yndyrore po rritet. Ne hamë gjithmonë më shumë “snacks” sesa thjesht “ushqim” pa alkool.

Alkooli pengon aktivitetin e qendrave nervore në tru që janë përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes. Një person pushon së kontrolluari sasinë e ushqimit të ngrënë.

Rregulli 2 Mos e lini vigjilen tuaj - kontrolloni volumin e ushqimit tuaj.

Çrregullon tretjen

Një nga arsyet e shtimit të kilogramëve të tepërt është dispepsi. Dhe alkooli e përballon këtë detyrë me një zhurmë.

Verë– rrit aciditetin e lëngut gastrik
Alkool i ëmbël- mbingarkon pankreasin
Pije të fortifikuara- djeg mukozën e stomakut

Alkooli kalon përmes stomakut (duke ndërprerë aktivitetet e tij) → përfundon në zorrët (që edhe dëmton) → absorbohet në gjak dhe dërgohet në mëlçi për neutralizim (këtu ngadalësohet metabolizmi) → ekskretohet përmes veshkave .

Shtojini kësaj një mosfunksionim të pankreasit, stresin në mëlçi dhe veshkat. Dhe nëse vetë këto organe janë tashmë të sëmurë... Çfarë lloj humbje peshe të shpejtë mund të ëndërroni kur ka një çekuilibër të përgjithshëm në trup?

Përveç kësaj, alkooli shkakton dehidratim të trupit, duke hequr ujin qelizor dhe bashkë me të edhe vitaminat dhe mineralet që na duhen lahen.

Epo, nëse pini me stomakun bosh... Shtoni ngërçe të dhimbshme, urth dhe, mundësisht, gastrit.

Rregulli 3 Mos pini me stomak bosh dhe jo më shumë se 1 - 2 herë në javë.

Redukton nivelet e testosteronit

Testosteroni konsiderohet një hormon mashkullor. Por në trupin e femrës, nivelet normale të testosteronit nuk janë më pak të rëndësishme, pasi ato kanë një efekt të fuqishëm humbje peshe.

Ky është një hormon anabolik që ndikon në rritjen e masës së dobët të muskujve.

Testosteroni zvogëlohet → rritja e muskujve ngadalësohet.
Sa më pak masë muskulore → aq më i ngadalshëm është metabolizmi.
Metabolizëm më i ngadalshëm → proces më i ngadalshëm i djegies së yndyrës.

Kështu, përgjatë zinxhirit, marrim përgjigjen e pyetjes famëkeqe: "Pse kilogramët po shkrihen kaq ngadalë?"

Alkooli ndërhyn në prodhimin e hormonit dhe në mënyrë indirekte e pengon atë të ushtrojë aftësinë e tij për djegien e yndyrës.

Rregulli 4 Duke pirë alkool, ju personalisht regjistroheni për një ulje të efektivitetit të dietës.

Çfarë do të zgjidhni? Për sa i përket përmbajtjes së kalorive, 100 gram verë të fortifikuar është e barabartë me 300 gram verë të thatë. Apo është 100 gram thatë dhe një kek?

Çfarë lloj alkooli mund të hani gjatë dietës?

Epo, kaq, historitë horror kanë mbaruar. Tani për gjërat e këndshme, sepse ka shumë pushime përpara... dhe dua që disi të... ha një elefant pa shpërthyer! Në përgjithësi, ne do të gjejmë një kompromis, domethënë, të kërkojmë mënyra për të kombinuar biznesin me kënaqësinë. 😉

Çfarë është e mundur? Ne zgjedhim më pak të dëmshmen nga dy të këqijat:

Cilën pije alkoolike duhet të zgjidhni? Nëse duhet të pini, është më mirë të zgjidhni verë të thatë. Sa më pak të pëlqeni verën, aq më pak alkool do të pini.
Nëse vera nuk lejohet për arsye shëndetësore , mund të pini pije të pastra të forta, për shembull: vodka, skocez, uiski. Por holluesi nuk duhet të përmbajë sheqer. Kjo është, pa lëng ose tonik. Vetëm ujë mineral pa gaz.
Verë: e kuqe, trëndafili apo e bardhë? E kuqja është më e shëndetshme dhe e bardha ka më pak kalori. Përmbajtja kalorike e verës së kuqe rritet për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit në varietetet e rrushit që përdoren për përgatitje.
Shampanjë apo verë e thatë? Dioksidi i karbonit në shampanjë është i padëmshëm në vetvete. Por prania e tij në pije stimulon sekretimin e stomakut, rrit aciditetin e lëngut të stomakut dhe provokon fryrje...

Tani për dozat...

Ekspertët e Organizatës Botërore të Shëndetësisë thonë se meshkujt nuk duhet të konsumojnë më shumë se 32 gram sheqer në ditë dhe femrat nuk duhet të konsumojnë më shumë se 24 gram. Prandaj, për të shtrydhur disi në kufirin e kalorive të alkoolit të rekomanduar nga nutricionistët, mund të lejoni:

Verë e thatë - 300 g
Shampanjë - 200 g
Birrë e lehtë - 600 g
vodka - 100 g
Konjak - 100 g
Nuk lejohet pije alkoolike

Dieta nuk është një dënim me vdekje! Prandaj, nuk duhet të prishë ritmin e zakonshëm të jetës.

Si e kombinoj alkoolin me dietën time

Mbledhjet me kumbarin janë të shenjta. Pavarësisht nëse jam në dietë apo jo, ato përsëri do të ndodhin. Zakonisht marrim një picë të madhe (ose çokollatë) dhe verë për shije. Por nëse kam një tabu diete, ne kufizohemi në verë të thatë dhe fruta (ose sallata dietike).

Të gjitha festat e Vitit të Ri zakonisht bien gjatë periudhës së dietës. Në përgatitje për pranverë, humbas peshë nga nëntori deri në mars. Prandaj, unë personalisht përgatis pjata me pak kalori për veten time në të gjitha tryezat e festave. Zakonisht këto janë sallata perimesh me vaj ulliri ose lëng limoni. Dhe, sigurisht, pi vetëm verë të kuqe të thatë.

I lejoj vetes konjak me kalori të lartë vetëm për të lehtësuar stresin. Nga një shpërthim nervor, tek unë zgjohet një uri e rreme dhe kërkon me ngulm ëmbëlsirat. Duhet ta luftojmë disi. Një gotë konjak me një mollë është shumë më e mirë se një tortë e ëmbël.

