A do të largohet barku pas një operacioni cezarian? Si të hiqni dhjamin nga barku pas operacionit cezarian

Si të hiqni yndyrën nga barku pas prerje çezariane do të këshillojë një specialist. Pas operacionit, një grua është kundërindikuar në një sërë aktivitetesh fizike. Mungesa e lëvizjes ka Ndikim negativ në figurën e pacientit. Rimëkëmbja pas operacionit mund të jetë gjashtë muaj. Për të humbur peshë në mënyrë korrekte, duhet të dini arsyet e shtimit të peshës.

Pas çdo lloji veprimtaria e punës Ka një xhep në stomak. Zgavra pas lindjes mbetet për shkak të shtrirje e rëndë lëkura në vend të mitrës.

Rajoni qendror i barkut mbulohet nga muskujt vertikal diafragmatik. Gjatë shtatzënisë ata ndahen. Pas lindjes së foshnjës, lëkura ruan formën e saj origjinale. Mbetet një xhep pas lindjes.

Në shumicën e grave, xhepi nuk ka një shtresë yndyre. Por në disa raste vërehet rritje të fortë indet lipidike. Ky fenomen ndodh për shkak të të ushqyerit e dobët pacientët gjatë shtatzënisë. Lipidet nuk kanë kohë të përthithen plotësisht nga trupi i nënës dhe fëmijës. Qelizat dhjamore kapen nga trupat obezë. Këto trupa nuk ekspozohen ndikimi fizik. Përqendrimi i lipideve mund të reduktohet vetëm përmes veprimit kompleks. Për të hequr indet e grumbulluara nevojitet një dietë e veçantë.

Para se të hiqni një bark të varur, duhet të dini ecurinë e operacionit. Seksioni nuk është i përshkruar për të gjitha gratë. Operacioni kryhet vetëm nga indikacionet mjekësore. Gjatë procedurës kirurgjikale dëmtohen tre shtresa të zonës abdominale. Secilit prej tyre i duhet një kohë e ndryshme për t'u shëruar. Për këtë arsye, nuk do të jetë e mundur të humbni shpejt peshë pas një seksioni cezarian. Duhet pritur kohë të caktuar. Rimëkëmbja e barkut është e ngadaltë. Xhepi mund të ruhet në dy raste:

humbja e elasticitetit të lëkurës;
proceset e pasakta metabolike.

Në të dyja rastet, gruaja e mban barkun pas një operacioni cezarian. Përpara se të kuptoni pse rajoni i barkut është i varur, një nënë gjidhënëse duhet të presë për një kohë. Pas dy muajsh, muskujt e barkut duhet të rivendosin pjesërisht formë normale. Figura merr një pamje më të njohur. Është në këtë moment që ju mund të kuptoni se si ta rivendosni shpejt figurën tuaj.

Për të përcaktuar shkaqet, gruaja duhet të marrë një pozicion të shtrirë. Nuk rekomandohet shtrirja në bark. Në këtë pozë, duhet të kapni palosjen e vendosur sipër shtresës. Shqyrtohet trashësia e palosjes. Nëse është më shumë se 4 cm e lartë, atëherë është yndyrë. Rimëkëmbja pas një seksioni cezarian përfshin aktivitet fizik dhe dietë. Nëse trashësia e palosjes është më pak se 2 cm, atëherë kjo është lëkura e tepërt. Duhet të shtrëngohet në mënyra të tjera. Në disa raste, mund të ndodhë akumulimi i lëkurës dhe lipideve. Ju nuk do të mund ta hiqni shpejt këtë lloj barku. Duhet ta heqësh qafe metodë e kombinuar. Një pjesë e madhe e lëkurës nuk mund të eliminohet me asnjë metodë. Në këtë situatë, stomaku do të varet edhe me muskujt e tensionuar të barkut. Pacientët do të pyesin se si të rivendosin barkun pas një seksioni cezarian, në këtë rast. Vetëm një kirurg mund t'i përgjigjet kësaj pyetjeje.

Eliminimi i xhepit pa stërvitje

Metodat për shtrëngimin e një xhepi ndryshojnë. Lufta kundër lëkurës së tepërt nuk mund të zgjidhet me një dietë të thjeshtë dhe stërvitje. Rivendosja e figurës pas seksionit cezarian kryhet duke përdorur metodat e mëposhtme:

aplikacion kozmetike;
teknikë e veçantë e masazhit;
shtesë ndërhyrje kirurgjikale.

Industria moderne e kozmetikës ofron nje numer i madh i mjete të ndryshme për një shtrëngim barku. Kozmetika përmban një sërë përbërësish bimorë dhe kolagjen. Këto substanca ndihmojnë në rikthimin e elasticitetit të lëkurës. Rekomandohet të kombinoni përdorimin e produkteve me ndikim shtesë manual. Kremi duhet të fërkohet me lëvizje rrethore intensive. Për këtë qëllim mund të përdorni edhe kavanoza me vakum. Ju mund të blini kavanoza silikoni në çdo kioskë farmaci.

Ju gjithashtu mund të blini mjete të veçanta, i destinuar për kujdesin e lëkurës pas seksionit cezarian. Ato janë krijuar posaçërisht për nënat me gji. Produkte të tilla nuk përmbajnë përbërës që mund të shkaktojnë reaksion alergjik në një grua apo fëmijë.

Masazhi pas seksionit cezarian lejohet pas 60 ditësh. Gjatë kësaj periudhe kohore, barku pjesërisht rikuperohet vetë dhe qepja shërohet plotësisht. Manipulimet lejohen në muskujt e zhdrejtë dhe në zonën mbikërthizë. Ndalohet përdorimi i teknikave të masazhit në zonën e qepjes. Ndalimi është për shkak të pranisë së dëmtimit të indeve me tre shtresa. Gjatë operacionit, bëhet një prerje në zonën e barkut, kornizën muskulore dhe trupin e mitrës. Plaga qepet në mënyrë të kundërt. Për këtë arsye, me plagët e jashtme të dukshme, një grua nuk mund të përcaktojë në mënyrë të pavarur praninë e një mbresë në mitër. Presion i fortë në indet e dëmtuara mund të çojë në divergjencë të qepjes në trupin e mitrës. Masazhi duhet të bëhet me kujdes. Zgjidhja më e mirë është të kontaktoni një masazhator me përvojë.

Pas një operacioni cezarian, metoda të tjera mund të përdoren në shtëpi. Ju mund të shtrëngoni barkun tuaj të varur duke përdorur të brendshme speciale. Për shërim, sugjerohet të vishni brekë tërheqëse ose një korse pas lindjes. Korseja dhe të brendshmet zgjidhen sipas madhësisë. Në pjesën e përparme të korsesë ka pllaka të veçanta ose pëlhurë e trashë. Pllakat rrisin presionin në muskujt gjatësorë të peritoneumit dhe bëjnë që ata të tkurren më shpejt. Restaurimi i kornizës së muskujve shoqërohet me shtrëngim të xhepit. Zhdukja eliminohet.

