Smoothie me tërshërë dhe banane për mëngjes. Smoothie me banane dhe bollgur Si të bëni një smoothie me tërshërë me banane dhe qumësht për mëngjes

Nëse dëshironi të keni një figurë të mirë dhe shëndet që mund ta keni zili, atëherë duhet të përfshini tërshërën në dietën tuaj.

Është i pasur me substanca të dobishme. Për shembull, beta-glukani në përbërjen e tij stimulon qelizat imune dhe ndihmon në luftimin e infeksioneve. Fibra në tërshërë pastron në mënyrë efektive traktin tretës. Dhe proteina bimore e tërshërës me cilësi të lartë absorbohet shpejt dhe lehtë nga trupi ynë dhe jep forcë dhe energji.

Opsioni më i thjeshtë dhe më i shijshëm për mëngjes ose meze të lehtë është, sigurisht, një smoothie. Kjo pije do të jetë më e kënaqshme me tërshërën. Shumë njerëz preferojnë smoothies në vend të qullit të zakonshëm, pasi thekon nuk përpunohen termikisht. Ju mund të keni ditë agjërimi duke përdorur smoothie.

Karakteristikat e gatimit

Për të përgatitur këtë pije shëndetësore janë të përshtatshme frutat, perimet, manaferrat dhe barishtet e freskëta ose të ngrira. Aty shtohen edhe lëngje frutash të freskëta të shtrydhura, kos, qumësht, arra dhe fruta të thata. Përbërësit mund t'i rregulloni sipas disponimit tuaj dhe në varësi të asaj që keni në kuzhinë. Recetat e smoothie-ve janë aq të lehta saqë do të kënaqeni me kohën e lirë që keni.

Për t'u përgatitur, do t'ju duhet një blender zhytjeje ose e palëvizshme. Blini MAKFA dhe disa fruta dhe ndiqni recetat tona.

Përbërësit:

– 20 g
banane - 1 copë
qumësht - 200 ml
mjaltë - 1 lugë gjelle.
vanilinë në majë të një thike

Përgatitja:

Hidhni qumësht të ngrohtë mbi tërshërën dhe lëreni për 20 minuta.
Qëroni bananen dhe ndajeni në disa pjesë.
Vendosni tërshërën e zier në një tas blender, mbushni me qumësht, vendosni banane sipër, shtoni mjaltë dhe vanilinë.
Përziejini përbërësit derisa të formojnë një masë homogjene.

KËSHILLË: Nëse smoothie-ja është e trashë, shtoni më shumë qumësht.

Smoothie me tërshërë dhe krunde

Përbërësit:

– 20 g
kefir - 150 ml
mollë - 1 copë.
banane - 150 g
shurup panje - 5 ml

Përgatitja:

Thithni thekon në gjysmën e kefirit gjatë natës ose të paktën për 1 orë.
Qëroni mollën, hiqni bërthamën dhe priteni në kubikë. Pritini bananen në copa të vogla.
Vendosni frutat në një tas blender, shtoni kefir, shtoni shurupin dhe përzieni.
Kur masa të fitojë një konsistencë homogjene, shtoni në të thekon krunde të njomura.

KËSHILLA: Për të përmirësuar funksionimin e traktit gastrointestinal, mos i thyeni thekon krunde në blender, në mënyrë që të mos shkatërroni fibrat e shëndetshme bimore!

Përbërësit:

– 20 g
kikirikë të pjekur - 30 g
hurmat - 8 copë.
qumësht - 200 ml
mjaltë - 1 lugë gjelle.

Përgatitja:

Hidhni tërshërën dhe arrat në një blender dhe grijini ato në pluhur.
Hiqni gropat nga hurmat.
Kombinoni qumështin, mjaltin dhe thekonet dhe arrat e copëtuara me hurma dhe përzieni duke përdorur një blender zhytjeje.

KËSHILLA: Një smoothie me tërshërë dhe kikirikë është një shake i vërtetë proteinash. Nëse bëni një mënyrë jetese aktive dhe stërviteni shumë, patjetër që duhet ta përfshini këtë smoothie me tërshërë MAKFA në dietën tuaj.