Tani është radha juaj të ndani eksperimentet dhe njohuritë tuaja. Shkruani në komente se si dieta juaj shkon së bashku me alkoolin.

Problemi i peshës së tepërt vërehet në gjysmën e popullsisë së botës. Shumë faktorë në jetën moderne kontribuojnë në zhvillimin dhe përhapjen e këtij problemi. Pesha e tepërt është një kërcënim serioz për shëndetin dhe jetën normale, pasi shumica e njerëzve që vuajnë nga obeziteti përjetojnë shqetësime serioze psikologjike dhe fizike. Ka shumë metoda të humbjes së peshës që premtojnë rezultate të shpejta dhe të qëndrueshme, por, siç tregon praktika, është pothuajse e pamundur të arrihen rezultate pa kufizime dietike. Qëndrimi në ushqimin e duhur është shumë i vështirë, sepse duhet të dini rregullat për marrjen e shumë ushqimeve, si dhe nëse alkooli dhe dieta kombinohen.

Ka shumë dieta që vërtet ju ndihmojnë të humbni peshë, por jo të gjithë njerëzit që i përdorin ato përjetojnë humbje të dukshme në peshë për faktin se ato shkelin disa nga parimet themelore të të ushqyerit dietik. Nëse marrim parasysh llojet më themelore të dietave, mund të vërejmë se ato përmbajnë një tregues të drejtpërdrejtë të ndalimit të pirjes së alkoolit ose një rekomandim të fortë për të reduktuar sasinë e pijeve të forta të marra në minimum. Shumica e njerëzve që po humbin peshë e injorojnë këtë rekomandim, duke mos e marrë seriozisht, por ndoshta kjo është pikërisht arsyeja e humbjes së pasuksesshme të peshës kur përdorin një dietë të caktuar.

Pse shumica e dietave ndalojnë marrjen e alkoolit?

Shumica e dietave bazohen në parimet e të ushqyerit të veçantë, i cili kërkon që ju të merrni një numër të caktuar kalorish në ditë. Përveç kësaj, të gjitha dietat kërkojnë vakte të shpeshta. Përdorimi i dietave të tilla për humbje peshe është shumë efektiv, pasi ushqimi i duhur i veçantë përfshin ushqim të pasur me të gjitha substancat e nevojshme, por në të njëjtën kohë që përmban një minimum të karbohidrateve dhe yndyrave të dëmshme dhe të rënda. Kjo dietë ju lejon të kompensoni mungesën e lëndëve ushqyese në trup, ndërsa niveli i reduktuar i kalorive e detyron trupin të marrë energji nga yndyra.

Ushqimi i duhur gjatë një diete ndihmon në largimin e toksinave nga trupi, që është një pikë jashtëzakonisht e rëndësishme. Konsumimi i shpeshtë i ushqimeve me pak kalori ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe eliminimin e toksinave që pengojnë humbjen e peshës. Mekanizmi i një diete të ekuilibruar është gjithmonë i thjeshtë dhe i qartë, por lejon, në një farë mënyre, të "mashtrojë" trupin, duke e detyruar atë të heqë dorë nga ajo që ka grumbulluar. Ky proces do të arrijë rezultate të qëndrueshme dhe cilësore vetëm nëse ushqimi furnizon një sasi të mjaftueshme të substancave të dobishme, por pak energji dhe toksina lehtësisht të tretshme.

Dieta përfshin një sërë kufizimesh që mund të japin rezultate të shkëlqyera, por në çdo rast është shumë e vështirë të përballosh një ndryshim në dietë, sepse ka kaq shumë ushqime përreth që është një tundim i vazhdueshëm. Për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë në nivelin e dëshiruar, duhet shumë përpjekje për t'u mësuar me një dietë të re. Një vështrim më i afërt zbulon shumë faktorë pse pirja e alkoolit mund të çojë në humbje më të ngadaltë të peshës dhe mungesë të rezultateve të dukshme, por pika më e rëndësishme është ulja e kontrollit.

Pirja e alkoolit ju bën të ndiheni të relaksuar dhe zvogëlon përqendrimin tuaj në gjëra vërtet të rëndësishme. Shumë njerëz me mbipeshë përjetojnë prishje të dietës pas pirjes së alkoolit. Një gjendje e relaksuar pas pirjes së alkoolit çon në faktin se një person thjesht mund të harrojë dietën. Një ndarje në dietë pas pirjes së alkoolit zakonisht zgjatet, pasi personi humbet motivimin. Është pothuajse e pamundur të kombinosh dietën dhe alkoolin, pasi ushqimi duhet të jetë terapeutik për të arritur dinamikë pozitive.

Si ndikon konsumimi sistematik i alkoolit në peshë?

Konsumimi sistematik i alkoolit jo vetëm që mund të jetë shkaku i dështimit për të humbur peshë përmes dietës, por gjithashtu mund të jetë një faktor kryesor në shtimin e peshës. Puna është se pirja sistematike e alkoolit çon në zhvillimin e shumë sëmundjeve dhe çrregullimeve që ndërhyjnë në humbjen e peshës. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, është shumë e rëndësishme të rrisni shkallën tuaj metabolike. Pse është e nevojshme që fillimisht të largohen toksinat dhe mbeturinat nga trupi?

Kur pini alkool, mëlçia dhe veshkat, të cilat janë organet më të rëndësishme të pastrimit në trupin e njeriut, preken kryesisht. Kështu, alkooli, duke qenë një mënyrë e shpejtë për të dehur trupin dhe për të zvogëluar funksionin e organeve të pastrimit, çon në faktin se metabolizmi ngadalësohet ndjeshëm. Sëmundjet që mund të shkaktohen nga konsumimi i shpeshtë i alkoolit, duke përfshirë diabetin mellitus dhe cirrozën e mëlçisë, çojnë në shtim të shpejtë në peshë, pasi sjellin gjithnjë e më shumë çrregullime të reja në sistemin metabolik.

Për shumicën e njerëzve, pirja e alkoolit shkakton një ndjenjë të fortë urie.

Ndjenja e urisë në këtë rast është mjaft normale, pasi trupi kërkon të hollojë sasinë e alkoolit dhe të zvogëlojë rrezikun e dëmtimit të mukozave të zorrëve dhe stomakut.

Duke qenë nën ndikimin e alkoolit, një person nuk mund t'i mohojë vetes ushqimin me kalori të lartë, kështu që rezultati i konsumimit të shpeshtë të pijeve alkoolike mund të jetë formimi i depozitave të tepërta yndyrore, për më tepër, në zonat problematike, si dhe një rënie e ndjeshme e shkallës metabolike. . Shumica e njerëzve që i duan festat gazmore me konsumimin e pijeve alkoolike as që dyshojnë se pjesa më e madhe e depozitave yndyrore janë marrë prej tyre.