Nuk është gjithmonë e mundur të shtrëngoni vetë barkun pas një operacioni cezarian. NË në disa raste kërkohet ndërhyrje kirurgjikale shtesë. Kjo do të jetë e vetmja metodë për të hequr qafe barkun pas një seksioni cezarian. Operacioni është planifikuar një vit pas ndërhyrjes së mëparshme kirurgjikale. Prerja e lëkurës së tepërt kryhet në zonën e mbresë. Sutura vendoset në mbresë të mëparshme. Kështu, nuk krijohet asnjë mbresë shtesë në zonën e barkut.

Ndikimi fizik

Shumë pacientë pyesin nëse është e mundur të hiqet barku pas një seksioni cezarian ushtrime fizike. Përgjigja është po. Por kjo kërkon disa përpjekje. Ekspertët ofrojnë një grup të veçantë ushtrimesh për barkun pas seksionit cezarian. Ju mund të hiqni pjesën e poshtme të barkut nën mbikëqyrjen e një trajneri.

Rritja e aktivitetit fizik lejohet që nga muaji i tretë pas operacionit. Propozohet të forcohet kontraktueshmëria shtyp. Muskujt duhet të forcohen gradualisht.

Një lloj i zakonshëm i trajnimit është bërë duke bërë dërrasë. Ky mësim ju lejon të zhvilloni të gjithë muskujt e barkut në disa qasje.

Dërrasë është e lehtë për t'u bërë. Ju duhet të shtriheni në dysheme me fytyrë poshtë. Ju duhet të mbështetni pëllëmbët tuaja në anët e shpatullave tuaja në dysheme. Trupi ngrihet në krahët e shtrirë. Këmbët janë bashkuar, gishtërinjtë mbështeten në dysheme. Pozicioni i trupit është i fiksuar për disa sekonda. Gradualisht koha e trajnimit rritet. Numri i qasjeve po rritet gjithashtu. Duhet të ushtroheni çdo ditë. Kjo do të ndihmojë në shtrëngimin e kornizës së muskujve tuaj më shpejt. Dërrasa ju lejon gjithashtu të ruani laktacionin.

Ushqim dietik

Ka mënyra të tjera për të humbur peshë shpejt pas një seksioni cezarian. Shumë ekspertë këshillojnë të ndiqni dietë të veçantë. Ashtu si pas lindjes normale, pacientët duhet të mbajnë ushqimin e duhur. Dieta ditore duhet të përbëhet nga produktet e mëposhtme:

drithëra;
djathëra dhe gjizë;
gjelbërim;
fruta jeshile;
makarona të forta;
mish pa dhjamë;
vezët.

Drithërat ju lejojnë të rivendosni funksionimin e traktit gastrointestinal. Gjithashtu, disa drithëra formojnë një film, duke mbështjellë zorrët. Një ushqim i tillë është i nevojshëm për të normalizuar jashtëqitjen. Shumë gra vuajnë nga kapsllëku pas seksionit cezarian. Vështirësia në tretje ndodh për shkak të sistemi hormonal. Gjatë shtatzënisë kryesore hormon aktivështë progesteroni. Pas lindjes, estrogjeni përfshihet në proces. Ai është përgjegjës për formimin cikli menstrual. Intensifikohet në sfondin e estrogjenit funksioni kontraktues mitra dhe zorrët. Thithja e mureve të zorrëve rritet. Feces bëhen të dendura, zbrazja bëhet e vështirë. Qullet e drithërave formojnë një membranë në muret e zorrëve. Absorbimi ulet. Zbrazja është normalizuar.

Dieta pas lindjes e përjashton përdorimin bishtajore. Kjo dietë rrit formimin e gazit. Akumulimi i gazit rrit shqetësimin. Për të shmangur komplikimet, duhet t'i eliminoni këto produkte nga menyja.

Duhet pasur parasysh edhe shmangia e agrumeve. Lejohen vetëm mollët jeshile. Ky kufizim lind për shkak të përmbajtje të lartë acidet në frutat me ngjyrë. Acidet shkaktojnë probleme me tretjen. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë një reaksion alergjik në fetus. Ruajtja e ushqimit të duhur do t'i lejojë një gruaje të heqë qafe yndyrën e barkut pas një seksioni cezarian.

Ju gjithashtu mund të rrisni konsumin e djathit dhe gjizës. Këto produkte rrisin përqendrimin e prolaktinës në trup. Shtohet laktacioni i pacientit. Djathërat e kripur duhet të shmangen. Ato shkaktojnë probleme me tretjen. Hiq bark i madh Humbja e rregullt e peshës nuk do të funksionojë.

Gjithashtu rekomandohet të rritet konsumi sallata me perime dhe gjelbërim. Perimet përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Kjo dietë ndihmon humbje peshe e duhur. Barku i varur do të largohet gradualisht. Mund t'i shijoni pjatat tuaja me perime ose vaj ulliri. Majoneza dhe ketchup janë të ndaluara. Salca të tilla ju pengojnë të humbni peshë të tepërt.

Metoda të tjera të restaurimit të figurës

A është e mundur të hiqni barkun pas një seksioni cezarian në mënyra të tjera? Ju gjithashtu duhet të përdorni metoda të tjera më të thjeshta për të humbur peshë. Ndihmon në shtrëngimin e lëkurës në zonën e barkut lojë bashkëpunuese me bebin. Për ta bërë këtë, duhet të bëni lëvizje rrethore me trupin tuaj me fëmijën në krahë. Numri i afrimeve në ditë nuk është i kufizuar.

Përkuljet me bustin ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të rrisni tonin. Ato duhet të bëhen një nga një. Ju mund të përdorni lodra për fëmijë për këtë. Gjërat e vogla duhet të vendosen në dysheme pjesë të ndryshme dhomat. Gjatë mbledhjes, një grua duhet të qëndrojë me këmbët drejt dhe trupin e saj të anuar plotësisht. Kjo do të ndihmojë në zhvillimin e të gjithë muskujve rajoni i barkut, si dhe muskujt e zhdrejtë të shpinës.

Bërja e dushit gjithashtu mund të kthehet në një procedurë të dobishme për figurën tuaj. Pas aplikimit të xhelit, mund të përdorni një pastrim me kripë. Duhet të bëhet nga kripë deti dhe mjaltë. Për 1 lugë gjelle mjaltë ju duhen 100 g kripë. Përzierja aplikohet në zonën e barkut. Duhet të fërkohet nga poshtë lart. Një lloj masazhi rrit tonin e muskujve dhe ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta. Procedura mund të kryhet jo më shumë se dy herë në javë. Lëkura është tendosur gradualisht, stomaku është restauruar.

Joga speciale për nënat gjidhënëse ka një efekt të mirë. Kryerja e asanave ndihmon në rivendosjen jo vetëm të figurës suaj, por edhe në normalizimin e gjendjes suaj mendore. Ushtrimet duhet të bëhen në një ambient të qetë shtëpie. Nëse një grua nuk mund t'i kryejë vetë ushtrimet siç duhet, duhet të kërkojë ndihmë nga një trajner. Ai do të krijojë një kompleks që është më i përshtatshëm për çdo pacient. Kompleksi mund të gjendet edhe në internet.