Përbërësit:

– 20 g
thekon kokosi - 20 g
banane - 1 copë
kos pa sheqer - 200 ml
mjaltë - 1 lugë gjelle.

Përgatitja:

Hiqni lëkurën nga banania dhe pulpën e prisni në kubikë të mëdhenj.
Hidhni kos pa sheqer mbi përbërësit kryesorë dhe përzieni gjithçka derisa të jetë e qetë.

Përbërësit:

– 20 g
luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira - 50 g
stevia - për shije
banane
vanilinë

Përgatitja:

Lërini mënjanë disa nga thekonet dhe derdhni mbi to ujë të valë.
Rrihni të gjithë përbërësit derisa të jenë të qetë.
Shtoni drithëra në smoothie-n që rezulton

KËSHILLA: A mund të bëni shumë smoothie menjëherë dhe t'i ruani në frigorifer? Varet nga përbërja. Nëse përmban një mollë ose produkte qumështi, atëherë afati i ruajtjes duhet të reduktohet në minimum - do të jetë më i shëndetshëm kur të përgatitet fllad. Por lehtë mund të përgatisni një pjesë të smoothie-t për një meze të lehtë zyre dhe ta merrni me vete, sepse është shumë më e shëndetshme se karamele.

Shtypni këto receta dhe bëjeni zakon të bëni një smoothie të paktën çdo ditë tjetër, duke zëvendësuar një vakt.

MAKFA është gjithmonë e lumtur të bëjë gjëra të shëndetshme të shijshme. Këtu mund të shihni ushqimet tona të tjera të shëndetshme.

Sa shpesh ikim në punë, duke harruar të hamë mëngjes ose thjesht duke refuzuar të hamë për shkak të mungesës së oreksit. Por çfarë nëse në mëngjes përgatitni një ëmbëlsirë të vërtetë që do të jetë e shëndetshme dhe ushqyese dhe do t'ju japë energji deri në drekë, për shembull, një smoothie me tërshërë dhe banane! Kjo ëmbëlsirë e lehtë për t'u përgatitur mund të merret me vete edhe si rostiçeri ose drekë e lehtë - ka një shije të butë, jo të ngjizur.

E nevojshme për kreativitet

Bërja e një smoothie bananeje me tërshërë është e lehtë. Për këtë do të na duhen përbërësit dhe veglat e mëposhtme.

Blender

Ju mund të përdorni një zhytës, ose mund të merrni një gotë, gjëja kryesore është që ne të kemi mundësinë të bluajmë të gjitha produktet.

Banane

Për një shërbim do t'ju duhet 1 frut i pjekur - kjo do të jetë e mjaftueshme. Në varësi të shijeve tuaja, zgjidhni një banane të butë dhe të pjekur - do të thyhet më lehtë, dhe falë sheqernave të saj, nuk do të keni nevojë të ëmbëlsoni më tej pijen.

Por për ata që janë në dietë, është më mirë të gatuajnë një smoothie me fruta të forta apo edhe të gjelbërta. Kujtojmë se ai përmban pothuajse 2 herë më pak kalori se ai i pjekur.

Bollgur

Ne marrim 2 lugë gjelle me thekon të zakonshëm Hercules, por në asnjë rast ato nuk gatuhen shpejt - nuk ka asnjë përfitim në to, pasi guaskat që përmbajnë mikroelemente dhe vitamina u hoqën gjatë trajtimit të nxehtësisë.

Ujë, kefir, kos ose qumësht

E gjitha varet nga preferencat tona. Nëse dëshironi të shtoni pak thartirë në shije, derdhni një përzierje 1:1 të kefirit dhe ujit. Nëse keni nevojë për një shije të butë dhe delikate, përdorni vetëm qumësht. Kur qëllimi ynë është humbja e peshës, hedhim ujë të filtruar në smoothie, më besoni, edhe me të pija do të dalë shumë e shijshme!

Erëza

Të dyja, kanella dhe vanilina janë të përshtatshme këtu, madje mund të shtoni një shkop karafil për të shtuar një erëz të veçantë.