Gjë është se gjatë dehjes së alkoolit një person thjesht nuk mund të kontrollojë sasinë e ushqimit që ha, kështu që ai ha shumë, dhe meqenëse mbledhjet me alkool zakonisht planifikohen në mbrëmje dhe përfundojnë me gjumë, vërehen disa procese të pafavorshme menjëherë.

Së pari, me këtë zhvillim të ngjarjeve, stomaku shtrihet shumë, kështu që të nesërmen një person do të duhet të marrë më shumë ushqim në mënyrë që të ndjejë një ndjenjë ngopjeje. Përveç rritjes së vëllimit të stomakut, vërehet një ndjenjë e shtuar e urisë për shkak të konsumimit të shpeshtë të alkoolit për shkak të frenimit në pjesën e trurit përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes. Së dyti, ngrënia në mbrëmje në kombinim me dehjen me alkool çon në faktin se një numër i madh i toksinave, së bashku me kaloritë e shndërruara në yndyrë, dërgohen për ruajtje në indin dhjamor. Humbja e mëvonshme e peshës dhe çlirimi i toksinave gjatë shpërbërjes së indit dhjamor çon në një person të ndihet i dobët dhe jo mirë, gjë që natyrisht i atribuohet dietës dhe redukton motivimin për të humbur peshë.

Faktorët që ngadalësojnë humbjen e peshës kur pini alkool

Ndër të tjera, ka faktorë që mund të bëjnë çdo dietë joefektive dhe të çojnë në një ulje të ndjeshme të shkallës së humbjes së peshës.

Cilat mund të jenë pasojat e kombinimit të dietës me alkoolin?

Alkooli gjatë një diete jo vetëm që mund të bëjë që i gjithë kursi i humbjes së peshës të jetë i paefektshëm, por gjithashtu mund të çojë në një përkeqësim të ndjeshëm të shëndetit. Shkalla e rrezikut të pirjes së alkoolit varet kryesisht nga lloji i dietës së zgjedhur për të arritur një dinamikë pozitive në humbjen e peshës. Për shembull, nëse përdoret një dietë me kalori të ulët, atëherë pirja e alkoolit edhe në një dozë të vogël 3-7 ditë pas fillimit të dietës mund të çojë në helmim të rëndë. Gjë është se në këtë kohë ka një ristrukturim serioz të trupit në një mënyrë të re. Kjo periudhë karakterizohet nga një periudhë e mprehtë e pakësimit të konsumit të toksinave dhe substancave të tjera të dëmshme, që në vetvete është stres për organizmin dhe nëse pas 3-7 ditësh, kur ky ristrukturim përfundon, një dozë e konsiderueshme alkooli hyn në trup, atëherë. produktet e prishjes së pijeve alkoolike mund të çojnë në helmim.

Situata është edhe më e keqe me dietat strikte, të cilat edhe pse japin rezultate të shkëlqyera, janë edhe tejet stresuese për organizmin. Stresi shtesë, edhe në formën e një doze të vogël alkooli, mund të çojë në shqetësime të rënda të tretjes. Stomaku humbet aftësinë e tij për të pranuar dhe tretur ushqimin për një kohë të caktuar. Kjo gjendje është jashtëzakonisht e pakëndshme, pasi shoqërohet me të përziera, të vjella, diarre, ngërçe në stomak, dobësi të përgjithshme dhe simptoma të tjera serioze. Përveç kësaj, nuk ka një dietë ideale për alkoolistët, kështu që kushdo që dëshiron të marrë një figurë të bukur do të duhet të heqë dorë nga pijet alkoolike.

Faleminderit për komentin tuaj

Komentet

Megan92 () 2 javë më parë

A ka arritur dikush që ta çlirojë burrin e tij nga alkoolizmi? Pija ime nuk pushon kurrë, nuk di çfarë të bëj më ((Po mendoja të divorcohesha, por nuk dua ta lë fëmijën pa baba dhe më vjen keq për burrin tim, ai është një person i mrekullueshëm kur nuk pi

Daria () 2 javë më parë

Tashmë kam provuar kaq shumë gjëra, dhe vetëm pasi lexova këtë artikull, arrita ta largoja burrin tim nga alkooli, tani ai nuk pi fare, madje edhe gjatë pushimeve.

Megan92 () 13 ditë më parë

Daria () 12 ditë më parë

Megan92, kjo është ajo që kam shkruar në komentin tim të parë) Do ta kopjoj për çdo rast - lidhje me artikullin.

Sonya 10 ditë më parë

A nuk është kjo një mashtrim? Pse shesin në internet?

Yulek26 (Tver) 10 ditë më parë

Sonya, në cilin vend jetoni? Ata e shesin atë në internet sepse dyqanet dhe farmacitë paguajnë marka të egra. Për më tepër, pagesa bëhet vetëm pas marrjes, domethënë, ata së pari shikuan, kontrolluan dhe vetëm më pas paguanin. Dhe tani ata shesin gjithçka në internet - nga rrobat te televizorët dhe mobiljet.

Përgjigja e redaktorit 10 ditë më parë

Sonya, përshëndetje. Ky medikament për trajtimin e varësisë nga alkooli në të vërtetë nuk shitet përmes zinxhirëve të farmacive dhe dyqaneve me pakicë për të shmangur çmimet e fryra. Aktualisht mund të porosisni vetëm nga faqen zyrtare. Ji i shendetdhem!

Sonya 10 ditë më parë

Kërkoj falje, në fillim nuk e vura re informacionin për para në dorë. Atëherë gjithçka është në rregull nëse pagesa bëhet pas marrjes.

Margo (Ulyanovsk) 8 ditë më parë

A ka provuar dikush metodat tradicionale për të hequr qafe alkoolizmin? Babai im pi, nuk mund ta ndikoj në asnjë mënyrë ((

Andrey () Një javë më parë

Nuk kam provuar asnjë ilaç popullor, vjehrri ende pi dhe pi

Kur vendosin të mbajnë një dietë, njerëzit ende kërkojnë zbrazëtira në mënyrë që disi të "ëmbëlojnë" jetën e tyre të uritur. Për disa, vaktet dhe ushqimet me mashtrim bëhen një ngushëllim i tillë. Të tjerët kanë filluar të zbulojnë nëse humbja e peshës dhe alkooli, i cili ju ndihmon të relaksoheni dhe ju jep një humor të mirë, janë të pajtueshme. Le të përpiqemi të kuptojmë nëse Plini Plaku kishte të drejtë kur tha se e vërteta është në verë (In vino veritas).