Ecja e shpeshtë në këmbë ju lejon të ktheheni shpejt në formë. ajer i paster. Rekomandohet të konsumohet gjatë ecjes ujë i thjeshtë dhe shmangni snacking. Të gjitha këto procedura do ta ndihmojnë nënën e re të kuptojë se si të humbasë peshë pas një seksioni cezarian.

Shumë gra pas lindjes janë të interesuara për mënyrat shërim të shpejtë shifrat. Humbja e saktë e peshës mund të arrihet vetëm me ndihmën e ndikim kompleks. Dieta, ushtrimet e përditshme dhe kozmetika do të jenë çelësi i suksesit. Nëse nëna e re nuk i përdor këto metoda, atëherë kthimi i mëtejshëm në formë do të marrë më shumë kohe e gjate. Një qasje kompetente për të humbur peshë do t'ju lejojë të shëroheni shpejt dhe pa dhimbje nga një seksion cezarian.

Nuk është sekret që pas lindjes, gratë kanë një bark të zgjatur dhe ndonjëherë edhe të varur për ca kohë. Do të tërhiqet mjaft shpejt nëse toni i muskujve është në rregull, por nëse ka probleme me këtë, atëherë muskujt do të duhet të ndihmohen. Është veçanërisht e vështirë për të hequr barkun pas një seksioni cezarian.

Gjatë gjithë shtatzënisë, barku u shtri ngadalë dhe menjëherë pas lindjes dukej si një top i shfryrë. Por vetë natyra u kujdes se si të hiqte barkun dhe anët pas lindjes. Nën ndikimin e hormoneve që lëshohen në sasi të mëdha gjatë lindjes, muskujt e barkut fillojnë të tkurren dukshëm. Dhe kështu stomaku gradualisht duhet të kthehet në gjendjen e tij para lindjes. Por nëse lindja ka ndodhur me prerje cezariane, atëherë kjo është pak e panatyrshme për trupin dhe e destinuar nga natyra proceset hormonale nuk do të shkojë fare mirë.

Kjo është heqja e fetusit nga trupi i nënës përmes një prerjeje kirurgjikale në mitër. Ky operacion kryhet kur është e pamundur të lindësh. natyrshëm. Për të arritur në mitër, është e nevojshme të priten disa shtresa, duke përfshirë muskujt e barkut. Dhe gjatë periudhës kur muskujt supozohet të tkurren, ata lëndohen dhe rriten së bashku. Kjo mund të përkeqësohet nga sa vijon:

elasticitet i ulët i lëkurës për shkak të mungesës së vitaminës ose metabolizmit të ngadaltë
shtim i konsiderueshëm në peshë gjatë shtatzënisë
korse muskulore e dobët

Ju mund të ngrini barkun pas një seksioni cezarian jo më shpejt se 4 muaj më vonë.

Por a është e mundur heqja e barkut pas një operacioni cezarian? Është e mundur, nuk është një dënim me vdekje, por do të duhet të provoni pak.

Kur mund të filloni të ushtroni pas një seksioni cezarian?

Cezariani është një operacion i plotë dhe menjëherë pas tij do të jetë e vështirë edhe të ecësh, të mos pomposh barkun. Derisa muskujt të rriten së bashku, stërvitja e tyre është e padobishme dhe madje e rrezikshme. Shpejtësia e rigjenerimit varet nga shumë faktorë:

mosha;
trashëgimia;
çfarë lloj operacioni abdominal është ky?
si është bërë prerja.

Por sido që të jetë, vetëm mjeku jep dritën e duhur për të filluar ushtrimet dhe kjo nuk do të jetë më herët se 4 muaj pas një operacioni cezarian. Edhe nëse sutura është shëruar nga jashtë, mos harroni se shtresat e brendshme të muskulit dhe vetë mitrës mund të mos jenë shëruar ende. Nëse kjo ka ndodhur apo jo, do të tregohet me ultratinguj dhe do të konfirmohet nga një gjinekolog. Nëse, i mërzitur nga pamja që shihni në pasqyrë, filloni menjëherë stërvitjen, ekziston rreziku i dehiscencës së qepjes dhe gjakderdhjes së brendshme.

Prerja gjatë prerjes cezariane bëhet kryesisht në dy mënyra:

vertikalisht përgjatë gjithë gjatësisë së barkut (prerje cezariane trupore)
horizontalisht mbi kockën pubike (sipas Pfannenstiel)

Në rastin e dytë, shërimi do të ndodhë më shpejt, dhe mbresë do të jetë më estetikisht e këndshme. Por pavarësisht kësaj, ndonjëherë ka indikacione për një prerje trupore, për shembull, seksion cezarian urgjent, pozicioni i gabuar fetusi ose binjakët e bashkuar.

Si të hiqni yndyrën e barkut në shtëpi pas operacionit cezarian

Mbi të gjitha, për sa i përket figurës, gratë pas një seksioni cezarian janë të shqetësuara se si të heqin barkun dhe palosjet në të. Në thelb nuk ka ushtrime për të hequr qafe yndyrën në një zonë të caktuar të trupit. Por muskujt e barkut mund të pompohen, atëherë stomaku do të jetë më i tonifikuar dhe beli do të duket më i hijshëm. Duke qenë se gruaja që i është nënshtruar një operacioni cezarian është një nënë e re, ajo nuk ka gjithmonë mundësi të shkojë në palestër. Kjo është arsyeja pse ajo është e interesuar se si të heqë yndyrën e barkut pas një operacioni cezarian në shtëpi.

Nëse mjeku u ka dhënë leje ushtrimeve, atëherë mund t'i bëni ato në shtëpi, sepse nuk kërkojnë asgjë tjetër veçse 30 minuta falas në ditë. Ushtrimet pas prerjes cezariane bëhen pa përdorur peshë shtesë, dhe të gjitha lëvizjet janë shumë të buta.

Ushtrimi me dërrasë punon të gjithë muskujt e trupit

Dërrasë
Kjo bëhet thjesht, ju duhet ta mbani trupin në peshë, duke u mbështetur vetëm në bërryla, në një kënd prej 90 gradë dhe gishtat e këmbëve. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Pavarësisht nga thjeshtësia e teknikës, është mjaft e vështirë ta bësh këtë për një kohë të gjatë. Por ushtrimi është shumë efektiv dhe kur kryhet rregullisht, forcon shumë grupe muskujsh, përfshirë muskujt e barkut. Është mirë që ta bëni në mëngjes, para mëngjesit. Nëse stërvitja fillon të jetë e lehtë, atëherë mund ta ndërlikoni: kryeni atë në anën tuaj ose shtrini njërën krah përpara.
Lëkundje këmbët
Bëhet nga një pozicion shtrirë. Trupi shtypet në dysheme, një nga një duke u lëkundur lart me këmbë të drejta. Nëse stërvitja kryhet si duhet, barku do të shtrëngohet dukshëm. Rekomandohet të kryhen 4-5 qasje nga 12-20 herë.
Një xhiro me biçikletë
Për të hequr dhjamin nga barku pas një operacioni cezarian, mund të ngasni një biçikletë për gjysmë ore në ditë. Gjëja kryesore është të mos e teproni, edhe nëse para lindjes mund të kaloni lehtësisht 5 km pa pushim. Filloni të rrisni distancën gradualisht, mos e rritni shpejtësinë, vozitni në një sipërfaqe të sheshtë.
Nëse nuk keni një biçikletë, nuk ka rëndësi, mund të dilni nga situata. Në shtëpi, të shtrirë në shtrat në pozicionin "thupër", imitoni ngasjen e një biçiklete. Muskujt e barkut tensionohen dukshëm nga ky ushtrim.
Ushtrimi "vakum"
Bëhet ekskluzivisht në stomak bosh. Ju duhet të qëndroni me trupin tuaj të përkulur përpara dhe të mbështeteni në diçka të qëndrueshme, si p.sh. një dritareje ose lavaman. Nxjerni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja menjëherë, dhe më pas tërhiqni fort në stomak, duke imagjinuar se si muret e stomakut tuaj janë në kontakt me shtyllën kurrizore. Mbajeni këtë për të paktën 10 sekonda, duke u rritur me kalimin e kohës në 30 sekonda. Relaksohuni dhe përsërisni. Rekomandohet të bëni 2-3 qasje nga 10-12 herë. Video mësimi "Teknika për kryerjen e ushtrimit të vakumit"