Mbushje

Ashtu si në rastin e akullores, një smoothie me banane dhe tërshërë mund të shtoni çdo përbërës që na duket i përshtatshëm: fruta të thata, çokollatë të grirë, 2-3 lugë çaji qumësht të kondensuar të freskët ose të zier për shije, fruta shtesë.

Kumbullat e thata, kajsitë e thata dhe mollët e freskëta shkojnë veçanërisht mirë me bananen dhe tërshërën. Por për shkak të ëmbëlsisë së tyre, është më mirë të plotësoni rrushin e thatë dhe hurmat me portokall ose kivi në pije.

Si të bëni një smoothie me banane

Hidhni 100 ml kefir ose qumësht në një tas blenderi, prisni një banane në copa, shtoni tërshërë dhe rrihni derisa të bëhet një masë homogjene.
Më pas holloni me ujë deri në konsistencën e dëshiruar ose shtoni lëngun e mbetur.
Rrihni përsëri dhe shijoni.
Nëse dëshironi, shtoni erëza, shtoni fruta të thata ose fruta dhe përzieni.

Nëse dita është e nxehtë, mund të vendosni 4-5 kube akulli në vend të ujit dhe t'i shtypni së bashku me pjesën tjetër të përbërësve - një pije e tillë do të freskojë dhe do të japë forcë.

Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të komplikuar në përgatitjen e një smoothie me banane dhe luleshtrydhe, miq! Rezulton tepër e shijshme, e shëndetshme dhe e shpejtë, provojeni, do t'ju pëlqejë!

Për të përgatitur një smoothie, ju duhet një blender, dhe mund të përdorni ose një tas ose një blender zhytjeje, nuk ka dallim. Receta ime e preferuar dhe e njohur është një smoothie i bërë nga banane, kefir, tërshërë dhe mjaltë. Kjo pije është shumë e mirë për stomakun dhe përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve.

Kefiri është një burim i kalciumit të nevojshëm për kockat, bananet përmbajnë kalium, i cili forcon zemrën dhe enët e gjakut dhe parandalon mbajtjen e lëngjeve në trup. Bollguri përmban vitamina B, dhe mjalti është një depo e mikroelementeve. Jo një pije, por një eliksir i shëndetit, pajtohem.

Në parim, kjo përbërje është tashmë e mirë si në shije ashtu edhe në përgjithësi, por nuk mund të ndaleni këtu dhe ta diversifikoni dhe përmirësoni më tej. Le të bëjmë së pari themelin bazë. Le të vendosim në një tas në të cilin do të bluajmë me një blender copa bananeje të pjekura të qëruara (të dyja pak të pjekura dhe pak të pjekura) dhe tërshërë (çdo lloj që keni në shtëpi).

Ju mund të zëvendësoni thekon tërshërë me krunde, thekon tërshërë me krunde, eksperimentoni! Shtoni mjaltë, derdhni kefir ose, për shembull, kos të lëngshëm dhe bëni një "zip". Rezultati ishte një koktej i shijshëm, i trashë, aromatik dhe i ëmbël.

Tani e ndajmë në dy pjesë. Në njërën, të koduar "milkshake për fëmijë", do të shtojmë mjedra. Në verë marrim mjedra të freskëta. Dhe e ngrirë në dimër. Përndryshe, mund të provoni të përdorni reçelin e mjedrës, por më pas përgatiteni smoothie-n pa mjaltë, përndryshe do të jetë shumë e trashë.

Kjo është e gjitha, ju mund të telefononi fëmijën tuaj dhe ta trajtoni atë, dhe ndërsa ai po kënaqet, gatuani diçka të pazakontë për veten tuaj.

Smoothie me çaj matcha, shumë interesant. Dakord. Kjo pije tonike japoneze është e gjithë bujë tani. Për më tepër, më shpesh ata nuk e pinë atë, por bëjnë ëmbëlsira, pasta, akullore dhe ëmbëlsira me të. Ne e përdorim atë në mënyrë më të dobishme - derdhim pak në smoothie-n tonë. Çaji do t'i japë pijes një ngjyrë të gjelbër të gëzuar, një shije interesante, aromë dhe një efekt tonik.