Le të përcaktojmë problemin

Shpesh dëgjojmë: "Alkooli ju ndihmon të humbni peshë". Ky është një mit që lindi sepse njerëzit e varur prej tij nuk janë kurrë të shëndoshë. Por nëse po flasim për pamjen e tyre, atëherë ia vlen ta përshkruajmë më tej: mungesa e peshës trupore, fytyra e ënjtur e kaltërosh, dridhjet e gjymtyrëve, shikimi i humbur, nuk ka nevojë të flasim për higjienën. Nëse përdorni alkoolistët si shembull, shikoni pamjen e plotë.

Kur pyesni veten nëse mund të pini alkool gjatë humbjes së peshës, së pari përgjigjuni vetes, sa e rëndësishme është kjo për ju? Pse nuk mund të bëjmë pa të?

Është një gjë kur dikush që po lufton me peshën e tepërt dhe planifikon të shkojë në një festë që nuk mund ta humbasë, po përpiqet ta zgjidhë këtë problem. Për të është e rëndësishme se çfarë pije alkoolike dhe në çfarë sasie lejohen. Një tjetër nëse po trajtohet çështja e konsumimit të vazhdueshëm të alkoolit gjatë një diete. Nuk mund të jetoni pa të? A është ky burimi juaj i vetëm i kënaqësisë, relaksimit dhe humorit të lartë? Nëse është kështu, atëherë një varësi e tillë nuk do të çojë në asgjë të mirë për disa arsye.

Arsyeja e parë. Sigurisht, ju nuk jeni një alkoolist, por ka një predispozitë për këtë. Për të vërtetuar të kundërtën jo me fjalë, por me vepra, hiqni dorë nga pijet alkoolike për kohëzgjatjen e humbjes së peshës. Është kaq e thjeshtë!

Arsyeja dy. Vera zakonisht mbulon disa probleme psikologjike. Kjo do të thotë se niveli i kortizolit në trup është rritur. Dhe kjo pengon ndjeshëm humbjen e peshës. Për referencë: alkooli gjatë përvojave nervore nuk zvogëlon prodhimin e hormonit të stresit, kështu që ky i fundit me qetësi vazhdon të formojë yndyrë të brendshme, ndërsa ju "qetësoheni" në këtë mënyrë.

Arsyeja e tretë. Libimet e vazhdueshme kanë një ndikim negativ në funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve. Dhe tani vëmendje: me fjalën "e rregullt" narkologët e konsiderojnë jo vetëm konsumin ditor të alkoolit, por edhe javor.

Arsyeja e katërt. Sporti dhe alkooli janë 100% të papajtueshme. Dhe pa sport, humbja e peshës është e pamundur, ose të paktën shumë e vështirë.

Pra, kur pyesni veten nëse është e mundur të kombinoni alkoolin me humbjen e peshës, fillimisht përgjigjuni vetes sinqerisht pse është kaq e rëndësishme dhe nëse, përveç peshës së tepërt, keni edhe një varësi.

Si lidhen alkooli dhe pesha e tepërt?

Mjekët dhe nutricionistët janë unanim në mendimin e tyre se alkooli ka një efekt të drejtpërdrejtë në peshën e tepërt. Ose më mirë, kontribuon në shtimin e kilogramëve të panevojshëm. Për më tepër, kjo vlen si për përdorim një herë ashtu edhe për përdorim të vazhdueshëm. Pse po ndodh kjo?

Alkooli është një burim i kalorive boshe që nuk i japin trupit lëndë ushqyese të dobishme. Për më tepër, ai përmban shumë më shumë kalori sesa proteina dhe karbohidrate.
Energjia që i jep trupit përdoret së pari. Ndërsa kjo po ndodh, procesi i lipolizës ngadalësohet. Dhe të gjitha ushqimet me kalori të lartë shkojnë drejt formimit të depozitave të reja yndyrore.
Në një gjendje dehjeje alkoolike, një person nuk mendon se sa ka ngrënë. Oreksi është jashtëzakonisht i vështirë për t'u kontrolluar. Për më tepër, në 90% të rasteve, ushqimet me kalori të lartë dhe të pashëndetshme përdoren si meze.
Efekti negativ i pijeve alkoolike në tretje, mëlçi dhe veshka çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe ky është një nga faktorët kryesorë në shtimin e peshës së tepërt.
Alkooli është i vështirë për t'u hequr nga trupi. Mesatarisht, duhen rreth 10 orë. Kjo është sa kohë do t'ju duhet për të shtuar peshë, edhe nëse nuk hani asgjë.

Dhe një faktor tjetër i rëndësishëm pse alkooli kontribuon në shtimin e tepërt të peshës. Të gjithë e dinë dëmin që ka për shëndetin:

ulje e performancës;
zhvillimi i diabetit;
defekte mendore, formimi i varësisë;
hipertensioni;
amiotrofia;
sëmundjet e mëlçisë, veshkave dhe organeve të tjera.

Pra, shumë nga këto pasoja çojnë në shtim në peshë. Për shembull, diabeti, sëmundjet e mëlçisë dhe hipertensioni janë shoqërues të vazhdueshëm të njerëzve mbipeshë. Ulja e performancës nuk do t'ju lejojë të luani sport, dhe varfërimi i fibrave të muskujve do t'ju pengojë të bëheni pronar i një figure të bukur.

Pse nuk duhet të pini alkool kur humbni peshë

Zbuluam se alkooli patjetër kontribuon në shtimin e peshës së tepërt në kushte normale. Por si do të ndikojë në trup gjatë humbjes së peshës?

Lufta kundër kilogramëve të tepërt përfshin një deficit energjie. Për ta krijuar atë, gjëja e parë që duhet të bëni është të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive (është e ndryshme për të gjithë, mund ta llogarisni me). Në kushte të tilla, çdo sasi e alkoolit të konsumuar:

përthithet shpejt në gjak - një person deh menjëherë, duke humbur kontrollin mbi sjelljen e tij, përfshirë ngrënien;
rrit intoksikimin e trupit, i cili tashmë vuan nga ketoacidoza (teprica e trupave ketonikë të prodhuar gjatë agjërimit);
ndalon procesin e djegies së yndyrës, ngadalëson metabolizmin - duke ngadalësuar kështu humbjen e peshës;
dëmton funksionin e veshkave - rrit ënjtjen;
ndikon negativisht në mëlçi dhe në traktin gastrointestinal, duke penguar trupin të pastrojë mbetjet dhe toksinat.