Ky ushtrim është huazuar nga praktikat e jogës dhe është shumë i dobishëm për forcimin e të gjithë muskujve të barkut dhe masazhimin. organet e brendshme. Jogi me përvojë janë në gjendje të lëvizin muskujt e tyre të barkut në mënyrë shumë aktive, duke lëshuar valë. Ushtrimet normale nuk duhet të shkaktojnë dhimbje.
Aerobi në ujë dhe not
Ushtrimet në ujë janë shumë të buta. Mund të filloni me notin në stil të lirë dhe më pas të kaloni në ushtrime grupore ose individuale me një trajner. Por trajneri duhet të jetë i vetëdijshëm për operacionet e mëparshme. Në ujë, pesha e trupit ndihet më pak dhe ngarkesa në shpinë është minimale. Me ngarkesa më të ulëta, ushtrimet për të forcuar korse muskulore do të jenë më efektive. Vetë lëvizjet në ujë janë tashmë një masazh i vogël që rrit qarkullimin e gjakut, i cili është aq i nevojshëm për të rikthyer elasticitetin e lëkurës.

Çfarë të bëni kur nuk mund të ushtroheni

Derisa mjeku t'ju lejojë të shkoni për fitnes, mund të ndihmoni në heqjen e barkut të varur pas një seksioni cezarian në mënyra të tjera:

Lëkurë e lirshme në bark

Përveç dhjamit të tepërt në bark, pas një seksioni cezarian, mund të jetë shqetësuese një palosje e shëmtuar mbi shtresë - përparëse.

Lëkura e mbivendosur mbi qepje shpesh shqetëson nënat pas seksionit cezarian

Këtu janë disa mënyra për të hequr përparësen e barkut dhe për t'i shtuar qëndrueshmëri lëkurës tuaj:

Skrab i rregullt në shtëpi në dush ose në një ambient salloni. Kafeja ose kripa e bazuar në vajra esencialë do të bëjnë.
Ushqimi i pasur me vitamina, si dhe konsumimi i mishit dhe produkteve të qumështit, nëse foshnja nuk ka alergji, atëherë peshku dhe arrat.
Përdorni kremra forcues të lëkurës me bazë algash, aplikoni dush i ftohtë dhe i nxehtë.

Fatkeqësisht, në disa raste kjo palosje përbëhet nga lëkura e tepërt. Dhe atëherë është e mundur të hiqni një rruazë të tillë sipër shtresës vetëm me ndihmën e kirurg plastik dhe abdominoplastika. Ky operacion përfshin heqjen e lëkurës së tepërt së bashku me depozitat e yndyrës.

Është e mundur të heqësh qafe barkun pas një seksioni cezarian nëse ndiqni rregullat të ushqyerit e shëndetshëm Dhe imazh aktiv jeta. Thjesht mund të zgjasë pak më shumë se më pas lindje natyrale. Në fund të fundit, ju mund të filloni klasat vetëm 4-6 muaj pas operacionit.

Sa shpejt keni arritur të hiqni qafe barkun pas një operacioni cezarian? Ndani përvojën tuaj me lexuesit tanë në komente. Çfarë ushtrimesh keni bërë për këtë?

Pas një seksioni cezarian, një figurë dikur ideale me një bark të ngushtë, të shtrënguar dhe elastik shpesh bëhet jo tërheqëse dhe prishet nga një palosje e varur. Qepja që rezulton nga operacioni për një kohë të gjatëështë gjithashtu e dukshme, lëkura nuk dëshiron të bjerë vetë në vend. Prerja cezariane konsiderohet një ndërhyrje kirurgjikale mjaft e vështirë. Kjo është arsyeja pse, për shkak të vështirësisë së operacionit dhe ndryshimet hormonale, mjekët këshillojnë fillimin e rikthimit të bukurisë së dikurshme të figurës, por me shumë kujdes.

Pasi një grua përjeton gëzimet e para të komunikimit me foshnjën e saj, pas zhdukjes së shqetësimeve dhe shqetësimeve të një lindjeje kaq të vështirë, vëren transformimin e figurës së saj dhe mendon se si të heqë barkun pas një operacioni cezarian. Nuk është sekret që masat më të zakonshme duhet të ndihmojnë në këtë: ushqimi i shëndetshëm, aktiviteti fizik adekuat dhe imazh i shëndetshëm jeta. Megjithatë, të gjitha gratë kanë karakteristikat individuale, dhe në praktikë, shumë nëna nuk e kanë idenë se si duhet të veprojnë saktësisht.

Një bark i varur që u shfaq pas një seksioni cezarian në 4 nga 5 gra që kishin lindur më parë figura perfekte pa asnjë aluzion të yndyra e trupit, shkaktohet jo nga një, por nga disa faktorë, krejtësisht të ndryshëm në origjinë.

Gjatë 9 muajve që një grua mban një fëmijë në bark, qendra e gravitetit të trupit të saj devijon. Ecja dhe qëndrimi i saj, ndoshta jo shumë i dukshëm, kanë ndryshuar, shpatullat e saj janë përkulur pak, barku i saj është relaksuar, shpina e saj është e harkuar, trupi i saj përkulet mbrapa gjatë ecjes për të lehtësuar peshën e fetusit. Rezultati është një zgjatje e lehtë e barkut përpara, e cila bën që muskujt të shtrihen.

Ndërsa shtatzënia vazhdon, gratë zakonisht fitojnë kilogramë të tepërt, të cilat shërbejnë jo vetëm për të formuar dhe ushqyer të voglin në rritje brenda. Teprica e tyre do të depozitohet në formë palosjesh në bel dhe bark dhe anët do të turbullohen. Muskujt e shtrirë të barkut dhe lëkura humbasin formën e tyre dhe zhvillohen në një zonë të varur të quajtur përparëse.