I ushqyeshëm dhe i shijshëm, ky smoothie me banane me tërshërë është një opsion i shkëlqyeshëm për mëngjes ose rostiçeri që mund ta gatuani. E bërë nga tre përbërës bazë: banane, qumësht dhe bollgur, smoothie-ja është e trashë, e shijshme dhe kremoze në shije. Përbërja bazë e pijes, për shumëllojshmëri, mund të plotësohet me manaferra të stinës, fruta, arra, fara, barishte të freskëta, si dhe kakao për të marrë një version "çokollatë" të pijes. Ky opsion i përzemërt dhe i shijshëm smoothie nuk do të shkaktojë probleme në përgatitje, do të diversifikojë këndshëm menunë ditore dhe do të jetë një alternativë e shkëlqyer për tërshërën për mëngjes. Provoje!

Për të bërë një smoothie me tërshërë me banane, do t'ju nevojiten përbërësit e listuar.

Vendosni bananet, të prera në copa të mëdha, në një tas blender. Hidhni qumështin dhe përzieni për 30-40 sekonda derisa të bëhet një masë homogjene.

Shtoni tërshërën dhe rrihni edhe për 1 minutë.

Shtoni kanellën e bluar. Shijoni pijen dhe, nëse është e nevojshme, shtoni pak mjaltë për shije për më shumë ëmbëlsi. Rrihni edhe për 30-40 sekonda.

Hidheni pijen në gota, shtoni disa kuba akulli sipas dëshirës dhe shërbejeni.

Smoothie me tërshërë dhe banane është gati.

Të gjithë e dimë që nga fëmijëria se tërshëra për mëngjes është zgjidhja më e mirë për ata që duan të jenë të shëndetshëm dhe të dobët. Ky produkt ka shumë substanca të dobishme dhe një sasi të konsiderueshme fibrash, për shkak të së cilës ngopja mbetet për një kohë të gjatë pas ngrënies së tij. Në të njëjtën kohë, tërshëra nuk është kundërindikuar as për ata që kanë çrregullime të metabolizmit të karbohidrateve, veçanërisht për njerëzit që vuajnë nga diabeti. Për këtë arsye, do të ishte një ide e mirë ta bëni atë në një pjatë për mëngjes ose drekë. Një nga pjatat më të shijshme dhe të shëndetshme është një smoothie me tërshërë. Falë përfshirjes së frutave dhe lëngjeve të freskëta, është më i shëndetshëm se qulli i zakonshëm dhe nuk ngopet më keq, pasi ka një konsistencë të trashë. Ju mund ta bëni këtë koktej jo vetëm për mëngjes, por gjatë gjithë ditës, duke zëvendësuar ushqimet me të.

Karakteristikat e gatimit

Ka shumë receta për smoothie me tërshërë, por që ky koktej të jetë jo vetëm i shijshëm, por edhe i shëndetshëm, duhet të dini disa pika dhe t'i merrni parasysh gjatë përgatitjes së pijes.

Për të përgatitur një smoothie me tërshërë, duhet të merrni fruta të freskëta ose të ngrira, pasi frutat e konservuara dhe të pjekura humbasin disa nga lëndët ushqyese të tyre.

Smoothies shpesh përmbajnë lëngje frutash për ta bërë smoothie-n pak më pak të trashë. Preferenca duhet t'u jepet atyre të saposhtrydhura, pasi janë sa më të shëndetshme. Lëngu i blerë në dyqan është trajtuar me nxehtësi, i janë shtuar sheqer dhe nganjëherë substanca të tjera, për këtë arsye përfitimet e tij për organizmin janë të dyshimta.
Ju nuk duhet të zgjidhni receta smoothie që përmbajnë akullore, krem ose salcë kosi. Kokteje të tilla janë shumë të shijshme, por kërcënojnë të shtojnë peshë të tepërt.
Kur bëni një smoothie me tërshërë, pothuajse me siguri do të përballeni me pyetjen nëse duhet ta përgatisni atë në ndonjë mënyrë. Bollguri i menjëhershëm zakonisht zihet në avull ose ngjyhet në ujë, qumësht, kefir ose lëng për 10-20 minuta. Mbajeni këtë parasysh kur përcaktoni kohën e nevojshme për të përgatitur smoothie-n tuaj me tërshërë. Nuk mjafton të njomni bollgurin e rregullt, ai duhet të bluhet me mulli kafeje derisa të bëhet miell. Në këtë rast, smoothie do të ketë një konsistencë shumë delikate, por do të jetë ende pak më pak e shëndetshme se ajo e bërë nga thekon të plota.