Nëse marrim parasysh se në kushtet e marrjes së reduktuar të kalorive trupi tashmë punon në kufirin e tij, dhe alkooli vetëm përkeqëson funksionimin e organeve, mund të konkludojmë se humbja e peshës është e papajtueshme me të.

Por kjo nuk është e gjitha. Për të krijuar një deficit energjie, duhet të digjni sa më shumë kalori, domethënë të bëni stërvitje. Megjithatë, alkooli gjithmonë relakson, zvogëlon performancën dhe qëndrueshmërinë, kështu që stërvitja është thjesht e pamundur në ditët e pirjes së tij. Por, çka nëse pini pas tyre ose në ditët e pushimit? Ky nuk është gjithashtu një opsion, dhe ja pse.

Gjatë stërvitjes, fibrat e muskujve grisen pa këtë proces, rritja e tyre është e pamundur. Ky është një dëmtim i domosdoshëm që kërkon ditë pushimi në program, ushqim të përshtatshëm me proteina dhe kontroll të dhimbjes. Alkooli redukton disa herë sintezën e proteinave në trup dhe pengon procesin e rikuperimit të muskujve pas stërvitjes, duke rritur dëmtimin e muskujve.

Bëhet e qartë pse nuk duhet të pini alkool kur humbni peshë: ai ngadalëson këtë proces dhe ndërhyn në formimin e masës muskulore. Por ka shumë dëm për shëndetin prej tij. Prandaj, çdo grevë urie e kombinuar me pije alkoolike çon në komplikime serioze.

Raste të veçanta

Tek meshkujt

Burrat nuk duhet të pinë pije alkoolike gjatë humbjes së peshës, sepse të gjitha ato ulin nivelin e testosteronit, hormonit kryesor në trupin e tyre, me 2-3 herë. Dhe çështja këtu nuk është as dobësimi i fuqisë dhe libidos, por fakti që testosteroni është një nga djegësit më të fuqishëm të yndyrës dhe steroidet anabolike.

Alkooli në trupin e mashkullit shtyp prodhimin e testosteronit. Proceset e djegies së yndyrës dhe formimit të muskujve janë pezulluar, metabolizmi ngadalësohet (mund të lexoni për rolin e tij në humbjen e peshës). Nuk mund të flitet për ndonjë humbje peshe në kushte të tilla.

Veç kësaj, euforia dhe humori i lartë që jep pirja e alkoolit vihet re në nivelin nënndërgjegjeshëm, është një efekt psikologjik. Nga pikëpamja fiziologjike, nuk ndihet asnjë rritje e forcës. Përkundrazi, në një gjendje të relaksuar, kur të gjitha pjesët e trupit bëhen të dobëta dhe të pakontrollueshme, sportet përjashtohen. Kjo do të thotë që stërvitjet do të mungojnë, programi do të dështojë dhe në vend të muskujve dhe barkut, në stomak do të shfaqen sërish palosje dhjamore.

Në mesin e grave

Si ndikon alkooli në humbjen e peshës së grave? Redukton prodhimin e hormoneve femërore duke zëvendësuar progesteronin me testosteronin. Shumë njerëz e interpretojnë gabim këtë informacion, duke menduar kështu: “Progesteroni i ngritur çon në peshë të tepërt, që do të thotë se progesteroni më i ulët e eliminon këtë problem. Dhe testosteroni do të nxisë muskujt tuaj dhe do ta bëjë figurën tuaj të bukur. Kjo do të thotë që ju mund dhe madje duhet të pini pije alkoolike.” Në fakt, çrregullime të tilla hormonale në trupin e femrës çojnë në një rritje të tepruar të masës muskulore, shtim të papritur të peshës, vështirësi në humbjen e peshës, si dhe pasoja të tjera të rrezikshme:

amenorrhea, infertilitet;
tullaci e modelit mashkullor;
skuqje të lëkurës;
rritja e rritjes së qimeve të trupit;
depresioni, agresioni;
ulja e timbrit të zërit;
zvogëlimi i volumit të gjirit, zmadhimi i barkut.

Duhet të kuptoni se një ose dy gota verë në javë me ushqimin e duhur nuk do ta kthejnë një grua në burrë, siç përshkruhet këtu. Por, pirja e rregullt e pijeve alkoolike, porcioneve të fryra ose indulgjencave në formën e ushqimeve me kalori të lartë do të prishin nivelet hormonale dhe do të ngadalësojnë procesin e humbjes së peshës.

Këshilla më e rëndësishme për këdo që është i fokusuar në humbjen e duhur, të shpejtë dhe efektive të peshës është të eliminojë alkoolin nga dieta. Por le të shohim opsione të ndryshme.

Humbja e peshës me alkool

Çfarë alkooli mund të pini gjatë humbjes së peshës dhe si ta bëni atë:

Pini verë të kuqe të thatë. Në sasi të vogla, është i dobishëm për enët e gjakut (zgjidh pllakat aterosklerotike) dhe përmban një minimum sheqernash.
Nëse nuk mund ta kaloni fundjavën pa birrë, zgjidhni varietetet me kalori më të ulët.
Shmangni likeret me kalori të lartë.
Konsumoni vetëm ushqime të shëndetshme që përshtaten me dietën tuaj (fruta, djathëra).
Gjatë libacioneve të tilla, pini sa më shumë ujë ose lëngje natyrale (mund të merrni receta). Ata do të rrisin ndjenjën e ngopjes dhe nuk do t'ju lejojnë të kaloni kufirin e teprimit.

Humbja e peshës pa alkool

Nëse keni pirë rregullisht alkool, por pasi keni humbur peshë keni vendosur t'i eliminoni plotësisht nga dieta juaj, kjo mund të shoqërohet me disa probleme. Së pari, do t'ju duhet të gjeni një alternativë: pazar, peshkim, bisedë me miqtë, shëtitje. Sigurohuni që të bëni diçka që ju pëlqen dhe që do të ulë nivelet tuaja të kortizolit, të cilat për shumicën e njerëzve kalojnë në çati në fund të javës së punës. Së dyti, pas heqjes dorë nga alkooli, oreksi zakonisht bëhet thjesht i pakontrollueshëm. Ky trup kërkon një zëvendësim për ato kalori boshe që ka marrë më parë. Kjo është arsyeja pse ju dëshironi ëmbëlsirat, ushqimet e shpejta dhe ushqimet. Ju duhet të tërhiqeni veten dhe të mbytni sulme të tilla të urisë me një grusht arra (do të zbuloni se cilat janë më pak kalori) ose fruta të thata.