Komplet mjetesh për rregullim pamjen Rekomandohet të zgjidhni në varësi të asaj që e ka shkaktuar këtë defekt kozmetik. Shumica e nënave të reja zgjedhin mënyra të thjeshta pa iu drejtuar operacion plastik. Në praktikë, kjo është mjaft e realizueshme nëse aplikoni zell dhe kaloni kohën maksimale.

Zgjedhja e një metode rregullimi

Nga barku i varur, të kujton palosje e lëkurës, ju mund ta largoni atë me ndihmën e kozmetikës dhe procedurat e sallonit. Dhe ata do të ndihmojnë në heqjen e depozitave të yndyrës dhe rritjen e vëllimit të anëve aktivitete sportive dhe një dietë të rreptë. Vështirësia është se menjëherë pas ndërhyrje kirurgjikale Ju nuk duhet të tendosni muskujt tuaj në mënyrë që të mos i shkaktoni dëm trupit që kërkon rehabilitim. Shumica e mjekëve besojnë se shërim të plotë pas kujdesi kirurgjik në lindjen e një fëmije ndodh vetëm një vit më vonë.

Pasoja e operacionit është formimi i një palosje yndyre mbi zonën e incizuar, e cila mund të jetë e vështirë për t'u hequr qafe. Mungesa e komplikimeve si rezultat i operacionit ju lejon të filloni të rivendosni një figurë të hollë me ndihmën e gjimnastikës brenda disa muajsh. Metoda e zakonshme e trajnimit është e ndaluar në gjashtë muajt e parë për shkak të rritjes së rrezikut të prishjes së tegelit.

Rritja e madhësisë së barkut gjatë shtatzënisë shtrin muskujt e rektusit, duke bërë që muri i përparmë të dalë jashtë pas lindjes. Restaurimi i drejtpërdrejtë i muskujve do të zgjasë nga gjashtë muaj deri në një vit e gjysmë. Megjithatë, nuk duhet të përpiqeni ta përshpejtoni këtë proces: për shkak të ushtrimeve, muskujt mund të ndahen edhe më shumë.

Dieta

Nutricionistët e dinë se si të humbin peshë pas një seksioni cezarian dhe të heqin qafe dhjamin nga barku. Ata besojnë se heqja e yndyrës së tepërt në stomak dhe anët, e cila është një shtresë yndyre që shfaqet për shkak të shtimit të zakonshëm të peshës gjatë shtatzënisë, nuk është aq e vështirë dhe mund të zgjasë jo më shumë se dy muaj. Përveç kësaj, nuk do të ketë nevojë për ushtrime të veçanta dhe nuk do të ketë rrezik që qepjet të shkëputen nëse gruaja thjesht arrin të përmirësojë dietën e saj. Ajo nuk ka pse të ngjitet dietë të rreptë me qëllim të humbjes së peshës, e cila nuk rekomandohet gjatë ushqyerjes me gji.

Një nënë e re duhet ta bëjë atë një qëllim për ta përdorur produkte të shëndetshme dhe përjashtimin nga dieta ushqim i padëshiruar. Gjatë 3 ditëve të para pas operacionit, nuk duhet të hani ushqim me konsistencë të ngurtë, nëna në lindje duhet të marrë ushqim me IV dhe etja duhet të shuhet vetëm me ujë mineral pa gaz.

Hekuri është përgjegjës për tonin e muskujve, kështu që dieta e një gruaje duhet të përmbajë ushqime që përfshijnë këtë element. Këto përfshijnë mishin dhe perimet. Qepjet shërohen më shpejt me ndihmën e kalciumit, i cili është mjaft i bollshëm në kos dhe djathë, i cili gjithashtu ndihmon në normalizimin e metabolizmit. Si rezultat, aktivizohet heqja e yndyrave nga zonat problematike. Mund të vijnë përfitime të vërteta pas një seksioni cezarian vitamina të veçanta, të cilat janë zhvilluar për nënat me gji. Ato ndihmojnë në ruajtjen e proceseve natyrore biokimike dhe ndihmojnë në rivendosjen e bukurisë së figurës. Pas operacionit, duhet të hani pak dhe shpesh, por duhet të pini më shumë. Rekomandohet të shmangni plotësisht kafeinën, ushqimet e shpejta, ushqimet me yndyrë, ushqimet e tymosura dhe ushqimet e kripura.

Nëse një grua mund të zbatojë parimet të ushqyerit e shëndetshëm në dietën e saj menjëherë pas heqjes së IV dhe kalimit në një regjim normal të të ushqyerit, ajo do të jetë në gjendje të heqë shumë shpejt kilogramët e tepërt që ka fituar gjatë shtatzënisë. Arritjet e para do të jenë të dukshme brenda 2-3 javësh, edhe para se qepjet të jenë shëruar plotësisht. Shtresat e yndyrës në anët dhe në bark gradualisht do të zhduken, të zëvendësuara nga eleganca dhe hiri i natyrshëm në figurën para shtatzënisë.

Aktiviteti i lëvizjes

Disa gra besojnë se lëvizjet duhet të jenë të kufizuara. Në fakt, suksesi i korrigjimit të trupit varet kryesisht nga aktiviteti i lëvizjes. Një qëndrim i kujdesshëm dhe i kujdesshëm ndaj vetes nuk do të ndihmojë në rivendosjen e feminitetit të figurës suaj. Një mënyrë jetese e ulur do të kontribuojë në një akumulim shumë më të madh të depozitave të yndyrës në të gjithë trupin. Është e nevojshme të merret një qasje e arsyeshme ndaj këtij problemi. Natyrisht, që në fillim të rehabilitimit periudha postoperative nuk duhet të bëni lëvizje të papritura, veçanërisht nëse ju rekomandon mjeku pushim në shtrat. E megjithatë, një nënë e re ka nevojë për aktivitet fizik, i cili përbëhet nga sa vijon:

ecje e qetë;
ushtrime të thjeshta në një top të veçantë fitnesi;
kontrolli i qëndrimit;
tërheqja e barkut;
duke ecur me një fëmijë në një karrocë fëmijësh në ajër të pastër;
lojëra në natyrë me një fëmijë;
punët e thjeshta të shtëpisë pa stres fizik.

Për të rifituar një figurë të bukur, një grua nuk duhet të shtrihet në divan gjatë gjithë ditës, por duhet të jetë e kujdesshme dhe e matur. Disa kohë pas lindjes, nëse nuk ka komplikime, mjekët do t'ju lejojnë të luani sport, atëherë do të jetë më e lehtë të ndaheni me pjesën e mbetur të gramëve shtesë.

Ushtrime për të hequr dhjamin nga barku

Megjithatë, gjimnastika dhe aktiviteti fizik janë koncepte të ndryshme. Ju mund të jeni aktiv në lëvizjet tuaja menjëherë pas një seksioni cezarian dhe ushtrimet fillojnë vetëm pasi të jenë shëruar plagët. Pas ekzaminimit, mjeku mund të miratojë kryerja e lehtë karikimi. Ekziston një ushtrim fizik i projektuar posaçërisht që ju lejon të shpëtoni shpejt nga palosjet dhe varjet e panevojshme. Këto ushtrime kryhen në mënyrë të barabartë dhe ritmike, duhet të filloni sasi e vogël përsëritje, duke i rritur gradualisht ato.