Nëse një smoothie mund të ruhet në frigorifer varet nga përbërësit e përfshirë në të. Por edhe nëse mund të ruhet për 24 orë, do të jetë më i shëndetshëm nëse është i sapo përgatitur. Për këtë arsye, ju nuk duhet të përgatisni smoothie për përdorim në të ardhmen, veçanërisht pasi mund t'i bëni ato në pak minuta.

Smoothie me tërshërë, banane dhe qumësht

thekon tërshërë "Hercules" - 40 g;
banane - 150 g;
qumësht - 120 ml;
kos i rregullt ose frutash - 120 ml;
mjaltë - 5 ml;
kanellë e bluar - për shije.

Mënyra e gatimit:

Zieni qumështin dhe hidheni mbi tërshërën, lëreni për 10 minuta.
Qëroni bananen dhe e prisni në copa të mesme.
Nëse mjalti juaj është i ëmbëlsuar, shkrijeni atë derisa të jetë i lëngshëm.
Vendosni tërshërën në një tas blender, mbushni me kos, sipër vendosni banane, shtoni mjaltë dhe kanellë.
Përziejini përbërësit derisa të formojnë një masë homogjene.

Receta për këtë rast::

Është më mirë ta hani këtë smoothie me lugë, pasi rezulton mjaft i trashë. Përveç kësaj, kjo metodë e pirjes së një kokteji do t'ju lejojë të përjetoni shpejt ndjenjën e ngopjes. Pjata e përgatitur sipas recetës së dhënë është e përshtatshme për mëngjes dhe do t'ju ngarkojë me energji për disa orë.

Smoothie me tërshërë dhe krunde

kefir me pak yndyrë - 150 ml;
mollë - 0,2 kg;
banane - 150 g;
mjaltë ose shurup panje - 5 ml;
thekon tërshërë - 20 g;
krunde gruri - 15 g;
ujë të zier - 50 ml.

Mënyra e gatimit:

Grini krundet dhe përzieni me tërshërë.
Hidhni ujë të vluar dhe lëreni për 5-10 minuta.
Lani dhe thani mollën, hiqni lëvozhgën prej saj me një qërues perimesh ose një thikë të veçantë frutash. Pritini thelbin. Pritini tulin e mollës në feta ose kube të vogla.
Lani dhe qëroni bananen. Pritini në feta.
Vendosni frutat në një tas blender, shtoni kefir dhe përzieni.
Kur masa të fitojë një konsistencë homogjene, shtoni krunde dhe tërshërë të njomur në të dhe shtoni në të një lugë shurup panje ose mjaltë të lëngshëm. Nëse është e nevojshme, ky përbërës mund të zëvendësohet me një shurup tjetër që gjendet në shtëpi, për shembull shurupi i shëndetshëm i trëndafilit.
Përziejini të gjithë përbërësit së bashku për 30 sekonda.

Ky smoothie do t'ju ndihmojë të humbni peshë, pasi pastron mirë trupin dhe përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal. Mund të hahet gjatë gjithë ditës, duke zëvendësuar çdo vakt.

Smoothie me tërshërë dhe gjizë

gjizë - 0,2 kg;
bollgur - 30 g;
banane - 0,5 kg;
arra (ose koktej arra) - 50 g;
qumësht – 0,5 l;
mjaltë - 50 ml.

Mënyra e gatimit:

Hidhni tërshërën dhe arrat në një mulli kafeje dhe grijini ato në pluhur.
Qëroni bananet dhe pritini në copa.
Bashkoni gjizën me bananet, shtoni qumështin dhe rrihni duke përdorur një blender zhytës.
Shtoni mjaltin dhe përzierjen e tërshërës së arrave, tundni koktejin që rezulton me to.