Droga

Çështja se sa të pajtueshme janë pilulat dietike dhe alkooli meriton një konsideratë të veçantë. Nëse ky është një suplement i rregullt dietik, shumica e tyre nuk i ndalojnë pijet alkoolike gjatë përdorimit. Nga ana tjetër, siç tregon praktika, udhëzimet për shtesat dietike nuk specifikojnë kundërindikacione reale dhe efekte anësore. Dhe nuk dihet se si do të reagojë përbërja e tyre ekzotike ndaj produkteve të shpërbërjes së etanolit. Kështu që bëni kujdes me ta.

Është një çështje tjetër nëse, në luftën kundër obezitetit, endokrinologu përshkruan medikamente (Metformin, Orlistat, Liraglutide, Fluoxetine). Ato lidhen jo vetëm me barnat metabolike, por edhe me ilaçet psikotrope. Në këtë drejtim, kombinimi i tyre me pijet alkoolike është i pamundur në çdo formë. Nëse merrni medikamente të tilla, heqja dorë nga alkooli është alternativa juaj e vetme.

Dietat me alkool

Ekzistojnë teknika të humbjes së peshës që ju lejojnë të pini alkool gjatë dietës, pavarësisht nga të gjitha sa më sipër. Nëse do t'u përmbaheni atyre apo jo, varet nga ju që të vendosni. Por ne nuk e rekomandojmë atë.

Opsioni 1. Drankoreksia

Një metodë ekstreme për të humbur peshë, e cila quhet edhe një dietë me alkool. Sugjerohet që të mbytni sulmet e urisë me verë të kuqe të thatë. Ushqimet e vetme të lejuara janë rrushi. Periudha e agjërimit nuk është e kufizuar. Për shkak të mungesës së kalorive, pesha në fakt bie shpejt. Sidoqoftë, së bashku me të, shëndeti gjithashtu përkeqësohet: shfaqet edemë, mëlçia dështon, fillon dehja, zhvillohet alkoolizmi dhe vdekja është e mundur.

Opsioni 2. Dieta e verës dhe djathit

Kohëzgjatja: 5 ditë. Rezultati: minus 5 kg. Vështirësia - maksimale. Produktet kryesore: varietete djathi të fortë me pak yndyrë, verë e kuqe e thatë. Për më tepër, frutat dhe perimet e freskëta lejohen. Çështja është të zvogëloni ndjeshëm marrjen ditore të kalorive (deri në 1000 kcal ose më pak).

Shembull i menusë për 1 ditë:

Opsioni 3. Dietë proteinike me verë

Kohëzgjatja: 3 ditë. Rezultati: minus 3 kg. Vështirësia - e lartë. Produktet kryesore: mish, vezë, verë e kuqe e thatë.

Shembull i menusë për 1 ditë:

Opsioni 4. Dietë model (një nga varietetet e saj)

Kohëzgjatja: 12 ditë. Rezultati: minus 10 kg. Vështirësia - maksimale. Baza është verë e kuqe e thatë. Ushqime shtesë të lejuara: të gjitha të shëndetshme dhe me pak yndyrë (si me çdo dietë tradicionale). Përmbajtja ditore e kalorive: 800-1000 kcal. Çështja është të refuzoni darkën. Ose më mirë, zëvendësimi i tij me një pije alkoolike.

Shembull i menusë për 1 ditë:

Për të ndjekur dieta të tilla, duhet të ndani kohë pushimesh dhe fundjavë për to, pasi asnjë punëdhënës nuk do të kuptojë qëllimet tuaja "të mira" për të humbur peshë me verë.

Ekzistojnë gjithashtu një numër kundërindikacionesh për zbatimin e tyre:

alkoolizmi;
ulçerë;
mosha nën 18 vjeç;
semundje kronike;
imuniteti i reduktuar;
probleme me traktin gastrointestinal, mëlçinë, veshkat;
shtatzënia, laktacioni;
përdhes, osteoporozë;
angina pectoris;
pankreatiti;
migrenë;
depresioni;
rritjet e presionit.

Nëse planet tuaja janë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj, është më mirë të hiqni dorë krejtësisht nga alkooli. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të bëni pa të, kufizoni veten në verë të kuqe të thatë (1-2 gota në javë). Çdo gjë tjetër do të jetë e mbushur jo vetëm me shtim të tepërt në peshë, por edhe me komplikime serioze. Dhe dua t'ju kujtoj vazhdimin e frazës së famshme të Plinit Plakut, për të cilën shumë as nuk e dinë: "E vërteta është në verë dhe shëndeti është në ujë" (In vino veritas, in aqua sanitas).

Për t'ju dhënë një ide më të qartë se si alkooli mund të prishë procesin tuaj të humbjes së peshës, ju sugjerojmë të shikoni përmbajtjen kalorike të disa pijeve alkoolike. Ju lutemi vini re se në tabelë është dhënë për 100 ml, dhe në një gotë - 250 ml, në gota birre dhe kriklla - 300, 400 dhe madje 500 ml. Këto të dhëna do të jenë gjithashtu të dobishme për ata që do të shkojnë në një festë me një festë. Ata do t'ju lejojnë të zgjidhni llojin dhe varietetin e duhur me përmbajtjen më të ulët të kalorive, në mënyrë që të mos bini nga dieta juaj.

Kolapsi

Një person i shëndetshëm mendor nuk do t'i shoqërojë kurrë pijet alkoolike me një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe kjo përfshin jo vetëm heqjen dorë nga zakonet e këqija, por edhe ushqimin e duhur. Besohet se vetëm ushqimi i pasur çon në peshë të tepërt trupore, për disa arsye askush nuk mendon për alkoolin, por pijet alkoolike janë mjaft të larta në kalori. Pra, cila është lidhja midis alkoolit dhe peshës së tepërt?

Efekti i alkoolit në peshën e trupit

Efekti i pijeve alkoolike në peshën trupore

Fatkeqësisht, për shumë të rinj, pirja e alkoolit bëhet po aq e natyrshme sa të ngrënit. Pavarësisht se ekranet televizive dhe shtypi vazhdimisht informojnë për rreziqet e alkoolit etilik për trupin, disa janë skeptikë për këtë dhe e marrin atë për t'u qetësuar, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe thjesht për shoqëri.