Kur kryeni stërvitje gjimnastike në shtëpi për të stërvitur muskujt e barkut, është e padëshirueshme të bëhen lëvizje të mprehta që mund të dëmtojnë rruazat ose qafën. Shpina do të mbrohet plotësisht nëse është tërësisht në kontakt me dyshemenë.

Rekomandohet të monitorohet frymëmarrje korrekte në trajnim. Në momentin e ngarkimit, duhet të nxjerrni frymën, duke u relaksuar dhe duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Para se të filloni të hiqni rrotullën e barkut pas një seksioni cezarian, duhet të mbani mend se nuk duhet të përdorni pesha në ushtrimet që shtojnë vëllim të tepërt në trupin e gruas. Nuk këshillohet që femrat që kanë ije shumë të gjera të zhvillojnë muskujt e tyre për të mos i zmadhuar vizualisht edhe më shumë. Në mënyrë tipike, trajnimet mbahen një ditë larg njëri-tjetrit.

Aplikimi i kozmetikës

Në luftën kundër mbipeshë përdoren edhe ato tipike produkte femërore: kozmetike, duke nxitur resorbimin e shtresave të yndyrës, tonifikon lëkurën e tendosur, ndihmon në ngjitjen më të shpejtë të qepjeve dhe duke i bërë strijat të padukshme. Mjete të tilla të mrekullueshme përfshijnë një shumëllojshmëri pastrimesh, kremash dhe mbështjellëse. Ato bëhen të lehta dhe mund të përgatiten në shtëpi.

Për shembull, kremin mund ta bëni vetë duke i grirë tabletat e mumjes dhe duke i përzier me kremin e bebeve në pjesë të barabarta. Aplikohet në zonën e barkut për rreth 2 ose 3 orë. Është e dobishme të përdorni një dush me kontrast në bark, duke e derdhur në mënyrë alternative me të nxehtë dhe ujë të ftohtë. Duke përdorur një pastrim kafeje, të përgatitur duke përzier pijen me xhel dushi të zakonshëm, mund të arrini gjithashtu rezultate të mira. Scrub kripë është bërë nga kripë deti dhe vaj ulliri. vaj i parafinuar. E fërkojnë stomakun derisa të skuqet. Receta të ndryshme Ka shumë produkte kozmetike për heqjen e barkut pas cezarianit, mjafton të zgjidhni më të përshtatshmen ose t'i alternoni ato.

Këshillohet që të gjitha produktet të përdoren në mënyrë gjithëpërfshirëse, atëherë nuk do të ketë probleme me palosjet e tepërta në stomak. Prerja cezariane nuk ndërhyn në ringjalljen e të humburve një kohë të shkurtër figurë e hollë. Ju mund ta ktheni atë duke iu qasur problemit me mençuri dhe duke zgjedhur mënyra efektive zgjidhjet e saj: me ndihmën e ushqimit të shëndetshëm, ushtrimeve ose kozmetikës.

Shumë gra marrin formë pothuajse menjëherë pas lindjes, ato janë me fat dhe ne nuk do të flasim për to. Le të flasim për 90% të atyre grave që ende nuk arrijnë të marrin të tyren

Ata që kanë lindur e dinë se çfarëdo diete të zgjidhet, yndyra e tepërt do të vijë nga kudo, por jo nga stomaku. Barku do të varet pabesisht mbi shtresë. Në varësi të gjendjes së nënës së re, mjekët lejojnë ushtrime të barkut dhe të tjera nga 6-12 muaj pas operacionit. Kjo është koha e nevojshme për shërim qepjet e brendshme. Si pas një seksioni cezarian është një pyetje pothuajse retorike, para femrave dhe ata besuan plotësisht se pas operacionit nuk do të hiqej.

Nëse filloni të ushtroni më herët, mund të shfaqen komplikime - qepjet mund të lëndohen ose mund të shfaqen rrjedhje.

Ju mund të vlerësoni gjendjen e figurës tuaj disa muaj pas lindjes, kur mitra tkurret në madhësinë e saj të mëparshme. Atëherë do të jetë e qartë se me çfarë kemi të bëjmë.

Në ditët e sotme, shumë sallone bukurie ofrojnë mbështjellje trupi për të rregulluar lëkurën tuaj, masazhe kundër celulitit dhe më shumë. Do të përpiqem t'ju tregoj se si të hiqni yndyrën e barkut në shtëpi.

Fillimisht, edhe para se të luani sport, mund ta bëni detyrën tuaj më të lehtë - blini një fashë që shitet në barnatore dhe ndihmon në tonifikimin e muskujve. Edhe pse, disa mjekë besojnë se ka efekt të kundërt, domethënë muskujt janë in pozicion të caktuar vetëm sepse liri i mban, dhe jo sepse punojnë. Lidhur me këtë pikë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, i cili ju njeh ju dhe karakteristikat tuaja.

Nëse nuk ka probleme shëndetësore, ushqyerja me gji, edhe kjo kontribuon në kontraktimet e mitrës. Shumë nëna gjidhënëse heqin qafe barkun e tyre më shpejt dhe nuk përballen me pyetjen se si të heqin qafe barkun e tyre pas një seksioni cezarian.

Ecni gjithnjë e më gjatë me fëmijën tuaj - shëtitjet në ajër të pastër dhe ecja janë të mira për ju dhe për fëmijën tuaj.

Mos harroni për lëkurën tuaj - ju duhet të blini ose të bëni pastrimet tuaja dhe t'i përdorni rregullisht, në këtë mënyrë do ta ndihmoni atë të kthehet në maksimumin e saj. gjendjen e mëparshme.

Masazh. Kjo është edhe e këndshme edhe e dobishme. Ka koka dushi të veçanta ose furça të veçanta.

Kjo mund të bëhet si në shtëpi ashtu edhe në rrugë. Thjesht tërhiqni stomakun dhe përpiquni ta mbani në këtë pozicion për një kohë, disa sekonda. Gjithashtu ndihmon në forcimin e muskujve.

Si të hiqni yndyrën e barkut pas lindjes: ushtrime. Kur mjeku lejon aktivitetin fizik, duhet të filloni me më së shumti ushtrime të thjeshta, jo me shtytje dhe lëkundje të barkut në një tabelë të veçantë, por, për shembull, me joga. Dhe, natyrisht, nga më e thjeshta, për shembull, nga ushtrimi "Cat".

Duhet të gjunjëzoheni dhe t'i vendosni duart në dysheme. Ju duhet të shikoni para jush, jo në dysheme. Pastaj do të përkulim shpinën lart, në një hark, dhe më pas do të varemi, domethënë stomaku duhet të priret në dysheme. Përsëriteni në fillim tri herë, duke e rritur gradualisht numrin e herëve çdo ditë. Është më mirë të ushtroheni në mbrëmje, kështu që kaloritë e fituara gjatë ditës do të digjen.

Muskujt do të shtrihen, do të bëhen elastikë dhe do të përgatiten për ngarkesa më serioze. Ju duhet të rrisni ngarkesën gradualisht nëse diçka fillon t'ju shqetësojë, duhet të ktheheni 1-2 hapa prapa. Nëse shfaqet shkarkimi ose dhimbja nuk largohet, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.