Një smoothie me gjizë dhe tërshërë është një shake i vërtetë proteinash. Duhet të përfshihet në dietën e atletëve dhe njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Është gjithashtu shumë i dobishëm për fëmijët dhe gratë shtatzëna.

Smoothie me tërshërë, kastravec dhe zarzavate

avokado - 1 copë;
thekon tërshërë të menjëhershme - 20 g;
nenexhik - 20 g;
cilantro - 2 g;
kastravec - 150 g;
hudhër - 0,5 karafil;
limon - 0,5 copë;
kripë, piper i zi i bluar - për shije.

Mënyra e gatimit:

Qëroni kastravecin dhe priteni në copa.
Vendoseni kastravecin në një tas blenderi së bashku me gjysmën e thelpinjve të hudhrës. Grini derisa të bëhet pure.
Përzieni purenë e kastravecit me tërshërën dhe lëreni për 15 minuta.
Lani limonin dhe priteni në gjysmë. Shtrydhni lëngun nga gjysma e frutave.
Lani avokadon, hiqni gropën dhe priteni tulin në kubikë.
Pritini imët cilantron dhe nenexhikun.
Në një tas përziejini zarzavatet, përzierjen e kastravecit-tërshërës, copat e avokados dhe lëngun e limonit. Shtoni kripë dhe piper të zi të bluar sipas shijes. Rrihni.

Ky smoothie do të tërheqë ata që nuk i pëlqejnë shumë ëmbëlsirat. Ajo freskon mirë dhe jep energji për një kohë të gjatë. Ato mund të plotësojnë mëngjesin ose drekën. Nuk është më pak e mirë si meze e lehtë.

Smoothie me tërshërë me mandarina

Thekon "ekstra" tërshërë - 20 g;
ujë të zier - 50 ml;
mandarina - 150 g;
banane - 150 g;
kos pa sheqer - 0,2 l.

Mënyra e gatimit:

Hidhni ujë të valë mbi tërshërë dhe lëreni për 10-20 minuta.
Hiqni lëkurën nga banania dhe pulpën e prisni në kubikë të mëdhenj.
Qëroni mandarinat dhe ndajini në feta. Nëse dëshironi një smoothie me konsistencë të butë, hiqni filmat nga çdo fetë. Kjo punë është e mundimshme, por rezultati ia vlen.
Vendosni fetat e mandarinës dhe copat e bananes në një tas blenderi dhe sipër me bollgur.
Hidhni kos pa sheqer mbi përbërësit kryesorë dhe përzieni gjithçka derisa të jetë e qetë.

Ky smoothie i ëmbël do të jetë një ëmbëlsirë e mrekullueshme, e shijshme, e kënaqshme dhe e shëndetshme në të njëjtën kohë. Përveç kësaj, një delikatesë e tillë nuk kërcënon figurën tuaj.

Smoothie me tërshërë dhe luleshtrydhe

luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira - 100 g;
banane - 150 g;
kefir - 0,25 l;
thekon tërshërë të menjëhershme - 20 g.

Mënyra e gatimit:

Hidhni gjysmë gote kefir mbi tërshërën, përzieni dhe lëreni të zhytet.
Renditni luleshtrydhet, lani dhe thajini. Manaferrat e ngrira nuk kanë nevojë për përgatitje paraprake, por kokteji me to do të jetë më i thartë sesa me ato të freskëta.
Qëroni bananen dhe priteni në feta.
Vendoseni përzierjen e tërshërës në një tas blender, shtoni luleshtrydhet dhe bananet dhe mbushni gjithçka me kefirin e mbetur.
Rrihni derisa të jetë e qetë.

Një smoothie luleshtrydhe-banane me tërshërë lë pak njerëz indiferentë. Mund ta shërbeni për ëmbëlsirë. Mund të shërbejë edhe si një alternativë për mëngjesin ose një darkë të lehtë. Kjo recetë ia vlen të merret parasysh për ata që kanë oreks natën kur është tepër vonë për darkë.

Një smoothie me tërshërë rezulton të jetë i kënaqshëm dhe largon urinë për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, është shumë i shëndetshëm, ndaj nuk do të dëmtonte ta përfshinte në dietën e atyre që monitorojnë shëndetin e tyre.

Matrica e produktit: 🥄