Jo vetëm ushqimi i shpejtë, i cili është vendosur fort në jetën tonë, provokon çrregullime metabolike, të cilat çojnë në mbipeshë trupore, por edhe alkooli ka një ndikim të drejtpërdrejtë në këtë. 1 gram etanol përmban 7 kalori, duke qenë se shumë më tepër hyn në trup, alkooli mund të konsiderohet edhe furnizues i kalorive. Por ato mund të quhen bosh, sepse nuk përmbajnë substanca të rëndësishme për trupin.

Alkooli i konsumuar do të digjet nga trupi fillimisht, duke lënë yndyrnat, karbohidratet dhe proteinat për më vonë.

Një pirës fiton peshë jo nga alkooli, por nga ushqimet e lehta.

Duhet të kihet parasysh se alkooli lëviz mjaft shpejt nëpër traktin tretës. Procesi i përthithjes fillon në zgavrën me gojë, një tjetër 25% përthithet në qarkullimin e gjakut nga stomaku, dhe pjesa tjetër kalon nëpër zorrët me një ritëm të përshpejtuar. Shkalla e përthithjes varet nga disa faktorë:

Prania e ushqimit në stomak, sa më shumë të jetë, aq më i ngadalshëm është ky proces.
Për shkak të pranisë së gazit në alkool, për shembull, shampanja përthithet shumë më shpejt se vera.
Sa më e lartë të jetë forca e alkoolit, aq më shpejt hyn në gjak.

Shkaqet e shtimit të peshës gjatë pirjes së alkoolit

Aktualisht, mund të dallohen dy kampe mjekësh: disa besojnë se alkooli nxit humbjen e peshës, ndërsa të tjerët kanë një mendim krejtësisht të kundërt. Çfarë argumentesh japin mbështetësit që pijet alkoolike provokojnë peshë të tepërt trupore?

Alkooli etilik rrit oreksin, për shkak të efektit të tij në qendrat në tru përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes. Nën ndikimin e etanolit, ata thjesht fiken, kështu që, si rregull, një festë me pije kërcënon të hahet tepër. Interesante, ekziston një dëshirë në rritje për të futur në gojën tuaj jo një sallatë me lakër, por një copë pule yndyrore ose harengë të kripur. Me një dietë të tillë, obeziteti nuk do të marrë shumë kohë të shfaqet.
Alkooli ndikon negativisht në motivimin e një personi që ka vendosur t'i përmbahet një diete ose një sistemi të caktuar ushqimor. Pas pirjes së alkoolit, e gjithë kjo duket kaq e parëndësishme në krahasim me kënaqësinë që sjell një gotë vodka ose një gotë verë.
Arsyeja e tretë mund të quhet prishje e sistemit të tretjes. I gjithë alkooli kalon nëpër mëlçi pa i shtuar shëndet. Pijet e forta dëmtojnë mukozën e stomakut dhe zorrëve, si dhe largojnë ujin qelizor, i cili nuk mund të ndikojë negativisht në përthithjen e lëndëve ushqyese. Pasojat mund të shihen në formën e rritjes së numrave në shkallë.
Pijet alkoolike reduktojnë prodhimin e testosteronit. Ky hormon mashkullor, i cili është gjithashtu i pranishëm në trupin e femrës, është i përfshirë drejtpërdrejt në procesin e djegies së yndyrës. Tek gratë, roli i tij është veçanërisht i rëndësishëm, një rënie në sasinë e hormonit çon në një ngadalësim të metabolizmit, që do të thotë se rezervat e yndyrës mbeten në vend dhe grumbullohen edhe më shumë.
Duke marrë parasysh përmbajtjen kalorike të pijeve alkoolike, mund të supozohet se gjatë një feste ose në një festë me miqtë, kalori shtesë hyjnë në trup me alkool. Duke gjykuar nga sasia e alkoolit të konsumuar, mjaft. Kaq për peshën e tepërt. Dhe nëse supozojmë se në tryezë ka verë të ëmbël ose një koktej alkoolik, atëherë është madje e vështirë të imagjinohet se sa kalori shtesë boshe do të duhet të djegë trupi në dëm të figurës suaj.

Pijet alkoolike reduktojnë prodhimin e testosteronit

Për krahasim, studioni të dhënat në tabelën e paraqitur.

Sa më e lartë të jetë forca e një pije alkoolike, aq më shumë kalori furnizon trupin. Prania e sheqerit ose majasë në përbërje rrit më tej përmbajtjen e kalorive.

Rezulton se pirja e alkoolit nuk është vetëm një kërcënim për organet e brendshme, por edhe për figurën tuaj. Por ka ende një mënyrë për të pirë pa shtuar peshë. Nëse jeni të interesuar, do të jetë e dobishme të lexoni artikullin ...

Pra, kur shihni dikë me "bark birre", nuk do të thotë se mund të jetë nga pirja e alkoolit. Ndoshta thjesht nga ngrënia e shumë kalorive. Pirja e alkoolit jo gjithmonë kontribuon në obezitetin e barkut (barkut).

Alkooli shton peshë.

Në thelb, alkooli mund të jetë një arsye për të fituar peshë nëse konsumoni një sasi të madhe kalorish. Alkooli ka vetëm kalori boshe pa asnjë vlerë të vërtetë ushqyese

Alkooli dhe pesha e tepërt tek meshkujt

Burrat e të gjitha moshave janë të prirur për të zhvilluar një bark tenxhere. Në prani të alkoolit dhe yndyrës, trupi përpiqet të heqë qafe alkoolin toksik dhe fillimisht e përdor atë si burim energjie.

Pas konsumimit, alkooli përthithet shpejt në stomak dhe në zorrën e hollë. Ai hyn në sistemin e qarkullimit të gjakut dhe shkon drejt e në tru, mëlçi dhe inde të tjera.

Më pas zbërthehet (përpunohet) dhe përdoret si energji dhe rrallë ruhet (më pak se 5%) si yndyrë. Alkooli nuk mund të ruhet në trup, kështu që kur e pini, trupi juaj do të përdorë alkoolin fillimisht si lëndë djegëse, pastaj burime të tjera të energjisë nga ushqimet.

Si ndikon alkooli në peshë

Pas marrjes së pijes së parë të alkoolit, trupi juaj fillon të shpëtojë shpejt prej tij duke përdorur enzimën alkool dehidrogjenazë.