Noti dhe gjimnastika në ujë janë sporte të shkëlqyera periudha pas lindjes, mund të filloni me to.

Mundohuni të praktikoni çdo ditë - të paktën 10, të paktën 5 minuta. Ka shumë më tepër përfitim nga ushtrimet e rregullta sesa nga ushtrimet rraskapitëse, por një herë.

Dhe, natyrisht, ia vlen t'i kushtohet vëmendje ushqyerjen e duhur. Jo dietat, por ushqimi i duhur! Parimet bazë të kësaj diete janë afërsisht si më poshtë:

Si të hiqni dhjamin nga barku pas operacionit cezarian - rekomandime të përgjithshme.

Pini më shumë.
Sa më afër mbrëmjes, aq më i vogël dhe më i lehtë duhet të jetë ushqimi.
Mos hani para gjumit - vakti juaj i fundit duhet të jetë të paktën 3-4 orë para gjumit.
Ushqimi me kripë tashmë në pjatë, dhe jo gjatë gatimit.
Hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Ose hani pak në mëngjes.
Mundohuni të mos hani ushqime të skuqura, jepni përparësi ushqimeve të ziera dhe të ziera.
Mos hani ushqime – është më mirë të hani në të njëjtën kohë në mënyrë që trupi juaj të mësohet me të.

Këto rregulla të thjeshta do të ndihmojë si për të hequr barkun pas një seksioni cezarian dhe për të përmirësuar gjendjen e trupit në tërësi.

Mbajtja e një fëmije dhe lindja e mëvonshme është jashtëzakonisht stresuese për trupi i femrës, pavarësisht nëse u liruat nga barra në mënyrë natyrale apo me ndihmën e kirurgëve. Dhe trupi pas shtatzënisë merr forma të tjera, të cilat më pas çdo grua dëshiron t'i fshijë dhe të rivendosë të shkuarën.

Por nuk do të jetë e mundur të hiqni shpejt gjithçka të panevojshme, veçanërisht barkun pas një seksioni cezarian - duhet të jeni të durueshëm dhe të lëvizni sistematikisht drejt qëllimit tuaj. Dhe ji i sigurt, gjithçka është e kthyeshme, dhe unë do t'ju tregoj se si ta bëni!

Periudha e rehabilitimit apo kur mund të filloj?

Mos nxitoni të filloni shumë herët!

Lindja me prerje cezariane është testi më i fortë për trupin dhe psikikën e një gruaje. Për shërim qepje postoperative dhe rikuperimi i mitrës do të marrë pak kohë dhe do të jetë më i gjatë se më pas lindje e pavarur- nga 2 muaj, duke arritur deri në gjashtë muaj.

Gjatë kësaj periudhe, çdo aktivitet fizik në zonën e barkut është kundërindikuar. Dhe pas kësaj periudhe kohore, para se të filloni stërvitjen, do t'ju duhet të vizitoni një mjek dhe të bëni një ekografi për t'u siguruar që qepja është shëruar plotësisht.

Por tashmë në muajt e parë pas një seksioni cezarian, duhet të filloni të krijoni kushte për shërim palestër fizike. Ato janë si më poshtë:

Rritja e aktivitetit të përgjithshëm gjatë gjithë ditës, si p.sh shëtitje së bashku me foshnjën.
Në shtëpi, uluni jo në një divan apo karrige, por në një fitball.
Kontrolloni qëndrimin tuaj gjatë gjithë kohës, duke e mbajtur shpinën drejt dhe barkun tuaj të tërhequr.
Mos u bëni dembel për të bërë punët e shtëpisë, duke rritur kostot e energjisë.

Në të njëjtën kohë, duhet të kuptoni arsyet e shfaqjes së centimetrave shtesë në bel, sepse kjo nuk është gjithmonë një ndërhyrje kirurgjikale. A është e nevojshme kjo për përzgjedhja e saktë ushtrime dhe masa shtesë për të eliminuar problemin.

Arsyeja e parë, dhe më e zakonshme, është dobësia e muskujve për shkak të pamjaftueshmërisë Aktiviteti fizik edhe para shtatzënisë.

Kjo mund të ndodhë edhe për shkak të shtrirjes së fascisë (diastazës) që kalon nëpër kërthizë dhe lidh muskujt e barkut. Për të zgjidhur këtë problem, mund të jetë e nevojshme kirurgjia.

Dhe arsyeja e fundit është një hernie e diagnostikuar, e cila gjithashtu do të kërkojë kirurgji për ta hequr qafe.

Rivendosja e formës së humbur të barkut

Le të shkojmë te pyetja kryesore - si të hiqni yndyrën e barkut pas një seksioni cezarian në shtëpi? Do të jetë e mundur të ushtrohem fizikisht pas një kohe mjaft të gjatë, por gjithsesi dua të shpejtoj procesin e rikthimit në formë.

Jo vetëm palestër do të ndihmojë me këtë - qasja duhet të jetë gjithëpërfshirëse dhe para se të filloni stërvitjen, përveç metodave të listuara, mund të bëni sa vijon:

Vishni një fashë të veçantë që jo vetëm që do të shtrëngojë vizualisht figurën tuaj, por gjithashtu do të ndihmojë mitrën të rikuperohet më shpejt;
Për të njëjtat qëllime, rekomandohet të flini në stomak;
Kryeni ushtrime të thjeshta (mund të bëhen 2-3 ditë pas operacionit) - shtrirë në shtrat në shpinë, duke ngritur dhe ulur krahët përgjatë trupit, si dhe duke shtrydhur dhe hequr një objekt të vendosur mes tyre me gjunjë (këmbët e përkulura në gjunjët).

Kryeni klasa sipas mënyrës se si ndiheni - nëse shfaqet siklet ose dhimbje, ndaloni ushtrimin ose hiqni fashën.

Ushqyerja nuk ka rëndësi të vogël në rikthimin e formës së barkut dhe figurës në përgjithësi. Mjekët rekomandojnë të hani vakte të vogla - deri në 5-6 herë gjatë ditës dhe pak nga pak, pa e mbingarkuar stomakun. Preferenca duhet t'u jepet produkteve të mëposhtme:

Gjizë me pak yndyrë, kos dhe fruta.
Omeleta dhe qulla të gatuara në ujë pa sheqer.
Djathëra të fortë dhe fruta të thata.
Perimet në çdo formë dhe varieteteve me pak yndyrë Mish.

ME enët me mish Perimet kombinohen më së miri dhe rekomandohet të hani gjizë për mëngjes.

Ju do të duhet të hiqni dorë nga produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat, të skuqura, të yndyrshme, të konservuara, të tymosura, të kripura dhe ushqime pikante, duke përfshirë pijet e ëmbla të gazuara. Harrojeni ushqimin e shpejtë, duke ngrënë vetëm ushqime të freskëta dhe natyrale.

Masat shtesë përfshijnë përdorimin e kozmetikës që do t'ju ndihmojë të hiqni barkun tuaj fillimisht në shtëpi pas një seksioni cezarian. Këto përfshijnë pastrime, kremra dhe mbështjellës të ndryshëm.