Produktet e shpërbërjes së alkoolit në trup janë acetaldehidi dhe acetati. Këto nënprodukte janë shumë reaktive dhe rrisin oksidimin në të gjithë trupin, por veçanërisht në mëlçi.

Meqenëse trupi juaj i konsideron këto nënprodukte si të rrezikshëm, ai i përdor ato si lëndë djegëse. Kjo do të thotë që juaji trupi do të djegë dukshëm më pak yndyrë me 75% pas marrjes së 15 gramë alkool të pastër.

Produktet e konsumuara me alkool ruhen në trup si yndyrë pas përpunimit. Pirja e alkoolit ndalon metabolizmin e yndyrës në mëlçi, gjë që nxit formimin e yndyrës rreth belit, duke ju dhënë një "bark birre".

Hulumtimet kanë treguar se gratë që pinë sasi të moderuar të alkoolit do të kenë të njëjtin ose pak më të ulët indeksin e masës trupore si ato që nuk pinë. Ky efekt nuk vërehet tek meshkujt.

Me fjalë të tjera, abstinenca e plotë mund të mos jetë e nevojshme nëse po përpiqeni të humbni yndyrën e barkut ndërsa pini në mënyrë të moderuar dhe jo shumë shpesh (një herë në javë). Nëse nuk pini, është më mirë të mos filloni. Por nëse doni të pini në fundjavë, nuk ka të keqe të pini pak.

Alkooli nxit formimin e yndyrës nga produktet e tretjes. Njerëzit që konsumojnë më shumë se 30 gram alkool të pastër në ditë shtojnë në peshë dhe bëhen më të trashë.

Mëlçia e një personi mesatar mund të shpërbëjë një pije standarde të alkoolit në orë pa dëm.

Çfarë është një pije standarde?

Një pije standarde përmban 10 gram alkool të pastër. Kjo masë është një mënyrë e thjeshtë për ju që të vendosni se sa alkool pini.

Si llogariten pijet standarde?

Formula për llogaritjen e një pije standarde

Sasia e pijes në litra (vëllimi) shumëzohet me përqindjen e alkoolit (%) dhe më pas shumëzohet me 0,789 (dendësia e etanolit në temperaturën e dhomës) për të barazuar numrin e dozave standarde.

Për shembull, një shishe birre 500 ml që përmban 5% alkool.

Llogaritja 0,5 herë 5 herë 0,789 është e barabartë me 1,97 pije standarde [0,5 x 5 = x 0,789 = 1,97 (rreth 2 pije standarde)]

Një shishe verë 0,7 litra me përmbajtje 12,5% alkool përmban rreth shtatë doza standarde të alkoolit.

Cili është niveli i sigurt i pirjes së alkoolit?

Shumica e të rriturve mund të pinë alkool në moderim, deri në 2-3 pije standarde në ditë për burrat dhe 1-2 pije në ditë për gratë.

Norma e konsumimit të alkoolit është 30 g në ditë. Një pije standarde (0,5 litra birrë 4% ose 100 ml verë 12% alkool) do të sigurojë rreth 10 gram alkool.

Pra, megjithëse alkooli nuk mund të çojë drejtpërdrejt në shtim në peshë. Por kur e pini, bëheni të pakontrollueshëm dhe pini disa herë më shumë se normalja dhe hani pa ndjekur dietë.

Trupi nuk është në gjendje t'i djegë këto kalori shtesë si lëndë djegëse, ato do të ruhen në trup si yndyrë. Problemi me birrën në veçanti është se jo vetëm që konsumoni më shumë kalori, por gjithashtu mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të uritur.

Çdo gram alkool që pini ka 7.1 kalori.

Le të themi se ju pini 0,5 litra birrë 5% për darkë, e cila përmban 200 kalori.

Sa kohë duhet për të djegur këto kalori?

Ecni për 50 minuta
Të notosh për 30 minuta
Vallëzoni për 35 minuta
Bëni ushtrime aerobike për 32 minuta

Kjo krahasohet me yndyrën, e cila ka 9 kalori për gram dhe 4 kalori në karbohidrate dhe proteina. Alkooli është shumë i pasur me kalori boshe që nuk kanë asnjë vlerë ushqyese. Mund të çojë në një rritje të peshës së përgjithshme, por jo domosdoshmërisht në një rritje të barkut.

Pra kjo do të thotë alkooli ju bën të shtoni peshë.

Çdo lloj kalorie, qoftë nga alkooli, pijet me sheqer, apo ngrënia e tepërt, mund të rrisë sasinë e yndyrës në bark. Megjithatë, alkooli duket se ka një lidhje të veçantë me yndyrën e mesit.

Birra është fajtore edhe për barkun e birrës, sepse kur pini birrën është e lehtë të teproni, gjë që kontribuon në konsumimin e kalorive shtesë të pakontrolluara.

Nëse pini qoftë edhe një shishe (0.5L) me një seancë, mund të përfundoni duke konsumuar 215 kalori.

Dhe mos harroni kaloritë nga ushqimi që do të lani me birrë. Alkooli mund të rrisë oreksin tuaj.

Numri i kalorive në pijet alkoolike

Numri i kalorive për 100 ml pije

Birra (4,6% alkool): 41 kalori
Verë (12% alkool): 77 kalori
Vodka: 270 kalori
Qumësht: 64 kalori
Lëng portokalli: 42 kalori
Lëngu i mollës: 47 kalori

Sipas këtij kriteri, birra ka më pak kalori sesa pirja e lëngut të mollës.

Le ta përmbledhim

Nëse jeni serioz për të humbur peshë, atëherë duhet të ndaloni së piri. Alkooli mund të shkatërrojë qëllimet tuaja dhe t'ju pengojë të arrini ëndrrat tuaja për të krijuar një trup të dobët dhe të bukur.

Sasi të moderuara të alkoolit mund të rrisin kaloritë, të ulin motivimin për të ushtruar dhe të ndikojnë negativisht në gjumin tuaj. Pavarësisht kësaj, shumë njerëz ende mund të shijojnë pijen e tyre të preferuar.

Nga ana tjetër, pirja mund të dëmtojë ndjeshëm nivelet e energjisë, ka një ndikim të madh në dehidratim dhe ndikon negativisht në nivelet hormonale.

Varet nga ju të pini apo të mos pini.

Kujdes: Ky artikull është vetëm për informacion të përgjithshëm. Materiali i përfshirë në këtë artikull nuk përbën këshilla mjekësore ose farmaceutike. Ju duhet ta kërkoni atë nga organizata të kualifikuara mjekësore dhe farmaceutike.