Për shembull, mund të bëni lehtësisht një pastrim në shtëpi nga kokrrat e bluar të kafesë ose kripa. Por është e rëndësishme të dini se çfarë të bëni procedurë e ngjashmeËshtë e nevojshme të tregohet kujdes nëse qepja ende nuk është shëruar plotësisht.

Gjëja më e thjeshtë dhe më e arritshme për të gjithë është të bëni një dush me kontrast të përditshëm me një rrjedhë uji që masazhon zonën e problemit.

Metoda të tilla do të ndihmojnë në tonifikimin e shpejtë të muskujve dhe lëkurës së barkut në bark dhe bel, duke përgatitur gradualisht trupin për ngjarje më serioze.

Pak njerëz e dinë, por gjatë ushqyerjes me gji trupi shpenzon afërsisht 500 kcal vetëm për të ruajtur prodhimin e qumështit në nivelin e kërkuar. Dhe kjo kontribuon në procesin e humbjes së peshës, dhe natyrshëm. Edhe gjatë kësaj periudhe, oksitocina prodhohet në mënyrë aktive, duke stimuluar kontraktimet e mitrës.

Heqja e barkut - ushtrime për muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë

Ushtrimi do të përshpejtojë rikthimin e formës së barkut dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë!

Pas 5-6 muajsh, trupi është rikuperuar nga sprova dhe është gati për aktivitet Aktiviteti fizik. Por mos harroni të vizitoni mjekun për të konfirmuar shërimin e seksionit cezarian dhe të bëni një ekografi, siç u përmend në fillim.

Parimi i gradualitetit është baza për rritjen e ngarkesës, nga e vogla në më serioze, bazuar në atë se si ndiheni.

Më shumë pikë e rëndësishme- për të rivendosur barkun pas një seksioni cezarian, gjëja kryesore nuk është numri i përsëritjeve dhe qasjeve, por rregullsia e ushtrimeve - të paktën 3 herë në javë.

Para stërvitjes kërkohet një ngrohje dhe këshillohet që ai të përbëhet nga ushtrime aerobike (kërkime, vrapim i lehtë, kërcim me litar, çiklizëm, ecje e shpejtë, etj.) dhe shtrirje të grupeve kryesore të muskujve. Vetëm pas kësaj mund të filloni ushtrimet e barkut. Këtu janë disa ushtrime për muskulin rektus abdominis:

I.P. - shtrirë në shpinë, duke vendosur duart në zonën e kërthizës. Merrni frymë, duke tërhequr kërthizën nga brenda dhe më pas nxirrni frymën, duke "fryrë" barkun tuaj. Dozimi 12 herë ose më shumë, në varësi të mënyrës se si ndiheni;
I.P. ngjashëm me ushtrimin e mëparshëm, vetëm krahët shtrihen lirshëm përgjatë trupit - ngrini pak kokën nga dyshemeja dhe mbajeni në këtë pozicion për 5 sekonda, pastaj kthehuni në IP;
I.P. e njëjta gjë, përkulni këmbët në gjunjë - në mënyrë alternative ngrini këmbët në stomak;
Nga një I.P i ngjashëm. ngrini të pasmet lart dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit;
Nga i njëjti pozicion fillestar me duart pas kokës dhe këmbët të përkulura në gjunjë dhe një jastëk të vendosur mes tyre, tërhiqni bërrylat drejt gjunjëve;
I.P. shtrihuni në shpinë, duke ngritur këmbët pak të përkulura lart, krahët përgjatë trupit - duke e shtyrë legenin lart dhe duke u kthyer në IP.

I.P. - pozicioni fillestar (shënim)

Pas një kohe të stërvitjes së rregullt, muskujt do të bëhen më të fortë dhe atyre mund t'u jepet më shumë ngarkesë, për shembull, duke kryer "biçikletë", "gërshërë", mbledhje dhe duke punuar në grupe të tjera të muskujve, pasi duhet të punoni në figurë në mënyrë holistike. .

Dhe tani ushtrime që synojnë muskujt e zhdrejtë të barkut:

I.P. e njëjta gjë, por krahët anash - mbani një objekt të butë midis gjunjëve dhe anoni këmbët tuaja të përkulura në njërën anë dhe pastaj në anën tjetër;
Shtrirë në shpinë, me duart të lidhura pas kokës, pak të ngritura mbi dysheme pjesa e sipërme busti së bashku me tehet e shpatullave dhe kryejnë lidhje alternative të gjymtyrëve të kundërta në mes të trupit (bërryl i djathtë-gjuri i majtë etj.);
Uluni në dysheme, këmbët sa më shumë që të jetë e mundur anash (tërhiqni çorapet), duart pas kokës (bërrylat drejtohen nga anët), shikoni para jush - përkuluni anëve, duke u përpjekur të arrini dyshemenë me bërryl , duke e mbajtur shpinën drejt.

Ushtrimet e frymëmarrjes janë të thjeshta dhe efektive!

Ushtrimet e frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të hiqni më shpejt dhjamin nga barku!

Ekziston një mënyrë tjetër për të hequr qafe depozitat e yndyrës në zonën e barkut - kjo është ushtrime të frymëmarrjes bodyflex, i cili mund të bëhet 7 ditë pas operacionit.

Për ta përfunduar ju duhen vetëm rreth 15 minuta në ditë, gjë që është e rëndësishme nëse nuk keni kohë të mjaftueshme. Ju duhet të praktikoni menjëherë pas gjumit para se të hani, për të cilën nuk keni nevojë për asnjë pajisje - ju duhet vetëm dëshira dhe fiksimi i vëmendjes në frymëmarrje - thithni me hundë dhe nxirrni përmes gojës. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të përqendrohemi në mënyrën se si ajri mbush çdo qelizë të trupit.

Para fillimit të kompleksit, duhet të zotëroni ngrohjen:

Me buzët tuaja të shtrira përpara, nxirrni të gjithë ajrin nga trupi përmes gojës derisa muri i përparmë i barkut "të ngjitet" pas shpinës, më pas bëni frymë e mprehtë hundë. Duhet të bëhet mjaft i zhurmshëm.
Përsëri, bëni të njëjtën gjë si në fillim të ushtrimit të fundit, por në fund, mbani frymën tuaj për 10 sekonda, pastaj relaksohuni dhe merrni frymë.

Këto parime janë të rëndësishme për kryerjen e të gjitha ushtrimeve në program, duke bërë gjithçka ngadalë dhe me qetësi, të zhytur plotësisht në lëvizje.

Gjithçka e përshkruar do t'i japë nënës së re mundësinë për të forcuar muskujt e saj, pas së cilës ajo mund të vizitojë me siguri dhomat e fitnesit dhe të marrë stërvitje më serioze për të përmirësuar figurën e saj në përgjithësi dhe për të shtrënguar stomakun e saj në veçanti.

Dhe sa më shpejt të kuptoni rëndësinë e ndjekjes së të gjitha rekomandimeve për të eliminuar problemin, dhe në përputhje me rrethanat, të filloni t'i zbatoni ato, aq më shpejt figura juaj do të fillojë përsëri t'ju kënaqë me reflektimin e saj në pasqyrë.